arxa tərəf arıqlamaq: çəki qazanmaq üçün nə yemək lazımdır? Bu çətin sual getdikcə populyarlaşır. Ən doğrusu, bir diyetoloqla əlaqə saxlamaqdır, amma büdcə imkan vermirsə və ya sadəcə vaxt yoxdursa?

Daha yaxşı olmaq üçün düzgün pəhrizə riayət etməli və sağlam həyat tərzi sürməlisiniz. Bu vəziyyətdə istifadə etmək lazımdır müəyyən məhsullar V doğru vaxt. Və əvvəlcə - nəyin kilo almağa imkan vermədiyini və bununla necə məşğul olacağını anlayın.

Əsas mif

Əgər yaxşılaşmaq üçün bütün "qadağan olunmuş" qidaları yemək lazım olduğunu düşünürsənsə, bu, dərin bir aldanmadır. Şirin, un məmulatları, yağlı, qızardılmış qidalar və xüsusilə bütün bunların bolluğu heç bir yaxşılığa səbəb olmayacaq.

Bədənin bu qədər qidanın öhdəsindən gəlməyə vaxtı olmadığı üçün yalnız piy alacaqsınız. Mədə və qaraciyərə zərər verə bilərsiniz, ilk növbədə maddələr mübadiləsini, dərinin vəziyyətini, ürək-damar sistemini və s. Mədənizin parçalanmağa vaxtı olmayan hər şey bel, omba və kalçada xoşagəlməz qıvrımlar şəklində təxirə salınacaq. Xəyal fiqurunu unuta bilərsiniz.

İnsan niyə kökəldə bilmir?

Alimlər və həkimlər yaxşılaşmağı qeyri-mümkün edən bir neçə amili müəyyənləşdirirlər. Aşağıda əsas olanlar var.

• Genlər kilo almağın ilk maneəsidir. Ailəniz arıq olmağa meyllidirsə, kökəlməkdə çətinlik çəkdiyiniz təəccüblü deyil. Çox güman ki, siz bədən formasının astenik növünə aidsiniz. İncə sümüklər, zəif əzələlər, bütün bədənin darlığı - və bütün bunlar genetik olaraq üç yemək yesəniz belə, normal çəki artımına kömək etmir. Üstəlik, belə insanlar sürətlənmiş mübadilə maddələr. Bədəndə əlavə funtların yerləşməsinə icazə verməyən odur və bununla məşğul olmaq çətindir. Ancaq bu səbəb belə kökəlməyə son qoymur.
• İkinci maneə stressdir. Sinir sistemi mühüm rol oynayır, çünki beynin bir hissəsi - hipotalamus "doyma" funksiyasına cavabdehdir. Bu gün iştahın olub-olmadığını bədənə başa salan odur. Stressin özü böyük bir yağ yandırıcıdır, yalnız ümumi sağlamlığınıza böyük zərər verir. Gündə 1000 kalori itirə bilərsiniz sinir sistemiçox həyəcanlı. Və çox vaxt belə vəziyyətlərdə iştaha tamamilə yox olur, bütün gün ağzınıza bir qırıntı qoymasanız belə, aclıq hiss etməyə bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Stressin səbəbini aradan qaldırın və özünüzdə harmoniya bərpa edin.
• Üçüncü səbəb xəstəlikdir. Bunlar pozuntular ola bilər endokrin sistemi, pankreas və ya adrenal bezlərlə bağlı problemlər. Həmçinin ümumi səbəb- şübhə etmədiyiniz helmintlər. İnfeksiyalar və viruslar və s ciddi xəstəlik(məsələn, onkologiya və ya vərəm) bədənin istənilən kütləni saxlamaq qabiliyyətinə ciddi təsir göstərir. Yalnız bir həkim bunu anlamağa kömək edə bilər. Özünü müalicə etmək qətiyyən tövsiyə edilmir.

Sağlam və yüksək kalorili qidalar

Mütəxəssis, əzələ və yağ kütləsi qazanmaq üçün xüsusi olaraq düzgün menyu yarada bilər. Əgər problemə ciddi yanaşırsınızsa və sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, ona etibar edin. Bundan əlavə, fərdi proqramın təsiri maksimum olacaqdır.

Əvvəla, bütün diyetoloqlar və idmançılar yemək yemək lazım olduğunu təsdiq edəcəklər, proteinlə zəngindir. Çəki qazanmaq onu itirməkdən qat-qat çətindir. Həm də yalnız kalorilərin sayı deyil (və onu artırmaq lazımdır), həm də onların keyfiyyəti vacibdir. Tələb olunur müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər faydalı maddələr ki, tərəzidə əziz sayı artmağa başlayır.

• Kilo almağa başlamaq üçün kalori sayını iki dəfə artırdığınızdan əmin olun. Əgər siz adətən gündə 1500-2000 kalori yeyirsinizsə (prinsipcə bu, orta yaşlı insan üçün normadır), onda siz gündə 3000-4000 kalori miqdarını artırmalısınız. Bunu etmək asan olmayacaq, amma çıxış yolu var: yeməklər tez-tez olmalıdır. Yəni səhər yeməyi, sonra qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, birdən çox yeyə bilərsiniz, axşam yeməyi, başqa bir qəlyanaltı. Yatmadan yalnız 2 saat əvvəl yemək yeməyin.
• Mükəmməl bir seçim, hər hansı bir təzahürdə süd məhsullarıdır. Yağlı kefir, hər cür pendir, xama və s. qəbul etməkdən çəkinməyin. Niyə səhər qəhvənizi bir stəkan şirin kakao ilə əvəz etməyəsiniz?
• Əgər iş yerində bir neçə qəlyanaltıya getmək mümkün deyilsə, kiçik çantalarda və ya qutularda müntəzəm qoz-fındıq götürün. Qoz, meşə və ya badam - fərqi yoxdur. Heç kim onları döyməyi qadağan etməyəcək. Siz həmçinin soyulmuş toxum, peçenye, şokolad götürə bilərsiniz. Sonuncu hər hansı bir şey ola bilər: ağ, südlü, qaranlıq. Siz evdə kozinaki edə bilərsiniz və ya halva ala bilərsiniz.
• Evdə pəhrizinizə müxtəlif ətlər daxil etməyə çalışın və toyuq əti olmamalıdır. Onu hinduşka və ya ördəklə dəyişdirin. Dana, mal əti, donuz əti (amma təmiz yağ deyil!) - hər şeyi min cür bişirmək olar. Həm dadlı, həm də qidalı. Bunun üçün bulyon əsasında souslar hazırlayın.
• Müxtəlif dənli bitkilər və ərzaq məhsulları, xüsusilə də uşaqlıqda olduğu kimi kərə yağı ilə əladır. Sadəcə marqarindən çəkinin. Kartof ilə yağlı balıq- əla nahar və ya şam yeməyi, çox doyurucu və hazırlamaq asandır. Çörək istədiyiniz kimi ola bilər. Ən yaxşı variant- müxtəlif toxumlarla ağ və ya qara.
• Tərəvəz haqqında unutmayın. Onlar qiymətli vitaminlər və elementlər, turşular verirlər ki, həzm gözlənildiyi kimi baş versin. Bundan başqa, in təzə salatlar yenə kərə yağı və ya pendir əlavə edə bilərsiniz.
• Ən sürətli və ən qidalı qəlyanaltı sözdə gaynerlərdir. Bu sarsıntılar zülal və karbohidratlarla zəngin olduğundan əsasən idmançılar tərəfindən qəbul edilir. İş yerində çox hərəkət etsəniz, belə bir kompleks tam qəlyanaltını gözəl bir şəkildə əvəz edəcəkdir.
• Kifayət qədər su içmək. Maye orqanizm üçün çox vacibdir, şorba və kompotları laqeyd yanaşmayın. İdeal olaraq, hesablama aşağıdakı kimidir: 40 ml / kq bədən çəkisi. Və pəhrizinizi tədricən artırmaq çox vacibdir ki, bədənin tam olaraq necə yemək istədiyinizi anlamaq üçün vaxtı var.

Həqiqət budur ki, pis qidalanma bütün çəki qazanmaq cəhdlərini ləngidir. Arıq kütlə əlavə etmək üçün bu səkkiz sübut edilmiş üsul faydalı olacaq. Gəlin onları ətraflı öyrənək.

Müəllif: Vince Del Monte

Məqalənin qısa xülasəsi

• Hər şeyi yemək əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı strategiya deyil.
• Bir nömrəli qayda adi xidmətinizin ikiqat ölçüsüdür.
• Nə yediyinizə diqqət yetirin, əks halda kökəlmək riskiniz var.

Köklənməyin və kökəlməməyin səkkiz sirri!

Hamı razılaşır ki, əzələ kütləsi qazanmaq üçün yemək yeməliyik, elə deyilmi? Ümid edirəm ki, razılaşırsınız, əks halda səhv sayt almısınız.

Dərmansız məşq etsəniz, hipertrofik prosesləri, yəni əzələ böyüməsini təmin edə biləcək kifayət qədər keyfiyyətli kalori istehlak etmədən çəki qazana və ya əzələ ölçüsünü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilməyəcəksiniz.

Kifayət qədər keyfiyyətli kalori qəbul etmədən əzələ kütləsi qazana bilməzsiniz.

Əksinə, yaxşı yeməsəniz, nə qədər məşq etsəniz də, əzələ kütləsini itirmək riskiniz var.

Yuxarıdakıları nəzərə alsaq, nə qədər çox yesək, bir o qədər tez kökəldiyimizi və daha sürətli böyüdüyünü başa düşmək üçün Şerlok Holms olmaq lazım deyil. Amma elədir?

Həqiqətən yox.

Yanlış qidalanma bütün kökəlmək cəhdlərini ləngidir - bu, əsl həqiqətdir. Amma var böyük fərq“qazanc” anlayışları arasında ümumi çəki və "əzələ kütləsi qazanmaq". Biz burada ümumi bədən çəkisinin banal artmasına deyil, məhz əzələ kütləsinə görə çəki artırmağı hədəfləyirik.

Beləliklə, ev heyvanımın qarğıdalısına basdıq ...

Kökəlmək istəkləri ilə hər cür zərərsiz yemək yeməyə haqq qazandıran uşaqlar əlavə əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq ümidi ilə bədən yağının həddindən artıq artmasına (kitabımda təsdiqlədiyimdən daha çox) dözürlər.

Bu taktika işləmir.

Bunu nə vaxt başa düşmək lazımdır danışırıqəzələ kütləsi qazanmaq haqqında, vücudunuzun potensialı çox məhduddur. Amma təəssüf ki, bu onun yağ toxumasının ehtiyatlarını artırmaq qabiliyyəti haqqında deyilə bilməz (əks halda biz daha cəlbedici cəmiyyətdə yaşayardıq).

İnsan bədəninin əzələ kütləsi yaratmaq qabiliyyəti çox fərdi. Bunlar bədəninizin nə qədər zülal sintez edə biləcəyindən asılıdır və bu, öz növbəsində, testosteron səviyyələrindən, onun stress altında artma dərəcəsindən, toxumaların insulinə həssaslığından və bədənin genetik meylindən asılıdır. əzələ lifləri böyüməyə. Və daha bir çox amillər.

İndi arıq çəki qazanmağınıza və gündəlik qəbulunuzu artırmağınıza kömək edəcək və eyni zamanda sizi kökəlmiş kök kişiyə çevirməyən səkkiz sirrə baxaq.

1. Məbləği iki dəfə artırın

Əgər çəki qazanmırsınızsa, həll özünü göstərir - bədənə daha çox kalori vermək lazımdır. Pəhrizin kalorili məzmununu "damın üstündə" yüksəltməyin ən asan yolu nədir? Xidmət ölçüsünü iki dəfə artırın! Məsələn, əvvəllər naharda bir toyuq döşü yeyirdinizsə, indi iki yemək lazımdır.

Hər fürsətdə vərdiş etdiyinizdən iki dəfə çox yeyin.

Tosterdə səhər yeməyi üçün bir tikə çörək qızardmısınız? İndi iki qızardın. Hər fürsətdə vərdiş etdiyinizdən iki dəfə çox yeyin və iki qat artıracaqsınız enerji dəyəri pəhriz. Yeməklərinizi hər halda bişirmək məcburiyyətində olduğunuz üçün, porsiyanızın ölçüsünü iki dəfə artırmaq əlavə səy göstərmir.

2. Yemək vaxtlarına diqqət yetirin

Növbəti məqam - gün ərzində diqqətinizi yayındırmağa imkan verməyin. Tez-tez yemək və yemək lazımdır - hər 2-3 saatdan bir, pəhrizdə həqiqətən kifayət qədər kalori yoxdursa, bu ən yaxşı seçimdir. Vaxtında yemək yeməyi unutmusunuz? üçün taymer təyin edin müəyyən vaxt Və ya zəngli saat alın. Bu səhər yeməyinə də aiddir. Oyandıqdan sonra on beş dəqiqə ərzində bədəninizi keyfiyyətli kalorilərlə doldurmalısınız. Bədəninizin öz toxumalarını yanacaq mənbəyi kimi istifadə etməsinə icazə verməyin, bu halda siz durğunlaşacaqsınız.

3. Böyük bıçaq götürün

Bir çox müştərilərə tövsiyə etdiyim başqa bir çətin hiylə böyük boşqab almaqdır. Bəslənmə təlimatlarının artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün boşqabınızın ölçüsünü azaltmağı tövsiyə etdiyi kimi, əzələ kütləsi qazanarkən, tam əksini etməlisiniz. Əlinizi böyük bir boşqaba qoyduqdan sonra onu ağzına qədər doldurduğunuzdan əmin olun!

4. Məşqdən sonra əlavələrə qənaət etməyin

Növbəti an. Tamamilə əmin olmalısınız ki, məşqdən dərhal sonra vücudunuz keyfiyyətli məhsul alır. Bu anda dəhşətli aclığa məhəl qoymasanız, məşqdən maksimum effekt əldə etməyəcəksiniz.

Bədən məşqdən dərhal sonra verdiyiniz hər bir kalorini minnətdarlıqla mənimsəyəcək və bədəni yüksək keyfiyyətli zülallarla yükləmək istəməməyiniz tərəqqiyə mənfi təsir göstərəcəkdir. bərpa prosesləri.

Yanğın qutusuna yüksək kalorili smoothie atmaq üçün mükəmməl an axtarırsınızsa, budur. Yenə də səhər məşq edənlər arasında olsanız belə, səhər yeməyi olmadan evdən çıxmağa haqqınız yoxdur. Hər hansı digər vəziyyətdə olduğu kimi, məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi yanacaqla doldurmalısınız. Bu vəziyyətdə tam yemək qəbul etmirsinizsə, o zaman sizi kalori ilə təmin edəcək bir kokteyldən istifadə edin.

5. Yüksək kalorili qidalar axtarın

Tikintidə olan oğlanlara əzələ toxuması yüksək kalorili bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, əllərinizi mövcud olan ən yüksək kalorili qidalara uzatmalısınız. Həddindən artıq yemək yeyərək vaxt itirirsinizsə, bədənin enerji ehtiyacını ödəmək sizin üçün daha çətinləşir və bu, əzələ kütləsi qazanmağa maneə olacaq.

Gəlin yüksək kalorili qidaları sadalayaq: fıstıq, fıstıq yağı, qəhvəyi yulaf, yağsız qırmızı ət, toyuq döşləri, toyuq yumurtası və quru meyvələr. Necə daha çox məhsul bu siyahıdan menyunuzda olacaq, nəticələri bir o qədər tez görəcəksiniz.

Bütün tərəvəzlər kimi qidalardan uzaq durun (onları əzmək və ya vitamin mənbəyi kimi qatılaşdırılmış suyu qəbul etmək), dənli bitkilər, bişmiş, popkorn və aşağı kalorili şorbalar. Bu qidalar çox həcmlidir və sizi çox tez tox hiss edəcək.

6. Yazın, qeyd edin və yenidən qeyd edin!

Artıq pəhrizinizdə həqiqətən seçici olduğunuza və tonlarla kalori əldə etdiyinizə görə onları diqqətlə qeyd etməli olacaqsınız. Səylərinizin obeziteye səbəb olmasını istəmirsiniz və buna görə də bu vəziyyətdə ən yaxşı həll gündəlik pəhrizin enerji dəyərini izləməkdir. Həddini aşdıqdan sonra piy toxumasına görə kökəlməyə başlayacaqsınız.

Yağ toxumasında artımın ilk əlamətlərində pəhrizin enerji dəyərini 200 kalori (və ya 10%) azaltmalısınız. Və yağ toxumasının böyüməsi dayanacaq.

Gün ərzində nə qədər kalori aldığınızı yazmalısınız

Pəhrizinizin kalorili məzmununu izləməsəniz, gündə nə qədər kalori aldığınızı və yağ yığarkən pəhrizin enerji dəyərini nə qədər azaltacağınızı heç vaxt bilməyəcəksiniz. Çox vaxt, bu problem ortaya çıxanda, uşaqlar pəhrizin kalorili məzmununu kəskin şəkildə azaldır, bu ciddi bir səhvdir, çünki bununla da əzələ artımını maneə törədirlər.

Çox incə bir xətt üzərində tarazlıq qurmalısınız. Çox azdır və əzələləriniz böyüməz. Çox və kökəlirsən. Ancaq qızıl ortanı tapdıqdan sonra bunu dərhal başa düşəcəksiniz, çünki eyni zamanda həm daha güclü, həm də incə olacaqsınız.

7. Kardionu müzakirə edin

Üstəlik, məşq proqramına kardio idmanını daxil etmək barədə ciddi düşünməlisiniz. Əksər oğlanlar eyni ümumi səhvə yol verirlər - onlar düşünürlər ki, gündəlik kardio onları yağda üzməkdən qoruyacaq. Ancaq çox sıx ürək yükləri də əzələ toxumasının böyüməsinə mane olur, buna görə də onlar ciddi şəkildə dozalanmalıdır.

Kardionun həqiqətən edə biləcəyi şey iştahınızı artırmaq, bərpanızı yaxşılaşdırmaq (aşağı intensivlik səviyyəsinə sadiq qalsanız) və maddələr mübadiləsini bir qədər artırmaqdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz, qaçış bandında on dəqiqəlik isinmə və iyirmi dəqiqəlik final seti ilə güc məşqləri- bu, özünü sıxmaq üçün kifayətdir son damlalar glikogen. Mən qaçış bandını saatda 6 km-ə təyin etdim və 8 ilə 12 dərəcə meyl etdim - bu məni ikiqat çənənin görünüşündən qoruyur və əzələ kütləsi qazanmağıma mane olmur. Və daha intensiv məşq çox kalori götürəcək.

Kardiyo yükləri çox sıx olmamalıdır, əks halda əzələlərin böyüməsini ləngidirlər.

8. Heç vaxt ac qarına idman etməyin!

Neçə dəfə, güclə oyanaraq, tələsik içmisiniz protein kokteyli və düz getdi idman zalı? Yoxsa sıx bir gündə bir neçə yemək atladınız və sonra işdən sonra çəki qaldırmağa çalışdınız?

Əvvəllər düşünürdüm ki, sağlam düşüncə insanları bu cür səhvlərdən çəkindirir, amma sonra mənim bəzi cılız müştərilərim bütün günü yalnız bir neçə kraker və ya bədbəxt meyvə ilə işləməyə gəldiyini etiraf etdilər.

Bunu eşidəndə şokdan ayağıma 20 kiloqramlıq pancake düşürdüm, onlar ac olmadığını deyirdilər. Cavab olaraq onlara qışqırdım: "Bəli, ac deyilsən, amma bunun səbəbi maddələr mübadiləsinin tam tükənmə rejiminə keçməsidir, getdi!"

Mən də başa düşdüm ki, çoxları üçün səhər saatları məşq üçün yeganə boş vaxtdır, lakin yenə də məşqdən əvvəl üç əsas yeməkdən ən azı birini bu qısa müddətə uyğunlaşdırmağı məsləhət görürəm. Əks halda, ən bol yemək səhər məşqindən dərhal sonra baş verməlidir.

Yarı boş yanacaq çəni ilə uzun səfərə çıxırsınız? Əlbətdə ki, ölü bir avtomobili yarıya qədər əllə itələməyincə yox. Bəs niyə bədəninizi tamamilə boş bir mədə ilə yorucu bir məşqə göndərirsiniz?

Nəticə

Əzələ kütləsi qazanmaq, yağda üzmək və hər gün bufetdə hər şeyi yemək üçün bəhanə deyil. Mən sizə hər həftə yuxarıdakı qaydalardan birini mənimsəməyinizi və hər yeni həftədə bədəninizdə əzələ toxumasının nisbətinin necə artdığını izləməyi təklif edirəm.

Ola bilsin ki, dünyaya möhtəşəm bədən quruluşu göstərməkdən yalnız bir və ya iki qayda uzağınızdasınız, onda bütün səkkiz sirri istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Və əksinə, əzələləriniz aydın şəkildə yavaşladısa, vurğuları diqqətlə yerləşdirin.

Bilmək istərdim ki, qaydaların hansını daha çox bəyəndiniz və bu həftə proqramınızda hansı prinsipi tətbiq etməyə başlayacaqsınız. Şərhlərinizi və suallarınızı məqaləmə buraxın.

Bəziləri əlavə funt itirməyi xəyal edir, digərləri tez bir zamanda necə yaxşılaşacağını bilmir. Və bunun üçün bədəni istehlak ediləndən daha az kalori sərf etməyə məcbur etmək lazımdır. Maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) dəyişdirərək, daha yaxşı ola bilərsiniz qısa müddət təkcə bədən yağının artmasına görə deyil, əzələlərin böyüməsinə görə. Buna görə də onsuz etməyin müntəzəm məşqlər. Və gələcəkdə, yağ və əzələ nisbəti həm kilo itkisi, həm də piylənmənin qarşısını alan metabolik reaksiyaları dəstəkləyir.

Yağlı qidalar yemək, kökəlmək olar, çünki belə qidaların kalorisi yüksəkdir. Bir qram yağ ilə bədənə 8 kkal daxil olur ki, bu da protein qidaları ilə müqayisədə 2 dəfə çoxdur. Ancaq çox miqdarda yağ ehtiva edən cəlbedici görünüşlü qidalar həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Qida ilə müqayisədə, karbohidratlarla zəngindir və zülallar, bədənin emal üçün daha az enerjiyə ehtiyacı var. Məlum oldu ki, fitness dərsləri əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsinin artması səbəbindən belə bir pəhrizdə tez sağalmağa kömək edir. Ağır yeməkdən sonra bədənə bir yük verərək, karbohidratlar yağlı nişastaya deyil, yağa çevrilir - glikogen, yəni. hüceyrələrdə qlükoza saxlama forması. Qanda qəfil qlükoza çatışmazlığı yarandıqda, orqanizm glikogen anbarlarından istifadə edir.

Məşq glikogen çatışmazlığına və kortizol hormonunun istehsalına gətirib çıxarır ki, bu da yağların yandırılmasını maneə törədir, bədənin enerji ehtiyatlarını saxlayır. Kortizol, əlavə olaraq, əzələ toxumasının həcminin azalmasına səbəb olur.

Daha doğrusu, yeməyin özündən imtina deyil, nəticələri - sağlamlığın bərpası. Yanlış qidalanma qidanın udulmasına və düzgün həzminə mane olur. Ancaq həzm pozğunluqları kilo almağa mane olur. Bu vəziyyətdə hətta keyfiyyətli məhsulların menyusu, həmçinin karbohidratlar, zülallar və yağların balanslaşdırılmış qəbulu vəziyyəti dəyişə bilməz. İnsan sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olan qidanın natamam assimilyasiyası səbəbindən gücünü itirir. Yeməyin natamam assimilyasiyası və tullantıların zəif ifrazı ilə hissəni artırmağın mənası yoxdur. Əksinə, bədənin tamamilə aradan qaldırılması üçün vaxt lazımdır zərərli maddələr, bundan sonra sistem tam gücü ilə işləyəcək.

Oruc tutarkən yalnız distillə edilmiş su içməyə icazə verilir.

Oruc bitdikdən sonra dərhal adi yemək yeyə bilməzsiniz. Bir müddət meyvə və tərəvəz pəhrizində oturmaq tövsiyə olunur, bu müddət ərzində gəzmək lazımdır təmiz hava, məşq edin.

Bir neçə kurs oruc tutduqdan sonra, hətta evdə olsa da, tez sağalmaq mümkündür.

Tez yaxşılaşmaq üçün necə yemək lazımdır

Düzgün yemək lazımdır. Tez yaxşılaşmaq istəyənlər, yağ toxumasının böyüməsi ilə əlaqədar ümumi kütlənin artması ilə deyil, əzələ böyüməsi (hipertrofiya) ilə maraqlanmalıdırlar.

Düzgün kalorilərin kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə əzələ kütləsinin həcmi azalır, buna görə də tez sağalmaq üçün yüksək keyfiyyətli qidalanma lazımdır. Bundan əlavə, təlim lazımdır. Yalnız bu iki tələbi yerinə yetirməklə əzələləri artırmaq mümkün olacaq. Aydındır ki, əzələ qurmaq yağ toxumasını artırmaqdan daha çətindir.

Tez sağalmada əsas rolu fərdi xüsusiyyətlər oynayır: bədənin zülal sintez etmək qabiliyyəti, əzələ liflərini inkişaf etdirmək üçün irsi qabiliyyəti, testosteron səviyyəsi.

Tez yaxşılaşmaq üçün yulaf ezmesi və bütöv tərəvəzlər kimi böyük qidalara ehtiyacınız yoxdur, bu da mədəni dolduraraq tez, tez toxluq hissi yaradır, lakin keyfiyyətli qida lazımdır. Əks halda, kalori çatışmazlığı səbəbindən əzələ toxumasının böyüməsi baş vermir.

Menyunun gündəlik dəyərini nəzərə almaq tez bir zamanda yaxşılaşmağa kömək edir, çünki nəticə üçün balanslaşdırmalı olacaqsınız:

• yüksək kalorili bir pəhriz ilə bədən yağının böyüməsi səbəbindən çəki artımı baş verir;
• qeyri-kafi qidalanma ilə əzələ böyüməsi ümumiyyətlə baş vermir və ya çox yavaş.

Birinci halda, yüzdə 10 kalori azaltmalı olacaqsınız. Kalori qəbulu daha çox azalarsa, əzələ böyüməsi dayanacaq.

Təlim planını tərtib edərkən maddələr mübadiləsini sürətləndirən, iştahı artıran və gücü bərpa etməyə kömək edən kardio yükləri unutmaq olmaz. Ancaq tez bir zamanda yaxşılaşmaq istəyənlər üçün kardiyo yükü və güc məşqləri arasında tarazlığı saxlamaq vacibdir. Velosiped və qaçış simulyatorları bədən yağını çıxarmağa kömək edir. Ancaq əzələ kütləsinin böyüməsi dayanmaması üçün çox intensiv məşq etmək lazım deyil.

Məqsəd sürətlə yaxşılaşmaqdırsa, məşqdən əvvəl isinməyə 10 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir.

Arıqlamaq üçün menyu

Protein pəhrizi fiziki tükənmə ilə belə tez sağalmağa kömək edir.

• Səhər yeməyi üçün qarabaşaq yarması, yumşaq qaynadılmış yumurta, portağal suyu.
• Səhər yeməyi və nahar arasındakı intervalda aclığınızı təmin etmək üçün pendir, alma, güveç ilə sendviç yeməyə icazə verilir.
• Nahar üçün noxud şorbası, kartof güveç və qaynadılmış ət, alma suyu bişirin.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün süd və kəsmik, kraker, portağal suyu tövsiyə olunur.
• Şam yeməyi: tərəvəz püresi, balıq, buğda sıyığı, çay.

Gün ərzində bir az çörək və şəkər (30 q-a qədər) yeməyə icazə verilir. Tərkibində maqnezium, kalium duzları, çoxlu qida maddələri, orqanizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilən vitaminlər olan təzə bananların istifadəsindən tez sağalmağa kömək edir.

Gündə bir-iki yeyilən banan yorğunluğu aradan qaldıracaq, tonlandıracaq, şənləndirəcək, yaddaş və diqqəti yaxşılaşdıracaq, bədəni təmizləyəcək.

Banan yapon sumo güləşçilərinin pəhrizinə düyü ilə daxildir. Onların ağır atletlər və güləşçilər üçün menyuya daxil edilməsi tövsiyə olunur.

Əzələ böyüməsi üçün nə qədər protein lazımdır

-dən asılı olaraq fərdi xüsusiyyətlər, həftədə 0,5 kq-a qədər əzələ artırmaq mümkündür ki, bu da 3500 kkal tələb edir. Bu nəticəyə nail olmaq üçün gündəlik pəhriz 500 kkal artırılmalı olacaq ki, bu da həftədə lazımi 3500 kkal verəcəkdir.

Yəni, tez bir zamanda yaxşılaşmaq istəyən qız və ya oğlan üçün, birincisi, gündə 300-500 kkal artırmaq lazımdır, ikincisi, çəki məşqləri etməli olduqları idman zalına yazılmaq lazımdır və bu, əlavə 100-200 kkal.

Bir həftə ərzində bu rəqəm 2400 kkal olacaq (300 kkal x 7 gün + 100 kkal x 3 məşq).

Bu o deməkdir ki, gündəlik olaraq adi haldan (2400 kkal / 7 gün) 342 kkal daha çox qəbul etməli olacaqsınız, yəni. ümumilikdə gündəlik kalorilərin sayı 2500 + 342 = 2800 olacaq.

300 qram əzələdə protein 20% (60 q) ehtiva edir, buna görə də həftədə 300 q bərpa etmək üçün gündə 9 qram protein təmin edilməlidir (60/7).

Aşağıdakı qidalar əzələ kütləsinin artmasına kömək edir, buna görə də pəhrizin kalorili məzmununu artırmaq üçün onları menyuya daxil etmək tövsiyə olunur:

• qarğıdalı, zeytun, Günəbaxan yağı(azaltmaq üçün doymamış yağların istifadəsi);
• ət az yağlı növlər, balıq, quş;
• paxlalılar;
• toxum və qoz-fındıq böyük sayda;
• düyü, makaron, müsli.

Tez yaxşılaşmanıza kömək edəcək protein ehtiva edən qidalar

Məhsullar	Xidmət ölçüsü	Protein tərkibi (q)
Süd və süd məhsulları
Az yağlı kəsmik	50 q	9
Qatıq, süd	1 stəkan	8
Pendir "Gouda", "Eden"	30 q	8
Pendirlər Adıge, rustik, ev istehsalı	30 q	3
Balıq, ət, quş əti
Mal əti	30 q	8
Toyuq əti	30 q	8
Hinduşka döşü	30 q	8
Balıq	30 q	7
yumurta	1	6
Paxlalılar
soya	fincan	31
mərcimək	fincan	19
Lobya, noxud	fincan	17
Makaron, taxıl, çörək
qaynadılmış spagetti	fincan	5
qaynadılmış düyü	fincan	3
Çəpək, çörək	dilim	2
Tərəvəz
bişirilmiş kartoflar	150 q	3
Yaşıl noxud	½ fincan	5
kök	böyük	1
Meyvələr
Alma, banan, portağal	orta ölçü	1

Cəmiyyətdə ümumiyyətlə qəbul edilir ki, bir insan çox arıqdırsa, onda bir şey səhvdir: o, pəhrizlərlə özünə işgəncə verir və ya həzm sistemində problemlər yaşayır. Bəzən belə olur, lakin çox vaxt ədalətsiz və əsassız bir stereotip olur.

Bədənin normal olub-olmaması bədən kütləsi indeksinə əsasən hesablana bilər. Bəzi insanların niyə çox arıq olduğunu, həddindən artıq incəliklə necə mübarizə aparacağını başa düşmək üçün az çəki problemini daha ətraflı nəzərdən keçirməlisiniz.

İnsanların çəkisinin az olmasının səbəblərinin geniş siyahısı var. Ən ümumi olanlar bunlardır:

1. Anoreksiya bir pozğunluqdur yemək davranışı, insanın birdən-birə sağlam bədən çəkisini qoruya bilməməsi. Çox vaxt xəstəlikdən əziyyət çəkənlər kiloqramı artırmaqdan qorxurlar. Fizioloji yan təsirləri olan ağır psixoloji xəstəlikdir.
2. Genetika. Genetik faktor mühüm rol oynayır görünüşşəxs. Bəzi insanlar arıq olmaq üçün proqramlaşdırılıb, yedikləri istənilən miqdarda qida ilə əlavə funt qazana bilmirlər.
3. Hipertiroidizm - Bu vəziyyət hormonların ifrazının artmasına səbəb olur. qalxanvarı vəzi. Bu hormonlar maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, nəticədə insan çəki ala bilmir.
4. Narkotik maddələr. Həddindən artıq narkotik istifadəsi səbəb olur ciddi problemlər arıqlamaq da daxil olmaqla. Narkomanların dünya ilə əlaqəsi o qədər kəsilə bilər ki, onlar ya yemək yeməyi unudurlar, ya da ona maraqlarını itirirlər. Və ya yemək almağı düşünmədən bütün pullarını bir dozaya xərcləyirlər.
5. Anksiyete və depressiya. Uzun müddət çox əsəbi olanlar asanlıqla arıqlaya bilərlər. Lakin belə arıqlamaq insan orqanizmi üçün zərərlidir. Kilolu veste getdi faydalı iz elementləri və toxunulmazlıq. Uzun bir depressiyadan sonra sağlamlığınızı uzun müddət bərpa edə bilərsiniz.

Bir çox çəkisi olan insanlar zəifləmişlər immun sistemi. Pis qidalanma nəticəsində onlar tez-tez yorğunluq, başgicəllənmə və huşunu itirirlər.

Bir qız kökəlmək üçün hansı qidaları yeməlidir

İnsanlara kilo verməyə kömək edən məhsullar var aşağı səviyyə maddələr mübadiləsi.

Əgər onlar düzgün kombinasiyada və içərisində götürülürsə doğru vaxt, çəki olduqca tez artmağa başlayacaq.

Beləliklə, bir qız üçün tez çəki qazanmaq üçün nə yemək lazımdır:

ilə qidalardan çəkinin yüksək məzmun sağlam olmayan yağ və şəkər. Təbii və tam qidalar yemək kökəlməyin düzgün yoludur.

Kilo qazanmaq üçün içmək

İnsan istər arıq, istər zəif, istərsə də çəkisi və ya boyu qısa olsa da, yeməklərinə bir neçə içki əlavə etməklə kökəlməyə davam edə bilər:

1. İsti şokolad vitamin və kalsium mənbəyidir. Bu var yüksək səviyyə kalori, süd, kakao, şəkər, çırpılmış krem ​​və şokolad siropundan hazırlanır. Qəhvə və ya çayın əvəzi ola bilər.
2. Milkshakes sağlam və "dadlı" bir həlldir. Kokteyl ehtiva edir böyük məbləğ kalori.
3. Qəhvə yüksək kalorilidir və kökəlmək istəyənlər üçün faydalıdır. Çırpılmış krem, şokolad, şəkər əlavə edin.
4. Smoothies krem, meyvə şirələri, bal, süd və bir sıra qida maddələrinin qarışığıdır.
5. Alkoqolsuz içkilər sürətli kilo almağa səbəb olur. Ancaq bunların hamısı sağlamlıq üçün faydalı deyil, bəzilərində şəkər çox vaxt zərərlidir.
6. Manqo və bananın kalorisi yüksəkdir və onları şirə və ya smuzi şəklində hazırlamaq olar. Bu, hər gün istehlak edilə bilən əla təbii içkidir.
7. Hindistancevizi südü zəngin kalori və qida mənbəyidir. Böyük miqdarda karbohidratlar və vitaminlər ehtiva edir.

Bu içkilər fitnes rejiminin bir hissəsi ola bilər və müntəzəm olaraq istehlak edilə bilər. Ən çox bəyəndiyinizi seçin.

İdmanla necə tez çəki qazanmaq olar

Sağlamlığa və gözəlliyə zərər vermədən arıq bir qız üçün çəki qazanmaq üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. Əks halda, bel və omba ətrafında kökəlmək olar ki, bu da rəqəmi korlayacaq. Doğru yerlərdə paylanmış yeni funtlar üçün idmanla əzələ kütləsi (yağ deyil) qazanmaq lazımdır. Təlim məsləhətləri:

Təlimdən əvvəl 10 dəqiqə isinmə üçün aerobik buraxın. Kalori yandıran məşqlərə (qaçış bandında qaçmağa) ehtiyac yoxdur, əks halda kökəlmək üçün göstərdiyiniz səylər boşa çıxacaq.

Bir həftədə bir qız üçün necə yaxşılaşmaq olar: idman qidası

Kilo qazanmaq üçün əzələlərin qurulması və bərpası üçün gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 1 q protein yemək lazımdır. Kilo qazanmaq üçün ən yaxşı protein mənbələrindən bəziləri bunlardır:

• biftek;
• toyuq göğsü, bud;
• ton balığı, qızılbalıq, skumbriya, sardina;
• qatıq, kəsmik, süd;
• yumurta.

Karbohidratların və yağların makronutrient nisbəti yoxdur böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əsas odur ki, qız bədəninin yandıra biləcəyindən daha çox kalori yeyir. Yeməyin qalan hissəsini sağlam karbohidratlar və yağlarla doldurun.

Piylənmə qorxusu ilə karbohidrat və yağlardan qaçınmaq kimi səhvlərə yol verməyin. Karbohidratlar və yağlar zülallardan daha çox kalori ehtiva edir. Lakin onlardan istifadə etmədən kütlə qazanmaq daha çətin və bahalı olacaq. İnsanlar bir damla yağ almadan əzələ və çəki artıra bilmirlər.

Kilo qazanmaq üçün yeməklərin sayını artırın. Artırmaq ümumi vaxt yemək üçün gün - erkən oyanmaq və səhər yeməyi. Bir çox qızlar səhər yeməyi üçün heç nə yemirlər.

Nahar üçün sendviç, axşam yeməyi üçün pizza. Onların yemək vaxtı 10 saatdan azdır. Buna görə də, onlar kilo ala bilmirlər - nahardan əvvəl sıfır kalori ilə iki yemək.

Bir kiloqram üçün yemək planının nümunəsi:

İdman qidaları, xüsusən də müxtəlif ləzzətli quru kokteyllər ala bilərsiniz. Onlar çəkisini artırmaq, əzələ kütləsi qazanmaq istəyən qadınlar və kişilər üçün nəzərdə tutulub. Kokteyllər balanslaşdırılmışdır, tərkibində lif, protein, vitaminlər var.

Hansı əczaçılıq preparatları evdə daha sürətli kilo almağa kömək edəcək

Bəzi dərmanlar tez kilo almağa kömək edəcək, lakin onların müəyyən bir insana necə təsir edəcəyini özünüz müəyyənləşdirməlisiniz:

1. Oral kontraseptivlər təsir göstərir hormonal fon qızlar, bununla da çəki artımına səbəb olur. Bəzi idmançılar bu seçimdən istifadə edirlər. Bəzən oral kontraseptivlər anoreksiya xəstələri üçün təyin edilir. Populyar dərmanlar: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Pivə mayası metabolik prosesi tənzimləyir, vitamin çatışmazlığını kompensasiya edir müxtəlif qruplar, xüsusilə. Maya bağırsağın işini normallaşdırır və iştahı yaxşılaşdırır.
3. Nutrisone çantalarda və ya şüşələrdə satılan bir protein maddəsidir. Absorbsiyanı yaxşılaşdırır faydalı maddələr, mədə və bağırsaqların işini normallaşdırır.

Hər hansı bir istifadə unutmayın tibbi preparatlar həkim resepti olmadan ola bilər Mənfi nəticələr. Müalicənin fərdi üsulunu məsləhətləşmək və seçmək daha yaxşıdır.

Kilo alarkən bir qız üçün sağlam həyat tərzini necə saxlamaq olar

Sağlam həyat tərzini dəstəkləmək, uyğunluq düzgün qidalanma və fəaliyyət "sağlam" sayılmaq üçün kifayət deyil. Daxil edilməlidir aşağıdakı məsləhətlər gündəlik işinizdə:

Əsas odur ki, həyat tərzini daha sağlam etmək üçün həyatınız üçün məsuliyyət götürün.

Nəticə

müşahidə sadə məsləhətlərİki həftə ərzində kilo verməyə başlaya bilərsiniz.

Kilo qazanmaq üçün daha çox məsləhətlər - növbəti videoda.

90x60x90 nisbətlərinin gözəl bir rəqəmə can atan bütün qızların və qadınların xəyallarının mövzusu olduğunu düşünmək sadəlövhlük olardı. Sulu formalar daha az cəlbedici və cazibədar deyil və bir çox cəhətdən incə və nazik qadınların kövrəkliyi ilə müqayisədə üstünlükləri var. Ancaq yalnız "möhtəşəm formalar" ifadəsində əsas söz "formalar" olduğu halda. Yoxluğu ilə tibbi əks göstərişlər Olduqca tez piyləyə bilərsiniz, ancaq bədənə zərər verməmək üçün bunu düzgün etmək daha yaxşıdır.

Həyat bizə bəzən qəbul etməyi tələb edən müxtəlif vəziyyətlər təqdim edir. sürətli qərarlar və hətta daha sürətli həyata keçirilməsi. Məsələn, model fiquru olan bir aktrisaya heç də arıq qəhrəman rolu verildi; kövrək qız bir oğlana aşiq olur və dolğun olanların onun tipi olduğunu öyrənir; sevdiyiniz insana qarın rəqsi etmək istəyirsiniz, lakin onun (qarın) tamamilə yoxdur; 40 yaşdan yuxarı incə bədən quruluşlu bir xanım güzgüdə qırışlara baxaraq anlayır ki, onun dolğun yaşıdlarında qırışlar daha azdır və onlar onunki qədər nəzərə çarpmır... Amma heç vaxt bilmirsən ki, həyat bizə bir neçə kilo əlavə çəki ilə vəziyyətlər salır. əksinə zərər verməz, faydalı ola bilər.
Necə yaxşılaşmaq olar?
Necə tez kökəlmək sualı ilə qarşılaşırsınızsa, istədiyiniz kiloqramı əldə etmək üçün bu və ya digər üsuldan istifadə etməyin nəticələri barədə aydın təsəvvürə sahib olmalısınız. Hədəfinizin sadəcə olması ehtimalı azdır artıq çəki. Şübhəsiz ki, daha yaxşı olmaq üçün siz dairəvi qadın formaları tapmaq və daha seksual olmaq məqsədini güdürsünüz; daha çox özünə inamlı olun və ya hovuzda, çimərlikdə sümüklərin çıxmasından utanmayın ... siyahı çox uzun müddət davam edir.

Bəzən güzgüdə özünə baxanda, arıq qızlar problemini aydın şəkildə formalaşdırır: "Bədən kifayət deyil." Bəzən bununla razılaşmamaq çətindir. Ancaq ümidsiz olmayın, problemi ciddi qəbul etsəniz, tamamilə həll edilə bilər.

Əgər siz necə deyərlər, "dəri və sümük"sinizsə, qidalanmanıza ciddi fikir verməlisiniz. Sağlam adam müxtəlif yeməklər yeyə bilər. Yağlı süd məhsulları: süd, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, qaymaq, xama, pendirlər. Ət: mal əti, donuz əti, quzu, ədviyyatlı, iştahaaçan souslu toyuq. Pəhrizdə qoz-fındıq, göbələk, dənli bitkilər əlavə etmək artıq olmaz. Böyük miqdarda yeyilən tərəvəz və liflə zəngin meyvələr orqanizmin bu bol qidanı mənimsəməsinə kömək edə bilər. Sağlamlığınızın qeydinə qalmağı unutmayın. Bundan əvvəl həmişə az yeyirdinizsə, sizin daxili orqanlar təkrar emal etmək üçün istifadə olunur az miqdarda yemək. Pəhrizdə kəskin artım həzm və yükü əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq ürək-damar sistemi, və istehlak edilən qidanın tərkibi endokrin sistemə ciddi təsir göstərə bilər.

Əgər çəki az olarsa, sizdə də varsa ciddi pozuntular sağlamlıq, xüsusən də xəstəlik həzm sistemi, həkimə müraciət etmək artıq olmaz.

Həddindən artıq incəlikdən əziyyət çəkmirsinizsə, bir neçə əlavə funt qazanmağa yanaşmanız daha balanslı olmalıdır. Siz sarsıdılmış qarın, sallanan döş tapmaq və beli "itirmək" istəmirsiniz? Sizin vəziyyətinizdə, düzgün fəaliyyət proqramını planlaşdırsanız, tez piyləyə bilərsiniz. Birincisi, diqqətlə düşünülmüş yüksək kalorili bir pəhriz olmalıdır. İkincisi, proqrama, şübhəsiz ki, yeni əldə edilmiş möhtəşəm formalara baxmayaraq, rəqəminizi incə və zərif etməyə kömək edəcək aktiv fiziki fəaliyyət daxil edilməlidir; və yeriş yüngül və sürətli qalacaq.

Ədalət naminə demək lazımdır ki, tez sağalmaq tez arıqlamaqdan daha asandır. Sürətli karbohidratların istehlakını artırmaq və fiziki fəaliyyəti azaltmaq kifayətdir ki, alınan qidalar hərəkəti təmin edən enerjiyə sərf edilmir, ancaq yağ şəklində yığılır. Ancaq başa düşməlisiniz ki, bunlar kökəlməyin ən sağlam yolları deyil. Bu şəkildə hərəkət edərək, şübhəsiz ki, kökələcəksiniz, lakin bu sizin cəlbediciliyinizə mənfi təsir göstərəcəkmi?

Qəribə cazibədar formalar tapmaq və tez kökəlmək üçün qız çox tərləməli olacaq. “Gözəllik fədakarlıq tələb edir” və bu, arzu edənlərə də, əlavə çəki arzulayanlara da eyni dərəcədə aiddir.

Düzgün doldurun.
Bərpa etməyə başlamazdan əvvəl mütləq sağlamlığınızın olduğundan əmin olmaq gözəl olacaq. Axı, çəki çatışmazlığı həm irsi amil, həm də bir xəstəliyin nəticəsi ola bilər, məsələn, artan funksiya qalxanvarı vəzi; nəticəsi psixi pozğunluqlar, depressiya, stress, anoreksiya və s. kimi sağlamlıq vəziyyətində heç bir sapma yoxdursa, çəkinmədən çəkin!

Çəki artımı zamanı istehlak edilən qidaların kalori miqdarını 50-100% artırmalısınız. Ancaq bunu qəfil yox, 1-2 həftə ərzində etmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, qida maddələrinin nisbəti təxminən aşağıdakı kimi olmalıdır: pəhrizdə yağ miqdarı 20%, zülallar - 35%, karbohidratlar isə 60% artmalıdır. Gündə ən azı 5-6 dəfə yemək lazımdır. Gec yeməklər də məqbuldur, lakin ideal olaraq normal yuxuya mane olmamaq üçün yüngül yeməklərdən ibarət olmalıdır.

Kilo qazanmaq, lakin itirməmək (və ya qazanmamaq) düzgün formalar, edilməlidir məşq edin. Bu üzgüçülük, tennis, qışda konki sürmək və ya xizək sürmək, fitness dərsləri və ya sadəcə velosiped sürmək ola bilər. Bu vəziyyətdə, daha da artacaq əzələ kütləsi, və bədən aydın relyeflərlə elastik görünəcək qadın formaları. Və çox yemək və az hərəkət etsəniz, olduqca tez-tez baş verən boş və sulu formasız "muffin" ilə heç bir əlaqəsi olmayacaq.

Düzgün çəki qazanmaq üçün başqa bir əvəzedilməz komponent sağlam həyat tərzidir. İstehlak olunan qidaların böyük həcmi və yüksək kalorili olması zərərli olmamalıdır həzm sistemi və bütövlükdə bədən. Bədənin aydın işləməsi və sıradan çıxmaması üçün bütün orqanlar lazımi miqdarda oksigen almalıdır. Bu, yaxşı fiziki fəaliyyət və təmiz havada müntəzəm qalmaqla mümkündür. İstənilən havada gündə ən azı 1,5 saat çöldə gəzməyə çalışın. Bu gəzintilər ilə birləşdirilsə daha yaxşıdır fiziki fəaliyyət, lakin parkda, xiyabanda və ya kiçik bir su anbarının sahilində yavaş-yavaş gəzmək də faydalı olacaq.

Şiddətlilərə xəbərdarlıq.
Sürətlə piylənməyə dair bir çox tövsiyələrə limitsiz miqdarda çips, şirin soda, yağlı və şirin qənnadı məmulatları yemək üçün məsləhətlər daxildir. Seçim sənindir. Ancaq bütün məhsullardan xəbərdar olmalısınız fast food, istifadəsi tez kökəlməyə kömək edəcək, sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Hamburgerlər, kartof qızartması, böyük miqdarda konservantlar olan qidalar təkcə bağırsaqları toksinlərlə, qan damarlarını xolesterolla "tıxalayır" deyil, həm də çoxlu miqdarda kanserogen maddələri təhrik edə bilər. onkoloji xəstəliklər. Buna görə də, yalnız sağlam və faydalı qidalar üzərində kökəlmək lazımdır.

Gün üçün təxmini pəhriz.
Səhər yeməyi: südlü qarabaşaq yarması sıyığı, xama ilə çuğundur salatı, çay və ya qəhvə, pendirli sendviç.

Nahar: lobya, noxud və ya lobya ilə yağsız qaynadılmış və ya yüngül qızardılmış ət, iki qaynadılmış yumurta, istənilən tərəvəz və ya meyvə suyu, çay.

Şam yeməyi: göyərti ilə xiyar və pomidor salatı, geyimli zeytun yağı; köftə ilə şorba, bişmiş kələm ilə bir parça qaynadılmış toyuq, çay, mineral su.

Günorta qəlyanaltısı: 2 şirin və turş bişmiş alma və ya 2 portağal, bal ilə kəsmik, jele.

Şam yeməyi: sousda bişmiş balıq və kartof püresi, hər hansı bir meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəz içliyi ilə bir parça tort, bir neçə gavalı, çay, mineral su.

Yatmazdan bir saat əvvəl: xama sousu ilə bir parça kəsmik-irmik güveç, bir stəkan çobanyastığı və ya itburnu suyu.

Sıraya düzün gündəlik pəhriz yuxarıda göstərilən sxemə görə, taxıl, şorba, ət, tərəvəz və meyvələrin dəyişdirilməsi. Taxılları, makaronları diversifikasiya edin, hər gün ət, balıq yeyin, təzə tərəvəzlər və meyvələr. Kəpək çörəyi hər yeməkdə yeyilə bilər. Unutmayın ki, bu zaman orqanizm çoxlu mayeyə ehtiyac duyur. Hər gün ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır. Ancaq duzun miqdarı məhdud olmalıdır.

Hər gün üçün bənzər bir pəhriz, fiziki fəaliyyətlə birlikdə və sağlam şəkildə həyat kaloriləri bədən boyunca bərabər paylamağa və silueti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da bədəninizdə qurmaq arzusunda olduğunuz yerləri göstərir.

Oxşar məqalələr