Kaip liudija daugelis tėvų, miegantis kūdikis – ne tik graži nuotrauka, bet ir laisvo laiko.

Išlaukti tos džiaugsmingos akimirkos, kai vaikas pagaliau užmerkia akis, mama sūpuoja jį vežimėlyje, vaikšto ant pirštų galų ir dainuoja daineles, o jis saldžiai šypsosi arba, dar blogiau, garsiai verkia.

Ir vis dėlto yra keletas įdomių metodų, kurie padės užmigdyti vaiką vos per minutę.

Išradingas triukas, kurį demonstravo australas tėvas Nathanas Dylo, patraukė daugelio tėvų, norinčių greitai užmigdyti vaiką, dėmesį.

Paskelbtame vaizdo įraše trijų mėnesių kūdikis užmiega vos per 42 sekundes dėl servetėlės ​​„judinimo“ per veidą.

Tokia greita reakcija atsiranda dėl pasikartojančių judesių ir vaiko psichikos ypatumų. Tėvai mojuoja popierine servetėle ant vaiko akių, taip priversdami kūdikį sutelkti žvilgsnį į objektą.

Neuropsichologai teigia, kad tokie veiksmai gali nuvarginti bet ką, net ir labiausiai susijaudinusį mažylį. Beje, vietoj servetėlės ​​galite pasiimti švarią nosinę.

Tačiau šis triukas pasiteisins tik ne vyresniems nei dviejų ar trijų mėnesių kūdikiams. Kaip vyresnis vaikas, tuo mažiau laiko ir pastangų jam reikės sutelkti žvilgsnį į konkretų objektą.

Glostymas per galvą

Vaizdo įrašas, demonstruojantis, kaip greitai užmigdyti vaiką, pasauliniame tinkle jau surinko daugiau nei 200 000 peržiūrų. Publika žavi technikos paprastumu – mama glosto mažyliui per galvą, o beveik per minutę priverčia užsimerkti.

Ką tik gimusiam kūdikiui, ypač neišnešiotam, gyvybiškai reikalingas motiniškas prisilietimas, per kurį jam persiduoda jos šiluma, rūpestis ir švelnumas. Tik svarbu pasirūpinti, kad rankos būtų šiltos, sausos, o pirmiausia reikėtų trumpai nukirpti nagus.

Yra ir kitų įdomių būdų, kaip greitai užmigdyti naujagimį. Pavyzdžiui, kai kurie bus užmigdyti kruopščiai nuvalę ausis vatos gabalėliu arba imituodami panašų veiksmą. Kitas vaikas užmigs, jei mamytė atsargiai pakarpys kojų nagus ar tiesiog palies pirštus.

Populiarus pediatras stengiasi palengvinti tėvų gyvenimą paprastomis rekomendacijomis.

Popiečio miego ribojimas padeda išlaikyti rutiną ir leidžia pailginti nakties miego trukmę.

Žinoma, naujagimio žadinti nereikėtų, tačiau nuo šešių mėnesių kūdikiui prireiks dviejų trijų valandų, kad atkurtų išeikvotas jėgas. Bet jei vaikas nenori miegoti dieną, neturėtumėte jo jaudintis ar priversti.

Kai kuriems kūdikiams to visai nereikia. popietinis miegas dėl fiziologinių savybių.

Taisyklė Nr. 5. Šėrimo optimizavimas

Kūdikiai gali reaguoti skirtingai žindymas. Kai kurie kūdikiai pavalgę užmiega nepaprastai ir labai greitai, o kiti, atvirkščiai, tampa aktyvesni, pagyvėja ir nebijo žaisti su mylima mama.

Tėvai turėtų stebėti savo vaiką ir išsiaiškinti, kaip jis elgiasi tokiose situacijose, nes jos jau susiformuoja naujagimio laikotarpiu.

Nustačius užmigimo po mamos krūties ypatybes, galima geriau organizuoti naujagimio rutiną.

Jei pavalgęs jis greitai eina miegoti, tai vakarienė turėtų būti kuo sotesnė. Kūdikis valgys ir užmigs visą naktį, tas pats pasakytina ir apie užmigimą dieną.

Taisyklė Nr. 6. Dienos prisotinimas

Į nakties miegas buvo stiprus ir ilgalaikis, svarbu prisotinti vaikų diena skirtingi įspūdžiai. Didžiausią dėmesį skirdami mažylio savijautai ir nuotaikai, stenkitės jį sužavėti įvairia veikla, įskaitant:

Nakties miego stiprumas tiesiogiai priklauso nuo dienos intensyvumo. Be to, suteikia daug teigiamų įspūdžių normalus vystymasis vaikas, o tai itin reikalinga naujagimio laikotarpiu.

Mažo žmogaus nervų sistema reikalauja nuolatinių emocijų ir informacijos turinio, todėl organizuokite dienos metu teisingai, neperkraunant vaiko psichikos, ir nekils sunkumų užmigti.

Taisyklė Nr. 7. Grynas oras

Specialistai turi specialių reikalavimų vaikų kambario temperatūrai.

Taigi Komarovskis pataria tėvams užtikrinti šias sąlygas miegui – ne aukštesnė kaip +18 ir oro drėgnumas apie 60%.

Sveikam ir ilgam miegui reikalingas laisvas nosies kvėpavimas. Jei vaikų kambario mikroklimatas yra pernelyg sausas, sinusai akimirksniu išsausėja, vaikas pradeda čiaudėti, tampa sunku kvėpuoti.

tikrai, panaši būklė prie nieko gero nepriveda, todėl vaikas tvankiame kambaryje lėtai užmiega, nerimastingai miega ir dažnai pabunda.

Čia yra optimalūs temperatūros indikatoriai skatinti grūdinimąsi, o tai stiprina vaikų sveikatą.

Taisyklė Nr. 8. Vakarinis plaukimas

Vandens procedūros prisideda ne tik prie būtinos higienos, bet ir reikiamos emocinės pusiausvyros sukūrimo. Maudymasis ir vandens liejimas sumažina nuovargį ir atpalaiduoja vaiką.

Tad gydytoja mano, kad vienkartinių sauskelnių naudojimas yra visiškai pagrįstas. Tačiau dienos metu tėvai gali naudoti arba sauskelnes, arba daugkartines sauskelnes, nes po pietų vaikas miega žymiai mažiau, todėl visada galite jas pakeisti.

Dauguma vaikų itin aštriai reaguoja į fizinį diskomfortą, maksimalų komfortą galite užtikrinti pasitelkę kokybiškas sauskelnes. Tai leis tiek jums, tiek mažajam žmogui miegoti ilgai.

O dažno pabudimo nebuvimas garantuoja normalią visų namų ūkio narių gerovę.

Ir galiausiai verta suprasti, kad yra tik vienas teisingas sprendimas susikaupusių sunkumų tiesiog nėra.

Aukščiau pateikti būdai, kaip greitai paguldyti kūdikį į lovą, ne visada yra veiksmingi, nes vienas vaikas jautrus glostymui, o kitas tik tai suaktyvina.

Kūdikiai, kuriems vos keli mėnesiai snaudulys gyvybiškai svarbus, pavyzdžiui, maistas ir tiesioginė motinos priežiūra. Galite pasakyti, ar jūsų kūdikis nori miegoti išoriniai ženklai, jis tampa mažiau aktyvus, trina akis, liečia ausis, žiovauja. Ne visada vaikui pavyksta užmigti pačiam, nes kūnas dar „nesupranta“, kaip reikia atsipalaiduoti. Norint ramiai ir be ašarų paguldyti mažylį į lovą, reikia jam sukurti maksimaliai patogiomis sąlygomis, kurioje jis jausis apsaugotas. Ne veltui sakoma, kad pirmieji trys naujagimio gyvenimo mėnesiai yra ketvirtas nėštumo trimestras, todėl, maždaug kartodami sąlygas realybėje, kaip mamos pilvelyje, greitai nuraminsite kūdikį ir jis nukris. miega.

Visų pirma, patalpoje turi būti patogi temperatūra, apie 23-25 ​​° C, kūdikis turi būti gerai maitinamas, sausuose vystykluose ar sauskelnėse. Atkreipkite dėmesį, kad kambaryje neturėtų būti absoliučios tylos, nes skrandyje vaikas girdėjo įvairius garsus, o pirmiausia - mamos balsą. Migdant vaiką galite ramiai niūniuoti lopšinę arba monotoniškai su juo pasikalbėti.

Atpalaiduojantys garsai, pavyzdžiui, miško ar banglenčių garsai arba vadinamieji „ baltas triukšmas“, kurį lengva atkurti naudojant įprastą buitinę techniką (gerai veikia plaukų džiovintuvo dūzgimas ar dulkių siurblio garsas). Gerai atpalaiduoja ir ramina nervų sistema glostyti nugarą ir galvą, lengvas masažas arba šilta vonia su serija. Tačiau atsitinka taip, kad šie stiliaus metodai neduoda norimo efekto, ir reikia padaryti ką nors kita. Naujagimį galite užmigdyti supdami jį ant rankų, lovelėje, lopšyje ar ant pagalvės.

Metodinis švelnus supimas taip pat sugrąžina kūdikį į sąlygas, kuriose jis buvo devynis ilgus mėnesius, kurias vaikščiodama ir judėdama susikūrė mama. Jei lauke oras šiltas ir tinkamas pasivaikščiojimui, tuomet ten galima organizuoti dienos miegą. Pastebėta, kad maži vaikai labai greitai ir giliai užmiega gryname ore, tolygiai judant vežimėliui.

Kaip paguldyti 2 metų vaiką

Įrodyta, kad vaiko dienos režimas susiformuoja tik po pirmųjų gyvenimo metų, o miegas, kaip ir anksčiau, yra neatsiejama jo dalis. Kad būtų lengviau formuoti stilių, reikia sukurti tam tikrą ritualą, kuris visada lydės šią procedūrą. Tai gali būti bet kas: glostymas ar lengvas nugaros trynimas, šilta vonia, pasaka ar stiklinė kefyro. Svarbiausia, kad šie veiksmai būtų atliekami kiekvieną dieną, nereguliuojant savaitgalių ir švenčių, o tada efektas pasirodys neilgai. Po kelių mėnesių dienos miegas mažyliui taps nebe bausmė, o savotiška pertrauka, po kurios jo laukia daug žaidimų ir pramogų.

Miegas ikimokyklinio amžiaus vaikams

Ar 5-6 metų vaiką reikia migdyti dieną? Jei ankstesnis poilsis dienos metu buvo gyvybiškai svarbus ir būtinas, tai dabar, kai vaiko psichika jau išmoko pamažu susidoroti su emocijomis ir sukrėtimais, dienos miegas tampa epizodiniu reiškiniu. Jei jūsų vaikas aktyviai sportuoja arba yra labai aktyvus, tada miegas vis tiek bus gerąja prasme atkurti fizinę ir emocinė jėga. Jei per dieną mažylis nerodo reikšmingo aktyvumo, tai ramūs, ramūs žaidimai, knygos skaitymas ar piešimas padės atkurti jo emocinę pusiausvyrą.

Nepamiršk to teisingas vaizdas Jūsų vaiko gyvenimas yra raktas į sveiką, visavertį miegą.

Daugelis mamų susiduria su vaiko nenoro miegoti nustatyta 21 val. problema. Ir tai dažniau nutinka ne sulaukus 1 metų, o sulaukus 3-4 metų ir vėliau. Ką daryti?

Gal prisitaikyti prie jo kasdienybės ir paguldyti jį 23 val.? Jokiu būdu! Nepamirškite, kad ryte jis eis į darželį, kai jam sukaks 6 metai, prasidės mokykla. Juk jis neateis į antrą pamoką visus 10-11 metų mokykloje, nes turi tokią kasdienybę!

Ką daryti? Kaip užmigdyti vaiką?

Kaip mokė mūsų močiutės, reikia pratinti vaiką prie rutinos. Šimtmečius mūsų protėviai kūrė protingiausią kasdienę rutiną, kuri atsispindi patarlėse ir priežodžiuose. „Kas keliasi anksti, tam Dievas tarnauja“ – ar jums tai pažįstama? Todėl būtina anksti ryte paruošti vaiką miegoti.

1) Kelkis ne vėliau kaip septynios

2) Įkrovimas

3) Sotūs pusryčiai

4) Rytinis pasivaikščiojimas (pavyzdžiui, gretimame kieme turime darželį, todėl ryte 3 kartus apeiname jį ilgiau pasivaikščioti su mama)

5) Būtinas vakarinis pasivaikščiojimas. Tokiu atveju vaikas neturėtų sėdėti ant sūpynių ar spjaudyti sėklas ant šalia esančio suoliuko. Geriausia, jei jis žaidžia gaudyklę, spardo futbolą, bėgioja ir šokinėja.

6) 19 val. – vakarienė. Stenkitės vakarienei vaikui duoti mažiau saldumynų ir mėsos, nors mažam smaližiui sunku atsisakyti sausainių ir poros saldainių.

7) Po vakarienės neturėtų būti linksmų žaidimų lauke. Vaikas visą savo energiją jau išliejo gatvėje, o dabar laikas jam nusiraminti. Su juo galite skaityti knygą, žiūrėti animacinį filmuką ar mokytis poezijos.

8) O nuo 20 valandos prasideda pasiruošimas miegoti. Patartina, kad ši valanda prieš miegą sudarytų reguliarius užmigimo ritualus. Štai, pavyzdžiui, 20 val. kūdikis eina maudytis, tada išsivalo dantis, apsivelka pižamą ir atsisėda žiūrėti „Labanakt, vaikai“. Savaitgaliais, kai šios programos nėra programoje, žiūrime Luntik arba Smeshariki. Po animacinio filmo turime privalomą puodelį šilto pieno su medumi - pienas su medumi ramina ir stiprina Imuninė sistema kūdikio, vadinasi, jis tampa sveikesnis.

9) Tada einame miegoti ir skaitome pasaką, kurią pasirenka vaikas. Perskaitę pasaką, knygelę padedame „užmigdyti“ į lentyną, o mažylis užsimerkia. Jis visada skuba užmigti, nes sapne gaidys ir zuikis iš mėgstamos pasakos „Zajuškos trobelė“ jo jau laukia pyragėlių ir arbatos.

Natūralu, kad jei vaikas užmiega 21 val., jis pats keliasi 6 valandą ryto ir pažadina tėvus – tikrą gaidį. Taip susidėlioja mūsų miego procesas, ir mes neturime problemų užmigti.

Vaiko paguldymas, ypač be jo žindymas, gali būti gana sunku. Tačiau dienos miegas kūdikiui būtinas ir svarbus. Jis turi teigiamą poveikį psichinis vystymasis ir lavina atmintį. Įrodyta, kad miegas šviesiu paros metu pagerina informacijos įsisavinimą ir padidina reakcijos laiką 16%. Išsiaiškinkime, kiek kūdikis turėtų miegoti ir kaip užmigdyti kūdikį per dieną.

• Judesio liga tinka mažiems vaikams iki vienerių metų. Pediatrai rekomenduoja atsisakyti judesio ligos 3-4 mėn. Iki šešių mėnesių kūdikis jau turėtų užmigti pats. Kaip išmokyti mažylį užmigti savarankiškai, skaitykite nuorodoje;
• Užmigti prie krūties ir maitinti prieš miegą geriausias būdas už užmigimą kūdikis iki vienerių metų ir vyresni;
• Veiksmų seka ir sukurtas režimas. Svarbu kūdikį guldyti tuo pačiu metu. Greitai organizmas pripras prie režimo, o ir pats vaikas norės miegoti tam tikrą valandą. Tuo pačiu metu svarbu laikytis tam tikrų ritualų. Pavyzdžiui, maudyti, maitinti ar nuprausti kūdikį prieš miegą;
• Šilta, atpalaiduojanti vonia nuramins jūsų kūdikį ir nuteiks miegui. Jei pageidaujate, į vandenį galite įpilti ramunėlių, virvelių ar medetkų užpilų, jei kūdikis nėra alergiškas šiems augalams. Tačiau atminkite, kad kai kuriems vaikams vonia veikia stimuliuojančiai;
• Prieš miegą kūdikį būtinai pakeiskite pižama. Tai suteiks vaikui tinkamą nuotaiką. Jis turi suprasti, kad laikas miegoti. Tegul tai bus smagi pižama su mėgstamais personažais ar herojais. Kūdikiui turėtų patikti dalykai, susiję su miegu;

• Baltas triukšmas. Maži vaikai greitai užmiega girdėdami monotoniškus, tylius garsus, tokius kaip ošimas, šnypštimas, vandens čiurlenimas ir pan.. Naudokite panašius garsus, bet įjunkite juos vos girdimai, kad nepažadintų užmiegančio ar užmigusio kūdikio;
• Pediatrai rekomenduoja organizuoti vaikams iki vienerių metų. Miegojimas kartu padeda vaikui lengviau užmigti. Tai suteikia komforto ir saugumo jausmą kūdikis. Tačiau iki dvejų ar trejų metų vaikus reikėtų išmokyti miegoti atskiroje lovelėje;
• Sukurkite patogias miego sąlygas. Kambaryje turi būti Grynas oras, todėl kiekvieną kartą prieš miegą išvėdinkite kambarį. Kūdikiui patogi temperatūra yra 18-22 laipsniai. Uždarykite užuolaidas, išjunkite televizorių ar muziką, naudokite tik baltą triukšmą. Bet neuždenkite lovytės baldakimu nuo šviesos, tai nesuteiks norimo efekto, o tik rinks dulkes. Nepamirškite pasikeisti sauskelnių! Svarbu, kad miegamoji zona taip pat buvo patogu. Patogus čiužinys, minkšta antklodė, natūralus hipoalerginis užvalkalas užtikrins ramybę ir sveikas miegas kūdikis;
• Sukurkite jaukų lizdelį naujagimiui. Aplink kūdikį tarsi kokonas apvyniotas antklodė sukurs komfortą ir suteiks mažyliui saugumo jausmą. Nenaudokite sandaraus suvystymo! Kūdikis turi judėti laisvai. Lengvas, laisvas suvystymas suteikia komforto ir saugumo jausmą, palaiko teigiamą nervų sistemą;
• Išlaikykite 5-6 valandų pertrauką tarp dienos ir nakties miego. Nepraleiskite 1-1,5 valandos prieš miegą aktyvūs veiksmai ir lauko žaidimai, nes gali per daug stimuliuoti kūdikį, ir jis nenorės nusiraminti ir eiti miegoti. Geriau maudyti kūdikį šiltoje vonioje, žaisti ramius žaidimus, paskaityti arba pasidaryti lengvą, atpalaiduojantį masažą. Kaip tinkamai masažuoti kūdikį, skaitykite.

Ką daryti, jei kūdikis nenori miegoti

Bet kaip užmigdyti vaiką dieną, jei naudoji visus būdus ir nė vienas nepadėjo. Nepyk ir nešauk ant kūdikio, jei jis nenori miegoti. Vaikų psichologai nerekomenduoja kelti ultimatumų ar grasinti kūdikiui, pavyzdžiui, jei jis nemiega, nežiūrės animacinio filmo. Neverskite savo vaiko miego susieti su kažkuo blogu. Būkite kantrūs ir susikurkite rutiną, pamažu kūdikio organizmas prie to pripras pats.

Nemokykite kūdikio užmigti vaikštant vežimėlyje ar važiuojant automobiliu. Vaikai greitai pripranta prie šio judesio ligos metodo ir ateityje jiems bus sunku užmigti namuose.

Sūpynės ir lopšinės padeda mažyliui užmigti, tačiau tokių būdų reikėtų atsisakyti po trijų keturių mėnesių. Iki šešių mėnesių vaikai turėtų užmigti patys. Tačiau nepamirškite parodyti meilę ir rūpestį savo kūdikiui! Prieš miegą būtinai apkabinkite ir pabučiuokite kūdikį.

Pirmuosius tris-penkis mėnesius kūdikis dažnai nerimauja. Diskomfortas neleidžia vaikams užmigti. Norėdami sumažinti skausmą, masažuokite pilvą sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat padės šiltas, išlygintas vystyklas, uždėtas ant pilvo. Būtinai stebėkite maitinančios motinos mitybą ir laikykite kūdikį vertikali padėtis Po kiekvieno maitinimo skirkite nuo dviejų iki trijų minučių, kad jis raugėtų.

Kita priežastis neramus miegas gali dygti dantys. pasirodo 5-6 mėn. Kai kuriems kūdikiams procesas prasideda jau nuo 3-4 mėnesių, kai kuriems – tik 7. Numalšinti skausmą padės specialūs dantukai ar kūdikių geliai.

Nesikelkite prie vaiko po pirmo skambučio. Palaukite, kol jis pats nusiramins. Jei jis pabudo dėl išorinio dirgiklio (triukšmo, skambutis ir pan.), neskubėkite prie jo artintis. Jei jis neišsimiegos, greitai nurims ir užmigs pats. Neverskite vaiko miegoti, jei jis pabudo, bet miegojo mažiau nei tikėjotės. Galbūt kūdikis tiesiog pakankamai išsimiegojo ir šią dieną jam užtenka pusvalandžio miego, o ne dviejų.

Ką daryti, jei vaikas sulaukęs trejų metų nenori eiti miegoti, yra kaprizingas ir nepaleidžia mamos? Kaip jį paguldyti ir kaip padėti užmigti? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Ar jūsų vaikas nenori užmigti 21 val.? Taigi atėjo laikas pasinaudoti mūsų patarimais.

Kaip užmigdyti 3 metų vaiką

Kad vaikas užmigtų skirtą laiką be kovos, būtina jį pratinti prie režimo. Kūdikį reikia pradėti ruošti eiti miegoti ryte. Pabusti jis turėtų ne vėliau kaip septintą valandą, po to sočiai papusryčiauti ir išeiti pasivaikščioti. Vakarinis pasivaikščiojimas prieš miegą taip pat būtinas. Jei iki miego praeina 2-3 valandos, žaiskite aktyvius žaidimus su kūdikiu.

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 val. Šiuo atveju dieta turėtų apimti tik Sveikas maistas: nieko mėsingo ar saldaus. Po vakarienės neturėtumėte leisti vaikui aktyviai žaisti: geriau kartu su juo išmokyti eilėraštį ar paskaityti knygą.

Eiti miegoti reikėtų paversti tikru ritualu. Maždaug 20 val. vaikas turi išsimaudyti, išsivalyti dantis, apsivilkti pižamą. Po to duokite jam šilto pieno su medumi, paguldykite ir paskaitykite pasaką. Jei viską darysite nuosekliai ir tiksliai laikysitės rutinos, mažylis neturės problemų eidamas miegoti.
Jei norite išmokyti savo 3 metų vaiką užmigti savarankiškai, bet nežinote kaip, galite pasinaudoti mūsų rekomendacijomis.
Visų pirma, nemanykite, kad jūsų vaikas per naktį ar per savaitę pradės užmigti pats. Norint suformuoti šį įprotį, būtinas nuoseklumas. Čia taip pat padės ritualas prieš miegą, apie kurį jau rašėme aukščiau. Bet prie jo reikia pridėti bučinį ar ką nors kita, po kurio galite išjungti šviesą ir palinkėti kūdikiui: „Labanakt!
Kad vaikas nebijotų užmigti pats, leiskite jam į lovą pasiimti mėgstamą žaislą. Galima net sakyti, kad jo mėgstamiausias šuo ar meškiukas Jie jau užmigo ir dabar laukia, kol prie jų prisijungs ir kūdikis.
Jei vaikas negali užmigti, verkia ir jums skambina, pasėdėkite su juo ir vėl palinkėkite. Labos nakties, sako, kad visi seniai miega ir laukia, kol ir jis užmigs.
Žinoma, tokia situacija gali tęstis kelias savaites. Reikia kantrybės. Jums gali būti naudinga įjungti naktinę lemputę, kurią galima išjungti, kai vaikas užmiega. Bet kuriuo atveju jūsų kantrybė bus apdovanota.

Ką daryti, jei 3 metų vaikas ilgai užmiega

Jei trejų metų vaikas labai ilgai užmiega ir sunkiai užmiega, sukurkite jo kambaryje tokią aplinką, kuri būtų palanki miegui. Norėdami tai padaryti, turite išvėdinti kambarį, uždaryti užuolaidas, išjungti šviesą ir įjungti naktinę šviesą. Maždaug valandą prieš miegą pažaiskite ramų žaidimą su kūdikiu. Pavyzdžiui, galite surinkti dėlionę ir kubelių piramidę. Po to vaiką maudyti vonioje su levandomis arba jūros druska, perskaitykite jam istoriją ir paguldykite į lovą. Atsisėskite šalia jo ir dainuokite jam lopšinę.
Svarbu, kad vaikas eitų miegoti lygiai tuo pačiu metu, net jei jis netrina akių ir neprašo eiti miegoti. Būkite kantrūs, kartokite kasdienį ritualą prieš miegą ir tikrai pasieksite sėkmės.

Panašūs straipsniai