Jei esate prastos nuotaikos ir niekas jūsų nedžiugina, nudžiuginkite save vienu iš 20 patikrintų būdų.

Kaip save nudžiuginti?

Pirmas būdas save nudžiuginti yra jūsų hobis.

Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!

Antras būdas nudžiuginti save – pasilepinti apsipirkimu.

Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, bet dėl ​​kokių nors priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.

Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanų pyragą. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi laimės hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.

Trečias būdas nudžiuginti save – juokinga daina

Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins. Paprastai linksma melodija sukelia norą judėti. Taigi judėkite – šokite, valykitės, mokykitės fiziniai pratimai, atlikti smulkų remontą.

Ketvirtas būdas nudžiuginti save – vaikščioti

Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? O kada kaime Paskutinį kartą ar tu išėjai? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta, ir visa oda pajusite, kaip į jus vėl grįžta gyvybinė energija.

Penktas būdas save nudžiuginti – juokauti

Internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingi juokeliai pakyla nuotaika, o veide pradeda ryškėti šypsena.

Šeštas būdas save nudžiuginti – šokiai

Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje kartu kaip grupė šokote „Ančiukų šokį“. Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" ten, kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas dar daugybei dienų. Išbandyta - veikia!

Septintas būdas save nudžiuginti yra veiksmas

Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite ją kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Jūs pats puikiai žinote, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas sugrąžins pasitikėjimą savimi, o tai pakels nuotaiką.

Aštuntas būdas save nudžiuginti – nueiti į kiną ar pažiūrėti mėgstamą filmą namuose

Žinoma, reikia tik komedijos. Žiūrėkite melodramas per bloga nuotaika labai nerekomenduojama. Tačiau komedija yra tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Internete taip pat galite rasti juokingų vaizdo įrašų su gyvūnais ir vaikais. Taip pat rekomenduoju susipažinti su mūsų vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.

Devintas būdas nudžiuginti save – pasilepinti SPA procedūromis

Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą pamaloninsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.

Dešimtas būdas save nudžiuginti yra meditacija

Galite perskaityti, kas yra meditacija ir kokia yra meditacijos nauda. Trumpai tariant, meditacijos metu greitai atgausite jėgas ir pasipildysite gyvybine energija, o iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.

Vienuoliktas būdas save nudžiuginti – kūrybiškumas

Kiekvienas iš mūsų turi savo Kūrybiniai įgūdžiai. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau. Man labai padeda spontaniškas piešimas.

Dvyliktas būdas nudžiuginti save yra nukreipti dėmesį

Pagalvokite apie ką nors malonaus ar malonaus. Tai gali būti knyga, vieta, žmogus – nesvarbu. Svarbiausia, kad sutelktumėte dėmesį į prisiminimus arba norėtumėte perskaityti gera knyga, susitikti su geras vyras jums malonioje vietoje. Taip nepaliksite blogos nuotaikos progos.

Tryliktas būdas save nudžiuginti – nuveikti ką nors naudingo

Turiu omenyje ne hobį. Galite pašalinti blogą nuotaiką, jei užsiregistruosite sporto salė, užsienio kalbų kursai ar bet koks kitas verslas, kuris suteiks jums naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu padidinsite savo savigarbą, o tai taip pat efektyviai ir greitai pašalina liūdną nuotaiką.

Keturioliktas būdas save nudžiuginti – pakeisti įvaizdį

Kartais, norint susidoroti su depresija, tiesiog reikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad naujasis įvaizdis nedžiugins, o pablogins blogą nuotaiką. Bet kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali ilgam laikui suteiks jums džiugią nuotaiką ir žymiai padidins jūsų savivertę.

Penkioliktas būdas nudžiuginti save – žaisti su savo augintiniais

Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.

Šešioliktas būdas save nudžiuginti – miegas

Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir išsekimas. Miegas yra geriausias būdas atgauti jėgas. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego per dienos metu diena pakeičia keturias valandas vakaro miegas. Pabudę jausitės kitaip – ​​atsinaujinę. Tačiau nepersistenkite per dieną miegoti, kitaip, užuot gavę energijos, jausitės visiškai priblokšti. 40-60 minučių snaudulys pakankamai.

Septynioliktas būdas nudžiuginti save – daryti gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunkite prie labdaros organizacijų ir organizacijų.

Aštuonioliktas būdas save nudžiuginti – šaltas dušas

Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas šaltas dušas yra stresas organizmui. Bet tai yra naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.

Devynioliktas būdas save nudžiuginti – sportuoti

Bet koks sportas pakelia nuotaiką. Tai patikrintas metodas. Jei netiki, imk ir patikrink. Ir jums nereikia eiti į sporto salę, galite tai padaryti lengvas bėgimas aplink teritoriją arba namuose atlikite kelis pratimus keliais būdais. Jums garantuotas pasitenkinimas dėl to, kad padarėte ką nors naudingo sau, o kartu ir jūsų nuotaika ims gerėti.

Dvidešimtas būdas save nudžiuginti – leisti sau kvailioti

Atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite daryti veidus sau, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.

Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pabandykite rasti savo būdų ir pasidalinkite jais su kitais, ir jūs tai pastebėsite pasaulis jis taps linksmesnis ir šviesesnis.

Olga Kartošečkina | 2015-10-16 | 1722 m

Olga Kartošečkina 2015-10-16 1722 m

Kai mano nuotaika lygi nuliui ir manęs nedžiugina nei vyro dovanos, nei vaiko geri pažymiai dienoraštyje, naudoju „sunkiąją artileriją“. Siūlau jums savo paprastus moteriškus būdus, kaip nudžiuginti save.

Iš mano pasiūlytų variantų galite pasirinkti jums labiausiai patinkančius.

Pasirenkite ko nors skanaus

Siūlau tris variantus to skanaus dalyko, kuris ne tik pakels nuotaiką, bet ir bus naudingas sveikatai.

1. Oranžinė– pamažu nulupkite apelsiną, ryškų, saulėtą apelsiną ir valgykite po griežinėlį. Jaučiame, kaip ugningos saldžiarūgštės sultys išvaro iš mūsų blogos nuotaikos likučius.
2. kartaus šokolado– 50 g šio skanėsto per dieną pagerins jūsų proto būsena ir suteiks jums „endorfinų“ atsargų. Be to, šis produktas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
3. Apple.Šis vaisius yra labai sveikas ir nekaloringas. Padeda nuvyti blogą nuotaiką ir tuo pačiu išlaikyti tobulą figūrą.

Atlikite mankštą

Kai grįžtu iš darbo su bloga nuotaika, nesigulu ant sofos, o šiek tiek pamankštinu ir atlieku paprastus pratimus. Norint gauti laimės hormono – serotonino – dozę, nereikia bėgti maratono ar kankintis sporto salėje. Pakanka atsisėsti, šokinėti su virve ar bėgioti vietoje. Depresija, atsisveikink!

Klausytis muzikos

Mėgstamiausia muzika gali lengvai pakeisti jus iš mažosios į pagrindinį režimą. Nerekomenduoju groti liūdnų dainų ar klausytis Mocarto „Requiem“. Tebūnie tai lyrinės kompozicijos ar mėgstamos dainos iš sovietinių filmų. Beje, man patinka klausytis 80-ųjų dainų. Įsivaizduokite, išgirdus Jurijaus Antonovo „Auksinius laiptus“, liūdesys iš karto praeina!

Linksmas, dinamiškas filmas su netikėtais posūkiais ir simpatiškais pagrindiniais veikėjais sugebės ilgai išlaikyti jūsų dėmesį, o taip pat suteiks galimybę pasijuokti iki soties ir išvaduoti iš niūrių minčių. Beje, vyrą ir vaiką dažnai kviečiu prisijungti prie kino šou. Mes dažnai žiūrime savo mėgstamus sovietinius filmus.

Pinti mandalą

Mandala yra apskritimo su piešiniais simbolis. Jį galima rasti senovinėse šventyklose ir ant šiuolaikinių drabužių. , arba galite austi - kaip jums patinka. Šis metodas lengvai ištrauks iš jūsų visą negatyvą ir pripildys jus pozityvumo. Ryškūs siūlai suformuos nuostabų raštą ir sukurs neapsakomą nuotaiką.

Na, pripažįstu, piešti mistinius ratus irgi gana smagu.

Nuvalykite plunksnas

Niekas taip nepakelia moters nuotaikos, kaip mylimojo rūpinimasis savimi. Nauja šukuosena, makiažas, gaivus manikiūras – pamiršome, kad kažkas mus nuliūdino. Mes vėl linksmi ir nerūpestingi, ir vėl norime gyventi. Šį metodą galima lengvai atlikti namuose. Beje, aš vis dar praktikuojuosi. Naudinga ir įdomi. Du viename!

Imkitės kulinarinio žygdarbio

Kai katės drasko mano sielą, aš jas išvarysiu skanus patiekalas, kurio anksčiau negaminau. Paskutinį kartą mano eksperimento „auka“ buvo kažkas neįprasto. Ir, pripažįstu, man nebūtinai reikia jo valgyti, kad pakelčiau nuotaiką. Kai iš savo šeimos išgirstu dėkingumo ir susižavėjimo žodžius, viskas iškart pagerėja.

Labai noriu tikėti, kad mano metodai padės nuvyti liūdesį ir melancholiją bei visapusiškai mėgautis pavasariu ir bendravimu su artimaisiais.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?

Net ir labiausiai pagarsėjusį optimistą ištinka bloga nuotaika.

Ypač dažnai tai nutinka rudenį ir žiemą: šviesus paros laikas tampa daug trumpesnis nei vasarą; trūkumas saulės šviesa ir šiluma, vitaminų trūkumas – visa tai turi įtakos nuotaikai. O kitu metų laiku bliuzui priežasčių pakanka. Tačiau tai nereiškia, kad turime susitaikyti su slogia nuotaika: jei žinosime, kaip greitai save nudžiuginti, tai visus metus būsime emocinėje viršūnėje.

Psichologai savo arsenale turi daugybę receptų, kaip savarankiškai susidoroti su bliuzu, energijos praradimu ir bloga nuotaika. Šie patarimai padės greitai nukreipti nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmumo link.

Pats pirmasis ir svarbus patarimas- tai nepasiduoti blogai nuotaikai ir stengtis ją greitai pakelti. Kai kurie žmonės, tapdami nusivylę, pradeda eiti su savo būklės srautu. Tai daryti griežtai draudžiama, nes ypač pažeidžiami ir sudėtingi žmonės gali susirgti depresija. Taigi kai pajusite ženklą Geros nuotaikos pradeda kristi, skubiai imkitės priemonių „rodikliui“ padidinti!

Tada galite veikti vadovaudamiesi savo temperamentu, pomėgiais ir gyvenimo būdu. Laimei, pasirinkimas galimi metodai Kiekvienam skoniui yra kažkas, kas pakels jūsų nuotaiką. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias parinktis, kurios daugeliui žmonių veikia nepriekaištingai. Visus metodus galima suskirstyti į grupes: aktyvius ir pasyvius (priklausomai nuo to, kiek jiems reikia energijos) ir tt Didelė metodų įvairovė leidžia išsirinkti tą, kuris jums bus patogiausias ir priimtiniausias.

Aktyvūs metodai nuotaikai pagerinti

Paprastai šiems metodams reikia pakankamai energijos. Tinka žmonėms, kurie iš prigimties yra aktyvūs, energingi, ekstravertai, netoleruojantiems blogos nuotaikos ir nepasiduodantiems nevilčiai. Jiems idealiai tinka šie metodai:

• Būkite aktyvūs

Nereikia leistis į neviltį, apsivyniojus antklode ir sėdint kėdėje. Priešingai, išsipurtykite ir eikite į lauką. Galite tiesiog pasivaikščioti parke, sportuoti ar tiesiog mankštintis gryname ore. Pavyzdžiui, tiesiog puiki priemonė nuo bliuzo yra važinėjimas dviračiu ar riedučiais, bėgiojimas, baseinas, čiuožykla. Žiemą, kai jau iškrito sniegas, galima žaisti sniego gniūžtėmis – šis žaidimas suaugusiuosius įkrauna pozityvumu net labiau nei vaikus. Patikėkite, jūsų bliuzas taip greitai nurims, kad net nepastebėsite! Svarbiausia viduje tokiu atveju- išeik iš namų. Jei esate pasiryžę padaryti tašką blogai nuotaikai, tuomet, žinoma, neieškosite pasiteisinimų likti namuose.

• Apsitvarkyk

Jei vis tiek kategoriškai, jokiu būdu nenorite išeiti iš namų, galite siųsti aktyvūs veiksmai kita kryptimi: atlikite valymą. Psichologai mano, kad dažnai pasąmonės lygmenyje mus spaudžia namuose esantis sutrikimas (ar tai būtų visiems matoma netvarka, ar chaosas spintoje, apie kurį žinote tik jūs). Jei jūsų namai toli gražu nėra idealūs švaros požiūriu, drąsiai imkitės verslo. Greičiausiai iš pradžių jums bus sunku, prisiversite, o galiausiai jums atrodys, kad šis valymas niekada nesibaigs ir gailėsitės, kad jį pradėjote. Tačiau kai jūsų namai taps švarūs ir patogūs, pastebėsite, kaip jūsų nuotaika pakils. Šio būdo kovoti su bloga nuotaika nauda yra dvejopa: viena vertus, atsikratote pesimistinės nuotaikos, kita vertus, gaunate švarius namus, kuriuose jums labai patogu.

Moterų nuotaikos gerinimo būdai

Tai, kaip taisyklė, apima terapiją su gastronominiais gėrybėmis ir tradiciškai moteriškais dalykais: apsipirkinėjimu, pasibuvimu su draugėmis, įvaizdžio keitimu ir kt.

• Vaistai nuo blogos nuotaikos

Žinoma, tai turbūt vienas mėgstamiausių moterų būdų kovoti su bloga nuotaika: skaniai valgyti. Jei esate šio metodo šalininkas ir antsvorio- ne jūsų problema, drąsiai pradėkite valgyti šokoladą, saldumynus ir pyragus. Bet jei manote, kad saldumynai kenkia, ar dėl kokių nors kitų priežasčių jų nevalgote, tuomet jums į pagalbą ateis bananai: jie ne tik puikiai malšina depresiją, bet ir yra labai naudingi. Atkreipkime dėmesį, kad alkoholis nėra geriausias moters draugas kovojant su bliuzu.

• Susitikimai su draugu

Kad išvengtumėte skaudžios gėdos valgyti pyragus vienam, pakvieskite draugą. Apkalbinėti, nuoširdžiai pasikalbėti sėdint virtuvėje ar jauki kavinė. Eikite prieš savo nuotaiką: nusivilkite chalatą, apsivilkite ką nors gražaus (apie vakarinę suknelę namuose niekas nekalba - visai tinka gražus naminis kostiumas arba paprasto kirpimo suknelė), pasidarykite lengvą makiažą - moterims tai geras ginklas prieš blogą nuotaiką.

• Daryk tai, ką myli

Mėgstate teatrą, bet turite tiek rūpesčių, kad neturite tam laiko? Atidėkite visus savo reikalus – jų visada bus daug – ir eikite į teatrą. Arba į muziejų, galeriją, kiną, cirką ar tiesiog peržiūrėkite katalogą su mėgstamais paveikslais namuose – nesvarbu. Svarbiausia, kad praleistumėte laiką ten, kur seniai norėjote apsilankyti.

• Pasilinksmink!

Ar manote, kad neturite klausos ar balso? Tada eik į karaokę arba čiupk plaukų šepetį ir dainuok „į jį“ namuose! ar tu tikras, kad nemokate šokti? Tai padaryk tai! Nesvarbu - namuose ar klube, bet darykite tai. Šokinėkite, kvailiokite, juokkitės tuo pat metu – galbūt šis metodas jums tiks labiausiai. Daryk ką nori – net rėk (žinoma, nebent naktis). Pagalvių mėtymas, sofos ar kėdės spardymas (tik neskaudinkite kojos), „boksavimas“ į tuštumą – visa tai yra galingi psichologiniai metodai, padėsiantys pakelti nuotaiką.

• Apsipirkimas

Galite pasivaikščioti po parduotuves savarankiškai arba su draugu. Tai visada nudžiugina moteris. galite apsipirkti tikrai, tai yra, pirkti, arba galite tiesiog pasivaikščioti po skyrius, susipažinti su kolekcijomis. Galbūt šiandien rasite savo svajonių suknelę, kurios ieškojote pastaruosius šešis mėnesius.

• Pasirūpink savimi

Ar visada neturite laiko sau? Tada eikite į saloną: atnaujinkite šukuoseną, pasidarykite manikiūrą (ir nepamirškite pasirinkti ryškaus lako), eikite pas profesionalią kosmetologę. Jei neturite galimybės apsilankyti pas kosmetologę, patys namuose pasidarykite veido masažą, užsitepkite kaukę, pasidarykite kūno įvyniojimą ar šveitimą. Rūpinimasis savimi visada pakelia bet kurios moters nuotaiką.

Tačiau sužinokite, kad esant depresijai, geriau susilaikyti nuo drastiškų savo įvaizdžio pokyčių: žinoma, jei esate rizikingas ir mėgstate pokyčius, tada pirmyn. Bet jei esate linkę priimti sprendimus impulsyviai, o paskui, kaip taisyklė, dėl jų gailėtis, geriau nekirpkite savo ilgų plaukų iki „berniko“ kirpimo, kitaip tikrai neišvengsite naujos nevilties bangos. Jei jau seniai svajojote apie tokį kirpimą, bet neišdrįsote žengti šio žingsnio, kas žino, galbūt šiandien pats laikas įgyvendinti savo svajonę?

• Pakeiskite savo įvaizdį

Norite greitai save nudžiuginti? Išbandykite naują išvaizdą! Ryški suknelė ar batai aukštakulniai– tai idealus variantas, nes jei eksperimentas nepavyks, viską galima nesunkiai grąžinti į įprastas vėžes. galite žaisti ne tik drabužių spalvomis, bet ir stiliais: jei esate įpratę avėti džinsus ir sportbačius, išimkite iš spintos moterišką suknelę; Jei esate pripratę prie dalykinio kostiumo, rinkitės, priešingai, išskirtinio laisvalaikio stiliaus drabužius. Jei makiažą dėvite tik per šventes, pasidarykite makiažą dabar, net jei sėdite namuose. Eik prieš savo įprastą išvaizdą!

Pasyvūs nuotaikos gerinimo būdai: atsipalaidavimas

Šiais metodais siekiama atpalaiduoti kūną. Jie puikiai tinka žmonėms, kurie yra ramūs, energetiškai pasyvūs ir intravertai. Be to, šie metodai yra veiksmingi, jei bloga nuotaika yra pasekmė lėtinis nuovargis, kuris šiuolaikiniai žmonės dažnai yra norma.

• Pasinerkite į savo svajones

Jei pagal temperamentą esate ramus žmogus ir jus tikrai „gydo jūsų pačių sienos“, tada likite namuose. Bus puiku, jei būsite vienas namuose. Jei ne, galite išeiti į kambarį. Sukurkite sau jaukią atmosferą: uždegkite žvakes ar aromatinę lempą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi; tyliai įsijunkite mėgstamą muziką, įsitaisykite patogiai ir tiesiog pagalvokite, svajokite. Nebijokite svajoti – nes svajonės anksčiau ar vėliau išsipildo. Galite perskaityti patvirtinimus: „Aš geros nuotaikos“, „Aš laimingas“, „Aš laimingas“. Svarbu tik nuoširdžiai tuo tikėti ir kalbėti sąmoningai, jausmingai.

• Atsipalaiduok

Kai kurioms moterims padeda šilta vonia. Tik ne įprastą, o su jūros druska, putomis, eteriniais aliejais. Taip pat nepamirškite uždegti žvakių ir išjungti elektros šviesą. Atsigulkite su užmerktos akys, įkvėpkite eterinių aliejų aromato. Poveikis bus stipresnis, jei išsimaudysite kitu laiku nei įprastai – tuomet ši procedūra atrodys dar paslaptingesnė ir magiškesnė.

Psichologiniai skubios pagalbos savipagalbos metodai

Taip pat yra technikų, kurios padeda visiems be išimties, nepaisant psichologinių ir asmeninių savybių. Kai kuriuos iš šių metodų gana sunku atlikti psichologiškai, tačiau jie yra labai veiksmingi.

• Laikykitės laikysenos ir juokkitės

Kitas paprastas būdas, kuris greitai pakelia nuotaiką ir nereikalauja nei laiko, nei pinigų, nei pastangų. Tai susideda iš to, kad reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, tarsi būtumėte korsete. Tada pakelkite galvą aukštai ir plačiai nusišypsokite. Viskas! Žinoma, tik nuoširdžiai šypsokis. Tai galite padaryti prieš veidrodį.

Galite tiesiog atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Daugumai žmonių tai sukelia daug emocijų: kai kurie jaučiasi visišku kvailiu, kai kurie net pradeda verkti. Iš pradžių jūsų šypsena bus daugiau nei kukli, bet jūsų užduotis yra ją platinti ir platinti, o tada pradėti juoktis. Čia svarbiausia nesustoti, o juoktis iš širdies. Jokios priežasties. Tiesiog. Tai yra galingas emocinis išlaisvinimas.

• Visiškas nebaigtas reikalas

Šį metodą vargu ar galima pavadinti maloniu, bet jei giliai viduje žinai, kad blogos nuotaikos priežastis yra būtent nebaigtas reikalas, kuris kabo kaip akmuo ant sielos, tai nesvarbu, ką bandytum daryti, kad pakeltų nuotaiką, tik vienas daiktas jums padės – užbaikite bylą. Todėl suimkite save ir užbaigkite šį reikalą. Galite sau nusistatyti, kad viską padarę nueisite į kiną ar nusipirksite naujų drabužių, arba, nepaisant dietos, suvalgysite pyragą. Taip jums bus lengviau prisiderinti ir atlikti šią užduotį.

Vitaminai sezoninei depresijai gydyti

Žmonių nuotaikos pablogėjimas dažniausiai pasireiškia rudens-žiemos laikotarpiu. Todėl sandėlyje turite turėti dar keletą būdų: jūsų racione turėtų būti kuo daugiau vaisių ir daržovių (citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų), taip pat gerkite vaisių gėrimus ir arbatas iš šviežios uogos(puikiai tinka spanguolės), vartokite vitaminų kompleksą. Ir nepamirškite, kad kambarys turi būti šviesus (geriausiai tinka fluorescencinės lempos), daugiau laiko praleiskite gryname ore.

Taip pat gerai puošti namus žiemą, laimei, turime tokią nuostabią šventę kaip Naujieji metai: papuoškite butą lietumi, pastatykite eglutę, klijuokite ant langų snaiges – parduotuvėse dabar didžiulis pasirinkimas tokių blizgučių, kurie pagyvins bet kokį interjerą ir pakels nuotaiką.

Būna, kad ryte nesiseka, arba dėl kokių nors priežasčių staiga pablogėja nuotaika. O iki vakaro dar daug laiko. Nesinori gaišti likusios dienos, todėl geriau pabandyti taisyti situaciją. Jei negalite įveikti pačios bylos, turite dirbti su savo nuotaika. Juk esmė ne pačiose priežastyse, o viduje žmogaus suvokimas. jei viskas blogai ar taip atrodo?

Supraskime problemą

Pirmiausia turėtumėte sustabdyti akimirką ir suprasti apatijos priežastį. Galbūt iš tiesų jautiesi blogai, bet kitas dalykas, kai nori atkreipti į save dėmesį, kad kas nors pasigailėtų ir paguostų. Bet kokiu atveju turite priversti save suprasti, kad gyvenimas jau yra trumpalaikis. Vietoj nevilties geriau skirti laiko tam, kas yra bent jau malonu. Ir kiek daug naudingų dalykų galite padaryti, jei nustosite verkšlenti. Tačiau, jei vis tiek nuspręsite ilgėtis, turėtumėte tai padaryti bent jau su skoniu. Pavyzdžiui, gera jaustis liūdnai klausantis muzikos, ypač mėgstamos. O jei ateina įkvėpimas, o neviltį pakeis kūrybos mūza?

Tinkamos krypties pasirinkimas

Antra, reikia atpratinti save nuo blogos nuotaikos. Taip, tai įmanoma. Kaip tik taip elgiasi visi. Tiesiog kiekvieną kartą, kai jus apima neviltis, priverskite save daryti tai, kas jus išstums. blogos mintys toli. Jei kaskart prastos nuotaikos paimsi knygą ir skaitai, tai arba liūdesys ateis vis rečiau, arba tapsi labai skaitančiu žmogumi. Kai jaučiate pyktį, galite kovoti su savo nepasitenkinimu fiziniais pratimais. Smagu įsivaizduoti, koks bus jūsų kūno tonusas. Bet kokiu atveju nauda yra – tai faktas.

Bendravimas

Kaip nudžiuginti save namuose, kai esi vienas arba ginčijasi su mylimu žmogumi? Jūs turite tai suprasti laikas praeis ir viskas tikrai susitvarkys. Kai jaučiatės vienišas, galite paskambinti draugams ar tėvams. Dvasinis bendravimas suteikia nepakeičiamą paramą sunkių akimirkų. Galite skambinti svečiams ir palaikyti malonus vakaras kartu. Arba eik aplankyti artimo žmogaus. Tai naudinga jums, tai malonu jiems. Konkrečios galimybės priklauso nuo situacijos. Tačiau vis dar yra patikrintų būdų, kaip juos auginti. Pažvelkime į juos dabar.

Pagarsinkite muziką pasirinkdami jums patinkančias dainas

Klausydamiesi mėgstamos dainos galite nuveikti daug naudingų dalykų. Skirkite laiko sau, pasirūpinkite savo išvaizda. Galite užsitepti veidą kauke, užsimerkti ir įjungti malonią muziką, o procedūros pabaigoje išgerti puodelį aromatingos arbatos ar kavos. Beje, šie gėrimai turi tonizuojantį poveikį, kuris padeda pagerinti nuotaiką.

Pieškite negalvodami

Tiesiog paimkite popieriaus lapą, pieštuką ir pajudinkite ranką. Tai atpalaiduoja ir skatina ramybę nervų sistema. O jei naudosite įvairiaspalvius pieštukus ar rašiklius, pravers ir spalvų terapija. Pamirškite problemas, pasinerkite į procesą kaip vaikas. Prisiminkite vaikystę ir mėgaukitės akimirka.

Šokiai

Šokiai yra visiems naudinga galimybė pakelti nuotaiką namuose ar lauke.

Suteikite savo kūnui laisvę judėti negalvodami, kaip jis atrodo iš šalies – tiesiog šokite. Teigiamos energijos užtaisas tikrai išstums blogą nuotaiką ir niūrias mintis. Geras sprendimas – eiti šokti su draugais. Tai gali būti diskoteka ar salsos vakaras. Įgūdžiai ir gebėjimai neturi reikšmės. Jūsų tikslas yra gauti teigiamą krūvį iš proceso.

Įsakymas

Kai atrodo, kad viskas blogai, pirmiausia pradės erzinti namuose išmėtyti daiktai ar dokumentai ant darbastalio. Įjunkite muziką, būkite ryžtingi ir pradėkite valyti. Tuo pačiu atsikratykite nereikalingų daiktų, atlaisvinkite vietos naujiems daiktams ir teigiamai energijai namuose. Kaip nudžiuginti save darbe? Muzika tikriausiai nebus visiškai tinkama, bet nepakenks rūšiuoti popierių krūvą ir ištuštinti dokumentų stalčius. Dėl to, stebėdami tvarką, pajusite, kad jūsų nuotaika tikrai pagerėjo, siela tapo daug lengvesnė.

Šypsokis

Vaikščioti

Žmogaus nuotaika taip pat susijusi su metų laiku ir oro sąlygomis. Kaip nudžiuginti save rudenį, kai lauke lyja ir nuo medžių liūdnai krenta lapai? Apsiaukite guminius batus, pasiimkite skėtį, termosą arbatos ir eikite pasivaikščioti. Atkreipkite dėmesį, kokia graži gamta šiuo metų laiku, kokios sodrios spalvos ir koks gaivus, drėgnas ir aštrus oras. Ikvėpk pilnos krūtys, sutelkite dėmesį į savo jausmus, pamirškite apie nemalonią dieną ar incidentą. Dabar svarbu išmokti mėgautis akimirka, gamta aplink, lietaus garsais. Pažiūrėkite, koks gražus yra gyvenimas, jame nėra vietos blogai nuotaikai.

Soliariumas ir sveiki produktai

Dažnai rudens-žiemos laikotarpiu žmonės kenčia nuo lėtinės apatijos ar net depresinės būsenos. Taip yra dėl to, kad saulėtos dienos tampa daug mažesnis. Kaip nudžiuginti save, jei sergate depresija? Galite eiti į soliariumą – taip gausite ultravioletinių spindulių dozę, kurios pakaks nuotaikai pakelti. Reikia dažniau vaikščioti gryname ore, o dar geriau – bėgioti.

Tamsus šokoladas laikomas įrodyta depresijos priemone. Tačiau tą pačią savybę turi ir citrusiniai vaisiai. Jei bent kas antrą dieną išgersite stiklinę šviežių apelsinų sulčių, tai ne tik pakels nuotaiką, bet ir sustiprins sveikatą. Imuninė sistema. Bananai padidina turinį. Per dieną pakanka suvalgyti vieną – be vitaminų, tai suteiks organizmui gerą nuotaiką.

Žiemos pramogos

Žiemą puikiai nuotaiką pakelti galite čiuoždami ant ledo ar slidinėdami, priklausomai nuo jūsų galimybių. O gal rogės? Prisiminkite, kaip vaikystėje buvo smagu čiuožti ledo čiuožykla. Kodėl tų pačių metodų nepasinaudojus suaugus? Eikite į čiuožyklą patys, su vaikais, draugais ir šeima. Tai puiki priežastis puikiai praleisti laiką ir pamiršti aktualių problemų sunkumą. Šalti skaistalai ir pozityvumas jums garantuoti.

Saldūs gėrimai

Yra kategorija žmonių, kurie „išlipa ne ta koja“. Ir tai vyksta beveik kiekvieną dieną. Blogos nuotaikos ar net blogos savijautos priežastis ryte – gliukozės trūkumas. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai eiti į virtuvę. Puikus būdas Kaip nudžiuginti save ryte, išgerti puodelį aromatingos šviežiai užplikytos saldžios kavos. Taip pat padeda stiklinė vaisių sulčių. Kūnas iškart prisipildo žvalumo, o maistingi pusryčiai suteiks energijos visai dienai. Puiku rytą pradėti nuo mėgstamo produkto.

Fiziniai pratimai

Pratimai yra dar vienas patikrintas būdas nudžiuginti save, jei viskas blogai. Lengviausias būdas tai padaryti yra namuose. Bet net ir darbe, jei norite, galite atlikti kelis paprastus pratimus. Pagerės organizmo kraujotaka, jėgų antplūdis pasijus beveik akimirksniu. Treniruotės stresas padidina laimės hormono kiekį kraujyje, todėl verta skirti daugiau laiko šiai naudingai veiklai. Remiantis statistika, žmonės, kurie lanko sporto salę bent tris kartus per savaitę, yra atsparesni stresui ir linksmesni. Priežastis slypi laimės hormono gamybos metu raumenų darbo metu.

Metodai

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai? Susidurk su tiesa. Būna situacijų, kai blogos nuotaikos priežastis – melancholija. Tuomet reikėtų išsiaiškinti – ar pasiilgstate žmogaus, įvykio, praėjusio laiko? Pirmuoju variantu galite paskambinti arba susitikti su asmeniu. Jei taip atsitiko, kad tas, kurio pasiilgote, mirė, prisiminkite gražiausias akimirkas, kurios jus siejo. Žmonės, palikę mūsų pasaulį, tik džiaugtųsi, kad esi laimingas ir viskas su tavimi gerai. Psichiškai siųsk žmogui šviesos ir meilės spindulį, iškart pasijusite geriau. Jei ginčijatės, nustatykite, kas jums svarbiau – įrodyti, kad esate teisus, ar būti su šalia esančiu žmogumi. Priklausomai nuo to, elkitės. Gali nebūti kitos galimybės žengti pirmąjį žingsnį.

Kartais klausimas, kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai, domina žmogų, kurį lydi nesėkmių virtinė. Tokiu atveju turėtumėte viską sutvarkyti. Pirmiausia reikia išsiaiškinti įvykusių gedimų priežastis. Tai asmeninės klaidos arba nesugebėjimas orientuotis esamomis aplinkybėmis. Prisiimkite atsakomybę, suteikite sau mąstymą, kad esate vienintelis asmuo, darantis įtaką situacijai. Tuomet pajusite naujų jėgų antplūdį ir tikrai susitvarkysite su iš pažiūros neišsprendžiamomis problemomis. Ir, beje, šį žodį geriau išbraukti iš leksikos visam laikui. Pasakyk sau kitaip – ​​nėra problemų, yra užduotys.

Gydyti

Geras būdas pakelti blogą mylimo žmogaus nuotaiką yra leisti sau suvalgyti ko nors skanaus. Atsisėskite, pasiduokite procesui tam tikras laikas. Šiuo metu geriau atsiriboti nuo visko, kas gali atitraukti jūsų dėmesį. Tiesiog mėgaukitės mėgstamų ledų ar deserto skoniu, o gal mėsos patiekalas. Skonyje ir spalvoje bendražygių nėra. Iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. O po porcijos skanaus maisto geriausia išeiti pasivaikščioti. Grynas oras ir ritmingas kvėpavimas sutvarkys jūsų mintis, o jūsų požiūris į reikalų būklę gali kardinaliai pasikeisti.

Atsipalaiduokite ir pagerinkite nuotaiką

Jei apatija visiškai išsivystė ir neturite jėgų nieko daryti, tuomet turite šiek tiek pailsėti. Tuo pačiu metu galite atitraukti dėmesį:

• skaityti mėgstamą knygą arba tokią, kuriai niekada neturėjote laiko;
• žiūrėti filmą, serialą, TV laidą;
• kompiuterinis žaidimas, bet svarbu nenusivilti ir nepramiegoti iki ryto;
• rašyti savo esė, poeziją, prozą (daugeliui apatija veda į kūrybiškumo nušvitimą ir talentų atpažinimą);
• piešimas, ypač dažais;
• rankdarbiai (dažnai sukurti darbai turi nepralenkiamą grožį ir unikalumą, ir viskas dėl to, kad siela tuo momentu išgyveno gilius jausmus).

Kaip save nudžiuginti? Juokingų akimirkų nuotraukos padės jums šiuo klausimu. Žvelgdamas į juos, žmogus pradės svajoti apie gerus dalykus, o gal pagaliau bus pasiruošęs atostogauti ir išvykti į kelionę. Nauja patirtis yra geriausias būdas susidoroti su nusivylimu. Kartais tiesiog naršyti gražios nuotraukos ar paveikslai labai pakelia nuotaiką, sočiai

Išvada

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti blogos nuotaikos. Dešimties tomų neužtektų visiems išvardyti. Kai kurie tikrai veikia ir keičia suvokimą į gerąją pusę, kiti yra mažiau veiksmingi, bet geriau nei nieko. Bet kokiu atveju pagrindinis ir dauguma teisingu keliu yra žmogaus nenoras būti blogos nuotaikos. Jei gyvenimo kryptis grindžiama sėkme, nesvarbu, kas nutiktų, tai bus suvokiama kaip patirtis. Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų. Tačiau vieni iš jų mokosi ir tampa stipresni, kiti praranda jėgas kovodami už tai, kas teisinga.

Blogos nuotaikos turi būti išbrauktos iš sąrašo, jei esate pasiryžę būti sėkmingi. Dabar tik džiaugsmas užpildys kiekvieną jūsų dieną. Būk laimingas!

Nuolatinis stresas tiek namuose, tiek darbe, senos nuoskaudos, nusivylimai santykiais atima iš žmogaus visas ryškias gyvenimo spalvas. O šaltis, pilkuma ir drėgmė už lango tik didina neviltį. Pagal Pasaulio organizacija Sveikatos priežiūra, daugiau nei 35% rusų yra nuolat depresinė būsena, ir, deja, šis skaičius kasmet tik didėja.

Kai kurie žmonės nori numalšinti stresą su stikline kažko „karšto“ kompanijoje geriausias draugas ar draugės. Kažkas paprasčiausiai pasitraukia į save, niekuo nepasitikėdamas... Bet kokiu atveju niekas, išskyrus jį patį, negali suprasti problemos, padaryti išvadų ir padėti pakelti nuotaiką. Nereikėtų to atidėti „vėliau“ arba laukti tinkamo momento. Galite pradėti keistis jau dabar!

Dažnos prastos nuotaikos priežastys

Turbūt kiekvieno gyvenime yra buvę momentų, kai viskas siutina, viskas negerai. Atrodo, dar šiek tiek ir žmogus tiesiog sprogs iš pykčio. Paprastai apie tokius žmones sakoma: „Išlipau ne ta koja“. Ir retas kuris susimąstys ateiti, pasikalbėti, išsiaiškinti, kas atsitiko ir ar reikia pagalbos.

Gerai, jei tokie dirginimo priepuoliai pasitaiko retai. Tačiau yra žmonių, kurie nuolat būna prastos nuotaikos ir išlieja pyktį ant savo pavaldinių ar artimųjų. Kaip padėti žmogui tokioje situacijoje?

Susidoroti su neigiamos emocijos, turite suprasti jų atsiradimo priežastis. Psichologai nustato keletą dažniausiai pasitaikančių veiksnių, mažinančių nuotaiką:

• Neigiamos mintys. Toks žmogus yra linkęs priimti ir apdoroti gaunamą informaciją tik neigiamu aspektu. Jis tiesiog nepastebi teigiamų aspektų.
• Nesugebėjimas eiti į kompromisus. Dažnai tokie žmonės „visada teisūs“. Jie nėra įpratę atsižvelgti į kitų nuomonę, todėl bet koks ginčas, net ir pats nekenksmingiausias, jiems gali virsti didele tragedija.
• Pesimistinės prognozės. „Niekas nepasikeis, viskas tik blogės“, – tai tokio žmogaus mintys.
• Per dideli reikalavimai sau. Šis kompleksas prasideda vaikystėje. Griežti tėvai nuolat lygina vaiką su bendraamžiais, priversdami jį mokytis geriau nei Kolya iš paralelinės klasės. Net ir užaugęs žmogus išlieka griežtose ribose: „privalau“, „man reikia“. Visa tai labai paveikia savigarbą ir sumažina nuotaiką iki minimumo.
• Mano pačios spėlionės. Nuolatiniai bandymai atspėti, ką galvoja kiti, nenoras tikrinti savo spėjimus ir tiesiai paklausti, tokių žmonių gyvenime nieko gero, išskyrus nusivylimą, neatneša.

Didžiosios Britanijos studentų atliktos 17–32 metų jaunimo apklausos duomenimis, lyderiaujančias pozicijas kovojant už gerą nuotaiką užima: asmeninė sėkmė ir pinigų gavimas.

Renginyje dalyvavo daugiau nei 120 000 jaunuolių ir štai kas nutiko:

Renginys	Balsavusių žmonių skaičius	Procentas
Mėgstamiausios grupės koncertas	13 452	10,87 %
Valgyti saldumynus	5 604	4,53 %
Vakarėlis	15 578	12,59 %
Pinigų gavimas	20 009	16,18 %
Žiūrėti gerą filmą	8 756	7,08 %
Dovanos gavimas	13 087	10,58 %
Asmeninė sėkmė	21 543	17,46 %
Data	16 413	13,27 %
Akademinė sėkmė	9 201	7,44 %

Remdamiesi gautais duomenimis galime daryti tokią išvadą geriausiais būdais Norėdami pagerinti gyvybingumą namuose:

• Savirealizacija. Kiekvienas yra unikalus, kiekvienas turi talentų, kurie dėl nuolatinio šurmulio lieka uždrausti. Viską atidėkite vėlesniam laikui: išimkite akvarelę ir popierių – nupieškite piešinį, pastatykite savo svajonių namo modelį, parašykite eilėraštį, paruoškite neįprastas patiekalas.
• Hobis. Tai neabejotinai suteiks malonumą ir pajusite palengvėjimą.
• Vaikščioti. Atsakykite sau į šį klausimą: kada paskutinį kartą buvote gamtoje? Ar galite sau leisti ramiai pasivaikščioti pažįstamomis gatvėmis ar pasivaikščioti parke? Jūs neturėtumėte ieškoti pasiteisinimų, nurodydami nuolatinį darbą ir blogą orą už lango. Uždarykite kompiuterį, išjunkite telefoną ir eikite į lauką. Kelios valandos ramybės padės sutvarkyti mintis ir pripildys kūną gyvybinės energijos.
• Mėgstamiausias filmas. Eikite į kiną naujos komedijos premjerai. Nepamirškite atsivežti poros linksmų bičiulių. Jo žiūrėjimas kartu ne tik pakels nuotaiką, bet ir taps priežastimi tolimesniems filmo aptarimams jaukioje kavinėje.
• Šokis. Mėgstamiausia muzika kartu su pašėlusiu šokiu padės išsilaisvinti neigiama energija. Balso ar šokio įgūdžių trūkumas nėra atsisakymo priežastis. Tiesiog pabandykite – jums tikrai patiks!
• Meditacija. Meditacijos technika gana paprasta: jokių svetimų žmonių, atsipalaidavusi būsena ir noras išvaryti iš galvos visas mintis – tai pagrindiniai komponentai sėkmingam pasinėrimo į save seansui.
• Grožio salonas arba SPA centras. Stebėtinai šis metodas numato veiksmingas veiksmas ne tik dailiosios lyties atstovėms. Kai kurie vyrai taip pat neprieštarautų atsipalaiduoti turkiškoje pirtyje ar akmens terapijoje. Pagrindinė taisyklė čia yra geras meistras, kuriuo galite visiškai pasitikėti.
• Bendravimas su gyvūnais. Jau seniai žinoma, kad augintiniai, kaip niekas kitas, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Išeik su šunimi pasivaikščioti, pažaisk frisbį. Paglostyk katę, pasikalbėk su papūga. Jei neturite naminių gyvūnėlių, galite eiti su vaikais į delfinariumą ar zoologijos sodą. Taip ne tik išsikrausite įkyrios mintys, bet ir padovanokite atostogas savo vaikui.
• Kilnus veiksmas. Apsilankykite gyvūnų prieglaudoje ar našlaičių namuose. Visos problemos akimirksniu nustos atrodyti neišsprendžiamos. Su kiekviena savo kūno ląstele galite jausti skausmą dėl paliktų augintinių ar vaikų, likusių be tėvų meilės ir globos. Apsilankius tokiose įstaigose, iš karto įvyksta vertybių perkainojimas.
• Svajoti. Taip, tu taip nemanei! Tai puikus antidepresantas. Net vieną valandą gilus miegas padės jaustis atsinaujinusiems, pajusti naujo gyvybingumo antplūdį.

Vaizdo įrašų patarimai

Greičiausias būdas nudžiuginti

Ne visada įmanoma skirti sau kelias valandas brangaus laiko. Ką daryti tokioje situacijoje, kaip greitai ir visam laikui save nudžiuginti?

Štai keletas greitų, bet veiksmingi būdai. Pasirinkite vieną iš jų ir nedelsdami pradėkite jį įgyvendinti!

• Skambutis tam, kuris išklausys. Artimųjų parama neįkainojama. Stenkitės apsupti save tik ištikimais, patikimais draugais ir jūsų nuotaika visada bus ant teigiamos bangos.
• Fizinė veikla. Veiklos tipo keitimas, kraujo paskirstymas kraujagyslėmis padeda atitraukti nuo esamų užduočių ir „išvalyti“ galvą. Net ir po penkių minučių apšilimo kils šviežios idėjos, galėsite pažvelgti į problemą kitu kampu ir priimti sprendimą.
• Pietų pertrauka. Kartais verta palepinti save kuo nors skaniu. Tai puikus nuotaikos geriklis. Svarbiausia laikytis saiko ir nesijaudinti valgydami saldumynus. Tai taikoma moterims, kurios mėgsta „suvalgyti“ stresą, o tai prideda dar vieną problemą - nutukimą.
• Mėgstamiausia daina. Vienas mygtuko paspaudimas gali ištirpdyti jūsų sąmonę muzikos sraute, palikdamas visas problemas.
• Svajonės. Kelias minutes nuveskite mintis ten, kur yra gerai, kur esate vertinami ir laukiami. Tai gali būti mėgstamos atostogų vietos arba kassavaitiniai šeimos susitikimai.
• Veidrodinė šypsena. Ši mintis gali pasirodyti keista, bet patikėkite, vos pora minučių nuoširdžios šypsenos ir nesulaikysite juoko.
• Suplanuokite problemos sprendimą. Gyventi nuolatiniame negatyve ir nusinešti jį artimiesiems – ne geriausias variantas. Paimkite rašiklį ir švarų popierių, pradėkite rašyti viską taškas po taško. galimi būdai sprendimus.

Video vadovas

Niekada nepasikliaukite blogos nuotaikos gudrybėmis – tai pati svarbiausia ir pagrindinė rekomendacija, kurią duoda visi gydytojai. Dauguma žmonių, kai tik nusiramina, iškart pasiduoda ir eina su srove. Jokiu būdu neturėtumėte to daryti!

Atsiradus pirmiesiems nuotaikos pablogėjimo simptomams, nedelsiant gerti būtinų priemonių. Atsižvelgdami į savo temperamentą, gyvenimo būdą ir pomėgius, pasirinkite tinkamiausią optimizavimo variantą. Ekspertai išskiria šias metodų grupes:

• Fizinė veikla. Psichologai energingiems žmonėms pataria daugiau judėti. Tai gali būti bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.
• Valyti namus. Puikus būdas „nužudyti du paukščius vienu akmeniu“. Ekspertai mano, kad sutrikimas paveikia žmogų pasąmonės lygmeniu. Dėl netvarkos dalykų sunku užbaigti sumaištį jūsų galvoje. Kai butas prisipildys švaros ir komforto, jūsų nuotaika pradės gerėti. Todėl paimkite skudurą ir ryžtingai pradėkite valyti namus.
• Sėkmės užrašų knygelė. Kiekvieną dieną užsirašykite dešimt dalykų, kuriuos atlikote šiandien. Puikus būdas padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi. Daugeliui trūksta geros nuotaikos dėl to, kad jie nieko neveikia: tik rutina - „darbas-namai“. Pildydami dienoraštį nebegalėsite tingėti ir reikalų atidėti vėlesniam laikui.
• Padėkos žodžiai. Dėkokite sau už tai, ką padarėte šią dieną, savo draugams už bet kokią, net ir nereikšmingiausią pagalbą, dėkokite gyvenimui tokiam, kokia ji yra, savo tėvams, kad jus užaugino ir suteikė išsilavinimą.
• Jokios neigiamos informacijos. Nustokite žiūrėti televizorių, skaityti bulvarinius laikraščius ir klausytis pavydžių žmonių paskalų.
• Aktyvus gyvenimo būdas. Reguliarus mokymas suaktyvinti laimės hormonų gamybą, kurie pakelia nuotaiką ir ilgam įkrauna energijos.

• Dažniau pasinerkite į sapnus. Jauki atmosfera tarp jūsų namų sienų padės atsipalaiduoti ir jaustis ramiai. Norėdami tai padaryti, sutvarkykite ir uždegkite žvakes, įlašinkite porą lašų aromatinio aliejaus, įjunkite švelnią, malonią muziką, patogiai atsisėskite ant mėgstamos sofos ir tiesiog svajokite.
• Paimkite šiltą vonią. Čia galima pritaikyti visus aukščiau aprašytus metodus. Jūros druska, eteriniai aliejai pripildys orą ramybės ir visiško atsipalaidavimo aromato.
• Skaityti knygas. Rinkdamiesi kūrinį atidžiai perskaitykite autorių ir pasirinkite žmogų, kuris sugebėjo ką nors pasiekti gyvenime. Tik tokiu atveju protas gaus tikrai reikalingą informaciją, kuri padės susidoroti su depresija ir jėgų praradimu.

Be to, gydytojai rekomenduoja absoliučiai kiekvienam žmogui nepamiršti stiprinti imuninę sistemą, tinkamai maitintis ir reguliariai vartoti vitaminų kompleksą.

Ar turėčiau gerti antidepresantus?

Panašūs straipsniai