Ką valgyti, kad būtų greičiau? Mityba svorio metimui – kaip ir ką valgyti norint numesti svorio

Kiekvienas pokštas turi dalelę tiesos. Iš tiesų, yra daug maisto produktų, pasižyminčių riebalus deginančiomis savybėmis, kuriuos valgydami galite sudeginti kalorijas ir numesti svorio kiekvieną dieną. Gera žinia ta, kad šie riebalus deginantys maisto produktai yra gana skanūs ir itin sveiki.

Kokie maisto produktai ypač vertingi lieknėjimui ir sveikatai? Pabandykite įtraukti kai kuriuos šiame straipsnyje nurodytus maisto produktus į savo kasdienę mitybą ir nepamirškite reguliariai mankštintis. Tokiu būdu galite sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti savo sveikatą.

Maisto produktai, kurie degina riebalus

Tai gali atrodyti priešingai, bet jei norite numesti svorio, turite valgyti. Natūralu, kad nėra stebuklingų maisto produktų, kurie iš karto ištirpintų riebalus ant šlaunų, tačiau sekančius produktus pagreitins medžiagų apykaitą ir pakels tonusą.

Norėdami pagerinti virškinimo procesą, gerkite vandenį. Taip pat vertas dėmesio baltyminis maistas. Jam suvirškinti reikia daugiau kalorijų nei riebalams ir angliavandeniams. Baltymų yra vištienos krūtinėlėje, žuvyje ir kiaušiniuose.

Ir nepamirškite, kad dieta ir tinkama mityba yra visiškai skirtingi dalykai.

Dar kartą - Dar niekas neatšaukė kasdienių mankštų!

Daržovės ir vaisiai

Pagaliau, geriausi produktai Maistas, kurį reikia valgyti norint numesti svorio, yra daržovės, vaisiai ir uogos.

Daržovės: burokėliai, kopūstai, salierai, agurkai, špinatai, ropės, cukinijos, cukinijos, pomidorai, žolelės.

Uogos ir vaisiai: obuoliai, greipfrutai, mėlynės, citrina, laimas, spanguolės, papajos, ananasai, persikai, avietės, braškės, arbūzai.

Vanduo

Nepakankamas vandens kiekis organizme (išgeriant mažiau nei 2 litrus vandens per dieną) neigiamai veikia papildomų kilogramų skaidymą.

Košė

Pasaulyje labai paplitusios košės. Tačiau mažai žmonių pasaulyje žino apie tokį produktą kaip grikiai. Grikiai – unikalus mūsų virtuvės produktas, egzotika kitose šalyse.

Grikius vadiname „grūdų karaliene“ dėl rekordinio organizmui reikalingų vitaminų, mikroelementų ir baltymų kiekio.

Grikiuose gausu baltymų (apie 14%). Grikių baltymuose yra 18 nepakeičiamų aminorūgščių ir jų biologinė vertė prilygsta mėsos, žuvies ir kiaušinių baltymams.

100 gramų grikių yra trečdalis Kasdieninė vertė geležies, būtinos žmogaus organizmui, todėl ji skiriama žmonėms su mažu hemoglobino kiekiu.

Grikiuose esančios medžiagos reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Taip pat rekomenduojama žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, ateroskleroze, hipertenzija ir kitomis ligomis.

Tačiau mus domina ir tai, kad grikiai vertinami dėl gebėjimo gerai numalšinti alkį.

Tai vienas iš tų produktų, kurie idealiai tinka norintiems sulieknėti.

Didžiulis grikių privalumas yra tai, kad jie puikiai dera su baltyminiais produktais – kiaušiniais, žuvimi, mėsa, pienu.

Jūros kopūstai

Į savo racioną įtraukite jūros dumblius. Galite pasiimti paruoštas jūros dumblių salotas arba naudoti sausas lėkštes. Būtent jūros kopūstuose yra daug spirulinos – nepakeičiamo svorio metimo maisto papildų komponento. Beje, jūros dumblius galima naudoti ir įvyniojimams – taip galite pagreitinti svorio metimo procesą.

Pieno produktai

Tik ne neriebius, o vidutinio riebumo produktus. Tada varškės sūryje esantis kalcis bus lengvai pasisavinamas, o žarnynas veiks be problemų.

Žuvis

Jei mėgstate mėsą, pasistenkite bent tris kartus per savaitę nukreipti dėmesį į jūros gėrybes. Žuvis yra labai maistinga, gausu baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip reikalingos smegenims. Be to, žuvis padės stabilizuoti insulino lygį, kuris padeda organizmui apdoroti angliavandenius.

Jei esate vegetaras, į savo racioną įtraukite linų sėmenų arba kupranugarių aliejaus. Arbatinis šaukštelis per dieną patenkina kasdienį omega-3 riebalų rūgščių poreikį

Džiovinti vaisiai

Taip pat geras ir gana naudingas pasirinkimas. Kaip ir įprastuose vaisiuose, džiovintuose vaisiuose yra daug skaidulų, tačiau skonis daugeliui patrauklesnis. Tiesiog prieš pirkdami atidžiai perskaitykite ingredientus ir įsitikinkite, kad į džiovintus vaisius nededama cukraus – be jo jie skanūs, o jūsų organizmas veltui pasipildys papildomomis kalorijomis.

Taip pat, jei turite laiko, džiovintus vaisius galite pasigaminti ir patys.

Kiaušinis

Remiantis naujausiais tyrimais, antsvorio turintys žmonės, kurie pusryčiams per metus suvalgė du kiaušinius, numetė 65% daugiau svorio nei tie, kurie kiaušinius pakeitė tokios pat energinės vertės sumuštiniu.

Kito tyrimo duomenimis, kiaušinių mėgėjai per dieną suvartoja 300 kalorijų mažiau ir per mėnesį numeta 1 kg. "Kiaušiniai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, suteikia būtinų baltymų ir yra prisotinti maistinių medžiagų, - sako dietologė Jessica Smith. - Jei nemėgstate kiaušinių pusryčiams, įtraukite juos į savo popietės ar vakaro meniu."

Greipfrutas

Šis atogrąžų vaisius ne kiekvieno skoniui. Tačiau reguliariai vartojant jo minkštimą ar sultis su kiekvienu valgymu, per trumpą laiką pasiekiami geri rezultatai.

Apgaulė ta, kad greipfrutas padeda sumažinti insulino kiekį kraujyje. Ir kuo mažesnis insulino lygis, tuo mažiau norisi prieš pagrindinį valgį „pagriebti ką nors skanaus“.

Rezultatas neužtruks! Kuo mažiau kalorijų pateks į jūsų kūną, tuo greičiau patirsite džiaugsmą ir pasitenkinimą iš savo atspindžio veidrodyje.

Ką galima ir ko negalima valgyti naktį

Dabar „žaliajam“ ir „raudonajam“ sąrašui atrinkime gaminius, kuriuos patartina atsispausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo.

Tai uždrausta

Į raudonąjį sąrašą automatiškai įtraukiami visi kaloringi maisto produktai (daugiau nei 150 kcal/100 g produkto), su kuriais nesunkiai viršysite dienos normą.

Po 18:00 geriau pamiršti kietuosius sūrius, riebią mėsą ir žuvį, taip pat makaronus, dribsnius ir duoną.

Aš net neminiu saldumynų, pyragų ir pyragų. Tokiais dalykais save lepinkite tik prieš pietus.

Į draudžiamų sąrašą įtrauktas ir bet koks saldus jogurtas dėl figūrai žalingo angliavandenių ir riebalų derinio.

Gali

Iš baltymingo maisto žaliajam sąrašui reikėtų rinktis tik tuos, kurie gana greitai (iki 1,5 val.) įsisavinami. Taip pat galite drąsiai dėti nesaldžių fermentuoto pieno produktų (kefyro, jogurto, neriebios varškės), kiaušinių, baltos liesos mėsos (triušio, vištienos filė) ir balta žuvis.

Naktį galėsite mėgautis žaliomis daržovėmis, pomidorais, žolelėmis bet kokiu kiekiu ir deriniu. Atsižvelgdami į kalorijas, galite įtraukti virtos bulvės, morkos ir burokėliai. Jei organizmas leidžia, grybai ir ankštiniai augalai gali būti įtraukti į žaliąjį sąrašą.

Norint pasiekti gražią liekną figūrą, visai nebūtina kurti sudėtingų alinančių dietų schemų. Pakanka tik tinkamai maitintis, pakoreguoti mitybą ir pašalinti kenksmingi produktai. Perskaitykite mūsų straipsnį apie tai, ką tiksliai galite valgyti ir kaip tinkamai organizuoti savo mitybą.

10 mitybos taisyklių norint numesti svorio namuose

Kiekvienas, norintis atsikratyti antsvorio, pirmiausia turėtų susipažinti su postulatu, kuris apima 10 pagrindinių mitybos taisyklių. Jie yra gana paprasti, o tai nesumažina jų svarbos.

1 taisyklė

Susikurkite patys, bet darykite tai dėl priežasties, atsižvelgdami į maisto kaloringumą. Klausimas, kiek kalorijų galite suvartoti metant svorį, yra labai individualus. Viskas priklauso nuo to, kokio svorio norite pasiekti ir kokio gyvenimo būdo vedate. Žinodami, kokio svorio siekiate, galite atlikti skaičiavimus.

Formulė: NORĖDAMAS SVORIS x KOEFICIENTAS = DIENOS KALORIJA.

Šansai:

sėslus gyvenimo būdas – 27;
karts nuo karto mokaisi – 29
reguliariai mankštinatės – 34;
kasdien užsiimate aktyvia fizine veikla – 37;
be kasdienio sporto, jūs dirbate sunkų darbą, susijusį su fizine veikla – 42.

Nustatykite, kuris koeficientas yra arčiau jūsų, ir padauginkite jį iš svorio, kurio siekiate. Gausite kalorijų skaičių, kurias suvartodami greitai pasieksite malonų rezultatą.

Pavyzdžiui. Pageidaujamas svoris – 50 kg. Ramaus gyvenimo būdo vedimas.

50 x 27=1350 kcal/dieną.

2 taisyklė

Kalorijos, žinoma, yra svarbios, tačiau neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į jas. Kvaila manyti, kad valgant mėsainius ir gruzdintas bulvytes gautų skaičių ribose galima atsikratyti kūno riebalų. Priešingai, jų daugės. Maistas turi būti gyvas, tikras ir sveikas. Tai turėtų duoti naudos, o ne problemų su širdimi, kepenimis ir skrandžiu.

3 taisyklė

Nebūk alkanas. Valgykite reguliariai, bet mažomis porcijomis ir visada tuo pačiu metu. Paradoksalu, kad badavimas smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu skatina riebalų nusėdimą. Reguliarus valgymas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio.

4 taisyklė

Gerti kuo daugiau. Kūnas negali gyventi be vandens. Pastarasis pašalina visus nešvarumus ir toksinus. Išvalę žarnyną galite iškart numesti kelis kilogramus. Organai veiks kaip laikrodis, nuolat papildydami „vandens atsargas“.

5 taisyklė

Priešingai nei visi teigia, pusryčiai neturi būti patys tankiausi. Galite gerai pavalgyti praėjus 3 valandoms po pabudimo. Tokiu atveju ilgai nesijausite alkanas. Apskritai per pietus geriau valgyti visą sunkų maistą.

6 taisyklė

Niekada nepersivalgyk. Tai Blogas įprotis- daugelio žmonių rykštė. Kai sotumo jausmas jau atėjo, o lėkštėje dar liko šiek tiek skanaus maisto, nesusigundykite. Perkelkite indą. Persivalgymas praktiškai yra pagrindinė skrandžio pūtimo priežastis. Po to alkio jausmas grįžta greičiau.

7 taisyklė

Valgyk daugiau daržovių ir vaisiai. Pakankamas skaidulų kiekis gerai veikia žarnyno mikroflorą ir padeda išvalyti visą organizmą. Be svorio metimo gausite reikiamų vitaminų ir mikroelementų.

8 taisyklė

Neišmeskite angliavandenių iš savo dietos. Tokio elemento nebuvimas gali neigiamai paveikti sveikatą. Žinoma, daugelis sportininkų pjaustymą naudoja kaip riebalų deginimo procesą, tačiau tai yra labai rizikinga. Iš paprasti angliavandeniai(saldus maistas) reikėtų vengti, tačiau nereikėtų vengti ir kompleksinio maisto (grūdų, daržovių, vaisių).

9 taisyklė

Baltymai yra daugelio dietų pagrindas. Baltymų produktai, kaip taisyklė, mažai kalorijų. Kūnas išleidžia daug energijos jo įsisavinimui. Tačiau nepaisant to, neturėtumėte būti uolus. Norma yra 2 g baltymų 1 kg svorio. Tai yra, kai sveria 60 kg - ne daugiau kaip 120 g per dieną. Persivalgymas gali sukelti per daug streso kūnui, ir tai nėra gerai.

10 taisyklė

Atminkite, kad geri riebalai niekada jūsų nepastorins. Priešingai, jie padeda vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą ir teisingai numesti svorio. Sveiki riebalai, kaip hormonų apykaitos ir imuniteto palaikymo asistentai, randami riebiose žuvyse, nerafinuotose saulėgrąžų aliejus, avokadas ir kt.

Maistas svorio metimui namuose: meniu parinktis

Pavyzdinis meniu kelioms dienoms

1 variantas

Rytas: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais + apelsinas + stiklinė lieso pieno.

Pietūs: salotos šviežios daržovės, pagardintas alyvuogių aliejumi + sumuštinis iš viso grūdo duonos, minkšto sūrio ir vištienos krūtinėlės.

Vakarienė: folijoje troškinta žuvis su daržovėmis.

2 variantas

Rytas: pora viso grūdo skrebučių + kiaušinis + sūris + obuolys.

Pietūs: salotos su vištienos krūtinėlėmis ir pomidorais + greipfrutas.

Vakarienė: pilno grūdo spagečiai su malta jautiena + pomidorai + žolelių arbata.

3 variantas

Rytas: omletas + pomidorai + obuolys.

Vakarienė: vištienos sriuba su daržovėmis + agurkų ir pomidorų salotos.

Vakarienė: troškintas kepsnys su daržovėmis + keptas obuolys su cinamonu ir medumi.

Išsami mitybos programa svorio metimui namuose

Pradėkime nuo to, kokius maisto produktus turėtumėte pašalinti iš savo dietos:

alkoholis;
bulvė;
saldūs gazuoti gėrimai;
konditerijos saldainiai;
rūkyti, riebūs, kepti;
marinuoti ir labai sūdyti;

Nereikia nuolat ieškoti vis naujų dietų. Visi jie daugiausia sukurti ant vieno dietinių produktų pagrindo. Žinodami juos, galite lengvai susikurti savo individualų, jums tinkantį meniu. Ir malonu laikytis tokios dietos. Taigi, čia yra sąrašas maisto produktų, kurie yra sveikintini norinčių numesti svorio.

Daržovės ir vaisiai. IN gryna forma gali valgyti kiek nori. Jie tinka ir kaip užkandis, ir kaip garnyras. Privalumas tas, kad dietos metu organizmui reikia daug vitaminų, o šviežios daržovės ir vaisiai yra geriausias šaltinis.
Vištos krūtinėlė. Labai sveikas dietinis produktas, ypač virtas. Minimalus riebalų ir maksimalus baltymų kiekis. Krūtys lengvai virškinamos organizmo. Dėl įvairovės galite jį pakeisti kalakutiena.
Jautiena, veršiena. Taip pat skanu ir sveika. Bet jūs negalite jo kepti, kad neapsirūpintumėte riebalais.
Grūdai. Košė – skaidulų šaltinis, kuris valo organizmą ir gerina žarnyno veiklą. Jie turėtų būti virti tik su vandeniu. Bet ir prie jų negalima užsikabinti. Pavyzdžiui, per dažnas ryžių valgymas gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Kiaušiniai. Vienas mėgstamiausių daugelio mitybos specialistų produktų. Ypač naudinga valgyti kiaušinius su pašalintu tryniu.
Mažo riebumo pieno produktai. Varškė, pienas, jogurtas, kefyras - viskas įmanoma, bet neriebi forma. Taip pat verta atkreipti dėmesį į produktų natūralumą. Kompozicijoje neturėtų būti konservantų, dirbtinių priedų ir dažiklių.
Sojos. Ne visi gali jį valgyti dėl specifinio skonio. Tačiau tai netrukdo sojai pirmauti tarp dietinių produktų. Nulinis riebalų kiekis ir prastas organizmo virškinamumas leidžia apgauti skrandį ir neleisti jam jaustis alkanam prieš terminą.

Apskaičiuokite reikiamą kalorijų kiekį, sukurkite meniu ir paskirstykite valgymų skaičių bei laiką atsižvelgdami į tai. Turėkite maisto kalorijų lentelę po ranka ir nemėginkite iš karto nustatyti riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekio.

Maistas greitam svorio metimui namuose

Daugeliui dietų laikymasis yra toks baisus procesas, kad daug lengviau ištverti savaitę griežta dieta o ne kentėti mėnesius.

Veiksmingiausios dietos

Per dvi savaites galite numesti net 7 kilogramus, jei laikysitės Holivudo dietos. Šis vardas ne be reikalo. Jis tikrai populiarus tarp kino ir šou verslo žvaigždžių, kai joms reikia skubiai numesti svorio. Duona, cukrus, druska ir riebalai tiesiog pašalinami iš dietos. Pirmiau minėtų produktų negalima valgyti net nedideliais kiekiais.

Kopūstų dieta gali atsikratyti 5 kilogramų vos per savaitę.

Laikydamiesi japoniškos dietos per porą savaičių galite numesti 8 kilogramus. Pagrindinis principas pagrįstas jūros gėrybių valgymu be druskos.

Braziliška dieta, pagrįsta daržovių sriubomis ir vaisiais, padės numesti 4 kilogramus per savaitę.

Rekordinis 5 kilogramų svorio metimas per 3 dienas – modelių dieta. Pateko tarp sunkiausių. Kadangi per dieną suvalgoma tik vienas kiaušinis ir 300 g neriebios varškės. Jūs negalite vakarieniauti, o galite gerti tik vandenį.

Valgydami tik kefyrą ir vandenį, per 7 dienas galite numesti iki 5 papildomų kilogramų.

Sportinė mityba svorio netekimui namuose

Metant svorį taip pat labai dažnai naudojama sportinė mityba. Bet pavadinimas kalba pats už save. Efektyvumas pasireiškia tik užsiėmimų metu. Tai papildai, vartojami kartu su pagrindine dieta. Pagrindinė kontraindikacija yra širdies ir kraujagyslių ligos.

Nesileiskime į kompleksus cheminiai procesai kurios atsiranda organizme vartojant vaistus, tiesiog susipažinkime su jais šiek tiek geriau.

Termogeninis. Padeda suaktyvinti riebalų ląstelių skaidymo procesą.

L-karnitinas. Apskritai šis vitaminas B11, kurį organizmas gamina savarankiškai. Jis padeda organizmui kovoti su pertekliniu svoriu, nes greitai skaido riebalus. Jei L-karnitinas nėra gaminamas pakankamais kiekiais, kyla svorio problemų. Šiuo tikslu jis priimamas atskira forma. Tai jis.

Kiekvienai moteriai visada bus aktuali problema ką valgyti norint numesti svorio. Ši frazė tikrai skamba keistai, nes visada buvo aišku, kad norint numesti svorio, reikia mažiau valgyti. Tačiau šiuolaikiniai mitybos specialistai tai paneigia, teigdami, kad valgyti reikia, bet tai priklauso nuo to, kokius maisto produktus. Pasirodo, yra maisto produktų, turinčių vadinamųjų neigiamų kalorijų. Tai reiškia, kad mūsų kūnas išleis daug daugiau kalorijų jų įsisavinimui, nei sveria.

Daugelis maisto produktų gerina virškinimą, juose yra daug maistinių medžiagų ir yra mažai kalorijų. Vartodamas tokius maisto produktus, žmogus bus sotus, energingas ir kartu numes svorio. Dauguma mitybos specialistų įsitikinę, kad tinkamai maitindamasis žmogus nepriaugs svorio. Remiantis šiuo principu, buvo sudaryta daugybė dietų, sudarytas sąrašas produktų, kurie, sprendžiant iš atsiliepimų, padeda numesti svorio. Svarbu žinoti, kokiu kiekiu tai naudoti Sveikas maistas, o kokius patiekalus galima pasigaminti namuose.

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kurią galime kontroliuoti, jei tinkamai maitinamės. Tai apie ne apie griežtas svorio metimo dietas, neįtraukiančias tam tikro maisto.

Jie daro tik žalą, nes dietos:

sukelti žmogui nepasitenkinimą ir dėl to depresiją;
visada susijęs su alkio jausmu;
nustojus jų laikytis, svoris grįžta.

Tai gali tęstis neribotą laiką: jei laikysitės dietos, sulieknėsite, jei nustosite jos laikytis – priaugsite svorio! Užteks! Laikas maitintis taip, kad sulieknėtų, bet nebadaujant!

Atkreipkite dėmesį: svarbu teisingai sudaryti meniu, nes neteisingai parinkti produktai gali pakenkti organizmui, būtent: sutrikdyti hormonų sistemą ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesus.

Nors tinkamas maisto produktų pasirinkimas padės numesti svorio deginant kalorijas ir pašalinant skysčio perteklius. Taigi, ką valgyti norint greitai numesti svorio? Daugelis žmonių iš karto pradeda ieškoti maisto produktų kaloringumo lentelės ir prisimena, ką valgė šiandien. Tačiau be kalorijų kiekio, renkantis meniu, kuris padeda numesti svorio, reikia atkreipti dėmesį į baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį produktuose. Tinkamoje mityboje pagrindinis dalykas yra sumažinti kalorijų kiekį mažinant greitųjų angliavandenių kiekį ir vengiant besaikio riebalų vartojimo. Nors baltymai turi patekti į organizmą tiek, kiek jam reikia. Tai paaiškinama paprastai: baltymuose yra lipotropinių medžiagų, kurios skatina riebalų deginimą ir saikingai fizinė veikla aktyvuoti medžiagų apykaitos procesai ir išlaikyti raumenų masę.

Kalbant apie angliavandenius, juos reikia vartoti protingai. Jei valgote maistą, kurį daugiausia sudaro angliavandeniai, nusėda poodiniai riebalai. Angliavandeniai greitai virsta energija, jei žmogus yra fizinio aktyvumo būsenoje, ir riebalų ląstelės likti sveiki ir sveiki. Keista, bet riebus maistas ne visada lemia nutukimą. Faktas yra tas, kad valgydamas riebų maistą žmogus ilgiau būna sotumo būsenoje ir jam reikia maisto. ilgam laikui neprivaloma. Be to, riebalai blokuoja kasos hormono insulino, atsakingo už angliavandenių pasisavinimą, gamybą. Insulinas gamina riebalų ląsteles iš angliavandenių, skatina nutukimą.

Vaisiai ir uogos yra geriausia dieta

Daugelis žmonių tai galvoja labiausiai geriausia dieta reiškia vaisių ir daržovių vartojimą, bet, deja, norintys sulieknėti negali valgyti abiejų šių maisto produktų. Daugelyje vaisių yra didelis skaičius angliavandenių fruktozės pavidalu. Fruktozės turtingiausi vaisiai yra bananai ir vynuogės. Šie daug angliavandenių turintys saldūs vaisiai gali nuversti pastangas kiekvienam lieknėjančiam žmogui, nežinončiam, kad 1 banane yra 22 g angliavandenių, o vynuogėse – 17 g. Fruktozė taip pat yra cukrus, o per didelis jos vartojimas gresia nutukimu.

Be šių vaisių, juose yra daug cukraus:

mango;
izhir;
papajos;
datos.

Nepaisant to, vaisių turi būti dienos dieta, antraip žmogui nuolat kils noras suvalgyti ką nors saldaus. Pavyzdžiui, pyragas ar saldainiai – ir tai prieštarauja bet kokiai dietai.

Mitybos specialistai pataria, kad norint numesti svorio, kasdien suvalgykite 2–3 vaisius. Leidžiama:

greipfrutai;
obuoliai;
kriaušės;
apelsinai;
citrinos;
mandarinai;
abrikosai.

Nepamirškite apie uogas, kurių saują galite suvalgyti kasdien, jos padės numesti svorio. Rekomenduojamos uogos: avietės, spanguolės, serbentai, bruknės, kurios, kaip ir vaisiai, yra natūralūs antioksidantai, saugantys organizmą nuo uždegiminių procesų.

Daržovės yra bet kokios dietos pagrindas

Beveik kiekvienos dietos meniu yra daržovių; daugelis lieknėjančių žmonių mieliau jas valgo pasninko dienos. Kai kurios daržovės ir žalumynai yra neigiamai kaloringi maisto produktai, juos galite valgyti bet kokiu kiekiu, nerizikuodami užaugti pilvui. Jie teigiamai veikia virškinimo procesą ir padeda žarnynui susidoroti su savo darbu. Dėl ląstelienos daržovėse jos trukdo pasisavinti riebalus žarnyne ir pasišalinti iš organizmo.

Atkreipkite dėmesį: daržovės kaip garnyras prie mėsos žymiai sumažina bendrą patiekalo kalorijų kiekį ir skatina būtinų maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai padės numesti svorio.

Tačiau ne visos daržovės yra maisto produktai, skirti svorio netekimui: kai kuriose yra daug krakmolo, kuris neleidžia lipolizei (riebalų skilimui), todėl geriau jas pašalinti iš dietos.

bulvė;
morkos;
runkeliai;
cukinijos;
moliūgas;
skvošas.

Galite ir turėtumėte valgyti žalias morkas ir burokėlius. Daržovių salotos, pagamintos iš žalių morkų ir burokėlių, tarkuotos, vadinamos „Šepečiu“, šiandien labai išpopuliarėjo. Šiame patiekale yra daug vitaminų ir skaidulų, kurios padeda numesti svorio.

Norint numesti svorio, geriau valgyti:

visų rūšių kopūstai;
lapiniai žalumynai;
salierai;
Baklažanas;
agurkai;
pomidorai;
česnako.

Visas išvardytas daržoves galima valgyti be apribojimų, išskyrus pomidorus, kurių kai kurioms dietoms iš viso neįtraukiama, bet kiek naudingų medžiagų galite prarasti jų nenaudodami. Juk pomidoruose yra medžiagų, saugančių nuo vėžio, o termiškai apdorojant jos neišnyksta.

Žuvis ir mėsa – skanu ir sveika

Analizuojant, kokius maisto produktus reikia valgyti norint numesti svorio, verta paminėti mėsą, kuri yra kaloringas produktas, kurį galima valgyti, tačiau su apribojimais. Nereikėtų visiškai išbraukti mėsos iš savo raciono: galite atimti iš gyvulinių baltymų, reikalingų raumenims. Mėsoje yra daug aminorūgščių, kurių organizmui reikia naujoms ląstelėms kurti.

Kodėl lieknėjant reikia valgyti mėsą:

jei jo nevalgysite, gali atsirasti baltymų trūkumas, o tai gresia riebalų masės kaupimuisi;
ilgą laiką skatina sotumo jausmą;
mėsai virškinti organizmas išleidžia daug energijos, todėl pavalgę daugelis jaučia nuovargį;
sportuojantiems žmonėms mėsa yra būtina raumenų masė, jei neįtrauksite šio produkto, svoris nukris dėl raumenų, o ne dėl riebalų sankaupų.

Pirmenybė turėtų būti teikiama:

vištiena;
Turkija;
triušis;
veršiena.

Kiaulienos ir avienos teks visiškai atsisakyti. Verta žinoti, kad mėsą reikia kepti be aliejaus, kitaip tai padarys daugiau žalos nei naudos. Mėsą galite virti, kepti ar garinti, bet neturėtumėte jos kepti.

Praktinis patarimas: žuvies pasirinkimą taip pat reikėtų vertinti rimtai, kitaip nei mėsą, geriau rinktis riebias.

Šioje žuvyje yra:

Omega 3,6,9 riebalų rūgštis kurie padeda numesti svorio ir normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje;
lengvai virškinami baltymai;
fosforo;
magnio.

Košė svorio netekimui

Košės mūsų organizmas lengvai virškina, jose yra daug naudingų medžiagų, tačiau ne visos jos prisideda prie svorio metimo. Pavyzdžiui, manų kruopos, kurį valgėme vaikystėje, yra kontraindikuotinas liekninantiems žmonėms. Leidžiama valgyti košę iš grūdų, kuriuose yra lėti angliavandeniai, juos organizmas apdoroja ilgą laiką ir tarnauja kaip energijos šaltinis. Juos geriau valgyti pusryčiams, o pietums ir vakarienei – mėsą ir daržoves.

Dėl tinkama mityba Rinkitės šiuos pilno grūdo grūdus:

grikiai;
ryžiai;
avižiniai dribsniai;
perlinės kruopos;
miežių

Nesmulkintuose grūduose yra B grupės vitaminų, skaidulų ir lėtų angliavandenių. Į savo racioną galite įtraukti sėlenų, kurios padės jūsų žarnynui funkcionuoti.

Meniu svorio metimui

Dienos	Režimas	Meniu
pirmadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai
	Vakarienė	Vištienos filė su troškintomis daržovėmis
	Popietinis užkandis	Vaisiai ar uogos
	Vakarienė	Šviežių daržovių salotos, troškinta lašiša
antradienis	Pusryčiai	Grikiai
	Vakarienė	Troškinta žuvis su daržovių troškiniu
	Popietinis užkandis	Jogurtas, obuolys
	Vakarienė	Kepta triušiena su daržovėmis
trečiadienį	Pusryčiai	Košė 3 grūdai
	Vakarienė	Pomidorų tyrės sriuba, virta vištiena
	Popietinis užkandis	Varškė su uogomis
	Vakarienė	Kalakutienos filė, šviežių daržovių salotos
ketvirtadienis	Pusryčiai	Miežių košė
	Vakarienė	Garuose troškinta menkė, troškinti kopūstai
	Popietinis užkandis	Oranžinė
	Vakarienė	Virtas vištos krūtinėlė, tyrės sriuba troškinti baklažanai
penktadienis	Pusryčiai	Miežių košė
	Vakarienė	Žuvies sriuba su daržovėmis
	Popietinis užkandis	Uogos
	Vakarienė	Triušiena, daržovių troškinys
šeštadienis	Pusryčiai	Ryžiai su daržovėmis
	Vakarienė	Brokolių sriuba,
	Popietinis užkandis	Greipfrutas
	Vakarienė	Žuvies, daržovių salotos
sekmadienis	Pusryčiai	Košė 5 grūdai
	Vakarienė	Daržovių troškinys su malta jautiena
	Popietinis užkandis	Bet koks vaisius
	Vakarienė	Troškinta lašiša su daržovėmis

Norėdami numesti svorio, neturėtumėte alinti bado dietomis, pakanka teisingai sudaryti dienos meniu. Nepamirškite gerti daugiau skysčių – tai būtina norint greitai atsikratyti perteklinių ir nereikalingų medžiagų iš organizmo. Fizinė veikla pagreitins svorio metimo procesą, gimnastikos pagalba galite ne tik numesti nekenčiamų kilogramų, taip pat sustiprinti raumenis ir padaryti figūrą patrauklesnę.

Tikriausiai esate girdėję, kad riebus, saldus ir krakmolingas maistas yra pagrindiniai lieknumo priešai. O kad padažai itin kenksmingi. Ir net tai, kad atsisakoma cukraus, jau prisideda prie svorio mažėjimo. Žinote daug dalykų, kurių reikėtų neįtraukti į savo racioną – bet ką valgyti, kad numestumėte svorio? Pažvelkime į naudingiausius svorio metimo būdus ir atkreipkime jūsų dėmesį į keletą variantų. tinkama mityba svorio metimui kiekvienam skoniui.

Kokius maisto produktus valgyti norint numesti svorio?

Svorio metančio žmogaus dietos pagrindas turėtų būti lengvas, maistingas maistas, kuris ilgą laiką malšina alkį. Pažiūrėkime, kas turėtų būti reguliariai jūsų mityboje.

Kopūstai – baltieji kopūstai, pekininiai kopūstai, brokoliai ir kt.

Kopūstai yra nebrangios ir skanios daržovės, kurių 100 gramų bet kurioje formoje yra ne daugiau kaip 25–30 kalorijų. Šiam produktui virškinti organizmas išleidžia daug daugiau! Kopūstus galite valgyti visų rūšių ir beveik bet kokiu kiekiu.

Visų rūšių lapų salotos

Jei mėgstate salotas, manykite, kad jau numetėte svorio! Jei kaip garnyrą pasirinksite žalių lapinių daržovių salotas bent 1-2 kartus per dieną, ne tik padėsite savo organizmui virškinti mėsą, bet ir leisite sudeginti daugiau kalorijų, nes šis produktas reikalauja daugiau virškinimo nei jis. duoda.

Nekrakmolingos daržovės

Be kukurūzų, žirnių, bulvių, galite valgyti viską: cukinijas, baklažanus, svogūnus, cukinijas, žaliosios pupelės. Su morkomis, moliūgais ir burokėliais derėtų būti atsargiems, nes šiose daržovėse daug cukraus. Geriau juos suvalgyti ne vėliau kaip prieš pietus.

Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis

Baltymus gyvūninės kilmės produktuose dažnai lydi padidėjęs riebalų kiekis – todėl nereikėtų valgyti dešrų, dešrų, kiaulienos, avienos ir kt. Bet štai vištienos krūtinėlė, kalakutiena, veršiena ir mažai riebalų turinčios veislėsžuvis leidžia gauti baltymų ir gaminti mėgstamus patiekalus nerizikuojant priaugti svorio. Žinoma, tiks visi būdai, išskyrus kepimą. Garnyrui – tik daržovės bet kokia forma!

Grūdai ir grūdų duona

Geriausi pusryčiai yra seni geri. Grikiai ir ryžiai – maistingas pietų garnyras, padėsiantis ilgai nejausti alkio. Rinkitės ruduosius ryžius ir viso grūdo duoną – šie maisto produktai aprūpina organizmą skaidulomis.

Nugriebti ir neriebūs pieno produktai

1% kefyro, 1,5% pieno, 1,8% varškės, neriebaus jogurto - visa tai gali būti įtraukta į jūsų mitybą. Šiuose produktuose gausu kalcio, kuris skatina riebalų ląstelių skaidymą.

Žalioji arbata

Jokia dieta neapsieina be žaliosios arbatos (žinoma, be cukraus). Šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia daug efektyviau mesti svorį.

Vaisiai

Iš valgiaraščio išbraukėte viską, kas miltiška, riebu ir saldu, bet jūsų siela prašys atostogų. Pusryčiams leiskite sau kepti obuolius, vaisių salotas ir tyreles, taip pat mišinius, tokius kaip varškė + bananas. Tai patenkins jūsų skanėstų poreikį.

Prisimenant tikras klausimas, kiek valgyti norint numesti svorio, atminkite – geriau valgyti 3-5 kartus per dieną vidutinėmis porcijomis (tiek, kiek įeina į salotų lėkštę).

Kiek kalorijų reikia valgyti norint numesti svorio?

Atsakymas kiekvienam žmogui yra skirtingas, o jūs sužinosite, jei į kalorijų skaičiuoklę suvesite savo ūgį, amžių, lytį ir norimą svorį. Kiekvienas numes svorio laikydamasis 1000–1200 kalorijų per dieną gana greitai, galite atsižvelgti į šį skaičių.