Buteyko üsulu: əsl sağlamlıq üçün nəfəs məşqləri. Buteykoya görə tənəffüs: ətraflı addımlar

Müasir tibbçoxəsrlik təcrübəyə malikdir. Bunlarla başlayır məşhur şəxsiyyətlər Hippokrat və İbn Sina kimi. Onların tibb nəzəriyyəsi və praktikasının “xəzinəsinə” töhfəsi çox böyükdür. Zaman keçdi, xəstəliklərin təsviri və onların müalicəsinə yanaşma dəyişdi. Müalicəsi mümkün olmayan bir çox xəstəliklər öz statuslarını dəyişərək müalicəyə yararlı hala gəldi. Ancaq dərmanların gücsüz qaldığı xəstəliklər var: bronxial astma, artmışdır arterial təzyiq, allergiya, angina pektorisi və s. ən yaxşı ssenari həkimlər sadəcə xəstəni dərmana qoyurlar və müvəqqəti rahatlama əldə edirlər. Xəstələr vəziyyətdən çıxış yolunu özləri axtarırlar. Ənənəvi və qeyri-ənənəvi bütün üsullar qəbul edilir. Belə deyil ənənəvi üsullar xroniki və çətin müalicə olunan xəstəliklərin müalicəsi Konstantin Pavloviç Buteykonun tənəffüs texnikasıdır. Bunun tənəffüs məşqləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və yalnız məşq zamanı tənəffüsün dərinliyini dəyişdirməyə yönəlib.

Ötən əsrin 60-cı illərində sovet alimi K.P. Buteyko, xroniki xəstəliklərin müalicəsində bədənin ehtiyat imkanları ideyasını dəyişdirən bir kəşf etdi. Bu, xəstəliyin bədəndə oksigen və karbon qazının tarazlığını pozmasıdır. K.P. Buteyko insanların "düzgün nəfəs almağı" unutduqlarına inanırdı. O, sübut etdi ki, o, daha dərindir tənəffüs hərəkətləri, xəstəlik daha şiddətli irəliləyir. Və əksinə, nəfəs nə qədər dayaz olarsa, bərpa daha tez baş verir. Məsələ ondadır ki, nə vaxt dərin nəfəs Karbon qazı bədəndən çıxarılır, bu, beyində, bronxlarda, bağırsaqlarda, öd yollarında qan damarlarının spazmına səbəb olur və toxumaların oksigenlə təchizatı azalır. Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs alma təcrübəsi çox yaxşı verir müsbət nəticələr belə vəziyyətlərdə müntəzəm idmanla və həmişə həkim nəzarəti altında.

Bütün metodu verməyəcəyəm, bu barədə bütöv bir kitab yazılmışdır. Buteykoya görə tənəffüsün necə məşq ediləcəyini, bunun üçün məşqləri ətraflı təsvir edir. Mən yalnız sağlamlığının qayğısına qalmaq qərarına gələn hər bir xəstənin bilməli olduğu bəzi əsas məqamlar üzərində dayanacağam. Buteyko nəfəs texnikasının mənasını, diaqramını və tətbiqi texnikasını nəzərdən keçirək.

Uzun müddət sistemli məşqə kökləməlisiniz;
. birdəfəlik öyrənin, həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirmək lazımdır;
. ömürlük həbs cəzalarına gəlincə dərmanlar, sonra onların dozası tədricən azaldılır;

Metodun mahiyyəti nədir?
K.P.Buteykonun nöqteyi-nəzərindən, yalnız diafraqma sayəsində insan dərindən nəfəs ala bilmir, dərinliyi tədricən azaldır. Yalnız burnunuzla nəfəs almalısınız, o zaman düzgün olacaq. İnhalyasiya çox kiçik, sakit və görünməz olmalıdır, mədə və sinə qalxmamalıdır. Bu nəfəs sayəsində hava yalnız körpücük sümüklərinə düşür və karbon qazı onların altında qalır. Boğulmamaq üçün havanı bir az əmmək lazımdır. İnsanda elə təəssürat yaranmalıdır ki, iyləməkdən qorxur. Nəfəs alma 2-3 saniyədən çox, ekshalasiya isə 3-4 saniyədən çox davam etməməli, sonra isə təxminən 4 saniyə davam edən fasilə olmalıdır. Ekshalasiya olunan havanın həcmi böyük olmamalıdır. Buteykoya görə tənəffüs nümunəsidir.

Buteyko nəfəs texnikası
. stulda oturun və tamamilə rahatlayın, baxışlarınızı göz xəttinizdən bir qədər yuxarı qaldırın;
. Diafraqmanı rahatlayın və sinənizdə kifayət qədər hava olmadığını hiss edənə qədər dayaz nəfəs alın;
. tənəffüs hərəkətlərini bu sürətlə davam etdirin və 10-14 dəqiqə artırmayın;
. daha dərin nəfəs almaq istəyirsinizsə, nəfəs alma dərinliyini yalnız bir qədər artıra bilərsiniz, lakin heç bir halda bütün sinənizlə;
. düzgün məşqlə əvvəlcə bütün vücudunuzda istilik hiss edəcəksiniz, sonra istilik hissi və daha dərin nəfəs almaq üçün qarşısıalınmaz bir arzu yaranacaq, bununla yalnız diafraqmanı rahatlaşdırmaqla mübarizə aparmaq lazımdır;
. nəfəsinizin dərinliyini artıraraq məşqdən tədricən çıxmalısınız;

Bir məşqin müddəti və onun tezliyi xəstənin vəziyyətindən və tənəffüs pozğunluğunun dərəcəsindən asılıdır. Bu, yalnız tənəffüsün, Buteyko metodunun necə istifadə ediləcəyi praktikası və nəzəriyyəsi ilə tanış olan bir həkim tərəfindən müəyyən edilə bilər, çünki metodun özündə əks göstərişlər var.

Tənəffüs çatışmazlığının dərəcəsi necə müəyyən edilir?
“İdarəetmə fasiləsinin” nəbzlə nisbəti ölçülür. Bunu etmək üçün sizə ikinci əlli saat lazımdır. Nəbzinizi sayın, sonra on dəqiqə nəfəsinizi bərabərləşdirin. Bundan sonra dik oturun, gözəl bir duruş alın və çiyinlərinizi düzəldin, mədənizi sıxın. Sonra sərbəst nəfəs alın, sonra spontan ekshalasiya edin. Eyni zamanda, ikinci əlin mövqeyini baxışlarınızla sabitləyin və nəfəsinizi tutun. Bütün ölçmə müddəti ərzində ikinci tərəfdən baxmalı, baxışlarınızı başqa bir nöqtəyə köçürməli və ya gözlərinizi yummalısınız. Qarın və boyun əzələlərində "diafraqmanın təkanını" və gərginliyi hiss etməyincə nəfəs ala bilməzsiniz. Bu anda ikinci əlin vəziyyətinə baxın və etməyin dərin nəfəs və tədricən nəfəsinizi bərabərləşdirin.

Nəticələr:
. 40 saniyədən çox nəfəs tutma və nəbz 70 vuruş. dəqiqədə və ya daha az. - Siz xəstə deyilsiniz;
. 20-40 saniyə və dəqiqədə 80 döyüntü nəbzi - xəstəliyin ilk mərhələsi;
. 10-0 saniyə, nəbz 90 vuruş. min - ikinci mərhələ;
. 10 dəqiqədən az - xəstəliyin üçüncü mərhələsi;

Buteyko tənəffüs üsulu ilə müalicə etmək çətindir. Buteyko nəfəs alma texnikası mürəkkəb olmasa da, onun tətbiqi həm xəstə, həm də həkim üçün böyük səydir. Xəstə xüsusilə məşqin ilk günlərində böyük iradə və səbr tələb edir. Təcrübə göstərir ki, müalicənin başlanğıcında demək olar ki, bütün xəstələr əsas xəstəliyin kəskinləşməsini yaşayırlar, bunu bilməli və bütün simptomlara hazır olmalısınız.

sayəsində müntəzəm dərslər bir çox insanlar özlərini yaxşılaşdırdılar ümumi sağlamlıq və ya ondan tamamilə qurtuldum xroniki xəstəliklər. Ancaq təkbaşına öyrənməyə başlaya bilməzsən. Təlim yalnız bundan sonra aparılmalıdır tam müayinə və həmişə Buteyko tənəffüs texnikası ilə tanış olan həkimin nəzarəti altında.

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma
Buteyko üsulu ilə tənəffüs: dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VLDB)

Dayaz nəfəs alma texnikası 1960-cı illərdə Novosibirsk həkimi Konstantin Pavloviç Buteyko tərəfindən hazırlanmışdır. Onun əsas prinsipi bundan ibarətdir müasir insan Dərin nəfəs almada "həddindən artıq məşq olunur", buna görə bədəndə karbon qazının olmaması səbəbindən hər cür spazmlarla əlaqəli xəstəliklərin əksəriyyəti baş verir. Bu, ilk növbədə bronxial astmaya aiddir.

Buteykonun fikrincə, dərin nəfəs almanın "təbliğatı" çox böyük zərər verir. Onun sözlərindəki məntiq danılmazdır. “Bir həkim sizə “daha çox yeyin” desəydi, necə hiss edərdiniz? - Buteyko deyir. - Onu yəqin ki, dəli hesab edərdilər. Bədənin bir funksiyası niyə birdən artırılmalıdır?”

Qidalanmada olduğu kimi, tənəffüsdə də iki səviyyəni ayırd etmək lazımdır: bədənlə xarici mühit arasında baş verən bir proses kimi tənəffüs və hüceyrə tənəffüsü, yəni sırf. daxili proses. İnsanın necə və nə ilə nəfəs almasından asılı olmayaraq, qırmızı qan hüceyrələrində yenə də maksimum 96-98% oksigen ola bilər. Bədəndəki bütün digər hüceyrələr yalnız 2% oksigen ehtiva edir. (Hər hansı) havada kifayət qədər oksigen var - 21%.

Amma hüceyrələrdə 7%-ə qədər karbon qazı olmalıdır və atmosfer havası cəmi 0,03% təşkil edir.

Qanda karbon dioksid çatışmazlığı olduqda, oksigen hemoglobinə o qədər sıx bağlıdır ki, hüceyrələrə və toxumalara daxil olmur. Astma xəstəsi olur oksigen aclığı, qanda sağlam insandan daha çox oksigen olmasına baxmayaraq. Astma hücumu- bu (hər hansı bir xəstəliyin demək olar ki, hər hansı bir simptomu kimi) bədənin adaptiv reaksiyasıdır. Bədən nəfəs almaq "istəmir", çünki hüceyrələrdə karbon qazının miqdarı 3% -dən aşağı düşərsə, öləcək! Astma tutması nəfəsin məcburi tutulmasıdır, bunun nəticəsində karbon qazının miqdarı kəskin şəkildə artır.

K.P. Buteyko və onun həmkarları hər bir insanın tənəffüs dərinliyini, buna görə də sağlamlığının və ya sağlamlığının dərəcəsini təyin edə biləcəyi bir üsul hazırladılar. Metod aşağıdakı kimidir. Düz arxa ilə stulda oturun, gərginləşməyin və normal nəfəs aldığınız kimi nəfəs alın: dərin inhalyasiya və ekshalasiya yoxdur. Normal şəkildə nəfəs alın və saatın ikinci əqrəbindəki vaxta diqqət yetirərək nəfəsinizi dayandırın. Necə daha uzun adam Bu fasiləyə gərginlik olmadan dözürsə, bir o qədər "normal" nəfəs alır. Çox vaxt "az və ya çox sağlam" insanlarda bu fasilə 15 ilə 20 saniyə arasında dəyişir, xəstə insanlarda isə daha azdır.

Hal-hazırda VLHD-nin istifadəsinə göstəriş hiperventilyasiya sindromudur - dərin nəfəs və ağciyərlərdə CO2 çatışmazlığı.

Bu üsulla müalicəyə başlamazdan əvvəl dərin nəfəs testi aparmaq lazımdır. olan bir xəstə bronxial astma Boğulma hücumu zamanı çox dayaz nəfəs almaq, hər ekshalasiyadan sonra 3-4 saniyə fasilə vermək tövsiyə olunur. K.P.-nin müşahidələrinə görə. Buteyko, maksimum 5 dəqiqədən sonra boğulma azalır və ya yox olur. Bundan sonra xəstədən nəfəsini yenidən dərinləşdirməsi xahiş olunur. Dərin nəfəs almağa cavab olaraq vəziyyət pisləşirsə və dayaz nəfəslə yaxşılaşırsa, dərin nəfəs alma testi müsbət hesab olunur. Belə xəstələr VLHD istifadə edərək müalicə edilə bilər.

Nəfəs alma texnikası
Əvvəlcə "normal nəfəs"in nə olduğunu başa düşməlisiniz. Normal nəfəs, Buteyko deyir, "nə görünmür, nə də eşidilir." inhalyasiya - yavaş, mümkün qədər səthi, 2-3 saniyə davam edir; ekshalasiya - sakit, tam, 3-4 saniyə; ekshalasyondan sonra 3-4 saniyə davam edən tənəffüs fasiləsi olmalıdır; sonra yenidən nəfəs alın və s. Normal tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 6-8 inhalyasiya və ekshalasiyadır.

Dayaz nəfəs almağı öyrənmək üçün gündə ən azı 3 saat məşq etməlisiniz, əvvəlcə istirahətdə, sonra hərəkətdə. Təlim inhalyasiya dərinliyini azaltmaq, "dayaz" nəfəs almaq və ya Buteykonun ilk xəstələrinin dediyi kimi, "özünü boğmaq" üçün iradədən istifadə etməkdən ibarətdir.

Tənəffüs sürətinə, eləcə də avtomatik fasiləyə (normal tənəffüsün məcburi mərhələsi) gəlincə, K.P.Buteykonun özü bu barədə belə deyir: “Xəstələrimizin ilk əsas səhvi odur ki, onlar nadir hallarda nəfəs almağa başlayırlar: nəfəs alın və nəfəs alın. , sonra nəfəslərini tutun, bu pauzanı daha uzun saxlayın - və nəfəsinizi dərinləşdirin. Maksimum fasilə ilə avtomatik fasiləni qarışdırmayın. Tənəffüs dərəcəsi ciddi şəkildə fərdi, cinsdən, yaşdan, çəkidən və s. və adətən nəzarət edilmir. Biz xəstələrə bu haqda düşünməyi qadağan edirik, əks halda çaş-baş qalacaqlar. Karbon qazının miqdarını ölçmək üçün bizə yalnız tənəffüs sürəti lazımdır - bu, maksimum fasilə kimi, qanda nə qədər karbon qazı olduğunu göstərir...

Son göstərici avtomatik fasilədir. Bu, hətta normal nəfəs alan insanlarda, yuxuda və bütün heyvanlarda baş verən fasilədir. Bunu heyvanlarda göstərmək asandır. Budur, it və ya pişik uzanır, normal nəfəs alır (nəfəs darlığı yoxdur), - onun nəfəsinə baxın. Nəfəs almada qabırğa qəfəsi düşdü - fasilə, sonra nəfəs al, bir az nəfəs al, fasilə. Bu normal nəfəsdir. Belə bir fasilə - nəfəsin dayandırılması - ağciyərlər üçün istirahət və qaz mübadiləsi üçün bir fürsətdir. Bu, şüurumuzdan asılı olmayaraq avtomatik olaraq baş verən normal bir fasilədir. "Dərindən nəfəs alan" insanlarda bu ümumiyyətlə yoxdur, ona görə də bu barədə düşünməyə belə ehtiyac yoxdur. Onlara amplitudu azaltmaq lazımdır, tənəffüs azaldıqda isə pauza öz-özünə gələcək...” (K.P.Buteykonun 1969-cu ilin dekabrında Moskva Universitetində oxuduğu mühazirə stenoqramından).

VLGD metodunu tətbiq edərkən, maksimum fasilə (nəfəs tutma) üçün vaxtaşırı yuxarıdakı testi etməlisiniz, çünki yalnız bu şəkildə metodun düzgün həyata keçirilməsinə nəzarət edə bilərsiniz.

Tənəffüsün karbon qazı nəzəriyyəsinin əsasları K.P. Buteyko

1. Atmosferin təkamülü.

Yuxarıdakı rəqəmdən də göründüyü kimi, bir neçə milyard il əvvəl atmosfer əsasən karbon qazından ibarət idi. Məhz bu müddət canlı hüceyrənin doğulduğu dövrə aiddir. Sonradan təkamül nəticəsində atmosferdəki karbon qazı bitkilər tərəfindən oksigenə çevrildi. Hal-hazırda atmosferin ilkinindən çox fərqli qaz tərkibi var. Amma orqanizmi təşkil edən canlı hüceyrələr normal həyat fəaliyyəti üçün eyni qaz tərkibini tələb edir - 2% O2 və 7,5% CO2.

Birinci mövqe ikinci tirajla təsdiqlənir. Ananın cəsədi döl daşıyarkən orijinal şəraitlə eyni şərait yaradır. Dölün yerləşdiyi qaz tərkibi təkamülün başlanğıcındakı qaz tərkibi ilə eynidir və bununla da dölün inkişafı üçün ideal şərait yaradır. Uşaq dünyaya gələndə çox böyük stress yaşayır, çünki... özünü çox fərqli şəraitdə tapır. Yeni doğulmuş körpələri bərk-bərk qundalamaq adəti əcdadlarımızda şüuraltı səviyyədə idi. Sıx qundalı uşaq çox nəfəs ala bilmirdi. Müasir tibb yeni doğulmuş körpələri dərindən nəfəs almağa məcbur etmək üçün hər şeyi edir və bununla da onları məhv edir.

2. Karbon qazının orqanizmdə rolu.
Karbon qazı oksigen kimi hüceyrələr üçün də lazımdır. Bir şəxs intensiv və ya dərin nəfəs almağa başlayanda qan oksigenlə doyur. Karbon qazı bədəndən çıxarılır. Qanda CO2 olmadıqda, O2 qanda hemoqlobinə çox güclü şəkildə bağlanır. Təbiət bunu elə təşkil etmişdir ki, qanla hüceyrələrə oksigen verilməsi bir neçə dəfə azalır. Qanda O2 doyması yüksək olduqda hüceyrə oksigen aclığı yaşamağa başlayır. Əsrin əvvəlində kəşf edilən Veriqo-Bohr effekti avtomatik olaraq işə salınır. Onun mahiyyəti belədir: Orqanizm karbon qazını saxlamağa çalışır, çünki... Hüceyrələrin oksigen kimi işləməsi üçün lazımdır. Qan damarlarının refleks spazmı meydana gəlir, çünki bu, CO2 itkisinə və oksigen aclığının başlanğıcına yalnız qoruyucu reaksiyadır. Bu spazm bədənin hər yerində baş verə bilər.Şəkilə baxın. (bunu bronxial astma yaxşı sübut edir) Beləliklə, karbon qazı orqanizmdə katalizator rolunu oynayır.

Spazmodik reaksiyalara əlavə olaraq, bədən dəyişir turşu-əsas balansı(PH). Bunun nəticəsində hər şey biokimyəvi reaksiyalar səhv davam etməyə başlayır, hüceyrə tullantıları tamamilə çıxarılmır. Bu, hüceyrələrin şlaklanmasına və metabolik pozğunluqlarla əlaqəli xəstəliklərə (şəkərli diabet və s.) gətirib çıxarır.

3. Tədqiqat nəticələri.
Məlum olub ki, xəstə və sağlam adam Onlar fərqli nəfəs alırlar.

İnsanın nəfəs alması tənəffüs mərkəzinin işi ilə tənzimlənir. Təbiət bunu elə yerləşdirib ki, tənəffüs mərkəzi karbon qazı ilə deyil, oksigen tərəfindən idarə olunsun. U normal insan qanda oksigenin normal səviyyəsi var.Dərindən nəfəs alan və sağlam olan üçün fərqlidir. Qanda karbon qazının konsentrasiyası artdıqda (nəfəs tutma, fiziki əmək) qanda oksigenin konsentrasiyası azalır. Tənəffüs mərkəzi oksigen səviyyəsinin normal qalması üçün tənəffüsün dərinləşdirilməsi əmrini verir. Tənəffüs dərinləşdikcə, hüceyrə ilə hemoglobindəki oksigen arasında əlaqə rolunu oynayan karbon qazı qandan çıxarılır.Orqanizm daha çox oksigen aclığını yaşayır. "Şiddətli Dairə" yaranır. Nə qədər dərindən nəfəs alırıqsa, bir o qədər çox nəfəs almaq istəyirik, bir o qədər oksigen aclığını yaşayırıq.
Ən vacib göstəricilər tənəffüs və ümumi sağlamlıq - Nəzarət Fasiləsi (CP) və Maksimum Fasilə (MP).
CP normal normal ekshalasiyadan sonra həyata keçirilən nəfəsin tutulmasıdır. Gecikmə nəfəs almaq üçün ilk ən kiçik arzuya qədər edilir. Bu gecikmə vaxtı CP-dir. CP-ni ölçməzdən əvvəl 10 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Ölçmədən sonra nəfəsin nə dərinliyi, nə də tezliyi ölçmədən əvvəlkindən çox olmamalıdır.
Buteykonun laboratoriyasında CO2 konsentrasiyası ilə CP vaxtı arasında riyazi əlaqə yarandı.
MP-yə CP və bəzi könüllü gecikmə daxildir. Ölçmə şərtləri CP ilə eynidir. Tipik olaraq, MP CP-dən təxminən iki dəfə böyükdür.

Buteykonun laboratoriyası insanın nəfəs almasını və sağlamlığını mühakimə etmək üçün bir cədvəl hazırlayıb.

Cədvəldən göründüyü kimi, ölüm bədəndə karbon qazının konsentrasiyası 3,5% -dən az olduqda baş verir. Normal sağlam bir insanın 60 saniyəlik nəzarət fasiləsi var. olan resp. 6,5% CO2. Bildiyiniz kimi, yogilər nəfəslərini on dəqiqə saxlaya bilirlər. Yogilərin super dözümlülük zonası CP-nin üstündədir. 180 san.
K.P.Buteyko super dözümlülük göstəricilərinə nail olmağa imkan verən nəfəs alma texnikasını işləyib hazırlayıb. İnsan nəfəs alması üzərində işlədikcə bədəndə karbon qazının səviyyəsini yüksəldir. Onun tənəffüs mərkəzi karbon qazının konsentrasiyasının artmasına və oksigenin azalmasına tədricən alışır. Tənəffüs mərkəzinin fəaliyyəti normallaşdırılır. Nəfəs daha az dərinləşir və daha nadir olur.
Nəfəs alma parametrləri: nəfəs alma dərinliyi, nəfəs alma tezliyi, ekshalasiya və inhalyasiya arasında avtomatik fasilə, nəzarət fasiləsi - bunlar hamısı bir funksiyanın parametrləridir.
Karbon qazı və buna görə də CP artdıqca, insan öz xəstəliklərindən xilas olur. Bu, sanogenez reaksiyaları ilə müşayiət olunur. Sanogenez reaksiyası, tullantı məhsulların, toksinlərin və dərmanların bədənin hüceyrələrindən çıxarılması zamanı təmizləyici reaksiyadır.
Aşağıdakı “Sağlamlıq nərdivanı”nda müəyyən xəstəliklərin hansı nəzarət nöqtəsində baş verdiyini görə bilərsiniz.

Bronxial astma ən dərin nəfəs alan insanlarda baş verir və ilk olaraq yox olur. 60 saniyədən az CP-yə sahib olmaq. Bu xəstəliklərə yoluxma ehtimalı var. (siyahıya baxın.)
Bəşəriyyət tarixində tibb tarixində ilk dəfə olaraq sağlamlığın tərifi verilmişdir.
Sağlam bir insan, ən azı 60 saniyəlik bir CP olan bir insandır.

Bütün dünyada məşhur olan Buteyko nəfəs məşqlərini təqdim edir dayaz dayaz nəfəsə əsaslanan xüsusi məşqlər toplusu. Çoxsaylı tədqiqatlar ağciyərləri oksigenlə doyurmayan və qan dövranından çoxlu miqdarda karbon qazının çıxarılmasına kömək etməyən bu cür tənəffüsün faydalarını təsdiqlədi. Ancaq sübut edilmişdir ki, sonuncunun çatışmazlığı çox sayda xəstəliyin səbəbidir və patoloji şərtlər. Bu texnikanın nə olduğuna baxaq.

1952-ci ildə o, aşkar etdi ki, ciddi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar çox dərindən nəfəs alırlar. Tədqiqatlar nəticəsində o, dərin nəfəsin hücumları gücləndirməyə kömək etdiyini, burun vasitəsilə məhdud nəfəsin isə vəziyyəti yaxşılaşdırmağa və sabitləşdirməyə kömək etdiyini müəyyən etdi. Buna səbəb olan ciddi kəşf məhz bu idi nəfəs məşqləri Buteykoya görə.

Bu inkişaf tibb həmkarları tərəfindən təsdiqlənmədi, buna görə də maliyyə investisiyaları ilə bağlı problemlər yarandı. Həkim laboratoriya ilə təmin olunduğu Novosibirskdən olan həmkarlarından kömək alıb. Sonradan Buteyko Avropada ölçməyə imkan verən xüsusi alətlər əldə etdi çoxlu sayda qısa bir inhalyasiya və ekshalasiya zamanı bədəndə fəaliyyət göstərir. Həmçinin bəzi qurğular onun özü tərəfindən hazırlanıb.

Buteyko üsulu ilə nəfəs alma: təsvir

Buteyko üsulu ilə müalicə dərin nəfəs almağı məhdudlaşdırmağa yönəlmiş xüsusi bir müalicə sistemidir. Müəllif bunu “dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu” kimi müəyyən edir. Onun fikrincə, bir çox xəstəliklərin səbəbi ağciyərlərin ventilyasiyasının artması və qanda karbon qazının miqdarının azalmasıdır. Bu amillər pozuntulara səbəb olur metabolik proseslər və toxuma tənəffüsü.

Bu sistemə görə bərpa, qanda CO2 konsentrasiyasını artırmaq və oksigenə ehtiyacı azaltmaq üçün Buteyko-ya görə dayaz nəfəsə əsaslanan məşqləri yerinə yetirməyi əhatə edir.

Klassik versiyada ətraflı addımlar Buteykoya görə nəfəs aşağıdakılardır:

2 saniyə dayaz nəfəs;
4 saniyə ekshalasiya;
Nəfəsinizi daha da artıraraq dörd saniyə saxlamağınız lazım olan fasilə, yuxarı baxmaq lazımdır.

Pauzalar zamanı nəfəs darlığı hiss etməkdən qorxmayın. Bu normal reaksiya, tez keçir.

Nəfəs alma və ekshalasiya zamanı sinə və qarın hərəkətinin mövqeyi dəyişməməlidir. Nəfəs başqaları üçün demək olar ki, görünməz, sakit və dayaz olmalıdır. Dərslər zamanı vaxtaşırı maksimum nəfəs tutma üçün test aparmaq lazımdır.

Buteyko tənəffüs üsulu: üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Aktiv ilkin mərhələlər Buteyko nəfəs metodundan istifadə edərək məşqlər edərkən mənfi reaksiyalar mümkündür:

qorxu hissi;
məşqləri dayandırmaq istəyi;
ağrı;
xəstəliklərin kəskinləşməsi;
iştahsızlıq;
artan nəfəs;
səcdə;
başgicəllənmə;
hava çatışmazlığı hücumları.

Zamanla bu da keçəcək. Rəğmən diskomfort, məşqləri dayandırmamaq vacibdir. Texnikanın üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

Çox yönlülük. Məşqləri hər yerdə edə bilərsiniz.
Sadəlik və əlçatanlıq. Çox səy göstərməyinizə ehtiyac yoxdur və heç bir xüsusi təlimə ehtiyacınız yoxdur.
İstənilən yaşda məşq etmək imkanı.
Çoxlu sayda xəstəliklərin müalicəsində təsirli olur.

Klinik tədqiqatlar

Karbon dioksid mühüm katalizatordur kimyəvi reaksiyalar və normallaşdırma vasitəsidir su balansı. Onun çatışmazlığı ilə hamar əzələlərin, xüsusən də qan damarlarının spazmları inkişaf edir. yaranmaq ciddi xəstəliklər, bütün orqanlar qanla daha az təmin olunur.

Tənəffüs mərkəzi yalnız qanda oksigenin azalmasına reaksiya verir və sizi daha dərin və tez-tez nəfəs almağa məcbur edir. Nəticədə, insanın vəziyyəti yalnız pisləşir:

oksigen aclığı pisləşir;
qanda CO2 səviyyəsi kəskin şəkildə azalır;
tənəffüs ehtiyacı artır: nə qədər dərin və tez-tez nəfəs alırsansa, bir o qədər də bunu etmək istəyirsən.

Buteykoya görə düzgün və sağlam nəfəs almanın əsas göstəriciləri aşağıdakılardır:

Nəzarət pauzası normal bir inhalyasiyadan sonra nəfəsinizin tutulmasından ilk nəfəs almaq istəyi yaranana qədər keçən vaxtdır. Norm 60 saniyədir.
Maksimum fasilə həm də nəfəsinizi tutmaqdır, ancaq onu uzatmaq üçün səylərlə. Adətən nəzarət testindən iki dəfə uzun olur. Norm 90 saniyədir.

Buteyko bu göstəricilərlə CO2 səviyyəsi arasında əlaqə yaratdı: onlar nə qədər yüksəkdirsə, insan bir o qədər möhkəm olur və qanında karbon qazının səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir. Yogilərin maksimum dözümlülüyü var.

Qandakı karbon dioksid səviyyəsinin 3,5% -dən az olması ölümcüldür. Sağlam bir insanda adətən təxminən 6,5% təşkil edir.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri nümayiş etdirir müxtəlif xəstəliklərin 90% -dən çoxunda effektivlik:

pnevmoniya, xroniki bronxit;
adenoidit;
beyində qan dövranının pozulması;
arterial hipertansiyon;
allergiya, müxtəlif dərəcələrdə bronxial astma, ürtiker və s.;
yuxarı tənəffüs yollarının xəstəlikləri;
hepatobiliar sistemin xəstəlikləri;
dəri xəstəlikləri;
xroniki ağciyər patologiyaları: amfizem, obstruksiya, pnevmoskleroz və s.;
Raynaud xəstəliyi;
damar xəstəlikləri: tromboflebit, varikoz damarları və s.;
piylənmə;
ürək xəstəliyi;
revmatizm;
romatoid artrit;
böyrək xəstəlikləri;
kişi və qadın xəstəlikləri reproduktiv sistem xüsusilə sonsuzluq;
diabet;
endokrin sistem pozğunluqları;
sidik qaçırma;
göz xəstəlikləri: katarakt, qlaukoma və s.

Metodun istifadəsinə əks göstərişlər aşağıdakılardır:

Nöropsikiyatrik pozğunluqlar;
Kəskin yoluxucu xəstəliklər;
qanaxma.

Gimnastikadan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Əsas Qaydalar

Gimnastikanın əsas qaydası yalnız burnunuzla nəfəs almaqdır. Ucadan danışarkən və ya oxuyarkən belə, asanlıqla və hiss olunmadan yalnız burnunuzdan nəfəs almalısınız. Tibbi statistika bir uşağı köçürsəniz bildirir burun nəfəsi, onda insident 50% azalır.

İkinci qayda nəfəsinizi ölçmək ehtiyacıdır. Dərsin əvvəlində və sonunda nəzarət ölçmələrini həyata keçirin: nəbz, nəzarət və maksimum fasilə ölçmək lazımdır. Həm də unutmayın ki, acqarına məşq etməlisiniz.

Nəfəs alma məşqlərinə əlavə olaraq, Buteyko metoduna aşağıdakı məqamlar da daxildir:

Pis vərdişlərdən tamamilə imtina etməlisiniz.
Suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarını mütəmadi olaraq həyata keçirin.
Pəhrizinizi az yağlı qidalar ətrafında qurun və heyvan zülalının qəbulunu minimuma endirin.
Yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Buteyko nəfəs məşqləri: məşqlər

Əsas məşq belədir: beş dəqiqə ərzində nəfəsinizin dərinliyini tədricən azaltmaq lazımdır. Qısa fasilədən sonra məşqi yenidən təkrarlayın. Bunu gün ərzində hər dörd saatdan bir edin.

Hücum baş verdikdə, müəllif onu aradan qaldırmaq üçün təsirli bir məşq etməyi tövsiyə edir. Bu Buteyko tənəffüs üsulu astma xəstələri üçün uyğundur. "Məşqçi mövqeyində" oturmaq, istirahət etmək və gözlərinizi çevirmək lazımdır. Bir müddət belə oturun, özünüzü hiss edin. Bu vəziyyətdə, masaj baş verdikdə nəfəs azalır üçlü sinir. Ola bilər ki, əvvəlcə hər şey ağrıyacaq, ancaq zaman keçdikcə bu məşqi 5-6 dəqiqəyə çatdıra bilərsiniz.

Əvvəlcə məşqləri edərkən nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz - bu normaldır və hər şeyi düzgün etdiyinizi göstərir. İndi Buteyko metodundan istifadə edərək bir neçə nəfəs məşqlərinə baxaq:

Ağciyərlərin yuxarı hissəsindən nəfəs alma. Beş saniyədə nəfəs alın və beş saniyədə nəfəs alın. Sonra fasilə verin (nəfəsinizi tutun və mümkün qədər rahatlayın), həmçinin beş saniyə. Bunu 10 dəfə edin. Hərəkətlər edərkən gərginləşməmək vacibdir pektoral əzələlər. Qarışıqsınızsa və dərindən nəfəs alsanız, hər şeyi on dəfə düzgün yerinə yetirənə qədər məşqi yenidən etməyə başlayın.
Tam nəfəs(qarın və sinə). Nəfəs almaq üçün 7,5 saniyə çəkin, sonra eyni miqdarda nəfəs alın və 5 saniyə fasilə verin. Nəfəs almağa diafraqmatik nəfəslə başlayın və sinə nəfəsi ilə bitirin, ağciyərlərin yuxarı hissələrindən başlayaraq aşağı hissələrlə bitən nəfəs alın. 1 dəfə edin.
Maksimum fasilədə bir dəfə edin akupressura burun
Növbə ilə hər burun dəliyindən tam nəfəs alın., ikinci məşq kimi, lakin əvvəlcə burnun sağ yarısı ilə, sonra solla, 10 dəfə.
Abdominal retraksiyon. 5 saniyəlik fasilədən sonra 7,5 saniyə ərzində tam inhalyasiya və tam ekshalasiya. Mədənizi mümkün qədər çəkməyə çalışaraq, məşqi 10 dəfə edin. Bu mövqeyi 3,5 dəqiqə saxlayın.
Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası. Bir dəqiqə ərzində, fasilə vermədən, 12 sürətli nəfəs alıb-verin. Onlara 2-5 saniyə verin. Məşq bir dəfə edilir. Bunu bitirdikdən sonra nəfəs alarkən nəfəsinizi həddi qədər saxlayın.
Dayaz nəfəs. Otur, götür rahat mövqe və mümkün qədər rahatlayın. Sinənizdən nəfəs alın, inhalyasiya və ekshalasiyaların gücünü və həcmini azaltmağa çalışın. Nazofarenks səviyyəsində asanlıqla və demək olar ki, hiss olunmadan nəfəs almağa çalışın. Bu texnikaya 3-10 dəqiqə sərf edin.
İkiqat nəfəs tutma. Nəfəsinizi tutun və nəfəs alın. Sonra nəfəs alın və nəfəsinizi bir az daha saxlayın. Bu məşq seansda bir dəfə edilir.
Müxtəlif vəzifələrdə(oturmaq, yerində yerimək, çömbəlmək) 3-10 dəfə nəfəsini tut.

Müxtəlif patoloji vəziyyətlər üçün nəzərdə tutulmuş bir çox digər Buteyko məşqləri var. Unutmayın ki, effektivliyə nail olmaq üçün təkcə məşqlər etmək deyil, həm də davamlı olaraq dayaz nəfəs almağa öyrəşmək lazımdır. Sizi Buteyko texnikası haqqında videoya baxmağa dəvət edirik.

Buteyko nəfəs məşqləri video

Buteyko üsulu dayaz və dayaz nəfəsə əsaslanan xüsusi məşqlərin birləşməsidir.

Konstantin Buteykonun çoxsaylı tədqiqatları ağciyərləri oksigenlə doyurmayan və qan dövranından çoxlu miqdarda karbon qazını çıxarmayan belə tənəffüsün müalicəvi əhəmiyyətini təsdiqləyir.

Sübut edilmişdir ki, karbon qazı çatışmazlığı insanlarda 90-dan çox xəstəlik və patoloji vəziyyətin əsas səbəbidir.

Konstantin Pavloviç Buteyko - tənəffüs texnikasının müəllifi

Konstantin Buteyko klinik cəhətdən sübut edilmiş unikal bir dərmanın müəllifidir tənəffüs texnikası. 1923-cü ildə Çerniqov vilayətində anadan olub. Ordudan qayıtdıqdan sonra içəri girdi tibbi məktəb Moskvada Seçenovun adını daşıyır. Mükəmməl uğuruna görə ona bədxassəli hipertoniyanın müalicəsi ilə bağlı tədqiqatlarla məşğul olmaq təklif edildi.

1952-ci ildə Buteyko aşkar etdi ki, bütün insanlar ağır xəstəlikdən əziyyət çəkir və sağalmaz xəstəliklər, çox dərindən nəfəs alın. Tədqiqat zamanı o, dərin nəfəslə hücumların gücləndiyini, burundan nəfəs almanın məhdudlaşdırılması ilə vəziyyətin yaxşılaşdığını və sabitləşdiyini müəyyən etdi. Bu nəticə fərqli adlandırılan ciddi bir kəşf oldu: "Buteyko üsulu", "Buteyko nəfəs məşqləri".

İnkişaf tibb həmkarları arasında populyarlıq qazanmadı, buna görə də inkişaf üçün maliyyə investisiyaları yox idi. Buteykoya Novosibirskdən olan həkimlər kömək edib, ona laboratoriya verilib. Avropada Konstantin Pavloviç bir çox bədən funksiyalarını qısa nəfəslə ölçməyə imkan verən unikal alətlər əldə etdi. Buteyko bəzi cihazları özü hazırlayıb.

Səlahiyyətlilər həkimin inkişaf etməsinə icazə vermədilər - laboratoriyanın məhv edilməsi və mütəxəssisin işsiz qalması barədə əmr alındı. Metodun patenti 20 il gecikmə ilə verilib. 1998-ci ildən Avropa və digər ölkələrin həkimləri Buteyko metoduna heyran olur, onu fəal şəkildə başqa ölkələrdə təcrübə mübadiləsinə dəvət edir, onun iştirakı ilə sənədli filmlər çəkirlər.

Buteyko metodunun təsviri

Buteyko üsulu ilə müalicə dərin nəfəs almağı məhdudlaşdırmağa yönəlmiş xüsusi bir müalicə sistemidir. Müəllif bunu “dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması üsulu”, “özünü boğma” adlandırıb. Buteykonun inandığı kimi, bir çox xəstəlik ağciyərlərin ventilyasiyasının artması və qanda karbon qazının konsentrasiyasının azalması səbəbindən inkişaf edir. Bu amillər toxuma tənəffüsünün və maddələr mübadiləsinin pozulmasına səbəb olur.

Sistemə uyğun olaraq bərpa yerinə yetirilir təsirli məşqlər, qanda CO2 konsentrasiyasını artırmaq və oksigen ehtiyacını azaltmaq üçün Buteyko-ya görə dayaz nəfəs almağa əsaslanır.

Burun vasitəsilə klassik Buteyko nəfəs alma texnikası aşağıdakı ardıcıllıqla həyata keçirilir:

Dayaz nəfəs - 2 saniyə.
Nəfəs alma - 4 saniyə.
Təxminən 4 saniyə nəfəs tutaraq fasilə verin, ardınca artırın, yuxarıya yönəldin.

Vacibdir! Pauzalar zamanı hava çatışmazlığı hiss etməkdən qorxmayın. Bu normal və müvəqqəti reaksiyadır.

İnhalyasiya və ekshalasiya zamanı döş qəfəsinin vəziyyətində heç bir dəyişiklik olmamalıdır. Nəfəs başqaları üçün demək olar ki, nəzərə çarpmır, çox dayaz, sakitdir. Təlim zamanı vaxtaşırı maksimum nəfəs tutma testini aparmaq vacibdir.

Metodun üstünlükləri və mənfi cəhətləri

İlkin mərhələlərdə Buteyko metodundan istifadə edən dərslər görünə bilər arzuolunmaz reaksiyalar, sonrakı təlim zamanı keçən:

idman etməkdən imtina;
xəstəliyin kəskinləşməsi;
ağrı;
iştahanın azalması;
sürətli nəfəs;
başgicəllənmə;
səcdə;
kəskin hava çatışmazlığı hücumları.

Performans nəfəs məşqləri ilkin narahatlığa baxmayaraq, dayana bilməzsiniz. Təlimlə bu cür dəyişikliklər tamamilə yox olacaq.

Texnikanın üstünlükləri:

Çox yönlülük. Məşqlər hər yerdə edilə bilər.
Sadəlik.
Mövcudluq. Bütün məşqlər həddindən artıq səy və ya xüsusi təlim tələb etmir.
İstənilən yaşda dərs almaq imkanı.
Bir çox xəstəlikləri uğurla və təhlükəsiz şəkildə müalicə etməyə imkan verən yüksək effektivlik.

Metodun klinik tədqiqatları

Karbon dioksid kimyəvi reaksiyalar üçün vacib katalizator və pH normallaşdırılması üçün bir vasitədir. Çatışmazlıq ilə qan damarları da daxil olmaqla hamar əzələlərin spazmı inkişaf edir. Ciddi xəstəliklər inkişaf edir, bütün orqanlara qan tədarükü pisləşir.

Tənəffüs mərkəzi yalnız qanda oksigen səviyyəsinin azalmasına reaksiya verir, bir insanı daha dərin və daha tez-tez nəfəs almağa məcbur edir. Nəticədə, insanın vəziyyəti pisləşir:

oksigen aclığı artır;
qanda CO2 miqdarı kəskin şəkildə azalır;
tənəffüs ehtiyacı artır: insan nə qədər tez-tez və dərindən nəfəs alırsa, bir o qədər də bunu etmək istəyir.

Konstantin Buteyko sağlam və düzgün nəfəs almanın əsas göstəricilərini çıxardı:

Fasilə nəzarət Adi inhalyasiyadan sonra nəfəsinizin tutulmasından ilk nəfəs almaq istəyinin yaranmasına qədər keçən vaxt saniyələrlə hesablanır. Norm 60 saniyədir.
Maksimum fasilə eyni nəfəsin tutulması kimi müəyyən edilir, lakin onu uzatmaq üçün əlavə səy göstərilir. Bir qayda olaraq, nəzarətdən iki dəfə uzundur. Norm 90 saniyədir.

K. Buteyko bu göstəricilər ilə CO2 konsentrasiyası arasındakı əlaqəni çıxardı: onlar nə qədər yüksəkdirsə, insan bir o qədər dözümlüdür və qanında karbon qazının səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir. Super dözümlülük yogilərə xasdır.

Vacibdir! Qandakı karbon dioksid səviyyəsi 3,5% -dən aşağı olduqda ölümcül olur. Sağlam bir insanda bu rəqəm adətən təxminən 6,5% təşkil edir.

Bu texnikanın üstünlüklərinin mənfi cəhətləri üzərində üstünlük təşkil etməsi onu ən çox yayılmış xəstəliklərin müalicəsində geniş istifadə etməyə imkan verir.

Metoddan istifadə edərək hansı xəstəliklər müalicə olunur, əsas əks göstərişlər

Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri 90-dan çox patologiya üçün təsirli olur:

xroniki bronxit, pnevmoniya;
adenoidit;
arterial hipertansiyon;
beyində qan dövranı pozğunluqları;
infarkt və vuruşdan sonra bərpa;
allergiya: müxtəlif dərəcələr bronxial astma, ürtiker və s.;
hepatobiliar sistemin patologiyaları;
yuxarı tənəffüs yollarının xəstəlikləri;
ağciyərlərdə xroniki patologiyalar - amfizem, pnevmoskleroz, obstruksiya və s.;
dəri patologiyaları;
Raynaud xəstəliyi;
damar xəstəlikləri - tromboflebit, varikoz damarları, hemoroid;
piylənmə;
revmatizm;
romatoid artrit;
ürək patologiyaları;
böyrək xəstəliyi;
qadın və kişi xəstəlikləri genitouriya sistemi sonsuzluq da daxil olmaqla;
diabet;
endokrin patologiyalar -, - və s.;
sidik qaçırma;
göz patologiyaları - katarakt, qlaukoma.

Metodun istifadəsinə əks göstərişlər:

nöropsikiyatrik pozğunluqlar;
kəskin yoluxucu xəstəliklər;
qanaxma.

Buteyko metodundan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Metodun əsas məşqləri

Buteyko məşqləri yalnız boş bir mədədə aparılır. Məşqə başlamazdan əvvəl və sonunda, norması 30 ilə 90 saniyə arasında olan maksimum nəfəs tutma müddətini yoxlamaq lazımdır. Bədən mövqeyi fərqli ola bilər. Yeni başlayanlar üçün oturarkən nəfəs məşqləri etmək daha yaxşıdır.

Əsas məşqlər toplusu:

Maksimum mümkün gecikmə nəfəs alma. Əgər görünsə arzu nəfəs alın, sonra məşqə yenidən başlamalısınız. Onların sayını artıraraq 5 təkrar edin.
Proses zamanı nəfəsinizi tutun. Texnika ilk məşqdəki kimidir. Fərq davamlı gəzintidədir.
Buteyko texnikasından istifadə edərək 3 dəqiqə dayaz nəfəs alın. Tədricən məşqi 10-12 dəqiqəyə qədər uzatmalısınız.
Kompleks gündə 4 dəfə aparılmalıdır.

Addım-addım məşqlər toplusu:

Birinci mərhələ: alternativ inhalyasiya, ekshalasiya və 5 saniyəlik fasilə. 1 dəqiqə yerinə yetirin.
İkinci mərhələ: alternativ inhalyasiya, fasilə, ekshalasiya və 5 saniyə fasilə. 2 dəqiqə yerinə yetirin.
Üçüncü mərhələ: alternativ inhalyasiya, fasilə, ekshalasiya və 7,5 saniyə fasilə. 3 dəqiqə yerinə yetirin.
Dördüncü mərhələ: alternativ inhalyasiya, fasilə, ekshalasiya və 10 saniyəlik fasilə. 4 dəqiqə yerinə yetirin.

Vacibdir! Yeni səviyyəyə keçid fasiləsiz olaraq fasiləsiz həyata keçirilməlidir - müəyyən edilmiş müddətin nəfəsini tutaraq. İnhalyasiya və ekshalasiyanızı mümkün qədər görünməz etməlisiniz.

Addımlar arasında nəfəsinizi tutaraq refleksogen zonaları aktivləşdirən burun masajı etmək tövsiyə olunur. Məşq dövrünün sonunda 10 dəqiqə oturma, rahat vəziyyətdə Buteyko texnikasından istifadə edərək dayaz nəfəs almaq lazımdır.

Buteyko Klinikaları

Nəzarətli nəfəs məşqləri evdə edilə bilər. alın maksimum nəticə, Buteyko Klinikası düzgün icranı təmin etməyə kömək edəcək. Belə tibb müəssisəsi Texnikanın bütün incəliklərini öyrədən həkimlər var. Onlar bədən funksiyalarını qiymətləndirmək və performansa nəzarət etmək üçün xüsusi alətlərdən istifadə edirlər.

Belə bir klinikada əsas və müşayiət olunan xəstəliklər xəstə, təmin edəcək fərdi təhsil planı inkişaf etdirin düzgün yanaşma Kimə tənəffüs üsulu müalicə.

Buteyko-ya görə tənəffüs məşqləri ən təsirli və təhlükəsiz olan müəyyən xəstəlikləri olan xəstələr üçün nəzərdə tutulub. Sağlam insanlar üçün bədəndə karbon qazı çatışmazlığı fonunda yaranan patoloji vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün gündə 1-2 dəfə əsas texnikalardan istifadə etmək mümkündür.

Video - Buteyko tənəffüs üsulu

Hörmətli blog oxucuları, Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri etmək təcrübəniz varsa, şərhlər və ya rəylər buraxın. Bu kimsə üçün çox faydalı olacaq!

1952-ci ildə Konstantin Pavloviç Buteyko burun tənəffüsünə və tənəffüsün dərinliyini azaltmağa əsaslanan astma simptomlarını azaldan fizioterapevtik üsul təklif etdi. Alim alveolyar hiperventilyasiya - dərin nəfəs ideyasını irəli sürdü. Müəllifin fikri ondan ibarət idi ki, nə qədər dərindən nəfəs alsanız da, qanda daha çox oksigen olmayacaq, lakin karbon qazı CO2 daha az olacaq. Ancaq insan həyatı ana bətnində başlayır, burada daha çox karbon qazı var! Doğuş zamanı körpə nəfəs darlığı çəkir və nəticədə dərindən nəfəs almağa başlayır. Xəstəliklərə səbəb olan şeylər. Buteyko üsulu bəşəriyyətin əsas xəstəliklərinin 98%-ni müalicə etməyə kömək edir. Bu, təxminən 152 xəstəlikdir. Metod 40 il ərzində SSRİ-nin müxtəlif xəstəxanalarında sınaqdan keçirilmiş və 1986-cı ildə SSRİ Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tanınıb və ixtira üçün patent alıb. O vaxtlar "qaranlıq" idi və buna görə də metod geniş istifadə edilmədi. İxtira çox gec faydalı kimi tanındı...

Buna baxmayaraq, altmış ildən artıqdır ki, Buteyko üsulu ilə tənəffüs məşqləri, müəllifin icad etdiyi məşqlər astma və digər müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur. Metodun müəllifinin tanınma yolundakı fikirlərini nə təsdiq etdi?

Sağlam insanın tənəffüs həcmi 5 litr, astma xəstəsi isə 10-15 litrdir. Ağciyərlərin hiperventilyasiyası göz qabağındadır və hava acgözlüyünə bənzəyir!

Müəllif dərindən nəfəs almanın aşağıdakı xəstəliklərə səbəb olduğunu müəyyən etdi: bronxial astma, pnevmoskleroz, astmatik bronxit, amfizem, hipertoniya, beyin damarlarının sklerozu, angina pektorisi, xroniki nefrit, pozğunluqlar beyin dövranı, ayrı-ayrı orqanların sklerozu, beyin infarktı və s. Yüksək təzyiq qanda CO2 çatışmazlığı faktorudur. Allergiya hiperventiliyanın ikinci dərəcəli əlamətidir və buna görə də allergen axtarmaq əsassız işdir!

Bu xəstəliklər hamar əzələ tonusunun, spazmın artmasının nəticəsidir və toxuma tənəffüsünün pozulması nəticəsində yaranır.

Hiperventilyasiya həddindən artıq stimullaşdırmaya səbəb olur sinir sistemi. Əsəbilik, yuxusuzluq, əsəbilik və metabolik pozğunluqlar ilə xarakterizə olunur. Simptomlara avtonom pozğunluqlar daxildir - tərləmə, zəiflik hücumları. Hiperventilyasiya fiziki əməyin olmaması, mənfi emosiyalar, arxa üstə yatmaq, zülal və yağların istehlakı nəticəsində yaranır; xroniki infeksiyalar, vərdişlər - qəhvə, çay, nikotin. Ümumiyyətlə, müəllifin özünün dediyi kimi, nəfəsinizi kəsən hər şey və bu, Qərb sivilizasiyasının İncil qanunlarına, Buddanın əmrlərinə zidd olaraq təbliğ etdiyi...

Təlimdə kömək edin düzgün nəfəs: tənəffüs məşqləri, gecikmədən əvvəl əzələlərin rahatlaması və sona doğru kəskin gərginlik, su prosedurları, xizək hərəkətləri, özünü masaj, fiziki fəaliyyət.

Normal nəfəs zamanı sağlam insan 2-3 saniyə dayaz nəfəs alır, 3-4 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alır, 3-4 saniyə fasilə verir. Fasilə zamanı insanın ağciyərləri istirahət edir.

Sağlam olmaq üçün insan qanda karbon qazının miqdarını artırmalıdır. Bəs atmosferdə praktiki olaraq hava yoxdursa, bunu necə etmək olar? Bu sadədir - inhalyasiya dərinliyini azaltmaq və ekshalasiyadan sonra fasiləni artırmaq lazımdır. Xüsusilə astma tutmaları zamanı maksimum nəfəs tutulmaları vaxtaşırı aparılmalıdır. İnhalyasiya dayaz və natamam olmalıdır. Hər zaman hava çatışmazlığı hissi olmalıdır. Nəfəsinizi tutarkən gözlərinizi yuxarı qaldırmalı, bununla da masaj etməlisiniz trigeminal sinir. Nəzarət nəfəsini tutarkən burnunuzu örtmək də məsləhətdir. Eyni zamanda, bütün praktikantlar bilməlidirlər ki, hiperventilyasiya ilə əlaqəli bütün xəstəliklər, nəfəs alma VLHD üsulu ilə normallaşdırıldıqda (dərin nəfəsin könüllü olaraq aradan qaldırılması) əvvəlcə pisləşir və sonra yox olur.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, sağalma reaksiyası zamanı (xəstəliyin pozulması) insan müqavimət hiss edir. Onun üçün məşq etmək xoşagəlməzdir, qorxu və ikrah hissi yaranır, müxtəlif növ ağrılar yaranır, yeməkdən ikrah yaranır, nəfəs sürətlənir və nəfəsin tutulması qısalır. Bu dövrdə xəstəliyin kəskinləşməsinin qarşısını almaq üçün məşqlərə davam etmək lazımdır. Bərpa zamanı hücumlar daha asan və qısalır. Unutmayın - illər ərzində başınıza gələnlər günlərlə yox olur! Səhər bir nəzarət nəfəs tutma etmək lazımdır. Əgər azalıbsa, xəstəlik yaxınlaşır.

Təlimlərə hazırlıq

Kresloda oturmaq, arxa düz, əllər dizlərdə. Nəfəs almaqdan qorxurmuş kimi istirahət etməlisiniz (dayaz nəfəs). Eyni zamanda, burun vasitəsilə ekshalasiya da görünməz olmalıdır. Burundan çıxan hava o qədər sakit və zəif olmalıdır ki, burun dəliklərinin yaxınlığındakı tüklər tərpənməsin. Sinə içində hava çatışmazlığı hissi olmalıdır. 10 dəqiqə belə nəfəs alın. Unutmayın ki, nəfəsinizi yalnız havanı çıxarmaqla saxlaya bilərsiniz. Əvvəlcə isti olacaq, sonra isti olacaq və tər görünəcək. Məşqdən əvvəl və sonra ürək dərəcəsini və maksimum fasiləni ölçün. Maksimum fasilə üçün norma 30 ilə 60 saniyədir.

Sizi daimi, təbii nəfəs tutmağa hazırlayan digər məşqlər:

* IN yuxarı bölmələr ağciyərlər.
5 san. - nəfəs alın, 5 saniyə. - nəfəs alma, 5 saniyə. - fasilə. 10 dəfə təkrarlayın.
* Diafraqma və döş qəfəsində (tam nəfəs).
7 san. – diafraqmadan başlayaraq sinə nəfəsi ilə bitən nəfəs alın; 7 san. – diafraqmadan başlayaraq ağciyərlərin aşağı hissəsi ilə bitən nəfəs; 5 san. - fasilə. 10 dəfə təkrarlayın.
* Sol və sağ burun dəliklərindən növbə ilə tam nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın.
* Mədənizi içəri çəkin.
7 san. – nəfəs alma, 7 saniyə – nəfəs vermə, 5 saniyə. – fasilə verin, qarın əzələlərinizi çəkin. 10 dəfə təkrarlayın.
* Mümkün qədər ağciyərləri havalandırırıq.
12 sürətli nəfəs alıb-verin, 2 saniyə. - nəfəs alın, 2 saniyə. - nəfəs almaq. Dərhal 1 dəfə maksimum ekshalasiya fasiləsi edin.
* Nadir hallarda nəfəs alır.
5 san. - nəfəs alın, 5 saniyə. - nəfəs alma, 5 saniyə. - fasilə. 4 dəfə təkrarlayın.
5 san. - nəfəs alın, 5 saniyə. – inhalyasiyadan sonra ləngimə, 5 san – ekshalasiya, 5 san. - fasilə. 6 dəfə təkrarlayın.
7 san. - nəfəs alın, 7 saniyə. – inhalyasiyadan sonra gecikmə, 7 san. - nəfəs alma, 5 saniyə. - fasilə. 6 dəfə təkrarlayın.
10 san. - nəfəs alın, 10 saniyə. – inhalyasiyadan sonra gecikmə, 10 san. - nəfəs alma, 10 saniyə. - fasilə. 6 dəfə təkrarlayın.
* Nəfəs verərkən, sonra 1 dəfə nəfəs alarkən maksimum nəfəs tutma həyata keçirin.
* Pauza: 3-10 dəfə oturma, 3-10 dəfə gəzinti pauzası, 3-10 dəfə qaçış pauzası, 3-10 dəfə çömelmə pauzası.
* Səthi, görünməz şəkildə 3-10 dəqiqə nəfəs alın - tənəffüs olunan havanın miqdarını tədricən azaldın. Şiddətli hava çatışmazlığı məşqin düzgün aparıldığını göstərir.

Təlimlərin məqsədi 40-60 saniyəlik təbii nəzarət fasiləsini əldə etməkdir. Buteyko metodundan istifadə edərək müalicəyə nəzarət etmək üçün biz və www.site saytının redaktorları gündəlik saxlamağı tövsiyə edirik, burada xəstəliyin əlamətlərini, əvvəllər istifadə olunan dərmanları və müalicə üsullarını, habelə onların effektivliyini göstərməlisiniz. Həm də məşq vaxtını əks etdirin, nəfəsinizi tutmaq üçün fasiləyə nəzarət edin, nəbz, ümumi dövlət. Buteyko üsulu ilə nəfəs alın və sağlam olun!

Dayaz nəfəs alma texnikası 1960-cı illərdə Novosibirsk həkimi Konstantin Pavloviç Buteyko tərəfindən hazırlanmışdır. Onun əsas prinsipi odur ki, müasir insan dərin nəfəs almağa “həddindən artıq məşq edib” və buna görə də əksər xəstəliklər baş verir

Buteyko üsulu ilə tənəffüs: dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması (VLDB)

Dayaz nəfəs alma texnikası 1960-cı illərdə Novosibirsk həkimi Konstantin Pavloviç Buteyko tərəfindən hazırlanmışdır. Onun əsas prinsipi müasir insanın dərin nəfəs almağa "həddindən artıq məşq etməsi"dir, buna görə də bədəndə karbon qazının olmaması səbəbindən hər cür spazmlarla əlaqəli xəstəliklərin əksəriyyəti baş verir. Bu, ilk növbədə bronxial astmaya aiddir.

Buteykonun fikrincə, dərin nəfəs almanın "təbliğatı" çox böyük zərər verir. Onun sözlərindəki məntiq danılmazdır. “Bir həkim sizə “daha çox yeyin” desəydi, necə hiss edərdiniz? – Buteyko deyir. "Yəqin ki, onu dəli hesab edəcəklər." Bədənin bir funksiyası niyə birdən artırılmalıdır?”

Qidalanmada olduğu kimi, tənəffüsdə də iki səviyyəni ayırd etmək lazımdır: bədənlə xarici mühit arasında baş verən bir proses kimi tənəffüs və hüceyrə tənəffüsü, yəni sırf daxili proses. İnsanın necə və nə ilə nəfəs almasından asılı olmayaraq, qırmızı qan hüceyrələrində yenə də maksimum 96-98% oksigen ola bilər. Bədəndəki bütün digər hüceyrələr yalnız 2% oksigen ehtiva edir. (Hər hansı) havada kifayət qədər oksigen var - 21%.

Ancaq hüceyrələrdə 7% -ə qədər karbon qazı olmalıdır və atmosfer havasında bu, yalnız 0,03% -dir.

Qanda karbon dioksid çatışmazlığı olduqda, oksigen hemoglobinə o qədər sıx bağlıdır ki, hüceyrələrə və toxumalara daxil olmur. Astma xəstəsi qanda sağlam insandan daha çox oksigen olmasına baxmayaraq, oksigen aclığından əziyyət çəkir. Astma hücumu (hər hansı bir xəstəliyin demək olar ki, hər hansı bir simptomu kimi) bədənin uyğunlaşma reaksiyasıdır. Bədən nəfəs almaq "istəmir", çünki hüceyrələrdə karbon qazının miqdarı 3% -dən aşağı düşərsə, öləcək! Astma tutması nəfəsin məcburi tutulmasıdır, bunun nəticəsində karbon qazının miqdarı kəskin şəkildə artır.

K.P. Buteyko və onun həmkarları hər bir insanın tənəffüs dərinliyini, buna görə də sağlamlığının və ya sağlamlığının dərəcəsini təyin edə biləcəyi bir üsul hazırladılar. Metod aşağıdakı kimidir. Düz arxa ilə stulda oturun, gərginləşməyin və normal nəfəs aldığınız kimi nəfəs alın: dərin inhalyasiya və ekshalasiya yoxdur. Normal şəkildə nəfəs alın və saatın ikinci əqrəbindəki vaxta diqqət yetirərək nəfəsinizi dayandırın. İnsan bu fasiləyə gərginlik olmadan nə qədər çox dözürsə, bir o qədər “normal” nəfəs alır. Çox vaxt "az və ya çox sağlam" insanlarda bu fasilə 15 ilə 20 saniyə arasında dəyişir, xəstə insanlarda isə daha azdır.

Bununla belə, yalnız 60 saniyəlik fasiləyə gərginlik olmadan, heç bir xoşagəlməz hisslər yaşamadan dözə bilənlər özlərini həqiqətən sağlam hesab edə bilərlər.

Hal-hazırda VLHD-nin istifadəsinə göstəriş hiperventilyasiya sindromudur - dərin nəfəs və ağciyərlərdə CO2 çatışmazlığı.

Bu üsulla müalicəyə başlamazdan əvvəl dərin nəfəs testi aparmaq lazımdır. Boğulma hücumu zamanı bronxial astmalı xəstədən hər ekshalasiyadan sonra 3-4 saniyə fasilə verərək çox dayaz nəfəs alması xahiş olunur. K.P.-nin müşahidələrinə görə. Buteyko, maksimum 5 dəqiqədən sonra boğulma azalır və ya yox olur. Bundan sonra xəstədən nəfəsini yenidən dərinləşdirməsi xahiş olunur. Dərin nəfəs almağa cavab olaraq vəziyyət pisləşirsə və dayaz nəfəslə yaxşılaşırsa, dərin nəfəs alma testi müsbət hesab olunur. Belə xəstələr VLHD istifadə edərək müalicə edilə bilər.

Nəfəs alma texnikası

Əvvəlcə "normal nəfəs"in nə olduğunu başa düşməlisiniz. Normal nəfəs, Buteyko deyir, "nə görünmür, nə də eşidilir." inhalyasiya - yavaş, mümkün qədər dayaz, 2-3 saniyə davam edir; ekshalasiya - sakit, tam, 3-4 saniyə; ekshalasyondan sonra 3-4 saniyə davam edən tənəffüs fasiləsi olmalıdır; sonra yenidən nəfəs alın və s. Normal tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 6-8 inhalyasiya və ekshalasiyadır.

Tənəffüs sürətinə, eləcə də avtomatik fasiləyə (normal tənəffüsün məcburi mərhələsi) gəlincə, K.P.Buteykonun özü bu barədə belə deyir: “Xəstələrimizin ilk əsas səhvi odur ki, onlar nadir hallarda nəfəs almağa başlayırlar: nəfəs alın və nəfəs alın. , sonra nəfəslərini tutun, bu pauzanı daha uzun tutun və nəfəsinizi dərinləşdirin. Maksimum fasilə ilə avtomatik fasiləni qarışdırmayın. Tənəffüs dərəcəsi ciddi şəkildə fərdi, cinsdən, yaşdan, çəkidən və s. və adətən nəzarət edilmir. Biz xəstələrə bu haqda düşünməyi qadağan edirik, əks halda çaş-baş qalacaqlar. Karbon qazının miqdarını ölçmək üçün bizə yalnız tənəffüs sürəti lazımdır - bu, maksimum fasilə kimi, qanda nə qədər karbon qazı olduğunu göstərir...

Son göstərici avtomatik fasilədir. Bu, hətta normal nəfəs alan insanlarda, yuxuda və bütün heyvanlarda baş verən fasilədir. Bunu heyvanlarda göstərmək asandır. Budur, it və ya pişik uzanır, normal nəfəs alır (nəfəs darlığı yoxdur), - onun nəfəsinə baxın. Nəfəs aldığınız zaman sinəniz çökür - fasilə verin, sonra nəfəs alın, bir az nəfəs alın, fasilə verin. Bu normal nəfəsdir. Belə bir fasilə - nəfəsin dayandırılması - ağciyərlər üçün istirahət və qaz mübadiləsi üçün bir fürsətdir. Bu, şüurumuzdan asılı olmayaraq avtomatik olaraq baş verən normal bir fasilədir. "Dərindən nəfəs alan" insanlarda bu ümumiyyətlə yoxdur, ona görə də bu barədə düşünməyə belə ehtiyac yoxdur. Onlara amplitudu azaltmaq lazımdır, tənəffüs azaldıqda isə pauza öz-özünə gələcək...” (K.P.Buteykonun 1969-cu ilin dekabrında Moskva Universitetində oxuduğu mühazirə stenoqramından).

Müasir tibb çoxəsrlik təcrübəyə malikdir. Hippokrat və İbn Sina kimi məşhur şəxsiyyətlərdən qaynaqlanır. Onların tibb nəzəriyyəsi və praktikasının “xəzinəsinə” töhfəsi çox böyükdür. Zaman keçdi, xəstəliklərin təsviri və onların müalicəsinə yanaşma dəyişdi. Müalicəsi mümkün olmayan bir çox xəstəliklər öz statuslarını dəyişərək müalicəyə yararlı hala gəldi. Amma elə xəstəliklər var ki, onlara qarşı dərman aciz qalır: bronxial astma, yüksək qan təzyiqi, allergiya, stenokardiya və s. Ən yaxşı halda həkimlər xəstəni sadəcə olaraq dərmana “qoyurlar” və müvəqqəti rahatlıq əldə edirlər. Xəstələr vəziyyətdən çıxış yolunu özləri axtarırlar. Ənənəvi və qeyri-ənənəvi bütün üsullar qəbul edilir. Xroniki və müalicəsi çətin olan xəstəliklərin müalicəsinin bu qeyri-ənənəvi üsullarından biri Konstantin Pavloviç Buteykonun tənəffüs texnikasıdır. Bunun tənəffüs məşqləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur və yalnız məşq zamanı tənəffüsün dərinliyini dəyişdirməyə yönəlib.

Ötən əsrin 60-cı illərində sovet alimi K.P. Buteyko, xroniki xəstəliklərin müalicəsində bədənin ehtiyat imkanları ideyasını dəyişdirən bir kəşf etdi. Bu, xəstəliyin bədəndə oksigen və karbon qazının tarazlığını pozmasıdır. K.P. Buteyko insanların "düzgün nəfəs almağı" unutduqlarına inanırdı. O, sübut etdi ki, tənəffüs hərəkətləri nə qədər dərin olarsa, xəstəlik bir o qədər ağırlaşır. Və əksinə, nəfəs nə qədər dayaz olarsa, bərpa daha tez baş verir. Fakt budur ki, dərin nəfəslə karbon qazı bədəndən çıxarılır, bu, beyində, bronxlarda, bağırsaqlarda, öd yollarında qan damarlarının spazmına səbəb olur və toxumaların oksigenlə təchizatı azalır. Buteyko üsulu ilə nəfəs alma təcrübəsi müntəzəm məşqlə və həmişə həkim nəzarəti altında belə vəziyyətlərdə çox yaxşı müsbət nəticələr verir.

Uzun müddət sistemli məşqə kökləməlisiniz;

Həyat tərzinizin tamamilə dəyişdirilməsinin lazım olduğunu birdəfəlik öyrənin;

Ömürlük dərmanlara gəldikdə, onların dozası tədricən azaldılır;

Metodun mahiyyəti nədir?

K.P.Buteykonun nöqteyi-nəzərindən, yalnız diafraqma sayəsində insan dərindən nəfəs ala bilmir, dərinliyi tədricən azaldır. Yalnız burnunuzla nəfəs almalısınız, o zaman düzgün olacaq. İnhalyasiya çox kiçik, sakit və görünməz olmalıdır, mədə və sinə qalxmamalıdır. Bu nəfəs sayəsində hava yalnız körpücük sümüklərinə düşür və karbon qazı onların altında qalır. Boğulmamaq üçün havanı bir az əmmək lazımdır. İnsanda elə təəssürat yaranmalıdır ki, iyləməkdən qorxur. Nəfəs alma 2-3 saniyədən çox, ekshalasiya isə 3-4 saniyədən çox davam etməməli, sonra isə təxminən 4 saniyə davam edən fasilə olmalıdır. Ekshalasiya olunan havanın həcmi böyük olmamalıdır. Buteykoya görə tənəffüs nümunəsidir.

Buteyko nəfəs texnikası

Kresloya oturun və tamamilə istirahət edin, baxışlarınızı göz xəttinizdən bir qədər yuxarı qaldırın;

Diafraqmanı rahatlayın və sinənizdə kifayət qədər hava olmadığını hiss edənə qədər dayaz nəfəs alın;

Nəfəs alma hərəkətlərini bu sürətlə davam etdirin və 10-14 dəqiqə artırmayın;

Daha dərindən nəfəs almaq istəyirsinizsə, nəfəsinizin dərinliyini yalnız bir qədər artıra bilərsiniz, lakin heç bir halda bütün sinənizlə;

Düzgün məşqlə əvvəlcə bütün bədəninizdə istilik hiss edəcəksiniz, sonra istilik hissi və daha dərindən nəfəs almaq üçün qarşısıalınmaz bir istək yaranacaq, bununla yalnız diafraqmanı rahatlaşdırmaqla mübarizə aparmaq lazımdır;

Nəfəs alma dərinliyini artıraraq, məşqdən tədricən çıxmaq lazımdır;

Tənəffüs çatışmazlığının dərəcəsi necə müəyyən edilir?

“İdarəetmə fasiləsinin” nəbzlə nisbəti ölçülür. Bunu etmək üçün sizə ikinci əlli saat lazımdır. Nəbzinizi sayın, sonra on dəqiqə nəfəsinizi bərabərləşdirin. Bundan sonra dik oturun, gözəl bir duruş alın və çiyinlərinizi düzəldin, mədənizi sıxın. Sonra sərbəst nəfəs alın, sonra spontan ekshalasiya edin. Eyni zamanda, ikinci əlin mövqeyini baxışlarınızla sabitləyin və nəfəsinizi tutun. Bütün ölçmə müddəti ərzində ikinci tərəfdən baxmalı, baxışlarınızı başqa bir nöqtəyə köçürməli və ya gözlərinizi yummalısınız. Qarın və boyun əzələlərində "diafraqmanın təkanını" və gərginliyi hiss etməyincə nəfəs ala bilməzsiniz. Bu anda ikinci əlin vəziyyətinə baxın və dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi tədricən bərabərləşdirin.

Nəticələr:

Nəfəsinizi 40 saniyədən çox saxlayın və nəbziniz 70 vuruşdur. dəqiqədə və ya daha az. - Siz xəstə deyilsiniz;

20-40 saniyə və dəqiqədə 80 döyüntü nəbzi - xəstəliyin ilk mərhələsi;

10-0 saniyə, nəbz 90 vuruş. dəqiqədə - ikinci mərhələ;

10 dəqiqədən az - xəstəliyin üçüncü mərhələsi;

Müntəzəm məşq sayəsində bir çox insanlar ümumi sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdılar və ya xroniki xəstəliklərdən tamamilə xilas oldular. Ancaq təkbaşına öyrənməyə başlaya bilməzsən. Təlim yalnız tam müayinədən sonra və həmişə Buteyko tənəffüs texnikası ilə tanış olan həkimin nəzarəti altında aparılmalıdır.

Metodun yaradılması, Buteyko nəfəsinin niyə faydalı olduğunu izah etmək istəyirsinizsə, videoya baxın:

Tənəffüsün karbon qazı nəzəriyyəsinin əsasları K.P. Buteyko

1. Atmosferin təkamülü.

Yuxarıdakı rəqəmdən də göründüyü kimi, bir neçə milyard il əvvəl atmosfer əsasən karbon qazından ibarət idi. Məhz bu müddət canlı hüceyrənin doğulduğu dövrə aiddir. Sonradan təkamül nəticəsində atmosferdəki karbon qazı bitkilər tərəfindən oksigenə çevrildi. Hal-hazırda atmosferin ilkinindən çox fərqli qaz tərkibi var. Amma orqanizmi təşkil edən canlı hüceyrələr normal həyat fəaliyyəti üçün eyni qaz tərkibini tələb edir - 2% O2 və 7,5% CO2.

Birinci mövqe ikinci tirajla təsdiqlənir. Ananın cəsədi döl daşıyarkən orijinal şəraitlə eyni şərait yaradır. Dölün yerləşdiyi qaz tərkibi təkamülün başlanğıcındakı qaz tərkibi ilə eynidir və bununla da dölün inkişafı üçün ideal şərait yaradır. Uşaq dünyaya gələndə çox böyük stress yaşayır, çünki... özünü çox fərqli şəraitdə tapır. Yeni doğulmuş körpələri bərk-bərk qundalamaq adəti əcdadlarımızda şüuraltı səviyyədə idi. Sıx qundalı uşaq çox nəfəs ala bilmirdi. Müasir tibb yeni doğulmuş körpələri dərindən nəfəs almağa məcbur etmək üçün hər şeyi edir və bununla da onları məhv edir.

2. Karbon qazının orqanizmdə rolu.

Karbon qazı oksigen kimi hüceyrələr üçün də lazımdır. Bir şəxs intensiv və ya dərin nəfəs almağa başlayanda qan oksigenlə doyur. Karbon qazı bədəndən çıxarılır. Qanda CO2 olmadıqda, O2 qanda hemoqlobinə çox güclü şəkildə bağlanır. Təbiət bunu elə təşkil etmişdir ki, qanla hüceyrələrə oksigen verilməsi bir neçə dəfə azalır. Qanda O2 doyması yüksək olduqda hüceyrə oksigen aclığı yaşamağa başlayır. Əsrin əvvəlində kəşf edilən Veriqo-Bohr effekti avtomatik olaraq işə salınır. Onun mahiyyəti belədir: Orqanizm karbon qazını saxlamağa çalışır, çünki... Hüceyrələrin oksigen kimi işləməsi üçün lazımdır. Qan damarlarının refleks spazmı meydana gəlir, çünki bu, CO2 itkisinə və oksigen aclığının başlanğıcına yalnız qoruyucu reaksiyadır. Bu spazm bədənin hər yerində baş verə bilər.Şəkilə baxın. (bunu bronxial astma yaxşı sübut edir) Beləliklə, karbon qazı orqanizmdə katalizator rolunu oynayır.

Spazmodik reaksiyalara əlavə olaraq, bədəndə turşu-əsas balansı (PH) dəyişir. Nəticədə, bütün biokimyəvi reaksiyalar səhv getməyə başlayır və hüceyrə tullantıları tamamilə çıxarılmır. Bu, hüceyrələrin şlaklanmasına və metabolik pozğunluqlarla əlaqəli xəstəliklərə (şəkərli diabet və s.) gətirib çıxarır.

3. Tədqiqat nəticələri.

Məlum olub ki, xəstə və sağlam insanlar fərqli nəfəs alırlar.

İnsanın nəfəs alması tənəffüs mərkəzinin işi ilə tənzimlənir. Təbiət bunu elə yerləşdirib ki, tənəffüs mərkəzi karbon qazı ilə deyil, oksigen tərəfindən idarə olunsun. Normal insanın qanında özünəməxsus normal oksigen səviyyəsi var.Dərindən nəfəs alan və sağlam olan üçün bu fərqlidir. Qanda karbon qazının konsentrasiyası artdıqda (nəfəsinizi tutmaq, fiziki iş) qanda oksigen konsentrasiyası azalır. Tənəffüs mərkəzi oksigen səviyyəsinin normal qalması üçün tənəffüsün dərinləşdirilməsi əmrini verir. Tənəffüs dərinləşdikcə, hüceyrə ilə hemoglobindəki oksigen arasında əlaqə rolunu oynayan karbon qazı qandan çıxarılır.Orqanizm daha çox oksigen aclığını yaşayır. "Şiddətli Dairə" yaranır. Nə qədər dərindən nəfəs alırıqsa, bir o qədər çox nəfəs almaq istəyirik, bir o qədər oksigen aclığını yaşayırıq.

Nəfəs alma və ümumiyyətlə sağlamlığın ən vacib göstəriciləri Nəzarət Fasiləsi (CP) və Maksimum Fasilə (MP) dir.

CP normal normal ekshalasiyadan sonra həyata keçirilən nəfəsin tutulmasıdır. Gecikmə nəfəs almaq üçün ilk ən kiçik arzuya qədər edilir. Bu gecikmə vaxtı CP-dir. CP-ni ölçməzdən əvvəl 10 dəqiqə istirahət etməlisiniz. Ölçmədən sonra nəfəsin nə dərinliyi, nə də tezliyi ölçmədən əvvəlkindən çox olmamalıdır.

Buteykonun laboratoriyasında CO2 konsentrasiyası ilə CP vaxtı arasında riyazi əlaqə yarandı.

MP-yə CP və bəzi könüllü gecikmə daxildir. Ölçmə şərtləri CP ilə eynidir. Tipik olaraq, MP CP-dən təxminən iki dəfə böyükdür.

Buteykonun laboratoriyası insanın nəfəs almasını və sağlamlığını mühakimə etmək üçün bir cədvəl hazırlayıb.

Cədvəldən göründüyü kimi, ölüm bədəndə karbon qazının konsentrasiyası 3,5% -dən az olduqda baş verir. Normal sağlam bir insanın 60 saniyəlik nəzarət fasiləsi var. olan resp. 6,5% CO2. Bildiyiniz kimi, yogilər nəfəslərini on dəqiqə saxlaya bilirlər. Yogilərin super dözümlülük zonası CP-nin üstündədir. 180 san.

K.P.Buteyko super dözümlülük göstəricilərinə nail olmağa imkan verən nəfəs alma texnikasını işləyib hazırlayıb. İnsan nəfəs alması üzərində işlədikcə bədəndə karbon qazının səviyyəsini yüksəldir. Onun tənəffüs mərkəzi karbon qazının konsentrasiyasının artmasına və oksigenin azalmasına tədricən alışır. Tənəffüs mərkəzinin fəaliyyəti normallaşdırılır. Nəfəs daha az dərinləşir və daha nadir olur.

Nəfəs alma parametrləri: nəfəs alma dərinliyi, nəfəs alma tezliyi, ekshalasiya və inhalyasiya arasında avtomatik fasilə, nəzarət fasiləsi - bunlar hamısı bir funksiyanın parametrləridir.

Karbon qazı və buna görə də CP artdıqca, insan öz xəstəliklərindən xilas olur. Bu, sanogenez reaksiyaları ilə müşayiət olunur. Sanogenez reaksiyası, tullantı məhsulların, toksinlərin və dərmanların bədənin hüceyrələrindən çıxarılması zamanı təmizləyici reaksiyadır.

Aşağıdakı “Sağlamlıq nərdivanı”nda müəyyən xəstəliklərin hansı nəzarət nöqtəsində baş verdiyini görə bilərsiniz.

Bronxial astma ən dərin nəfəs alan insanlarda baş verir və ilk olaraq yox olur. 60 saniyədən az CP-yə sahib olmaq. Bu xəstəliklərə yoluxma ehtimalı var. (siyahıya baxın.)

Bəşəriyyət tarixində tibb tarixində ilk dəfə olaraq sağlamlığın tərifi verilmişdir.

Sağlam bir insan, ən azı 60 saniyəlik bir CP olan bir insandır.

S.A.-nın trilogiyasının materialları əsasında tərtib edilmişdir. Altuxov "Həkim Butenkonun kəşfi".

Xəstəliklərin siyahısı

1. Bütün növ allergiyalar:

a) tənəffüs allergiyası

b) polivalent allergiya

d) allergik konyunktivit

e) qida allergiyası

e) dərman allergiyası

g) yalançı krup

h) faringit

i) laringit

j) traxeit

2. Astmatoid bronxit

3. Bronxial astma

4. KOAH (xroniki qeyri-spesifik ağciyər xəstəlikləri):

a) xroniki bronxit

b) obstruktiv bronxit

c) xroniki pnevmoniya

d) bronxoektaziya

e) pnevmoskloroz

e) amfizem

g) silikoz, antrakoz və s.

5. Xroniki burun axması

6. Vazomotor rinit

7. Frontit

8. Sinüzit

9. Sinüzit

10. Adenoidlər

11. Polipoz

12. Xroniki rinosinusopatiya

13. Polipoz (ot qızdırması)

14. Quincke'nin ödemi

15. Kovanlar

16. Egzema, o cümlədən:

a) neyrodermatit

b) sedef

c) diatez

d) Vetiliqo

e) ixtioz

e) yetkinlik yaşına çatmayan sızanaqlar

17. Reio xəstəliyi (yuxarı ətrafların vazospazmı)

18. Obliterasiya edən endarterit

19. Varikoz damarları damarlar

20. Tromboflebit

21. Hemoroid

22. Hipotansiyon

23. Hipertoniya

24. Vegetativ-damar distoniyası (VSD)

25. Anadangəlmə qüsurlarürəklər

26. Oynağın revmatizmi

27. Revmatik ürək qüsurları

28. Diensefalik sindrom

29. İskemik xəstəlikürək (CHD)

30. Ürəyin xroniki işemik xəstəliyi

a) istirahət və gərginlik zamanı angina

b) infarktdan sonrakı kardioskleroz

31. Ürək ritminin pozulması

a) taxikardiya

b) ekstrasistoliya

c) paroksismal taxikardiya

d) qulaqcıqların fibrilasiyası

32. Ümumi ateroskleroz

33. Araxnoidit (travmatik, qrip və s.)

34. İnsultdan sonrakı vəziyyətlər

a) iflic

b) parez

35. Parkinsonizm (ilkin forma)

36. Hipotiroidizm

37. Hipertiroidizm

38. Qreyves xəstəliyi

39. Şəkərli diabet

40. Aybaşı dövrünün pozulması

41. Hamiləliyin toksikozları

42. Patoloji menopoz

43. Uşaqlıq boynu eroziyası

44. Fibroidlər

45. Fibröz (diffuz) mastopatiya

46. Sonsuzluq

47. İmpotensiya

48. Təhlükəli abortlar

49. Radikulit

50. Osteoxondroz

51. Metabolik poliartrit

52. Romatoid poliartrit

53. Dupuytren sindromu (əllərin vətərlərinin daralması)

54. Gut

55. Piyelonefrit

56. Qlomerulonefrit

57. Nokturiya (yataq islatma)

58. Sistit

59. Urolitiaz

60. Bütün dərəcələrdə piylənmə

61. Lipomatoa

62. Xroniki qastrit

63. Xroniki xolesistit

64. Öd yollarının diskineziyası

65. Xroniki pankreatit

66. Xolelitiaz

67. Peptik xora onikibarmaq bağırsaq

68. Spastik kolit

69. Mədə xorası

70. Dağınıq skleroz

71. Episipdrom (epilepsiya) - qıcolma sindromu

72. Şizofreniya (ilkin mərhələdə)

73. Kollagenozlar (skleroderma, sistemli marginal lupus - SLE, dermatomiyoz)

74. Qlaukoma

75. Katarakta

76. Çəpgözlük

77. Uzaqgörənlik

78. Radiasiya xəstəliyi nəşr edilmişdir

Oxşar məqalələr

Antonina: adın mənası, mənşəyi və sirri

Xəyal kitabının qara dişlərinin təfsiri

Niyə bir çox siçovul haqqında xəyal edirsən?

Niyə yuxuda qızıl xəyal edirsən?