Tsikllik bütün biosistemlər üçün xarakterikdir və bu, heç bir prosesin qeyri-müəyyən müddətə davam edə bilməyəcəyi ilə izah olunur, fasilə mütləq izlənməlidir, bu müddət ərzində istirahət, bərpa və gücün yığılması baş verir. Hər bir canlı orqanizm üçün minimum və maksimum dövrlərin dəyişməsi funksiyaların orta intensivlik səviyyəsində uzunmüddətli saxlanmasından qat-qat səmərəli və qənaətcildir.

İnsan bədəni əsl simfonik orkestrdir. Biz çox vaxt onun bütün orqanlarının, toxumalarının və hüceyrələrinin işinin inanılmaz uyğunluğunu tam dərk etmirik. Bədənimizdə baş verən bütün proseslər çox mürəkkəb və uyğunlaşdırılmışdır. Bədənimizin heyrətamiz xüsusiyyətlərindən biri, adətən bioritm adlanan bir sıra dəyişikliklərdir.

İNSANIN GÜNDƏLİK BİORİTMİ VƏ YUXUSU

Beləliklə, bioritm müstəqil dəstəklənən və istənilən şəraitdə müstəqil şəkildə təkrarlanan bioloji proseslərin aktivliyinin artması və azalmasının dövri dəyişməsidir.

Təbiətin dövri olduğu heç kimə sirr deyil. Bu dövrlərin müxtəlif müddəti var: gündəlik, illik, qəməri ayı və s. Gecədə günün, fəsillərin dəyişməsi, Ayın planetimizin ətrafından keçməsi - bütün bunlar yer üzündə bütün həyatın mövcud olması üçün ilkin şərtlərdir, ona görə də təbii ki, bioritmlər təkcə insanlara deyil, həm də insanlara xasdır. digər canlı orqanizmlərə. Gecələr bağlanan çiçək qönçələri, qış yuxusuna gedən ayılar, qarışqa yuvasına girişləri bağlayan qarışqalar təbii dövrlərin dəyişməsi ilə əlaqəli bioritmlərə misaldır.

İnsanın yüksək həyat səmərəliliyi onun bioritmi ilə birbaşa bağlıdır. Fiziki fəaliyyət bunun üçün ən əlverişli dövrlərə düşməlidir. Fəaliyyətin aşağı düşməsi mərhələsində gərginləşsəniz, bundan yaxşı heç nə gəlməyəcək. Həm də maksimum aktivlik dövründə yatmağa çalışmaq. Hər bir bioritm aşağıdakı meyarlarla xarakterizə olunur: dövr, tezlik, faza və amplituda.

Bioritm dövrü vaxt vahidi üçün bir dəyişiklik dövrünün müddətidir (məsələn, gündəlik bioritmin müddəti 24 saat).

Bioritm tezliyi - vaxt vahidi üçün dövri proseslərin tezliyi.

Bioritm mərhələsi - vaxt vahidi üçün bioritm dövrünün bir hissəsi (ilkin faza, aktiv faza və s.)

Bioritmin amplitudası - bioritm dövründə fəaliyyətdə dalğalanmaların diapazonu.

İnsanlar müxtəlif bioloji ritmlərlə xarakterizə olunur: bunlar hüceyrə dövrləri, qan dövrləri, tənəffüs, gündəlik dəyişikliklər və mövsümi olanlardır. Və bütün bunlarla bağlı ən heyrətamiz şey, arasındadır fərqli müddət bioritmlər ən gözəl sinxronizasiya, çoxluq və ardıcıllıq var.

Bu yazıda biz ən çox diqqəti oyanıqlıq - yuxu fazalarının dəyişməsində ifadə olunan gündəlik bioritmə verəcəyik.

Orta gündəlik insan bioritmi

səhər 4-5(coğrafi yerinizin real vaxtında) - bədəni oyanmağa hazırlamaq. Fəaliyyətin tədricən artması.

səhər saat 5- Melatonin istehsalının azalması, bədən istiliyinin tədricən artması, aktivlik hormonlarının istehsalının artması, adrenalin, hemoglobin və şəkərin səviyyəsinin artması, ürək döyüntülərinin artması, təzyiqin artması. Bütün bunlar artan küçə səs-küyünün, işıqlandırmanın dəyişməsinin, temperaturun dəyişməsinin təsiri altında güclənir. Nəzərə alın ki, orqanizmin fəaliyyətə hazırlanması ən çox dərin yuxu hesab etdiyi bir vaxtda baş verir.

səhər 6- adrenal bezlər tərəfindən kortizol istehsalı, buna "oyanma hormonu" da deyilir. Məhz bu zaman fizioloji oyanmanız baş verir, əgər siz də gündəlik bioritmə uyğun olaraq yatmısınızsa, yeni günə başlamaq üçün optimal vaxtdır.

səhər 7-dən səhər 9-a qədər- şarj vaxtı, səhər məşqi, fiziki fəaliyyət. Və sonra sizin üçün daha cəlbedici bir dəyər sistemi seçin. Pravoslav təbabəti və dietoloqlar deyirlər ki, bu, səhər yeməyinizi yeməli olduğunuz müddətdir. Müasir biokimya və bioritmologiya təkid edir ki, səhər saat 4-dən günorta 12-yə qədər orqanizm özünü təmizləmə mərhələsindən keçir, buna görə də sağlamlığı qorumaq üçün bu işə qarışmamalı və günorta 12-yə qədər yemək yeməməli, yalnız içməlisən. .

səhər 9- yüksək zehni fəaliyyət, yaxşı performans (ancaq vaxtında oyansanız. Saat 8-də gözlərini çətinliklə açıb aktiv məşq etməyənlər üçün səhər saat 9-da yüksək performansı aşkar etmək çətin olacaq), yaxşı işləyir. qısamüddətli yaddaş. Həzm etmək vaxtıdır yeni məlumatlar, özünüzü fiziki olaraq yükləməməlisiniz.

9-10 saat- planlaşdırma və asan istirahət üçün vaxt.

9-11 saat- toxunulmazlığınızı gücləndirmək, buna görə də səlahiyyətli həkimlər bu zaman bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artıran dərmanlar təyin edəcəklər.

12 saat- azaltmaq fiziki məşğələəgər onlar varsa. Bu zaman zehni fəaliyyət də azalır, qan yavaş-yavaş həzm orqanlarına axır, çünki. (yuxarıda qeyd edildiyi kimi) 12 saat yemək üçün optimal vaxtdır.Əzələ tonusu, nəbz sürəti və qan təzyiqi azalır.

13 saat- pravoslav təbabətinin tərəfdarları üçün nahar fasiləsi. Bioritmologiya tərəfdarları üçün naharın sonu.

13-15 saat- istirahət. Söhbət təkcə cənub ölkələrində deyil ki, bu zaman siesta düşür. Gündüz günəşinin o qədər də aktiv olmadığı və oyaqlığa mane olmadığı şimal ölkələrində, buna baxmayaraq, bu dövrdə aktivlik də azalır, bədən yemək zamanı qəbul edilənləri mənimsəməklə məşğuldur.

Bu dövrdə, təxminən 14 saatda, minimum ağrı həssaslığı var, buna görə də ağrı kəsicilərinin təsiri ən təsirli olur. Məsələn, bu zaman diş həkiminə baş çəkmək çox rahatdır.

15 saat- uzunmüddətli yaddaşın maksimum fəaliyyəti.

16 saat- performansda növbəti artım.

16-19 saat- yüksək fiziki fəaliyyət. mükəmməl vaxt idman üçün. Həm də yüksək intellektual fəaliyyət. Bu vaxta qədər işə gecikənlər, bir qayda olaraq, işlərini tez və uğurla başa vururlar.

19 saat- Şam yeməyi (bir az əvvəl ola bilər, amma sonra deyil). Karbohidratlı qidalara üstünlük verilir. Hələ yüksək reaksiya və aktivliyin qorunması.

20 saatdan sonra psixi vəziyyət stabilləşdirilmiş, təkmilləşdirilmiş yaddaş. Saat 21:00-dan sonra ağların sayı demək olar ki, iki dəfə artır. qan hüceyrələri(immunitet yüksəlir), bədən istiliyi düşür, hüceyrələrin yenilənməsi davam edir.

21-22 saat- bədəni gecə istirahətinə hazırlamaq, bədən istiliyinin və təzyiqinin aşağı salınması, bədən funksiyalarının ləngiməsi.

22 saat- toxunulmazlıq var aktiv faza yatarkən sizi mümkün qədər qorumaq üçün. Saat 22:00-da yatmaq lazımdır. Sadəcə bioritmin sistematik pozulması orqanizmin zəifləməsinə, xəstəliklərə və psixoloji narahatlığa səbəb olur.

22-2- bədən hüceyrələrinin yenilənməsi. Günün bu vaxtında xroniki oyaq olanlarda depressiyaya meyllilik.

səhər 3-4- ən çox dərin yuxu, ən çox aşağı səviyyə gün ərzində hormon fəaliyyəti, ən aşağı bədən istiliyi. Fiziki fəaliyyətin bədənə ən pis təsir etdiyi dövr.

Gördüyünüz kimi, bioritm inadkar bir şeydir. İş qrafikinizə, hobbilərinizə və zəif tərəflərinizə biganədir. Rejiminizi necə əsaslandırmağınızdan asılı olmayaraq, yuxu saat 10-dan səhər 6-ya qədər olmalıdır. Əks halda, hər gün öz gücünüzü sarsıdırsınız.

Həyat müasir insan başını çox çevirdi və tez-tez fürsətə baxmayaraq, biz hələ də uzunmüddətli vərdişlərə görə, fizioloji aktivliyin azalması dövründə oyaq olmağa və bədənin yüksək aktivliyi dövründə yuxuya davam edirik, itkin əlverişli anlar.

Məqaləmizin nə ilə başladığını xatırlayın: insan bədəni bir çox sinxronlaşdırılmış funksiyaları olan ən dəqiq mexanizm olan bir orkestrdir. Və bu mexanizmin uzunmüddətli uyğunluğu yalnız sizdən asılıdır rasional istifadə öz qüvvələri, vaxtında yuxu və istirahətdən. nəşr edilmişdir

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Bədənin vəziyyətinə də təsir edən daxili bioloji saat var. İnsan enerji artımı hiss etdikdə, daxili orqanlar bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olmaq. Həyəcan 24 saatdan sonra dayanır. Bu uzun müddət ərzində insan yalnız iki saat tam fəaliyyət vəziyyətində olur. Bu qısa mərhələ bədəndə kütlə, eləcə də enerji partlayışı ilə müşayiət olunur.

Mütəxəssislər tezliyindən asılı olaraq üç qrup bioritm ayırırlar.

1. 30 dəqiqədən çox olmayan yüksək tezlikli ritmlər. Bunlara tənəffüs, beyin, bağırsaqların bioritmləri daxildir;
2. 40 dəqiqədən 7 günə qədər orta tezlikli ritmlər. Bu qrupa temperatur, təzyiq, qan dövranında dəyişikliklər daxildir;
3. 10 gündən bir neçə aya qədər olan aşağı tezlikli ritmlər.

İnsan orqanlarının fəaliyyəti

Bir insanda hər bir orqan ayrıca tam hüquqlu bir vahiddir, vəziyyət gecə və gündüzün dəyişməsindən asılıdır. Bütün orqanlar müxtəlif vaxtlarda aktivdir:

1. qaraciyər - səhər 1-dən 3-ə qədər;
2. qan dövranı sistemi - 19-dan 21-ə qədər;
3. mədə - səhər 7-dən 9-a qədər;
4. ürək - 11.00-dan 13.00-a qədər;
5. böyrəklər - 17-dən 19-a qədər;
6. cinsiyyət orqanları - 19 saatdan 21 saata qədər;
7. sidik kisəsi- 15:00-dan 17:00-a kimi.

Bütün qan dövranı orqanlarının işi gün ərzində dəyişir. Təxminən saat 13 və 21 radələrində onların işi xeyli ləngiyir. Bu zaman məşq etməmək daha yaxşıdır məşq edin. Eyni ritm həzm sistemində də mövcuddur. Səhər saatlarında mədə təmizlənir və böyük miqdarda lazımdır. IN axşam vaxtı mədə və böyrəklərin fəaliyyəti gücləndirilir. Yavaş rejimdə həzm orqanları səhər saat 2-dən 5-ə qədər işləyir. Həzm sisteminin ritmlərini pozmamaq üçün pəhrizə riayət etməli, yemək vaxtını və onun miqdarını müşahidə etməlisiniz. Günün ilk hissəsi kifayət qədər miqdarda protein və yağlı qidalar qəbul etməlidir. Axşam saatlarında karbohidratla zəngin qidalar yeyin.

Gün ərzində bədən istiliyi, çəki, təzyiq və tənəffüs kimi göstəricilər də dəyişir. Ən çox istilik və təzyiq axşam saat 6-dan 7-ə qədər müşahidə olunur. Maksimum bədən çəkisi adətən axşam saat 8-də, nəfəsin həcmi isə saat 13-də olur. Aşağı temperatur bədəndəki bütün proseslərin yavaşlamasına təsir göstərir və bu dövrdə bir insanın ömrü uzanır. Bir insan xəstələnəndə onun temperaturu yüksəlir, saat çox sürətlə gedir.

İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt 10:00-12:00 və ya 16:00-18:00 arasıdır. Bu zaman bədən enerji və güclə doludur. Zehni fəaliyyət bu vaxt da. Yaradıcılıq yüksəlişi səhər saat 12-dən 1-ə qədər müşahidə olunur. Ən çox yüksək performans insan orqanizmində aktivlik səhər saat 5-6-a düşür. Çoxları bu zaman işə qalxır və haqlıdır. Tibb müəssisələrində deyirlər ki, bu zaman qadının doğulması ağrısız və sakit keçir.

Yuxu zamanı bioritmlər

Uşaqlıqdan valideynlər həmişə uşaqlarına 21-dən 23-ə qədər yatmağı öyrədirlər. Bu zaman bütün həyati proseslər ləngiyir, pozulma baş verir. Bu zaman yuxuya getmək mümkün deyildisə, bunu daha da etmək daha problemli olacaq, çünki 24 saata yaxınlaşdıqca, daha çox fəaliyyət artır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar bu barədə bilmək xüsusilə faydalıdır. Axşam saat 9-da yata bilmirsinizsə, heç olmasa eyni vaxtda yatmağa çalışın. Sağlam yuxu 8 saat davam etməlidir. Kritik dövr 4-5 saat yuxudur, bu, hər bir orqanizm üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Normal sağlam adam 10-15 dəqiqə ərzində yuxuya getməlidir.

Boş bir mədədə yuxuya getmək çətindir, buna görə kiçik bir ikinci şam yeməyi təşkil edə bilərsiniz, məsələn, bir alma, qatıq yeyin və ya bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Əsas odur ki, həddindən artıq yemək olmaz. Bir çox insan kabusların birbaşa insanın vəziyyəti və sağlamlığı ilə əlaqəli olduğunu bilir. Səbəb pis yuxu ola bilərəm ürək-damar xəstəlikləri. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşıca havalandırmaq lazımdır, çünki əksər hallarda insan oksigen çatışmazlığından xoruldayır. Çoxları yuxularını xatırlamır, bu müsbət bir xüsusiyyətdir, çünki bədən tamamilə rahatlaşdı və yaddaş funksiyası işləmədi.

Bədəndəki bütün proseslərin düzgün işləməsi üçün gündəlik rejimə əməl edin. Günün ən yaxşı başlanğıcı səhər 6-dır. Soyuq və isti duş və bir az isinmə sizi canlandıracaq və oyanmağa kömək edəcək. Səhər saat 7-8 radələrində say çoxalır aktiv maddələr. Allergiya xəstələri bu zaman diqqətli olmalıdırlar. Heç bir halda spirt içməməlisiniz, bu müddət ərzində bədən buna hazır deyil. ən çox sağlam səhər yeməyi səhər 7-dən səhər 9-a kimi olacaq.

Səhər yeməyini yeyə bilərsiniz, işdə isə əsas odur ki, yemək çox ağır olmasın. Anti-selülit prosedurları ən yaxşı səhər 10-dan axşam 1-ə qədər aparılır. Bu zaman siz ən böyük effekt və nəticə əldə edəcəksiniz. Səhər saat 9-da dəri həssaslığı minimaldır, buna görə də üz və bədən dərisinə qulluq az fayda verəcəkdir.

Axşam saat 9-dan 22-yə qədər insan ən aktivdir, hər cür psixi problemləri asanlıqla həll edir. Nahar günorta saat 13-dən 14-ə qədər olmalıdır, çünki bu zaman ən çox çoxlu sayda mədə şirəsi. Bədən 13:00-dan 17:00-a qədər həssasdır. İş günü saat 18:00-19:00 arası bitməlidir.

Düzgün deyirlər ki, axşam 6-dan sonra yemək olmaz, çünki bu zaman həzm prosesləri xeyli yavaşlayır. Daha sonra yemək yeyə bilməzsiniz, çünki bədən istirahət etməli və yeməyi həzm etməməlidir, üstəlik, hələ də tam həzm oluna bilməz. Tələbələr və məktəblilər üçün faydalı fakt odur ki, yaddaş ən yaxşı şəkildə axşam saat 9-dan 22-yə qədər işləyir.

Bioloji saat

İnsan özü bioloji saatını qura bilər, sadəcə olaraq pis vərdişlərdən əl çəkmək və həyat fəaliyyətini izləmək kifayətdir. İş, yuxu, istirahət və yemək hər gün eyni vaxtda olmalıdır. Pis vərdişlər və qeyri-adekvat yuxu bütün bioritmləri sıradan çıxarır, orqanizmin həyati fəaliyyətini pozur. Həmişə yaxşı işıqda, tercihen gün işığında işləyin. Gün ərzində bir insan həmişə kifayət qədər miqdarda istilik radiasiyası almalıdır.

Mütəxəssislər sübut ediblər ki, insan bioloji ritmlərə əməl etsə, onun sağlamlıq səviyyəsi xeyli yüksəkdir.

Ağciyərlər səhər saat 3-dən 5-ə kimi aktivləşir. Sonra səhər 5-dən 7-ə qədər oyanma vaxtıdır qalın bağırsaq. Bu saatlarda yuxudan oyanırsınızsa, bir stəkan su içmək daha yaxşıdır, qurudulmuş meyvələr də yeyə bilərsiniz.

Sonra işə başlayır mədə səhər 7-dən 9-a qədər, bu zaman səhər yeməyi yemək yaxşıdır, sıyıq və ya müsli əladır. Ancaq səhər yeməyinizi bununla məhdudlaşdırmayın, qoz-fındıq və meyvələr əlavə edə bilərsiniz.

Bir az sonra, səhər 9-dan 11-ə qədər, mədə istirahət edir mədəaltı vəzi fəal işləyir. Bu zaman mədəni səhər yeməyi ilə həddən artıq yükləməyə dəyməz, ən yaxşısı meyvə və ya az yağlı qatıqla qəlyanaltı etməkdir.

Adi nahar vaxtı 11:00-dan 13:00-a qədərdir. Bu zaman aktivdir ürək Bu o deməkdir ki, həddindən artıq yeməməlisiniz. Bu saatlarda özünüzü bir yeməklə, tercihen şorba və ya salatla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. 13 ilə 15 saat arasında yoğun bağırsaq aktiv işləyir.

Böyrəklər və sidik kisəsi başlasınlar intensiv iş 15-19 saat. Bu zaman çox içmək lazımdır! Axşam yeməyi üçün toyuq, balıq, karides, üstəlik bişmiş tərəvəzlərdən bir yan yemək uyğun gəlir.

19-dan 21-ə qədər böyrəklər istirahət etməyə başlayır, buna görə də bu zaman daha az içmək və yemək yeməməyə çalışmaq lazımdır. Və burada Dövriyyə bu dəfə gərgindir! Bu, axşam gəzintisi üçün ən yaxşı vaxtdır.

21:00-dan 23:00-a qədər istədiyinizi edə bilərsiniz və bunu edə bilərsiniz.

Səhər saat 23-dən 01-ə kimi işə başlayır öd kisəsi. Yağlı qidalar yoxdur! Meyvə yeyə bilərsiniz. Səhər 1-dən səhər 3-ə qədər açıqdır qaraciyər.

IN rasional qidalanma günün eyni vaxtında vacib müntəzəm yeməklər, qida qəbulunun parçalanması, səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, ikinci səhər yeməyi, günorta çayı arasında paylanması. Gündə 3 dəfə yeməklə, ilk iki yemək yemək və şam yeməyinin gündəlik enerji dəyərinin ("kalori") 2 / s-ni təşkil edir - "/s. Çox vaxt enerji dəyəri üçün gündəlik rasion aşağıdakı kimi paylanır: səhər yeməyi - 25- 30%, nahar - 45 -50%, şam yeməyi - 20-25% Səhər yeməyi ilə nahar, nahar və şam yeməyi arasında vaxt 5-6 saat, axşam yeməyi ilə yatmaq arasında - 3-4 saat olmalıdır.5 - 6 yemək a gün daha rasionaldır.Gündə 5 dəfə yeməklə ilk səhər yeməyi gündəlik pəhrizin kalorisinin təxminən 25%-ni, ikinci səhər yeməyi üçün - 5-10%-ni (yüngül qəlyanaltı - meyvə, çay), nahar üçün - təxminən 35%, günorta qəlyanaltı üçün - 25%, şam yeməyi üçün - 10%. 4 dəfə yeməklə ilk səhər yeməyi 20-25%, ikinci səhər yeməyi üçün - 10-15%, nahar üçün -35% təşkil etməlidir. 45%, axşam yeməyi üçün - gündəlik pəhrizin kalorisinin 20-25% -i.

Gündəlik rasionun faktiki paylanması iqlim şəraitinə görə əhəmiyyətli fərqlərə malikdir, əmək fəaliyyəti, ənənələr, vərdişlər və bir sıra digər amillər.

bədənin bioloji saatı

Əgər bədəninizin bioloji saatının cədvəlinə uyğunlaşmağı öyrənsəniz, təkcə davranışınızı deyil, həm də əhvalınızı tənzimləyə bilərsiniz.

Çoxsaylı araşdırmalar sübut etdi ki, hamımız müəyyən bioloji saatlara uyğun yaşayırıq. Və baxmayaraq ki müxtəlif insanlar bu saatlar bir az sürətli və ya yavaş ola bilər, lakin orta dəyərlər planetdəki insanların əksəriyyəti üçün doğru olacaq. Bəs, hansı orqanlarımız günün hansı saatında dincəlir və ya əksinə, hiperaktiv olur?

Korluq saatı- bir insanda görmə kəskinliyi ən çox səhər saat 2-də azalır, bu, xüsusilə sürücülər üçün vacibdir.

Doğum və ölüm saatı Körpələrin çoxu gecə 0000 ilə 4000 arasında doğulur. Səhərin erkən saatlarında (təxminən 4) infarkt və vuruşlar ən çox ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlarda baş verir.

Zəif saat- ən aşağı arterial təzyiq saat 4-5 arası görüldü.

Sevgi saatı- cinsi hormonların ən böyük ifrazı səhər saat 8-dən 9-a kimi müşahidə edilir.

Ağrı kəsici saat- səhər saat 9-dan 10-a qədər bir insanın ağrı həssaslığı ən aşağıdır.

Yaradıcılıq saatı- beynin yaradıcı və mücərrəd təsvirlərə cavabdeh olan yarımkürəsi səhər saat 10-dan günorta 12-yə qədər ən aktiv şəkildə işləyir.

Bədən tərbiyəsi saatı- əzələlərimiz 12-dən 13:30-a qədər ən böyük dönüşü nümayiş etdirir.

Həzm saatı- ən çox mədə şirəsi 12:30-dan 13:30-a qədər əmələ gəlir.

Ustalıq Saatı- 15 ilə 16 saat arasında barmaqlar ən yaxşı işləyir, bu, fəaliyyəti incə motor bacarıqları və toxunma hissləri ilə əlaqəli olanlar üçün vacibdir.

Böyümə Saatı- Saç və dırnaqlar ən sürətlə 16:30-17:30 arasında uzanır.

Qaçış saatı- ağciyərlər 16:30 ilə 18 saat arasında ən intensiv nəfəs alır.

Hisslərin Saatı - dad hissləri, eşitmə və qoxu hissi 17 ilə 19 saat arasında kəskinləşir.

spirt saatı Qaraciyər alkoqolu ən effektiv şəkildə axşam saat 6-8 arasında parçalayır.

gözəllik saatı- dəri ən çox keçiricidir kosmetika 18 ilə 20 saat arasında.

Ünsiyyət saatı- Yalnızlığa 20-22 saat arasında dözmək ən çətindir.

İmmunitet saatı- ən səmərəli immun sistemi bədəni qoruyur müxtəlif infeksiyalar 21:30-dan 22:30-a kimi.

Adətən bizim Gündəlik həyat dəqiqə ilə sözün əsl mənasında boyanmışdır. İnsan canlı bioloji varlıqdır, onun bədəni heç bir şəkildə planlarımızla əlaqəli olmayan öz fərdi gündəlik rejimini saxlayır. Bədənimizin də aydın qrafikə - insanın bioloji saatına uyğun yaşadığını nadir hallarda düşünürük. Bu saat çox dəqiq və dəyişməzdir.

İnsan bədənindəki bioloji saat ritmik şəkildə işləyir və hüceyrələr daim bir-birinə uyğunlaşır, bununla da işlərini sinxronlaşdırır və buna görə də onların pulsasiyası eyni olur. Belə bir fenomen bir saat sarkacının yellənməsi ilə müqayisə edilə bilər, lakin bu proseslər olduqca tez davam edir, lakin bioloji proseslər insan orqanizmində baş verən günlərə bərabərdir. Belə proseslərə sirkadiyalı və ya sirkadiyalı dalğalanmalar deyilir. İnsanlarda yalnız yuxu deyil, bir çox funksiya gündəlik ritmə tabedir, bu, qan təzyiqinin artması və azalması, bədən istiliyində dalğalanmalar, yəni. gecə bir dərəcə azalır, ovucların tərləməsi və digər dəyişikliklər.

Bioloji ritmlərin formalaşması tədricən baş verir. Yenidoğulmuşlarda onlar hələ də qeyri-sabitdirlər, yuxu, oyaqlıq, qidalanma dövrü asimptomatik olaraq növbələşdikdə, lakin tədricən beyin gecə-gündüz dəyişikliyinə tabe olmağa başlayır və eyni zamanda bütün hormonal və digər orqanlar belə ritmlərə tabe olmağa başlayır. bədəndəki belə sistemlərə endogen saatlar deyilir. Bədəndəki bu cür proqramlaşdırılmış tsiklik dəyişikliklər günün, ilin vaxtını təklif etməyə başlayır və beləliklə, insan orqanizmini bədən istiliyinin artması və ya bədəni oyaqlığa hazırlayan hormonların ifrazı ilə müşayiət oluna biləcək qarşıdakı dəyişikliklərə hazırlayır, və eyni zamanda aktivləşməyə başlayır mədə-bağırsaq traktının və digər orqanlar, xüsusən də hipotalamus.

Hipotalamus beyində yerləşən daxili endokrin orqandır və bu vəzi bütün orqanların ritmini tənzimləyir və daxili mühitin sabitliyinin qorunmasına cavabdehdir və bütün lazımi funksiyaları yerinə yetirən digər orqanlarla əlaqə saxlayır. verilmiş müddət vaxt. Daxili bioloji saat adi mühit dəyişdikdə belə sönmür. Məsələn, işıqdan, səslərdən və digər xarici hadisələrdən xüsusi olaraq təcrid olunmuş vəziyyətdə, insan bədəni bioloji saata tabe olur və hətta o şəraitdə yuxu və oyanma ritmik şəkildə baş verəcək.

Belə saatlar uzun məsafələrə, çoxlu sayda saat qurşağından keçən uçuşlar zamanı da qorunub saxlanılır və bu zaman insanda bu bioloji saat sıradan çıxır ki, bu da orqanizmin fəaliyyətinin dəyişməsinə səbəb olur. Eyni zamanda o, bütün orqanizmin zəifliyini, yorğunluğunu hiss edir, yatmaq istəyir, gündüz olsa da, ağızda quruluq yaranır, baş ağrıları, başgicəllənmələr olur və insanın bioloji saatı arzu olunana uyğunlaşmadıqda bu hadisələr aradan qalxır. ritm.

Müəyyən saatlarda insan bədəninə nə baş verdiyini düşünün.

Bir saat.

Bu zaman bədənin performansı minimaldır. Bədən dərin yuxudadır. Yuxu hormonu melatoninin aktiv şəkildə sərbəst buraxılması var.
Qaraciyər axşam yeməyi zamanı bədənə daxil olan maddələr mübadiləsi prosesində fəal iştirak edir, buna görə də gecə yarısından sonra bədən spirtə daha pis dözür. Yatan insanı gecə saat 1 radələrində oyadırsanız, onun qan təzyiqi və bədən istiliyi aşağı düşdüyü üçün yataqdan çıxması çətinləşəcək.

İnsanın yatmaq üçün ömrünün altı ili lazımdır. Yuxusuz insan iki həftə belə yaşaya bilməz. Meridian 1.30-dan 3.30-a qədər aktivdir nazik bağırsaq.

İki saat.

Sükan arxasında olan sürücülər optik stimullara ləng reaksiya verirlər. Qəzaların sayı kəskin şəkildə artır. İnsanların çoxu qızdırma hiss etməyə başlayır, bu saatlarda bədən soyuğa çox həssas olur. Qaraciyər bir gün əvvəl içilən spirti parçalayır.

Üç saat, üç.

Depressiyaya meyilli insanlar tez-tez bu zaman oyanır, əhvalları kəskin şəkildə pisləşir, tutqun fikirlər onları sıxışdırır. Bu saatda intihar əyrisi kəskin şəkildə yüksəlir. Mənəvi əhval-ruhiyyə ən aşağı nöqtəyə çatır. Bu, bədəni ləng və rahat edən melatoninin təsirinin nəticəsidir. Gün işığı melatonin istehsalını maneə törədir, buna görə də gün ərzində insan aktivdir və əsasən yaxşı əhval-ruhiyyədədir.

3.30-dan 5.30-a qədər sidik kisəsi meridianı aktivdir.

Saat dörd.

Orqanizm stress hormonu kortizonun bir dozasını alır, sanki yuxu zamanı batareyalarını boşaldıb və bu doza oyandıqdan sonra orqanizmin işləməsi üçün lazımdır.

Bununla belə, fəaliyyətin bu "iynəsi" nəticələrlə doludur: səhər erkən saatlarda infarkt riski böyükdür. Astma xəstələri də buna dözməkdə çətinlik çəkirlər - bu zaman bronxlar həddindən artıq daralır. Maksimum qaraciyər fəaliyyətinin vaxtı. İnsulindən asılı diabet xəstələri bilməlidirlər ki, bu zaman, eləcə də saat 16.00-da orqanizm insulinə ən yaxşı reaksiya verir. Bunu nəzərə alsaq, daha qənaətlə xərcləyə bilərsiniz.

Beş saat.

Kişi bədəni istehsal edir maksimum məbləğ cinsi hormon testosteron. Böyrəküstü vəzilər tərəfindən kortizon hormonunun istehsalı da maksimuma çatır. Bədəndə kortizon konsentrasiyası gündəlikdən altı dəfə yüksəkdir, buna görə də xronobiologiya ilə tanış olan həkimlər dərmanların əsas dozasını qəbul etməyi məsləhət görürlər. erkən saatlar, və hormonların təbii sərbəst buraxılmasını nəzərə alaraq, standart "gündə üç dəfə" sualını verin. 5.30-dan 7.30-a qədər böyrəklərin meridianı aktivdir.

Saat altı.

Kortizon daxili zəngli saat rolunu oynayır. Yuxudan oyanmaq vaxtıdır: ümumi maddələr mübadiləsi aktivləşir, qanda şəkər və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir, yeni toxuma hüceyrələrinin qurulması üçün lazım olan bütün digər maddələr, gün ərzində orqanizm üçün lazım olan enerji hazırlanır. Bu zaman qan təzyiqini aşağı salan dərmanlar, həmçinin beta-blokerlər xüsusilə təsirlidir. Ancaq orqanizm qida zəhərlərinə və nikotinə günün digər vaxtlarına nisbətən daha pis dözür. Səhər saatları siqaret çəkənlər üçün əlverişsizdir: acqarına siqaret qan damarlarını həddindən artıq daraldır, axşam çəkilən siqaretdən çox. Səhər içmək, axşam ziyafətinin nəticəsi ilə müqayisədə qanda spirtin səviyyəsini iki dəfə artırır.

Yeddi saat.

Oyandıqdan və səhər idmanından sonra səhər yeməyi gəlir. xalq müdrikliyi- "Səhər yeməyini özünüz yeyin, naharı dostunuzla bölüşün, axşam yeməyini isə düşmənə verin" - tamamilə doğrudur.
Səbəb daxil daxili saat həzm orqanları: nahardan əvvəl karbohidratları enerjiyə, axşam isə yağlara çevirirlər. Yoğun bağırsağın fəaliyyəti aktivləşir. Məhz bu zaman bağırsaq hərəkəti baş verməlidir, nəticədə bədənin səmərəliliyi və dözümlülüyü artır. 7.30-dan 9.30-a qədər perikardial meridian aktivdir.

Səkkiz saat.

Vəzilər çox sayda hormon istehsal edir. Orqanizmin iş gününə hazırlığı davam edir. Ağrı hissi kəskin şəkildə ağırlaşır - xroniki xəstələrdə, məsələn, revmatizmlə hücumlar güclənir.

Saat doqquz.

Bioloji saatın oxları mədəyə işarə edir. Əgər sizin üçün iynələr təyin olunarsa, onları səhər etmək daha yaxşıdır - bu sizi qızdırma və şişkinlikdən xilas edəcək. Bu zaman edilən peyvəndlər gün ərzində edilənlərə nisbətən daha az fəsadlara səbəb olur. Bu zaman həyata keçirilir radiasiya terapiyası xərçəng xəstələri tərəfindən də çox asan tolere edilir. Bu zaman insan rentgen şüalarına maksimum dərəcədə davamlıdır. 9.30-dan 11.30-a qədər üçqat qızdırıcının meridianı aktivdir.

Saat on.

Bədən istiliyi və performans maksimuma çatır.
Qısamüddətli yaddaş xüsusilə yaxşı işləyir, günorta saatları isə uzunmüddətli yaddaş üçün optimaldır. Səhər saat doqquzda oxunan mətn gecə saat 15-də oxunan mətndən daha tez yadda qalır, eyni zamanda yaddaşdan tez silinir - təxminən bir həftə sonra, günorta oxunan mətn haqqında demək mümkün deyil. Səhər saat 10-da öyrənilən dərs günortadan sonra təkrarlanmalıdır. Çin alimləri də qeyd edirlər ki, bu zaman sağ əzalarımız böyük miqdarda enerji ilə yüklənir. Yəqin buna görə səhər əl sıxışmaları bu qədər enerjilidir. Bu dövrdə pik həddə çatan hesablama qabiliyyətləri getdikcə azalacaq.

Saat on bir.

Nahardan əvvəl, xüsusilə hesablamalarda müstəsna performans özünü göstərir. Səhər saat 9-12, sonra 16.30-18 saat arası məktəblilər üçün riyaziyyat çox asandır. Ürək də elə əla formadadır ki, bu zaman müayinə olunarsa, bəzi ürək xəstəlikləri diqqətdən yayına bilər. Eyni zamanda, daha həssas olur və stresli vəziyyətlər axşamdan daha tez-tez döyünür. Və yenə də bu doğru vaxt gimnastika üçün. 11.30-dan 13.30-a qədər öd kisəsi meridianı aktivdir.

On iki saat.

Mədədə turşu istehsalının artması. Aclıq hissini yatırmaq çətindir. Bədən həzm orqanlarına qan göndərdiyi üçün beyin fəaliyyəti azalır. Səhər fəaliyyətindən sonra istirahətə ehtiyac var. Statistikaya görə, günortadan sonra yatmağa imkanı olanların infarkt keçirmə ehtimalı işləməyə davam edənlərə nisbətən 30% azdır. Qısa yuxuya ehtiyac beyinə qan tədarükünün zəifləməsi ilə əlaqədardır. Bu zaman qida həzm etmək üçün qanın çox hissəsi mədəyə lazımdır.

On üç saat.

Öd kisəsinin fəaliyyəti aktivləşir. Bu dövrdə onlar xüsusilə yaxşı işləyirlər. xoleretik agentlər, kolik öd kisəsi son dərəcə nadirdir. Orta gündəliklə müqayisədə səmərəlilik 20% azalır. 13.30-dan 15.30-a qədər qaraciyər meridianı aktivdir.

On dörd saat.

Enerji nazik bağırsaqda cəmlənir. Qan təzyiqi və hormon səviyyəsi aşağı düşür. Bu zaman yorğunluq ən çox nəzərə çarpır, lakin onu aradan qaldırmaq üçün on dəqiqəlik istirahət kifayətdir. Bədəninizi çay və ya qəhvə ilə şənləndirməkdənsə, yuxuya getmək daha yaxşıdır. Tələbələrin tamamlaması üçün ən yaxşı vaxt ev tapşırığı. Uzunmüddətli yaddaş daha yaxşı işləyir, ona görə də səhər öyrəndiyiniz hər şeyi yenidən nəzərdən keçirmək yaxşı olar. Ağrılı ilə tibbi prosedurlar lokal anesteziya daha uzun müddət davam edir və bu xüsusi saatda daha asan tolere edilir. Saat 14:00-da dişlərimiz və dərimiz ağrıya demək olar ki, həssas deyil və anesteziklər səhərdən üç dəfə yaxşı işləyir.

On beş saat.

Performansın ikinci zirvəsi başlayır. İstirahət üçün fasilə olub-olmamasından asılı olmayaraq sağlam işləmək istəyi. 15.30-dan 17.30-a qədər ağciyər meridianı aktivdir.

On altı saat.

Qan təzyiqi yüksəlir və güclənir. Bu zaman idmançılar ən yaxşı nəticələr göstərirlər. Təlimdən geri dönüş əladır, səhər isə onlar daha az təsirli olurlar. Təsadüfi deyil ki, atletika üzrə final yarışları məhz bu vaxta nail olmaq üçün keçirilir ən yaxşı nəticələr. Turşuluğa təsir edən çox təsirli dərmanlar.

On yeddi saat.

Gözə çarpan canlılıq axını. Böyrəklər və sidik kisəsi aktivdir. Saat 16-18 arası saç və dırnaqlar digər vaxtlara nisbətən daha tez uzanır. 17.30-dan 19.30-a qədər yoğun bağırsaq meridianı aktivdir.

On səkkiz saat.

Pankreas aktivdir. Qaraciyər spirtə daha dözümlüdür. Tənəffüs orqanları intensiv işləyir.

On doqquz saat.

Nəbz çox yavaşdır, bu zaman təzyiqi aşağı salan dərmanlar qəbul etmək təhlükəlidir. Mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları üçün tövsiyə olunan təsirli dərmanlar və mədə xoraları həzm orqanları. Böyrək fəaliyyəti pik həddə çatır. 19.30-dan 21.30-a qədər mədənin meridianı aktivdir.

İyirmi saat.

Qaraciyərdə yağların miqdarı azalır, nəbz sürətlənir. Hətta kiçik dozalarda antibiotiklər bu zaman bədənə əla performansla təsir edir, ancaq səhər saat 4-ə qədər! Qəbul üçün ən optimal vaxt 20.32-dir, bu şərtlərdə yan təsirlər olduqca nadirdir. Antidepresanlar, anti-allergiya və astma dərmanları da təsirli olur.

İyirmi bir saat.

Bədən gecə istirahətinə hazırlaşır. Mədəni qida ilə doldurmaq zərərlidir - səhərə qədər demək olar ki, həzm olunmamış qalacaq və onun emal olunacaq hissəsi bədən yağına çevriləcək. 21.30-dan 23.30-a qədər dalağın meridianı - mədəaltı vəzi aktivdir.

İyirmi iki saat.

Performans kəskin şəkildə aşağı düşür. Qanda leykositlərin sayı artır - hər millimetrdə 12 000-dən çox ağ qan hüceyrəsi, səhər isə hər millimetrdə təxminən 5 000-dir. Dərmanlarla birlikdə istifadə edilməməlidir yan təsirİntoksikasiya təhlükəsi böyük olduğundan, gecələr orqanizm üçün zəhərləri parçalamaq və zəhərlənmə ilə mübarizə aparmaq xüsusilə çətindir.

İyirmi üç saat.

Maddələr mübadiləsi minimuma enir, bununla yanaşı, qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi və bədən istiliyi azalır, konsentrasiya və iş qabiliyyəti azalır. Kortizon istehsalı dayanır. Bədənin fəaliyyətinin idarə edilməsi avtonom sinir sisteminin parasempatik hissəsinə keçir. 23.30-dan 1.30-a qədər ürəyin meridianı aktivdir.

İyirmi dörd saat.

Dərinin intensiv bərpası var - gecə hüceyrə bölünməsi gündüzdən daha intensivdir. Sinir sisteminin parasempatik şöbəsinin güclü fəaliyyəti şəraitində qaraciyər və öd kolikası daha tez-tez baş verir. Yerli qan dövranı pozğunluqları fonunda qan təzyiqi və nəbz dərəcəsinin azalması nəticəsində vuruşlar baş verə bilər. Qadınlarda doğuş ağrılarını tənzimləyən hormonlar xüsusilə sıxdır. Bu səbəbdən gecələr gündüzə nisbətən iki dəfə çox uşaq doğulur...

İnsan bioloji saatı: hər kəs onların varlığını bilmir . Və boş yerə! Xəstəliklər yalnız bioloji saata uyğun olaraq effektiv şəkildə müalicə olunur. Və onların ritmlərinə uyğun yemək, yorucu diyetlərdə oturmaq lazım olmayacaq. Çəkiniz və sağlamlığınız mükəmməl olacaq. Məqaləni oxuyun və özünüzə kömək edin!
Dünyada hər şey müəyyən bir ritmdə, müəyyən bir zamanda yaşayır. Ritmik proseslərin intensivliyi daim dəyişir: maksimuma çatır, sonra minimuma meyl edir və yenidən artır. Bədənimiz də eyni şəkildə işləyir. Bəzi orqanlar maksimum aktivdir, digərləri isə bu zaman istirahətdədir.

İnsan bioloji saatı. İnsan orqanlarının fəaliyyət cədvəli

Orqan Aktiv (vaxt) Qeyri-aktiv (vaxt)
Səhər 3-dən 5-ə qədər, 3-dən 5-ə qədər işıq
Yoğun bağırsaq 5-dən 7-yə qədər, axşam 5-dən axşam 7-ə qədər
Mədə 7-dən 9-a, 19-dan 21-ə qədər
Dalaq, mədəaltı vəzi 9-dan 11-ə 21-dən 23-ə qədər
Ürək 11: 00-dan 13: 00-a, 23: 00-dan 1: 00-a qədər.
Nazik bağırsaq 13-dən 15-ə 1-dən 3-ə qədər
Sidik kisəsi 15-17 3-dən 5-ə qədər
Böyrəklər 17-dən 19-a qədər 5-dən 7-ə qədər
Qızdırıcının növü 21-dən 23-ə qədər 9-dan 11-ə qədər
Öd kisəsi 23:00 - 1:00 - 11:00 - 13:00
Qaraciyər 1-3 gecə 13-15 gün

Səhər saat 3-dən 5-ə kimi - Ağciyərlər çox işləyir. Buna görə də ən yaxşı vaxt qaçış və ya hər hansı nəfəs alətində ifa etmək üçün.

Səhər saat 5-dən 7-ə kimi işə başlamaq lazımdır aktiv həyat . Bu zaman, yoğun bağırsağın maksimum fəaliyyəti və onun sərbəst buraxılması arzu edilir ki, kabızlık və nəcis ilə bədənin zəhərlənməsi olmasın.

Səhər saat 7-dən 9-a kimi mədənin fəaliyyəti artır. Səhər yeməyini yemək lazımdır ki, sonradan mədə xorası və qastritlə xəstələnməyəsən.

Həmişə enerjili, incə olmaq üçün səhər yeməyinin tərkibinə böyük diqqət yetirmək lazımdır. Yeməyin miqdarı deyil, məhsulların keyfiyyəti və tərkibində faydalı mineralların və vitaminlərin olmasıdır.

Bu maye sıyıq, omlet ola bilər, lakin həmişə müxtəlif sağlam, təbii tərəvəz və ya meyvələrlə.

Yeməyin temperaturu da vacibdir. İstənilən yemək və ya içki isti olmalıdır. İsti yemək mədəaltı vəzinin, mədənin spazmlarına səbəb olur. Soyuq yemək - əlavə enerji xərcləri tələb edir.

19:00-dan 21:00-a qədər mədə aktivliyi sıfırdır. Buna görə də, bu zaman əlavə funt qazanmamaq üçün yemək tövsiyə edilmir. Və bu zaman zəif ürəyi yükləməyin.

Nəzərə alın ki, ürək fəaliyyəti yalnız səhər saat 11-dən axşam 13-ə qədər baş verir
Bu zaman maksimum iş və aktivlik olmalıdır. Ürək, səhər yeməyi zamanı alınan qidaları bütün insan orqanlarına daşıyan qanı aktiv şəkildə pompalayır. Buna görə səhər yeməyi vacibdir. Qan dövranı sistemi boş qalmamalıdır.

13-15 saat arası nazik bağırsağın fəaliyyəti artır. Yeməkləri komponentlərə ayırır. Faydalı bədənə sorulur və lazımsız, lazımsız, yoğun bağırsağa göndərilir.

Axşam saat 19.00-dan 21.00-a qədər bütün hormonal bezlərin - endokrin, beyin, mədəaltı vəzilərin fəaliyyəti artır.

Saat 21:00-dan 23:00-a qədər üçlü qızdırıcı aktivdir. Bir az yeyə bilərsiniz. Hormonal və sinir sisteminin asan saxlanması üçün.

Saat 23: 00-dan 1: 00-a qədər - öd kisəsinin maksimum fəaliyyəti. Bədəninizi daşla daşlamamaq üçün yeməmək daha yaxşıdır.
Gördüyünüz kimi, bilmək Bioloji saat bədəninizin və onlara uyğun yaşayaraq, lazımsız xəstəliklərə, əlavə funtlara sahib olmayacaqsınız. Və sağlam, gözəl, xoşbəxt və uzun müddət yaşayacaqsınız. HAQQINDA düzgün rejim gün və effektiv müalicə bioloji saata görə xəstəliklər, videoya baxın.

Karbohidratlar (spirt, şəkər, ...) axşam mədəaltı vəzi "yatarkən" orqanizmin bioloji saatını sürətləndirir, ömrümüzü qısaldır!!!

Bir insanın bioloji saatı və ya bioritmlər canlı orqanizmin həyat dövrünü təyin edən daxili sistemidir. Botaniklər əmindirlər ki, bitkilər də öz bioloji saatlarına uyğun yaşayırlar, bu saat qönçələrin şişməsi, ləçəklərin bükülməsi və ya çiçəklənməsi, yarpaqların yaşıl və ya quruması və s. İnsanın bütün orqanları bioloji saata uyğun fəaliyyət göstərir və bu mexanizm xarici amillərdən asılı olmayaraq avtomatik olaraq işə başlayır. Və bədənin yenidən qurulması üçün uzun müddət lazımdır.

Səhər bədənin bioloji saatı

İnsanın daxili bioloji saatı elə qurulmuşdur ki, günün hər saatı insanlara fiziki və əqli cəhətdən öz təsirini göstərir. Məsələn, heç kim axşamlar səhərki qədər şən hiss etmir. Bioloji saatın ritmi üçün "torğalaq" və ya "bayquş" olmağın fərqi yoxdur.

4 saat. Bədənimiz stress hormonu kortizonun bir dozasını qəbul edir, sanki yuxu zamanı "batareyalarını boşaldıb" və bu hissə oyandıqda effektiv olmağımız üçün lazımdır. Ancaq bu fəaliyyət "iynəsi" bəzi xəstəliklərlə doludur. İnfarkt riski xüsusilə səhər saatlarında yüksəkdir. Astma xəstələri də bunu hiss edirlər - bu saatda bronxlar təhlükəli şəkildə daralır.

saat 5. Adrenal korteks tərəfindən istehsal olunan kortizon konsentrasiyası gündüzdən altı dəfə yüksəkdir. Dərmanlar müəyyən saatlarda fərqli hərəkət edir, buna görə də həkimlər bədənin xronobiologiyasını nəzərə alaraq, təbii sekresiyalar hormonlar, günün erkən saatlarında böyük dozada dərman qəbul etmək təyin edilir. Standart "gündə üç dəfə" düsturu köhnəlib.

6 saat. Kortizon insan orqanizmində bioloji saat səbəbiylə bu anda daxili zəngli saat rolunu oynayır. Ümumi mübadilə maddələr hərəkətdədir. Qanda şəkər və amin turşularının səviyyəsi yüksəlir. Beləliklə, iş günü üçün lazım olan enerji hazırlanır.

saat 7. Bu zaman bioloji saat oyanmaq üçün işləyir. Səhər duşundan sonra səhər yeməyi verilir. Unudulmuş “səhər yeməyi yeyin” qaydası yenidən dəbdədir. Qidalanma mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, insan arıqlamaq üçün səhər yeməyində ən azı 2000 kilokalori qəbul etməlidir. Axşam saatlarında isə eyni hissə piylənməyə səbəb olur. Bu fenomenin açarı həzm orqanlarının xronologiyasındadır, nahardan əvvəl karbohidratları enerjiyə, axşam isə yağlara çevirirlər.

8 saat. Vəzilər çox sayda hormon istehsal edir. İnsanların çoxu işə gedir. Amma onlar hələ tam gündəlik qayğılara qərq olmayıblar. O vaxtdan maraqlanır tibb məntəqəsi Bu bir həqiqətdir ki, revmatizmdən əziyyət çəkənlər xüsusilə sümüklərdə ağrı hiss edirlər, çünki səhərlər ağrı hissi son həddə qədər şiddətlənir. Siqaret çəkənlər üçün də pis xəbər: səhər siqaretləri qan damarlarını daha çox daraldır.

saat 9. Enjeksiyonlar üçün təyin olunanlar üçün getmək yaxşıdır müalicə otağı qızdırma və şişkinliyin qarşısını almaq üçün. Bu bioloji saatda olan orqanlar rentgen şüalarına yüksək dərəcədə davamlıdır. Siçovullar üzərində aparılan təcrübələr göstərib ki, bu zaman yüksək dozada radiasiyaya məruz qalan heyvanlar 120 gündən çox yaşayır. Eyni dozanı qəbul edənlər, lakin axşam saat 9-da 13 saat ərzində ölüblər.

10 saat. Bədən istiliyi maksimuma çatdı, həmçinin onunla əlaqəli performans. Qısamüddətli yaddaş xüsusilə yaxşı işləyir (uzunmüddətli yaddaş günorta saatlarında stimullaşdırıldığı halda). Məsələn, təxminən saat 9-da oxunan mətn, saat 3-də oxunan mətndən daha yaxşı yadda qalır. Ancaq bir həftə sonra yaddaşdan tez silinir, bunu günortadan sonra oxunan mətn haqqında demək olmaz. Çin alimləri hesab edirlər ki, bu bioloji saat zamanı orqanizm böyük miqdarda enerji ilə yüklənir. Nahardan əvvəl əl sıxmaq sonradan daha enerjili görünür.

saat 11. Nahardan əvvəl, xüsusilə hesabda olduqca səmərəliyik. Məktəblilər üçün riyaziyyat səhər saat 9-12 və axşam 16.30-18.00 arasında asan görünür. Bütün daxili orqanlar bunda bioloji saat, o cümlədən ürək əla vəziyyətdədir və bu zaman araşdırma aparılarsa, o zaman bəzi ürək xəstəlikləri diqqətdən kənarda qalacaq. Eyni zamanda, o qədər həssas olur ki, nahardan əvvəl stresli vəziyyətlərdə ürək döyüntüləri axşamdan daha çox sürətlənir.

Bioloji saat gün ərzində nə deyir?

12 saat. Mədədə turşu tərkibində davamlı artım var. Səhər fəaliyyətindən sonra bu saatda bioloji ritmə uyğun olaraq insanın istirahətə ehtiyacı olur. Bu qaydaya əməl etməyənlər təhlükə altındadır. Statistikaya görə, günortadan sonra yatmağa imkanı olanlar işləməyə davam edənlərlə müqayisədə infarkt keçirmə ehtimalı 30% azdır. Yuxu ehtiyacı beyinə qan tədarükünün zəifləməsi nəticəsində yaranır. Mədə qidanın həzmini dəstəkləmək üçün qana ehtiyac duyur.

13 saat. Orta gündəliklə müqayisədə səmərəlilik 20% azalır. Qaraciyər çoxlu öd istehsal edir.

14 saat. Qan təzyiqi və hormon səviyyəsi aşağı düşür. Yorğunluq xüsusilə nəzərə çarpır. Yorğunluq mərhələsini aradan qaldırmaq üçün on dəqiqəlik istirahət kifayətdir. Bədənin bioloji saatını nəzərə alaraq, sürücülərə bu zaman güclü çay və ya kofe əvəzinə bir neçə dəqiqə yatmaq tövsiyə olunur. Ağrılı tibbi prosedurlar üçün yerli anesteziya daha uzun müddət dayanır və daşımaq daha asandır. Yeni biliklər əməliyyatın davam etdirilməsi fikrini təkzib edir səhər daha yaxşı. Eyni şey diş manipulyasiyalarına da aiddir: saat 14-də dişlərimiz ağrıya həssas deyil. Tibbi anesteziya yarım saat davam edir. Axşam saatlarında onun təsiri 19 dəqiqəyə qədər azalır, axşam yeməyindən əvvəl isə cəmi 12 dəqiqə davam edir. Eyni araşdırma dərmanların ən zəif təsir göstərdiyini göstərdi diş ağrısı gecə.

15 saat.İstirahət edib-etməməyinizdən asılı olmayaraq, işləmək istəyi təzələnmiş güclə yaranır. Performansın ikinci zirvəsi başlayır.

16 saat. Qan təzyiqi və qan dövranı yüksəlir. Bu zaman insanın bioloji saatı səmərəli işləyir, məsələn, qaçışçılar əla nəticələr əldə edirlər. Təlim effekti xüsusilə böyükdür, səhər isə daha az olur. Turşuluğu artıran dərmanlar təsirli olur.

17 saat. Canlılıq, nəfəs alma, necə deyərlər, artım var. tam sinə. "Tam sürətlə" böyrəklər və sidik kisəsi işləyir. Saat 16-18 arası saç və dırnaqlar ən sürətlə uzanır.

Bioloji saatın axşam və gecə işləməsi

18 saat. Axşam saatlarında mədəaltı vəzi aktivdir. Qaraciyər spirtə qarşı dözümlüdür.

19 saat. Günün bu vaxtında daxili bioloji saat təzyiqi və nəbzi o qədər aşağı salır ki, həkimlər təzyiqi aşağı salan dərmanların qəbulunun təhlükəsi barədə xəbərdarlıq edirlər. Və mərkəzi təsir edən dərmanlar sinir sistemi artan təsirə malikdir.

20 saat. Qaraciyərdə yağların tərkibi azalır, damarlarda qan sürətlə pulsasiya olunur. Antibiotiklərin ən aşağı dozaları belə orqanizmə gücləndirici təsir göstərir (səhər saat 4-ə qədər). Antibiotik qəbul etmək üçün ən optimal vaxt 20 saat 32 dəqiqədir!

saat 21İnsanın bioloji saatının cədvəlini nəzərə alaraq, bu zaman mədənizi qida ilə, xüsusən də yağlı yeməklərlə doldurmamalısınız. Növbəti səhərə qədər həzm olunmamış qalacaq.

22 saat. Performans kəskin şəkildə aşağı düşür. Qanda leykositlərin sayı artır - 1 mm-də 12 mindən çox ağ qan hüceyrəsi, səhər isə onların sayı təxminən 5 mindir.Dərmanlar yan təsirlərdən qaçınmaq üçün istifadə edilməməlidir. Bundan sonra səhərə qədər bir siqaret belə çəkilməməlidir! Gecələr orqanizmin nikotinin zəhərlərindən təmizlənməsi çox çətindir.

23 saat. Metabolizm minimuma endirilir. Və bununla da qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi və bədən istiliyi aşağı düşür. Kortizon istehsalı dayanır. Bu səbəbdən gecələr gündüzə nisbətən iki dəfə çox uşaq doğulur.

24 saat. Dəri gecə daha sürətli yenilənir, çünki hüceyrələr gündüzdən daha sürətli bölünür.

saat 1. Dərin yuxuya qərq olan insanın bioloji saatı hələ də işləyir (həyatımız boyu altı il qış yuxusunda keçiririk).

2 saat. Sükan arxasında olan sürücülər optik stimullara ləng reaksiya verirlər. Qəzaların sayı kəskin şəkildə artır. İnsanların çoxunda qızdırma olur. Bədən soyuğa çox həssasdır.

3 saat. ruh halıən aşağı nöqtəsinə çatır. İnsanı yuxulu və letargik edən melatonin hormonu tərəfindən dəstəklənir. (Gün işığı melatonin istehsalını maneə törədir, buna görə də gün ərzində aktiv oluruq yaxşı əhval.) Bu saatda intihar əyrisi yüksəlir: depressiyaya düşən insanlar tez-tez bu zaman oyanırlar, tutqun düşüncələrin təsiri altında əhvalları kəskin şəkildə pisləşir. Qaraciyər axşam qəbul edilən spirti parçalayır.

Oxşar məqalələr