Yeniləmə: Noyabr 2019

Yuxusuzluq, letarji, yorğunluq, yatmaq istəyi və ya heç olmasa heç nə etməmək hissidir. Bu, adətən ağır fiziki və ya zehni həddən artıq iş nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir.

Fizioloji yuxululuq beynə məlumat axınından fasilə lazım olduğunu, tormozlayıcı sistemlərin qoruyucu rejimə keçdiyini və reaksiya sürətini azaltdığını, bütün xarici stimulların qavrayışını kütləşdirdiyini və hissləri və beyin qabığını blokladığını göstərən bir siqnaldır. hərəkətsiz rejimə keçir.

Yuxusuzluq əlamətləri bunlardır:

• şüurun kəskinliyinin azalması, əsnəmə
• periferik analizatorların həssaslığının azalması (qavrayışın tutqunluğu)
• ürək dərəcəsinin yavaşlaması
• xarici sekresiya vəzilərinin ifrazının azalması və selikli qişaların quruması (lakrimal - gözlərin yapışması, tüpürcək -).

Ancaq yuxululuğun bir insanın həyatında patoloji bir sapmaya və ya hətta ciddi bir problemə çevrildiyi vəziyyətlər və ya şərtlər də var.

Bəs niyə həmişə yatmaq istəyirsən?

Daimi yuxululuğun əsas səbəbləri:

• Həm fiziki, həm də zehni yorğunluq
• Serebral korteksin oksigen aclığı
• Mərkəzi sinir sistemində inhibitor reaksiyaların gücləndirilməsi və onların həyəcanlanma üzərində üstünlük təşkil etməsi, o cümlədən dərman və ya zəhərli maddələrin fonunda.
• Yuxu mərkəzlərinin lezyonları ilə beynin patologiyaları
• Travmatik beyin zədəsi
• Endokrin patologiyalar
• Beyin qabığının fəaliyyətini maneə törədən maddələrin qanda yığılmasına səbəb olan daxili orqanların xəstəlikləri

Hansı evdə yaşadığınıza diqqət yetirin: yaxınlıqda mobil qüllələr, elektrik xətləri varmı, mobil telefonunuzla nə qədər tez-tez və nə qədər danışırsınız (bax).

Fizioloji yuxululuq

İnsan uzun müddət oyaq qalmağa məcbur olduqda, onun mərkəzi sinir sistemi məcburi şəkildə inhibe rejimini işə salır. Hətta bir gün ərzində:

• vizual həddən artıq yüklənmə ilə (kompüterdə, televizorda uzun müddət oturmaq və s.)
• eşitmə (emalatxanada, ofisdə səs-küy və s.)
• toxunma və ya ağrı reseptorları

bir şəxs, adi gündüz alfa kortikal ritmi REM yuxusuna xas olan daha yavaş beta dalğaları ilə əvəz edildikdə (yuxuya getmə və ya yuxuya getmə zamanı) dəfələrlə qısamüddətli yuxululuğa və ya "trans"a düşə bilər. Bu sadə trans induksiya texnikası tez-tez hipnozçular, psixoterapevtlər və hər növ fırıldaqçılar tərəfindən istifadə olunur.

Yeməkdən sonra yuxululuq

Bir çoxları axşam yeməyindən sonra yatmağa çəkilir - bu da olduqca sadə izah olunur. Damar yatağının həcmi onun içində dolaşan qanın həcmini üstələyir. Buna görə də həmişə prioritetlər sisteminə uyğun olaraq qanın yenidən bölüşdürülməsi sistemi mövcuddur. Mədə-bağırsaq traktının qida ilə doldurulması və çox işləməsi halında, qanın çox hissəsi mədə, bağırsaq, öd kisəsi, mədəaltı vəzi və qaraciyərdə yatır və ya dövr edir. Müvafiq olaraq, bu aktiv həzm dövründə beyin daha az oksigen daşıyıcısı alır və qənaət rejiminə keçərək korteks boş bir mədədə olduğu kimi aktiv deyil, işləməyə başlayır. Çünki, əslində, mədə artıq toxdursa, niyə tərpənmək lazımdır.

Banal yuxu olmaması

Ümumiyyətlə, insan ümumiyyətlə yuxusuz qala bilməz. Yetkin insan isə ən azı 7-8 saat yatmalıdır (baxmayaraq ki, Napoleon Bonapart və ya Makedoniyalı İskəndər kimi tarixi kolossilər 4 saat yatırdı və bu, sizi şən hiss etməyə mane olmurdu). Bir insan zorla yuxudan məhrum edilirsə, o zaman yenə də sönəcək və hətta bir neçə saniyə yuxu görə bilər. Gündüz yatmaq istəməmək üçün - gecə ən azı 8 saat yatın.

Stress

Fizioloji yuxululuğun başqa bir variantı bədənin stresə reaksiyasıdır. Stressin erkən mərhələlərində insanlar tez-tez artan həyəcanlılıq və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlərsə (böyrəküstü vəzilər tərəfindən adrenalin və kortizolun ifrazı fonunda), onda stress faktorlarının uzun müddətli təsiri ilə böyrəküstü vəzilər tükənir, hormonların sərbəst buraxılması. azalır və onların sərbəst buraxılmasının zirvəsi dəyişir (beləliklə, səhər saat 5-6-da ifraz olunan kortizol səhər 9-10-da mümkün qədər çox ifraz etməyə başlayır). Bənzər hallar (uğursuzluq) qlükokortikoidlərin uzun müddət istifadəsi ilə və ya fonunda, həmçinin revmatik xəstəliklərlə müşahidə olunur.

Hamiləlik

Hamilə qadınlarda ilk trimestrdə hormonal dəyişikliklər, toksikoz fonunda və son trimestrdə, plasental hormonlar tərəfindən korteksin təbii inhibəsi olduqda, gecə yuxusunun uzanması və ya gün ərzində yuxululuq epizodları ola bilər - bu normadır.

Niyə körpə hər zaman yatır

Bildiyiniz kimi, yeni doğulmuş və altı aya qədər olan uşaqlar həyatlarının çoxunu yuxuda keçirirlər:

• yenidoğulmuşlar - əgər körpə təxminən 1-2 aylıqdırsa, onun heç bir xüsusi nevroloji problemi və somatik xəstəlikləri yoxdursa, onun üçün gündə 18 saata qədər yatmaq xarakterikdir.
• 3-4 ay - 16-17 saat
• altı aya qədər - təxminən 15-16 saat
• bir ilə qədər - körpənin bir ilə qədər nə qədər yatması onun sinir sisteminin vəziyyəti, qidalanma və həzm xüsusiyyətləri, ailənin gündəlik rejimi ilə müəyyən edilir, orta hesabla gündə 11 saatdan 14 saata qədərdir. .

Uşaq bir sadə səbəbə görə yuxuda çox vaxt keçirir: doğuş zamanı onun sinir sistemi inkişaf etməmişdir. Axı, uterusda başa çatan beynin tam formalaşması, çox böyük baş olduğuna görə körpənin təbii olaraq doğulmasına imkan verməzdi.

Buna görə də, yuxu vəziyyətində olan uşaq, sakit bir rejimdə inkişaf etmək imkanı olan yetişməmiş sinir sistemini həddindən artıq yükləməkdən maksimum dərəcədə qorunur: bir yerdə intrauterin və ya doğuş hipoksiyasının nəticələrini düzəltmək, bir yerdə miyelinin meydana gəlməsini tamamlamaq üçün. sinir impulsunun ötürülmə sürətindən asılı olan sinir qişaları.

Bir çox körpə hətta yuxuda necə yemək lazım olduğunu bilir. Altı aya qədər olan uşaqlar daxili narahatlıqdan (aclıq, bağırsaq kolikası, baş ağrısı, soyuq, yaş uşaq bezləri) getdikcə daha çox oyanırlar.

Uşaqda yuxululuq, əgər o, ciddi xəstədirsə, normal ola bilər:

• körpə qusarsa, tez-tez boş nəcis olur, nəcisin uzun müddət olmaması
• istilik
• yıxıldı və ya başını vurdu, bundan sonra bir növ zəiflik və yuxululuq, letarji, solğunluq və ya dərinin siyanozu var idi.
• uşaq səsə, toxunmağa cavab verməyi dayandırdı
• döş və ya şüşəni çox uzun müddət əmizməmək (sidik ifraz etmək bir yana)

təcili olaraq təcili yardım çağırmaq və ya uşağı ən yaxın uşaq xəstəxanasının təcili yardım otağına aparmaq (daşımaq) vacibdir.

Bir yaşdan yuxarı uşaqlara gəldikdə, onda onların adi haldan kənara çıxan yuxululuq səbəbləri praktiki olaraq körpələrdə olduğu kimi eynidır, üstəlik aşağıda təsvir ediləcək bütün somatik xəstəliklər və şərtlər.

Patoloji yuxululuq

Patoloji yuxululuğa patoloji hipersomniya da deyilir. Bu, obyektiv ehtiyac olmadan yuxu müddətinin artmasıdır. Əvvəllər səkkiz saat kifayət qədər yuxu almış bir insan gün ərzində yuxu üçün müraciət etməyə başlayırsa, səhərlər daha uzun müddət yatın və ya obyektiv səbəblər olmadan iş yerində baş əyin - bu, bədənindəki problemlər haqqında düşüncələrə səbəb olmalıdır.

Kəskin və ya xroniki yoluxucu xəstəliklər

Asteniya və ya bədənin fiziki və zehni qüvvələrinin tükənməsi kəskin və ya ağır xroniki, xüsusilə yoluxucu xəstəliklər üçün xarakterikdir. Xəstəlikdən sağalma dövründə asteniya xəstəsi gündüz yuxusu da daxil olmaqla daha uzun istirahətə ehtiyac duya bilər. Bu vəziyyətin ən çox ehtimal olunan səbəbi yuxu ilə asanlaşdırılan immunitet sisteminin bərpasına ehtiyacdır (bu müddət ərzində T-limfositlər bərpa olunur). Bir visseral nəzəriyyə də var, ona görə bir yuxuda bədən bir xəstəlikdən sonra vacib olan daxili orqanların işini sınayır.

Anemiya

Asteniyaya yaxın anemiyalı xəstələrin yaşadığı vəziyyətdir (anemiya, qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin səviyyəsinin azalması, yəni oksigenin qanla orqan və toxumalara daşınmasının pisləşməsi). Eyni zamanda, yuxululuq beynin hemik hipoksiyası proqramına daxil edilir (letarji, iş qabiliyyətinin azalması, yaddaşın pozulması, başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə ilə birlikdə). Ən tez-tez özünü göstərir (vegetarianizm, qanaxma, hamiləlik dövründə gizli dəmir çatışmazlığı və ya malabsorbsiya fonunda, xroniki iltihab ocaqları ilə). B12-defisitli anemiya mədə xəstəlikləri, onun rezeksiyası, aclıq, geniş tapeworm infeksiyası ilə müşayiət olunur.

Beyin damarlarının aterosklerozu

Beynin oksigen aclığının başqa bir səbəbidir. Beyni lövhələrlə təmin edən damarlar 50% -dən çox böyüdükdə, işemiya görünür (korteksin oksigen açlığı). Bunlar serebral dövranın xroniki pozğunluqlarıdırsa:

• sonra yuxululuqdan əlavə, xəstələr baş ağrılarından əziyyət çəkə bilərlər
• eşitmə itkisi və yaddaş itkisi
• gəzinti zamanı qeyri-sabitlik
• qan axınının kəskin pozulması ilə bir vuruş meydana gəlir (damar yırtıldıqda hemorragik və ya tromboz olduqda iskemik). Bu nəhəng fəsadın xəbərçisi təfəkkürün pozulması, başdakı səs-küy, yuxululuq ola bilər.

Yaşlı insanlarda serebral ateroskleroz nisbətən yavaş inkişaf edə bilər, beyin qabığının qidalanmasını tədricən pisləşdirir. Buna görə çox sayda yaşlı insanlarda gündüz yuxululuq məcburi bir yoldaş olur və hətta ölümlərini bir qədər yumşaldır, beyin qan axını tədricən pisləşir ki, medulla oblongatanın tənəffüs və vazomotor avtomatik mərkəzləri maneə törədir.

İdiopatik hipersomniya

İdiopatik hipersomniya tez-tez gənclərdə inkişaf edən müstəqil bir xəstəlikdir. Bunun başqa səbəbləri yoxdur və diaqnoz istisna olmaqla qoyulur. Gündüz yuxuya meyllilik inkişaf edir. Rahat oyaqlıq zamanı yuxuya getmə anları var. O qədər də kəskin və qəfil deyillər. Narkolepsiya kimi. Yuxu vaxtı qısaldılıb. Oyanma normaldan daha çətindir və aqressivlik ola bilər. Bu patologiyası olan xəstələrdə sosial və ailə əlaqələri getdikcə zəifləyir, onlar peşəkar bacarıqlarını və iş qabiliyyətini itirirlər.

Narkolepsiya

• bu, gündüz yuxusunun artması ilə hipersomniyanın bir variantıdır
• daha narahat gecə yuxusu
• günün istənilən vaxtında qarşısıalınmaz yuxuya getmə epizodları
• şüur itkisi, əzələ zəifliyi, apne epizodları (nəfəs dayanması) ilə
• xəstələr yuxusuzluq hissi ilə təqib edilir
• yuxuya gedəndə və oyananda da halüsinasiyalar ola bilər

Bu patoloji onunla fərqlənir ki, fizioloji yuxudan fərqli olaraq REM yuxu mərhələsi dərhal və tez-tez ilkin yavaş yuxuya getmədən qəfil baş verir. Bu, ömür boyu davam edən xəstəliyin bir variantıdır.

İntoksikasiya səbəbiylə artan yuxululuq

Korteks və subkorteksin ən həssas olduğu bədənin kəskin və ya xroniki zəhərlənməsi, həmçinin müxtəlif dərman və ya zəhərli maddələrlə inhibitor prosesləri təmin edən retikulyar formasiyanın stimullaşdırılması təkcə gecə deyil, həm də açıq və uzun müddətli yuxululuğa səbəb olur. həm də gündüz.

• Alkoqol ən məşhur məişət zəhəridir. Orta intoksikasiya (qanda spirtin 1,5-2,5%) ilə həyəcan mərhələsindən sonra, bir qayda olaraq, yuxu mərhələsi inkişaf edir, bundan əvvəl şiddətli yuxululuq ola bilər.
• Siqaret çəkmək, vazospazma əlavə olaraq, beyin qabığına oksigen tədarükünün pisləşməsinə səbəb olur, daxili xoroidin daimi qıcıqlanmasına və iltihabına kömək edir, bu da təkcə aterosklerotik lövhələrin inkişafına səbəb olmur, həm də onların trombozu ilə çatlamasını gücləndirir. damar yatağı, o cümlədən beyin arteriyaları. Buna görə də, siqaret çəkənlərin təxminən 30% -ində daimi yuxululuq və güc itkisi daimi yoldaşlardır. Ancaq pis vərdişdən imtina etməklə yanaşı, yuxululuq da narahatlıq yarada bilər.
• Psixotrop maddələr(neyroleptiklər,) narkotiklərin uzun müddət istifadəsi və ya onlara asılılıq ilə xroniki hala gələn ağır yuxululuq verir. Həmçinin, uzunmüddətli istifadə (xüsusilə barbituratlar) və yüksək dozalar mərkəzi sinir sistemində inhibitor proseslərin aktivləşməsi səbəbindən yuxululuğa səbəb olur.
• Dərmanlar (xüsusilə morfinə bənzər dərmanlar) da yuxululuğa səbəb olur.

Daxili orqanların xəstəlikləri fonunda CNS depressiyası

• Xroniki ürək çatışmazlığı

• Qaraciyər xəstəliyi

Qaraciyər xərçəngi, xroniki hepatitdə hepatosellüler çatışmazlıq protein mübadiləsi məhsullarından qan yuyulmasını çətinləşdirir (bax). Nəticədə, qan beyin üçün zəhərli maddələrin yüksək konsentrasiyasını ehtiva etməyə başlayır. Serotonin də sintez olunur, beyin toxumasında şəkərin azalması müşahidə olunur. Laktik və piruvik turşular yığılır, korteksin şişməsinə və ağciyərlərin hiperventilyasiyasına səbəb olur, nəticədə beynin qan təchizatı pisləşir. Zəhərlənmənin artması ilə yuxululuq komaya çevrilə bilər.

• İnfeksiyalar səbəbindən intoksikasiya

• Neyroinfeksiyalar

Qrip, herpes, göbələk infeksiyaları fonunda neyroinfeksiyalar baş ağrısı, qızdırma, yuxululuq, letarji və spesifik nevroloji simptomlarla müşayiət oluna bilər.

• Dehidrasiya

• Psixi pozğunluqlar

Psixi pozğunluqlar (siklotimiya, depressiya) və nevroloji xəstəliklər yuxululuğa səbəb ola bilər.

Endokrin səbəblər

• Hipotiroidizm daxili sekresiya bezlərinin ən xarakterik lezyonudur, burada şiddətli yuxululuq, duyğuların yoxsullaşması və həyata marağın itməsi - bu (qalxanvari vəzinin cərrahi və ya radiasiya ilə çıxarılmasından sonra). Tiroid hormonlarının səviyyəsinin aşağı düşməsi bütün növ maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, buna görə də beyin ac qalır və beyin toxumasında mayenin yığılması girusun şişməsinə və beynin inteqrativ qabiliyyətlərinin pisləşməsinə səbəb olur.
• Hipokortisizm (adrenal çatışmazlıq) qan təzyiqinin azalmasına, artan yorğunluğa, yuxululuğa, kilo itkisinə, iştahanın azalmasına və nəcisin qeyri-sabitliyinə səbəb olur.
• Diabetes mellitus yalnız müxtəlif ölçülü damarlara (beyin daxil olmaqla) təsir etmir, həm də qeyri-sabit karbohidrat balansına şərait yaradır.Qan şəkərində və insulində (balanssız terapiya ilə) dalğalanmalar həm hipo- və hiperglisemik, həm də ketoasidotik vəziyyətlərə səbəb ola bilər. korteksə zərər verən və ensefalopatiyanın artmasına səbəb olan, proqramına gündüz yuxululuğu da daxildir.

beyin zədəsi

Sarsıntı, beyin kontuziyası, beyin qişalarının altında və ya beyin maddəsində qanaxma uzun müddət yuxuya bənzəyən və komaya çevrilə bilən stupor (stupor) da daxil olmaqla müxtəlif şüur ​​pozğunluqları ilə müşayiət oluna bilər.

Sopor

Xəstənin uzun müddət yuxulu vəziyyətə düşməsi ilə ifadə olunan ən maraqlı və sirli pozğunluqlardan biri, bütün həyati fəaliyyət əlamətlərinin sıxışdırıldığı (nəfəs yavaşlayır və demək olar ki, görünməz olur, ürək döyüntüsü yavaşlayır, reflekslər yoxdur. şagirdlər və dəri).

Letargiya yunan dilindən tərcümədə unutmaq deməkdir. Müxtəlif xalqlarda diri-diri basdırılanlar haqqında çoxlu əfsanələr var. Adətən, letarji (saf yuxu deyil, ancaq korteksin işinin və bədənin avtonom funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədilməsi) inkişaf edir:

• ruhi xəstəlikdə
• oruc tutmaq
• sinir tükənməsi
• susuzlaşdırma və ya intoksikasiya ilə yoluxucu proseslərin fonunda.

N.V.Qoqol oxşar xəstəlikdən əziyyət çəkirdi. O, həyatı boyu dəfələrlə uzun patoloji yuxuya getdi (çox güman ki, nevrotik pozğunluqlar və anoreksiya fonunda). Belə bir versiya var ki, ya tif xəstəliyinin fonunda axmaq həkimlər tərəfindən qanaxma, ya da həyat yoldaşının ölümündən aclıq və nevrozdan sonra ağır xəstəlik keçirən yazıçı, ümumiyyətlə, təbii ölümlə ölməyib, sadəcə yıxılıb. onun dəfn edildiyi uzun sürən letarji , iddiaya görə, mərhumun başının bir tərəfə çevrildiyi və tabutun qapağının içəridən cızıldığı eksqumasiyanın nəticələri ilə sübut edildi.

Beləliklə, səbəbləri çox müxtəlif olan əsassız yorğunluq, yuxululuqdan narahatsınızsa, bu cür pozğunluqlara səbəb olan bütün halları aydınlaşdırmaq üçün ən dəqiq diaqnoz və həkimlə görüşə ehtiyacınız var.

Ağır iş günündən sonra yorğunluq hissi, ev işləri, hər cür stress tamamilə normaldır. Amma gündən-günə təkrarlanırsa, gecə yuxusu rahatlıq vermirsə, arabir olur və səhərlər zəiflik, yorğunluq hissi getmirsə, gün ərzində yatmaq istəyirsən, əsəbilik yaranırsa, bu bir əlamət ola bilər. hormonal pozğunluq və ya bir növ xəstəlik.

Səbəblər çoxdur, amma əslini müəyyən etməklə dövləti normallaşdırmaq olar.

Yorğunluq endokrin vəzinin nasazlığı səbəbindən görünür.

Bu simptoma əlavə olaraq, qoşulun:

• çəki ilə bağlı problemlər - azalır və ya artır;
• performans azalır;
• əzələlərdə ağrı var;
• bədən istiliyinin azalması;
• iştahsızlıq;
• görmə pisləşir.

Hormonal balans metabolik proseslərin sürətinə təsir göstərir - onlar yavaşlayır, buna görə də daimi yorğunluq olduqda hormonlar üçün test edilməlidir. Qalxanabənzər vəzinin disfunksiyası nəticəsində yaranan yorğunluğun müalicəsi hormonal agentlərlə yanaşı, pəhrizin tənzimlənməsi ilə də aparılır. Pəhrizə dəniz balığı, dəniz kələmi, kətan toxumu daxil etmək tövsiyə olunur.

xroniki yorğunluq sindromu

Gün ərzində yatmaq istəyirəm - səbəblər bəzən bayağı olur, çünki düzgün istirahət etməsəniz stress və yorğunluq yığılmağa meyllidir. Bəzi məqamlarda istirahət artıq güc vermir. Bu vəziyyət artan həcmdə kortizol və adrenalin istehsal etməyə başlayan adrenal bezlərin işindəki pozğunluqdan qaynaqlana bilər.

Əlavə simptomlar:

• uzun müddətli migren;
• soyuqdəymə əlamətləri ilə qarışdırıla bilən əzələlərdə, oynaqlarda, boğazda ağrı;
• qəbizlik;
• yaddaş problemləri, diqqətin yayınması;
• qıcolmalar.

Xroniki yorğunluq sindromu insanın gün ərzində yatmaq istəməsinin səbəblərindən biridir.

Stress hormonlarının miqdarı birbaşa stressin nə qədər tez-tez yaşanmasından asılıdır. Daimi stresslə, bədən tələb edərsə, sağlam həyat tərzi sürməklə, idman etməklə, istirahət etməklə mübarizə aparmaq lazımdır.

Aşağı qan təzyiqi

Zəiflik qanda oksigen çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, insan tez-tez əsnəməyə başlayır. Aşağı təzyiq qəhvə, yaşıl çay, piy, xalq müalicəsi ilə artırıla bilər.

Piylənmə

Piylənmə yuxululuğa kömək edir, çünki bu vəziyyətdə hərəkət etmək istəyi yoxdur. Səhv bir pəhriz diabetin inkişafına kömək edir. Diabetes mellitusda ensefalopatiya inkişaf edir - beyin hüceyrələrinin zədələnməsi, toxuma distrofiyası ilə xarakterizə olunur. Bütün bunlar birlikdə yorğunluq hissinə səbəb olur.

ağır stress

Stress altında insan bədənini hərəkətə gətirən hormonlar istehsal olunur:əzələlər artan stressə hazırlaşır, ürək qanı daha sürətli və daha böyük həcmdə vurmağa hazırdır. Bədən üçün izsiz keçmir. Bir müddət sonra "geriyə qayıtma", gücün azalması gəlir. Yuxusuzluq bədənin bərpası üçün siqnal verir.

Bədən intoksikasiyası

Kəskin intoksikasiya səbəb ola bilər:

• spirtli içkilərin qəbulu;
• tütün məmulatlarının və qanunsuz narkotiklərin çəkilməsi;
• trankvilizatorların qəbulu;
• susuzlaşdırma.

Hər bir vəziyyətdə yuxululuğun inkişaf mexanizmi fərqli olacaq.

Obstruktiv yuxu apnesi

Bu yuxuda tənəffüsün dayandırılmasıdır.İnsan bəzən bu problemdən xəbərsizdir, lakin nəticədə yuxu fazaları pozulur, bu da səhərlər yorğunluğa səbəb olur, günorta isə daim yatmaq istəyir.

Apne 50 yaşdan yuxarı insanlarda və artıq çəkidən əziyyət çəkənlərə meyllidir. Bəzi hallarda cərrahi yolla müalicə tələb olunur.

Gündüz vərdişləri

Bu, xüsusi bir gündəlik işin vərdişi də ola bilər. Əgər gün ərzində bir müddət yatsanız, sonra özünüzü bundan məhrum edib oyaq qalsanız, gün ərzində müəyyən saatlarda yatmaq istəyi yaranacaq. Gün ərzində yuxululuq fiziki və zehni performansı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Hamiləlik

Gün ərzində yatmaq istəyirəm, bu fenomenin səbəbləri fizioloji, hamiləlik dövründə. Yuxusuzluq hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır. Daimi yorğunluq hissi diqqətsizlik, ürək dərəcəsinin artması, nəfəs darlığı, başgicəllənmə ilə müşayiət olunur.

Vestibulyar aparatın işində pozğunluqlar

Bu bədən sistemi tarazlığı qorumaqdan məsuldur. Hər hansı bir disbalans baş verərsə və bunun səbəbi patoloji səbəblərdən deyil, məsələn, nəqliyyatda hərəkət xəstəliyindən qaynaqlana bilərsə, zəiflik görünür, reaksiyalar yavaşlayır, başgicəllənmə. Gün ərzində yuxululuq səfərlərdə sabitləşirsə, bu səbəb baş verir.

Səhv axşam rejimi

Gün ərzində bəzi insanlar gecələr kifayət qədər yuxudan əziyyət çəkdikləri üçün yatmaq istəyirlər. Səbəb: yatmazdan əvvəl əsəb həyəcanı. Bu, televizora baxmaq, sosial şəbəkələrdə noutbuk, smartfon, planşet ekranı qarşısında oturmaqla asanlaşdırılır. Ekranın titrəməsi sonrakı yuxuya getməyə mənfi təsir göstərir.

Gecələr sakit musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq daha yaxşıdır. Bu, rahatlamağa kömək edir. Nəticədə yuxu daha sürətli gələcək və daha məhsuldar olacaq.

İş və istirahət rejiminin pozulması

Bu, cədvəldə vaxtaşırı dəyişikliklərlə gecə növbəsində işləməyə məcbur olan insanlarda ən aydın şəkildə özünü göstərir: ya gündüz, ya da gecə. Bədənin uyğunlaşmağa vaxtı yoxdur, buna görə də gün ərzində yuxululuq yaranır.

mövsümilik

Yorğunluq, buludlu yağışlı hava dövrlərində vaxtaşırı əhatə edə bilər. Birincisi, fiziki amillərlə müəyyən edilir, çünki aşağı atmosfer təzyiqi ilə qan təzyiqinin azalması arasında əlaqə var.

İkincisi, insanın psixoloji vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərməyən ətraf mühitin ümumi "sönükliyi" təsir göstərir. Bundan darıxdırıcı olur, həyata maraq azalır, nəticədə gün ərzində yorğunluq hissi yaranır.

Anemiya

Anemiya qanda oksigenin daşınmasından məsul olan hemoglobinin miqdarını azaldır. Beyin, sinir sistemi oksigen aclığı yaşayır, bu da performansa dərhal təsir göstərir.

Əlavə simptomlar:

• solğunluq;
• letarji;
• çəki itirmək;
• Kefi pis.

Vəziyyət müalicə tələb edir. Dəmir tərkibli preparatlar təyin edilir və pəhriz dəmirlə zəngin qidaların daxil edilməsinə uyğunlaşdırılır.

Yoluxucu xəstəliklər

Yoluxucu xəstəliklər zamanı orqanizm infeksiyaya qarşı mübarizəyə və iş şəraitinin saxlanmasına enerji sərf edir. Müalicədən sonra bədən zəifləyir, tükənir, bərpası üçün bir az vaxt lazımdır. Bu dövrdə ehtiyatlı iş rejiminə riayət etmək, vitaminlər kursu içmək və yaxşı yemək məsləhət görülür.

Ateroskleroz

Yuxululuq tez-tez beyinə kifayət qədər oksigen verilməməsi səbəbindən baş verir. Ancaq anemiya, fiziki hərəkətsizlik, aşağı təzyiq bu vəziyyətin yeganə səbəbi deyil.

Əsas səbəblərdən biri beyin damarlarının qeyri-kafi açıqlığıdır.

Əlavə simptomlar:

• yayındırma;
• Baş ağrısı;
• yaddaş pozğunluğu;
• qulaqlarda səs-küy.

Adrenal çatışmazlıq

Bu xəstəliklə hormonların istehsalı pozulur, bu da distrofiyaya, zəif iştahaya səbəb olur. Bədənin ümumi enerji tonu azalır.

Ürək çatışmazlığı

Ürək çatışmazlığı ilə qan dövranının pozulması var, buna görə beyin oksigen aclığı yaşayır.

Qaraciyər və böyrəklərin xəstəlikləri

Hər iki halda da orqanizmdə zəhərli maddələr toplanır, bunun nəticəsində metabolik proseslər pozulur. Bu yuxululuğun artmasına səbəb olur.

Onkologiya

Gün ərzində yatmaq istəyirsən (yuxululuğun səbəbləri həmişə zərərsiz deyil), əgər bədəndə bir neoplazma yaranarsa. Onkologiya orqanizmdə zəhərli maddələrin də toplandığı, orqanların fəaliyyətinin pozulduğu bir xəstəlikdir. Şişlə davamlı mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalan immunitet sistemi tədricən tükənir və bununla birlikdə enerji ehtiyatları.

İdiopatik hipersomniya və narkolepsiya

Bu, əsasən gənclərdə baş verən patoloji vəziyyətdir. Xəstəliyə diaqnoz qoymaq çətindir. Onun olması ilə bağlı nəticələr polisomnoqrafiya, testdən istifadə edərək müayinə əsasında aparılır. Hipersomniyanın fərqli bir xüsusiyyəti gün ərzində daimi yuxululuq, sözün əsl mənasında yarı yuxuda olmaqdır.

Narkolepsiya yuxuya getmək üçün qəfil, qarşısıalınmaz bir arzu ilə xarakterizə olunur, bu, hətta tamamilə uyğun olmayan vəziyyətlərdə də baş verir. Yuxusuzluq paroksismal olur və oyandıqdan sonra əzələ tonusunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə birləşdirilə bilər.

Hipersomniya və narkolepsiya beyin zədələri, psixofizioloji amillər və müəyyən dərmanların qəbulu nəticəsində yarana bilər.

Yorğunluqdan necə qurtulmaq olar

Yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək:

Niyə Qəhvə İçməməlisən

Həkimlər yorğunluq hissi ilə qəhvə vasitəsilə mübarizə aparmağı məsləhət görmürlər. Qəhvə qan təzyiqini həm yüksəldə, həm də azalda bilər, lakin hər kəs bunu bilmir. Qəhvənin tərkibində təkcə vazokonstriktor xüsusiyyəti olan və qan təzyiqini artıran kofein yoxdur. Bu təsir yalnız bir fincan qəhvə qəbul etdikdən sonra ilk 60 dəqiqə ərzində müşahidə olunur.

Sonra kofein parçalanır və digər vazodilatlayıcı maddələr bədənə təsir etməyə başlayır - teofilin teobromin, vitamin PP. Məhz buna görə də bəzi insanlar qəhvə içmək nəticəsində yaranan qısa bir enerji partlamasından sonra enerjinin pozulmasından şikayətlənirlər.

Bundan əlavə, qəhvə asılılıq yaradır, buna görə də istədiyiniz effekti - şənlik hissini - əldə etmək üçün dozanı tədricən artırmalı, bir yox, iki, üç fincan qəhvə içməlisiniz. Kofeinin yüksək dozaları ürək-damar sistemini gərginləşdirir, ürək döyüntüsünə və özünü pis hiss etməyə səbəb olur.

Əgər orqanizm kofeinə alışırsa, onda əks effekt müşahidə olunur, çünki sinir sisteminin həyəcanlanması baş vermir, əksinə, isti içki mədədə dolğunluq hissi yaradır, rahatlaşır və rahatlıq hissi yaradır. . Nəticədə o, yuxuya getməyə başlayır.

Xarici səbəblərdən yaranan yuxululuq vəziyyətindən gün ərzində əlverişsiz vaxtda yatmaq istəyirsinizsə, iş və istirahət rejimini normallaşdırmaqla xilas ola bilərsiniz. Ancaq sistem xəstəlikləri ilə rejimin və pəhrizin düzəldilməsi az kömək edəcəkdir. Belə hallarda ciddi tibbi müalicə, bəzən isə cərrahi müdaxilə tələb olunur.

Gündüz yuxululuğu, onun səbəbləri və onunla necə mübarizə aparmaq barədə video

Yuxusuzluğun üç səbəbi:

Yuxusuzluğu aradan qaldırmağın 10 yolu:

Daimi zəifliyiniz varsa və yatmaq istəyirsinizsə - bu şıltaqlıq və tənbəllik deyil. Bəlkə də bu, ən sadə xəstəliyin əlaməti deyil. Ancaq çox vaxt səhv rejim və öz vaxtını planlaşdıra bilməmək bunun günahkarıdır.

Səbəblər

Niyə hər zaman yatmaq istəyirsən, bədəniniz cavab verə bilər. Bəzi hipotetik səbəblərə baxaq. Əvvəla, bunlar xəstəliklər və patoloji vəziyyətlərdir.

Anemiya

Hemoqlobin və qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsi aşağı düşərsə, oksigenin beyinə daşınması da yavaşlayacaq. Burada beynin hemik hipoksiyası kimi bir fenomen müşahidə olunur, yəni iş qabiliyyətinin azalması, yuxu istəyi, zəif yaddaş, huşunu itirmə.

Beyin damarlarının aterosklerozu

Bu, niyə hər zaman yatmaq istədiyiniz sualına başqa bir cavabdır. Serebral damarlarda çox sayda lövhə ilə beyin qabığında oksigen aclığı mümkündür. Və bu baş ağrısı, tinnitus, yaddaş və eşitmə pozğunluğu, qeyri-sabit yerişdir. Bəzən bir vuruşa səbəb ola bilər.

Hipersomniya və narkolepsiya

Yuxu fazalarının ardıcıllığının pozulduğu iki oxşar xəstəlik. Səbəbləri məlum deyil.

Endokrin sistemin xəstəlikləri

Həmişə yuxuya getməyinizə görə də günahkar ola bilərlər. Ümumi səbəblərdən biri hipotiroidizmdir. Bu tiroid xəstəliyi ilə bütün hormonların səviyyəsi aşağı düşür və bu, beynin aclığına səbəb olur. Ayrıca, hipotiroidizm ilə beyin toxumalarında maye toplanır və bu da yuxululuğa səbəb ola bilər.

Hipokortisizm. Adrenal çatışmazlıq ümumi letarji və zəifliyin səbəblərindən biridir.

Diabet

Beynin damarlarına da təsir edir. Həmçinin, insulin və şəkərin dəyişməsi nəticəsində beyin qabığı zədələnə bilər.

İntoksikasiya

Əgər siz daim yatmaq istəyirsinizsə, qida zəhərlənməniz ola bilər. Korteks və subkorteks onlara çox həssasdır. Nikotin, spirt və psixotrop maddələr isə beynin oksigenlə təminatını pozur və vazospazma səbəb olur.

Bunlar təkcə beyin şişləri deyil, həm də başqalarıdır: xərçəngdə yorğunluq və onun çürümə məhsulları ilə yoluxma insanı daha şən etmir.

Psixika və sinir sisteminin pozğunluqları

Nevroloji xəstəliklər, həmçinin depressiya və siklotomiya bizə güc verməyəcək.

Şiddətli qan itkisi, susuzlaşdırma, şok və bağırsaq tıkanıklığı da günahkar ola bilər. Bütün bunlar qanın beyinə hərəkətini pozur.

Biz nədə günahkarıq?

Biz özümüz daxili saatı və bioritmlərimizi poza bilərik. Məsələn, əgər işiniz gündəlik rejimdə, saat qurşaqlarında və iqlim şəraitində daimi dəyişikliklərlə bağlıdırsa: siz özünüz gecənin nə vaxt olacağını və gündüzün nə vaxt olacağını bilmədiyiniz zaman beyin daha da itib, yorulur. Bu, gecə növbəsi ilə növbələşən gündüz növbəsi olanlar, həmçinin daim səyahət edən və ya işgüzar səfərlərdə olanlarla baş verə bilər.

Yuxu apnesi də günahkar ola bilər. Onlar yuxu dövrünü pozur və kifayət qədər yatmağınıza mane olur. Stress də yuxululuğa səbəb olur. Yeri gəlmişkən, sərt pəhrizlər, onlar da aclıq aksiyalarıdır, yuxunuza da səbəb ola bilər. Yorğun olmağınıza, çox işləməyinizə və onuncu yuxunu görmək lazım olanda normal yatmaq əvəzinə televiziya verilişlərinə baxmağınıza və ya internetdə mənasız bir şəkildə dolaşmağınıza görə özünüzdən başqa heç kim günahkar deyil.

Nə etməli?

• Trite, lakin dözülməz yuxululuğun səbəblərini öyrənmək üçün əvvəlcə bir terapevtə getməli və bədəni müayinə etməlisiniz: tiroid xəstəliyi və ya bağırsaq tıkanıklığı sağlamlıq, həyat keyfiyyəti və ümumiyyətlə həyat üçün ciddi təhlükədir.
• İkincisi, mümkün qədər günün rejimini ağlınıza gətirmək və yatmaq lazımdır. Məsələn, sizə lazım olan yuxu saatlarının sayını tapmağa çalışın. Hər kəs Makedoniyalı İskəndər kimi yaşaya bilməz, yəni 4 saat yata bilməz. Əgər sizə 8 və ya 9 saat yuxu lazımdırsa, o zaman bunu etməkdən çəkinin: gecələr yatmaq gün ərzində məhsuldar olmaqdan daha yaxşıdır.
• Həmçinin təxminən eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın və günortadan sonra çox ağır yeməklərdən qaçın.
• Əgər hazırda bir şey etmək lazımdırsa, o, mütləq qəhvə olmamalıdır.
• Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün, məsələn, ətrafında hərəkət edə bilərsiniz: sadə məşqlər edin və ya mümkünsə gəzintiyə çıxın. Endorfinlərin sərbəst buraxılması sizə yaxın gələcəkdə məhsuldar qalmağa və yuxuya getməməyə imkan verəcək.
• Hər yarım saatdan bir fasilə verin. Bu zaman həmkarlarınızı təmizləyə və ya ziyarət edə bilərsiniz, əsas odur ki, fəaliyyət növünü dəyişdirin: cansıxıcılıq da yuxululuğa səbəb ola bilər.
• Əgər hələ də evdəsinizsə (və ya evdə işləyirsinizsə), soyuq duş altında qaçın. Ən azından ayaqlarınızı, üzünüzü və əllərinizi sulayın. Əgər kontrastı mənimsəyirsinizsə, deməli, çox yaxşı. Dərhal canlan! İçəridə su da lazımdır: susuzlaşdırma planlarınızı pozmamaq üçün bol-bol içmək.

Və nəhayət, sözdə "Stirlitz yuxusunu" sınayın, yəni bütün dünyəvi təlaşlar arasında qısa bir istirahət. Əgər dözülməz dərəcədə yuxulu hiss edirsinizsə, onda özünüzü inkar etməyin: saatın dörddə birini tapın və yuxuya get.

Niyə hər zaman yatmaq istəyirsən, əbədi süstlüyün səbəbləri nələrdir və nəhayət, bütün günü rahat yatağınızı xəyal etməyi dayandırmaq necədir? Bu suallar bir çox insanın beynindən keçir, ona görə də siz tək deyilsiniz.

Son tarixləriniz olduqda və bütün gecəni işlədiyinizdə və ya sevgiliniz və ya sevimli verilişiniz səhərə qədər yatmağınıza icazə vermədikdə, ertəsi gün əsnəmək tamamilə normaldır.

Ancaq özünüzü ayı elan etmək və vicdanınızla qış yuxusuna getmək barədə ciddi düşünürsünüzsə və ya həftə sonu üçün ən yaxşı planınız yatağı heç tərk etməməkdirsə, o zaman həyəcan təbili çalmağın vaxtıdır.

Aşağıda bir kişinin daim yatmaq istəməsinin mümkün səbəblərini, habelə bu problemi həll etmək yollarının siyahısını tərtib etdik.

Daim yatmaq istəməyinizin və letarji hiss etməyiniz üçün 7 səbəb

Bir sıra amillər dərhal sizin müntəzəm olaraq yorğun və yuxulu hiss etməyə başlamağınıza səbəb ola bilər - həftənin əksər gecələrində məqbul vaxtda yatıb-yatmamağınızdan asılı olmayaraq. Budur, niyə həmişə yatmaq istəməyinizə dair yeddi mümkün günahkar.

Qeyd: Bu siyahı tibbi məsləhət deyil və xroniki yorğunluq yaşayırsınızsa, həkimə müraciət etməyiniz yaxşı olardı.

1. Yuxu keyfiyyətinin aşağı olması

Hər bir insanın yuxu müddəti üçün fərdi ehtiyacı var: bəziləri üçün təravətli və dincəlmək üçün yalnız beş saat kifayətdir, digərləri üçün "doldurulmaq" üçün ən azı səkkiz saat lazımdır.

Normanızı yerinə yetirirsinizsə və ertəsi gün yenə də başınızı aşağı salırsınızsa, bəlkə də problem yuxu müddətində deyil, keyfiyyətsiz yuxudadır. Sleep Health jurnalı keyfiyyətli yuxunun əsas əlamətlərini dərc edib. Budur onlar:

1. Yataqda olduğunuz vaxtın çox hissəsini yatırsınız (yataqda olduğunuz vaxtın ən azı 85 faizi).

2. Yuxuya getmək siz uzandıqdan 30 dəqiqə və ya daha az sonra baş verir.

3. Gecədə bir dəfədən çox yuxudan oyanırsınız.

Zəif yuxuya səbəb xarici amillər ola bilər. Ən bariz olanları bunlardır:

• işıq;.
• səs-küy;.
• kofein və ya spirt istehlakı.

Xarici qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmaq mümkün deyilsə (məsələn, pəncərələr səs-küylü küçəyə baxırsa və ya qonşularınızla bəxtiniz gətirmirsə), o zaman xüsusi cihazların (qulaq) köməyi ilə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq sizin əlinizdədir. fişlər, yuxu maskası və siyahı davam edir).

Mayo Klinikasına görə, stress hissi sizi əsəbi etmir, həm də xroniki olaraq yorğun və yuxulu hiss etməyə kömək edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, biz artıq stressi necə məğlub etmək və zen tutmaq haqqında yazmışıq, ona görə də məsləhətlərimizi işə salın.

unsplash.com

3. Balanssız qidalanma

Müxtəlif və mineralların çatışmazlığı, bir insanın daim payız və qışda yatmaq istəməsinin günahkarı ola bilər. Əgər çənənizi əsnəyərək yerindən oynatmaq riski ilə üzləşirsinizsə, deməli, vücudunuzda aşağıdakılar yoxdur:

• dəmir;
• vitamin B12;
• Omeqa-3 yağ turşuları;
• vitamin D

Öz növbəsində, qeyri-sağlam yağlar, şəkər və ya işlənmiş qidalarda yüksək pəhrizlər də enerji səviyyənizi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər. Vitaminlərin və mikroelementlərin çatışmazlığını müstəqil olaraq təyin etmək mümkün deyil, buna görə də bu mövzuda həkiminizlə danışmaq və xüsusi qan testi aparmaq lazımdır.

Mayo Klinikasına görə susuzluq təkcə ağız quruluğuna səbəb olmur, həm də yorğunluq və yuxululuğun ümumi səbəbidir. Susuzlaşdırma, həddindən artıq tərləmədən qusma və ya sadəcə kifayət qədər H2O qəbul edilməməsinə qədər müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər.

5. Oturaq həyat tərzi

Boşluğun enerjiyə qənaət etdiyini güman etmək məntiqli olsa da, Viskonsin-Madison Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, oturaq həyat tərzi enerji səviyyəsini azalda bilər və yorğunluq hissinə səbəb olur.

6. Kofeindən sui-istifadə

Bir fincan qəhvə içmək çox vaxt çox yaxşı bir fikirdir. Və gündə ikinci bir fincan qəhvə zərər verməyəcək. Ancaq üçüncüdən, bəlkə də, tərk edilməlidir. Bəli, kofein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, sizi daha ayıq hiss edir, lakin bu müsbət təsirin mənfi cəhətləri də yoxdur.

Tez yuxuya getməyin yolları qalereyamıza baxın

fotolar

fotolar

fotolar

Hər bir insanın kofeinə qarşı fərqli həssaslığı var, lakin bu içkidən sistematik sui-istifadə aşağıdakı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər:

Beləliklə, qəhvə yuxululuqla mübarizədə sizin dostunuz olsa da, ona söykənsəniz, uzun müddətdə probleminizi daha da ağırlaşdıracaq.

7. Diaqnoz qoyulmamış xəstəlik

Əksər hallarda yorğunluq həyat tərzi faktorlarının nəticəsidir, lakin bəzən daim yatmaq istəməyinizin səbəbi xəstəlik ola bilər. Tez-tez letarji, artan yorğunluq və yuxululuq ilə müşayiət olunan sağlamlıq problemlərinin qısa siyahısı:

Bundan əlavə, xroniki yorğunluq bəzi dərmanların (həm reseptlə, həm də reseptsiz satılan) yan təsiri ola bilər, ona görə də qəbul etdiyiniz dərmanların etiketini diqqətlə oxuyun.

Daim yatmaq istəyini dayandırmağın 5 təbii yolu

Yorğunluğun səbəbindən asılı olmayaraq, bu beş strategiya daha yüksək və daha davamlı enerji səviyyələrindən həzz almanıza kömək edə bilər.

1. Daimi yuxu rejiminə riayət edin (hətta həftə sonları da)

Keyfiyyətli yuxuya nail olmaq gündüz yuxululuğu ilə mübarizə apararkən ən vacib amillərdən biridir. Bu sadə yuxu gigiyenası yoxlama siyahısı ilə yaxşı bir gecə yuxusu almaq şansınızı xeyli artıra bilərsiniz.

Yatağa get və hər gün eyni vaxtda oyan.

Yatağa qalxmazdan əvvəl zehninizin və bədəninizin rahatlamasına kömək etmək üçün yatmadan əvvəl bir ritual hazırlayın. Bu, meditasiya, yoqa və ya sakit musiqi ilə bir neçə dəqiqəlik dərin və şüurlu nəfəs ola bilər. Ancaq mütləq sosial şəbəkələrdə gəzməyin, maraqlı kitab oxumayın və ya maraqlı seriala baxmayın - yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl bunu dayandırın (bəli, çətin, lakin real).

Yataq otağınızı mümkün qədər qaranlıq və səssiz saxlayın və onu çox qızdırmayın: daha sərin temperatur yaxşı gecə yuxusu üçün daha əlverişli ola bilər. Eyni səbəbdən, çılpaq yatmağı da düşünə bilərsiniz.

2. Su içmək

Susuzlaşdırmanın yorğunluğun ümumi səbəbi olduğunu nəzərə alsaq, kifayət qədər su içməyin gündüz yuxululuq riskini azaltmaq üçün sadə, lakin təsirli bir yol olması təəccüblü olmayacaq. Və səhər başlamaq lazımdır - oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su sizə yaxşı bir enerji təkan verəcək və nəhayət oyanmağınıza kömək edəcəkdir.

Su faktları qalereyasına baxın:

Sadə su sizin üçün çox darıxdırıcı görünürsə, bir dilim əhəng, limon və ya xiyar ilə onu daha əyləncəli edin. Və unutmayın: çay, şirə və xüsusilə soda suya alternativ deyil.

3. Sizi yuxulu hiss etdirən amilləri aradan qaldırın

Kofein, tütün, şəkər və spirt çox əyləncəli uşaqlar və gözəl şirkətdir, lakin sağlamlığınız üçün zərərli olmaqla yanaşı, enerji də oğurlayır.

Əgər onlardan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, heç olmasa bu məhsulların istehlak miqdarını tədricən azaltmağa çalışın - canlılığın və aktivliyin sizə necə gəldiyini görərək, pis vərdişlərlə vidalaşmaq üçün əlavə motivasiya alacaqsınız.

4. Həftədə bir neçə dəfə məşq edin

Özünüzü letarji və hədsiz hiss etdiyiniz zaman, yəqin ki, sadəcə divanda uzanıb hansısa şouda ilişib qalmaq istəyirsiniz. Ancaq həkimlər və tədqiqatçılar bir ağızdan deyirlər: hərəkət həyatdır.

Müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyət enerji səviyyələrini artırır və yorğunluğu azaldır. İdman, üzgüçülük və ya qaçış da narahatlığı azalda və əhvalınızı yüksəldə bilər - ən əsası, özünüzü hərəkət etməyə məcbur etməmək üçün zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin.

5. Təmiz havada gəzməyi unutmayın

Rochester Universitetinin tədqiqatı göstərir ki, təbiətdə vaxt keçirmək artan enerji səviyyəsi və ümumi emosional rifahla əlaqələndirilir.

Bu enerji artımı qismən çölə çıxmaq tez-tez hansısa fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olmaqdan qaynaqlana bilsə də (hətta yüngül gəzinti olsa belə), sadəcə olaraq “təbii mühitdə” olma faktının da "canlandırıcı" effekt.

Hər gün çöldə cəmi 20 dəqiqə bədəninizə əlavə enerji vermək üçün kifayətdir. Bundan əlavə, əlavə bir bonus olaraq, təbiətdə olmaq sizi təbii işığa məruz qoyacaq və bu, sağlam enerji səviyyələrini qorumaq üçün vacib olan D vitamini istehsalınızı artıracaq.

Və bu, sadə gəzintilərin üstünlüklərindən yalnız biridir - əslində onlardan bir neçəsi var (və hamısı sərindir).

Əgər zəiflik sadiq bir yoldaş olubsa və heç bir səbəb olmadan daim yatmaq istəyirsənsə, bu, həmişə tənbəlliyi göstərmir. Əksər hallarda, bu simptom rejimin olmaması və vaxtını düzgün bölüşdürə bilməməsi barədə siqnal verir.

Yuxusuzluğun əlamətləri və əsas səbəbləri

Müasir cəmiyyətdə insanların ağır fiziki əməklə bağlı əvvəlki kimi bərk yüklərə dözmək lazım deyil. Ancaq digər tərəfdən, böyük miqdarda məlumatı emal etməlisiniz, buna görə də bədənin vaxtaşırı yenidən yükləmə tələb etməsi təəccüblü deyil. Yastığı qucaqlamaq istəyi ilə eyni vaxtda səhər oyanmaq, gün ərzində süstlük və zəiflik, əsəbilik, səbəbsiz narahatlıq, konsentrasiyanın zəifləməsi, yaddaşın pozulması, diqqəti konkret bir şeyə yönəldə bilməmək, iştahsızlıq kimi problemlər ola bilər.

Yuxululuq kimi bir simptom yuxu və istirahətin pozulması, qeyri-sağlam həyat tərzi, müntəzəm stress və müəyyən xəstəliklər nəticəsində yarana bilər. Daim yatmaq istədiyiniz xüsusi səbəblərin mexanizmini başa düşmək üçün onların hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirmək lazımdır.

Yuxunun 8 Ümumi Səbəbi

1. Anemiya. Hemoqlobinin azalması ilə oksigeni, o cümlədən beyinə daşımaq çətindir. Bu vəziyyət üçün xarakterik olan bədənin iş qabiliyyətinin zəifləməsi, letarji, yaddaşın pozulması, qısa müddətli şüur ​​itkisi kimi təzahürləri olacaqdır.
2. Ateroskleroz. Qan damarları ilə bağlı problemlər oksigen aclığına səbəb olur və bu da öz növbəsində miqren, eşitmə itkisi, yaddaş problemləri, qeyri-sabit yeriş təhrik edir. Bəzi hallarda insult mümkündür.
3. Narkolepsiya və hipersomniya. Narkolepsiya REM yuxusunun pozulması, gündüz yuxululuğu və hətta qəfil yuxu hücumları ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Hipersomniya gündüz yuxululuğu ilə müşayiət olunan yuxu müddətinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasıdır. Bu şərtlərin dəqiq səbəbləri müəyyən edilməmişdir.
4. Endokrin sistemin xəstəlikləri. Tez-tez yuxululuq hipotiroidizmin təzahürlərindən biridir. Tiroid xəstəliyi hormon səviyyələrində dəyişikliklərə və zəifliyə səbəb olan toxumalarda mayenin yığılmasına səbəb olur.
5. Diabet. Çox vaxt bu xəstəlik beynin damarlarına təsir göstərir. Korteksdəki dəyişikliklər şəkər səviyyəsindəki sıçrayışlarla baş verə bilər.
6. İntoksikasiya. Dərhal yatmaq və yuxuya getmək istəyi zəhərlənməni göstərə bilər. Vazospazmın səbəbi spirt, nikotin, psixotrop maddələrdir. Müxtəlif təbiətli bəzi infeksiyalar da zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
7. Onkologiya. Təbii ki, belə bir xəstəliklə bədənin tükənməsi zəiflik və letarji ilə özünü göstərir.
8. Sinir sistemi ilə bağlı problemlər və psixi pozğunluqlar. Nevroloji xəstəliklər və tez-tez stress ümumi performansa təsir göstərir və xarakterik əlamətlərdən biri ən gözlənilməz anda yatmaq və yatmaq istəyidir.

Yuxusuzluğun digər səbəbləri

Yuxu pozğunluqları həmçinin narahat ayaqlar sindromu, D vitamini çatışmazlığı, yuxu apnesi (nəfəs almada qısamüddətli fasilələr), aşağı qan təzyiqi, müəyyən dərmanlar, gündüz saatlarının qısalması ilə bağlı mövsümi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Yuxunun olmaması və keyfiyyətsiz olması səbəbindən yatmaq istəyə bilərsiniz. Tez-tez yatmaq istəməmək, sonra isə buna uyğun olaraq oyanmaq beyni stimullaşdıran televizor, kompüter, smartfon tərəfindən təhrik edilir.

Daimi yatmaq istəyi tez-tez növbəli iş qrafiki və səyahət xarakteri olan insanlarda müşahidə olunur. Doyurucu yeməkdən sonra uzanıb yatmaq istəyirəm. Soyuq mövsümdə isə belə bir istək yaz və yay ilə müqayisədə daha çox insanda müşahidə olunur. Bu, gündüz saatlarının azalması, günəşin olmaması, quru qapalı hava, vitamin çatışmazlığı ilə bağlıdır. Onlar vitamin və mineral kompleksləri alaraq doldurulmalıdır.

İşgüzar insanlarda yuxu pozğunluğu xroniki yorğunluq sindromuna səbəb olur: gecələr adi haldan çox yatsanız belə, səhərlər yenə də süst və yorğun oyanırsınız. Bu vəziyyətdə apatiya, narahatlıq və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Olduqca bayağı, həmişə aydın olmasa da, yuxululuğun səbəbi havasızlıqdır. Havada karbon qazının miqdarının artması səbəbindən diqqət zəifləyir, konsentrasiya pisləşir, səmərəlilik azalır. Şənlənməyin yeganə sürətli və təsirli yolu pəncərəni açmaq və otağı havalandırmaqdır. Simptom tez-tez təkrarlanırsa, gələcəkdə təchizatı ventilyasiya sisteminə diqqət yetirmək lazımdır.

Yuxu arzusu hamilə qadınlar üçün normadır, xüsusən də ilk trimestrdə, aktiv hormonal dəyişikliklər baş verdikdə və bədənin dəyişdirilmiş iş rejiminə hazırlaşdığı zaman. Kiçik uşaqlar da çox yatır (hər yaş qrupunun öz göstəriciləri var). Ancaq uşaq eyni vaxtda letarji, zəiflik, ürəkbulanma, dərinin rənginin dəyişməsi, zəif iştah, nəcislə bağlı problemlər yaşayırsa, bu vəziyyətə səbəb olan səbəbləri müəyyən etmək üçün dərhal pediatrla əlaqə saxlamalısınız.

Qeyri-sağlam yuxululuqdan necə qurtulmaq və doyumlu bir həyata başlamaq olar

Nə qədər sadə səslənsə də, bir terapevtə baş çəkmək və bədəndəki xəstəlikləri və anormallıqları müəyyən etmək üçün testlər aparmaqla başlamaq lazımdır, çünki diabet, ateroskleroz və ya anemiya təkcə yatmaq istəyini təhrik etmir, həm də sağlamlığa təhlükə yaradır. .

Gündəlik rejimi qurmaq vacibdir - iş və istirahət. Hər kəs da Vinçi, Sezar və ya Bonapart kimi bir neçə saat yuxu ilə kifayətlənə bilməz. Adi bir insanın yaxşı istirahət etməsi üçün ən azı 7 saat yatması lazımdır.

Müəyyən edilmiş rejim yuxuya getmək və qalxmaqda çətinliklərin qarşısını almağa kömək edəcək: yatağa get və təxminən eyni vaxtda qalx. Yatmazdan əvvəl yağlı və ağır yeməklər yeməyin. Yüngül 10 dəqiqəlik məşq günün ortasında yuxunu uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Sadə məşqlər toplusu məhsuldarlığı qaytaracaq və təcili işləri başa çatdırmağa imkan verəcəkdir.

İş zamanı qısa fasilələr verin və bəzən fəaliyyət növünü dəyişdirin: adi cansıxıcılıq səbəbindən o, yuxuya getməyə də başlaya bilər. Evdə qalarkən, kontrastlı duş vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək. Bol su içmək vacibdir: susuzlaşdırma da ümumi rifaha çox əlverişli olmayan şəkildə təsir göstərir. Otağı daha tez-tez havalandırın və stresli vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışın. Siz həmçinin Stirlitz yuxusu adlanan təcrübəni həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz: əgər həqiqətən yatmaq istəyirsinizsə, özünüzə 15 dəqiqə vaxt ayırın və istirahət edin.

Kifayət qədər yuxu sağlamlıq və ümumi rifah üçün çox vacibdir. Buna görə də yaxşı yatın, çünki bu məsələdə həqiqətən kömək edə biləcək yeganə şəxs özünüzsünüz.

Oxşar məqalələr