Taskınız bir uşağın doğulduqdan sonra tez bir zamanda gözəl bir forma qayıtmaqdır. Tez geri dönməyin bir çox yolu var. Bunlardan biri qaçışdır. HAQQINDA faydalı fəaliyyət bu idman növü […]
Taskınız bir uşağın doğulduqdan sonra tez bir zamanda gözəl bir forma qayıtmaqdır. Tez geri dönməyin bir çox yolu var. Bunlardan biri qaçışdır. Bu növ fitnesin sağlamlıq və rəqəmə faydalı təsiri hər kəsə - mütəxəssislərə və yeni başlayanlara məlumdur. Düzdür, hər qadının doğulması fərqlidir. Bəzi hallarda qeysəriyyə əməliyyatı lazımdır. Bu, qadınların sağlamlığı və rifahı ilə bağlı müəyyən problemləri nəzərdə tutur. Sezaryen sonra qaçmaq mümkündür, ancaq tikişlər sağaldıqdan sonra.
Sezaryen sonra fiziki bərpa
Təbii doğuş qadın və körpə üçün yaxşıdır. halda fizioloji proses Mən qeysəriyyə əməliyyatı ilə müdaxilə etməli oldum, doğuşdan sonra sağalmaq daha uzun və çətinləşir. Xarici və daxili tikişlərin müvəffəqiyyətlə sağalması üçün hər cür şərait yaratmaq lazımdır.
Qeysəriyyə ilə doğuşdan 2 gün sonra yavaş-yavaş duş ala bilərsiniz. Tam yuyulmağa yalnız xəstəxanadan çıxdıqdan sonra icazə verilir. Qabıqları təsadüfən zədələnmədən qorumaq üçün tikiş sahəsini əlavələr olmadan neytral sabunla yumaq daha yaxşıdır. Həkimlər, bir qayda olaraq, 6-8 həftədən sonra vanna qəbul etməyə icazə verirlər. Adətən bu zaman analarda uşaqlığın üzərindəki tikiş dartılır və orqan əvvəlki formasını alır. Əməliyyatdan sonra 2 ay hamama və saunaya getməməlisiniz.
Bəzən əməliyyatdan sonra çapığın müalicəsi üçün kontraktubeks gel və prednizolon məlhəmi istifadə etmək tövsiyə olunur. 3 ay ərzində tikiş sahəsinin normal olaraq uyuşa biləcəyinə inanılır. Bu nasazlıq kəsilmiş sinirlərin təmiri baş verdikdə dayanır.
Əməliyyatdan bir neçə həftə sonra xüsusi yüksək keyfiyyətli sarğı taxmaq lazımdır - üçün daha yaxşı vəziyyət qarın. Bu aksesuar artıq ilk gün taxılır. Bandajın əsas funksiyası bel ağrısını aradan qaldırmaq, saxlamaqdır düzgün duruş, dərinin elastikliyinin bərpasını sürətləndirmək, zədələnmiş əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, tikişlərin yayılmasının qarşısını almaq. Əzələlər üçün uzun müddət bandaj taxmamalısınız təbii işləyib.
Əhəmiyyətli bir cəhət normal cinsi həyata qayıtmaqdır. 6-8 həftədən sonra evlilik vəzifələrini yerinə yetirə bilərsiniz. müntəzəm və yüksək keyfiyyətli cinsi həyat- girovdur qadın sağlamlığı və yaxşı fiziki forma, buna görə də həyatın bu sahəsi göz ardı edilə bilməz və daim təkmilləşdirilməlidir.
Daha yaxşı sağalmaq üçün daha çox istirahət etməli və özünüzə yatmaq imkanı verməlisiniz. İçində olan bir uşaqla yatmaq yaxşıdır erkən yaş yuxuda gecə-gündüz kifayət qədər çox saat keçirir.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt qaça bilərəm?
Əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət dozalanmalı və yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlamalıdır. Həkim icazə verdikdə idmanla məşğul olmaq olar. Nömrə var ümumi tövsiyələr bəlkə onlar sizə faydalı olar.
Siz məşq etməyə başlaya bilərsiniz yüngül sağlamlıq keysəriyyədən 6 saat sonra gimnastika. Belə gimnastika nümunəsi Kegel kompleksidir. Məşq qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və çanaq əzələləri. Əməliyyatdan sonra bütün yüklər zəif olmalıdır, hərəkətlər diqqətli olmalıdır. 20 saniyə yaxşı vəziyyətdə qalaraq, məşqlərin müddətini sistematik olaraq artırın, bu maksimumdur. Ən sadə Kegel məşqi çanaq dibinin əzələlərinin daralması və boşaldılması, qarının geri çəkilməsi və şişirdilməsi və pelvik qaldırmadır.
Kegel gimnastikasını yoxladığınızdan əmin olun, bu, hər hansı bir qadın üçün faydalıdır, xüsusən də doğuşdan sonra uğurlu bərpa üçün. Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər çanaq bölgəsinə qan axınına kömək edir. Gimnastika endorfinlərin - sevinc hormonlarının istehsalını artırmaqla əla forma və rifah halına tez qayıtmağa kömək edir. Bioloji olaraq aktiv maddələr endorfinlər psixikanın vəziyyətini normallaşdırmağa, gərginliyi və narahatlığı aradan qaldırmağa və özünə hörməti artırmağa kömək edir.
Sezaryen sonra 1,5-2 aydan sonra gənc analar başlayır təsirli məşqlərəzələləri işləmək üçün. Bu məqsədlə, çəki agentləri, məsələn, 3-4 kq-a qədər dumbbells istifadə olunur.
Evdə video dərsləri ilə sadə gimnastika edə bilərsiniz. Bu mümkün deyilsə, qaçış yolu olan bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçmək daha yaxşıdır, idman zalı, üzgüçülük hovuzu və səlahiyyətli məşqçilər.
Sezaryen sonra təxminən 6 həftə sonra daha ciddi məşq başlayır. Məşq kompleksləri fiziki hazırlıq səviyyəsinə əsasən seçilir. Ana südü ilə qidalanmanı pozmamaq üçün yuxarı bədən üçün intensiv məşqləri istisna etmək lazımdır, güc məşqləri sonraya buraxılmalıdır.
Nə vaxt sonra əməliyyat keçiriləcək 10 aydan çox aerobika göstərdi, fərqli növlər gimnastika və s. Hər bir qız həyat tərzinə və öz məqsədlərinə uyğun olaraq özü üçün fitnes istiqamətini seçə bilər.
Laktasiya dövrünün sonu başlaya biləcəyiniz bir siqnaldır - qaçmağa başlayın. Sezaryen sonra qaçış ehtiyatlı rejimdə olmalıdır. Əgər əsnasında sıx bir şəkildə fitness etməyə başlasanız ana südü ilə qidalanma, dadını korlaya bilərsiniz Ana südü bədəndə laktik turşunun nisbətini artırmaqla. Uşaq yeməyin turş dadına görə döşdən imtina edə bilər. Laktasiya zamanı pozulmalara səbəb olmamaq üçün bir məşqçinin məsləhəti ilə rəhbər olmalısınız. Süd verməyən qadınlar menstruasiya dövrünün bərpasını gözləməli, sonra qaçış və digər idman növləri haqqında düşünməlidirlər.
Yuxarıda göstərilən sxem qeysəriyyə ilə doğuşu ağırlaşmadan keçirmiş qadınlar üçün aktualdır. Ardınca qaçmaq keysəriyyə əməliyyatı son mərhələdə yerləşir, çünki bu, əməliyyatdan dərhal sonra əks göstəriş olan ciddi bir yükdür. Dikişlərin vəziyyəti yaxşı olarsa, dikişlərin ayrılması riski yoxdursa və heç bir şey sizi narahat etmirsə, təhlükəsiz qaçmağa başlaya bilərsiniz.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bütün tikişlər artıq sağalıbsa və həkim yükə icazə veribsə qaça bilərsiniz (adətən doğumdan 8-12 ay sonra qaça bilərsiniz)
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra necə qaçmaq olar
Analar aşağıdakı məsləhətlərdən faydalana bilərlər.
Qaçış üçün hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat ayaqqabı və paltar almaq lazımdır. Nəfəs alan alt paltarları və xüsusi idman geyimləri qəbul edilir. üst geyimi. İdman ayaqqabıları ideal şəkildə yastıqlanmalıdır. Nüfuzlu bir istehsalçının ayaqqabıları olsa daha yaxşıdır.
Kiçik məsafələrdən başlamaq daha yaxşıdır, uzun qaçışlar etmək lazım deyil. Qısa məsafələr tədricən artırılmalı, nəbz və ümumi vəziyyətə nəzarət edilməlidir. Yağ yandırmağa nail olmaq üçün məşq etməlisiniz intervallı qaçış- sürətlənmə və yavaş hərəkətin birləşməsi.
Səhər tezdən qaçmaq lazım deyil, bioritmlər baxımından əla vaxt saat 23-13-dür. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qaçmaq asan və faydalı olacaq, çünki bu saatlarda vücudunuz ən möhkəm vəziyyətdədir.
Bədəni qaçmağa hazırlamaq üçün tez gəzə və ya sadə gimnastika edə bilərsiniz.
Düzgün qaçış köməyi ilə hər hansı bir ana gələ bilər mükəmməl forma. Təlim bütün bədənə müsbət təsir göstərir və sağlamlığı yaxşılaşdırır. Əksər analar 8 və ya 9 aydan sonra qaçmağa başlayır, bəzi həkimlər yalnız 12 aydan sonra qaçmağa icazə verirlər.
Ümumiləşdirin. Bəzi idman növləri keysəriyyə əməliyyatından 2 ay sonra ehtiyatlı formada mövcuddur. Və tam hüquqlu dərslər yalnız 6-12 aydan sonra başlaya bilər, əgər hər şey sağlamlığa uyğundursa və iştirak edən həkim etiraz etmirsə.
Qaçışçılar üçün qidalanma
üçün effektiv qaçış Dərhal qidalanma qurmaq vacibdir. Aclıq və həddindən artıq yemək pisdir. Ehtiyac normal rejim sağlam yemək bədən kifayət qədər qida qəbul edir. Kalori saymağı və BJU-nun optimal balansını necə saxlamağı öyrənmək faydalıdır. ən yaxşı məhsullar qaçışçılar üçün:
- fıstıq və fıstıq yağı;
- 100% tam taxıl çörəyi - lif və B vitaminləri mənbəyi (gündə 100-200 q);
- bütün taxıl taxılları (qranola) - lif mənbəyi;
- tam taxıllı makaron - aşağı GI yüksək karbohidratlı makaron, B12 mənbəyi, lif ( kompleks karbohidratlar glikogen ehtiyatlarını doldurmağa kömək edin);
- göyərti yüksək antioksidant olan yaşlanma əleyhinə flavonoidlərin mənbəyidir (bütün növ göyərtilər faydalıdır böyük sayda, məhdudiyyət yoxdur);
- dondurulmuş tərəvəz qarışıqları və giləmeyvə antioksidantların mənbəyidir (faydalı xüsusiyyətlərini itirmirlər);
- Yunan yoğurt - kalsium və protein mənbəyi (gündə 100-125 q qatıq);
- badam - E vitamini tədarükçüsü, antioksidant mənbəyi, pis xolesterolu azaltmağa kömək edir (gündə bir ovuc badam, həftədə 5 dəfədən çox olmayaraq);
- şirin kartof və ya şirin kartof - beta-karotin, C vitamini, dəmir, kalium, mis, manqan mənbəyi;
- toyuq döşləri yaxşı protein mənbəyidir (həmçinin hinduşka döşlərini yeyə bilərsiniz);
- şokolad - qan təzyiqini normallaşdırır, azaldır pis xolesterol(tünd təbii şokolad faydalıdır);
- qızılbalıq protein, omeqa-3 turşularının tədarükçüsüdür;
- qara lobya - aşağı GI var, B vitaminləri, antioksidantlar, lif təmin edir, yağ ehtiva etmir;
- portağal C vitamini və antioksidant mənbəyidir, qabığında flavonoid hesperidin var;
- toyuq yumurtası - protein mənbəyi olan K vitamini (gündə 1-2 yumurta) ilə doldurun.
Qaçış, analar üçün forma almaq və artıq yağları yandırmaq üçün təsirli bir fitness trendidir. Qeysəriyyə ilə doğuşdan sonra qaçmağa nə vaxt başlamaq daha yaxşıdır - bu barədə həkiminizdən soruşmaq məqsədəuyğundur.
Doğuşdan sonra bir çox qadın diyetlərə, təcrübələrə və üsullara diqqət yetirərək gözəl bədən quruluşunu bərpa etmək istəyir. sürətli kilo itkisi daha tez nəticələr əldə etməyə çalışır. Bu dövrdə sağlamlığınıza xüsusi diqqət yetirmək çox vacibdir, xüsusən də keysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə biləcəyinizi bilmirsinizsə.
Qeysəriyyə əməliyyatından nə qədər sonra idman edə bilərəm?
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman fəaliyyəti sizin mama-ginekoloqunuzla ayrıca razılaşdırılır. 6 aydan sonrakı dövr nisbətən təhlükəsizdir. Bədən güclüdürsə, ciddi patologiyalar olmadan və yaxşı bir immunitet sistemi varsa, 70 gündən sonra tikişlər bərkidilir. Bu məlumatlar fərdi olduğundan, idman etməzdən əvvəl həkim süturun vəziyyətini yoxlayacaq və testlər aparacaq.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra basın
İlk bir neçə ayda keysəriyyə əməliyyatından sonra mətbuatı pompalamaq qəti qadağandır. Əks təqdirdə, əməliyyatdan sonra təkcə qarın nahiyəsində deyil, həm də uterusun özündə olan əzələlərin ayrılmasına səbəb ola bilərsiniz. Buna görə, demək olar ki, hər hansı bir məşqə diqqətlə yanaşmalı və idman oynayarkən bədəninizi dinləməlisiniz. Məşq ən kiçik narahatlığa səbəb olarsa, dərhal onu tərk edin. Sezaryen sonra mətbuatı pompalamaq mümkün olduqda, yalnız həkim testlər və müayinə əsasında əmin olacaq.
Nə qədər ki, sizə təyin olunub yataq istirahəti- yavaş-yavaş bədəninizi tonlamağa cəhd edə bilərsiniz. Hərəkətlərin təkrarlanması nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bəzi məşqlər:
- Bodyflex tənəffüs texnikası və Kegel məşqləri ilə yanaşı, yavaş-yavaş başınızı çarpayıdan bir neçə santimetr yuxarı qaldırmağa başlayın.
- Sonra, ayaqları istifadə edirik - dairəvi bir ayaqda uzanır və bükürük. Bədənin bir az daha güclü olduğunu hiss etdikdə, ayaqlarınızı dizlərdə əyməyə başlayın, sonra onları sinəinizə çəkməyə çalışın.
- Yatan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dikişdə daha az gərginlik olması üçün yastığı mədədə saxlayaraq bədənin özünü qaldırmağa çalışın.
Yataqdan qalxmağa icazə verildikdə, fəaliyyətin intensivliyi tədricən artırıla bilər. Arıqlamaq üçün asan məşqlər toplusuna aşağıdakıları daxil edə bilərsiniz:
- kiçik mətbuat;
- oblik əzələləri pompalamaq;
- "ağcaqayın" məşqi;
- asan bükülmə formatı.
keysəriyyə əməliyyatından sonra yoga
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra klassik yoqa dərslərinə həkimlərin tövsiyəsi ilə 6 aydan icazə verilir. Nəfəs alma məşqləri, asanalar var. Onların köməyi ilə uterusun daha sürətli bərpasına kömək edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yoga kilo vermək üçün vacibdir: həzm prosesini qurmağa və tədricən oynaqların elastikliyini, əzələlərin elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Təlimatçınız varsa, o, çox stres yaratmayacaq təsirli pozalar təklif edəcək əməliyyatdan sonrakı tikişlər.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra gimnastika
Bir yarım-iki aydan sonra icazə verilir, fizioterapiya keysəriyyə əməliyyatından sonra. Ağciyərlər, gəzinti, qolun yelləncəkləri, bədənin tədricən uzanması və isinmə, geyinmək şərtilə məqbuldur. doğuşdan sonrakı sarğı. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman yüngül, profilaktikdir. Kəskin ayaq yelləncəklərindən çəkinin, irəli böyük ağciyərlər etməyin - bu çanaq orqanlarına zərər verə bilər, həm də çox narahatlığa səbəb ola bilər. kalça eklemi.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fiziki fəaliyyət
Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə fiziki hazırlığınızı nəzərə alaraq, qeysəriyyə əməliyyatından sonra fiziki fəaliyyətin çox diqqətlə aparılması tövsiyə olunur, məşq tezliyini tədricən artırın. Stressi minimuma endir yuxarı hissəsi bədən. Unutmayın ki, əgər süd verən anasınızsa, aktiv fiziki fəaliyyət dərəcəsi ana südünün keyfiyyətinə mənfi təsir göstərərək onu turş edir. Əgər körpənizi əmizdirməyi planlaşdırmırsınızsa, o zaman başlamazdan əvvəl sağalmanı gözləmək məsləhətdir. menstrual dövrü.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra pilates
Pilatesin əsas prinsipi yoqa kimidir düzgün nəfəs. Əsas nəfəs məşqlərindən başlayaraq, əzələləri əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilərsiniz qarın boşluğu. Əvvəlcə nəfəs alarkən və çıxararkən tikişi əlinizlə tutmağa çalışın. Tədricən bir dəqiqəyə məruz qalma müddətini artıran plank məşqi bədənin bütün əzələlərini bir anda işlətməyə kömək edəcək, artıq yağdan yumşaq bir şəkildə qurtulmağa kömək edəcəkdir. Həkimlər 3-4 ayda qeysəriyyə əməliyyatından sonra Pilates etməyi məsləhət görürlər.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra şarj
Körpə ilə birlikdə, bir ay yarımdan sonra sezaryen sonra bərpaedici məşqlərə icazə verilir. Bədən tərbiyəsi əzələ tonunu bərpa edir, rifahı yaxşılaşdırır. Körpəni sadəcə silkələmək tam bir məşq hesab edilə bilər, xüsusən də otaqda gəzinti əlavə etsəniz. Squats bədənin daxili hisslərinə diqqət yetirərək tədricən tətbiq edilməlidir.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşq edin
Əgər diastazdan (rektus abdominis əzələlərinin divergensiyasından) qaçınmaq üçün kifayət qədər şanslı olsaydınız, keysəriyyədən sonra məşq rejimi altı aydan sonra intensivləşdirilə bilər. Əgər siz diastazın nəticələri ilə qarşılaşmalı olanlardansınızsa, bütün çanaq qurşağını gücləndirənə qədər mətbuata yönəlmiş məşqlərin ilk dəfə əks göstəriş olacağını xatırlamaq lazımdır. Gimnastika topu, "velosiped" və hətta taxta üzərində arxa üstə uzanan məşqlər qadağan edilənlər arasındadır.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes
Qeyri-ənənəvi doğuş növündən sonra baş verən ağırlaşmalara bel ağrısı daxildir. Bu o deməkdir ki, gələcək məşqlər kompleksi onun gücləndirilməsinə yönəldilməlidir. Çox vaxt idman salonlarında fitbol ilə çömbəlməyi təklif edirlər və bəzən körpənin olmasına icazə verirlər ki, onunla birlikdə işləyəsiniz. 3-4 ayda keysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes olduqca məqbuldur. Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, istiləşmə ilə başlamaq lazımdır, əzələləri əvvəlcədən qızdırmaq və ritmi saxlamaq lazımdır. Beli formalaşdırmaq üçün halqanı bükə bilərsiniz. Əlavə sərt nozzilər olmadan daha yüngül bir model seçin.
Körpənizlə müntəzəm gəzintilər edin - bu, həm ona, həm də sizə fayda verəcəkdir. Onlar tədricən ayaqların dözümlülüyünü qaytaracaq, duruşu gücləndirəcək və qan dövranını stimullaşdıracaqlar. Gəzinti məsafəsini tədricən artırın, skamyada ara verin, nəfəs alın, bu asan fitness olacaq. Daha sonra özünüzə idman hobbisi qazanmağa çalışın - qadınların sağlamlığı üçün faydalı olan göbək rəqsi.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra hovuz
7 həftədən sonra vanna qəbul edə bilərsiniz, ancaq sezaryen sonra hovuza getməyi təxirə salmaq daha yaxşıdır. Təcavüzkar su mühitini, həddindən artıq xlorlu suyu və bir göbələk tutma ehtimalını nəzərə alaraq, üzgüçülükdən əvvəl ilk növbədə immunitet sistemini gücləndirmək daha yaxşıdır. Vaginanın qoruyucu mikroflorasını bərpa etməsini gözləyin. Su aerobikasına 3-4 aydan icazə verilir. Bu, əzələlərinizi məşq etməyə imkan verərkən, oynaqlardakı stressi aradan qaldıracaq. Döş və ya ön tarama kimi incə vuruşları seçin.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qaçmaq
Gəzinti və orta sürətlə addımlamaqdan başlayaraq, fəaliyyətlərin müntəzəmliyinin amplitüdünü velosiped sürməyə artıraraq, tədricən qaçmağa yaxınlaşacaqsınız. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra ən çox qaçmaqdır sürətli yol müntəzəm məşq edirsinizsə arıqlayın. İdman üçün alt paltarı süd vəzilərinə zərər verməmək üçün diqqətlə seçilməlidir. 4 ayda qaçmağa başlayın, sürəti tədricən artırın və altı aydan sonra müntəzəm uzun məsafəli qaçışları tətbiq edin. tam bərpa.
Video: keysəriyyə əməliyyatından sonra mətbuatı necə pompalamaq olar
İncə bir rəqəmi qaytarmaq, fiziki formanı bərpa etmək arzusu, qadının özü üçün mükəmməl bir yol axtarmasına səbəb olur. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra süd verən ana özünü yaxşı hiss edənə və tikişlər sağalana qədər idman etmək tövsiyə edilmir. Tövsiyələr təlim növlərini seçməyə kömək edəcək.
Zamanlama
Bir tibb bacısı üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə bilərəm?İlk məşq ay yarımdan sonra həyata keçirilir. Ciddi siniflər doğumdan 6 ay sonra başlayır. Bu müddət ərzində yaralar sağalır və yaralanma riski azalır.
Fitnes omba, abs, yanlar və ombaları gücləndirməyə kömək edəcək. Gündəlik məşqlər fayda verəcək və bədəni nizama salacaq.
Sezaryen sonra laktasiya dövründə idmana müəyyən bir müddətdən sonra (əməliyyatın mürəkkəbliyindən və onların sayından asılı olaraq) icazə verilir, lakin doğuşdan altı aydan gec olmayaraq.
Bu, ayrıla biləcək tikişlərdə gərginliyin qarşısını alacaqdır. Pilates ilə başlayın sadə məşqlər yavaş-yavaş, gərginlik olmadan həyata keçirilən fitnes.
Hemşirelik anası üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra mətbuatı nə vaxt pompalaya bilərəm? Bir mütəxəssisdən icazə alındıqda başlamaq lazımdır, lakin altı aydan gec olmayaraq. Dərhal qarın mətbuatına yüksək yük vermirlər, çünki bu zaman keçir bərpa dövrü. Yanlış seçilmiş məşqlər nəticəsində qarın içi təzyiq yaranır, tikişlər ağrıyır, bu da ciddi nəticələrə səbəb olur.
Bir ildən sonra mətbuatı təhlükəsiz yükləyə, voleybol, basketbol oynaya, velosiped sürə bilərsiniz. sonra cərrahi çatdırılma bədənin məşqləri yerinə yetirməyə hazırlığını düzgün qiymətləndirmək vacibdir müxtəlif fəndlər. Bu, qısa müddətdə bədənin elastikliyini, gücünü və gözəlliyini bərpa edəcəkdir.
Qeysəriyyə əməliyyatı yataqda yatmaq üçün bir səbəb deyil. Evə buraxıldıqdan sonra köçmək lazımdır. Əsas odur ki, bunu həddindən artıq tələsmədən etməkdir. Bir qadın texnika və məşqləri yerinə yetirmək üçün gücünü hesablamalıdır.
Haradan başlamaq lazımdır
Süni doğuşdan sonra, süd verən ana üçün artan fiziki fəaliyyət qadağandır. Ancaq sadə yüngül hərəkətlər edilməlidir. Hərəkət etməyi öyrənmək üçün diafraqma nəfəsinə diqqət yetirin sinə, və mətbuatı saxlamaq üçün peritoneal boşluq.
arasında faydalı fəndlər Kegel məşqləri önə çıxır, bu da omba və perineumun əzələlərini sıxmağa və rahatlamağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün gündə beş dəqiqə vaxt lazımdır. Gəzinti ideal yoldur. O, körpə ilə gəzinti zamanı nişanlanır. Sırtınızı düz tutmaq vacibdir. Dayanıb çiyinlərinizlə meyllər, dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz.
Qarın əzələləri geri qayıtdıqdan sonra normal mövqe, başlaya bilərsiniz:
- çömbəlmək;
- ayaqlarımı yelləmək;
- yamaclar;
- çanağı qaldırmaq, yerə uzanmaq.
Nə vaxt ağrı, məşq istisna edilməlidir. Üzgüçülük və su aerobikasına icazə verilir. Hovuzda dərslər keçirmək faydalı və effektivdir. Bu, yumşaq bir şəkildə əzələləri gücləndirməyə, kalori yandırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.
Yoqa köməyi ilə bədəni məşq edə, normallaşdıra bilərsiniz metabolik proseslər endorfinlərin istehsalını təşviq edin. Yarım kiloqramdan çox olmayan bir hula halqasının istifadəsinə icazə verilir.
Süd verən ananın aerobik məşqlərdən başlayaraq keysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla məşğul olması tövsiyə olunur. Bir neçə aydan sonra keçid edə bilərsiniz güc təhsili. Özünüzü tükənməyə aparmamalısınız, əks halda südün dadı dəyişəcək, yeni doğulmuş körpə ana südü verməkdən imtina edəcək. Qidalanma dərslərdən əvvəl həyata keçirilir və məşqdən sonra onlar süzülür.
İcazə verilən yük növləri
HB ilə məşqə şüurlu və diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Əzələlərdə və ya arxada ağrı ilə yükün intensivliyini azaldın. İdman həddindən artıq işləməməlidir.
- 150 kkaldan qurtulmağa kömək edəcək yarım saat ərzində sakit gəzinti;
- minimal yük və aşağı ritmlə qaçış;
- Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün Pilates, ana südü zamanı ana üçün zəruridir;
- İstədiyiniz formaları qaytarmaq üçün sadə təsirli məşqlər müsbət təsir göstərəcəkdir ümumi vəziyyət sağlamlıq;
- qolları, kalçaları, kalçaları gücləndirmək üçün üzgüçülük;
- gimnastika. Bu növ gənc analar üçün xüsusi siniflər ilə təmsil olunur. Bu, bədənin xüsusiyyətlərini, doğuşdan sonra rifahı nəzərə alır.
Siz də evdə özünüzə qulluq edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün dumbbells, fırlanma, ligamentləri gücləndirən, uzanmağa kömək edən məşqlərdən istifadə edin. İdman oyunlarışadlanmağa, bədəni gücləndirməyə, təkmilləşdirməyə kömək edəcək ümumi rifah. Bu, dostlarınız və ailənizlə daimi əlaqə saxlamağa imkan verir. Futzal, basketbol, rollerblading ilə oynaya bilərsiniz.
Fiziki məşqlərin - aerobika, fitbolun seçimi ilə bağlı qərar verildikdən sonra paltar hazırlamaq lazımdır. İdman köynəyi sinəni tutur, sıx şəkildə düzəldir. Bədənin nəfəs aldığı təbii parça seçin.
Əməliyyatdan sonra, məşqə nə vaxt başlamağınız barədə həkiminizin məsləhətini almaq vacibdir. Bir qayda olaraq, bərpa iki ay ərzində baş verir. Digər hallarda məşqlər fərdi olaraq seçilir. Xəstəxanadan gəldikdən sonra çox işləmədən yavaş-yavaş ev təsərrüfatını idarə edə bilərsiniz.
Düzgün seçilmiş siniflər sistemi, gənc ananın doğuşdan sonra tez sağalmasına kömək edəcəkdir. Bədənə zərər verməmək üçün mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərə almağa dəyər, onlar ana südü zamanı qadına və uşağa zərər verməyəcək təsirli məşqlərdir.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualını verərkən, çox vaxt uğur idmanını deyil, bədən tərbiyəsini nəzərdə tuturuq. Bu yazıda mümkün olanlar haqqında danışacağıq fiziki fəaliyyət idman haqqında deyil, sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün. Qabaqcıl həvəskar və ya peşəkar səviyyədə məşq etmisinizsə, yalnız bir ümumi qayda var - bir həkimdən məşq etmək üçün icazə almalısınız. Ancaq bərpa müddəti fərdi bir anlayışdır. Və "sağlamlıq üçün bədən tərbiyəsi" ilə vəziyyət tamamilə eynidir.Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman niyə mübahisəli mövzudur?
Sovet məktəbinin "ginekoloji" mənbələri sezəri əməliyyatdan sonra hər hansı fiziki fəaliyyətə altı aylıq qadağa qoyur. Motivlər bunlardır:- qarın əməliyyatı təkcə əzələlərə və dəriyə deyil, həm də uterusun divarlarına təsir göstərir, yəni artıq ton yalnız əzələlərə deyil, həm də reproduktiv sistemə zərər verə bilər;
- siz hələ də həqiqətən, güman ki, səbəbiylə süd yükləyə bilməyəcəksiniz aktivliyin artması yox olur və ya turş olur, həddən artıq işləmək hər gün artır, çünki bütün körpələr gecələr bərabər yatmır, semantik seriya adətən “övladınızla daha çox məşğul olun, əhəmiyyətsiz şeylər haqqında daha az düşünün” ruhunda bir bəyanatla davam edir.
Sizin xüsusi ginekoloqunuz sizin üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə biləcəyiniz sualına cavab verməlidir. Burada vacibdir:
- məqsədlərinizi gizlətməyin - yağ yandıran məşqlər etmək istəyirsinizsə, sağlamlıq haqqında yayımlamağa ehtiyac yoxdur və əksinə, məqsəd ümumiyyətlə tərəvəzə çevrilməməkdirsə, ciddi yüklər haqqında danışın;
- abstraksiya yaratmayın - həkim edəcəyiniz fəaliyyət növlərini, məşq müddətini və pəhrizinizin növünü aydın şəkildə adlandırmalıdır.
Deyək ki, bərpa tamamlandı və icazə verildi. İndi "köçürməmək" vacibdir.
Arıqlayan anaya qeyd: qeysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes
Ümumi qayda, dünyanın bütün məşqçiləri tərəfindən səsləndirilən bu kimi səslənir: "Hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik dövründə etdiyiniz və həyatınızın sonuna qədər edəcəyiniz şeyi edin, lakin riskli hərəkətləri istisna edin." Qeysəriyyə əməliyyatından sonrakı ilk altı ay ərzində sırf tibbi kontrendikedir aşağıdakı fəaliyyət növləri:
- ümumi çəkisi 6 kq-dan çox olan hər şeyi çəkmək və qaldırmaq. Qadağa 12-ci həftədə, FPA dərsliyindən verilən məlumata görə və fərdi olaraq, haqqında məlumatlar nəzərə alınmaqla qaldırılır. doğuşdan sonrakı bərpa idmançı qadınlar;
- squats və lunges yuxarıda bir barbell ilə, çünki onlar hər bir insanın idarə edə bilmədiyi bədənin mərkəzində əhəmiyyətli bir gərginliyə səbəb olur;
- yüngül çəki ilə qədəh və ön çömbəlmək istisna olmaqla, çaydanlar ilə bütün məşqlər;
- bütün TRX, ayaqyalın və digər qeyri-sabit platformalarda istənilən məşq;
- bütün ağır baza, çömbəlmə və dəzgah presləri yalnız çox təkrar rejimində yüngül çəki ilə mümkündür;
- Deadlift klassik. Çox təkrarlama rejimində kiçik çəki ilə düz ayaqlarda dartma etmək mümkündür;
- skamyada və ya dayaqda atlama, pliometrik çömbəlmə və ağciyərlər.
Kilo vermə proqramı şəklində keysəriyyədən sonra məşqlər belə görünə bilər:
İstiləşmə: pilləkəndə gəzmək yavaş, 10 dəqiqə və ya gəzmək sadədir
Əsas hissə:
Məşq 1:
- çəki olmadan, pelvik sümüklərin enində ayaqları, 3 ilə 20;
- çəkisiz ağciyərlər, orta amplituda, 3 ilə 20;
- kəpənək simulyatorunda əlləri sinə önünə gətirmək və ya Easy Curves genişləndiricisini sıxmaq, 3-dən 15-ə qədər, çox kiçik bir yük;
- yatağın ayağı (və ya aşağı blok) ilə sabitlənmiş genişləndiricinin itməsi, 3 ilə 15, minimum müqavimət;
- dayanarkən yüksək vurğu ("Planck"), çiyinlərin altındakı xurma, yerə perpendikulyar corablar, 30-90 saniyəlik 4 dəst.
- irəli əyilmələr və ya kiçik dumbbells və ya boş boyun ilə düz ayaqları üzərində dayanmaq, 3 ilə 20;
- çiyinlərdə bir skamyada oturarkən dumbbell basın, 3-dən 15-ə qədər;
- genişləndiricinin sinəyə çəkilməsi və ya yuxarı blokun sinə çəkilməsi, 3-dən 15-ə qədər;
- dana qaldırır, maksimum 4;
- biceps üçün dumbbell qıvrımları, dəzgah təkanları ilə superset, 12 təkrar, 3 dəst;
- 1 məşqdə olduğu kimi dayanarkən yüksək vurğu.
Hitch: məşqin sonunda - aşağı intensivlikli kardio tıxanma, nəbz MHR-nin 60% -dən çox deyil.
Sezaryen sonra mətbuatı nə vaxt və necə yükləmək olar
Ümumi qayda, əməliyyatdan sonra 10 həftəyə qədər ayaqları bükmək və qaldırmaq qadağandır. Siz əslində daha sürətli sağala bilərsiniz, lakin bu 10 həftə bitənə qədər yüksək təzyiqdən başqa hər hansı qarın əzələsindən qaçınmaq daha yaxşıdır.
Adətən qızlar beli qaytarmaq üçün bükülməyə başlayırlar, lakin bu, ağır olduqda, şəfa problemləri və hətta mexaniki zədələrlə dolu ola bilər. Doğuşdan sonra ən azı altı ay ərzində bu mərmidən tamamilə imtina etmək və sonra özünüzə yüngül bir plastik halqa almaq və tərəflərə halqa ilə vurmaq deyil, hərəkət tezliyi və amplitudası üzərində işləmək daha yaxşıdır.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra tənəffüs məşqləri
Yaxşı, bərpa sürətləndirmək kömək edəcək nəfəs məşqləri keysəriyyə əməliyyatından sonra. Əksər məsləhətləşmələr onları çap şəklində verir, lakin siz onları almasanız, 10-dur dərin nəfəslər sinə, qarnı hərəkət etdirmədən, qarın boşluğunda 10 dəfə dərin nəfəs, tikişi əllərinizlə tutaraq, qarın və perine əzələlərini 10 dəfə yumşaq bir şəkildə dartın.Unutmayın ki, hər hansı bir fəaliyyət mümkün olmalıdır və körpə getdikdə qeydləri təyin etməyə qayıda bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, onun arxasınca qaçmaq başqa bir əlavə kardiodur. Bunlar uşaq arabası ilə ləng gəzintilər deyil.
Elena Selivanova, fitness məşqçisi
Qeysəriyyə əməliyyatı abdominaldır, bu o deməkdir ki, səthi tikişlərlə yanaşı, uterusda xarici olanlarla müqayisədə çox uzun müddət yaxşılaşan əməliyyatdan sonrakı kəsik olacaqdır. Həkimlər doğuş zamanı qadınlara xəbərdarlıq edirlər ki, sezaryen sonra ilk altı ayda onlara yalnız çəki olmadan mümkün fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Ən çətin dövr əməliyyatdan bir ay yarım sonra, uterusun əlavə tonu onun əzələlərinə zərər verdiyi və həddindən artıq gərginlik daxili toxumaların elastikliyini bərpa etməyə kömək etmədiyi dövrdür. Bununla bağlı həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməsəniz fiziki fəaliyyət, sonra bütövlükdə reproduktiv sistem qadın bədəni. Keysəriyyə əməliyyatından sonra tam olaraq nə vaxt idman edə biləcəyinizi öyrənin?
Doğuşdan sonra nə daha vacibdir: sağlamlıq yoxsa gözəl fiqur?
Təbii doğuşdan sonra həkimlər tövsiyə edirlər fiziki məşğələ dörd həftə sonra, səhər məşqləri hələ heç kimə zərər verməsə də, bədənin ayıq olmasına və tam oyanmasına kömək edir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qadın diqqətli olmalıdır, o əməliyyatdan sonrakı dövr və reabilitasiya zamanı yalnız idman velosipedində yük göstərilir, bəzi növlər gimnastika məşqləri(squats, tilts, bədən yırğalanma) və asma, ayaq qaldırmaq, presslər və push-uplar kontrendikedir. Çoxları arasında xalq əlamətləri Müəyyən edilmişdir ki, güclü fiziki fəaliyyət dövründə analar körpəni tam qidalandıra bilmirlər, çünki südləri dadsız olur və tez yox olur.
Altı aydan sonra intensiv idmana başlamaq olar reabilitasiya dövrü. Budur danışırıq bel, kalça və qarın əzələlərinin gücləndirilməsi haqqında.
Qeysəriyyə əməliyyatından sonra halqa bükmək mümkündürmü? Cavab sizin və halqanızın nə qədər çəkdiyinizdən asılı olaraq dəyişəcək. Əgər plastikdirsə və kütləsi 0,5 kq-dan çox deyilsə, bir ay yarımdan sonra bu cür məşqlər həddindən artıq qarından qurtulmağa kömək edəcək (məlumdur ki, sonra keysəriyyə qarın təbii bir şəkildə doğuşdan sonra olduğu kimi orijinal formasını almır), əgər halqa "sünbüllər" ilə təchiz olunubsa, onu bükmək sadəcə təhlükəsiz deyil.
Sağlamlığa və gözəlliyə doğru ilk addımlar
səhər məşqləri və soyuq və isti duş hamiləlik zamanı və doğuşdan dərhal sonra göstərilir. Qollarda və ayaqlarda bütün məşqləri məhdudiyyətsiz oturaraq və ya arxa üstə uzanaraq edə bilərsiniz. Ayaqlar üçün kiçik çanaq nahiyəsinə qan axını artıracaq kompleksləri yerinə yetirmək lazımdır, ona görə də uzanarkən əzalarınızı növbə ilə əyib-açsanız düzgün olar. Əsas odur ki, diskomfort hiss etməyin, yumşaq rejimdə işləyin.
Döş əzələlərini gücləndirmək üçün "it" vəziyyətində olmalısınız, yəni. əllərdə və dizlərdə dəstək ilə, onları sıxaraq və açaraq hesablayın. İlk dəfə hər məşqin səkkiz dəfə üç dəsti kifayət edəcəkdir.
Qeysəriyyə əməliyyatından üç ay keçdi...
Bu dövrdə mətbuatı yükləyə bilməzsiniz, kəskin atlamalar və meyllər, eləcə də ağırlıq qaldırma göstərilmir. Fitnes qrupunu bir az daha gözləyin, amma yoqa dərsləri düzgün olacaq: onlar əzələləri rahatlamağa və hər kəsin işini normallaşdırmağa kömək edir. daxili sistemlər. Mümkünsə, üzgüçülüklə məşğul olun, çünki bədən suda istirahət edir və gərginlik zamanı əzələlər həddindən artıq yüklənməz.
Reabilitasiyadan sonra idman
Fiqurun bərpası ilə məşğul olmağa başlayaraq, daxili hissləri unutma.
Altı aydan sonra, artan yüklərlə, həmişə tikiş sahəsindəki xoşagəlməz və ya çəkmə ağrılarına qulaq asın və yalnız bundan sonra idman məşğələlərinin və ya məşq saatlarının sayını artırın.
Müstəqil olaraq və ya bir fitness və ya Pilates məşqçisinin köməyi ilə tərtib edilə bilən hər bir kompleksdən sonra nəbzi ölçmək, həmçinin qan təzyiqini ölçmək və rifahınız barədə rəy bildirmək lazımdır. Yüklərin minimuma endirilməsi lazım olan bir qadın üçün "xüsusi günlər" nəzərə alınmaqla, tədricən artım üçün yüklər planlaşdırılmalıdır.
Oxşar məqalələr
