Organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų. Cholekalciferolis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant gyvybinę veiklą. Jis palaiko sveikus kaulus, dantis ir nagus, normalizuoja menstruacinį ciklą ir stabdo senėjimą. Kodėl moterims reikia vitamino D 3 ir kaip pasireiškia jo trūkumas?

D 3 reikšmė moters organizmui

Vitaminas D3 veikia darbą įvairių organų ir sistemos. Reguliuoja angliavandenių apykaitą, gerina naudingų mineralų pasisavinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Būtinas palaikyti nervingumą, imunitetą ir endokrininės sistemos. Tai skatina riebalų deginimą, gerina širdies ritmą ir palaiko sveikus kraujagysles. Kokį poveikį cholekalciferolis turi kiekvienam organui?

Skeleto ir raumenų sistema

Vitaminas D 3 užtikrina kalcio, magnio ir fosforo – mineralų, reikalingų skeleto sistemos sveikatai palaikyti, įsisavinimą. Jie savo ruožtu stiprina kaulus ir dantis, gerina raumenų ir raiščių veiklą.

Vitaminų ir mineralų trūkumas sukelia rimtų patologijų, tokių kaip osteoporozė. Rizika susirgti padidėja nėštumo metu, kai naudingos medžiagos naudojamos vaisiaus skeleto sistemai formuoti, arba menopauzės metu.

Skeleto ir raumenų sistema

Vitaminas D 3 padeda raumenų ir kaulų sistemai formuotis ir tinkamai funkcionuoti. Pakankamas medžiagos suvartojimas pagerina judesių ir eisenos koordinaciją.

Nervų sistema

Cholekalciferolis skatina augimą ir atsigavimą nervų ląstelės. Sveiki neuronai užtikrina raumenų susitraukimą ir raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.

Imuninė sistema

Vitaminas dalyvauja imuninių ląstelių, atsakingų už organizmo kovą su virusinėmis, bakterinėmis ir grybelinėmis infekcijomis, sintezėje. Medžiagos trūkumas lemia vystymąsi uždegiminiai procesai, kurios susidaro daugiausia moterims reprodukciniai organai. Tai provokuoja pažeidimą mėnesinių ciklas, amenorėja, nevaisingumas. Vitamino trūkumas nėštumo metu gali sukelti vaisiaus vystymosi problemų arba persileidimą.

Endokrininė sistema

Cholekalciferolis reguliuoja angliavandenių apykaitą kepenyse. Jis stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje, padidindamas organizmo jautrumą insulinui. Tai sumažina diabeto išsivystymo riziką.

Trūkstant vitamino, į kraują išsiskiria daugiau estrogenų nei reikia. Tai veda prie menstruacijų sutrikimų, nevaisingumo ar ankstyvos menopauzės.

Dienos norma

Kasdienis vitamino D 3 poreikis priklauso nuo amžiaus ir fiziologinės būklės.

Aplinkai nepalankių vietovių ar klimato zonų, kuriose yra mažai, gyventojai saulės šviesa, rūkai ir lietūs yra dažni, o žiemos ilgos. Jo poreikis padidėja po 40 metų ir menopauzės metu. Per šį laikotarpį pablogėja medžiagos įsisavinimas, organizmas jos praktiškai nesintetina.

Po 50 metų ir vyresniame amžiuje vitaminų reikia dar daugiau. Dėl to fiziologiniai pokyčiai moters kūne.

Didelės cholekalciferolio dozės skiriamos raumenų ir kaulų sistemos ligoms, kaulų lūžiams, imuninės, nervų, endokrininės sistemos patologijoms gydyti.

Trūkumas

Tarp vitamino D 3 trūkumo priežasčių yra nepakankamas saulės spindulių kiekis, prasta mityba (dažnos dietos, ribotas naudojimas gyvulinės kilmės maistas), kepenų, organų ligos virškinimo trakto kurios trukdo medžiagai įsisavinti. Elementų trūkumas pasireiškia nėštumo metu ir maitinimas krūtimi, kai išleidžiami vidiniai rezervai dviejų organizmų – moters ir vaikų – poreikiams tenkinti.

Cholekalciferolio trūkumas pasireiškia nuovargiu, mieguistumu, silpnumu ir dažnais kaulų lūžiais. Moterys skundžiasi raumenų ir sąnarių skausmais, mėšlungiu. Iškyla problemų su išvaizda: slenka plaukai, kraujuoja dantenos, prastėja dantys, sensta oda, atsiranda raukšlių. Trūkstant vitamino, mažėja regėjimo aštrumas ir prastėja darbo našumas.

Moterims šios medžiagos trūkumas didina riziką susirgti krūties vėžiu, žvyneline, išsėtine skleroze.

Vitamino D 3 trūkumo simptomai yra silpnumas, mieguistumas, nuovargis, raumenų mėšlungis, sąnarių skausmas.

Nėštumo metu atsiranda blauzdos raumenų mėšlungis, sąnarių silpnumas, dantų ligos, pablogėja nagų ir plaukų būklė. Vitamino trūkumas neigiamai veikia vaisiaus formavimąsi ir kelia grėsmę rachito vystymuisi.

Perteklinė pasiūla

Vitaminas D 3 kaupiasi riebaliniame audinyje. Jis pašalinamas ir naudojamas, kai reikia. Per didelis medžiagos kiekis audiniuose yra toks pat pavojingas organizmui kaip ir trūkumas. Prieš imdami vitaminų papildai, paimkite kraujo tyrimą ir patikrinkite cholekalciferolio kiekį.

Vitamino perteklius sukelia kalcifikacijos nuosėdas širdyje, inkstuose, plaučiuose ir raumenyse. Druskų sankaupos pažeidžia minkštuosius audinius ir užkemša arterijas.

Žemiau pateikiami medžiagos pertekliaus požymiai.

• Dispepsiniai sutrikimai: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, stiprus troškulys.
• Sumažėjusi organizmo apsauga, dažni peršalimai ir infekcinės ligos.
• Širdies ritmo sutrikimai, aritmija, hipertenzija.
• Kepenų padidėjimas, jų funkcijos pablogėjimas.
• Inkstų uždegimas, kuris gali atsirasti menkos išskyrosšlapimas, leukocitų, kraujo ir baltymų buvimas biologinėje medžiagoje.

Šaltiniai

Cholekalciferolis į organizmą patenka keliais būdais: susidaro odoje veikiamas ultravioletinių spindulių, patenka su gyvūninės kilmės produktais ar specialiais kompleksais. Vitaminas D 3 nesintetinamas odoje, jei kūnas yra padengtas drabužiais arba tepamas riebiu kremu ar įdegio losjonu. Kad susidarytų, ultravioletinė spinduliuotė turi pasiekti atviras vietas.

Jei moters organizmui reikia papildomo cholekalciferolio, skiriami specialūs kompleksai: Aquadetrim, Minisan, Natekal D3 ir kt. Gydytojas skiria vaistą ir nustato jo dozę, prieš tai įvertinęs vitamino kiekį kraujyje. Vartojant daugiau ar mažiau medžiagos, gali kilti pavojingų padarinių sveikatai.

Sveiki mano brangūs ekspertai sveika mityba. Šiandienos straipsnį nusprendžiau skirti „saulės elementui“ - vitaminui D3. Jo pavadinimas tarptautinėje praktikoje yra cholekalciferolis. Šis elementas labai svarbus visaverčiam organizmo funkcionavimui. Be to, tai būtina ir suaugusiems, ir vaikams.

Mūsų kūnas gamina didžiąją dalį svarbus elementas savarankiškai. Jis tai daro paversdamas saulės šviesą į cheminių medžiagų. Veikiant UV spinduliams, odoje susidaro cholekalciferolis (na, dar žinomas kaip vitaminas D3). Tada jis prisijungia prie vitamino D jungiančio baltymo ir siunčiamas į kepenis. Ten jam duotas leidimas plisti visame mūsų kūne. Tai tokia nuotykių istorija :)

Šis elementas veikia skeleto struktūrą. Nuo jo buvimo taip pat priklauso kraujospūdis, imunitetas, nuotaika, smegenų funkcija ir gebėjimas apsisaugoti nuo vėžio ( 1 ).

Vitaminas D dalyvauja įvairiuose gyvybiniuose procesuose:

• reguliuoja ir palaiko imuninę ir nervų sistemas;
• sumažina riziką susirgti išsėtine skleroze;
• palaiko optimalų kūno svorį;
• sumažina astmos simptomų sunkumą ir dažnumą;
• sumažina išsivystymo riziką reumatoidinis artritas tarp moterų;
• svarbus kaulų sveikatai;
• sumažina širdies ligų, diabeto ir kai kurių vėžio rūšių riziką;
• būtinas kalcio ir fosforo absorbcijai ir metabolizmui;
• dalyvauja endokrininių liaukų veikloje.

Vitamino D3 dariniai farmacijoje yra gyvūninės kilmės produktai arba augalinės kilmės. Gyvūnų pavidalu tai labiau virškinama ir naudingesnė forma. Jis gaminamas švitinant gyvulinius aliejus ir cholesterolį. Jis absorbuojamas iki 500 kartų greičiau nei jo augalas. Ir buvo įvertintas 4 kartus efektyvesnis.

Kiek laiko turėtumėte būti saulėje?

Iki 95% šio elemento galime gauti natūraliai iš saulės šviesos. Jūsų oda gamina vitaminą D, kai ji liečiasi su UV spinduliais. Štai kodėl jis vadinamas „saulės elementu“. Tačiau šiomis dienomis dauguma žmonių patiria trūkumo simptomus. Yra dvi dažniausios to priežastys:

1. Dažnas buvimas patalpose. Anksčiau žmonės dirbdavo didžiąją laiko dalį grynas oras ir daug vaikščiojo. Šiandien matomas kitoks vaizdas. Net vaikai per daug valandų praleidžia namuose, žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus. O dauguma suaugusiųjų dirba ir laisvalaikį leidžia uždarose patalpose. Be to, buvimas šešėlyje ir debesuotas oras gali sumažinti provitaminų sintezę 60% ( 2 ).
2. Apsauginio kremo nuo saulės naudojimas. Kai leidžiame laiką saulėje, daugelis tepasi kremu su SPF apsauga. Taip, nesiginčysiu – rizika susirgti odos vėžiu padidėjo pastaraisiais metais. Gydytojai primygtinai rekomenduoja jį naudoti vaikams ir suaugusiems net žiemos mėnesiais. Tačiau tepant kremą net su SPF8, organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D sumažėja 90%. Ir priemonė su daugiau didelis faktorius SPF 30 sumažina D3 gamybą iki 99%.

Todėl stenkitės bent 15 minučių per dieną praleisti saulėje. Geriau tai padaryti ryte. Tada galima Neigiamos pasekmės bus sumažintas iki minimumo. Bet jūs gausite gana daug svarbus vitaminas nemokamai 🙂

Trūkumo simptomai

Daugelis gydytojų pradeda suprasti, kad vitaminų trūkumas yra labai rimta. Yra priežastis, kodėl tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų papildų, ypač naujagimiams.

Kūdikiams ir kūdikiams šio elemento trūkumas yra labai pavojingas. Tai veda prie rimtų problemų. Pavyzdžiui, tai gali išprovokuoti rachito vystymąsi krūtinė. Kitas neigiamas pasireiškimas yra tai, kad kūdikio galva išsivysto kvadrato forma. Taip pat gali būti stebima kifozė (tai yra „varlės pilvas“) ir O formos kojos. Moksleiviams mažas turinys Vitamino D3 trūkumas pasireiškia regėjimo sutrikimais ir nuovargiu.

Vitamino D trūkumą nustatyti sunku. Nes bendrieji simptomai yra neaiškūs, pavyzdžiui, nuovargis, kūno skausmai ar skausmas. Daugiau sunkūs simptomai trūkumas yra kaulų skausmas ir bendras silpnumas. Svarbu atsiminti, kad kartais šie požymiai gali nepasireikšti. Štai kodėl svarbu atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintumėte šio elemento kiekį.

Tyrimų duomenimis, vitamino D trūkumas gali sukelti šių ligų komplikacijų:

• osteoporozė;
• širdies ligos ir aukštas kraujospūdis;
• depresija, nemiga;
• artritas;
• diabetas;
• astma;
• išsėtinė sklerozė;
• psoriazė;
• fibromialgija;
• lėtai gyjantys lūžiai.

Beje, šis vaizdo įrašas papasakos daug įdomių dalykų apie šio elemento trūkumo pasekmes. Būtinai patikrinkite.

Geriausi vitamino D šaltiniai

Geriausias šaltinis yra saulės šviesa. Dauguma ekspertų rekomenduoja praleisti bent 10–20 minučių per dieną tiesioginiuose saulės spinduliuose. Tačiau jie nerekomenduoja tepti apsaugos nuo saulės. Taigi gausite nuo 1000 TV iki 10000 TV. Jei esate tamsiaodė, jums reikės daugiau saulės, kad gautumėte pakankamai vitamino. Nes Tamsi oda turi didesnę apsaugą nuo saulės poveikio.

Geriausias laikas tokioms saulės vonioms vasarą – iki 11 val., o po 16 val. O žiemą dažniau eikite į lauką, ypač pasirodžius saulei.

Taip pat yra produktų, kuriuose gausu „saulės“ elemento, kategorija. Šiaurinėse šalyse, taip pat ir pas mus, šiuos produktus būtina įtraukti į savo mitybą. Aš jums duosiu tuos, kuriuose yra daug D3. Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia cholekalciferolio. Procentai pagrįsti 10 mcg (400 TV) suvartojimo norma.

Kadangi elementas D yra riebaluose tirpus vitaminas, jis turėtų būti geriamas su riebalais. Tai skirta geresnei cholekalciferolio absorbcijai. Pavyzdžiui, galite valgyti su ghi ar augaliniu aliejumi, riešutais ar sėklomis. Gyvenantiems šiaurinėse šalyse (taip pat ir pas mus) papildomai rekomenduojama vartoti papildus.

Kadangi tai pagerina kalcio pasisavinimą, kai kurie gamintojai kartu su šiuo mineralu gamina papildus. Pavyzdžiui, „Calcium D3 Nycomed“.

Naudojimo instrukcijos

Saulės elementų trūkumas dabar tampa vis didesne problema visame pasaulyje. Tai ypač rimta Vakarų ir Šiaurės šalyse. Neseniai jie padidino rekomenduojamą paros norma vitamino D suvartojimo. Naujagimiams, vaikams ir paaugliams paskirta padvigubinti norma.

Mūsų šalyje šio elemento dienos norma šiuo metu yra tokia:

Vaikams

Suaugusiems:

Taip, dozę galima užrašyti skirtingais matavimo vienetais – IU arba mcg. Taigi žinokite, kad vitamino D3 atveju 1 mcg = 40 TV.

Kai kurių gydytojų nuomone, pirmiau nurodytą dozę reikia žymiai padidinti. Nes didžiąją laiko dalį praleidžiame uždarose patalpose ir retai išeiname į lauką. O šiaurinis gyvenamasis regionas įtakoja didesnį šio elemento poreikį. Tai ypač aktualu rudens-žiemos-pavasario laikotarpiais. Todėl gydytojai rekomenduoja normą suaugusiems (moterims ir vyrams) padidinti iki 800-5000 TV per dieną.

Tačiau atminkite, kad tai bendrosios rekomendacijos. Dabar skaitau Transcendinė knyga remiantis naujais mūsų kūno tyrimais. Pirmas dalykas, kurį jie sako, yra tai, kad turite išsitirti vitaminų kiekį. O aš jau norėjau išsitirti pati. Kai tik pasieksiu, parašysiu jums mini reportažą :)

Be multivitaminų dar vartoju vandens tirpalas"Aquadetrim". Mano sūnui pediatrė paskyrė. Jis gimė rugsėjį ir kaip tik išgyveno paskutines saulėtas dienas. Patogu pasiimti kūdikiams. 1 lašą skiedžiu vandeniu, kuriame yra 500 TV. Tiesiog norma kūdikiams. Net jei išgersite 2 lašus, nesijaudinkite, jūsų vaikas neperdozuos. Galite nusipirkti vaistinėje, kaina yra apie 180 rublių.

Kai pradėjau studijuoti medžiagą apie D3, supratau, kad mums jos nepakanka. Nusprendžiau pasidomėti, kurį geriau rinktis. Supratau, kad aliejaus tirpalas geriau įsisavinamas, nes šis vitaminas yra tirpus riebaluose. Papildai rekomenduojami kapsulėse. Taigi pirksiu ką nors kita sau ir vyrui, o ne vogsiu jo vandeninį tirpalą nuo sūrio :)

Dabar perku multivitaminus iš iherb. Jos net su nuolaidomis pigesnės nei vaistinėje. Tą patį Solgar galima nusipirkti 2 kartus pigiau, be to, galite pasižiūrėti atsiliepimus ir pasirinkti geriausią variantą pagal kainos ir kokybės santykį. Valgyk skirtingi variantai– su 5000 arba 10000 TV doze. Kaip paimti ir kiek parašyta ant pakuotės. Štai keletas pavyzdžių

Perdozavimas

Svarbu žinoti viską apie šį elementą. Kiek ir kaip duoti kūdikiams, taip pat kaip vartoti suaugusiems. Pagrindiniai perdozavimo simptomai yra šie:

• vėmimas, pykinimas;
• negalavimas;
• sekinantis galvos skausmas;
• miego sutrikimas;
• apetito praradimas;
• kaulų ir raumenų skausmas;
• baltymas šlapime.

Perdozavus vitamino D3, padidėja kalcio ir fosforo kiekis. Dėl to padidėja inkstų, kremzlių audinių ir kraujagyslių patologijų išsivystymo rizika.

Nors šio vitamino perdozavimas labai mažai tikėtinas. Nebent vartosite 600 000 vienetų kasdien 3 mėnesius. Mes neturime perdozavimo nuo saulės. Nebent, žinoma, visą dieną guli kaip mažas ruonis paplūdimyje. Tada tikrai atsiras pykinimas, silpnumas ir kiti simptomai. Nors išdegusios odos fone jų vargu ar pastebėsi :)

7 geriausi vitamino D privalumai sveikatai

Visi vitaminai yra labai naudingi mūsų sveikatai. Tačiau šis elementas vertas dėmesio Ypatingas dėmesys. Pateiksiu pagrindines teigiamas jo savybes.

1. Skatina kaulų sveikatą. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį į kaulus. D trūkumas gali sukelti minkštus kaulus arba rachitą. Be to, padidėja osteoporozės ir kaulų lūžių rizika. Tyrimai parodė, kad D gerina raumenų ir kaulų sistemos sveikatą ir sumažina vyresnio amžiaus žmonių griuvimų ir lūžių dažnį ( 3 ).
   
2. Padeda reguliuoti cukraus kiekį. Cukrinis diabetas yra insulino trūkumo arba nepakankamos insulino sekrecijos pasekmė, padidėjus atsparumui insulinui. Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali padėti išlaikyti sekreciją ( 4 ). Papildomas elemento suvartojimas padidina jautrumą insulinui ir padeda sumažinti uždegimą. Daugelis tyrimų patvirtina teigiamą vitamino D vaidmenį abiejų tipų diabeto profilaktikai ir gydymui. 5 ).
3. Apsaugo nuo vėžio. D trūkumo simptomai yra susiję su padidėjusia vėžio rizika. Tai ypač pasakytina apie krūties, gaubtinės žarnos ir prostatos vėžį ( 6 ). Vitamino poveikis vėžio rizikai atsiranda dėl jo vaidmens ląstelėse gyvenimo ciklas. Ir jo gebėjimas blokuoti estrogeno perteklių vaidina svarbų vaidmenį ( 7 ).
4. Padeda kovoti su širdies ligomis. Visi didesnis skaičius tyrimai rodo, kad D trūkumas padidina riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Galų gale, jis dalyvauja reguliuojant kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir uždegimą. Kol kas nėra visiškai suprantama, ar vitaminas D apsaugo nuo širdies ligų. Tačiau žinoma viena: žmonės, kuriems trūksta šio elemento, dažniau miršta nuo koronarinės širdies ligos.
5. Pagerina imuninę sistemą. Vitaminas atlieka apsauginį vaidmenį nuo peršalimo, gripas ir autoimuninių būklių išsivystymas. Imuninės ląstelės yra vitamino D receptorių, kurie apsaugo nuo ilgalaikių ir pernelyg didelių uždegiminių reakcijų. Juk uždegimas dažnai yra daugelio lėtinių ir autoimuninės ligos (8 ).
   
6. Gerina nuotaiką. Elementas D veikia kaip hormonas mūsų kūne, įtakojantis smegenų funkcijas. Jo trūkumas yra tiesiogiai susijęs su nerimu, nuotaikos sutrikimais, depresija, nemiga, nuotaikos problemomis sergant PMS. 9 ). Žemas D kiekis trukdo tinkamai gaminti testosteroną ir estrogeną. Ir tai sukelia disbalansą, dėl kurio atsiranda daug nepageidaujamų simptomų. Merginos, kenčiančios nuo skausmingo PMS, į savo racioną įtraukite D3 papildus.
7. Padeda susikaupti ir atminti. Keletas tyrimų parodė, kad elementas D turi įtakos gebėjimui priimti sprendimus, susikaupti ir išlaikyti informaciją. Žmonės, turintys mažą šio vitamino kiekį, prastai atlieka egzaminus ir jiems sunku atlikti užduotis, kurioms reikia dėmesio ( 10 ). Turbūt todėl žiemą ir ankstyvą pavasarį taip sunku mokytis ir išlaikyti egzaminus :)

Sąveika su kitais vaistais

Barbitūratų vartojimas padidina vitamino D3 poreikį organizmui. Todėl gydymo metu reikia skirti papildomų cholekalciferolio papildų. Kolestipolis ir kolestiraminas panašiai veikia aliejaus vitaminą.

D3 vartojant kartu su diuretikais, padidėja hiperkalcemijos rizika. O jei skiriami glikozidai ir D3, gali sutrikti širdies veikla.

Cholekalciferolio veiksmingumą mažina vaistai nuo epilepsijos ir gliukokortikosteroidai. Gydant antacidiniais vaistais, kurių sudėtyje yra magnio ar aliuminio, ir vartojant D3, pirmųjų toksiškumas didėja.

Dabar, mano draugai, jūs žinote, kuo ši stebuklinga medžiaga naudinga. O prireikus jo atsargas organizme galite papildyti maistu. Kad nepraleistumėte nieko, ką jums pasakysiu kitame įraše, užsiprenumeruokite naujienas. Ir viskas šiai dienai: iki pasimatymo.

Kiekviena moteris siekia būti graži ir gerai prižiūrima, tačiau grožis neįmanomas be sveikatos. Būtent todėl moteriškos lyties atstovės eina į sporto salę ir rūpinasi savo sveikata. Šiandien kalbėsime apie (D3), kurios trūkumas ypač dažnai pastebimas rudenį. Išsiaiškinkime, kam jo reikia mūsų organizmui, kur ji randama, kokiu kiekiu ir kam nerekomenduojama, taip pat kokie vaistai padės papildyti šią medžiagą.

Bendrosios vitamino savybės

Vitaminas D3 yra vienas pagrindinių D grupės vitaminų atstovų, antrasis yra D2. Moksle jie tai vadina. Šis komponentas yra nepaprastai svarbus organizmui, nes jis yra atsakingas už būklę; be to, jis taip pat turi įtakos išvaizda- pastebimai pablogėja, kai organizme nėra pakankamai cholekalciferolio.

Ar tu žinai? Terminas „vitaminas“ pirmą kartą pasirodė šiek tiek daugiau nei prieš šimtą metų, būtent 1912 m. Jos autorystė priklauso lenkų biochemikui Kazimirui Funkui.

D3 yra vienodai naudingas tiek vyrams, tiek moterims, o ypač vaikams, nes jo įtaka išplinta ir yra vienodai svarbi visiems.

Kartais vartotojai nesupranta skirtumo tarp vitamino D ir D3. Tiesą sakant, viskas yra gana paprasta: D yra vitaminų grupė, kuriai priklauso D1, D2, D3, D4 ir D5. Dažniausi grupės atstovai yra D2 ir D3, apie kuriuos šiandien kalbame.

Svarba moters organizmui

Funkcija moteriškas kūnas yra galimybė pagimdyti vaiką ir, žinoma, . Taip, taip, D3 taip pat turi įtakos mėnesinių ciklui. Jeigu organizmui šio vitamino trūksta, tuomet didelė tikimybė, kad ciklas suklys, o tai vargu ar galima pavadinti sveiko organizmo ženklu.

D3 yra absorbciją skatinanti medžiaga, kuri labai svarbi kaulams ir kurios trūkumas organizme padarys skeletą trapus. Savo ruožtu trapūs kaulai gali sukelti sužalojimus, tokius kaip lūžiai.

Dienos vertė moterims

Kad ir kaip naudinga D3, svarbu žinoti, kiek jo vartoti. Juk taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“ neveikia, kada mes kalbame apie apie sveikatą. Perteklius gali sukelti ne mažiau nemalonių pasekmių nei elemento trūkumas. Kad vitaminas duotų tik naudos, pasvarstykime, koks turėtų būti jo vartojimo greitis.

Mergaitėms

Suaugusiems

Suaugusiesiems vitamino nereikia daug daugiau nei vaikams: jiems taip pat reikia kasdien gauti 10 mikrogramų arba 400 TV. Vyresnio amžiaus moterims, nuo 60 metų, reikės didesnio kiekio – atitinkamai net 15 mcg ir 600 TV.

Nėščioms ir žindančioms

Jau sakėme, kad visus elementus, kurie ateina su maistu mamai, vienaip ar kitaip gauna ir kūdikis – būdamas įsčiose juos gauna per kraują, o jau gimęs – kartu su pienu. Tai viena iš ir reikšmingų priežasčių, kodėl nėščiosioms ar jau maitinančioms motinoms reikia daugiau vitaminų. Būtent - 12,5 mcg arba 500 TV.

Vitamino D3 trūkumas ir perdozavimas

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, labai svarbu laikytis taisyklių. Bet kurio elemento perteklius niekada nebus naudingas ir neigiamai paveiks jūsų savijautą ir išvaizdą. Kad išvengtume tokių bėdų, išsiaiškinsime, ką daryti, jei vitamino D3 kiekis yra žymiai didesnis ar mažesnis.

Ką daryti, jei yra perteklius

Jei paaiškės, kad vitamino jūsų organizme yra daugiau nei reikia, neskubėkite džiaugtis: perteklius nesuserga. sveikas žmogus. IN dideli kiekiai tai gali būti net žalinga, todėl yra taisyklių, į kurias verta atkreipti dėmesį.

Ši medžiaga turi vieną ypatumą – ji kaupiasi organizme ir neišeina kartu su biologiniais skysčiais. Jei tik dėl šios priežasties, vitaminų ir jų turinčio maisto vartojimas dideliais kiekiais yra žalingas nepasitarus su kompetentingu gydytoju.

Perteklinė pasiūla naudingų medžiagų dar vadinama hipervitaminoze, kuris yra . Taip, taip, požiūris, kai jūsų mityboje yra daugiau naudingų komponentų nei tikėtasi, negali būti vadinamas sveiku. kuris geriau pasisavinamas D3 dėka, dideliais kiekiais yra toksiškas ir gali neigiamai paveikti organų veiklą bei audinių būklę.

Neįmanoma atsikratyti hipervitaminozės namuose. Tai vyksta tik prižiūrint gydytojui ir tik atlikus tyrimus bei atlikus tyrimą. Jau išsiaiškinome, kad vitaminų, ypač D3, perteklius sukelia gedimus Vidaus organai Atitinkamai, jo pašalinimas iš dietos yra tik nedidelė kompleksinio gydymo dalis.

Norint normalizuoti D3 lygį organizme, būtina atsikratyti dalies šio elemento, tai yra pašalinti jį iš organizmo. Be vaistų, kurių dozavimo reikia griežtai laikytis, naudojami ir kitų grupių vitaminai, būtent ir. Visus veiksmus, skirtus jūsų gydymui, skiria ir kontroliuoja gydytojas. Galimi nedideli pokyčiai, nes gydytojas pasirenka metodus ir vaistus, atsižvelgdamas į individualias jūsų organizmo savybes.

Hipovitaminozė

Dažniausiai D3 trūkumas stebimas moterims, gyvenančioms vietovėse, kur saulėtų dienų skaičius nevyrauja debesuotu oru. Tačiau būtent saulės spinduliai padeda palaikyti normalų šios medžiagos kiekį. Taip pat gali atsirasti dėl nepakankamo laiko praleidimo lauke.

D3 trūkumas taip pat gali atsirasti, jei laikotės dietos, kurios metu atsisakote maisto, kuriame yra daug vitamino. Taip pat gali pasirodyti esant D3 lygiui organizme. Tokiu atveju galite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris paskirs jums vaistų, kurių sudėtyje yra medžiagų, kurių jums gali trūkti dėl dietos.

Nėštumo metu ar sergant inkstų ligomis D3 lygis sumažėja, jį papildyti geriau tik pasitarus su gydytoju, kad jokie vaistai nepadarytų dar didesnės žalos nei vitamino trūkumas.

Jei esate neaktyvus, primygtinai rekomenduojame bent tris kartus per savaitę rasti laiko mankštintis saulėtu oru. Jei jūsų mieste saulėtų dienų per metus nėra daug, pasinaudokite vaistais, kurių sudėtyje yra D3, ir persvarstykite savo mitybą. Labiausiai tikėtina, kad jums reikia naudoti daugiau produktų, kurių sudėtyje jo yra.

Sąveika su kitomis medžiagomis

Tai visų pirma taikoma vaistinėms vitamino formoms. Vartodami D3 lašus ar tabletes atkreipkite dėmesį, ar vartojate kito vaisto kursą. Įvairių vaistų veikliosios medžiagos gali neigiamai paveikti jų poveikį organizmui. Tiksliau, medžiagos „pertrauks“ viena kitą, ko pasekoje nei viename kurse nesulauksite norimo rezultato.

Svarbu! Pasakykite gydytojui, kad esate gydomas tam tikru vaistu. Tada jis galės pasirinkti vaistą, kuris nepakenks galutinis rezultatas kursai, arba siūlys atidėti gydymą vaistais, kol baigsite vartoti ankstesnius, skirtus kitoms ligoms gydyti.

Tarkime, fenotoinas arba barbitūratai trukdys organizmui pasisavinti maistines medžiagas, ypač vitaminą D3. Tačiau patys širdies glikozidai nukentės aktyvus komponentas vaistų su D3, o tada jų vartojimą reikės griežtai stebėti elektrokardiogramos ir kitų tyrimų pagalba.

Nerekomenduojama iš karto po vaisto, kurio sudėtyje yra D3, griebtis kūno gydymo tetraciklino preparatais. Jei lygiagrečiai vartojate du šių vaistų kursus, vadovaukitės taisykle, kad tarp vienos ir kitos rūšies vaistų vartojimo turi praeiti mažiausiai trys valandos.

Populiarūs vaistai, kurių sudėtyje yra D3

Moterims, sergančioms hipovitaminoze, kurios metu organizmas turi papildyti naudingųjų medžiagų atsargas, rekomenduojama vartoti vaistus, kuriuose yra vitamino D3. Sunku čia išsiversti vien su maistu, todėl žmonės ateina padėti farmaciniai vaistai, kurių dauguma parduodama tabletėmis.

Šiandien dažniausiai naudojami šie sudėtingi vaistai:„Aquadetrim“, „Vigantol“, „Complivit“, „Centrum“, „Osteotriol“, taip pat „Natekal D3“.

Svarbu! Prieš pirkdami vaistus įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų dėl jų vartojimo. Norėdami pasirinkti geriausią variantą savo sveikatai, kreipkitės į gydytoją, kuris atsižvelgs į visas jūsų organizmo ypatybes.

Apie žalą ir kontraindikacijas

Jau kalbėjome apie cholekalciferolio žalą organizmui. Tik jo trūkumas ar perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai. Tačiau, be to, turite sužinoti apie kontraindikacijas. Dažniausiai jie rašomi vaistų, kurių sudėtyje yra vitaminų grupių, naudojimo instrukcijose, tačiau tai taip pat taikoma paprasti produktai- jei kontraindikacijų sąraše matote kurią nors savo diagnozę, sumažinkite skaičių riebios žuvies ir mėsą savo racione.

Kalbant apie jūsų ligos istoriją, D3 nebus naudingas, jei turite problemų su organais, tokiais kaip inkstai, žarnos ir kt. Tai reiškia ligas, kurių metu organas yra pažeistas, ir tai atsispindi fiziologiniame lygmenyje. Kita kontraindikacija vartoti vitaminą yra tuberkuliozė.

Dabar žinote, kodėl organizmui reikia vitamino D3, kokią naudą ir žalą jis gali atnešti sveikatai ir kokiu kiekiu jo vartoti, kad išvengtumėte. nemalonių pasekmių. Rūpinkitės savo sveikata ir išmintingai naudokitės vitaminų galia.

Vitaminas D3 yra biologiškai aktyvi medžiaga, kurią galima gauti su maistu. Būdama įtraukta į fosforo-kalcio apykaitą organizme, užtikrina visavertį jo funkcionavimą ir neleidžia vystytis rimtoms ligoms.

Kaulinio audinio tankio išsaugojimas, darbo adekvatumas širdies ir kraujagyslių sistemos– štai kodėl to reikia moterims, ypač menopauzės metu.

Žmonėms svarbios dvi D grupės riebaluose tirpių vitaminų formos: ergokalciferolis ir cholekalciferolis. Pastaroji medžiaga dar vadinama vitaminu D3, o kartu su ergokalciferoliu yra atsakinga už kalcio įsisavinimą.

Skirtingai nuo vitamino D2, kurio žmogus gali gauti tik su maistu, cholekalciferolis odoje sintetinamas savarankiškai, veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Pasiekęs kepenis, žarnyną, o vėliau ir inkstus, padedamas transportavimo baltymų, vitaminas patiria daugybę transformacijų, dėl kurių jis įgauna „darbinę“ formą - kalcetriolį.

Moters kūnui šis vitaminas ypač svarbu. Nuo to priklauso nagų, plaukų, odos grožis, būsimo kūdikio sveikata ir pačios moters kaulų tvirtumas. Kasmėnesinis kraujo netekimas, nėštumas, menopauzė – visi šie veiksniai lemia kalcio netekimą, o tai turi įtakos išvaizdai ir savijautai.

Menopauzės laikotarpiui būdingi hormoniniai pokyčiai, kalcis aktyviau „išplaunamas“ iš kaulinio audinio, lėtėja jo pasisavinimas žarnyne. Pačios vitaminų, reguliuojančių jo apykaitą, sintezė tampa nepakankama, išsivysto osteoporozė.

Kažkas panašaus nutinka nėštumo metu. Pagrindinės kalcio ir fosforo atsargos atitenka vaikui, o moteris vėl kenčia nuo jų trūkumo. Būtent kalcetriolis atlieka tokią funkciją kaip steroidiniai hormonai, ir yra atsakingas už Ca 2+ ir fosfatų pasisavinimą bei pasiskirstymą organizme, kaulinio audinio kalcifikaciją.

Pagrindiniai šio prohormono gebėjimai:

• kalcį surišančių baltymų (kalbindinų) genezė;
• fermentų (šarminės fosfatazės, Ca-Mg-ATPazės ir kt.) genezė;
• kalcio ir fosforo reabsorbcijos inkstų kanalėliuose greičio reguliavimas;
• kalcio jonų tranzito per ląstelių membranas aktyvinimas;
• kaulų čiulpų ląstelių augimo ir diferenciacijos reguliavimas;
• antioksidacinis ir antikancerogeninis poveikis;
• imuninių procesų reguliavimas – stimuliuoja B-limfocitus, antikūnų sintezę.

Šios medžiagos trūkumas lemia sunkias raumenų ir kaulų sistemos deformacijas, osteoporozės vystymąsi ir žmogaus motorinės veiklos sutrikimą, imunodeficitą.

Cholekalciferolis padeda moters organizmui pagerinti medžiagų apykaitą, pasiekti optimalų kūno svorį, stiprina širdies ir kraujagyslių bei endokrinines sistemas.

D3 trūkumo požymiai ir galimos komplikacijos

Vitamino D3 svarbą, kodėl jo reikia moterims, galima suprasti žinant jo trūkumo pasekmes.

Cholekalciferolio trūkumas dažniausiai stebimas vaikystėje. Suaugusiesiems ji dažniausiai vystosi nėštumo ir žindymo laikotarpiu, kai trūksta saulės insoliacijos, sergant ligomis, kurias lydi sutrikęs virškinimas ir absorbcijos procesai. plonoji žarna, menopauzės metu.

Sutrikimai, atsirandantys dėl hipovitaminozės D, stebimi:

• osteoartikulinė sistema;
• raudonieji kaulų čiulpai;
• virškinimo trakto;
• Limfinė sistema;
• raumenų aparatas.

Trūkstant D3, vaikai kenčia nuo rachito. Suaugusiesiems išsivysto osteoporozė (sumažėjęs kaulų tankis) ir osteomaliacija (minkštėjimas).

Pagrindiniai pažeidimai atsiranda su stuburas, dubens kaulai ir mažesniu mastu poveikis yra kaulams apatinės galūnės. Sumažinti kalcio kiekį kraujyje galima iki vadinamosios rachitinės tetanijos, t. y. traukulių, atsiradimo.

Visų pirma, gali pasireikšti šie reiškiniai:

• mielofibrozė;
• mieloidinė displazija;
• hepatosplenomegalija;
• anemija;
• sutrikusi žarnyno ir skrandžio motorika;
• sumažėjusi imunoglobulinų, interferono sintezė, fagocitozės slopinimas;
• raumenų hipotonija, spazmofilija.

Pirmieji vitamino D trūkumo požymiai gali būti depresija, atminties sutrikimas, svorio kritimas, dažni lūžiai, užkrečiamos ligos, kaulų deformacijos, dantų pažeidimai, artralgija, raumenų skausmas. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte vitaminų kiekį kraujyje.

Kasdienis poreikis moterims

Kasdienis vitamino D3 poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus lyties, amžiaus ir fiziologinės būklės. Vidutinė dozė vaikui yra 10-15 mcg per parą, suaugusiam ji yra šiek tiek mažesnė - 2,5-10 mcg..

Vitamino D3 kiekis – kodėl moterims jo reikia tam tikromis dozėmis – siejamas su moters fiziologinio vystymosi laikotarpiu. Vaikystė, brendimas, reprodukcinis laikotarpis, menopauzės ir postmenopauzės laikotarpiai – kiekvienam iš jų vitamino poreikis yra skirtingas, kaip matyti iš toliau pateiktos lentelės.

Maistinga mityba suteikia reikiamą vitaminų dozę. O tais laikotarpiais, kai jo poreikis didėja, gydytojai rekomenduoja peržiūrėti mitybą ir į ją įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu cholekalciferolio. Jie bus išsamiau aptarti toliau.

Vitamino D3 šaltiniai iš išorės

Nepaisant to, kad vitaminas D3 gali būti sintetinamas organizme savarankiškai, jį taip pat būtina gauti su maistu, ypač kai jo poreikis didėja. Vitamino D3 yra tik gyvūninės kilmės maiste.

Jį galite rasti:

• sūris - 12 TV 30 g;
• jautienos kepenys - nuo 15 iki 50 TV 100 g;
• kiaušinio trynys - 20 TV;
• kiauliena - 20-35 TV 100 g;
• sardinės - 30 g 250 TV;
• lašiša - 360 TV 90 g;
• menkių kepenų aliejus - 1360 TV 1 šaukštelis.

Nepamirškite, kad tam tikra vitamino dalis yra sintezuojama oda veikiant saulės spinduliams.

Tai reiškia, kad kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore, net ir debesuotą dieną, padidins į organizmą patenkančio cholekalciferolio dozę.

Veiksniai, didinantys organizmo poreikį

Remiantis naujausia statistika, daugumai pasaulio gyventojų trūksta vitamino D. Saulės šviesos trūkumas, miesto smogas, uždari drabužiai yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys jo sintezės sutrikimą.

Vitaminas D3, kaip minėta anksčiau, turi įtakos osteoartikulinės sistemos būklei. Jis taip pat reikalingas imunitetui palaikyti. 50% moterų po menopauzės sumažėja jo koncentracija kraujo serume, todėl vitamino poreikis smarkiai padidėja.

Kiti laikotarpiai ir sąlygos, kai padidėja vitamino D3 poreikis, yra šie:

• tamsios odos spalvos buvimas - padidintas lygis melaninas neleidžia saulės šviesai prasiskverbti į paviršinius odos sluoksnius, o tai trukdo vitamino sintezei;
• žiemos sezonas - sutrumpėja šviesusis paros laikas, pradedami naudoti aptempti, uždari drabužiai, padidėja infekcinių ligų rizika;
• gyventi vietovėse, kuriose yra maža saulės insoliacija;
• profesinis veiksnys (darbas uždarose erdvėse, rūsiuose, po žeme);
• nėštumas;
• laktacija;
• paauglystės metai;
• būklė po lūžių, traumų;
• prasta mityba (vitamino trūkumas su maistu);
• virškinimo trakto ligos, kurių metu sutrinka absorbcijos procesai;
• rachitas;
• inkstų liga, kepenų liga;
• alkoholizmas;
• hipoparatiroidizmas.

Dėl vitamino D3 gebėjimo kauptis riebaliniame audinyje jo atsargos suvartojamos ne iš karto, o palaipsniui. Tai leidžia organizmui tam tikromis sąlygomis kurį laiką neutralizuoti savo trūkumą. Tačiau, nepaisant to, atsargas reikia papildyti. Tai galima padaryti keičiant mitybą, pridedant daugiau maisto produktų, kuriuose gausu cholekalciferolio. Arba vartojant vaistus.

Mažo cholekalciferolio kiekio pasekmės nėščioms moterims

Vitaminas D3 (kodėl jo reikia moterims nėštumo metu) padeda harmoningą vystymąsi vaisius Jo trūkumas veikia tiek motinos organizmą (dėl to išsivysto osteoporozė ir osteomaliacija), tiek augantis embrionas.

Rimta kalciferolio trūkumo pasekmė vaikui yra rachitas.

Dėl vitamino D3 trūkumo vaikams išsivysto rachitas

Pirmieji kūdikių ligos požymiai yra susiję su kalcio apykaitos sutrikimais. Jis dalyvauja darbe nervų sistema, dėl ko jo trūkumas sukelia vaiko mieguistumą ir nemigą.

Tokie vaikai dažnai verkia be priežasties, yra kaprizingi, išpila prakaitas. Vėliau atsiranda raumenų ir kaulų sistemos pažeidimo požymių - pasikeičia dantų dygimo ir perteklinio fontanelių augimo laikas. Tokiems kūdikiams išsivysto tipiška rachitinė išvaizda – „varlės pilvas“, deformuotos galūnės, patinimas, pakaušio nuplikimas.

Nėščios moters osteoporozė ir osteomaliacija pasireiškia polinkiu į lūžius, kaulų įtrūkimus, ėduonies vystymąsi. Skeleto ir raumenų sistemos pažeidimai atsinaujina ilgiau, galimos osteoartikulinės deformacijos.

Vitamino D3 vartojimo taisyklės

Kad vitaminas D būtų geriau pasisavinamas, gydytojai rekomenduoja jį vartoti kartu su augaliniai riebalai. Jei žmogaus organizmas pakankamai sintetins riebalų ir tulžies, vitaminas D pasisavins 90 proc. Priešingu atveju virškinamumas sumažėja iki 60%.

Tais atvejais, kai su maistu gaunamas vitaminas pasisavinamas prastai arba jo kiekis maiste yra nepakankamas, į racioną reikėtų įtraukti papildomų D3 šaltinių vaistų pavidalu.

Yra 2 vitamino vartojimo būdai – per os (t. y. per burną, per burną) ir į raumenis (injekcija). Vaistas gali būti vartojamas per burną lašais arba tabletėmis. Vaistą rekomenduojama gerti su pienu. Dozė, vartojimo laikas ir vartojimo būdas parenkami tik pasikonsultavus su gydytoju. Savarankiškas gydymas yra kupinas perdozavimo.

Kadangi vitaminas D3 yra riebaluose tirpi medžiaga, jis yra linkęs kauptis (kauptis) organizme, o tai sukelia jo toksiškumą. Perdozavus vaisto, gali pasireikšti galvos skausmas, raumenų ir sąnarių skausmas, depresija, psichikos sutrikimai, poliurija, hiperkalcemija ir hiperkalciurija, kalcio inkstų akmenligė. urolitiazė), sisteminė kalcinozė, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas.

Nėščioms moterims ypač svarbu parinkti vitamino dozę. Turėdamas teratogeninį poveikį, D3 gali prisidėti prie hiperkalcemijos atsiradimo motinai. Tai sukels vėlavimą psichinis vystymasis vaikui – aterosklerozės išsivystymas jam ankstyvas amžius, funkcijų slopinimas Skydliaukė, elfiška išvaizda.

Didžiausias leistinas kasdieninė dozė kalciferolis - iki 5000 TV. Prieš pradėdami vartoti vitaminą vaistų pavidalu, turėtumėte ištirti jo kiekį kraujyje.

Kontraindikacijos

Kitas argumentas, kad gydantis gydytojas turėtų paskirti vaistą ir pasirinkti jo dozę, yra cholekalciferolio vartojimo kontraindikacijų buvimas.

Vitaminą D3 reikia vartoti atsargiai, jei:

Vartojant per daug vitamino, išsivysto hipervitaminozė. Tai pasireiškia kaip pažeidimas bendra savijauta, apsinuodijimo požymių atsiradimas. Pirmas panašūs simptomai yra absoliuti indikacija iki vaisto vartojimo nutraukimo.

Sąveika su kitais vaistais

Visi vaistai, susiję su vitaminu D3, gali būti suskirstyti į keturias grupes:

• medžiagų, kurios jokiu būdu neturi įtakos jo virškinamumui.
• reiškia, kad pagreitina vitaminų apykaitą.
• vaistai, lėtinantys jo absorbcijos procesus žarnyne.
• medžiagos, kurių farmakodinamiką veikia pats kalciferolis.

Tiazidiniai diuretikai padidina D3 absorbciją, todėl kyla hiperkalcemijos rizika.

Sumažina reabsorbciją ir atitinkamai padidina vitaminų poreikį, vartojant barbitūratus, fenitoiną ir kitus vaistus nuo epilepsijos, taip pat rifampiciną ir kolestiraminą. Taip pat vitamino preparato veiksmingumą neigiamai veikia GCS, bisfosfonatai ir kalcitoninas.

Vitaminas D3 tiesiogiai sustiprina rusmenės preparatų (širdies glikozidų) poveikį. Vartojant kartu su aliuminiu ir magniu, padidėja pastarojo koncentracija organizme, o tai gali sukelti apsinuodijimą. Padidina fosforo turinčių vaistų pasisavinimą – hiperfosfatemijos išsivystymo riziką.

Vitamino D preparatai su maistu nesąveikauja. Tai paaiškina, kodėl priėmimas šio vaisto nereguliuoja kasdienybė. Tačiau verta nepamiršti produktų kokybės, t.y. kalciferolio buvimą juose ir jo kiekį. Nuo to priklausys vaisto dozė.

Monopreparatai lašais, tabletėmis, kapsulėmis

Monoprugai vadinami vaistai, kuriuose yra viena veiklioji, t.y. veiklioji medžiaga. Tokie vaistai su vitaminu D3 yra Aquadetrim, Vigantol, AlphaD3-Teva.

Preparatai su vitaminu D3 ir jų funkcijos silpnesnės lyties atstovams išsamiau aprašyti žemiau esančioje lentelėje:

5 populiariausi vitaminų kompleksai moterims

Vitaminų kompleksai šiandien yra labai populiarūs. Dėl to, kad jie derinami įvairios grupės biologiškai aktyvių medžiagų, šie vaistai turi holistinį poveikį visam organizmui ir normalizuoja visavertį jo funkcionavimą, o ne atskirą funkciją.

Sudėtiniai preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino D3, yra šie:

• Complivit Calcium D 3;
• Vitrum kalcis + vitaminas D 3;
• Kalcio D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Calcemin Advance.

Kriziniais fiziologinio vystymosi laikotarpiais moteriai ypač reikalingas optimalus aprūpinimas mikroelementais, todėl reikalingi kompleksiniai preparatai. Jie padeda palaikyti tinkamą sveikatą, užkertant kelią rimtų ligų vystymuisi.

Straipsnio formatas: Vladimiras Didysis

Vaizdo įrašas tema: Vitaminas D3

Vitaminas D3. Kas turėtų vartoti ir kiek:

Vitaminas D:

Panašūs straipsniai

Lermontovo poemos „Graži tu, gimtojo krašto laukai...“ analizė.

Nekrasovo poemos „Išgirsti karo baisumus“ analizė

Nikolajus Aleksejevičius Zabolotskis

Miesto dienos planas (labai išsamus!