Bu gün elm adamları və həkimlər getdikcə daha çox əmin olurlar ki, insan sağlamlığının qorunmasında fikrin təsiri, psixi münasibətin rolu böyükdür. Düşüncənin orqanizmdəki proseslərə təsirinin psixofizioloji fenomenini izah edən nəzəriyyələr mövcuddur. Ancaq nəhayət, sağalma möcüzəsinin necə baş verdiyini izah etmək üçün elm bacarmır. Bir şey aydındır - bədən beyin tərəfindən idarə olunan vahid bir sistemdir. Xüsusi açarlar və yanaşmalar götürsəniz, beynin fəaliyyətinə necə təsir edəcəyinizi öyrənsəniz, insan üçün həqiqətən tükənməz imkanlar açılır. Bir insanın gizli ehtiyatlarını oyatmağa yönəlmiş təcrübələr məlumdur. Bəzilərinə biri kömək edir, digərlərinə başqaları. Elm bu gün hər kəsə uyğun universal bir təcrübə vermək iqtidarında deyil. Yəqin ki, bu, hər bir insanın fərdi olması və bədənin ehtiyatlarının kiler üçün qapını açan öz açarını tapması səbəbindən baş verir. Ancaq "iş" təcrübəsi həmişə ruhun səylərinə (məşqlərdə və təcrübələrdə nizamlılıq, məşqlər edərkən xüsusi münasibət) və şüurun səylərinə - məqsəd haqqında aydın bir fikir, müalicə planı, xəstəliyin fiziologiyası haqqında anlayış).
Çox sayda heyrətamiz, demək olar ki, möcüzəvi sağalma halları məlumdur. Bir qayda olaraq, onlar bütün mənəvi qüvvələrin böyük gərginliyi, taleyi dəf etmək və məqsədə çatmaq üçün böyük bir istək ilə əlaqələndirilir. Çətin sınaqlarla əlaqədar emosional yüksəliş və ya qüvvələrin konsentrasiyası insan orqanizmini səfərbər edir, xəstəlikləri "unutmağa" imkan verir, onları daha tez və asan şəkildə aradan qaldırır.
Beyin və bədənimiz arasındakı qarşılıqlı təsir mexanizmini göstərən sadə bir nümunə. Tutaq ki, siz həqiqətən bu gün işə (kollecə, məktəbə, təlimə...) getmək istəmirsiniz. Ola bilsin ki, siz bundan xəbərsizsiniz, amma işləmək istəməmək artıq şüuraltı səviyyədə formalaşıb. İstək güclüdürsə, beyin bunu bir əmr kimi qəbul edir - bir günü atlamağın mümkün olacağına səbəb yaratmaq. Bir az balanssızlıq yaratmaq qərarı verildi tənəffüs sistemləri e, bu, pis görünəcək və sizə evdə qalmaq üçün qanuni hüquq verəcək. Beynin əmrinə tabe olan bədən itaətkarlıqla pis sağlamlığın lazımi əlamətlərini verdi: axan burun və öskürək, qızdırma əlamətləri. Və burada artıq şüur bu simptomları bir xəstəlik kimi dərk etdi və bu gün işə getməməyiniz daha yaxşı olduğuna qərar verdi. Klinikaya gedirsən, xəstəlik məzuniyyəti alırsan. Hər şey, məqsədə çatır, beyin şüuraltının əmrini yerinə yetirmək üçün şərait yaradıb. Evə çatanda isə siz “sağlanırsınız”, çünki indi şüuraltı zehninizin istirahətə ehtiyacı var və xəstəliyə ehtiyacı yoxdur. Yetkinlərdə bu mexanizm həmişə işləmir, çünki "ödəniş almaq üçün işləmək lazımdır" bilinçaltında çox möhkəm oturur və yalnız çox güclü işləmək istəməməsi onu oradan çıxara bilər. Ancaq uşaqlarla hər şey daha asandır. "Mütləq" hələ formalaşmayıb, buna görə də uşaqlar çox vaxt bağçaya və ya məktəbə getməzdən beş dəqiqə əvvəl "xəstələnirlər" və anası onları evdə tərk etmək qərarına gələn kimi dərhal sağalırlar.
Onun yolu məni ruhlandırdı
Sağlamlığa gedən yol qızılgül ləçəkləri ilə döşənmir. Düzünü desəm, məşq çox çətindir! Bu qədər illik məşqdən sonra belə demək olmaz ki, mənim bədənim ona qanad açıb uçur. Xeyr, mən hələ də özümü sifariş etməliyəm, özümü məcbur etməliyəm, daim şüurlu şəkildə məşqdə qamçılamalıyam. Bədən istəməzsə nə etməli! O bilər, amma istəmir. Bədənim güclü, güclü, sağlam və iddiasız oldu. Ancaq buna baxmayaraq, mənim bədənim ən asan yolu tutmağa meyllidir - əlil olmaq.
Ona görə də orqanizmi “inandırmaq” üçün “yaxşı motivlər” lazımdır. Üstəlik, ən güclü motivasiya və daxili stimullara ehtiyac var. Həmişə Valentin Dikulun nümunəsi məni heyran etdi. Beləliklə, on beş yaşlı bir oğlan altı il ərzində ruhdan düşməmək və özünü zəiflikdən çıxarmamaq üçün övladsız bir güc tapdı! Demək olar ki, bir uşaq - və nə qədər iradə və iman, çünki o, dərhal nəticə əldə etməyib. Xəstəlik üzərində qələbəyə güclü inam var idi!
Təbii ki, mənim 15 yaşım yox idi və dövlət o qədər də ruh düşkünlüyü deyil. Amma balaca uşaqlarım var idi. Mənim üçün bu, ən güclü motivasiya idi - kiçik uşaqları böyütmək üçün sağlamlığı bərpa etmək. Gecə-gündüz məni təqib edən bu fikirdir. Qarşımda Valentin Dikulun nümunəsi olmasaydı, sağlamlığa doğru bu yolla gedə bilərdimmi, indi hökm verə bilmərəm. Madam ki, Dikul bacarırdı, mən də edə bilərəm!
Amma unutmaq olmaz ki, insan maşın deyil. Maşınlar və bunlar xarab olur və bir insanın daha çox istirahət etməsi lazımdır. Amma mən özümə bu lüksü icazə vermədim.
Paradoksal olsa da, ən çətin iş öz üzərində işləməkdir. Ancaq nəticəni dərhal görmədikdə bu iş dəfələrlə çətinləşəcək və bir həftə və ya bir ay ərzində heç bir təsir görünməyəndə getdikcə çətinləşir. Ancaq əsas şey nəticəyə inanmaqdır! Və mənə inanın, o edəcək!
Valentin İvanoviç Dikula çox minnətdaram ki, özü də fərqinə varmadan mənim həyatımda belə bir rol oynadı.
Motivasiyamı tapdım. Siz də özünüz üçün ən güclü motivasiya tapın və ya fikirləşin. Onsuz heç nə.
Dikul sistemi ilə məşğul olanların ifadələrindən
Bizim nümunəmizdə, problemi həll etmək üçün beyin zehni sağlamlığın tarazlığını pozur. Ancaq bütün bunlardan sonra, onun qarşısına məqsədlər qoya bilərsiniz, bunun yerinə yetirilməsi üçün əksinə, bərpa mexanizmlərini işə salmaq, sağlamlığın zehni ehtiyatından istifadə etmək lazımdır. Və sonra, bəlkə də, bioloji imkanlarının həddini aşacaq. Məsələn, gündəlik həyatda kövrək bir qadın ərzaq çantasını çətinliklə qaldıra bilirdi. Amma o, ağır beton plitəni qaldıra bildi və bu, uşağını əzdi. Sonra bu plitəni üç güclü kişi yerindən tərpətmək mümkün olmadı. Eynilə, terminal diaqnozu qoyulmuş insanlar sağala bilər. Bu halda nə işlədi? Şüuraltı səviyyədə beyin bədənin bütün mövcud imkanlarını səfərbər etmək əmri aldı, beyin dərhal cavab verdi. Bu, möcüzə deyil, müasir elmin yeni anlamağa başladığı fasiləsiz işləyən mexanizmdir.
Şüur və təhtəlşüurun qarşılıqlı təsir mexanizmləri hələ də yaxşı başa düşülməyib. Beynin bu sistemlərin qarşılıqlı əlaqəsini necə koordinasiya etdiyi də tam aydın deyil. Ancaq bir şey aydındır - beyninizlə sıx əlaqə quraraq, bunun üçün müəyyən məqsədlər qoymaq mümkün olacaq. Məsələn, sağlamlıq problemlərini həll etmək.
Yalnız sizin aktiv və müsbət iştirakınız xəstəliyin gedişatına, müalicənin nəticələrinə və onların gələcək həyatının keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.
Reabilitasiyanın bir neçə mərhələsi var:
1. İnsan xəstə olduğunu və ola bilsin ki, ölümcül olduğunu biləndə indiyə qədər əməl etdiyi həyat qaydalarının bir çoxu onun üçün əhəmiyyətsiz görünməyə başlayır.
2. Xəstəlik ona dəyişməyə icazə verirmiş kimi görünür. İnsan daha çox fəaliyyət azadlığı əldə edir, yeni həyat resurslarından istifadə edir.
3. Yaşamaq arzusu sağlamlığa səbəb olan fizioloji proseslərə təkan verir.
4. Sağalmış insanda mənəvi güc, müsbət mənlik təsəvvürü, öz həyatına təsir etmək qabiliyyətinə inam var – bütün bunlar, şübhəsiz ki, psixoloji inkişafın daha yüksək səviyyəsindən xəbər verir.
Bu, Valentin Dikul kimi güclü iradə sahibi insanın yoludur. Bəs biz adi insanlar? Həyata, dözümə belə həvəs hər kəsdə olmur. Ola bilsin ki, bir çoxları bu nöqtəyə qədər oxuyub artıq fikirləşiblər: “Mən bunu bacarmıram!” Ümidsiz olmayın! Onlar sizə kömək edəcəklər. Şüuraltınızda istədiyiniz mesajı yaradacaq xüsusi texnikalar var. Əvvəlcə onlarla tanış olacağıq, bilinçaltını idarə etməyi öyrənəcəyik. Bu, sağlamlıq yolunda ilk addımımız olacaq.
bədənin gizli ehtiyatları
Təcrübələr və klinik müşahidələr bədənimizdə nəhəng gizli ehtiyatların - bədən üçün yaranan əlverişsiz həyat şəraitini dəfələrlə üst-üstə düşə bilən qüvvələrin olduğunu təsdiqlədi. Bu, hüceyrədaxili səviyyədə biokimyəvi prosesləri həyata keçirən strukturların yenidən qurulması, hüceyrə orqanoidlərinin xüsusiyyətlərinin dəyişməsi səbəbindən baş verir. Bu o deməkdir ki, bütün hüceyrənin metabolik prosesləri bütövlükdə dəyişir.
Belə ki, orqanizm dəyişən ətraf mühit şəraiti ilə qarşılaşdıqda köhnə bioloji strukturlar sürətlə parçalanmağa və yeniləri ilə əvəzlənməyə başlayır. Bu yeni strukturlar yaranmış ekstremal şəraitə uyğunlaşmağa yönəlmiş müəyyən fərqlərə malikdir. Üstəlik, dəyişikliklər o qədər əhəmiyyətlidir ki, onları sadəcə möcüzə adlandırmaq olar.
Məsələn, belə bir təcrübə heyvanlar üzərində aparılıb. Heyvanlar tədricən mənfi amillərin təsirinə öyrəşdilər: yüksək temperatur (42-43 ° C), inhalyasiya edilmiş havada oksigenin azalması və aclıq. Uyğunlaşmanın baş verməsi üçün təsirlərin müntəzəm, lakin ciddi dozada, qısamüddətli olması lazımdır. nəticədə belə təsirlərə qarşı müqavimət bir neçə onlarla (!) dəfə artdı.
Amma biz sizə insanın uyğunlaşması ilə bağlı bir neçə məqam haqqında daha ətraflı danışmaq istərdik.
Təlim oksigen aclığı və infarkt
Hər kəs infarktın nə olduğunu bilir. Tibb təhsili olmayan adi insanlar “ürək dözə bilmədi” deyir. Amma bu nə deməkdir? Hansı fizioloji proseslər ürək böhranına səbəb olur?
Miokard infarktı (ürək əzələsi) ürək əzələsinin hüceyrələrinin bir hissəsinin onlara kifayət qədər oksigen verilməməsi nəticəsində ölməsi nəticəsində baş verir. Ürəyin damarı emosional partlayış fonunda büzülür - ürək əzələsi daha az qan alır, bu da daha az oksigen deməkdir, ürək hüceyrələri dözə bilmir, ölürlər. Ürək artıq normal işləyə bilmir - insan infarkt keçirir.
Baxmayaraq ki, miokard infarktı son dərəcədir təhlükəli xəstəlik, lakin buna baxmayaraq, həkimlər bu gün bu fəlakətin öhdəsindən uğurla gəlirlər, xüsusən də xəstəliyi vaxtında tanıyıb dərhal müraciət etsələr. tibbi yardım. Bəs əsas təhlükə keçdikdə nə etməli? Özünüzü ikinci infarktdan necə qorumalısınız?
Sual asan deyil və ən əsası çox vacibdir, çünki ikinci infarkt riski dəfələrlə artır.
Uzun müddətdir ki, həkimlər əsas şeyin ürək əzələsini rahat şəraitlə təmin etmək, oksigen çatışmazlığının (hipoksiya) qarşısını almaq olduğunu düşünürdülər. Buna görə də tövsiyələr - təmiz havada daha çox olmaq, narahatlıq və fiziki gücdən qaçınmaq. Müvafiq müalicə də təyin olundu - koronar damarları genişləndirən dərmanlar. Lakin bütün bu səylər gözləntiləri yerinə yetirmədi. İnsanı şüşə qabın altına qoymaq olmaz, həyat sürprizlər yaradır, təkrar infarktların sayı artmaqda davam edirdi.
Və beləliklə, həkimlər paradoksal bir fikrə gəldilər: uyğunlaşma qüvvələrini köməyə çağırsaq, oksigen çatışmazlığından qaçmaq yox, əksinə, infarktdan sonra insanı bu vəziyyətə alışdırsaq, nə etmək lazımdır? oksigen aclığı ilə dozalı məşq - hipoksik təlim? Nəticələr heyrətamiz idi. belə bir reabilitasiya kursu keçən insanlarda nəinki miyokardın oksigen çatışmazlığına həssaslığı azaldı, həm də ürək əzələsinin funksional xüsusiyyətləri də artdı, sadəcə olaraq, ürək daha yaxşı işləməyə başladı. Əvvəllər infarktla nəticələnən nə fiziki, nə də emosional stress indi ciddi nəticələrə səbəb olmadı.
Nə olub? Yeni qüvvələr və ehtiyatlar haradan gəldi?
Hüceyrələr rahat şəraitdə yaşadıqları zaman daxil olan oksigenin sabit səviyyəsinə və həcminə alışırlar və lazım olan enerjini əldə etmək üçün oksigeni səmərəli şəkildə bağlamaq və istifadə etmək qabiliyyətini itirirlər. Kifayət qədər yaxşılıq varsa niyə qənaət edirsiniz? Hüceyrələr hazırda ehtiyac duyulmayan strukturları sintez etmək üçün "tənbəl" görünür. Buna görə də, koronar dövranın qəfil pisləşməsi ilə belə hüceyrələr tez bir zamanda yenidən qurula bilmir, başqa bir hüceyrədaxili metabolizmə keçə bilmirlər. Hüceyrədə istehsal olunan enerjinin miqdarı kəskin şəkildə azalır və o, ölür.
Bununla belə, vaxtaşırı dozalı bir hipoksik yük verirsə, ürək əzələsi də daxil olmaqla bədənin hüceyrələri oksigen aclığı yaşayacaq. Vəziyyətin kəskin pisləşməsi baş vermir, çünki yüklər ciddi şəkildə dozalanır, bütün hüceyrələr tam funksional olaraq bütöv qalır. Ancaq süni şəkildə yaradılmış yeni şərtlər orqanizmdən adaptiv reaksiya tələb edəcəkdir. Ürək əzələ hüceyrələri bu amili nəzərə almağa başlayır, metabolik proseslər dəyişir, antihipoksik müdafiə strukturları reallaşır.
İndi qəfil nəzarətsiz hipoksik yük miyokardın strukturlarına zərər verməyəcək, çünki onun hüceyrələri artıq təlim keçmişdir, onlar qan oksigenini effektiv şəkildə bağlaya və istifadə edə bilən aparata malikdirlər, hətta təkrarlanan pisləşmə şəraitində də özlərini enerji ilə tam təmin edirlər. qan axını.
Tədqiqat zamanı daha bir təəccüblü nümunə aşkar edilib. Bəzi hallarda, dozalı hipoksik təlimdən istifadə edərkən, əvvəllər itirilmiş miokard toxuması tam bərpa edilmişdir. “Bunun nə qədər heyrətamizdir?” deyə soruşursunuz. Fakt budur ki, bu, bədəndəki bərpa (regenerativ) proseslərin imkanları və gedişatı haqqında anlayışımızı kökündən dəyişdirir. Əvvəllər həkimlər inanırdılar ki, bütün hallarda ölü miokard hüceyrələri birləşdirici toxuma - çapıqla əvəzlənir. İndi məlum olur ki, bədəni müəyyən şərtlərə yerləşdirməklə biz onu yeni, sağlam ürək “yetişdirməyə” məcbur edirik.
Beləliklə, yekunlaşdıraq. Daimi ehtiyatlı rejim, fiziki və emosional stressin olmaması, koronar damarların dərmanlarla məcburi genişlənməsi yalnız dolayı yolla miokard hüceyrələrinin hipoksik stressə uyğunlaşma proseslərini maneə törətmir, həm də oksigen çatışmazlığına həssaslığını daha da artırır. Yalnız xarici yardıma diqqət yetirən belə insanlar, bir qayda olaraq, gec-tez yenidən ortaya çıxan yeni infarktların gözləntisi ilə Damokl qılıncı altında yaşayırlar. Beləliklə, var qısır dairə- intensiv müalicə ürəyin qan tədarükünün yaxşılaşmasına gətirib çıxarır, lakin bu süni yaxşılaşma miokard hüceyrələrini detranlaşdırır. Ürək böhranı keçirmiş insanların sağlamlığını bərpa etmək üçün daha perspektivli bir yol, dozalı yükləmə üsullarının və xüsusən də hipoksik təlimin istifadəsidir. Ümumiyyətlə daxil müasir elm bunu sübut etmək üçün kifayət qədər sübutlar toplanıb ekstremal şərait bədənin müdafiə gücləri artır, avtotənzimləmə mexanizmləri intensiv işləməyə başlayır. nümunə olaraq heyvanlar üzərində aparılan təcrübələr nəticəsində əldə edilən məlumatları verək. Yerli alimlər aşağıdakı araşdırma aparıblar. Eksperimental heyvanlara (siçovullara) zəhərli maddələr vuruldu və bununla da diabetin başlanmasına səbəb oldu. Xəstəliyin inkişafından sonra heyvanlar hipoksik təlim keçirdilər. nəticədə nəinki onların qan göstəriciləri yaxşılaşdı, hətta daha təəccüblü odur ki, mədəaltı vəzinin itirilmiş toxumasının bir hissəsi bərpa olundu.
Ancaq quru orucun bütün orqanizmin dozalı məşqi üçün daha güclü imkanları var. Mədə-bağırsaq traktına qida və suyun axını dayanan kimi, orqanizm üçün mövcud olmaq üçün prinsipcə yeni şərait yaranır. Müxtəlif növ maddələr mübadiləsinin koordinasiyası pozulur, bədən qida maddələrinin müntəzəm və sistematik qəbuluna uyğunlaşdırılır. Təbii ki, daxili mühitin vəziyyətinin göstəricilərində dəyişikliklər var, əvvəlki rejimdə orqan və toxumaların hüceyrə metabolizmasının həyata keçirilməsində çətinliklər yaranır. Enerji və plastik materialların mənbəyi olan qida maddələrinin xaricdən qəbulunun olmaması onların qanda konsentrasiyasının azalmasına və nəticədə işləyən hüceyrələrin və orqanların qidalanmasının kəskin azalmasına səbəb olur.
Bədənin ilk reaksiyası stressdir. Bu vəziyyətdə stress bədənin daxili mühitində sürətlə inkişaf edən dəyişikliklərə ümumi adaptiv reaksiyadır. Stress ehtiyat imkanlarının daxil edilməsidir. Bədənin yaranan dəyişikliklərə tez uyğunlaşmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və burada, ilk növbədə, tənzimləmə sistemlərinin vəziyyəti və fəaliyyəti dəyişir. Heyvanlar dəyişən mövcudluq şərtlərinə eyni şəkildə reaksiya verirlər: mübarizəyə, aktiv qida axtarışına, ova, hər hansı fiziki stressə - ümumiyyətlə, xəsarət təhlükəsi ilə əlaqəli hər hansı bir fəaliyyətə və digər əlverişsiz ssenarilərə hazırlaşırlar.
Təbiətdə canlı orqanizmlər üçün qida çatışmazlığı həmişə ən əlverişsiz amillərdən biri olmuşdur. Bu problemi həll etməsən, öləcəksən. Ancaq təbiət gözəl bir fürsət verməsəydi, heyvanların və insanların yaşamaq qabiliyyəti kəskin şəkildə məhdudlaşardı - müvəqqəti qida və su çatışmazlığı şəraitində metabolik proseslərin gedişatının müvəqqəti tənzimləyici və adaptiv yenidən qurulması. orqanizmin daxili ehtiyatları hesabına hüceyrə mübadiləsinin saxlanması.
Birinci mərhələdə (1-2 gün) bədənimiz sürətli reaksiya ehtiyatlarından istifadə edir. Bununla belə, bir insan ac qalmağa davam edərsə, metabolik proseslərin müvəqqəti yenidən qurulması səbəbindən bədəni artıq özünü saxlaya bilmir və hüceyrə mübadiləsinin vəziyyəti pisləşməyə davam edir. Qlükozanın olmaması qanda keton cisimlərinin yığılmasına səbəb olur ki, bu da konsentrasiyanın artması ilə endogen toksinlərin rolunu oynamağa başlayır. Beləliklə, hüceyrələr üçün vəziyyət pisləşməyə davam edir və onların ölüm ehtimalı yaranır.
Və burada bədənin qondarma endogen qidalanmaya keçidi (2-5-ci gün.). Bədən biomolekulların məhv edilməsi və orqan və toxumaların qismən çürüməsi səbəbindən qida çatışmazlığını kompensasiya etməyə başlayır. Bir az qorxunc səslənir, amma əslində o qədər də qorxulu deyil. Əvvəla, istifadə olunmayan sistemlər ölür, buna görə də yenidən qura bilməyən biostrukturlar “balta” altına düşür. və hər şeydən əvvəl köhnə və xəstə hüceyrələr.
Əlbəttə ki, bu, prosesin sadələşdirilmiş başa düşülməsidir, lakin bu, aclıq fonunda bədəndəki əsas səbəbli dəyişiklikləri və bu metodun bəzi müalicəvi təsirlərini görməyə imkan verir.
Yeri gəlmişkən, quru oruc zamanı orqanizmi toksinlərdən təmizləmək əsas məsələ deyil, çünki ilk mərhələdə endotoksinlərin intensiv formalaşması hesabına onlar az deyil, daha çox olur və sonradan intensivlik arasında yalnız müəyyən tarazlıq yaranır. onların əmələ gəlməsi və ifrazı. Burada əhəmiyyətli bir detoksifikasiya yoxdur. Başqa bir şey olur: mövcudluq şəraitində əsaslı dəyişiklik bədənin hüceyrə mübadiləsini həyata keçirən strukturları əhəmiyyətli dərəcədə yenidən qurmasına səbəb olur.
Buna görə köhnə biomolekullar "sökülür", aşağı davamlı toxuma hüceyrələri ölür və parçalanır (bunların hesabına enerji və plastik maddələrin çatışmazlığı doldurulur). Ancaq eyni zamanda, dəyişmiş şəraitdə sağ qalmağa qadir olan yeni hüceyrələr sintez olunur. Bədənin cavanlaşması deyilsə, bu nədir?
Oruc şəraitində yeni biostrukturların yaradılmasının endogen intoksikasiya səviyyəsinin aşağı düşməsi fonunda həyata keçirilməsi çox vacibdir: metabolik proseslərin aktivliyi aşağıdır, bağırsaq toksinlərinin qəbulu məhduddur. Buna görə də yeni yaradılmış biomolekulların keyfiyyəti daha yüksəkdir, onlar struktur cəhətdən daha sabitdir, tənzimləmə sistemləri intensiv metabolizmin endotoksinləri şəklində kənar müdaxilələrdən təsirlənmir.
Orucdan çıxmaq, bu dövrün mürəkkəbliyini aydın şəkildə başa düşməyi, tibbi tövsiyələrə ciddi riayət etməyi tələb edən bütün prosedurun vacib komponenti hesab olunur. və bu tamamilə ədalətlidir. Bununla belə, bu metodun praktikantları tərəfindən çox vacib bir hal tez-tez nəzərdən qaçırılır. Həyatın yeni dəyişən şərtlərindən qaynaqlanan hüceyrə mübadiləsinin təkrarlanan yenidən qurulması köhnəyə qayıtmaq deyil, maddi təcəssüm tələb edən yeni bir keçiddir. Bəli, qismən azalmış biostrukturlara qayıdış var. Amma bunlar köhnə deyil, yenilənmiş, cavanlaşmış strukturlar olacaq.
Aclıq prosesində iki çox maraqlı məqam diqqəti cəlb edir - ibtidai və ikincili yenidənqurma, orqanizmin tənzimləmə sistemləri yeni həyat təminat şərtlərinə keçmək məcburiyyətində qaldıqda, köhnələrin qismən istifadə edildiyi və köhnələrdən fərqli yeni biostrukturların sintez edildiyi zaman. onların keyfiyyət xüsusiyyətlərində. öz növbəsində, yeni keyfiyyət birbaşa orqanizmin daxili mühitində dəyişikliklərə səbəb olan həmin konkret situasiya dəyişikliklərindən asılıdır.
Terapevtik orucun spontan yaranandan əsas fərqləndirici xüsusiyyəti onun dozasıdır, çünki istənilən vaxt dayandırıla bilər. Orucun əlverişli psixoloji iqlim fonunda baş tutması son dərəcə vacibdir. Müəyyən bir problemə təsir etmək üçün ac qalmaq barədə könüllü qərar qəbul etdikdə şüurumuz bədəndə baş verən yenidən qurulma proseslərinə müdaxilə etməyə, onlara tənzimləyici təsir göstərməyə başlayır. Bu isə o deməkdir ki, orqanizmin gələcək restrukturizasiyasını yeni biostrukturların formalaşması və sintezi ilə layihələndirmək mümkündür. faydalı xassələri, yəni əslində danışırıq bədəndə baş verən proseslərin şüurlu tənzimlənməsi haqqında, öz bədəninin şüurlu təkmilləşdirilməsi haqqında.
Bütün bunlar bir şeyi deyir. Tam rahatlıq və istirahət vəziyyətində olan bədənimiz zəifləyir, adaptiv qüvvələrini itirir. Lakin güclü mənfi stimulların təsirinə məruz qalan dəyişən mühit şəraitində indiyədək naməlum qabiliyyətlər oyanır, avtotənzimləmə mexanizmləri işə salınır. İndi biz sağlamlığı yeni şəkildə anlamağa başlayırıq. Sağlam bədən qoruyan bədən deyil normal performans, lakin dəyişən şərtlərə uğurla uyğunlaşa bilən biri, bizim mənfi ekoloji şəraitimiz üçün çox vacibdir.
İndi insan orqanizmində quru oruc zamanı baş verən əsas terapevtik mexanizmləri daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Su həyatın matrisi, maddələr mübadiləsinin əsasıdır, quruluşunu, fiziki və kimyəvi xassələrini dəyişdirərək, həyat proseslərini tənzimləyir. Su olmadan həyatın istənilən forması mümkün deyil - karbon, silikon və s. Qan və limfa suyu bütün lazımi metabolitləri hüceyrələrə və toxumalara çatdırır və metabolik məhsulları çıxarır. Həyat proseslərinin su tənzimlənməsinin çoxsaylı digər mexanizmləri də məlumdur. Su bütün canlı orqanizmlərin mövcudluğu üçün vacibdir; Qədim dövrlərdən bəri od, hava və torpaqla yanaşı həyatın əsas mənbəyi hesab edilmişdir. Su olmasaydı, Yer kürəsində həyat olmazdı. Bütün canlıların suya ehtiyacı var ki, bu da bitki və heyvanların ən vacib komponentidir. Bədənimiz təxminən 65% sudan ibarətdir; bəzi meduzalarda onun tərkibi hətta 99%-ə çatır. Əgər su Yerin səthindən qəfil yoxa çıxsa, ölü səhraya çevrilərdi. Su orqanizmdə bütün həyati proseslərin normal işləməsi üçün lazımdır: tənəffüs, qan dövranı, həzm və s.. Orqanizmdə kimyəvi cəhətdən təmiz su yoxdur. tərkibində çoxlu maddələr həll olunur: zülallar, şəkər, vitaminlər, mineral duzlar. Suyun müalicəvi xüsusiyyətləri onun molekulyar quruluşu ilə bağlıdır. və suyun quruluşu pozulduqca bu xüsusiyyətlər yox olur. Su təkcə orqanizmin hüceyrə və toxumalarının tərkib hissəsi kimi deyil, həm də orqanizmin həyati fəaliyyəti ilə bağlı müxtəlif fizioloji transformasiyaların baş verdiyi mühit kimi bütün həyat proseslərində son dərəcə mühüm rol oynayır.
İnsanın super gücləri kitabından müəllif Viktor Mixayloviç Kandıba Şəfaya uyğunlaş kitabından müəllif Beyond the Possible kitabından müəllif Aleksandr Vladimiroviç LixaçTənəffüs ehtiyatlarından istifadə edirik Tənəffüs gimnastikası astenik şəraitdə, vegetativ-damar distoniyasında, mədə-bağırsaq traktının bir sıra xəstəliklərində, fiziki və zehni həddindən artıq yüklənmədə, sağalma dövründə dərmansız dərman vasitəsidir. O da
İnsan Bioenergetikası: Enerji Potensialını Artırmanın Yolları kitabından müəllif Gennadi Petroviç MalaxovDaxili orqanların gizli masajları Qarın boşluğunun orqanlarının ya yumşaq toxuması (böyrəklər, qaraciyər, daxili sekresiya vəziləri) və ya içi boş (mədə və bağırsaqlar, öd və sidik kisəsi) olduğuna görə - qan toplayır (depo).
Mucusless Diet Healing System kitabından Arnold Ehret tərəfindənDərs 2 Gizli, kəskin və xroniki xəstəliklər- artıq sirr deyil. İlk dərs sizə xəstəliyin əslində nə olduğunu başa saldı. Bəlğəm və onun zəhərlərindən əlavə, sistemdə sidik turşusu, toksinlər və s., xüsusilə də dərmanlar kimi başqa yad maddələr var. Arxada
Biz və Uşaqlarımız kitabından müəllif L. A. NikitinaHƏYATIN İLK SAAT VƏ İLK HƏFTƏSİ (Ana və uşaq sağlamlığının ehtiyatları, pediatriyada az məlumdur) Doğuş praktikasında təbii proseslərin pozulmasına, ana və körpələrin zəifləməsinə, hətta bir çox təbii uyğunsuzluqlar toplanmışdır. yatrogenik
Amosov Ensiklopediyası kitabından. Sağlamlıq alqoritmi müəllif Nikolay Mixayloviç AmosovHüceyrə sağlamlığı ehtiyatları "Xəstəlik" və "sağlamlıq" anlayışları bir-biri ilə sıx bağlıdır. Belə görünür ki, nə daha asandır: can sağlığı az xəstəlik deməkdir və əksinə. Ancaq onların münasibətləri daha mürəkkəbdir. Sağlamlığı və xəstəliyi ölçmək çətindir, onların arasında bir xətt çəkmək çətindir.
Ev həkiminiz kitabından. Həkimlə məsləhətləşmədən testlərin deşifr edilməsi müəllif D. V. NesterovGizli infeksiyalar üçün yaxma Bu analiz flora üçün yaxmanın araşdırılması ilə müəyyən edilə bilməyən STD-ləri müəyyən etməyə imkan verir. Təhlil üçün yoluxucu agentin DNT ilə təyin olunduğu PCR üsulu (polimeraza zəncirvari reaksiya) istifadə olunur.Normal göstərici
Alzheimer Xəstəliyi: Diaqnoz, Müalicə, Baxım kitabından müəllif Arkadi Kalmanoviç Eyzler2011-ci ilin noyabrında Amerikanın “Cosmopolitan” jurnalı xəbər verir ki, “Bəzi elm adamları hər birimiz üçün minimum təhlükəsizlik marjasının 200 il olduğunu hesab edirlər. Və bu, ağrılı və zəif bir varlıq deyil, mümkün qədər uzun yaşamaq qabiliyyəti deməkdir
İtirilmiş Sağlamlığı Qaytaraq kitabından. Naturopatiya. Reseptlər, texnikalar və məsləhətlər ənənəvi tibb müəllif İrina İvanovna ÇudaevaSağlamlıq ehtiyatlarını daxil edin İnstitutumuzun əməkdaşları tərəfindən hazırlanmış və gəncliyi qorumaq, şən və xoşbəxt yaşamaq və bununla da müəyyən xəstəliklərin qarşısını almaq üçün insanın riayət etməsi tövsiyə olunan qaydaları təqdim edirik. Ailədə inkişaf və dəstək, ilə
Artıq çəkiyə qarşı beyin kitabından Daniel Amen tərəfindənGizli qida allergiyasıçəki artımına da səbəb ola bilər Məsələn, bilirdinizmi ki, buğda qlüteninə və ya süd kazeinə allergiya beyinə qan axını azalda bilər və mühakimə qabiliyyətini zəiflədə bilər? 6-cı fəsildə eliminasiya pəhrizindən danışacağam,
Fitokosmetika kitabından: Gənclik, sağlamlıq və gözəllik verən reseptlər müəllif Yuri Aleksandroviç ZaxarovaPsixika ehtiyatları - cəlbediciliyiniz ehtiyatları Məncə, az adam bilir ki, yaşımız, sağlamlığımız, xarici məlumatlarımız əsasən həyat tərzimizin fiziki komponentlərindən deyil, həm də psixika kimi vacib amildən asılıdır. Bu bəyanat əsassız deyil. Aktiv
"Təbii təhsildə ilk dərslər və ya xəstəliksiz uşaqlıq" kitabından müəllif Boris Pavloviç Nikitin3 HƏYATIN İLK SAAT VƏ İLK HƏFTƏSİ (ana və uşaq sağlamlığı ehtiyatları, pediatriyada az istifadə olunur) Ana və uşaq vahid bir bütövdür, hamı üçün xoşbəxtlik yaradan vahid sistemdir. Penelopa Liç
Beyin üçün qidalanma kitabından. Beyin Effektivliyini Artırmaq və Yaddaşı Gücləndirmək üçün Addım-addım Effektiv Texnika Neil Barnard tərəfindənGizli sağlamlıq problemləri Əgər yaddaş probleminiz varsa, bu ehtimalı həkiminizlə müzakirə etməyə dəyər gizli xəstəliklər. Burada ən çox yayılmış bəziləri var
Kitabdan uğura 10 addım Nishi Katsuzo tərəfindənAddım 10 İnsanın Gizli Gücləri Hər bir insanın gizli səlahiyyətləri var müxtəlif səbəblər istifadə etmir. Əgər insan bu əlavə imkanlardan istifadə etməyi öyrənsə, o zaman firavanlığa daha tez və asan nail ola biləcək. Proqramın onuncu addımı
Uzun Ömrə Qısa Bələdçi kitabından David Agus tərəfindən59. Saç sancaqları və iltihabın digər gizli mənbələri İltihab zərərli təsirlərə normal, lakin bəzən həddindən artıq aktiv olan bioloji reaksiyadır. Başlanğıcda, bərpaya başlamaq lazımdır, ancaq xroniki səbəbiylə iltihab xroniki hala gəlirsə
Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin
Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.
http://www.allbest.ru/ ünvanında yerləşir
Giriş
İnsan fiziologiyası belədir nəzəri əsas bir sıra praktiki fənlər (tibb, psixologiya, pedaqogika, biomexanika, biokimya və s.). Fizioloji proseslərin normal gedişatını və onları xarakterizə edən sabitləri dərk etmədən müxtəlif mütəxəssislər insan orqanizminin funksional vəziyyətini və müxtəlif fəaliyyət şəraitində fəaliyyətini düzgün qiymətləndirə bilmirlər.
Tənzimləmənin fizioloji mexanizmləri haqqında biliklər müxtəlif funksiyalar intensiv əzələ əməyi zamanı və sonra bərpa proseslərinin gedişatını başa düşmək üçün bədənin vəziyyəti vacibdir.
İnteqral orqanizmin mövcudluğunu və onun ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqəsini təmin edən əsas mexanizmləri aşkara çıxaran fiziologiya fəaliyyətdəki dəyişikliklərin şərtlərini və xarakterini aydınlaşdırmağa və tədqiq etməyə imkan verir. müxtəlif orqanlar və insan ontogenezi prosesində sistemlər.
İnsan bədəni çox sayda orqan olmasına baxmayaraq, vahid funksional bir bütövdür. Bu orqanlar fərqli quruluşa malikdir, onlar toxumalardan əmələ gəlir, onlar da öz növbəsində fəaliyyətinə və formasına görə bircins olan, müəyyən həyati proseslərin baş verdiyi saysız-hesabsız hüceyrələrdən ibarətdir.
Bu işin məqsədi müəyyən bir mövzuda aşağıdakı sualları nəzərdən keçirməkdir:
Orqanizmin fizioloji ehtiyatları anlayışı, onların xüsusiyyətləri və təsnifatı;
Yorğunluq. Yorğunluğun xüsusiyyətləri müxtəlif növlər fiziki fəaliyyət;
Fiziki inkişaf, bədən quruluşu.
İş giriş, əsas hissə, nəticə və istifadə olunan ədəbiyyat siyahısından ibarətdir.
1. Orqanizmin fizioloji ehtiyatları anlayışı, onların xüsusiyyətləri və təsnifatı
Fizioloji ehtiyatlar doktrinası idman fiziologiyasının ən mühüm əsaslarından biridir, çünki o, idmançıların sağlamlığının qorunması və fiziki hazırlığının artırılması problemlərini düzgün qiymətləndirməyə və həll etməyə imkan verir.
Hal-hazırda orqanizmin fizioloji ehtiyatları dedikdə, bir orqanın, sistemin və bütövlükdə orqanizmin təkamül prosesində inkişaf etmiş, onun fəaliyyətinin intensivliyini bir vəziyyətlə müqayisədə dəfələrlə artırmaq üçün uyğunlaşma və kompensasiya qabiliyyəti başa düşülür. nisbi istirahət (Brestkin M.P.).
Fizioloji ehtiyatlar orqanizmin strukturunun və fəaliyyətinin müəyyən anatomik, fizioloji və funksional xüsusiyyətləri ilə təmin edilir, yəni:
Zədələnmiş funksiyaları əvəz edən qoşalaşmış orqanların olması (analizatorlar, endokrin bezlər, böyrəklər və s.);
Ürəyin fəaliyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə artması, qan axınının ümumi intensivliyinin artması, pulmoner ventilyasiya və digər orqan və sistemlərin fəaliyyətinin artması;
Bədənin hüceyrə və toxumalarının müxtəlif xarici təsirlərə və onların fəaliyyət şəraitindəki daxili dəyişikliklərə yüksək müqaviməti.
Fizioloji ehtiyatların təzahürünə misal olaraq qeyd etmək olar ki, ağır fiziki gərginlik zamanı yaxşı təlim keçmiş bir insanda qanın dəqiqəlik həcmi 40 litrə çata bilər, yəni. 8 dəfə, pulmoner ventilyasiya isə 10 dəfə artır, oksigen istehlakının artmasına və karbon qazının 15 dəfə və ya daha çox sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu şəraitdə insan ürəyinin işi, hesablamaların göstərdiyi kimi, 10 dəfə artır.
Bədənin bütün ehtiyat imkanlarını bölmək olar iki qrup:
Sosial ehtiyatlar (psixoloji və idman-texniki) və
Bioloji ehtiyatlar (struktur, biokimyəvi və fizioloji).
Morfofunksional fizioloji ehtiyatların əsasını informasiyanın işlənməsini, homeostazın saxlanmasını və motor və vegetativ aktların koordinasiyasını təmin edən orqanlar, orqanizm sistemləri və onların tənzimlənməsi mexanizmləri təşkil edir.
Fizioloji ehtiyatlar bir anda deyil, bir-bir işə düşür.
Ehtiyatların birinci xətti iş zamanı bədənin mütləq imkanlarının 30% -ə qədər həyata keçirilir və istirahət vəziyyətindən gündəlik fəaliyyətə keçidi əhatə edir. Bu prosesin mexanizmi şərtli və şərtsiz reflekslərdir.
İkinci mərhələ işə salınma gərgin fəaliyyət zamanı, tez-tez ekstremal şəraitdə maksimum imkanların 30% -dən 65% -ə qədər (təlim, rəqabət) işləyərkən həyata keçirilir. Eyni zamanda, ehtiyatların daxil edilməsi neyrohumoral təsirlər, eləcə də könüllü səylər və duyğular səbəbindən baş verir.
Üçüncü mərhələnin ehtiyatları adətən həyat mübarizəsinə, çox vaxt huşunu itirdikdən sonra, əzab içində iştirak edirlər. Bu növbənin ehtiyatlarının daxil edilməsi, yəqin ki, qeyd-şərtsiz bir refleks yolu və əks-humoral əlaqə ilə təmin edilir.
Yarışlar zamanı və ya ekstremal şəraitdə iş zamanı fizioloji ehtiyatların diapazonu azalır, ona görə də əsas vəzifə onu artırmaqdır. Bədənin sərtləşdirilməsi, ümumi və xüsusi yönəldilmiş bədən tərbiyəsi, farmakoloji agentlərin və adaptogenlərin istifadəsi ilə əldə edilə bilər.
Harada məşq bədənin fizioloji ehtiyatlarını bərpa edir və möhkəmləndirir, onların genişlənməsinə səbəb olur. Hələ 1890-cı ildə İ.P.Pavlov qeyd edirdi ki, orqanizmin sərf olunmuş ehtiyatları təkcə ilkin səviyyəyə deyil, bir qədər artıqlığı ilə bərpa olunur. (həddindən artıq kompensasiya fenomeni). Bu hadisənin bioloji əhəmiyyəti çox böyükdür. Superkompensasiyaya səbəb olan təkrarlanan yüklər bədənin iş qabiliyyətinin artırılmasını təmin edir. Bu, ondan ibarətdir sistemli təlimin əsas təsiri. Təlim təsirlərinin təsiri altında, bərpa prosesində bir idmançı daha güclü, daha sürətli və daha davamlı olur, yəni. nəhayət onu genişləndirin fizioloji ehtiyatlar.
İdman fəaliyyətinin etibarlılığını təmin edən amillər sisteminə fizioloji ehtiyatlar amilinin daxil edilməsi aşağıdakılarla əlaqədardır:
orqanizmin fizioloji ehtiyatlarının göstəriciləri ilə psixoloji göstəricilər arasında əhəmiyyətli korrelyasiya;
ən çox və ən az etibarlı idmançılar arasında onların fəaliyyət şəraitinin ekstremallıq dərəcəsindən asılı olaraq fizioloji və biokimyəvi parametrlərdə əhəmiyyətli fərqlərin olması;
zamanı üzə çıxdı faktor təhlili bizim tərəfimizdən “funksional (fizioloji) ehtiyat amili” kimi şərh edilən ortoqonal amil.
Bir insanın ehtiyat imkanları ilə bağlı nəzəri müddəalar üzərində dayanaq. Belə ki, A.S. Mozzuxin altında ehtiyat imkanları orqanizm orqanizmin xarici və ya daxili mühitindəki həddindən artıq dəyişikliklərə uyğunlaşmaq üçün öz orqanlarının və orqan sistemlərinin fəaliyyətini gücləndirmək üçün gizli imkanlarını (təkamül və ontogenez zamanı əldə edilmiş) dərk edir. İdmançılar orqanizminin ehtiyat imkanları yalnız idman fəaliyyətinin ekstremal şəraitində müəyyən edilə bilər və bu, ehtiyatların müəyyən edilməsi problemi ilə idmanda etibarlılıq problemi arasında sıx əlaqəni vurğulayır.
Qoruqlar sosial və bioloji bölünür. Sosial ehtiyatlar eyni zamanda, onlar əqli, fəaliyyətin sosial motivasiyası ilə əlaqəli və peşəkar (idman və texniki) bacarıq ehtiyatlarına bölünür.
Bioloji ehtiyatlar funksional və struktur ehtiyatlara bölünür. Altında funksional Bədənin ehtiyatları, bədənin artan fəaliyyəti dövründə özünü göstərən və onun orqan və sistemlərinin funksiyalarında dəyişikliklərlə əlaqəli olan gizli imkanlarıdır. Altında struktur ehtiyatlar məşq zamanı baş verən dəyişikliklər kimi başa düşülür (sümüklərin və bağların gücü, hüceyrələrdə miofibrillərin sayının artması, miofibrillərin strukturunda dəyişiklik və əzələ lifləri), bu da öz növbəsində idmançının orqanizminin funksional imkanlarına əhəmiyyətli təsir göstərir.
IN funksional ehtiyatlar biokimyəvi ehtiyatlar və fizioloji ehtiyatlar ayrılır. Altında biokimyəvi ehtiyatlar dedikdə, enerji və plastik mübadiləsinin səmərəliliyini və intensivliyini və onların tənzimlənməsini müəyyən edən biokimyəvi proseslərin sürəti və həcmi başa düşülür. Şəxsiyyət kateqoriyası formalaşmanın nəzərdən keçirilməsini əhatə edir aktiv şəxsiyyət nöqteyi-nəzərindən sovet idmançısı fərdi üslub fəaliyyətləri” idmançının fərdiliyinin inkişafının uyğunlaşdırılması kimi. ehtiyatlar fizioloji bədən orqanlarının və sistemlərinin işinin intensivliyi və müddəti və onların neyrohumoral tənzimlənməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da idmançının performansının artmasında əks olunur.
Bioloji ehtiyatlarla sıx bağlıdır zehni ehtiyatlar idman fəaliyyətləri ilə əlaqədar olaraq, şüurlu idman məqsədinə çatmaq üçün zədə riskini götürmək, qeyri-adi güclü iradəli səylər göstərmək, xoşagəlməz və hətta ağrılı hissləri dəf etmək, öz fəaliyyətinə diqqət yetirmək, çəkinmək qabiliyyəti kimi xarakterizə edilə bilər. müdaxilə, qələbə üçün döyüşməyə hazır olmaq və məğlub olduqda ruhdan düşməmək. Yəni zehni ehtiyatlar insan psixikasının ekstremal fəaliyyət şəraitində reallaşan potensial qabiliyyətləridir.
Funksional ehtiyatlar problemi fizioloji funksiyaların etibarlılığı ilə sıx bağlıdır. A.V. Korobkov həmçinin qeyd edir ki, fizioloji funksiyaların etibarlılığı müxtəlif pozucu təsirlər altında fizioloji proseslərin təhlükəsizliyinə zəmanət verən keyfiyyətdir. O, həmçinin göstərir ki, fizioloji funksiyaların etibarlılığı orqanizmin bir sıra anatomik, struktur və funksional imkanları ilə təmin edilir.
2. Yorğunluq
Müxtəlif növ fiziki fəaliyyət zamanı yorğunluğun xüsusiyyətləri
Yorğunluq uzun və intensiv işin təsiri altında müvəqqəti olaraq baş verən və onun səmərəliliyinin azalmasına səbəb olan funksional vəziyyətdir. Yorğunluq əzələlərin gücü və dözümlülüyünün azalması, hərəkətlərin koordinasiyasının pisləşməsi, enerji xərclərinin artması, məlumatların işlənmə sürətinin yavaşlaması, yaddaşın pisləşməsi, diqqətin cəmlənməsi və dəyişdirilməsi prosesinin, nəzəri materialın mənimsənilməsinin çətinləşməsi ilə özünü göstərir.
Yorğunluq yorğunluq hissi ilə əlaqələndirilir və eyni zamanda bədənin mümkün tükənməsinin təbii siqnalı və onu həddindən artıq gərginlikdən qoruyan qoruyucu bioloji mexanizm kimi xidmət edir.
Yorğunluq növləri: kəskin- qısa müddət ərzində özünü göstərir;
xroniki - uzunmüddətli xarakter daşıyır; general- bütövlükdə orqanizmin funksiyalarında dəyişikliklər; yerli- hər hansı məhdud əzələ qrupuna, orqana, analizatora təsir göstərir.
Yorğunluğun iki mərhələsi var:
- kompensasiya edilir- bədənin ehtiyat imkanlarının işə salınması səbəbindən performansda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma yoxdur);
- kompensasiya olunmamış- orqanizmin ehtiyat tutumu tükənir və performansı azalır.
Yorğunluğun baş verməsi müxtəlif əzələ fəaliyyətləri üçün fərqli ola bilən bir çox səbəbə bağlıdır. Bəzi hallarda səmərəliliyin azalması enerji ehtiyatlarının azalmasından asılıdır, digərlərində bu amil demək olar ki, heç bir rol oynamır.
Yorğunluq zamanı performansın azalması mərkəzi sinir sistemində və əzələdə sinapslar vasitəsilə sinir impulslarının keçirilməsinin dəyişməsi ilə bağlı ola bilər. Həm də kalium və natrium ionları arasındakı nisbətin dəyişməsi ilə əlaqələndirilə bilər ki, bu da həyəcanlandıqda əzələdə elektrik potensialının meydana gəlməsinə mənfi təsir göstərir.
Mərkəzi sinir sistemində yorucu iş zamanı həyəcan və inhibə prosesləri arasında tarazlıq pozula bilər. İnhibisyon prosesi üstünlük təşkil edir, bu da performansı azaldır. Ancaq digər tərəfdən, sinir hüceyrələrində inhibisyonun inkişafı zəruridir, çünki bu, onları həddindən artıq həyəcan və tükənmədən qoruyur. İşləyən əzələlərdə enerji ehtiyatları da azala bilər. Bundan əlavə, yorucu iş kimyəvi reaksiyaların axını təmin edən fermentlərin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Nəticədə əzələdə maddələr mübadiləsi onun fəaliyyətini təmin etmək üçün qeyri-kafi olur. Uzun və yorucu iş zamanı hormonları iş qabiliyyətinin saxlanmasında mühüm rol oynayan daxili sekresiya vəzlərinin - hipofiz və böyrəküstü vəzilərin fəaliyyəti də qeyri-kafi ola bilər.
Beləliklə, yorğunluğun səbəbləri mürəkkəb və müxtəlifdir, insanın yorğunluğunun əsas və obyektiv əlaməti onun əmək qabiliyyətinin azalmasıdır. Bununla belə, performansın azalması həmişə yorğunluq əlaməti deyil. Bir insanın əlverişsiz şəraitdə (yüksək temperatur və rütubət, inhalyasiya edilmiş havada oksigenin aşağı qismən təzyiqi və s.) qalması səbəbindən performans azala bilər. Digər tərəfdən, orta gərginliklə uzunmüddətli iş, açıq yorğunluq fonunda baş verə bilər, lakin məhsuldarlığın azalması olmadan. Buna görə də performansın azalması yalnız xüsusi olaraq yerinə yetirilən fiziki və ya əqli iş nəticəsində gəldiyi məlum olduqda yorğunluq əlamətidir.
Yorğunluqla performans müvəqqəti olaraq azalır, gündəlik normal istirahətlə tez bərpa olunur.
Yorğunluq vəziyyətinin öz dinamikası var - iş zamanı artır və istirahət zamanı azalır (aktiv, passiv və yuxu).
Belə ki, yorğunluq normaldır fizioloji reaksiya işləmək üçün bədən. Bir tərəfdən işləyən insan üçün çox vacib amil rolunu oynayır, çünki bədənin həddindən artıq tükənməsinin qarşısını alır, keçin patoloji vəziyyət, işi dayandırmaq və istirahətə getmək lazım olduğuna dair bir siqnaldır. Bununla yanaşı, yorğunluq bədən funksiyalarının məşqinə, onların təkmilləşdirilməsinə və inkişafına töhfə verən mühüm rol oynayır. Digər tərəfdə, yorğunluq idmançıların performansının azalmasına, enerjinin qənaətsiz xərclənməsinə və bədənin funksional ehtiyatlarının azalmasına səbəb olur. Yorğunluğun bu tərəfi əlverişsizdir, idman yüklərinin uzunmüddətli performansını pozur.
düşünün yorğunluğun xüsusiyyətləri müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri ilə. Yorğunluq mexanizmlərini və onun inkişaf mərhələlərini bilmək idmançıların funksional vəziyyətini və fəaliyyətini düzgün qiymətləndirməyə imkan verir və sağlamlığın qorunmasına və yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsinə yönəlmiş tədbirlər işlənib hazırlanarkən nəzərə alınmalıdır.
Artıq qeyd etdiyimiz kimi, yorğunluğun əsas əlamətlərindən biri müxtəlif səbəblərdən müxtəlif fiziki məşqlərin icrası prosesində dəyişən iş qabiliyyətinin azalmasıdır; buna görə də yorğunluğun inkişafının fizioloji mexanizmləri eyni deyil. Onlar işin gücü, müddəti, məşqlərin xarakteri, onların həyata keçirilməsinin mürəkkəbliyi və s.
Bir siklik həyata keçirərkən maksimum güc əməliyyatı performansın azalmasının və yorğunluğun inkişafının əsas səbəbidir mərkəzi sinir sistemində əsas sinir proseslərinin hərəkətliliyinin azalması ilə dan efferent impulsların böyük axını səbəbindən inhibənin üstünlüyü sinir mərkəzləriəzələlərə və işləyən əzələlərdən mərkəzlərə afferent impulslar. Kortikal neyronların bir-birinə bağlı fəaliyyətinin işçi sistemi məhv edilir. Bundan əlavə, neyronlarda ATP və kreatin fosfatın səviyyəsi azalır və beyin strukturlarında inhibitor vasitəçi olan qamma-aminobutirik turşunun tərkibi artır. Bu vəziyyətdə əzələlərin özlərinin funksional vəziyyətinin dəyişməsi, onların həyəcanlılığının, labilliyinin və relaksasiya sürətinin azalması yorğunluğun inkişafında mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
Submaksimal gücün siklik işi zamanı yorğunluğun aparıcı səbəbləri sinir mərkəzlərinin fəaliyyətinin inhibə edilməsi və bədənin daxili mühitindəki dəyişikliklərdir. Bunun səbəbi, hipoksemiyanın inkişaf etdiyi böyük bir oksigen çatışmazlığıdır. , qanın pH-ı azalır, qanda laktik turşunun tərkibi 20-25 dəfə artır. Oksigen borcu maksimum dəyərlərə çatır - 20-22 litr. Oksidləşməmiş metabolik məhsullar qana sorulur, sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini pozur. Sinir mərkəzlərinin intensiv fəaliyyəti oksigen çatışmazlığı fonunda həyata keçirilir ki, bu da oksigen çatışmazlığına səbəb olur. sürətli inkişaf yorğunluq.
Yüksək gücün siklik işi motor və vegetativ funksiyaların koordinasiyasının pozulması səbəbindən yorğunluğun inkişafına səbəb olur. . Bir neçə on dəqiqə ərzində intensiv işləyən orqanizmi lazımi miqdarda oksigenlə təmin etmək üçün ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin çox gərgin işi davam etdirilməlidir. Bu iş zamanı oksigenə olan tələbat oksigen sərfiyyatını bir qədər üstələyir və oksigen borcu 12-15 litrə çatır. Belə iş zamanı ümumi enerji istehlakı çox yüksəkdir, 200 q-a qədər qlükoza istehlak edilir ki, bu da qanda onun bir qədər azalmasına səbəb olur. Bəzi daxili sekresiya vəzlərinin (hipofiz, böyrəküstü vəzilər) qan hormonlarında da azalma var.
Orta gücün tsiklik işinin müddəti mərkəzi sinir sistemində qoruyucu inhibisyonun inkişafına, enerji ehtiyatlarının tükənməsinə, oksigen daşıma sisteminin, daxili sistemin bezlərinin funksiyalarının gərginləşməsinə və maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olur. Bədəndə qlikogen ehtiyatları azalır, bu da qanda qlükoza səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
Bədən tərəfindən su və duzların əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsi, onların kəmiyyət nisbətinin dəyişməsi, termorequlyasiyanın pozulması da iş qabiliyyətinin azalmasına və idmançılarda yorğunluğun yaranmasına səbəb olur. Uzunmüddətli fiziki iş zamanı yorğunluğun inkişaf mexanizmində zülal mübadiləsində dəyişikliklər və daxili sekresiya vəzilərinin funksiyalarının azalması müəyyən rol oynaya bilər. Eyni zamanda qanda qlüko- və mineralkortikoidlərin, katekolaminlərin və hormonların konsentrasiyası azalır. qalxanvarı vəzi. Bu dəyişikliklər nəticəsində, həmçinin monoton afferent qıcıqların uzun müddətli təsiri nəticəsində sinir mərkəzlərində inhibə yaranır. Bu mərkəzlərin fəaliyyətinin maneə törədilməsi hərəkətlərin tənzimlənməsinin effektivliyinin azalmasına və onların koordinasiyasının pozulmasına gətirib çıxarır. Müxtəlif iqlim şəraitində uzunmüddətli işlərin aparılması ilə, yorğunluğun inkişafı, əlavə olaraq, termorequlyasiyanın pozulması ilə sürətləndirilə bilər.
Müxtəlif növ asiklik hərəkətlərlə yorğunluğun inkişaf mexanizmləri də eyni deyil. Xüsusilə, situasiya məşqlərini yerinə yetirərkən, ilə müxtəlif formalar Dəyişən güc işi, yüksək yüklər beynin və sensor sistemlərin daha yüksək hissələri tərəfindən yaşanır, çünki idmançılar daim dəyişən vəziyyəti təhlil etməli, hərəkətlərini proqramlaşdırmalı və hərəkətlərin tempini və strukturunu dəyişdirməlidirlər, bu da yorğunluğun inkişafına səbəb olur.
Bəzi idman növlərində (məsələn, futbol) oksigen çatışmazlığı və oksigen borcunun inkişafı mühüm rol oynayır.
Gimnastika məşqlərini yerinə yetirərkən və döyüş sənətlərində beynin iş qabiliyyətinin pisləşməsi və əzələlərin funksional vəziyyətinin azalması (onların gücü və həyəcanlılığı azalır, daralma və rahatlama sürəti azalır) səbəbindən yorğunluq inkişaf edir.
Statik iş zamanı yorğunluğun əsas səbəbləri sinir mərkəzlərinin və əzələlərin davamlı gərginliyi, daha az stabil əzələ liflərinin fəaliyyətinin dayandırılması və əzələlər və motor mərkəzləri arasında afferent və efferent impulsların böyük axınıdır.
fizioloji ehtiyat yorğunluq fizikası
3. Fiziki inkişaf, bədən quruluşu
Fiziki inkişaf- bu, həyat şəraitinin və təhsilin təsiri altında insan orqanizminin forma və funksiyalarının dəyişməsi prosesidir.
Sözün dar mənasında fiziki inkişaf antropometrik göstəriciləri başa düşmək: boy, çəki, çevrə-həcmi sinə, ayaq ölçüsü və s. Fiziki inkişaf səviyyəsi normativ cədvəllərlə müqayisədə müəyyən edilir.
Dərslikdə Xolodov Zh.K., Kuznetsova B.C. “Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları” müəyyən etmişdir ffiziki inkişaf- bu, fərdin həyatı boyu onun orqanizminin morfoloji və funksional xüsusiyyətlərinin və onlara əsaslanan fiziki keyfiyyətlərin və qabiliyyətlərin formalaşması, formalaşması və sonrakı dəyişməsi prosesidir.
İnsanın fiziki inkişafına irsiyyət, ətraf mühit, sosial-iqtisadi amillər, iş və məişət şəraiti, qidalanma, fiziki fəaliyyət, idman təsir göstərir. Bir insanın fiziki inkişafının və fizikasının xüsusiyyətləri əsasən onun konstitusiyasından asılıdır.
Hər yaş mərhələsində orqanizmin bir-biri ilə və xarici mühitlə əlaqəli morfoloji, funksional, biokimyəvi, psixi və digər xassələrinin müəyyən kompleksi ilə xarakterizə olunan davamlı olaraq baş verən bioloji proseslər və bu, fiziki enerji təchizatının unikallığı ilə əlaqədardır. güc.
Fiziki inkişaf üç qrup göstəricinin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur.
1. İnsanın ilk növbədə bioloji formalarını və ya morfologiyasını səciyyələndirən fizika göstəriciləri (bədən uzunluğu, bədən çəkisi, duruş, bədənin ayrı-ayrı hissələrinin həcmləri və formaları, piylənmənin miqdarı və s.).
2. Morfoloji və funksional dəyişiklikləri əks etdirən sağlamlıq göstəriciləri (meyarları). fizioloji sistemlər insan bədəni. İnsan sağlamlığı üçün həlledici əhəmiyyətə malik olan ürək-damar, tənəffüs və mərkəzi sinir sistemlərinin, həzm və ifrazat orqanlarının, termorequlyasiya mexanizmlərinin və s.
3. Fiziki keyfiyyətlərin inkişaf göstəriciləri (güc, sürət qabiliyyətləri, dözümlülük və s.).
Fiziki inkişaf qanunları ilə müəyyən edilir: irsiyyət; yaş dərəcəsi; orqanizmin və ətraf mühitin vəhdəti (klimatocoğrafi, sosial amillər); məşqin bioloji qanunu və orqanizmin forma və funksiyalarının vəhdəti qanunu. Fiziki inkişafın göstəriciləri müəyyən bir cəmiyyətin həyat keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Təxminən 25 yaşa qədər (formalaşma və böyümə dövrü) əksər morfoloji göstəricilər ölçüdə artır və bədən funksiyaları yaxşılaşır. Sonra 45-50 yaşa qədər fiziki inkişaf müəyyən səviyyədə sabitləşmiş kimi görünür. Gələcəkdə yaşlanma ilə birlikdə orqanizmin funksional fəaliyyəti tədricən zəifləyir və pisləşir, bədən uzunluğu, əzələ kütləsi və s.
Həyat boyu bu göstəricilərin dəyişdirilməsi prosesi kimi fiziki inkişafın xarakteri bir çox səbəblərdən asılıdır və bir sıra qanunauyğunluqlarla müəyyən edilir. Fiziki inkişafın uğurla idarə edilməsi yalnız bu qanunauyğunluqlar bilindikdə və bədən tərbiyəsi prosesinin qurulması zamanı nəzərə alındıqda mümkündür.
Fiziki inkişaf müəyyən dərəcədə müəyyən edilir irsiyyət qanunları, bu, insanın fiziki inkişafına müsbət təsir göstərən və ya əksinə, maneə törədən amillər kimi nəzərə alınmalıdır. İnsanın idmanda bacarığını və uğurunu proqnozlaşdırarkən xüsusilə irsiyyət nəzərə alınmalıdır.
Fiziki inkişaf prosesi də tabedir yaş dərəcəsi qanunu. İnsanın fiziki inkişafı prosesinə yalnız xüsusiyyətləri və imkanlarını nəzərə almaq əsasında idarə etmək üçün müdaxilə etmək olar. insan bədəni müxtəlif yaş dövrlərində: formalaşma və böyümə dövründə, onun forma və funksiyalarının ən yüksək inkişafı dövründə, qocalma dövründə.
Fiziki inkişaf prosesi tabedir orqanizmlə mühitin vəhdət qanunu və buna görə də insan həyatının şərtlərindən əhəmiyyətli dərəcədə asılıdır. Həyat şərtləri ilk növbədə sosial şəraitdir. Həyat, əmək, tərbiyə və maddi təminat şəraiti böyük ölçüdə insanın fiziki vəziyyətinə təsir edir və orqanizmin forma və funksiyalarının inkişafını və dəyişməsini müəyyən edir. Fiziki inkişafa coğrafi mühit də müəyyən təsir göstərir.
Bədən tərbiyəsi prosesində fiziki inkişafın idarə olunması üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir məşqin bioloji qanunu və onun fəaliyyətində orqanizmin forma və funksiyalarının vəhdəti qanunu. Bu qanunlar hər bir halda bədən tərbiyəsinin vasitə və üsullarını seçərkən başlanğıc nöqtəsidir. Buna görə də, fiziki məşqləri seçmək və onların yüklərinin miqyasını təyin etmək, məşq qabiliyyəti qanununa uyğun olaraq, məşğul olanların bədənində zəruri uyğunlaşma dəyişikliklərinə arxalana bilər.
Fiziki məşqlər edərkən, məşğul olanların bədən quruluşunun xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Bədən quruluşu - bədən hissələrinin ölçüləri, formaları, nisbətləri və xüsusiyyətləri, həmçinin sümük, yağ və əzələ toxumalarının inkişaf xüsusiyyətləri. Üç əsas var Bədən quruluşu. Atletik bir insan üçün normosteniklər) yaxşı müəyyən edilmiş əzələlərlə xarakterizə olunur, çiyinlərdə güclü və genişdir. Astenik- Bu, zəif əzələləri olan bir insandır, onun gücü və əzələ həcmini qurmaq çətindir. Hiperstenik güclü skeletə və bir qayda olaraq boş əzələlərə malikdir. Bunlar artıq çəkiyə meylli insanlardır. Ancaq saf formada bu bədən növləri nadirdir.
Hər bir insanın bədəninin ölçüsü və forması genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır. Bu irsi proqram orqanizmin yarandığı andan həyatın sonuna qədər ardıcıl morfoloji, fizioloji və biokimyəvi çevrilmələr zamanı həyata keçirilir. Bu, insanın konstitusiya bədən növüdür, lakin bu, yalnız bədənin özü deyil, həm də onun gələcək fiziki inkişafı üçün bir proqramdır.
Bədən çəkisinin əsas komponentləri əzələ, sümük və yağ toxumasıdır. Onların nisbəti əsasən motor fəaliyyəti və qidalanma şəraitindən asılıdır. Yaşla bağlı dəyişikliklər, müxtəlif xəstəliklər, fiziki fəaliyyətin artması bədənin ölçüsünü və formasını dəyişir.
Bədənin ölçüləri arasında ümumi (bütöv) və qismən (hissə) fərqlənir.
Ümumi(ümumi) bədən ölçüləri - əsas göstəricilər fiziki inkişafşəxs. Bunlara bədən uzunluğu və çəkisi, həmçinin sinə ətrafı daxildir.
Qismən Bədənin (qismən) ölçüləri ümumi ölçü terminləridir və bədənin ayrı-ayrı hissələrinin ölçüsünü xarakterizə edir.
Əksər antropometrik göstəricilər əhəmiyyətli fərdi dalğalanmalara malikdir. Bədənin ümumi ölçüləri onun uzunluğundan və çəkisindən, sinə çevrəsindən asılıdır. Bədənin nisbətləri gövdənin, əzaların və onların seqmentlərinin ölçüsünün nisbəti ilə müəyyən edilir. Məsələn, basketbolda yüksək idman nəticələrinə nail olmaq böyük əhəmiyyət kəsb edir yüksək artım və uzun əzalar.
Bədən ölçüləri vacib göstəricilərdir (fiziki inkişafı xarakterizə edən digər parametrlərlə birlikdə) idman seçimi və idman yönümünün vacib parametrləridir. Bildiyiniz kimi, idman seçiminin vəzifəsi idmanın tələbləri ilə bağlı ən uyğun olan uşaqları seçməkdir. İdman oriyentasiyası və idman seçimi problemi mürəkkəbdir, pedaqoji, psixoloji və biotibbi metodlardan istifadəni tələb edir.
Nəticə
Beləliklə, bu işin nəticəsi. Bədən tərbiyəsi və idmanın anatomik və fizioloji əsaslarına dair bir neçə sualı nəzərdən keçirdik.
Məlumdur ki, öyrədilmiş insan məşq etməmişdən daha çox iş görə bilər və həm fövqəladə səyin təsiri altında, həm də emosional həyəcan, xüsusi şəraitdə olmaqla, adi vəziyyətdə əlçatmaz olan işləri görə bilər. Bu, insan orqanizmində bəzi gizli imkanların - ehtiyatların olduğunu göstərir. ehtiyatlar- orqanizmin təkamül prosesində inkişaf etmiş adaptiv və kompensasiya qabiliyyəti, müəyyən şərtlər altında normal fəaliyyətlə müqayisədə artan yük daşımaq. İnsanın istənilən ətraf mühit faktoruna, o cümlədən intensiv əzələ fəaliyyətinə uyğunlaşması onun fizioloji ehtiyatlarının səfərbər edilməsi və istifadə edilməsi ilə həyata keçirilir. Eyni zamanda, orqanizmin uyğunlaşma imkanlarının hüdudları ilk növbədə bu ehtiyatların səviyyəsi ilə müəyyən edilir.
yorğunluq uzun və ya ağır iş nəticəsində motor sisteminin və vegetativ orqanların funksiyasının pisləşdiyi, koordinasiyasının və səmərəliliyinin aşağı düşdüyü vəziyyət adlanır. Yorğunluğun fizioloji məqsədi bədəni işi bitirmək ehtiyacı barədə xəbərdar etməkdir, çünki. onun intensivliyi və müddəti bədənin həddindən artıq tükənməsinə səbəb ola bilər. Əsas simptom performansın azalmasıdır. Bu əmlakın konkret həyata keçirilməsi, yəni. Eyni yüklə inkişaf edən yorğunluğun dərinliyi insanın müəyyən bir fəaliyyət növünə uyğunlaşma dərəcəsindən və onun hazırlığından, işçinin fiziki və psixi vəziyyətindən, motivasiya və neyro-emosional stress səviyyələrindən, yaşından, adekvatlığından asılıdır. yüklər və s.
Fiziki inkişaf- ilə sıx əlaqəli olan morfofunksional göstəricilər kompleksi fiziki performans və zamanın bu konkret nöqtəsində fərdin bioloji vəziyyətinin səviyyəsi.
Bədən quruluşu- bədən hissələrinin ölçüləri, formaları, nisbətləri və xüsusiyyətləri, habelə sümük, yağ və əzələ toxumalarının inkişaf xüsusiyyətləri.
Fiziki inkişaf, genotipik potensialın fenotipik təzahürlərə çevrilməsinin ən aydın şəkildə baş verdiyi fərdi inkişafın ayrı-ayrı mərhələlərində orqanizmin böyümə və inkişaf proseslərini əks etdirir.
İnsanın fiziki inkişafının xüsusiyyətləri və bədən quruluşu daha çox onun konstitusiyasından asılıdır.Fiziki inkişafın yaxşı səviyyəsi fiziki hazırlıq, əzələ və əqli performansın yüksək göstəriciləri ilə birləşir.
İnsan fəaliyyəti insanın müəyyən bir funksiyanı bu və ya digər səmərəliliklə yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
Biblioqrafiya
1. Vasilyeva V.V. İnsan fiziologiyası: dərslik. orta hesabla və daha yüksək dərs kitabı qurumlar / V.V. Vasilyev. - M.: FiS, 1973. - 192 s.
2. Dubrovski V.İ. İdman fiziologiyası: dərslik. orta hesabla və daha yüksək dərs kitabı qurumlar / V.I. Dubrovski. - M.: VLADOS, 2005. - 462 s.
3. Roqova R.V. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodologiyası: təhsil metodu. kompleks. 1-ci hissə / R.V. Rogova - G.-Altaysk: GAGU, 2010. - 151 s.
4. Solodkov A.S. İnsan fiziologiyası. General. İdman. Yaş: Dərslik / A.S. Solodkov, E.B. Soloqub. - M.: Olympia Press, 2005. - 528 s.
5. İdman təbabəti: dərslik. in-t nat üçün. kult. / Ed. V.L. Karpman. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1987. - 304 s.
6. Xolodov J.K. Bədən tərbiyəsi və idmanın nəzəriyyəsi və metodları: Proc. müavinət / Zh.K. Xolodov, B.C. Kuznetsov. - M.: Akademiya, 2004. - 480 s.
Allbest.ru saytında yerləşdirilib
Oxşar Sənədlər
Bioloji və fizioloji dəyişikliklər fiziki fəaliyyətin təsiri altında insan orqanizmində. Orqan və sistemlərin fəaliyyəti üçün motor fəaliyyətinin dəyəri. Tsiklik idman növlərində yorğunluq və bərpa proseslərinin xarakteristikası.
dissertasiya, 06/10/2015 əlavə edildi
Yorğunluq dövründə bədənin fizioloji xüsusiyyətləri. Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün ən təsirli vasitədir. Məşq yüklərindən sonra idmançıların fəaliyyətinin bərpası proseslərini sürətləndirən vasitələrin imkanlarının aprobasiyası.
dissertasiya, 29/08/2014 əlavə edildi
Yorğunluğun tərifi və inkişafının fizioloji mexanizmləri. “Fəal istirahət”in elmi əsasları. İdman məşqləri və istirahət. İdmanda bərpa. Sinir-əzələ sisteminin yorğunluğunun azaldılmasında mərkəzdənqaçma impulslarının rolu.
mücərrəd, 06/09/2014 əlavə edildi
Yorğunluğun fizioloji mahiyyəti və əzələ fəaliyyətinin müxtəlif növlərində onun xüsusiyyətləri. Submaksimal gücün siklik işi zamanı tərif, əsas göstəricilər və yorğunluğun səbəbləri. Sürətli konkisürmənin fizioloji xüsusiyyətləri.
test, 09/08/2009 əlavə edildi
Dözümlülüyün ümumi xüsusiyyətləri. Yorğunluğun dörd əsas növü: zehni, emosional, hissiyyat, fiziki. Fiziki yorğunluğun üç növü: yerli, regional, ümumi. Dözümlülük motor keyfiyyəti kimi. Sürət dözümlülüyü.
test, 26/01/2009 əlavə edildi
Yorğunluq və bərpa dövrlərində idmançının orqanizminin fizioloji xüsusiyyətləri. Bina təliminin metodik üsulları. Bərpa proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün psixoloji, gigiyenik və tibbi-bioloji vasitələr.
kurs işi, 01/07/2014 əlavə edildi
Yorğunluq və bərpa dövrlərində orqanizmin fizioloji xüsusiyyətləri. Asudə, autogen təlim. Sağlamlığın bərpasının bioloji amilləri. Fiziki gərginlikdən sağalmaq üçün masajın istifadəsinin effektivliyi.
kurs işi, 28/10/2010 əlavə edildi
Bədənin orqan və sistemlərinə motor fəaliyyətinin təsiri. Fiziki fəaliyyətin intensivliyi, müddəti, onların orqanizmə təsiri. Aktiv motor fəaliyyətinin təsiri altında orqanizmdə baş verən fizioloji və bioloji dəyişikliklər.
kurs işi, 27/04/2009 əlavə edildi
Fiziki potensial, xüsusiyyətlər və komponentlər. İnsanın bədən tərbiyəsi anlayışı, onun rolu. Funksional hazırlığın göstəriciləri. Yorğunluq, bərpa proseslərinin rolu və qarşılıqlı əlaqəsi. Bədən funksiyalarının vəziyyəti, yorğunluğun lokalizasiyası.
dissertasiya, 06/18/2014 əlavə edildi
“Sağlamlıq” anlayışı, onun məzmunu və meyarları. bədənin funksional ehtiyatları. Komponentlər sağlam həyat tərzi həyat. İstirahət və iş rejimi. düzgün bəslənmənin xüsusiyyətləri. bədənin fizioloji ehtiyacları. Alkoqolizmin qaraciyərə təsiri.
İnsan həmişə onun ətraf aləmə və özünə təsir etmək, dəyişdirmək qabiliyyəti ilə maraqlanıb və maraqlanacaq. Deyə bilərik ki, bəşəriyyətin bütün nailiyyətləri insanın imkanlarının, onun psixikasının üzə çıxarılmasıdır. İnsan imkanlarının həddi haradadır və ona nə vaxt çatacaq? Bu sual hər kəsi maraqlandırır. Bir çox mütəfəkkirlər öz əsərlərini buna həsr etmişlər. Sokratın məşhur ifadəsi: "Özünü tanı". Müxtəlif mövqelərdən Platon, Aristotel insan şüurunu davranışın yeganə mühərriki və təşkilatçısı hesab edirdilər. İmkanlar fəaliyyətdə reallaşır və bilik olmadan fəaliyyət mümkün deyil - özünü, ətraf aləmi, o cümlədən sosial bilikləri. İstəsəniz, verilən sualın cavabı budur. Amma hər şey bu qədər sadədirmi?
Xalq nağıllarında nəsildən-nəslə insanın inanılmaz qabiliyyətləri - Herkulesin istismarı, İlya Murometsin gücü haqqında miflər ötürülürdü. Ədəbiyyat yogilərin nəfəslərini tutmaq, ürəklərini dayandırmaq, günlərlə soyuqda qalmaq, normal bədən istiliyini saxlamaq, turşuya batırmaq və daha çox şeyləri təsvir edir. daha yaxın- ictimai performans psixoloji təcrübələrlə, aparıcı çoxlu məlumatı yadda saxladıqda, altı rəqəmli rəqəmlərlə riyazi əməliyyatlar yerinə yetirdikdə, gözləri bağlı olaraq auditoriyada gizli bir obyekt tapır. Müasirlərimizin həyatından konkret faktlar gətirə bilərik. həyat yolu bel zədəsi nəticəsində tam beş il xəstəxana çarpayısına zəncirlənmiş, sonra isə ... unikal güc nömrələri ilə çıxış edən sirk ifaçısı olmuş ağır atlet V. Dikul. O, bel və ətrafların zədələrinin bərpası üçün hazırda dünyaca məşhur olan mərkəz açıb.
İnsanın fövqəladə imkanlarından bəhs edən başqa bir fakt da budur. Daxili uçuş zamanı kosmik gəmiəsas mühərrik sıradan çıxdı. Manevr mühərriklərinin işləməsi səbəbindən gəminin yerə enməsi çox problemli idi, gəmi orbitdə qala və Yerin süni peyki ola bilərdi. Eniş hələ də baş tutdu, lakin ekstremal rejimdə. Bədənin 20 saniyə ərzində 9 qat həddindən artıq yüklənməyə dözə biləcəyinə inanılırdı, lakin heç bir fəaliyyət mümkün deyil. Eniş zamanı həddindən artıq yüklənmə 2 dəqiqədən çox müddətə 12 dəfə olub və kosmonavt N.Rukavişnikov bütün bu müddət ərzində gəmidə baş verənləri idarəetmə mərkəzinə məlumat verib.
Başqa bir fakt isə xalq rəssamı İ.Pevtsovun bədii tərcümeyi-halındandır. Doğuşdan kəkələyən olub, məktəbdə şifahi cavab verə bilmir, cavablarını yazılı şəkildə verirdi. Qohumlarına sənətçi olmaq istədiyini deyəndə onu dəli adlandıraraq fikrindən daşındırmağa çalışıblar. Bununla belə, o, rəssam oldu. Pevtsovun özü qeyd edirdi: “... mənim yaradıcı təxəyyülüm o qədər güclü olanda ki, məni başqa bir obraza, başqa taleyə, fərqli danışıq tərzinə sövq edəndə mən başqasına çevrildim, mətn danışırdı, orqanik olaraq məndən gəlirdi. başqa sözlər kimi ona məxsus olan. Xəyal gücü xəstəliyimə qalib gəldi.
Belə bir biomexanika elmi var (hərəkət nümunələrinin öyrənilməsi), onun daxilində idman nailiyyətlərinin proqnozlaşdırılması məsələsi də həll olunur. Hər onillikdə elm adamları idmançıların hüdudları haqqında nəticə çıxarırlar və onlar daim onları aşırlar. Hazırda idman təbabəti və idman pedaqogikası çərçivəsində maksimologiyanın yeni elmi intizamı - insanın maksimum imkanlarının öyrənilməsi formalaşır.
Hələ əsrin əvvəllərində məşhur fizioloq İ.P.Pavlov qeyd edirdi ki, insan elmləri qarşısında “sinir sisteminin və psixikanın ən böyük ehtiyatlarını” çoxaltmaq, inkişaf etdirmək və istifadə etmək kimi mühüm vəzifə durur. Ən böyük yerli psixoloqlardan biri olan B. G. Ananiev psixologiyanın vəzifələrini müəyyənləşdirərək vurğulayırdı ki, psixologiyanın gələcəyi psixikanın ehtiyatlarının aşkara çıxarılmasında, onların inkişafı və həyata keçirilməsinin prinsip və mexanizmlərinin yaradılmasındadır.
Niyə insanın imkanlarından danışarkən onun ehtiyatlarından danışırlar və hər şeydən əvvəl psixikanın ehtiyatlarını nəzərdə tuturlar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Ehtiyatlar məsələsi orqanizmin fəaliyyət prinsipləri və mexanizmləri, davranış və insan fəaliyyəti ilə sıx bağlıdır. Hər hansı bir maddənin mövcudluğu bütövün qorunma qanununa (özünü qoruma qanununa) əsaslanır. Əlavə etmək lazımdır ki, enerji olmadan, enerji təchizatı olmadan heç bir şey və heç kim mövcud ola bilməz. Özünü qoruma uyğunlaşma mexanizmləri sayəsində həyata keçirilir. Yaşayışda uyğunlaşma prinsipləri və cansız təbiət fərqli. Cansız maddədə bu, sabit statik tarazlıq prinsipidir. Molekulyar qarşılıqlı təsir qüvvələri xarici təsir qüvvələrinə müqavimət göstərə bildiyi müddətcə daş hələ də daşdır (yəni öz bütövlüyünü saxlayır) (Huk qanunu - təsir qüvvəsi reaksiya qüvvəsinə bərabərdir).
Canlı orqanizmin varlığının, həyat fəaliyyətinin əsasında başqa bir prinsip - sabit dinamik qeyri-tarazlıq prinsipi qoyulur. Bu prinsipin mahiyyəti enerji axınlarının daimi qeyri-bərabərliyindədir. Heyvanın maksimum aktivliyi onun tox, güc və enerji ilə dolu olduğu dövrdə deyil, ac olanda müşahidə olunur. Sistemli nöqteyi-nəzərdən canlı orqanizm özünü tənzimləyən sistem hesab olunur. Belə bir sistemin özəlliyi həm də ondan ibarətdir ki, o, öz fəaliyyətində tarazlıq vəziyyətinə (enerjinin yığılması və xərclənməsinin axınlarının bərabərliyi) meyl edir, lakin heç vaxt belə vəziyyətdə olmur. Bu, onun mövcudluğunun əsas şərtidir. Avtonom sinir sistemi bədəndəki enerji proseslərindən məsuldur. Canlı orqanizmdə iki enerji sistemi var. Ekzogen sistemin funksiyası yığılmağa endogen olan enerjini sərf etməkdir. Onların enerji potensialı heç vaxt bərabər deyil. Zamanın hər bir anında bədəndə bu və ya digər potensial üstünlük təşkil edir. Bir potensialı aşmaq digərinin mexanizmini işə salır. Bunun üçün homeostaz prosesləri məsuliyyət daşıyır. Bu, fəaliyyət prinsipindən ibarət olan özünüqorumanın əsas təzahürlərindən biridir (biologiyada bu prinsip inkişaf prinsipi adlanır). Nə qədər çox enerji sərf olunursa, onun yığılma mexanizmləri bir o qədər intensiv işləməyə başlayır. Biyokimyəvi proseslər çox inert olduğundan, enerji potensialı nəinki bərpa olunur, həm də orijinalı (super bərpa fenomeni) üstələyir. İdmançıların məşq prosesi bu prinsipin istifadəsi əsasında qurulur, bu, funksionallıq səviyyəsinin yüksəldilməsini təmin edir.
Fəaliyyət prinsipinin bir özəlliyi var. İstənilən fəaliyyət ehtiyacın ödənilməsidir. Mütəxəssislər bioloji (orqanizm) və sosial (şəxsiyyət) ehtiyacları fərqləndirirlər. Ən yüksək olanı özünü dərk etmə ehtiyacıdır, yəni öz potensialını reallaşdırmaq ehtiyacıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, miflər insanın özünü dərk etmə ehtiyacından başqa bir şey ifadə etmir.
İmkanların reallaşdırılması insanın qarşısına qoyduğu məqsədlərə nail olmaq yolu ilə həyata keçirilir. Gələcəkdə əldə etdiyimiz məqsəd artıq bizə yaraşmır, biz yeni bir şeyə can atırıq. Uşaqları, oyuncaqlara münasibətini, yeni şeylərə, o cümlədən dərslərə olan həvəslərini xatırlayaq. Böyüklərdə də eyni şey var: nəyisə əldə edən kimi, nəyəsə nail olan kimi, bir müddət sonra o, bizə yaraşmır, yeni nailiyyətlərə can atırıq. Bütün bunlar fəaliyyət prinsipinin təzahürləridir.
İnsan imkanları yalnız son əlli ildə elmi tədqiqat obyektinə çevrilmişdir və bu, texnologiyanın inkişafı və getdikcə mürəkkəbləşən şəraitdə insan fəaliyyəti ilə bağlıdır. Yerli kibernetikanın banisi, akademik A. İ. Berqin insan imkanları haqqında fikirlərin təkamülünü xarakterizə edən iki müddəasını təqdim edirik: “gələcək ağıllı avtomatlara aiddir” və “texnologiya hansı funksiyaları yerinə yetirirsə, qərar qəbul etmək həmişə insandan asılıdır. ” Birincisi 50-ci illərə, ikincisi isə ötən əsrin 70-ci illərinə aiddir.
İmkanların inkişafı insanın öz təbiətinə və hər şeydən əvvəl onun fəaliyyətinə xasdır. Bu dərsliyin bütün fəsilləri öz mahiyyətinə görə insan fəaliyyətinin mexanizmlərini və xüsusiyyətlərini açır. Bu fəsildə fəaliyyətin müəyyənedici komponentlərini - insanın konkret fəaliyyətini dəstəkləyə və ya rədd edə bilən meyllər, maraqlar, sosial mühit və motivləri (fəaliyyətin dərk edilən səbəbləri, fəaliyyət məqsədləri) adlandıracağıq. Bunlar fəaliyyətin komponentləri, potensialların özünü həyata keçirməsidir. Kosmosda uçuşlar üzrə 25 illik təcrübə mütəxəssisləri belə qənaətə gətirib ki, kosmosa uçmaq üçün heç bir qeyri-adi qabiliyyətə malik olmaq lazım deyil; bu fəaliyyət üçün sağlamlıq və məqsədyönlülük, yəni sabit motivlər olmalıdır.
§ 35.2. Ehtiyatlar İNKİŞAF EDİLMİŞDİRBir şəxsə münasibətdə "ehtiyatlar" termini etibarlılıq nəzəriyyəsindən götürülmüşdür. Artıqlıq hər hansı bir sistemin işləməsinin etibarlılığının əsas şərti, əsas prinsipidir. Struktur və funksional artıqlıq fərqləndirilir. Struktur ehtiyatsızlıq dedikdə, nasaz elementləri əvəz edə biləcək əlavə elementlərin mövcudluğu, ehtiyat (idarəetmə sisteminin elementləri arasında qarşılıqlı əlaqə üçün bir neçə variantın olması) və təkrarlama (təyyarə avtopilotu üçqat avtomatik uçuş idarəetmə sistemidir və uçuşun idarə edilməsi prinsipi əsasında fəaliyyət göstərir. ardıcıllıq). Funksional artıqlıq sistemin ona həvalə edilmiş funksiyaları yerinə yetirə bildiyi şərtlər diapazonuna aiddir. Bu halda onlar sistemin texniki xüsusiyyətlərindən, yəni texnologiyanın funksionallığından danışırlar.
Bu prinsip bir insanın artıqlığını təhlil etmək üçün də istifadə edilə bilər. İnsan strukturunun artıqlığı neyrofizioloji və fizioloji ədəbiyyatda hərtərəfli göstərilmişdir. Sadəcə bir neçə misal verək. Serebral korteksdə neyronların çox milyard dollarlıq çoxluğu ilə eyni vaxtda neyronların ümumi sayının yalnız bir faizi işləyir. Sağ və sol yarımkürələr bir tərəfdən fərqli funksiyaları yerinə yetirir, digər tərəfdən lazım gəldikdə hər biri digər yarımkürənin funksiyalarını üzərinə götürə bilər. Nümunə olaraq, çox sayda keçirici sinir yollarını, bədənimizin qoşalaşmış orqanlarını və s.
Funksional artıqlıq, artıq qeyd edildiyi kimi, funksionallıqla sıx bağlıdır. Ciddi şəkildə elmi nöqtə baxımından, funksionallıq fizioloji proseslərin intensivliyinin məhdudlaşdırıcı səviyyəsi kimi başa düşülür, bu zaman onların fəaliyyətinin sabitliyi qorunur. Bunu test nümunəsi ilə ən aydın şəkildə göstərmək olar funksional test. Testin mahiyyəti dozalı fiziki fəaliyyət (məsələn, velosiped ergometrində işləmək) və fizioloji parametrləri qeyd etməkdir. Ən sadə göstərici ürək dərəcəsidir (HR). Ürək dərəcəsi işdən əvvəl və velosiped ergometrində iş zamanı ölçülür. Yorğunluq artdıqca nəbz sürətlənir, lakin sancılar tezliyi sabit qalır (tibbdə buna yükə adekvat reaksiya deyilir). Nəhayət, ürək dərəcəsində kəskin kəskin dəyişiklik müşahidə olunmağa başladığı bir an gəlir (qeyri-adekvat reaksiya - orqanizm şəraitə uyğunlaşa bilmir, sistemlərinin işində uyğunsuzluq var). Təlimli idmançılarda ürək dərəcəsi baxımından adekvat reaksiyanın həddi dəqiqədə 220-250 vuruşa çatır. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan sağlam insanlarda - dəqiqədə 120-150 vuruş.
Daha geniş mənada funksionallıq insanın bilik, bacarıq və bacarıqlarını nəzərə alaraq müəyyən bir işi yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Biz tez-tez eşidirik ki, insan imkanlarının həddi yoxdur, hüdudsuzdur. Əgər biz bəşəriyyətdən danışırıqsa, onda tarix bütün əvvəlki nəsillərin təcrübəsinə əsaslanan insanın genişlənən bütün imkanlarını göstərir. Ancaq konkret bir insanı xatırlasaq, buna baxmayaraq inkişafın bir həddi var - bunlar insanın sözdə potensial imkanlarıdır, şərtləri meyllərdə, qabiliyyətlərdə və istedadlarda olur. İnsan imkanlarının inkişaf sərhədləri biokimyəvi, neyrofizioloji və fizioloji proseslər səviyyəsində öyrənilir, lakin əsas problem psixikanın imkanlarının öyrənilməsidir. Dərsliyin ilk fəsillərində göstərildiyi kimi psixika insan orqanizminin ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqəsini tənzimləyir. Psixika bədəndəki bütün proseslərə, eləcə də davranış və fəaliyyətlərimizə nəzarət edir. Ona görə də imkanların inkişafı ilk növbədə psixikanın ehtiyatları ilə bağlıdır. Psixikanın ehtiyatları reallaşdırılmamış imkanlardır. Alimlər buna inanırlar müasir insanlar potensialını orta hesabla 30-40%, yalnız bir neçəsi isə 50-60% reallaşdırır.
Bacarıqların inkişafı iki komponentdən ibarətdir. Bu, yetkinlik dövründə (18-23 yaşa qədər) və məqsədyönlü insan fəaliyyəti dövründə böyümənin, bədənin və psixikanın inkişafının təbii mexanizmidir (bu məsələ 11-ci fəsildə və xüsusilə § 11.7-də "İnsan inkişafı" bəndində ətraflı təsvir edilmişdir. Potensiallar”). Burada psixi funksiyaların inkişafını, insan imkanlarının inkişafını müşayiət edən amillər üzərində dayanacağıq.
Uşağın inkişafında bədən tərbiyəsinin nə qədər vacib olduğunu hər kəs bilir. Həqiqətən, fiziki məşqlər güc, sürət, dözümlülük, koordinasiya inkişaf etdirir, metabolik prosesləri gücləndirir və bununla da uşağın böyüməsinə kömək edir. Ancaq hərəkatın bir xüsusiyyəti var. Biz hərəkəti yalnız psixi proseslərin müvafiq işi ilə - hisslər, qavrayış, diqqət və s. ilə həyata keçirə bilərik. Digər tərəfdən, hərəkət, motor fəaliyyəti mütləq və diferensial həssaslığın inkişafına kömək edir (bax. Fəsil 4), bunun əsasında insanın bütün psixi sferası qurulur. Daha çox mobil uşaqlar daha tez gəzməyə, danışmağa, oxumağa başlayırlar, çünki onlar mütləq və diferensial həssaslığı daha yaxşı inkişaf etdirmişlər.
Son iki onillikdə ibtidai məktəb kurikulumunu mənimsəməkdə çətinlik çəkən uşaqların sayında kəskin artım müşahidə olunur. Bir çox səbəb var, amma nəticə gecikmədir zehni inkişaf. Valideynlər repetitorları dəvət edir, uşaqlar hazırlıq qruplarına gedirlər, psixoterapevtlərə müraciət etmək dəb halını alıb. Təhlil göstərir ki, müasir uşaqlar 50-60-cı illərin uşaqlarına nisbətən 2-3 dəfə az hərəkət edirlər. Və bir çox hallarda, uşağın psixikasının inkişafındakı geriləmə qeyri-kafi motor fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir. Bu gün psixologiya elmində xüsusi seçilmiş motor məşqlərinin köməyi ilə xüsusi zehni funksiyaların - diqqətin, yaddaşın, təfəkkürün inkişafına necə kömək etmək barədə məlumatlar var. Psixoloqlar anadangəlmə və ya travma nəticəsində psixi pozğunluğu olan insanlarda motor hərəkətlərinin köməyi ilə zehni funksiyaların necə inkişaf etdiriləcəyini anlamaq üçün araşdırmalar aparırlar.
Hərəkatın rolu və əhəmiyyəti bununla məhdudlaşmır. Hər kəs yaxşı bilir ki, insanın imkanlarının reallaşması əsasən onun hansı vəziyyətdə olmasından asılıdır - yorğun və ya istirahət, sağlam və ya xəstə, güclü və ya letarji. Tanınmış idman psixoloqu R. M. Zaqainov kitablarının birində A. Karpovla işləməyi təsvir edir. O yazır ki, dünya çempionunu hər gün 40 dəqiqə idmanla məşğul etmək onun üçün nə qədər çətin olub. Və yalnız bir sıra məğlubiyyətlərdən sonra Karpov bədən tərbiyəsinə münasibətini dəyişdi və həm şahmat turnirlərinə hazırlıq dövründə, həm də səfərbərlik vəziyyətini qorumaq üçün turnirlər zamanı funksional hazırlığı ilkin şərt hesab etməyə başladı.
Yaşla funksionallıq azalır. Gerontologiya elmində qocaların yüksək fiziki və əqli potensialına dair çoxlu faktlar var və bütün hallarda bu insanlar fiziki məşqlərə böyük diqqət yetirirdilər. I. P. Pavlov Fiziologiya İnstitutunun direktoru kimi işçilər üçün məcburi müntəzəm bədən tərbiyəsi dərsləri təşkil etdi, özü də bütün həyatı boyu düşərgələrdə məşğul oldu. Xalq artisti İ.V.İlyinski 80 yaşına kimi konki sürməyi sevirdi. Məşhur təyyarə dizayneri O. K. Antonov 70 yaşında 2-ci kateqoriya səviyyəsində tennis oynadı. Belə misallar çoxdur. Bədən tərbiyəsi, motor fəaliyyəti, həqiqətən, somatik və qorunmanın ən təsirli vasitəsidir ruhi Sağlamlıq, funksional tonunun saxlanması və artırılması, insanın həyatının aktiv dövrünün, həyat mövqeyinin fəaliyyətinin uzadılması.
İnsan imkanlarının inkişafı amili kimi fəaliyyət üzərində dayanaq. Psixoloqlar fəaliyyəti üç növə bölürlər - oyun, dərs və iş. Əvvəlki bənddə fəaliyyətin həyat fəaliyyətinin əsasını təşkil etdiyini göstərmişdik. Fəaliyyət yaş aspektində nəzərə alınarsa, uşaqlıqda bu, əsasən kortəbii, bilinməyən (könüllü) fəaliyyətdir. Uşağın fəaliyyətinin istiqaməti, bir qayda olaraq, meyllərlə əlaqələndirilir (bir şeyə bioloji cəhətdən müəyyən edilmiş meyl). Uşaqların oynadığı oyuna baxsanız, görə bilərsiniz ki, bəzi uşaqlar bir fəaliyyətə üstünlük verir, digərləri isə başqa bir fəaliyyətə üstünlük verirlər. Uşaq ən yaxşı etdiyi işi etməyə üstünlük verir. Onlar belə formalaşır maraqlar- bu, insanın öz fəaliyyətindən xəbərdar olma mərhələsidir, uşaq "niyə belə edir" deyə bilər. Fəaliyyətinizdən xəbərdar olmaq üçün növbəti addım “mən bunu niyə edirəm” sualının cavabıdır. Bu belə formalaşır məqsəd fərqindəlik fəaliyyətləri. İdman pedaqogikasında hələ idmanda heç nəyə nail olmayan təcrübəsiz bir idmançının formalaşması üçün müəyyən bir sxem var, sözdə "uzaq məqsəd" - məsələn, Olimpiya Oyunlarında çıxış. Məqsədin formalaşmasının əsas şərti insanın can atdığı nəticələrin şəxsi mənasıdır. Həyatın bu mərhələsində məqsədə çatmaq insan həyatının mənasına çevrilir. Məqsədə çatmaq nə qədər çətin olsa, insan üçün bir o qədər əhəmiyyətlidir. Bu fəsildə verilmiş bütün misalların ümumi bir cəhəti var - insanın əldə etməyə çalışdığı məqsəd onun üçün şəxsi məna daşıyır və müəyyən zaman dövründə həyatın mənasını müəyyən edir. Ekstremal vəziyyətlərdə dəqiqələr, peşəkar işdə həyat illəri ola bilər. Gəlin istedadın nə olduğunu xatırlayaq - qabiliyyətlər üstəgəl iş, iş və bir daha iş.
§ 35.3. FƏALİYYƏTDƏ EHTİYACLARArtıqlıq texnologiyanın, insan fəaliyyətinin etibarlı işləməsinin əsas prinsipidir. Nə texnologiya, nə də insan öz funksiyalarını maksimum dərəcədə yerinə yetirə bilməyəcək. Əgər körpü maksimum 30 ton yük üçün nəzərdə tutulubsa, o zaman nəqliyyatın hərəkəti 20 ton çəki ilə məhdudlaşdırılacaq.Yüksək mühərrik gücünə malik Amerika avtomobilləri saatda 200 mil sürətlə hərəkət etmək üçün deyil, dayanıqlılıq və dayanıqlıq üçün hazırlanır. mühərrikin etibarlılığı. Eyni şey bir insana da aiddir. İnsan imkanlarının rezervasiyası insanı peşəkar fəaliyyət şəraitində öyrənən mühəndislik psixologiyasının klassik problemidir. Bu problem avtomatlaşdırılmış və avtomatik idarəetmə sistemlərinin insan əməyinə intensiv tətbiqi dövründə yaranmışdır.
Qayıdaq akademik A.İ.Berqin ifadəsinə: “Gələcək ağıllı avtomatlara aiddir”. Hesab olunurdu ki, məhdud imkanları olan bir insan texnologiyaya uduzur - o, məlumatları daha yavaş oxuyur, daha pis xatırlayır və eyni zamanda unudur, qərar vermək üçün çox vaxt aparır və s. Heç də belə deyil. Bir araşdırma şahmatçının bir anda qəbul edə biləcəyi məlumatların miqdarını araşdırdı. Saniyənin bir hissəsi üçün ona şahmat kompozisiyasını təqdim etdilər və onu təkrarlamalı oldular. Nəticələr acınacaqlı oldu, şahmatçılar subyektlərdən ibarət nəzarət qrupundan, qeyri-şahmatçılardan heç bir şəkildə fərqlənmədilər. Bununla belə, eyni zamanda diqqətə çatdırılıb ki, şahmatçılar kompozisiyanı təkrarlaya bilməsələr də, “Ağ iki gedişdə mat verir” deyiblər. Belə çıxır ki, insan informasiyanı formallaşdırılmış vahidlərdə, bitlərdə deyil, semantik olaraq emal edir. Korreksiya işi aparılarkən informasiya vahidi hərf, boşluq, durğu işarəsi, elmi ədəbiyyatı oxuyarkən isə elmi fakt, ideya olur. 20 ildir ki, dünya çempionları ilə şahmat kompüterləri arasında görüşlər təşkil olunur. 1997-ci ildə kompüter Q.Kasparovu döydü, lakin sonra məlum oldu ki, kompüterə qrossmeysterlər kömək ediblər. Qalmaqal yaranıb.
Texniki cihazlardan fərqli olaraq, insan informasiyanı təkcə rəsmi məlumat mənbələrindən deyil, həm də qeyri-formal olanlardan - vibrasiyadan, səs-küydən və s.-dən qəbul edir.70-ci illərdə Britaniya aviaşirkətləri uçuşun ən çətin mərhələsində - eniş zamanı avtomatik təyyarə idarəetmə sistemlərindən istifadə etməyə başladılar. Və məlum oldu ki, avadanlıq təyyarəni idarə etməkdən imtina etdiyi hallarda pilotun idarəetməni ələ almağa vaxtı yox idi, ona idarəetmə prosesinə qoşulmaq (işləmək) üçün vaxt lazım idi. Sonradan yerli psixoloqlar "aktiv operator" anlayışını formalaşdırdılar. Bir insan daim idarəetmə prosesinə daxil edilməlidir, lakin onu peşəkar vəzifələrlə həddən artıq yükləmək onu yükləməmək qədər təhlükəlidir. Həll haradadır? Şəxsin imkanlarını nəzərə alaraq.
Hətta avtomobil sənayesinin başlanğıcında Ford qardaşları konveyerdə avtomobillərin yığılmasını təşkil etdilər. Məhsuldarlıq artdı, amma evlilik artdı. Konveyerin sürətinin azaldılması qırıntıların faizini azaltmağa imkan verdi. Bu gün müəyyən edilmişdir ki, optimal fəaliyyət tempi və işlənmiş məlumatların miqdarı bir insanın imkanlarının 65-75% -ni təşkil edir. Beləliklə, cari gücün 25-35%-i ehtiyatda saxlanılır. Bu, işdə bir səhv və onun düzəldilməsi, diqqətin dəyişməsi, gözlənilməz hallar halında lazımdır. Bu iş rejimi imkan verir uzun müddət yüksək performansı qorumaq. Bu, belə demək mümkünsə, fəaliyyətin təşkilinin, insan imkanlarının reallaşmasının xarici tərəfidir.
İnsan fəaliyyətinin göstəriciləri təkcə onun işinin təşkilindən deyil, həm də funksional və psixi vəziyyətindən asılıdır. Funksional vəziyyət dedikdə, bir insanın fəaliyyətini birbaşa və ya dolayısı ilə müəyyən edən funksiya və keyfiyyətlərin xüsusiyyətləri kompleksi başa düşülür. Funksional vəziyyət insanın imkanları və konkret şəraitdə müəyyən davranış aktını yerinə yetirmək üçün fərdin psixofizioloji ehtiyatlarının anında aktuallaşması ilə sıx bağlıdır. Resursların yenilənməsi, tənzimləmə daxili proseslər bədəndə insanın davranışı və fəaliyyəti tamamilə psixi vəziyyəti ilə müəyyən edilir. Psixi vəziyyət müsbət nəticə əldə etməyə yönəlmiş və imkanların səfərbərlik dərəcəsində təzahür edən xarici və daxili şəraitdə baş verən dəyişikliklərə cavab olaraq insan psixikasının adaptiv reaksiyasının nəticəsi hesab olunur. Psixi vəziyyət müəyyən bir zamanda insan psixikasının ayrılmaz bir xüsusiyyətidir. Orqanizmin fəaliyyətinin (biokimyəvi və fizioloji), psixi proseslərin (hisslər, yaddaş, təfəkkür, emosiyalar və s.) tənzimlənməsinin bütün proseslərinin gedişi insanın psixi vəziyyətindən, onun xüsusiyyətlərinin təzahür dərəcəsindən asılıdır. insanın şəxsiyyəti (narahatlıq, aqressivlik, motivasiya münasibətləri və s.). Psixi vəziyyət iki dəyişən dəsti ilə xarakterizə olunur - obyektiv və subyektiv.
Psixi vəziyyətin obyektiv komponentləri fəaliyyətin icrasına cavabdeh olan psixi proseslərin gedişatının xüsusiyyətləridir. Obyektiv komponentlərin ayrılmaz təzahürü bütün bədən sistemlərinin aktivləşmə səviyyəsidir. Bu mənada aktivləşmə “enerji səfərbərliyi dərəcəsi” kimi başa düşülür. Bütün insan dövlətlərini iki qrupa bölmək olar - adekvat səfərbərlik vəziyyəti (adekvat cavab) və dinamik uyğunsuzluq vəziyyəti (qeyri-adekvat cavab). Adekvat səfərbərlik insanın funksional imkanlarının gərginliyinin konkret şərtlərlə qoyulan tələblərə tam uyğunluğu ilə xarakterizə olunur. Dinamik uyğunsuzluq vəziyyətində, qeyri-adekvat vəziyyətin reaksiyası müşahidə olunur və ya tələb olunan psixofizioloji xərclər faktiki, yəni mövcud insan imkanlarını üstələyir.
Aktivləşdirmə səviyyəsini qiymətləndirmək üçün sadə metodoloji üsullardan biri əlin dərisinin səthinə tətbiq olunan iki əlaqə lövhəsi ilə ölçülən bioelektrik potensialdır (BEP). Sprint idmançıları üzərində aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, idman ustalarında tam səfərbərlik vəziyyətində sakit mühitdə ölçülən fona münasibətdə aktivləşmə səviyyəsi 400%-ə, boşaldıcılarda 200-250%-ə, qeyri-ciddi idmanlarda isə aktivləşmə səviyyəsi yüksəlir. -idmançılarda aktivləşmə səviyyəsinin 150% çox olması məhsuldarlığın azalmasına səbəb olur. İdmançılar göstərilən diapazonları aşdıqda (aktivləşmə səviyyəsinin 500-700% -ə qədər artması halları var idi), onların idman nəticələri azaldı. Yuxarıdakı nümunədən bir nəticə çıxır. Funksionallığın həyata keçirilmə dərəcəsi aktivləşdirmə səviyyəsini artırmaqla həyata keçirilir. Funksionallıq nə qədər böyükdürsə, onu həyata keçirmək üçün aktivləşdirmə səviyyəsi bir o qədər yüksək olmalıdır. İnsan imkanlarının adekvat və qeyri-adekvat səfərbər edilməsinin konkret nümunəsi budur. Öz-özünə, aktivləşdirmə səviyyəsinin dəyərini artırmaq heç bir şey vermir, öyrəşmək lazımdır funksional sistemlər orqanizmlərin belə yüksək aktivləşmə səviyyələrində ardıcıl fəaliyyət göstərməsi. Buna ancaq zəhmətlə nail olmaq olar. Müəllif hündürlüyə tullanma üzrə gələcək 1972-ci il Olimpiya çempionu Yu.Tarmakın məşq zamanı ürək döyüntüsü dəqiqədə 270 döyüntü ilə hərəkətlərin koordinasiyası üçün tullanma hərəkətlərini necə yerinə yetirdiyinin yalnız ona görə şahidi olub ki, maksimum hündürlüyə tullanma zamanı ürək döyüntüsü ilə döyünür. 250 vuruş tezliyi. Bu cür təlimin vəzifəsi bədənin fəaliyyətinin belə bir intensivliyi ilə hərəkətlərini idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirmək idi.
Fəaliyyətdəki insan ehtiyatları ilə bağlı söhbəti yekunlaşdırarkən iki aspekti qeyd etmək lazımdır. Birincisi, funksional imkanların artması (və daha geniş desək, peşəkar imkanlar haqqında) qabiliyyətlərin, yəni bir insanın əsas olaraq həyata keçirə biləcəyinin struktur rezervasiyası prosesidir. İkincisi - fəaliyyət prosesində onun effektiv, məhsuldar həyata keçirilməsi mövcud funksional imkanların (imkanların cari rezervasiyası) rezervasiyası ilə mümkündür. İstər birinci, istərsə də ikinci hallarda maksimum insan imkanlarının 25-30%-nin dəyəri imkanların optimal şəkildə saxlanması üçün universal meyar kimi qəbul edilməlidir.
§ 35.4. EHTİYACIN AKTİVLƏŞMƏ TEXNİKASIBədənin və psixikanın istifadə olunmamış ehtiyatlarını işə salmağın əsas üsulu və onların çoxu var, insanın özü üçün təyin etdiyi məqsədlər üçün həyat mövqeyinin fəaliyyətidir. Yalnız obyektiv şəraiti və özünü dəf edəndə insanın gizli imkanları üzə çıxır. F.Engelsin sözlərini xatırlayın: “Əmək insanı insan etdi”. Ən yüksək insan ehtiyacı hər birimizə xas olan potensialın özünü dərk etməsidir. Son onillikdə psixoloqlar özünü aktuallaşdırma fenomenini öyrənirlər. Elmi faktlar göstərir ki, özünü aktuallaşdırma insanın peşəkar və sosial statusunda, insanın əldə etdiyi şəxsi nailiyyətlərdən məmnunluqda, özünə inamda həyata keçirilir. İndi, Rusiya cəmiyyətində sosial dəyişikliklər dövründə bu, ən aktualdır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu gün rusların 80%-ə qədəri öz potensiallarını necə reallaşdırmaqdan narazıdırlar. Milli miqyasda potensial, ehtiyat buradadır. Cəmiyyətdə insanların potensialını üzə çıxarmaq uzunmüddətli bir işdir. Bu, cəmiyyətin özünün transformasiyası ilə bağlıdır, onun strukturu insanın potensialının reallaşmasına ya kömək edir, ya da onu məhdudlaşdırır. Amma insan özündən, özünə münasibətindən, öz imkanlarından, cəmiyyətin quruluşuna münasibətindən, onun çevrilməsindəki rolundan başlamalıdır.
Müəyyən bir insanın potensialının açıqlanmasından danışarkən, aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır. Həyatımızda çox şey - hərəkətlər, əməllər, planlar - əhvalımızdan asılıdır. Neçə dəfədir ki, hər birimiz nədənsə imtina etmişik: “Əhval-ruhiyyəm yoxdu”. Əhval-ruhiyyəmiz yuxarıda qeyd etdiyimiz psixi vəziyyətin subyektiv komponentlərinin təzahürüdür. Həyəcan, narahatlıq, əsəbilik, apatiya, depressiya, yorğunluq, toxluq və s. təcrübələr fəaliyyətin nəticələrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. İdarə etmək, öz vəziyyətini idarə etmək bacarığı öz imkanlarını reallaşdırmaq üçün çox güclü amildir. Məktəbdə hər kəs və tələbəlik illəri yarışmalı idi. Başlamadan əvvəl həyəcanın öhdəsindən gəlmək mümkün olan hallarda, performans, ilk yerləri deyilsə, özündən məmnunluğu, idman nəticəsi ilə gətirdi. Bəs kim imtahandan əvvəlki son günlərdə gündə 15-20 saat yorğunluq hiss etmədən oturmadı? Psixi vəziyyətinizi idarə etməyin nümunələri bunlardır. Psixologiyada bu istiqamət dövlətin psixi özünütənzimləmə üsulları adlanır. Vəziyyətinizi idarə edə bilmək üçün necə hiss etməyi öyrənməlisiniz. Mövcüd olmaq müxtəlif üsullar psixo-əzələlərin istirahəti və səfərbərliyi üçün məşqlərə əsaslanan özünütənzimləmə üsullarını öyrətmək. Daha geniş mənada, öz vəziyyətini, ilk növbədə emosiyalarını idarə etmək psixoloji mədəniyyət adlanır. Psixoloji mədəniyyət həm də həyat tərzi, həyatın təşkili və ictimai fəaliyyətdir.
Fəaliyyət, gərgin iş prosesində enerji potensialı sərf olunur, insan yorulur. I. P. Pavlov iş qabiliyyətini bərpa etmək üçün "aktiv keçid prinsipini" də müəyyən etdi - başqa bir fəaliyyət növünə keçid. Funksionallığın bərpası ilə əlaqələndirilir metabolik proseslər. Müəyyən edilmişdir ki, ürək dərəcəsi dəqiqədə 100-120 vuruş aralığında funksional yük yerinə yetirərkən, funksional imkanların bərpası ən intensiv şəkildə baş verir. Funksional və psixi təravət vəziyyətini ideal adlandırmaq olar. Bu vəziyyətdə bir insan "dağları hərəkət etdirə" bilər.
Sonda əsas nəticə çıxaracağıq. Psixikanın ehtiyatları, bir tərəfdən, insanın reallaşmamış potensialındadır. Digər tərəfdən, mövcud imkanların tam açıqlanması üçün insan psixikasının fəaliyyətinin intensivliyini qoruyub saxlamaq lazımdır. İnsanın potensialının üzə çıxması ondan, onun fəaliyyətindən asılıdır. Ancaq eyni zamanda, bədənin və psixikanın sistemlərinin işləmə prinsiplərini və mexanizmlərini, insanın psixoloji xüsusiyyətlərinin təzahürünü bilməlisiniz. İnsan elmlərində ümumi prinsiplər formalaşdırılır, mexanizmlər müəyyən edilir, lakin hər bir konkret halda fərdi yanaşma tələb olunur. Bunu psixoloqlar edir.
§ 35.5. KOMPENSATOR MEXANİZMALARIN AKTİV EDİLMƏSİXX əsrin praktik psixologiyasının əsas ideyalarından biri. uşağın konsepsiyası, doğulması və ya tərbiyəsi zamanı müəyyən edilmiş şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin dəyişdirilməsinin mümkünlüyü fikridir. Alfred Adler 1907-ci ildə bu fikri "Orqanın aşağılığı və onun zehni kompensasiyasının öyrənilməsi" kitabının başlığında ifadə etdi. Somatik qüsurları olan insanları müşahidə edən Adler əmin oldu ki, onlar bu qüsurları məşq və məşqlər vasitəsilə tam və ya demək olar ki, kompensasiya edə bilərlər, lakin o, kompensasiya prosesinin psixi sferada baş verə biləcəyinə də diqqət çəkib.
Müasir psixologiyada məhz bu dəyişikliklərdir emosional vəziyyətlər, özünə və digər insanlarla münasibətlərin keyfiyyəti, davranış və idrak stereotipləri, dəyər istiqamətləri tədqiqat obyekti və psixoloqun praktik işinin məqsədidir. İnsanların emosional istiliyin olmaması, bilik və davranış stereotiplərinin olmaması, qəbul edilmiş dəyərlərinə uyğunsuzluğu müstəqil şəkildə kompensasiya etmə üsulu çox vaxt sosial baxımdan qəbuledilməzdir və subyektiv məqsədə çatmaq baxımından səmərəsizdir.
Belə bir nümunə 1996-cı ildə Fransada (Lejoyeux) aparılan nəzarətsiz satınalma fəaliyyətinin tədqiqatlarının nəticələri ola bilər. Fransız tədqiqatçılar göstəriblər ki, nəzarətsiz alış depressiya əlamətlərini müvəqqəti olaraq yüngülləşdirən “kompensasiyalı alış” kimi başa düşülə bilər. İngilis psixoloqlarının (Babbage) araşdırmasında musiqinin emosional ehtiyacların ödənilməsi üçün kompensasiya rolunu oynaya biləcəyi sualı musiqi və psixologiya təhsili alan tələbələr qruplarını müqayisə edərək öyrənilmişdir. Musiqiyə meylliliyin musiqi tələbələrində münasibətləri bağlamaq qabiliyyətinin qapanma dərəcəsi ilə əlaqəli olub-olmaması sualına müsbət cavab, psixologiya tələbələrində isə belə bir əlaqənin olmasına mənfi cavab verildi. Yəni, yaxın münasibət qurmaq bacarığını reallaşdırmaqda çətinlik çəkən subyektlər bu ehtiyacı kompensasiya etmək üçün özləri üçün daha asan, lakin təsirli olmayan üsul seçə bilərlər - musiqi dərsləri vasitəsilə; Freyd bu prosesi sublimasiya adlandırdı.
Bir insanın kompensasiya qabiliyyətinin həyata keçirilməsinin başqa bir nəticəsinin nümunəsi, məktəbəqədər uşaq bağçası müəllimlərinin anaları ilə münasibətləri kifayət qədər isti və təhlükəsiz olmayan uşaqlara davranışının kompensasiyaedici təsirini öyrənən Amerika psixoloqlarının (Copeland, Mitchell) araşdırmasıdır. . Davranışı sosial yönümlü, emosiyaları müsbət olan uşaqlara qarşı inamla hərəkət edən pedaqoqlar uşaqlar üçün analarla ünsiyyətin olmamasının əvəzini qismən ala bildilər.
Ədəbiyyatda 20 yaşında serebrovaskulyar qəzadan sağ çıxan 32 yaşlı kişidə amneziya (Wilson) hadisəsi təsvir edilir. Ümumi intellektual funksiyaların, icra bacarıqlarının, qavrayış proseslərinin son dərəcə intensiv inkişafı sayəsində xəstə yaranan yaddaş problemlərinin əksəriyyətini kompensasiya edən mürəkkəb mnemonic sistemi inkişaf etdirə bildi.
XX əsrin 80-ci illərindəki inkişafı ilə. praktik psixologiyada sağlamlıq psixologiyası (sağlam insanın psixologiyası) kimi bir istiqamət, psixologiya elmi yenidən psixoloqun müştəri ilə işinin nəticəsini necə müəyyənləşdirmək və praktik psixoloqun işinin nəyə yönəldiləcəyi ilə bağlı suallarla üzləşdi. .
Amerika tədqiqatçıları (Strupp, Hardley; Strupp) bir psixoloqun işi nəticəsində dəyişikliklərin arzuolunan üç sahəsini müəyyən etdilər: sosial uyğunlaşmada dəyişikliklər (B), fərdin öz dövlətinin fərdi heysiyyətindəki dəyişikliklər (W), dəyişikliklər peşəkar psixoloqun qiymətləndirməsində (S) (bax Cədvəl 14).
Cədvəl 14
§ 35.6. AVTOGENİK TƏLİMBir insanın əzələ aparatına təsir etməklə onun psixofizioloji vəziyyətinə təsir üsulları olduqca müxtəlifdir. Bunlara, məsələn, xüsusi fiziki fəaliyyətlər (doldurma, isinmə, məşq), masaj və özünü masaj, yuxudan sonra yudumlamaq və əsnəmək daxildir. Emosional həyəcanlı şəxs qıcolma halında əllərini sıxıb açdıqda, alnını və ya boynunun arxasını ovuşdurduqda, barmaqlarını stolun üstündə nağara vurduqda, “çənələri ilə oynayanda”, həyəcandan “özünə yer tapmayaraq” təsadüfən hərəkət etdikdə, onda əslində dövlətin bu şüuraltı özünütənzimləməsi əzələlərə təsir vasitəsilə həyata keçirilir . Həddindən artıq gərginliyin qarşısını almağın ixtiyari yolları yaxşı məlumdur: tənəffüs sxemlərinə nəzarət, diqqət (söndürmə, söndürmə, dağılma) və s. Bu üsullar çox təsirlidir. Bununla belə, onların dövlətə təsiri sonrakı təsirin intensivliyi və müddəti ilə məhdudlaşır. Psixofizioloji vəziyyətin özünü tənzimləməsinin kompleks üsulu - autogenik təlim (AT) - bu çatışmazlıqlardan xilas oldu.
Alman həkimi J. G. Schulz hipnozun köməyi ilə müxtəlif nevrotik pozğunluqların müalicəsini həyata keçirdi və yoqanın doktrinasına və praktikasına yaxşı bələd idi.
O, özünə bu sualı verdi: hipnozun terapevtik imkanlarını qoruyub saxlayaraq, onu xəstələrin müstəqil istifadəsi üçün necə etmək olar? Bir adamda xəstə və hipnoterapisti necə birləşdirmək olar?
Şultsun xəstələrinin saxladıqları gündəlikləri öyrənərkən apardığı iki müşahidə AT metodologiyasının yaradılmasında həlledici rol oynamışdır. Bu gündəliklərdə onlar hipnoz seansının müxtəlif mərhələlərində keçirdikləri bütün hissləri və təcrübələri ətraflı təsvir edirdilər. Bu, aşağıdakıları ortaya qoydu.
1. Hipnoz seansı zamanı əksər xəstələr ardıcıl olaraq təxminən eyni bədən hisslərini yaşayırlar. Əvvəlcə ağırlıq hissi üstünlük təşkil edir (letarji, hərəkət etmək istəməməsi, uyuşma). Daha sonra xoş dərin istilik hissi (karıncalanma, yüngül yanma) yaranır.
2. Hipnozun şifahi düsturlarını özünə təkrar edən xəstələr daha tez hipnoz yuxusuna düşürlər. Bir neçə seansdan sonra onlar müstəqil olaraq hipnotik kimi yuxulu vəziyyətə gətirməyi bacarırlar. Bu, onun hipnoz zamanı ən çox xatırladığı əsas ifadələrdən bəzilərini təkrarlamaqla edilib.
Birincisi, xəstənin zehni olaraq xüsusi şifahi formulları təkrarlaması özünə təsir etmək üçün təsirli vasitədir. İkincisi, ağırlıq və istilik hisslərinin dinamikası xəstə tərəfindən özünü rahatlamağa nəzarət etmək üçün istifadə edilə bilər. Sonradan məlum oldu ki, ağırlıq hissi motor əzələlərin dərin və tam boşalması ilə baş verir. İstilik hissi qan damarlarının tutumunu tənzimləyən əzələlərin tonusunun azalmasının nəticəsidir.
1932-ci ildə xəstələrə emosional gərginliyin, şəxsi problemlərin və həddindən artıq işin öhdəsindən gəlməyə kömək etməli olan yeni psixoterapevtik "özünü hipnoz" (AT) texnikası haqqında kitabın ilk nəşri nəşr olundu. AT texnikası iki mərhələdən ibarətdir - ən yüksək və ən aşağı. AT-nin yalnız ən aşağı mərhələsi geniş populyarlıq qazandı. Bu addım müxtəlif ölkələrdə əvvəlcə tibb sahəsində, sonra isə idmanda, aviasiya və astronavtikada, istehsalatda tanınıb. Buna görə də, AT abbreviaturası altında onun ən aşağı səviyyəsini daha ətraflı müzakirə edəcəyik.
AT ardıcıl olaraq öyrənilən yeddi məşqdən ibarətdir. Hər bir məşq müəyyən bir orqan sisteminə və ya orqana təsir göstərir. Onları sadalayırıq (mötərizədə məşq zamanı yaranan hisslər verilmişdir):
1) istirahət və istirahət üçün təfəkkür yaratmaq;
2) motor əzələlərinin dərin rahatlaması (ağırlıq hissi);
3) qan damarlarının əzələlərinin rahatlaması (istilik hissi);
4) tənəffüsün sakitləşdirici ritminin formalaşması (nəfəs almanın qeyri-ixtiyari hissi, nəfəs alma zamanı bədən çəkisinin dəyişməsi);
5) ürəyin koronar damarlarından hipertonikliyin çıxarılması (sol qolda və döş qəfəsinin sol yarısında istilik hissi);
6) orqanizmin enerji ehtiyatlarının bərpasını təmin edən parasimpatik sinir mərkəzlərinin aktivləşdirilməsi, xüsusən də həzm proseslərinin aktivləşdirilməsi (qarın boşluğunda dərin istilik hissi);
7) beyin damarlarının əzələlərinin hipertonikliyinin aradan qaldırılması (alında yüngül sərinlik hissi).
Bütün AT məşqləri bir-birinin ardınca ardıcıl olaraq öyrənilir. Orta hesabla bir məşqin iki həftə ərzində gündə iki məşq tələb etdiyinə inanılır. Növbəti məşqlə işə yalnız əvvəlki məşq tam mənimsənildikdə davam etmək məsləhətdir.
Əgər ona uyğun gələn hiss tez oyanırsa, aydın yaşanırsa və daxili (kənar düşüncələr və təcrübələr, narahat duruş) və xarici (səs-küy, işıq) müdaxilələrə davamlıdırsa, məşq mənimsənilmiş sayılır. AT təlim kursu 3-4 aydır.
Həddindən artıq yorğunluq vəziyyətində AT-nin faydalılığını birbaşa hiss etmək daha asandır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, maksimum yorğunluq dövrlərində müntəzəm gündəlik dalğalanmalar olur. Performansın azalması qeyd olunur növbəti saatlar günlər: 0-2, 4-6, 8-10, 12-16, 18-20.
Hər bir fərdi təlimin müddəti tələbənin diqqətinin nə dərəcədə inkişaf etdiyinə görə müəyyən edilir. Məşq diqqət sərbəst və iradi səy olmadan bədənin hissləri üzərində cəmlənənə qədər davam edir. Təlimin əvvəlində AT öz-özünə işin müddəti 1 dəqiqədən 5 dəqiqəyə qədər ola bilər.
Rahat xarici şəraitdə AT-nin müstəqil öyrənilməsinə başlamaq daha yaxşıdır (məsələn, yatmazdan əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra yataqda yatmaq). Gün ərzində rahat olanlar: otaqda səssizlik və alacakaranlıq, havanın təravəti və sərinliyi (lakin qaralamalar olmadıqda), hündür arxa və qoltuqlu stul. Kafedra orta dərəcədə sərt olmalıdır: müəyyən bir həddə qədər, bədənin yerləşdiyi səthin sərtliyinin artması ilə əzələlərin boşalma sürəti də artır. Qolların, ayaqların və bütün bədənin mövqeyi bir qədər qeyri-adi olmalıdır, məsələn: ovuclar arxa tərəflə yuxarıya qoyulur; uzanarkən rahatlaşan qolların başın arxasına “atılması” və s.
AT məşqlərini mənimsəyərkən, sakitləşdirici bir soundtrack istifadə etmək faydalıdır. Hal-hazırda müxtəlif təbii səslərin yazıları olan bir neçə lazer disk dəsti satışdadır: "Təbiətin səsləri", "Təbiətin sehri", "Təbiətin səsi" və s. Klassik musiqi repertuarından aşağıdakıları daxil etmək tövsiyə olunur. Sakitləşdirici vasitə kimi AT məşğələləri: J. S. Bax Do majorda Prelüd, E minorda Prelüd; V. A. Motsart “Gecə serenadası” (səh. 2), 40 nömrəli simfoniya (səh. 2), skripka üzrə konsert (səh. 2), a-majorda simfoniya (səh. 2); L. Bethovenin Pastoral Simfoniyası № 6 (səh. 2), Majorda Skripka və Orkestr üçün Romans, Fa Majorda Skripka və Orkestr üçün Romans; F.Şubert Yarımçıq Simfoniyası (2-ci hissə); R. Schumann Fantastik pyesləri, "Axşam".
AT məşqləri düsturlara uyğundur: "Mən tamamilə sakitəm", "Sağ əlim ağırdır", "Sağ əlim istidir", "Sərbəst və asanlıqla nəfəs alıram", "Ürəyim sakit və bərabər döyünür", "Günəş pleksus istilik yayır”, “Alnım xoş sərindir. Dərsdə hər bir düstur qısa fasilələrlə ardıcıl olaraq 6-8 dəfə tələbələrə zehni olaraq danışılır (ölçülür və yavaş-yavaş).
Rahatlamağı asanlaşdırmaq üçün AT-də tövsiyə olunan hərəkətlər olduqca sadədir: rahat, maksimum rahat bir duruş alın; mümkünsə, kənar düşüncələri atın; yaxın gözlər; bütün diqqəti bədəndən gələn hisslərə cəmləyin; AT əqli standart düsturları (ibarələri) tələffüz etmək; obyektiv olaraq mövcud vəziyyətə cavab olaraq arzu olunan sensasiyanın öz-özünə yarandığı vəziyyətləri təsəvvür edin. Onların nümunələri uzun müddətli intensiv fiziki işdən sonra əzələlərdə ağırlıqdır; isti su banyosuna batırılmış və ya parlaq yay günəşinin şüalarına məruz qalan əllərin istiləşməsi; üşümüş və yorğun halda küçədən gəlib ləzzətlə nahar edəndə insanda görünən qarın içində istilik.
diqqətin idarə edilməsi bədən (əsasən əzələ) hisslərinə diqqət yetirməkdə, bədənin bir hissəsindən digərinə ardıcıl keçiddə yatır. Əzələ hisslərinə diqqət yetirmək xarici stimullaşdırmanın gücünü kəskin şəkildə azaldır və bununla da sinir sisteminin və nəticədə əzələ aparatının aktivləşdirilməsini azaldır. Bədənin müəyyən bir hissəsinə (məsələn, sağ qola) diqqət yetirmək əzələlərin həssaslığını artırır, qeyri-iradi gərgin əzələləri aşkar etməyə və rahatlamağa kömək edir.
Şifahi formulların tələffüzü məzmunca çox sadə olan ifadələrin əqli ölçülü təkrarlanmasından ibarətdir. Bu hərəkət ən çox "təklif" və "özünü hipnoz" anlayışları ilə əlaqələndirilir. Əslində, tələffüzün əsas funksiyası diqqətin idarə edilməsini asanlaşdırmaqdır ki, bu da aşağıdakılarla əldə edilir:
1) hazırda diqqətin yönəldilməli olduğu bədənin sahəsinin aydın göstəricisi (məsələn: "sağ əlim ...");
2) bu anda hiss edilməli və gücləndirilməli olan hisslərin təbiəti haqqında xatırlatmalar, onu bütün digərlərinin fonunda vurğulamaq ("... ağır");
3) istirahət üçün daxili maneələri "bloklamaq": kənar düşüncələr, şəkillər, təcrübələr; ilkin qeyri-adi "zehni vakuum"un şiddətini yumşaltmaq.
Obrazlı təsvirlər obyektiv olaraq sülhə və istirahətə uyğunlaşacaq, eyni zamanda həyat təcrübəsində arzuolunan hisslərin (ağırlıq, istilik) təcrübəsi ilə əlaqəli olan belə vəziyyətlərin ən parlaq və aydın zehni "görüşündən" ibarətdir.
Təsvir edilən üç hərəkət sayəsində, ilk növbədə, qeyri-iradi ümumi azalma var əzələ tonu və ən əsası, digər əzələlərlə müqayisədə tonu artırılmış fərdi əzələ qruplarının rahatlaması. Duyğuları yaşayarkən, digər şeylər arasında, artan əzələ gərginliyinin xüsusi bir "naxışı" görünür. Əgər emosiya varsa, deməli, onun “əzələ nümunəsi” də olmalıdır. Lakin, digər tərəfdən, bir duyğu yalnız bədən bu duyğuya uyğun gələn əzələ reaksiyaları ilə cavab verə bildikdə qorunur. Əzələ gücləndirilməsi almadan emosiya mütləq sönür. Bu qanunauyğunluq sayəsində psixofizioloji vəziyyətə öz-özünə təsir göstərməyin ən vacib yollarından biri mümkün olur: arzuolunmaz emosiyanı onun fizioloji əsasını məhv etməklə aradan qaldırmaq. Otogen relaksasiya yolu ilə şagird onun "əzələ nümunələrini" silir mənfi emosiyalar, bunun nəticəsində yaşanır sakitləşdirici təsir.
AT məşqləri zamanı əzələ tonusunu qorumaq üçün enerji xərcləri minimuma endirilir, ətraf aləmi şüurlu şəkildə əks etdirməyə cavabdeh olan beyin sahələri işdən çıxarılır, həzm prosesləri intensiv şəkildə gedir, bu da birlikdə əzələ və sinir sistemlərinin və formalarının ən sürətli istirahətinə səbəb olur. əsas bərpa effekti.
Relaksiyanın daha da dərinləşməsi, özünü idarə etmə və xarici dünya ilə əlaqə elementlərini qoruyarkən oyaqlıq səviyyəsinin azalması beynə daxil olan məlumatlara tənqidi münasibətin zəifləməsinə kömək edir və təklif və özünü hipnoz üçün əsas rol oynayır; olanlar "proqramlaşdırma" effekti.
AT texnikasının uzun müddət istifadəsi ilə bəzi davamlı psixoloji dəyişikliklər də qeyd olunur. Burada aparıcı olanlara şəxsi narahatlıq və nevrotikliyin azalması, həmçinin emosional sabitliyin və özünü idarə etmə qabiliyyətinin artması daxildir.
Fiziki səviyyədə AT texnikalarından istifadənin davamlı nəticələrinə sağlamlıq göstəriciləri daxildir. hissəsi kimi qrup dərsləriİstehsal işçiləri ilə AT qurduqları: işçilərin sayı baxımından orta insidentinin 35% azalması xəstəlik məzuniyyətiəmək itkisi günlərinin sayına görə isə 45%. Xəstəliyin ən nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına rast gəlinir mədə xorası mədə, bir qədər az koroner xəstəlikürək və digər ürək-damar xəstəlikləri. Nöropsikiyatrik pozğunluqlar xəstəlik vərəqələrinin sayına görə ilkin sayının 33%-i azalıb.
İnsan bədəni qeyri-məhdud imkanlara malik heyrətamiz dərəcədə mürəkkəb bir sistemdir. Lazım gələrsə, bir insan mənfi ekoloji şəraitə, məsələn, yüksək və ya aşağı temperaturlara, yüksəkliyə uyğunlaşa bilər fiziki fəaliyyət və hətta demək olar ki, hər hansı bir iş fəaliyyətinin bu və ya digər dərəcədə əlaqəli olduğu stresslərə.
Hər kəs bilir ki, həddindən artıq stress vəziyyətlərində və ya güclü motivasiya vəziyyətində uyğunlaşdırılmış bir orqanizm sakit bir vəziyyətdə ona əlçatmaz olan xüsusi bir funksional fəaliyyət göstərə bilər. Bu, hər bir insanın orqanizmin funksional ehtiyatlarına malik olduğunu göstərir, bu ehtiyatlar tez-tez mənfi amillərə məruz qaldıqda aktivləşir.
Bədənin ehtiyatları haqqında əsas müddəalar
Qeyd etmək lazımdır ki, orqanizmin funksional ehtiyatlarının öyrənilməsi müxtəlif sahələrdə mühüm rol oynayır, məsələn, idman fiziologiyası, əmək və sağlamlığın qorunması və s. Bu, sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün bir insanın imkanlarını düzgün qiymətləndirməyə imkan verir.
Ölkəmizə gəlincə, tanınmış akademik L.A.Orbeli orqanizmin funksional ehtiyatları kimi konsepsiya haqqında ilk dəfə ötən əsrin 30-cu illərində danışmışdır. O, hər bir insanın bədənin mənfi amillərin təsirinə məruz qaldığı zaman istifadə edilə bilən gizli və ya sözdə ehtiyat imkanlara malik olduğunu müdafiə etdi.
Bədənin ehtiyatları artımlarla daxil edilir
Bədənimiz elə qurulub ki, onun ehtiyatları eyni vaxtda deyil, ardıcıl, tədricən aktivləşsin. Birincisi, insanın malik olduğu mütləq imkanların təxminən 30%-i aktivləşir. Bu, sakit vəziyyətdən çıxışı göstərir. Bundan əlavə, bir insan özünü ekstremal vəziyyətdə tapdıqda, bədən ehtiyatlarını 30-65% işə salır. Ehtiyatların daxil edilməsi neyrohumolar təsirlər, eləcə də insanın duyğuları və iradi səyləri nəticəsində baş verir.
Bədənin maksimum ehtiyatları insan həyat üçün mübarizə aparmalı olduqda işə salınır. Ehtiyatların son növbəsinin işə salınması çox güman ki, şərtsiz reflekslərin təsiri altında baş verir. Çox vaxt belə bir şok vəziyyətində olan insanlar elə şeylər edirlər ki, onlar nəinki normal vəziyyətlərində bacarmırlar, hətta nə vaxtsa belə bir şey edəcəklərini ağlına belə gətirə bilmirlər. İnsanın həyatını xilas etməyə gəlincə, insan heyrətamiz fiziki qabiliyyətlər göstərə bilər, məsələn, çox sürətli qaçmaq, tullanmaq və s. Eyni şeyi təkrarlamaq aydındır normal vəziyyət mümkün görünmür.
Bir şəxs daim ekstremal şəraitdə olarsa, məsələn, onun işi təhlükə ilə bağlıdırsa və ya o, tez-tez yarışlarda iştirak edən bir idmançıdırsa, ehtiyat imkanlarının diapazonu, bir qayda olaraq, azalır.
Bədən ehtiyatları artırıla bilər və artırılmalıdır
İnsanın əsas vəzifələrindən biri fizioloji ehtiyatlarını artırmaqdır. Hələ 1890-cı ildə məşhur alim İ.P.Pavlov sübut etməyə müvəffəq olmuşdu ki, insan öz fizioloji ehtiyatlarını istifadə etdikdə, onlar nəinki ilkin səviyyəyə qədər zamanla bərpa olunur. Hər dəfə bu ehtiyatlar artır.
Müntəzəm idmanın əhəmiyyəti burada ortaya çıxır. Bu, idmançılara gəldikdə müxtəlif fiziki məşqlər və ya xüsusi psixoloji məşqlər ola bilər. Belə təlimin məqsədi birdir - bədənin funksional ehtiyatlarını genişləndirmək.
Təlimin bioloji mənası böyükdür. Təkrarlanan yüklər, bədənin bədən ehtiyatlarının artması şəklində superkompensasiya almasına səbəb olur. Beləliklə, insan psixoloji və fiziki cəhətdən güclənir, daha dözümlü və daha sürətli olur, yəni fizioloji ehtiyatlarını genişləndirir.
Orqanizmin funksional ehtiyatlarının növləri
Bədənin funksional ehtiyatları bir neçə növə bölünür - biokimyəvi, fizioloji və psixoloji.
Biokimyəvi ehtiyatlar insanın istəyindən asılı deyil, çünki onlar hüceyrə səviyyəsində işləyir, bədənin homeostazını, yəni dövlətin sabitliyini qoruyur.
İnsanın psixoloji ehtiyatları təfəkkürdə, yaddaşda, duyğularda, diqqətdə, reaksiyada və s.-də özünü göstərən psixikanın görkəmli xüsusiyyətləridir. Ekstremal vəziyyətlərdə davranış taktikasını təyin edən psixoloji ehtiyatlardır.
Bədənin fizioloji ehtiyatları orqanların elə bir şəkildə işləmək qabiliyyətinə cavabdehdir ki, stresli vəziyyətdə bədən optimal şəkildə fəaliyyət göstərərək, insanın effektiv fəaliyyətini təmin edir. Məsələn, insan ağır fiziki işlə məşğul olanda qanın dəqiqəlik həcmi 8 dəfə, ağciyərlərin ventilyasiyası 10 dəfə artır, çoxlu miqdarda oksigen sərf olunur, ürək gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır. Bu o deməkdir ki, orqanizm öz fizioloji ehtiyatlarını işə salıb ki, insan müəyyən hərəkətləri həyata keçirə bilsin.
Qeyd etmək lazımdır ki, funksional ehtiyatlar biokimyəvi ehtiyatlara əsaslanan çox mürəkkəb bir sistemdir və psixoloji ehtiyatlar bu sistemi idarə edir, onun icazəsi olmadan fizioloji ehtiyatlar işə düşə bilməz. Sadə dillə desək, əgər ekstremal vəziyyətdə insan çaşqınlıq və panikaya düşərsə, o, peşəkar idmançı olsa belə, nə gücünü, nə sürətini, nə də dözümlülüyünü göstərə bilməyəcək.
Təbii ki, hər birimiz ekstremal vəziyyətlərdə heyrətamiz qabiliyyətlər göstərə bilirik. Buna görə də funksional ehtiyatlarınızı genişləndirmək üçün səy göstərməlisiniz. Və yalnız o zaman başa düşəcəksən ki, insan orqanizminin imkanları sonsuzdur!
Oxşar məqalələr
