Serotoninas vadinamas „laimės hormonu“, jis gaminasi organizme ekstazės metu, jo kiekis padidėja euforijos metu ir sumažėja depresijos metu. Tačiau kartu su svarbiausia užduotimi mums duoti gera nuotaika, atlieka daug daugiau funkcijų organizme.

KAS YRA SEROTONINAS?
Serotoninas veikia kaip cheminis impulsų perdavėjas tarp nervų ląstelių. Nors ši medžiaga gaminama smegenyse, kur atlieka savo pagrindines funkcijas, apie 95 % serotonino sintetinama virškinamajame trakte ir trombocituose. Organizme nuolat cirkuliuoja iki 10 mg serotonino.

Serotoninas yra biogeninis aminas, jo metabolizmas panašus į katecholaminų metabolizmą. Neuromediatorius ir hormonas, dalyvaujantis reguliuojant atmintį, miegą, elgesio ir emocines reakcijas, kraujospūdžio kontrolę, termoreguliaciją ir maisto reakcijas. Susidaro serotonerginiuose neuronuose, kankorėžinėje liaukoje ir enterochromaffir ląstelėse virškinimo trakto.

95% žmogaus organizme esančio serotonino yra žarnyne, tai yra pagrindinis serotonino šaltinis kraujyje. Kraujyje jo daugiausia yra trombocituose, kurie sulaiko serotoniną iš plazmos.

KAIP SEROTONINAS SUSIDARA SMEGENYSE?
Yra žinoma, kad serotonino kiekis pakyla laimės akimirkomis, o krenta depresijos metu. 5-10% serotonino sintetina kankorėžinė liauka iš gyvybiškai svarbios aminorūgšties triptofano. Saulės šviesa yra būtina jo gamybai, todėl saulėtos dienos mūsų nuotaika pakili. Tas pats procesas gali paaiškinti gerai žinomą žiemos depresiją.

KOKĮ VAIDMĄ MŪSŲ SVEIKATAI TAIKO SEROTONINAS?
Serotoninas padeda perduoti informaciją iš vienos smegenų srities į kitą. Be to, tai veikia daugelį psichologinių ir kitų organizme vykstančių procesų. Iš 80-90 milijardų smegenų ląstelių serotoninas turi tiesioginį arba netiesioginį poveikį daugumai jų. Tai veikia ląstelių, kurios kontroliuoja nuotaiką, seksualinį potraukį ir funkcijas, apetitą, miegą, atmintį ir mokymąsi, temperatūrą ir kai kuriuos socialinio elgesio aspektus, funkcionavimą.

Įrodyta, kad sumažėjus serotonino kiekiui, padidėja kūno skausmo sistemos jautrumas, tai yra, net ir menkiausias dirginimas atsiliepia stipriu skausmu.

Serotoninas taip pat gali paveikti širdies ir kraujagyslių, endokrininių sistemų ir raumenų funkciją.

Tyrimai parodė, kad serotoninas gali turėti įtakos švietimui Motinos pienas o jo trūkumas gali tapti pagrindine priežastimi staigi mirtis kūdikis miego metu.

• Serotoninas normalizuoja kraujo krešėjimą; pacientams, kuriems yra polinkis į kraujavimą, sumažėja serotonino kiekis; Serotonino vartojimas padeda sumažinti kraujavimą

• stimuliuoja lygiuosius kraujagyslių, kvėpavimo takų, žarnyno raumenis; Kartu tai padidina žarnyno peristaltiką, sumažina paros šlapimo kiekį, susiaurina bronchioles (bronchų šakas). Serotonino trūkumas gali sukelti žarnyno nepraeinamumą.

• Hormono serotonino perteklius reguliuojančiose smegenų struktūrose slopina reprodukcinės sistemos funkcijas.

• Serotoninas dalyvauja virškinimo trakto ligų, ypač karcinoidinio sindromo ir dirgliosios žarnos sindromo, patogenezėje. Serotonino koncentracijos kraujyje nustatymas klinikinėje praktikoje daugiausia naudojamas diagnozuojant pilvo ertmės karcinoidinius navikus (tyrimas teigiamas 45 proc. tiesiosios žarnos karcinoido atvejų). Patartina kraujo serotonino tyrimą naudoti kartu su serotonino metabolito (5-HIAA) išsiskyrimo su šlapimu nustatymu.

KOKS RYŠYS TARP SEROTONINO IR DEPRESIJA?
Žmogaus nuotaika labai priklauso nuo serotonino kiekio organizme. Dalį serotonino gamina smegenys, tačiau tuo pat metu gana didelę jo dalį gamina žarnynas.

Gali būti, kad būtent serotonino trūkumas žarnyne lemia depresijos išsivystymą. O jo trūkumas smegenyse tėra pasekmė, lydintis simptomas.

Be to, šis reiškinys gali paaiškinti šalutinis poveikis nuo dažniausiai vartojamų vaistų depresijai gydyti. Juk dažnai vartojami antidepresantai (serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) veikia ir žarnyną, sukelia pykinimą, virškinimo sutrikimus.

Ir didėja serotonino trūkumas skausmo slenkstis jautrumas, sukelia žarnyno motorikos sutrikimą (IBS, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą), skrandžio ir dvylikapirštės žarnos sekreciją (lėtinį gastritą ir opas). Serotino trūkumas veikia storosios žarnos naudingos mikrofloros metabolizmą, slopina ją.

Be žarnyno disbiozės, serotonino trūkumo organizme priežastis gali būti visos kitos virškinimo sistemos ligos, dėl kurių prastai pasisavinamas maistas. būtinas organizmui medžiagų, tokių kaip triptofanas.

Tikėtina, kad pagrindinė priežastis yra mažas smegenų ląstelių, atsakingų už serotonino gamybą, skaičius, taip pat receptorių, galinčių priimti pagamintą serotoniną, trūkumas. Arba kaltininkas yra triptofano – esminės aminorūgšties, sudarančios serotoniną – trūkumas. Jei atsiranda kuri nors iš šių problemų, yra Puikus šansas depresija, taip pat obsesiniai-obsesiniai nervų sutrikimai: nerimas, panika ir be priežasties pykčio priepuoliai.

Tuo pačiu metu dar nėra tiksliai žinoma, ar serotonino trūkumas sukelia depresiją, ar depresija sukelia serotonino kiekio sumažėjimą.

KOKS RYŠYS TARP SEROTONINO IR NUtukimo?
Tačiau, be to, yra keletas priežasčių, kurios sieja depresiją ir nutukimą.

Riebalų nusėdimą, daugiausia pilvo srityje, sukelia kortizolio veikimas, kurio lygis padidėja lėtinio streso ir depresinių sutrikimų metu.

Žmonės, kuriems kliniškai diagnozuota depresija, juosmens apimtis priauga daug greičiau nei sveiki žmonės. Be to, depresija sergantiems pacientams daug sunkiau laikytis dietos. Yra ryšys tarp insulino išsiskyrimo ir serotonino (neurotransmiterio, atsakingo už nuotaiką) išsiskyrimo.

Kai ką nors valgome, į kraują patekęs cukrus sukelia insulino išsiskyrimą. Insulinas perneša gliukozę ląstelės viduje, taip pat sukelia daugybę procesų, dėl kurių išsiskiria serotoninas.

Angliavandenių patekimas į organizmą (jokio skirtumo, paprastas ar sudėtingas) automatiškai veda prie hormono insulino „išleidimo“ iš kasos. Šio hormono užduotis yra pašalinti iš kraujo cukraus (gliukozės) perteklių.

Jei ne insulinas, kraujas po valgio greitai taptų tirštas kaip melasa. Iš esmės svarbu tai, kad insulinas pakeliui „paima“ iš kraujo visas nepakeičiamas aminorūgštis ir siunčia jas į raumenis. (Neatsitiktinai juokdariai mano, kad insulinas yra antras pagal svarbą dopingas po steroidų!) Tačiau čia yra laimikis: vienintelė aminorūgštis, kuri nėra tinkama insulinui, yra triptofanas.

Triptofanas, likęs kraujyje, patenka į smegenis, o tuo pačiu didėja serotonino kiekis.

Triptofanas randamas bet kuriame maiste, kuriame gausu gyvulinių baltymų (baltymų). Tačiau baltyminio maisto vartojimas nepadidina serotonino kiekio smegenyse.

Serotoninas suteikia sotumo jausmą.

Jei serotonino mažai, tuomet reikia vis daugiau insulino, vadinasi, daugiau saldumynų. Kita vertus, nuotaikai pagerinti galite naudoti saldumynus ar bet kokį maistą su angliavandeniais. Kuo daugiau saldumynų, tuo stipresnis serotonino išsiskyrimas. Šis gebėjimas pagerinti nuotaiką saldumynais naudojamas nesąmoningai. Ar norite šokolado po streso? Į PMS laikas? Žiemą, trumpomis žiemos dienomis? Mesti rūkyti ir jausti potraukį saldumynams? (nikotinas taip pat sukelia serotonino išsiskyrimą, todėl žmonės jį pakeičia saldumynais). Puikus būdas nudžiuginti save. Tiesa, toks nuotaikos pakėlimas kainuoja. Visos suvalgytos kalorijos perkeliamos į riebalinį audinį serotonino papildymui. O kortizolis juos stumia būtent iki juosmens ir pilvo.

Tiesą sakant, tik 10% esame žmonės, o likusieji yra mikrobai

Jie gyvena mūsų odoje, gyvena nosiaryklėje ir visame žarnyne. Pavyzdžiui, vien žarnyne yra beveik 2 kg bakterijų. Žinoma, jie yra mažesni žmogaus ląstelės 10-100 kartų, bet jie labai įtakoja mūsų gyvenimą.

Ar žinojote, kad mikrobai mėgsta bendrauti? Taip, taip, jie kalba, bet tik savo kalba.

Mes gyvename bakterijų pasaulyje ir jos mus veikia labiau, nei manome.

Mikrobiota reguliuoja visus procesus mūsų organizme. Mikroorganizmai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos rūšių, sintetina mums reikalingas medžiagas, tokias kaip vitaminas B12, biogeniniai aminohistaminai, įskaitant serotoniną – džiaugsmo hormoną.

Žarnyne yra 95% serotonino, o galvoje - tik 5%. Štai jūsų atsakymas. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant virškinimo trakto judrumą ir sekreciją, stiprindamas jo peristaltiką ir sekrecinį aktyvumą. Be to, serotoninas vaidina tam tikrų tipų simbiotinių mikroorganizmų augimo faktoriaus vaidmenį ir pagerina bakterijų metabolizmą gaubtinėje žarnoje. Pačios storosios žarnos bakterijos taip pat šiek tiek prisideda prie serotonino sekrecijos žarnyne, nes daugelis komensalinių bakterijų rūšių turi galimybę dekarboksilinti triptofaną. Sergant disbioze ir daugeliu kitų storosios žarnos ligų, žarnyne žymiai sumažėja serotonino gamyba.

Paaiškėjo, kad šiurkštūs komponentai augalinis maistas mums ne tik reikalingi, bet ir gyvybiškai svarbūs. Šis „balastas“ apsaugo mus nuo daugelio nepalankių veiksnių ir tarnauja kaip „maistas“ naudingai žarnyno mikroflorai.

SEROTONINAS IŠ ŽARNŲ KONTROLIUOJA KAULU MASĖ
Visi žino, kad serotoninas yra cheminis nervinių impulsų perdavimo smegenyse tarpininkas ir kad jis veikia emocijas ir nuotaiką. Tačiau mažai kas žino, kad smegenyse pasigamina tik 5% serotonino, o didžiąją dalį – iki 95% – sukuria virškinamojo trakto ląstelės. Daugiausia, dvylikapirštės žarnos. Žarnyno serotoninas dalyvauja virškinime, bet ne tik.

Be to, žarnyno serotoninas nevaldo malonumo, bet slopina kaulų formavimąsi.

Mokslininkai iš Kolumbijos universiteto Niujorke (JAV) padarė tokią išvadą atlikę tyrimą, kurio metu buvo įvertintas baltymo Lrp5 (su MTL receptoriais susijęs baltymas 5), kuris kontroliuoja serotonino susidarymo greitį, vaidmuo osteoporozės vystymuisi. Faktas yra tas, kad tiriant pacientus, sergančius retomis sunkiomis osteoporozės formomis, buvo nustatyta, kad tiek katastrofiškas kaulų masės praradimas, tiek staigus jo padidėjimas yra susiję su dviem skirtingomis Lrp5 geno mutacijomis. Mokslininkai užblokavo šio baltymo geną pelių žarnyne, todėl graužikų kaulų masė smarkiai sumažėjo.

Pelių žarnyno ląstelėse mokslininkai nustatė didelis skaičius fermentas, kuris aminorūgštį triptofaną, gautą iš maisto, paverčia serotoninu. Susintetintas serotoninas krauju pernešamas į kaulų ląsteles, kur blokuoja osteoblastų funkciją. Kai pelės buvo šeriamos dieta, kurioje mažai triptofano, taip pat sumažėjo serotonino sintezė ir atitinkamai padidėjo kaulų masė. Toks pat efektas buvo pasiektas naudojant medžiagas, kurios slopina serotonino sintezę žarnyno ląstelėse.

Tačiau serotoninas iš žarnyno turi teigiamą poveikį išvirkščia pusė medaliai!

Didžioji dalis serotonino patenka į kraują, kur kaupiasi trombocituose ir atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo sistemoje.

Trombocitai yra praturtinti serotoninu, kai jie praeina per virškinimo trakto ir kepenų kraujagysles. Serotoninas išsiskiria iš trombocitų jų agregacijos metu, kurį sukelia ADP, adrenalinas ir kolagenas.

Serotoninas turi daug savybių: turi kraujagysles sutraukiantį poveikį, kinta arterinis spaudimas, yra heparino antagonistas; su trombocitopenija, jis gali normalizuoti atitraukimą kraujo krešulys o esant trombinui, paspartinti fibrinogeno perėjimą į fibriną.

Serotonino vaidmuo alerginių reakcijų eigoje, centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių, motorinės sistemos veikloje ir vystymuisi yra didelis. užkrečiamos ligos.

AR DIETA GALI PAVEIKTI SEROTONINO ATLIEKAS? AR SEROTONINAS YRA MAISTO PRODUKTUOSE?
Galbūt, bet netiesiogiai. Skirtingai nuo maisto, kuriame gausu kalcio, kurie padidina šio mineralo kiekį kraujyje, nėra maisto produktų, galinčių paveikti serotonino kiekį. Tačiau yra maisto produktų ir tam tikrų maistinių medžiagų, kurios gali padidinti triptofano, aminorūgšties, kuri sudaro serotoniną, kiekį.

Serotoninas yra žmogaus organizme gaminamas hormonas. Todėl maiste serotonino nėra ir negali būti.

Tačiau būtent maistas padės padidinti serotonino gamybą organizme.

Lengviausias būdas padidinti serotonino kiekį – valgyti saldumynus. Beje, kepiniuose ir net paprastoje baltoje duonoje yra daug paprastų angliavandenių, kurie skatina serotonino gamybą. Tačiau toks būdas didinti serotonino kiekį organizme sukelia priklausomybę nuo saldumynų.

Tai jau įrodė mokslininkai, remdamiesi eksperimentais, atliktais su laboratoriniais gyvūnais. Priklausomybės nuo saldumynų mechanizmas labai paprastas: valgai saldumynus, serotonino lygis smarkiai pakyla, tada cukrus perdirbamas, jo kiekis kraujyje krenta, organizmas pradeda reikalauti daugiau serotonino, tai yra saldumynų. Tai toks užburtas ratas.

Todėl serotonino didinimo saldumynų pagalba būdas kol kas paliktas kaip paskutinė priemonė.

Kad organizmas gamintų serotoniną normaliu kiekiu, būtina, kad aminorūgštis triptofanas būtų tiekiama su maistu – būtent tai yra serotonino pirmtakas organizme. Kokiuose maisto produktuose yra triptofano ir kiek turėtumėte valgyti, kad aprūpintumėte save serotoninu?

Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, o tai reiškia, kad yra tik vienas jos papildymo šaltinis – maistas. Triptofanas randamas bet kuriame maiste, kuriame gausu gyvulinių baltymų (baltymų). Tačiau baltyminio maisto vartojimas nepadidina serotonino kiekio smegenyse.

To priežastis yra kraujo ir smegenų barjero buvimas, kuris riboja didelių molekulių patekimą į smegenis. Virškinant baltyminį maistą, išsiskiria kelios aminorūgštys, kurių dydis yra panašus į triptofaną ir konkuruoja su juo dėl transportavimo į smegenis. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, norint, kad į smegenis patektų daugiau triptofano, reikia valgyti ką nors, kas sudaryta beveik vien iš angliavandenių, pavyzdžiui, maisto, kuriame yra kompleksiniai angliavandeniai kaip duona, ryžiai, makaronai ar gryni angliavandeniai: stalo cukrus ar fruktozė.

Koks yra mechanizmas? Angliavandeniais praturtintas maistas skatina insulino išsiskyrimą iš kasos, o tai reguliuoja organizme cirkuliuojantį cukraus kiekį kraujyje. Be šios pagrindinės funkcijos, insulinas atlieka daugybę kitų – visų pirma, jis stimuliuoja baltymų sintezę iš kraujyje esančių aminorūgščių kūno audiniuose. Su triptofanu konkuruojančios aminorūgštys pasišalina iš kraujotakos baltymų sintezei ir jų koncentracija kraujyje pasyviai didėja, atitinkamai didėja į smegenis patenkančių triptofano molekulių skaičius. Taigi efektyvus triptofano patekimas į smegenis netiesiogiai priklauso nuo suvartojamo angliavandenių turinčio maisto kiekio.

Išvada: angliavandenių turintis maistas, vartojamas tinkamai laiku, gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai ir sumažinti negalavimų, susijusių su serotonino sistemos slopinimu, sunkumą.

Be to, Zenslim turi priešuždegiminį, anabolinį, antigliukokortikoidinį poveikį ir padeda išsaugoti raumenų audinio fizinio ir emocinio streso laikotarpiais, taip pat pagreitina bet kokio jungiamojo audinio gijimą ir nesukelia seksualinės disfunkcijos, susijusios su sumažėjusiu lytiniu potraukiu (moterims anorgazmija, vyrų erekcijos ir ejakuliacijos sunkumais), taip pat padidėjusiu apetitu ir svoriu. įgyti.

AR PRATIMAS GALI PAdidinti SEROTONINO KIEKĮ?
Sportas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimai parodė, kad reguliarios treniruotės gali būti toks pat veiksmingas depresijos gydymas kaip antidepresantai ar psichoterapija. Jei anksčiau buvo manoma, kad norint pasiekti norimą efektą prireikia kelių savaičių mankštos, neseniai Teksaso universitete Ostine atliktas tyrimas patvirtino, kad teigiamam požiūriui atkurti pakanka 40 minučių mankštos.

Tačiau sporto poveikio depresijai principas lieka neaiškus. Daugelis tyrinėtojų mano, kad kūno rengyba turi įtakos serotonino kiekiui, tačiau nėra galutinio šio fakto įrodymų.

Ar vyrų ir moterų serotonino kiekis yra toks pat?

Tyrimai rodo, kad vyrai turi šiek tiek daugiau serotonino nei moterys, tačiau skirtumas yra nedidelis. Tai gali paaiškinti faktą, kad silpnoji lytis geriau žino, kas yra depresija. Tuo pačiu metu vyrai ir moterys turi absoliučiai skirtinga reakcija sumažinti serotonino kiekį. Mokslininkai atliko eksperimentą, kai dirbtinai sumažino triptofano kiekį. Vyrai tapo impulsyvūs, bet ne prislėgti, o moterys pastebėjo prastą nuotaiką ir nenorą bendrauti – tai yra būdingiausi depresijos požymiai.

Nors abiejų lyčių serotonino apdorojimo sistema veikia vienodai, pats serotoninas naudojamas skirtingai, teigia ekspertai. Naujausi tyrimai skirti atsakyti į klausimą – kodėl moterys dažniau nei vyrai patiria nerimą ir nuotaikų svyravimus, o vyrai – depresiją.

Yra įrodymų, kad moteriški lytiniai hormonai taip pat gali sąveikauti su serotoninu, kad gerokai pablogėtų nuotaika prieš menstruacijas ir menopauzės metu. Kita vertus, vyras iki vidutinio amžiaus turi stabilų lytinių hormonų lygį, tada jų skaičius mažėja.

AR SEROTONINAS TURI ĮTAKOS DEMENCIJOS IR ALZHEIMERIO LIGOS IŠSISISIIRŠIMUI?
Medicina mano, kad su amžiumi neuromediatorių veikimas lėtėja. Daugybė tyrimų visame pasaulyje nustatė serotonino trūkumą mirusių Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse. Mokslininkai teigia, kad galbūt serotonino trūkumas buvo pastebėtas dėl to, kad sumažėjo receptorių, atsakingų už serotonino perdavimą. Tačiau kol kas nėra įrodymų, kad didėjantis serotonino kiekis užkerta kelią Alzheimerio ligai arba lėtina demencijos vystymąsi.

KAS YRA SEROTONINO SINDROMAS IR AR JIS PAVOJINGAS?
Antidepresantai paprastai laikomi saugiais, tačiau retais atvejais Galimas serotonino sindromas – kai šios medžiagos koncentracija smegenyse yra per didelė. Dažniausiai tai atsitinka, kai žmogus vartoja du ar daugiau vaistų, galinčių paveikti serotonino kiekį. Taip gali nutikti, jei vartojate vaistus nuo galvos skausmo ir tuo pat metu vartojate vaistus nuo depresijos.

Problemos gali prasidėti ir padidinus dozę. Nepageidaujamas poveikis taip pat gali pasireikšti vartojant kelis vaistus nuo depresijos. Todėl norėdami išvengti serotonino sindromo, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Galiausiai, tokie vaistai kaip ekstazis ar LSD taip pat gali sukelti serotonino sindromą.

Sindromo požymiai gali išnykti per kelias minutes arba gali būti jaučiami kelias valandas. Tai apima nerimą, haliucinacijas, greitą širdies plakimą, padidėjusią kūno temperatūrą, koordinacijos praradimą, traukulius, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir greitus kūno pokyčius. kraujo spaudimas. Tokiais atvejais turite nedelsiant nutraukti vartojimą vaistai sustabdyti serotonino gamybą ir gydytis Medicininė priežiūra.

SEROTONINAS – ALERGIJOS TARPININKAS
Serotoninas yra vienas iš pagrindinių centrinės nervų sistemos neurotransmiterių. Turi patogenetinį poveikį organizmui. Žmonėms šios medžiagos aktyvus aktyvumas pasireiškia tik trombocitų ir trombocitų atžvilgiu plonoji žarna. Ši medžiaga tarnauja kaip dirginimo tarpininkas. Jo aktyvumas esant tiesioginėms alerginėms apraiškoms yra nereikšmingas. Ši medžiaga taip pat išsiskiria iš trombocitų ir provokuoja trumpalaikį bronchų spazmą.

Karcinoidai paprastai išskiria serotoniną. Šios medžiagos susidarymo pagrindas yra triptofanas, kurį vėžio ląstelės semiasi iš plazmos. Karcinoidas gali sunaudoti apie pusę viso triptofano, gaunamo su maistu. Dėl to likusio triptofano kiekio gali nepakakti baltymams ir vitaminui PP susidaryti. Atsižvelgiant į tai, vėžiu sergantiems pacientams, kuriems yra daug metastazių, dažnai registruojami baltymų distrofijos pasireiškimai.

Serotoninas skatina sekreciją ir sumažina absorbcijos greitį per žarnyno sieneles, taip pat stimuliuoja peristaltiką. Manoma, kad padidėjęs šios medžiagos kiekis yra karcinoidinio sindromo viduriavimo veiksnys.

Vien per didelis serotonino išsiskyrimas negali būti karščio bangų priežastis. Daugelis peptidinių hormonų ir monoaminų yra susiję su vazomotorinių sutrikimų atsiradimu, o jų procentinė dalis skiriasi.

DĖL RUDENS DEPRESIJOS KALTAS SEROTONINAS
Mokslininkai įrodė, kad serotonino aktyvumas kinta priklausomai nuo metų laiko. Tai gali būti slogios nuotaikos, kuri dažnai ateina atėjus rudeniui, priežastis.

Neuromediatorius serotoninas yra signalų perdavėjas tarp smegenų neuronų, atsakingų už nuotaiką, mitybos įpročius, seksualinį elgesį, miegą ir energijos apykaitą. Kaip ir visi neurotransmiteriai, ši medžiaga į sinapsinį plyšį patenka per signalą perduodantį neuroną ir paveikia šį signalą priimančio neurono receptorius.

Pagrindinis šios medžiagos kiekio reguliatorius sinapsiniame plyšyje yra baltymas, kuris perneša jo perteklių atgal į signalą perduodantį neuroną. Taigi, kuo aktyvesnis šis baltymas, tuo silpnesnis serotonino poveikis. Daugelis antidepresantų yra sukurti remiantis šio baltymo blokavimo principu.

Buvo atlikta nemažai tyrimų, kurių metu nustatyta, kad serotonino transportavimo baltymo aktyvumas padidėja rudenį ir žiemą, tai yra tuo metu, kai labai pasiilgstame saulės. Šie duomenys paaiškina, kodėl rudens-žiemos laikotarpiu jaučiame depresijos simptomus, būtent sutrinka miegas, pablogėja nuotaika, pradedame persivalgyti, tampame vangūs ir nuolat pavargę.

Kad šios medžiagos nepritrūktų, rekomenduojama kuo dažniau leisti laiką gryname ore, o geriausia apsilankyti soliariumuose. Ši medžiaga gaminama veikiant ultravioletiniams spinduliams, kurie šaltuoju metų laiku praranda savo aktyvumą. Be to, per dieną galima suvalgyti ir vieną bananą: šis tropinis vaisius padeda išsiskirti laimės hormonui.

SEROTONINAS IR MELATONINAS
Melatoniną kankorėžinė liauka gamina iš serotonino, kurį savo ruožtu organizmas sintetina iš nepakeičiamos aminorūgšties triptofano. Kai su maistu vartojame triptofaną, organizmas didelę jo dalį paverčia serotoninu. Tačiau fermentai, paverčiantys serotoniną melatoninu, yra slopinami šviesa, todėl šis hormonas gaminasi naktį. Serotonino trūkumas sukelia melatonino trūkumą, o tai galiausiai sukelia nemigą. Todėl dažnai pirmasis depresijos požymis yra sunku užmigti ir pabusti. Žmonėms, sergantiems depresija, melatonino sekrecijos ritmas labai sutrinka. Pavyzdžiui, didžiausia šio hormono gamyba vyksta tarp aušros ir vidurdienio, o ne įprastą 2 val. Tiems, kuriuos vis dar kamuoja greitas nuovargis, melatonino sintezės ritmai keičiasi visiškai chaotiškai.

SEROTONINAS IR ADRENALINAS
Serotoninas ir adrenalinas yra tik du iš maždaug trisdešimties neurotransmiterių, sudėtingų organinių medžiagų, kurių molekulės tarpininkauja nervų audinių ląstelių tarpusavio jungtims ir sąveikai.

Serotoninas kontroliuoja kitų siųstuvų efektyvumą, tarsi stovėtų sargyboje ir nuspręstų, ar leisti duotą signalą į smegenis, ar ne. Dėl to kas atsitinka: esant serotonino trūkumui, ši kontrolė susilpnėja, o antinksčių reakcijos, patekusios į smegenis, įjungia nerimo ir panikos mechanizmus, net kai tam nėra ypatingos priežasties, nes sargybinis, kuris pasirenka Trūksta atsakymo prioriteto ir tikslingumo.

Nuolatinės antinksčių krizės prasideda (kitaip tariant, panikos priepuoliai ar vegetacinės krizės) dėl bet kokios labai nereikšmingos priežasties, kuri išsiplėtusi forma su visais reakcijos malonumais širdies ir kraujagyslių sistemos tachikardija, aritmija, dusulys, jie gąsdina žmogų ir įveda jį į užburtas ratas panikos priepuoliai. Palaipsniui nyksta antinksčių struktūros (antinksčiai gamina norepinefriną, kuris virsta adrenalinu), mažėja suvokimo slenkstis, o tai pablogina vaizdą.

Laimės jausmas dažniausiai siejamas su serotoninu, tačiau tai tik maža dalis. Nuolatinis serotonino trūkumas iš karto jaučiasi. Bloga nuotaika, apatija, nenoras bendrauti, nenorėjimas tobulėti – šie požymiai iškalbingai rodo biologinį trūkumą veiklioji medžiaga.

Simptomai

Tai hormonas ir tarpininkas. Tai turi įtakos virškinimo sistemos veiklai, kraujotakos sistema. Kvėpavimas, atsparumas alergenams, akispūdis, skausmo slenkstis – visos šios sąlygos taip pat atsiranda dalyvaujant serotoninui. Emocinė būsena, miegas, apetitas, dėmesys, atmintis tiesiogiai priklauso nuo „laimės hormono“ koncentracijos.

Pagrindinė veikliosios medžiagos funkcija yra paveikti žmogaus psichologinius procesus, pirmiausia nuotaiką. Ne pats hormonas suteikia laimės, džiaugsmo, malonumo jausmą. Dėl serotonino buvimo organizme žmogus gali visa tai jausti ir jausti.

Naudojant laboratoriniai tyrimai Serotonino kiekis organizme nustatomas itin retai, tik esant tam tikroms indikacijoms. Kai kurie simptomai rodo serotonino trūkumą:

• ilgą laiką išlikti blogos nuotaikos;
• apatija be akivaizdi priežastis;
• fizinės jėgos praradimas;
• prarastas susidomėjimas veiklos rūšimi, mėgstama veikla;
• įkyrios mintys apie mirtį;
• potraukis alkoholiui, tabako gaminiai, narkotinės medžiagos;
• padidėjęs jautrumasį skausmą;
• miego sutrikimas, lėtinė nemiga;
• emocinis nestabilumas;
• greitas našumo praradimas;
• atitrauktas dėmesys.

Kadangi serotoninas veikia daugelį organų ir sistemų, jo trūkumas sukelia organizmo veiklos sutrikimus:

• spontaniškai atsirandantis raumenų skausmas;
• traukulių atsiradimas šioje srityje apatinis žandikaulis;
• užsitęsę migrenos priepuoliai;
• žarnyno funkcijos sutrikimas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas;
• nutukimo požymių pasireiškimai.

Hormonų trūkumas sukelia žmogaus nerimą, baimę ir paniką. Atsižvelgiant į tai, krenta jo savivertė, žmogus praranda tikėjimą savimi, yra nuolat savimi nepatenkintas ir ima plakti savimi. Vyrams per didelė agresija, impulsyvumas ir dirglumas yra susiję su serotonino trūkumu.

Priežastys

Prieš pradedant terapines priemones, verta išsiaiškinti pagrindinę priežastį, dėl kurios sumažėjo hormono koncentracija. Yra išorinių priežasčių, mažinančių medžiagos kiekį.

Pavyzdžiui, daugelio metų medicininiai stebėjimai pastebėjo, kad dažna depresija, kuri diagnozuojami šiaurinių platumų gyventojams, yra susiję su trumpomis dienos šviesos valandomis. Tai patvirtina ir kitų regionų gyventojų reakcija, kuriems rudenį ir žiemą depresijos atvejai padažnėja.

Priežastys žemas lygis hormonai taip pat rimtos ligos:

• Parkinsono liga;
• Dauno sindromas;
• kepenų ligos;
• neveiksmingas įgimtos fenilketonurijos gydymas;
• sunkūs psichikos sutrikimai.

Gydymas

Mažas serotonino kiekis išoriniai ženklai. Jei žmogus pats negali pakeisti savo psichoemocinės būsenos, yra specialūs vaistai. Jų veikimo mechanizmas skirtas didinti serotonino kiekį kraujyje.

Tokios priemonės turėtų būti naudojamos tik esant medicininėms indikacijoms ir jei jos nepakankamai veiksmingos. imtasi priemonių, kurios natūraliai skatina šios medžiagos sintezę. Prasminga būti kaip seansai su psichoterapeutu.

Dienos režimas

Trumpos dienos šviesos gali žymiai sumažinti „laimės hormono“ koncentraciją. Kasdienės rutinos reguliavimas gali išgelbėti situaciją. Tam rekomenduojama keltis anksti, prieš saulėtekį. Privalomas veikimo momentas turėtų būti pasivaikščiojimai gryname ore šviesiu paros metu bet kuriuo metų laiku. Minimali jų trukmė turėtų būti 20-30 minučių.

1970 m. amerikiečių inžinierius Herbas Kernas pastebėjo, kad pavasarį ir vasarą jis buvo linksmesnis ir energingesnis nei žiemą. Be to, žiemą jis tampa tingesnis ir linkęs į depresiją. Jis manė, kad taip nutiko dėl apšvietimo. Sukūrus šviečiančią dėžutę, po kurio laiko jo būklė pagerėjo. 1982 metais prietaisas buvo pavadintas jo sezoninio afektinio sutrikimo vardu – SAD (Seasonal Affective Disorder). Prietaisas naudojamas JK (5% gyventojų), JAV, Švedijoje, Airijoje.

Verta atkreipti dėmesį į pakankamą apšvietimą kambaryje. Tam reikia įrengti saulės šviesą imituojančius šviestuvus. Rudens-žiemos laikotarpiu, esant debesuotam orui, reikia įjungti dirbtinį apšvietimą. Žmonės, kurie turi sunkūs simptomai mažas serotonino kiekis, naudingas soliariumas.

Teigiamos emocijos

Teigiama emocinė būsena ir serotonino koncentracija yra neatsiejamai susijusios; šis faktas gali būti naudojamas hormono kiekiui padidinti. Turėdamas pakankamai serotonino, žmogus yra linksmas, linksmas ir laimingas. Kita vertus, būdamas linksmas, pakilios nuotaikos žmogus taip suaktyvina medžiagos sintezę.

Su serotonino trūkumu didelė nauda Darydami tai, kas jums patinka, kūnui yra naudinga, ypač siekiant rezultatų. Jie filmuoja nerimo būsenos, apatija, gerina emocinę nuotaiką. Tam pačiam tikslui gerai turėti hobį, kuris taip pat atneš daug teigiamų dalykų. Čia gausus mėgstamų laisvalaikio užsiėmimų pasirinkimas – nuo ​​rankdarbių iki dalyvavimo savanorių judėjime. Viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Tarp teigiamų emocijų šaltinių yra fiziniai pratimai, sporto žaidimai, net rytinė mankšta atneš teigiamų pokyčių.

Hormonų pertekliaus pavojus

Kalbant apie hormonus, principas „kuo daugiau, tuo geriau“ neveikia. Serotonino perteklius sukelia itin pavojingą būklę, kuris medicinoje vadinamas serotonino sindromu. Patologinė būklė Padidėjusį hormono kiekį dažniausiai lemia antidepresantai ir kiti mediatoriaus sintezę aktyvinantys vaistai, taip pat narkotinės medžiagos ir netinkamas vaistų derinys.

Esant serotonino pertekliui, fiksuojami psichikos sutrikimai (euforija, haliucinacijos), vegetaciniai (greitas kvėpavimas ir pulsas, padidėjusi kūno temperatūra), neuromuskuliniai (rankų drebulys, jutimo sutrikimai).

Serotonino sindromo gydymas atliekamas tik ligoninėje. Terapinės priemonės kuriamos atsižvelgiant į konkrečią situaciją, atsižvelgiant į individualios savybės kantrus. Žymus hormono koncentracijos padidėjimas gali tapti grėsme žmogaus gyvybei.

Serotonino trūkumas turi keletą ryškių apraiškų. Ilgas buvimas prastos nuotaikos dėl funkcijų sutrikimų Vidaus organai– rimta priežastis kreiptis pagalbos į specialistą. Gydant serotonino trūkumą, pirmenybė turėtų būti teikiama natūraliais būdais hormonų gamybos aktyvinimas. Sunkiais atvejais būtina atlikti vaistų gydymo kursą, kurį turėtų skirti gydytojas.

Žmonės visame pasaulyje nori būti laimingi ir sėkmingi.Daugelį amžių mokslininkai bandė rasti medžiagą, galinčią paveikti žmogaus psichinę ir psichoemocinę būseną, tačiau ji buvo rasta tik praėjusio amžiaus viduryje. Tai serotoninas – vadinamasis laimės hormonas. Tačiau serotonino perteklius nėra geresnis už jo trūkumą, padidintas lygis Malonumo hormonas nepadaro žmogaus laimingesnio, o priešingai – sukelia sunkias ligas.

Serotoninas gaminasi virškinamajame trakte ir smegenyse. Statybinė medžiaga Laimės hormono gamybai reikalinga aminorūgštis, vadinama triptofanu. Tik nedidelė hormono dalis gaminama smegenų kankorėžinėje liaukoje, už serotonino sintezę daugiausia atsakingos žarnos. Laimės hormonui gaminti būtina saulės šviesa, žiemos mėnesiais dėl mažos šios medžiagos gamybos gali pablogėti žmogaus nuotaika ir savijauta. Kad žmogaus nuotaika būtų normali ir visos sistemos veiktų darniai, jo organizme turi būti ne mažiau kaip 10 gramų šio hormono.

Kam skirtas serotoninas?

Reikalingas hormonas žmogaus organizmui ne tik už gerą nuotaiką, ji taip pat atsakinga už:

• atmintis;
• endokrininės, širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemų funkcionavimas;
• apetitas;
• kraujo krešėjimo reguliavimas;
• gebėjimas suvokti informaciją ir mokytis;
• seksualinis potraukis;
• natūralus skausmo malšinimas.

Tačiau pagrindinė hormono funkcija vis dar yra jo įtaka psichikos procesams, vykstantiems organizme. Svarbu suprasti, kad ne pats hormonas suteikia žmogui laimės ir malonumo jausmą, žmonės gali pajusti laimę šios medžiagos pagalba.

Priežastys, dėl kurių gali padidėti serotonino kiekis

Padidėjęs serotonino kiekis kraujyje gali sukelti rimtų problemųžmogaus organizme. Jei liaukos veikia vidinė sekrecija atsiranda gedimas, hormono gali būti sintetinamas per mažai arba per daug. Serotonino perteklius vadinamas serotonino sidru, kuris gali būti gana pavojingas žmonių sveikatai. Paprastai, aukštas lygis Serotonino kiekis stebimas vartojant vaistus:

• narkotinės medžiagos;
• antidepresantai.

Kai kuriais atvejais aukštas laimės hormono kiekis kraujyje pasiekiamas derinant tam tikrus vaistus.

Be to, serotonino sindromas gali išsivystyti gydant šias ligas:

• nutukimas;
• virškinimo sutrikimai;
• neurozės.

Šių negalavimų terapija apima vaistų, galinčių paveikti centrinės nervų sistemos veiklą, vartojimą. Reikia pasakyti, kad tokių vaistų poveikis dažniausiai būna gana ilgalaikis ir gali išlikti organizme mėnesius po vaistų vartojimo nutraukimo. Kad nebūtų paskatinta perteklinė laimės hormono sintezė, būtina informuoti gydytoją apie visus vartojamus vaistus.

Iš esmės laimės hormono perteklius kraujyje stebimas netinkamai dozuojant antidepresantus, kurie didina serotoniną. Šis reiškinys ypač dažnai gali pasireikšti savigydos metu - tikėdamiesi, kad padidinta vaisto dozė sukels ilgalaikį poveikį, pacientai savarankiškai viršija maksimalią dozę.

Kartais toks hormono padidėjimas gali atsirasti keičiant vieną antidepresantą kitu, arba perdozavus psichotropinių medžiagų.

Be to, serotonino kiekis gali padidėti pacientams, sergantiems šiomis ligomis:

• piktybiniai dariniai virškinimo trakte;
• pieno liaukų ir kiaušidžių onkologija;
• pilvo navikai;
• skydliaukės vėžys;
• onkologiniai procesai, galintys sintetinti hormoną;
• visiškas arba dalinis žarnyno nepraeinamumas;
• stiprus viduriavimas ir vėmimas.

Padidėjusio serotonino simptomai

Serotonino pertekliaus kraujyje simptomai pasireiškia gana greitai - nuo 2 valandų iki 2 dienų; serotonino pertekliaus požymiai skirstomi į:

• psichinės apraiškos;
• raumenų ir nervų simptomai;
• augalijos gedimo požymiai.

Tačiau tai nėra visiškai specifiniai simptomai, įdėti tiksli diagnozėįmanoma tik atsižvelgiant į šių apraiškų derinį.

Pirmieji psichiniai simptomai yra šie:

• per didelis emocinis stimuliavimas;
• nekontroliuojamas baimės jausmas, panikos priepuoliai;
• euforijos jausmas, kurį lydi nenutrūkstamas kalbos srautas;
• kliedesiai ir haliucinacijos;
• sąmonės sutrikimai.

Žinoma, šių simptomų intensyvumas priklauso nuo to, kiek serotonino koncentracija kraujyje viršija normą. Jei norma nėra gerokai viršyta, klinika gali pasireikšti tik stipriu motoriniu ir psichologiniu per dideliu susijaudinimu. Kai kuriais atvejais toks žmogaus elgesys gali būti vertinamas kaip pagrindinės ligos paūmėjimas, o vaistų vartojimas ne tik nesiliauja, bet ir padaugėja. Šiuo atveju rimtesnė ir sunkios pasekmės– haliucinacijos, sumišimas, iki dezorientacijos tiek savo asmenybėje, tiek aplinkinėje erdvėje.

Vegetatyviniai požymiai gali būti tokie:

• pagreitėja virškinamojo trakto motorika, sukelia pykinimą, viduriavimą, skausmas skrandyje;
• vyzdžiai išsiplečia;
• temperatūra pakyla - kartais iki kritinio lygio;
• kvėpavimas pagreitėja;
• atsiranda tachikardija;
• pakyla kraujospūdis;
• yra šaltkrėtis, prakaitavimas, burnos džiūvimas;
• atsiranda galvos skausmai.

Kalbant apie neuromuskulinius požymius, jie gali būti tokie:

• sustiprėja viliojimo refleksai;
• padidėja raumenų tonusas;
• atskiri raumenys ar jų grupės pradeda nevalingai ir greitai trauktis;
• galūnių drebulys;
• nekontroliuojamos akių obuolių vibracijos;
• koordinacijos sutrikimai;
• neaiški kalba dėl kalbos aparato raumenų susitraukimo sutrikimo;
• epilepsijos priepuoliai.

Reikia pasakyti, kad serotonino sindromas dažnai nepasireiškia visiškai, paprastai pastebimas vienas ar du simptomai: skirtingos grupės. Diagnostika panaši būklė apsunkina tai, kad pirminės apraiškos gali būti nereikšmingos, o pacientai neskuba kreiptis pagalbos į gydytojus. Tačiau nuolatinis serotonino kiekį didinančių medžiagų vartojimas gali tapti rimta grėsme paciento gyvybei.

Diagnostinės priemonės

Norėdami nustatyti serotonino lygį, turite paaukoti kraują iš alkūnkaulio venos, kad analizė būtų teisinga, turite jai pasiruošti:

• kraujas duodamas tuščiu skrandžiu;
• Per 24 valandas turėtumėte nustoti vartoti alkoholio turinčius produktus;
• kava, stipri arbata, taip pat visi produktai, kuriuose yra vanilino;
• priėmimas antibakteriniai vaistai ir kitų vaistų vartojimą reikia nutraukti likus kelioms dienoms iki kraujo donorystės;
• Likus 20 minučių iki analizės, reikia išlyginti savo emocinę būseną ir ramiai sėdėti.

Serotonino lygis paprastai nurodomas analizės formoje, nes skirtingose ​​laboratorijose vertės gali skirtis.

Be to, svarbu žinoti, kad vėžio metu atitinkamo hormono kiekis gali padidėti kelis kartus. Be to, šiek tiek padidėjęs hormonų lygis gali rodyti žarnyno nepraeinamumą, cistinius ar skaidulinius darinius pilvo srityje arba ūmų infarktą.

Patologijos gydymas

Natūralu, kad norint sumažinti serotonino kiekį, būtina mažinti jo koncentraciją kraujyje. Jei dėl vartojimo padaugėja hormono vaistai, būtina nutraukti vaistų vartojimą. Taip pat serotonino sindromui gydyti skiriami adrenerginiai blokatoriai, kalcio kanalų blokatoriai, dopamino receptorių stimuliatoriai ir kiti panašaus veikimo vaistai.

Jei simptomai labai ryškūs, būtina išskalauti paciento skrandį ir skirti koncentraciją mažinančių vaistų. toksiškos medžiagos organizme. Jie taip pat vartoja vaistus, kurie normalizuoja širdies plakimą, temperatūrą ir kraujospūdį. Kai kuriais atvejais vartojami vaistai, mažinantys psichoemocinį susijaudinimą ir stabdantys epilepsijos priepuolius (jei to reikia).

Galimos pasekmės

Serotonino sindromo pasekmės gali būti itin pavojingos, todėl visiems pacientams reikia skubios hospitalizacijos.

Prevenciniai veiksmai

Kad nepadidėtų laimės hormono lygis, pacientai turėtų:

• griežtai laikytis gydytojo paskirtų vaistų dozių ir gydymo kurso;
• stebėkite savo būklę ir, jei yra kokių nors nukrypimų, praneškite apie tai gydytojui, kad jis galėtų pakoreguoti;
• nesigydyti savarankiškai;
• informuokite savo gydytoją apie vaistus, kuriuos jau vartojate.

Nepaisant to, kad serotoninas yra nuotaiką ir laimės jausmą didinantis hormonas, tik gydytojas gali nuspręsti, ar jį reikia didinti ar mažinti. Siuntimas serotonino analizei taip pat priklauso endokrinologo ar neurologo jurisdikcijai. Hormono savireguliacija gali būti pavojinga.

Kas yra serotoninas? Tai vadinamasis „džiaugsmo hormonas“, kuris gaminamas žmogaus smegenyse. Ir norint, kad jis būtų išlaikytas tinkamu lygiu, būtina laikytis tam tikromis sąlygomis. O ypač sunkiais atvejais gali prireikti specialisto pagalbos. Dažnai su šia problema galima susidoroti pasitelkus įvairius vaistus, tačiau jei situacija nėra kritinė, tuomet geriau būtų pasitelkti paprastas namines priemones.

Žemo serotonino lygio požymiai

Prieš ieškant atsakymo į klausimą „kaip padidinti serotoniną organizme“, svarbu suprasti, ar tai būtina. Šio hormono trūkumas visada pasireiškia tam tikrais simptomais. Dažniausiai stebimi keli iš jų vienu metu.

Taigi, ženklai sumažintas lygis Serotoninas organizme yra:

• bloga nuotaika, apatija, jėgų praradimas;
• nesidomėjimas gyvenimu, mintys apie mirtį ir savižudybę;
• nuolatinis potraukis saldumynams, alkoholiui, cigaretėms ar narkotikams;
• padidėjęs jautrumas skausmui;
• miego sutrikimai (nemiga ir sunkus rytinis pabudimas);
• nuobodūs intymumo pojūčiai;
• emocinis pažeidžiamumas, nuovargis, koncentracijos problemos.

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, jums akivaizdžiai trūksta serotonino. Kuo daugiau simptomų ir kuo jie ryškesni, tuo reikšmingesnis hormonų trūkumas. Ypač sunkiais atvejais geriausia nedelsiant kreiptis į specialistą ir pradėti gydymas vaistais. Jei ženklai yra vos pastebimi, situaciją galima lengvai ištaisyti savarankiškai.

Hormonas serotoninas turi vieną įdomią savybę. Suteikia gerą nuotaiką ir linksmumą. Tačiau būtent tokioje būsenoje jis pradedamas aktyviau gaminti. Tai reiškia, kad svarbiausia yra žengti pirmąjį žingsnį, o tada situacija pagerės eksponentiškai.

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme: Galite pagerinti savo sveikatą liaudies metodais ar tradicine medicina, prevenciniai veiksmai būtina, net jei nėra problemų

Serotonino lygio padidinimo būdai

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme? Yra įvairių būdų tai padaryti. Kai kurie iš jų yra veiksmingiausi, bet radikalūs. Kiti yra minkšti, laipsniški, duodantys ilgalaikius rezultatus. Kokius pasirinksite, priklauso nuo to, kokia rimta problema. Bet net ir nuėjus pas gydytoją ir išrašius receptą vaistams, būtina kartu taikyti ir profilaktines priemones.

Vaistai

Reikia pakartoti, kad vaistus gali skirti tik specialistas, atsižvelgdamas į konkrečią situaciją. Šiuo metu yra daug įvairių antidepresantų, iš kurių saugiausi yra tie, kurie veikia serotonino kiekį. Jie sulaiko hormoną ir sulaiko jį nervų ląstelės, užtikrinant pastovią šios medžiagos koncentraciją.

Dažniausiai skiriami šie vaistai: fluoksetinas, sertralinas, paroksetinas, fluvoksaminas (fevarinas) ir citalopramas. Ypač sunkiais atvejais su užsitęsusiu ar lėtinė depresija Galima skirti naujausius kompleksinius vaistus Venlafaksiną ir Mirtazapiną.

Dauguma antidepresantų, turinčių įtakos serotonino kiekiui, gali turėti įvairių šalutiniai poveikiai priepuolių, hiperaktyvumo, galvos skausmo ir tt forma. Šiuos vaistus būtina vartoti kartu su griežtas laikymasis režimu. Daugeliui jų reikia laipsniškai didinti ir palaipsniui mažinti dozę be staigių gydymo pertraukų. Tik kvalifikuotas gydytojas galės nustatyti, ar reikalinga viena ar kita terapija, todėl prieš eidami į vaistinę turėtumėte pasitarti su juo.

Tradiciniai metodai

Jei turite kokių nors "džiaugsmo hormono" trūkumo požymių, tačiau jie nėra tokie ryškūs, kad turėtumėte kreiptis į gydytoją, tada jums bus naudinga sužinoti, kaip padidinti serotonino kiekį organizme. liaudies gynimo priemonės. Visi jie ne tik paprasti ir prieinami, bet toks gydymas atneš ir daug teigiamų emocijų.

Tinkama mityba

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atkreipti dėmesį į savo mitybą. Serotonino gamyba vyksta geriausiai, jei organizmas gauna pakankamai vitaminų B6 ir B9, riebalų rūgštis omega-3 ir aminorūgštis triptofanas.

Norėdami greitai padidinti šio hormono lygį, įveskite pieno produktų, vištienos ar putpelių kiaušiniai grikių ir sorų košė, bananai, persikai, slyvos, skirtingų veislių kopūstai, žalumynai, salotos, jūros gėrybės ir žuvis, juodasis šokoladas, natūrali malta kava, sezamo sėklos ir riešutai. Kaip matote, pasirinkimas yra labai didelis. Iš šių produktų galite paruošti daug įdomių skanių patiekalų, kurie papildys visų vitaminų trūkumą. Reikėtų vengti alkoholio, greito maisto, tirpios kavos, maisto su didelis kiekis konservantai.

Oras, saulė, sportas

Įpraskite reguliariai mankštintis. Bet koks fizinis aktyvumas padidina serotonino kiekį. Tai gali būti joga, aerobika, jodinėjimas, važinėjimas dviračiu, lengvas bėgiojimas. Griežtų taisyklių nėra, svarbiausia, kad šiai veiklai skirtumėte bent pusvalandį per dieną.

Saulė ir oras čia bus puikus priedas. Pasistenkite nepraleisti progos išeiti iš namų. Gerai, jei su tavimi yra artimų žmonių ar draugų. Malonus bendravimas tik padidins „džiaugsmo hormono“ gamybą.

Dienos režimas

Pirma, kokybiškas nakties miegas yra labai svarbus serotonino gamybai. Tam reikia tamsos ir tylos. Būtent tokiomis sąlygomis organizmas gauna reikiamą poilsį ir hormono dozę.

Antra, turėtumėte tinkamai organizuoti savo darbo ir poilsio grafiką. Jie turi būti aiškiai atskirti.

Trečia, poilsis turi būti pilnas. Sėdėjimas su pyragais prie televizoriaus norimo efekto neduos. Geriausia pakaitomis laisvalaikis su visišku atsipalaidavimu. Pirmoji parašyta žemiau, o pastaroji gali būti meditacija, kvapnios vonios, apsilankymas pirtyje ir pan.

Prevencija

Kad nereikėtų ieškoti būdų, kaip padidinti serotonino kiekį organizme, svarbu stengtis užkirsti kelią jo mažėjimui. Norėdami tai padaryti, turite išsiugdyti keletą naudingų ir malonių įpročių. Valgykite skaniai ir sveikai, dažniau susitikite su draugais, atsipalaiduokite gryname ore, deginkitės saulėje, tada jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis, o serotoninas visada išliks tinkamo lygio.

Serotoninas yra biogeninis aminas, kuris atlieka daug esmines funkcijas organizme. Jis atlieka cheminio nervinių impulsų perdavimo smegenyse vaidmenį ir dalyvauja reguliuojant žmonių apetitą, miegą, nuotaiką ir emocinį foną. Ryšium su jo specifinis poveikis Emocinėje sferoje serotoninas taip pat žinomas kaip laimės hormonas.

Kadangi serotoninas dalyvauja daugelyje funkcijų, serotonino kiekis kraujyje gali rimtai paveikti žmogaus būklę. Pavyzdžiui, lygio sumažėjimas turi įtakos skausmo jautrumo padidėjimui – net ir nedidelis dirginimas sukelia stiprų skausmą.

Įprasto lygio viršijimas gali sukelti pavojingą būklę, vadinamą serotonino sindromu.

Serotoninas yra hormonas ir neurotransmiteris, priklausantis monoaminų grupei (čia taip pat priskiriamos tokios medžiagos kaip dopaminas, norepinefrinas ir katecholaminai).

Hormonas serotoninas reguliuoja elgesio ir psichoemocines reakcijas, yra atsakingas už atsparumą stresui, termoreguliaciją, virškinamojo trakto veiklą ir kt. Patologinis serotonino trūkumas lydi tokias ligas kaip depresinis sutrikimas, lėtinio skausmo sindromas, šizofrenija, maniakinės depresijos sindromas.

Serotonino susidarymas vyksta kankorėžinėje liaukoje ir virškinimo trakto audiniuose. Serotoninas sintetinamas iš nepakeičiamos aminorūgšties L-triptofano, kuris į organizmą patenka su maisto baltymais.

Nuoroda. Daugiau nei 95% visų žmogaus organizme esančių serotonino atsargų yra lokalizuotos žarnyno audiniuose. Centrinės nervų sistemos ląstelėse yra tik du procentai visų atsargų. Likusi serotonino dalis randama kraujyje, susijungusi su trombocitais.

Centrinėje nervų sistemoje didžiausia serotonino koncentracija susidaro limbinės sistemos ląstelėse (smegenų struktūrų rinkinys, atsakingas už emocijų, atminties, miego ir budrumo reguliavimą).

Už ką atsakingas serotoninas?

Serotoninas ir dopaminas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonų sekreciją iš hipofizės. Šiuo atveju serotonino poveikis yra priešingas dopamino poveikiui.

Kai stimuliuojamas serotoninerginis kelias, jungiantis pagumburį su hipofize, išsiskiria prolaktinas – hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant žindančių moterų pieno gamybą, reguliuojant vandens ir druskų balansą organizme ir skatinant kraujo augimą. laivai, padidėja.

Prolaktino trūkumas gali sukelti seksualinę disfunkciją ir nevaisingumą tiek moterims, tiek vyrams.

Be to, serotoninas yra melatonino pirmtakas, kuris turi svarbų poveikį cirkadinio ritmo korekcijai ir vidinis laikrodis(įskaitant žmogaus prisitaikymą prie laiko juostos pasikeitimo). Melatoninas taip pat gali:

• reguliuoti endokrininės sistemos (ypač lytinių liaukų) veiklą;
• sulėtinti organizmo senėjimo procesą;
• stimuliuoti imuninę sistemą;
• normalizuoti kraujo krešėjimą ir pagreitinti kraujavimo sustabdymą;
• turi antioksidacinį ir priešnavikinį poveikį;
• sumažinti Ca patekimą į kaulinį audinį;
• turi lipidų kiekį mažinantį poveikį, nes sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje;
• žemesnis;
• sulėtinti vaikų aktyvaus augimo ir seksualinio vystymosi procesą.

Taip pat melatoninas padeda sumažinti emocinį, intelektualinį ir fizinė veikla, normalizuoja miego ir poilsio įpročius.

Aktyvi melatonino sintezė iš serotonino vyksta naktį, nes tamsa yra svarbi vienos medžiagos pavertimo kita sąlyga.

Dėmesio. Atsižvelgiant į tai, kad melatoninas turi itin stiprų priešnavikinį poveikį, serotonino trūkumas ir ilgalaikis darbas naktinėje pamainoje ženkliai padidina piktybinių navikų atsiradimo riziką skydliaukėje, pieno liaukose, kiaušidėse ir prostatos liaukose.

Be to, serotonino ir melatonino trūkumas padidina riziką susirgti ateroskleroze, cukrinis diabetas ir hipertenzija.

Serotonino poveikis kraujo krešėjimo sistemai

Serotoninas gali turėti įtakos kraujagyslių tonuso reguliavimui ir kraujavimo stabdymo procesams. Kadangi serotoninas yra kraujyje tokioje būsenoje, kuri yra susijusi su trombocitais, jis gali padidinti jų funkcinio aktyvumo laipsnį, taip pat gebėjimą agreguotis ir susidaryti kraujo krešulį (trombocitų trombą).

Be to, serotoninas stimuliuoja kraujo krešėjimo faktorių sintezę kepenyse.

Nuoroda. Kai pažeidžiamas kraujagyslių dugno vientisumas, serotoninas skatina greitą kraujagyslių susiaurėjimą, taip pat krešėjimo mechanizmų paleidimą (kraujavimo stabdymą).

Serotonino poveikis imuninei sistemai

Hormonas serotoninas aktyviai dalyvauja reguliuojant imunines ir alergines reakcijas. Serotoninas:

• padidina kraujagyslių sienelių pralaidumo laipsnį;
• sustiprina chemotaksės procesus ir leukocitų ląstelių judėjimą į uždegimo vietą;
• padidina eozinofilų kiekį kraujyje;
• skatina MC (stiebo ląstelių) degranuliaciją;
• aktyvina alerginių ir uždegiminių mediatorių išsiskyrimą.

Svarbu. Serotoninas padidina organizmo atsparumą infekcinėms ligoms ir pagreitina gijimo procesą. Sumažėjus šio hormono kiekiui, žmogus tampa jautresnis virusams, bakterijoms ir kt. agentai.

Kaip serotoninas veikia virškinamąjį traktą?

Dėmesio. Didžiąją dalį serotonino žmogaus organizme gamina žarnyno ląstelės. Todėl su sunkia disbakterioze, taip pat uždegiminėmis ligomis ir piktybiniai navikaižarnyne, sutrinka serotonino gamyba.

Paprastai šis hormonas gali reguliuoti virškinamojo trakto judrumą ir sekreciją, valgymo elgesys(alkio ir sotumo jausmas), taip pat skatina žarnyno peristaltiką.

Serotonino poveikis reprodukcinei sistemai

Serotoninas dalyvauja reguliuojant ovuliacijos procesą, koordinuojant gimdymą, taip pat mažina jautrumą skausmui (turi analgetinį poveikį).

Turėdamas įtakos prolaktino sintezei, serotoninas taip pat veikia tolesnį gimdančios moters pieno išsiskyrimą.

Be to, hormonas padeda didinti lytinį potraukį, palaiko susijaudinimą ir mažina vyrų ejakuliacijos greitį, pailgina lytinio akto trukmę.

Kadangi serotoninas yra laimės hormonas, jis taip pat dalyvauja orgazmo pradžioje.

Kaip serotonino lygis veikia psichoemocinę sferą?

Nuoroda. Iš jo susintetintas serotoninas ir melatoninas padeda išlaikyti atsparumą stresui. Esant normaliam serotonino kiekiui, padidėja darbingumas, pagerėja atmintis ir fizinė veikla.

Hormonas padeda lengviau ištverti stresą ir greičiau atsigauti poilsio metu. Melatoninas taip pat atsakingas už greitą atsigavimą, mažina fizinį ir protinė veikla tamsoje, leidžianti greičiau užmigti. Trūkstant serotonino ir melatonino, išsivysto nemiga, neurozė, depresija ir kt.

Serotoninas yra laimės hormonas, todėl turi ir reikšmingą antidepresinį poveikį. Be to, pakankamas serotonino kiekis gali sumažinti jautrumą skausmui. Hormono trūkumą lydi nuolatinis skausmas, taip pat itin didelis jautrumas išoriniams dirgikliams.

Serotonino trūkumas – simptomai

Serotonino kiekio sumažėjimą gali lydėti:

• nuolatinis silpnumas;
• be priežasties raumenų skausmas;
• padidėjęs skausmas ir lytėjimo jautrumas;
• dirglumas;
• neurozės, depresinės būsenos;
• sumažėjusi atmintis, našumas ir atsparumas stresui;
• padidėjęs nerimas, emocinis labilumas;
• polinkis į isterijos priepuolius;
• padidėjęs mieguistumas dieną ir nemiga naktį;
• sumažėjęs imunitetas, dažni peršalimai;
• lytinio potraukio trūkumas ir seksualinė disfunkcija;
• širdies ritmo sutrikimai;
• sumažėjusi virškinamojo trakto sekrecija;
• sutrikusi žarnyno motorika ir vidurių užkietėjimas;
• kūno svorio padidėjimas;
• nuolatinis potraukis miltiniams gaminiams ir saldumynams.

Sumažėjusio serotonino kiekio priežastys

Laimės hormono lygis gali sumažėti, kai:

• depresinės būsenos,
• šizofrenija,
• psichozės,
• neurozės,
• lėtinio nuovargio sindromas,
• nemiga,
• kraujo ligos (ypač leukemija),
• vitamino B6 trūkumas,
• kepenų ligos,
• fenilketonurija,
• Verlhofo liga (trombocitopeninė purpura),
• Dauno liga
• Parkinsono liga,
• porfirija,
• badas ir baltymų trūkumas,
• sutrikusi absorbcija žarnyne,
• ryški žarnyno disbakteriozė.

Dėmesio. Taip pat sumažėjęs serotonino kiekis gali būti stebimas pacientams, vartojantiems tetraciklino grupės antibiotikus, trankviliantus, MOA inhibitorius, adrenerginius blokatorius, chinidiną, rezerpiną.

Patologiškai padidėjusio serotonino priežastys

Nepaisant viso teigiamo serotonino poveikio, jo perteklius visada signalizuoja apie rimtas sveikatos problemas.

Serotonino kiekio padidėjimas stebimas pacientams, sergantiems:

• piktybiniai navikai ir metastazės žarnyne;
• tiesiosios žarnos, kiaušidžių, pieno liaukų ir kt. karcinoidas;
• pilvo karcinoidiniai navikai;
• avižų ląstelių plaučių vėžys;
• medulinis skydliaukės vėžys (skydliaukė);
• žarnyno nepraeinamumas;
• dirgliosios žarnos sindromas;
• onkologiniai navikai, galintys išskirti hormoną serotoniną;
• ne atogrąžų sruogos;
• ūminis MI (miokardo infarktas);
• masinis vėmimas ir viduriavimas.

Serotonino testas

Tyrimo indikacijos yra sunki depresija, šizofrenija, įtariami karcinoidiniai navikai, taip pat karcinoidinių navikų metastazių ir jų gydymo efektyvumo stebėjimas.

Norėdami ištirti serotoniną, paimkite deguonies pašalintas kraujas. Medžiaga renkama ryte, tuščiu skrandžiu.

Prieš analizę pašalinkite rūkymą (mažiausiai valandą) ir alkoholio vartojimą (dieną). Be to, keletą dienų reikia vengti bananų, sūrio, kavos ir šokolado. Jeigu pacientas vartoja vaistus, turinčius įtakos serotonino kiekiui, galimybę laikinai juos nutraukti reikia aptarti su gydančiu gydytoju.

Serotonino lygis svyruoja nuo 80 iki 400 mcg/l arba nuo 50 iki 220 ng/ml.

Kaip padidinti serotonino kiekį

Nuoroda. Norint tinkamai sintezuoti serotoniną organizme, reikia pakankamai triptofano, baltymų, gliukozės ir saulės spindulių. Šiuo atžvilgiu reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore ir subalansuota mityba, vartojant daugiau vaisių ir daržovių.

Taip pat rekomenduojama iš raciono neįtraukti riebios, keptos mėsos (ją reikėtų keisti virta paukštiena), miltus, gazuotus gėrimus, saldumynus (saldumynus, pyragus), alkoholį. Į savo racioną reikėtų įtraukti virtos arba keptos žuvies, juodojo šokolado, kietojo sūrio, pomidorų, džiovintų abrikosų, razinų, bananų, citrusinių vaisių, žemės riešutų, migdolų, sėlenų, melionų, moliūgų ir kt.

Nepaisant to, kad gliukozė yra būtina serotonino sintezei, reikia atminti, kad besaikis saldumynų vartojimas sutrikdo medžiagų apykaitą, mažina hormonų kiekį ir sukelia priklausomybę. Todėl streso „valgymas“ efektyvus tik pradžioje, o vėliau sukelia rimtų sveikatos problemų.

Taip pat veiksmingas multivitaminų kompleksai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, alaus mielių.

Dėmesio. Serotoninas yra džiaugsmo hormonas, todėl po aktyvumo jo lygis gerokai padidėja fizinis rengimas, teigiamų įspūdžių ir emocijų fone, bendraujant su artimaisiais, draugais ir kt.

Teigiama kūrybiškumo įtaka taip pat įrodyta. Tai gali būti mezgimas, piešimas, siuvinėjimas, dainavimas, šokiai ir viskas, kas sukelia teigiamas emocijas, atpalaiduoja ir gerina nuotaiką.

Serotonino išsiskyrimas įvyksta akimirksniu, todėl po didelio emocinio nuovargio kartais užtenka jo išgerti karšta vonia, suvalgyk gabalėlį šokolado, klausykis muzikos, žiūrėk geras filmas arba paskaityti įdomią knygą.

Serotonino kiekis taip pat padidėja mankštinantis kvėpavimo pratimai, plaukimas, joga, meditacija.

Vaistai, didinantys serotonino kiekį

Dėmesio! Būtina suprasti, kad serotonino kiekio didinimas vaistais atliekamas tik esant griežtoms indikacijoms, tokioms kaip polinkis į savižudybę, sunki depresija ir neurozės, fobijos ir kt.

Tokiems pacientams gali būti paskirtas Paroksetinas, Venlafaksinas, Amitriplitinas, Ademetioninas ir kt.

Tik gydantis gydytojas turėtų skirti vaistus, taip pat parinkti jų dozes ir gydymo trukmę.

Savarankiškas vaistų išrašymas arba receptų koregavimas gali sukelti priklausomybę ir taip pat sukelti serotonino sindromo vystymąsi.

Serotonino sindromas

Nuoroda.Ši būklė taip pat vadinama serotonino toksiškumu. Jis pasireiškia retai dėl serotonino preparatų arba vaistų, galinčių stimuliuoti serotoninerginį perdavimą, perdozavimo. Perdozavimo simptomai pasireiškia per 6-20 valandų po vaisto vartojimo.

Serotonino sindromu sergantiems pacientams išsivysto:

• stiprus nerimas,
• manijos būsenos,
• gausus prakaitavimas,
• vemti,
• viduriavimas,
• hiperrefleksija,
• drebulys,
• traukuliai,
• haliucinacijos,
• alpimo būsenos,
• koma.

Paciento gydymas yra simptominis ir skirtas kovoti su hipotenzija, konvulsiniu sindromu, elektrolitų pusiausvyros sutrikimu, dehidratacija, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ir tt

Dėmesio. Serotoninu apsinuodiję pacientai nedelsiant hospitalizuojami intensyviosios terapijos skyriuje. Nesant savalaikės pagalbos, galima mirtis.

Panašūs straipsniai