Dauguma žmonių kenčia priaugdami papildomų svarų, tačiau yra ir kita piliečių kategorija, kuri kenčia nuo per mažo svorio. Jų noras priaugti bent kelis kilogramus sukelia didelį antsvorio turinčių žmonių suglumimą ir nieko keisto: atrodo, kad priaugti svorio labai lengva, o numesti – labai sunku. Reguliarios dietos ir Sporto salės reikalauja daug nervų ir jėgų, o norint pasveikti, atrodo, kad ypatingų pastangų dėti nereikia. Tačiau ne viskas taip paprasta. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, ką valgyti, kad priaugtumėte svorio ir būtumėte sveiki.

Žinoma, turinčios liekną figūrą turi daug privalumų: nėra išsipūtusio pilvo, nėra celiulito, be to, gali valgyti ką nori, kada nori. Tačiau visas šis žavesys turi ir trūkumų: liekna moteris gali lengvai turėti reprodukcinių problemų, įskaitant menstruacijų nebuvimą, o liesas vyras vargu ar sukels abiejų lyčių atstovų susižavėjimą. Be to, jei turite per mažo svorio, tikėtina, kad turite virškinimo problemų, alergijų, endokrininiai sutrikimai ar net navikinių ligų, o tai jau rimta. Be to, kartais prisideda staigus svorio kritimas stiprus stresas arba nuolatinis psichologinis kitų spaudimas. Tokiais atvejais turite pakeisti savo gyvenimo būdą ir natūraliai maitintis teisingai. Taigi, ką valgyti norint priaugti svorio?

Norėdami priaugti brangių kilogramų, turite į tai žiūrėti protingai. kasdienė mityba. Kuris paprastos rekomendacijos ar gali laikytis?

1. Nedidinkite porcijų smarkiai, kad nepersivalgytumėte, darykite tai palaipsniui ir būtinai viską valgykite su duona.
2. Prieš kiekvieną valgį žadinkite apetitą gerdami sultis.
3. Valgykite bent 5-6 kartus per dieną, kad nejaustumėte alkio.
4. Po pietų pasistenkite bent pusvalandį nusnūsti, kad maistas būtų geriau virškinamas.
5. Ką reikia valgyti norint priaugti svorio? Dieta turėtų būti baltymų-angliavandenių, pridedant riebalų:
   • mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena, triušis, kalakutiena), žuvis, vištiena, varškė, pienas, kefyras, grietinė, fermentuotas keptas pienas (baltymai);
   • sojos, grietinėlės, alyvuogių aliejus(riebalai);
   • visi miltiniai gaminiai (bandelės, pyragai, sausainiai, krekeriai), balta duona, makaronai, bulvės, košės su sviestu, cukrus, medus, saldumynai (angliavandeniai)
6. Vartokite vitaminų-mineralų kompleksus ir aminorūgštis.
7. Per dieną išgerkite 2-3 litrus skysčių. Apskritai klausimas, ką gerti norint priaugti svorio, neturėtų sukelti painiavos – taip pat reikia mokėti taisyklingai gerti. Skystis tiems, kurie nori priaugti svorio, turėtų būti sudarytas iš arbatos su pienu, kavos su grietinėle, sulčių su minkštimu ir paprasto vandens.
8. Kasdien valgykite daržoves, vaisius ir žoleles, nes jie kartu su riebalais prisideda prie gero maisto pasisavinimo.
9. Valgykite daugiau kaloringų maisto produktų, kuriuose nėra cholesterolio ir nenaudingų riebalų (traškučiai ir mėsainiai neduos gerų rezultatų).
10. Valgykite riešutus (graikinius riešutus, lazdyno riešutus, anakardžius, žemės riešutus, lazdyno riešutus, migdolus) ir vaisius (bananus, melionus, persimonus, abrikosus ir persikus).

Jei nuspręsite, ką jums reikia valgyti, kad priaugtumėte svorio, galite kreiptis į mitybos specialistą, kuris padės sudaryti asmeninį meniu. Žemiau pateikiame du meniu variantus tiems, kurie nori priaugti svorio.

Meniu pavyzdys

1 variantas

Pirmieji pusryčiai: lėkštė avižiniai dribsniai su medumi ar riešutais (varškė su džiovintais vaisiais), sumuštinis su sviestu, sūriu ir kumpiu, puodelis kakavos.

Antrieji pusryčiai: sultys, sumuštinis su kumpiu, jogurtas.

Pietūs: salotos, sriuba su mėsos sultiniu, mėsa (žuvis) su tyrele (makaronai), desertas ir kava su grietinėle.

Popietės užkandis: salotos ir jogurtas.

Vakarienė: omletas su kumpiu, pienu.

Antroji vakarienė: kriaušė (obuoliai).

Variantas Nr.2

Pirmieji pusryčiai: kiaušinienė (varškė su grietine), saldi arbata.

Antrieji pusryčiai: kava su pienu, duona su sviestu ir sūriu.

Pietūs: salotos, barščiai su grietine, mėsa (žuvis) su ryžiais, kompotas.

Popietinis užkandis: pienas su bandele.

Vakarienė: daržovių salotos, kotletai su troškintomis daržovėmis

Antroji vakarienė: stiklinė kefyro.

Be to, norint priaugti svorio, reikia ir sportuoti. Banalus valgymas gulint ant sofos tik padidins skrandį ir padidės poodinis riebalų sluoksnis. Bet mes visi norime būti gražūs, ir tam turime judėti. Natūralu, kad svorio priaugimo pratimai skirsis nuo pratimų, kurie padeda atsikratyti papildomų svarų. Važinėjimas dviračiu, plaukimas, atsispaudimai, pratimai su hanteliais ir štanga labai naudingi tiems, kurie nori užsiauginti raumenų masę. Todėl neklauskite savęs, ką valgyti, kad priaugtumėte svorio – vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu ir, žinoma, valgykite teisingai.

Šiandien daug piliečių tikroji problema yra antsvorio buvimas. Yra daug būdų, kaip kovoti su šiuo veiksniu. Tačiau ne apie tai bus kalbama šiame tekste. Iš tiesų, kartu su tokia problema yra ir priešingo pobūdžio užduotis. Ją sudaro per mažo svorio pašalinimo problemos sprendimas. Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, kaip priaugti svorio per savaitę. Daugiau apie tai žemiau.

Pagrindiniai svorio augimo kriterijai

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip greitai sustorėti, turite atsižvelgti į šiuos principus:

1. Iš pradžių dėl to būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Atmesti bet kokią ligą, dėl kurios nepriauga reikiamų kilogramų.
2. Gyvūninių riebalų perteklius maiste gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
3. Reikiamo svorio priaugimas visiškai priklauso ne nuo to, kiek tiksliai suvalgote, o nuo to, kiek organizmas pasisavina.
4. Saldumynų perteklius maiste gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.
5. Naktimis yra tokiu atveju Nerekomenduojama.

Į visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia atsižvelgti įgyvendinant idėją, kaip greitai sustorėti.

Esami metodai

Galite padidinti svorį dviem pagrindiniais būdais:

• Raumenų masės didinimas. Tai daroma per fizinę veiklą.
• Riebalinio sluoksnio didinimas.

Svorio trūkumo priežastis įtakoja reikiamo metodo pasirinkimą. Pavyzdžiui, jei reikia atsikratyti lieknumo arba pataisyti per plonas rankas ar kojas, tuomet geriausias variantas tokiu atveju padidės raumenų masė. Ir atkurti tam tikrą hormonų lygis reikės padidinti poodinių riebalų kiekį. Viskas priklauso nuo individualaus požiūrio. Tačiau norint aiškiai apibrėžti, būtina susisiekti su šios srities specialistais.

Kaip užsiauginti raumenų masę?

Reikėtų prisiminti, kad sėkmė šiuo atveju priklauso ne tik nuo tinkama mityba, bet ir nuo fizinio aktyvumo bei gyvenimo būdo. Kadangi labai svarbu ne tik gauti medžiagos raumenims ir energijos jų formavimuisi, bet ir padėti jiems užimti reikiamą vietą kūne. Norėdami tai padaryti, turėtumėte susisiekti su šios srities specialistu. Jis meistriškai padės jums sukurti tinkamą pratimų rinkinį arba tiesiogiai dalyvaus įgyvendinant šį procesą ir atliks reikiamus mokymus.

Dėl teisingas brėžinys meniu ir dietos, dienos kalorijų norma turi būti padidinta 30%. Tai bus optimalu paros norma. Šiuo atveju kalorijų sudėtį turėtų sudaryti 40% baltymų bazės; 50% – angliavandenių; 10% yra riebalų.

Meniu raumenų masės auginimui

Šiuo atveju dieta atrodys maždaug taip:

Reikia atsiminti, kad be fizinio aktyvumo priaugti raumenų masės tiesiog neįmanoma. Taip pat turėtumėte stengtis neleisti stresinės situacijos. Jie neigiamai veikia svorio augimą.

Padidinti kūno riebalus

Šiais laikais daugeliui žmonių kyla klausimas, kaip priaugti svorio per savaitę. Tai bus išsamiau aptarta vėliau. Iš pradžių tam nereikia valgyti daug maisto vienu metu. Tačiau būtina didinti valgymų skaičių. Taip pat turėtumėte praturtinti savo mitybą sveikų riebalų ir suvartotų produktų perskirstymas. Būtina palaipsniui didinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai labai svarbu. Per savaitę kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 5-10.

Šiuo atveju, norint priaugti svorio, būtina valgyti duoną, riebų sūrį ir žuvį, medų ir riešutus.

Apytikslis dienos meniu kūno riebalų didinimui

Šiuo atveju dieta atrodo taip:

• Pusryčiams reikėtų gerti saldžią kakavą su pienu. Tai apima ir avižinius sausainius (4-5 vnt.).
• Antrieji pusryčiai: arbata (gali būti su pienu), vienas vaisius, migdolai su medumi (30 g).
• Pietums reikia valgyti sriubą iš mėsos sultinio. Tokiu atveju kaip garnyrą reikia paruošti košę. Jis puikiai dera su mėsa ar žuvimi, taip pat su daržovių salotomis.
• Antrieji pietūs: džiovinti vaisiai ir muslis su pienu.
• Vakarienei turėtumėte rinktis žuvį ar mėsą, o kaip garnyrą – košę ar bulves. Tai apima daržovių salotas.
• Prieš miegą reikėtų užkąsti vieno vaisiaus gabalėlio ir stiklinės kefyro.

Reikia tai žinoti fizinė veiklašiuo atveju pernelyg nepageidautina riboti. Juk tai puikus asistentas kovojant su stresu, gerinant apetitą, o visa tai teigiamai veikia svorio augimą.

Tinkamos dietos pasirinkimas

Yra daug būdų, kaip priaugti svorio. Jie skiriasi tik pagrindinių principų sąrašu ir neturi konkrečių pavadinimų.

Yra metodų, kurie siūlo padidinti maisto kalorijų kiekį palaipsniui didinant porcijos dydį. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Kadangi porcijų tūrio didinimas gali sukelti skrandžio pūtimą ir vėlesnį nutukimą.

Kai kuriais atvejais siūloma priaugti svorio didinant angliavandenių kiekį maiste. Tačiau tokiu atveju organizme gali būti cukraus perteklius. Dėl to gali išsivystyti rimtos ligos.

Taip pat yra metodų, rodančių, kad reikia riboti fizinį aktyvumą. Tačiau tai visiškai neteisinga!

Todėl sprendžiant, kaip sustorėti per savaitę, turėtumėte būti linkę pasirinkti tinkamą ir sveiki būdai svorio priaugimas.

Teisingas svorio didinimo procesas

Tokiu atveju iš pradžių turite nuspręsti, ką tiksliai reikia įvesti ir kodėl to reikia. Po to palaipsniui didėja valgymų skaičius. Jūs neturėtumėte stengtis iš karto valgyti 5 kartus per dieną. Pirmiausia valgymų skaičių reikėtų palaipsniui didinti (po vieną kartą per dieną) iki penkių. Po to turite pradėti didinti kalorijų skaičių.

Norėdami įtvirtinti norimą rezultatą, priaugę svorio neturėtumėte grįžti prie ankstesnio mitybos metodo. Tai reikia atsiminti. Norėdami išlaikyti gautą rezultatą, turėtumėte rasti mitybos vidurį. Po to jums nebeliks klausimo apie trūkstamus kilogramus.

Idealus maistas svorio augimui

Jų yra labai daug. Tačiau šie produktai vis dar laikomi idealiais:

Viskas, kas pasakyta šioje pastraipoje, padės atsakyti į klausimą, ką reikia valgyti norint priaugti svorio.

Kaip priaugti svorio 5 kg per savaitę?

Tokiu atveju jums reikės reikiamo kiekio:

• baltymai;
• riebalai;
• angliavandenių.

Norėdami atsakyti į klausimą, kaip priaugti svorio 5 kg per savaitę, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

Šie pagrindiniai kriterijai padės jums patarti, kaip namuose per savaitę priaugti 5 kg. Visi jie yra veiksmingi norint priaugti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

Kaip liesas vaikinas gali sustorėti? Žingsnis po žingsnio instrukcija

Iš kai kurių vyrų galite išgirsti frazę: „Aš noriu sustorėti! Norėdami tai padaryti, jie naudoja daugybę metodų. Tačiau daugelis jų neduoda norimo rezultato. Tiesą sakant, jų yra nemažai veiksmingi metodai, leidžianti visiškai padidinti kūno svorį. Paslaptis ta, kad norint pasiekti norimą rezultatą, reikia ne tik laikytis įvairių rekomendacijų, bet viską daryti kartu, tai yra kompleksiškai. Daugiau apie pagrindinius principus skaitykite toliau.

1. Reikia gerti vandenį. Juk skystis tiesiogiai veikia kūno svorį. Norint greitai priaugti svorio, reikia kasdien gerti daug vandens. Vyrams rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio per dieną. Puikus pasirinkimas būtų gerti pieną. Tai puikus produktas norint priaugti reikiamus kilogramus.
2. Tokiu atveju turėtumėte padidinti maisto kaloringumą. Tai labai svarbu. Pirmiausia turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 300-500 kalorijų per dieną. Tada, kai pastebima, kad svorio augimas sustojo, į dietą galima įtraukti dar 500 kalorijų. Tai reikia daryti tol, kol tampa pastebima, kad buvo pasiektas norimas rezultatas sprendžiant, kaip priaugti svorio per savaitę (pvz.).
3. Valgymo dažnis turėtų būti pakeistas. Didėjant suvartojamų kalorijų skaičiui, atsiranda kita sąlyga. Tai susideda iš to, kad būtina jį suskirstyti į tam tikras kiekis paros maisto suvartojimas. Būtent jį turėtų sudaryti pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat pora užkandžių. Taip porcijos dydis netaps per didelis.
4. Kūno riebalų procentas. Į klausimą, kaip priaugti svorio paaugliui, turėtumėte aiškiai nuspręsti dėl savo pasirinkimo teisingu keliu svorio priaugimas. Raumenų masės ar kūno riebalų padidėjimas gali įvairiai paveikti jūsų išvaizdą.
5. Reikia stebėti svorio pokyčius. Šis veiksmas yra gana svarbus. Tai būtina norint nustatyti greitį, kaip pasiekti norimą rezultatą, kaip priaugti svorio per savaitę. Norėdami tai padaryti, turite svertis kas savaitę ir fiksuoti kūno svorio pokyčius, taip pat vizualiai palyginti rezultatus.
6. Nereikėtų pamiršti fizinė veikla. Kad vyras priaugtų svorio, neužtenka vien padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tam vis tiek reikia jėgos treniruočių. raumenų augimas. Tuomet į organizmą patenkančios kalorijos padidins reikiamą masę.
7. Pakankamas miegas. Tai dar viena svarbi sąlyga. Juk organizmui reikia reguliaraus poilsio ir laiko mankštintis. visiškas pasveikimas jėga Tokiu atveju reikia miegoti bent 8-9 valandas per parą.

Apatinė eilutė

Kiekvienas gali daug ko pasimokyti iš aukščiau pateiktų patarimų. įdomi informacija ir nuspręsti, ką daryti, kad priaugtų svorio. Norėdami tai padaryti, turėtumėte griežtai laikytis nurodytų instrukcijų - ir bus pasiektas norimas rezultatas.

Dauguma žmonių ieško veiksmingi būdai greitai numesti svorio, tačiau yra ir tokių, kurie svajoja priaugti svorio. Tai dažniausiai liekni paaugliai, kurie tokiame amžiuje aktyviai suvartoja visas suvartotas kalorijas. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip priaugti svorio per savaitę namuose ir kokius maisto produktus valgyti, kad pasiektumėte savo tikslą.

Kaip priaugti svorio per savaitę?

Kaip priaugti svorio per savaitę?

Per savaitę priaugti papildomo svorio visai nesunku. Norėdami priaugti svorio per savaitę nepakenkdami savo sveikatai, turite laikytis pagrindinių taisyklių:

1) Padidinkite kalorijų skaičių savo racione, atsižvelgdami į individualios savybės. Energetinė vertė suvartojamų produktų turėtų būti daugiau nei energijos.

2) Valgykite dažnai (iki 6 kartų per dieną), tai leis jums gauti reikiamą kalorijų kiekį ir per daug neištempti skrandžio sienelių.

3) Ypatingas dėmesys atkreipkite dėmesį į sudėtingų angliavandenių ir baltymų vartojimą.

4) Vartokite kaloringus kokteilius (pavyzdžiui, šokoladą ar varškę-bananą), kuriuos organizmas greitai pasisavina ir papildo maistinių medžiagų atsargas.

5) Pratimas jėgos treniruotės leidžiantis auginti raumenų masę ir suformuoti gražią figūrą.

6) pakankamai išsimiegokite ir venkite stresinių situacijų.

Laikydamiesi šių taisyklių, turime atsiminti, kad gali greitai priaugti papildomų svarų rimtų problemų su sveikata. Todėl svarbu pasirinkti teisinga schema mitybą ir į savo racioną įtraukite kaloringą, bet sveiką maistą.

Ką valgyti norint priaugti svorio per savaitę?

Norėdami greitai priaugti papildomų kilogramų, nepersivalgykite riebaus maisto ir dažnai sėdėkite ant sofos su traškučiais. Reikia valgyti maistingą, kaloringą maistą.

Pavyzdžiui, pusryčiams reikėtų valgyti košę su pienu ir sviestu, o geriau vartoti riebiausią pieną. Miltus ir saldžius produktus gali vartoti visi draugai, kurie yra priversti atsisakyti tokių malonumų.

Jei jus domina, kaip greitai priaugti svorio per savaitę, pirmenybė turėtų būti teikiama:

· vidutinio ar didelio riebumo pieno produktai;

Būtų naivu manyti, kad proporcijos 90x60x90 yra visų merginų ir moterų, siekiančių gražios figūros, svajonių tema. Kreivos figūros yra ne mažiau patrauklios ir viliojančios, be to, daugeliu atžvilgių turi savų pranašumų prieš lieknų ir lieknų moterų trapumą. Bet tik tuo atveju, kai frazėje „vešlios formos“ pagrindinis žodis yra „formos“. Su nebuvimu medicininės kontraindikacijos Galite priaugti svorio gana greitai, tačiau geriau tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte kūnui.

Gyvenimas mums pateikia įvairių situacijų, kurias kartais reikia priimti greiti sprendimai ir dar greitesnis įgyvendinimas. Pavyzdžiui, modelio figūrą turinčiai trokštančiai aktorei buvo skirtas toli gražu ne liesos herojės vaidmuo; trapi mergina įsimyli vaikiną ir sužino, kad jo skonis apkūnus; norite šokti pilvo šokį savo mylimam žmogui, bet pilvo visiškai nėra; lieknos figūros ponia virš 40 metų, pažvelgusi į raukšles veidrodyje, supranta, kad jos apkūnesnės bendraamžės turi mažiau raukšlių ir jos nėra tokios pastebimos kaip jos... Bet niekada negali žinoti, kad gyvenimas mus užklumpa, kai keli papildomi kilogramai svoris negali pakenkti, o priešingai, būti naudingas.
Kaip tapti geresniu?
Jei kamuoja klausimas, kaip greitai priaugti svorio, reikia turėti aiškių idėjų, kokių pasekmių gali turėti vieno ar kito metodo naudojimas norint priaugti trokštamų kilogramų. Mažai tikėtina, kad jūsų tikslas yra paprastas antsvorio. Be abejo, stengdamasi tapti geresniu, jūs siekiate įgyti apvalių, moteriškų formų ir tapti seksualesne; labiau pasitikėti savimi arba nesigėdyti išsikišusių kaulų baseine, paplūdimyje... sąrašą galima tęsti labai ilgai.

Kartais, žiūrėdamos į save veidrodyje, labai lieknos merginos aiškiai suformuluoja savo problemą: „Nepakanka kūno“. Kartais sunku su tuo nesutikti. Tačiau nenusiminkite, problema yra visiškai išspręsta, jei ją išspręsite kruopščiai.

Jei esate tai, ką jie vadina „oda ir kaulais“, turite skirti rimtą dėmesį savo mitybai. Sveikas vyras gali sau leisti valgyti įvairų maistą. Riebus pieno produktai: pienas, fermentuotas keptas pienas, grietinėlė, grietinė, sūriai. Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena su aštriais, apetitą žadinančiais padažais. Nepakenktų į savo racioną įtraukti riešutų, grybų ir kruopų. Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų, vartojami dideliais kiekiais, gali padėti organizmui pasisavinti šią maisto gausą. Nepamirškite pasirūpinti savo sveikata. Jei anksčiau visada valgėte mažai, jūsų Vidaus organai pripratę prie perdirbimo nereikšminga suma maistas. Staigus dietos padidėjimas žymiai padidins virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistema, o vartojamo maisto sudėtis gali turėti rimtą poveikį endokrininei sistemai.

Jei turite per mažo svorio ir turite kokių nors rimtų pažeidimų sveikatos, ypač ligos Virškinimo traktas, nebūtų nereikalinga kreiptis į gydytoją.

Jei nesate kenčia nuo per didelio lieknumo, jūsų požiūris į kelių papildomų svarų priaugimą turėtų būti labiau subalansuotas. Nesistengiate įgyti suglebusio kabančio pilvo, nukarusios krūtinės ir „pamesti“ juosmens? Jūsų atveju galite greitai priaugti svorio, jei teisingai išdėstysite veiksmų programą. Pirma, tai turi būti kruopščiai apgalvota kaloringa dieta. Antra, į programą būtinai turi būti įtraukta aktyvi fizinė veikla, kuri padės jūsų figūrai padaryti liekną ir grakščią, nepaisant ką tik įgytos kreivos figūros; ir eisena išliks lengva ir greita.

Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad greitai priaugti svorio yra daug lengviau nei greitai numesti svorio. Pakanka padidinti greitųjų angliavandenių suvartojimą ir mažinti fizinį aktyvumą, kad gautos maistinės medžiagos nebūtų išleistos judėjimą suteikiančiai energijai, o kauptųsi kaip riebalai. Bet jūs turite suprasti, kad tai nėra patys sveikiausi būdai priaugti svorio. Eidami šiuo keliu tikrai priaugsite svorio, tačiau ar tai neigiamai paveiks jūsų patrauklumą?

Norėdami įgyti nuostabiai patrauklių formų ir greitai priaugti svorio, mergina turės sunkiai dirbti. „Grožis reikalauja aukų“, ir tai vienodai tinka tiems, kurie siekia, ir tiems, kurie svajoja apie papildomą svorį.

Teisingai priaugkite svorio.
Prieš pradėdami gerėti, pravartu įsitikinti, kad esate visiškai sveikas. Galų gale, svorio trūkumas gali būti paveldimas veiksnys arba bet kokios ligos pasekmė, pavyzdžiui, padidinta funkcija Skydliaukė; pasekmė psichiniai sutrikimai, pavyzdžiui, depresija, stresas, anoreksija ir tt Jei nenustatysite sveikatos nukrypimų, drąsiai priaugkite svorio!

Svorio augimo metu suvartojamo maisto kaloringumą reikėtų padidinti 50-100%. Bet geriau tai padaryti ne staiga, o per 1-2 savaites. Šiuo atveju maistinių medžiagų santykis turėtų būti maždaug toks: riebalų kiekis maiste turėtų padidėti 20%, baltymų – 35%, angliavandenių – 60%. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną. Vėlyvos vakarienės taip pat yra priimtinos, tačiau idealiu atveju jos turėtų būti lengvos, kad netrukdytų normaliam miegui.

Norėdami priaugti svorio, bet nenumesti (ar priaugti) teisingos formos, būtinai reikia pasitreniruoti fiziniai pratimai. Tai gali būti plaukimas, tenisas, čiuožimas ar slidinėjimas žiemą, kūno rengybos užsiėmimai ar paprastas važiavimas dviračiu. Šiuo atveju jis padidės raumenų masė, o kūnas atrodys elastingas, su aiškiais reljefais moteriškos formos. Ir tai neturės nieko bendra su biriu ir puriu beformiu „kepimu“, kuris nutinka gana dažnai, jei daug valgai ir mažai judi.

Ir dar vienas nepakeičiamas tinkamo svorio augimo komponentas – sveikas gyvenimo būdas. Didelis suvartojamų produktų kiekis ir padidėjęs kalorijų kiekis neturėtų pakenkti Virškinimo sistema ir visą kūną. Kad organizmas veiktų sklandžiai ir nesutriktų, visi organai turi gauti reikiamą deguonies kiekį. Ir tai įmanoma su gera fizine veikla ir reguliariai mankštinantis. grynas oras. Stenkitės vaikščioti lauke bent 1,5 valandos per dieną bet kokiu oru. Geriau, jei šie pasivaikščiojimai būtų derinami su fizine veikla, tačiau pravers ir neskubantys pasivaikščiojimai parke, alėjoje ar nedidelio vandens telkinio pakrantėje.

Perspėjimas tiems, kurie storėja.
Daugelyje rekomendacijų, kaip greitai priaugti svorio, yra patarimų, kaip valgyti neribotą kiekį traškučių, saldžiosios sodos, riebių ir saldžių konditerijos gaminių. Tavo pasirinkimas. Tačiau jūs turite žinoti, kad visi produktai greitas maistas, kurio vartojimas padės greitai priaugti svorio, gali rimtai pakenkti sveikatai. Mėsainiai, gruzdintos bulvytės, maistas, kuriame yra daug konservantų, ne tik „užkemša“ žarnyną toksinais, kraujagysles – cholesteroliu, bet ir puiki suma kancerogeninių medžiagų, kurios gali sukelti onkologinės ligos. Todėl jūs turite priaugti svorio tik valgydami sveiką ir visavertį maistą.

Apytikslė dienos dieta.
Pusryčiai: grikių košė su pienu, burokėlių salotos su grietine, arbata ar kava, sūrio sumuštinis.

Pietūs: liesa virta arba lengvai kepta mėsa su pupelėmis, žirneliais ar pupelėmis, du virti kiaušiniai, bet kokių daržovių ar vaisių sulčių, arbatos.

Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos su žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi; sriuba su kukuliais, virtos vištienos gabalėlis su troškintais kopūstais, arbata, mineralinis vanduo.

Popietiniai užkandžiai: 2 saldžiarūgščiai kepti obuoliai arba 2 apelsinai, varškė su medumi, želė.

Vakarienė: troškinta žuvis padaže ir bulvių košė, gabalėlis pyrago su bet kokiu vaisių, uogų ar daržovių įdaru, kelios slyvos, arbata, mineralinis vanduo.

Valanda prieš miegą: gabalėlis varškės-manų kruopų užkepėlės su grietinės padažu, stiklinė ramunėlių ar erškėtuogių užpilo.

Sukurkite savo dienos dieta pagal aukščiau pateiktą schemą, keičiant grūdus, sriubas, mėsos rūšis, daržoves ir vaisius. Kasdien paįvairinkite dribsnius, makaronus, valgykite mėsą, žuvį, šviežias daržoves ir vaisius. Viso grūdo duoną galite valgyti kiekvieno valgio metu. Nepamirškite, kad organizmui šiuo metu reikia dideli kiekiai skysčių. Kasdien reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens. Tačiau druskos kiekį reikia riboti.

Panaši dieta kiekvienai dienai derinant su fizine veikla ir sveiku būdu gyvenimas padės jums tolygiai paskirstyti kalorijas visame kūne ir žymiai pagerinti jūsų siluetą, tiksliai nustatydamas tas kūno vietas, kurias svajojote sukurti.

Retai sutinki moterį, kuri svajoja pasveikti. Įvairių nesveikų amžiuje, bet skanus maistas kiekviena moteris stengiasi išlaikyti savo figūrą.

Tai galima pasakyti apie vyrą. Kad vaikinas turėtų liekną, išpūstą kūną, pirmiausia jam reikia priaugti svorio.

Namuose galite priaugti 10 kg- Norėdami tai padaryti, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Jauniems vyrams svarbu ne tik būti ploniems, bet ir patraukliems Sveikas kūnas. Tokiais rodikliais negali pasigirti dauguma paauglių ir vyrų iki 30 metų.

Alinantis fizinis darbas nevisiškai padengtas mityba, dėl to - plonumas ir nuolatinis sulenkimas.

Norėdami greitai priaugti svorio ir perpumpuoti priaugtą masę į raumenis, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Daliniai valgiai. Dauguma geriausias metodas svorio padidėjimas – valgykite tam tikru paros metu.

   Laikui bėgant kūnas automatiškai sukurs signalą, kuris informuos smegenis, kad joms reikia valgyti. Optimalus maitinimo laikas yra kartą per 4 valandas.

2. Privalomi pusryčiai. Pavalgyti ryte būtina ne vėliau kaip po valandos išlipus iš lovos.

   Pusryčiai turi būti maistingi ir daug baltymų ir angliavandenių. Tam tinka džiovinti vaisiai, grūdai, kiaušiniai, varškė.

3. Pietūs iš kelių ingredientų padės priaugti svorio. Pirmajam patiekalui valgykite tirštą sriubą, antram – salotas šviežios daržovės, garnyras iš bulvių arba makaronų, virta balta mėsa.

   Patartina gaminti desertą iš pieno produktų ir gerti džiovintų vaisių kompotą.

4. Vakarienė taip pat turėtų būti maistinga, bet lengva. Ruošdami receptus naudokite kiaušinius, mėsos gaminiai, daržovės. Dėl lengva vakarienė Tiktų pomidorų ir kumpio omletas.
5. Jei norite šiek tiek užkąsti naktį– pirmenybę teikite šviežiems vaisiams.

Visapusiškai galite greitai priaugti 10 kg vartojant tam tikrus vaistus. Tai skaičiuojama normalus reiškinys tarp sportininkų, kai vyrui reikia pasiekti tam tikrų rezultatų.

Jei lėšų suvartojimas pakaitomis su nurodyta dieta ir fizinė veikla– greitai pasieksite norimą rezultatą.

Kaip moteris gali greitai priaugti svorio? Metodai

Greito svorio priaugimo metodai tinka toms moterims, kurioms skubiai reikia priaugti kelis kilogramus.

Tai dažnai siūloma daryti naudojant vaistai. Svarbu žinoti, kad kilogramų rinkinys nuo hormonines tabletes turės neigiamų pasekmių.

pastaba! Norėdami apskaičiuoti savo teisingas svoris Kūno masės indeksui apskaičiuoti galite naudoti formulę.

Norėdami tai padaryti, paimkite savo svorį ir padalykite šį skaičių iš savo ūgio kvadrato. Rodikliai, mažesni nei 18,50, laikomi per mažu svoriu.

Mergina turėtų žinoti, kad pirmoji taisyklė kelyje į svorio padidėjimą yra normalizuoti savo mitybą.

Dietoje turi būti vienodas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui.

Be to, reikėtų vengti streso, kuris neigiamai veikia jūsų sveikatą.

Žemiau yra keletas variantų, kaip greitai priaugti svorio moteriai:

Būdas	apibūdinimas
Kalorijų kiekio padidėjimas	Siekiant padidinti šis rodiklis, reikia išsiaiškinti. Norėdami tai padaryti, per savaitę ant popieriaus lapo surašykite maistą, kurį valgote. Tada šalia nurodykite kalorijų skaičių – jas galima rasti ant specialių lentelių. Suskaičiavę savo dienos kalorijas per savaitę, turite padalyti šį skaičių iš 7 – gautas skaičius bus norma, kurią reikės padidinti. Kasdien į savo mitybą įtraukę 500 papildomų kalorijų, per savaitę galite priaugti 1,5 kg.
Kaloringi gėrimai	Greitas ir skanus būdas priaugti svorio moterims. Tai pienas, rauginto pieno produktai, riebūs jogurtai
Sveiki riebalai	Produktai, kurių sudėtyje yra šių komponentų, greičiau veikia svorį. Augaliniai riebalai gausu žemės riešutų, avokadų ir alyvuogių aliejaus. Gyvūninių analogų randama mėsoje
Dažnas baltymų vartojimas	Pagrindinis šio komponento šaltinis yra mėsa. Vištieną kaitaliokite su žuvimi, kiaulieną su kiaušiniais. Vartokite pieną ir ankštinius augalus
Porcijų dydžių didinimas	Jeigu ankstesnis maistas atsitiko iš mažų patiekalų – pakeiskite lėkštę ir patiekite didesnes porcijas
Užkandžių pristatymas	Šis valgis nereiškia užpildyti skrandį nesveikais užkandžiais – suvalgykite saują riešutų ar pilno grūdo duonos.

Daugelis matė, kaip liesas žmogus iš visų jėgų stengiasi priaugti svorio. Tam jis naudoja kuo įvairesnį maistą, nevengia greito ir nesveiko maisto.

Kai kurie žmonės, bandantys priaugti svorio, naudojasi burtais, tikėdamiesi paskutinės pagalbos. Tiesą sakant, visa paslaptis slypi tinkamoje mityboje.

Norint pagreitinti svorio augimą, verta vadovautis keliais patarimais:

1. Valgykite 5-6 kartus vidutinėmis porcijomis. Šis metodas puikiai tinka paaugliui, kuris svajoja priaugti svorio ir liekną, išpūstą figūrą.

   Mityba turėtų būti subalansuota: pirmenybę teikite augaliniams ir gyvuliniams riebalams, esantiems mėsoje ir piene.

   Taip pat į savo racioną būtina įtraukti viso grūdo rupių miltų gaminius – jie greitai padės padidinti kūno svorį.

2. Pašalinti blogi įpročiai . Nuolatinis alkoholio vartojimas neprisidės prie svorio augimo, rūkymas taip pat įtrauktas į šį sąrašą.

   Jei norite pagerinti savo kojas, atlikite intensyvius fizinius pratimus, nukreiptus į konkrečius raumenis.

3. Geros sveikatos palaikymas. Lėtinė organizmo liga neleis vaikinui ar merginai greitai pasveikti.

   Norėdami pasiekti sėkmės, stenkitės susitvarkyti savo sveikatą.

Dažnai merginos nori pagerinti savo šlaunų formą: tam geriau tinka nuolatinis vaikščiojimas pėsčiomis.

Pavyzdžiui, eidami į darbą venkite autobusų, jei atstumas nedidelis. Imkitės šokių ar fitneso – jie taip pat turi įtakos jūsų figūrai.

Svarbu! Viena iš galingiausių apkrovų kojoms yra šiaurietiškas ėjimas. Norint užsiimti šia sporto šaka, pakanka įsigyti specialias ėjimo lazdas.

Pagrindinis dalykas norint tapti geresniu yra turėti vieningą norą. Pasiekti gerų rezultatų galima tik atliekant atkaklius aukščiau aprašytus veiksmus.

Naudingas video

Susiję įrašai

Panašūs straipsniai