7. Qayçı

Omba və qarın əzələləri effektiv şəkildə işləyir.

1. Döşəməyə uzandıq. Düzlənmiş ayaqları qaldırırıq, yerdən on beş santimetr qoparırıq.
2. Sürətli sürətlə alternativ ayaq yelləncəkləri edin. Hərəkət qayçı hərəkətinə bənzəyir.

Bir neçə yanaşma ilə on dəfə edirik.

Yağ yandırma prosesi necə gedir?

Yağ ayaqların səthində qeyri-bərabər paylanır. Onun sevimli zonaları ombanın aşağı hissəsi, sözdə "qulaqlar" və kalçadır. diz oynaqları həm də kifayət qədər böyük bir yağ təbəqəsi ilə örtülür və top kimi olurlar. Şüşə şəklini alan kürü də alınır.

Əvvəlcə incə ayaqları, bədən yağının təsiri altında həcmli olur və cəlbedici formasını itirir. Onların üzərində selülit qabarcıqları görünür.

Arıqlamağa başlayan kimi ayaqlarımız azalmağa başlayır. Əzələlər sıxılır və güclənir. Ayaqların incə bir xətti çıxmağa başlayır.

Kilo itkisi ilə ayaqların ölçüsü azalır?

Arıqlayanda ayaq yaxşıca bir və ya iki ölçüdə azala bilər. Bu, yağın bədəndən bərabər şəkildə yox olması ilə bağlıdır: fitneslə məşğul olsanız və düzgün qidalansanız, ayaqlarınız da arıqlayacaq. Bu, ayaqların ölçüsünü azaltmağa imkan verəcəkdir.

Balanslaşdırılmış pəhrizin əsaslarına riayət etməklə və evdə məqsədyönlü şəkildə məşqlər etməklə, yağın öhdəsindən gələ və harmoniya əldə edə bilərsiniz. Diyetoloqlar və idman təlimatçıları bu problemin kompleks şəkildə həll edilməli olduğunu vurğulayırlar:

• Azaldılmış kalori qəbulu. Artıq kalorili qidalardan imtina. Salatların gündəlik menyusuna daxil edilməsi təzə tərəvəzlər və göyərti, qaynadılmış balıq, kəsmik. Taxıllardan, xüsusən də qarabaşaqdan faydalı yeməklər, hər hansı bir bitki yağı bir qaşıq əlavə edilərək suda qaynadılır.
• Təklif olunan sistemin həyata keçirilməsi- itburnu və kalçada arıqlamaq üçün hərəkətlərinizin əsası. Əlavə olaraq simulyatorlar, rəqslər, üzgüçülüklər, sürətli gəzinti dərslərinə qoşula bilərsiniz. Bu, əlavə funtları atmağa və əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.

Bu üsullardan istifadə etsəniz, ayaqların həcmi hər on gündə bir neçə santimetr azalacaq. Nəticə əldə etmək üçün etməli olduğunuz hər şey budur.

1. Ərizə kontrastlı duş ayaq bölgəsində yorğunluğu aradan qaldırır, qan damarlarını məşq edir. Varikoz damarlarının əla qarşısının alınmasıdır.
2. Məşqdən sonra ayaqlarınızı masaj edin, barmaqların ucundan başlayaraq gluteal bölgə ilə bitən. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Masaj proseduru yorğunluğu aradan qaldıracaq, limfa axını yaxşılaşdıracaq, dərini sıxacaq, elastik və hamar edəcəkdir.
3. Yatmazdan əvvəl aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək faydalıdır: ayaqlarınızı şaquli olaraq qaldırın və ayaqlarınızı incə vibrasiya edin. Bu, kapilyarları gücləndirəcək və venoz axını yaxşılaşdıracaqdır.
4. İstifadə etməyə çalışın boş vaxt açıq hava fəaliyyəti üçün. Hətta sadə gəzinti ayaqların əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, yaxşı fiziki forma saxlamağa kömək edir, alt ekstremitələrdə tıkanıklığın qarşısını alır.
5. Daim olsa sürətli bir sürətlə gəzintiyə məşq edin, onda bu əlavə funtların görünüşünün yaxşı qarşısının alınması olacaq.

Fiziki məşq müntəzəm və olmalıdır balanslaşdırılmış pəhriz daimi olmalıdır. Bu əlavə funtları atıb səhv yeməyə başladıqdan sonra onları yenidən qaytara bilərsiniz. Aşiq olmaq sağlam həyat tərzi istifadə edərək həyat sağlam qidalar və həddindən artıq yemək olmadan, gimnastika etməklə, çox səy göstərmədən optimal çəki saxlaya bilərsiniz!

Bir qayda olaraq, qadınların budları bədən yağının faizi 18% -ə düşəndə ​​arıqlamağa başlayır. Ancaq ombanızın arıq, tonlanmış və gözəl olması üçün ilk növbədə hansı növ ombaya sahib olduğunuzu bilməlisiniz, əks halda təsadüfən ombanızı böyüdə bilərsiniz. Budlarınızın yağlı, əzələli olduğunu və ya əmin olmadığını hiss edirsiniz? Budlarınızda uğurla arıqlamaq üçün aşağıdakı testdən keçin. Nəticə, buddan yağ itirmək və ya ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.

Kalça Arıqlama Testi

Budları itirmək fikrinə keçməzdən əvvəl, həqiqətən çox olub olmadığını öyrənməlisiniz böyük əzələlər bud və ya budlarda çoxlu yağ var.

Tutacaq bir şeyiniz varsa, o zaman ombanı böyük edən piydir və çox güman ki, selülit probleminiz olacaq. (Haqqında daha çox)

Budlarda necə arıqlamaq olar

1. Çömbəlmə kimi məşqlərdən qaçın

Çömbəlmə, lunges, ayaq qıvrımları, açıq ayaq çəkiləri, ayaq və baldır uzantıları kimi məşqlərdən, xüsusən də çəkilərlə çəkinin. Ombaları daraltmayacaqlar. Pilləkən ustası/pilləli maşınlardan da çəkinmək lazımdır. Bu məşqlər tez-tez ombaları daha kiçik və daha kiçik etməyə kömək edən kimi təbliğ edilsə də, əslində bud əzələlərini hədəf alır və onları böyüdə bilər. Ağırlıq məşqləri əzələ liflərini artırır. Bud yağını itirdikdən və budlarınızın nə qədər əzələli olduğuna dair daha aydın təsəvvür əldə etdikdən sonra bu məşqləri edə bilərsiniz.

2. Budları arıqlamaq üçün ürək-damar məşqləri

Bu, arsenalınızdakı əsas vasitədir. Məqsədiniz artıq yağ almadan yağ yandırmaqdır əzələ kütləsi budlarda. Buna nail olmaq üçün bud əzələlərini lazım olduğundan artıq yükləməyin. Ürək maşınlarında məşq edirsinizsə, aşağı müqavimətə (məsələn, elliptik məşqçi, idman velosipedi) və ya aşağı meylə () sahib olmalısınız. Bununla belə, maksimum səmərəlilik üçün orta dərəcədə yüksək intensivliyə (yəni, nə qədər məşq etdiyinizə) diqqət yetirin. Ürək dərəcəsi kalkulyatorundan istifadə edin. Əgər açıq havada məşq edirsinizsə, dağlıq ərazilərdən qaçın.

3. Əzələ qazanmadan yağ yandırmaq üçün uzun kardio məşqləri

Bu, tip oriyentasiyasının qarşısını almağa kömək edəcək. əzələ lifləriəzələləri böyük və həcmli edir. Bunun əvəzinə, son dərəcə güclü olan kiçik əzələ lifləri üzərində işləyən uzun kardio məşqlərindən (məsələn,) istifadə edin əlil artım. Nəticədə yağ yandıraraq, yaratmadan güclü əzələlər qurursunuz. Digər tərəfdən, qısa, yüksək intensivlikli intervallı kardiodan (sprintlər kimi) çəkinin. Bu, yağ yandırmaq üçün əla olsa da, bud əzələlərinizin ölçüsünü də artıra bilər. Dözümlülük qaçışı müəyyən, nazik omba və ayaqları əldə etmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Məsafəli qaçışçılar, xüsusən çox böyük və inkişaf etmiş bud əzələləri olan sprinterlərlə müqayisədə çox nazik ayaqlara sahib olurlar.

4. İncə omba və ayaqları yaxşılaşdırmaq üçün qaçış

Dözümlülük üçün xüsusilə böyük bud əzələləri olanlar üçün təsirlidir, çünki. itburnu kiçik edərək əzələlərin ölçüsünü və ətrafındakı piyi kiçilə bilər. O, bud və baldırlarınızın ölçüsünü və görünüşünü tamamilə dəyişəcək. Odur ki, ombalarınızda arıqlamaq üçün az və ya heç maili olmayan bir yolda dözümlülük qaçışlarını qaçın. Əgər qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya qaça bilmirsinizsə, az və ya heç bir müqavimət göstərmədən cəhd edin. Duruş açıqdır elliptik məşqçi son dərəcə vacibdir. Düzgün duruş yükü arxa, xarici bud və hamstring əzələlərinə (budların arxasına) yönəldəcək və budun ön hissəsindəki yükü azaldacaq, təsadüfən böyük budları pompalamamağınıza kömək edəcək.

5. Güc təlimi

Budlarınızdan bir qədər yağ tökdükdən sonra güc məşqləri haqqında düşünə bilərsiniz. Ombaların formasını və formasını yaxşılaşdırmaq üçün əzələ kütləsi qurmaq lazımdırsa, bu, köməyi ilə edilə bilər. güc təhsili. Fantastik ayaqlara sahib olmaq üçün əzələlərə ehtiyacınız var. Beləliklə, əgər arıqlasanız və ayaqlarınız formada deyilsə, ayaqlarınızı hədəf alan güc təlim proqramı onları formalaşdırmaq və gücləndirməyə kömək edə bilər. Bud əzələlərinizi daha sərt, daha güclü və daha dəqiq etmək üçün orta və yüngül çəkilərdən (maksimumun 70%-ə qədər) istifadə etdiyinizə əmin olun, lakin daha çox deyil. Başqa sözlə, daha az yüklə daha çox təkrar etməyə diqqət edin. Məşqə tez reaksiya verən əzələ tipinə sahib olanlar () xüsusilə ayıq olmalı və bəlkə də bu cür məşqlər etməməlidirlər, çünki onların bud əzələləri artıq yaxşı vəziyyətdədir.

6. Omba üçün pəhriz

Omba daxil olmaqla problemli bölgələrdə yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün müəyyən növ qidaları diyetdən xaric edə bilərsiniz. bu işdə kömək edə bilər.

7. Səbir

Səbirli olmalı və nail olmaq istədiyinizə diqqət etməlisiniz. Müəyyən nahiyələrdə, xüsusən də budun daxili hissəsində yağ yandıra bilməzsiniz. Heç bir parçanı azalda bilməzsiniz. Arıqlama zamanı bütün bədəndən yağ itirilir. Daxili səth itburnu qamətli və güclü olacaq qadın bədəninin son bölgələrindən biri olacaq. Unutmayın: realist olun və hədəflər qoyarkən öz şəxsi, genetik və cari vəziyyəti nəzərə alın. İncə budlara nail ola bilərsiniz, lakin bu vaxt tələb edir.

Termometr nə qədər yüksəkdirsə, o qədər yüksəkdir daha güclü istək daha qısa yubka geyin, bəs ayaqlarınızda və ombalarınızda arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməli? Ən yaxşısı bu problemi qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmadan, yaranan kimi həll etməyə başlamaqdır. Ayaqlar üçün xüsusi pəhriz, ayaqlarda itirilmiş harmoniyanı və kalçalarda zərif formaları bərpa etməyə kömək edəcək, təsirli məşqlər və ... bir neçə sınanmış və doğru fəndlər.

Ayaqlar üçün xüsusi bir pəhriz ilə ayaqlarda və kalçalarda necə arıqlamaq olar

İsti mövsümün gəlişi sizi ən yaxşı vəziyyətdə tapmasa və "ayaqlarınızda necə arıqlamaq olar" sualını pıçıldasanız, pəhrizin yenidən qurulması ilə başlamaq müdrik olardı. Qidalanma mütəxəssisləri əmindirlər ki, insanın sağlam qidalanma vərdişinə yiyələnməsi (yaxud pis vərdişdən qurtulması) üçün cəmi üç həftə vaxt lazımdır! Beləliklə, nə qədər tez başlasanız, bir o qədər tez alışacaqsınız.

Pəhrizinizin əsas məqsədi ayaqlarınızda arıqlamaqdırsa, onda iki nöqtəyə diqqət yetirməyin mənası var:

• subkutan yağın yandırılması və selülitin təzahürləri ilə mübarizə;
• əzələlərin gücləndirilməsi və sıxılması.

Əlbəttə ki, hər hansı bir qidalanma planı bədənin hər hansı bir hissəsinə təsir göstərməyəcəkdir. Bir "bələdçi" rolunda, ilk növbədə, müəyyən bir sahəni nizama salmaq lazım olan bir vəziyyətdə, fiziki fəaliyyət hərəkət edəcəkdir. Ayaqlarda və kalçalarda arıqlamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətlə yaxşı birləşən pəhrizə diqqət yetirmək vacibdir. bu məsələ- Ilə. Bu, demək olar ki, kifayət qədər protein qəbulu olan hər hansı bir pəhrizdir (məsələn, və ya və s.) - zülal, birincisi, uzun müddət doyurur və kömək edir, ikincisi, məşq zamanı əzələlərdə protein istehlakını kompensasiya edir və yeni əzələlərin formalaşmasına imkan verir.

İdmana və ciddi pəhrizlərə həddindən artıq həvəs) sizə bir oyun oynaya bilər - əvvəlcə ayaqları və kalçaları arıqlayır, yağ həqiqətən toxumaları tərk edir. Ancaq dərhal yerində sərt əzələlər görünəcək, belə ki, bəzi hallarda arıqladıqdan sonra ayaqların həcmi əvvəlkindən daha da böyüyə bilər. Bunun baş verməməsi üçün "yumşaq" idman növlərini seçin: üzgüçülük, rəqs, su aerobikası, yoqa və s.

Bununla birlikdə, bütün effektivliyi və uzunmüddətli təsiri ilə aşağı məzmun Karbohidrat əsaslı qidalar məşqləriniz üçün enerjinizi tükəndirə bilər. Bəslənmənin normallaşdırılması və müntəzəm fitnesin köməyi ilə ayaqlarınızda arıqlamaq lazımdırsa, getdikcə daha çox populyarlıq qazanır ( zülal-karbohidrat növbəsi) sağlam "yavaş" karbohidratların kifayət qədər qəbulu ilə protein qidalarının faydalarından istifadə etməyə imkan verən yemək planıdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, karbofobiya (karbohidratlı qidalardan qorxma) bütün şübhəsiz arıqlama təsiri ilə, metabolik pozğunluqlar və beyin və beyin üçün qida ehtiyatlarının çatışmazlığı ilə bağlı böyük sağlamlıq riskləri daşıyır. sinir sistemi. Buna görə də, əsas qida maddələrinin nəzarəti ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz, bacaklarda və kalçalarda necə arıqlamaq problemini həll edərkən ən səlahiyyətli seçim olacaqdır.

Əsas götürdükdə, ayaqlarınızda arıqlamaq lazımdırsa, xüsusi effektli məhsulları seçməyə kömək edəcəkdir. Yeməyin nə gətirəcəyini öyrənmək ən böyük fayda, qətiyyətlə tərk edilməlidir:

• şirniyyatlar və pastalar
• hər hansı təmizlənmiş məhsullar (yağlar, şəkərlər, taxıllar)
• fast food və hidrogenləşdirilmiş yağların digər mənbələri və "sürətli" kalorilər
• yarımfabrikatlar.

Yarımfabrikatlar, dadı yaxşılaşdıran duzlu əlavələrlə səxavətlə doyurulur, bu da bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olur, yəni vizual olaraq bizi daha dolğun edir. İstehlak olunan duzun miqdarına diqqət yetirmək ayaq pəhrizinin ayrılmaz hissəsidir, buna görə də qəlyanaltı kimi dadlı qoz-fındıq və popkorn da qadağandır.

Yeri gəlmişkən, qəlyanaltılar haqqında. Amerikalı qidalanma məsləhətçiləri "Ayaqlarda necə arıqlamaq olar" mövzusunda məsləhətlərində aşağıdakıları tövsiyə edirlər: bir növ qəlyanaltı axtarmaq üçün ayağa qalxan kimi (yaxud bu barədə düşünüb əlini uzatmağa hazırlaşırsınız) - iyirmi çömbəlmək edin. Bu, ya zərərli yemək istəyini azaldacaq, ya da heç olmasa onun istifadəsindən gələn zərəri azaldacaq.

Ayaqlarınızda necə arıqlamaq olar: 6 əlavə fənd

• 1 Üzmək və gəzmək

  Ayaqlarınızda arıqlamaq istəyirsinizsə, hovuzda üzmək və müntəzəm gəzinti bu prosesin xoş və həqiqətən faydalı fiziki müşayiəti olacaq. Hər iki fəaliyyət növü şən və mürəkkəb olmayan bir məşq təmin edir, eyni zamanda ayaqların əzələlərini fizioloji cəhətdən stimullaşdırır. Sadəcə suyun üzərində uzansanız belə, əzələlər işləyir! Həm də yaxşı havada adi gündəlik marşrutun bir hissəsini piyada getmək, ümumiyyətlə, xoşdur. Həm üzgüçülük, həm də gəzinti aerobik fəaliyyətlər kimi təsnif edilir, bu müddət ərzində bədən oksigendən enerji alır: qlükoza oksidləşir, yağ daha sürətli yandırılır, əhval yaxşılaşır, təsir müntəzəm məşqlər evdə və idman zalında dəfələrlə artır.

• 2

  Düzgün su iç, mate və puer

  Tez-tez artıq çəki, omba və ayaqlarda cəmlənmiş, qadınlarda selülit təzahürləri ilə "dəyirmi gəlir". Öz-özünə yağlı düyünlər, təəssüf ki, qadın fiziologiyasına xasdır və onlardan qurtulmaq o qədər də asan deyil, lakin onları azaltmaq olar. xarici təzahürlər ilə selülit müxtəlif vasitələr. Onların arasında doğru olan da var içmə rejimi. Toxumaların susuzlaşması ona gətirib çıxarır ki, " portağal qabığı"daha nəzərə çarpır, lakin hüceyrələrdə uzanan su da gözəllik qatmır. Bacaklarda arıqlamaq üçün bəzən maye qəbulunun sürətini və üsulunu tənzimləmək kifayətdir: gündə ən azı 1,5 litr təmiz qazsız su, tercihen kiçik hissələrdə (saatda bir neçə dəfə 20-30 ml) içmək. Etnik çaylar yaxşı kömək olacaq: Paraqvaylı mate və Çin puer arıqlamaqda etibarlı köməkçi kimi özlərini sübut etdilər. Bu içkilər düzgün dəmləndikdə nəinki şiddətli iştahı idarə etməyə kömək edir, həm də limfa axını və yağların parçalanmasını yaxşılaşdırır.

• 3

  Forma və forma geyin

  Müasir düzəldici "arıqlayan" taytlar və şalvarlar - güclü gizli silah! Ayaqlarınızda arıqlamağa ilk başladığınızda daha incə görünməyə kömək edəcəklər. Shapewear nəinki silueti formalaşdırır, omba, diz, topuqların gözəl və daha tonlanmış xəttini yaradır, həm də oturaq həyat tərzinin nəticələri ilə mübarizə apararaq anti-varikoz effektinə malikdir. Bu yaxınlarda alt paltar bazarı adi olanlardan heç də fərqlənməyən, lakin omba və ayaqları bir neçə ölçüdə "daraltmağa" kömək edən yenilikçi düzəldici qamaşlarla zənginləşdirilmişdir. Bu cür qarderob əşyaları həm də ayaqlarınızdan bir və ya iki santimetr həcmdə “çıxarmaqla” nə qədər yaxşı olacağınızı aydın şəkildə göstərən dəstəkləyici psixoloji vasitə rolunu oynayır.

• 4

  Özünüzü qaralmağa çalışın

  Öz-özünə qaralma təkcə "günəş öpüşü" effektini vermir, həm də ayaqlarınızda vizual olaraq arıqlamağa imkan verir. Bununla belə, diqqətli və diqqətli olun - dəri rəngləmə agentinin tətbiqi müəyyən bacarıq və bacarıq tələb edir. Yeni başlayanlar üçün rəngli salfetlərdən istifadə etmək ən rahat olacaq. Aşınmış dərinin təbii tonuna yaxın rəngdə olan ayaqqabılar effekti gücləndirməyə kömək edəcək, ayaqları daha incə və uzun edəcək. Özünü qaralayanla işləmədin? Ayaqqabı və taytları birləşdirin.

• 5

  Quru ayaq fırçalama haqqında məlumat əldə edin

  Bir çox insan tonik və cavanlaşdırıcı təsirini bilir, lakin ayaqlarda arıqlamaq üçün necə suala cavab vermək üçün eyni üsuldan istifadə sürpriz ola bilər. Ayaqların quru fırçalanması üçün 10 dəqiqəlik boş vaxt, kifayət qədər sərt təbii tükləri olan bir fırça və ya əksinə, yumşaq plastik və əlbəttə ki, ayaqlara giriş kifayətdir. Bu şərtlər yerinə yetirilərsə, hətta iş yerində də fırçalama seansı (fırça ilə enerjili dairəvi masaj) keçirə biləcəksiniz. Fırçalama təkcə ölü dəri hissəciklərindən qurtulmağa kömək etmir, həm də limfa drenajını və anti-selülit təsirini təmin edir, dərinin elastikliyini artırır.

• 6

  Dayanaraq işləmək

  Oturaq həyat tərzi və ən əsası iş (hansı ki müasir qadın tez-tez həyatı təmsil edir), bildiyiniz kimi, həm rəqəmin, həm də əhvalın əhəmiyyəti yoxdur. Uzun müddət oturaq vəziyyətdə oturmaq qan axını və limfa drenajını maneə törədir, həmçinin əzələ zəifliyinə səbəb olur. Əzələlərin ləngliyi dəstəkləyici toxumaların ümumi funksionallığına təsir göstərir - daha az elastik olur, onlar yalnız yağ təbəqəsinin böyüməsini deyil, həm də adiposit hüceyrələrinin selülit tüberküllərinə birləşməsini təmin edir. Ancaq ən azı saatda bir dəfə duruşunuzu və bədən mövqeyinizi dəyişdirsəniz, vəziyyət yaxşılığa doğru dəyişəcəkdir. Dayanarkən bəzi ofis işlərini görmək əzələlərinizə iş verəcək və ayaqlarınızda arıqlamağınıza kömək edəcək. Yeri gəlmişkən, ofisdə işləyən, lakin iş şəraitində yaradıcı olmağa hazır olanlar üçün getdikcə daha çox halına gələn, dəyişən hündürlüyə malik masa icad edilmişdir.

Ayaqlarda arıqlamaq və daha zərif olmaq üçün necə: idmanın faydaları və zərərləri

Lazım gələrsə, ayaqları və kalçaları olmadan arıqlayın fiziki fəaliyyət keçə bilmir. Bununla belə, onu aşmamaq mənasızdır: əzələ kütləsində nəzərəçarpacaq artım, əlbəttə ki, itburnu, dizləri, topuqları daha atletik edəcək və onlara heykəl bəxş edəcək, lakin onlar nazik görünməyəcəklər.

Ayaqlar üçün bir pəhriz izləməklə, yağ yandırmaq və əzələləri yaxşılaşdırmaq üçün əlverişli metabolik şərait yaradırsınız. Və ayaqların kilo verməsi üçün düzgün məşqlər "nasos" təəssüratı olmadan harmoniyaya nail olmağa kömək edəcəkdir.

Həm evdə, həm də idman zalında məşq edə bilərsiniz, əsas odur ki, hər gün 15-30 dəqiqə (məşqin tərkibi və intensivliyindən asılı olaraq) ayaqlarınıza fitness diqqət yetirin. Biri ən yaxşı təcrübələrƏgər ayaqlarınızda arıqlamaq lazımdırsa, kardio məşqləri (intensiv aerobik məşq) nəzərdə tutulur - məsələn müxtəlif növlər qaçış, ip atlama, çömbəlmə, velosiped sürmə. Adətən onların həftədə üç dəfə aparılması tövsiyə olunur.

Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün məşqçi ilə məşq edərkən, HIIT (intensiv interval təlimi) haqqında soruşun - bu nisbətən yenidir, lakin sürətlə artır. müsbət rəylər mahiyyəti məşqlərin və aralarındakı fasilələrin xaotik (lakin əslində düşünülmüş) dəyişdirilməsi olan fitnes üsulu. HIIT sizə təsir etmək imkanı verir fərqli növlərəzələ lifləri və beləliklə, həm yağ, həm də glikogen ehtiyatlarının istehlakını artırır.

Bununla belə, bütün dərslər təlimatçının köməyi və dəstəyini tələb etmir - bir çox ayaq arıqlaması məşqləri evdə rahatlıqla həyata keçirilə bilər. Birləşən fiziki fəaliyyətlər Amerikalı Greer Chalders tərəfindən icad edilən bodyflex nəfəs alma ilə siz daha az vaxt ərzində daha aydın nəticələr əldə edəcəksiniz! Bodyflex əlavə oksigen əldə edərək yağ mübadiləsini sürətləndirir və əzələləri sıxır. Nəfəs alma məşqləri sxemə görə "tam ekshalasiya - burundan tam nəfəs - ağızdan kəskin tam ekshalasiya - nəfəsin tutulması - nəfəs" statik əzələ gərginliyi mərhələsini əhatə edən demək olar ki, hər hansı bir fitnes məşqi ilə birləşdirilə bilər - məhz bu mərhələdə tam ekshalasiyadan sonra nəfəsinizi 8-10 saniyə saxlamalısınız.

Evdən çıxmadan ayaqları və kalçalarını necə arıqlamaq olar: video dərsi

İndiki vaxtda bütün qadınlar öz fiqurlarının ölçüsündən razı deyillər. Çoxu bir arı beli haqqında xəyal edir və omba və kalçada necə tez arıqlamaq barədə düşünür. Xəyallarını yaxınlaşdırmaq üçün qadınlar çox şeyə - çox vaxt keçirməyə hazırdırlar idman zalları, aclıq pəhrizləri və bu kimi şeylərlə özünüzü əzablandırın. Amma bir müddətdən sonra tənbəllik gəlir, haram, dadlı yemək həvəsi yaranır və bütün qurbanlar boşa çıxır. Və fiziki məşqlər zamanla cansıxıcı olur, daha az və daha az edilir, sonra tamamilə dayanırlar. Əlbəttə ki, məqsədyönlülük olmadığı üçün özümüzü danlamağa başlayırıq, tam yoxluğu iradə, xarakter zəifliyi. Bunun nəticəsi depressiyadır, onlar adətən sadəcə dadlı bir şeylə - tortlar və ya şokoladla tutmağa çalışırlar. Beləliklə, bir həftə ərzində itburnu və kalçada necə arıqlamaq olar?

Ancaq ruhdan düşməyin, hər şey düzəldilə bilər. Bu problemi həll etməyin başqa bir yolu var, aclıq və fiziki güclə özünüzə işgəncə vermədən istədiyiniz nəticəni əldə edə bilərsiniz.

Nə vaxtsa hər hansı bir qadın səhər məşqlərinin təsirli olub-olmadığını düşünməyə başlayır. Bir çox insanlar, xüsusən səhərlər yatıb, təbii ki, çox çətinliklə qalxanlar səhər idman etmək ehtiyacını stress kimi qəbul edirlər. Belə hallarda peşəkar dietoloqlar məşqi sizin üçün daha əlverişli olan başqa vaxta təxirə salmağı məsləhət görürlər. Məşq günorta və ya axşam edilə bilər. Rəqəmi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün sadə bir məşq dəstini yerinə yetirmək kifayətdir və onun həyata keçirilməsi günün ikinci hissəsində daha təsirli olacaqdır.

İlk növbədə oyandıqdan sonra su içmək lazımdır. Bədəninizə enerji vermək üçün sadəcə bir stəkan kifayətdir. Bundan əlavə, gün ərzində hər 2-3 saatdan bir su içmək tövsiyə olunur. Bu, bədəninizə toksinlərdən qurtulmaq, performansını artırmaq imkanı verəcəkdir həzm sistemi və artıq suyu çıxarın. Nəticəni kifayət qədər qısa müddətdən sonra görəndə çox təəccüblənəcəksiniz. Depozitlərin bədənin problemli bölgələrini tərk etməyə başlayacağını görəcəksiniz. Səhər yeməyində sendviç yeməyin, çünki onların tərkibi əsasən karbohidratlar və xolesteroldan ibarətdir və bədəninizin formasına mənfi təsir göstərir. Müsli və ya sıyıq, həmçinin bir stəkan portağal suyu ilə səhər yeməyi yemək daha faydalıdır. Şirə yerinə yaşıl çay içmək yaxşıdır. Bu səhər yeməyi yalnız sağlam deyil, həm də sizə enerji verəcək və həzminizi yaxşılaşdıracaq. Bundan sonra bütün gün özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

Əgər siz tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinirsinizsə, o zaman belə ayaqqabıları mütləq nəzərə almalısınız qadın sağlamlığı müəyyən ziyan vurur. İlk növbədə, ayaqlarda qan dövranı pozulur və bundan əlavə, geymək səbəbiylə Hündürdaban selülit əmələ gəlir. Ayaqqabı dəyişdirmək daha yaxşıdır. Pilləkənlərlə qalxmaq lazım olanda liftdən istifadə etməyin, piyada getmək daha yaxşıdır.

Həmişə kontrastlı duşun faydalarını xatırlayın. Bu vəziyyətdə masaj yuyucularından istifadə etmək daha yaxşıdır. Dəri bir az qırmızıya çevrilənə qədər onlarla omba və budlarınızı masaj edin. Effekti daha güclü etmək üçün müxtəlif anti-selülit losyonları və kremlərdən istifadə edin. Bu prosedurları mütəmadi olaraq yerinə yetirsəniz, portağal qabığının necə yox olduğunu tezliklə görə biləcəksiniz.

Bir həftə ərzində ayaqlarda necə arıqlayacağınızı bilmək istəyirsiniz? Budlarınızda əlavə qırışları sevmirsinizsə, anti-selülit gündüz kremindən istifadə edin. Kremi mədə, omba və bud nahiyəsinə çəkin və asan hərəkətlər edin. Hər məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın və zaman keçdikcə yükü artırmaq lazımdır. Bütün məşqlər 15-20 dəqiqə çəkməlidir.

1 nömrəli məşq.

Diz çökmək, əllərinizi kəmərinizdə saxlamaq lazımdır. Arxa düz olmalıdır. Çanaqınızı yavaşca yerə endirin, sonra yuxarı qaldırın. Əvvəlcə bir şəkildə, sonra digər şəkildə edin. Eyni zamanda, dizdən ayaq barmaqlarına qədər olan ayaqlar heç bir halda yerdən düşməməlidir. Duruşunuzu düz saxlayın.

2 nömrəli məşq.

Yan üstə uzan. Aşağı ayağı dizdə bükün, yuxarı ayaq düz olmalıdır. Döşəmədən 50-60 dərəcə yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın. Ayağınızı qaldırarkən nəfəs alın, aşağı salınca nəfəs alın.

Bu iki məşq budun xarici əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və omba və ombalarda arıqlamağa kömək edir. Budun daxili əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz.

3 nömrəli məşq.

Bir ayaqla irəli atın. At əyilmiş ayaq diz barmağın üstündə yerləşir və ayaqları bir-birinə paraleldir. Avuçlarınızı bu ayağın dizinə qoyun. Bir neçə yaylı çömbəlmə edin. Sonra ayaqları dəyişdirin və bu hərəkətləri edin.

Aşağıdakı məşqlər gluteal əzələlərinizi gücləndirəcək.

4 nömrəli məşq.

Dizlərinizə qalxın və dirsəklərinizi çiyinlərinizin genişliyinə qoyun, lakin eyni zamanda belinizi bükməməlisiniz, arxa düz tutulmalıdır. Bir ayağı yerə paralel tutaraq düzəldin. Düz bir ayağı yuxarı qaldıraraq yelləncəklər edin və aşağı salın, yenidən dizə bükün. Sallananda nəfəs alın, ayağı endirərkən nəfəs alın.

5 nömrəli məşq.

Arxa üstə uzan. Ayaqları dizlərdə əyilmiş, çiyin genişliyində ayrı yerləşdirilmişdir. Bu vəziyyətdə qollar bədən boyunca uzanır. Nəfəs alın və çanağı qaldırın və nəfəs alarkən aşağı salın. Baş yerə basılır.

Bütün bu sadə məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz, şübhəsiz ki, sizi daha incə edəcəklər. Fiqurunuz zərif və cəlbedici olacaq. Buna əlavə olaraq, bir pəhriz saxlasanız, bu, uğurunuzu sürətləndirəcək və yaxşılaşdıracaqdır. müsbət nəticələr. İndi bir həftə ərzində ayaqlarınızda necə arıqlayacağınızı bilirsiniz. Və bundan sonra həmişə özünüzdən razı qalacaqsınız və yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.

ilə təmasda

Oxşar məqalələr

Tənbəllik nədir - iradənin zəifliyi və ya hərəkət etmək istəməməsi?

İncəsənətdə və tarixdə miflər

Yataqda neft, su və qazın toplanması və təmizlənməsi

Şahmat terminlərinin lüğəti İstər-istəməz tarixə çevrilmiş oyunlar