Kiekvienas turėtų perskaityti šį tekstą – depresija gali ištikti bet ką. Ir čia svarbu padėti – arba sau, arba artimam žmogui. Kaip tai padaryti teisingai – pasakoja visas depresijos stadijas išgyvenusi ir harmoniją su savimi atradusi Natalija Patrakova.

Manau, kad apie depresiją reikia kalbėti atvirai. Šis tekstas buvo kelis kartus perrašytas ir taisytas ir apskritai kelis mėnesius gulėjo mano juodraščiuose. Kaip jau galima spėti, jis labai asmeniškas. Nebebijau jo skelbti – neseniai pradėjau atvirai apie tai kalbėtis su draugais, ir visi be išimties, nors ir iki galo nesuprasdami, užjautė mane. Kodėl manau, kad būtina apie tai kalbėti? Pirma, mano artimieji dažnai turėjo sunkumų su manimi ir negalėjo nieko padaryti. Antra (ir tai yra pagrindinis dalykas), man dažnai buvo sunku su savimi, be to, aš negalėjau nieko padaryti. Visada kaltinau savo charakterį, su kuriuo turiu gyventi ir kovoti visą gyvenimą, bet negaliu su juo susitvarkyti. Tačiau viskas pasirodė paprasčiau.

Ar kada nors pagalvojote apie ką nors, kad jis ar ji yra „pamišęs“, „pamišęs“, „viskas užrakintas“? Koks tavo požiūris į tokius žmones? Ar inicijuotumėte švelnų pokalbį su draugu, kuris staiga pradėjo elgtis agresyviai arba, atvirkščiai, vangiai? O gal norėtum pats nesivelti ir atsitraukti? Mūsų vis dar konservatyvioje visuomenėje, deja, įprasta smerkti ir ženklinti, o fraze „ psichiniai sutrikimai„Pirmas dalykas, kurį matau, yra baltos minkštos sienos, tramdomieji marškinėliai ir pančiai ant rankų. Tuo tarpu nerimo sutrikimai, neurastenija, apatija mumyse gyvena metų metus ir nėra suvokiami atskirai nuo mūsų asmenybės. Ką daryti, jei sužinotume, kad daugelis problemų, kurios laikomos blogo charakterio dalimi, iš tikrųjų yra fiziologijos ypatybės arba neuromediatorių mainų gedimas, ir tai gali būti lengvai ištaisyta tabletėmis ir psichoterapija?

Daugelis žmonių stebisi mano atvirumu. Kita vertus, man įdomu, kodėl per grupinę vakarienę lengva kalbėti apie laktozės netoleravimą, diabetą, gripą ar sulaužytą pirštą, bet ne psichinė sveikata. Pora faktų statistikos mėgėjams: depresija – tikra mūsų laikų rykštė.

Įvairiais skaičiavimais, nuo 20 iki 40% žmonių pasaulyje yra depresijos stadijoje, kuri reikalauja Medicininė priežiūra. Tai reiškia, kad pažįstate tokius žmones. Galbūt jūs pats esate vienas iš šių žmonių. Pagalvokite apie tai: 15% žmonių, sergančių depresija, nusižudo. Tai tikrai mirtina liga.

Depresija, beje, pasitaiko ir gyvūnams. O dabar gera žinia: ši liga išgydoma, greitai ir efektyviai. Kodėl mes apie tai nekalbame ir nekenčiame metų metus? Nėra jokio pasiteisinimo tylėti šią temą. Būtent dėl ​​sąmoningumo, dėl galimų dialogų dalinuosi savo patirtimi, ypač neigiama.

Man buvo diagnozuota sausio pradžioje. Siekdama suprasti savo problemą, ją priimti ir gydyti, susidūriau su daugybe kasdienių problemų, taip pat su giliu žmonių nesusipratimu. Niekas iš tikrųjų nežino, kas tai yra ir ką su tuo daryti. Pagalvokite, kaip per daug vartojamas žodis „depresija“ ir kaip dažnai jis vartojamas su ir be priežasties. Pirmoji reakcija į frazę apie depresiją yra klausimas: „Dėl ko? Kas nutiko?" Manome, kad tai kažkoks laikinas nuotaikos smukimas, nulemtas objektyvių priežasčių, kažkokios neigiamos patirties. Ar dar blogiau – tiesiog charakterio silpnumas. Ir noriu pasakyti, kad tai yra neteisingas termino aiškinimas.

Mano istorija vystėsi pagal klasikinį scenarijų. Visi teigiami jausmai nepastebimai ėmė blėsti, kelionės neįdomios, susibūrimai su draugais nedžiugino, darbas – malonumo. Mano sielos ieškojimas veikė visu pajėgumu, nuolat analizavau, kas man netinka. Vienas po kito bandžiau išspręsti akivaizdžias problemas. Kurkite santykius, užpildykite Laisvalaikis naujų pomėgių, generuoti idėjas. Atrodė, kad jei su vaikinu išspręsime šią problemą, viskas bus gerai. Pasikalbėsiu su viršininku ir viskas bus gerai. Truputį pabūsiu namie, kitaip pavargau nuo kelionių, ir viskas bus gerai. Pavargau sėdėti namie, dabar kur nors eisiu – ir viskas bus gerai. Pasirodo, analizuoti šiuo atveju medicinine prasme yra žalinga.

Kai bandome racionalizuoti neigiamos emocijos ir nerandame jiems paaiškinimo, patiriame kaltės jausmą, nesusipratimą ir dėl to nesąmoningai uždraudžiame sau jaustis. O žmogus iš prigimties yra nuostabiai subalansuotas padaras. Jei jis negali patirti „blogų“ emocijų, jis nebeturės „gerų“.

Visi įpratę galvoti apie egzogeninę depresiją, kurią sukelia tam tikri išoriniai veiksniai. Stresas darbe, ligos, problemos Asmeninis gyvenimas– tradiciškai tokios priežastys ateina į galvą. Tačiau iš tikrųjų pirmą kartą po daugelio metų mano gyvenime nebuvo nieko blogo. Taip, buvo akimirkų, kurios man netiko, bet apskritai tarsi žengiau ant balto ruožo. Žvelgdamas į praėjusį pavasarį prisimenu pakylėjimo jausmą, o gal net ir laimę.

Nepaisant to, rudenį viskas staiga pradėjo prarasti prasmę, o nepasitenkinimas, nusivylimas ir sunkios kasdienybės jausmas nepastebimai ir įtaigiai įsiveržė į gyvenimą. Dabar ryškiausios emocijos buvo neigiamos. Pyktis, susierzinimas, melancholija, nerimas. Jei esate linkęs į nuotaikų svyravimus, labai ilgai galite tai supainioti su savo blogu charakteriu. Maniau, kad man nuolat reikia adrenalino, kad kas nors nepasisektų – tik tada gyvenau visavertiškai, esu toks kompleksuotas žmogus. Tiesą sakant, depresija priklauso nuo daugelio veiksnių: ne mažiau nuo biocheminių ir genetinių, nei nuo gyvenimo būdo ir trauminių įvykių. Šios būklės pavojus yra tas, kad ji paveikia visą kūną ir keičia žmogaus elgesį, mintis ir jausmus. Sutrinka serotonino apykaita, degraduoja endorfinų receptoriai, o džiaugsmas tiesiog negali ateiti iš niekur.

Iki lapkričio man prireikė 3–4 valandų, kol net pradėjau planuoti darbo dieną (iki gruodžio mėnesio šie skaičiai išaugo). Šis laikas buvo praleistas dėl minties raginimų keltis iš lovos ir papusryčiauti. Nebuvo paskatinimo dirbti, bet šią problemą laikiau nerimta, kol nesupratau: visi tie patys simptomai jau seniai persipylė į kitas gyvenimo sritis. Susitikimus su draugais atidėdavau arba išvis atšaukdavau. Pokalbių metu negalėjau susikoncentruoti į tai, kas man buvo sakoma. Sunku buvo sudaryti sakinius, dažniausiai juos atsisakydavau vienaskiemenėmis frazėmis. Vis dažniau apsimečiau, kad klausau ir suprantu, apie ką pokalbis, kas man įdomu, kas juokinga. Man atrodė, kad žmonės turėtų suprasti, kad mano akys visiškai tuščios. Mane erzindavo artimiausi žmonės, kartais sunkiai pakęsdavau prisilietimus, galėdavau iš niekur pradėti daryti bėdas, bartis, palūžti ir verkti valandų valandas.

Jei tai endogeninė depresija, neįmanoma tiksliai nustatyti, kas tiksliai sukėlė jos atsiradimą. Tai tarsi vištienos ir kiaušinio problema: arba iš pradžių įvyko cheminis serotonino apykaitos sutrikimas, kuris prisidėjo prie stresinės būsenos atsiradimo, arba, priešingai, koks nors kasdienis stresas privedė prie nesėkmės. Ir tada destruktyvios mintys atlieka savo darbą, uždaro depresijos ratą. Mano susierzinimas - dažnas simptomas– privedė prie konfliktų, po kurių mane apėmė kaltės jausmas, vėliau mintyse valandų valandas smerkiau savo paties elgesį. Kas, žinoma, dar labiau pablogino nuotaiką. Vaikščiojau po savo aptvarus – ir kuo ilgiau, tuo labiau man atrodė, kad padariau viską, kas įmanoma neteisingi rinkimai. Metus praleidau neteisingame karjeros kelyje, asmeniniame gyvenime nužudžiau savo psichines jėgas su nereikalingais žmonėmis, nieko neišmokau, nesu pakankamai protingas, pakankamai stiprus, talentingas; nenuostabu, kad niekas manęs tikrai nemyli ir panašiai. Retkarčiais pradėjau gilintis į kai kurias praeities klaidas ir galėjau praleisti dienas mintyse galvodamas apie situaciją, kuri ilgą laiką buvo nesvarbi.

Gruodžio viduryje psichosomatika jau įsibėgėjo. Pirmiausia sapnas „sugedo“. Be melatonino pagalbos negalėjau užmigti iki septintos ryto, o geriausiu atveju – keturias valandas. Sulieknėjau, nors pirmą kartą gyvenime nustojau atsižadėti saldumynų – bandžiau save nudžiuginti maistu. Tačiau iki sausio grikiai ir ledai man tapo beveik tokiu pat neskaniu maistu. Apetito neturėjau – dažniausiai valgydavau tik duoną ir gerdavau saldžios arbatos, kad galvočiau apie ką nors. Pakelti ragelį skambučiams tapo sudėtinga užduotis. Ilgai sėdėjau kavinėje prie kavos, kaupdamas jėgas tiesiog paprašyti sąskaitos. Porą kartų galėjau linksmintis grupėse su alkoholio pagalba, bet po to tuštumos jausmas sustiprėjo daug kartų. Vis dažniau išeidama į viešumą pagaudavau save galvojančią, kad geriau likti namie ir gulėti lovoje. Tiesiogine to žodžio prasme praradau pinigus, nes negalėjau prisiskambinti ir išspręsti tos ar kitos kasdienės situacijos. Šį nusileidimą į šaltą mirtį bene lengviausia paaiškinti dementorių aprašymas iš Hario Poterio sagos. Pamenate, kaip herojai jautėsi taip, lyg iš gyvenimo būtų dingę viskas, kas gera, jų gyvybingumas greitai išgaravo ir liko tik beviltiškumo jausmas? Tai gerai žinomas faktas: J. K. Rowling išrado dementorius sirgdama sunkia depresija.

Kitų reakcija buvo nuspėjama. „Jūs pavargote nuo dykinėjimo, sportuokite / mokykitės ispanų kalbos / eikite šokti / eikite atostogauti / eikite į barą atsipalaiduoti“. Taip pat buvo nusiskundimų „galvoji tik apie save, labai savęs gaili, pažiūrėk į mano problemas, bet aš susitvarkau, norėčiau paklausti, kaip sekasi kitiems“. Nenorėjau aiškinti, kad man sunku net nusiprausti, o ką jau kalbėti apie sportą, todėl užsidariau savyje ir vengiau bendrauti. Manoma, kad valios jėga yra reikalingas atributas atkaklus žmogus, bet tai netiesa. Valios jėga tiesiogiai priklauso nuo psichikos būsenos vienu ar kitu metu.

Pats nenaudingiausias dalykas, kurį galite pasakyti depresija sergančiam žmogui, yra liepti susikaupti ir ką nors padaryti. Visų pirma, jei būtų galėjęs, jau būtų tai padaręs. Patikėk: ką tu gali pasakyti, jis sau kartojo šimtus kartų. Antra, tai tik pablogina situaciją.

Taigi jūs nuvertinate problemą, priskirdami asmens būklę jo asmeniniam pasirinkimui, nors jis to nepadarė. Vargu ar diabetu sergančiam pacientui pasakysite „neapsisprendę ir nevalgykite cukraus“. Verčiau patarsite jam nepamiršti reguliarių injekcijų. Iki šiol dėl to, kad nesuprantame, kas yra depresija, kenčiančius žmones užplūsta tipiškos piktos mintys: esu rūgštus, kaip nešvarus skuduras kriauklėje, silpnavalis, tinginys, egoistas. .

mano fizinė būklė pablogėjo, kaip ir abejingumas savo išvaizdai. Aš graužiau nagus, vilkėjau tuos pačius drabužius ir neploviau veido. Plaukų plovimas atrodė bauginanti užduotis, kuriai reikėjo kelių dienų pasiruošimo. Mano smegenys veikė vis prasčiau: prieš išsiųsdama darbo laiškus perskaičiau dešimt minučių – po kelių idiotiškų klaidų nebepasitikėjau savimi. Aš kabėjau apstulbusi prieš bankomatus, prisiminęs kortelės PIN kodą ir net prieš savo įėjimą, neteisingai įvedęs kodą. Gimtadieniai ir telefonų numeriai iškrito iš galvos; Grįždavau namo, išeidavau be telefono ir raktų; Nuolat pamiršdavau maistą nakčiai įdėti į šaldytuvą. Išsiblaškymas, kuris mane vienokiu ar kitokiu laipsniu persekiojo, pasiekė naują lygį.

Laimingo atsitiktinumo dėka, tuo pačiu laikotarpiu, plėsdama savo akiratį, varčiau knygą apie psichikos sutrikimus ir, pasiekusi skyrių apie depresiją, nustebau atradusi savyje visus simptomus. Vis dar neturėjau noro nei bendrauti su žmonėmis, nei keltis iš lovos, bet dabar mano galvoje atsirado naujas balsas, kuris sąmoningai pažymėjo viską, kas su manimi vyksta. Juokinga, bet kaip tik mokslinis, atrodytų, pašalinis, susidomėjimas mano būkle galiausiai privertė mane imtis Kitas žingsnis- susitarti su psichoterapeutu.

Pirmosios sesijos pabaigoje, atsakęs į kai kuriuos gydytojo klausimus, pagaliau susijaudinau. Supratau: man nerūpi, jaučiuosi blogai. Pripažinti, kad tai buvo mano pirmoji sėkmė. Depresija – ne niūri nuotaika, verksmas ir isterija. Čia kalbama apie gyvenimo skonio praradimą, apie jausmą patekti į kasdienybės pelkę. Kai liga yra tokioje stadijoje, būtinai turite pasakyti savo artimiesiems apie tai, kas su jumis vyksta, kad ir kaip nepakeliama tai būtų. Jūs neturėtumėte būti vieni su savo bejėgiškumu ir blogomis mintimis. Kitų žmonių buvimas padės, jei ne ištrauks iš šios duobės, tai bent laikinai išspręs kai kurias problemas. kasdienes problemas. Kai savaitę gulėjau vaikų kambaryje, mama šalia manęs padėjo padėklą su skirtingi maisto produktai kad galėčiau bent ką nors pavalgyti, ir paminkyti nugarą, kurią baisiai skaudėjo nuo nuolatinio buvimo vaisiaus pozoje. Ir jaunuolis, užsiėmęs studijomis tolimoje Amerikoje, rado laiko padaryti man ženklus pristatymui akcininkams ir parašyti makrokomandas, kol aš gulėjau kniūbsčia. užmerktos akysį kito serialo sezono garsus.

Likus savaitei iki dvidešimt penktojo gimtadienio, atsidūriau nuo antidepresantų. Kelionės į barus baigėsi – jų priėmimo metu alkoholis buvo draudžiamas. Tablečių problema yra ta, kad jaučiate tam tikrą lūkestį, kad netrukus pasijusite geriau, tačiau reikia 2–3 savaičių, kol jos pradės veikti. Be to, po kelių dienų, nepaisant vis dar neigiamo požiūrio, žmogus pradeda turėti energijos. Penktą antidepresantų vartojimo dieną pabudau ir pagaliau užsimaniau valgyti. Buvau vis dar blogos nuotaikos, bėgo ašaros, kol kakava mikrobangėje kaista, bet jėgų turėjau. Visą dieną svyravau nuo susierzinimo iki beveik besišypsančio ir vėl atgal, mintys buvo triukšmingos galvoje ir dažniausiai buvo neigiamos. Tai yra pirmųjų antidepresantų savaičių pavojus – šiuo laikotarpiu depresija sergančių pacientų savižudybės tikimybė didėja.

Mano energija virto neramumu, greita kalba, žiauriais gestais, negalėjau sėdėti vienoje vietoje ir nervingai važinėjausi po butą. Pasaulinė praktika tokiais atvejais – gydymo pradžioje kartu su antidepresantais skiriami trankviliantai. Tačiau Rusijoje dauguma šios rūšies vaistų praktiškai prilygsta narkotikams. Patvirtinti lengvi raminamieji preparatai negali turėti įtakos sunkios būklės pacientams. Jie dirbo man, ir aš pradėjau užmigti normalus laikas. Dar po kelių dienų apetitas ėmė grįžti.

Iki ketvirtos savaitės gydymas vaistais Pastebėjau reikšmingų patobulinimų. Mano pirmos valandos ryte vis dar buvo sunkios, bet pasidarė lengviau. Kartais b O Didžiąją dienos dalį jaučiausi tikrai gerai, jaučiau džiaugsmą ir lengvumą, o juo labiau netikėti buvo staigūs nerimo ir nevilties priepuoliai vakare. Mano nuotaikų kaita vis labiau svyravo aukštyn. Lėtai pradėjau dainuoti kartu per radiją, atsirado pomėgis skaityti, o darbo valandos praėjo gana ramiai. Tada pajutau, kad esu pasiruošęs padėti sau išeiti iš šios būsenos. Dienų, kai pabudau su sunkumu kūne ir ilgą laiką negalėjau pakilti iš lovos, pamažu mažėjo. Darbas nustojo erzinęs, vėl pradėjau inicijuoti įvairius procesų tobulinimo projektus, prisiėmiau daugiau pareigų. Net negalėjau patikėti, kad visai neseniai visi skaičiai man atrodė vienodi, ir užtrukau pusvalandį, kol surašiau pasiūlymus darbo laiškams.

Jau sveikdamas supratau, kiek ilgai gyvenau su depresijai būdingomis mintimis: užimu kitų žmonių vietas visose gyvenimo srityse, kol atsiras geresnis, tada jie mane lengvai pamirš, o apskritai manęs niekas niekada nepaėmė. rimtai. Taip bijojau būti palikta dėl kažko ar kito, kad nesąmoningai provokavau konfliktus ir elgiausi iššaukiančiai, kad santykių pabaiga man nebūtų netikėta. Ir niekada neabejojau, kad ateis pabaiga. Mano sąmonė viską apvertė aukštyn kojomis, uždėdama klaustukus ant visų meilės ir gerumo man apraiškų. Į tai, kas vyksta aplinkui, žiūrėjau pagal savo paradigmą, remdamasis neigiamomis prielaidomis – tarsi viskam būtų taikoma kaltės prielaida. Sukrečiantis tokio gilaus nepasitikėjimo savimi atradimas buvo labai baisi vizija.

Negalėjau suprasti, kodėl, kodėl tai atsitiko su manimi, kaip ir kada tai prasidėjo. Atrodė, kad mano greičių dėžė užstrigo, ir aš vis dažniau negalėjau išjungti savaiminio naikinimo režimo. Tačiau ta akimirka buvo nušvitimas, supratau: ši būsena neturi nieko bendra su tuo, koks aš iš tikrųjų esu žmogus. Kaip iškrypusi nosies pertvara neleidžia man laisvai kvėpuoti, taip depresija neleido normaliai funkcionuoti mano psichikai. Laukė psichoterapijos mėnesiai, teminės knygos ir nuolatinis darbas su savimi.

Dabar esu gydymo procese ir mokausi vesti teisingą vidinį dialogą su savimi. Jau dabar ramiai bendrauju su žmonėmis, man lengva daryti reikalus ir kurti planus. Iš dalies man pasisekė: daugelis žmonių ne iš karto susiranda savo psichoterapeutą, kai kurie bando įvairius antidepresantus, kol pradeda veikti. Abiem atvejais man pavyko iš pirmo karto. O kaip toliau klostysis mano gyvenimas, priklauso nuo manęs. Nebesigėdiju savo emocijų, nesistengiu jų slopinti, nes jos yra mano dalis. Dabar aš mokausi jiems vadovauti, o ne jie mane valdytų. Svoris nuo antidepresantų nepriauga (dėl to forumai mane gąsdino), o nuostabiausias gydymo efektas – nustojo skaudėti galvą. Daug metų kentėjau nuo migrenos, kuri kartais ištraukdavo iš darbo kelioms dienoms ir nuo kurios ne visada padėdavo nuskausminamieji vaistai, tačiau paaiškėjo, kad nemaža dalis šių skausmų buvo paprasčiausi psichosomatika. Net neįsivaizdavau, kaip pasikeis mano gyvenimo kokybė psichoterapijos metu, ir tik šiek tiek gailiuosi, kad prieš keletą metų neišdrįsau to padaryti.

Svarbu nesivelti į savęs plakimą, o didinti savo erudiciją. Praėjusį balandį atsidūriau TEDx Čikagos universitete. Viena iš pranešėjų buvo mergina, kuri sirgo depresija. Prisimenu, kad tuo metu ir aš galvojau stereotipiškai, lengvai klijuojamas etiketes ir galvojau: taip, ji atrodo kažkokia sutrikusi, tokie žmonės serga depresija, o aš, ačiū Dievui, niekada nesuprasiu, apie ką ji kalba, aš linksma. Kaip ironiška. Stebėjau jos pasirodymą „YouTube“ ir puiki suma kiti skyrė depresijai, ir pamatė: koks kitoks, koks gražus, protingas ir sėkmingų žmonių gali staiga žlugti dėl neurofiziologijos nesėkmės svorio. „Google“ ieškojau įžymybių apie depresiją ir mačiau daugybę interviu su žinomais, turtingais ir linksmais žmonėmis, kurie daugelį metų vartoja mažas SSRI (selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių; antidepresantų) dozes. Pastaba red.).

Puikiai žinau, kaip sunku savo minčių krūvoje atpažinti tuos, kurie sukasi depresijoje – tiesiog šūviai į orą. Kartais labiausiai paprasta reakcija psichika tiesiog plaukia įkyrių idėjų sraute ir galiausiai, žinoma, patenka į netinkamą vietą. Pirmoji mano užduotis buvo išmokti neignoruoti klausimo „o kas?“, kurio švyturys pastarąjį pusmetį dega kaip reakcija į viską. geros situacijos. „Na ir kaip su atostogomis? O kas, jei pusryčiai skanūs? O kas, jei aš esu šalia savo mylimo žmogaus? Šis klausimas nuvertina gėrį. Čia būtinai reikia sau atsakyti, kodėl „na“, kodėl tai svarbu, kodėl tai šaunu. Turite palaikyti nuolatinį dialogą su vidiniu negatyvumu, kad jis neplistų. Reikia išmokti sustoti ir suvokti, kad šios mintys neturi jokio pagrindo. Sunkus pokytis man buvo pradėti priimti nežinomybę ir neapgalvoti visko iki nelaimės – tiesiog žinoti rezultatą. Iš tikrųjų gyvenimas mums neduoda jokių garantijų. Nei kad ji bus laiminga, nei kad ilgai ištvers. Kiti žmonės taip pat niekada nesuteiks mums garantijų. Reikia tai suvokti ir išmokti su tuo gyventi.

Reikia nuolat klausytis savęs – tai tikrai svarbu. Švęskite akimirkas, kurios teikia jums džiaugsmo, net jei tai tik smulkmena. Dabar aš žinau, į kokią skylę galite patekti, jei to nepadarysite. IN šiuolaikinė visuomenė, kuria siekiama rezultato, egzistencinės krizės neretai pasitaiko, nes sąvoką „noriu“ beveik pakeitė žodis „reikia“. Vieną dieną dingsta noras, o kartu galutinai nutrūksta ir „reikia“. Kaip man sakė mano psichoterapeutė, rezultatas gyvenime visada visiems vienodas, iš proceso gali gauti tik malonumą. Dėl to gali prireikti visiškai persvarstyti savo tikslus ir prioritetus. Man buvo būdinga gilintis į praeitį ir be galo kalbėti apie ateitį, šiose diskusijose prarandama realybė – tai, kas vyksta dabar, dabartyje.

Tai sunkus darbas. Galiu išvardinti kelis kartus, kai per daug apimdavau narkotikų sukeltos euforijos priepuolį, o paskui pradėjau verkti iškart po pabudimo, visą dieną nepakilusi iš lovos. Kaip staiga viduryje papuoliau į neviltį Geros dienos. Šiomis akimirkomis mano psichoterapeutas ragino sulėtinti tempą, nežadėti į kairę ir į dešinę, o į socialinę veiklą įsitraukti lėtai. Išmokite nešvaistyti visos energijos iš karto, o paskirstyti ją saikingai.

Žinoma, kelias iki visiško savęs priėmimo tokio, koks esu, dar nėra baigtas. Permąstyti vertybes per vieną dieną galima tik, greičiausiai, filmuose, kuriuos lydi graži indie muzika, ir tikrų žmonių Reikia daug laiko rasti sau tinkamą gyvenimo formą. Tačiau tinginystė ir bejėgiškumas – ne trūkumai, o skambučiai, raginantys sustoti ir pailsėti. Mes visada pervertiname savo vaidmenį pasaulyje ir mums sunku patikėti, kad planeta nesugrius, mūsų įmonė nebankrutuos, o artimieji neverks, jei „pasiduosime“ darbui, pasiimk atostogas ir skirk kelias dienas tik tai, kas mums tikrai rūpi.Noriu mokytis.

Mylėti save yra dar sunkiau nei mylėti kitą žmogų – mes per gerai save pažįstame. Tačiau meilė sau gali ir turi būti besąlygiška. Galite tūkstantį kartų pakeisti aplinką savo gyvenime, tačiau vienintelis žmogus, kuris visada bus šalia, esate jūs.

Pirmiausia reikia užmegzti santykį su savimi ir nustoti nuolat save teisti. Nesusipratimo akimirkomis geriau mintyse apsikabinti, pagirti ir prisipažinti meilėje net iš anksto. Sušildyk save. Sveikas protas gali gyventi tik šiluma – dabar tai tikrai suprantu.

Pakalbėk apie tai. Tai turėtų būti vienas iš svarbiausių žingsnių, nes galite nuimti naštą nuo savo pečių, dalindamiesi savo emocijomis su kitu žmogumi. Tai galima padaryti konsultuojant, pasikalbant asmeniškai su patikimu draugu ir rašant žurnalą ar tinklaraštį internete. Tiems, kurie serga depresija, tai gali atrodyti sudėtinga užduotis nes jiems bus gėda arba gėda, taigi Geriausias būdas tai padaryk, prisiversk su kuo nors bendrauti. Rezultatas gali būti tik geras. Jau nekalbant apie tai, jei pasakysite kam nors, ką mylite, pavyzdžiui, šeimos nariui ar geras draugas, o tai, kad tavęs labai ilgėsis, turėtų suteikti jėgų. Galite pasikalbėti su jais apie veiklą kartu, kad atitrauktumėte jus nuo blogų minčių.

Susirask sau hobį.Ėjimas į sporto salę ir kelionės yra puikios pomėgių idėjos, tačiau vietoj hobio tai gali būti ir veikla ar renginys, dėl kurio nuolat iškeliaujate iš namų. Dauguma žmonių, sergančių depresija, dažnai šliaužia kur nors savo namuose ir blokuoja bet kokį kontaktą išorinis pasaulis. Turėtumėte išeiti iš namų ir padaryti savo gyvenimą įdomesnį. Tai suteiks jums gyvenimo tikslą ir leis jums jaustis kaip kažko dalis. Žaiskite tenisą, susiraskite naujų draugų, būkite tinkami ir sveiki.

Pasiekimai. Jei pasieksite savo gyvenimo tikslą arba pasieksite tai, ko visada norėjote padaryti, tai suteiks jums didelį džiaugsmą. Jums tai gali būti kažkas svarbaus, pavyzdžiui, išmokti naujos kalbos, išmokti vairuoti ar šuolis su guma iš lėktuvo. Kai esi prislėgtas, apima aibė jausmų, o jaustis beverčiais yra vienas iš jų, todėl norint tai atremti, geriausia pasiekti tai, kas tau svarbu. Tačiau nesistenkite įgyvendinti kiekvieno gyvenime užsibrėžto tikslo, jei žinote, kad tai neįmanoma arba neturite tam pinigų/drąsos. Tai niekur nenuves, bet prisidės prie jūsų liūdesio.

Praktikuokite pozityvų mąstymą. Geriau galvodami apie save, labiau rūpindamiesi savo gerove, pamažu įgysite pasitikėjimo savimi, todėl ir toliau tikėkite savimi, kai eisite į kitą pokalbį ir tas pasitikėjimas pasireikš ir sužibės. Pozityvus mąstymas ateina natūraliai, atlikdami kitus veiksmus, nes vis labiau artėsite prie laimės atradimo iš naujo. Kai esate prislėgtas, padarykite ką nors neįprasto, kad jūsų mintys būtų atitrauktos nuo problemos ir galiausiai apie tai pamiršite. Geriausias dalykas yra klausytis muzikos ir mankštintis.

Meilė. Tai verta paminėti, buvimas su mylimu žmogumi yra tarsi kaukė, kuri laikinai pašalina daug liūdesio jūsų gyvenime. Tačiau kai tik meilė pasitraukia, depresija grįžta dar blogiau nei anksčiau. Įsitikinkite, kad esate pasirengę užmegzti santykius ir neskubėkite užmegzti tokių, kurie dabar atrodo geriausia idėja pasaulyje, tiesiog nepamirškite galvoti apie ateitį. Būkite patenkinti savimi ir susitelkite į tai, kad būtumėte laimingi su kuo nors kitu, bet tik tada, kai jaučiatės pasiruošę. Jei tai nepadeda, nenusiminkite. Taip nutinka nuolat. Tik pagalvokite, kad kažkur šalia jūsų yra žmogus, kuris jus tikrai mylės ir vaikščios po visą žemę tik dėl jūsų, kol jūs kovosite su depresija.

Nuolatinės melancholijos jausmas, be priežasties nuovargis ir bloga nuotaika tikriausiai pažįstamas kiekvienam iš mūsų. Žmogus gali išgyventi vidinę tuštumą, dėl to kyla sunkumų net ir santykiuose su artimiausiais žmonėmis. Susidūrę su tokiomis bėdomis, vadinamomis depresija, stengiamės kuo greičiau jų atsikratyti. Bet kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos?

Pasirodo, tokie metodai egzistuoja. Tačiau tam, kad žinotumėte, kaip save nudžiuginti, turite suprasti, iš kur atsiranda depresija, kas ja labiausiai linkęs ir kaip su visu tuo susidoroti.

Nuo depresinė būsena galima ir reikia ieškoti išeities

Prieš suprasdami, kaip išeiti iš depresijos, turėtumėte apsvarstyti pagrindines ypatybes, kurios nulemia jos atsiradimą:

• genetinis polinkis;
• temperamento ypatybės – jei žmogus, pavyzdžiui, kelia didelius reikalavimus savo asmenybei, jis save nuvertina ir visada yra nepatenkintas tuo, ką pasiekia;
• nuolatinis stresas, šeimos konfliktai, sunkios psichologinės situacijos.

Depresijos pradžią galima atspėti pagal šiuos simptomus:

• Stabili prasta nuotaika, kurioje vyrauja nerimas ir melancholijos jausmai. Be to, nieko negalima padaryti: net tai, kas anksčiau galėjo pakelti nuotaiką, nebeveikia.
• Lėtas mąstymas. Tampa sunku susikaupti ir rasti tinkamus žodžius. Idėjų skaičius mažėja; žmogus, paprasčiausiai tariant, „sulėtėja“. Tuo pačiu mąstymo procesas nuspalvintas neigiamais tonais, net jei reikia galvoti apie ką nors džiaugsmingo.
• Variklio sulėtėjimas, susijęs su susilpnėjusia valia. Negaliu prisiversti nieko daryti.

Su atkakliu charakteriu panašūs simptomai reikia kreiptis į psichoterapeutą, kuris patars, kaip įveikti depresiją arba pabandys pirmiausia iš šios būsenos ištraukti save savarankiškai.

Sprendimas

Ką daryti, jei sergate depresija? Kaip padėti sau ir įveikti šią problemą be vaistų? Psichologija kalba apie kelis žingsnius, kurie padės rasti išeitį iš, atrodytų, beviltiškiausių psichologinių situacijų.

Laikyti savo dienoraštį

Tai padės suprasti neigiamos nuotaikos priežastis ir įvertinti šios būklės pasekmes.

• renginiai;
• mintys;
• emocijos;
• reakcijos.

Vėlesnis tokio dienoraščio pristatymas labai palengvina psichoterapeuto darbą, jis galės greitai parinkti tinkamą gydymą paciento pasveikimui.

Svarbiausia: nepasiduokite įpusėjus veiklai, kurią pradėjote, kasdien skirdami bent ketvirtį valandos naujiems užrašams (tai galite padaryti, pavyzdžiui, prieš pat miegą).

Savo emocijų suvokimas

Nereikėtų vengti stiprios emocijos, net jei tai pyktis ar liūdesys. Be to, nereikia bijoti malonumo ir džiaugsmo. IN geros būklės visi emociniai jausmai būna laikini: pyktis praeina, liūdesys atslūgsta. Iš tų pačių emocijų kaip džiaugsmas ir malonumas, apskritai, galite tikėtis daug teigiamų rezultatų.

Kai kuriems žmonėms piešimas ar spalvinimas padeda išreikšti emocijas. Taigi, galima išlaikyti vidinė pusiausvyra. Būtų gerai gautus piešinius parodyti psichoterapeutui.

Bandymai išvengti stiprių emocijų ir noras jas slėpti anksčiau ar vėliau sukels depresiją.

Fizinės veiklos įvairovė

Kaip pačiam įveikti depresiją? Kartais tam žmogui reikia įrodyti sau, kad jis kažko vertas. Visiškai perdaryti save trumpalaikis- tai beveik neįmanoma, tačiau pageidautina pakeisti savo gyvenimo būdą, o tai, žinoma, pareikalaus tam tikrų pastangų. Pradėti gyventi iš naujo nėra taip paprasta!

Net gydytojai tai patvirtina fizinė veikla pratimai, bėgiojimas, plaukimas ir ėjimas padeda padidinti gyvybingumą. Pradėti gali būti sunku, tačiau jei vis tiek įveiksite save, po poros savaičių gyvenimo be tokio fizinio aktyvumo nebeįsivaizduosite. Jie taps įpročiu.

Be to, tai leidžia pagerinti miegą, o tai yra nepaprastai svarbu sveikatai, ir aiškėja mintys.

Ne – informacijos perteklius!

Jei nuolat skaitote tai, ką rašo žiniasklaida, vargu ar sužinosite, kaip įveikti depresiją, nes kiekviena antra žinia turi neigiamą atspalvį. Bent jau kol kovojate su aprašyta būkle, venkite gauti tokios informacijos.

Nesėdėkite prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano, pamirškite televizijos laidas. Geriau paskaityti knygą ar eiti pasivaikščioti ir susitikti su draugais pabendrauti. Kartais visa tai padeda susidoroti net su labai sunkia depresine būsena.

Asmeninių santykių kūrimas

Gyvenimo situacijos nuolat keičiasi. Tokiomis sąlygomis svarbu išmokti palaikyti santykius su aplinkiniais žmonėmis (ypač su artimaisiais). Šie santykiai turi turėti abipusę vertę.

Jei abipusiškumo kūrimas neveikia, gali padėti psichoterapeutas. Valgyk tam tikras taisykles tarpasmeninio bendravimo konstruktyvumas, kurio laikymasis tikrai veikia. Visi sunkumai bus įveikti laikui bėgant. Bus nustatyti mechanizmai, trukdantys kurti santykius ir nustatyti asmenines ribas.

Esant poreikiui, galite praeiti bendravimo mokymus, kurie dažniausiai yra naudingi ir padeda paįvairinti dabartinį gyvenimą.

Atsikratyti perfekcionizmo, kuris veda į destrukciją

Perfekcionistai dažniausiai yra nepatenkinti viskuo, ką jiems pavyksta pasiekti, o iš pačios veiklos nejaučia malonumo. Dėl to žmogus laikui bėgant išsenka ir vis labiau patiria stresą.

Perfekcionistai labai linkę į depresiją

Nukreipdamas dėmesį į negatyvą, žmogus linkęs juodais tonais piešti net tuos įvykius ir reiškinius, kurie yra teigiami. Svarbu, kad iš darbo gaunamo malonumo kiekis visiškai kompensuotų nepasitenkinimą, kurį teko jausti darbo proceso metu.

Jei pavyko susidoroti su sunkia užduotimi, vėliau neturėtumėte sumenkinti jos reikšmės ir atlikto darbo svarbos. Taip pat neturėtumėte nekreipti dėmesio į kitų pagyrimus, suvokdami juos be perdėto ar neįvertinimo.

Tai padeda išanalizuoti konkrečią situaciją su psichoterapeutu. Laikui bėgant galėsite adekvačiai įvertinti savo galimybes ir gebėjimus – tai leis išlipti iš labai sunkios depresijos.

Taip mažiems gyvenimo džiaugsmams ir malonumams!

Jūs neturėtumėte būti pernelyg asketiški, uždrausti sau viską. Reikėtų leisti tam tikras užgaidas. Gydytojai pataria nustatyti tokią taisyklę: bent kartą per dieną padovanokite sau bent vieną mažą džiaugsmą.

Daugeliui žmonių, pavyzdžiui, padeda apsipirkimas – tačiau tam turi būti tinkamos finansinės galimybės. Kartais turėtumėte leisti sau papildomos valandos miego, nebijodami, kad jūsų artimieji pagalvos: „Aš visiškai tingus“.

Visi būdai išsivaduoti iš depresijos yra susiję su gebėjimu būti laimingam. Tikrai įmanoma džiaugtis pačiomis įprasčiausiomis gyvenimo smulkmenomis. Netgi tai, kad pabudote palyginti sveikas, turite galimybę įkvėpti oro ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis, jau yra puiki priežastis džiaugsmui.

Galbūt kelionė atitrauks jus nuo neigiamų minčių – bent trumpa, pavyzdžiui, išvyka už miesto.

Aukščiau pateikti žingsniai gali būti atsakymas į klausimą: kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos? Tačiau jei reikalas tikrai rimtas ir pasiekė psichikos ligos ribą, tikėtina, kad jie nepadės. Jums reikės vaistų ir psichoterapinių metodų, kuriuos gali skirti tik kvalifikuotas psichoterapeutas.

Gydymas vaistais

Išbristi iš depresijos galima vartojant tam tikrus vaistai. Natūralu, kad neturėtumėte eksperimentuoti patys, kitaip rizikuojate padaryti sau daugiau žalos nei padėti. Tačiau patartina vartoti tai, ką paskyrė gydytojas, griežtai laikantis rekomenduojamos dozės ir vartojimo dažnumo.

Yra žinoma, kad kai kurie dalyvauja cheminių medžiagų smegenų grandinėse ir jų tiesioginė įtaka nuotaikai. Visų pirma galime prisiminti dopaminą, norepinefriną ir serotoniną – visa tai yra neurotransmiteriai, perduodantys signalus iš vienos smegenų ląstelės į kitą.

Mokslininkai atrado ryšį tarp depresijos ir šių medžiagų kiekio smegenyse disbalanso. Todėl rekomenduojama vartoti antidepresantus, kurie keičia neuromediatorių jautrumą ir taip pagerina jų prieinamumą.

Depresijos gydymą vaistais gali skirti tik gydytojas

Dėl to pagerėja žmogaus nuotaika (nors mechanizmas, paaiškinantis, kodėl viskas vyksta taip, dar nėra išsamiai ištirtas).

Štai pagrindiniai antidepresantų tipai, kuriuos gydytojas paskyrė, kad išsivaduotų nuo streso ir užsitęsusios depresijos:

• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai - jie skirti pakeisti serotonino kiekį, kuris padeda susidoroti su nervingumu.
• Inhibitoriai, atsakingi už norepinefrino reabsorbciją, taip pat serotonitą.
• Tricikliai – jų vartojimas gali būti kartu su šalutiniai poveikiai, todėl juos gydytojai skiria tik kraštutiniais atvejais.
• Monoaminooksidazės inhibitoriai tradiciškai naudojami, kai kiti gydymo būdai yra neveiksmingi. Tie patys vaistai aktyviai naudojami kitų psichikos ligų gydymui. Turėtumėte žinoti, kad MAOI pavojingai sąveikauja su daugelio kitų vaistų komponentais, taip pat su kai kuriais produktais. Štai kodėl gydymo kursas apima griežtos dietos laikymąsi ir yra atliekamas atidžiai prižiūrint gydytojui.

Taip pat gali būti paskirti kiti vaistai, tokie kaip raminamieji ir stimuliatoriai. Atskirai jie nėra veiksmingi kovojant su depresija (jie tikrai neatsikratys nuolatinio sutrikimo), tačiau kartu su antidepresantais jie gali būti gana veiksmingi.

Moterų depresijos gydymas

Kaip moteris gali pati išsivaduoti iš depresijos? Nuo m įvairaus amžiaus moterų atstovuose gali atsirasti hormoniniai pokyčiai, tai tiesiogiai veikia moters nuotaiką ir jos požiūrį į supantį pasaulį. Kita priežastis gali būti maistinių komponentų trūkumas moters organizme.

Be to, verta prisiminti, kad dėl didelio moterų jautrumo daugiau vyrų patiria stresą ir nervinį šoką, kai nervinė situacija prisideda prie nuotaikos pablogėjimo, nuo viso to sunkiau atsigauti.

Neretai jie ieško būdų, kaip išlipti iš gilios depresijos, susidariusios dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi (skyrybos su vyru), vaikystės ligų, santykių kolektyve darbe pablogėjimo ir pan.

Tačiau užuot griebęsi interneto paieškos sistemos su užklausomis ir užklausomis: „ Padėkite man išbristi iš depresijos – aš negaliu to padaryti pats„Geriausia susitarti pas patyrusį psichoterapeutą.

Galite priversti save susidoroti lengva forma sutrikimų, bet ką daryti ir ką daryti, jei depresija jau nuolatinė? Kaip iš jo ištrūkti ir išeiti? Savarankiškai to padaryti negalima – tik psichoterapinių seansų ir, labai tikėtina, medikamentinio gydymo pagalba. Tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams.

Nereikėtų šios ligos gydyti paviršutiniškai, manydami, kad ji praeis savaime ir nekelia pavojaus. Nesant gydymo (arba jei jis atliktas neteisingai), forma depresinis sutrikimas gali tapti grėsminga ir tapti rimtesnė psichinė liga. Galima net hospitalizuoti.

Tačiau kaip to išvengti ir pačiam įveikti depresiją? Ar įmanoma tai pasiekti savarankiškai, ar vis dar neįmanoma apsieiti be psichoterapeuto?

Nuolatinė depresija savaime nepraeis

Svarbiausia nepanikuoti, nes tai tik pablogins situaciją, bet problemos neišspręs. Geriausias būdas įveikti aprašytą būklę ligos pradžioje – seansai su psichologu. Negalima sakyti, kad norimų rezultatų pasieksite greitai, ypač jei būklė rimta, tačiau pasiduoti ir pasiduoti tikrai nereikėtų.

Depresija– tai nėra paprastas nuotaikos trūkumas. Tai visavertė liga, kuri greitai progresuoja ir apsunkina sveikimo procesą. Jei depresija tapo lėtinės formos, tuomet neapsieisite be specialisto pagalbos. Dažnai, siekiant pagerinti būklę, pacientui skiriamas antidepresantų kursas.

Kad situacija nepablogėtų, svarbu išryškinti pirmuosius depresijos požymius, jos ypatybes ir pagrindinius gydymo būdus. Tada galite patys atsikratyti kenksmingos būklės.

Psichologai siūlo keletą skirtingų būdų, kaip įveikti depresiją. Platus pasirinkimas leis jums pasirinkti efektyviausią ir tinkamiausią.

Taip pat svarbus veiksnys yra palaikymas ir rimtas požiūris į problemą. Jei šalia pacientas turi patikimą petį, susidoroti su liga bus daug lengviau. Depresija nėra mada ar būdas atkreipti dėmesį. Tai liga, kuriai reikia atsakingo požiūrio ir kvalifikuoto gydymo. Jei tai suprasite, pasveikimas ateis daug greičiau.

Kad būtų ilgalaikis teigiamas rezultatas, turite nustatyti depresijos priežastį.

Kaip pasireiškia depresija

Nustatykite, kad depresija ir Blogas jausmas ir yra depresija, tai visai nelengva. Tačiau yra keletas požymių, kurie turėtų jus įspėti ir priversti susimąstyti apie šią ligą. Jie apima:

1. Prasta nuotaika, sistemingas liūdesys ir beviltiškumo jausmas. Laikui bėgant liga progresuoja, o nuotaika taip pat blogėja. Žmogus gali ištisas dienas būti prislėgtas, nebendrauti ir vengti bendravimo.
2. Fizinio skausmo jausmas. Žmogui taip blogai psichinė būklė kad jis tai jaučia net fiziškai. Jis gali nežinoti, ką tiksliai skauda. Šis skausmas auga ir tampa tikra problema. Bet vaistai nuo fizinių ligų čia nepadės.
3. Smegenys negali logiškai formuoti minčių. Idėjų, problemų, minčių „košė“ tik apsunkina situaciją. Skirtumas tarp depresijos ir paprasto sumišimo yra tas, kad sprendimas ir sutvarkymas galvoje neateina kitą dieną, pailsėjus ar pasitaisius.
4. Žmogus užsifiksuoja ties viena mintimi, kuri nepalieka jo ramybėje ir varo iš proto. Pacientas negali galvoti apie nieką kitą. Toks vienos minties „siekimas“ yra aiškus depresijos požymis.
5. Darosi sunkiau suprasti juokelius ir paprastus kitų pokalbius. Taip atsitinka todėl, kad pacientas įsisavina tik savo problemą. Bendravimas su kitais palaipsniui sumažinamas iki minimumo. Nėra bendrų pokalbių temų, izoliacijos ir interesų skirtumų – tai būdinga šiai ligai.
6. Emocinis atsiribojimas. Depresija atima galimybę mėgautis gyvenimu. Iš pradžių pacientas gali jausti agresiją, pyktį, susierzinimą ir baimę. Tačiau laikui bėgant šie jausmai jį taip pat apleidžia. Jis tampa bejausmis.
7. Tai veda į izoliaciją ir nuolatinį pesimizmą. Blogiausia, kad tokio žmogaus mintyse nėra nė užuominos apie pasveikimą. Tai neigiamai veikia gijimo procesą. Motyvacijos ir valios stoka gerokai apsunkina psichologų darbą.
8. Žmonių įtarumas ir baimė. Aiškus ženklas depresija yra įsitikinimas, kad pacientas yra stebimas ir nori jam pakenkti. Tai veda prie to, kad jis visiškai izoliuoja save nuo žmonių.
9. Mintys apie savižudybę. Tai vienas baisiausių ženklų. Žmogus nesuvokia savo veiksmų ir gali lengvai pakenkti sau.
10. Žmogus nuolat kaltina save. Pagrįsti argumentai, kuriuos jam pateikia aplinkiniai, situacijos neįtakoja.

Atsižvelgiant į ligos laipsnį, šie požymiai gali būti papildyti naujomis pozicijomis.

Pacientas gali neigti savo depresinę būseną ir atsisakyti gydytis.

Depresijos priežastys

Ši liga gali atsirasti dėl įvykio arba atsirasti staiga. Tačiau depresijos priežastis visada yra. Jis gali būti aiškus ir paslėptas.

Dažniausios depresijos priežastys:

• dieta ir staigus naudingų mikroelementų atėmimas iš organizmo;
• miego sutrikimai, užsitęsęs nuovargis;
• lūkesčių, puoselėtų norų ir planų žlugimas;
• per didelė atsakomybė;
• nuolatinis problemų vengimas;
• neigiamas pasaulio suvokimas;
• teisti kitus;
• nesėkmingi bandymai ką nors pakeisti gyvenime;
• nuolatinis noras įtikti kitiems, parodyti save kitokiu žmogumi;
• per didelis prisirišimas prie žmonių ir daiktų;
• aukšti standartai;
• bloga aplinka, kurią gali sudaryti blogai nusiteikę asmenys, neigiamos asmenybės;
• darbo atlikimas tau nepatinka.

Depresija gali atsirasti ir be priežasties dėl psichikos disbalanso, vitaminų trūkumo ir džiaugsmingų gyvenimo įvykių.

Tinkama mityba sergant depresija

Kad organizmas niekada nežinotų, kas yra depresija, reikia tinkamai ir pilnai maitintis. Vitaminai ir naudingų mikroelementų neleis ligai išsivystyti iki rimtų mastų.

Iš dietos turite pašalinti riebų gyvūninės kilmės maistą. Ir valgykite daugiau vaisių ir daržovių.

Šie produktai pagerina jūsų nuotaiką:

• ryškios spalvos vaisiai ir daržovės (apelsinai, citrinos, paprikos, persimonai, morkos ir kt.);
• riešutai viduje skirtingomis formomis;
• riebalų jūros žuvis(upėtakis, menkė, skumbrė);
• kietasis sūris;
• jūros dumbliai;
• saldainiai.

Geriausias būdas įveikti depresiją – valgyti viską saikingai. Per didelis riešutų ir saldumynų vartojimas gali sukelti kitas ligas.

Miego normalizavimas – užduotis Nr.1

Miego normalizavimas padės atsikratyti depresijos savarankiškai. Šiai ligai imlus žmogus sunkiai užmiega. Jį nuolat blaško pašaliniai garsai, todėl sunku susikaupti ir pabėgti nuo minčių.

Štai kodėl atsigavimas sveikas miegas- užduotis Nr. 1. Tikslui pasiekti būtina:

• pašalinti visus pašalinius garsus (išimti laikrodį, uždaryti kambario langą ir duris ir pan.);
• prieš miegą išgerti šiltos žolelių arbatos, išsimaudyti šiltoje vonioje;
• reikia eiti miegoti ir atsikelti tam tikras laikas kad organizmas išsiugdytų įprotį;
• turėtumėte miegoti 7 - 8 valandas per dieną;
• Optimalus laikas eiti miegoti yra nuo 21 iki 22 valandų. Tada kūnas galės pilnai pailsėti;
• valgyti reikia 2–3 valandas prieš miegą;
• draudžiami veiksmo kupini filmai ir knygos.

Jei miegą galima normalizuoti, tada bendra būklė automatiškai tobulėja.

Grynas oras dažnai padeda užmigti, todėl prieš miegą galite išvėdinti kambarį.

Fizinis aktyvumas ir kt

Šiuolaikinis žmogus, nors ir pavaldus sveikos gyvensenos kultui, iš tikrųjų išleidžia minimaliai energijos. Pastovus mankštos stresas leis greitai atsikratyti depresijos be vaistų pagalbos.

Šis metodas turi privalumų:

• pagerėja medžiagų apykaita;
• kūnas yra praturtintas deguonimi;
• pakyla nuotaika.

Nereikia dalyvauti sporto salė arba samdyti trenerį. Užteks pora stotelių anksčiau išlipti iš autobuso, atlikti mankštą namuose, pradėti sodininkauti. Tokie sistemingi krūviai teigiamai paveiks sveikatą, taip pat atitrauks žmogų nuo blogų minčių.

Raskite ir pašalinkite

Norėdami įveikti depresiją, turite nustatyti jos priežastį. Daugeliu atvejų tai padaryti nėra sunku. Gyvenime nutikusį neigiamą įvykį reikia suvokti ir priimti. Tik tokia taktika leis nepabėgti ir pasislėpti nuo realybės.

Tačiau yra situacijų, kai depresija atsiranda dėl kito psichinė liga. Tada bus sunkiau susidoroti su problema. Šiuo atveju racionalu pasitelkti psichologą ar psichoterapeutą.

Taip pat puiki priemonė kovojant su liga yra pozityvus mąstymas. Jis turi būti pašalintas jėga blogos mintys būk nuošalyje, dažniau šypsokis, gauk save teigiamomis emocijomis. Jei šalia yra žmogus, kuris neša negatyvą, geriau atsisakyti tokios visuomenės.

Mėgstamiausias hobis – pagalba sergant depresija

Darydami tai, kas jums patinka, galite smagiai praleisti laiką. Negalima atsisakyti paciento tokio gydymo. Be to, pomėgis, susijęs su rankų darbu, lavina smegenis.

Ši veikla yra tikras atsipalaidavimas sielai ir reabilitacija sąmonei. Piešimas, maisto gaminimas, siuvinėjimas, fotografavimas – galite daryti ką tik norite. Svarbiausia, kad ši veikla teiktų malonumą.

Tikslas – palepinti save

Kitas efektyvus metodas depresiją įveik pats – lepink save. Galite eiti apsipirkti, apsilankyti galerijoje, koncerte ar nusipirkti mėgstamų saldumynų. Tiks bet koks būdas, kuris pakels nuotaiką.

Jei lėšos ribotos, tuomet nebūtina jų išleisti pirkiniams. Palepinti save galite ir kitais būdais. Pavyzdžiui, pasiimkite laisvą dieną ir skirkite ją mėgstamiems filmams žiūrėti, aplankyti arba pakviesti draugų.

Svarbiausia, kad jaustumėtės gerai. Tada prasta sveikata pasitrauks į antrą planą ir psichikai bus lengviau susidoroti su problema.

Kraštovaizdžio keitimas ir kelionės

Kelionės gali išgydyti bet kokią žaizdą. Kraštovaizdžio pasikeitimas, naujos pažintys, žinomi objektai – visa tai įkraus energijos, suteiks jėgų ir leis atsipalaiduoti.

Pagrindinė problema šiuo atveju ta, kad depresija sergantį žmogų bus sunku įkalbėti kur nors vykti. Reikalingi tvirti argumentai ir įtikinėjimo galia.

Socialinė adaptacija yra būdas atsikratyti depresijos

Jei dažniau būsite visuomenėje, tada liūdnos mintys jus mažiau nugalės. Galite užsiregistruoti į kai kuriuos kursus arba tiesiog periodiškai pasivaikščioti judriomis gatvėmis.

Šis metodas leis:

• jaučiasi reikšmingas;
• pajusti naujas teigiamas emocijas;
• išstumti baimes ir rūpesčius.

Dažna klaida, kurią daro visi, kenčiantys nuo šios ligos, yra ta, kad vienatvė ir izoliacija tik pablogina situaciją. Atsikratyti depresijos galite pajutę savo svarbą visuomenėje.

Meditacija kelia grėsmę depresijai

Meditacija- sudėtinga technika, kuriai reikalingas išankstinis mokymas. Gebėjimas atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo problemų yra tikras menas. Jei tokių įgūdžių neturite, tuomet galite naudoti paprastus metodus, kurie taip pat padės rasti dvasinę pusiausvyrą.

Kai ištinka depresijos priepuoliai, turite:

• gulėkite ant nugaros ir užmerkite akis;
• mintyse sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį paeiliui. Pajuskite, kaip energija ateina iš šio taško;
• Dabar reikia pajusti, kaip energija pripildo visą kūną ir kuo ilgiau išlaikyti šį krešulį savyje.

Jei reguliariai naudositės šia technika, liga pradės trauktis ir kūnas pajus naujų jėgų antplūdį.

Šios technikos pranašumai:

• jaučiamas visiškas situacijos valdymas, savo kūno ir dvasios kontrolė;
• stiprėja imuninė sistema, žmogus išmoksta taisyklingai kvėpuoti;
• atsiranda vientisumo ir užbaigtumo jausmas.

Jei norite, galite išmokti profesionalios meditacijos. Tai leis jums giliau ištirti save, išnaikinti problemas ir atitraukti dėmesį nuo naujo pomėgio.

Gydymas saldumynais

Įrodyta, kad dietos laikymasis ir saldumynų atsisakymas gali sukelti depresiją ir neviltį. Jei taip atsitiks, gydymas mėgstamais desertais gali pakeisti situaciją. Saldumynai, ypač šokoladas, padeda didinti džiaugsmo hormonų kiekį organizme. Tai galimybė kokybiškai paveikti situaciją be šalutiniai poveikiai. Svarbiausia žinoti, kada sustoti, kad nesigailėtumėte dėl prarastos figūros.

Skonio pumpurai leidžia pajusti ne tik skanaus maisto, bet ir paties gyvenimo skonį. Ne veltui maistas laikomas vienu įtakingiausių motyvacijos ir veiksmų stimulų. Tokiam gydymui galite pasirinkti daugiau dietinių saldumynų variantų, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir nesukeltumėte dar didesnio nepasitenkinimo savimi.

Prieštaraukite depresijos reikalavimams

Šis būdas labai paprastas – viską reikia daryti atvirkščiai. Jei depresija verčia sėdėti namuose, reikia išeiti į gryną orą, neturite jėgų daryti kažką naujo – susirasti naują hobį, nenorite leistis į kelionę – būtinai reikia eiti ant jo.

Toks susidūrimas su liga leis žmogui suprasti, koks jis stiprus. Ši technika iš pradžių primena žaidimą, bet laikui bėgant ji virsta griežta taisyklė, tvirta pozicija ir gebėjimas amžinai pamiršti, kas yra depresija.

Metodas reikalauja paramos ir supratimo pirmaisiais etapais. Ne kiekvienas gali pasakyti sau „ne“. Todėl artimųjų palaikymas ir pagalba pravers. Gerai, jei šalia yra žmogus, kuris pamažu ištrauks pacientą iš savo „kiauto“, palaikys jam kompaniją ir kartu su juo susidurs su problema.

Negaila

Kai žmogus išgyvena blogą gyvenimo laikotarpį, jis nori, kad jo pasigailėtų. Šis paprastas troškimas gali virsti tikra nelaime žmogui, kuris išgyvena depresiją.

Svarbu pasitikėti savo atsigavimu, parodyti atsparumą ir teigiamą požiūrį. Gaila silpnųjų, bet stipri asmenybė gali susidoroti su problema be psichoterapeutų pagalbos ir vaistų. Turite priimti šią situaciją kaip naują nuotykį. Ją reikia įveikti, norint atrasti naujų neįkainojamų patirčių.

Juokas yra visko galva

Juokas pagerina nuotaiką ir savijautą. Įrodyta, kad net juoko imitacija teigiamai veikia organizmą. Taip smegenys „apgauna“ kūną, taip pagerindamos jo būklę. Gebėjimas juoktis iš savęs nėra toks įprastas. Šios savybės reikia išmokti, tačiau ji labai praverčia kovojant su depresija.

• sugebėti rasti teigiamą net ir neigiamą;
• juoktis iš to, kas vyksta aplinkui;
• tyčiotis iš tų, kurie atlieka kenčiančiojo vaidmenį.

Tokios treniruotės protui tikrai duos vaisių.

Išvada: ar įmanoma savarankiškai įveikti depresiją?

Savarankiškas gydymas dažnai sukelia neigiamų pasekmių. Tačiau šis principas negalioja kovojant su depresija. Šią ligą galima pašalinti savarankiškai, jei pacientas turi noro arba šalia yra rūpestingi žmonės.

Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti atsikratant depresijos:

• priimti save tokį, koks esi;
• tikėk savimi;
• nuolat atrasti kažką naujo;
• pažadėkite sau, kad vienas kovos su problema plano taškas bus įvykdytas kiekvieną dieną;
• aplankyk daugiau grynas oras ir sportuoti;
• daugiau keliauti ir tyrinėti pasaulį;
• lepinti ir mylėti save net esant blogai nuotaikai.

Depresija nėra mirties nuosprendis ar galutinė diagnozė. Reikia vertinti tai kaip galimybę geriau pažinti save ir suvokti savo „aš“, atrasti naujus savo charakterio bruožus ir rasti savo vietą visuomenėje.

Kaip pačiam išbristi iš depresijos?

Kova su depresija, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos, psichologo patarimai. Galimos klaidos ir ka daryti

Neaprašysiu visko, ką galima pasakyti apie depresiją, kitaip man neužteks interneto svetainės. Informacijos ir gydymo metodų yra labai daug, čia, žinoma, gali padėti psichologai, psichoterapeutai, geštalto terapeutai ir kt. daug medaus vaistai: antidepresantai, MAO inhibitoriai ir daugelis kitų metodų apie specifinius ir bendruosius.

Šiame straipsnyje parašysiu tik apie keletą, bet svarbius punktus kovojant su šia liga.

Skaudi ir sunki tema. Bet, draugai, aš jus tuoj pat pamaloninsiu – depresija, kad ir ilgalaikė, pagydoma, o žmogus su šia būkle susidoroja pats ir grįžta į visavertį gyvenimą.

Aš tiesiog nenoriu sužadinti jūsų vilčių – tai neegzistuoja vienas vaistas, Visiems žmonėms, išgyvenantiems depresiją, nėra stebuklingų žodžių, kurie iš karto paverstų sveiku, visaverčiu žmogumi, mokančiu džiaugtis. Kiekvienam reikia savo žodžių, savo požiūrio ir poveikio metodų. Tiesiog pasakysiu ką nors bendro, kas gali padėti jūsų pastangose, veiksmuose ir padės išvengti kai kurių situacijų, kai manote, kad elgiatės ir elgiatės teisingai, tačiau paaiškėja, kad tai ne visai tiesa.

Išgyventos depresijos pasekmės man primena ir dabar. Dažniausiai dėl to esu kalta, kai save perkraunu, toliau intensyviai dirbu ir neleidžiu sau atsipalaiduoti, trumpai tariant, tikrai nesigailiu ir rūpinuosi savimi. Tokiu laikotarpiu grįžta kai kurie pojūčiai ir mintys iš praeities, bet manau, kad būsite protingesni.

Šiek tiek apie depresiją bendra koncepcija- Tai psichinis sutrikimas, kurių nuotaika pablogėja, prarandamas gebėjimas nerimauti malonios emocijos ir jausmai, pesimistinis požiūris į gyvenimą, apatija kasdienei veiklai ir nuovargis.
Štai ką apie šią sąlygą rašo Vikipedija.
Atsiranda depresija įvairių priežasčių: artimo žmogaus, darbo praradimas, dėl vidinių problemų ir daugelio kitų priežasčių, apskritai, kai prarandama gyvenimo prasmė arba žmogus tiesiog negali susitaikyti su tuo, kas su juo vyksta. Yra keletas depresijos tipų. Reaktyvioji depresija – vystosi kaip reakcija į kai kuriuos išorinė situacija, įvykis ir dėl per didelės apkrovos dėl streso. Endogeninis – atsirandantis be jokių išorinių priežasčių. Sezoninis - pasireiškia keičiantis orams, bipolinis (ypač manijos psichozė) ir taip toliau.

Taigi, kaip savarankiškai išbristi iš depresijos, kai kurios klaidos.

Baisi būklė, kai žmogui viskas blogai, žema savigarba, nenaudingumo jausmas, susierzinimas dėl smulkmenų, viskas atrodo pilka ir ilgai būnant tokioje būsenoje atsiranda neurastenija ( lėtinis nuovargis), ir apatija. Jei nesusidorosite su depresijos priežastimi, tai gali sukelti (kurios pasekmė dažnai yra depresija), fizinės ligos ir net šizofrenija. Apie kitus net nekalbu rimtos ligos kaip vėžys, impotencija, moterų ligos ir taip toliau.

Sergant depresija, sutrinka ne tik suvokimas, bet ir fiziologiniai bei cheminiai procesai smegenyse ir visame žmogaus kūne. Pavyzdžiui, į nervų sistema Impulsai tarp neuronų (ląstelių) sugenda, o serotoninas, atsakingas už mūsų nuotaiką, nustoja išsiskirti. medžiaga, susidaranti dėl aminorūgščių metabolizmo. Kodėl aš tai sakau, ir į tai, kad po kurio laiko ne tik tu esi blogos nuotaikos kaltininkas. Yra kažkas, kas, be jūsų minčių ir problemų, turi įtakos jūsų būsenai, požiūriui į gyvenimą ir visa kita.

Panašūs straipsniai