Cikliškumas būdingas visoms biosistemoms ir paaiškinamas tuo, kad jokie procesai negali tęstis neribotą laiką, būtinai turi sekti pertrauka, kurios metu ilsimasi, atsistato ir kaupiasi jėgos. Kiekvienam gyvam organizmui minimalaus ir maksimumo periodų kaitaliojimas yra daug efektyvesnis ir ekonomiškesnis nei ilgalaikis funkcijų palaikymas esant vidutiniam intensyvumo lygiui.

Žmogaus kūnas – tikras simfoninis orkestras. Dažniausiai net iki galo nesuvokiame neįtikėtinos visų jos organų, audinių ir ląstelių darbo darnos. Visi procesai, vykstantys mūsų kūne, yra labai sudėtingi ir pritaikomi. Viena iš nuostabių mūsų kūno savybių yra pokyčių rinkinys, kuris paprastai vadinamas bioritmu.

ŽMOGAUS GRANDŲ BIORITMAS IR JO MIEGAS

Taigi, bioritmas yra periodiškas biologinių procesų aktyvumo padidėjimas ir sumažėjimas, kurie yra nepriklausomai palaikomi ir savarankiškai atkuriami bet kokiomis sąlygomis.

Ne paslaptis, kad gamta yra cikliška.Šie ciklai turi skirtingą trukmę: kasdienę, metinę, mėnulio mėnuo ir tt Dienos ir nakties kaita, metų laikai, Mėnulio judėjimas aplink mūsų planetą - visa tai yra pirminės sąlygos visam gyvenimui mūsų žemėje, todėl, žinoma, bioritmai yra būdingi ne tik žmonėms, bet ir kiti gyvi organizmai. Naktį užsisklendantys žiedpumpuriai, žiemojantys lokiai, skruzdėlės uždarančios įėjimus į skruzdėlyną – visa tai yra bioritmų, susijusių su besikeičiančiais gamtos ciklais, pavyzdžiai.

Aukštas žmogaus gyvybingumas yra tiesiogiai susijęs su jo bioritmu. Fizinis aktyvumas turėtų vykti tais laikotarpiais, kurie tam yra palankiausi. Jei nuosmukio fazėje tapsite įsitempę, nieko gero nebus. Taip pat stengiamasi miegoti maksimalios veiklos laikotarpiu. Kiekvienas bioritmas apibūdinamas šiais kriterijais: periodas, dažnis, fazė ir amplitudė.

Bioritmo periodas – tai vieno pokyčių ciklo trukmė per laiko vienetą (pavyzdžiui, 24 valandos nuo paros bioritmo trukmės).

Bioritmo dažnis – tai periodinių procesų dažnis per laiko vienetą.

Bioritmo fazė – bioritmo periodo dalis per laiko vienetą (pradinė fazė, aktyvi fazė ir kt.)

Bioritmo amplitudė – tai aktyvumo svyravimų diapazonas bioritmo periodu.

Žmonėms būdinga didžiulė biologinių ritmų įvairovė: tai ląstelių periodai, ir kraujo ciklai, ir kvėpavimas, ir kasdieniai pokyčiai, ir sezoniniai. Ir pats nuostabiausias dalykas visame tame yra tarp įvairios trukmės Su bioritmais yra geriausia sinchronizacija, daugialypiškumas ir nuoseklumas.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime paros bioritmui, kuris išreiškiamas budrumo fazių kaita – miego.

Vidutinis paros žmogaus bioritmas

4-5 val(pagal realų jūsų geografinės padėties laiką) – kūno paruošimas pabudimui. Palaipsniui didėja gyvybinė veikla.

5 valanda ryto- sumažėjusi melatonino gamyba, laipsniškas kūno temperatūros kilimas, aktyvumo hormonų gamybos padidėjimas, adrenalino, hemoglobino ir cukraus kiekio padidėjimas, širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, kraujospūdžio padidėjimas. Visa tai sustiprina didėjantis gatvių triukšmas, apšvietimo pokyčiai, temperatūros pokyčiai. Atkreipkite dėmesį, kad kūnas ruošiasi veiklai tuo metu, kai dauguma žmonių laiko gilų miegą.

6 val- antinksčių liaukos gamina kortizolį, kuris dar vadinamas „pabudimo hormonu“. Būtent šiuo metu įvyksta jūsų fiziologinis pabudimas, optimalus laikas pradėti naują dieną, jei ėjote miegoti pagal dienos bioritmą.

Nuo 7 iki 9 val- laikas mankštai, rytinėms treniruotėms, fiziniam aktyvumui. Ir tada pasirinkite jums patrauklesnę vertybių sistemą. Ortodoksinė medicina ir dietetika teigia, kad jūsų pusryčiai turėtų vykti tuo laikotarpiu. Šiuolaikinė biochemija ir bioritmologija reikalauja, kad nuo 4 iki 12 val. organizmas pereitų apsivalymo etapą, todėl sveikatos išsaugojimo sumetimais šiuo klausimu nereikėtų trikdyti ir iki 12 valandos nevalgyti, tik gerti.

9 ryto- aukštas protinė veikla, geras našumas (bet tik tuo atveju, jei pabudote laiku. Tiems, kurie sunkiai atsimerkdavo 8 val. ir nesportavo aktyviai, bus sunku pastebėti aukštą našumą 9 val.), veikia gerai. Trumpalaikė atmintis. Atėjo laikas mokytis nauja informacija, neturėtumėte savęs fiziškai įtempti.

9-10 valandų- laikas planavimui ir lengvam poilsiui.

9-11 val- stiprinti imunitetą, todėl šiuo metu kompetentingi gydytojai skirs vaistus, didinančius organizmo atsparumą ligoms.

12 valandų- sumažinti fiziniai pratimai, jei jie atsiranda. Šiuo metu mažėja ir protinė veikla, kraujas pamažu teka į virškinimo organus, nes. (kaip parašyta aukščiau) 12 valandų yra optimalus laikas valgyti.Sumažėja raumenų tonusas, pulsas ir kraujospūdis.

13 valandų- pietų pertrauka ortodoksinės medicinos šalininkams. Bioritmologijos šalininkų pietų pabaiga.

13-15 valandų- poilsis. Ne veltui pietinėse šalyse tai sietos metas. Šiaurinėse šalyse, kur dienos saulė nėra tokia aktyvi ir netrukdo pabusti, aktyvumas šiuo laikotarpiu taip pat mažėja, organizmas užsiėmęs įsisavindamas tai, ką gauna valgio metu.

Per šį maždaug 14 valandų laikotarpį stebimas minimalus skausmo jautrumas, todėl nuskausminamųjų poveikis yra veiksmingiausias. Labai patogu tokiu metu, pavyzdžiui, apsilankyti pas odontologą.

15 valandų- maksimalus ilgalaikės atminties aktyvumas.

16 valandų- dar vienas našumo padidėjimas.

16-19 val- aukštas fizinė veikla. Tobulas laikas sportui. Taip pat didelis intelektinis aktyvumas. Tie, kurie iki šio laiko lieka darbe, paprastai viską baigia greitai ir sėkmingai.

19 valandų- vakarienė (galbūt kiek anksčiau, bet ne vėliau). Pirmenybė teikiama angliavandenių turinčiam maistui. Vis dar labai reaguoja ir aktyvus.

Po 20 val psichinė būklė stabilizuoja ir gerina atmintį. Po 21:00 baltųjų skaičius beveik padvigubėja kraujo ląstelės(didėja imunitetas), mažėja kūno temperatūra, tęsiasi ląstelių atsinaujinimas.

21-22 valandos- organizmo paruošimas naktiniam poilsiui, kūno temperatūros ir slėgio mažinimas, organizmo funkcijų lėtėjimas.

22 valandos- imunitetas yra aktyvi fazė kad kuo labiau jus apsaugotų miegant. Tai yra 22 valandą, kad turėtumėte eiti miegoti. Būtent sistemingas bioritmo sutrikdymas lemia organizmo nusilpimą, ligas ir psichologinį diskomfortą.

22-2 val- kūno ląstelių atsinaujinimas. Jautrumas depresijai tiems, kurie nuolat nemiega šiuo paros metu.

3-4 val- dauguma gilus sapnas, dauguma žemas lygis hormonų aktyvumas per dieną, žemiausia kūno temperatūra. Laikotarpis, kai fizinis aktyvumas daro blogiausią poveikį organizmui.

Kaip matote, bioritmas yra užsispyręs dalykas. Jam nerūpi tavo darbo grafikas, tavo pomėgiai ir silpnybės. Kad ir kaip pateisintumėte savo režimą, miegoti turėtų būti nuo 22 iki 6 val. Priešingu atveju kiekvieną dieną kenkiate savo jėgoms.

Gyvenimas šiuolaikinis žmogus daug ką apvertė aukštyn kojomis, ir dažnai, nepaisant galimybės, mes vis tiek dėl ilgamečių įpročių ir toliau nemiegame fiziologinio aktyvumo mažėjimo laikotarpiu, o aukšto organizmo aktyvumo laikotarpiu miegame, praleisti palankias akimirkas.

Prisiminkite, kuo prasidėjo mūsų straipsnis: žmogaus kūnas yra orkestras, tikslus mechanizmas su daugybe sinchronizuotų funkcijų. Ir ilgalaikė šio mechanizmo darna priklauso tik nuo jūsų, nuo racionalus naudojimas savos jėgos, nuo laiku miego ir poilsio. paskelbta

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeitę savo vartojimą, mes kartu keičiame pasaulį! © econet

Yra vidinių biologinių laikrodžių, kurie taip pat turi įtakos kūno būklei. Kai žmogus patiria energijos pliūpsnį, Vidaus organai bendrauti tarpusavyje. Sužadinimas sustoja po 24 valandų. Iš šio ilgo laikotarpio žmogus yra visiškai aktyvus tik dvi valandas. Šį trumpą etapą lydi didžiulis energijos kiekis kūne, taip pat energijos antplūdis.

Ekspertai išskiria tris bioritmų grupes, priklausomai nuo jų dažnio.

1. Aukšto dažnio ritmai, kurių laikotarpis ne ilgesnis kaip 30 minučių. Tai apima kvėpavimo, smegenų, žarnyno bioritmus;
2. Vidutinio dažnio ritmai nuo 40 minučių iki 7 dienų. Šiai grupei priklauso temperatūros, slėgio, kraujotakos pokyčiai;
3. Žemo dažnio ritmai nuo 10 dienų iki kelių mėnesių.

Žmogaus organų veikla

Kiekvienas žmogaus organas yra atskiras visavertis vienetas, būsena priklauso nuo dienos ir nakties kaitos. Visi organai yra aktyvūs skirtingu laiku:

1. kepenys – nuo ​​1 iki 3 val.;
2. kraujotakos sistema – nuo ​​19 iki 21 val.;
3. skrandis – nuo ​​7 iki 9 val.;
4. širdis – nuo ​​11 iki 13 val.;
5. inkstai - nuo 17 iki 19 val.;
6. lytiniai organai - nuo 19 iki 21 valandos;
7. šlapimo pūslė– nuo ​​15 iki 17 valandos per parą.

Per dieną kinta visų kraujotakos organų veikla. Apie 13 ir 21 val. jų darbas gerokai sulėtėja. Šiuo metu geriau nesportuoti fiziniai pratimai. Virškinimo sistemoje taip pat yra ritmas. Ryte skrandis išsivalo ir jam reikia didelio kiekio. IN vakaro laikas padidėja skrandžio ir inkstų veikla. Lėtuoju režimu virškinimo organai funkcionuoja nuo 2 iki 5 val. Kad nesutriktų virškinimo sistemos ritmai, reikėtų stebėti savo mitybą ir stebėti valgymo laiką bei jų kiekį. Pirmąją dienos dalį reikia gauti pakankamai baltymų ir riebaus maisto. Vakare valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių.

Visą dieną keičiasi ir tokie rodikliai kaip kūno temperatūra, svoris, kraujospūdis ir kvėpavimas. Dauguma karštis o slėgis stebimas tarp 18 ir 19 val. Didžiausias kūno svoris paprastai būna 20 val., o didžiausias kvėpavimo tūris – 13 val. Žema temperatūra kūnas įtakoja visų organizme vykstančių procesų sulėtėjimą, o žmogaus gyvenimas šiuo laikotarpiu pailgėja. Kai žmogus serga, jo temperatūra pakyla, o laikrodis slenka daug greičiau.

Geriausia mankštintis nuo 10:00 iki 12:00 arba nuo 16:00 iki 18:00. Šiuo metu kūnas kupinas energijos ir jėgų. Psichinė veiklašiuo metu taip pat. Kūrybinis įkvėpimas stebimas nuo 12 iki 1 val. Labiausiai didelio našumo aktyvumas žmogaus organizme pasireiškia 5-6 valandą ryto. Daugelis žmonių tokiu metu stoja į darbą, ir teisingai. Medicinos įstaigose sakoma, kad šiuo metu moters gimimas yra neskausmingas ir ramus.

Bioritmai miego metu

Nuo vaikystės tėvai visada moko savo vaikus eiti miegoti nuo 21 iki 23 valandos. Šiuo metu visi gyvybiškai svarbūs procesai sulėtėja ir prarandama jėga. Jei šiuo metu negalėjote užmigti, tai padaryti bus dar sudėtingiau, nes kuo arčiau 24 valandos, tuo aktyvesnis aktyvumas. Tai ypač naudinga žinoti žmonėms, sergantiems nemiga. Jei negalite eiti miegoti 21 val., tai bent pabandykite tai padaryti tuo pačiu metu. Sveikas miegas turėtų trukti 8 valandas. Kritinis laikotarpis yra 4-5 valandos miego, tai gyvybiškai svarbu bet kuriam organizmui. Normalus sveikas vyras turėtų užmigti per 10-15 minučių.

Sunku užmigti tuščiu skrandžiu, todėl galite surengti nedidelę antrąją vakarienę, pavyzdžiui, suvalgyti obuolį, jogurtą ar išgerti stiklinę kefyro. Svarbiausia nepersivalgyti. Daugelis žmonių žino, kad košmarai yra tiesiogiai susiję su žmogaus būkle ir sveikata. Priežastis blogas miegas galiu būti širdies ir kraujagyslių ligų. Prieš miegą reikėtų gerai išvėdinti kambarį, nes dažniausiai žmogus knarkia dėl deguonies trūkumo. Daugelis žmonių neprisimena savo svajonių, tai yra teigiama savybė, nes kūnas buvo visiškai atsipalaidavęs, o atminties funkcija neveikė.

Kad visi procesai organizme veiktų tinkamai, laikykitės dienos režimo. Geriausia dienos pradžia bus 6 val. Šaltas ir karštas dušas o nedidelis apšilimas pagyvins ir padės pabusti. 7-8 valandą ryto kiekis didėja veikliosios medžiagos. Alergiški žmonės šiuo laikotarpiu turėtų būti atsargūs. Jokiu būdu negalima gerti alkoholio, šiuo laikotarpiu organizmas tiesiog nėra tam pasiruošęs. Labiausiai sveiki pusryčiai bus nuo 7 iki 9 val.

Pusryčiauti galite darbe, jei tik maistas nėra per sunkus. Anticeliulitines procedūras geriausia atlikti nuo 10 iki 13 val. Šiuo metu pasieksite didžiausią efektą ir rezultatus. Minimalus odos jautrumas 9 val., todėl veido ir kūno odos priežiūra bus mažai naudos.

Nuo 9 iki 22 valandos žmogus yra aktyviausias, nesunkiai sprendžia visas psichikos problemas. Pietūs turėtų būti nuo 13 iki 14 valandos po pietų, nes šiuo metu daugiausia didelis skaičius skrandžio sulčių. Kūnas yra pažeidžiamas nuo 13 iki 17 valandų. Darbo diena turi baigtis nuo 18:00 iki 19:00 val.

Teisingai sakoma, kad negalima valgyti po 18 valandos, nes tokiu metu virškinimo procesai gerokai sulėtėja. Jūs negalite valgyti vėlai, nes kūnas turi ilsėtis ir nesuvirškinti maisto, be to, jis vis tiek negalės būti visiškai suvirškintas. Studentams ir moksleiviams naudingas faktas yra tai, kad atmintis geriausiai veikia nuo 9 iki 22 val.

Biologinis laikrodis

Žmogus pats gali susikurti savo biologinį laikrodį, tereikia atsisakyti žalingų įpročių ir stebėti savo gyvenimo veiklą. Darbas, miegas, poilsis ir valgymas turi būti kasdien tuo pačiu metu. Blogi įpročiai ir nepakankamas miegas sutrikdo visus bioritmus, sutrikdo gyvybines organizmo funkcijas. Visada dirbkite esant geram apšvietimui, geriausia dienos šviesoje. Per dieną žmogus visada turėtų gauti pakankamą šiluminės spinduliuotės kiekį.

Ekspertai įrodė, kad žmogaus sveikatos lygis yra daug aukštesnis, jei jis laikosi biologinių ritmų.

Plaučiai aktyvuojami nuo 3 iki 5 val. Tada nuo 5 iki 7 ryto yra pabudimo laikas dvitaškis. Jei pabundi šiomis valandomis, geriausia išgerti stiklinę vandens, galima suvalgyti ir džiovintų vaisių.

Tada jis pradeda veikti skrandis nuo 7 iki 9 valandos ryto, šiuo metu geriausia pusryčiauti, puikiai tiks košė ar musliai. Tačiau neturėtumėte apsiriboti pusryčių metu; galite pridėti riešutų ir vaisių.

Kiek vėliau, nuo 9 iki 11 val., skrandis ilsisi, tuo tarpu kasos aktyviai dirba. Šiuo metu neturėtumėte perkrauti skrandžio sočiais pusryčiais, geriausia užkandžiauti vaisiais ar neriebiu jogurtu.

Įprastos pietų valandos yra nuo 11 iki 13 val. Šiuo metu aktyviai dirbama širdies- tai reiškia, kad neturėtumėte persivalgyti. Per šias valandas geriau apsiriboti vienu patiekalu, geriausia sriuba ar salotomis. Nuo 13:00 iki 15:00 aktyvi storoji žarna.

Inkstai ir šlapimo pūslė pradėti jų intensyvus darbas nuo 15 iki 19 val. Per šį laiką reikia daug gerti! Vakarienei tinka vištiena, žuvis, krevetės ir garnyras su troškintomis daržovėmis.

Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, todėl šiuo metu reikia mažiau gerti ir stengtis nevalgyti. Ir čia tiražušis laikas intensyvus! Tai geriausias laikas vakariniam pasivaikščiojimui.

Nuo 21 iki 23 valandų galite daryti tai, ką norite, darykite tai.

Darbo pradžia nuo 23 iki 01 val tulžies pūslė. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Atidaryta nuo 1 iki 3 val kepenys.

IN racionali mityba Svarbu reguliarus maitinimas tuo pačiu paros metu, maisto porcijos, jo paskirstymas tarp pusryčių, pietų, vakarienės, antrųjų pusryčių ir popietės užkandžių. Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 dienos maisto energetinės vertės („kalorijų kiekis“) ir vakarienė - „/3. Dažnai dienos racionas pagal energetinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25 -30%, pietūs - 45 -50%, vakarienė - 20-25%.Laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 val., nuo vakarienės iki miego - 3-4 val. Šie laikotarpiai numato Virškinimo funkcijų aktyvumo virškinimui ir įsisavinimui pagrindinis suvalgomo maisto kiekis.Racionaliau valgyti 5-6 kartus per dieną.Valgius 5 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25 proc. dienos raciono kalorijų, antriesiems pusryčiams - 5-10% (lengvas užkandis - vaisiai, arbata), pietums - apie 35%, popietiniam užkandžiui - 25%, vakarienei - 10%. Valgant 4 kartus per dieną , pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs -35-45%, vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų.

Faktinis dienos raciono pasiskirstymas labai skiriasi dėl klimato sąlygų, darbinė veikla, tradicijos, įpročiai ir daugybė kitų veiksnių.

Biologinis kūno laikrodis

Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.

Daugybė tyrimų įrodė, kad visi gyvename pagal tam tikrą biologinį laikrodį. Ir nors skirtingi žmonėsŠie laikrodžiai gali būti šiek tiek greiti arba lėti, tačiau vidurkiai bus teisingi daugumai planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, priešingai, tampa hiperaktyvus?

Aklumo valanda- žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.

Gimimo ir mirties valanda– dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Prieš aušrą (apie 4 val.) širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis.

Letargijos valanda- mažiausias arterinis spaudimas pastebėta nuo 4 iki 5 val.

Meilės valanda– didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.

Valanda skausmo malšinimo- nuo 9 iki 10 val. žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.

Kūrybiškumo valanda- už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.

Kūno kultūros valanda- mūsų raumenys didžiausią poveikį rodo nuo 12 iki 13:30.

Virškinimo valanda- daugiausia skrandžio sulčių susidaro nuo 12:30 iki 13:30.

Meistriškumo valanda- nuo 15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi su smulkiąja motorika ir lytėjimo pojūčiais.

Augimo valanda- plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16:30 iki 17:30.

Bėgimo valanda- plaučiai intensyviausiai kvėpuoja nuo 16:30 iki 18 valandų.

Pojūčių valanda - skonio pojūčius, klausa ir uoslė paūmėja nuo 17 iki 19 val.

Alkoholio valanda- kepenys efektyviausiai skaido alkoholį nuo 18 iki 20 valandų.

Grožio valanda- oda yra pralaidiausia kosmetika tarp 18 ir 20 valandų.

Socialinė valanda- vienatvę sunkiausia ištverti nuo 20 iki 22 valandų.

Imuniteto valanda- efektyviausias imuninę sistemą apsaugo organizmą nuo įvairios infekcijos nuo 21:30 iki 22:30.

Paprastai mūsų kasdienybė suplanuotas pažodžiui minutės tikslumu. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su mūsų planais. Ir retai susimąstome apie tai, kad ir mūsų organizmas gyvena pagal aiškų grafiką – žmogaus biologinį laikrodį. Šis laikrodis yra labai tikslus ir nuoseklus.

Biologinis laikrodis žmogaus kūne teka ritmiškai, o ląstelės nuolat prisitaiko viena prie kitos, taip sinchronizuodami savo darbą, todėl jų pulsavimas yra vienodas. Šis reiškinys panašus į laikrodžio švytuoklės siūbavimą, tačiau šie procesai vyksta gana greitai, bet biologiniai procesai, kurios atsiranda žmogaus organizme, prilygsta parai. Tokie procesai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais virpesiais. Žmonėms daugelis funkcijų, ne tik miegas, yra pavaldžios cirkadiniam ritmui, pavyzdžiui, kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas, kūno temperatūros svyravimai, t.y. nakties vienu laipsniu sumažėja, delnų prakaitavimas ir kiti pakitimai.

Biologiniai ritmai formuojasi palaipsniui. Naujagimiams jie dar nestabilūs, kai miego, būdravimo ir maitinimo periodai kaitaliojasi besimptomiai, tačiau pamažu smegenys pradeda paklusti dienos ir nakties kaitai, o tuo pačiu tokiems paklusti visi hormoniniai ir kiti organai. ritmai; tokios kūno sistemos vadinamos endogeniniais laikrodžiais. Tokie užprogramuoti cikliniai organizmo pokyčiai pradeda siūlyti paros, metų laiką ir taip paruošia žmogaus organizmą būsimiems pokyčiams, kuriuos gali lydėti kūno temperatūros pakilimas arba hormonų, paruošiančių organizmą pabudimui, išsiskyrimas. tuo pačiu ima aktyvėti virškinimo trakto ir kiti organai, ypač pagumburis.

Pagumburis yra vidinis endokrininis organas, esantis smegenyse, ir ši liauka reguliuoja visų organų darbo ritmą ir yra atsakinga už vidinės aplinkos pastovumo palaikymą bei bendrauja su kitais organais, atliekančiais visas reikalingas funkcijas. Šis laikotarpis laikas. Vidinis biologinis laikrodis negęsta net pasikeitus įprastai aplinkai. Pavyzdžiui, specialiai izoliuotame nuo šviesos, garsų ir kitų išorinių reiškinių, Žmogaus kūnas paklūsta biologiniam laikrodžiui, ir net tokiomis sąlygomis miegas ir pabudimas vyks ritmingai.

Tokie laikrodžiai išlieka ir skrendant didelius atstumus, per daugybę laiko juostų, ir tokiu atveju žmogus patiria šių biologinių laikrodžių gedimą, dėl kurio pasikeičia organizmo veikla. Tuo pačiu jaučiasi išsekęs ir pavargęs nuo viso kūno, nori miego, nors bus diena, atsiranda burnos džiūvimas, galvos skausmai, svaigimas, o šie reiškiniai išnyksta, kai žmogaus biologinis laikrodis nesusireguliuoja prie norimo ritmo. .

Panagrinėkime, kas nutinka žmogaus organizmui tam tikromis valandomis.

Viena valanda.

Šiuo metu organizmo našumas yra minimalus. Kūnas paniręs į gilų miegą. Vyksta aktyvus miego hormono – melatonino – išsiskyrimas.
Kepenys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, kuris patenka į organizmą vakarienės metu, todėl po vidurnakčio organizmas daug prasčiau toleruoja alkoholį. Jei miegantį žmogų pažadinsite apie 1 valandą nakties, jam bus sunku išeiti iš lovos, nes sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra.

Miegas trunka šešerius žmogaus gyvenimo metus. Žmogus negali gyventi be miego net dviejų savaičių. Meridianas aktyvus nuo 1.30 iki 3.30 val plonoji žarna.

Dvi valandos.

Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai didėja. Daugumą pradeda karščiuoti, šiomis valandomis organizmas itin jautrus šalčiui. Kepenys skaido prieš dieną išgertą alkoholį.

Trys valandos, trečia valanda.

Žmonės, linkę į depresiją, tokiu metu dažnai pabunda, jų nuotaika smarkiai pablogėja, o tamsios mintys slegia. Šią valandą savižudybių kreivė smarkiai pakyla. Dvasinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Tai yra melatonino, dėl kurio kūnas tampa vangus ir atsipalaidavęs, poveikio pasekmė. Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl dieną žmogus yra aktyvus ir dažniausiai būna geros nuotaikos.

Nuo 3.30 iki 5.30 aktyvus šlapimo pūslės meridianas.

Ketvirta valanda.

Organizmas gauna streso hormono kortizono dozę, tarsi būtų išsikrovęs baterijas miego metu, o ši dalis būtina, kad prabudus organizmas veiktų.

Tačiau ši aktyvumo „injekcija“ kupina pasekmių: anksti ryte yra didelė širdies priepuolio rizika. Sunku ištverti ir astma sergantiems – tokiu metu bronchai itin susiaurėję. Maksimalaus kepenų aktyvumo laikas. Nuo insulino priklausomi diabetikai turėtų žinoti, kad šiuo metu, kaip ir 16.00 val., organizmas geriausiai reaguoja į insuliną. Atsižvelgdami į tai, galite išleisti ekonomiškiau.

Penkios valandos.

Vyro organizmas gamina maksimali suma lytinis hormonas testosteronas. Hormono kortizono gamyba antinksčių liaukose taip pat pasiekia maksimumą. Kortizono koncentracija organizme yra šešis kartus didesnė už paros normą, todėl chronobiologiją išmanantys gydytojai pataria pagrindinę vaistų dozę vartoti š. ankstyvos valandos, ir, atsižvelgiant į natūralų hormonų išsiskyrimą, kvestionuoti standartą „tris kartus per dieną“. Nuo 5.30 iki 7.30 aktyvus inkstų meridianas.

Šešta valanda.

Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Pats metas pabusti iš miego: suaktyvėja bendra medžiagų apykaita, pakyla cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje, visos kitos medžiagos, reikalingos naujų audinių ląstelių statybai, paruošiama per dieną organizmui reikalinga energija. Šiuo metu ypač veiksmingi kraujospūdį mažinantys vaistai ir beta blokatoriai. Tačiau organizmas daug prasčiau nei kitu paros metu toleruoja maisto nuodus ir nikotiną. Ankstyvos valandos rūkantiems nepalankios: cigaretė tuščiu skrandžiu itin susiaurina kraujagysles, kur kas labiau nei surūkyta vakare. Rytiniai gėrimai padvigubina alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su vakaro vaišių rezultatu.

Septinta valanda.

Po pabudimo ir rytinės mankštos seka pusryčiai. Liaudies išmintis- „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – absoliuti tiesa.
Priežastis yra vidinis laikrodis virškinimo organai: prieš pietus angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais. Suaktyvėja storosios žarnos veikla. Būtent šiuo metu turėtų prasidėti tuštinimasis, dėl kurio padidės kūno našumas ir ištvermė. Nuo 7.30 iki 9.30 aktyvus perikardo meridianas.

Aštuonios valandos.

Liaukos gamina daug hormonų. Kūnas toliau ruošiasi darbo dienai. Skausmo pojūtis smarkiai pablogėja - priepuoliai sustiprėja lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, pavyzdžiui, sergantiems reumatu.

Devinta valanda.

Biologinio laikrodžio rodyklės nukreiptos į skrandį. Jei jums paskirtos injekcijos, geriau jas duoti ryte – taip išvengsite karščiavimo ir patinimų. Šiuo metu atliekami skiepai sukelia mažiau komplikacijų nei skiepai dienos metu. Vykdoma šiuo metu terapija radiacija Taip pat vėžiu sergantiems pacientams tai daug lengviau toleruoja. Šiuo metu žmogus yra maksimaliai atsparus rentgeno spinduliuotei. Nuo 9.30 iki 11.30 veikia trigubo šildytuvo dienovidinis.

Dešimta valanda.

Kūno temperatūra ir našumas pasiekia aukščiausią tašką.
Trumpalaikė atmintis veikia ypač gerai, o popietės yra optimalios ilgalaikei atminčiai. Tekstas, perskaitytas apie devintą ryto, įsimenamas greičiau nei perskaitytas 15 valandą, bet ir greitai išsitrina iš atminties – maždaug po savaitės, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. 10 valandą išmoktą pamoką reikia kartoti po pietų. O Kinijos mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės yra įkraunamos daug energijos. Tikriausiai todėl rytiniai rankų paspaudimai yra tokie energingi. Skaičiavimo gebėjimai, kurie šiuo laikotarpiu pasiekė aukščiausią tašką, palaipsniui mažės.

Vienuolika valandų.

Prieš pietus pastebimas išskirtinis pasirodymas, ypač atliekant skaičiavimus. Moksleiviams matematika daug lengviau sekasi 9–12 val., vėliau 16.30–18 val. Širdis taip pat yra tokios puikios formos, kad šiuo metu atlikus tyrimus kai kurios širdies ligos gali likti nepastebėtos. Tuo pačiu metu jis tampa daug jautresnis ir kada stresinės situacijos plaka dažniau nei vakare. Ir vis dėlto tai yra daugiausia tinkamas laikas gimnastikai. Nuo 11.30 iki 13.30 aktyvus tulžies pūslės meridianas.

Dvylikta valanda.

Padidėja rūgščių susidarymas skrandyje. Alkio jausmą sunku numalšinti. Smegenų veikla mažėja, nes kūnas nukreipia kraują į virškinimo organus. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Remiantis statistika, tie, kurie gali sau leisti popiečio miegą, infarktą patiria 30% rečiau nei tie, kurie toliau dirba. Trumpalaikio miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Šiuo metu daugiausiai kraujo reikia skrandžiui virškinti maistą.

Trylika valandų.

Suaktyvėja tulžies pūslės veikla. Šiuo laikotarpiu jie dirba ypač gerai choleretiniai agentai, atsiranda pilvo diegliai tulžies pūslė itin retas. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Nuo 13.30 iki 15.30 aktyvus kepenų meridianas.

Keturiolika valandų.

Energija koncentruojama plonojoje žarnoje. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Šiuo metu labiausiai jaučiamas nuovargis, tačiau jam įveikti pakanka dešimties minučių poilsio. Geriau šiek tiek pamiegoti, nei pastiprinti savo kūną arbata ar kava. Geriausias laikas tai daryti moksleiviams namų darbai. Geriausiai veikia ilgalaikė atmintis, todėl ryte patartina pakartoti viską, ką išmokote. Dėl skausmingų medicininės procedūros vietinė anestezija trunka ilgiau ir šią valandą yra lengviau toleruojama. 14 val. mūsų dantys ir oda beveik nejautri skausmui, ir anestetikai Jie dirba tris kartus geriau nei ryte.

Penkiolika valanda.

Prasideda antrasis pasirodymo pikas. Sveikas noras dirbti, nepriklausomai nuo to, buvo pauzė poilsiui ar ne. Nuo 15.30 iki 17.30 aktyvus plaučių meridianas.

Šešiolikta valanda.

Pakyla ir sustiprėja kraujospūdis. Šiuo metu sportininkai demonstruoja geriausius rezultatus. Grąža iš treniruotės yra puiki, o ryte – ne tokia efektyvi. Neatsitiktinai paskutinės lengvosios atletikos varžybos rengiamos būtent šiuo metu, siekiant pasiekti geriausi rezultatai. Vaistai, turintys įtakos rūgštingumui, yra labai veiksmingi.

Septyniolikta valanda.

Apčiuopiamas gyvybingumo antplūdis. Aktyviai dirba inkstai ir šlapimo pūslė. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiau nei kitu metu. Nuo 17.30 iki 19.30 aktyvus storosios žarnos meridianas.

Aštuoniolika valandų.

Kasa yra aktyvi. Kepenys labiau toleruoja alkoholį. Kvėpavimo organai intensyviai dirba.

Devyniolikta valanda.

Pulsas labai sulėtėja, šiuo metu pavojinga vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį. Rekomenduojami vaistai esant centrinės nervų sistemos sutrikimams ir pepsinės opos virškinimo organai. Inkstų veikla pasiekia piką. Nuo 19.30 iki 21.30 aktyvus skrandžio meridianas.

Dvidešimt valandų.

Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, padažnėja pulsas. Net mažos antibiotikų dozės šiuo metu turi puikų poveikį organizmui, tačiau tik iki 4 ryto! Optimaliausias jo vartojimo laikas yra 20.32, šalutinis poveikis tokiomis sąlygomis yra labai retas. Taip pat veiksmingi antidepresantai, vaistai nuo alergijos ir astmos.

Dvidešimt viena valanda.

Kūnas ruošiasi nakties poilsiui. Maistu užpildyti skrandį kenkia – iki ryto jis liks beveik nesuvirškintas, o apdorojama dalis virs riebalų sankaupomis. Nuo 21.30 iki 23.30 aktyvus blužnies-kasos meridianas.

Dvidešimt dvi valandos.

Efektyvumas smarkiai sumažėja. Kraujyje padaugėja leukocitų – daugiau nei 12 000 baltųjų kraujo kūnelių viename milimetre, kai ryte jų yra apie 5 000 viename milimetre. Vaistų negalima vartoti su šalutinis poveikis, kadangi apsinuodijimo pavojus didelis, naktį organizmui ypač sunku skaidyti nuodus ir kovoti su apsinuodijimu.

Dvidešimt trys valandos.

Metabolizmas sumažėja iki minimumo, kartu mažėja kraujospūdis, pulsas, kūno temperatūra, mažėja gebėjimas susikaupti ir darbingumas. Kortizono gamyba sustoja. Organizmo veiklos valdymas pereina į parasimpatinę autonominės nervų sistemos dalį. Nuo 23.30 iki 1.30 aktyvus širdies meridianas.

Dvidešimt keturios valandos.

Vyksta intensyvus odos atstatymas – naktį ląstelių dalijimasis vyksta daug intensyviau nei dieną. Aktyvios parasimpatinės nervų sistemos veiklos sąlygomis dažniau pasireiškia kepenų ir tulžies diegliai. Dėl sumažėjusio kraujospūdžio ir pulso dažnio vietinių kraujotakos sutrikimų fone gali atsirasti insultų. Moterims hormonai, reguliuojantys gimdymo susitraukimus, yra ypač intensyvūs. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną...

Žmogaus biologinis laikrodis: ne visi žino apie jo egzistavimą . Bet veltui! Ligos efektyviai gydomos tik pagal biologinį laikrodį. O valgant pagal jų ritmą nereikės laikytis alinančių dietų. Jūsų svoris ir sveikata bus ideali. Perskaitykite straipsnį ir padėkite sau!
Viskas pasaulyje gyvena tam tikru ritmu, tam tikru laiku. Ritminių procesų intensyvumas nuolat kinta: pasiekia maksimumą, paskui linksta į minimumą ir vėl didėja. Mūsų kūnas veikia tuo pačiu principu. Kai kurie organai yra maksimaliai aktyvūs, o kiti šiuo metu ilsisi.

Žmogaus biologinis laikrodis. Žmogaus organų veiklos lentelė

Organas aktyvus (laikas) Neaktyvus (laikas)
Šviesa nuo 3 iki 5 val., nuo 15 iki 17 val
Storoji žarna nuo 5 iki 7 ryto nuo 17 iki 19 val
Skrandis nuo 7 iki 9 ryto nuo 19 iki 21 val
Blužnis, kasa nuo 9 iki 11 nuo 21 iki 23 val
Širdis nuo 11 iki 13 nuo 23 iki 1 val
Plonoji žarna 13–15 1–3 val
Šlapimo pūslė nuo 15 iki 17 nuo 3 iki 5 val
Inkstai nuo 17 iki 19 nuo 5 iki 7 val
Šildytuvo diapazonas nuo 21 iki 23 nuo 9 iki 11
Tulžies pūslė nuo 23 iki 1 val., Nuo 11 iki 13 val
Kepenys nuo 1 iki 3 naktų nuo 13 iki 15 dienų

Nuo 3 iki 5 ryto – plaučiai sunkiai dirba. Todėl šis geriausias laikas bėgioti ar groti kokiu nors pučiamuoju instrumentu.

Nuo 5 iki 7 ryto turite pradėti savo aktyvus gyvenimas . Šiuo metu storosios žarnos veikla yra maksimali ir ją patartina ištuštinti, kad neužkietėtų viduriai ir organizmas neapnuodytų išmatomis.

Nuo 7 iki 9 ryto padidėja skrandžio veikla. Būtina pusryčiauti, kad vėliau nesirgtų skrandžio opa ir gastritu.

Norėdami visada būti energingi ir liekni, turite daug dėmesio skirti savo pusryčių sudėčiai. Ne maisto kiekis, o produktų kokybė ir naudingų mineralų bei vitaminų buvimas juose.

Tai gali būti skysta košė, omletas, bet visada su įvairiomis sveikomis, natūraliomis daržovėmis ar vaisiais.

Taip pat svarbi maisto temperatūra. Bet koks maistas ar gėrimas turi būti šiltas. Karštas maistas sukelia kasos ir skrandžio spazmus. Šaltas maistas reikalauja papildomų energijos sąnaudų.

Nuo 19 iki 21 valandos skrandžio veikla yra nulinė. Todėl šiuo metu valgyti nerekomenduojama, kad nepriaugtų papildomų kilogramų. Ir šiuo metu neapkraukite silpnos širdies.

Atkreipkite dėmesį, kad širdies veikla pasireiškia tik nuo 11 iki 13 val.
Šiuo metu turėtumėte turėti maksimalų darbą ir aktyvumą. Širdis aktyviai pumpuoja kraują, kuris per pusryčius gautas maistines medžiagas perneša į visus žmogaus organus. Štai kodėl pusryčiai yra būtini. Kraujotakos sistema neturėtų veikti tuščiąja eiga.

Nuo 13 iki 15 valandų padidėja plonosios žarnos veikla. Jis suskirsto maistą į komponentus. Naudingosios absorbuojamos į organizmą, o perteklius, nereikalingas siunčiamas į storąją žarną.

Nuo 19 iki 21 valandos suaktyvėja visų hormoninių liaukų veikla – endokrininės, smegenų, kasos.

Nuo 21 iki 23 val. – veikia trigubas šildytuvas. Galite šiek tiek užkąsti. Lengvai palaikyti hormoninę ir nervų sistemą.

Nuo 23 iki 1 val. – maksimalus tulžies pūslės aktyvumas. Geriau nevalgyti, kad neapmėtytų kūno akmenimis.
Kaip matote, žinant Biologinis laikrodis savo kūną, o gyvendami pagal juos neįgisite nereikalingų ligų ar papildomų kilogramų. Ir gyvensi sveikai, gražiai, laimingai ir ilgai. APIE teisingas režimas dieną ir efektyvus gydymas ligų, pagrįstų biologiniu laikrodžiu, žiūrėkite vaizdo įrašą.

Angliavandeniai (alkoholis, cukrus,...) vakare, kai kasa “miega”, pagreitina organizmo biologinį laikrodį, trumpindami mūsų gyvenimą!!!

Žmogaus biologinis laikrodis arba bioritmai yra vidinė gyvo organizmo sistema, lemianti jo gyvenimo ritmą. Botanikai įsitikinę, kad augalai gyvena ir pagal savo biologinį laikrodį, kuris „pasako“, kada turi išsipūsti pumpurai, susilankstyti ar atsiverti žiedlapiai, sužaliuoti ar išdžiūti lapai ir pan. Visi žmogaus organai funkcionuoja pagal biologinį laikrodį ir šis mechanizmas įsijungia automatiškai, nepriklausydamas nuo išorinių veiksnių. Ir užtrunka daug laiko, kol kūnas atsistato.

Biologinis kūno laikrodis ryte

Žmogaus vidinis biologinis laikrodis sukurtas taip, kad kiekviena paros valanda turėtų savo poveikį žmogui fiziškai ir protiškai. Pavyzdžiui, vakare niekas nesijaučia toks energingas kaip ryte. Biologinio laikrodžio ritmui nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinė.

4 valandos. Mūsų organizmas gauna dalį streso hormono – kortizono, tarsi miegodamas „ištuštintų baterijas“, o ši dalis reikalinga tam, kad pabudę taptume efektyvūs. Tačiau ši veiklos „injekcija“ yra kupina tam tikrų ligų. Širdies priepuolio rizika ypač didelė anksti ryte. Tai jaučia ir sergantieji astma – šią valandą pavojingai susiaurėja bronchai.

5 valanda. Antinksčių žievės gaminamo kortizono koncentracija yra šešis kartus didesnė nei paros norma. Vaistai tam tikru metu veikia skirtingai, todėl gydytojai, atsižvelgdami į organizmo chronobiologiją, natūralios išskyros hormonų, dideles vaistų dozes skiriama vartoti ankstyvomis paros valandomis. Standartinė formulė „tris kartus per dieną“ jau pasenusi.

6 valandos. Biologinio laikrodžio dėka kortizonas šiuo metu žmogaus organizme veikia kaip vidinis žadintuvas. Bendra mainai medžiagos pradeda judėti. Padidėja cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje. Taip paruošiama darbo dienai reikalinga energija.

7 valanda.Šiuo metu biologinis laikrodis veikia, kad pažadintų. Po rytinio dušo ateina pusryčiai. Pamiršta taisyklė „pusryčiauk didelius“ vėl į madą. Mitybos ekspertai pastebi, kad norint numesti svorio, per pusryčius žmogus turėtų suvartoti bent 2000 kalorijų. Ir ta pati porcija vakare veda į nutukimą. Atsakymas į šį reiškinį slypi virškinimo organų darbo chronologijoje, kai prieš pietus jie angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais.

8 valanda. Liaukos gamina daug hormonų. Dauguma žmonių yra pakeliui į darbą. Tačiau jie dar nėra visiškai pasinėrę į kasdienius rūpesčius. Įdomu su medicinos punktas Faktas yra tai, kad sergantiesiems reumatu ypač skauda kaulus, nes skausmo pojūtis ryte sustiprėja iki ribos. Bloga žinia rūkantiems: rytinė cigaretė labiau susiaurina kraujagysles.

9 valanda. Tiems, kuriems skiriamos injekcijos, geriausia kreiptis į gydymo kambarys kad išvengtumėte karščiavimo ir patinimo. Organai šio biologinio laikrodžio metu yra labai atsparūs rentgeno spinduliuotei. Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad gyvūnai, tuo metu paveikti didelėmis radiacijos dozėmis, gyveno ilgiau nei 120 dienų. Tie, kurie gavo tokią pačią dozę, bet devintą valandą vakaro, mirė per 13 valandų.

10 valandų. Kūno temperatūra pasiekė maksimalią ribą, kaip ir su tuo susijęs našumas. Ypač gerai funkcionuoja trumpalaikė atmintis (o ilgalaikė atmintis stimuliuojama po pietų). Pavyzdžiui, apie 9 valandą perskaitytas tekstas geriau įsimenamas nei 15 valandą perskaitytas tekstas. Tačiau po savaitės jis greitai išsitrina iš atminties, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. Kinijos mokslininkai mano, kad šio biologinio laikrodžio metu organizmas pasikrauna daug energijos. Rankos paspaudimas prieš pietus atrodo energingesnis nei vėlesnis.

11 val. Prieš pietus esame išskirtinai efektyvūs, ypač skaičiuodami. Moksleiviams matematika atrodo lengva nuo 9 iki 12 val. ir 16.30 ir 18 val. Visi vidaus organai šiame biologinė valanda, įskaitant širdį, yra puikios formos, o jei šiuo metu bus atliekami tyrimai, kai kurios širdies ligos liks nepastebėtos. Kartu jis tampa toks jautrus, kad stresinėse situacijose prieš pietus pulsas padažnėja labiau nei vakare.

Ką jūsų biologinis laikrodis rodo dienos metu?

12 valandų. Skrandyje nuolat didėja rūgšties kiekis. Po rytinės veiklos, pagal biologinį ritmą, šią valandą žmogui pradeda reikėti poilsio. Visiems, kurie nesilaiko šios taisyklės, gresia pavojus. Remiantis statistika, tiems, kurie gali sau leisti popiečio miegą, širdies priepuolio tikimybė yra 30% mažesnė, palyginti su tais, kurie ir toliau dirba. Miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Kraujas reikalingas skrandžiui maisto virškinimui palaikyti.

13 valandų. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Kepenys gamina daug tulžies.

14 valandų. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Ypač pastebimas nuovargis. Dešimties minučių poilsio visiškai pakanka, kad įveiktum nuovargio fazę. Atsižvelgiant į biologinį organizmo laikrodį, vairuotojams šiuo metu patariama keletą minučių nusnūsti, o ne gerti stiprią arbatą ar kavą. Dėl skausmingų medicininių procedūrų vietinė anestezija Jie tarnauja ilgiau ir yra lengviau toleruojami. Naujos žinios paneigia nuomonę, kad tęsiant operaciją geriau ryte. Tas pats pasakytina ir apie odontologines procedūras: 14 valandą mūsų dantys yra nejautrūs skausmui. Medicininė anestezija trunka pusvalandį. Vakare jo poveikis sumažėja iki 19 minučių, o prieš pietus trunka tik 12 minučių. Tas pats tyrimas parodė, kad vaistai silpniausiai veikia danties skausmas naktį.

15 valandų. Noras dirbti kyla su nauja jėga, nepaisant to, pailsėjote ar ne. Prasideda antrasis pasirodymo pikas.

16 valandų. Padidėja kraujospūdis ir kraujotaka. Šiuo metu žmogaus biologinis laikrodis veikia efektyviai, pavyzdžiui, bėgikai pasiekia puikių rezultatų. Treniruotės efektas ypač didelis, o ryte – mažesnis. Veiksmingi rūgštingumą didinantys vaistai.

17 val. Jaučiate gyvybingumo padidėjimą, galite kvėpuoti, kaip sakoma, pilnos krūtys. Inkstai ir šlapimo pūslė dirba visu greičiu. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiausiai.

Biologinio laikrodžio veikimas vakare ir naktį

18 valandų. Vakare kasa yra aktyvi. Kepenys toleruoja alkoholį.

19 val. Vidinis kūno laikrodis tokiu paros metu sumažina kraujospūdį ir pulsą tiek, kad medikai įspėja nevartoti kraujospūdį mažinančių vaistų. Ir vaistai, veikiantys centrinę nervų sistema, turi didesnį poveikį.

20 val. Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, venose greičiau pulsuoja kraujas. Net ir mažiausios antibiotikų dozės veikia organizmą stiprinančiai (iki 4 val.). Optimaliausias laikas vartoti antibiotikus yra 20 valandų 32 minutės!

21 valanda Turint omenyje žmogaus biologinio laikrodžio tvarkaraštį, šiuo metu neturėtumėte užpildyti skrandžio maistu, ypač riebiu maistu. Jis liks nesuvirškintas iki kito ryto.

22 valandos. Efektyvumas smarkiai sumažėja. Kraujyje padaugėja leukocitų – daugiau nei 12 tūkstančių baltųjų kraujo kūnelių 1 mm, kai tuo tarpu ryte jų yra apie 5 tūkst.. Vaistų negalima vartoti, kad būtų išvengta šalutinio poveikio. Nuo šiol iki ryto negalima rūkyti nė vienos cigaretės! Naktį organizmui labai sunku apsivalyti nuo nikotino nuodų.

23 val. Metabolizmas sumažinamas iki minimumo. O kartu mažėja kraujospūdis, pulsas ir kūno temperatūra. Kortizono gamyba sustoja. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną.

24 valandos. Naktį oda atsigauna greičiau, nes ląstelės dalijasi greičiau nei dieną.

1 val. Pasineriant į gilų miegą, žmogaus biologinis laikrodis vis tiek veikia (per savo gyvenimą praleidžiame šešerius metus žiemos miego).

2 valandos. Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai auga. Dauguma žmonių pradeda karščiuoti. Organizmas itin jautrus šalčiui.

3 valandos. Dvasios būsena pasiekia žemiausią tašką. Jį palaiko hormonas melatoninas, dėl kurio žmonės tampa mieguisti ir mieguisti. (Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl esame aktyvūs dieną, gera nuotaika.) Šią valandą savižudybių kreivė didėja: depresija sergantys žmonės dažnai pabunda tokiu metu, jų nuotaika smarkiai pablogėja, tamsių minčių įtakoje. Vakare išgertą alkoholį suskaido kepenys.

Panašūs straipsniai