Yorğunluq və yuxululuqdan necə qurtulmaq olar. Daimi yuxululuq: səbəbləri

Gününüz xeyir, əziz dostlar / Sizdə belə bir hiss varmı ki, nə qədər yatsanız da, daimi zəiflik və yorğunluq sizin daimi yoldaşlarınız olaraq qalır? Yorğunluq tez-tez zəiflik və ağır tərləmə ilə müşayiət olunur.

Əgər siz daim yorğunluqla mübarizə aparırsınızsa, o zaman təkcə yuxu deyil, həm də pəhriz, hormonal balans, fiziki aktivlik, səviyyəni nəzərə almalısınız. psixoloji stress və irsiyyət. Bütün bu amillər hormonal səviyyələrinizə təsir edir, onların çoxu pisləşə bilər gecə yuxusu və gündüz stresinin öhdəsindən gəlmək bacarığı.

Yuxusuzluğun və zəifliyin səbəbləri nələrdir? Çoxumuz bilirik ki, gecə yuxusu vacibdir, lakin çox az insan gecə yuxusuna üstünlük verir. Bir çoxumuz hətta tam istirahət vəziyyətinin nə demək olduğunu unuduruq, biz daimi gərginlik və həddindən artıq yüklənmə içində yaşamağa öyrəşmişik.

Gündəlik ritmlərimizə müxtəlif stimullaşdırıcı içkilərin (qəhvə, enerji içkiləri) hücumu vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Xoşbəxtlikdən, həddindən artıq işdən və yorğunluqdan qaçmaq üçün müxtəlif yollar var. Ancaq bunun üçün zəiflik və yorğunluğun səbəbini tapmaq lazımdır. Yuxusuzluğun və zəifliyin əsas səbəblərini və onlarla necə mübarizə aparacağını nəzərdən keçirin.

xroniki yorğunluq sindromu

Sindrom xroniki yorğunluq geniş yayılmış xəstəlikdir, qadınlar kişilərdən 4 dəfə çox əziyyət çəkirlər. Bu xüsusilə 40-60 yaşlı qadınlar üçün doğrudur. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar zəifləmiş immunitet sistemi, qeyri-kafi hormon səviyyəsi, tez-tez məruz qalma və bədəndə mayaların çoxalması ilə xarakterizə olunur.

Enerji səviyyənizi artırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

Pəhrizinizi tənzimləyin, kofein, şəkər və karbohidratlar, hidrogenləşdirilmiş yağlar, işlənmiş qidaların qəbulunu minimuma endirin.
istehlak edin sağlam yağlar, zülallar və bol təzə tərəvəz.
Müxtəlif adaptogenlərdən istifadə etmək məqsədəuyğundur: maqnezium, B5, B12, C və D3 vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları və sink.
Müntəzəm məşqlə səviyyəni azaldın, istirahət etməyi öyrənin, kifayət qədər yuxu alın.

Yeməkdən sonra zəiflik - Zəif qidalanma

Yemək tərzinizin hisslərinizə təsir edə biləcəyini artıq fərq etmisiniz. Bunun səbəbi, pəhrizinizin nəticədə aşağıdakılara təsir etməsidir:

Hormon balansı
Nörotransmitterlərin işləməsi
Yuxu dövrləri

Bir şəxs un və şirniyyatlara aludə olarsa, bu, onun bədənini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədə bilər. Belə insanlar təbii və sağlam qidalarda olan zülalları, yağları və müxtəlif qidaları tam ala bilmirlər.

Yeməkdən sonra özünüzü zəif hiss etməmək üçün pəhrizinizi sizi enerji ilə dolduracaq bu növ qidaları daxil etmək üçün dəyişdirməyə çalışın:

B vitamini ilə zəngin qida növləri (yabanı balıq, sərbəst gəzən yumurta və müxtəlif yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər).
Stressin təsirlərini azaltmağa və daha yaxşı yuxuya kömək edə bilən kalsium, maqnezium, selen və sinklə zəngin qidalar (təbii süd məhsulları, avokado, yabanı qızılbalıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və toxumlar).
Omega-3s daxil olmaqla sağlam yağ mənbələri yağ turşusu(yağlı yabanı növlər balıq, toxum, zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq).

Eyni zamanda, aşağıdakı qida növlərindən uzaq durmağa çalışın:

Bədəninizin enerjisini pozan şirin qidalar.
Tərkibində zəngin zərif un məhsulları sadə karbohidratlarşəkər səviyyəsinin sabitliyini pozur.
Kofeinin həddindən artıq istehlakı narahatlığın inkişafına kömək edir və yuxunu pozur.
yatmadan əvvəl yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər, lakin yuxunun keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır, bu da daha çox zəiflik və yorğunluğa səbəb ola bilər.

Şəkər səviyyələrində balanssızlıq

Bir çox insanın bilmədiyi şey budur ki, qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışlar zəiflik və yorğunluğa səbəb ola bilər. Zamanla şəkər səviyyələrindəki bir balanssızlıq buna səbəb ola bilər ciddi xəstəlik tip 2 diabet kimi.

Şəkər səviyyələrində balanssızlığın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

Yorğunluq hissi.
Aclığın spontan inkişafı.
Baş ağrısı.
Əhval dəyişir.
Narahatlıq hissi.

Şəkər balansının pozulmasının səbəbləri:

Bədəndəki şəkər balanssızlığı ilə necə məşğul olmaq olar:

Tərkibində rafine şəkər və premium un olan məhsulların istehlakını minimuma endirmək.
Yarımfabrikatlardan çəkinin.
Tərkibində yüksək olan qidalardan çəkinin

Menstruasiya zamanı zəiflik

Susuz qaldıqda susuzluq hiss edirik. Menstruasiya zamanı zəiflik susuzlaşdırma və anemiyaya səbəb ola bilər. Susuzluğun ən çox görülən səbəbi kifayət qədər su içməmək və ya soda və şirinləşdirilmiş şirələr ilə əvəz etməkdir. Dehidrasiya qanın özlülüyünün dərəcəsinə, eləcə də ürəyinizin bədəninizə vurması üçün lazım olan mayenin miqdarına təsir göstərir.

Bədəndə maye çatışmazlığı ilə ürək beyinə, əzələlərə və digər orqanlara daha az oksigen və qida göndərir. Nəticədə bədəndə zəiflik yarana bilər.

Əhvalın dəyişməsi, düşüncənin bulanması başlaya bilər, qollarda və ayaqlarda zəiflik və titrəmə baş verir, konsentrasiya və diqqət pisləşir. Bu neqativ hallarla gün ərzində kifayət qədər su içməklə, həmçinin düzgün elektrolitləri olan tərəvəz və meyvələrlə mübarizə aparmaq olar.

Bütün bədəndə şiddətli zəiflik - anemiya

Anemiya qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azaldığı bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik bədənin hüceyrələrinə oksigen tədarükünün azalmasına səbəb olur. Anemiya adətən dəmir çatışmazlığı, həmçinin vitamin B12 və qeyri-kafi qəbulu ilə əlaqələndirilir. fol turşusu. Anemiya qan itkisi ilə, menstruasiya ilə inkişaf edə bilər. Bu xəstəliyin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

Bütün bədəndə kəskin zəiflik.
Məşq zamanı zəiflik.
Diqqətin pisləşməsi.
Həddindən artıq iş.
Digər simptomlar.

Anemiya simptomlarının azaldılması pəhrizin yaxşılaşdırılması və dəmir, vitamin B12 və fol turşusu olan qidaların daxil edilməsi ilə əldə edilə bilər.

Oturaq həyat tərzi

Çoxları məcburdur oturaq görüntü peşələrindən ötəri həyatına gətirib çıxara bilər xoşagəlməz hisslər. Ofis masasında keçən bir gündən sonra insan tez-tez zəiflik hiss edir və bütün bədən ağrıyır. Bədənimiz uzun müddət masa arxasında qeyri-təbii bir vəziyyətdə qalmamaq üçün deyil, hərəkət etmək üçün hazırlanmışdır.

Daimi məşq hormonal tarazlığı artırır, insulin müqavimətini yaxşılaşdırır və enerji səviyyələrinə çatmaqda və yorğunluğu azaltmaqda vacib olan yuxuya kömək edir. Məşq endorfinləri ifraz edir, dözümlülüyü artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və enerjini artırır.

Fiziki fəaliyyət səviyyənizi necə artırmaq olar:

Bəzən vəziyyət imkan verirsə, stulda deyil, böyük bir məşq topunda oturmaq faydalıdır.
Oturaq iş prosesində vaxtaşırı fasilələr verin, gəzintiyə çıxın, əzələlərinizi uzatın. kimi təsirli olur fiziki fəaliyyət uzanma işarələri yaxşı işləyir.
İşdən əvvəl və ya işdən sonra bir az fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yaxşı fikirdir.

Aşağı keyfiyyətli yuxu

Tədqiqatlar göstərir ki, böyüklərin əksəriyyətinin özlərini normal hiss etməsi üçün gündə orta hesabla 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var.

Yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər:

Pis qidalanma.
Stress.
Gec yatmaq vaxtı.
Alkoqol istehlakı.
Bəziləri tibbi preparatlar və əlavələr.
Hormon balanssızlığı.
Ağrı hissləri.
Səs-küy çirklənməsi.

Yuxunu yaxşılaşdıran istirahət üsullarından istifadə edin.
Bəzən yatmazdan əvvəl duzlu vannalar və aromaterapiyadan istifadə etmək kömək edir.
Maqnezium əlavələri əzələləri rahatlamağa və azaltmağa kömək edə bilər ağrı bəzi hallarda yuxuya kömək edən onlarda.
Xüsusilə yatmazdan əvvəl şəkərli və nişastalı qidalardan uzaq durun.
Günortadan sonra kofeinli qidaları qəbul etməməyə çalışın.

Məşqdən sonrakı gün zəiflik

Buna çox vaxt məşqin özü deyil, sadəcə kifayət qədər yatmamağınız səbəb olur. kiçik amma daimi yuxu olmaması nəticədə rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə və daimi zəiflik və yorğunluğun inkişafına səbəb ola bilər.

emosional stress

Təcrübələr enerji ehtiyatlarınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Xüsusilə təhlükəli olan xroniki nevrozlardır, onlar daim insandan güc və enerji ehtiyatlarını oğurlayırlar. Anksiyete nevrozları müxtəlif amillər səbəb ola bilər:

genetik meyl.
Beynin biokimyası.
rasion.
Həzm sistemi ilə bağlı problemlər.

Emosional stresslə mübarizə aparmaq üçün aşağıdakılar faydalı ola bilər:

Adekvat yuxu və məşq səviyyəsi.
Kofein və müxtəlif işlənmiş qidalar və şirniyyatlar da daxil olmaqla müxtəlif stimullaşdırıcılardan qaçınmaq.
Hansı vitaminləri içmək lazımdır? Stresslə mübarizə aparmaq üçün B vitaminləri, eləcə də maqnezium preparatlarından istifadə etmək faydalı olacaq.

Qollarda və ayaqlarda başgicəllənmə və zəiflik - depressiya

Ən çox biridir ümumi səbəblər inkişaf etmiş ölkələrdə insanlarda daimi zəiflik və yorğunluğun inkişafı. Eyni zamanda insanın keçirdiyi zəiflik və yorğunluq hissləri əslində depressiya elementidir.

Buna görə də bu vəziyyətdə zəifliyin müalicəsi depressiya ilə mübarizəyə əsaslanmalıdır. Qol və ayaqlarda başgicəllənmə və zəiflik bəzi hallarda fizioloji deyil, psixoloji səbəblərdən də yarana bilər.

Depressiyaya müxtəlif amillər səbəb ola bilər:

Artan stress.
Həll olunmamış emosional problemlər.
Nörotransmitterlərin balanssızlığı.
Hormon balanssızlığı.
Sui-istifadə.
Müəyyən maddələrin pəhrizində çatışmazlıq.
Günəş işığına kifayət qədər məruz qalma.
Ağır metalların toksik təsiri.
Qida allergiyasının olması.

Zəifliyin müalicəsi - mütəxəssislərə müraciət

Əgər başgicəllənmə və zəiflik hiss edirsinizsə nə etməli? Bu hisslər davam edərsə uzun müddət terapevtə müraciət etmək məna kəsb edir. Uşaqda qusma və zəifliyin olması , şübhəsiz ki, bir mütəxəssis kimi narahatlığa və dərhal müalicəyə səbəb olur.

Sağlamlığın vəziyyətini adekvat qiymətləndirə bilən, səbəbi müəyyən edən və yorğunluq üçün müvafiq dərmanlar təyin edən mütəxəssisdir. Hamiləlik dövründə zəiflik müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər, onların aydınlaşdırılması ixtisaslı bir tibb işçisi, ginekoloqun köməyini tələb edəcəkdir.

Öz-özünə dərman verməyin, həkimə müraciət edin, gecikdirməyin və tezliklə güclü, mobil və maraqlı həyata qayıdacaqsınız.

Yorğunluq və yuxululuq arasındakı fərqi bilmirsinizsə, həddindən artıq işin səbəblərini tapmaq çətin ola bilər. Bəzi pozğunluqlar həmişə insanın özü tərəfindən düzgün şərh edilmir və anlayışların dəyişdirilməsi və onun vəziyyətinin yanlış qiymətləndirilməsi var. Yorğunluqdan, yuxululuqdan və apatiyanın səbəblərindən necə qurtulacağımızı anlayaq və vəziyyətimizin bu formalarını ayırd etməyi öyrənək.

Həddindən artıq yorğunluq və gündüz yuxululuğu arasındakı fərq

Yuxu pozğunluqlarına görə, yorğunluq fiziki və ya psixoloji problemlərlə bağlı hədsiz hiss, enerji çatışmazlığı və zəiflik deməkdir.

danışır sadə dillə desək- bu bir hissdir əzələ zəifliyi və enerji çatışmazlığı, lakin yuxusuzluq olmadan. İnsanlar istirahət etmək ehtiyacı hiss edir, stulda oturmaq və ya uzanmaq istəyir, lakin yatmaq istəmir.

Yuxusuzluq gün ərzində yatmaq ehtiyacıdır. Həddindən artıq gündüz yuxusu olan bir insanın yuxuya getmək arzusu var və ya iş yerində gündüz yuxuya gedir.

YORĞUNLUQ VƏ YUXLULUQ ARASINDAKİ FƏRQLƏR

Axtarış üçün fərqləri başa düşmək vacibdir effektiv müalicə xüsusilə yuxusuzluq üçün. Yuxusuzluğu olan bir çox insan yorğun hiss etdikdə, lakin yuxusuzluq hiss etdikdə yatmağa çalışır. Üstəlik, yuxu həbləri qəbul edirlər ki, bu da onların problemini həll etməyəcək, əksinə vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq.

Apatiya anlayışı və səbəbləri

Həyat həvəsinin, emosiyaların və "sürücünün" itirilməsi - apatiya kimi diaqnoz qoyulur və bir sıra sağlamlıq problemlərini daşıyır. Ənənəvi olaraq laqeydlik depressiya əlaməti kimi qəbul edilir (bəlkə də yan təsir bəzi antidepresanlar).

Lakin elm adamları bunun onlarla digər sağlamlıq vəziyyətinin də əsas əlaməti ola biləcəyinə inanırlar.

Sağlam insanlarda bu vəziyyət nədən yaranır?

Apatiyası olan bir çox insan tənbəllik və ya depressiya əlamətləri göstərməklə səhv edilir. Bu vəziyyət xroniki nevroloji pozğunluqları olan insanlarda (məsələn, Parkinson xəstəliyi) az qiymətləndirilmiş bir problemdir.

Apatiya ilə depressiyanı ayırd etmək vacibdir, çünki bu, mütləqdir müxtəlif dövlətlər, daha doğrusu, insana vaxtında öhdəsindən gəlməyə kömək edilmədikdə biri digərinə axır.

Nevroloqlar laqeydliyi emosiyaların azalması (müsbət və mənfi), simptomlar üçün narahatlığın olmaması, motivasiyanın olmaması və emosional boşluq kimi təyin edirlər.

Müqayisə üçün, əsas məqamlar depressiya budur:

dərin kədər;
göz yaşı və ya günahkarlıq;
gələcəyə ümidsizlik.

Yəni insan ancaq hər şeyi görür ən pis tərəfi. Həkimlər qeyd edirlər ki, depressiyadan əziyyət çəkən insanlardan fərqli olaraq, apatiyası olan insanlar bəzən xoşbəxt ola bilirlər.

Bu vəziyyətin dəqiq səbəbi aydın deyil, lakin dəlillər fizioloji baxımdan beyin funksiyasında dəyişikliklərə işarə edir.

Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, ürək xəstəliyi olan yaşlı insanlar beynin damarlarının daralması nəticəsində beyinə qan tədarükünün azalması səbəbindən laqeydlik vəziyyətindən əziyyət çəkə bilərlər.

İLƏ psixoloji tərəfi risk altında ən çox həvəsini itirən, həyatda heç bir məqsədi olmayan və onun yaxşılaşmasına ümid edən insanlardır.

Həddindən artıq yorğunluq və yuxululuğun səbəbləri

yuxusuzluq

Ən çox görülən səbəblərdən biri kimi şikayətlərlə müşayiət olunan sindromdur:

yuxuya getməkdə çətinlik;
tez-tez gecə oyanmaları;
pozulmuş gündəlik iş;
qıcıqlanma;
enerji çatışmazlığı;
yaddaş problemləri;
işdə və ya ailədə problemlər.

Yoxluğuna görə yaxşı yuxu, yuxusuzluq həmçinin avtomobil sürmək və ya işləmək kimi vacib fəaliyyətlərə təsir edə biləcək həddindən artıq gündüz yuxululuğuna səbəb olacaq.

JETLAG(Jet Lag) saat qurşağının qəfil dəyişməsi səbəbindən bioritm çatışmazlığı.

Bədəninizi dəyişməyə məcbur etdiyiniz zaman görünür Bioloji saat adi haldan daha sürətli (təyyarə uçuşu).

Simptomlar:

gün ərzində yorğunluq;
narahat yuxu;
yuxusuzluq - yata bilməmək;
zəif konsentrasiya.

Gecikmiş Yuxu Faza Sindromu

Əsasən səhərlər şiddətli yorğunluğa səbəb olur, çünki yuxunun başlanğıcı və oyanma vaxtı adi insanlarla müqayisədə bir neçə saat gecikir.

İnsan özünü yuxulu hiss edir və çox gec, saat 2-6 radələrində yatır və 10:00-13:00 arasında oyanır. Bu sindrom ən çox yeniyetmələrdə və gənclərdə rast gəlinir, lakin hər yaşda baş verə bilər.

Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi

Gecə yuxusu zamanı insan az nəfəs alır, oksigen səviyyəsi aşağı düşür və karbon qazının səviyyəsi yığılır, səhər baş ağrıları, ürək bulanması, yorğunluq və gündüz yuxululuğa səbəb olur.

HORMONAL BALANSIZLIQ

Buna görə:

diabet;
xəstəliklər qalxanvarı vəzi;
menopoz;
postmenopozal qadınlar;
birinci və üçüncü trimestrdə hamiləlik;
hamiləlikdən sonra (aşağı dəmir).

MÖVSÜM ƏHVİLLİLİK POZUNLUĞU

Yaydan daha erkən qaraldıqda qışda mövcuddur. Yalnız içində olur qış vaxtı və fevral ayına qədər davam edir.

VURMA

İnsult keçirmiş insanlarda yuxu zamanı nəfəs darlığı və ya tənəffüsdə fasilələr yarana bilər ki, bu da gün ərzində həddindən artıq yorğunluğa və yuxululuğa səbəb ola bilər.

DƏRMANLAR

Antidepresanlar yuxululuğa səbəb ola bilər. Yüksək dərəcədə azaldan dərmanlar qan təzyiqi və normallaşdırma ürək döyüntüsü, həm də ümumi əsas səbəb və sedasyona səbəb olur.

Yorğunluq, letarji və apatiya hisslərindən necə qurtulmaq olar

Yorğunluq yuxululuqdan fərqlidir və tükənmə hissi və enerji çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Bəzi insanlar yatmaq istəməsələr də, yuxulu olduqlarını düşünürlər.

Səbəblər daxildir geniş diapazon tibbi, psixiatrik və nevroloji xəstəliklər, o cümlədən çox skleroz və otoimmün xəstəliklər.

Bu səbəbdən 3 həftədən çox hər gün bu halınız varsa həkimə müraciət etmək vacibdir.

Həddindən artıq yuxulu insanlar uyğun olmayan vaxtlarda və şəraitdə (işdə, maşın sürərkən və s.) yuxuya getməyə meyllidirlər. Əsasən yuxu olmaması və ya keyfiyyətsiz olması səbəb olur. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün sadəcə olaraq gündəlik rejiminizi tənzimləmək kifayətdir.

Apatiya "başlatılmamalıdır", çünki o, çox tez depressiyaya çevrilə bilər. Multivitamin və B vitamini kompleksinin qəbulu bədənə daxil olmağa kömək edəcək psixoloji mübarizə və bu vəziyyətə müqavimət.

Özünüzü idarə edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə, yorğunluqdan, yuxululuqdan və apatiya səbəblərindən necə qurtulacağınıza dair məsələləri həll etmək üçün dar bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq tövsiyə olunur.

Məsuliyyətdən imtina:

bu məlumat hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu və ya müalicəsi üçün nəzərdə tutulmamışdır və lisenziyalı səhiyyə işçisinin tibbi məsləhətini əvəz etmək üçün istifadə edilməməlidir. Səhhətinizdə problem ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın!

Məhsuldarlıq haqqında kitabın müəllifi Carson Tate deyir: “Bütün günü işdə olmağınızı gözləmək qeyri-realdır”. "Ardıcıl səkkiz saat sürətli templə yeriyə biləcəyinizi gözləmədiyiniz kimi, tam konsentrasiyanızı və strateji düşüncənizi belə uzun müddət gözləməyin."

Vəziyyəti daha da pisləşdirmək üçün, bəzilərimiz hələ də kifayət qədər yuxu almırıq, işə altı saatdan az yuxu ilə gəlirik. Bu, gün ərzində yüksək məhsuldarlıq üçün kifayət deyil və yuxu çatışmazlığının nəticələri işə böyük zərər verə bilər.

İş gününüzdə özünüzü daha enerjili hiss etməyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər.

Tapşırıqlar enerji səviyyənizə uyğun olmalıdır

Vaşinqton Universitetinin Biznes Məktəbinin menecment üzrə dosenti Kristofer Barnes deyir: "Yaradıcı tapşırıqlar və konsentrasiya tələb edən iş üçün bir neçə optimal vaxt var". "İnsanların çoxu səhərin ortasında və axşam saatlarında daha yaxşı düşünür."

Özünüzü uyğunlaşdırmalısınız sirkadiyalı ritmlər və iş qrafiki, gün ərzində aktivliyin yüksəlməsi və azalmasından asılı olaraq tapşırıqların siyahısını tərtib edin.

Tate pik saatlarda yazmaq, böyük qərarlar qəbul etmək və ya proqramlaşdırma kimi "təfərrüatlara diqqət tələb edən istənilən işi" görməyi məsləhət görür. Enerjinin azalması zamanı xüsusi konsentrasiya tələb etməyən vəzifələri yerinə yetirə bilərsiniz: poçtu yoxlamaq, xərc hesabatlarını doldurmaq, telefon zəngləri. Başqa sözlə, avtomatik olaraq edilə bilən tapşırıqları yerinə yetirin.

Qalx və hərəkət et

Hər hansı fiziki fəaliyyət ayıqlıq və enerji səviyyələrini müvəqqəti artırır.

Cəmi 10 dəqiqə hərəkət edin və enerjiniz və konsentrasiya qabiliyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.
Carson Tate

Siz ofis binasının ətrafında gəzə, pilləkənlərlə bir neçə dəfə qalxıb enə, bir neçə dəfə tullanmaq və ya təkanla hərəkətlər edə, masanızın yanında uzana bilərsiniz. Burada əsas şey bədəni oksigenlə doldurmağa, həm fiziki, həm də ruhi yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edən hərəkətdir.

Planlaşdırılmış bir görüşünüz varsa, işçilərinizi və ya tərəfdaşlarınızı gəzintiyə çıxararaq onu yolda edə bilərsiniz. Həftəlik cədvəlinizə fiziki fəaliyyəti necə daxil edə biləcəyinizi düşünün. "Əgər siz müntəzəm olaraq hərəkət etsəniz," Berns deyir, "normal enerji səviyyəniz yüksəlir."

Masanızda meditasiya edin

Stiv Cobs uzun illər bunu etdi. Dünyanın ən böyük hedcinq fondu Bridgewater Associates-in rəhbəri Rey Dalio deyir ki, bu, özünü döyüşdə ninja kimi hiss edir. Onların gizli silahı nədir? .

Konsentrasiya məşqləridir əla yol gün ərzində yenidən enerji verin. Araşdırmalar göstərir ki, gündə bir neçə dəqiqəlik meditasiya belə stress səviyyəsini azalda bilər və yorğun beynin konsentrasiya qabiliyyətini artırır. Bu, insanların narahatlığını dayandırdığı bir istirahət dövrüdür, bu da öz növbəsində çox enerji qənaət edir.

Həm də meditasiya zamanı özünüzə nəzarət etmək vacibdir. beşdən yeddiyə dərin nəfəslər mədə şənlik və enerji artımı üçün kifayət qədər oksigen təmin edəcək.

Kofein asılılığından çəkinin

Qəhvə içmək tez-tez günorta yuxululuğuna kömək edir. "Qəhvə sizə həqiqətən enerji vermir" deyir Burns. - sadəcə olaraq letarji və azalmış konsentrasiyanı maskalar, bloklayır kimyəvi reaksiyalar bədəndə, buna görə özünüzü yorğun hiss edirsiniz.

Bu bir müddət işləsə də, digər dərmanlar kimi kofein də tezliklə öz sönür. Siz getdikcə daha az effekt əldə edirsiniz və sadəcə normal işləmək üçün sizə getdikcə daha çox qəhvə lazımdır.

Buna görə də, kofeyə aludə olmayın, onu nadir hallarda istifadə edin, yalnız həqiqətən əlavə enerjiyə ehtiyacınız olduqda, məsələn, ayda bir dəfə vacib bir görüşdə, bir gecəni çətinliklə yatmasanız. Günorta saat üçdə qəhvə içmək vərdiş halına gəlməməlidir.

Musiqi dinləmək

Musiqi həm şənlənmək, həm də sakitləşmək üçün əla vasitədir. Məşq zamanı sizi enerjili saxlamaq üçün musiqidən istifadə etdiyiniz kimi, işdə də sevdiyiniz treklə enerjinizi artıra bilərsiniz.

Bunun üçün hansı musiqinin ən uyğun olması zövqünüzdən asılıdır. Kimsə enerjini saxlamaq üçün sürətli ritmlərə, kimsə zehni təmizləməyə və konsentrasiyaya kömək edən sakit kompozisiyalara üstünlük verir.

Əgər sözlər diqqətinizi yayındırırsa, müxtəlif üslublarda instrumentalları dinləməyə çalışın. Gec-tez siz ideal "işləyən" treklərinizi tapacaqsınız.

Yatmazdan əvvəl gadgetlarınızı söndürün

Gecə kompüter arxasında otursanız, planşet və ya smartfonda işləsəniz, ertəsi gün daha az enerjiniz olacaq. Qadcet və kompüterlərin ekranlarından gələn mavi işıq orqanizmi sağlam yuxu ilə təmin edən maddə olan melatonin istehsalını azaldır.

"Yataqdan iki saat əvvəl smartfon və ya planşetdən istifadə etməkdən çəkinmək çox vacibdir", - Burns deyir. "Edə biləcəyiniz ən pis şey yataqda yatarkən smartfondan istifadə etməkdir."

Gecələr vacib bir iş görməlisinizsə - poçtunuzu yoxlayın və ya nəsə oxuyun, smartfonlar üçün Twilight, kompüterlər üçün f.lux kimi proqramlardan istifadə edin ki, gecələr displey mavi əvəzinə qırmızı işıq saçmağa başlasın. Yaxud ekranlardan mavi işığın qarşısını alan narıncı rəngli Uvex eynəkləri və ya digər markalardan oxşar modellər alın.

Ən azı 7-8 saat yatın

Bu, heç bir şey edə bilməyəcəyiniz sadə bir qaydadır. Gün ərzində enerjili və şən hiss etmək üçün yaxşı olmaq lazımdır.

"Bir şeydə yaxşı olmaq istəyirsinizsə, yatın" deyir Teyt.

"Yuxu müvəffəqiyyətin bir nömrəli göstəricisidir" deyə Berns razılaşır. - İnsanlar beş-altı saat yuxunun onlara bəs etdiyini və hər şeyin yaxşı olacağını düşünür. Ancaq hətta kiçik bir yuxu çatışmazlığı da nəzərəçarpacaq dərəcədə mənfi təsir göstərəcək”.

2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, dörd gün ərzində gecə beş saat yatan insanların idrak funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə maneə törətdiyini təsbit etdi. Ən sadə tapşırıqları yerinə yetirərkən, alkoqol səviyyəsi 0,6 ppm olan sərxoş insanlar üçün xarakterik olan səmərəlilik səviyyəsini göstərdilər (orta çəkisi olan kişilər üçün bu iki şüşə pivədir).

Əgər siz müntəzəm olaraq gecə səkkiz saat yatırsınızsa, enerji düşməsi daha az şiddətli olacaq və onlara nəzarət etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Əsas prinsipləri ümumiləşdirək.

Nə etməliyik:

Meditasiya edin və ya edin nəfəs məşqləri yorğun və yuxulu hiss etdiyiniz zaman.
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadcetlərinizi kənara qoyun və müntəzəm olaraq 7-8 saat yatmağa çalışın.
Motivasiya və enerji artırmaq üçün musiqidən istifadə edin.

Nə etməməli:

Enerjinin azalması zamanı konsentrasiya tələb edən yaradıcı tapşırıqları və işləri yerinə yetirin. Bu işləri canlılıq və enerji partlaması dövrlərinə buraxın.
Bütün günü masanızda oturmaq. Enerji səviyyələrini artırmaq üçün kiçik gəzintilər edin, uzanın, məşqlər edin.
Günortadan sonra enerjinin azalması zamanı qəhvədən asılı olun.

Və indi bir az real nümunələr, yuxarıdakı yollar gün ərzində yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə və daha çox işlər görməyə necə kömək etdi.

Nümunə 1: Meditasiyadan enerji qazanmaq

Dan Skalko tez-tez günorta yorğunluğu ilə mübarizə aparırdı. Necə CEO Hoboken, NJ-də rəqəmsal marketinq şirkəti olan Digitalux, Dan 12 saatlıq növbə ilə işləyir, müştəri vəziyyətlərini idarə edir və komandasını idarə edirdi.

O, əlavələr və multivitaminlər qəbul etməyə, idman zalına getməyə, hətta enerjisini bərpa etmək üçün ofisdə arabir qısa yuxuya getməyə çalışdı. Amma heç nə ona günorta yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək etmədi.

Sonra o, uğurlu iş adamlarına hansı strategiyaların kömək etdiyi ilə maraqlandı və onların bir çoxunun meditasiya təcrübələrindən istifadə etdiyini gördü.

Əvvəlcə o, şübhə ilə yanaşırdı, çünki o, həmişə meditasiyanı yalnız hippilərin maraqlandığı mənasız bir fəaliyyət kimi görürdü. Amma onun faydaları haqqında nə qədər çox oxudusa, bir o qədər də sınamaq istəyirdi.

Meditasiyaların təsiri dərhal özünü göstərdi. Dan müştərilərlə və komanda ilə qarşılıqlı əlaqədə olarkən özünü daha enerjili hiss etdi, səviyyələri aşağı düşdü və diqqəti artdı.

İndi o, ən azı 15-20 dəqiqə, adətən gecə saat 14:30-15:00 arasında meditasiya etməyə çalışır. O, ofis kreslosunda oturur, əllərini dizlərinin üstünə qoyur, gözlərini bağlayır və özünə bir mantranı təkrarlayır.

“Bu, hər gün 20 dəqiqəlik məzuniyyətə çıxmaq kimidir” deyir. - Və bundan sonra özümü elə hiss edirəm ki, beynim yenidən doldurulub. Tam səmimi deyirəm ki, gündə ən azı bir dəfə meditasiya etmək həyatımı dəyişdi. O, mənə tükənməz enerji ehtiyatı verdi və məhsuldarlığımı xeyli artırdı.

Nümunə №2: Yüksək Səmərəli Saatınızdan maksimum yararlanın

Rayan Hulland çox yorğun idi. Elektrik və HVAC təchizatçısı olan Monitorinq İdarəetməsinin (MonMan) vitse-prezidenti və həmsahibi, biznesini genişləndirməyə çalışaraq uzun həftələr keçirdi. Axşamlar isə oğlunu yatmağa qoymağa kömək edirdi üç yaşlı uşaq, bundan sonra işi başa çatdırmaq üçün yenidən kompüterə qayıtdı.

O, daha çox qəhvə və enerji içkiləri içməyə başladı, lakin onların zamanla davamlı təsir göstərmədiyini gördü.

Rayan adətən nahardan sonra müntəzəm olaraq gəzintiyə çıxmağa çalışırdı. Anladı ki, fiziki fəaliyyət onun daha ayıq olmasına kömək edir və görünüşünə töhfə verir yaradıcı ideyalar. Lakin o, gümrah və enerji dolu gəzintidən sonra qayıdanda tez-tez rutin işləri öz həlli ilə həll etməli olurdu ki, bu da gedişin müsbət təsirini dərhal ləğv edirdi.

Sonra işlərin siyahısını ofis lövhəsinə yazmağa və üç sütuna bölməyə başladı. “Gülməli” adlı birinci qrafada şirkətin bloqu üçün məqalələr yazmaq kimi yaradıcılıq tələb edən fəaliyyətlər yer alırdı. İkinci sütunda - "Hər şey" - konsentrasiya və ya xüsusi tələb etməyən daha çox rutin tapşırıqlar daxildir zehni fəaliyyət sənədlərin doldurulması kimi. Üçüncü sütunda - "Təcili" - özünü necə hiss etməsindən asılı olmayaraq edilməli olan şeyləri ehtiva edirdi.

Siyahımdakı şeyləri müəyyən bir zamanda hiss etdiyim şeylərlə əlaqələndirməyə çalışdım. Enerjim çox olanda maraqlı yaradıcı tapşırıqları yerinə yetirməyi xoşlayıram, yorğunluq yarananda isə darıxdırıcı, rutin işlərlə məşğul oluram.
Rayan Halland

Rayan deyir ki, yeni görüləcək işlər siyahısı formatı ilə o, hara gedir ən yaxşı nəticələr və yüksək enerji zamanı daha çox şey edir. Və yorğunluq dövrlərində ağılsızcasına internetdə dolaşmaq əvəzinə, "Əşyalar" rubrikasından gündəlik tapşırıqları yerinə yetirir.

"İndi gün ərzində nadir hallarda olur ki, heç nə ilə məşğul olmuram" deyir. Eyni zamanda, Rayan dinamiklərlə etdiyi təcrübədən əvvəlki saatlarla işləyir, lakin bu vaxtı 20-30% daha səmərəli keçirir. Gecə evə gələndə isə əvvəlkindən daha az yorğunluq hiss edir.

Gördüyünüz kimi, universal bir yol yoxdur. Meditasiya kiməsə kömək edir, kimsə tapşırıqları rasional şəkildə paylayaraq daha yaxşı işləyir. Bütün yolları sınayın və günortadan sonra yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir şey tapacaqsınız.

Bəzən bir insanın yuxululuq dövrü olur, nəticədə sözün həqiqi mənasında hər şey əlindən çıxır və gün boşalır. Sürətli yorğunluqla effektiv şəkildə mübarizə aparmaq üçün bu vəziyyətin inkişafının səbəbləri ilə tanış olmalısınız. Görünüşünün bir neçə səbəbi var. Bunlardan ən çox rast gəlinən oksigen çatışmazlığıdır. Adətən, rifahın pisləşməsi səbəbindən baş verir böyük rəqəm otaqda vaxt.

Yuxusuzluğun başqa bir səbəbi hava həssaslığıdır. Bəzi insanlar yağışlı havaya məhsuldarlığın azalması ilə reaksiya verirlər ki, bu zaman orqanizmin təzyiqi aşağı düşür, ürək döyüntüləri yavaşlayır. Buna görə qanda beynin qidalanması üçün lazım olan oksigenin miqdarı azalır, bu da yatmaq istəyinə səbəb olur. Bədən maqnit qasırğalarına da eyni şəkildə reaksiya verir.

Bir şəxs yaşayış yerini dəyişdikdən sonra vəziyyətində pisləşmə hiss edərsə, uyğun olmayan iqlim şəraitinin günahkar olması mümkündür. Həmçinin oxşar simptomlar uyğunlaşma meydana çıxır. Sənaye cəhətdən çirklənmiş ərazilərdə yaşamaq da daimi yorğunluğa səbəb ola bilər.

Yuxulu bir dövlətin görünüşü üçün digər şərtlər də var. Çox vaxt vitaminlər və minerallar çatışmazlığı var. Bu vəziyyətdə bir insan əlavə olaraq əsəbiləşə bilər, hiss edə bilər Baş ağrısıürəkbulanma hiss etmək. Qalan simptomlar arasında dərinin, dişlərin, saçın vəziyyətində pisləşmə var və bəzi hallarda bu maddələrin çatışmazlığı təhlükəli xəstəliklərin inkişafı üçün başlanğıc nöqtəsinə çevrilir.

Yanlış qidalanma aktiv həyat üçün kifayət qədər enerjiyə səbəb ola bilər və buna görə də tez-tez yorğunluq səbəbindən yatmaq istəyi var. Digər simptomlar arasında kilo itkisi və ya artım, dəri və ya saç problemləri və mədə-bağırsaq disfunksiyası daxildir.

Qanın oksigeni tutma və daşıma qabiliyyətini pozar və pis vərdişlər siqaret və ya spirt içmək kimi. Onlar da bədəndən çıxarılmasına kömək edirlər faydalı maddələr və vitaminlər, bu da bədənin canlılığına və sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Belə bir vəziyyətin görünüşü üçün sırf kişi şərti prostat vəzində iltihab ola bilər. Prostatitin tamamilə asemptomatik ola biləcəyini nəzərə almağa dəyər, tədricən hormonal pozğunluqların inkişafına səbəb olur.

Hipoandrogenizm testosteron çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan bir patoloji. Bu xəstəlik daimi yuxu istəyi, sürətli yorğunluq, tərləmə, əzələ kütləsinin azalması, əzələ gücünün azalması, cinsi funksiyaların pozulması ilə özünü göstərir.
Artan fiziki fəaliyyət də depressiya hissini ortaya çıxara bilər, çünki onların nəticəsində bədən tamamilə gərgindir, bu da tələb edir. artan məbləğ onu bərpa etmək üçün qidalar, vitaminlər və minerallar.

Bu video məlumat verir Xroniki yorğunluq haradan qaynaqlanır və onun əsl səbəbləri nələrdir?

Stressli iş əksər kişilərin işidir. Təsir edən stress sinir hüceyrələri bədən, bəzi orqan və sistemlərdə nasazlıqlara səbəb olur, daimi yuxululuğun inkişafına səbəb olur.

Hormonal pozğunluqlar qadınlarda artan yorğunluğun ümumi səbəbidir. Dünya əhalisinin 4% -i təsirlənir otoimmün tiroidit, odur immun sistemi tiroid funksiyasını boğur. Bu xəstəlik nəticəsində yatmaq istəyi tədricən depressiya və əsəbiliklə əvəzlənir. Bu patoloji ən çox yetkin yaşda olan qadınlarda inkişaf edir.

Zəiflədici pəhrizlərə riayət etmək də qadınlarda pozğunluğa səbəb ola bilər. Bu, pəhriz zamanı orqanizmin güclü stress keçirməsi, qida və vitamin çatışmazlığı hiss etməsi ilə bağlıdır.

Həm də inkişafın başlanğıc nöqtəsi daimi arzu yuxu ola bilər diabet. Bu təsir qanda şəkərin yığılması və hüceyrələrə nüfuz etməməsi səbəbindən baş verir. Nəticədə bədən həyat üçün enerji istehsal edəcək heç bir şeyə sahib deyil.

Yorğunluğun uzun müddət davam etməsinin mümkün səbəbi yuxulu vəziyyət saat yaxşı istirahət və qeyri-aktiv həyat tempi xroniki yorğunluq sindromudur.

daimi stresli vəziyyətlər;
tələsmək;
qida allergiyası;
uzun müddət davam edən zehni stress;
fiziki fəaliyyətin olmaması;
müxtəlif xroniki xəstəliklərin olması;
sanitar və ekoloji amilin pisləşməsi.

Əsas simptomlar arasında:

qəzəb;
qismən amneziya;
laqeyd vəziyyət;
depressiya.

CFS ilə yalnız iştirak edən həkimin nəzarəti altında mübarizə aparmaq lazımdır. Tipik olaraq, belə xəstələrin müalicəsi ilə psixiatrlar məşğul olur. Bir insanın inkişaf etmiş bir patologiyadan çıxmasını asanlaşdırmaq üçün adətən aşağıdakılar tövsiyə olunur.

İstirahət rejiminin normallaşdırılması.
Fiziki fəaliyyətin gündəlik rejiminə giriş.
Xroniki patologiyaların müalicəsi.
Düzgün qidalanma prinsiplərini dəstəkləyən bir pəhriz izləmək.
Vitamin-mineral kompleksinin qəbulu.

Xüsusi terapiya üsulları xəstə ilə söhbətdən sonra həkim tərəfindən seçilir.

Depressiyanın digər səbəbləri də daxildir vegetativ distoniya, ürək xəstəliyi, psixoloji pozğunluqlar, fiziki təbiətli bədənin digər patologiyaları, məsələn, qrip, herpes, orqanlarda iltihablı proseslər.

Bu videoda Xroniki Yorğunluq Sindromu müzakirə edilir: Mif yoxsa Təhlükəli Reallıq? Suallarınızı, arzularınızı və istəklərinizi bildirməyi unutmayın

Dözümlü zəiflik, yorğunluq və yuxululuq hissləri yaşından, cinsindən, aktiv həyat mövqeyindən və işindən asılı olmayaraq hər bir insanda vaxtaşırı özünü göstərir. Ekspertlərin dediyi kimi, oxşar vəziyyət nəticəsidir aşağı səviyyə qanda serotoninin səviyyəsi - "sevinc hormonu".

Şəkil 1. Xroniki yorğunluq həm yuxusuzluğun, həm də xəstəliyin nəticəsi ola bilər. Mənbə: Flickr (miund).

Yorğunluq, zəiflik, yuxululuq - səbəb olur

Daimi yorğunluq və yuxululuq hissi ilə başlayan vəziyyət tez-tez ümumi zəifliyə, laqeydliyə və performansın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur. Bu hisslər aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:

Oksigen çatışmazlığı: insanın nəfəs aldığı oksigen əhval-ruhiyyəni birbaşa təsir edir - bir o qədər çox təmiz hava, şənlik hissi daha böyükdür. Nəfəs alma ilə gələn oksigen qanla birlikdə bütün bədənə daşınır, buna görə də onun qeyri-kafi miqdarı daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir. Beyin xüsusilə ağır əziyyət çəkir, bu, oksigen səviyyəsinin azalmasına müvafiq reaksiya verir - yorğunluq, zəiflik və yuxululuğa səbəb olur.
Hava: Əhvalın azalması və digər oxşar problemlər tez-tez yağış zamanı və ya ondan dərhal əvvəl baş verir. Bunun səbəbi aşağı düşməkdir atmosfer təzyiqi hava, insanın ürəyinin yavaşlamasına, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və qanda dolaşan oksigen miqdarının azalmasına səbəb olur. Bundan əlavə, melankolik əhval-ruhiyyə təsirlənir psixoloji amillər: yoxluq günəş işığı, monoton düşən yağış damcıları, donuqluq və rütubət.
Vitamin çatışmazlığı: əhval-ruhiyyə problemləri çox vaxt iz elementləri olan bir sıra vitaminlərin - vitamin B5-in kifayət qədər qəbul edilməməsinin nəticəsidir ( pantotenik turşu), vitamin B6 (piridoksin), vitamin P (xüsusilə onun rutin komponenti), D vitamini, yod. Bu maddələrin olmaması axının pozulmasına gətirib çıxarır metabolik proseslər, beynin toxunulmazlığı və qidalanmanın azalması və nəticədə - müntəzəm özünü pis hiss edir.
Hormonal pozğunluqlar: həm də daimi zəiflik və yorğunluğa səbəb olur hormonal pozğunluqlar müxtəlif amillərə görə - qidada vitamin və mineral komponentlərin olmaması, qeyri-kafi istirahət və müəyyən xəstəliklərin olması. Bəzən onlar tiroid bezinin disfunksiyası ilə əlaqələndirilir (məsələn, səbəbiylə otoimmün reaksiya) və ya iltihabi proseslər sidik sistemində.
Pis vərdişlər: istifadə edin spirtli içkilər və siqaret zərərlidir daxili orqanlar- alkoqol qaraciyərin zədələnməsinə gətirib çıxarır və orqanizmdə olan bütün vitamin və mineral ehtiyatlarını məhv edir, tütün qan dövranı sisteminin işini və beyinə qan tədarükünü pisləşdirir. Belə ki, qeyri-sağlam həyat tərzi xroniki zəiflik, yorğunluq və yuxululuğa gətirib çıxarır.
Yanlış qidalanma: tez-tez qidalanmamaq sağlamlığın pisləşməsinə və performansın pozulmasına gətirib çıxarır, bunun nəticəsində insan enerji çatışmazlığı problemi yaşamağa başlayır, həmçinin qeyri-sağlam qidaların (yağlı, şirniyyat, "fast food") müntəzəm istehlakı, bədəni xərcləməyə məcbur edir. enerjini fəaliyyət və performansa deyil, yanlış qida qəbulunun nəticələrini aradan qaldırmaq. Həmçinin, zəiflik və yorğunluq problemi tez-tez oruc tutmaq, ardınca ağır yeməklər ilə əlaqələndirilir, buna görə həddindən artıq yük var. həzm sistemi enerjinin yanlış paylanması ilə.
xroniki yorğunluq sindromu(CFS): uzunmüddətli eniş uzun bir istirahətlə belə öhdəsindən gələ bilməyən performans, çox güman ki, CFS əlamətidir. Vəziyyət adətən pəhrizdə müxtəlif mikro və makro elementlərin, bəzilərinin çatışmazlığı səbəbindən inkişaf edir viral infeksiyalar artan fiziki və emosional stress.
Digər problemlər: zəiflik və yuxululuq səbəbindən azalan performans səbəbi bəzi xəstəliklər və şərtlər ola bilər (mərkəzi sinir sisteminə təsir edən herpes, apne, yuxusuzluq, travmatik beyin zədəsi, donma, həddindən artıq dozada qəbul). dərmanlar, qaraciyər və böyrək zədələnməsi, ürək problemləri, ağır zəhərlənmə).

Əlavə simptomlar

Yorğunluq, zəiflik və yuxululuq sadə həddən artıq iş və ya vitaminlər qəbul etməklə və həyat tərzini normallaşdırmaqla idarə oluna bilən amillərdən qaynaqlana bilər. Ancaq bu vəziyyət nəticə ola bilər ciddi problemlər sağlamlıq, belə ki Bir şəxs aşağıdakı müşayiət olunan simptomlara diqqət yetirməlidir:

əzələ zəifliyi;
eşitmə və ya görmə problemləri;
zehni qabiliyyətlərin azalması;
yuxusuzluq;
artan tərləmə;
qıcıqlanma;
depressiya və / və ya təcavüz;
həyəcanlılıq və ya letarji;
iştah pozğunluqları;
ritmik hərəkətləri və ya incə motor manipulyasiyalarını yerinə yetirmək qabiliyyəti ilə bağlı problemlər.

Mümkün patologiyaların diaqnozu

Zəiflik varsa əlavə simptomlar, dərhal həkimə müraciət etməli və bir sıra müayinələrdən keçməlisiniz:

ümumi və biokimyəvi qan analizi;
üçün qan testi viral hepatit, sifilis və HİV;
biokimyəvi sidik testi;
hormonal balansın qiymətləndirilməsi;
immunoqramma;
sabitliyin monitorinqi qan təzyiqi (gün ərzində həyata keçirilir);
beyin MRT;
ensefaloqramma;
sorğu qan damarları boyun və baş;
fundusun vəziyyətinin qiymətləndirilməsi;
döş qəfəsinin fluoroqrafiyası.

Vacibdir! İlk növbədə, təyin edəcək bir ümumi praktikantdan kömək istəməlisiniz zəruri müayinələr və ya müalicəni təyin edin və ya sizi ixtisaslaşmış mütəxəssisə göndərin. Bu nevroloq, endokrinoloq, qastroenteroloq, kardioloq, immunoloq, hematoloq, onkoloq və ya psixoterapevt ola bilər.

Xilasetmə üçün homeopatiya

Tez-tez yorğunluq və artan yuxululuq problemləri üçün müalicədə homeopatiya xüsusi rol oynayır. Adətən, rəsmi tibb, heç bir patologiya aşkar edilmədikdə, lakin sadəcə qeyd edildi ümumi zəiflik, daha çox istirahət etməyi tövsiyə edir. Homeopatiya üçün belə bir vəziyyət təmin edilməli olan kömək üçün bədəndən bir siqnaldır.