Nėštumas ir gimdymas baigėsi. Dabar norėčiau greitai atgauti jėgas. Būtina atkurti grožį išsausėjusiems ir lūžinėjantiems plaukams bei padėti pažeistiems dantims. Odos taip pat nėra geresnė būklė. Vis dar matomas tamsios dėmės, niežulys. Norint pasveikti, reikia valgyti daugiau vaisių ir riešutų, tačiau kai kurie vaikai šio maisto netoleruoja, jei yra maitinami krūtimi. Gali atsirasti bėrimas arba padidėjęs dujų susidarymas. Jauna mama turi išeitį: po gimdymo jai reikia gerti specialius vitaminus.

Turinys:

Kokį vaidmenį organizme atlieka vitaminai?

Nėštumo metu labai pasikeičia hormoninis fonas: kai kurių hormonų (progesterono, prolaktino) lygis padidėja kelis kartus, susidaro nauji hormonai (gonadotropinas, laktogenas). Tam reikalingi įvairūs mikro- ir makroelementai, taip pat vitaminai, kurie pagreitina visus vykstančius biocheminius procesus, įskaitant ir hormonų sintezę. Todėl atsargos naudingų medžiagų palaipsniui išsenka. Vitaminai po gimdymo reikalingi šioms atsargoms papildyti, nes hormonų pusiausvyros atkūrimo procesui taip pat reikia energijos ir maistinių medžiagų.

Tai dar labiau reikalinga, jei moteris maitina krūtimi. Ji priversta iš savo dietos pašalinti daugybę dalykų. Sveikas maistas, nes į pieną gali patekti medžiagų, kurios kūdikiui gali sukelti alergiją, vidurių užkietėjimą ir dujų susidarymą. Vitaminų kompleksai turi viską, ko reikia naudingų elementų tokiomis dozėmis, kurios būtinos pieno kokybei pagerinti ir, be to, motinos sveikatai stiprinti ir imunitetui atkurti.

Vaizdo įrašas: vitaminų ir mineralų svarba moterims

Ką lemia vitaminų trūkumas?

Hormoniniai pokyčiai ir padidėjęs maistinių medžiagų suvartojimas po gimdymo sukelia įvairių organizmo problemų:

• darbo sutrikimas nervų sistema, dažnai pasireiškia pogimdyminė depresija;
• medžiagų apykaitos sutrikimas, dėl kurio atsiranda antsvorio;
• hormoninis disbalansas, žlugimas Skydliaukė, kiti organai endokrininė sistema;
• odos, plaukų, nagų, dantų būklės pablogėjimas;
• sąnarių ir stuburo ligos;
• sumažėjęs hemoglobino kiekis, anemija;
• virškinimo ir kepenų veiklos sutrikimas, dėl kurio sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimas iš maisto. Tai veda prie vitaminų trūkumo progresavimo.

Pogimdyminės traumos ir uždegiminiai procesai. Jei moteris maitina krūtimi, ji dažnai turi problemų su žindymu. Kūno atkūrimas užtrunka ne vieną mėnesį, tuo tarpu reikia susitvarkyti su daugybe papildomų rūpesčių ir pareigų rūpinantis vaiku. Moteris neišsimiega, nuolat patiria stresą, nerimauja dėl savo kūdikio.

Vitaminų ir mineralų vartojimas po gimdymo padės daug greičiau pašalinti negalavimus, pagerinti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus, sutvarkyti figūrą, pagerinti sveikatą. išvaizda, malšina nervinę įtampą.

Kokie vitaminai reikalingi

Moterims skirtuose kompleksuose yra šios medžiagos, kurios yra svarbios atsigavimui po gimdymo ir išvaizdos gerinimui:

1. Ak, retinolis. Įtakoja naujų ląstelių augimą ir kūdikio vystymąsi. Dėl jo trūkumo po gimdymo moters regėjimas pablogėja. Vitaminas būtinas motinos kauliniam ir dantų audiniui atstatyti bei imuninės sistemos stiprinimui.
2. B1, tiaminas. Šis vitaminas dar vadinamas antineurinu, nes dalyvauja kuriant neuronus ir stiprinant nervų sistemą. Vitaminas veikia riebalų ir angliavandenių apykaitą. Jo vartojimas padeda moteriai numesti svorio po gimdymo.
3. B2, riboflavinas. Būtinas kepenų fermentų susidarymui. Jis dalyvauja kraujodaros procese ir apsaugo nuo anemijos atsiradimo moteriai. Būtinas nervų sistemos atstatymui.
4. B6, piridoksinas. Ši medžiaga skatina geležies pasisavinimą organizme ir didina hemoglobino kiekį kraujyje. Būklė gerėja raumenų audinys, dėl ko atsipalaiduoja raumenys, greičiau pašalinamas nuovargis.
5. 9 val., folio rūgštis. Vitaminas dalyvauja naujų ląstelių, įskaitant kraujo ląsteles, kūrimo procese. Tai padeda pagerinti virškinimą ir medžiagų apykaitą. Dalyvauja serotonino ir norepinefrino, medžiagų, atsakingų už hormonų gamybą, sintezėje Geros nuotaikos ir veržlumo.
6. B12, cianokobalaminas. Ši medžiaga veikia kepenų veiklą, medžiagų apykaitą, reguliuoja cholesterolio – medžiagos, kuri yra hormonų (estrogenų, progesterono, testosterono) dalis – lygį. Padeda greitai atkurti hormonų pusiausvyrą organizme. Esant folio rūgščiai, ji veikia kaip anemiją mažinanti priemonė.
7. C, askorbo rūgštis. Medžiaga, gerinanti kitų naudingų maisto komponentų įsisavinimą. Neutralizuoja toksinus, mažina alergines reakcijas. Po gimdymo jis padidina organizmo apsaugą nuo infekcijų. Padeda reguliuoti kūno temperatūrą. Stiprina sienas kraujagyslės, teigiamai veikia širdies veiklą. Pagerina sąnarių ir odos būklę, nes dalyvauja kolageno formavime.
8. D, kalciferolis. Be jo organizmas negali pasisavinti kalcio ir fosforo, tai tiesiogiai veikia būklę kaulinis audinys, dantys, kraujo sudėtis. Vartoti būtina stiprinti imuninę sistemą, atsparumą peršalimui ir infekcijoms.
9. E, tokoferolis. Jis laikomas moterų sveikatos vitaminu, nes dalyvauja gaminant moteriškus lytinius hormonus, kurie reguliuoja moters darbą. dauginimosi sistema. Taip pat būtina gerinti širdies veiklą, stiprinti raumenis ir dantis.
10. RR, nikotino rūgštis. Dalyvauja reguliuojant organų aprūpinimą krauju. Šio vitamino vartojimas yra būtinas norint pagerinti širdies, virškinimo, endokrininės ir nervų sistemos veiklą.

Vaizdo įrašas: vitamino B12 svarba organizmui

Vitaminai plaukams, nagams ir odai atkurti

Kai kurios moterys domisi, kokius vitaminus vartoti po gimdymo, kad pagerėtų plaukų sveikata, sugrąžintų nagų grožį, atsikratytų išsausėjusios ir niežtinčios odos. Vitaminai A, C, D, E ir B6 pagreitina ląstelių atsinaujinimo procesą, gerina organų ir audinių aprūpinimą krauju, aprūpinimą deguonimi, skatina baltymų, užtikrinančių odos ir jungiamųjų audinių tvirtumą bei elastingumą, susidarymą. audinių.

Medžiagų apykaitą gerinantys vitaminai (B1, B2, B9, B12, PP) reguliuoja kūno funkcionavimą. riebalinės liaukos, mityba plaukų folikulai. Rezultatas yra nuobodus ir trapūs plaukai tapti stiprus ir blizgus. Kad oda, nagai ir plaukai būtų geros būklės, būtina susitvarkyti virškinimą, nuo kurio priklauso maistinių medžiagų pasisavinimas. B grupės vitaminai čia atlieka ypač svarbų vaidmenį.

Kad moteris po gimdymo jaustųsi gerai, jos organizme turi būti pakankamai mineralinių komponentų:

• kalcio (stiprinti kaulus ir dantis, odą, plaukus, nagus, nervų sistemą);
• fosforas (inkstų ir širdies veiklai palaikyti);
• magnis (hormonų, kaulų, nervų skaidulų dalis);
• geležies (jos mažas turinys veda į anemiją deguonies badas audiniai);
• cinko (baltymų susidarymui);
• jodas (reguliuoja skydliaukės būklę).

Populiarūs vitaminų ir mineralų kompleksai

Elevit. Jame yra vitaminų A, B, C, D3 ir E. Jis skiriasi didelis kiekis magnio

Pregnavit. Sudėtyje yra vitaminų A, B, C, D, E ir PP. Vieninteliai mineralai yra kalcis ir geležis.

Mama yra nemokama. Iš kitų skiriasi sumažinta vitaminų A ir D doze. Skiriama alergiškiems šioms medžiagoms.

Vitrum. Sudėtyje yra 13 vitaminų ir 10 mikro ir makroelementų.

Abėcėlė- 13 vitaminų ir 11 mineralinių komponentų. Nepatogumas tas, kad paros dozę reikia padalyti į 3 dozes.

Pastaba: Renkantis vitaminų kompleksus, pasitarkite su gydytoju dėl elementų sudėties ir dozavimo, nes viršijus dozes gali būti žalingas.

Kasdienis maistinių medžiagų poreikis po gimdymo

Naudingi komponentai	Reikalavimas per dieną po gimdymo
	Dėl slaugos	Nemaitinimui krūtimi

Susilaukti kūdikio yra sunku fiziologinis procesas, kurioje mama netenka didelio vitaminų kiekio ir naudingų mikroelementų. Žindydama kūdikį, moteris turi kompensuoti jo trūkumą. Štai kodėl jis rekomenduojamas mamoms tinkama mityba, taip pat vitaminų vartojimas po gimdymo maitinant krūtimi.

Rodyti viską

Kodėl žindymo laikotarpiu reikalingi vitaminai?

Vitaminai maitinančioms motinoms atlieka labai svarbų vaidmenį ir leidžia visiškai atsigauti po gimdymo. Jei moters kūne nėra pakankamai vitaminų, pastebimas atsigavimo laikotarpio pailgėjimas.

Kadangi po gimdymo maitinančiai mamai reikia žindyti naujagimį, tai žymiai padidina jos kūno apkrovą. Net jei moteris gauna gera mityba, tada su jo pagalba ji negali užpildyti būtinų elementų trūkumo. Štai kodėl maitinant krūtimi rekomenduojama papildomai vartoti vitaminų.

Pavyzdžiui, papildyti askorbo rūgštis maitinanti mama turėtų kasdien suvartoti 200 gramų apelsinų, tačiau jai tai daryti griežtai draudžiama dėl maitinimas krūtimi.

Kad kompensuotų vitamino B trūkumą, moteris kasdien turėtų suvartoti 500 gramų rupios duonos ir mėsos. Ši dieta tinka ne kiekvienam organizmui. Dėl šios priežasties būtina vartoti tabletes.



Šiuolaikinėje rinkoje gana sunku rasti natūralių maisto produktų. Štai kodėl vaistinės produktai yra idealus pasirinkimas maitinančiai motinai. vaistai.



Elevit Pronatal

Tai universalūs laktacijos vitaminai, kurių pagalba galite ne tik atkurti darbingumą moteriškas kūnas, bet ir pristatyti vaikui visas reikalingas medžiagas. dalis vaistas sudėtyje yra vitamino A, kuris teigiamai veikia odos būklę ir pašalina strijų atsiradimo galimybę. Ši medžiaga taip pat teigiamai veikia regos organų būklę.



Daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti šiuos vitaminus žindymo laikotarpiu, nes jie teigiamai veikia širdies ir nervų sistemų veiklą. Tradicinė medicina dalyvauja hematopoezės procese ir teigiamai veikia kraujo mikrocirkuliaciją.

Dėl folio rūgšties vitaminuose žindymo metu mama pašalina anemijos išsivystymo galimybę. Šis komponentas pašalina vystymosi galimybę pogimdyminė depresija. Vitaminas E teigiamai veikia audinių regeneracijos procesą. Su jo pagalba užtikrinamas normalus kraujo krešėjimo sistemos darbas. Vitaminas E maitinant krūtimi suteikia normalus išsilavinimas raudonųjų kraujo kūnelių, taip pat stiprina kapiliarų sieneles.

Gana svarbūs komponentai vaistas yra vitaminas C, kurio veikimas skirtas stiprinti mamos ir vaiko dantis ir kaulus. Šio komponento dėka žymiai padidėja organizmo atsparumas įvairiems infekciniams procesams.

Vitaminas D3 ne tik stiprina kūdikio kaulus ir dantis, bet ir pašalina jam galimybę susirgti rachitu. Kitas vaisto komponentas yra nikodinamidas, kurio veikimu siekiama pagerinti kitų vitaminų pasisavinimą.

Maitinančiai motinai vaistus rekomenduojama vartoti kartą per dieną. Kasdieninė dozė vaisto yra 1 tabletė. Tradicinius vaistus reikia vartoti po valgio. Moteriai patariama tabletes išgerti dideliu kiekiu vandens.



Vaistui būdingas minimalus kontraindikacijų skaičius. Štai kodėl jį gali pasiimti bet kuri moteris laikotarpis po gimdymo. Kai kuriais atvejais pacientai patiria sutrikimų atsiradimą Virškinimo traktas. Šalutinis poveikis taip pat gali pasireikšti alerginių reakcijų forma. Perdozavus vaistas Gali atsirasti hipervitaminozė.

Tradicinė medicina turėtų būti naudojama visą laktacijos laikotarpį. Apie vitaminų, skirtų maitinančioms motinoms, ypatybes, kuriuos geriausia pasirinkti, žino tik gydytojas. Štai kodėl prieš vartodama farmacinį vaistą, maitinanti motina turi pasitarti su gydytoju.



Prenatalinė Forte

Šis maitinančiai mamai skirtas vitaminas yra universalios sudėties, užtikrinančios didžiausią įmanomą poveikį. Farmaciniai vaistai gaminami tabletėmis. Taip užtikrinama, kad jų taikymo procesas būtų kuo paprastesnis.

Kai vystosi moteriai urolitiazė Jai griežtai draudžiama vartoti vitaminų kompleksus. Gydytojai taip pat nerekomenduoja vartoti vaistų nuo B12 stokos anemijos. Jei maitinanti motina serga hipervitaminoze A, ji turi nutraukti vaisto vartojimą.

Kontraindikacija vartoti farmacinį vaistą yra komponentų, tokių kaip kalcis ir geležis, perteklius. Tradicinius vaistus turėtų vartoti tik gydytojas, griežtai laikydamasis gydytojo nurodytos dozės. Priešingu atveju gali pasireikšti perdozavimas.

Jei vartojate farmacinį vaistą neteisingai, gali pasireikšti nepageidaujamas poveikis. Dažniausiai jie pasireiškia alerginių reakcijų forma. Be to, sąžiningos žmonijos atstovai skundžiasi pykinimu ir galvos svaigimu. Kai kurioms moterims po vaisto vartojimo atsiranda odos bėrimas.

Mitybos savybės

Žindymo laikotarpiu moteris turi laikytis tinkamos mitybos, kad būtų įtvirtinti multivitaminų kompleksų veikimo rezultatai. Daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti vitaminus maisto pavidalu, kuris užtikrins aukščiausios kokybės jų įsisavinimą. Daug vitaminų yra:

• Morkos;
• Špinatai;
• Lapiniai žalumynai;
• Obuoliai;
• Baltieji kopūstai;
• Persikai;
• Persimonai;
• Bananai;
• Granatai;
• Vinogradas.



Tinkamai maitinant maitinančią motiną žindymo metu, pirmenybė turėtų būti teikiama natūralūs produktai. Moteris turėtų valgyti ankštines daržoves bent kartą per savaitę. Tai paaiškinama tuo, kad jie apima:

• Magnis;
• selenas;
• Varis;
• Cinkas;
• Geležis.

Šių komponentų pagalba stabilizuojasi nervų sistemos veikla, taip pat Imuninė sistema. Moteriškos atstovės meniu būtinai turi būti mėsa, kuri yra baltymų šaltinis. Šis produktas turi būti virtas, keptas arba garintas. Tai paaiškinama tuo, kad maitinančioms moterims nerekomenduojamas riebus ir keptas maistas.

Moterų atstovei rekomenduojama vartoti įvairius stambius grūdus, nes jie padeda tuštintis. Tai pašalina galimybę moters organizme patekti į toksinus, kurie turi Neigiama įtaka apie motinos pieno kokybę.



Visuose vitaminų kompleksuose yra kalcio. Tai paaiškinama tuo. Ką būtina vartoti moterims žindymo laikotarpiu karvės pienas. Daugelis gydytojų teigia, kad karvės pieną organizmas pasisavina prastai, todėl rekomenduoja jį keisti rauginto pieno produktais. Šie produktai greitai suyra ir teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.

Pagimdžius vaikelį kiekvienai moteriai reikia vitaminų. Šiuo tikslu ji turi užtikrinti tinkamą mitybą, taip pat vartoti vitaminų kompleksus. Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, juos turėtų skirti tik gydytojas.

Tiek savo sveikata, tiek kūdikio gerove besirūpinančiai mamai gauti vitaminų maitinant krūtimi (t.y. žindymo laikotarpiu) labai svarbu.

Tai paprasta: Motinos pienas– gaminys, skirtas aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia pirmaisiais gyvenimo mėnesiais.

Natūralaus maitinimo nauda

Pieno dėka kūdikis kurį laiką yra apsaugotas imuninės ląstelės motina.

Be to, vartojimas gali nuraminti kūdikį dėl jame esančių medžiagų, kurios sukelia nuobodų skausmą ir netgi sukelia miegą.

Motinos pienas gali turėti įtakos kūdikio intelekto vystymuisi labai ankstyvame amžiuje.

Būtent todėl sumani gamta, dėliodama maitinimo mechanizmą, pirmiausia rūpinosi vaiku.

Ką tai reiškia?

Mokslininkai įrodė, kad motinos pieno sudėtis yra gana stabili, nepaisant motinos mitybos. Priešingu atveju vaikai skurdžiausiose pasaulio šalyse negalėtų išgyventi.

Piene visada yra maždaug tiek pat įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų.

Per dieną keičiasi tik riebalų kiekis. Pavyzdžiui, vakare jis tampa didesnis, nes kūdikis turi miegoti tamsoje ir kuo ilgiau nesijausti alkanas.

Tai yra, kūdikiui bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu suteikiama kokybė natūrali mityba, kurį lemia mamos organizmo darbas ir nėštumo metu sukauptos riebalų atsargos.

Tačiau pati moteris, galima sakyti, yra puolama laktacijos metu.

Juk jei mažyliui kažko trūksta „komplekte“, tai organizmas duoda iš to, kas gali būti gyvybiškai reikalinga pačiai mamai.

Vitaminų trūkumo pavojus

Deja, tais atvejais, kai motina laktacijos metu ilgas laikas Pastebimas vitaminų trūkumas, gali nukentėti ir žindomas kūdikis.

Tai nenuostabu, nes tiesiog nėra kur gauti reikalingų medžiagų „rinkinio“. Taip maitinant, kūdikio augimas gali sulėtėti ir prasidėti neuropsichinio vystymosi problemos.

• Pavojingiausias dalykas yra nebuvimas vaiko kūne, dėl kurio gali išsivystyti rachitas.

Dėl šios priežasties pediatrai skiria papildomą šio elemento vartojimą krūtimi maitinamiems kūdikiams.

• Pagal šiuolaikiniai tyrimai, kuriuos atliko Rusijos medicinos mokslų akademija, dažniausiai mamos, maitinančios kūdikius motinos pienu, negauna pakankamai B1.

O jo suvartojimą apibūdinantis skaičius yra tikrai slegiantis: suvartojimas yra tik pusė gydytojų rekomenduojamos normos.

• Jų trūksta laktacijos metu.

Trūkumas yra daugeliui motinų žinoma problema:

• Plaukų slinkimas,
• lupti nagus,
• kariesas.

Kas antra mama yra susidūrusi su panašiais reiškiniais, o daugumai jie buvo pastebėti praėjus maždaug šešiems mėnesiams po gimdymo.

Iki to laiko resursų trūkumas moters organizme tampa chronišku, nes minimalus, kurį ji gavo, buvo nukreiptas į kūdikį.

Beje, aktyvaus vitaminų ir makroelementų vartojimo žindymo laikotarpiu priežastis yra ne tik motinos pieno gamyba. Nors būtent ji „suvalgo“ didžiąją dalį „naudos“, nes moters organizmas per dieną turi „pagaminti“ beveik litrą vertingo skysčio.

Kitos maistinių medžiagų „nutekėjimo“ priežastys po gimdymo:

• vitaminai reikalingi sustiprintam darbui endokrininės liaukos, kurios suaktyvėja dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos;
• neseniai gimęs gimdymas „suvalgys“ daug vitaminų, kurių netenkama su vaisiaus vandenimis ir gimus placentai - bet kokiu atveju atsigauti prireiks kelių savaičių;
• dalis netenkama dėl aktyvaus šlapimo ir išmatų išsiskyrimo: tokiu būdu bus prarasta gana didelė jų apimtis.

Kokius vitaminus gerti

Kad taip neatsitiktų, žindymo laikotarpiu svarbu stebėti savo mitybą, daugiausia dėmesio skiriant:

• biotinas (B grupė),
• cinko,

Gydytojai pataria būtinai vartoti multivitaminus visą žindymo laikotarpį, periodiškai darydami trumpas pertraukas tarp kursų.

Tai yra, kiekvieną mėnesį, kai vartojate vaistą, turite padaryti savaitės ar dviejų pertrauką.

Vitaminai tikrai labai svarbūs mamai ir kūdikiui, nes... suteikti ne tik gerą sveikatą abiems. Tyrimai įrodė tiesioginę motinos pieno tūrio priklausomybę nuo svarbių komponentų buvimo motinos kūne.

Moterys, vartojusios reikiamus elementus prieš ir po gimdymo, turėjo didesnį motinos pieno kiekį nei tos mamos, kurios vartojo be svarbių ir būtinų mikroelementų, o skirtumas buvo 1,85 karto!

Maistas ar vaistai?

Tai, kaip natūraliu pienu maitinanti mama planuoja apsirūpinti vitaminais, priklauso tik nuo jos pasirinkimo ir noro.

O variantų nėra tiek daug.

1. Atsargiai rinkitės maistą žindymo metu, kad gautumėte visą „naudą“ iš maisto.

Taip dažniausiai elgiasi aršūs rėmėjai sveikas vaizdas gyvenimų, nuo kurių nori likti nuošalyje Įvairios rūšys sintetiniai gaminiai.

Tačiau pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis tai nebus lengva, nes daugelis produktų jaunai mamai yra draudžiami.

Pavyzdžiui, beveik visos žalios daržovės, nemažai vaisių ir uogų, kurios yra pagrindiniai „naudos“ šaltiniai.

Jei kūdikiui atsiranda alergija, gydytojai mamos racioną susiaurina iki makaronų, dribsnių ir sultinių. Tačiau šiuo metu mamai tiesiog reikia atkurti prarastų medžiagų lygį dideli kiekiai gimdymo metu.

1. Kitas variantas yra pasirinkti multivitaminus maitinančioms ir nėščioms moterims (paprastai šie vaistai nėra atskirti).

Svarbus niuansas: maitinančiai moteriai įprasti vitaminai netinka, nes... jie gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui.

Vitaminuose laktacijai Ypatingas dėmesys skirta jų saugumui.

Idealiu atveju dvi aukščiau išvardytos „naudos“ gavimo galimybės turėtų būti derinamos, kad būtų užtikrintas pasitikėjimas, jog organizmas viską „paėmė“ reikiamu kiekiu.

Rinkinys maitinančiai mamai griežta taisyklė: ji turi juos naudoti reguliariai, o tūris turėtų būti 30-40% didesnis nei standartinis.

O dvynių atveju galima drąsiai padvigubinti!

Priešingu atveju tai nėra toli nuo mažakraujystės ir prastos mitybos, tokiomis ligomis iš tikrųjų galima susirgti per labai trumpą laiką.

Kiekviena nauja mama susiduria su įvairiomis savo sveikatos problemomis:

• Odos, dantų būklės pablogėjimas, plaukų slinkimas, trapūs nagai.
• Padidėjęs jautrumas, ašarojimas, depresija dėl hormonų disbalanso.
• Nuolatinis nuovargis.
• Dažni peršalimai.
• Virškinimo trakto problemų buvimas.

Yra 2 kūno papildymo tipai būtini vitaminai ir mineralai:

1. Reguliavimas naudojant natūralius produktus.
2. Paruošto vitaminų komplekso priėmimas.

Kiek maistinių medžiagų jums reikia?

Žindančių motinų organizmas labai nusilpęs dėl sunkaus prisitaikymo prie įprasto režimo. Tokiais laikais merginoms sumažėjęs imunitetas ir silpnumas. Už palaikymą moterų sveikata reikalingi A, B, C, D, E grupių vitaminai, taip pat naudingų medžiagų ir mineralų.

Peržiūrėdami savo mitybą, atkreipkite dėmesį į:

• Neriebūs pieno produktai (pienas, kefyras, sūris, varškė), praturtinti kalciu. Nepakankamas kalcio kiekis organizme yra kupinas pasekmių, tokių kaip dantų ir kaulų sunaikinimas.
• Žuvys, įskaitant jūros žuvis, jūros gėrybės, jūros dumbliai, vėžiagyviai yra naudingų mikroelementų sandėlis. Sudėtyje yra jodo, fosforo, cinko, kobalto, natrio, magnio, geležies, kalio, sieros, mangano, bromo ir kitų elementų. Vitaminų sudėtis apima vitaminų A, D, E kompleksą.
• Įvairių rūšių liesa mėsa: paukštiena, kiauliena, jautiena – vitaminų B6, B12, magnio, cinko, geležies ir nikotino rūgšties šaltinis.
• Ankštinėse ir grūdinėse kultūrose yra vitamino B1, fosforo, magnio, cinko.
• Riešutai, uogos, vaisiai – magnis, vitaminas C, B6.
• Daržovės (morkos, raugintų kopūstų) – vitaminai A, C, B6.
• Kiaušiniai – vitaminas A, D, niacinas, cinkas.
• Kepenys – vitaminas D, B12, B2, cinkas, geležis.

NUORODA! Atminkite, kad virimo ir bet kokio terminio apdorojimo metu produktas gali pakeisti savo savybes arba visiškai prarasti vitaminus.

Natūralūs produktai yra naudingų komponentų lobis. Tačiau net ir šis turtas turi trūkumų sąrašą:

1. Skaičiavimas paros norma sunku.
2. Sunkumai su teisingas derinys tiek produktai, tiek jų komponentai.
3. Galimybė alerginė reakcija kūdikis bet kokiam produktui.
4. Finansinė pusė.

Į Medicininė praktika Apsvarstykite tris kūno būsenas, susijusias su vitaminų buvimu:

Kokia forma turėčiau jį naudoti?

Pačiam reguliuoti vitaminų balansą itin sunku. Puikus sprendimas būtų naudoti vaistus:

1. Jiems paruošti nereikia laiko ar pastangų.
2. Reikalingos medžiagos jau paskaičiuotos ir supakuotos reikiamu kiekiu.
3. Lengva laikyti.
4. Pigiau nei natūralūs produktai.
5. Mažiausia alergijos rizika vaikui.

Vaistinių lentynose gausu įvairių vitaminų kompleksų ir maisto papildų pakuočių. Maitinančioms motinoms vitaminai pažymėti „Mamytėms“.

SVARBU! Ypatingą dėmesį atkreipkite į komplekso sudėtį. Prieš pirkdami būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Lyginamoji vitaminų kompleksų lentelė

Pateikiame jums populiariausių Rusijos mamų pasirinktų multivitaminų kompleksų sąrašą:

	Junginys	Kaina, rub.)	Dozavimas
Elevit prontal (Vokietija)	A, D3, E, C, B1, B2, B6, B12, B5, folio rūgštis, nikotinamidas, biotinas, kalcis, magnis, fosforas, geležis, cinkas, varis, manganas.	nuo 750	1 tabletė per dieną
	C, B1, B6, B2, B12, B5, D3, K1, biotinas, kalcis, fosforas, chromas, beta karotinas, nikotinamidas, magnis, cinkas, manganas, jodas, selenas, molibdenas, geležis, varis, taurinas, folio rūgštis.	nuo 270	3 tabletės per dieną.
Complivit mama (Rusija)	A, E, B1, B2, B6, B12, C, nikotinamidas, folio rūgštis, kalcio patontenatas, ergokaciferolis, fosforas, geležis, magnis, manganas, cinkas, varis, kalcis.	nuo 250	1 tabletė per dieną.
Vitrum Prenthal (JAV)	A, D3, C, E, B1, B2, B6, B12, nikotinamidas, folio rūgštis, geležis, kalcis, cinkas.	nuo 480	1 tabletė per dieną.
	Vitaminai A, C, D3, E, K, B6, B12, B1, B2, biotinas, kalcis, geležis, jodas, magnis, cinkas, manganas, chromas, selenas, varis, folio rūgštis, patonteno rūgštis, niacinamidas.	nuo 900	2 kartus per dieną po 1 kapsulę.
	Vitaminai D, E, C, B1, B2, B6, B12, niacinamidas, folio rūgštis, patonteno rūgštis, biotinas, para-aminobenzenkarboksirūgštis, kalis, kalcis, magnis, geležis, jodas, cinkas, manganas, varis, chromas, molibdenas, selenas, taurinas, L-karnitinas.	nuo 2500	1-2 kapsules per dieną.

Vitaminų komplekso pavadinimas (šalis)	Privalumai	Trūkumai
Elevit prontal (Vokietija)	išvaizdos gerinimas; didelis efektyvumas; plačios specialistų rekomendacijos; vidinės būsenos ir nuotaikos gerinimas.	auksta kaina; nepatogi kapsulės forma; jodo trūkumas.
Abėcėlė mamos sveikata (Rusija)	pilnas vitaminų kompleksas; gerina savijautą; atsižvelgiama į suderinamumą; patogi kapsulės forma; nesukelia alergijos; palaiko imunitetą.	nepatogumai dėl pakuotėje esančių ir kursui reikalingų kapsulių skaičiaus skirtumo; sudėtingas dozavimo režimas; dažikliai.
Complivit mama (Rusija)	žema kaina; prieinamumas - galima įsigyti bet kurioje vaistinėje; būklės, nuotaikos pagerėjimas; patogi kapsulės forma.	dažų buvimas; vaikų apsaugos trūkumas ant dangčio; nemalonus kvapas; šalutiniai poveikiai.
Vitrum Prenthal (JAV)	vaikų apsaugos buvimas ant dangčio; linksmumo jausmo atsiradimas, pagerėjusi nuotaika; pagerinti plaukų, nagų, dantų būklę.	nesubalansuota sudėtis; šalutiniai poveikiai; dažiklių buvimas; jodo trūkumas.
Fairhaven Health Nursing Postnatal (Fairhaven Health, JAV)	daržovių pagrindas; visas vitaminų ir mineralų asortimentas; teigiamai veikia ne tik motinos, bet ir vaiko kūną; nesukelia alerginių reakcijų; daug teigiamų atsiliepimų; jokių dažiklių.	auksta kaina; neprieinamumas (sunku rasti vaistinėse, tik pagal užsakymą); nemalonaus kvapo buvimas.
„Astrum-Mammy“ kompleksas („Astrum mammy“ kompleksas, JAV)	vaistažolių pagrindas; didelis efektyvumas; geriausia kokybė; slopina pogimdyminę depresiją; integruotas požiūris į bendrą organizmo stiprinimą.	auksta kaina; neprieinamumas.

Kuris yra geresnis laktacijai, spręskite jūs, tačiau atminkite, kad perkate vieną pakuotę dviems. Gerai pagalvokite, ar verta taupyti dėl jūsų abiejų sveikatos.

Po gimdymo moterys susiduria su daugybe problemų, tokių kaip plaukų slinkimas, trapūs nagai, sausa oda, mažakraujystė, nesveiki dantys ir dantenos. Visi šie negalavimai yra vitaminų trūkumo pasekmė. Moters kūnas suteikia vaikui viską, ko jam reikia, nepaisant to, ar jis pats turi pakankamai maistinių medžiagų. Jei moteris nėštumo metu vartojo vitaminus, bėdų bus mažiau. Tačiau vitaminų palaikymo organizmui reikia ne tik nėštumo metu, bet ir po jo. Kokie vitaminai yra svarbiausi maitinančioms motinoms? Kuriems vaistinės multivitaminų kompleksams teikti pirmenybę?

Vitaminai svarbūs ne tik mamai, bet ir kūdikiui

Naujagimis, pakeitęs aplinką, patiria stresą. Šiuo laikotarpiu vaikas aktyviai eikvoja maistinių medžiagų atsargas, kurias sukaupė gimdos vystymosi metu. Tai kelia grėsmę, kad kūdikis taps jautresnis išoriniams veiksniams neigiami veiksniai, virusai ir infekcijos.

Štai kodėl naujagimio mityba yra tokia svarbi. Motinos pienas yra idealus maistas. Dėl to, kad mamos pienas pasisavinamas beveik visiškai, kūdikis gauna visas reikalingas maistines medžiagas, greitai auga ir vystosi. Kai mama bando praturtinti savo maistą vitaminų ir mineralų šaltiniais, žindymo nauda tik didėja.

Kokie vitaminai ir mineralai yra svarbiausi maitinančiai moteriai?

Maitindama kūdikį motinos pienu, moteris patiria ūmų šių maistinių medžiagų trūkumą:

• Vitaminai A, C, E, D. Būtini odos, nagų ir plaukų atstatymui, skatina kalcio pasisavinimą ir normalizuoja hormonų lygį, didina imunitetą, dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesai.
• B grupės vitaminai, būtini tinkamai kepenų ir nervų sistemos veiklai.
• Geležis. Užkerta kelią anemijai.
• Jodas. Teigiamai veikia skydliaukės veiklą.
• Cinkas. Svarbus nervų sistemai, plaukų sveikatai, protinė veikla.
• Kalcis. Esminis mineralas kaulams, odai ir regėjimui palaikyti geros būklės. Tai labai svarbu kūdikiui, nes dalyvauja raumenų ir kaulų sistemos vystymesi.
• Fosforas. Reikalingas energijos mainams ląstelių lygyje, būtinas tinkamas veikimasširdis ir inkstai.

Reikia suprasti, kad naudingos medžiagos reikalingos ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Todėl svarbu aprūpinti organizmą pakankamai maistinių medžiagų, kad žindymas teiktų tik džiaugsmą, o ne sveikatos ir išvaizdos problemas.

Kaip praturtinti organizmą vitaminais?

Yra du pagrindiniai būdai, kaip kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą organizme:

• Kokybiškas ir įvairus maistas.
• Specialiai maitinančioms motinoms sukurtas vitaminų ir mineralų kompleksas.

Žinoma, reikia pradėti nuo pirmo taško ir racionaliai organizuoti mitybą.

Pagal ženklą galima parinkti tinkamus produktus kasdienei mitybai ir aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis. Tačiau yra keletas sunkumų:

• Kūdikis yra linkęs į alergiją, o daugelis maisto produktų motinai yra draudžiami.
• Galioja slauganti moteris finansinė situacija negali sau leisti kokybiško, įvairaus maisto.
• Moteris gyvena atokiose šalies vietose, kur sunku gauti gero, šviežio maisto.

Visais šiais atvejais, be pagrindinės dietos, turėtumėte vartoti specialius multivitaminus maitinančioms motinoms.

Lentelė dienos poreikis maitinančios motinos vitaminuose ir produktuose, kur jų yra

Kokius vitaminus pasirinkti maitinančioms motinoms?

Šiandien galite rasti daugybę multivitaminų, skirtų krūtimi maitinančioms moterims, markių. Populiariausi yra šie:

Privalumai:

• Sudėtyje yra visas būtinų maistinių medžiagų asortimentas.
• Patogu vartoti – 1 tabletė kartą per dieną.

Trūkumai:

• IN retais atvejais sukelia alergijas.
• Gan aukšta kaina.

Vitaminų ir mineralų kompleksas, kuris laikomas vienu geriausių nėštumo ir žindymo laikotarpiu

2. Vitrum Prenatal Forte

Privalumai:

• Kaina yra prieinamesnė nei daugelio analogų.
• Visas reikalingų maistinių medžiagų rinkinys.
• Galima rinktis kompleksą, papildomai praturtintą jodu ar geležimi, priklausomai nuo moters organizmo poreikių.
• Patogu gerti po vieną kapsulę kartą per dieną.

Trūkumai:

• Geležies turtingas kompleksas gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Privalumai:

• Prieinama kaina.
• Atskiras vitaminų vartojimas žymiai padidina jų pasisavinimą.
• Gera vitaminų ir mineralų sudėtis.

Trūkumai:

• Nepatogus dozavimo režimas - 3 kartus per dieną reikia išgerti tabletę, kurios spalva atitinka paros laiką (ryte, po pietų, vakare).
• Pakuotės užtenka tik 20 dienų.

Gana biudžetinis vitaminų ženklas jaunoms mamoms

Privalumai:

• Be to, yra Omega-3.
• Turtinga vitaminų ir mineralų sudėtis.
• Nesukelia alergijos ir šalutiniai poveikiai.
• Gerti po dvi kapsules kartą per dieną (vitaminai + kapsulė su Omega-3 skystu tirpalu).

Trūkumai:

• Didžiausia kaina tarp panašių vaistų.

Vienintelis multivitaminų papildas, kuriame yra Omega-3

Privalumai:

• Gera kompozicija papildo jaunos motinos visų vitaminų ir mineralų trūkumą.
• Įperkama demokratinė kaina.
• Pakuotė galioja 2 mėn.

Trūkumai:

• Kartais pasitaiko alergijos atvejų.
• Netinka visoms moterims. Yra atvejų, kai jo vartojimas nepastebėjo jokio poveikio.

Nebrangus multivitaminų kompleksas maitinančioms motinoms

Svarbu: geriausiai įvertinti multivitaminai ne visada tinka konkrečiam žmogui. Norėdami pasirinkti tinkamus vitaminus žindymui, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris parinks vaistą ir teisinga dozė!

Kaip vartoti vitaminus maitinant krūtimi

Paprastai vaisto pakuotėje galite rasti instrukcijas, kuriose išsamiai aprašomas dozavimo režimas. Tačiau moteris ne visada kenčia nuo visų maistinių medžiagų trūkumo. Kartais pakanka vartoti tam tikrus vitaminus ar mineralus. Tokiu atveju gydytojas paskirs konkretų vaistą, kurio tikslas - papildyti organizme trūkstamą maistinę medžiagą. Galbūt tai bus tabletės, kapsulės ar injekcijos. Gydytojas taip pat turi paskirti gydymo režimą.

Koks vitaminų perdozavimo pavojus kūdikiui?

Žindydama moteris stengiasi duoti savo kūdikiui tai, kas geriausia. Kad motinos pienas būtų sveikesnis, ji gali persistengti su vitaminais. Jei naudingų medžiagų perdozavimas suaugusiajam praktiškai neturi įtakos, vaikui pasekmės bus rimtesnės:

• Per didelė vitamino A dozė naikina kepenis.
• Per didelis kalcio ir vitamino D kiekis organizme sukelia vystymosi sutrikimus kaukolės kaulai, taip pat neigiamai veikia smegenų veiklą.
• Geležies perdozavimas gali sukelti toksinį audinių pažeidimą. Vidaus organai ir lėtinis vidurių užkietėjimas.

Svarbu: tiek mama, tiek kūdikis turi turėti pakankamai vitaminų, tačiau dozę turi pasirinkti gydytojas griežtai individualiai, kad pašalintų maistinių medžiagų perteklių.

Ką daryti, jei plaukai slenka

Multivitaminų kompleksų vartojimas jaunoms motinoms ne visada gali susidoroti su plaukų slinkimo problema po gimdymo. Pagrindinė plaukų slinkimo priežastis yra pokyčiai hormoninis fonas. Šis faktas labiau turėtų patikti moteriai, nes jos kūnas tampa toks pat ir grįžta į priešnėštumą buvusią formą išorėje ir viduje. Tačiau plaukų slinkimas negali nustelbti šio natūralaus ir pageidaujamo proceso.

Nuo plaukų slinkimo padės vitaminai D ir F. Galite juos vartoti papildomai arba susirasti specialų kompleksą, skirtą būtent žmonėms, susiduriantiems su nuplikimo problema. Be to, jūs turite praturtinti savo dienos dieta augaliniai aliejai(kukurūzai, saulėgrąžos, alyvuogės, linų sėmenys). Žinoma, svarbu laikytis saiko ir pirkti tik kokybišką nerafinuotą produktą.

Jei problema įgauna didelio masto formas, būtinas vizitas pas trichologą, kuris paskirs gydymą ir padės išgyventi. hormoniniai pokyčiai su minimaliais nuostoliais

Mitai apie multivitaminus

Į bet kokių vaistų vartojimą reikia žiūrėti rimtai, o prieš pasirenkant vitaminų kompleksus, reikia išsklaidyti pagrindinius mitus.

• Jums reikia daug vitaminų. Organizmui reikia pakankamai vitaminų ir mineralų, bet ne per daug. Negalima viršyti gydytojo paskirtos dozės, o kai kuriais atvejais tai gali būti net pavojinga kūdikiui, kurį motina maitina krūtimi.
• Vitaminų kompleksai yra nekenksmingi. Jei vitaminų netrūksta, tai multivitaminų kompleksų vartojimas gali būti pavojingas, nes perdozuosite kai kurias maistines medžiagas, toksinis poveikis ant kūno.
• Žindymo laikotarpiu vitaminus reikia vartoti nuolat. Dažnai nuolatinis naudojimas vitaminų preparatai nereikia. Pavyzdžiui, vasarą jau užtenka šviežios daržovės, vaisiai ir žalumynai, kad organizmas nejaustų maistinių medžiagų trūkumo. Multivitaminus turėtų skirti gydytojas, dažnai kelių savaičių kursais, kurie po kurio laiko kartojami.
• Vitaminai patenka į pieną su maistu. Ši išraiška nėra visiškai teisinga. Visos naudingos medžiagos patenka į motinos pieną iš kraujo, o į kraują – su maistu ir vaistais, kuriuos moteris vartoja. Jei mama nepasisavina pakankamai maisto medžiagų, organizmas išeikvoja organizmo atsargas, kad pienas kuo ilgiau išliktų maistingas ir naudingas kūdikiui. Papildyti organizmo atsargas yra pagrindinė multivitaminų kompleksų vartojimo užduotis.

Pasirinkimas multivitaminų kompleksas maitinančiai moteriai tai nėra tokia paprasta užduotis, kaip gali atrodyti. Išstudijavę informacinę medžiagą ir kitų motinų apžvalgas bei pasikonsultavę su gydytoju, galite padaryti teisingą ir išmintingą pasirinkimą.

Panašūs straipsniai