Instrukcija
1 būdas – tradicinis.
Nuo pat šios dienos į gyvenimo būdą įvedame geležines taisykles:
1. Nuo pat ryto iki 12:00 leidžiame sau valgyti bet kokį maistą ir patiekalą, viską, ko norime, bet kokiu kiekiu, net ir sausainius. Tačiau atminkite, kad tai galima padaryti tik iki 12:00!
2. Nuo 12:00 iki 18:00 leidžiama valgyti baltyminį maistą (mėsą, kiaušinius, žuvį, neriebią varškę) ir daržovių patiekalus. Pavyzdys – troškinta žuvis su daržovių garnyru.
3. Po 18:00 negalite valgyti nieko, visiškai nieko. Vandenį, žaliąją arbatą galite gerti tik tiek, kiek norite.
Dar viena nauja taisyklė – vieną dieną per savaitę iškrauti: gerti vandenį ir žaliąją arbatą be apribojimų, nieko valgyti negalima.
Šis metodas neabejotinai padės Naujiesiems metams atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
Tačiau jei nesate įpratę taip valgyti, laikytis šių taisyklių nebus lengva.
2 būdas tiems, kurie mėgsta matematiką – skaičiuoti kalorijas
Šiam metodui jums reikės virtuvės elektroninių svarstyklių, įvairių produktų kalorijų kiekio ir.
Pasverkite, ką valgysite, padauginkite iš lentelėje nurodyto šio produkto kalorijų kiekio ir gaukite šios porcijos kalorijų kiekį. Užsirašykite į sąsiuvinį, kiek kalorijų gavote, pavyzdžiui, pusryčiams.
Ir taip rašai visą dieną.
Per dieną leidžiama „suvalgyti“ 1300-1500 kilokalorijų, nei daugiau, nei mažiau. Nereikia suvalgyti mažiau nei 1300, tai tik trukdys lieknėjimo procesui.
Galite valgyti ką tik norite, net šokoladą. Jei tik neviršytų leistino paros kalorijų kiekio. Žinoma, geriau valgyti visavertį patiekalą iš tos pačios varškės, nei valgyti bandeles. Iš tiesų, tokiu atveju jūsų kūnas gaus daug daugiau medžiagų, kurių jam iš tikrųjų reikia.
Bet, kartoju, nėra jokių apribojimų renkantis produktus.
Viena akimirka – į dienos pabaigą, kai lieka suvalgyti 200 – 300 kilokalorijų, prieš valgydami vakarienę pirmiausia pasverkite ir apskaičiuokite. Ar valgydami tai gausite 1300–1500 kcal per dieną? Jei pasirodo daugiau nei 1500 kcal, porciją sumažinkite arba visai atsisakykite.
Atlaikyti tokią dietą yra gana lengva, nėra alkio jausmo. Svarbiausia – nugalėti tingėjimą viską pasverti, suskaičiuoti ir užsirašyti. Jei nepalūžsite, 3-5 kg netekimas garantuotas.
3 būdas – įdomus, tiems, kam nuobodu lieknėti tradiciniais būdais. Tiems, kurie tingi skaičiuoti kalorijas.
Ši dieta vadinama „5 šaukštais“. Galbūt girdėjote apie tai anksčiau, jis egzistuoja jau seniai.
Šios dietos esmė – kas tris valandas suvalgyti 5 šaukštus bet kokio produkto.
Produktai - bet kokie, galite valgyti meduolius visą dieną. Tačiau būtinai paimkite 5 šaukštus ir būtinai atlaikykite 3 valandų pertrauką.
Jei produktai kieti, reikia paimti tokį kiekį, kad susmulkinus tilptų į 5 šaukštų tūrį.
Ši dieta psichologiškai lengvai pakeliama, nes nieko nedraudžiate. Galima daryti viską, bet su tam tikrais apribojimais tai tarsi koks žaidimas.
Numesti svorio ypatingai progai? Mamos tai daro reguliariai, kiekvienais metais ir ne kartą. Pasiruošimo Naujųjų metų šventėms laikotarpis yra kaip tik laikas, kai vyksta dar vienas svorio metimo žygis.
Keičiasi požiūris į svorio metimą
Motyvacija „noriu numesti svorio iki Naujųjų metų“ pati savaime nėra labai teisinga, jei ji susijusi tik su noru įtilpti į gražią suknelę. Daugelis pasiekia šį tikslą, tačiau po to greitai priauga svorio. Ir yra tokių, kurie išlieka tokio paties svorio ir praranda paskatą mesti svorį ...
Kviečiame į svorio metimą šventei pažvelgti iš kitos pusės. Apsvarstykite tai kaip vieną iš žingsnių kelyje į idealią figūrą.
Taigi, nuo ko pradėti savo kelią į harmoniją likus trims savaitėms iki Naujųjų metų?
Nustatykite visuotinį tikslą
Sąžiningai atsakykite sau į klausimą – kodėl aš noriu numesti svorio? O ar noras vieną dieną per metus pasipuikuoti elegantiška suknele gali tapti pačiu pasauliniu tikslu, dėl kurio esi pasiruošęs keisti gyvenimo būdą?
Kažkam galimybė nešioti tam tikro stiliaus daiktus tikrai tampa ta pačia kelrode žvaigžde. Kai kurioms moterims sveikatos gerinimas gali tapti pasauliniu tikslu: „Noriu užlipti į 10 aukštą be dusulio“ arba „Svajoju atsikratyti nugaros skausmų, kurie mane neramina dėl antsvorio“.
Suformuluokite motyvaciją ir pasinerkite į jausmą naujai, lieknam.
Suskaidykite savo didelį tikslą į mažus žingsnelius
Kaip sakoma, dramblį reikia valgyti dalimis. Vidutiniškai per mėnesį galite numesti 3-4 kg. Ir čia, galbūt, numesti svorio tam tikriems įvykiams gali būti labai naudinga.
Padalinkite visuotinį tikslą į mažesnius. Pavyzdžiui, kiekvieną mėnesį galite įvesti kokį nors naują mitybos įprotį.
Dabar darome viską, ką galime
Nedelsdami atmetame bet kokias griežtas greitąsias dietas. Jas kankina sveikatos pablogėjimas, gedimai po to, motyvacijos keisti svorį ir gyvenimo būdą praradimas (daugelis moterų nusivylusios – „Neteisinga mityba“, „Jokių rezultatų“, „Kilogramai vis tiek grįžta – vadinasi, aš nebandysiu mesti svorio daugiau“).
Per likusias tris savaites į savo gyvenimo būdą galite įtraukti keletą mitybos įpročių, kurie jau dabar padės numesti bent 2–3 kg.
Išmokite skaičiuoti kalorijas
Daugelis gydytojų priešinasi tokiai technikai. Tačiau darnos kelio pradžioje svarbu ugdyti šį įgūdį, kad ateityje būtų galima „iš akies“ nustatyti patiekalo kaloringumą.
Jums padės atskirų produktų ir paruoštų patiekalų kalorijų lentelės, matavimo indai ar svarstyklės. Po kelių savaičių jums nebereikės visų aukščiau išvardytų dalykų.
Jei norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai^ sumažinkite savo dienos raciono kalorijų kiekį 300–400 kcal. Ne daugiau!
Kontroliuokite porcijų dydžius
Jei kalbėtume apie vieno patiekalo kalorijų kiekį, tai valgant 4-5 kartus per dieną, jis turėtų būti vidutiniškai 300-350 kcal. Svarbu atsižvelgti į konkretaus produkto tūrį tam tikroje porcijoje.
Tai tiesiog galima nustatyti naudojant vadinamąją „rankos taisyklę“. Optimalus baltyminio maisto dydis yra lygus delnui be pirštų. Prie baltymų priskiriame mėsą, paukštieną, žuvį, tofu, ankštines daržoves.
Dalis kruopų yra lygi delnui, surenkama į saują (ne aukščiau už pirmąją pirštų falangą).
Daržovių, kurias galima suvalgyti per vieną valgį, tūris prilygsta dviem kumščiams, vaisių ir pieno produktų – vienam.
Riešutų porcija lygi 1 nykščiui, o sūrio – vienam rodomajam pirštui.
Laikykitės gėrimo režimo
Tiesa, atrodytų, yra kapitalas. Jie apie tai kalba kiekviename žingsnyje, tačiau tik maža dalis lieknėjančių to laikosi. Nepamirškite – visos mūsų organizmo reakcijos, įskaitant ir riebalų skaidymą, vyksta tirpaluose.
Net ir laikantis tobulos dietos, svorio metimas „sausas“ vyks labai lėtai.
Taigi gerai matomoje vietoje pasidėkite buteliuką vandens, telefone nustatykite priminimus ir išgerkite savo dienos normą (vidutiniškai 30 ml gryno vandens 1 kg kūno svorio).
Padidinkite nekrakmolingų daržovių kiekį savo racione
Daugelis žmonių mano, kad valgo pakankamai daržovių ir žalumynų. O jei per dieną suvalgote bent 450 g augalinio maisto, o geriausia – 700 g, vadinasi, jo suvalgote tikrai pakankamai. Jei mažiau, palaipsniui padidinkite iki šios normos.
Skaidulos, kurių yra nekrakmolingose daržovėse, puikiai užpildo skrandžio tūrį, suteikdamos sotumo jausmą. Be to, maistinės skaidulos suriša sočiųjų riebalų molekules iš maisto, neleidžiant joms kauptis rezerve.
Venkite rafinuoto cukraus
Iš viso! Tai tas pats produktas, kurio šiuolaikinio žmogaus mityboje iš esmės nereikia. Paprastųjų cukrų jau vartojame pakankamais kiekiais su maistu (vaisiais, daržovėmis, pieno produktais).
Darykite tai palaipsniui.
Pirmiausia sumažinkite jo kiekį arbatoje ir kavoje, įprastus saldumynus keiskite sveikesniais (džiovintais vaisiais, natūraliu marmeladu ir zefyru), naudokite rafinuotus cukraus pakaitalus, pavyzdžiui, steviją.
Mūsų organizmo ypatumas toks, kad po 28 dienų (tiek reikia visiškam skonio pumpurų ląstelių atsinaujinimui) pajusite saldų natūralių produktų skonį. Jums nebereikės papildomo cukraus.
Sumažinkite druskos suvartojimą
Iki atostogų galite sumažinti apimtis pašalindami iš organizmo skysčių perteklių. Ir tam, visų pirma, iš dietos reikėtų pašalinti sūrų ir rūkytą maistą.
Klausimas, kaip iki Naujųjų metų numesti svorio 10 kg, jaudina ne tik moteris, bet ir vyrus. Tuo pačiu metu daugelis žmonių nori numesti svorio namuose. Siūlome jums svorio metimo taisykles, kurios tiks beveik kiekvienam.
Kaip teisingai maitintis
Norėdami, kad Naujieji Metai namuose priaugtų iki 10 kg, turite žinoti mitybos principus, kurių laikydamiesi galėsite greitai sutvarkyti savo kūną. Be to, mitybos principai padės pasiekti gerą rezultatą negrąžinant svorio.
Jei teisingai sprendžiate klausimą, kaip namuose numesti svorio Naujiesiems metams 10 kg, tuomet turėtumėte atsiminti, kad reikėtų atsisakyti didelio svorio metimo. Taip pat reikia pamiršti apie ekstremalų badavimą.
Jei laikysitės griežtų taisyklių, galite pasiekti didelę sėkmę šiuo klausimu. Siūlome atkreipti dėmesį į taisykles, kurių turėtumėte laikytis.
- reikia valgyti mazai. Jūs neturėtumėte valgyti. Pakanka tiesiog sumažinti suvartojamo maisto kiekį, bet padidinti jo suvartojimo skaičių. Geriausias variantas būtų maistą padalyti į 5 valgymus, tačiau paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš eidami miegoti;
- Visi žino apie greito maisto pavojus, bet štai kaip reikia jo atsisakyti, nedaugelis yra pasirengę tai padaryti. Bet jei nuspręsite iki naujųjų metų numesti svorio bent 10 kg namuose, o nenorite grąžinti svorio, turėtumėte atsisakyti skanių sumuštinių. Pakanka tik pagaminti kelis sveiko maisto ruošinius, sudėti į indus, ir rytoj būsite aprūpinti tinkama mityba, skatinančia svorio metimą;
- Metant svorį negalima valgyti saldumynų. Būtent todėl verta atsisakyti cukraus, saldumynų vartojimo. Jei turite smaližius ir negalite gyventi be saldumynų, saldų maistą geriausia pakeisti zefyrais, daug kakavos turinčiu šokoladu, kurio pagrindinis komponentas yra vaisių sultys. Be to, užkąsdami marmelado galite numalšinti alkį;
- visi kenksmingi maisto produktai, kurie anksčiau buvo vartojami, turėtų būti pašalinti iš dietos. Tačiau kūnas sukurtas taip, kad jei ko nors labai nori, tai nevalgęs šio produkto negali gauti moralinio pasitenkinimo. Tokiu atveju turėtumėte pasirinkti sau 2 dienas per savaitę, kuriomis galite valgyti „kenksmingą“ maistą. Tačiau verta prisiminti, kad juos reikia valgyti tik ryte. Valgomo maisto dalis turi būti nedidelė;
- daug kas prisimena, kaip mama, padėjusi lėkštę vakarienei, sakė, kad reikia valgyti viską. Tačiau šiuo atveju, ypač kai norima iki naujųjų metų numesti 10 kg, verta atminti, kad organizmas ne visada suvokia lėkštėje esantį maisto kiekį. Todėl, jei pagal vidinius pojūčius maistas jau yra perteklinis, tada maisto lėkštę geriau atidėti. Svarbiausia yra valgyti iki to momento, kai atsiranda alkio jausmas;
- laikantis svorio metimo namuose taisyklių, verta atsiminti, kad mityba turi būti visavertė ir subalansuota. Jei sveikas maistas nebus vartojamas, tada prie svorio netekimo bus pridėti pažeisti nagai ir plaukai. Nagai taip pat nulūš. Jei suvartojate netinkamo vitaminų kiekio maiste, tuomet geriausia įsigyti multivitaminų kompleksą, kuris padės atstatyti visas reikalingas medžiagas, kurių nėra su maistu;
- kalorijų kiekis turi būti sumažintas. Geriau sumažinti kalorijų kiekį 500, palyginti su įprastiniu suvartojimu per dieną. Taigi per 3 savaites bus galima numesti svorio 10 kg, tačiau jei turite atsargą 2 mėnesius, visiškai pakanka sumažinti kalorijų kiekį 300.
Maisto ne visada galima pasiimti su savimi, todėl jei vykstate į nepažįstamą vietą, turėtumėte iš anksto pasidomėti lankytojams siūlomu meniu, taip pat patiekalų kaloringumu.
Kokie svorio metimo būdai jums yra veiksmingiausi?
Balsas
Sporto su dieta taisyklės
Be dėmesio mitybai, būtina sąlyga bus mankšta.
Sumažinus kalorijų kiekį, būtina sutvarkyti kūną, o tam reikės užsiimti fizine veikla. Kadangi riebalinio audinio nėra kuo pakeisti, oda pradės suglebti. Fizinio aktyvumo buvimas - galimybė greitai ir be didelių pastangų sutvarkyti kūną.
Suteikiant kūnui krūvį, reikia suprasti, kad jis turi būti toks, kad organizmas galėtų susidoroti. Gerą kūno formą galite palaikyti šokdami, užsiimdami aerobika.
Kaip tinkamai sportuoti
- sportuojant reikia duoti ne tik apkrovą širdžiai, bet ir jėgos apkrovą. Dėl apkrovos susidaro figūra. Sportuojant namuose nebūtina naudoti specialių hantelių, tiesiog pilkite vandenį į butelius ir treniruokitės;
- fizinis aktyvumas turėtų būti bent 40 minučių. Jei apkrova mažesnė, tai nėra prasmės to daryti. Tik po šio laiko riebalai pradeda degti;
- apkrova turėtų būti didinama palaipsniui. Kūnas turi priprasti prie naujo gyvenimo;
- baigę fizinę veiklą, 2 valandas negalite valgyti. Po treniruotės geriausia valgyti varškę arba virtus kiaušinius.
Būtina po kelių treniruočių padidinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Metant svorį, kūnui reikia ypatingos priežiūros. Todėl svarbu žinoti, kaip tinkamai prižiūrėti kūną.
Kaip tinkamai prižiūrėti kūną
Jei pradėsite teisingai maitintis ir sportuoti, 90% jūsų sėkmės garantuotas. Be to, verta tinkamai prižiūrėti veidą, taip pat ir rankų odą. Odos priežiūros taisyklės:
- Turite gerti daug vandens, taip palaikydami vandens balansą organizme. Jei vandens suvartojama mažais kiekiais, sutrinka vandens balansas organizme. Vandens apykaitos pažeidimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Vandens reikia išgerti bent 2-3 litrus, o arbata ir kava neįvertina. Reikia gerti švarų vandenį, negazuotą;
- nepaisant to, kad esate svorio metimo stadijoje, turite suvartoti reikiamą kiekį riebalų ir baltymų. Sveikųjų riebalų yra alyvuogių aliejuje, riešutuose,;
- nusiprauskite po kontrastiniu dušu, tai suteiks odai atspalvio, o jūs galite atsikratyti širdies ir kraujagyslių ligų sukeltų problemų. Sielos dėka pagerėja kraujotaka, todėl odos ląstelės gauna daugiau deguonies ir oda lėčiau sensta;
- išsimaudyti bus būtina sąlyga. Pagerėja odos būklė, o po karštos vonios patirsite daug malonumo. Norint nepakenkti organizmui, vandens procedūras reikia atlikti ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Naudokite vonios druskas, kurios padės atsipalaiduoti;
- lupimas taip pat padeda priežiūrai, todėl neturėtumėte to pamiršti. Nebūtina pirkti šveitiklio parduotuvėje, užtenka sumaišyti kavą ir alyvuogių aliejų, o vėliau juo patepti odą;
- galite užsiregistruoti masažui, geriausia jei jis anticeliulitinis. Taigi galite pasirūpinti savo oda ir greitai sutvarkyti savo kūną.
Premija
Teisingas požiūris į svorio metimo procesą greitai sutvarkys kūną. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galima apibendrinti tezėse:
- tinkama mityba - greito maisto ir kenksmingų produktų pašalinimas;
- tinkama veido ir kūno odos priežiūra;
Jei nuspręsite numesti svorio, turite viską apgalvoti iki smulkmenų.
JŪSŲ JAVASCRIPTAS IŠJUNGTAS, KAI KURIOS FUNKCIJOS GALI NEVEIKTI!
Numesti svorio Naujiesiems metams: veiksmingos dietos
Kuri iš moterų atsisako atsikratyti tų papildomų svarų ar dviejų? Ypač jei artėja tokios nuostabios šventės kaip Naujieji metai. Tikrai jau pasirūpinote gražia raudona suknele ar puikiu auksiniu kelnių kostiumu. Liko tik viena užduotis – patekti į jas.
Žinoma, galite badauti likus porai dienų iki šventės, o tada persivalgyti Naujųjų metų išvakarėse, tačiau toks požiūris yra kupinas bent jau prastos sveikatos. Daug veiksmingiau naudoti dietą, kuri padės numesti svorio ir nepaliks alkano.
Atkreipiame jūsų dėmesį į efektyviausias dietas, kurios padės atsisveikinti su papildomais kilogramais iki Naujųjų 2017 metų. Jei laikysitės tinkamai sudaryto meniu, per 7–10 dienų galėsite lengvai atsisveikinti su 4–5 kilogramais antsvorio.
Dieta veiksminga, herkuliška
Tai standartinė mono dieta, į kurią neturėtumėte įsitraukti. Kartais tokias pasninko dienas (savaitę) galite susiorganizuoti sau. Dietos esmė ta, kad 7-10 dienų valgote tik avižinių dribsnių košę.
Paruošti paprasta: stiklinę avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite užvirti mažiausiai 40 minučių. Kai dribsniai išbrinks, į juos įpilkite kefyro, bet tik be riebalų.
Tokią sveiką košę reikia valgyti tada, kai yra apetitas, bet vis tiek stenkitės patiekalus dalinti iš 5-6 kartų, ne mažiau. Griežtai draudžiama košę sūdyti ar saldinti, dėti medaus ar sviesto.
Būtina sąlyga – gerti daug vandens, bent 2 litrus per dieną. Na, o jei turite daug papildomų svarų, neapsiribokite gėrimu. Atminkite, kad kiekvienam žmogui skysčio apskaičiavimas yra individualus - 30 ml vandens 1 kg svorio. Nepamirškite, kad prieš 18 valandų turite gerti daugiau vandens. Jei vakare gersite daugiau, galimi patinimai ir net inkstų sutrikimai.
Nenutraukite dietos Naujųjų metų išvakarėse. Pasirūpinkite porą dienų, kad galėtumėte sklandžiai iš jo išeiti. Valgykite vaisius, šviežias daržoves, lengvą sriubą, gerkite žolelių arbatas ir šviežias sultis.
Greitoji dieta: numeskite svorį likus 5 dienoms iki Naujųjų metų
Jei laikas jau senka, o iki Naujųjų liko tik savaitė, naudokite greitąją dietą, skirtą 5 dienoms. Jos meniu gali atrodyti monotoniškas, bet nepaisant to, jis leidžia per 5 dienas atsikratyti poros papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.
Pusryčius sudaro nesaldi arbata ir virtas vištienos kiaušinis. Jei esate labai alkanas, galite suvalgyti 2 kiaušinius, bet ne daugiau.
Būtinai turėtumėte valgyti antrus pusryčius, juos sudaro neriebi varškė, sumaišyta su kefyru (mažo riebumo). Kiekį reguliuojate patys, bet ne mažiau 200 gramų. Antruosius pusryčius reikia valgyti iki 12 val.
Pietums pasilepinkite garuose virta žuvimi (150 gramų) ir daržovių salotomis, pagardintomis citrinos sultimis. Jokios druskos ar aliejaus! Be to, desertui valgykite bet kokius vaisius.
Tačiau vakarienė jus šiek tiek pamalonins – leidžiama tik nesaldinta arbata, geriau žalia. Gerkite vandenį visą dieną be apribojimų.
Jei mėgstate bulves, galite pasidaryti greitą bulvių dietą. Per 5-7 dienas galima išgerti daug vandens, valgyti tik lupenomis virtas bulves. Neleidžiami jokie prieskoniai, aliejus, daržovės ir vaisiai. Vienos dietos savaitę numesite svorio pora kilogramų.
Bananų ir pieno dieta yra gana veiksminga. Jo trukmė yra ne daugiau kaip 5 dienos. Kasdien reikia suvalgyti 2 bananus ir išgerti 3 stiklines pieno. Per 5 dienas galite tapti lengvesni 3 kilogramais.
Kaip matote, yra daug dietų, ir kiekviena iš jų turi savo poveikį. Bet jei norite teisingai numesti svorio, nekentėti alkio, pereikite prie tinkamos atskiros mitybos. Stenkitės nevalgyti po 19.00 val., sumažinkite greito maisto (saldainių, rūkytos mėsos, marinuotų agurkėlių) vartojimą ir padidinkite sveiko maisto (dribsnių, lengvų sriubų, liesos mėsos, daržovių, vaisių, pieno produktų, sėlenų duonos ar ruginės duonos) kiekį. ).
Galite sukurti savo individualų meniu, kuris jus prisotins ir tuo pačiu padės numesti svorio. Bet jūs turite pereiti prie tinkamos mitybos likus bent mėnesiui iki nurodytos datos.
IMoteris 2016-10-03 1593
Susijusios temos
Kiekvienos merginos svajonė – turėti liekną kūną. Jei yra... Daug knygų parašyta svorio metimo tema, sukurta daug „super dietų“, kurios... Prancūzų dietologo Pierre'o Dukano dieta jam taip išpopuliarėjo... kabančio pilvo buvimas moteriai yra tikra tragedija daugumai taip ... Yra daug metodų, kuriais siekiama pakoreguoti tam tikrą sritį ...
Dietos ir mityba - Populiarūs straipsniai
Svorio metimo tema parašyta daug knygų, sukurta daug „super dietų“, kurios žada numesti svorio nuo didelio svorio, pavyzdžiui, nuo 100 kg ir tu ... Jei kalbėtume apie sezoninius produktus, tai uogos yra teisėtai laikomi vienais populiariausių. Tai nesunkiai paaiškinama, nes jie skanūs, su... Pastaruoju metu itin išpopuliarėjo kraujo grupių dieta ir viskas dėl savo paprastumo. Nereikia skaičiuoti balų, maždaug... Visi puikiai žino, kad kasdien reikia išgerti tam tikrą kiekį vandens. Kiekvienam asmeniui šis skaičius yra griežtai individualus ... Jekaterinos Mirimanovos dieta „Minus 60“, mitybos taisyklės ir patarimai Neturite laiko visavertėms treniruotėms kūno rengybos centre, griežtas susilaikymas nuo dietos duoda trumpalaikį rezultatą – ir per daug netenkama... Yra daug technikų, skirtų pakoreguoti vieną ar kitą kūno vietą. . Neretai svarbiausia problema – lieknėjimas... Kiekvienos merginos svajonė – turėti liekną kūną. Jei ant juosmens ir klubų yra keletas papildomų kilogramų, tada, žinoma, yra noras ... Prancūzų dietologo Pierre'o Ducane'o dieta jo tėvynėje taip išpopuliarėjo, kad jie net pradėjo atidaryti restoranus ir kavines. jo stilius... Yra daug įvairių dietų, kurios leidžia kiekvienam numesti svorio, kad įgytų gražių formų. Tačiau dažnai skaičius...
Atgauti formą likus kelioms savaitėms iki švenčių ir sutikti Naujuosius metus visoje savo šlovėje padės dietologės Rimos Moisenkos programa. Sekite mitybą, aktyvumą ir teigiamą požiūrį.
PRIEŠ NAUJUS METUS NEMOKITE SVORO MĖNESĮ – TIKRAI!
4 SAVAITĖS IKI NAUJŲJŲ METŲ
Norite švęsti šventes lieknai, kupinos jėgų ir pasitikėjimo savimi? Pradėkite vaidinti! Šis meniu padės numesti svorio Naujiesiems metams per mėnesį.
MAISTAS
Atėjo laikas ryžtingai išbraukti iš dietos saldumynus, pyragus, riebų ir keptą maistą. Valgykite maistą, kuris turi „riebalų deginimo“ poveikį: topinambą, daigintus grūdus, natūralius pieno produktus, hidromelinį citrinų-medaus gėrimą, imbierą. Kiekvienas iš jų turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Pereikite prie dietos „mažiau, bet dažniau“: valgykite 5 kartus per dieną pagal schemą pusryčiai-užkandis-pietūs-užkandis-vakarienė. Ypatingą dėmesį atkreipkite į paskutinį, vakarienę: jis turi būti kuo lengvesnis. Jei vakarienę tenka atidėti iki vėlaus vakaro, pakeiskite ją stikline mažo procento kefyro. Laikykite maisto dienoraštį ir užsirašykite kiekvieną valgymą bei skysčių suvartojimą, kad nenukryptumėte nuo nustatyto kurso ir vakare atliktumėte atsargas. Būtinai pagirkite save už tai, kad viskas, kas buvo suplanuota, įvykdyta.
VEIKLA
Pradėkite dieną nuo treniruotės. Įjunkite muzikos, kad pakeltumėte nuotaiką. Tada nusiprauskite po kontrastiniu dušu (30 sekundžių nusiprauskite šiltu ir šaltu vandeniu, po 5 pakartojimus). Tada įmasažuokite problemines vietas drėkinamuoju kremu, įlašinkite į jį lašelį eterinio aliejaus. Ir kelkitės 15-30 minučių anksčiau nei įprastai, nes svarbu, kad pamokų metu galvotumėte apie tai, kaip sužibėsite Naujųjų metų šventėje, o ne apie piktą bosą ir kamščius.
MINTYS
Tikėkite savimi ir prisiminkite: gyvenimas jums duotas iš džiaugsmo! Auginimo procese vien noro neužtenka. Labai svarbu susikaupti ir aiškiai vykdyti numatytą programą, be klaidų valgant ir be vakaro pasimėgavimo. Tada rezultatas viršys visus lūkesčius, o jūsų figūra bus geriausia dovana Naujiesiems metams.
LIEKNĖJIMO DIETA NAUJIEMS METAIS: MENIU
1 pusryčiai
Sorų košė su moliūgu (sumaišykite 1 a.š sorų su 200 g moliūgų, įberkite žiupsnelį druskos, užvirinkite, virkite ant silpnos ugnies 20-30 min., kol suminkštės), Lieknumo vyniotinis (30 g sūrio, 1/ 2 apvyniokite vidutinį pomidorą ir Iceberg salotų lakštą į 1/2 lakšto klasikinės pita duonos) Po 30 min. - puodelis kavos
2-ieji pusryčiai
Smoothies: sumaišyti 100 g jogurto, 2 v.š. l. varškės 5%, 100 g mėlynių ar bet kokių kitų atšildytų uogų, gautą mišinį sutrinkite trintuvu.
Vakarienė
Brokolių, kopūstų, svogūnų, morkų tyrės sriuba (patiekiant ne daugiau 100 g), 1 a.š. l. grietinė 15%, virta vištiena (porcija ne daugiau 100 g), daržovių salotos (porcija ne daugiau 100 g)
popietės arbata
3 graikiniai riešutai, 3 džiovintos slyvos
Vakarienė
Garuose virta žuvis (porcija ne daugiau 100 g), troškintos daržovės - baltagūžiai kopūstai su svogūnais ir morkomis (porcija ne daugiau 200 g)
3 SAVAITĖS IKI NAUJŲJŲ METŲ
Ar jau pastebėjote pirmuosius rezultatus? Pagirkite save už tai ir pereikite prie kito programos etapo.
MAISTAS
Sumažinkite druskos ir sūraus maisto suvartojimą. Be to, reikėtų atsisakyti alkoholio – pirma, dėl kalorijų kiekio, antra, dėl susilpnėjusios savikontrolės. Atkreipkite dėmesį į maistą, kuriame yra vitamino B1, kuris turi diuretikų poveikį, didina raumenų tonusą ir palengvina virškinimo procesą. Vitamino B1 šaltinis yra sausos alaus mielės, kiauliena, kviečių gemalai, avižos, riešutai (lazdyno riešutai). Toliau veskite maisto dienoraštį ir – svarbiausia – gerkite pakankamai gryno negazuoto vandens. Grynas natūralus vanduo puikiai valo organizmą. Gerkite po 30 g vandens 1 kg svorio per dieną.
VEIKLA
Išeikite į lauką kuo dažniau. Porą stotelių iki namų geriau eiti pėsčiomis, o ne važiuoti autobusu. Alternatyva galėtų būti lankymasis sporto salėje 2–3 kartus per savaitę arba joga. Pastarasis yra ypač naudingas. Faktas yra tas, kad svorio netekimas jogoje yra kokybinės visų kūno sistemų transformacijos pasekmė. Joga lieknėjimui yra geriausias būdas normalizuoti medžiagų apykaitą, išvalyti kraują ir žarnyną nuo toksinų, pagerinti endokrininės ir kvėpavimo sistemų veiklą. Siekiant geriausių rezultatų, pratimai turėtų būti bent 2–3 kartus per savaitę po 1 valandą 45 minutes arba kasdien po 15–30 minučių.
MINTYS
Kiekvieną valgį paverskite meditacija apie maistą. Jei prisotinsite maistą savo dėmesiu, jis mainais jus prisotins. Ir puikiai tinka. Ramiai atsisėskite prie stalo, atsipalaiduokite, susitelkite į tai, kas guli priešais jus lėkštėje. Žiūrėkite į savo maistą su meile. Tai tavo sveikata, tai tavo liekna figūra, tai tavo grožis. Tai yra džiaugsmas. Stenkitės maistą suvokti visais pojūčiais. Matyti, liesti, klausytis, užuosti. Pajuskite maisto gėrį, leiskite sau iš jo patirti tikrą malonumą.
Jūsų pavyzdinis meniu
1 pusryčiai
Blynai iš topinambų ir daigintų kviečių grūdų (grūdus sutrinkite trintuve iki miltų, įpilkite 1 kiaušinį ir žiupsnelį druskos), blynų padažą (100 g varškės suplakite trintuvu su 100 g jogurto), 3 braškės, imbiero arbata
2-ieji pusryčiai
Tarkuotos morkos su obuoliu (ne daugiau kaip 150 g)
Vakarienė
Žirnių sriuba su kotletais (porcija ne daugiau 100 g), virtų burokėlių su džiovintomis slyvomis salotos (ne daugiau 100 g), garuose virta žuvis (porcija ne daugiau 100 g)
popietės arbata
Smulkiai pjaustyta paukštiena (porcija ne daugiau 100 g), salotos, pipirų žiedeliai (pusė), 3 vyšniniai pomidorai, perpjauti per pusę, su alyvuogių aliejumi
Vakarienė
Daržovėmis ir grybais įdaryti kopūstų suktinukai (2 vnt., po 100 g)
2 SAVAITĖS IKI NAUJŲJŲ METŲ
Jūs jau daug pasiekėte. Nepasiduok!
MAISTAS
Valgykite daugiau daržovių (salotų, kopūstų, agurkų, salierų, žalumynų), žalių ir virtų. Venkite vėlyvų valgių. Valgykite tokius patiekalus kaip „grožio košė“, mėgstamos uogos, šviežiai spaustos sultys. Iš mėsos produktų toliau valgykite liesą paukštieną. Prie saldumynų duokite vaisių (ne daugiau kaip du per dieną) arba tris arbatinius šaukštelius medaus prie arbatos. Ir jokiu būdu negrįžkite prie dietos to, ką jau pašalinote per pastarąsias dvi savaites – tai nuves jus žingsnį atgal.
VEIKLA
Pradėk šokti! Namuose, prie muzikos, į vaizdo pamokas internete arba treniruoklių klube su instruktoriumi. Teigiama energija, kurią gausite šokant, nuteiks šventiškai. Airiškas šokis padės nuimti „bridždžius“ ant klubų. Rytai – sutrauks pilvuką. Ispanų – padarys jūsų nugarą lieknesnę. Brazilian yra greitas kalorijų degiklis, sambos ir mambos, jausmingos rumbos ir tiesioginės salsos mišinys. Svorio metimo klubo Latina paslaptis – ypatingas spyruokliškas žingsnis ir klubų judesiai. Puikus aerobinis pratimas kūnui. Ir koks malonumas!
MINTYS
Jūs pradėjote maitintis taip, kad gautumėte visas reikalingas medžiagas, ir ne sintezuotas, o natūralias, gerai įsisavintų natūralių junginių pavidalu. Geriate vandenį, padidinate fizinį aktyvumą. Visa tai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, detoksikuoti organizmą, deginti riebalų perteklių ir pagerinti bendrą sveikatą. Patikrinkite nuostabius rezultatus, kuriuos gavote!
Jūsų pavyzdinis meniu
1 pusryčiai
„Grožio košė“ (3 šaukštai avižinių dribsnių, pusė tarkuoto obuolio), 1 virtas vištienos kiaušinis, šviežių agurkų ir žalumynų salotos (porcija ne daugiau 100 g)
2-ieji pusryčiai
Imbiero arbata 3 kepaliukai 1 šaukštelis medaus
Vakarienė
Moliūgų ir morkų tyrės sriuba (porcija ne daugiau 100 g), virta kalakutiena (porcija ne daugiau 100 g), ridikėlių, agurkų ir petražolių salotos (porcija ne daugiau 100 g)
popietės arbata
Varškės sūris su atšildytomis uogomis (porcija ne daugiau 150 g)
Vakarienė
Lazy kopūstų suktinukai (ne daugiau kaip 200 g)
1 SAVAITĖ IKI NAUJŲJŲ METŲ
Šventė artėja. Pats laikas pasimatuoti suknelę!
MAISTAS
Šią savaitę valgykite taip pat, kaip ir ankstesnę, tačiau būtinai skirkite 1 pasninko dieną. Pagrindinės pasninko dienos taisyklės: mono mityba, 2 litrai skysčių ir žarnyno valymas vakare. Tai gali būti diena ant kefyro, daržovių, varškės, vaisių – priklausomai nuo organizmo ypatybių ir maisto priklausomybių. Palanku šią dieną skirti sveikatai, apsilankyti grožio salone, vonioje ar pirtyje. Tačiau atminkite: pasninko dieną būtina „išeiti“ likus 3–4 dienoms iki šventinių švenčių pradžios. Jei pasninko diena pavirs pilvo puota, galite priaugti kur kas daugiau svorio nei prieš dietą.
VEIKLA
Šiuo laikotarpiu svarbiausia yra gera prieššventinė nuotaika, Naujųjų metų darbai, susiję su elegantiško kostiumo pirkimu, dovanų pasirinkimu ir maloniu požiūriu į kitus. Visų šių sąlygų laikymasis padės jums būti liekniausiam ir gražiausiam.
MINTYS
Prieš Naujuosius atrodai ypač gerai! Jūsų oda švyti, dingo papildomi kilogramai. Ši akinamai graži atvira suknelė jums labai tinka! Dar kartą žvilgtelėkite į veidrodį ir įsitikinkite patys. Naujųjų metų dieta pasiteisino per mėnesį! Ir tegul šis pasitikėjimo ir pergalės jausmas lydi jus visus kitais metais!
Šaltinis
Panašūs straipsniai
