Bet kokia dieta reikalauja stiprios motyvacijos. Jei turite, manote, kad pusė mūšio jau padaryta. Kiekvienas turi savo motyvaciją. Sužavėti vyrą, kuris teikia pirmenybę lieknoms moterims, priderinti prie jam patinkančios aprangos, vasaros poilsis, kur reikia pasipuikuoti paplūdimyje ir daug, daug daugiau.

Siūlau keletą veiksmingų svorio metimo dietų, kurios padės pašalinti antsvorio. Jie yra pagrįsti tinkama mityba su meniu kiekvienai dienai ir savaitei.

Keturios bet kokios dietos taisyklės

1. Beveik pašalinkite druską ir sūrų maistą iš savo dietos.
2. Visiškai pašalinkite alkoholį bet kokia forma. Tai yra papildomų kalorijų šaltinis. Be to, jo atpalaiduojantis poveikis neleis griežtai laikytis pasirinktos dietos.
3. Tarp pusryčių, pietų ir vakarienės užkandžiaukite, t.y. valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
4. Visiškai pašalinkite cukrų, saldumynus ir kepinius.

Dieta 2-3 savaites.

Subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Tačiau tuo pat metu jis yra mažai kaloringas. Ji atsižvelgia dienos poreikis organizmas aprūpinamas mikroelementais ir vitaminais.

Pirmoji diena.

Pusryčiai. 1 kietai virtas vištienos kiaušinis, žinoma, reikia valgyti be druskos. Sūris, kurio riebumas mažesnis nei 17 % – 2–3 smulkūs gabalėliai.

Pietūs. Visas obuolys. Po pusvalandžio puodelį bet kokios arbatos ar kavos be cukraus ar pieno.

Vakarienė. Kopūstai troškinti be druskos ir aliejaus. Virta vištienos krūtinėlė.

Popietinis užkandis.

Vakarienė. Apie 100 gramų bet kokio riebumo varškės, apibarstytos kefyru, taip pat bet kokio riebumo. Užkandžiaukite visu greipfrutu.

Antra diena.

Pusryčiai. Vienas gabalas sėlenų duonos skrebučio pavidalu. Jei neturite skrudintuvo, duoną lengvai paskrudinkite sausoje keptuvėje ant silpnos ugnies. Po pusvalandžio – žalioji arbata arba juoda kava be cukraus.

Pietūs. Greipfrutas ir stiklinė bet kokio riebumo kefyro.

Vakarienė. Vištienos, jautienos ar žuvies gabalėlis, virtas, keptas orkaitėje arba ant grotelių nepridedant aliejaus. Jei turite, geriau jį naudoti.

Popietinis užkandis. Pora obuolių. Po pusvalandžio – arbata ar kava, žinoma, be cukraus.

Vakarienė. Virti žiediniai kopūstai su bet kokiais žalumynais, pabarstyti daržovių ar alyvuogių aliejus.

Trečia diena.

Pusryčiai. Visas greipfrutas. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Viena žalia morka.

Vakarienė. Vištienos, jautienos, veršienos ar žuvies gabalėlis, virtas, keptas orkaitėje arba ant grotelių nepridedant aliejaus. (Tas pat kaip ir antrą dieną.) Galite naudoti .

Popietinis užkandis. Kaip pusryčiai.

Vakarienė. Bet kokios troškintos daržovės ir omletas iš dviejų vištienos kiaušinių baltymų.

Ketvirta diena.

Pusryčiai. Viena morka, tarkuota su vienu šaukštu neriebios grietinės. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Apie 100 gr. bet kokios varškės ir stiklinės bet kokio kefyro.

Vakarienė. Vienas kietai virtas vištienos kiaušinis. Šviežių petražolių ar krapų, kiek galite valgyti.

Popietinis užkandis.

Vakarienė. Salotos – susmulkintas teptukas baltųjų kopūstų, žalios morkos ir burokėliai, tarkuoti. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir nepilkite aliejaus. Gerkite žaliąją arbatą be cukraus.

Penkta diena.

Pusryčiai. Vienas kietai virtas vištienos kiaušinis. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Viena stiklinė kefyro.

Vakarienė. Neriebi žuvis, virta dvigubame katile arba orkaitėje ant grotelių, nepridedant aliejaus. Bet kokios troškintos daržovės.

Popietinis užkandis. Virti žiediniai kopūstai. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Vakarienė. Vienas greipfrutas. Po 30 minučių – žalioji arbata be cukraus.

Šešta diena .

Pusryčiai. Apie 100 gr. bet kokia varškė su krapais ar petražolėmis. Po pusvalandžio – puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

Pietūs. Du obuoliai su 15 minučių pertrauka.

Vakarienė. Vištienos, veršienos ar žuvies gabalėlis, virtas, keptas orkaitėje arba dvigubame katile nepridedant aliejaus. Vienas mažas virtas burokėlis.

Popietinis užkandis. Oranžinė be baltų gyslų. Pabandykite juos kruopščiai išvalyti.

Vakarienė.Šviežių baltųjų kopūstų salotos su salierais ir krapais be aliejaus. Gerti žaliąją arbatą.

Septinta diena.

Pusryčiai. Apelsinų, obuolių ir morkų mišinys. Viena stiklinė.

Pietūs. Virti ryžiai su virtomis daržovėmis. Maždaug 5 kupinų šaukštų.

Vakarienė. Sriubos tyrė iš bet kokių daržovių. Virtos vištienos gabalėlis. Pusė greipfruto.

Popietinis užkandis. Stiklinė pomidorų sulčių. Galima supakuoti, bet be druskos arba lengvai pasūdyti.

Vakarienė. Virta žuvis ir žalieji žirneliai.

Minus 5 kg. per mėnesį – Pierre'o Dukano dieta

Šios dietos patogumas yra tas, kad galite valgyti beveik viską. Nereikia nuolat skaičiuoti kalorijų. Paslaptis ta, kad reikia teisingai derinti produktus.

Dietos pagrindas yra mitybos padalijimas į keturias fazes, po vieną per savaitę. Vienintelė sąlyga – 2,5 litro beveik bet kokio skysčio per dieną.

Pirmasis etapas yra riebalų deginimas.

Šio etapo metu mes aktyviai valgome maistą, kuriame yra baltymų. Tai padeda sudeginti anksčiau susikaupusius riebalus, nedarant įtakos raumenų masei.

Pusryčiams idealiai tinka kefyras arba jogurtas. Jei neapsieinate be duonos, rinkitės pilno grūdo grūdus. Tai jus tenkins ilgam. Daržovės ir vaisiai šioje fazėje yra tinkami užkandžiams.

Stenkitės sumažinti žuvies, kiaulienos ir sūrio vartojimą. Šiuose maisto produktuose gausu baltymų, tačiau juose taip pat daug riebalų. Visiškai atsisakome saldumynų bet kokia forma.

• varškės
• jogurtas
• pieno
• paukštiena
• liesos jautienos
• jūros gėrybių
• tunas
• lašiša
• tofu sūris.

Makaronų ir krevečių salotos pirmajai dietos savaitei

Produktai 1 porcijai:

• kietųjų makaronų vienai porcijai;
• apie 50 gr. atšildytos krevetės;
• kelios šakelės žaliųjų svogūnų, krapų ir petražolių;
• apie 100 gr. natūralus jogurtas;
• šaukštas obuolių sidro acto;
• šaukštas alyvuogių arba augalinio aliejaus.

Atskirai išvirkite makaronus ir krevetes. Nuplaukite žalumynus, išdžiovinkite ir smulkiai supjaustykite. Krevetes atvėsinkite ir nuvalykite. Į jogurtą įpilkite aliejaus ir acto, šiek tiek pasūdykite ir supilkite pipirus. Gerai ismaisyti. Į lėkštę išdėliokite makaronus, ant viršaus uždėkite krevetes ir užpilkite jogurtiniu padažu. Šias salotas galima valgyti pietums ar vakarienei.

Antroji fazė – pašaliname iš organizmo skysčių perteklių

Tai darome valgydami kuo daugiau daugiau daržovių. Juose yra daug naudingų medžiagų, ir toliau degina riebalų perteklių mūsų kūne. Be to, jie pagreitina medžiagų apykaitą.

Kiekvieno valgio metu valgykite kuo daugiau įvairių daržovių. Pavyzdžiui, ant įprasto rytinio sumuštinio su sūriu dedame gabalėlį pomidoro, ridikėlių ir griežinėlį šviežio agurko.

Šią savaitę geriau nevalgyti angliavandenių kaip garnyro. Tai ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai. Bet kokie produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ir miltų. Tačiau saikingai galite naudoti viso grūdo duoną ir makaronus.

Įdarytos cukinijos antrai dietos savaitei

Produktai vienai porcijai:

• vidutinės cukinijos;
• saliero stiebas;
• pomidoras;
• agurkas;
• svogūno galvutė;
• kelių petražolių šakelių;
• 100 gr. virtas kumpis;
• 2 šaukštai grietinės;
• šviežiai spaustos citrinos sultys 2 šaukšteliai;
• šaukštelis augalinio aliejaus.

Cukiniją perpjaukite per pusę, išimkite šerdį ir apkepkite augaliniame aliejuje iš abiejų pusių. Iš kumpio, daržovių ir žolelių pasigaminkite salotas, pagardinkite grietine ir citrinos sulčių. Dėti į cukinijų puseles. Jei norite, galite kepti orkaitėje.

Pratimai pilvo riebalams

Tą pačią savaitę galite pradėti daryti paprastą pratimą, kuris padės atsikratyti pilvo riebalų.

Jei iš pradžių sunku išlaikyti kojas aukštyn, pratimą galite supaprastinti. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite ant grindų. Kitos kojos pėdą uždėkite ant sulenkto kelio. Pakaitomis 15 kartų traukite alkūnes link kelio. Tada pakeiskite kojas ir atlikite pratimą dar 15 kartų.

Trečia fazė – su vaisiais pašaliname raukšles ant skrandžio.

Sėkmingai prabėgo dvi savaitės, ir jūs jau atsikratėte kelių kilogramų. Rezultatą įtvirtiname vaisių pagalba. Juose yra daug naudingų medžiagų, kurios padės mums ir toliau atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Visą savaitę pusryčiams valgykite vaisių salotas. Padidinkite vaisių suvartojimą ir kitu metu. Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus konservuotus ir džiovintus. Juose yra daug nereikalingo cukraus. Taip pat nepatartina vaisių keisti sultimis.

Morkų ir obuolių salotos trečią dietos savaitę

Produktai 1 porcijai:

• 2 žalios morkos;
• vidutinis obuolys;
• 2 valg. šaukštai bet kokių riešutų;
• šaukštelio cukraus;
• 2 šaukštai šviežiai spaustų citrinų sulčių;
• šaukštelis augalinio aliejaus.

Morkas ir obuolį sutarkuokite stambia tarka, sumaišykite su likusiais ingredientais ir palikite maždaug pusvalandžiui, kad apskrustų. Galite įdėti daugiau apelsino žievelės, bet tai neprivaloma.

Obuolių-bananų kokteilis

Produktai 1 porcijai:

• bananas;
• obuolys;
• pusiau nulupti kiviai;
• Art. šaukštas nekartaus medaus.

Visus ingredientus plakite trintuvu iki vientisos masės.

Ketvirta, paskutinė fazė – konsoliduojame rezultatą.

Ketvirtoji savaitė – tik savotiškos atostogos! Galite valgyti viską, ką valgėme per tris ankstesnius etapus. Grąžiname angliavandenius, kad naujas svoris išsilaikytų ilgiau, o riebalai nenusėstų ten, kur jų nereikia.

Kiekvieno valgio metu derinkite baltymus ir angliavandenius su užkandžiu ir užkandžiu vaisiais ar daržovėmis. Vis tiek venkite maisto, kuriame yra kvietinių miltų.

Universalus pratimas pilvui, sėdmenims ir rankoms stiprinti

Ketvirtąją svorio metimo savaitę pridėkite dar vieną paprastą pratimą – atsispaudimus į šoną.

Pakelkite klubą, kelioms sekundėms pritvirtinkite ir nuleiskite. Pakartokite 15 kartų, tada apverskite į kitą pusę.

Trys dietos šaltajam sezonui

Suomijos dieta

Galite valgyti visų rūšių dribsnius, liesą mėsą ir žuvį, daržoves, neriebius pieno produktus. Atsisakome saldumynų, pyragaičių, duonos, makaronų, ryžių, rūkytos mėsos.

Pupelių dieta

Per savaitę galite numesti iki 3 kilogramų nepakenkiant sveikatai. Kaip suprantate, dietos pagrindas yra pupelės – nekaloringos. bet kartu ir maistingas produktas. Per savaitę pupeles reikia valgyti skirtingi tipai pietums ir vakarienei. Be jo, racione turėtų būti liesa paukštiena, veršiena, daržovės ir vaisiai bei neriebūs pieno produktai. Nevartokite druskos, prieskonių ir cukraus.

Grikių dieta

Labai paprasta, bet veiksminga dieta. Tai susideda iš kaitos dienos, kai valgote tik bet kokios formos grikius su neriebiu kefyru ar jogurtu, ir dieną, kai valgote kaip įprasta. Jums tiesiog reikia neįtraukti miltų, saldaus, sūraus ir rūkytų maisto produktų. Nepamirškite, kad valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, nepersivalgyti.

Būkite sveiki ir gražūs!

Pasakyk VK

Per savaitę galite daug nuveikti savo sveikatos ir figūros labui. Svarbiausia yra laikytis visų rekomendacijų ir griežtai laikytis leistino meniu. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad laikantis tokios dietos svorio numesti vargiai pavyks, tačiau iš tiesų mityba subalansuota ir labai skani.

Septynių dienų dietos taisyklės

1. Valgykite kuo dažniau. Pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip 4 valandos dieną ir 10 valandų naktį.

2. Kasdien galite pasilepinti 5 produktais iš draudžiamo sąrašo. Draudžiamų produktų sąrašas: marmeladas - 1 vnt., saldainiai čiulpti - 1 vnt, kečupas - 1 arbatinis šaukštelis, majonezas - 1 arbatinis šaukštelis, vynas ar alus - 1 stiklinė, obuolių sultys- 1 stiklinė, šokoladas - 25 g, avižiniai sausainiai - 1 vnt.

3. Per dieną išgerkite 6-8 stiklines skysčių, įskaitant kavą ir žaliąją arbatą.

4. Venkite valgyti riebalų, druskos ir cukraus.

5. Kasdien į savo racioną įtraukite 250-300 g neriebių fermentuotų pieno produktų.

Dietos meniu savaitei

Pirmadienis

Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas, vaisių kokteilis 200 ml.

Vakarienė: salotos iš šviežios daržovės, 200 g virtos mėsos, 200 ml apelsinų sulčių.

Vakarienė: 200 g keptos lašišos su salotomis.

Užkandis: uogos, jogurtas arba kefyras.

antradienis

Pusryčiai: 200 g apelsinų-greipfrutų sulčių, 200 g virtų šparaginių pupelių, pagardintų lašeliu alyvuogių aliejaus ir citrinos sultimis.

Vakarienė: 2 bulvės keptos su sūriu striukėse, 50 g vynuogių.

Vakarienė: 100 g virtų ryžių, 150 g virtų krevečių, 200 g greipfrutų sulčių.

Užkandis: varškės, 2 griežinėliai ananaso.

trečiadienį

Pusryčiai: 200 ml daržovių sulčių, 150 g virtos žuvies su 1 kiaušinienė.

Vakarienė: sumuštinis iš rupios duonos su sūrio gabalėliu, kumpiu, salotomis ir pomidoro griežinėliu, daržovių salotos.

Vakarienė: daržovių troškinys, žalioji arbata.

Užkandis: 2 traškučiai su varške ir šviežio agurko griežinėliais.

ketvirtadienis

Pusryčiai: keptų grybų, 2 riekelės viso grūdo duonos.

Vakarienė: vištienos kopūstų sriuba su žolelėmis be bulvių, stiklinė sulčių.

Vakarienė: žiedinis kopūstas keptas su sūriu.

Užkandis: sauja pušies riešutų.

penktadienis

Pusryčiai: muslis su uogomis, 150 g jogurto.

Vakarienė: suktinukai su krevetėmis, porcija daržovių salotų.

Vakarienė: 200 g virtos vištienos, vaisių.

Užkandis: 3 gabalėliai sūrio, vaisiai.

šeštadienis

Pusryčiai: jogurtas su vaisiais.

Vakarienė: grybai su virtais ryžiais, daržovių salotos.

Vakarienė: kalakutiena, troškinta su daržovėmis.

Užkandis: pomidorų griežinėliai, pagardinti alyvuogių aliejumi ir šviežiomis žolelėmis.

sekmadienis

Pusryčiai: baltos duonos skrebučiai su bananų griežinėliais, 200 ml pieno.

Vakarienė: barščiai su mėsos gabalėliais.

Vakarienė: Ant grotelių keptas kepsnys su morkų salotomis.

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą paskelbė mūsų laikų pandemija.

Šiandien su 500 mln antsvorio kūnai.

Pasaulio lyderiai pagal „masinį nutukimą“ tarp suaugusiųjų: Meksika (32,8 proc.), JAV (31,8 proc.), Sirija (31,6 proc.), Venesuela, Libija (30,8 proc.). Perteklinis svoris rodo medžiagų apykaitos sutrikimą organizme ir jį apsunkina gretutinių ligų išsivystymas.

Šiandien yra daug dietų, skirtų pagreitintam ar sistemingam svorio metimui. Tarp daugybės svorio metimo būdų išsirinkti efektyviausią yra itin sunku, nes jo efektyvumas priklauso nuo individualių organizmo savybių (antsvorio kiekio, sveikatos būklės, hormonų lygio, medžiagų apykaitos greičio).

Panagrinėkime nutukimo priežastis ir pasekmes, 12 veiksmingų dietų kovai už sveikatą ir liekną kūną, kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorio.

Iš kur atsiranda antsvoris ir ką jis sukelia?

Nutukimo priežastys.

1. Nuolatinis sunaudotos ir gaunamos energijos kiekio neatitikimas, atsirandantis dėl didelio kaloringumo maisto vartojimo didelėmis porcijomis ir sėdintį gyvenimo būdą.
2. Genetinis polinkis.
3. Amžiaus ir lyties veiksniai. Įdomu tai, kad moterys dėl hormoninių organizmo savybių priauga svorio greičiau ir mažiau raumenų masė palyginti su vyrų kūno sudėjimu. Be to, su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, mažėja energijos poreikis, todėl palaipsniui kaupiasi riebalinis audinys ir auga svoris.
4. Pirminė patologija endokrininės liaukos arba pagumburio funkcijų disfunkcija.
5. Naviko vystymasis.

Nutukimo komplikacijos:

• virškinamojo trakto ligos;
• pankreatitas;
• arterinė hipertenzija;
• tulžies pūslės, kepenų ligos;
• 2 tipo cukrinis diabetas;
• išeminė širdies liga, insultas;
• amenorėja, nevaisingumas, sutrikimai mėnesinių ciklas moterims – impotencija vyrams;
• kvėpavimo takų ligos, raumenų ir kaulų sistemos(hipoventiliacijos sindromas, podagra, osteoartritas);
• apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Be pablogėjusios sveikatos, nutukimas sutrikdo psichoemocinę pusiausvyrą: didina nerimo lygį, sukelia dažną depresiją, lytinės funkcijos slopinimą, sunkumų ieškant darbo, mažina savigarbą.

Perteklinis svoris pažengusiose stadijose sukelia sutrikimus endokrininės funkcijos kurios veda į mirtį. Pasaulio reitinge mirtingumas nuo nutukimo užima šeštąją vietą, o nuo bado – aštuntą.

12 veiksmingų dietų

Pažvelkime į populiarius svorio metimo būdus. Nepriklausomai nuo pasirinkto tipo, bet kuri dieta reikalauja laikytis vandens režimo: išgerti 1,5–3 litrus švaraus vandens per dieną. Tuo pačiu metu kasdien fiziniai pratimai paspartinti svorio metimą.

Labiausiai geriausios dietos kovoti su papildomais kilogramais.

1. . Išskirtinis bruožasŠi technika reiškia didelį svorio metimo tempą: per 13–14 dienų tapsite 7–10 kilogramų lengvesni. Japoniškos dietos veiksmingumas pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu gautas rezultatas išlieka mažiausiai dvejus metus. Laikantis dietinės dietos, vartoti draudžiama alkoholiniai gėrimai, cukrus, druska, kepiniai, saldumynai. Japonijos svorio metimo programa laikoma mažai kaloringa; jos dietoje pagrindinis dėmesys skiriamas maisto produktams su mažas turinys angliavandenių, dėl kurių organizmas turi deginti sukauptus riebalus, kad gamintų energiją. Laikantis technikos, skrandžio dydis mažėja, o tai palengvina išėjimo iš jo procesą.
2. . Tai baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir siekia 3–4 mėnesius. Dukano metodas suskirstytas į keturis etapus: „Ataka“, „Alternatyva“, „Fiksacija“ ir „Stabilizacija“, kurių kiekvienas turi savo dietą, trukmę, leistinus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendrieji reikalavimai dietos: kasdien atlikite rytinę mankštą, pridėkite prie patiekalų avižų sėlenos, pasivaikščiokite lauke bent pusvalandį. Dukano svorio metimo režimas neriboja vartojamo „leistino“ maisto kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų ir vaistų, todėl laikomas saugiu.
3. . Jis priklauso griežtų mono dietų, skirtų greitam svorio metimui, kategorijai. Pagrindinis metodo ingredientas yra grikiai, kurie turi būti paruošti naudojant specialią technologiją. Grūdus virti draudžiama, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite aštuonioms valandoms. Tuo pačiu metu į jį negalima dėti prieskonių ir druskos. Po šio laiko grikių košė galima valgyti neribotais kiekiais.
   Klasikinėje versijoje dieta skirta savaitei (už Šis laikotarpis svorio netekimas yra 4 - 5 kilogramai), prireikus atitikties laikotarpis gali būti padidintas iki 14 dienų (atėmus 6 - 10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama išgerti pusantro litro šarminio mineralinis vanduo, žalioji arbata ir litras kefyro, kurio riebumas 1%.
   Jei, laikantis technikos, jaučiate sveikatos pablogėjimą, rekomenduojama supažindinti dienos dieta mažo kaloringumo vaisiai (obuoliai, apelsinai, greipfrutai).
4. 
   . Pagrindinė metodo taisyklė yra ta, kad 85% žmogaus meniu turėtų būti svorio metimui baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga 2 savaičių dieta, kuri padės atsikratyti 4–8 papildomų kilogramų gramas.
   Baltymų dienos principas: valgykite mažomis porcijomis kas tris valandas. Leidžiama įtraukti į dienos racioną angliavandenių produktai su žemu glikemijos indeksu (iki 40): soja, agurkai, riešutai, avinžirnių tyrė, citrusiniai vaisiai.
   Norint greitai numesti svorio ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama atlikti jėgos pratimai.
5. . Svarbiausias meniu komponentas yra baltymai. Daktaras medicinos mokslai o laidos „Sveikata“ televizijos laidų vedėja rekomenduoja jį gauti su neriebiais pieno produktais, mėsos ir žuvies veislėmis. Pagrindinė sąlyga – nederinti dozių vienu metu. Griežtai draudžiama vienu metu valgyti mėsą ir dribsnius, geriau juos derinti su žolelėmis ir daržovėmis atskirai.
   Malysheva dietos trukmė yra vienas mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Įjungta Pradinis etapas per dieną suvartojamas maistas turėtų būti 1200 kilokalorijų, palaipsniui šis rodiklis sumažinti iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, Jelena Vasiljevna ginčijasi dėl teigiamo požiūrio svarbos, reikia valgyti gerai nusiteikus ir ramioje aplinkoje, protiškai pasiruošti, kad maistas yra šventė kiekvienai kūno ląstelei.
   Prieš ryjant maistą, Malysheva pataria atlikti aštuoniolika kramtymo judesių. Tai sumažins virškinimo organų apkrovą ir pailgins dantų sveikatą. Ši technika leidžia per 2 mėnesius atsikratyti iki 25 kilogramų.
6. . Sukurta atsikratyti 10–20 kilogramų per keturias savaites. Maggi metodas apima šias veiksmingiausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kurį variantą pasirinkti, priklauso nuo jūsų asmeninių mitybos įpročių ir sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. Maggi dieta nėra monodieta; jos dieta apima daržoves, vaisius ir mėsą. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų iš organizmo toksinus.
7. . Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorio su minimaliomis pastangomis. „Energy Diet“ – tai specialių kokteilių kompleksas, skirtas suteikti Žmogaus kūnas maksimalus skaičius maistinių medžiagų su minimaliu kalorijų kiekiu. ED linijos gaminiuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų. Tai veiksminga 4–6 mėnesių dieta, kuri padės per šį laikotarpį numesti 10–30 kilogramų.
8. . Pagrindinis principas metodai – skaičiuokite kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (maksimaliai leidžiama valgyti 40 vienetų per dieną), iš valgiaraščio neįtraukite miltinių gaminių ir saldumynų, valgykite daug baltyminio maisto. Pirmą savaitę, laikantis Kremliaus mitybos sistemos, svoris nukrenta 4–5 kilogramais, per 30 dienų – 10 kilogramų, per du–tris mėnesius – 20 kilogramų.
9. . Metodo esmė – kasdienis šių monodietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Nuolat keičiant pagrindinį gaminį, organizmas nepripranta prie komponento ir „užstoja“ svorio.
   Dietos poveikis svorio metimui yra įspūdingas: vidutinis dienos svoris svyruoja nuo 0,5 iki 0,8 kilogramo per dieną. Dėl to per dvi savaites laikydamiesi „6 žiedlapių“ galite numesti iki 15 papildomų svarų.
10. . Klasikine forma tai yra mono dieta ant vandens, kuriai nereikia finansines investicijas, skirdami laiko ir pastangų leidžiamiems patiekalams ruošti. Pagrindinė technikos taisyklė – išgerti 250 mililitrų svarus vanduo prieš kiekvieną valgį, įskaitant užkandžius. Sumažinkite suvalgomo maisto kiekį per pusę. Iš valgiaraščio pašalinkite greitai virškinamus angliavandenius, riebų maistą, marinuotus agurkus, konservus ir rūkytus maisto produktus. Pageidautinas gaminimo būdas yra kepimas arba virimas. Priklausomai nuo užsibrėžtų tikslų, merginos per 14 dienų gali numesti iki 10 kilogramų.
11. . Tai mažo kaloringumo svorio metimo programa. Vidutinis metodo dienos meniu aprūpina organizmą 1200 – 1500 kilokalorijų energijos. Dietą sudaro baltyminiai produktai (virti kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), nekrakmolingos daržovės ir leistini vaisiai (apelsinai, greipfrutai, obuoliai).
    Tradiciškai Protasovo mityba skirstoma į tris etapus: vegetarišką, pridedant mėsos ir konsoliduojančią. Metodo trukmė – 5 savaitės. Per šį laikotarpį netenkama iki 10 kilogramų antsvorio.
12. 
    . Tai griežta lieknėjimo technika, kuri šiais laikais yra populiari. Išskiriamos šios lengvos rauginto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuoliai, kefyras-kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotas.
    Laikantis griežtų procedūrų, vienintelis leistinas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1 proc. Per dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo penkiomis dozėmis. Per pertraukas išgerkite ne mažiau kaip 1,5 litro vandens per dieną. Po trijų „kefyro“ dienų palengvėsite 1,5 kilogramo, per savaitę – 3, per 14 dienų – iki 8.
    Kad būtų išvengta padidėjusios sekrecijos skrandžio sulčių, išsivysto gastritas, paūmėja opos, nerekomenduojama laikytis griežtos rauginto pieno dietos ilgiau nei dvi savaites.

Kaip matote, yra daug būdų efektyviai numesti svorio. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina neabejotinai laikytis dietos, vandens režimo ir kasdienės fizinės veiklos.
Metant svorį rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamą masažą. Šios procedūros padės išvengti odos suglebimo.

Jei turite antsvorio, numetus 5-10% kūno svorio, sumažėja paūmėjimo rizika cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligų, tobulinti bendra būklė sveikata.

Pažvelkime į 14 pokyčių, kurie įvyksta žmogaus gyvenime atsikračius nereikalingų kilogramų.

1. Energijos antplūdis. Numetę svorio tapsite judresni, lengviau pasivyti išvažiuojantį autobusą ar lipti laiptais.
2. Atminties gerinimas. Padidės smegenų veikla, padidės įsimenamos informacijos kiekis.
3. Padidėjęs lytinis potraukis, jausitės seksualesni. Atlikdami tyrimus amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad vieno iš partnerių numetimas 30 kilogramų pagerina santykius šeimoje.
4. Mažinti pavojinga rizika onkologijos vystymasis. Antsvoris sukelia uždegimines organizmo reakcijas, pakitimus organizmo ląstelėse. Numetus svorį bent 5 % sumažėja vėžio rizika.
5. Psichoemocinės pusiausvyros atkūrimas.
6. Skonio receptorių pokyčiai.
7. Kaulų ir sąnarių stiprinimas mažinant jiems tenkantį krūvį.
8. Sveikatos palaikymo išlaidas sumažinant vidutiniškai 42 proc. Taip yra dėl to, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinės ligos kuriems reikalingas nuolatinis gydymas.
9. Karjeros augimas. Remiantis statistika, lieknus žmones rasti 5 kartus lengviau naujas darbas ir padidinti pajamas nei pilnas. Šis modelis ypač tinka moterims.
10. Sumažėjęs vaistų poreikis. Svorio metimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to poreikis gauti lėšų iš aukštas kraujo spaudimas sumažės. Normalaus svorio palaikymas neleidžia vystytis širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto ligoms, Skydliaukė. Įdomu tai, kad numetus svorio mažiau vargina rėmuo ir astma.
11. Odos suglebimas. Jei metant svorį apsiribojate tik dietos laikymusi, nepaisydami sporto, masažo, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Suglebusi oda probleminėse vietose (pilvas, šlaunys, sėdmenys, rankos) – nemalonus, skausmingas vaizdas kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite imtis stangrinimo procedūrų arba pradėti reguliariai lankytis baseine, masažo terapeute ar kosmetologe.
12. Pagerėjęs miegas. Atsikratę papildomų svarų „išlaisvina“ viršutinę dalį Kvėpavimo takaižmogus iš juos užblokavusių minkštųjų audinių. Dėl to miegas tampa geresnis ir 22 minutėmis ilgesnis.
13. Padidėjusi tikimybė pastoti. Atminkite, kad nutukimas gali sukelti policistinių kiaušidžių sindromą ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės numesti nepageidaujamą svorį ir atkurti darbą Vidaus organai, padidina tikimybę pastoti ir pagimdyti sveiką vaiką.
14. Pagerėjęs regėjimas. Nepamiršk to antsvorio didina riziką susirgti cukriniu diabetu, o tai neigiamai veikia akių būklę. Džordžijos universiteto tyrimų duomenimis, nutukimas mažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius.

Svorio metimas teigiamai veikia žmogaus organizmą: normalizuojasi hormonų lygis, didėja imunitetas, darbingumas, išnyksta erekcijos problemos, sumažėja sąnarių/venų/kraujagyslių/širdies apkrova. Dėl to gyvenimas teikia daugiau džiaugsmo.

Išvada

Svorio metimo nauda yra grožis, pasitikėjimas savimi, pailgėjusi gyvenimo trukmė, Sveikas kūnas, emocinis stabilumas.

Norint numesti 1 – 3 kilogramus tinka veiksmingos 7 dienų dietos (grikiai, kefyras), numesti 4 – 10 kilogramų – atkreipkite dėmesį į metodus, trunkančius nuo 2 savaičių iki mėnesio (japoniškas, baltyminis, „6 žiedlapiai“, „tinginys“). “). Jei antsvoris pasiekė 20 ar daugiau kilogramų, rekomenduojama naudoti Dukano, Malyshevos, Maggi, Protasovo ar Kremlevkos „baltymų“ programas. Jie skirti sistemingam svorio metimui nuo 2 iki 6 mėnesių.

Kad antsvoris negrįžtų pasibaigus dietai, stebėkite savo figūros būklę pagal apimtį. Jie neturėtų didėti. Vartokite, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, kylančių dėl dietos, kurioje mažai trigliceridų. Stebėkite savo miegą; neišsimiegojęs žmogus yra linkęs persivalgyti. Daugiau judėkite, gerkite daug vandens, valgykite baltyminį maistą, didinkite savivertę.

Atminkite, kad per dieną galite numesti nuo 70 iki 150 gramų riebalų. Maistas nėra pagrindinis gyvenimo malonumas. Daug įdomiau nei sotus valgis yra bendravimas, pasivaikščiojimai ir pomėgiai. Ši instaliacija padės nusiteikti teigiamai nuotaikai ir laikytis tinkamos mitybos taps lengviau. Numeskite svorį protingai ir mėgaukitės gyvenimu!

Laukiame jūsų atsiliepimų, kokia dieta padėjo susidoroti su antsvoriu ir įgyti sveikatos!

Rinkdamasis sau dietą, kiekvienas žmogus siekia konkretaus tikslo: vieni nori greitai numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį, kiti nori atsikratyti nekenčiamo pilvo, treti nori kardinaliai pakeisti savo svorį, užsitikrinant rezultatą. galutinai. Šiame straipsnyje aptariama Veiksmingiausios svorio metimo dietos , kuris patiks kiekvienam.

Amerikietiškojo kalnelio dieta

Šią mitybos sistemą sukūrė amerikiečių psichologas Martinas Katanas, remdamasis neįtikėtinu atradimu:

Praėjus kelioms dienoms nuo dietos pradžios, organizmas pripranta prie naujos dietos. Sumažėjusio kalorijų kiekio pakanka ir svoris nustoja kristi. Šis momentas vadinamas „plato“.

„Amerikietiški kalneliai“ pagrįstai yra pati veiksmingiausia dieta norint numesti svorio.

Kad skaičius skalėje teiktų džiaugsmą ilgas laikas, turite laikytis šios tvarkos:

Pirmos 3 dienos:

• Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų peržengti 600 kcal ribos. Valgymo laikas nekontroliuojamas, pagrindinė taisyklė – neviršyti kalorijų ribos. Laikantis šios dietos, organizmas netenka riebalų ir skysčių.

4, 5 ir 6 dienomis:

• Dietos kalorijų kiekis siekia 900 kcal. Tokio kiekio visiškai pakanka normaliam gyvenimui, tačiau svoris ir toliau mažės.

7 diena - galutinis.

• Dietos kalorijų kiekis neviršija 1200 kcal.

Pasibaigus septynių dienų kūno „purtymui“, galite pereiti prie. Jei svoris vėl nustoja mažėti, grįžtame į „amerikietiškus kalnelius“.

Toks požiūris leis numesti reikiamą kilogramų kiekį nekeičiant pagrindinės mitybos ir nesukeliant papildomo streso organizmui.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Kartu su saugiausiomis greitosiomis dietomis, kurios leidžia greitai paruošti figūrą svarbus įvykis, yra ir tokių, kuriais nereikėtų piktnaudžiauti. Tačiau kartais vis tiek galite kreiptis į jų pagalbą.

Kefyro dieta: numesti svorio per 72 valandas

Pagrindinis kefyro dietos produktas yra kefyras. Svoris numetamas dėl griežtos dietos kas 2 valandas.

Pavyzdinis kefyro dietos meniu:

1. Kiekviena diena prasideda nuo silpnos žaliosios arbatos puodelio. Ir jokio cukraus!
2. Po 2 valandų galėsite mėgautis tarkuotomis morkomis, lengvai pagardintomis alyvuogių aliejumi.
3. Dar po 2 valandų – obuolys ir 1 stiklinė neriebaus kefyro.
4. Pietums tinka 100-150 g virtos jautienos, vištienos ar kalakutienos. Paukštiena nulupama!
5. Vienas nesaldintas obuolys.
6. Slyvos.
7. Vakarienei siūloma stiklinė kefyro.

Geriausių modelių dieta

Viena pavojingiausių ir sunkiausių dietų, nes per dieną leidžiama suvalgyti tik vieną virtą kiaušinį ir 400 gramų neriebios varškės.

Aukščiausių modelių dieta padeda atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas. Bet jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei nustatytas laikotarpis ir atlikti daugiau nei 1 procedūrą per mėnesį.

Šviežių sulčių dieta

Dar viena labai efektyvi, bet labai sunki greitoji dieta, kurios galima imtis tik ekstremaliausioje situacijoje.

3 dienas leidžiama gerti tik šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis: apelsinų, greipfrutų, citrinų. Taip pat rekomenduojama didelis skaičius svarus vanduo.

Privalumai: per kelias dienas galite numesti iki 4 kg! Trūkumas: šios dietos laikytis labai sunku.

Svarbu!!! Imdamiesi greitųjų dietų nepamirškite apie jų žalą organizmui. Kad skubus svorio metimas duotų tik naudos, svarbu jo laikytiskeletą auksinių taisyklių ir suprasti fiziologinį tokių dietų principą.

Veiksmingos svorio metimo dietos pagal kūno tipą

Kiekviena moteris turi savo kūno tipą. Yra keli kūno tipai: kriaušė, smėlio laikrodis, obuolys, trikampis ir stačiakampis. Kartais tai Fizinės savybės organizmas sukuria daug problemų pasirinkdamas veiksmingą dietą.

Taigi „obuolių“ figūros tipui būdingas riebalų nusėdimas šonuose ir pilve, „kriaušės“ tipo žmonės kenčia nuo tūrių klubų, o „stačiakampiai“ neturi juosmens. Kaip numesti svorio probleminėje srityje?

Kaip įveikti išsikišusį pilvą

Veiksmingiausia pilvo ir šonų svorio metimo dieta yra badavimo dieta. Jis dažnai naudojamas po gimdymo, nes susilaukusios vaikų moterys linkusios įgauti „obuolių“ figūrą.

Smalsu!Žymiausia obuolinio kūno tipo savininkė yra dainininkė Eva Polna.

Merginos su "obuolių" figūra yra ypač linkusios į pilnumą pilvo srityje, turi lieknos kojos ir grakščiais pečiais. Norėdami atsikratyti pilvo ir nepageidaujamų pusių, jiems reikia: tinkama mityba, pastovus fiziniai pratimai, sveikas vaizdas gyvenimą.

Pradėkite mesti riebalus probleminė sritis būtinas organizmo valymui. Žalioji arbata ir imbiero šaknis puikiai susidoroja su šia užduotimi.

Tada į savo racioną turėtumėte įtraukti:

• ląsteliena (ankštiniai augalai, sėlenos ir šakninės daržovės);
• vaisiai;
• riešutai;
• žuvis.

Iš dietos turėsite pašalinti:

• keptas maistas;
• gyvuliniai riebalai;
• rūkyta mėsa;
• Balta duona;
• bananai;
• konservuotų daržovių.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų

Dieta, skirta žmonėms, turintiems kriaušės kūno tipą, apima šiuos maisto produktus:

• varškė ir bet kokie pieno produktai;
• ryžiai, geriausia tamsūs;
• želdiniai;
• pomidorai;
• jūros žuvis.

Draudžiama:

• bulvės ir bet koks krakmolingas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• makaronai;
• gyvuliniai riebalai.

Smalsu! Jennifer turi kriaušės kūno tipą Lopezas.

Dieta moteriškiems linkiams įgyti

Moterys, neturinčios išlinkimų ties juosmeniu (stačiakampis kūno tipas), turi laikytis šių produktų:

• baltyminiai produktai;
• daržovės ir vaisiai;
• liesa mėsa;
• Žalioji arbata.

Turėsite išskirti:

• saldainiai, kepiniai;
• alkoholis;
• bulvė.

Smėlio laikrodžio figūra: racionalus svorio metimas

Moterys, turinčios smėlio figūrą, paprastai tolygiai pasiskirsto svoris ir riebalai. Todėl jiems parenkama švelnesnė dieta.

Dietoje turėtų būti:

• baltymai (bet kokia mėsa ir kiaušiniai);
• žalios daržovės (šparagai);
• šviežios sultys.

Būtina išskirti:

• saldainiai;
• džiovinti vaisiai;
• bananai.

Veiksmingiausios dietos savaitei

Tarp visų dietų aktualiausios yra savaitės dietos. Tai gražu greitas svorio metimas, lydimas švelnios dietos ir sukeliantis minimalią žalą organizmui.

Savaitės dieta yra veiksminga dieta, pagrįsta laipsnišku arba staigus nuosmukis dienos norma kalorijų ir staigus įprastos mitybos pokytis.

Tarp populiariausių savaitės dietų yra šios:

Grikių dieta – minus 1,5 kg per dieną

Svarbus to principas grindžiamas grikių paruošimo būdu. Garuose, kaip taisyklė, leidžiama per naktį.

1. Laikantis baltymų dietos, reikia valgyti kas 3 valandas.
2. Pusryčiai ketvirtį valandos po pabudimo.
3. Vakarieniauti leidžiama likus 2 valandoms iki miego.
4. Norint pagerinti efektą, svarbu mankštintis.

Numesti svorio namuose! Sėkmės paslaptys

Patiems susikurti kompetentingą svorio metimo dietą, nesikreipiant į specialistų pagalbą, nėra taip sunku.

Būtina laikytis pagrindinių taisyklių, kuriomis remiantis kuriama bet kokia dieta:

• Auksinė dietų taisyklė yra visiška nesėkmė iš kepto maisto, taip pat paprastų angliavandenių, atstovaujamų kepyklos ir duonos gaminiai, cukrus.
• Kita taisyklė – sumažinti bendrą dienos raciono kalorijų kiekį. Tačiau, nepasitarus su specialistais, kalorijas rekomenduojama mažinti palaipsniui, kad nepadarytų didelės žalos organizmui.
• Ir nereikia pamiršti, kad dietos tęsimas ilgiau nei 2 savaites iš eilės gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Svorio metimas sustos, kai kūnas pripras prie naujos dietos.

Ne mažiau svarbus yra kompetentingas kombinuotų produktų pasirinkimas:

Veiksmingos dietos norint numesti svorio namuose:

• Viena iš efektyviausių namų dietų yra baltymai-angliavandeniai , sukeldami minimalų stresą kūnui. Tai trunka ne ilgiau kaip 3 dienas, o su jo pagalba galite numesti daugiau nei 5 kilogramus.
• Ne mažiau efektyviai mažina perteklinį svorį ir pasninko dienos , kurios ypač populiarios po švenčių. Jie naudojami ne tik „šventiniams“ riebalams deginti, bet ir greitas atsigavimas virškinimo sistemos veikla po per didelio fizinio krūvio.

Baltymų meniu pasninko dienoms:

• pusė kilogramo neriebios varškės per dieną;
• 500 g virtos baltos mėsos be druskos pietums;
• Vakarienei leidžiama 2 virti kiaušiniai ir ne daugiau kaip 100 g neriebaus sūrio;
• Iš gėrimų leidžiamas kefyras.

Angliavandenių meniu pasninko dienoms:

• pusryčiams suvalgykite 200 g sėlenų;
• 1 kg virtų bulvių visai dienai;
• 150 g virtų ryžių padalinkite į 3 dalis ir valgykite: ryte su cinamonu, pietums su obuoliu, vakarienei su morkomis;
• Iš gėrimų leidžiamas kefyras.

Išvada

Yra daugybė veiksmingų dietų. yra laikomas labiausiai atitinkančiu gastronominius pageidavimus ir nesukeliančiu diskomforto. Dieta turi būti lengva ir teikti tik džiaugsmą ir pasitenkinimą.

O norint ilgalaikiam rezultato įtvirtinimui, mityba turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi ir sveikos mitybos pagrindu.

Panašūs straipsniai