Buteyko metodas, taip pat žinomas kaip valingas gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas, yra skirtas astmai gydyti. Jo veiksmingumas buvo patvirtintas. Yra žinoma, kad šių pratimų pagalba galite žymiai sumažinti ligos simptomus ir pagerinti bendrą žmogaus būklę.
Buteyko kvėpavimo pratimų dėka kai kurie astma sergantys pacientai galėjo mankštintis, o anksčiau tai sukeldavo didelį diskomfortą. Norint užtikrinti metodo patikimumą ir kokybę, reikia atsižvelgti į visus niuansus ir atkreipti dėmesį į kai kuriuos iš jų.
Kuo grindžiama metodika?
Šios technikos pagrindas yra Konstantino Pavlovičiaus Buteiko teorija apie kai kurių žmonių pastebėtų ligų priežastį. Mokslininkas mano, kad tai yra vadinamosios „giliojo kvėpavimo ligos“ simptomai, kai per didelis įsiurbto oro kiekis ir dažnas kvėpavimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Konstantinas Pavlovičius sukūrė savo ligos gydymo mechanizmą kai kurių pratimų pagalba. Jis teigė, kad taisyklingai kvėpuojant žmogus gali atsikratyti daugelio ligų.
Visa technikos esmė – nepersotinti plaučių deguonimi ir vengti didelio anglies dioksido kiekio pašalinimo, nes pagrindinė daugumos negalavimų priežastis yra jo trūkumas.
Iš pradžių naujoji plėtra nebuvo populiari, todėl nebuvo finansuojama. Postūmis tolimesniems veiksmams buvo kolegų suteikta laboratorija tyrimams. Mokslininkui pavyko ne tik įvairiais instrumentais ištirti žmogaus kvėpavimo ypatybes, bet ir išrasti savo prietaisus. Tada atėjo įsakymas atimti Buteyko iš darbo, o tai gerokai atitolino technikos plitimą. Tik 1998 metais mokslininkas susidomėjo šiuo metodu visame pasaulyje.
Koks yra metodas
Kvėpavimo pratimai plačiai naudojami ne tik liaudies, bet ir tradicinėje medicinoje.
Kai kurios funkcijos gali būti paryškintos:
- Savo kvėpavimo tyrimas ir diagnostika.
- Įgykite įgūdžių sulėtinti kvėpavimą atsipalaiduodami.
- Gebėjimas užkirsti kelią atakai bronchų astma.
- Atsisakymas nuo priklausomybės (vaistų ar hormonų).
Pirmiausia turite atsiminti tris taisykles:
- Nekvėpuokite per burną. Net jei žmogus turi slogą, jam reikia stengtis kvėpuoti per nosį, laikui bėgant tai nesukels jokių sunkumų.
- Dažniau atsipalaiduokite. Tai padės jums kontroliuoti kvėpavimą ir sulėtinti jį.
- Venkite situacijos, kai aiškiai pastebimas oro trūkumas. Norėdami suprasti, kad taip atsitiko, po treniruotės turite stebėti savo būklę. Jei tikrai norite kvėpuoti, turėtumėte apie tai pagalvoti.
Tam yra specialus būdas. Būtina išmatuoti pulsą ir „kontrolinę pauzę“. Antrąją procedūrą rekomenduojama atlikti po dešimties minučių poilsio, kad kvėpavimas suvienodėtų.
Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- Ištieskite, ištiesinkite pečius.
- Įtempkite pilvo raumenis.
- Atsikvėpti.
- Atpalaiduokite raumenis – iškvėpimas vyksta automatiškai.
- Žmogus stebi sekundę, įsimenama jos padėtis iškvėpimo metu ir sustoja kvėpavimas.
- Įkvėpti reikia tik tada, kai žmogus jaučia oro spaudimą, kurį lydi pilvo ir kaklo raumenų įtampa.
- Vėliau, prisiminus rodyklės padėtį, reikia negiliai įkvėpti.
Ligos stadija nustatoma pagal šiuos parametrus:
- Pulsas – mažiau nei 70, pauzė – daugiau nei 40 sekundžių – absoliuti sveikata.
- Pulsas – daugiau nei 80, pauzė – nuo 20 iki 40 – pirmoji patologijos stadija.
- Pulsas – daugiau nei 90, pauzė – nuo 10 iki 20 – antra ligos stadija.
- Pauzė – mažiau nei dešimt – trečioji ligos stadija.
Turite reguliariai matuoti pulsą, kad galėtumėte stebėti rezultatus ir padaryti atitinkamas išvadas. Pats mokslininkas pastebėjo, kad įkvėpimo ir pauzės trukmės kontrolė yra itin pavojinga sveikatai, dėl to ji gali pablogėti. Svarbu suprasti skirtumą tarp šio ir gimnastikos metodo – antruoju atveju efektas pasiekiamas tik atsipalaidavus, o ne sulaikant orą.
Kaip pasireiškia teigiamas poveikis?
Pirmiausia, kvėpavimo pratimai labai patogu – juos galite atlikti bet kur, net ir darbe, ir jie nepakenks darbo procesui. Tai padaryti labai paprasta, nes nereikia specialaus mokymo ar įrangos. Amžius taip pat neturi reikšmės; pratimus gali atlikti ir suaugusieji, ir vaikai.
Naudodami šį metodą galite išgydyti didelis skaičius ligos:
- Raynaud liga;
- plaučių uždegimas;
- hipertenzija;
- sutrikusi kraujotaka;
- širdies priepuolio ar insulto terapija;
- kai kurios odos ligos;
- širdies ir kraujagyslių patologijos;
- antsvoris;
- inkstų patologijos;
- žmogaus išskyrimo ir reprodukcinės sistemos ligos;
- diabetas;
- skydliaukės ligos;
- šlapimo nelaikymas;
- akių defektai.
Pirmieji tyrimai parodė, kad mankšta nekelia pavojaus žmogaus gyvybei ir prisideda prie greito pasveikimo ar būklės pagerėjimo.
Šis metodas kartais prilyginamas vaistų terapijai kovojant su astma, tačiau ekspertai tvirtina, kad jis labiau tinkamas kaip tradicinio gydymo papildymas. Kanados tyrimai parodė, kad krūtinės ląstos fizioterapijos ir Buteyko technikos rezultatai yra beveik vienodai geri, kiekviena pacientų grupė rodo teigiamą dinamiką.
Taip pat buvo atlikti tyrimai dėl ryšio tarp vaistų vartojimo mažinimo ir klinikinis vaizdas astma. Eksperimentas parodė, kad pacientų, kurie sumažino suvartojamų vaistų, gerinančių dinamiką, būklė nepagerėjo, o atvirkščiai. Štai kodėl galime drąsiai teigti, kad šie pratimai yra kaip tik gydymo priedas.
Verta paminėti, kad mokslininko pasiūlytas metodas yra vienintelis toks, patvirtintas Britų krūtinės ląstos draugijos.
Astmos priepuolio prevencija
Norint išvengti priepuolio arba jį kuo greičiau sustabdyti, reikia reguliariai atlikti pratimus. Tai padės žmogui išmokti kontroliuoti įkvėpimą ir iškvėpimą, o tai prisidės prie greitas sustojimas puolimas.
Kai žmogus pajunta artėjantį priepuolį, reikia įkvėpti per nosį, darant tai taip, kad judėtų krūtinė ir skrandis. Po to reikia kurį laiką sulaikyti kvėpavimą, pakanka penkių sekundžių. Pratimą reikia kartoti tol, kol priepuolis praeis, tai įvyks maždaug po dešimties kartų. Tada galite tęsti keletą pratimų, kad kvėpavimas būtų sklandesnis.
Kasdieniai pratimai bronchinei astmai gydyti
| Vaikams | Suaugusiems |
| Tiesą sakant, gimnastika vaikams ir suaugusiems praktiškai nesiskiria. Bet jei tėvai nerimauja, galite imtis lengvesnių pratimų. 1. Dešimt minučių negiliai kvėpuokite per nosį (įkvėpkite 2-3 sekundes, iškvėpkite 2-4 sekundes), pauzė trumpa – ne ilgiau kaip 4 sekundes. 2. Įkvėpti reikia lėtai, tai padeda atpalaiduoti raumenis. 3. Įkvėpimas turėtų trukti ilgiau nei penkias sekundes. 4. Periodiškai galite užspausti vieną šnervę. 5. Kiekvienas kvėpavimo judesys atliekamas devynis kartus. 6. Stiprius įkvėpimus ir iškvėpimus reikia paspartinti. 7. Ciklas yra apie keturias minutes. Taip pat vaikai gali būti jungiami į grupes mankštos terapijos užsiėmimams, o mankšta suaugusiems jiems nebus sunki, technika visiškai saugi. |
Pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui didinant visus rodiklius. Rekomenduojama juos priartinti iki 1 kvėpavimo judesio per minutę. Maksimali pauzės padarymas įkvėpus ir toks pat laikymas iškvepiant (vienas pakartojimas). Treniruokitės sulaikyti kvėpavimą bet kokios veiklos metu, pauzės laikas yra maksimalus. Pakartokite pradedant tris kartus, daugiausiai 10. Giliai įkvėpkite ir palaipsniui juos sumažinkite. Laikui bėgant jis taps paviršutiniškas. Deguonies trūkumo atsiradimas - normalus reiškinys, bet proto ribose. Kartokite tuo pačiu dažnumu kaip ir 9 pratimą. |
Žmogus turi būti ramus ir susikaupęs, niekas neturėtų jo blaškyti, juokinti ar vesti į dialogą. Prieš atliekant manipuliacijas nerekomenduojama daryti gimnastikos.
Buteyko metodas yra labai efektyvus, tačiau jo negalima laikyti visaverte gydymo alternatyva. Tinka tiems, kurie jaučia padidėjusį nuovargį. Galite mokytis specialiose Buteyko klinikose, kuriose vyksta užsiėmimai su treneriais.
Jums nereikia tikėtis efekto po pirmos pamokos, tačiau žinokite, kad teigiamą dinamiką galite pamatyti netrukus, tiesiogine prasme po kelių dienų.
Žmonės, kurių gyvybei tai kelia pavojų, neturėtų mankštintis (pvz., sergantys infekcine progresuojančia liga; psichikos ar raidos sutrikimais; ligomis, kurias lydi dažnas kraujavimas; tonzilito paūmėjimas lėtinė forma). Nereikėtų bandyti gydytis, pasikonsultavus su gydytoju, nepakenks. Geriausia techniką atlikti prižiūrint specialistui, kuris, iškilus poreikiui, gali laiku padėti.
Išvada
Nepaisant to, kad Buteyko technika yra saugi ir pripažįstama beveik visame pasaulyje, nereikia eiti per toli. Verta prisiminti, kad šis metodas yra bendrojo astmos gydymo priedas, o ne absoliuti jo alternatyva.
ryžiai Nr. 5280 - grupiniai maudymosi kostiumėliai maudymosi kostiumėliai rl adaptyvus kūno lavinimas perovo
ekranas Nr. 1127 - gimnastikos 3 mėnesių maudymosi kostiumėlis su aukštomis maudymosi kelnėmis pirkti mokinio pažymėjimą kūno kultūros pamokoje
Kvėpavimas pagal K.P Buteyko
Metodo pagrindai
Sveikas žmogus rami būsena, kvėpuoja tik per nosį, lėtai ir negiliai, jo kvėpavimo ritmas atitinka širdies susitraukimų ritmą. Kiekvieną kvėpavimo ciklą turėtų sudaryti negilus įkvėpimas, pasyvus, tylus iškvėpimas ir automatinė pauzė po iškvėpimo, kurios metu daugiausia dujų keičiasi plaučiuose. Aš neturiu sveikas žmogus sutrinka dujų mainų procesas, tarp iškvėpimo ir vėlesnio įkvėpimo nebūna pauzės. Net ir ramybėje esant nedideliam fiziniam krūviui, pacientas kvėpuoja per burną, giliai, greitai kvėpuodamas iki 20-50 kartų per minutę. Kartu su kvėpavimo dažniu Buteyko pripažino kvėpavimo gylį, nuo kurio priklauso plaučių ventiliacijos lygis, dar svarbesnę reikšmę. Jei sveikas žmogus ramybės būsenoje po iškvėpimo gali sulaikyti kvėpavimą bent 1 minutę, tai sergančio žmogaus gebėjimas sulaikyti kvėpavimą neviršija 5-10 s.
Gilaus kvėpavimo ligos yra šios:
bronchų astma, astminis bronchitas, plaučių emfizema, bronchektazė, pneumosklerozė;
hipertenzija, krūtinės angina, sutrikimai smegenų kraujotaka, obliteruojantis endarteritas, senatvinis diabetas, lėtinis nefritas, smegenų kraujagyslių sklerozė.
Hipervintelacijos simptomai:
autonominiai sutrikimai (prakaitavimas, silpnumo priepuoliai);
išsekimas arba nutukimas, susijęs su riebalų ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimu;
per didelis susijaudinimas nervų sistema, išreikštas dirglumu, trumpu temperamentu, nemiga ir nepagrįstomis baimėmis.
Šių ligų pasekmė – atskirų organų sklerozė, besibaigianti smegenų ar miokardo infarktu.
K. P. Buteyko ir jo darbuotojai tai nustatė netinkamas kvėpavimas tinkamas valingam pataisymui. Metodo esmė – laipsniškas valingas kvėpavimo gylio mažinimas (tai yra lėtinės hiperventiliacijos pašalinimas) tiek ramybėje, tiek fizinio krūvio metu, nuolat atpalaiduojant kvėpavimo raumenis treniruotės metu, kol atsiranda nedidelis oro trūkumo jausmas. .
VLHD metodo naudojimas reikalauja kruopštaus pasiruošimo, išskyrus atvejus, kai to reikia skubi pagalba. Prieš tiesiogiai naudojant šią kvėpavimo techniką, būtina atidžiai išstudijuoti ir įsisavinti jos teoriją ir principus, techniką ir įgyvendinimo būdą, atsižvelgiant į indikacijas ir kontraindikacijas. Prieš gydymą pagal šią sistemą būtinai turi būti atliktas gilaus kvėpavimo testas, kuris vertinamas teigiamai, jei kvėpavimui gilėjant būklei ir savijautai pablogėja, o gyliui mažėjant – pagerėja. Testas yra neigiamas, jei atskleidžia dusimo priepuolius ir kitus kokios nors ligos simptomus. Paprastai gilaus kvėpavimo testo rezultatai rodo, kad ligos priežastis yra gilus kvėpavimas, kurį galima koreguoti naudojant VLHD metodą.
Gilaus kvėpavimo testas yra tiksliausias, jei jis atliekamas tam tikro (ne maksimalaus) ligos paūmėjimo stadijoje. Atliekant gilaus kvėpavimo testą, būtina stebėti pulso pokyčius: kaip greitai jis didėja gilus kvėpavimas ir sulėtėja, kai naudojamas valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas.
Dėmesio!
Be išankstinio gilaus kvėpavimo testo, VLGD metodo naudojimas yra nepriimtinas.
Remiantis K. P. Buteyko teorija, dėl gilaus kvėpavimo ir padidėjusios plaučių ventiliacijos iš organizmo susidaro per didelis anglies dioksido pašalinimas, dėl kurio susiaurėja bronchai, arterijų kraujagyslės įvairiose kūno vietose, taip pat sumažėja. deguonies sraute į organus, ląsteles ir audinius. Dėl audinių bado deguonimi sutrinka visų rūšių medžiagų apykaita, todėl atsiranda alerginių reakcijų ir polinkis į peršalimą.
Esamo gilaus kvėpavimo paūmėjimą sukelia:
stiprios emocijos;
sunkus maistas ir persivalgymas, ypač piktnaudžiavimas baltyminiu maistu (žuvis, mėsa, sultiniai, ikrai, kiaušiniai, pienas, varškė), taip pat stiprios arbatos, kavos, kakavos, šokolado, alkoholinių gėrimų gėrimas;
sėslus gyvenimo būdas;
gilaus kvėpavimo pratimai;
ilgas miegas, ypač ant nugaros;
karštas oras;
herbicidai, sintetiniai lakai, dažai;
lėtinis tonzilitas, cholecistitas, apendicitas, bronchitas, pneumonija.
Kvėpavimo gylio sumažėjimą ir anglies dioksido kiekio padidėjimą organizme palengvina:
psichinės ramybės būsena, psichoterapijos seansai, hipnozė, raumenų atpalaidavimas;
masažas, savimasažas, hidroterapija, sauna;
sulaikyti kvėpavimą gryname ore;
vidutinio sunkumo grūdinimasis, lengvų drabužių dėvėjimas esant žemai oro temperatūrai, žiemos maudynės;
saikingas badavimas, vegetarizmas, dietų laikymasis;
vartoti mentolio, validolio, mėtų, bromidų, valerijono, rauvolfijos preparatų, migdomųjų vaistų;
vandens procedūrų priėmimas;
miegoti ant pilvo ant kietos lovos;
natūralus kūno temperatūros padidėjimas;
fizinis aktyvumas, slidinėjimas, laipiojimas kalnų šlaitai iki 4 km ūgio, dauguma jogos pratimų;
vartydamas akis aukštyn.
Gera žinoti!
Buteyko metodas turi daug metų Medicininė praktika daugelyje pasaulio šalių: Rusijoje, Austrijoje, Vokietijoje, Prancūzijoje, Didžiojoje Britanijoje, Kanadoje, JAV, Bulgarijoje.
Valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodo įsisavinimas susideda iš 6 etapų.
Teorijos įsisavinimas
Visų pirma, būtina suprasti šiuos gilaus kvėpavimo ligos teorijos elementus:
gilus kvėpavimas yra žalingas, nes per daug pašalina iš organizmo anglies dioksidą ir taip organizme susidaro CO2 trūkumas;
gilus kvėpavimas gali sukelti rimtus vidinės kūno aplinkos poslinkius į šarminę pusę ir taip sutrikdyti medžiagų apykaitą, kuri pasireiškia tokiais simptomais kaip: alerginės reakcijos, polinkis į peršalimą, dauginimasis kaulinis audinys iki navikų vystymosi;
kūnas turi apsaugines funkcijas nuo pernelyg didelio CO2 pašalinimo, kurio suaktyvėjimas išreiškiamas kanalų, kuriais išsiskiria anglies dioksidas (nosies, bronchų, arterijų kraujagyslės), spindžio sumažėjimu, taip sukeliant žarnyno lygiųjų raumenų spazmus ir tulžies takų, taip pat sklerotiniai kraujagyslių ir ląstelių pokyčiai. Keisti rūgščių-šarmų balansas gali visiškai prisotinti kraują deguonimi, o ląstelės ir audiniai patirs deguonies badą, tai yra, gilus kvėpavimas skatina deguonies badas kūnas. Taigi, giliai kvėpuojant, yra aiškus modelis: kuo giliau kvėpuojama, tuo mažiau deguonies patenka į kūno audinius;
deguonies trūkumas sukelia pakilimą kraujo spaudimas, pagreitina ir gerina kraujotaką per audinius ir organus, kenčiančius nuo deguonies trūkumo;
organizmo deguonies badas sukelia klaidingą oro trūkumo jausmą, verčia kvėpuoti dar giliau, tačiau kuo giliau kvėpuojama, tuo labiau sergantis žmogus dūsta;
gleivių susidarymas plaučiuose giliai kvėpuojant yra naudingas. Skrepliai apsaugo nuo gilaus kvėpavimo, tačiau kosulys yra žalingas, nes jį lydi itin gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, taip sužalojami plaučiai, perkraunami širdis ir skatinamas gilus skreplių įsiskverbimas į kvėpavimo organus, trukdantis jo sekrecijai. Atsikosėti galima tik šiek tiek įkvėpus per nosį ir neatidarius burnos, jei skrepliukas išeina.
Svarbu!
Sumažėjus kvėpavimo gyliui, skrepliai tampa nereikalingi organizmui ir lengvai atsiskiria.
Pereiti prie antrojo Buteyko kvėpavimo pratimų metodo etapo įsisavinimo galite tik išlaikę gilaus kvėpavimo testą ir puikiai įvaldę teoriją.
Ligos simptomų ir priepuolių palengvinimas
Pradedant nuo 2 etapo, VLHD metodo taikymas galimas tik esant ligos simptomams ir priepuoliams.
VLGD technika apima dienoraščio vedimą, kuriame įrašoma ši informacija:
visus anksčiau vartotus vaistus ir gydymo būdus, taip pat jų poveikį;
visos medicininės ir nemedicininės medžiagos, kurios buvo naudojamos prieš pat VLHD metodo pradžią;
gilaus kvėpavimo testo rezultatas.
Paprastai 2-ajam etapui baigti prireikia 2-3 dienų. Jei ligos ar priepuolio simptomai pašalinami ne ilgiau kaip per 10 minučių, tai patvirtina patenkinamą VLGD metodo įvaldymą, o tai rodo galimybę pereiti į 3-ąjį Buteyko kvėpavimo pratimų technikos įsisavinimo etapą.
Dėmesio!
Jei jūsų sveikata yra patenkinama, VLHD metodas neturėtų būti naudojamas.
Užkirsti kelią ligos simptomų ir priepuolių atsiradimui
3-asis VLHD etapas apima nuolatinį jūsų kvėpavimo stebėjimą, kurį sudaro pulso dažnio matavimas, kontrolė ir maksimali pauze prieš ir po VLHD. Visi savikontrolės duomenys turi būti įrašyti į dienoraštį.
Treniruotės nuo trečio iki penkto etapų dažniausiai atliekamos sėdint.
Nuolatinis VLGD mokymas
Ketvirtajame etape nuolat stebimas jūsų kvėpavimas, toliau naudojant metodą net esant patenkinamai sveikatai.
Jei praeinant šį etapą kvėpavimo gylis toliau nesumažėja (nesant klaidų treniruotėje) ir neatsiranda ligos simptomų (ligos simptomų sugrįžimas dažniausiai stebimas esant židininei infekcijai arba paslėptai). klaidų treniruočių metu), tada leidžiama pereiti į 5-ąjį šios technikos įsisavinimo etapą.
Tinkamo mokymo patikrinimas
Penktajame etape tenkinami tie patys reikalavimai kaip ir ketvirtajame, testavimo užsiėmimai vyksta prižiūrint VLGD metodininkui. Bandymų seansai trunka nuo 20 iki 30 minučių su valios pauze, matuojama kas 3-5 minutes. Kuo sunkesnė sveikatos būklė, tuo rečiau matuojama valinė pauzė. Tokias treniruotes rekomenduojama atlikti ryte ir vakare.
Apkrovos mokymas
Šeštajame etape pereinama prie VLGD technikos įsisavinimo naudojant apkrovą. Mokymai pašalinti gilų kvėpavimą atliekami kartu su lėtu ir greitu ėjimu, bėgiojimu, dinaminiais pratimais ir kt.
Ar tu tai žinai...
VLGD treniruotės ryte padeda sumažinti gilų kvėpavimą po miego, o vakare - geras miegas su minimaliu kvėpavimu ir priepuolių prevencija.
Fizinis aktyvumas ir treniruotės einant gali būti skiriamos bet kuriame VLHD technikos įsisavinimo etape, jei kontrolinė pauzė siekia 20 s ir išnyksta pagrindiniai ligos simptomai. Kuo mažesnis stebimas kvėpavimo gylis, tuo didesnis krūvis bus, jei kvėpavimas nenutrūks ir kontrolinė pauzė po krūvio taps ilgesnė nei prieš ją. Jei valdymo pauzė sumažėja, tai rodo per didelę apkrovą.
Principai ir metodika
Dirigavimo principai
Ši technika turi šiuos principus:
jei kvėpavimas normalus, jo negalima ištaisyti, nes jis reguliuojasi pats. Jei kvėpavimas gilus, jis turi būti sumažintas tiek ramybėje, tiek jo metu fizinė veikla;
kvėpavimo amplitudės sumažėjimą reikia treniruoti bent 3-4 valandas per dieną, tada jis ims mažėti ir be treniruotės;
kvėpavimas sulaikomas tik iškvėpus;
didžiausią pauzę hiperventiliacijai matuoti reikia skirti nuo įprastos, įprastos pauzės įkvėpus ir iškvėpus. Įprasta pauzė yra maždaug viena dešimtoji didžiausios;
Treniruotės metu būtina užtikrinti, kad įkvėpimas būtų negilus, tai yra nepilnas, kad krūtinė nepakiltų ir liktų oro trūkumo jausmas.
Metodika
VLGD atlikimo technika susideda iš laipsniško kvėpavimo gylio mažinimo atsipalaiduojant, kol atsiranda oro trūkumo jausmas, ir išlaikyti šį jausmą visos treniruotės metu.
Kiekviena pamoka turėtų prasidėti ir baigtis kontrolinės pauzės, širdies ritmo ir kvėpavimo dažnio matavimais.
Ar tu tai žinai.
CP matavimas yra būtinas diagnostikos tikslais, leidžiantis apytiksliai nustatyti alveolių hiperventiliacijos lygį ir per didelį kvėpavimo gylį, palyginti su normaliu sveiko žmogaus kvėpavimu.
Kontrolinė pauzė (CP) – tai kvėpavimo sulaikymo laikas nuo įprasto iškvėpimo iki kito įkvėpimo esant normaliam kvėpavimui.
Norint nustatyti CP būtina, priėmus teisinga laikysena, atsisėskite patogioje padėtyje ant kėdės krašto, atsipalaiduokite, padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn ir kvėpuokite per nosį kaip įprasta 3-5 minutes. Iš karto po iškvėpimo turėtumėte pasižymėti laiką, tada dviem pirštais suimkite nosies sparnus ir sulaikykite kvėpavimą iki pirmojo, nežymaus oro trūkumo pojūčio. Po to turėtumėte atidaryti šnerves ir atnaujinti normalų kvėpavimą. CP matavimas neturėtų sukelti kvėpavimo pagilėjimo. Jei yra, tai reiškia, kad pauzė buvo per ilga, todėl matavime įvyko klaida. Kitas matavimas atliekamas po 5-10 minučių. Sveiko žmogaus kontrolinė pauzė yra 60 sekundžių ir daugiau.
Išmatavus kontrolinę pauzę, reikia nustatyti kvėpavimo gylį, kuris apskaičiuojamas pagal formulę (procentais).
Taigi, jei sergančio bronchine astma KP yra 15 s, tai reiškia, kad su kiekvienu įkvėpimu jis įkvepia 4 kartus daugiau oro nei reikia.
Formulė 1
Norint tiksliai sekti VLHD metodą, naudojant specialią lentelę, būtina nustatyti individualų hiperventiliacijos laipsnį.
Gera žinoti!
VLGD metodo specifika slypi kvėpavimo įvaldime, paremtame lėtais ir lengvais, trumpesniais nei įprastai iškvėpimais.
Pavyzdžiui, jei pulso dažnis yra 60 dūžių per minutę, kvėpavimo dažnis yra 8, automatinė pauzė po iškvėpimo yra 4 s, o maksimali pauzė yra 120 s, tada anglies dvideginio kiekis plaučiuose yra 6,5%, o tai rodo. normali sveikata. Jei rodikliai pakyla nuo normalios būklės, sveikatos būklė vertinama kaip puiki. Žemas našumas rodo kvėpavimo proceso pažeidimą ir yra priešpatologijos simptomas.
VLGD treniruotės su fiziniu aktyvumu turėtų būti atliekamos išmatavus valios indeksą (WI).
Kvėpavimo sulaikymas nuo CP pabaigos iki didžiausio įmanomo yra vadinamas valios pauze (VP). CP ir VP laiko suma yra maksimali pauzė (MP).
Valios indeksas apskaičiuojamas pagal šią formulę:
Formulė 2
Taigi, pavyzdžiui, jei KP yra 20 s, o VP yra 10 s, valios indeksas bus lygus 50%, o tai reiškia, kad valia sulaikyti kvėpavimą susilpnėja per pusę ir turi būti lavinama VLGD metodu.
Gera žinoti!
Valingos pauzės ir didžiausios pauzės skaičiavimai atliekami tik specialiais tikslais, pavyzdžiui, bėgiojant ar atliekant dinaminius pratimus.
E.A. Boyko "Kvėpavimo pratimų enciklopedija"
Kvėpavimo pratimų atlikimas VLGD metodu
Treniruotės pagal Buteyko metodą vyksta taip: patogiai atsisėskite (nugara turi būti tiesi), laisvai padėkite rankas ant kelių. Kiek įmanoma atsipalaiduokite (ypatingą dėmesį reikia skirti rankų, rankų, raumenų aplink akis, kaktos, pėdų, krūtinės, pilvo ir diafragmos raumenų atpalaidavimui), nuraminkite kvėpavimą ir pulsą. Po 1-2 minučių normalaus ramaus kvėpavimo, išmatavus ir į dienyną įrašius pradinį laiką, galima pradėti reguliuoti kvėpavimą, pradedant nuo įkvėpimo ir sutrumpinant jo gylį, lyginant su įprastu įkvėpimu. Tada vienodai iškvėpkite ir pristabdykite tiek, kad kitas įkvėpimas būtų toks pat seklus. Kad šis pratimas būtų lengvesnis, galite pakelti akis nepakeldami smakro ir šiek tiek sulenkti lūpas. Kvėpavimo pauzė, kurios nėra normaliai giliai kvėpuojant, treniruojant VLGD turėtų būti lygi maždaug 1/10 KP.
Dėmesio!
Pagrindinė VLGD treniruočių esmė – įveikti norą giliai kvėpuoti, tai yra, kiek įmanoma sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo gylį.
Pirmiausia reikia treniruoti įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės gylį 3-5 minutes, kas 10-15 minučių matuojant KP ir gautus duomenis įrašant į dienoraštį. Tada - bent 2 kartus per valandą, kas 20-30 minučių su 1-1,5 valandos pertraukomis.
Treniruotės, atliekamos 5, 10, 20 sekundžių ir taip iki 60 sekundžių, turėtų būti lydimos lengvo uždusimo. VLGD metodas sunkiai įgyvendinamas, tačiau norint pagerinti organizmo sveikatą valios jėgomis būtina pašalinti gilų kvėpavimą.
VLGD mokymas gali tęstis tol, kol didėja išmatuotas CP. Per dieną reikia skambinti iki 3,5 valandos ar daugiau. Vienalaikio kvėpavimo sulaikymo tūris parenkamas nepriklausomai, atsižvelgiant į kūno galimybes, savijautą ir būklę.
Svarbu!
Jei technika įvaldyta prastai ir kvėpavimo gylis nemažėja, tai prieš treniruotę, jos metu ir po jos išmatuotas KP bus maždaug toks pat. Jei VLHD atlikta teisingai, trečiasis ir ketvirtasis CP matavimai padidės.
CP verčių rezultatai leidžia tiksliau nustatyti VLGD vykdymo klaidas ir nustatyti treniruotės trukmę, kuri turėtų būti tęsiama tol, kol CP padidės. Nuo to momento, kai atsiranda nuovargis, KP pradeda mažėti, po to treniruotę reikia nutraukti.
Jei rytinis CP rodiklis yra mažesnis nei vakarinis, tai rodo prastai atliktą treniruotę dieną prieš arba gilų kvėpavimą miego metu. Jei miegant normalus kvėpavimas pasikeičia į gilų, tuomet naktį rekomenduojama tvarstyti kūną iškvepiant (nuo spenelių lygio iki bambos linijos užklijuoti burną lipniu pleistru ir uždaryti vieną šnervę tamponu). Ši procedūra sumažins naktinio kvėpavimo gylį ir padidins CP, palyginti su jo lygiu prieš naktį.
VLHD atlikimas bronchinės astmos priepuolių atveju
Per nakties bronchinės astmos priepuolius reikia keltis likus maždaug valandai iki priepuolio ir atlikti kvėpavimo treniruotes. Priepuolių metu kas 3-4 įkvėpimus maksimaliai uždelstas iškvėpimas (be didelio krūvio). Taip sulaikę kvėpavimą greitai atpalaiduojate priepuolį. Reikia atsiminti, kad kvėpavimas sulaikomas tik iškvėpus.
Jei rytiniai CP rodmenys yra aukštesni arba tokio pat lygio kaip vakariniai, vadinasi, VLGD treniruotė yra sėkminga.
Išskyrus normalus vėlavimas kvėpuojant, taikant VLGD metodą naudojami maksimalūs kvėpavimo sulaikymai (pauzės) po iškvėpimo, kuris treniruotės metu gali siekti 60 sekundžių ir daugiau. Šią techniką rekomenduojama praktikuoti bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir vakare prieš miegą) 3-5 kartus, po kiekvieno uždelsimo 1-2 minutes ilsintis, negiliai kvėpuojant.
Didžiausios pauzės (MP) gali sukelti įvairių diskomfortas(pulsavimas smilkiniuose, skausmingas skausmas įvairios dalys kūnas ir kt.), kurie greitai išnyksta, kai ši kvėpavimo technika atliekama teisingai. Reikėtų prisiminti, kad po MP neturėtumėte giliai įkvėpti. Palaipsniui giliai sulaikyti kvėpavimą taps lengviau, tačiau jokiu būdu neturėtumėte priverstinai treniruotis.
Svarbu!
Fizinio aktyvumo ir kvėpavimo treniruotės einant gali būti skiriamos, jei KP pasiekia 20 s ir išnyksta pagrindiniai ligos simptomai.
VLGD metodo įsisavinimo pradžioje treniruotės turėtų būti atliekamos tik sėdint. Tada, kai pakankamai praktikuojamas kvėpavimas su pauze, sulaikant kvėpavimą galima atlikti su apkrova (bėgti, fiziniai pratimai, vaikščiojimas), o tai padeda pagreitinti gijimo procesą.
Yra 3 treniruočių intensyvumo lygiai:
šviesa (kontrolė), kurios metu oro trūkumo jausmas yra toks pat kaip ir valdymo pauzės pabaigoje;
vidutinė – tarpinė būsena tarp lengvo ir stipraus treniruočių intensyvumo laipsnių;
stiprus (maksimalus), kurio metu oro trūkumo jausmas toks pat kaip ir maksimalios pauzės pabaigoje.
Treniruočių intensyvumas gali būti keičiamas prižiūrint VLHD gydytojui, priklausomai nuo ligos simptomų sunkumo.
Jei laikotės VLGD taisyklių, KP ir MP po pamokos tampa maždaug 1/3 didesni nei prieš pamoką.
Buteyko kvėpavimo pratimų sistemoje naudojamas priverstinės treniruotės metodas.
Priverstinio kvėpavimo pratimai atliekami taip:
Atsistokite, užimkite taisyklingą laikyseną, žiūrėkite į priekį ir šiek tiek pakilkite. Šiek tiek įkvėpkite, po to šiek tiek iškvėpkite, sulaikykite nosį ir šiek tiek pavaikščiokite nekvėpuodami greitu tempu (vaikams rekomenduojama šokinėti ar bėgioti laikant nosį). Kai tik šiek tiek pritrūksta oro, reikėtų atkišti nosį, atsisėsti, pasimatuoti KP ir surašyti duomenis į dienoraštį.
Dėmesio!
Kvėpuojant priverstinai, nereikėtų persistengti su jo uždelsimu, po kurio reikia vengti giliai įkvėpti. Kvėpavimas turi būti ramus ir paviršutiniškas. Jei kvėpavimas pagilėja, reikia kvėpuoti taip, kad jis nurimtų.
Jei oras sunkiai praeina per vieną iš šnervių, turite laikytis teisingos laikysenos ir lengvai pro ją kvėpuoti, užkimšti pirštą ant šnervės, pro kurią lengvai kvėpuojate, kol išnyks nosies užgulimas.
Tada 5 minutes reikia sėdėti atsipalaidavusioje pozicijoje, nesilenkiant ir nepasitempus, tiesia nugara ir nuleistais pečiais, lengvai ir negiliai kvėpuoti.
Tada vėl atsistokite, apeikite, lengvai iškvėpę sulaikydami kvėpavimą, kol pajusite pirmąjį oro trūkumą. Atsisėskite, išmatuokite pavarų dėžę ir užsirašykite rezultatus bei matavimo laiką. Pailsėkite 5 minutes, lengvai ir paviršutiniškai kvėpuokite.
Ši treniruotė turėtų būti atliekama 1 valandą Per šį laikotarpį karts nuo karto pailgėja vėlavimai (patartina įrašyti vėlavimo laiką į dienoraštį) ir palaipsniui pasiekia maksimalias pauzes.
Ypač orientacinis yra KP praėjus 1 valandai po priverstinės treniruotės, palyginti su pradine. Jei buvo teisingai laikomasi visų rekomendacijų dėl įgyvendinimo, pauzės nebuvo per ilgos, kvėpavimas treniruotės metu nepagilėjo, tiek pulsas, tiek kvėpavimas turėtų retėti.
Buteyko metodo įsisavinimo pradžioje būtina kiekvieną dieną atlikti priverstinio kvėpavimo treniruotes. Ryte po miego reikėtų pasimatuoti KP, pulsą, kvėpavimą, šiuos duomenis užsirašyti į dienoraštį ir atlikti priverstinę treniruotę 30-60 minučių, kurios turėtų baigti dieną.
Suaugusiems, kurių KP didesnis nei 20 s, galima rekomenduoti tokias pačias veiklas kaip ir vaikams, tai yra intensyviai judant: bėgimas, šokinėjimas, pritūpimai, ėjimas. Kad ir kuri iš minėtų fizinių veiklų būtų atliekama, reikia iškvėpti, sulaikyti kvėpavimą, kol pajusite nedidelį oro trūkumą, tada negiliai įkvėpkite ir padarykite pertrauką. Gerovės korekcijos laipsnis turėtų būti grynai individualus. Norint užtikrinti gerą užsiėmimų efekto įtvirtinimą, per 1 dieną, jei įmanoma, rekomenduojama surinkti iki 4 treniruočių valandų, o visų KP matavimų suma – iki 8-16 minučių.
Svarbu!
Normalizuojant kvėpavimą ir pasišalinus ligai, treniruočių skaičių galima sumažinti, didinant tik pablogėjus sveikatai.
Treniruotės metu gebėjimas sulaikyti kvėpavimą palaipsniui didės nuo 10 iki 50 sekundžių, o gerai treniruojant – dar daugiau. Kiekvienas naujai pasiektas rezultatas rodo organizmo pasirengimą anglies dioksido koncentracijai, atitinkančiai kvėpavimo sulaikymą. Per kitas 20–50 sekundžių ar daugiau biocheminiu, medžiagų apykaitos lygiu turėtų atstatyti visą organizmą naujam ritmui, taip pašalinant ligos priežastis.
Jei būklė patenkinama, būtina atlikti vieno etapo kvėpavimo treniruotę iki 30-40 minučių su KP matavimais kas 3-10 minučių. Turime nepamiršti prieš ir po kiekvienos treniruotės išmatuoti ir į dienyną įrašyti kvėpavimo dažnį, širdies ritmą ir KP.
Sustabdžius VLHD, gali atsinaujinti gilus kvėpavimas, tai rodo tas pats CP prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Pradinėje gilėjančio kvėpavimo fazėje 2 ir 3 KP bus tiek pat didesnis nei pradinis, kiek gilinamas kvėpavimas. Ateityje pauzės sumažės dėl padidėjusio organizmo deguonies bado nuo gilaus kvėpavimo ir ligos priepuolis gali pasikartoti.
Jei laikysitės VLGD metodo taisyklių, 2-oji pauzė bus mažesnė nei 1-oji, matuojant prieš pamoką laisvu kvėpavimu, tiek, kiek sumažės kvėpavimo gylis. Ši reakcija atsiranda todėl, kad pirmosiomis minutėmis, kai kūne sumažėja kvėpavimo gylis, padidėja anglies dioksido kiekis ir atitinkamai sumažėja deguonies kiekis plaučiuose. Kadangi bronchai ir kraujagyslės dar neišsiplėtė, deguonies kiekis ląstelėse nespėja didėti. Atsiranda pasunkėjęs kvėpavimas ir oro trūkumo jausmas. Dėl šių procesų CP tampa mažesnis ir sunkiau prižiūrimas.
Jei kvėpavimo gylis sumažės 2 kartus, tai CP sumažės 2 kartus.
Jei KP yra 1/3 mažesnis nei pradinis, tai reiškia, kad kvėpavimo gylis sumažėja 1/3 – tokia treniruotė laikoma gana intensyvia ir gali būti tęsiama 15-20 minučių.
Jei kvėpavimo gylis sumažės 1/4, tai CP sumažės 1/4. Šie rezultatai rodo gana lengvą treniruočių režimą, kurį galima tęsti iki 30 minučių ar ilgiau.
Visais atvejais, kai laikomasi treniruočių taisyklių ir sumažėja kvėpavimo intensyvumas, padidės 3 ir 4 pauzės, nes audiniuose kaupiasi deguonis ir kvėpavimo centras prisitaiko prie CO2 kiekio kraujyje padidėjimo. Po 20-40 minučių treniruotės KP turi būti 20-50% didesnis nei pradinis prieš treniruotę. CP sumažėjimas treniruočių metu rodo, kad reikia nutraukti treniruotes. Suintensyvintos treniruotės labai vargina organizmą, todėl pauzės sumažėja po 15 min., esant vidutiniam pratimų režimui – po 20-30 min., su silpnu – po 40 min.
Dėl tokios kontrolės treniruotės sumažėja kvėpavimo intensyvumas. Jų skaičius nustatomas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę.
E.A. Boyko „Kvėpavimo pratimų enciklopedija“ [b]
Gimnastika pagal Buteyko nuo aritmijos, kaip alternatyvus patologijos gydymo metodas
Aritmija yra širdies sutrikimas, ypač širdies raumens susitraukimo ritmo sutrikimas.
Aritmijos pavojus yra tas, kad ji gali sukelti daugybę kitų ligų ir pabloginti esamas. Pavyzdžiui, prieširdžių virpėjimas gali turėti įtakos širdies nepakankamumui ir polinkiui į tromboemboliją. Tai gali sukelti staigų širdies sustojimą.
Aritmija gali sukelti kitų organų veiklos komplikacijų. Visų pirma, žmonėms dažnai pastebima plaučių edema, taip pat atsiranda naujų aritmijų tipų, kurie kelia grėsmę būsimoms motinoms nėštumo metu, centrinės nervų sistemos sutrikimai ir kt.
Ne visos aritmijos formos yra tokios pavojingos. Kai kurie iš jų gali išnykti be žinios. Sudėtingesnes ligų rūšis bandoma gydyti ir tradiciniu, ir tradicinė medicina, ir naudojant įvairius metodus. Vienas iš efektyviausių yra gydomieji pratimai pagal Buteyko nuo aritmijos. 
Pagrindinės ligos priežastys yra šios:
- nuolatinis stresas ir nervų suirimas;
- centrinės nervų sistemos sutrikimas - kaukolės pažeidimas, kraujotakos sutrikimai, smegenų auglys;
- tai taip pat gali sukelti sutrikimas biocheminė sudėtis kraujas;
- apsinuodijimas įvairių medžiagų(toksinės ar narkotinės);
- miokardo liga.
Aritmijos atsiradimą gali palengvinti nuolatinis vidurių užkietėjimas, valgymas dideliais kiekiais, judėjimą varžantys drabužiai. Diabetikai ypač rizikuoja susirgti širdies ligomis, kai yra nutukę arba turi žemą/aukštą kraujospūdį.
Kokie simptomai rodo aritmijos vystymąsi?
Kaip jau apibrėžėme aukščiau, aritmija turi daugybę ligų, kurios išsiskiria skirtingais simptomais.
Pavyzdžiui, su sinusine tachikardija susijusius kūno sistemos sutrikimus lydi širdies susitraukimai, kurių dažnis yra 90 dūžių per minutę. Šis skaičius gali būti didesnis. Tuo pačiu metu asmuo, turintis tokią širdies patologiją, dažniausiai kenčia nuo dusulio ir širdies plakimo. Jis nuolat silpnas ir palūžęs, o mažai fiziškai aktyvus greitai pavargsta.
Jei žmogus susiduria su paroksizmine tachikardija, širdies susitraukimų dažnis sieks iki 240 dūžių. Priepuolis gali trukti nuo minutės iki 2-3 dienų, jį lydi „iššokimas“ iš širdies, dažnas šlapinimasis, viduriavimas, alpimas ir kt.
Naudojant ekstrasistolę, kuriai būdingi aštrūs smūgiai su išblukimu, „šerdis“ nejaučia diskomforto. Be to, ligos gydyti nereikia, nes ji nekelia grėsmės žmogaus gyvybei. Kaip, tiesą sakant, sinusinė aritmija, kuris dažniausiai pasireiškia jauniems žmonėms ir besilaukiančioms mamoms. Tačiau profilaktikos tikslais rekomenduojama atlikti gydomuosius pratimus nuo aritmijos.
Rimtesnė širdies patologija šiuo atžvilgiu yra prieširdžių virpėjimas, kurį lydi skausmas ir drebulys krūtinėje. Šios ligos ypatumas yra tas, kad prieširdžiai nesusitraukia iki galo, tačiau skilveliai tai daro maždaug 100–150 dūžių per minutę greičiu. Patologiniai anomalijos gali būti net kartu su širdies defektais. 
Neretai šios širdies ligos pakeičia gyvenimo būdą žmogaus, kuris stengiasi kuo labiau prisitaikyti prie sąlygų, kad visuomenėje jaustųsi patogiau. Štai kodėl yra daug programų ir metodų, skirtų širdies ligų gydymui. Buteyko metodas yra pripažintas vienu efektyviausių.
Buteyko metodas: aritmijos gydymas gimnastika
Gimnastika pagal Buteyko nuo aritmijos išpopuliarėjo ir įgijo medicinos praktikos ne tik Rusijoje, bet ir Prancūzijoje bei Kanadoje, JAV ir Austrijoje, Vokietijoje ir JK, Bulgarijoje.
Šis metodas apima tinkamo kvėpavimo mokymą. Iš pradžių buvo sukurtas valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas bronchinei astmai gydyti. Tačiau laikui bėgant technikos autorius suprato, kad ne tik šią ligą galima gydyti pasitelkus išvystytą gimnastiką.
Esmė gydomieji pratimai aritmija naudojant Buteyko metodą susideda iš diafragmos atpalaidavimo, kurio pagalba mes stengiamės sumažinti kvėpavimo gylį.
Pratimų rinkinys tinkamam kvėpavimui lavinti:
- Atliekant gimnastiką, reikia šiek tiek įkvėpti per nosį, kad skrandis ir krūtinė nejudėtų. Tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. ir lėtai bei nuolat iškvėpkite. Tai turėtų trukti apie 4-5 sekundes. Tiek pat laiko pristabdome ir pratimą kartojame 10 kartų.
- Sujungiame diafragmos ir krūtinės kvėpavimą. Atsipalaiduojame ir pilnai kvėpuojame 7 su puse sekundės, pirmiausia užpildydami diafragmą, o po to krūtinės dalis. Tada lėtai iškvėpkite, pradėdami nuo plaučių. 5 sekundžių pauzė. Pakartokite 10 kartų.
- Pauzių metu darome atpalaiduojantį nosies masažą.
- Atliekame 10 pilnų įkvėpimų, pirmiausia kaire nosies puse, o paskui dešine.
- Visiškai įkvėpę ir atitraukę skrandį sulaikykite kvėpavimą 7 su puse sekundės. Sulėtinkite iškvėpimą. Mes ilsimės 5 sekundes. Pratimą kartojame 10 kartų.
- Atliekame 12 įkvėpimų ir iškvėpimų. Paprastai vienas įkvėpimas trunka apie 2 sekundes. Pratimą darykite minutę.
- Kvėpuojame labai retai lygiu lygiu.
Buteyko teigia, kad šis pratimas padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir neleidžia atsirasti naujoms „širdies“ ligoms.
Kontraindikacijos gydymui naudojant Buteyko metodą
Šio pratimo naudojimui nėra daug kontraindikacijų, todėl dauguma pacientų, sergančių aritmija, gali jį naudoti.
Gimnastika nuo aritmijos draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis patologijomis:
- psichikos nukrypimai, kai asmuo negali suprasti esmės ir atlikti proceso;
- nukrypimai su sunkiu kraujavimu;
- lėtinis tonzilitas;
- užkrečiamos ligos.
Buteyko manė, kad neteisingas, per gilus kvėpavimas tampa tokių dažnų patologijų priežastimi kaip bronchinė astma, hipertenzija, lėtinė obstrukcinė plaučių liga ir kt.
Faktas yra tas, kad gilus įkvėpimas ir atitinkamai iškvėpimas sumažina anglies dioksido koncentraciją kraujyje. Tai savo ruožtu sukelia rūgščių ir šarmų pusiausvyros pokytį ir medžiagų apykaitos sutrikimus ląstelėse, taip pat bronchų ir kraujagyslių spazmus - organizmas bet kokiomis priemonėmis stengiasi „sulaikyti“ anglies dioksidą.
Suspazmėję kraujagyslės į audinius tiekia nepakankamai deguonies, todėl atsiranda deguonies badas ir jausmas, kad pacientai turi kvėpuoti giliau – taip užsidaro užburtas ratas.
Buteyko teigimu, kvėpuoti reikia, atvirkščiai, paviršutiniškai ir lengvai, atsipalaiduojant, tik taip atsistatys medžiagų apykaitos procesai, išsivalys organizmas ir pagerės būklė. Čia jo teorija susikerta su jogos praktika, kurios šalininkai taip pat mano, kad deguonies perteklius yra žalingas, tačiau kartu siūlo kvėpuoti giliai ir retai.
Buteyko valingo gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VLDB) padeda sergant bronchų ir plaučių ligomis, plaučių uždegimu, bronchine astma, LOPL, alergijomis, krūtinės angina ir kitomis širdies ligomis, migrena, virškinimo trakto diegliais, hipertenzija. Mažiau veiksmingas sergant ateroskleroze ir kt organiniai pažeidimai kai pokyčiai yra negrįžtami.
Buteyko metodas: pratimai
VLGD metodu siekiama išmokyti pacientą kvėpuoti negiliai, o tai padidina anglies dvideginio koncentraciją kraujyje. Prieš pradėdamas pratimus, pacientas turi atlikti Medicininė apžiūra, įskaitant plaučių funkcijos įvertinimą.
Metodo įvaldymas vyksta prižiūrint VLHD instruktoriui, nes pacientas ne visada gali pats teisingai įvertinti savo kvėpavimą. Kvėpavimo įvertinimas ir pratimų efektyvumo stebėjimas atliekamas naudojant tokį indikatorių kaip kontrolinė pauzė. Kontrolinė pauzė matuojama po ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti, bet taip, kad nereikėtų kvėpuoti per burną, kad atsistatytų kvėpavimas. Norma yra 60 sekundžių ar daugiau. Mažiau nei 60 sekundžių reiškia anglies dioksido trūkumą ir per gilų kvėpavimą. Taip pat matuojamas širdies susitraukimų dažnis, kuris ramybės būsenoje paprastai turėtų būti mažesnis nei 60.
Atlikdamas pratimus pacientas pildo dienoraštį, kuriame pažymi mankštos datą ir laiką, kontrolines pauzes (prieš, po treniruotės ir kas 5 minutes), pulsą, savijautą. Pratimai atliekami tuščiu skrandžiu, kvėpuojama tik per nosį ir tyliai.
Pratimai:
- Kvėpavimas viršutinėse plaučių dalyse: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundžių pauzė – maksimalus atsipalaidavimas. Pakartokite 10 kartų
- Kvėpavimas skrandžiu ir krūtine: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė. Pakartokite 10 kartų
- Nosies akupresūra maksimaliai sulaikant kvėpavimą. 1 kartą
- Kvėpuokite dešine, tada kairiąja nosies puse. 10 kartų
- Pilvo atitraukimas – 7,5 sekundės, pilnai įkvėpus. Tada maksimalus iškvėpimas – 7,5 sekundės, pauzė – 5 sekundės. Pakartokite 10 kartų
- Maksimali plaučių ventiliacija – 12 maksimalių gilių įkvėpimų ir iškvėpimų per 1 minutę (5 sekundės vienam įkvėpimui ir iškvėpimui). Iš karto po to turite maksimaliai sulaikyti kvėpavimą, iškvėpdami iki galo (1 kartą).
- Retas kvėpavimas (kvėpavimas pagal lygius)
Pirmas lygis
1 minutę: 5 sekundės - įkvėpimas, 5 sekundės - iškvėpimas, 5 sekundės - pauzė (4 kvėpavimo ciklai).
Antras lygis
2 minutes: 5 sekundės – įkvėpimas, 5 sekundės – pauzė, 5 sekundės – iškvėpimas, 5 sekundės – pauzė (3 kvėpavimo ciklai per minutę).
Trečias lygis
3 minutes: 7,5 sekundės - įkvėpimas, 7,5 sekundės - pauzė, 7,5 sekundės - iškvėpimas, po 5 sekundžių pauzės (2 kvėpavimo ciklai per minutę).
Ketvirtas lygis
4 minutes: 10 sekundžių – įkvėpimas, 10 sekundžių – pauzė, 10 sekundžių – iškvėpimas, 10 sekundžių – pauzė (patartina ilgainiui padidinti iki 1 įkvėpimo per minutę).
8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas.
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas iškvepiant, paskui įkvepiant. Vykdyti 1 kartą.
9. Maksimalus kvėpavimo sulaikymas sėdint (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas einant vietoje (3-10 kartų).
Maksimalus kvėpavimo sulaikymas pritūpimų metu (3-10 kartų).
10. Paviršinis kvėpavimas (3-10 minučių)
Sėdi patogi padėtis ir, kiek įmanoma labiau atsipalaidavę, atlikti kvėpavimą krūtine, palaipsniui mažinant įkvėpimo ir iškvėpimo apimtis, kol kvėpavimas tampa „nematomas“ ir labai lengvas, nosiaryklės lygyje.
Buteyko metodas: valymo reakcija
Treniruotės metu (po 2-8 savaičių) įvyksta vadinamoji apsivalymo reakcija – pablogėja būklė, kai padažnėja skreplių išsiskyrimas, sustiprėja arba prasideda skausmas, viduriuojama, gali pakilti temperatūra, paūmėti pagrindinė liga. Tai nuspėjama reakcija, kurią Buteyko ragino nebijoti ir į tai atsižvelgti geras ženklas medžiagų apykaitos procesų restruktūrizavimas sveikimo kelyje.
Iš pradžių pratimai atliekami du kartus per dieną, ryte ir vakare, vėliau, didėjant kontrolinei pauzei, treniruočių dažnis mažėja, tačiau trukmė, atvirkščiai, gali padidėti.
Ženkliai padidinus kontrolinę pauzę ir pagerėjus savijautai, testą rekomenduojama atlikti dar kartą. pilnas tyrimasįvertinti objektyvius sveikatos rodiklius.
Buteyko metodo trūkumai
Belieka pridurti, kad gydytojų nuomonės apie Buteyko metodą yra gana prieštaringos. Nors metodo šalininkai pateikia daugybę bronchinės astmos gydymo pavyzdžių, jo priešininkai mano, kad bet koks savanoriškas kvėpavimo reguliavimas kenkia organizmui, nes kvėpavimo centras gali prarasti automatinį veikimo režimą, dėl kurio gali visiškai nustoti kvėpuoti.
Kvėpavimą reikia mažinti fiziniu aktyvumu ir didinti ištvermę lavinant kūną, o ne tiesiogiai dirbant su kvėpavimu.
Objektyvūs duomenys taip pat rodo, kad po ilgalaikių treniruočių Buteyko metodu gali sumažėti plaučių parametrai (gyvybinis pajėgumas ir kt.).
Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus sveikesnis ir patvaresnis – tokia yra pagrindinė Buteyko sukurtų kvėpavimo pratimų prasmė.
Terapinis Buteyko kvėpavimo poveikis:
Buteyko kvėpavimo metodas padeda gydyti bronchinę astmą, krūtinės anginą, hipertenzija;
mažina aterosklerozę;
metodas gydo smegenų ir širdies kraujagyslių spazmus, emfizemą, egzemą, niežulį;
Buteyko kvėpavimas sumažina jaudrumą ir cholesterolio kiekį kraujyje;
mažina silpnumą ir dusulį, galvos skausmą, galvos svaigimą, nemigą;
veda prie normalaus paciento kūno svorio;
pašalina nutukimą ir plonumą.
Pacientas pirmiausia turi susipažinti su Valingo kvėpavimo normalizavimo metodas pagal Buteyko, naudokite čia pateiktą lentelę, kad nustatytumėte hiperventiliacijos laipsnį ir atliktumėte hiperventiliacijos testą (geriausia prižiūrint gydytojui).
Hiperventiliacijos testo atlikimo metodika pagal Buteyko:
1-5 minutes gilinkite kvėpavimą, kol pasireikš ligos simptomai (astmos priepuolis, krūtinės angina, galvos skausmai, svaigimas, šaltos galūnės ir kt.);
pasireiškus šiems simptomams, būtina nedelsiant sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį, kad būtų pašalinti sustiprėjusio kvėpavimo sukelti simptomai.
Kai pakartotinai tiriamas „kompleksatoriumi“ (fiziologiniu kombainu) išvardytų ligų Citologijos ir genetikos instituto funkcinių metodų laboratorijoje, padedant kitiems Mokslų akademijos Sibiro filialo institutams, buvo atskleista viena pagrindinių tiesioginių šių ligų atsiradimo ir progresavimo priežasčių. Ši priežastis yra kvėpavimo nepakankamumas - hiperventiliacija- gilus ir greitas kvėpavimas virš normalaus ramybės ir judesio metu.
Laboratorija nustatė, kad netinkamą kvėpavimą galima ištaisyti valia. Tuo remiantis buvo peržiūrėtos senos teorijos ir sukurti iš esmės nauji metodai. ankstyva diagnostika, ligų profilaktika ir nemedikamentinis gydymas valingu kvėpavimo normalizavimu (koregavimu) pagal Buteyko.
Lėtinė hiperventiliacija, stebima pacientams, sergantiems aukščiau išvardytomis ligomis, praktiškai nepadidina prisotinimo arterinio kraujo deguonies, nes kraujas normaliai kvėpuojant yra beveik visiškai prisotintas deguonies (96-98%).
Tačiau padidėjusi plaučių ventiliacija sukelia pernelyg didelį anglies dioksido pašalinimą iš organizmo, dėl kurio susiaurėja (spazmuoja) bronchai ir smegenų, širdies, galūnių kraujagyslės, taip pat stipresnis deguonies susiejimas su krauju. Tiesiog deguonies sujungimas su krauju sumažina deguonies prieinamumą širdies, smegenų ir kitų organų ląstelėms.
Sumažėjęs anglies dioksido kiekis organizme sukelia:
Vazokonstrikcija;
bronchų ir kraujagyslių pažeidimas;
nervų sistemos stimuliavimas;
miego pablogėjimas;
dusulys;
galvos skausmas;
krūtinės anginos priepuoliai;
triukšmas ausyse;
medžiagų apykaitos liga;
nutukimas;
padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
tulžies diskinezija;
° vidurių užkietėjimas ir kiti sutrikimai.
Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko iš karto pradeda pašalinti daugybę pirmiau minėtų simptomų, atsižvelgiant į kvėpavimą, ligos sunkumą ir paciento amžių. Iš esmės pagrindinių ligos simptomų išnykimo greitis priklauso nuo atkaklumo koreguojant kvėpavimą. Palengvėjimas įvyksta nuo kelių valandų iki 3 mėnesių.
Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko įspėja:
Miokardinis infarktas;
insultas;
progresuojanti kraujagyslių sklerozė; emfizema.
Pacientas turi tvirtai žinoti, koks turi būti normalus kvėpavimas, mokėti skaičiuoti jo dažnį ir nustatyti kvėpavimo sulaikymo trukmę:
Kvėpavimo dažnis.
Kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės. Ramybės ir mažai fizinio aktyvumo metu reikia kvėpuoti tik per nosį.
Įkvėpkite lėtai (2-3 sekundes), kuo giliau (0,3-0,5 l), akiai beveik nepastebimai.
Po to seka pasyvus, ramus iškvėpimas (3-4 sek.).
Tada pauzė (3-4 sekundės) ir pan.
Kvėpavimo dažnis 6-8 kartus per minutę.
Plaučių ventiliacija 2-4 litrai per minutę.
Anglies dioksido alveolėse yra 6,5-5,0%. Patikimas visų sistemų naudingumo rodiklis
kvėpuoja ir labai svarbus veiksnys jo restruktūrizavime yra kvėpavimo sulaikymo trukmė po normalaus iškvėpimo (1 lentelė).
Sveikam žmogui kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo yra mažiausiai 60 sekundžių.
1 lentelė
| Įkvėpkite | Iškvėpimas | Sulaikęs kvėpavimą |
|---|---|---|
| 2-3 sekundes | 3-4 sekundes | 60 sekundžių |
Pacientai kvėpuoja per burną net ramybės būsenoje:
Greitai įkvėpkite (0,5-1 sekundė).
Iškvėpimas greitas, apie 1 sekundę, nepilnas, plaučiai paburkę, nuolat įkvepia, pauzių nėra.
Kvėpavimo dažnis siekia 20-50 kartų per minutę.
Plaučių ventiliacija 10-20 litrų per minutę.
Anglies dioksido kiekis alveolėse yra mažesnis nei 6%, o sunkiai sergantiems pacientams - iki 3% ir mažiau.
Sunkiai sergantys pacientai gali sulaikyti kvėpavimą tik kelias sekundes.
Kuo gilesnis kvėpavimas, kuo trumpesnė pauzė po iškvėpimo ir uždelsimas po jos, kuo rimčiau žmogus serga, tuo greitesnė organų sklerozė, arčiau mirtis. Todėl būtina kuo greičiau koreguoti kvėpavimą.
Kvėpavimo korekcija Buteyko metodu atliekama taip:
Noros pastangomis reikia nuolat mažinti įkvėpimo greitį ir gylį bent 3 valandoms per dieną ramybės būsenoje ar judant (vaikščiojant, sportuojant), taip pat sukurti pauzę po pilno, tylaus įkvėpimo, stengiantis nuolat priartinti kvėpavimą prie normalaus. Be to, būtina atlikti 3 maksimalius kvėpavimo sulaikymus bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir prieš miegą), pailginant jų trukmę iki 60 sekundžių ar daugiau;
Po kiekvieno ilgo kvėpavimo sulaikymo pacientai turėtų 1-2 minutes pailsėti mažais įkvėpimais. Šie ilgas vėlavimas, nors kartais sukelia nemalonius subjektyvius pojūčius (pulsavimą) smilkiniuose, skaudantį skausmą įvairiose kūno vietose ir kt., tačiau normalizuoja anglies dvideginio kiekį kraujyje, mažina ligų simptomus, palengvina ir pagreitina gydymą. Išsamūs tyrimai ir ilgalaikiai pacientų gydymo proceso stebėjimai parodė, kad valios jėga pacientai negali taip sumažinti kvėpavimo, kad jis taptų kenksmingas organizmui.
Kuo gilesnis kvėpavimas ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus yra sveikesnis ir ilgiau trunkantis..
Visi minėtų ligų etapai yra gydomi.
Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, dažnai yra susiję su anglies dioksido trūkumu ir dėl to su kraujagyslių spazmu. Ir šis trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos ir gilaus kvėpavimo, o tai reiškia, kad būtina sumažinti kvėpavimo gylį. Kaip?
Reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas visada sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą. Atsipalaidavimas yra Buteyka kvėpavimo pagrindas. Tuo pačiu mes visiškai netrukdome kvėpuoti. Mes sutelkiame dėmesį į poreikį atsipalaiduoti. Galite naudoti bet kokią atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui, autotreniruotę, meditaciją.
Kvėpuoti reikia tik per nosį. Oras šildomas ir drėkinamas, kai praeina pro nosį ir iš dalies dezinfekuojamas.
Stenkitės skaityti knygą nepradėdami sakinio triukšmingai įkvėpdami ar ilgai iškvėpdami. Įkvėpkite tik per nosį. Skaitykite ramiai, ramiai kvėpuokite. Labiausiai tikėtina, kad tai nepavyks iš pirmo karto, bet jei kartosite šį pratimą diena iš dienos, galėsite pasiekti paviršutinišką, tolygų kvėpavimą. Dažna problema, ypač vaikams, yra nosies užgulimas. Jis gali būti lengvai pašalintas naudojant Buteyko kvėpavimą.
Pratimas. Iškvėpkite, sulaikykite nosį, sulaikykite kvėpavimą, stenkitės nekvėpuoti 1-2 minutes. Tada, atidarę nosį, ramiai kvėpuokite 30 sekundžių, nuraminkite kvėpavimą. Po to pakartokite pratimą. Atlikite maždaug 10 minučių per dieną. Teigiamas rodiklis, jei kvėpavimo pauzė didėja ir nerimą keliantys simptomai išnyksta.
Ši technika taip pat padeda alergiškiems žmonėms palengvinti alergijos priepuolį (slogą, niežulį ir kt.). Ir kuo dažniau naudosite šią techniką, tuo ilgesnė pauzė, aiškus intervalas tarp simptomų atsiradimo.
Yra dar vienas puikus pratimas žmonėms, sergantiems astma, obstrukciniu bronchitu ar LOPL. Šias ligas lydi kosulys. Pirmiausia turite išmokti kontroliuoti kosulį. Bent jau turite kosėti užsimerkę, kad kvėpuotumėte per nosį. Kad nebūtų aštraus, susiformavusio iškvėpimo, kuris sumažina anglies dvideginio koncentraciją ir sukelia spazmą.
Antra, po kiekvieno kosėjimo patartina 2-3 sekundes nustoti kvėpuoti.
Trečia, atidarykite nosį ir tyliai bei negirdimai įkvėpkite.
Šis kosulys išlaiko bronchus atvirus, todėl skrepliai gali lengvai pakilti ir pasišalinti savaime.
Santykinės kontraindikacijos kvėpavimo pratimams pagal Buteyko:
Ūminis širdies priepuolio ir insulto laikotarpis,
terminalo būsena,
psichinis sutrikimas,
lėtinis tonzilitas.
Gydymo Buteyko metu komplikacijų nepastebėta. 2-3 savaitę, o kartais ir vėliau, sunkiai sergantiems pacientams, bendrai laipsniškai gerėjant jų būklei, laikinai atsinaujina kai kurie ligos simptomai, o tai yra ligos „atsitraukimo“ pasekmė.
Po to, nuolat palaikant kvėpavimą normalus lygis Paprastai greitai pagerėja būklė arba liga visiškai išnyksta.
Vaistų vartojimas, kaip taisyklė, nutraukiamas (išskyrus sunkiai sergančius pacientus, kurie gydymo pradžioje negali tinkamai sureguliuoti kvėpavimo).
Kontrolė: medicininė ligoninėje, poliklinikoje arba namuose naudojant įprastinę klinikinę ir laboratoriniai metodai. Privaloma stebėti kvėpavimo dažnį per minutę ir uždelsimo trukmę, anglies dioksido kiekį alveolių ore.
Dieta: įprasta pacientams, vartojantiems ribotą pieno produktų kiekį.
Sergantiesiems bronchine astma skiriamas vitaminas A.
Dažniausios pacientų, pradėjusių gydytis Buteyko kvėpavimo pratimais, klaidos:
Jie atsisako kvėpavimo lavinimo, bijo nemalonių pojūčių.
Nemažinkite kvėpavimo iki reikiamos normos, padidinkite kvėpavimą; likę sutrikimai organizme grąžina ligą.
„Pauzės“ sąvoka yra painiojama su kvėpavimo sulaikymu.
Po gydymo kvėpavimo dažnis ir sulaikymo trukmė nėra tikrinami kasdien.
Nedidinkite fizinio aktyvumo gryname ore.
Jie piktnaudžiauja vaistais. Norint nustatyti hiperventiliacijos laipsnį pagal 2 lentelę, būtina suskaičiuoti įkvėpimų skaičių per minutę ir patikrinti maksimalaus vėlavimo trukmę po normalaus iškvėpimo ramybėje.
2 lentelė
Hiperventiliacijos (gilaus kvėpavimo) simptomai, kuriuos reikia stebėti kvėpavimo normalizavimo laikotarpiu:
Nervų sistema:
galvos skausmas (migrenos tipo),
galvos svaigimas,
alpimas (kartais su epilepsijos traukuliais),
miego sutrikimas (nemiga, sunku užmigti, ankstyvas pabudimas),
dienos mieguistumas
triukšmas ausyse,
atminties sutrikimas,
greitas protinis nuovargis,
dirglumas,
emocinis labilumas,
prasta koncentracija,
nepagrįstos baimės jausmas (ko nors laukimas),
miego pablogėjimas,
visų tipų jutimo praradimas, dažnai galūnėse,
drebulys miegodamas
drebulys, tikėjimas,
neryškus matymas,
senatvinės toliaregystės padidėjimas,
įvairūs mirgėjimai akyse, tinkleliai prieš akis,
padidėjęs akispūdis ir intrakranijinis spaudimas,
skausmas akyse judant aukštyn ir į šonus,
"praeinantis žvairumas,
radikulitas.
Nervingas vegetacinė sistema: apie diencefalines krizes,
prakaitavimas,
šaltumas,
mesti į šaltį, karštį,
be priežasties šaltkrėtis,
kūno temperatūros nestabilumas. Endokrininė sistema:
hipertiroidizmo požymiai,
nutukimas ar išsekimas,
patologinės menopauzės reiškiniai,
pažeidimas mėnesinių ciklas,
nėščių moterų toksikozė,
fibroma ir fibrozinė blastopatija ir kt. Judėjimo sistema:
dusulys fizinės perkrovos ir ramybės metu,
dažnas gilus kvėpavimas dalyvaujant giliesiems raumenims,
pauzės nebuvimas po iškvėpimo ir ramybės būsenoje,
kvėpavimo aritmija,
ribotas krūtinės ląstos mobilumas (spaudimas krūtinėje),
tvankumo baimė,
pasunkėjęs kvėpavimas pro nosį ramybės būsenoje ir esant nedideliam fiziniam aktyvumui (įprotis kvėpuoti per burną),
vazomotorinis rinitas,
polinkis peršalti,
dažni katarai kvėpavimo takų,
bronchitas, sausas kosulys arba su skrepliais,
gripas,
lėtinis tonzilitas, faringitas, sinusitas,
ūminė ir lėtinė emfizema, pneumonija, bronchektazės ir spontaniškas pneumotoraksas, kaip pasekmė# hiperventiliacija,
kvapo praradimas,
gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuolis),
krūtinės skausmas įvairaus pobūdžio,
supraclavicular sričių patinimas (emfizema viršutinės sekcijos plaučiai),
sumažėjęs dalinis anglies dioksido slėgis alveolių ore,
padidėjęs dalinis deguonies slėgis. Širdies ir kraujagyslių sistema ir kraujo sistema:
tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija,
galūnių, smegenų, širdies, inkstų kraujagyslių spazmai (baltymai šlapime),
šaltis, galūnių ir kitų sričių šaltis,
širdies skausmas, krūtinės angina,
kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas,
venų išsiplėtimas venos, įskaitant hemorojus,
odos marmuravimas,
kraujagyslių trapumas,
kraujuoja dantenos,
dažnas kraujavimas iš nosies,
įvairių sričių kraujagyslių pulsavimo pojūtis,
pulsuojantis triukšmas ausyse,
kraujagyslių krizės,
miokardo infarktas, insultas,
padidėjęs kraujo krešėjimas,
elektrolitiniai sutrikimai,
hipocholesterolemija,
hipo- ir hiperglobulinemija,
kraujo pH pokytis,
sumažėjęs dalinis anglies dioksido slėgis,
deguonies ir arterinio kraujo dalinio slėgio padidėjimas pradinėje ligos stadijoje.
Virškinimo sistema:
apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas,
seilėtekis, burnos džiūvimas,
iškrypimas arba skonio praradimas,
stemplės, skrandžio spazmai, spaudžiantis skausmas epigastriniame regione,
akmenys,
vidurių užkietėjimas ir viduriavimas,
skausmas dešinėje hipochondrijoje (tulžies latakų diskinezija),
rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas Vėmimas,
gastrito simptomai,
pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnos. Skeleto ir raumenų sistema:
raumenų silpnumas,
greitas nuovargis,
skausmingas raumenų skausmas,
raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdos raumenys), trūkčiojimas įvairios grupės raumenys,
raumenų tonuso stiprinimas arba susilpnėjimas,
skausmas viduje vamzdiniai kaulai. Oda ir gleivinės:
sausa oda,
niežulys,
egzema,
psoriazė,
blyškumas su pilkas atspalvis oda,
Quincke edema,
egzeminis blefaritas. Keitimo sutrikimai:
nutukimas ar išsekimas,
ilgalaikiai neabsorbuojami infekciniai infiltratai,
podagra,
cholesterolio nusėdimas įvairiose odos vietose, dažniausiai ant akių vokų.
Dažniausiai užduodami klausimai apie kvėpavimą pagal Buteyko sistemą:
1. Klausimas: Kokios yra bronchinės astmos, krūtinės anginos, hipertenzijos, endarterito priežastys?
Atsakymas: Minėtų ligų priežastis – gilus kvėpavimas.
2. Klausimas: Kas svarbiau: gilus kvėpavimas ar kvėpavimo dažnis?
Atsakymas: gilus kvėpavimas yra svarbesnis, nes nuo jo daugiausia priklauso plaučių ventiliacija.
3. Klausimas: Kaip išmatuoti kvėpavimo gylį?
Atsakymas: Kvėpavimo gylis matuojamas pagal kvėpavimo sulaikymo trukmę (apnėja) po normalaus iškvėpimo pagal formulę: 60/sulaikymo trukmė sekundėmis
4. Klausimas: Kodėl gilus kvėpavimas yra žalingas?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant iš organizmo išgaruoja anglies dioksidas, būtinas kaip komponentas normalus gyvenimas ląstelių.
5. Klausimas: Kas atsitinka su deguonimi audiniuose gilaus kvėpavimo metu?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant deguonies kraujyje beveik nepadaugėja. O audiniuose mažėja dėl kraujagyslių susiaurėjimo, stipresnio deguonies ryšio su kraujo hemoglobinu, suaktyvėjusios medžiagų apykaitos.
6. Klausimas: Kas yra normalus kvėpavimas?
Atsakymas: Įprastą kvėpavimą sudaro negilus įkvėpimas, normalus iškvėpimas ir pauzė, kurios metu daugiausia vyksta dujų mainai plaučiuose. Kvėpavimo dažnis 6-8 kartus per minutę.
7. Klausimas: Kuo skiriasi kvėpavimo ciklo pauzė ir vėlavimas?
Atsakymas: delsimas atliekamas siekiant kontroliuoti kvėpavimo gylį. Uždelsimas turi būti bent 60 sekundžių po iškvėpimo.
8. Klausimas: Kiek laiko turi būti pauzė ir delsimas?
Atsakymas: yra vėlavimas maksimali trukmė, pauzė lygi 0,1 delsos trukmei. Taigi, jei vėlavimo trukmė po iškvėpimo yra 60 sekundžių, tada pauzė yra 6 sekundės.
Kvėpavimą reikia lavinti tol, kol uždelsimas po iškvėpimo bet kuriuo metu bus ilgesnis nei 60 sekundžių. Vėliau visą gyvenimą, ryte ir vakare, tikrinkite uždelsimo trukmę po iškvėpimo ir, jei ji staiga pradeda mažėti*, vėl tęskite treniruotę, kad normalizuotumėte kvėpavimo sulaikymą.
9. Klausimas: ar liga gali atsinaujinti? Atsakymas: Taip, tai įmanoma, jei vėl pagilinsite kvėpavimą, tai yra, vėlavimas bus mažesnis nei 60 sekundžių.
10. Klausimas: Kas yra ligos „atsitraukimas“? Atsakymas: Palaipsniui gerėjant kvėpavimui
ir sergančio žmogaus būklė, praėjus kelioms dienoms nuo treniruotės pradžios, pasunkėja lavinti kvėpavimą, dalinai atsinaujina ligos simptomai – tai atsigavimo reakcija. "Pasitraukimas" trunka 27 dienas.
11. Klausimas: kaip reikėtų elgtis atsitraukimo metu?
Atsakymas: Reikia intensyviai lavinti kvėpavimą ir stengtis vengti vaistų.
12. Klausimas: Kodėl reikia nutraukti vaistų vartojimą gydant valingu kvėpavimo normalizavimu (VNR)?
Atsakymas: Bronchus plečiančių vaistų vartojimas giliai kvėpuojant nėra naudingas, nes išsiplečia bronchai (kraujagyslės), o anglies dvideginio pašalinimas iš organizmo dar labiau padidėja.
13. Klausimas: ar sumažėjęs kvėpavimas gali būti žalingas?
Atsakymas: Sumažėjęs kvėpavimas niekada negali būti žalingas.
14. Klausimas: Ar kvėpavimo sulaikymas gali būti žalingas?
Atsakymas: Sulaikyti kvėpavimą po iškvėpimo visada naudinga.
15. Klausimas: ar bronchų spazmas naudingas?
Atsakymas: Taip, tai naudinga, nes lygieji bronchų raumenys automatiškai sumažina anglies dvideginio nutekėjimą iš organizmo ir yra apsauginė organizmo reakcija nuo gilaus kvėpavimo.
Vaizdo įrašas apie Buteyko metodą
Tikriausiai daugelis yra girdėję apie K.P. Buteyko ir jo stebuklingus metodus, padėjusius tūkstančiams žmonių susidoroti su tam tikromis ligomis. Jų atsigavimo kelias yra labai sunkus, kaip ir pati gimnastika, bet mes jums viską papasakosime nuo pat pradžių.
Atpažinimas ir atradimas
Buteyko pripažinimą gavo dar Sovietų Sąjungos laikais socialistinės respublikos. Sveikatos apsaugos ministerija oficialiai patvirtino šią sistemą. Tiesa, tam prireikė ne vienerių, o beveik trisdešimties metų. Tačiau galiausiai kvėpavimo pratimai pagal Buteyko tapo pripažinti tarptautiniu mastu.
Populiarumas ir pirmosios sėkmės
Kuo ši sistema garsėja ir su kuo ji iš tikrųjų padeda susidoroti? Kvėpavimo pratimai taikant Buteyko metodą padeda išgydyti įvairias bronchopulmonines ligas, kurios tapo labai paplitusios šiuolaikinis gyvenimas. Ypatingo populiarumo ji pelnė, kai davė rezultatų kovojant su astma, padidino imunitetą vaikams, kurie prieš naudodami šią sistemą beveik kas dvi savaites pasiimdavo įvairių peršalimo. Po tokių pasisekimų gydytojai iš įvairių mūsų planetos vietų pradėjo ją tyrinėti, o vėliau klinikos pradėjo atsidaryti visame pasaulyje.
Ligų priežastys
Konstantinas Pavlovičius Buteyko išsiaiškino, kad anglies dioksido trūkumas plaučiuose sukelia astma sergantiems žmonėms uždusimo priepuolius. Kas tai sukelia? Anglies dioksido trūkumas atsiranda dėl per daug gilaus įkvėpimo per trumpą laiką. Jie prisotina jūsų kraują deguonimi iki pačios ribos. Neaktyvus gyvenimo būdas taip pat gali sukelti CO2 trūkumą. Todėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra skirti išmokyti žmones išvengti uždusimo priepuolių. Tai nėra lengva – bet įmanoma.
Įvadas į kursą
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą – tai įvairių pratimų rinkinys, kuriam nereikia jokios specialios įrangos. Deja, yra vienas trūkumas - vargu ar jūs patys įsisavinsite visą šį kursą ir viską atliksite pagal standartą. Todėl dėl mokymų turėtumėte kreiptis į specialistus.
Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko - pratimai
Pirmasis pratimas laikomas įvadiniu ir yra pagrįstas oro trūkumo principu. Turėtumėte sulaikyti kvėpavimą. Neilgam. Tada reikia kvėpuoti tyliai ir negiliai, taip kuo ilgiau išlaikant oro trūkumo būseną. Jei jums reikia skubiai įkvėpti didelę porciją, pradėkite iš naujo.
. Antrasis pratimas turėtų būti atliekamas einant. Suimame nosį ir einame. Tada atkuriame kvėpavimą. Kai tik ji normalizuosis, šią procedūrą kartojame dar kartą.
. Trečiasis pratimas atliekamas naudojant priemones, tai yra, ne tik plaučių, bet ir viso kūno sąskaita. Pradedantiesiems patariame tai atlikti tris minutes, palaipsniui didinant krūvį ir laiką iki dešimties minučių.
Atkreipkite dėmesį, kad Buteyko kvėpavimo pratimai tinka tiek vaikams (nuo ketverių metų), tiek vyresnio amžiaus žmonėms. Padarykime išvadą. Ši sistema praktiškai neturi amžiaus apribojimų.
Pasiruošimas kursui
Tačiau nepulkite į kraštutinumus. Nuo pat pradžių būtina studijuoti Buteyko metodą. Kvėpavimo pratimus reikėtų pradėti daryti nuo parengiamųjų pratimų, kad nepakenktumėte kūnui.
Pakalbėkime apie vieną iš jų. Reikia atsisėsti ant kėdės, padėti rankas ant kelių, ištiesinti nugarą. Dabar atsipalaiduokite ir pradėkite kvėpuoti mažais įkvėpimais, tarsi bijodami išgerti papildomą gurkšnį. Iškvėpdami per nosį, turite būti atsargūs. Kadangi iškvėpimas turėtų būti beveik nepastebimas. Po to jausmas krūtinėje palaipsniui didės. Taip ir turėtų būti, nesijaudinkite. Tai įvadinis Buteyko kvėpavimo pratimas. Pratimai turėtų būti atliekami dešimt minučių.
Kūno elgesys mankštos metu
Viskas būtų tiesiog tobula, jei mūsų organizmas neatsispirtų šiam metodui. Tačiau, kaip žinote, liga praeina tik per skausmą. Ką tai reiškia? Buteyko kvėpavimo pratimai sukels skausmą, pasibjaurėjimą, greitai nuo to pavargs ir norėsis visus pratimus pamiršti, kaip blogą sapną. Bet tai yra visiškai draudžiama. Reikia labai stengtis. Pabandykite išlaukti šią neigimo akimirką, ir netrukus jūsų kūnas pripras prie tokio streso, ir jūs pasijusite geriau.
Pagalba astmatikams
Astma yra liga, kurios metu jie gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių valandų. Buteyko kvėpavimo pratimai sergant astma visada sukėlė ginčų. Kodėl? Viena vertus, kurios atliekamos teisingai ir net vadovaujant patyrusiam specialistui, duoda naudos, o ne žalą. Šis metodas padėjo daugeliui astma sergančiųjų nustoti vartoti hormoniniai vaistai ir pagerinti savo gyvenimą. Tačiau patyrę mokslininkai ir gydytojai sako, kad neturėtumėte atsisakyti vartoti vaistai, verta mažinti dozę, nes kvėpavimo pratimai nenuspėjami: vienam pagerėja, kitam blogėja.
Buteyko kvėpavimo pratimai: apžvalgos
Oficialiose svetainėse ir įvairiuose forumuose žmonės rašo apie stebuklingą jų gijimo pobūdį šios sistemos dėka.
. Kai kurie pacientai pažymi, kad vienu metu jie nusprendė atsikratyti obsesinio kosulio, kuris visada pasireikšdavo prasidėjus žiemai. Dėl to, atlikę reikiamus pratimus, žmonės galėjo ne tik visam laikui pamiršti šią ligą, bet ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų, taip pat pagerinti bendrą savijautą.
. Kiti žmonės taip pat nusprendė tai išbandyti ir tada paliko savo atsiliepimus. Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko kai kuriems padėjo jau praėjus savaitei nuo pratimų pradžios. Pradėjo dingti kosulys, liovėsi dusimo priepuoliai. Tačiau kai kurie pacientai pažymi, kad jiems teko išgyventi labai stiprų pasipriešinimo etapą. Jų organizmas nenorėjo priimti šios sistemos: akys ašarojo ir paraudo, kosulys duso. Gerai tai, kad galiausiai jie pasiekė savo tikslą.
. Kai kurie žmonės, išbandę aptariamą techniką, pasidalino viena paslaptimi. Buteyko metodas padeda kovoti ne tik kvėpavimo takų ligos, bet ir antsvorio. Darbas virškinimo traktošios sistemos dėka jis grįžta į normalią būseną, dingsta papildomi kilogramai. Sveikatos būklė tik gerėja, o draugai nustebę pastebi žmogaus pokyčius.
Panašūs straipsniai
