Jei nepakankamai miegate arba tiesiog ieškote būdo atsipalaiduoti, galite galvoti apie dienos miegą. Tuo tarpu miegas netinkamu paros metu arba per ilgas miegas gali atsiliepti. Išsiaiškinkime, kokie yra dienos miego privalumai ir trūkumai bei kaip tinkamai jį organizuoti.

Ar dienos miegas yra naudingas suaugusiems?

Dienos miegas sveikam suaugusiam gali suteikti daug naudos, pavyzdžiui:

atsipalaidavimas, streso mažinimas;

poilsis, sumažėjęs nuovargis;

didinant sąmoningumą

nuotaikos gerinimas;

kognityvinių gebėjimų gerinimas, įskaitant reakcijos greičio ir atminties gerinimą.

Kokie yra neigiami dienos miego aspektai?

Dienos miegas tinka ne visiems. Kai kurie žmonės tiesiog negali užmigti dienos metu arba jiems sunku užmigti nepažįstamoje aplinkoje (galėjimas miegoti dieną ne visada reiškia, kad galima atsigulti į lovą). Dienos miegas taip pat gali sukelti tam tikrų nepageidaujamų padarinių, tokių kaip:

letargija. Pabudę galite jaustis priblokšti ir niekada pakankamai neišsimiegoti;

naktinio miego sutrikimas. Daugeliui žmonių trumpi miegai apskritai neturi jokios įtakos nakties miego kokybei. Tačiau jei kenčiate nuo nemigos arba prastai miegate naktį (miegas nutrūkęs ir nepakankamai gilus), dienos miegas šias problemas gali paaštrinti. Ilgi arba dažni dienos miego epizodai gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui naktį.

Kokiais atvejais pageidautina rasti laiko dienos miegui?

Verta skirti laiko miegui, jei:

jaučiasi pavargęs arba mieguistas;

greitai neteksite galimybės normaliai išsimiegoti (pavyzdžiui, dėl ilgos darbo pamainos);

norite, kad suplanuoti miegai taptų jūsų kasdienybės dalimi.

Ar staigus dienos miego poreikio padidėjimas gali rodyti sveikatos problemas?

Jei jaučiate, kad jūsų dienos miego poreikis padidėjo, o tam nėra jokios akivaizdžios priežasties, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gali būti, kad vartojate kai kuriuos vaistus, kurie turi panašų poveikį. Taip pat gali būti, kad jums reikia išsiaiškinti savo nakties miego kokybę: norite miegoti dieną, nes nustojote pakankamai miegoti naktį.

Koks yra geriausias būdas organizuoti dienos miegą?

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš dienos miego, vadovaukitės šiais patarimais.

Pamiegok truputį. Išsikelkite tikslą pamiegoti 10–30 minučių. Kuo ilgiau miegate dieną, tuo didesnė tikimybė, kad pabudę patirsite mieguistumą.

Miegokite po pietų. Geriausia atsigulti miegoti kažkur apie antrą ir trečią po pietų. Tikėtina, kad šiuo metu po vakarienės jausite įprastą mieguistumą arba sumažėjusį budrumą. Be to, dienos miegas šiomis valandomis turės mažiausiai įtakos jūsų miegui naktį. Tačiau atminkite, kad individualūs veiksniai, tokie kaip miego poreikis ar kasdienė rutina, taip pat gali padėti nustatyti jums tinkamiausią dienos miego laiką.

Sukurkite ramią aplinką. Miegokite ramioje, tamsioje vietoje, patogioje temperatūroje ir kuo mažiau blaškydami.

Po miego skirkite sau laiko visiškai pabusti prieš grįždami prie energingos veiklos, ypač tos, kuriai reikia greitos ar aštrios reakcijos.

Mieli draugai, sveikinu jus apsilankius Sleepy Cantata svetainės puslapiuose.

Šiandien kalbėsime apie dienos miegą, kurį vadiname miegu, o karštuose kraštuose – siesta.

Yra daug prieštaringų nuomonių apie dienos miego naudą. : Dieną negalite miegoti. Priešingai, gydytojai rekomenduoja trumpą poilsį kaip širdies ir psichikos ligų prevenciją.

„Siestos“ medicininė nauda

Teigiamas poveikis smegenims: gerina koncentraciją ir naujos informacijos suvokimą.

Vokiečių mokslininkai atliko keistą eksperimentą. Dviejų savanorių grupių buvo paprašyta įsiminti tiek pat žodžių. Tada pirmosios grupės tiriamieji perėjo prie kitos veiklos, o antroji grupė nuėjo pasnausti (neužmigdami giliai).

Eksperimento pabaigoje atlikti testai parodė, kad tie, kurie miegojo, įsiminė daug daugiau žodžių. Galite perskaityti daugiau apie tai, kaip miegas padeda mokytis.

Visiško atsipalaidavimo ir ramybės būsena miego metu palengvina kuris padeda išvengti streso ir atsikratyti nervingumo.

Trumpas snaudulys dieną padidina džiaugsmo hormonų lygį endorfinai ir serotoninas, atitinkamai. Prisimenate tą malonės jausmą kūne, kurį patiriate šiek tiek snausdami? Būtent jie, laimės hormonai, atnaujino savo darbą.

Insulto ir infarkto rizika sumažėja 37 proc tie žmonės, kurie leidžia sau „pokemaruoti“ pusvalandį po pietų.

Kada galiu miegoti

Naudingiausiu siestos laiką gydytojai laiko nuo pirmos valandos po pietų iki 15 valandos. Bet jei esate priblokštas, atsigulkite ir miegokite, net jei tai yra 16 ar 19 valandų. 30 minučių miego atneš daug daugiau naudos, nei priešinimasis savo gamtai su stipria arbata, kava, energetiniais gėrimais ir pan.

Miegas yra kaip meditacija

Mokslininkai nustatė, kad mieguistumo būsenoje žmogaus smegenys skleidžia tokias pačias bangas, kaip ir panirusios į transą, hipnozę, gilią meditaciją.

Mieguistoje būsenoje mūsų ryšys su tikrove nutrūksta, ir su pasąmone artimiausia: galime aplankyti naujas idėjas, sugalvoti sudėtingų situacijų sprendimus, galime pamatyti . Jei pažadinsite žmogų tokioje būsenoje, vargu ar jis supras, kad miegojo.

Pereinamoji būsena tarp budrumo ir miego suteikia visam organizmui: sielai, smegenims, kūnui (jei, žinoma, esate patogiai įsikūrę).

Ispanijos menininkas Salvadoras Dali labai mėgo dienos atsipalaidavimo akimirkas. Pasakojime taip aprašoma jo siesta: patogiai įsitaisęs fotelyje Salvadoras paėmė į ranką šaukštą ir padėjo metalinį padėklą ant grindų.

Kai jis užmigo, jo rankos pirštai atkišo, o šaukštas trenksmu nukrito ant padėklo. Menininkas pabudo nuo triukšmo. Tų akimirkų, kurias praleido tarp gilaus miego ir veiklos, jam pakako, kad pasisemtų energijos.

Kiek miegoti per dieną, kad nepakenktumėte sveikatai

Kad miegas suteiktų žvalumo ir atgaivintų galvą, stenkitės nesinerti į giliąją stadiją, kuri atsiranda praėjus maždaug 30 minučių po užmigimo. Kad nepermiegotumėte, galite griebtis civilizacijos pasiekimų: žadintuvų, priminimų telefone ir pan. Arba pabandykite miegoti kaip Salvadoras Dali.

• Miegokite nuo 1 iki 2 valandų. Jei nuspręsite gerai pailsėti per dienos siestą, miegokite ne ilgiau kaip 2 valandas.

Loginis pagrindas: Somnologai paaiškina tokią dienos poilsio trukmę.

Panirę į mieguistą būseną, pirmiausia pereiname mieguistumo ar paviršutiniško miego stadiją, kuri trunka 5-10 min., tada miego verpstės „ateina“ dar labiau atsipalaiduojant ir trunka apie 20 min. Po to seka gilus miegas, vadinamas lėtu miegu.

Jei užmiegate giliai, o tai nutinka praėjus 30 minučių po užmigimo, tai pabudimas jam nesibaigus (jo trukmė 30-45 min.) nieko gero nežada – galimas silpnumas, sumažėjęs darbingumas, galvos skausmai.

Ir viskas dėl sudėtingiausių vidinių procesų, kurie vyksta organizme. Šie procesai turi būti baigti.

Štai kodėl, jei reikia pralinksminti, medikai rekomenduoja pamiegoti iki pusvalandžio giliai neužmigti.

Bet jei tai nepavyko ir peržengėte pusvalandžio ribą, tada leiskite savo kūnui užbaigti tai, ką pradėjo, ir pamiegoti ilgiau nei valandą, bet mažiau nei 2.

Miegokite darbe

Apie tai galima tik pasvajoti, bet tuo tarpu šiuolaikinė visuomenė tampa vis lojalesnė šiuo klausimu. Pavyzdžiui, Kinijoje ir kitose šalyse įmonės, siekdamos padidinti produktyvumą, diegia specialias miego kapsules.

Jei tokių kapsulių jūsų biure dar nėra, tada ji gali padėti. Tai leis gerai pailsėti, atsijungti nuo išorinių dirgiklių. Ir jūsų darbuotojai turės priežastį daug juoktis, kol jūs miegosite. Juokas, beje, taip pat suteikia energijos.

Asmeninė nuomonė.
Iš savo patirties galiu pasakyti: dienos miegas naudingas, puikiai atgaivina, po pusvalandžio poilsio galima kalnus kilnoti. Man svarbiausia nepraleisti akimirkos pačiam, tada iš karto užmiegu ir atsikeliu šviežia galva. Bet jei pabundu nesėkmingai: miegu mažiau nei valandą ar daugiau nei dvi, tai likusi dienos dalis nubėga į kanalizaciją!

Kaip vertinate dienos miegą? Ar jums tai naudinga?

Elena Valve projektui „Sleepy Cantata“.

Dienos miegas turi gerą poveikį žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Pavyzdžiui, pamiegojus maždaug valandą po stipraus streso, slėgis normalizuosis. Kūnas atsigaus, ir žmogus vėl galės dirbti. Straipsnis yra naudingas ar kenksmingas miegoti dienos metu, šis klausimas aptariamas išsamiai.

Daugelis žmonių mano, kad po sunkios pirmosios dienos pusės jie turėtų nusnūsti po pietų. Pavyzdžiui, Churchillis teigė, kad miegas po vakarienės padeda atkurti aiškų mąstymą, kurio reikia norint priimti teisingus sprendimus. Būtent jis sugalvojo terminą „atkuriamasis miegas“. Ir jis sakė, kad tarp pietų ir vakarienės visada reikia šiek tiek pamiegoti.

Pažvelkime į dienos miego poveikį organizmui. Atkuria gyvybingumą. Jau po 30 minučių miego žmogui grįžta dėmesys ir darbingumas. Tai reiškia, kad trumpas miegas nesukels blogo nakties miego.

Apsaugo nuo perdegimo. Nuolat žmogus patiria stresą, išsekina psichines ir emocines jėgas. Dienos miegas suteikia galimybę permąstyti situacijas, sumažinti stresą ir atkurti kūną.

Stiprina jutiminį suvokimą. Po miego žmogui sustiprėja jutimo organų (skonio, klausos, regos) aštrumas. Jo kūrybinis aktyvumas didėja, smegenys galėjo atsipalaiduoti ir duoti naujų idėjų. Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jei dieną miegosite bent 3 kartus per savaitę, širdies ligų rizika sumažės 40%. Mokslininkų teigimu, dienos miegas yra stipriausias ginklas prieš miokardo infarktą. Padidina našumą. Kaip rodo medicininiai tyrimai, dauguma darbuotojų turi mažiau produktyvią antrąją dienos pusę. Tačiau po pietų pamiegojus vos 30 minučių, žmogaus produktyvumas atsistato panašiai kaip ir darbo dienos pradžioje.

Ar galite miegoti darbe? Daugumai žmonių ilsėtis lovoje po vakarienės tiesiog nėra išeitis. Daugelis darbdavių šiandien jau pakeitė požiūrį į savo darbuotojų dienos miegą. Norint miegoti, reikia rasti jaukią ir ramią vietą. Tačiau lengviausia tai padaryti keliaujantiems automobiliu. Sėdynę galite nustatyti sau patogioje padėtyje ir šiek tiek išsimiegoti. Tam puikiai tinka asmeninis biuras, ypač jei yra patogi kėdė.

Miegoti reikia reguliariai. Turėtumėte stengtis reguliariai skirti laiko kasdieniam miegui. Tai nustatys kasdienį bioritmą ir padidins produktyvumą. Reikia truputį pamiegoti. Jei žmogus miega kietai ir ilgai, atsiras dezorientacijos jausmas ir apsvaigimo būsena. Optimalus laikas snaudimui. Todėl visada turėtumėte nustatyti žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas miegas dieną turės įtakos miego kokybei naktį. Stenkitės miegoti be šviesos. Šviesa visada veikia žmogų, duoda jam ženklą veikti. Tuo pačiu metu tamsa praneša kūnui, kad laikas ruoštis miegoti. Jei nėra galimybės išjungti šviesos, galite naudoti specialų miego tvarstį.

Pledas. Kaip žinote, miego metu žmogaus organizme sulėtėja medžiagų apykaita ir kvėpavimas. Temperatūra šiek tiek nukrenta. Norint patogiai miegoti, reikia naudoti antklodę arba lengvą lovatiesę. Miegas dienos metu padeda išsaugoti grožį. Tai sudomins moteris. Todėl šiek tiek pasnausdamas žmogus pagražėja. Kaip žinia, odos būklė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip kūnas ilsisi. Norėdami tai padaryti, geriau pasirinkti svajonę nuo 12 iki 15 valandų. Dar geriau, jei pavyks miegoti po atviru dangumi ar bent jau su atviru langu. Poilsio metu turėtumėte galvoti apie ką nors gero.

Kontraindikacijos miegoti dienos metu. Tiesa, kai kuriais atvejais dienos miegas yra tiesiog nenaudingas. Ir kartais tai gali būti žalinga. Pavyzdžiui, žmogui, kenčiančiam nuo nemigos, dieną geriausia visai neiti miegoti. Priešingu atveju turėsite nemiegoti visą naktį. Dienos miegas kenkia ir tiems, kurie linkę į įvairias depresijas, tokio žmogaus būklė gali tik pablogėti. Per dieną nereikėtų miegoti ilgiau nei 90 minučių, antraip sutrinka organizmo bioritmai, o tai labai blogai. O svarbiausia – reikia keisti požiūrį į tuos, kurie mėgsta miegoti dieną. Tai nėra tinginystės požymis, o atvirkščiai, jie yra vieni produktyviausių ir protingiausių žmonių.

Taigi, apibendrinkime. Miegas pašalins dienos mieguistumą, o tai sukels mažiau nelaimingų atsitikimų ir sumažins galimybę suklysti atliekant užduotis, kurioms reikia didelės dėmesio koncentracijos. Padidina žmogaus reakciją apie 16%. Puikiai pagerina ilgalaikę atmintį. Puikiai tinka informacijai įsisavinti. Laikantis visų rekomendacijų, dienos miegas bus naudingas žmogui ir pagerins jo sveikatą bei savijautą. Tačiau išanalizavę šią informaciją, nuspręskite patys, ar dienos miegas atneš jums naudos, ar, priešingai, tik žalos.

Muzikinis socialinis tinklas „On Zavalinka“.

Ant piliakalnio

• Iš viso 11176
• Naujas 0
• Prisijungę 4
• Svečiai 126

Kartais po dienos miego jautiesi žvalus ir kupinas energijos, o kartais dar labiau priblokštas. Taigi ar gerai suaugusiems miegoti dienos metu? Kartu susidorojome su somnologais.

Ar geras dienos miegas?

Apie dienos miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti, nėra atliktas nei vienas tyrimas, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, aiškina Michailas Poluektovas, somnologas, medicinos mokslų kandidatas. – Tačiau ką gydytojai tikrai žino: trumpas dienos miegas gerina produktyvumą, imunitetą, gerina nuotaiką. Tai leidžia jums paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas sudaro įprastą žmogaus miego ciklą.

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego stadijų rinkinį“, – aiškina somnologė, Unison somnologijos tarnybos vadovė Jelena Tsareva. – Bet gali būti etapų trukmės skirtumų. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktį, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesai, triukšmui, telefono skambučiams ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų, o paviršutiniškų. Užmigimo greitis taip pat gali sumažėti dėl tų pačių priežasčių.

Tyrimai parodė, kad jei užmiegate sumažėjusio kasdieninio aktyvumo laikotarpiu (pelėdoms ir lervoms tai skiriasi), tada didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir dar didesniu mieguistumu. Užmigimas trumpam po saulėlydžio gali sutrikdyti nakties miegą dėl melatonino gamybos reaktyvinio atsilikimo poveikio.

Kaip miegoti dienos metu

2. Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojantys išorinius dirgiklius – iki ausų kištukų ir miego kaukės naudojimo).

3. Nemažai didelių įmonių net sukuria specialias patalpas, kuriose per kelias minutes atsigauna, esant dideliam stresui.

Jei vairuodami jaučiatės mieguisti

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei nepavyksta, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos našumui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug rimtesnių pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams, sako Michailas Poluektovas. - Jei vairuodami staiga pajusite mieguistumą, rekomenduojama pasitraukti į kelio pusę ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegama giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti tokio „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susitvarko, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemones.

Pagal dienos miego trukmę yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių daro daugiau žalos darbingumui nei 10–15 minučių, sutinka Elena Tsareva. - Taip yra tik dėl to, kad padidėja tikimybė užmigti gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to yra „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria miegoti?

Dažniausia problema, dėl kurios žmonės vis dar ryžtasi kreiptis į somnologus – miego sutrikimai naktį. O žmonių populiarūs patarimai „naktį blogai miegojo – tada miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, išmiegoję dieną, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek skirs jums dienos miegą?

Somnologai dienos miegą rekomenduoja tik įsitikinę, kad žmogus serga viena iš retų ligų, tokių kaip narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija, – sako Poluektovas. – Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir tokiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis, priduria Elena Tsareva. – Suaugusiesiems to paprastai nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų perteklius prisitaikant prie streso. Tai dažniausiai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamainų grafikai arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauniems tėvams ar „pelėdoms“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko prisitaikyti prie socialinės sistema). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, tokių kaip sunku užmigti naktį ar naktiniai pabudimai, ar besikeičiantys miego įpročiai. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Ypač dažnai su tuo susiduria žmonės, kurie nėra susaistyti socialinių įsipareigojimų (darbo, studijų) rėmų ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra proga pagalvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, bus tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsistačius sveikam miegui išnyksta dienos miego poreikis.

Ar galite miegoti dienos metu?

„Kartais tiesiog reikia pamiegoti tarp pietų ir vakarienės. Aš taip darau. Miegodami dieną neturite mažiau laiko – taip galvoja neįsivaizduojantys kvailiai. Turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje...“ Winstonas Churchillis (gyveno 91 metus!)

Miegas yra naudingas. Kai kurie žmonės taip įsigilina į šią disertaciją, kad mielai pasinaudoja galimybe atsigulti, taip pat ir praktikuoti dienos miegą. Kiti tiesiog seka kūno raginimus ir pagal užgaidą dieną miega. Tačiau yra manančių, kad suaugusio žmogaus dienos miegas yra silpnumas, perteklius ir tinginystės apraiška. Kam tikėti?

Dienos miego nauda

Pradžiai išsklaidysime mitą, kad dieną ilsisi tik kepuraitės. Dienos miegas yra naudingas, juo neabejojama! Daugelis labai sėkmingų žmonių dieną miegojo ir miega – paimkime, pavyzdžiui, puikų politiką Winstoną Churchillį, kuris taip patogiai paminėtas šio straipsnio epigrafe. Daugelis mūsų amžininkų taip pat naudojasi galimybe miegoti dieną. Pavyzdžiui, garsus Rusijos rinkodaros specialistas Romanas Maslennikovas sako, kad verslininku tapo daugiausia dėl laisvo grafiko ir patrauklios galimybės pamiegoti dieną. Beje, apie tai jis net parašė knygą – „Visa tiesa apie dienos miegą“. Rekomenduojama skaityti!

Dienos miego nauda neabejotina, tai buvo ištirta mokslininkų ir įrodyta. Kalifornijos universiteto specialistai apklausė kelis šimtus žmonių, kurie reguliariai praktikuoja 20 minučių miegą. Užsienyje tai vadinama jėgos snauduliu (mūsų tautiečiai, iš meilės klasikai, dienos miegą vadina „Štirlico svajone“). Visi šie žmonės užpildė specialias anketas, o tada buvo analizuojami duomenys.

Dabar į klausimą, ar dienos miegas yra naudingas ir kodėl jis toks geras, galima atsakyti labai konkrečiai: jis padidina koncentraciją ir darbingumą 30-50%. Be to, visi dieną miegantys žmonės pastebi, kad trumpas poilsis gerina nuotaiką, suteikia jėgų, mažina irzlumą.

Kiti medicinos tyrimai, kurių metu buvo tiriami objektyvūs žmogaus būklės pokyčiai, teigia, kad dienos miegas nervų laidumą ir motorines reakcijas pagerina 16 proc. O jei tai praktikuojama reguliariai, tai netgi sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ar galima miegoti dieną žmogui, kuris gerai miega naktį? Taip, nors šiuo atveju dienos miegas visai nebūtinas. Tačiau jei mažai miegate naktį, jūsų nakties miegą trikdo išorinės priežastys, darbas greitai jus nuvargina arba jūsų organizmas reikalauja dienos miego, tuomet jums to tikrai reikia!

Skirdami 20 minučių svajonei, šį nedidelį laiko praradimą daugiau nei kompensuosite efektyvumo ir entuziazmo antplūdžiu!

O dabar – praktikuotis. Štai kelios taisyklės, kad jūsų dienos miegas nebūtų rodomas. tamsiosios jų pusės ir padėti jums gauti visas iš jo priklausančias „premijas“.

1. Dienos miego trukmė turėtų būti ribota. Optimalus yra minutės. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad to labai mažai, bet ir tokio trumpo poilsio užtenka atsigaivinti. Smegenys dar nespėja pereiti į gilų lėtą miegą, iš kurio neįmanoma lengvai „išlipti“.

• Jei prieš tai naktį neišsimiegojote pakankamai, dienos miegą galima pailginti iki minutės ar net iki 1,5 valandos (pagal vieno miego ciklo trukmę).
• Jeigu esate nenumaldomai mieguistas, bet laiko snaudimui praktiškai nėra, netgi pasinaudokite šia galimybe užmigti. Prieš porą metų buvo įrodyta, kad 10 minučių miegas suteikia jėgų ir žvalumo visai valandai! Tikrai, kaip studentai, daugelis užmigo paskaitose. Prisimenate, kaip linksmybės ir jaudulys užplūdo pabudus? Bet tai viskas – dienos miegas :).

1. Dienos miego trukmė idealiai trumpa. Bet tai nereiškia, kad tai turėtų būti traktuojama kaip nereikšmingas gyvenimo epizodas! Turite įsitikinti, kad niekas jo nesulaužys. Jei per „teisėtą“ pusvalandį turite 2–3 pabudimus, dienos miegas neduos norimo efekto.
2. Daugeliui žmonių sunku užmigti esant šviesai ir triukšmui. Jei ir jūs esate vienas iš jų, kambaryje, kuriame ketinate miegoti, sukurkite idealias sąlygas: tylą, užtemimą (tokiu atveju jums padės akių kaukė ir ausų kamštukai), patogią lovą. Nors miegant dieną nebūtina nusirengti ir eiti miegoti: jei neturite stiprios valios, pabudimo akimirką galite permiegoti ir sapne praleisti daug daugiau laiko, nei tikėjotės. O „dieniniai“ drabužiai ir sofa vietoje lovos yra tai, kas jus bent šiek tiek drausmina. Žmonėms, nusprendusiems pasnausti darbe (tai ne visada, bet įmanoma), yra dar lengviau: jie ypač neturi pasirinkimo tarp lovos ir sofos (kušetės?) :).
3. Kai kuriems žmonėms nepatogi mintis, kad kurį laiką teks „iškristi“ iš kasdieninio šurmulio. Atsipalaiduokite; be tavęs per pusvalandį nieko neatsitiks (žinoma, nebent sunkvežimio vairuotojas, skrydžių vadovas ar atominės elektrinės operatorius). Pirmą kartą gali nepavykti užmigti. O gal net keli bandymai užmigti dieną bus nesėkmingi. Tačiau laikas praeis, ir jūs išmoksite visiškai ramiai „išsijungti“ dienos metu, be to, bet kokiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, užsienyje biurų darbuotojai, darbe neturintys poilsio kambario, per pietų pertrauką išeina į aikštelę ir ramiai miega automobiliuose.
4. Suaugusio žmogaus dienos miegą geriau planuoti ne vėliau kaip paros valandoms. Tam yra dvi priežastys. Pirma, tai laikas, kai organizmui labiausiai reikia poilsio, todėl greičiau užmigsite. Antra, jei užmigimą atidėliosite per vėlai, pabusti po dienos miego bus gana vėlu, o tai gali sutrikdyti nakties miegą.
5. Nustatydami žadintuvą pabudimo laikui, nepamirškite, kad be miego minučių dar reikia skirti šiek tiek laiko užmigti, o tai dar 5–15 minučių. Geriau į tai atsižvelgti, kitaip nervinsitės, kad tuoj pabusite, ir negalėsite užmigti.
6. Jei turite tradicinių pabudimo sunkumų ir bijote miegoti ilgiau nei tikėjotės, padėkite sau. Prieš pat miegą išgerkite... kavos ar stiprios arbatos. Šių gėrimų kofeinas pradeda veikti ne iš karto, o po kelių minučių, kaip tik tuo metu, kai atsikelsite. Dėl to pabussite lengviau.
7. Nedidelis vangumas, raumenų „vata“ ir silpnumas yra normalios miego „pasekmės“. Gali būti, kad pabudimas po dienos miego taip pat bus lydimas šių požymių. Norėdami greičiau pralinksminti, padarykite lengvą mankštą, įjunkite ryškią šviesą arba eikite prie lango – ir sapnas pakils kaip iš rankos. Už tai ateis linksmumas, gera nuotaika ir šviežios idėjos.

Ar dienos miegas turi ateitį?

Dienos miegas naudingas – dėl to nekyla abejonių. Jei jis suplanuotas ir „įvykdytas“ teisingai, tai taps jūsų neprilygstamu vaistu nuo nuovargio! Deja, viskas paprastai neapsiriboja samprotavimu apie jo naudą.

2013 metų rugsėjį Maskvoje įvyko „miego streikai“ – biurų darbuotojai išėjo į gatves ir miegojo (arba imitavo miegą) čia pat: ant verslo centrų laiptų, autobusų stotelėse ir kitose viešose vietose. Tai buvo žinia darbdaviams: neskaidri užuomina į poilsio ir miego poreikį darbo vietoje. Dažniausiai viršininkai atsakė vienareikšmiškai: dauguma teigė, kad nėra pasirengę mokėti darbuotojams už miegą darbo valandomis.

Tačiau ne visi liko abejingi. Sutelkdami dėmesį į „Google“, „Apple“ ir kitų pasaulyje žinomų progresyvių įmonių pavyzdžius, kai kurių didelių Rusijos firmų ir įmonių vadovai pradėjo organizuoti poilsio kambarius savo darbuotojams. Nusipirko net miego kapsules – specialius patogiam miegui skirtus prietaisus, su kuriais paprastiems darbininkams nereikia lavinti išmonės (žr. nuotrauką).

Kaip atrodo miego kapsulės, galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Deja, daugumai dirbančių žmonių naudingas dienos miegas lieka svajone, o klausimas: „Ar įmanoma miegoti dieną? jie gali atsakyti tik vieną dalyką: „Taip, bet, deja, mes neturime galimybės to padaryti! Deja…

Skaitykite kitus įdomius straipsnius šia tema:

Dienos miegas - ar tai būtina? Dienos miego nauda ir žala suaugusiems

Manoma, kad ikimokyklinio amžiaus vaikų dažnas miegas dieną. Tačiau šis teiginys yra visiškai nepagrįstas. Negana to, vis daugiau gydytojų visame pasaulyje suaugusiems „skiria“ dienos miegą, kaip priemonę sumažinti stresą, atsigauti ir pašalinti nuovargį.

Taigi ar suaugusiam žmogui reikia dienos miego, ar užtenka tik pakankamai išsimiegoti naktį? Jei žinote visus tokio sapno privalumus ir sunkumus ir teisingai jais naudojatės, tada atsakymas yra tikrai taip, jums to reikia!

Dienos miegas leidžia nudžiuginti, atkurti protinį aiškumą ir energiją. Trumpa pertraukėlė po pietų leidžia išlikti vienodai efektyviems visą dieną, ypač esant nepalankioms oro sąlygoms ar monotoniškam darbui.

Pusvalandis miego dienos metu gerina vaizduotę, dėmesingumą ir koncentraciją. Būtent todėl daugelis susikaupimo reikalaujančių profesijų atstovų dieną stengiasi kurį laiką pagulėti.

Pastarųjų metų moksliniai tyrimai rodo, kad dienos miegas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padeda susidoroti su prasidėjusiomis virusinėmis ligomis ir stresu. Be to, trumpas dienos miegas palaiko organizme vykstančius regeneracijos procesus, o tai reiškia, kad miegant tampate jaunesni!

Norint sumažinti raumenų ir psichologinę įtampą, dienos miego naudą taip pat sunku pervertinti! Tai savotiškas viso organizmo perkrovimas, po kurio visos sistemos derinamos, ypač neurohumoralinio reguliavimo sistema. Sudėtingų problemų įveikimas, tinkamo sprendimo ar tinkamų žodžių radimas – visa tai įmanoma sapne, todėl pabudę jau žinosite atsakymą į jus dominantį klausimą.

Tuo tarpu daugelis iš mūsų iš savo patirties patvirtino, kad kartais po dienos miego jaučiatės dar labiau priblokšti. Kokia tokios reakcijos priežastis?

Faktas yra tas, kad per daug miego per dieną sukelia vidinio laiko suvokimo pažeidimus. Smegenys per giliai užmiega ir giliai užmiega. Pabudę šiuo metu jausitės pavargę, o galva bus „tarsi rūke“. Taip pat gali skaudėti galvą, sumažėti kraujospūdis ir jaustis bendras nuovargis.

Taigi, kas yra dienos miegas – geras ar blogas?

Yra keletas taisyklių, kurios leis jums visiškai išnaudoti suaugusiųjų dienos miego privalumus.

• Eik miegoti nuo 12:00 iki 15:00, ne ilgiau kaip minutę.
• Miegokite vėsiausioje kambario vietoje. Jei įmanoma, atidarykite langą. Grynas oras padės greičiau užmigti ir pagerins miego kokybę.
• Labai svarbu tinkamai prisiderinti prie to, kad sapnas bus trumpas. Geriausia, jei tai vyktų kitoje vietoje nei naktinis lova. Atsisėskite patogioje padėtyje, galvokite apie ką nors teigiamo arba įsijunkite raminančią, atpalaiduojančią muziką.
• Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą.
• Nustatykite žadintuvą 40 minučių, tačiau pabudę iš karto nešokkite, o pagulėkite dar keletą minučių, švelniai išsitiesdami. Toks neskubus perėjimas iš miego į budrumą dar labiau padidins dienos miego naudą.
• Jei dirbate biure ir jūsų pietų pertrauka trunka 1 valandą, pusę to laiko naudokite miegui. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite savo vietoje, atsiremkite į stalą, padėkite galvą ant sulenktų rankų ir šiek tiek atsitraukite kėdėje, kad nugara užimtų beveik horizontalią padėtį. Šioje padėtyje visi jūsų raumenys bus pakankamai atsipalaidavę, kad turėsite laiko pailsėti.
• Jaunos mamos gali susitarti su savo vaiku „tylos valandėlę“. Trumpa pertraukėlė vidury dienos leis pavargusiai moteriai atsigauti, sumažins streso ir rutinos padarinius.
• Jei jūsų gyvenimo būdas neleidžia dienos miego įtraukti į savo kasdienybę, naudokite tam savaitgalius. Net vienas dienos miegas per savaitę duoda didžiulę naudą suaugusiam žmogui!

Ką daryti, jei negalite užmigti?

Dienos miegas suaugusiems yra įpročio reikalas. Norint išmokti lengvai užmigti ir taip pat lengvai pabusti po vakarienės, jums prireiks šiek tiek laiko.

Susikurkite sau trumpą prieš miegą ritualą, panašų į vakarinį, bet trumpesnį. Tai gali būti 2 veiksmai, kurie taps savotišku signalu kūnui. Jie visada turi būti vienodi ir eiti ta pačia tvarka.

Čia yra apytikslis sąrašas tų veiksmų, kurie paprastai įtraukiami į kasdienį klojimo ritualą. Visi jie užtrunka mažiau nei 5 minutes, tačiau reguliariai naudojant padeda greitai ir efektyviai užmigti.

• Skalbimas šiltu vandeniu.
• Pirštų, kaklo pagrindo ir ausų savaiminis masažas.
• Stiklinė šiltos (ne karštos) arbatos, geriama mažais gurkšneliais.
• Raminančios melodijos, dainos ir lopšinės – pavyzdžiui, kaip Natalijos Faustovos diske.
• Levandų ar mėtų eterinio aliejaus įkvėpimas, kurio 1-2 lašus galima užlašinti ant nosinės ir nešiotis su savimi.
• Minkštas šiltas tvarstis dengiantis akis.
• Specialus "vokelis", į kurį galite įdėti kojas, atlaisvintas nuo batų.

Jei vis dar nesate tikri, ar jums reikia miego, pabandykite nusnūsti po pietų bent 3 kartus per savaitę. Nustebsite, kaip po to jausitės žvalūs ir pailsėję!

Remiantis statistika, kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susiduria su tam tikromis miego problemomis. Štai kodėl taip svarbu žinoti kovos su nemiga būdus, net jei šiuo metu atrodo, kad jums jų visai nereikia. Mes surinkome jums geriausius greito užmigimo būdus, kurie nereikalauja specialaus mokymo ir tinka absoliučiai visiems.

Mes surinkome jums 10 geriausių idėjų, kaip atsipalaiduoti vakare po darbo. Šie paprasti ir veiksmingi patarimai padės susidėlioti savo miego grafiką, o tai reiškia, kad jausitės pailsėję ir kupini energijos!

Gaukite naujienų!

• Tavo vardas:

Mūsų parduotuvė

„Dar šiek tiek, ir aš tikrai miegosiu! Kas nežino tokių pokalbių su savimi? Televizija, internetas, knygos, darbas... Mūsų gyvenimas pilnas dalykų, kuriems norime skirti laiko, ir gaila jį eikvoti miegui!

Tėvai sako

Mane, kompozitorę aranžuotoją, sunku nustebinti, bet „Lopšinė visai šeimai“ mane tiesiog sužavėjo! Prisipažįstu, net šiek tiek verkiau, ko daug metų nebuvo pastebėta. Balsas sielos, malonus, meilus, švelnus – toks brangus, kokį turi tik mama. Tavęs klausydamas pajunti šiltą šviesą, o pasaulis nebeatrodo toks žiaurus ir nejautrus. Pabunda seniai pamiršti pojūčiai ir vaikystės svajonės. Mus nudžiugino dainų aranžuotės – kruopštus, taktiškas požiūris į pradinę medžiagą, be erzinančių raštų ir erzinančio „šokančio“ ritmo. Atsiprašau, aranžuočių autoriaus nežinau, bet noriu išreikšti savo susižavėjimą ir pagarbą.

Ar gerai miegoti dieną?

Dienos miegas padeda smegenims „perkrauti“, pažvelgti į problemą iš kitos pusės ir priimti teisingą sprendimą.

Miegoti dieną yra naudinga ir būtina, šį faktą pripažįsta miego ekspertai. Dienos miegas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Jei po stiprios stresinės situacijos užmiegate per 45 - 60 minučių, šoktelėjęs kraujospūdis nukrenta ir normalizuojasi. Kūnas atkuriamas, žmogus vėl pasiruošęs dirbti.

Daugelis sėkmingų žmonių mano, kad po pietų, po įtemptos pirmosios dienos pusės, jiems reikia kištis:

Winstonas Churchillis pirmą kartą sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“, teigdamas, kad popietinis miegas padėjo atkurti minčių aiškumą, reikalingą priimant sprendimus karo metu. Jis tvirtino, kad tarp pietų ir vakarienės reikia šiek tiek pamiegoti.

Margaret Tečer griežtai uždraudė padėjėjams trukdyti nuo 14.30 iki 15.30 val., nes tuo metu ji ilsėjosi.

Billas Clintonas taip pat prašė netrukdyti 15 val.

Leonardo da Vinci miegodavo kelis kartus per dieną, todėl dirbdavo naktimis.

Napoleonas Bonapartas neneigė sau dienos miego.

Nors Thomas Edisonas nebuvo entuziastingas dėl savo įpročio miegoti dieną, šį ritualą jis atlikdavo kasdien.

Prezidento Franklino Roosevelto žmona Eleanor Roosevelt prieš svarbias kalbas jėgas atgavo po pietų miego.

Prezidentas Johnas F. Kennedy kasdien pietaudavo lovoje ir tada kietai miegodavo.

Kiti žinomi dienos mieguistai yra Albertas Einšteinas, Johannesas Brahmsas.

Kaip dienos miegas veikia kūno būklę?

Dienos miegas apsaugo nuo „perdegimo“. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės bėga, bėga nesustodami, siekdami savo tikslų. O šiame bėgime be pertraukos žmogus patiria stresą, išsenka fizinės ir psichinės jėgos, nusivilia. Dienos miegas atkuria organizmą, mažina stresą, leidžia permąstyti situaciją.

Miegas sustiprina jutiminį suvokimą. Dienos miegas leidžia padidinti pojūčių (regėjimo, klausos, skonio) aštrumą. Po miego didėja kūrybiškumas, nes smegenys atsipalaiduoja ir kyla naujų idėjų.

Dienos miegas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tie, kurie dieną miega bent 3 kartus per savaitę, širdies ligų riziką sumažina 40 proc. Mokslininkai teigia, kad dienos miegas yra galingas ginklas prieš miokardo infarktą.

Dienos miegas pagerina našumą. Daugelis medicininių tyrimų parodė, kad po pietų darbuotojai tampa neproduktyvūs. Ir pakanka vos 30 minučių miego, kad atkurtumėte darbuotojų produktyvumą ir sugrąžintumėte juos į tą lygį, koks buvo dienos pradžioje.

Dienos miegas darbe

Daugeliui iš mūsų atsipalaidavimas po vakarienės ir net lovoje yra visiškai neprieinamas. Daugelis įmonių keičia požiūrį į dienos darbuotojų poilsį ir tampa lojalesnės. Ramią vietą dienos miegui lengviausia rasti keliaujantiems automobiliu. Galite išlipti į automobilį, pastatyti sėdynę į patogią padėtį ir miegoti. Taip pat tinka tiems, kurie turi atskirą biurą su patogia kėde. Ir tai geriausia laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose, kad galėtų atsigulti ir gerai nusnūsti.

Įprotis miegoti dieną sumažina mirties nuo širdies priepuolio riziką beveik 40%, nustatė ekspertai.

Reguliariai miegokite. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko dienos miegui. Tai leis jums nustatyti dienos bioritmus ir padidinti produktyvumą.

Pamiegok truputį. Jei miegate ilgai ir sunkiai, tada yra apsvaigimo būsena, dezorientacijos jausmas. Rekomenduojama pamiegoti minutę. Telefone nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas dienos miegas gali turėti įtakos nakties miego kokybei.

Be šviesos. Šviesa veikia žmogaus kūną kaip signalas veikti. Natūrali organizmo reakcija į tamsą yra „išsijungti“ arba „pereiti į budėjimo režimą“. Jei nėra galimybės išjungti šviesos, galite naudoti miego tvarstį.

Pledas. Miegant sulėtėja medžiagų apykaita, lėtėja kvėpavimas, šiek tiek sumažėja kūno temperatūra. Todėl miego metu geriau naudoti lengvą lovatiesę ar antklodę, kad jaustumėtės patogiau.

Būk atsargus. Žinoma, ant stalo miegantis kolega gali sukelti juoką ir pašaipą, ypač jei jis dėvi stručio pagalvę (kurioje galite miegoti bet kur). Bet tai nėra mirtina, o sveikas juokas turi teigiamą poveikį organizmui. Jei jums gėda miegoti esant bendram dėmesiui, tuomet galite naudotis sandėliuku, posėdžių sale, bet geriausia – savo automobiliu.

Kontraindikacijos dienos miegui

Kai kuriais atvejais dienos miegas yra visiškai nenaudingas, o kartais net gali pakenkti.

Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, dieną geriau nemiegoti, nes naktį jie gali visai neužmigti.

Taip pat geriau vengti dienos miego tiems, kurie linkę į depresiją, nes būklė gali pablogėti.

Kad nesutrikdytų organizmo bioritmų, o tai absoliučiai nenaudinga, per dieną galima miegoti ne ilgiau kaip 90 minučių.

Ir svarbu pakeisti savo požiūrį į žmones, kurie mėgsta dieną pasnausti. Nes jie jokiu būdu nėra tinginiai. Atvirkščiai, jie yra vieni protingiausių ir produktyviausių žmonių.

Vaistų vartojimo instrukcijos

Kai kurių somnologų nuomone, gamta neparūpino žmogui atsarginių miego resursų, pavyzdžiui, riebalų sankaupų alkio atveju. Nes be rimtos priežasties atimti sau nakties poilsį yra nenatūrali būsena. Ne vienas gyvas organizmas, išskyrus žmones, nepraktikuoja tokių patyčių. Svajonė – tai ne kredito bankas, iš kurio galima periodiškai pasiimti vertingų daiktų, o paskui juos „vienu ypu“ grąžinti. Deja, reguliaraus miego trūkumo negali kompensuoti vidurdienio miegas.

„Vakarienė baigėsi – tik velnias nemiega“, – sako Rytų išmintis. Siesta karštuose kraštuose taip pat liudija apie popietinio miego naudą. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, somnologai teigia, kad dienos poilsis suaugusiems yra žalingas. Ypač blogai rytais pakankamai išsimiegoti vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimų rezultatai atskleidė ryšį tarp vidurdienio miego ir didelės pensininkų insulto rizikos. Taip pat kai kurie gydytojai pastebėjo ankstyvą miegą sergant VVD, diabetu.

Dienos miegas savo komponentais nesiskiria nuo nakties - fazių seka yra tokia pati. Skirtumas yra tarp etapų trukmės: mažiau giliųjų, daugiau paviršinių. Specialistai patvirtina, kad jei per dieną užmiegate sumažėjusio aktyvumo metu, tai pabudus apima galvos skausmai, diskomfortas širdies srityje ir mieguistumas likusią dienos dalį.

Vaikų dienos miegas: reikšmė ir normos pagal amžių

Ar galite miegoti dienos metu? Mažiems vaikams miegas šviesiu paros metu yra gyvybiškai svarbus. Mėnesio kūdikis miega beveik visą parą, pertraukiamas, kad galėtų valgyti. Kai jie auga, vienerių metų vaiko miegas skirstomas į du etapus: dienos ir nakties. Vėliau papildomo sistemingo poilsio poreikis išnyksta. Vaikų kasdienio poilsio normos įvairiais amžiaus tarpsniais aiškiausiai pateikiamos šioje lentelėje:

Dr. Komarovsky pataria organizuoti vaikų dienos miegą gryname ore.

Dieninis poilsis suaugusiems

Ar gerai suaugusiems miegoti dieną? Nėra jokių mokslinių įrodymų apie dienos poilsio naudą sveikatai ir ilgaamžiškumui. Liaudies ženklas perspėja: saulėlydžio metu negalima užmigti. Prietarai turi racionalų paaiškinimą – vėlyvas miegas išmuša biologinius ritmus, sukeldamas naktinę nemigą.

Subrendusiais metais poreikis eiti miegoti dieną rodo dažną miego trūkumą, įvairius nakties negalavimus. Emocinis išsekimas, atsirandantis dėl stresinių situacijų, taip pat prisideda prie mieguistumo pirmoje dienos pusėje. Esant ilgalaikei nemigai, dienos miegas griežtai draudžiamas.

Žmonės, kuriems reikia miego per dieną

Visi gydytojai sutinka, kad dienos miego nauda neabejotina sergant sunkiomis ligomis (narkolepsija, epilepsija ar idiopatinė hipersomnija). Reguliarus poilsis šiuo atveju yra reikšmingas: jis veikia terapiškai, palaiko priimtiną paciento gyvybingumo ir darbingumo lygį.

Kasdienis laiko pertrauka suteikia tam tikros naudos žmonėms, dirbantiems pamainomis. Pačios „pažangiausios“ įmonės savo darbuotojams negaili specialių poilsio vietų, kuriose per trumpą laiką atsigausite.

Nėštumo metu dažnai būna padidėjęs mieguistumas ryte ir dienos metu. Pradinėse stadijose tokie simptomai yra normalūs ir nereikalauja apribojimų. Vėlesniuose etapuose per didelis moters nuovargis gali būti daugelio patologijų pasekmė, todėl būtinas medikamentinis gydymas. Jei nėra provokuojančių ligų, po gimdymo dingsta dieninis nuovargis.

Apie žalingą poveikį

Ar geras dienos miegas? Jau ne kartą įrodyta, kad per ilgas pietų miegas yra žalingas ir provokuoja lėtinės nemigos vystymąsi. Dauguma suaugusiųjų skundžiasi nugaros skausmais, nuolatiniu silpnumu, galvos svaigimu ir pykinimu, o ne budrumu po papildomo poilsio.

Todėl, jei netikėtai kyla noras eiti miegoti dienos metu, būtina somnologo konsultacija. Daugeliu atvejų polisomnografijos rezultatai rodo ryšį tarp dienos poilsio poreikio ir naktinio miego sutrikimų. Šio proceso normalizavimas pašalina mieguistumą ir jo pasekmes.

Miego taisyklės suaugusiems

Kartais vienkartinis dienos miegas yra būtinas ir turi teigiamą poveikį organizmui. Būtina atsižvelgti tik į kai kurias savybes. Pavyzdžiui, jei vairuodamas automobilį vyras ar moteris pajuto mieguistumo priepuolį, jiems patariama pasukti į kelio pusę ir užmigti su „štirlico miegu“. Juokingi siužetai šia tema byloja apie agento supergalią: trumpam išsijungti ir pabusti lygiai po 20 minučių. Iš kur atsirado šie skaičiai? Faktas yra tas, kad po nurodyto laiko įvyksta perėjimas iš paviršiaus fazės į giliąją. Jei žmogų pažadinsite vėliau, jis ilgam susipras. Ši būklė vadinama „mieguistu intoksikacija“. Transporto valdymo atveju tinkamiausias variantas su greita mobilizacija.

Keletas žodžių apie poilsį darbe

Japonijoje ir Kinijoje dienos miego darbo vietoje praktika tapo plačiai paplitusi. Internetas pilnas nuotraukų, kuriose darboholikai snaudžia prie pat savo darbo stalo.

Teigiama, kad naujovės padidina kiekvieno darbuotojo produktyvumą. Tikroji tokio dienos miego nauda ar žala gali būti tik numanoma, nes ši šalis dėl įtempto darbo grafiko užima pirmaujančią vietą pagal žmonių mirtingumą.

Tačiau tiems, kuriems dienos poilsis yra būtina sąlyga, dėl darbo aplinkybių miego ekspertai rekomenduoja laikytis kelių taisyklių:

• Prieš pasibaigiant darbo pamainai apšvietimą reikėtų pakeisti į švelnesnį.
• Reikalaujama skirti didesnį dėmesį poilsio vietai: pašalinti išorinius dirgiklius, naudoti ausų kištukus ir miego kaukes.
• 20 minučių dienos miego yra optimalus tikslas. Bet kokiu atveju nerekomenduojamas dienos poilsis ilgiau nei 1 valandą.

„Migdomųjų“ aksesuarų rinka pasiruošusi pasiūlyti platų pagalvių pasirinkimą dienos poilsiui. Tokie modeliai nenustoja stebinti savo originaliu dizainu. Yra galimybių atsipalaiduoti prie biuro stalo, parūpinus „kišenes“ rankų patogumui. Kai kuriuos daiktus galima nešioti virš galvos, tik nosyje yra plyšys, leidžiantis kvėpuoti. Kokie juokingi dalykai yra praktiški ir kokias svajones svajojate darbe – be atitinkamos taikymo patirties sunku nustatyti.

Numesti svorio per dienos miegą

Lėtinis miego trūkumas slegia smegenų dalį, kuri kontroliuoja apetitą. Bemiegės naktys lemia svorio padidėjimą dėl aktyvaus „alkano hormono“ gamybos.

Svarbu žinoti! Padidėjusi grelino sintezė sukelia nemiga sergančiam žmogui nekontroliuojamą potraukį maistui. Tuo pačiu metu itin slopinami procesai, atsakingi už sotumo jausmą.

Pilnas miegas veikia priešingai: gilaus miego metu vyksta riebalų skilimas. Todėl, jei per savaitę pakankamai išsimiegate, galite gerokai „pasipūsti“. Kaip ir bet kuriame versle, jūs turite mokėti miegoti ir sumaniai numesti svorio.

Būtina atsižvelgti tik į naudingus patarimus:

Patarimas! Patogi lova, patogūs apatiniai, pakankamai deguonies miegamajame taip pat prisideda prie gero miego, taigi ir puikios figūros.

Būdai, kaip įveikti vidurdienio mieguistumą

Jei mieguistumas jus netikėtai užklupo tarp darbo žygdarbių, „arklio“ dozė kavos ar energetinių gėrimų nėra geriausias pasirinkimas nudžiuginti. Yra daug būdų, kaip nugalėti letargiją ir atgauti drąsą:

• Ilgą laiką dirbant kompiuteriu, pravartu kas 20 minučių pažvelgti į tolimą medį už lango.
• Stenkitės nepersivalgyti per pietų pertrauką. Pirmasis, antrasis ir kompotas tikrai sukels mieguistą palaimą. Valgykite geležies kapsules arba natūralius produktus! Špinatai, pupelės, grikiai, lęšiai puikiai numalšins nuovargį ir padės ilgai nemiegoti.
• Gerk daug vandens! Ajurveda tai laiko ne tik gyvybės šaltiniu, bet ir naudingų medžiagų nešėju organizme. Net ir menkiausias skysčių trūkumas sumažina bendrą tonusą.
• Daugiau būkite saulėje. Pagumburis yra smegenų dalis, atsakinga už cirkadinį ritmą. Ryški šviesa jį efektyviai suaktyvina.
• Priverskite save bėgioti po grindis arba šokti! Tegul kas nors susuka pirštą į šventyklą, bet mieguistumas - kaip ranka pašalins.
• Giliai įkvėpkite (dūmų pertraukėlės nesiskaito) – ir jausitės mieguisti.
• Kramtoma guma – padeda susikaupti.
• Klausykitės muzikos – kuo įvairesnis repertuaras, tuo linksmesnė ir geresnė nuotaika!

Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadėjo, galite išbandyti „Štirlico svajonę“. Svarbiausia rasti ramesnę vietą ir nepatraukti viršininko akių.

Išvada

Kartais lova turi magnetinių savybių – ir traukiasi prie savęs visą dieną. Pasiduoti ar nepasiduoti šiai pagundai, kiekvienas nusprendžia pats. Pasirodo, reguliarūs „atlaidai“ valandos terapinio dienos miego forma turi blogų pasekmių. Be to, su amžiumi didėja tikimybė pakenkti sveikatai. Todėl geriau surinkite visą valią į kumštį, įsmeikite degtukus tarp vokų – bet gyvenkite, kad pamatytumėte naktį.

Kartais po dienos miego jautiesi žvalus ir kupinas energijos, o kartais dar labiau priblokštas. Taigi ar gerai suaugusiems miegoti dienos metu? Bendraujame su somnologais.

Kilus diskusijoms apie dienos miego naudą, tikrai cituojami garsaus Didžiosios Britanijos ministro pirmininko Winstono Churchillio žodžiai.

„Miegant dieną tu mažiau dirbi, taip galvoja neįsivaizduojantys kvailiai. Jūs turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje ... "

Tačiau ar su tokiu kategorišku politiko teiginiu sutinka somnologai?

Michailas Poluektovas

Apie dienos miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti, dar nebuvo nei vieno tyrimo, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis. Tačiau ką gydytojai tikrai žino: trumpas dienos miegas gerina produktyvumą, imunitetą ir gerina nuotaiką. Tai leidžia jums paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas sudaro įprastą žmogaus miego ciklą.

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego etapų rinkinį. Tačiau etapų trukmė gali skirtis. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktimi, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesai, triukšmui, telefono skambučiams ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų, o paviršutiniškų. Užmigimo greitis taip pat gali sumažėti dėl tų pačių priežasčių.

Tyrimo metu buvo nustatyta, kad jei užmiegate kasdienio aktyvumo sumažėjimo periodu (pelėdoms ir lervoms tai yra skirtingas laikas), tuomet yra didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir net daugiau mieguistumo. Užmigimas trumpam po saulėlydžio gali sutrikdyti nakties miegą dėl melatonino gamybos reaktyvinio atsilikimo poveikio.

Kaip miegoti dienos metu

Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojantys išorinius dirgiklius – iki ausų kištukų ir miego kaukės naudojimo).

Nemažai stambių įmonių net sukuria specialias patalpas, kad atsigautų per kelias minutes esant dideliam stresui.

Jei vairuodami jaučiatės mieguisti

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei nepavyksta, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos našumui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug rimtesnių pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Michailas Poluektovas

somnologas, medicinos mokslų kandidatas, Sechenovo medicinos akademija

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams. Jei vairuodami staiga pajusite mieguistumą, rekomenduojama pasitraukti į kelio pusę ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegama giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti tokio „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susitvarko, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemones.

Elena Tsareva

somnologas, Unisono somnologijos tarnybos vadovas

Apie dienos miego trukmę yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių labiau kenkia darbingumui nei 10–15 minučių. Taip yra būtent dėl ​​to, kad padidėja tikimybė patekti į gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to yra „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria miegoti?

Dažniausia problema, dėl kurios žmonės vis dar ryžtasi kreiptis į somnologus – miego sutrikimai naktį. O žmonių populiarus patarimas „naktį gerai nemiegojau – tada miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, išmiegoję dieną, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek skirs jums dienos miegą?

Michailas Poluektovas

somnologas, medicinos mokslų kandidatas, Sechenovo medicinos akademija

Somnologai dienos miegą rekomenduoja tik įsitikinę, kad žmogus serga viena iš retų ligų, tokių kaip narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija. Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir tokiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Elena Tsareva

somnologas, Unisono somnologijos tarnybos vadovas

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis. Suaugusiesiems to tikrai nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų perteklius prisitaikant prie streso. Tai dažniausiai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamainų grafikai arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauniems tėvams ar „pelėdoms“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko prisitaikyti prie socialinės sistema). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, tokių kaip sunku užmigti naktį ar naktiniai pabudimai, ar besikeičiantys miego įpročiai. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Ypač dažnai su tuo susiduria žmonės, kurie nėra susaistyti socialinių įsipareigojimų (darbo, studijų) rėmų ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra proga pagalvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, bus tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsistačius sveikam miegui išnyksta dienos miego poreikis.

Panašūs straipsniai