Professor Katsuzo Nişi, qısaca olaraq "dörd qaydalar sistemi" kimi ifadə etdiyi Sağlamlıq Sistemi ilə məşhurdur. Düzgün qidalanma, sağlam yuxu, tam hərəkət və pozitiv düşüncə uzunömürlülüyün və sağlamlığın sirləridir. Katsuzo Nişi sistemi insan varlığının bütün sahələrinin uğuruna və uyğunlaşmasına yönəlmiş əsl həyat fəlsəfəsidir. Praktik tövsiyələr, məşqlər dəstləri və meditativ şərq üsulları artıq minlərlə insana sağalmağa və harmoniya əldə etməyə kömək etdi. Bu kitabda siz tapa bilərsiniz: sağlam qidalanma qaydaları və sağlam qidaların siyahısı; reseptlər və bişirmə məsləhətləri; sağlam yuxu üçün tövsiyələr və yuxusuzluq üçün məşqlər; masaj prosedurlarının və sağlamlıq vannalarının təsviri; bədəni uyğunlaşdırmaq üçün meditasiya və məşqlər.

Bir sıra: Nishi Sağlamlıq Sistemi

* * *

Kitabdan aşağıdakı fraqment Sağlamlığın Fəlsəfəsi (Katsuzo Nishi, 2007) kitab partnyorumuz - LitRes şirkəti tərəfindən təmin edilmişdir.

Düzgün qidalanma sistemi

Yeməyə laqeyd münasibət körpü qurur ki, insana xəstəlik və qocalıq gəlir. Yemək insana təkcə güc deyil, həm də xarici dünya ilə harmoniya gətirir. Qəlbi sevindirməli, gözləri ovsunlamalıdır.

İnanıram ki, bir çox insan xəstəlikləri insanlar təbiət qanunlarını pozduğu üçün inkişaf edir. İnsan nə qədər təbii mühitdən ayrılmaq istəsə də, onun bir parçası olaraq qalır və etdiyi səhvlərin əvəzini amansızlıqla ödəyir. Uzun müddətdir ki, dağların yamaclarında ev tikməmək lazım olduğuna inanılır. Bu dərin hikmət və xalq təcrübəsi. Balansı pozmaq asandır dağ yamacları, ağaclar və otlar öləcək, uçqunlar yağacaq və sel yağacaq, yüngülvariliyi ciddi şəkildə cəzalandıracaq.

Yeməkdə də belədir. Nə qədər ki, insan təbiətə uyğun qidalanır, qida onun sağlamlığını qoruyur. Yanlış qidalanma hətta çox güclü bir insanın sağlamlığını poza bilər. Qidalanma üçün lazım olan, lakin bədən tərəfindən qəbul edilməyən maddələrin çoxu, o, özünü sintez etməyə başlayır, buna əlavə enerji sərf edir və gücü sürətlə tükənməyə başlayır.

İnsanın həyati ehtiyaclarını ödəmək üçün yeyib-içdiyi hər şey bədənində tarazlıq saxlamalıdır. Yalnız bu vəziyyətdə sağlamlıq güclü və uzunömürlü olacaq - güclə doludur və enerji.

Adalarımızda həyat sərtdir, təbii fəlakət təhlükəsi insan orqanizmini daim gərginlik içində olmağa məcbur edir. Bu şərtlər ən sadə və təsirli olan xüsusi bir qidalanma sisteminin inkişafına səbəb oldu. Qidalanma sistemi zamanın sınağından çıxdı, faydalılığını sübut etdi və mən ənənəvi qidalanmanı metodologiyamın əsası kimi götürdüm, ona özümdə sınaqdan keçirilmiş və bütövlükdə bədənə müalicəvi təsir göstərən dəyişikliklər etdim.

Düzgün həzmin əhəmiyyəti

Mən öz təcrübəmdən öyrəndim ki, cəmiyyətdə layiqli mövqe tutmaq istəyirsənsə, sağlamlıq lazımdır. Uğurlu insanlar yaxşı intellektual qabiliyyətləri və kəskinliyi ilə seçilirlər. Müşahidələrimə görə, bağırsağın zəif işləməsindən şikayətlənmirlər. Bu o deməkdir ki, mədə-bağırsaq traktının normal işləməsi uğur qazanmaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir və əslində insan həyatı demək olar ki, başqaları üçün açıqdır, vaxtımızın çox hissəsini başqa insanların əhatəsində, işdə keçiririk. Layiqli görünmək və başqalarının gözləntilərini qarşılamaq çox vacibdir.

Sosial uğur əldə etməkdə çox mühüm rolu qidalanma və nəticədə mədə-bağırsaq traktının vəziyyəti oynayır. Həzm sistemi xəstəliklərin bir çox səbəbinin gizləndiyi yerdir! Burada insan bədəninin bütün digər hissələrinə nisbətən daha çox tıxac var. Durğun proseslər səbəbindən düzgün həzm olunmayan və mənimsənilə bilməyən qidalar faydalı deyil, yalnız zərərlidir. Əgər insan düzgün qidalanmırsa, o zaman həzm sistemində tullantılar toplanır ki, bu da bütün orqanizmi zəhərləyə və insanı xəstələndirə bilər.

Mən çox hörmətli bir bəy tanıyırdım, o, mədə-bağırsaq traktının zəif işləməsi səbəbindən demək olar ki, nüfuzlu işini itirdi: xəstəlikdən sonra (o, kimyəvi maddələrlə müalicə olundu) mədəsi düyüdən başqa heç bir yeməyi qəbul etməyi dayandırdı. Bəli və bədən düyünü elə “musiqi” ilə həzm etdi ki, bəy çox xəcalət çəkdi.

Prezidentin müavini vəzifəsində çalışıb böyük şirkət müqavilələr bağlayarkən isə ziyafətlərdə iştirak etməyə borclu idi. Şirkətin digər işçiləri ilə birgə tədbirlərə qatıla bilmədi, həmkarları ona qarşı mənfi münasibət bildirərək getdikcə ondan uzaqlaşmağa başladılar. Ustad tam ümidsizlik içində idi! Ancaq xoşbəxtlikdən, bir aylıq gündəlik agar-aqar qəbulundan, xüsusi seçilmiş pəhriz və idmandan sonra hər şey yaxşı oldu. O, yenidən rəhbərliyin və həmkarlarının etimadını qazanıb. O, qəribə hərəkətlərini xəstəlikdən sonra yaranan ağır fəsadla izah edib. Beləliklə, həqiqətən də belə idi.

Yeməyin insan orqanizminə təsirini öyrənərək, qaba hissələrdən təmizlənmiş "yumşaq" yemək yeməyə qərar verdim. Fikirləşdim ki, bu yolla bədənimə kömək edirəm, yükün bir hissəsini ondan çıxarıram. Nəticə etibarı ilə, orqanizm kobud yemin emalına sərf edəcəyi enerjini öz bərpasına sərf edə bilər. Məlum oldu ki, hər şey o qədər də sadə deyil. Yumşaq yeməklər yemək, meyvələrin qabığını soymaq, tərəvəzləri sırf püresi şəklində yemək, özümü xroniki qəbizliyə gətirdim.

Oxudum ki, həkimlər qəbizliyi ciddi sağlamlıq pozuntusu hesab etmirlər, onu asanlıqla sağaltılan xəstəlik kimi təsnif edirlər və bundan narahat olmamağı məsləhət görürlər. Amma özümü zəhərlənmiş hiss etdim, şiddətli baş ağrıları başladı, mənə ağır gəldi.

Qəbizlik haqqında ədəbiyyat öyrənməyə başladım. Qəbizliyin iki qrupa bölündüyünü öyrəndim: atonik və spastik. Onların meydana gəlməsinin səbəbləri fərqlidir. Birincisi bağırsaq divarlarının rahatlaması ilə əlaqələndirilir və tez-tez daxili orqanların prolapsası ilə müşayiət olunur. Onlar düzgün qidalanmama, mədənin təmizlənməsində nizamsızlıq, qida rasionunda lif və maye olmaması, həmçinin hərəkətsizlik səbəbindən baş verir. Bəzən qəbizlik, sinir sistemindəki balanssızlığın səbəb olduğu yoğun bağırsağın daralması səbəbindən baş verə bilər.

Yoğun bağırsaq faydalı bakteriyaların istehsal etdiyi qidaları, vitaminləri, amin turşularını və suyun çox hissəsini udur. Bundan sonra yemək təxminən on dəfə "quruyur" və nəcisə çevrilir. Normalda bağırsağın tərkibi nazik bağırsaqda 4-5 saat, yoğun bağırsaqda 12-18 saat ərzində hərəkət edir. Yoğun bağırsaqda nəcis toplanır və xaric olunana qədər saxlanılır. Həzm sistemi yaxşı işləyirsə, o zaman 4 saat ərzində hər yeməkdən sonra defekasiya baş verir.

24-32 saat və ya daha çox nəcisin olmaması qəbizlik adlanır. Qəbizlik tez-tez çox yüksək kalorili qidaların qəbulu səbəbindən baş verir. Həmçinin qəbizlik defekasiya istəyini saxlamağa kömək edir. Bədənin “tutulması” kişilərdə iktidarsızlığa, qadınlarda isə sonsuzluğa səbəb ola bilər. Qəbizlik, təravətləndirici maddələrlə öldürülə bilməyən ağız qoxusuna səbəb olur.

Qəbizlik nəcis daşlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur (bəzi insanlarda onların çəkisi 25 kq-a çata bilər). Nəticədə müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir: kolit, hemoroid və varikoz damarları və uzun müddət toksinlərə məruz qalma poliplərin və xərçəngin yaranmasına səbəb olur. Bağırsaq divarının uzanması səbəbindən nəcis daşları peristaltika pisləşir, qəbizlik güclənir.

Qəbizlik, qidada toksinlərin bədəndən çıxarılmasını asanlaşdıran lif çatışmazlığı ilə izah olunur. Müalicə üçün həkimlər tövsiyə edir: laksatif xüsusiyyətlərə malik, liflərlə zəngin qidalar yeyin; çox yağlı yeməklərdən çəkinin, bitki yağı orta dərəcədə istehlak edin, balıqları qaynadın və ya qızardın (qrildə, daşlara atəş açın). Daha çox soyuq su içmək lazımdır, bağırsaqları stimullaşdırır. +15…+20 °C-ə qədər qızdırılan ərimiş sudan istifadə etmək daha yaxşıdır. Südü bədən istiliyinə qədər qızdırmaq, güclü ədviyyatlar, ədviyyatlar, qəhvə, soda və spirtdən tez-tez istifadə etməkdən çəkinmək məsləhətdir. Liflə zəngin qidalar (göbələk, yosun, meyvə, tərəvəz) müntəzəm, tercihen hər gün yeyilməlidir. Qidalanma müalicəsini idmanla birləşdirmək son dərəcə vacibdir.

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün təsirli və sadə vasitələr axtarmağa başladım. Aclıq nəzəriyyəsi diqqətimi çəkdi. Heyvanlara baxarkən gördüm ki, onlar yeməkdən imtina edərək bir çox xəstəlikləri uğurla müalicə edirlər. Həftədə bir gün oruc tutmağa başladım. Nəticələr qeydə alınır və təhlil edilir. Bir günlük oruc tutmaq vəziyyətimi bir qədər yaxşılaşdırdı, amma qəbizlik problemini həll etmədilər. Sonralar belə qənaətə gəldim ki, bir günlük oruc tutmaq orqanizmin soyuqdəymə və virus xəstəliklərinə qarşı müdafiəsini aktivləşdirmək, orqanizmi təmizləmək üçün faydalıdır.

2-3 gün oruc tutmaq məni lüzumsuz gərginləşdirdi və baş ağrılarına səbəb oldu. Görünür, buna səbəb maddələr mübadiləsinin çox sürətli olması idi. Sonra xatırladım ki, uşaqlıqdan mən şirin lobya şərbətindəki jele kublarını və naringi qabığı səbətində naringi pulpa jelini sevirdim. Onlar agar-aqardan hazırlanır. Diqqətlə öyrənəndə unikal xassələri, bədənimin intuitiv olaraq səy göstərdiyini başa düşdüm sağlam qida. Tədqiqatımın nəticəsi terapevtik oruc zamanı bağırsaq tıxanmasının qarşısını alan agar-aqar əsasında pəhriz oldu.

Sağlam qidalanma qaydaları

Hər bir insan işinin xarakterini, bədəninin xüsusiyyətlərini, yaşını, həyat tərzini, cinsini və vərdişlərini nəzərə alaraq bütün zəruri maddələri və iz elementlərini qida ilə qəbul etməlidir. Yemək bütün yemək üçün dadlı olmalıdır və bədəni lazımi maddələrdən məhrum edərək yarı yeyilmiş vəziyyətdə qalmamalıdır.

Bədəni lazımi hər şeylə təmin etmək, sağlamlığı qorumaq və gücləndirmək, sağlam uşaqlara sahib olmaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə daxil etmək lazımdır:

Taxıl və dənli bitkilərin müxtəlif taxılları: düyü, buğda, qarabaşaq yarması və s.;

Balıq və dəniz məhsulları;

Dəniz yosunu;

soya və digər paxlalılar;

tərəvəzlər (kartof daxil olmaqla);

Ət (balina əti daxil olmaqla);

Süd və süd məhsulları;

Yağlar və yağlar;

Meyvələr (gavalı, şaftalı və digər daş meyvələr daxil olmaqla);

təzə şirələr;

Şəkər, şirniyyat, şərq şirniyyatları (kasi);

ədviyyatlar və ədviyyatlar;

əriştə, çörək, un məhsulları;

Yaşıllar və yabanı otlar.

Uzun araşdırmalar nəticəsində məlum oldu ki, qidalanmada əsas rol düyü, tam taxıl və tərəvəzə verilməlidir. Paxlalı bitkilər, dəniz yosunu, balıq, qoz-fındıq pəhrizinizdə gündəlik qida qəbulunuzun onda birini tutmalıdır.

Balıq xüsusilə düzgün qidalanma üçün faydalıdır. Balıqlar dənizlərdə, okeanlarda və çaylarda üzür - Yinin təbii anbarıdır. Ancaq günəş şüaları qalınlığa nüfuz edir - Yang. Balıq enerji balansını saxlayır, buna görə də zəifləmiş Yin-Yang enerjisi olan insanların qidalanması üçün əvəzolunmazdır. Balanslaşdırılmış enerjiyə malik olan düyü düzgün qidalanma üçün də faydalıdır, dənləri günəş altında yetişir, kökləri sudadır.

Mən özüm də yeməyə və suya böyük hörmətim var, çünki bədənimi düzgün qaydada saxlayırlar. Yeri gəlmişkən, yalnız şirin su içmək lazımdır - bir stəkan su qaynatmaq, çay hazırlamaq, içmək. Ən faydalısı dağlardan gələn ərimiş sudur, lakin bu, hər kəsə nəsib olmur. Çay və içki hazırlamaq üçün çirkləri olmayan yumşaq sudan istifadə etmək daha yaxşıdır. Yemək bişirmək üçün bulaq suyundan, həddindən artıq hallarda kran suyundan istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin heç vaxt distillə edilmiş su deyil.

Özünüzü yalnız təzə hazırlanmış içkilər içməyə və təzə hazırlanmış yemək yeməyə öyrədin - bu, həyatınızı bir neçə onilliklər, hətta daha çox uzatacaq. Göründüyü qədər çətin deyil. Və adi vaxtdan çox vaxt tələb etmir. Əhəmiyyətli olan yeganə şey sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyidir.

Bədən üçün maksimum faydalı və zəruri maddələr əldə etmək üçün yalnız təzə məhsullardan istifadə etmək lazımdır. Yaponlar dənizdən təzə tutulan balıqlara və bağda yetişdirilən tərəvəzlərə üstünlük verirlər. Məhsulun uzun müddət saxlanması ilə həyati enerji əriyir, faydasız olur, sonra isə hətta zərərli olur.

Pəhrizdə yağların daxil edilməsi də çox vacibdir. Axı, yağlar və yağlar bədən üçün əsas enerji tədarükçüləri arasındadır. Bədənin, xüsusən də tənəffüs sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün orta miqdarda təbii yağlar və bitki yağları lazımdır. Daha ağır iqlimlərdə pəhrizdə yağ miqdarı artırılmalıdır. Yağların nadir hallarda danışılan başqa bir xüsusiyyəti var - onlar çox inkişaf etmiş bir yaşda (100 ildən 150 yaşa qədər) bədənin sağlamlığını qorumağa imkan verir. Onlarla sadəcə məşğul olmayın. Mən süni yağları faydalı hesab etmirəm, lakin bu məsələ əlavə araşdırma və müşahidə tələb edir.

Düzgün qidalanma üçün məhsullar

Düyü inanılmaz bir taxıldır. Çoxdan şairlər tərəfindən oxunur:

Düyü döymə.

Bu evdə onlar bilmirlər

Ac qış.

Matsuo Başo

Yüzilliklərlə söhbət edərkən əmin oldum ki, onların pəhrizinin əsasını düyü təşkil edir.

Düyü təbiətin unikal yaradılışı, heyrətamiz dənli bitkidir. İnsana lazım olan demək olar ki, bütün qidaları ehtiva edir. Düyü hər gün yeyilə bilər, darıxdırıcı deyil, ondan çoxlu yeməklər bişirmək olar: şorbalar, əsas yeməklər, yan yeməklər, dənli bitkilər, desertlər, tortlar, içkilər (sake və şərab), sirkə.

Bizim eramızdan yeddi min il əvvəl Şərqdə düyü, bal və yemişan meyvələrindən hazırlanan içki artıq müalicəvi məqsədlər üçün istifadə olunurdu. Mərkəzi Amerikada düyü, badam və şəkər qamışından hazırlanan sağlamlığı bərpa edən içki üç min ildən çoxdur ki, məlumdur və istifadə olunur.

Düyü min illər boyu yeyilmiş və Şərqdə sərvət ölçüsünə çevrilmişdir. Ən yaxşı düyü Yaponiyada yetişdirilir, lakin kifayət qədər azdır, ona görə də xaricdən gətirilən düyüdən istifadə etməlisiniz.

Düyü qarğıdalı və buğdadan daha çox kaloriyə malikdir. Düyü az miqdarda protein (7,5%-ə qədər), lakin çoxlu əvəzolunmaz amin turşuları ehtiva edir və daha tam əmilir. Düyünün öz dadı neytraldır, ona görə də əlavələrdən (tərəvəz, balıq, yosun, meyvə) məharətlə istifadə etməklə ondan minlərlə müxtəlif yeməklər əldə edə bilərsiniz.

düyü olur müxtəlif növlər, ona görə də onun xassələri və hazırlanması bir qədər fərqlidir.

uzun taxıl Düyü buxarda bişirilir və ya qaynadılır. Yan yemək kimi və ya tərəvəz, ət və balıq yeməklərinin bir hissəsi kimi istifadə edin.

qısa dənəli düyü pudinglər və digər səhər yeməyi yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Yapışqan düyü - yuvarlaq düyü inciləri - bişirildikdə, yapışqan və şirin olur. Bişirməzdən əvvəl isladılır. Lotus və ya bambuk yarpaqlarında müstəqil yemək kimi xidmət edilir. Şirniyyatlarda istifadə olunur. Düyü şərabı və düyü sirkəsi hazırlamaq üçün də istifadə olunur.

Qəhvəyi Düyü uzun taxıl kimi istifadə olunur, lakin daha çox Yang enerjisi ehtiva edir. Ondan düyü sirkəsi hazırlaya bilərsiniz.

Düyü düzgün bişirmək vacibdir. Bunun üçün qazana 2 stəkan düyü qoyun, 3 stəkan qaynar su tökün, qapağı çox möhkəm bağlayın və yüksək odda 3 dəqiqə, orta odda 7 dəqiqə, zəif odda 2 dəqiqə bişirin. Qapağı 15-20 dəqiqə ərzində açmaq olar.

Bu şəkildə hazırlanan düyüdən istədiyiniz kimi istifadə oluna bilər.

Düyü bədəni təmizləyir, toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, müxtəlif xəstəliklərdən, hətta xroniki xəstəliklərdən sağalmağa kömək edir və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini tənzimləyir. Mən də kifayət qədər məşhur və çox təsirli düyü təmizləmə pəhrizindən danışmaq istəyirəm.

duzsuz düyü pəhrizi

İstənilən düyü götürün, əzmək olar. Hər xidmət üçün 1-2 xörək qaşığı taxıl lazımdır. Düyü az miqdarda soyuq suda 8-10 saat (gecədə) isladın. Səhər, düyü ilə doldurulmuş suyu boşaltın, təzə su tökün və atəşə qoyun. Düyü qaynadıqdan sonra bir neçə saniyə odda saxlayın və çıxarın. Bir süzgəcdə süzün və hər zamanki kimi yuyun. Yenidən su tökün, atəşə qoyun, bir qaynadək gətirin, yuyun. Beləliklə, daha iki dəfə təkrarlayın. Dörd qaynar düyü qaynayacaq və qlüteni itirəcək. Bu səhər yeməyi üçün gündəlik hissədir. Yemək zamanı düyüyə heç bir şey əlavə edilə bilməz, hətta meyvələr və ya quru meyvələr, duz, şirinləşdirin. Səhər yeməyindən yalnız 4 saat sonra başqa bir şey yeyə və çay, kofe və ya su içə bilərsiniz. Belə bir pəhriz 45 gün ərzində fasiləsiz aparılmalıdır.

Toksinlərin və duzların intensiv şəkildə çıxarılması təxminən 30-cu gündə başlayır və kurs bitdikdən sonra başqa 4 ay davam edir (əlbəttə ki, hər şeyi düzgün etmisinizsə). Duzlar və şlaklarla birlikdə kalium ürəyin normal fəaliyyəti üçün lazım olan bədəndən xaric olur.

Odur ki, hər gün ərik, quru ərik və ya kişmiş yeməyə əmin olun.

Qışdan sonra yabanı halda bitən yeməli otlar - kolza, çoban çantası, dandelion ilə bişmiş düyü ilə bədənin gücünü bərpa etmək yaxşıdır.

Yazda göyərti ilə düyü yeməyi çox sevirəm, bundan sonra hər dəfə güc artımı hiss edirəm və uzun müddət yaz küləyinin dadını dodaqlarımda hiss edirəm.

Balıq və dəniz məhsulları

"Sənə hədiyyə olaraq alabalıq!" -

Gecənin qaranlığında döymək

Darvazada bir balıqçı var.

Matsuo Başo

Balıq və dəniz məhsulları orqanizmin sağlamlığını qorumaq üçün lazım olan maddələri ehtiva edir. Dəniz məhsullarının gündəlik qəbulu beyin dövranını yaxşılaşdırır, immunitet sistemini aktivləşdirir, tonus və səmərəliliyi artırır.

Ən faydalıları haqqında sizə bir az daha ətraflı danışacağam - bunlar tuna, çəhrayı qızılbalıq, dəniz balığı, ilanbalığı, karides, kalamar, ahtapot, istiridye, mürəbbə balığı, dəniz xiyarları, istiridyələr, xərçənglərdir.

Müalicəvi xassələri tuna hamıya məlumdur. Həftədə ən azı iki dəfə tuna yeyənlərin insult və infarkt keçirmə ehtimalı daha azdır (orta hesabla 80%).

Çəhrayı qızılbalıq sağlamlığı dəstəkləyir ürək-damar sistemi. Mən özüm çəhrayı qızılbalığı sevirəm, çox faydalı balıqdır. Yediyimiz hər hansı qida bir müddət bədəndə qalma, insanı yaxşılaşdırmaq və ya onun zərərinə işləmək xüsusiyyətinə malikdir. Çəhrayı qızılbalığın faydalı maddələri çəhrayı qızılbalıq yeyildikdən sonra daha beş il bədənimizi sağaldır.

çipuraçox protein və B1 vitamini, az yağ ehtiva edir. Orqanizm tərəfindən asanlıqla əmilir. Çox dadlı və sağlamdır düyü sıyığıçipura ilə, xüsusilə yaz və yay aylarında. Zəifləmiş sağlamlığını yaxşı bərpa edir. Düyü balıqla birlikdə bişirilir, sonra sıyığın kəskin balıq qoxusu yoxdur.

sızanaq- yay vaxtı üçün əla balıq. İlan balığının tərkibindəki yüksək protein tərkibi isti və rütubətli havadan yorulan insanın orqanizminə faydalı təsir göstərir, yay istisinə dözə bilməyənlər üçün xüsusilə faydalıdır.

Karides. Karides ətində çoxlu protein, əvəzolunmaz amin turşuları, B vitaminləri və mikroelementlər (kobalt, mis, manqan, sink, yod) var. Karides ətinin qida rasionuna daxil edilməsi insan ömrünü uzatmağa kömək edir. Karides əti aterosklerozla kömək edir, bədənin tonusunu yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sinir sistemini dəstəkləyir.

Yapon Cucumaria(dəniz xiyar) insanın sinir və ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün çox faydalıdır, qalxanabənzər vəzi xəstəliklərində müalicəvi təsir göstərir.

kalamar. Squid əti çox maye və az yağ ehtiva edir. Daimi istifadə ilə qanda xolesterinin səviyyəsi aşağı düşür, toksinlər orqanizmdən xaric olur, ürək-damar sistemi güclənir, böyrəklərdə daş əmələ gəlməsinin qarşısı alınır.

midye aterosklerozlu xəstələr üçün faydalıdır. Midiya əti dadlıdır, yağ azdır və E vitamini çoxdur, dərini sağlam və gözəl saxlayır.

Tarak. Tərəzdə olan minerallardan natrium, kalium, kalsium, maqnezium, kükürd, fosfor, dəmir, mis, manqan, sink, yod və s.; vitamin B1, B2, B6, B12. Təsadüfi deyil ki, Qədim Yunanıstanda və Romada tarak əti və suyu dərman kimi istifadə olunurdu. Onun əti maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, immuniteti və canlılığı artırır (ürək-damar xəstəlikləri üçün).

Ahtapotlar. Ahtapot əti yumşaq, bir az şirin, kalamar kimi dadlıdır. O, zülallar, karbohidratlar, mikroelementlər (dəmir, yod, manqan, fosfor), B vitaminləri ilə zəngindir.Oktopus ətindən müntəzəm istifadə etdikdə maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, sağlamlıq yaxşılaşır, insanın canlılığı artır.

Çiy və qurudulmuş balıq.Çiy balıq yeməklərində çoxlu faydalı maddələr var. Misal üçün, sashimi- bir qaba qoyulmuş və tərəvəzlərlə bəzədilmiş müxtəlif növ çiy balıq dilimləri. Onlar vasabi horseradish, shoyu soya sousu və Yapon xardal ilə yeyilir. Balıq nə qədər təzə olsa, bir o qədər sağlam olar. Dünənki balıqlar istilik müalicəsi və ya gələcək üçün məhsul yığımına məruz qalır, lakin bu düzgün aparılmalıdır.

Çox vaxt balıq qurudulur. Eyni zamanda dadını və qidalandırıcı keyfiyyətlərini itirmir. Patogen bakteriyalar bir neçə dəqiqə ərzində günəş şüaları altında ölür. Qurudulmuş və hisə verilmiş balıq yüz illərdir adalarda yeyilir, onsuz ənənəvi Yapon mətbəxi sadəcə ağlasığmazdır.

Qurudulmuş balıq lopaları katsuobushi- çox rahatdır, onlar bir neçə il saxlanıla bilər. Dəniz yosunu ilə birlikdə katsuobushi bulyon hazırlamaq üçün istifadə olunur - dashi.

qabıqlı balıqlar

abalone yodla zəngin olduğundan sağlamlığın bərpası və qarşısının alınması üçün yeyilir. Abalone yeməkləri xüsusilə yorğunluq və hipertoniya üçün faydalıdır.

Trepanqlar- sadəcə bahalı qida deyil, onu dəniz jenşen də adlandırmırlar: ondan təcrid olunmuş bioloji aktiv maddələr çoxlu müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir.

Mən özümü çox sevirəm suşi- Bunlar digər məhsulların əlavə olunduğu düyü toplarıdır. Aşağıdakı suşi növlərimiz var.

Nigirizushi - kiçik düyü topları (bir anda yemək üçün çox düyü götürürlər, nigiri - "ovuc"), vasabi ədviyyatlı horseradish, çiy balıq dilimləri və ya hər hansı dəniz məhsulları ilə bulaşmışdır. Nigirizushi əllə yeyilir, çörəyi elastik edir ki, çökməsin. Nigiri-zuşi şoyu, doğranmış turşu zəncəfil və isti yaşıl çayla verilir.

Makizushi və ya norimaki suşi, qurudulmuş nori dəniz yosunun nazik yarpaqlarına bükülmüş doldurulmuş düyü topudur (təzə xiyardan, ton balığı parçalarından).

Oshizushi, və ya hakozushi, kiçik bir taxta qutuya qoyulmuş, üstündə balıqla bəzədilmiş düyüdür.

Tirashizushi - bir qabda düyü, dəniz məhsulları parçaları, omlet, tərəvəz ilə səpilir.

Qeyd etmək istəyirəm ki, yaponlar həmişə mollyuskaları sevmişlər və onların qabıqlarının qanadları sevən həyat yoldaşlarının harmoniya və sədaqət simvolu kimi qəbul edilmişdir. Qabıqdan hazırlanan şorba çox vaxt ailə dəyərlərinə sədaqət əlaməti olaraq toy şənliklərində, Qızlar festivalında verilir.

İndi digər faydalı məhsullar və bitkilər haqqında danışaq.

Tərəvəz və bitkilər

Daikon (Yapon turp)

Xrizantemalardan sonra

Turpdan əlavə

Heç nə yoxdur.

Matsuo Başo

Düzgün qidalanma üçün üçüncü məhsul, mən şirin daikon turp hesab edirəm. Günümü daikonsuz təsəvvür edə bilmirəm. Onun qidalandırıcı və müalicəvi xüsusiyyətləri ecazkardır, dadı əladır və həmişə gözümü sevindirir. Payızda hər yerdə: evlərin divarlarında, evlərin qabağında və tarlalarda xüsusi stendlərdə qurumaq üçün asılmış qar kimi ağ daykonu görəndə ürəyim gülür. Daikon hər gün çiy, turşu, qurudulmuş və qaynadılmış halda yeyilir. Yaponlar onun qidalandırıcı və müalicəvi xüsusiyyətlərini əsrlər boyu bilirdilər. Təsadüfi deyil ki, daikon hər bir yaponun gündəlik pəhrizinin bir hissəsidir.

Daikon tərkibində bədəndən artıq mayeni çıxaran çoxlu kalium duzları, beta-karotin və C vitamini, həzm fermentləri, həmçinin kalsium, lif, vitaminlər, pektinlər və bakteriyaların böyüməsini maneə törədən maddələr var. Daikon qaraciyər və böyrəklər üçün çox faydalıdır. Qaraciyər və böyrəkləri təmizləyir, həmçinin onlarda olan daşları əridir. Daikonun tərkibində olan maddələr asanlıqla sorulur və insan orqanizmində olan maddələrə bənzəyir. Daikon yağların, zülalların və karbohidratların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Tempura ilə yeyildikdə, daikon yağın udulmasına kömək edir, dilimlənmiş və saşimi ilə xidmət edərkən zülalları təşviq edir. Daikon bədən tərəfindən asanlıqla əmilir, yağların, zülalların və karbohidratların daha tam udulmasına kömək edir. Qaraciyər və böyrəkləri təmizləyir, onlarda olan daşları əridir. Çiy, turşu, qurudulmuş və qaynadılmış halda yeyilə bilər. İlə yeyilir tempura(bunlar maye mayasız xəmirə batırılan və sonra dərin qızardılan incə doğranmış dəniz məhsullarıdır) yağların udulması üçün.

Qızardılmış daikon dərhal yeyilir, əks halda müalicəvi xüsusiyyətlərini itirəcəkdir. Daikon bəzək üçün də istifadə olunur, ondan yarpaqlar, irislər, güllər kəsilir.

soya- ənənəvi yemək. Ucuzdur, qidalıdır, tərkibində çoxlu protein var. Çoxları səhər yeməyi yeyirlər miso- fermentləşdirilmiş soya paxlasından hazırlanmış qalın pasta. Amin turşuları və minerallarla zəngindir, az miqdarda yağ və kalori ehtiva edir.

Soyadan hazırlanan yeməklər müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir: mədə ağrısı, zəhərlənmə ilə kömək edir, bədəndən toksinləri çıxarır, bu da prostat və kolon xərçənginin yaxşı qarşısının alınmasıdır; diabet xəstələri üçün faydalıdır (soya lifi şəkəri aktiv şəkildə udur, praktik olaraq qana girməyə vaxtı yoxdur); ateroskleroz və ürək-damar sistemi xəstəlikləri riskini azaldır.

Soya zülalının tərkibində artıqlığı qadının hormonal sisteminə güclü təsir göstərən maddələr (izoflavonlar) var. Orta səviyyədə, ənənəvi olaraq hazırlanmış və digər məhsullarla birlikdə, soya qabları bir qadına yaşa bağlı bütün dəyişiklikləri onlardan əziyyət çəkmədən hiss etmədən keçirməyə kömək edir. Böyük miqdarda istehlak edilən və düzgün hazırlanmayan soya qadın orqanizminin hormon balansını sağlamlıq pozğunluğuna (hətta döş xərçəngi də mümkündür) qədər dəyişə bilər. Bu, mənim qidalanma nəzəriyyəmi bir daha təsdiqləyir: qida vaxtında qəbul edilməli, müxtəlif və düzgün hazırlanmalıdır. Monoton qidalar bədənə zərər verə bilər.

kök dadlı, sağlam və gözəl. Şorbalar, desertlər və əsas yeməklər yerkökü heykəlcikləri ilə bəzədilib. Yayda qırmızı kök topları və brokoli budaqları ilə düyü, payızda isə ağcaqayın yarpaqlarına oyulmuş yerkökü ilə şorbanı sevirəm. Yerkökü çoxlu müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir, insan orqanizminə şəfa verən, enerji verən müxtəlif vitamin və minerallar ehtiva edir.

Yerköküdən qidada sistemli istifadə mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, öd ifrazını aktivləşdirir, bağırsaq hərəkətliliyini artırır (çiy kök), pozulmuş maddələr mübadiləsini bərpa edir, görmə pozğunluğu və qan azlığı üçün faydalıdır, böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Ürək-damar və sinir sistemi xəstəliklərinin müalicəsində faydalıdır. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

şalgam təzə yeyilmiş, sürtgəcdən keçirilmiş və uzun zolaqlara kəsilmiş, qaynadılmış, buxarlanmış, ondan püresi. O, mədə peristaltikasını gücləndirir, həzmi yaxşılaşdırır, sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir və təsirli vasitə soyuqdəymə və öskürək üçün. Ürəyi həyəcanlandırır. Skorbütə qarşı yaxşı profilaktika.

kələm- pak-choy, Pekin və başqaları - orqanizm üçün çox faydalıdır, onların tərkibində xəstə mədə qıcıqlandıran qaba liflər yoxdur. Onlar ürək-damar xəstəlikləri və mədə, qaraciyər və dalaq xəstəliklərinə kömək edir.

balqabaq təzə, qaynadılmış, bişmiş, qızardılmış yeyilir. Hazır yeməkləri bəzəyən formaları oymaq üçün idealdır. Balqabaq zolaqlara kəsilir və qurudulur: kampyo (zolaqlara kəsilmiş qurudulmuş balqabaq) həmişə dadlı və ləzzətli etmək üçün faydalıdır. sağlam qida. Müalicəvi məhsul kimi ateroskleroz, ürək, böyrək, qaraciyər, öd kisəsi, bağırsaq xəstəlikləri zamanı istifadə olunur. Bədəndən toksinləri çıxarır və duz mübadiləsini yaxşılaşdırır.

lobya xəstəlikdən qorunmaq və sağlamlığı qorumaq üçün yemək yeyin. Bir çox əfsanə bu qiymətli məhsulla əlaqələndirilir. İmperator Udanın dövründə Kurama dağından pis ruh enir. Onu geri qaytarmaq üçün rahiblər günlərlə dualar etdilər, sonra girişdə, eləcə də bütün qaranlıq künclərdə təmizləyici odda qovrulmuş lobya səpdilər - pis ruh yox oldu.

Yamçox protein ehtiva edir. Onun kök yumrularından un hazırlanır, gənc yarpaq və gövdələrindən salatlar, tərəvəz şorbaları hazırlanır. Yams müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir: ürəyi gücləndirir, ateroskleroz zamanı faydalıdır. Qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salır, stenokardiya tutmalarının tezliyini azaldır, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır (katarakta ilə), baş ağrılarını, tinnitusları müalicə edir. Romatoid artrit və gut ilə kömək edir. Bədənin müdafiəsini bərpa edir. Xam yam stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də xalq ənənəsində kişilər üçün yemək kimi hörmət edilir. Ondan olan toz şərq təbabətində distoniya və iktidarsızlıq üçün bir vasitə kimi geniş istifadə edilmişdir.

Vasabi- Yapon çeşidli horseradish, həzmə kömək edir.

İspanaq anemiya zamanı hematopoezi yaxşılaşdırır, mədə və mədəaltı vəzi xəstəliklərinə kömək edir. Çiy və qaynadılmış halda yeyilir.

Salat insanın canlılığını artırır, maddələr mübadiləsini və qan tərkibini normallaşdırır, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, sinir sistemini sakitləşdirir, yuxunu yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salır, duzların yığılmasının qarşısını alır. Çiy, qaynadılmış və ya qızardılmış halda yeyilir.

Yarpaqlar və köklər Cəfəri təzə, qurudulmuş və qaynadılmış şəkildə istifadə olunur. Görmə qabiliyyətini qoruyur və yaxşılaşdırır, hematopoez prosesini tənzimləyir, böyrəklərin və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır, yaraların sağalmasını sürətləndirir və itirilmiş gücü bərpa edir.

Burdock kökü- gobo - B vitaminləri, lif və minerallar, inulin ilə zəngindir. Düzgün həzmi təşviq edir. Aşağı kalorili. Qobos bitki yağı ilə yeyilir, bəzən pörtlədilmiş və ya qaynadılmış, qızardılmış və ya bişmiş köklər (xüsusilə birilliklər) çox dadlıdır. Onları quruda, marinat edə bilərsiniz. Gənc yarpaqlar salatlara əlavə olunur.

lotus kökü- bir ləzzət. Lotus kökü yaz və payızda yeyilir. Zərif bir dadı var, adətən qızardılır, bişirilir və ya turşu olur. Hazır yeməkləri bəzəyirlər. Lotus (təkcə kökü deyil, həm də toxumları, yarpaqları və çiçəkləri) yüksək qidalandırıcı və müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, onun toxumlarında proteinin 1/5 hissəsi var.

gənc tumurcuqlar qıjı(bracken fern) təzə, duzlu və qızardılmış yeyilir (göbələk kimi dadlıdır). Liflə zəngin rizomlardan nişasta və un alınır.

Çiçəklər əla yeməkdir. Xrizantemaların çiçəklərinin, gövdələrinin və yarpaqlarının dəmləməsini düyü suyu ilə içmək bizim yaponların çoxdan adəti olub. Payızda xrizantema çiçəkləmə mövsümündə yeməli xırda ləçəkli sortların çiçəkləri müxtəlif yeməkləri bəzəyir və ispanaq dadlı garnitür kimi istifadə olunur.

dəniz tərəvəzləri

Dəniz yosunu dəniz tərəvəzləri adlanır. Onların tərkibində çoxlu minerallar var. Düzgün bişmiş, yüksək keyfiyyətli dəniz yosunu dadı zərif olmaqla yanaşı, yeməyi də gözəlləşdirir. Onlar duzlu, duzlu, pörtlədilmiş, qaynadılmış və qurudularaq yeyilir, salatlar, şorbalar, güveçlər üçün istifadə olunur. Səhər yeməyində üç növ dəniz yosunu yeyə bilərsiniz: kombu və vakame (gündəlik həyatda dəniz yosunu adlanır) - miso şorbasında və nori - qaynadılmış düyü ilə.

Ayrı-ayrılıqda agar-aqar haqqında demək istəyirəm. Həm də yosunlardan əldə edilir. Mən agar-aqardan istifadəni düzgün bəslənmənin ilkin şərti hesab edirəm. Bu jele kimi kütlə mədə və həzm sistemindəki toksinləri yaxşı mənimsəyir, qaraciyərdən zərərli maddələri çıxarır, onun fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Aqar-aqardan marmeladlar, desertlər, şirin lobya şərbətində kublar, müxtəlif jele hazırlanır. Aqar əsasında hazırlanan hər şey arıqlamağa kömək edir: agar heç həzm olunmur, bağırsaqlarda şişir və toxluq hissi yaradır və mədə daha aktiv işləməyə başlayır.

Göbələklər- Sağlam qida. Onlar liflə zəngindirlər. Təsadüfi deyil ki, ölkəmizdə ən çox sevilən qidalardan biri də şitake göbələyidir. Şiitake bir əsrdən çox bu ağacın gövdələrində böyüdü. Onların müalicəvi xüsusiyyətləri hamıya məlumdur: şi-itake ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, yüksək təzyiqi azaldır, qripi, piylənməni müalicə edir, qocalmanı ləngidir, xərçəngin qarşısını almaq üçün yeyilir. Bu göbələkləri hətta “həyat iksiri” də adlandırırlar.

Şiitakeni payızın sonundan yaza qədər təzə yeməyə çalışıram və bütün il boyu qurudulur. Onlardan toz yaxşı bir konservant kimi istifadə olunur. Təzə göbələklərdən şorba və qablarda yeməklər bişirmək üçün, quru göbələklərdən isə bişirmək üçün istifadə olunur. Dadmaq üçün adətən bulyona göbələk ayaqları əlavə edirəm. Mən onları bir tüpürcək və ya qril üzərində qovuram. Şiitake adətən limon dilimləri və şoyu ilə verilir.

haqqında bir az danışmaq istəyirəm əriştə. Üç növdür: udon- buğda unundan hazırlanmış yastı və ya dəyirmi əriştə, soba- qarabaşaq unundan hazırlanmış əriştə və ramen- ət və ya tərəvəz bulyonunda bişmiş əriştə.

Soba Yüksək qidalandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir - tərkibində balıqdakı qədər protein, bir çox müxtəlif minerallar, B vitaminləri, P vitamini və amin turşuları var. Qarabaşqanın yüksək təzyiqin qarşısını aldığı və xolesterin səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyi çoxdan məlumdur. Bu mədəniyyətin qida xüsusiyyətləri 17-ci əsrdə yapon rahiblərinə məlum idi. İnsan orqanizminə faydalı təsiri ilə soba ilin sonunda yemək adəti ilə əlaqələndirilir. İnsanlar bunun gələn il üçün sağlamlıq bəxş edəcəyini və həyatın arxadakı ipləri qədər uzun olacağını söyləyirlər.

Qarabaşaq unu ilə ağartılmamış buğda unun qarışığından 40:60 nisbətində hazırlanmış soba deyilir. bu mövzu. Bu nazik əriştə çox tez bişirilir və bulyonun, sousun və ya ədviyyatların dadını yaxşı mənimsəyir. Yaşıl çay tozu ilə hazırlanmış ito deyilir it. Hər iki növ soyuq yeyilən yay yeməklərini hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Udon- Spagettiyə bənzəyən qalın, krem rəngli əriştə. Ən yüksək keyfiyyətli buğda unundan hazırlanır. Adətən bulyon və ya isti souslarla yeyilir. Amma udon da ləzzətli qızardılmış, pomidor və ya ağ clam sousu ilə, salatlarda. O, yüngülcə qızardılmalı, sonra qızardılmalıdır.

Buğda unu əriştə müxtəlifliyidir bəziləri- nazik, yüngül, az miqdarda duz əlavə edilməklə, ağardılmamış yapışqan undan hazırlanır. Bu, ritual yemək hazırlamaq üçün istifadə edilən yeganə əriştə növüdür. Somen adətən yayda soyuq yeyilir. Qaynadılmış tərəvəzlər, isti miso bulyonu və şoyu sousu, xırda doğranmış yaşıl soğan, dəniz yosunu və sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil ilə yaxşı gedir.

Ağartılmış buğda unundan hazırlanan nazik, yüngül əriştə də bəzilərinə bənzəyir - hiyamugi. Ənənəvi olaraq, demək olar ki, həmişə soyuq yeyilir.

Əriştə çox miqdarda suda qaynadılır, kiçik hissələrə batırılır ki, suyun qaynaması dayanmasın. Yemək üçün su duzlu deyil. Bütün əriştə qoyulduqda, bir stəkan soyuq su əlavə edin; qaynadıqdan sonra - başqa biri. Bu, əriştə bişənə qədər 3-4 dəfə təkrarlanır. Sonra əriştə yenidən bir süzgəcə atılmalı və soyuq su ilə yuyulmalıdır.

Donburi hazırlamaq üçün tez-tez soba və udon istifadə olunur. Qaynar soba, udon və ya ramen gözəl bir qaba qoyulur, tercihen qara, və üzərinə müxtəlif tərəvəz, balıq və ya ət əlavələri qoyulur.

Vegetarian mətbəxi - shojin ryori

Ənənəvi vegetarian yeməklərimizi qeyd etməyə bilmərəm - shojin ryori. Ət yeməkdən çəkinmək tapşırılan Buddist rahiblər tərəvəzlərdən, yabanı bitkilərdən, yosunlardan, qoz-fındıqlardan, paxlalı paxlalardan bişirməyi sənətə çevirdilər.

Shojin ryori çox sərt vegetarian mətbəxidir, hətta xəmir hazırlamaq üçün yumurta əvəzinə şirin kartofdan istifadə edir. Tərkibində demək olar ki, heç bir tullantı yoxdur. Yerkökü və ya turpun qabıqları belə duzlanır, qaynadılır və şorbaya əlavə edilir. Yemək gün ərzində yeyilir, çünki onu hazırlamaq üçün çox az ədviyyat istifadə olunur. Şojin ryoridə souslar yoxdur, bunun əvəzinə tərəvəzlər miso ilə yüngülcə ədviyyat edilmiş suda qaynadılır və sonra dərin qızardılır.

Bir gündə yeyə bilərsiniz:

Qızardılmış zucchini, yerkökü, göbələk və badımcan;

İspanaq və ədviyyatlı tofu;

Uzun dar zolaqlara doğranmış xiyar və zəncəfil ilə soğan;

Qızardılmış badımcan və göbələk ilə miso şorbası;

müxtəlif turşular;

Qaynadılmış soya və ya yabanı otlar ilə düyü;

Qızardılmış şirin kartof və ya ondan tortlar.

Mövsümi qidalanma və qidanın həyat enerjisi

Təbiətdə hər şey fəsillərə uyğun yaşayır: hər şey yazda çiçək açır, yayda ömrünün zirvəsinə çatır, payızda solur, qışda donur.

İnsanlar istəkdən asılı olmayaraq, təbii dövrlərə də məruz qalırlar: orqanlarımız cari mövsümə uyğun olaraq zəifləyir və güclənir. Mövsümdən kənar bişirilən ən yaxşı yemək belə bədənə biganədir və tez-tez istifadə ilə sağlamlığı hətta zəiflədə bilər. Mənə təbii görünür ki, pəhrizimiz ilin vaxtı ilə müəyyən edilir. Axı biz qarda ayaqyalın gəzmirik və yayda isti paltar geyinmirik.

Qida insan orqanizmində müxtəlif mənfi xarici amillər tərəfindən çox tez-tez pozulan bir tarazlığı saxlamalıdır.

Ənənəyə görə, il 4 fəsilə bölünür və hər fəsildə yeməklər onunla həmahəng olmalı, ona uyğun olmalıdır. Yapon yeməyinə baxaraq, ilin vaxtını dəqiq müəyyən edə bilərsiniz - yemək təbiətlə tam uyğundur.

Bulaq sahəsinə getdim

çiçəklər üçün,

toplamaq istədim

ətirli bənövşələr,

Ürək üçün çox əziz görünürdü

Bütün gecəni orada keçirdi

çiçəklər arasında

səhərdən əvvəl!

Yamabe Akahito

Yazın əvvəlində bütün yeməklərin əsasını təşkil edir san-sai- Yaponiyada böyüyən vəhşi dağ bitkiləri. Bədənin qida çatışmazlığını doldurmasına kömək edirlər. Gənc bitkilər bədəni tonlayır və təmizləyir. Şorbalar yaz aylarında orqanizmi təmizləmək üçün xüsusilə faydalıdır. Yazın sonunda gənc yaşıl çay, bambuk cücərtiləri, lotus, zəncəfil və qızılbalıq çox yaxşıdır.

Bəlkə ona görə

çox gözlədiklərini,

belə ürək bulandırır

dağ ququunun bu mahnısı,

yazın başlanğıcından xəbər verir...

Fujivara Toshiyuki

İsti günlərdə yemək faydalıdır, sərinlik və təravət hissi gətirir. Onu ilanbalığı, ahtapot və dəniz mollyuskaları, müxtəlif növ jele gətirir. İlan balığının tərkibindəki yüksək protein tərkibi isti və rütubətli havadan yorulan insanın orqanizminə faydalı təsir göstərir, yay istisinə dözə bilməyənlər üçün xüsusilə faydalıdır. Hələ 8-ci əsrdə onlar yeməyi tərifləyən bir şeir bəstələmişlər unagi- Şəkər, soya sousu və düyü şərabında qızardılmış ilan balığı filesi. Şeirdə deyilir ki, qovrulmuş ilan balığı yayda arıqlamağın qarşısını alır. İsti yay günlərində isə soyuq çeşidli güveç ləzzət verir. nabe hüququ var şəbu-şəbu. İsti isti günlərdə qar kimi ağ qaynadılmış və soyuq əriştə yemək xüsusilə xoşdur və onun təzə qırmızı perilla yarpaqları ilə əhatə olunması necə də gözəldir. Alabalıq yayda da çox faydalıdır.

Yayın istisində soyuq şorbalar, təravətləndirici dəniz məhsulları, soyuq ramen əriştələri və salatlar faydalı olacaq, çünki bədən maye və mineral duzları doldurmalıdır. Yaz aylarında tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırmalısınız. Göbələk qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, ananas yeməyi yüngülləşdirir.

"Payız artıq gəldi!" -

külək qulağıma pıçıldadı,

Yatağıma sürünərək.

Matsuo Başo

Payızda pəncərədən baxmaq, dağları, qırmızı ağcaqayınları görmək və yerkökü ağcaqayın yarpaqlarının üzdüyü bir stəkan şorba yemək gözəldir. Payızda qovrulmuş şabalıd, qarabaşaq əriştəsi və göbələklərə söykənməyə üstünlük verirəm. Gec payız üçün mükəmməldir sashimi– çiy balıq zolaqlara kəsilir və bədən istiliyinə qədər qızdırılır xatirinə. Bədənə və sıx ətli balıqlara faydalı təsir - levrek. Payızda yeməklər qırmızı ağcaqayın yarpaqları, şam iynələri, xrizantema çiçəkləri ilə bəzədilir, yerkökü və ya turp isə eyni ağcaqayın yarpaqları şəklində kəsilir. Ənənəvi payız meyvəsi xurmadır. Xurma xüsusilə yaşlılar üçün faydalıdır.

Qar nə qədər ağ olsa da

Şam budaqları isə hamısı eynidir

Yaşıl yanır.

Matsuo Başo

Qış fəsllərinin qidası qarın rəngi, həmişəyaşıl şamların yaşılı, buludlu səmanın səssiz mavi və boz rəngləridir. Dağların təsviri olan mavi boşqabda qızardılmış daikon (Yapon turp) pəncərədən kənarda qışı xatırladır. Müxtəlif turşular, kələm, yerkökü, alma, naringi ənənəvi qış qidalarıdır. Ən dadlı balıq çox soyuq sudan tutulur. Soyuq qış mövsümündə bütün ailə üçün isti nabe (crab, qabıq və çəhrayı qızılbalıq şorbası) bişirmək sadəcə gözəldir. Bu güveç birbaşa qaynar qazandan tökülərək bişirilərkən birbaşa yeyilir.

Qışda həyat prosesləri yavaşlayır, ona görə də digər fəsillərə nisbətən kifayət qədər yüksək kalorili və yağlı qidalara ehtiyacımız var.

Belə ki, qışda soyuqda - ət, balıq və isidici içkilər və şorbalar, yay istisində - soyuq şorbalar, təravətləndirici dəniz məhsulları növləri, soyuq ramen əriştələri və salatlar.

"Canlı" və "ölü" yemək

Mövsümi qidalanma ilə yanaşı, həyati enerji ilə qidaların dolğunluğuna diqqət yetirilməlidir. Qida güc vermək üçün "canlı" olmalıdır.

"Ölü" yemək bədəndən güc alacaq və xeyir əvəzinə zərər verəcəkdir ən yaxşı hal faydasız çıxacaq.

"Canlı" qida təbii enerjilərlə doyurulur. Yabanı halda bitən bitkilərdə, yataqda böyüyən, müntəzəm qulluq və suvarmağa öyrəşmiş, insan tərəfindən ərköyünləşdirilən bitkilərdən qat-qat çox həyati enerji var. Dağ bitkiləri çətin şəraitdə yaşayır, günəşə daha yaxındırlar, canlılığı ən böyükdür. Onlar yüksək səmavi gözəlliyi, günəşin gücünü və dağların gücünü udurlar.

İstixana bitkiləri ərköyündür, ən az canlılığa malikdirlər. Eləcə də kiçik qəfəsdə yetişdirilən balıq heç vaxt dəniz balığı ilə müqayisə oluna bilməz. Dənizin həyat gücü kiçik bir gölməçənin həyat gücündən daha böyükdür. Sağlamlığı qorumaq üçün dəniz balıqlarını daha tez-tez yemək və gölməçələrdəki balıqlara heyran olmaq daha yaxşıdır.

Giriş seqmentinin sonu.

mücərrəd

Məşhur Katsuzo Nishi Sağlamlıq Sistemi sadəcə qaydalar və məşqlər toplusu deyil, bütöv bir fəlsəfədir. Qədim Yunan və Qədim Misir tibbi təcrübələrinin elementləri, Tibet, Çin, Filippin təbabəti və yoqa üsulları bir yapon alimi tərəfindən ayrılmaz, tam, özünü təmin edən bir sistemdə birləşdirildi, mahiyyəti təbiət qanunlarına uyğun olaraq həyatdır. Bu Sistem həqiqətən möcüzədir, lakin hər kəs onu idarə edə bilər.

Müalicə mümkündür

Təbii müalicə prinsipləri

Sağlamlıq nədir və xəstəlik nədir

İçimizdəki şəfa gücləri

Sağlam həyat tərzi nədir

Hərəkət Sağalması

Sağlamlığın qızıl qaydaları

Ürək və qan damarlarının hərəkəti və sağlamlığı

Yerində qaçmaq

Xüsusi məşq

Fındıq ilə masaj edin

Onurğanın hərəkəti və sağlamlığı

Ruhun hərəkəti və tarazlığı

Qidalanma Sağalması

"Mühakiməni təkmilləşdirən qida"

Bədənimizin Ki: Yin və Yang

Bədənin Beş Elementi

qida enerjisi

Qidalanma qaydaları

möcüzəli düyü

Çovdarın müalicəvi xüsusiyyətləri

Darı dənələri sağaldır və təmizləyir

qarabaşaq yarması

Yeməkdə olan beş elementin enerjisi

Yazı köməyi ilə xəstəliklərin sağalması

Xüsusi yemək sizə kömək edəcəkdir

Xərçəng müalicə edilə bilər

Düzgün qidalanmadan gələn ruhun tarazlığı

Şəfalı nəfəs

Nəfəs həyat enerjisidir

Bizi yaşamağa nə mane olur, nələr nəfəs almağa mane olur

necə nəfəs alırıq

Düzgün nəfəs almaq nə deməkdir

Tam nəfəs

Bütün xəstəliklərdən nəfəs

Nəfəs almanın köməyi ilə zərərli hisslərdən qurtulmaq

bədən nəfəsi

Enerji Müalicəsi

Əbədi gənclik və sağlamlıq baharı

Enerji ustalığı

Müalicəvi əhval: elementlərin enerjiləri ilə qarşılıqlı əlaqə

Günəş enerjisi

su enerjisi

Tam sarma

Sağlamlıq münasibəti: canlılığın yığılması

Üç gözəl həkim

xurma müalicəçisi

Enerjini düzgün istiqamətə necə yönəltmək olar

Müalicəvi enerji vibrasiyaları

Enerjili istiləşmə ilə şəfa

Müalicəvi enerji təmizlənməsi

Hisslərin enerjisi ilə şəfa

Düşüncə enerjisi ilə müalicə

Onurğanın yaxşılaşdırılması

Üst və alt ekstremitələrin yaxşılaşdırılması

Kolon sağlamlığı

İncə bağırsağın yaxşılaşdırılması

Qaraciyər sağlamlığı

Mədənin yaxşılaşdırılması

Böyrək sağlamlığı

Düşüncə gücü ilə canlandırıcı masaj

Ruhun sağalması

güclü adam idarə edir

Meditasiyanın müalicəvi gücü

Meditasiya qaydaları

Meditasiyaya necə girmək olar

Meditasiyadan necə çıxmaq olar

Meditasiya təcrübəsi

zehni sakitləşdirir

Meditasiya səhvləri

Meditativ müalicə

Xoşbəxtlik və sağlamlığın harmoniyası

Təbiətə qayıt

Müalicə mümkündür

Yapon alimi, professor, təbii müalicənin klassiki Katsuzo Nişinin həyatından bir nümunə həqiqətən unikaldır. Onda uşaq ikən sağalmaz ciddi xəstəliklər aşkar edən həkimlər onun 20 yaşından əvvəl ölümünü proqnozlaşdırıblar. Tibb faktiki olaraq ondan imtina etdi. Nişi nəinki özünü sağalda bildi, bütün tibbi proqnozların əksinə olaraq, uzun məhsuldar ömür sürdü - sağlam, tam hüquqlu bir insanın həyatı, heç də əlil deyil - həm də məşhur Səhiyyə Sistemini inkişaf etdirərək bir çox başqa insanlara kömək etdi.

Katsuzo Nişi özü də etiraf etdi ki, yaratdığı Sistem onun öz ixtirası deyil. O, çoxlu sayda müalicə üsullarını və sistemlərini öyrəndi və sınaqdan keçirdi, bunlar arasında qədim yunan və qədim Misir də var. tibbi təcrübələr, Tibet, Çin, Filippin təbabəti, yoqa üsulları, eləcə də təbii müalicə, dietologiya, bioenergetika, hidroterapiya və s. sahəsində müasir mütəxəssislərin tədqiqatları. Nişi yüzlərlə mənbədən ən təsirli, ən təsirli olanı seçdi və onları tam bir sistemdə birləşdirdi və özünü və bir çox digər insanları xilas etdi.

Katsuzo Nişi geridə geniş ictimaiyyətə məlum olmayan çoxlu sayda əsər və material qoyub. Onun tələbələri və ardıcılları bu materialları sistemləşdirmək və emal etmək üçün böyük iş görürlər. Nişinin metodları əsasında Tokioda bütöv bir institut fəaliyyət göstərir.

Nişanın sağlamlıq sistemi sadəcə qaydalar və məşğələlər toplusu deyil - daha çox təbiət qanunlarına uyğun yaşayan xüsusi həyat tərzinin bütöv bir fəlsəfəsidir. Niş sistemi xəstəlikləri müalicə etməyə deyil, insan orqanizminə sağlamlığı bərpa etməyə, insana onun əsl mahiyyətini - ətrafındakı bütün dünya ilə, təbiətlə, xəstəlikləri bilməyən, ancaq sağlamlığı bilən Kainatla ayrılmaz şəkildə əlaqəli vahid vahid varlığı qaytarmağa yönəldilmişdir.

Sağlamlığın təşviqi Katsuzo Nişi üçün sözün əsl mənasında ölüm-dirim məsələsi idi. Və o, xəstəliyi və erkən ölümü şərəflə məğlub edərək, bəşəriyyətə özünəməxsus təcrübəsini və Sağlamlıq Sistemini miras qoydu - həqiqətən möcüzəvi, lakin eyni zamanda xəstəliklərlə vidalaşmaq və şəfa və sağlamlıq yolu ilə getmək istəyən hər bir insanın mənimsəməsi üçün əlçatandır.

Təbii müalicə prinsipləri

Sağlamlıq nədir və xəstəlik nədir

İnsan təbiətin bir hissəsidir, onun qanunlarına uyğun olaraq yaradılmış və mövcuddur - bu, danılmaz faktdır. Lakin insan nəinki bu qanunlardan kənara çıxır, onları pozur - o, bəzən sağlam olmaq üçün əməl edilməli olan qanunların mövcudluğundan belə heç nə bilmir. Xəstəlik təbiət qanunlarının pozulmasından başqa bir şey deyil. Ancaq təbiətdə hər şey mütənasibdir, hər şey gözəl və ahəngdardır. Xəstəlik harmoniyanın pozulmasıdır.

Bugünkü dünyamız, deyəsən, kifayət qədər savadlı insanların dünyasıdır. Ancaq təhsil nəticəsində əldə edilən biliklərin çox vaxt dünyanın və insanın təbiəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu bilik insanları daha xoşbəxt etmir, onlara sağlamlıq və harmoniya vermir. İnsanlar ən mürəkkəb texnikanı mənimsəmişlər, lakin bu, onları həzmsizlikdən, bir çox başqa xəstəliklərdən və ciddi xəstəliklər. İnsan bütün nəhəng təhsili ilə, böyük miqdarda toplanmış biliyi ilə özünü dərk etməyib və pis olduqda, bu narahatlığın əsas səbəblərini anlamaq əvəzinə, ağrıları boğmaq üçün bir həb qəbul edir. Əslində insan özünü elə aparır ki, sanki onun xəstəliklərinin heç bir səbəbi yoxdur və ya bu səbəblər haqqında heç nə bilmək istəmir.

Bu arada hər hansı bir xəstəlik insan orqanizminin həyatının elementar qanunlarının, təbiət qanunlarının ən kobud şəkildə pozulmasının nəticəsidir. Məhz buna görə də xəstəliyi dərmanlarla müalicə etmək mümkün deyil, çünki həqiqi müalicə üçün ilk növbədə orqanizmin bioloji qanunlarının fəaliyyətini bərpa etmək lazımdır və bunun üçün bu qanunların - sağlamlıq qanunlarının nə olduğunu bilmək lazımdır. Amma tibb, təəssüf ki, sağlamlıq qanunlarını öyrənmir. O, yalnız xəstəlikləri öyrənir. Tibb xəstəliklərlə mübarizə aparır və bədəni sağlam vəziyyətə gətirmək, sağlamlığı bərpa etmək və qorumaq barədə heç fikir vermir. Həkimlər sağlamlıqdan deyil, xəstəlikdən irəli gəlir; xəstəlik onlar üçün sağlamlıq deyil, sağalma prosesində dayaq nöqtəsinə çevrilir! Tibb fakültələrində sağlamlıq əlamətləri öyrənilmir; tibb tələbələri oxumaq tələb olunmur sağlam insanlar. Tibb professorları heç vaxt sağlamlığın nə olduğu haqqında mühazirələr oxumurlar - lakin onlar daim xəstəliklərdən danışırlar. Belə çıxır ki, tibb sadəcə olaraq sağlamlığın nə olduğunu bilmir. Bəs insanı necə sağaltmaq, yəni sağlamlığa gətirmək olar, onun nə olduğunu bilmədən - sağlamlıq?

Sağlamlığın nə olduğunu düşünmədən tibb çox vaxt birini müalicə edir, digərini isə şikəst edir. Fərdi olaraq xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə çalışır, lakin bütövlükdə bədən sağlam vəziyyətə gətirilmir. Tibb insana çox mexaniki yanaşır, onu təbiətlə vahid, ayrılmaz bir varlıq kimi deyil, ayrı-ayrı orqanların məcmusu kimi qəbul edir.

Müasir tibb insanı diqqətlə hissələrə "sökür", hər bir mütəxəssis bütövlükdə bədəndə deyil, yalnız ona tabe olan insan bədəninin bir fraqmentində gördüklərini öyrənir. Doğrudan da, mütəxəssis həkimin xəstələrinin “Həkim, mən anatomik atlas deyiləm, mən insanam!” deməsinin vaxtı çatıb. Bədənin yalnız fərdi fraqmentlərini öyrənərək, həkim şəkli bütövlükdə görmür. Amma hətta qədim yapon həkimi Kan Funayama “Tibb haqqında esselər” əsərində belə göstəriş vermişdi: “Əgər insanın bölünməz bir bütöv olduğunu düşünmürsənsə, uğura gedən yol sənin üzünə bağlıdır”.

Şərqdə tibb heç vaxt ayrı bir bilik sahəsi olmamışdır, yalnız bədəni mürəkkəb "cihazın" bütün digər komponentlərindən təcrid olunmuş şəkildə öyrənir. Şərqin qədim şəfaçıları həmişə bilirdilər ki, insanın həyat tərzini dəyişmədən, dünya qavrayışını daha ahəngdar şəkildə yenidən qurmadan, tutqun qara düşüncələri yaxşı və parlaq düşüncələrlə əvəz etmədən bədəni sağaltmaq mümkün deyil. Buna görə də ənənəvi şərq təbabəti xüsusi həyat tərzini - sülh, harmoniya, təbiətlə vəhdət içində yaşam tərzini təbliğ edən şərq fəlsəfəsindən ayrılmazdır. Bu fəlsəfə əsasında sərhədsiz imkanları Qərb sivilizasiyasına hələ məlum olmayan Çin kosmosun harmoniyası sənəti Feng Shui quruldu. Bu, Yaponiyanın qidalanma sisteminin əsasını təşkil edir - makrobiotiklər və ən qədim dövrlərdən bəri hər cür döyüş sənəti ...

Yapon Nişi Katsuzo "sağlamlığın qızıl qaydaları" ilə gəldi - bunlar insanlara əla sağlamlığı qorumağa, ömrünü və gəncliyini uzatmağa kömək edən məşqlərdir. Bu, kifayət qədər asan, lakin buna baxmayaraq, hər kəsin asanlıqla mənimsəyə biləcəyi təsirli bir gimnastikadır.

Katsuzo Nişi nədən danışırdı?

“Sağlamlığın 6 qaydası” sisteminin müəllifi zəif, xəstə uşaq doğulub, həkimlər ona dərhal qısa ömür proqnozlaşdırıblar. Nişinin maksimum iyirmi il yaşayacağına inanırdılar. Lakin həkimlərin proqnozlarının əksinə olaraq, Katsuzo çox uzun, sağlam, hadisələrlə dolu bir həyat yaşadı.

Sağalmaq onun üçün asan olmadı: o, inadla və inanılmaz səylə tibbi ədəbiyyatı öyrəndi, hər cür müalicə üsullarını sınadı. Bir neçə il ərzində o, bədənin sürətli bərpasına yönəlmiş öz sistemini yaratmağı bacardı.

Nişinin sistemi özünü tamamilə doğruldur: müəllif özü yalnız 75 yaşında dünyasını dəyişib, təbii ölümdən yox, avtomobil qəzasında faciəvi şəkildə dünyasını dəyişib. Böyük yazıçının çoxdan vəfat etməsinə baxmayaraq, onun kitabları və əsərləri artıq bir çox insana çoxdan gözlənilən sağalma yolunu tapmağa kömək edib.

Nişanın təlimlərinin bəzi əsas məqamları bunlardır:

Hərəkət həyatdır. Daim yalnız oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, mütləq istirahət gimnastikası üçün vaxt tapmalısınız. Əks halda, uzunömürlülük və rifah yalnız xəyal etmək məcburiyyətində qalacaq.
Katsuzo heç nə icad etməyib və kökündən yeni bir metodun kəşfçisi deyil. O, yalnız çoxlu biliklər aldı, ondan bütün ən təsirli üsulları təcrid edə və onları bir sistemdə birləşdirə bildi.
Aşağıda müzakirə edəcəyimiz məşqlər böyük müəllifin təklif etdiyi bütün sistemin yalnız bir hissəsidir. Biz də onun kitabını başdan sona oxumağı tövsiyə edirik. Əsərin adı: “Sağlamlığın qızıl qaydaları”.

Sağlamlığın qızıl qaydaları

Nishi, uzun və xoşbəxt bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, riayət etməniz vacib olan altı qızıl qayda olduğunu müdafiə etdi. Vacibdir. Əgər onlara məhəl qoymursanız, gimnastika istənilən effekti verməyəcək.

Budur qaydalar:

Sərt bir çarpayıda yatın. İnsan ömrünün üçdə birini yataqda keçirir. Buna görə də, arxa və onurğanın sağlamlığı üçün sərt bir yataqda yatmaq çox vacibdir. Onurğa, Nişaya görə, həyatın əsası, bütün sağlamlığın özəyidir. Buna görə də, ilk növbədə, gimnastikanın köməyi ilə müalicə edilməli olan onurğa sütunudur: əyilmə və hər cür sıxacları müalicə etmək.
Yumşaq bir yastıq yerinə - sərt bir rulon. Bəli, əvvəlcə qeyri-adi və narahat olacaq. Ancaq boynunuzun sağlamlığını təmin edəcək. Bu sahədə sıxaclar varsa, beyin, dəri və saç kifayət qədər qida və oksigen qəbul etmir. Bu, təkcə enerji itkisi ilə deyil, həm də görünüşlə bağlı problemlər ilə doludur. Buna görə də, gimnastikanın köməyi ilə sıxacları aradan qaldırmaq və "düzgün" yastıqda yatarkən boyun sağlamlığını qorumaq vacibdir.4
Səhər idman edin qızıl balıq". Arxa üstə uzanın və bütün bədəninizi sanki bir ip halına salın: böyük barmaqlarınızı bir-birinizə bağlayın, qollarınızı yuxarı qaldırın, kiçik barmaqlarınızı birləşdirin. Onurğanızın necə uzandığını təsəvvür edərək mümkün qədər uzanmağa çalışın. Vücudunuzun titrədiyini hiss edin və hiss edin. Mümkünsə, məşqi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın. Çiyin bıçaqlarının altında, eyni zamanda kürəyinizi gücləndirmək üçün sıx parçadan bir rulon qoya bilərsiniz.
Dördüncü qayda: kapilyarları gücləndirin. Arxa üstə, yerə uzanın. Divanda və ya yataqda məşq edə bilməzsiniz, çünki onların səthi kifayət qədər sərt deyil. Yatarkən, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın ki, onlar bir-birinə paralel və gövdəyə perpendikulyar olsun. Bu vəziyyətdə 1-3 dəqiqə titrəmə hərəkətləri ilə qollarınızı və ayaqlarınızı silkələyin.
Beşinci qayda - gündə beş dəqiqə rollerdə yatın. Bir dəsmal yuvarlamaqla bir rulon hazırlamaq və ya hazır olanı almaq lazımdır. Çiyin bıçaqlarının altına qoyun, sərt bir səthə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın, ovuclarınızı və ayaqlarınızı bir-birinizlə bağlayın.
Altıncı qayda - mədə və kürəyi gücləndirməyi unutmayın. Bunun üçün sistemin müəllifi bütöv bir məşq kompleksi hazırlayıb. Əvvəlcə videoda onların texnikasını öyrənmək yaxşıdır və yalnız sonra müstəqil təcrübəyə davam edin.

Videoda kapilyarları gücləndirmək üçün başqa bir məşq nümunəsinə baxın:

Sistemin işləməsi üçün onun bütün komponentlərinə riayət etmək vacibdir. Yalnız özünüzlə və sağlamlığınızla işləməyə inteqrasiya olunmuş yanaşma əhəmiyyətli nəticələr verə bilər. Buna görə də, Nişanın qızıl qaydaları ilə işin bütün mərhələlərini izləyin.

Düzgün qidalanma haqqında unutmayın. Nişanın məşqlərinin əksəriyyəti qan dövranını aktivləşdirməyə yönəldilmişdir, buna görə də qida maddələri daxili orqanlara daha aktiv şəkildə çatdırılacaqdır. Əgər “qida zibilini” yeyirsinizsə, onun orqanizmə mənfi təsiri artacaq. Yalnız sağlam məhsullardan istifadə etsəniz, onların faydaları bir neçə dəfə artacaq.
İdman, masaj, gərmə və üzgüçülük şıltaqlıq deyil, bədəninizin təmin edilməli ehtiyaclarıdır. Buna görə də, bu fəaliyyətlərə kifayət qədər vaxt ayırın.
Bundan əlavə, yaxşı bir osteopat tapıb ziyarət edə bilərsiniz. Bir çox insanlar həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirəcək nə qədər problemi aşkarlaya və müalicə edə biləcəyinə şübhə etmirlər.

Və ən əsası: Nişanın qaydalarına hər gün əməl edin. Yalnız müntəzəm məşq mənalı nəticələr verə bilər.

Tarot "Günün Kartı" planının köməyi ilə bu gün falçılıq!
üçün düzgün falçılıq: şüuraltına diqqət yetirin və ən azı 1-2 dəqiqə heç nə haqqında düşünməyin.
Hazır olduqda, bir kart çəkin:

Bildiyiniz kimi, ekstrasens kimi hiss etmək üçün demək olar ki, hər hansı bir insanın qarşısında əllərinizlə bir neçə sirli keçid etmək, xəyali konsentrasiyada gözlərinizi bağlamaq və "Deyəsən, bel probleminiz var" deməlisiniz.

Əslində, çox sayda xəstəliyin onurğadan asılılığına əlavə olaraq, başqa bir faktı qeyd etmək lazımdır.

Müasir insanlar üçün arxanın müəyyən xəstəlikləri demək olar ki, 100% diaqnozdur.

Buna görə də, onurğanın effektiv reabilitasiyası və müalicəsi sistemlərini mənimsəmək çox lazımdır.

Burada Yaponiya təcrübəsi kömək edə bilər. Katsuzo Nişi, öz təcrübəsindən arxa və onurğanın effektiv müalicəsi və müalicəsi üsulunu gətirən.

Katsuzo Nishi kimdir?

Nişi Katsuzo uşaqlıqda zəif uşaq idi və həkimlər onun üçün qısa bir ömür proqnozlaşdırdılar. Valideynlərinə dedilər ki, çətin ki, 20 yaşına qədər yaşaya bilər. Lakin Nişi Katsuzonun özü belə bir hökmlə qəti şəkildə razılaşmadı. Özünü inkişaf etdirdiyi müalicə sistemi sayəsində uzun maraqlı ömür sürdü və 75 yaşında ümumiyyətlə xəstəlikdən deyil, avtomobil qəzası nəticəsində dünyasını dəyişdi.

Mühəndis kimi işləyən Nişi Katsuzo çox vaxtını müxtəlif qeyri-ənənəvi müalicə üsullarına həsr edir. xüsusilə düzgün qidalanma. Ayrı-ayrı müalicə üsulları sistemə üzvi şəkildə toxunur və 1927-ci ildə ictimaiyyət Nişi Sağlamlığı Təkmilləşdirmə Sistemi ilə tanış olur. O vaxtdan bəri Nişi Katsuzo yalnız tibbi təcrübə və əsərlərinin nəşri ilə məşğul olur.

Sadə və səmərəli sistem Wellness bütün dünyada sürətlə populyarlıq qazanır. Nişinin pərəstişkarlarının xahişi ilə Katsuzo ABŞ şəhərlərini gəzdi və daha sonra 1936-cı ildə ingilis dilində yazdığı ilk kitabı nəşr olundu.

Nishi Katsuzo bel sağlamlığına çox diqqət yetirir. Əzələlərin və bağların zəifliyi səbəbindən uşaqlar və yeniyetmələr tez-tez skolyozla xəstələnir, əyilirlər. Bütün günü oturaq işlə məşğul olmaq məcburiyyətində qalan böyüklər ən yaxşı vəziyyətdə deyillər. Nəticədə fəqərələr yerdəyişir, ağrı və yorğunluq hiss olunur.

Katsuzo Nişi texnikasının mahiyyəti: altı qızıl qayda

Niş Sistemi düzgün duruş üçün xüsusi məşqlər toplusunu təklif edir, həmçinin sərt çarpayıda dincəlməyi, üzməyi və düzgün qidalanmağı tövsiyə edir. Bu, onurğanın formalaşması və duruşun gücləndirilməsi üçün lazım olan maddələrlə təmin edir və məşqlər onu daha çevik edir..

Onurğaya faydalı qidalar kalsium, maqnezium və fosfor kimi elementlərlə zənginləşdirilməlidir. Qidada A, C və D ən əhəmiyyətli vitaminlər də lazımi miqdarda olmalıdır.

Bundan əlavə, Nişi bel sağlamlığının əsasını təşkil edən əsas qaydaları diqqətə çatdırır.:

yatmaq üçün sərt səth- çoxları üçün belə bir qayda qeyri-adi görünəcək, lakin Katsuzo Nishi yalnız sərt və hətta səthdə, yəni əslində yerdə yatmağı məsləhət görür, bir növ kontrplak və ya buna bənzər bir şey də bir seçim ola bilər, belə bir səth sayəsində daxili orqanlar daha yaxşı işləyir və onurğa düzlənir;
sərt yastıq- ideal olaraq, 3-4 boyun fəqərəsinin altına yerləşdirilən bir roller istifadə olunur, yəni roller başın arxasının altına bir qədər söykənir və boyun təbii əyilməsini yaradır, bu bölgədəki onurğa bir az əyildikdə və başın arxası yerə söykəndikdə, belə bir yastığa alışmaq və ilk növbədə belə bir səthə uyğunlaşmaq olar;

qızıl balıq- mütəmadi olaraq kürəyinizdə uzanaraq yerinə yetirilən sadə bir məşq, əvvəlcə onlar tamamilə səthə basılır, ayaq barmaqları özlərinə doğru çəkilir, əks ayaqlar və qollar tədricən onurğaya uzanır, ovuclar boyun altına yerləşdirilir, sonra müxtəlif istiqamətlərdə titrəmələr başlayır (kiçik bir balıq kimi, suda salınır) ən azı bir neçə dəqiqə bədən səthinə basaraq;
kapilyarların stimullaşdırılması- arxa üstə uzanaraq, qollar və ayaqlar yuxarı qaldırılır, tavana uzanır, güclü titrəmələr başlayır və bir neçə dəqiqə qollarınızı və ayaqlarınızı silkələyir;
əllərin və ayaqların sıxılması- arxa üstə uzanaraq, ovuclarını sinə önünə birləşdirirlər, irəli / geri hərəkətlər edirlər, sonra ayaqları birləşdirir və diz oynaqlarını birləşdirmək və kalçaları açmaq üçün ayaqları aşağı salmaq üçün eyni vaxtda ayaqlarını qaldırmağa başlayırlar və birləşdirilmiş ovuclar da sinədən yuxarı qalxır;
bədən yellənməsi- qısa bir istiləşmədən sonra daban üstə otururlar, diz oynaqları bir-birindən ayrılaraq, ayaq barmaqlarının dibində yerə söykənir, ən azı səkkiz dəqiqə bədəni yan-yana yelləyir, bərpaya köklənir və müsbət enerji hiss edirlər.

Bu məşqlər və qaydalar hər gün istifadə edilməlidir. Onlar onurğa sağlamlığının onurğa sütunudur. Kompleksi səhər və axşam yerinə yetirmək yaxşıdır.

Katsuzo Nishi onurğası üçün məşqlərdən istifadə üçün göstərişlər

Ayaqlar iki çiyin ölçüsündə, əllər kəmərdə yerləşdirilir.
Hərəkətə başlamazdan əvvəl istirahət etməli və daxili boşluğu hiss etməlisiniz.
Əllər böyrəklər bölgəsində yerləşir və barmaqlar sakrum bölgəsinə toxunur.
Baş hamar bir şəkildə arxaya əyilir, arxada əyilmə aparılır, böyrək nahiyəsinə söykənən əllər də bir az kömək edir, əyilməni daha hamar edir.
Elastiklik həddinə çatdıqda, qollar sərbəst şəkildə aşağı salınır, arxada asılır və bədən söyüd kimi yellənməyə başlayır.
Bir pozada qalmaqdan yorğunluğa çatdıqdan sonra, hamar bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qayıdırlar, əllər aşağı arxadadır.

Bu məşqdə arxada hamar bir əyilmə təmin etməli və bükülmələrdən qaçınmalı, ifrata varmamalı və öz bədəninizin vəziyyətini dəqiq izləməlisiniz.

kaman ipi

Poza xüsusilə onurğada həddindən artıq duz yataqlarını çıxarmağa imkan verir və qan dövranını yaxşılaşdırır..

Başlanğıc mövqeyi - bədən boyunca qollarla diz çökmək.
Bədən hamar bir əyilmə arxasına aparmağa başlayır, əllər arxa arxaya gətirilir.
Son vəziyyətdə, ovuclar ayaq biləklərini bağlayır və mövqeyi ən azı beş saniyə düzəldir.

Ardıcıl olaraq ən azı üç təkrarlama ilə başlayın və tədricən sayını artırın. Fiksasiya müddətini də artırmaq lazımdır.

Bu duruşun fiksasiyası zamanı həyat verən enerjinin bədəni necə doyurduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Bu hissi vizuallaşdırma və nəfəs alma ilə birləşdirmək faydalıdır. Çiyinlər düzəldilməlidir və geri çəkilməlidir, baş həddindən artıq geri atılmamalıdır, əksinə çəkilməlidir.

çevik üzüm

Onurğa sütununu müalicə edir, elastikliyi artırır. Başlanğıc vəziyyətində onlar ikinci məşqdə olduğu kimi dururlar, əlləri ilə bel nahiyəsini masaj etməyə başlayırlar və bu sahədə onurğanın necə elastik, möhkəm və elastik olduğunu təsəvvür edirlər.

Masajı etdikdən sonra irəli əyilir və barmaqları ilə ayaqlara çatmağa çalışırlar.
Onlar qalxır, əlləri kəmərə qaytarır və müxtəlif istiqamətlərdə meyllər edirlər.

İrəli əyilmə düz ayaqları tələb edir, rahat buraxılmalıdır. Tilt güclü şəkildə edilir, lakin heç bir sarsıntı olmadan hamar saxlamaq lazımdır. Bükülmə dəqiq olaraq aşağı arxadan başlamalıdır, əvvəlcə orada qatlanmalıdır. Katsuzo Nişi mənəvi vəziyyəti ilə məşğul olmağı məsləhət gördü Bu sistemdə öz motivasiyanız və öz ağlınızla işləməyə çox diqqət yetirilir. Katsuzo Nişi ötən əsrin əvvəllərində Qərb təbabətinin daha da tənəzzülə uğradığını qeyd etdi və bu nəticənin səbəblərini vurğuladı.

Əslində, o, bir çox cəhətdən mətləbdən danışdı. Həqiqətən, Qərb təbabəti indi diaqnostika və cərrahi fəaliyyət sahəsində yüksək nailiyyətlərə malik olsa da, çox vaxt yalnız simptomların müalicəsi aparılır.

Bundan əlavə, tez-tez dərmanlar və müalicələr var yan təsirlər. Ümumiyyətlə, effektivlik yüksəkdir, lakin nəticə çox şübhəlidir.

Buna görə də Katsuzo Nişi özü vərdişləri və öz dünyagörüşünü tənzimləməyin vacibliyini qeyd etdi. Müalicə olunmaq üçün öz bədəninizə, öz varlığınıza uyğun bir şəkildə müalicə etmək lazımdır.

Bu sahədə praktiki məsləhətlərdən müəllif özündə müxtəlif müsbət münasibətləri inkişaf etdirməyi məsləhət görür.:

özünü kodlaşdırma düsturları adlanan müsbət münasibətləri formalaşdırmaq, mütəmadi olaraq müsbət ifadələri təkrarlamaq və onları bilinçaltına yerləşdirmək;
diqqəti xəstəlikdən sağlamlığa çevirin, meditasiya edin və sağlamlıq üçün dua edin;
öz sağalmağınıza inanın.

Əslində bunlar sadə məsləhətlər praktiki səviyyədə də faydalı ola bilər. Nişi xəstələrdən həddən artıq dindar olmalarını və ya iman vəhşiliyinə düşmələrini tələb etmir, bu, yalnız xəstəliyə qalib gəlmək və irəliləmək üçün müsbət motivasiya və əlavə resurslara malik olmaqdan ibarətdir. Özünü kodlaşdırma və bərpaya inam bu işdə çox kömək edir.

Bundan əlavə, Katsuzo Nishi qarın və arxa əzələlərin əlavə uzanmasından istifadə etməyi və split məşq etməyi məsləhət görür. Sistemin bir hissəsi də var soyuq və isti duş, sərtləşdirmə və istirahət məşqləri.

Nəticə

Xülasə, aşağıdakı məqamları qeyd etmək lazımdır::

Katsuzo Nişinin texnikası müəllifi möcüzəvi şəkildə sağaltdı və yüksək effektivliyini sübut etdi;
qaydalar çətin ola bilər və həmişə əlçatan deyil, lakin onlara öyrəşmək mümkündür;
məşq etməzdən əvvəl öz bədəninizin şərtlərini nəzərə almalısınız;
icra prosesində vizuallaşdırma və konsentrasiyadan istifadə olunur;
siz müntəzəm olaraq məşqlər etməlisiniz və burada müsbət motivasiya və özünü kodlaşdırma kömək edir.

Ümumiyyətlə, sistem ekzotik deyil və digər mədəniyyətlərin insanları üçün olduqca uyğun görünür, onurğanın yaxşılaşdırılması üsulu demək olar ki, universaldır.

Manual terapevt, Nevroloq, Osteopat

Travmatologiya və ortopediya sahəsində xəstələrin diaqnostikası ilə məşğul olur. X-şüaları oxuyur, həmçinin osteoxondrozun konservativ müalicəsini və onurğanın disklərinin protrusionunu istifadə edərək aparır. əl terapiyası.

Yapon müalicəçisi Katsuzo Nişinin sistemi sağlamlığınızı və uzunömürlülüyünüzü təmin etmək üçün nəzərdə tutulub.Sadə tövsiyələrin həyata keçirilməsi ilə siz əla fiziki və əqli rifah əldə edə, həyatın bütün rənglərini kəşf edə və özünüzü xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.

Sistem qədim yunan və qədim Misirdən tutmuş Tibet, Çin, Filippin təbabəti və yoqa üsullarına qədər müxtəlif təcrübələrin elementlərini özündə birləşdirir. Sağlamlığın qızıl qaydaları ayrılmaz və özünü təmin edən bir sistemdir, onun mahiyyəti təbiət qanunlarına uyğun həyatdır.

Xoş oxu.

Nişi Katsuzo

Ön söz

Mən zəif uşaq doğulmuşam, çox tez-tez və çox xəstə oluram. Həkimlərin mənə qoyduğu diaqnoz belə idi: bağırsaq vərəmi və ağciyərin yuxarı hissəsinin limfatik iltihabı və bir məşhur həkim Məni edam cəzasına məhkum etdi və valideynlərimə dedi: "Bu adam, mənim çox təəssüf ki, heç vaxt 20 yaşına çatmayacaq".
Həqiqətən də, həmyaşıdlarım arasında mən ən xəstə idim, amma özümü yaşımdakı digər uşaqlardan daha bacarıqlı, daha ağıllı və daha məqsədyönlü hiss edirdim. Xəstəliyin bütün qabiliyyətlərimi və istəklərimi həyata keçirməyə imkan vermədiyindən daha çox əziyyət çəkirdim. Hər şeydən çox mənim üçün olmayanı istədim: sağlamlıq üçün ehtirasla susadım. Mən qılıncla məşq etdim və dini meditasiya üçün məbədi ziyarət etdim. Ancaq buna baxmayaraq, xəstəliklər məni tərk etmədi, həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən çox əziyyət çəkdim və getdikcə daha çox arıqladım.
İxtisas seçmək vaxtı gələndə ümumi texniki məktəbə getməyə qərar verdim. Ailəm belə əsaslandırırdı ki, inşaat mühəndisi peşəsi bu qədər kövrək sağlamlığı olan insan üçün ən uyğundur. razılaşdım. Amma burada da xəstəliklər yoluma mane oldu. Sağlamlığımı gücləndirməsəm həyatda heç nəyə nail ola bilməyəcəyimi başa düşdüm. Bu vəzifə mənim üçün ölüm-dirim məsələsinə çevrilib. Məhz o zaman mən suala cavab axtardığım bilikləri toplamağa başladım: necə sağlam olmaq olar?
Özümə hər cür məsləhət və tövsiyələri tətbiq etməyə başladım. O dövrdə Fletçerin qidalanma haqqında kitabı çox məşhur idi. Fletcher iddia edirdi ki, maksimum qidalanma əldə etmək üçün yeməyi yaxşıca çeynəmək lazımdır. Bundan əlavə, öyrəndim ki, insan üçün ən yaxşı şəfa verən təbiətin özüdür. Həyatın və sağlamlığın təməlidir. Sonra mənim üçün bir vəhy oldu. Axı məni müalicə edən həkimlər yalnız xəstəliyimlə mübarizə aparırdılar və mən Fletçerin kitabından ümumilikdə sağlamlığımı necə yaxşılaşdıracağımı öyrəndim.
Fletçerin tövsiyələrinə əməl etməyə, yeməyi yaxşıca çeynəməyə, həzm olunması çətin olan bütün hissələri çıxarmağa, hətta meyvələrin qabığını soymağa başladım. Ancaq tezliklə qarınqululuğa meyilli oldum və şiddətli baş ağrısı ilə müşayiət olunan qəbizlikdən əziyyət çəkirdim.
Mən ədəbiyyatı öyrənməyə davam etdim və tezliklə xəstəliklərimdən niyə əziyyət çəkdiyimi anladım: hər hansı həzm olunmamış qida yoğun bağırsaqda toplanır və toksinlər buraxan bakteriyalar üçün çoxalma zəminini yaradır. Bu maddələr qana daxil olaraq bütün bədənə yayılır və xəstəliklərə səbəb olur. Beləliklə, mən belə qənaətə gəldim ki, yemək təkcə bədəni qura bilməz, həm də onu məhv edə bilər.
Sonra oxuduğum şey Sinclairin aclığın müalicəsi haqqında yazıları oldu. Məhz o zaman məndə ilk dəfə bağırsaqlarla beyin arasında əlaqə ideyası yarandı, bu fikir sonradan mənim nəzəriyyəmdə inkişaf etdirildi. Bu məsələ ilə məşğul olarkən qanın dövranı ilə bağlı alimlərin işlərinə diqqət çəkdim. Moskva Universitetinin professoru Seppin "Beyində qan dövranının dinamikası" əsərindən öyrəndim ki, beyin qanaması, bir qayda olaraq, qulaqların iltihabı nəticəsində, qulaqların iltihabı isə - boğaz xəstəlikləri nəticəsində baş verir. Böyrəklər öz funksiyalarını yerinə yetirmədikdə boğaz ağrımağa başlayır. Böyrəklərin və dərinin funksiyalarının pozulması qaraciyər xəstəliyinə səbəb olur. Bütün bu bədbəxtlik zəncirinin başlanğıcı bağırsaqların zəif işləməsidir.
Onu da öyrəndim ki, beynin genişlənmiş damarlarının içərisində hətta sağlam insanlarda da ən azı 23 qrup müxtəlif zərərli bakteriyalar var, lakin onlar orqanizmə zərər vermir. Amma bu o deməkdir ki, bədənin həm də kənardan gələn hücumlara tab gətirə biləcək bir növ müdafiəsi olmalıdır!
Bədənin bu qoruyucu qüvvələri haqqında məlumat axtarmağa başladım. Qəbizliyin beyin funksiyasına təsirini öyrəndim və nəticədə ruhi xəstələrin müalicəsi üçün yeni bir üsul ideyasına gəldim.
Qan dövranı problemlərini uzun müddət araşdırdıqdan sonra mən insan orqanizmində ümumi qəbul ediləndən əsaslı şəkildə fərqli olan öz qan axını konsepsiyasını yaratdım. Dəridəki səthi damarlar periferik ürək adlandırıla bilən şeyi əmələ gətirir, qan dövranı üçün nə lazımdır, bizi nəyin içində saxlayır sağlam vəziyyət. Sağlamlığımıza və qan dövranımıza cavabdeh olan qan damarları olduğu üçün onların gücləndirilməsi, yenilənməsi və bərpası lazımdır. Bunun üçün xüsusi məşqlər və kontrastlı hava vannaları təklif edirəm.
Mən bilirdim ki, oruc terapiyası qədim zamanlardan tətbiq olunub. Çində yəhudilər, xristianlar, buddistlər, konfutsiçilər, Yaponiyada isə keşişlər oruc tuturdular. Romalı həkim Asklepiades yeməkdən çəkinməyi, yalnız su içməyi və müalicə olaraq təbiətdən həzz almağı tövsiyə edirdi. Narkotik və Yunan tarixçisi Plutarx əvəzinə aclıq tövsiyə etdi. Oruc müalicəsi də sistemimə daxil olub.
Oruc tutanda orqanizmdə nə baş verir? Orucun dərhal nəticəsi venulenin kapilyarlarla görüşdüyü hissədə vakuum yaratmaqdır. Kapilyar vakuum isə qan dövranının hərəkətverici qüvvəsidir. Vakuum bir güc olduğundan və aclıq boşluq yaratmaq deməkdir, oruc tutmaqla biz bütün insan bədəninin hərəkət gücünü canlandırırıq. Ancaq oruc tutmağı heç vaxt dərdin dərmanı hesab etməmişəm, oruc tutmaq kimi bir üsulu özündə ehtiva edən sağlamlıq sistemi yaratmaq yolunu tutmuşam.
Addım-addım sağlamlığa gedən yolumla getdim. Bədənimin necə işlədiyini və sağlam hiss etmək üçün nə etmək lazım olduğunu anlamağa başladım. Yavaş-yavaş müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar məsləhət almaq üçün mənə müraciət etməyə başladılar. Müəyyən xəstəliklərin yaranma səbəblərini anlamağa çalışaraq belə qənaətə gəldim ki, ayrı-ayrı xəstəliklər yoxdur, ayrı bir orqanı müalicə etmək mümkün deyil, çünki orqanizm vahid bir bütövdür. Mən təbiətin özünə xas olan müalicəvi güclərdən istifadəyə əsaslanan yeni dərmanın prinsiplərini yaratmağa başladım.
Bundan əlavə, insanların sağlamlığının qorunması üçün mübarizə aparmaq lazım olduğunu anladım və öz fikirlərimi təbliğ etməyə başladım. Mənim yeni müalicə üsulları axtarışım Amerikada təbii gigiyena hərəkatının yaranması ilə üst-üstə düşdü. Mən bu hərəkatda fəal iştirak etmişəm. Təbii gigiyena insan sağlamlığına və həyat qanunlarının öyrənilməsinə kompleks yanaşmanı elan edərək dərman təbabətinə alternativə çevrildi.
Təbabəti, anatomiyanı, fiziologiyanı, bakteriologiyanı, psixologiyanı, fəlsəfəni, müxtəlif dinlərin praktikasını ciddi şəkildə öyrənərək deyə bilərəm ki, bütün orqanizmin sağlamlığı üçün ilk növbədə fiziki vəziyyəti, daha sonra kimyəvi və bakterioloji göstəriciləri, daha sonra isə psixi vəziyyəti qaydaya salmaq lazımdır.
Hesab edirəm ki, xəstəliklər dörd səbəbə görə inkişaf edir: skeletdə, daxili orqanlarda, ümumi bədən sularında (qan, limfa, digər mayelərdə) dəyişikliklər və zehni gücün azalması. Və müalicə deyil fərdi xəstəlik, lakin yalnız bütün orqanizmin hərtərəfli təkmilləşdirilməsi xəstəlikləri məğlub edə bilər.
Sağlamlıq sistemim dərhal görünmədi. Tədricən öz metodlarımı təkmilləşdirərək və artıq bəşəriyyətə məlum olanların ən yaxşısını seçərək Səhiyyə Sistemi adlandıra biləcəyim sistemi yaratdım. 44 yaşım olanda bunu ictimailəşdirdim. Bu, o günlərdə yaponların orta ömür uzunluğu idi. O vaxtdan illər keçdi və uşaqlıqda erkən öləcəyim proqnozlaşdırılsa da, Sistemim sayəsində sağlamlığımı qoruya bildim.
Mənim nəzəriyyəm dərc olunandan sonra dünyanın hər yerindən mənə insanlar gəlməyə başladı. Nəhayət, Tokio Metropolitan Metrosunun baş mühəndisi vəzifəmi tərk etdim və özümü bütünlüklə indi həyatımın işinə - sağlamlıq problemlərinə həsr etdim.

sağlamlıq qaydaları
Qanın əsas motoru haradadır

Bu fəslin başlığında verilən sual ilk baxışda qəribə görünə bilər. Anatomiya dərsliklərindən bilirik ki, qanı damarlarda hərəkət etdirən əsas nasos ürəkdir. O, qida maddələri və oksigenlə zənginləşdirilmiş qanı damarlar vasitəsilə metabolik proseslərin baş verdiyi hər bir hüceyrəyə aparır: hüceyrələr qida qəbul edir və tullantı materialı bədəndən çıxarmaq üçün verir.
Qanın tərs axını damarlar vasitəsilə həyata keçirilir. O, bütün hüceyrələrdən çürümə məhsullarını daşıyır və ürəyi sağ atrium vasitəsilə doldurur. Doldurulmuş ürək daralır və qan axını sağ mədəcikə atır, bu da öz növbəsində daralır, qanı ağciyərlərə göndərir, burada təmizlənir, zənginləşir və oksigenin təsiri altında ürəyə geri göndərilir. Sol atriuma çataraq, sol mədəcikə daxil olur və oradan yenidən damarlar vasitəsilə yayılaraq bütün orqanlara həyat gətirir.
Hüceyrələrin qidalanması ən kiçik damarlar - kapilyarlar vasitəsilə həyata keçirilir. Onlardan axan qan hüceyrələrə oksigeni, vitaminləri, yağları, karbohidratları, mineral duzları daşıyır, çürümə məhsullarını da aparır. Kapilyarlar bədənin bütün qanının yalnız 5% -ni ehtiva edir, lakin qan dövranının əsas funksiyası - qan və toxumalar arasında maddələr mübadiləsi onların içərisindədir.

Kapilyar insan tükündən 50 dəfə nazikdir və bədənimizin saysız-hesabsız hüceyrələri ən nazik hörümçək toru kimi kapilyarlar şəbəkəsinə bükülmüşdür. Bütün kapilyarların ümumi uzunluğu demək olar ki, astronomik rəqəmdir: 60-90 min kilometr! İnsan bədənindəki yeganə nasos olan ürəkdən qanı bu həqiqətən kosmik və son dərəcə nazik damar şəbəkəsi vasitəsilə itələmək üçün güc haradan gəlir?

Müasir tədqiqatlar göstərir ki, ürəyin gücü yalnız qanı kapilyarlara itələmək üçün kifayətdir. Ürək qanı aortaya 120-140 mm Hg təzyiqlə buraxır. Ancaq bu təzyiq damarların dar divarlarının sürtünməsini aradan qaldırmağa sərf olunur. Kapilyarlarda təzyiq 10-15 mm Hg-ə düşür və bu, açıq şəkildə başa çatdırmaq üçün kifayət deyil. qısır dairə Dövriyyə.
Düz bir yolda yuvarlanan, sürətini itirən və nəhayət bir növ yüksəlişdən əvvəl dayanan bir top təsəvvür edin. Yüksəlişi aradan qaldırmaq üçün ona əlavə güc lazımdır. Ayrıca, alt ekstremitələrin kapilyarlarından qan qaldırmaq üçün daha çox təzyiq tələb olunur: 60-100 mm Hg. Beləliklə, göz qabağındadır ki, yalnız ürəyin enerjisi venoz qanı qaldırmaq üçün kifayət deyil. Bununla belə, damarlar vasitəsilə təhlükəsiz şəkildə yüksəlir və ürəyə çatır. sirri nədir?
Sadə və eyni zamanda həll etmək çətindir. Mən belə bir ipucu təqdim edirəm: qanın əsas mühərriki ürəkdə deyil, kapilyarlarda yerləşir! Hərəkətin özü kapilyarlara xas olduğu halda, ürəyi yalnız qan axınının tənzimləyicisi kimi nəzərdən keçirəcəyəm.
Niyə bu nəticələrə gəldiyimi başa düşmək üçün əvvəlcə arteriya və venaların quruluşunu və funksiyasını başa düşmək lazımdır. Onların fərqli olduqları məlumdur, lakin bu fərq üzərində daha ətraflı dayanmağa dəyər.
Genişlənmə və uzanma qabiliyyətinə malik qalın və elastik örtüyə malik arteriya sorma borusunu xatırladır. Daha incə divarı və qanın geri axmasına mane olan bir klapan olan bir damar, əksinə, sorma borusuna bənzəyir. Aydındır ki, nasos bu iki boru arasında yerləşdirilir. Ancaq adi bir nasosdan fərqli olaraq, insan bədənində arteriya və venanın bir ucu ürəyə, digəri isə kapilyarlara birləşir. Və dərhal sual yaranır: nasos haradadır, ürəkdə və ya kapilyarlarda? Əlbəttə ki, kapilyarlarda! Alternativ yoxdur, çünki bilirik ki, arteriya əmzik borusuna, vena isə sorma borusuna uyğundur. Ürək nasosdursa, onda yanlış nəticəyə gəlirik: məlum olur ki, o, qanı əmzik borusundan (yəni arteriyadan) itələyir və onu əmmə borusu ilə (yəni venoz vasitəsilə) içəri aparır.
Beləliklə, nasosun dizaynını bilməklə və qanın bir arteriya vasitəsilə kapilyarlarla sorulduğunu fərz etsək, bir arteriyanın quruluşu və funksiyaları baxımından niyə sorma borusuna bənzədiyini anlayırıq.
Bundan əlavə, əgər ürək nasos funksiyasını yerinə yetirsəydi, soldakıların büzülmə qabiliyyəti olmadığı üçün bu prosesdə yalnız sağ kameralar iştirak edərdi. Onlar uzanmağa qadir olan arterial sistemlə əlaqələndirilir. Bu o deməkdir ki, ürək ikili funksiyanı yerinə yetirir: həm uzanır, həm də büzülür. Büzülmə sağ yarım ilə həyata keçirilir, sol ilə uzanır. Beləliklə, qanın əsas mühərriki kapilyarlarda, ikincisi isə içərisindədir venoz sistem və ürəyin sağ kamerasında.
Deməliyəm ki, kapilyarlarla bağlı qənaətlərimdə tək deyiləm. bilirəm müasir əsərlər Rus həkimləri - A. Speransky və A. Zalmanov, onlar da bədənin qoruyucu resurslarının stimullaşdırılmasında kapilyarların roluna xüsusi diqqət yetirdilər.
Zalmanov özünün məşhur "Bədənin gizli hikməti" kitabında "kapilyar terapiya" ideyasını irəli sürərək, hər bir xəstəlik prosesinin əsasında kapilyar xəstəliklərin olduğunu iddia edir.
Nəzəriyyəmi yaradanda mən digər məsələlərlə yanaşı, bu məşhur rus həkiminin gəldiyi nəticələrə əsaslanmışdım. Bundan əlavə, A.Kroqun kapilyarların fiziologiyasına dair tədqiqatlarından (o, bu işinə görə Nobel mükafatı alıb), həmçinin Laubrinin 1930-cu ildə Fransa Akademiyasında hazırladığı qan dövranının mexanizmi haqqında məruzəsindən istifadə etdim. O, ürəyin qanın yeganə mühərriki olmadığını və onun yalnız qanı arteriya vasitəsilə kapilyar sistemə irəliləmək gücünə malik olduğunu və venanın ikinci ürək kimi çıxış edərək qanın venoz hərəkətini, yəni ürəyə qayıtmasını təmin etdiyini müdafiə edirdi.

Kapilyaroterapiya

Qan həyatdır - Əhdi-Ətiqdə belə deyilir. Həqiqətən də hər hüceyrə qandan qida alır, ancaq bədəndə sərbəst dövr edən təmiz, sağlam qan sağlam hüceyrələr yarada bilər. Yaxşı işürək ürək əzələlərini və klapanları təmin edən qanın keyfiyyətindən və miqdarından asılıdır. Gözlərin və qulaqların funksiyaları təmiz qanla da təmin edilir. Eyni şey beyinə, sümüklərə, əzələlərə, saçlara, dırnaqlara aiddir. Onların vəziyyətini də əsasən qan müəyyən edir: tərkibindən və saflığından asılı olaraq qan ya orqanları gücləndirə, ya da zəhərləyə bilər. Ona görə də kapilyar terapiyaya çox diqqət yetirirəm.
Mən məşq və kontrastlı hava və su vannaları vasitəsilə qan damarlarının təkmilləşdirilmiş yenilənməsi və bərpası üçün üsullar hazırlamışam. Bu məşqlər qan axınının yolunu bərpa edir, təmizləyir və suyun və havanın təsiri altında bədən istiliyində qısamüddətli dəyişikliklər dəridəki damarların səthini stimullaşdırır və gücləndirir, bu da qanın ürəyə qayıtma axınının hərəkətinə kömək edir.
Deyə bilərəm ki, demək olar ki, hər kəsin kökündə kapilyar xəstəliklər dayanır patoloji proses. Və buna görə də bədəni hüceyrə səviyyəsində təmizləyən və sağaldan bir məşq sistemi lazımdır. Mən belə bir sistem yaratmışam və hesab edirəm ki, bu, həm xəstə, həm də sağlam insanlar üçün lazımdır: xəstə - sağlam olmaq, sağlam olmaq - heç vaxt xəstələnməmək.
Sağlam olmaq kapilyarların daralması deməkdir. Vibrasiya məşqlərinin müalicəvi xüsusiyyətlərini təsdiqləyən sadə bir nümunə verəcəyəm. Əgər kimsə əlini incidirsə, onu sarğı ilə bağlayıb, ürək səviyyəsindən yuxarı qaldırıb 10-15 dəqiqə silkələmək lazımdır. Yara tamamilə bağlanacaq və sterilizasiya və ya tikişə ehtiyac olmadan tez sağalacaq. Bu, ürək səviyyəsindən yuxarıda yerləşən zədələnmiş əzanın sarsıntısı onun tərkibindəki kapilyarların, xüsusən də zədələnmiş nahiyədə büzülməsinə səbəb olması ilə izah olunur. Nəticədə, qan axınları geriyə yuvarlanır, əks halda kapilyarlardan zədələnmiş toxumaya keçərək yaranın bağlanmasına mane olur.
Sağalmaq üçün təklif etdiyim kapilyar məşqlər əsasən qolları və ayaqları qaldırmaq və silkələməkdir. Bu, təkcə əzalarda deyil, bütün bədəndə qan dövranını aktivləşdirir. Bədənimizdəki qan damarları vahid qan dövranı sistemi təşkil edir, buna görə də bir yerdə dövranı yaxşılaşdırmaqla, onu bütün bədəndə yaxşılaşdırırıq. Bundan əlavə, yuxarı və aşağı ətraflarda çox sayda kapilyar var və ekstremitələrin damarlarında hərəkət bütün bədənin damarlarının fəaliyyətini stimullaşdırır.

Ürək xəstəliyindən necə qorunmaq olar

Hələ 1927-ci ildə, mən öz sağlamlıq sistemimi ilk dəfə nəşr etdirəndə mən mübahisə etdim - indi də deyirəm - ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi dərmanlar və əməliyyatlar olmadan mümkündür. Lakin müasir tibb ürəyin ənənəvi baxışından əl çəkməyincə, ürək-damar xəstəliklərinin insana vurduğu ağır zərərin qarşısını ala bilməyəcək. Yalnız qan dövranı mexanizminin yeni konsepsiyası 20-ci əsrin bir nömrəli xəstəliyi ilə etibarlı mübarizə vasitəsi kimi xidmət edə bilər.
Şübhəsiz ki, motor fəaliyyətinin azalması ilə skelet əzələləri ürəyə zəif kömək edir və vaxtından əvvəl köhnəlir. Bu, ürək və bütün ürək-damar sistemi xəstəliklərinin əsas səbəblərindən biridir.
Məlumdur ki, xəstələrin təxminən 2%-i yüngül ürək xəstəlikləri ilə, təxminən 40-50%-i isə ağır ürək xəstəlikləri zamanı ciddi tibbi müdaxilələrlə dünyasını dəyişir. Bu niyə baş verir? Əksər hallarda müalicə yaxşı gedir. Səbəb ürək əzələsinin pis olmasıdır. O niyə pis oldu? Təəssüf ki, xəstə özü sağlam olanda ona baxmırdı.
Səssiz işçi ürəyinizə daim kömək etmək lazımdır, onun işinə müxtəlif vasitələrlə təkan verməmək lazımdır. dərmanlar. Məsələn, miokard infarktı keçirən xəstə barmağını belə hərəkət etdirə bilmir, əzələləri işləmir, ürəyə kömək etmir, həmçinin çoxsaylı dərmanlarla stimullaşdırılır. Ağır yüklü arabanı dağa sürükləməyə çalışan zəif, yorğun atı qamçılayaraq, sahibi özünü belə aparır. Bunun əvəzinə, idarəçi çiynini itələyərək ata kömək etməlidir. Siz də ürəyinizə kömək etməlisiniz.
Təbii ki, uşaqlıqdan ürəyinizə qulluq etmək lazımdır. Axı, skelet əzələlərinin mikropompinq xüsusiyyəti uşağın həyatının ilk günündən qurulur, lakin fiziki hazırlığın olmaması onların motor fəaliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır, onlar artıq lazım olduğu kimi ürəyə kömək edə bilmirlər. Araşdırmalar göstərib ki, uşaqların yarısı birinci sinfə “periferik ürəkləri” zəif inkişaf etməklə gəlir. Bu, yetkinlik dövründə özünü göstərən ürək-damar sistemi xəstəliklərinin səbəbidir.
Ürək müalicəsinin uğursuzluğunun səbəbi ürəyin nasos olması ilə bağlı yanlış təsəvvürdür. Bu nəzəriyyəyə inanan həkim, zəifləmiş ürək üçün bunun çox iş olduğunu dərk etmədən infarkt üçün güclü stimullaşdırıcı dərman təyin etməkdən çəkinmir. Ürəyə həqiqətən kömək etmək üçün kapilyarları daralmağa məcbur etmək lazımdır.
Nə qədər ki, qan bədəndən keçir, heç bir xəstəlik ola bilməz. Qan axını sərbəst, maneəsiz olmalıdır. Bunun üçün ümumiyyətlə ürəyi stimullaşdıran dərmanlar qəbul etmək lazım deyil. Ancaq kapilyar sistemdə yerləşən əsas mühərriki stimullaşdırmaq lazımdır. Bunun necə ediləcəyi aşağıda “Sağlamlığın dördüncü qaydası”nda izah ediləcək.

Uzunömürlülüyü necə əldə etmək olar

İnsan orqanizminin qocalma mexanizmləri haqqında elm - gerontologiya - insanın qocalması prosesini izah edən üç yüzdən çox müxtəlif fərziyyə və nəzəriyyələrə malikdir. Bütün bu fərziyyələri dərk etsək və ümumiləşdirsək, aşağıdakıları əldə edirik: təbiət Yer üzündəki bütün canlılara eyni ömür boyu genlər verir. Bununla belə, hər kəsin fərqli ömrü var. Bəlkə də bunun səbəbi müxtəlif orqanizmlərdə baş verən proseslərin sürətidir. Bir siçovul və bir filin ürəyi bir milyard sancılar üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin siçovul cəmi 3 il, fil isə 60 il yaşayır. Məsələ burasındadır ki, siçovulun ürəyi dəqiqədə 600-ə qədər sancma əmələ gətirir və bununla da öz potensialını tez tükəndirir. Bir filin ürəyi dəqiqədə 30 vuruş tezliyi ilə döyünür və 60 il davam edir.
Buradan belə bir fərziyyə yaranır ki, ürəyin işini ləngitməklə ömrü uzatmaq olar. Ürəyi necə yavaşlatmaq olar? Bu, fiziki fəaliyyət, tam, lakin orta pəhriz, dağlarda istirahət ilə asanlaşdırılır.
“Minlərlə ürək” nəzəriyyəsi baxımından, yəni kapilyarlar - onların müntəzəm məşqürəyin venoz qanla doldurulması yaxşılaşır, ürək dövrlərinin sayı yavaşlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan insanın ürək döyüntüləri daha aşağı olur, hər il 20-30 gün ömrünə “qənaət edir”, sanki hər il əlavə bir ay olur!
Təbii ki, kimyəvi proseslərin gedişinə təsir edərək ürək döyüntülərinin sayını azaldan həb ixtira etmək gözəl olardı. Bəşəriyyət qədim zamanlardan panacea arzusunda olub. Ancaq belə bir dərmanın yaxın gələcəkdə görünməsi ehtimalı azdır, buna görə də hələ də bir insan sağlamlığını qorumaq üçün səy göstərməli olacaq. Və bunun qarşısını almaq mümkün olmadığı üçün xəstəliyin qarşısını almaq üçün səy göstərmək daha yaxşıdır, müalicə etmək deyil. Üstəlik, xəstəliyin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır. Və burada kapilyar terapiya əvəzolunmazdır.
Sağlamlığı qorumaq üçün funksiyaları da vacib olan başqa bir orqan hələ çox az öyrənilmişdir. Bu glomusdur - əzələ toxumasında yerləşən arteriovenoz anastomoz adlanan sinir və damar liflərinin bir dəstəsidir. Orqanlara qan tədarükünün tənzimlənməsində iştirak edir, həmçinin bədən istiliyini tənzimləyir. Ancaq bunun necə baş verdiyi, glomusun necə və niyə fəaliyyət göstərdiyi hələ də məlum deyil.
İnanıram ki, glomus ehtiyat nəzarətçi kimi çıxış edir, onun vasitəsilə qan kapilyarları keçərək arteriyalardan damarlara keçir. Kapilyarlar, arteriyalar, damarlar, ürək və limfa kanalları ilə birlikdə glomus qan dövranının vahid mexanizmini təşkil edir. Glomus insan doğulduqdan dərhal sonra əmələ gəlir, onun miqdarı təxminən 40 yaşa qədər artır, sonra azalmağa başlayır və qocalıqda yox olur. Glomus bədənin müxtəlif yerlərində, ən çox da ətrafların dərisində olur.
Qlomusun funksiyası belə həyata keçirilir: qəfil qorxu zamanı üzümüz çox solğunlaşır, çünki güclü büzüşən kapilyarlar qanın axmasına mane olur. Əgər glomus olmasaydı və "fövqəladə" vəziyyətlərdə açılmasaydı, kəskin şəkildə bağlanan qan axını venoz kapilyarları vuraraq onları məhv edərdi. Glomus işləyirsə, qan axını dərhal damardan damarlara köçürülür, kapilyarları məhv olmaqdan qoruyur.
Beləliklə, glomusun normal işləməsi insanı xəstəliklərdən qoruyur, gəncliyi uzadır. Beləliklə, glomusun özünü sağlam saxlamaq vacibdir. Bunun üçün insan qanında şəkər və spirtin qarşılıqlı təsiri çox vacibdir. Şəkər və spirt arasındakı bu incə tarazlıq su və duz balansında olduqda əldə edilir. Fakt budur ki, bədənimizdə spirt və su asanlıqla bir-birinə çevrilir. Su-tuz balansı pozulursa, spirt və şəkərin yığılması var. Buna görə də, mənim sistemim orta dərəcədə spirt və şəkər istehlakını təklif edir. Və onların zərərli təsirlərini neytrallaşdırmaq üçün növbəti 4-7 saat ərzində qəbul edilən spirtdən 3 dəfə, şəkərdən isə 2,5 dəfə çox təzə (qaynadılmamış) su içmək lazımdır. Bu, spirt və şəkərin bədənin sağlamlığı üçün çox vacib olan glomusa verə biləcəyi zərərin qarşısını alacaq.
Sağlamlığın digər mühüm göstəricisi qan təzyiqidir. Üst təzyiqdəki dalğalanmaların bədənə zərər verdiyi ümumiyyətlə qəbul edilir, amma mənə elə gəlir ki, yuxarı və aşağı təzyiq arasındakı nisbətin pozulması xüsusilə təhlükəlidir. Sağlamlığın göstəricisi olaraq mən 7/11 (və ya bu dəyərə yaxın 6/11 - 8/11) olan təzyiqin "Qızıl Nisbəti" hesab edirəm və onu rəhbər tutmalıyam. Bu nisbətlə, demək olar ki, hər hansı bir təzyiq birləşməsi bir insan üçün təhlükəli deyil, məsələn, 274/174, lakin Qızıl Bölmə pozulursa, məsələn, 127/95, sağlamlıq üçün təhlükə var. Və bu pozuntu nə qədər çox olarsa, təhlükə də bir o qədər böyük olar. Qeyd etmək lazımdır ki, bu formula yalnız 20 yaşdan yuxarı insanlara aiddir.

Sağlamlığın altı qaydası
Sağlamlığın ilk qaydası: möhkəm yataq

Bir insanın bir çox xəstəliyi varsa, səbəbi onurğa sütununun pozğunluqlarında axtarmaq lazımdır. Onurğa skelet, əzələ və sinir sistemlərinin əsasını təşkil edir, bədəndə çox vacib funksiyaları yerinə yetirir:

1. Daşıyıcı funksiyası. Onurğa bədənin oxudur, buna görə də yağ möhkəm olmalıdır - fizioloji əyrilər bunu təmin edir - və eyni zamanda stresə tab gətirmək üçün güclüdür.

2. Motor funksiyası. Onurğa başın, boyunun, yuxarı və aşağı ətrafların və bütün bədənin dinamikasını (yəni hərəkətini) təmin edir.

3. Dəstək funksiyası. Onurğa sinir-əzələ aparatını dəstəkləyən statikanı təmin edir, bu funksiya bir insanın psixi vəziyyəti ilə əlaqələndirilir.

4. Qoruyucu funksiya. Onurğa mərkəzi sinir sistemini (onurğa beyni) qoruyur, ondan sinirlər əzələlərə və daxili orqanlara uzanır.
Onurğada hər hansı bir kiçik pozuntu bədənin digər hissələrinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, həmçinin fiziki psixi vəziyyət arasında uyğunsuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, bədənin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün onurğa sütununu müalicə etmək lazımdır.
Əlbəttə ki, onurğa üçün ən yaxşı məşq yaxşı duruşdur. Əyməyə öyrəşmiş insan kürəyini və çiyinlərini düz tutmaq, qarnını dartmaq üçün daim özünü idarə etməlidir. "Düz ayağa qalxmağın" nə demək olduğunu başa düşmək üçün ayaqlarınızı bir az aralı və qollarınızı yanlarınızda sərbəst şəkildə divara söykəyin. Başın arxası, çiyinləri, baldırları və topuqları divara toxunur. Sonra divara yaxınlaşmağa çalışın ki, onunla bel arasındakı məsafə barmağın enindən çox olmasın. Mədənizi sıxın, boynunuzu bir az dartın və çiyinlərinizi düzəldin. İndi divardan uzaqlaşın və özünüzü mümkün qədər bu vəziyyətdə saxlamağa çalışın. Çətin? Əgər əyilməyə öyrəşmisinizsə - və əksər insanlar bunu edir - normal duruş sizə narahat görünəcək. Çünki əzələlər və bağlar bədəni yanlış vəziyyətdə tutmaq məcburiyyətindən çox zəifləyir və çox gərgin olur. Belinizi düz saxlamaq nə qədər çətin olsa, duruşunuz bir o qədər pozulur.

Gün ərzində biz çoxlu müxtəlif hərəkətlər edirik, çoxları oturma vəziyyətində çox vaxt keçirirlər, bu da onurğa üçün ideal deyil, insanlar çox vaxt düzgün düzəlmirlər və ya çox əyilirlər, gövdəni ağırlıq mərkəzindən çox uzaqlaşdırır, onurğa əzələlərini çox böyük bir dayaq tutmağa məcbur edir. Adətən, arxa əzələlər hələ də belə bir yükün öhdəsindən gəlir, lakin güc imkanları həddində. Buna görə də günün sonunda kürəyimiz yorulur və düzgün duruş saxlamaq getdikcə çətinləşir.
Amma biz həyatımızın üçdə birini gecə yatmaqla keçiririk və məhz bu zaman təkcə istirahət üçün deyil, həm də duruşumuzu düzəltmək üçün istifadə edilə bilər. Buna görə də, mənim sistemimdə bir nömrəli sağlamlıq qaydası budur: yatdığınız çarpayı düz və heç bir halda yumşaq tük çarpayısı olmalıdır.
Nisbətən möhkəm, düz yataq bədən çəkisinin bərabər paylanmasına, maksimum əzələlərin rahatlamasına və subluksasiyaların və onurğanın əyriliyinin düzəldilməsinə kömək edir. şaquli mövqe gün ərzində bədən.
Elastik sərt döşəkdə yatmaq faydalıdır.
Artikulyar və bağ aparatının pozulması halında, subluksasiya adlanan ən çox yayılmış patologiyada, fəqərələr bir qədər yerdəyişir, yan tərəfə doğru hərəkət edərək, bu fəqərədən uzanan sinirləri və qan damarlarını sıxır və onların normal işləməsinə mane olur. Bu, qan dövranının pozulmasına, sıxılmış sinirlərin uyuşmasına səbəb olur, nəticədə müxtəlif pozuntular bu sinirlərin "birləşdiyi" orqanlarda. Bu, müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.
Servikal onurğa ən mobil olduğu üçün xüsusilə subluksasiyaya meyllidir. Gözlər, üz, boyun, ağciyərlər, diafraqma, qarın, böyrəklər, adrenal bezlər, ürək, dalaq və bağırsaqlar servikal onurğanın subluksasiyasından əziyyət çəkir. Belə ki, subluksasiya 4-cü fəqərədə baş verərsə, gözlər, üz, boyun, ağciyərlər, diafraqma, qaraciyər, ürək, dalaq, böyrəküstü vəzilər, dişlər, boğaz, burun, qulaqlar təsirlənir.

Döş fəqərələrindən 4-cü, 5-ci və 10-cu fəqərələr ən çox subluksasiyadan, bel fəqərələrində isə 2-ci və 5-ci fəqərələr əziyyət çəkir. Əgər ağciyərləriniz və plevranız sıradan çıxıbsa, bilin ki, bu, hər gün 2-ci döş fəqərəsinin subluksasiyasını düzəltməyə diqqət yetirmədiyinizlə bağlı ola bilər.
Əgər görmə qabiliyyətiniz yaxşı deyilsə, boğazınız və ya mədəniz tez-tez ağrıyır, qalxanabənzər vəziniz yaxşı işləmir - bu, çox güman ki, 5-ci döş fəqərəsinin subluksasiyası ilə bağlıdır.
10-cu döş fəqərələrinin subluksasiyası səbəbindən ürəyiniz, bağırsaqlarınız, burnunuz, görmə qabiliyyətiniz əziyyət çəkə bilər.
Az adam bu iltihabı bilir Sidik kisəsi(sistit), appendisit, iktidarsızlıq, kişilərdə prostat vəzində patoloji dəyişikliklər, qadınlarda ginekoloji xəstəliklər 2-ci bel fəqərələrinin subluksasiyası nəticəsində baş verir. 5-ci bel fəqərəsi subluksasiyaya məruz qalırsa, hemoroid, çatlar kimi xəstəliklər mümkündür. anus, düz bağırsağın xərçəngi.
Düzəltilməmiş subluksasiyalar orqanizmdə patoloji dəyişiklikləri dəstəkləyir və xəstəliklərə yol açır.
Sərt və düz bir yataqda onurğanın subluksasiyası və əyriliyi asanlıqla düzəldilir, çünki onurğa gecə yuxusu zamanı düzgün vəziyyətdədir. Yumşaq bir yataqda gün ərzində yaranan bütün narahatlıqlar qorunur. Bundan əlavə, yumşaq yataq intervertebral diskləri qızdırır, onların hərəkətini asanlaşdırır və beləliklə, yeni pozğunluqların əsasını qoyur. Yumşaq çarpayıda yatmış adam sinirlərinin atrofiyasına yol verir və buna görə də xəstəliklər ona dəvətsiz gəlir.
Möhkəm, hətta yataq bütün orqanların, o cümlədən qaraciyər kimi vacib bir orqanın fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir. 3-dən 10-a qədər olan fəqərələr qrupu üfüqi vəziyyətdə bərabər yerləşdikdə, qaraciyərin işi pozulmur. Ancaq yalnız yumşaq bir çarpayıda yatmaq lazımdır, çünki vertebra bir az əyilmə meydana gətirir və bu, dərhal qaraciyərin pozulmasına səbəb olur. Qaraciyərə “birləşmiş” 4-cü və 8-ci döş fəqərələrinin sinirləri sıxılır, qaraciyərin ifrazatı pozulur, bu da qanın təmizlənməsinin keyfiyyətinə təsir göstərir. Bundan əlavə, zənciri izləmək asandır: zəif təmizlənmiş qan müxtəlif orqanların xəstəliklərinə səbəb olan bütün bədəndə dolaşmağa başlayır. İnsan, kök səbəbini bilmədən, xəstə orqanlarını müalicə etməyə başlayır, zəhərləri xəstə qaraciyərə itələyir. Nəticələrini təxmin etmək asandır...
Belə ki, düz və sərt çarpayı düzgün duruşun bərpasına və saxlanmasına, onurğa sütunu pozğunluqlarının düzəltməsinə, sinir sisteminin fəaliyyətini bərpa etməyə və daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Sağlamlığın ikinci qaydası:
sərt yastıq

Yalnız sərt, hətta çarpayıda deyil, həm də sərt yastıqda yatmaq lazımdır. Mən sərt yastıqdan istifadə etməyi təklif edirəm. Düz uzanırsınız və boynunuzu yastığa qoyursunuz ki, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələri sözün əsl mənasında onun üzərində dayansın. Söz yox ki, belə bir yastığa öyrəşməyən adam ağrı yaşayacaq. Bu vəziyyətdə üzərinə ya dəsmal və ya bir parça yumşaq parça qoya bilərsiniz. Bununla belə, yadda saxlamalısınız: vaxtaşırı bu parçanı çıxarmaq və tədricən sərt yastığa alışmağa çalışmaq lazımdır. Beləliklə, bir müddət sonra buna öyrəşəcək və heç bir yumşaldıcı olmadan rahat yatacaqsınız.
Bu qayda ilk növbədə burun septumunun işləməsi ilə bağlıdır. Məlumdur ki, onun müəyyən nöqtələrində hərəkət etməklə daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırmaq olar. Məsələn, huşunu itirəndə sənə ammonyak qoxusunu verirlər. Bu zaman trigeminal və simpatik sinirlərin periferik ucları lazımi impulsu alır və insan özünə gəlir. Müəyyən edilmişdir ki, burun çəpərinin vəziyyəti ot qızdırması, astma, mioma, ürək arteriyasının gərginliyi, cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri, endokrin sistem, paratiroid və timus vəziləri, sidik qaçırma, menstruasiya zamanı ağrılar, enterit, qəbizlik, diaphrag, mədə zəifləməsi, böyrək kimi xəstəliklərin yaranmasına təsir göstərə bilər. həmçinin qıcıqlanma, narahatlıq, başgicəllənmə.
Sərt bir yastıq burun boşluğunda refleks mərkəzlərinin stimullaşdırılmasını tamamilə əvəz edir. Sərt yastıqdan istifadə zamanı burun çəpərinin hər hansı iltihabı sağalır ki, bu da müvafiq orqanlarda bununla bağlı yaranan iltihab və pozğunluqların da məhv edilməsi deməkdir.Sərt yastıq həm də artıq bildiyimiz kimi, hərəkətliliyinə görə xüsusilə subluksasiyalardan əziyyət çəkən servikal onurğaya da faydalı təsir göstərir. Fəqərələri bir-birinə uyğunlaşdıraraq, möhkəm yastıq stimullaşdırır beyin dövranı və beləliklə, aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.

Beləliklə, boyun fəqərələrinin altına möhkəm bir yastıq qoyulur. Onun ölçüləri elə olmalıdır ki, sinə və çiyin bıçaqları arasındakı boşluğu doldura bilsin. Məsələ burasındadır ki, 3-cü boyun fəqərəsindən olan onurğa düzlənir və düz və sərt səthdədir. Çox rahat görünən böyük və yumşaq yastıqlar əslində boynumuzu bükür.
Möhkəm bir yastıq ən yaxşı şəkildə ağacdan hazırlanır, yalnız odun qoxusunun allergik reaksiyaya səbəb olmaması vacibdir. Üstündən parça ilə örtülmüş pambıq yundan və ya çınqıldan da edə bilərsiniz.
Yaponiyada deyirlər: “Əyri boyun əlamətdir qısa ömür". Boyun fəqərələrinin subluksasiyası onların oynaqlarında iltihaba səbəb olur və boyun hərəkətliliyi bundan əziyyət çəkir, kəskin və darıxdırıcı ağrı yalnız boyun özündə deyil, həm də başın arxasında. Bundan əlavə, 3-cü və 4-cü boyun fəqərələrinin subluksasiyası diş xəstəliklərinin səbəbidir - yuxarı və aşağı kəsici dişlər.
Xroniki boyun ağrısı adətən 40 və daha yuxarı yaşda olan insanlarda olur. İşin təbiətinə görə, bir çoxları, məsələn, masanın üstündə əyilərək uzun müddət oturmağa məcbur olurlar. İnsanların əksəriyyəti fiziki deyil, zehni əməklə məşğul olmağa başladığından boyun nahiyəsində ağrılar da xeyli yayılıb. Bunun əsasları uşaqlıqda qoyulur. İndiki uşaqlar dərslər zamanı oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirirlər. Servikal bel xəstəliyinin simptomları başın arxasında, gözlərdə və qulaqlarda, çiyin qurşağı bölgəsində ağrılardır. Onlar yalnız hərəkət zamanı deyil, baş hərəkətsiz olduqda belə davam edirlər. Bundan əlavə, boyun məhdud hərəkətliliyi tez-tez olur. Bir qayda olaraq, belə xəstələr yatmaq üçün rahat mövqe tapmaqda çətinlik çəkirlər, onlar tez-tez başın narahat mövqeyinə görə boyundakı ağrıdan oyanırlar ki, bu da servikal onurğanın oynaqlarında və bağlarında əlavə gərginliyə səbəb olur.
Möhkəm yastıqdan istifadə bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Əlbəttə ki, ilk günlərdə və ya hətta həftələrdə ağrılar görünür, başın arxası uyuşur. Ancaq bu xoşagəlməz hisslər yox olana qədər yastıqdan istifadə etməyə davam etməyə məcbur etmək çox vacibdir. Ağrı və digər narahatlıqların daha sürətli keçməsi üçün "Sağlamlığın üçüncü qaydası"nda verilmiş "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirmək lazımdır.

Sağlamlığın üçüncü qaydası: idman
"qızıl balıq"

Bir insan dik duruş üçün onurğa xəstəlikləri ilə ödəyir, lakin osteoxondroz problemi heç vaxt indiki qədər kəskin olmamışdır, osteoxondroz dar bir mütəxəssislər dairəsi tərəfindən öyrənilən bir obyektdən ən çox yayılmış xəstəliklərdən birinə çevrilir. Bu gün osteoxondrozlu xəstələrin sayı kəskin respirator infeksiyaları olan xəstələrin sayından sonra ikinci yerdədir. Bunun əsas səbəbi insanın özündədir: həyat tərzində və onurğasına münasibətində.
Onlar ümumiyyətlə onurğa haqqında biabırçı şəkildə az şey bilirlər, ən yaxşı halda anatomiya dərsliyindən şəkilləri xatırlayacaqlar və əksər hallarda insanlar bədənin vəziyyətinin onurğanın sağlamlığı ilə müəyyən olunduğundan şübhələnmirlər. Faringit, laringit, vərəm, böyrək və sidik kisəsinin iltihabı, cinsiyyət orqanlarında yaranan problemləri illərlə müalicə edə bilərsiniz, niyə müalicənin nəticə vermədiyini maraqlandırırsınız.
Və bu cür qeyri-ciddiliyə müasir insanların əksəriyyətinin apardığı həyat tərzini də əlavə etsək, onurğa sütunu xəstəliklərinin bu gün niyə bu qədər geniş yayıldığı aydın olar.
Biz oturaq həyat tərzi keçirən insanların, idman yarışlarında azarkeşlərin sivilizasiyasıyıq. Həddindən artıq yeyirik, amma cansız süni qidalar yediyimiz üçün az qidalanırıq. Məşq olmaması səbəbindən əzələlər zəifləyir. Yanlış həyat tərzindən onurğa sərtləşir və deformasiyaya uğrayır. Fəqərələr arasındakı qığırdaq və disklər hərəkətin olmaması və yaxınlıqdakı toxumalara qan dövranının zəif olması səbəbindən məhv edilir. onurğa sütunu sanki “quruyur”. 60-70 yaşlarında insanların çoxu 8-13 santimetr aşağı düşür, bəziləri qocalıqda əyilir. Və bu çəki yalnız onurğamıza qayğı göstərmədiyimiz üçün baş verir.
Onurğamızı mükafatlandırdığımız bütün çoxsaylı xəstəliklər arasında ən çox rast gəlinən skoliozdur - onurğanın yanal əyriliyi. Tez-tez uşaqlarda skolyoz masa arxasında səhv mövqeyə görə baş verir və onurğa sütunu vaxtında düzəldilməzsə, skolioz uzun müddət sabitləşir.
Onurğanın uzun müddət uyğunsuzluğu böyüklərdə də skolyoza səbəb ola bilər. Duruşun korreksiyasına, artıq aşkar etdiyimiz kimi, "Birinci" və "İkinci Sağlamlıq Qaydaları" kömək edir. "Üçüncü qayda", "Qızıl balıq" da onurğa sütununda pozğunluqların aradan qaldırılmasına yönəlib. Bu məşqi sistematik şəkildə yerinə yetirirsinizsə, bu, duruşun düzəldilməsində və buna görə də bədəndə tarazlığın qurulmasında ən böyük effekti verir: qidalanma balansı, təmizlənmə və sinir balansı.
"Qızıl balıq" məşqini necə yerinə yetirmək olar. Başlanğıc mövqeyi: düz çarpayıda və ya yerə arxa üstə uzanın; qollarınızı başınızın arxasına atın, onları tam uzunluğuna qədər uzatın, ayaqlarınızı da tam uzunluğa uzatın; ayaqları bədənə perpendikulyar olan dabana qoyun, corabları üzə çəkin. Dabanları və budları yerə basdırın.
İndi bir neçə dəfə növbə ilə uzanmaq lazımdır, sanki onurğanı müxtəlif istiqamətlərdə uzatmaq lazımdır: sağ ayağınızın dabanı ilə döşəmə boyunca irəli sürün və eyni zamanda hər iki uzanmış qolla əks istiqamətdə uzanın. Sonra sol ayağın dabanı ilə eyni şeyi edin (daban irəli uzanaraq, hər iki əl əks istiqamətdə uzanır). Sonra ovuclarınızı boyun fəqərələrinin altına qoyun, ayaqlarınızı birləşdirin, hər iki ayağın barmaqlarını özünüzə çəkin.

a - məşq edərkən onurğa yerə basılmalıdır. Bədən sola və sağa titrəyir, lakin yuxarı və aşağı deyil! Yalnız ayaqları və başın arxasını qaldıra bilərsiniz; b - yeni başlayanlar üçün bir seçim: vibrasiya tərəfdaş tərəfindən yaradılacaq, lazımi tempi təyin edəcək və bədəni yeni hisslərə və hərəkətlərə öyrəşdirəcəkdir. Bu vəziyyətdə suda qıvrılan bir balıq kimi bütün vücudunuzla titrəməyə başlayın. Vibrasiya 1-2 dəqiqə sağdan sola aparılır. Bu məşq hər gün səhər və axşam edilməlidir.
Fəqərələrin əyriliyini düzəldən bu məşq bununla da vertebral sinirlərin həddindən artıq gərginliyini aradan qaldırır, qan dövranını normallaşdırır, simpatik və parasimpatik sinir sistemlərini koordinasiya edir. Qızıl balıq məşqi onurğanın hər tərəfindən çıxan sinirləri sıxır və bu da onları təzyiqdən azad edir. Bu əsəblər arasındakı tarazlığı insanın həyat tərzi, yeriməyə, ayaq üstə durmağa, oturmağa alışma tərzi, peşəsi və ya məşğul olduğu idman növü müəyyən edir. Məsələn, fiziki əməklə məşğul olanlar adətən 10-cu döş fəqərəsinin subluksasiyasından əziyyət çəkirlər ki, bu da böyrək, ürək və ağciyər xəstəliklərinə səbəb olur. Masa arxasında çox işləyənlər revmatizm və ya “yazıçı sancısı”ndan əziyyət çəkirlər. Musiqiçilər, makinaçılar, dərzilər, bərbərlər, saat ustaları çox vaxt “yazıçı spazmının” qurbanına çevrilirlər.
Həddindən artıq idman hərəkətləri də onurğanın xəstəliklərinə səbəb olur. Hər hansı bir peşəkar idmançı demək olar ki, hər kəsin başına gələn ağır idman onurğa xəsarətləri haqqında bilir. Buna görə həkimlər ənənəvi olaraq həddindən artıq aktiv idmanın mümkün zərərləri barədə xəbərdarlıq edirlər.
İnsanın məşğuliyyəti onun xəstəlikləri ilə bağlı olduğu kimi, müəyyən idman növü də onurğada müəyyən problemlərə gətirib çıxarır. At sürmək, bir qayda olaraq, döş və bel fəqərələrinin yerdəyişməsinə səbəb olur, cinsiyyət orqanlarında problemlərə, iktidarsızlığa, böyrək xəstəliklərinə, hemoroidə səbəb olur; oxatma 4-cü döş fəqərəsini zəiflətdiyi üçün eşitmə orqanlarına zərər verir. Tennis əzələ funksiyasını pozur, plevrit yaradır, cüdo isə insanı əyriləşdirir, yəni ən gözlənilməz xəstəliklərə düçar olur.
Əlbəttə ki, yuxarıda göstərilənlərin hamısı yalnız idman sevgisinin həddindən artıq təzahürlərinə aiddir. Orta məşq yalnız fayda gətirir. Ancaq burada sağlamlıqla əlaqəli hər şeydə olduğu kimi, tədbirə riayət etmək lazımdır.
"Qızıl balıq" məşqi təkcə onurğa sütunu pozğunluqlarını düzəltmir, həm də müxtəlif orqanlardan qanı ürəyə qaytaran damarların pulsasiyasına kömək edir, dəri vasitəsilə yol boyu çürümə məhsullarını (şlaklar və sidik cövhəri) buraxır. Beləliklə, bu məşq ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və dərini təmizləyir. Bundan əlavə, bu məşq bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, yəni qəbizliklə mübarizədə əla vasitədir - əsas səbəblərdən biri müxtəlif xəstəliklər. Beləliklə, psixi pozğunluqların əsas səbəbi mənə qəbizlik səbəbindən bağırsaqların tıxanması və burulması kimi görünür. Qəbizlik zamanı əmələ gələn zəhərlər qana sorulur və ümumi qan dövranında iştirak edərək beyinə çatır, onun hüceyrələrini zəhərləyir. Bu, kapilyarların genişlənməsinə və ya iltihabına səbəb olur və zehni funksiyanın pozulmasına səbəb olur. Bağırsaq hərəkətliliyinə təsir edən "Qızıl balıq" məşqi bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Belə ki, “Sağlamlığın üçüncü qaydası” duruşun korreksiyasına, qan dövranının yaxşılaşdırılmasına, daxili və xarici sinir sistemlərinin işinin koordinasiyasına, bağırsaqların, qaraciyərin, böyrəklərin, dərinin, beyinin və ürəyin funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına yönəlib.
Yeri gəlmişkən, heyvanlara diqqətlə baxsanız, görə bilərsiniz ki, onlar yuxarıda göstərilən üç sağlamlıq qaydasına əməl edirlər: onlar sərt döşəmədə yatırlar, başlarını pəncələrinə qoyurlar, səhər oyanırlar - ilk növbədə, "uzadırlar", fırlanır, başlarını silkələyirlər, bütün bədənlərini silkələyirlər.

Onurğanın qidalanması

Bernard Macfaden, ata Bədən tərbiyəsi, tez-tez deyirdilər ki, hər bir insan onurğası gənc olduğu qədər gəncdir. O hesab edirdi ki, hər bir kişi və hər qadın onurğa sütununu gücləndirərək və uzatmaqla 30 il itirə bilər. Bununla belə, hər hansı bir onurğanın gücü təkcə onun həyatı boyu məruz qaldığı fiziki gücdən deyil, həm də onun hazırlandığı materialdan asılıdır.
İlk növbədə, onurğanın təbii minerallara ehtiyacı var: kalsium, fosfor, maqnezium və manqan. Bu minerallar nə üçündür?
Kalsium sümüklərin əsas komponentidir, kalsiumun 90%-i skelet sistemində olur, lakin bədənin digər hissələrinin də buna ehtiyacı var. Qanda kalsium çatışmazlığının ən xarakterik əlaməti sinir həyəcanının artmasıdır. Bu, adətən böyüklərdən daha emosional olan uşaqlarda xüsusilə nəzərə çarpır. Həm böyüklərdə, həm də uşaqlarda bədəndə kalsium çatışmazlığı əsəbi şəkildə dırnaqları dişləmə, tez-tez qol və ayaqları hərəkət etdirmə vərdişində, müxtəlif növ seğirmələrdə, əsəbilikdə özünü göstərir.
Xoşbəxtlikdən, kalsiumun təbii mənbələri çox müxtəlifdir, buna görə də demək olar ki, hər hansı bir qidada olur. Kalsium qaraciyər, böyrəklər, ürək, yumurta, qaba qarğıdalı unu, yulaf və arpa, qoz-fındıq və toxumlarla zəngindir; yonca, artishok, çuğundur, dandelion, xardal yarpaqları; kələm, gül kələm, kahı, yerkökü və xiyar; meyvələrdən - portağal, əncir, kişmiş və günəşdə qurudulmuş xurma.
Fosfor sağlam skelet sisteminin formalaşması və balanslı metabolizm üçün lazımdır. Fosforun təbii mənbələri dil, heyvanların daxili orqanları, balıq və balıq yağıdır; təbii pendir; soya qabığı, xam ispanaq, xiyar, kələm, noxud, kahı; çovdar, buğda, kəpək taxılı.
Maqnezium sümüklərin qurulmasında kalsium və D vitamininə kömək edir və sümüklərin yumşalmasının qarşısını alır. Maqneziumun təbii mənbələri: lobya qabığı, noxud, lobya, xiyar, yonca tumurcuqları, xam ispanaq, avokado; kəpək, bütün taxıllar, qoz-fındıq, günəbaxan toxumu; bal, kişmiş, gavalı.
Manqan oksigeni qandan hüceyrələrə daşıyır. Bu qidalanmada xüsusilə vacibdir. intervertebral disklər və birbaşa qan dövranı olmayan qığırdaq. Manqanın təbii mənbələri: qaraciyər, yumurta sarısı, quş əti, heyvanların daxili orqanları, təbii pendir; dəniz yosunu, kartof, xüsusilə qabığı (qidalı maddələrini itirməmək üçün kartofu qabığında qaynadıb bişirib bütöv yemək lazımdır), kahı, kərəviz, soğan, noxud, hər növ lobya; kəpək və təbii qarğıdalı unu, badam, şabalıd, qoz, meyvələrdən - banan.
Minerallardan əlavə, onurğanın vitaminlərə ehtiyacı var. Onun üçün xüsusilə A, C, D vitaminləri vacibdir.B vitaminləri xüsusilə onurğa beyni və sinir sistemi üçün lazımdır.
A və D vitaminləri orqanizmə kalsium və fosforun tam istifadəsi, həmçinin sinir sisteminin normal işləməsi üçün lazımdır. Pəhrizdə A və D vitaminləri az olan insanlarda sümük sıxlığı azalır, divarları nazik və kövrək olur.
A vitamininin təbii mənbələri: yerkökü, artishok, qovun, sarı balqabaq, şaftalı kimi təzə meyvə və tərəvəzlər; təzə yumurta, heyvanların və balıqların qaraciyəri. D vitamininin təbii mənbələri: balıq qaraciyəri, doymamış yağlar, təzə yumurta, tam süd, yağ. Əsas təbii mənbə günəşdir. Gündəlik günəş vannası qəbul etmək orqanizmdə bu vitamin ehtiyatını doldurmağa kömək edir. Qeyd edək ki, günəş vannası qəbul etdikdən sonra tər dərhal deyil, bir müddət sonra yuyulmalıdır ki, D vitamini orqanizm tərəfindən sorulmağa vaxt tapsın. Vitamin C kollagenin qidalanması üçün, kollagen isə sümüklərdə hüceyrələrin birləşməsi, bərkidilməsi üçün lazımdır. Vitamin C bədən üçün həyati bir elementdir. Onsuz bədən mövcud ola bilməz. Nəzərə alsaq ki, C vitamini orqanizmdə yığılmır, o, hər gün yenilənməlidir. C vitamininin təbii mənbələri: giləmeyvə, sitrus meyvələri, göyərti, kələm, şirin bibər. Bu qidalar çiy istehlak edilməlidir, çünki qızdırılanda C vitamini məhv olur.
Vitamin B1 (tiamin) sinir toxumalarının, əzələlərin və ürəyin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. B vitamini çatışmazlığının əlamətləri əsəbilik, yuxusuzluq, arıqlama və iştahsızlıq, zəiflik və apatiya, depressiyadır. Vitamin B2 (riboflavin) bədənin ümumi vəziyyətini, xüsusən də gözləri, ağızı və dərini yaxşılaşdırır. Qanlı gözlər, ağızın iltihabı, bənövşəyi dil, dodaqların künclərindəki çatlar onun bədəndə olmamasından xəbər verir. Vitamin B6 (piridoksin) sinir və dəri xəstəliklərinin qarşısını alır, qidanın sorulması, zülal və yağ mübadiləsi üçün lazımdır. Onun çatışmazlığının əlamətləri əsəbilikdir, dəri qaşınması və zəif əzələ reaksiyası. Vitamin B12 (kobalamin) sümük iliyində istehsal olunan qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşması və bərpası üçün vacibdir. Anemiyanın qarşısını alır, uşaqlarda iştahı yaxşılaşdırır, böyüklər üçün tonikdir. Bədəndə bu vitaminin olmaması alimentar və zərərli anemiyaya səbəb olur. Vitamin çatışmazlığının əsas əlaməti xroniki yorğunluq, uşaqlarda isə iştahsızlıqdır.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizdə B vitaminlərinin tam kompleksi olmalıdır.B vitaminlərinin təbii mənbələri: pivə mayası, işlənməmiş buğda taxılları, arpa taxılları, qarabaşaq yarması, qarğıdalı, yulaf, düyü və bu taxıllardan un; mal əti qaraciyəri, ürək, beyin, quzu böyrəkləri, yağsız mal və donuz əti, balıq, təzə yumurta - xüsusilə sarısı; təbii pendirlər, duzsuz fıstıq yağı; tərəvəzlərdən - xam və qurudulmuş soya paxlası, noxud, tərəvəzlərin yaşıl budaqları (xardal, ispanaq), şalgam, kələm; meyvələrdən - portağal, qreypfrut, banan, avokado. Eyni siyahıya toyuqlar, lobsterlər, istiridyələr, xərçənglər, həmçinin süd və göbələklər daxildir.
Bütün zəruri vitaminlərdə çatışmazlıq varsa, pəhrizinizi onlarla, tercihen təbii mənbələrdən əlavə etməlisiniz və sintetik vitaminlər bütün hallarda lazım deyil və üstəlik, çox yaxşı sorulmur.
Əlbəttə ki, onurğanın və onunla birlikdə bütün bədənin güclü və sağlam olması üçün təkcə minerallara və vitaminlərə ehtiyac yoxdur. İnsan orqanizmi qidanı havadan, sudan, günəşdən alır. "Qidalanma" sözü altında Səhiyyə Sistemi insanın varlığını quran və qoruyan dörd elementar komponenti, yəni qida, su, işıq, hava deməkdir. Bu dörd elementi qədim filosofların kainatdakı hər şeyin mənbəyi hesab etdikləri dörd ilkin ünsürlə (Yer, Su, Od, Hava) müqayisə etmək olar. Eynilə, dörd ünsürdən ibarət qidalanma da insan orqanizmində Kainata bənzəyən hər şeyin mənbəyi sayıla bilər. Onsuz həyat olmayan qidalanmanın bu komponentləri "Qidalanma" fəslində müzakirə olunacaq.

Sağlamlığın dördüncü qaydası:
kapilyarlar üçün məşq

Son illərdə, ümumi fiziki hərəkətsizlik mənzərəsindən məyus olan ekspertlər getdikcə hər cür "sarsıntı" formalarını təbliğ edirlər. Burada və qaçış, və sadəcə qaçış, və sıçrayış, at sürmək və gimnastikanın köməyi ilə fiziki və əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq. Nəhayət, tez-tez sadəcə səyahət etmək, mənzərəni dəyişdirmək, yenidən hər şeyi silkələmək tövsiyə olunur.
Niyə qaçış bütün daxili orqanlar üçün bu qədər faydalıdır? Bədənimizin ürəyi, mədəsi, bağırsaqları, qaraciyəri, böyrəkləri və digər orqanları milyonlarla ildir ki, insanın çox yüksək hərəkətliliyi şəraitində, qaçarkən gündəlik silkələnmə, sürətli yerimə, tullanma, döyüş sənəti və s. şəraitdə formalaşmışdır. Buna görə də, indi oturaq həyat tərzimizlə bütün bu orqanların toksinlərdən təmizlənməsi üçün kömək lazımdır. Onları düzgün silkələmək lazımdır. Nə qara ciyəri, nə də böyrəyi, dursun ürəyini, başqa üsullarla “yuya” və ya “təmizləyə” bilməz.
"Sağlamlığın dördüncü qaydası"nda mən xüsusi hərəkətlər təklif edirəm - qolları və ayaqları qaldırmaq və onları silkələmək - məqsədi kapilyar terapiyadır. Yadınızdadırsa, Şəfa Sisteminin əsas iddialarından biri budur ki, qan dövranının hərəkətverici qüvvəsi ənənəvi təbabətin inandığı kimi ürəkdə deyil, kapilyarlardadır.
Məlumdur ki, yuxarı və aşağı ətraflarda çox sayda kapilyar var. Əl və ayaqları silkələyəndə kapilyarlarda əlavə vibrasiya yaranır ki, bu da onların daha tez-tez büzülməsinə və qanı daha aktiv şəkildə itələməsinə səbəb olur. Bədəndəki qan damarları vahid qan dövranı sistemini təşkil etdiyindən, yerli təkmilləşdirmə bütün bədəndə qan dövranının yaxşılaşmasına səbəb olur.
Kapilyarlar üçün məşq qaldırılmış qollar və ayaqları ilə uzanmış vəziyyətdə həyata keçirilir. Nə üçün? Fakt budur ki, bu vəziyyətdə ekstremitələrin damarlarında qan aşağı enməyə meylli olacaq və tədricən yaranan vakuum sürətlənmiş qan dövranına səbəb olacaqdır.
“Sağlamlığın dördüncü qaydası”nın köməyi ilə mən tamamilə hamıya, o cümlədən yataq xəstələrinə, zəifləmiş qocalara və bir növ ürək xəstəliyindən əziyyət çəkənlərə gündə iki dəfə “qaçış” etməyi təklif edirəm. Kapilyarlar üçün məşq qaçışı tamamilə əvəz edir, eyni zamanda ürək və oynaqlardakı yükü aradan qaldırır. Bu məşqi çılpaq vəziyyətdə yerinə yetirmək ikiqat fayda gətirəcək, çünki bu, dərinin tənəffüsünü və deməli, bədənin dəri vasitəsilə toksinlərdən təmizlənməsini artıracaq.

Kapilyarlar üçün məşq necədir. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə sərt və düz bir səthə uzanın, boyun fəqərələrinin altına sərt bir yastıq qoyun. Sonra hər iki qolu və ayağını yuxarı qaldırın ki, ayaq altları yerə paralel olsun. Məşqin yerinə yetirilməsi: bu vəziyyətdə, hər iki qol və ayaqları silkələyin. Məşqi 1-3 dəqiqə yerinə yetirin.
Əzaların vəziyyətinə belə diqqət təsadüfi deyil. Qədim dövrlərdən bəri insanın hansı xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyini əzaların vəziyyətinə görə təyin edirdilər. Alt ekstremitələrə, xüsusən də ayaqlara xüsusi diqqət yetirildi. Beləliklə, məsələn, topuq və ayaqların şişməsi ürək xəstəliyini, böyrək xəstəliyini və ya anemiyanı göstərir.
Ağrılı ayaqlar insanın yerişində əks olunur. Diaqnoz duruş və yerişlə mümkündür. Deməli, insan arxadan və yuxarıdan ayaqqabı geyinirsə, böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkir; öndə və xaricdə - ürək xəstəliyi; ön və daxili - qaraciyər xəstəliyi. Sağ ayaq hər bir daxili orqanın sağ tərəfini əks etdirir, sol ayaq- sol. Ayaqqabılarınız arxa tərəfdən köhnəlirsə, sizə dabansız ayaqqabı geyinməyi məsləhət görürəm, bu, sinir və əzələlərin sıxılmasını məşq etmək üçün yaxşıdır və buna görə də sağalmağa kömək edir.

Dırnaqlar nədən danışır?

Əl və ayaq dırnaqları da xəstəliyi göstərə bilər. İdeal olaraq, barmaqların dırnaqları düz bir səthə, çəhrayı rəngə, yaxşı müəyyən edilmiş deliklərə malik olmalıdır. Mərkəzi sinir sisteminin patologiyası, beyin xəstəliyi ilə göstərici barmağının dırnağı orijinal düz səthini itirir. Həzm orqanlarının patologiyasında orta barmağın dırnağında oxşar dəyişikliklər müşahidə olunur. Tənəffüs sistemi xəstəliklərində üzük barmağının dırnağı dəyişir. Böyrəklərin, sidik kisəsinin və cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri ilə kiçik barmağın dırnağı dəyişir.
Dırnaqlarda ağ ləkələrin davamlı olması xroniki qaraciyər xəstəliyi, funksional və üzvi lezyonlar böyrəklər, limfa sisteminin pozulması, bədəndə dəmir çatışmazlığı, pozuntu ümumi mübadilə maddələr.
Bütün dırnaqlarda dəliklərin tamamilə yox olması xroniki böyrək çatışmazlığını göstərə bilər. Bundan əlavə, böyrək xəstəliyi kiçik barmaqdan başlayan bütün dırnaq dəyişiklikləri ilə dar, uzun, çıxıntılı dırnaqlarla xarakterizə olunur. Çox uzun və nazik dırnaqlar, bir qayda olaraq, gənclərdə erkən saç tökülməsi ilə birləşir ki, bu da böyrəklərin anadangəlmə zəifliyini göstərir.
Ürək patologiyasında dırnaq dəliklərindəki dəyişikliklər çox xarakterikdir: ürək həddindən artıqlığına, kəskin ürək çatışmazlığına meylli olduqda, dırnaq dəlikləri çox böyük görünür. Xroniki qan dövranı pozğunluqlarında və ürək pozğunluqlarında isə əksinə, çox kiçik dırnaq dəlikləri və ya onların tamamilə yox olması müşahidə olunur.
Müxtəlif xəstəliklərdə vacib bir simptom, dırnaqların açıq bir qabarıqlığıdır - sözdə Hippokrat dırnaqları. Tez-tez bu, tiroid bezi ilə bağlı problemlər, bağırsaq, ağciyər və ya ürək xəstəlikləri ilə baş verir.
Dırnaqlarda nöqtə çökəklikləri oynaqların zədələnməsi ilə sedef və revmatizm üçün xarakterikdir; uzunlamasına istiqamətdə dırnaqların artan kövrəkliyi həzmsizliyi göstərir; dırnaqların artan kövrəkliyi bədəndə mineralların çatışmazlığını göstərir; qan dövranı pozğunluqları ilə, dırnaq lövhəsi qalınlaşır. Gördüyünüz kimi, bədən üzvlərimizin vəziyyəti həqiqətən bədənimizin vəziyyəti ilə bağlıdır. Bundan əlavə, ətrafların vəziyyətinin sağlamlığa təsiri, qan dövranının mexanizmində mühüm rol oynayan glomusun ən çox dırnaqların altında, barmaqların uclarında, ayaq və qollarda, birinci, ikinci və üçüncü falanqların palmar səthlərində olması ilə izah olunur.
Əzaları normal, sağlam vəziyyətdə saxlamaq üçün kapilyarlar üçün məşq etmək sadəcə lazımdır.

Vibrasiyanın faydaları haqqında

Kapilyarlar üçün məşq və "Qızıl balıq" məşqi vibrasiya üzərində qurulur. Bu, əsaslı şəkildə vacibdir. İnsan bədəni heç vaxt tam istirahətdə olmur - əzələlər, mədənin divarları vaxtaşırı büzülür, dalğa kimi hərəkətlər bağırsaqlara xasdır. Bəs ürək? Bir dəqiqə dayanmır, döyür, titrəyir - və biz yaşayırıq. Qan damarlarının divarları büzülür və biz danışarkən səs telləri titrəyir. Dekartın məşhur aforizmini ifadə etmək üçün əsaslı şəkildə demək olar: “Mən titrəyirəm, ona görə də varam”.
Təbiət vibrasiyadan çox geniş istifadə edir. Məsələn, delfinlər təkcə bədənin rasional forması, üzgəclərinin və quyruğunun işi sayəsində deyil, həm də başdan quyruğa dalğalanan impuls sayəsində qeyri-adi yüksək sürətə nail ola bilirlər. Ətraf mühitin müqavimətini azaldır və buna uyğun olaraq delfinin sürəti artır.
İngilis filosofu və həkimi D.Qartli iki əsr əvvəl vibrasiyanı öyrənməyə başlamışdır. O, xarici vibrasiyaların hisslərimizi, əzələlərimizi və beynimizi "silkələdiyini" müdafiə edirdi. Beyinə çatan bu titrəyişlər onda uyğun reaksiya yaradır, onu yaratmağa və düşünməyə məcbur edir. Əlbəttə, bu gün fikirlərin formalaşması ilə bağlı belə bir fərziyyə sadəlövh görünür, lakin bu fərziyyənin meydana çıxması faktının özü onu deməyə əsas verir ki, alimlər uzun müddət vibrasiyanın zərər və faydaları haqqında düşünürlər. Keçən əsrin sonlarında isə Rusiyanın “Nevroloji bülleteni” və “Terapevtik bülleteni” jurnallarının səhifələrində “titrəyin müalicəsi haqqında” məqalələr dərc olunub.
Qollarınızı irəli uzatmağa çalışın. Tezliklə barmaqlarınızın uclarının incə titrədiyini görəcəksiniz. Göründüyü kimi, orqanizm nədənsə belə mikrohərəkətlərə ehtiyac duyur, əgər onları istehsal edirsə. Təbii mikrovibrasiya toxumalarda filtrasiya proseslərində müəyyən rol oynayır, istilik ötürülməsinin həyata keçirilməsi üçün lazımdır, bunun sayəsində iş orqanlarının qan dövranı gücləndirilir. Qan damarlarının büzülmə xüsusiyyətləri onları mikropomplara çevirir, qanın kapilyarlardan damarlar vasitəsilə ürəyə keçməsinə məcbur edir.
Biz bilirik ki, onurğada olan fəqərələr ligamentlər və qığırdaqlarla bir-birinə bağlıdır. Bütün bədənlə titrəyərək, “Qızıl balıq” məşqini yerinə yetirərək, onurğa sütununun bağ aparatını məşq edir, gücləndirir, daha elastik və davamlı edir. Vibrasiya damarların daha enerjili pulsasiyasına kömək edir, yəni bütün orqanizmin ümumi canlılığını artırır. Təklif etdiyim məşqlər hər kəs üçün əlçatandır, onlar üçün xüsusi qurğular tələb olunmur, hətta yataq xəstəsi belə edə bilər. Onlar yalnız xəstəliklərin aradan qaldırılmasına deyil, həm də onların qarşısının alınmasına yönəlib. Sağlamlıq qaydalarının gündəlik yerinə yetirilməsi orqanizmdə pozulmaları aradan qaldırır və onun müdafiəsini səfərbər edir.

Sağlamlığın Beşinci Qaydası: İdman
"Ayaqların və əllərin bağlanması"

Kapilyarlardan əlavə, ürəyin başqa bir əvəzedilməz köməkçisi var - diafraqma.
Bir dəqiqədə diafraqmanın hərəkətlərinin sayı ürəyin hərəkətlərinin sayının təxminən dörddə birini təşkil edir. Amma onun hemodinamik təzyiqi ürəyin daralmasından qat-qat güclüdür və qanı ürəkdən daha güclü itələyir.
"Ayaqların və əllərin bağlanması" məşqinin birinci hissəsini yerinə yetirərək, diafraqmanın işləməsinə kömək edirik, bu, bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, yəni onun qidalanmasını və təmizlənməsini yaxşılaşdırır. İdman həm də ona görə faydalıdır ki, o, bədənin sağ və sol tərəflərinin əzələ və sinirlərinin, xüsusən də daxili orqanların funksiyalarını əlaqələndirir.

"Ayaqların və əllərin bağlanması" məşqinin ilk, hazırlıq hissəsi necə yerinə yetirilir. Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanın (sərt, düz bir səthdə, boynunuzun altına bir rulon qoyun), ayaqlarınızı və ovuclarınızı bağlayın və dizlərinizi yayın. Sonra:

1. Hər iki əlin barmaqlarının ucunu bir-birinə sıxın (10 dəfə).

2. Əvvəlcə barmaqların ucları ilə, sonra isə hər iki əlin ovucları ilə bir-birinə (10 dəfə) basın.

3. Hər iki qapalı ovucunuzu sıxın (10 dəfə).

4. Qapalı qolları tam uzunluğa uzatın, onları başın arxasına atın və yavaş-yavaş onları üzün üstündən belə qədər çəkin, sanki bədəni yarıya qədər kəsin, ovucların barmaqları baş tərəfə yönəldilir (10 dəfə).

5. Hər iki əlin barmaqlarını ayağa doğru çevirərək, onları qasıqdan göbəyə doğru hərəkət etdirin (10 dəfə).

6. Qollarınızı qapalı ovuclarınızla mümkün qədər uzadın və sanki balta ilə havanı kəsirmiş kimi bədən üzərində aparın (10 dəfə).

7. Qollarınızı qapalı ovuclarınızla yuxarı və aşağı uğursuzluğa qədər uzatın (10 dəfə).

8. Əllərinizi qapalı ovuclarınızla günəş pleksusunun üstünə qoyun və qapalı ayaqları (təxminən 1-1,5 fut uzunluğunda) irəli və geri hərəkət etdirin, onları açmamağa çalışın (10 dəfə).

9. Eyni zamanda qapalı ovucları və ayaqları irəli-geri hərəkət etdirin, sanki fəqərələri uzatmağa çalışır (10-60 dəfə).
Məşqin ikinci, əsas hissəsi necə yerinə yetirilir. Ayaqları və ovucları bağladıqdan sonra gözlərinizi bağlayın və 10-15 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Qapalı ovucları olan əllər bədənə perpendikulyar yerləşdirilməlidir.
Bu məşq, bütün sistemim kimi, mümkünsə, çılpaq şəkildə yerinə yetirilməlidir. Axı, bütün bu məşqlər dərin hüceyrə tənəffüsünü gücləndirməyə yönəlib, hər hüceyrəni nəfəs alır. Demək olar ki, daim geyindiyimiz paltarlar buna mane olur.

Bu məşq zamanı bədəndə nə baş verir? Kainatı təşkil edən üç amil var: maddə, efir və həyat. İstənilən maddənin ölçü vahidi element, havadakı efir elektron, həyat vahidi isə fermentdir. Fermentlər və ya fermentlər heyvanların, bitkilərin, mikroorqanizmlərin bütün canlı hüceyrələrində mövcuddur. Bədəndəki həyati prosesləri istiqamətləndirir, tənzimləyir və çox sürətləndirirlər.
Fermentlər nə vaxt aktivləşirsə, onlar şüalanmağa başlayırlar. Bu şüalara “həyati şüalar” və ya “ferment şüaları”, yogilər isə prana deyirlər. Bir ana uşağını incəlik və sevgi ilə bəslədikdə, döşün yaxınlığında bir parıltı görünə bilər, lakin qidalanma diqqətsiz aparılırsa, bu fenomen müşahidə edilmir. Kahin sutraları ürəkdən tərənnüm edəndə başının üstündə parıltı hiss olunur. İşıqlandırma asılı olaraq dəyişə bilər ruh halışəxs. Bütün canlılar bu görünməz şüaları yaymağa qadirdir.
Fermentlər bütün canlı hüceyrələrdə mövcuddur. Fermentlərin hər hansı bir balanssızlığı xəstəliyə səbəb olur.
Ayaqların və əllərin bağlanması zamanı əks fermentlərlə əlaqəli olan hər şey - konstruktiv və dağıdıcı və ya yaradıcı və dağıdıcı, yəni heyvan və bitki orqanları, arteriya və damarlar, turşular və qələvilər - bütün bunlar bir-biri ilə rəqabət aparmağa, bir-biri ilə mübarizə aparmağa başlayır, nəhayət aralarında lazımi tarazlıq yaranana qədər.
"Sağlamlığın Beşinci Qaydası" ağıl və bədən qüvvələrinə tarazlığa nail olmağa kömək edir. Bu məşq qasıq, qarın və bud bölgəsindəki əzələlərin, sinirlərin və qan damarlarının funksiyalarını əlaqələndirir ki, bu da hamiləlik dövründə xüsusilə faydalıdır, çünki körpənin ana bətnində normal böyüməsinə kömək edir və hətta onun düzgün olmayan mövqeyini düzəldir.
Bununla bağlı sizə bir halı danışacağam. Osakalı bir aptekçinin iki oğlu var idi. Onların arvadları demək olar ki, eyni vaxtda hamilə qaldılar. Təəssüf ki, həkim kiçik oğlunun həyat yoldaşına nə etməli olduğunu söylədi C-bölməsiçünki o, pelvik stazdan əziyyət çəkir. Bu zaman mən təsadüfən Osakada idim və məndən hamilə qadına bu çətin vəziyyətdən başqa, daha yaxşı çıxış yolu təklif etməyimi istədilər. Mən ona təklif etdim ki, 40 dəqiqə ərzində hər iki əlinin ovuclarını, eləcə də hər iki ayağının altını birləşdirib, “Qızıl balıq” məşqini də yerinə yetirsin. Həmin gecə qadın bütün göstərişlərimə əməl etdi. Ertəsi gün ərinin, eləcə də həkimin böyük sürprizi ilə heç bir əziyyət çəkmədən uşaq dünyaya gətirdi. Böyük oğlunun həyat yoldaşı dölün eninə təqdimatını keçirdi, amma o da mənim göstərişlərimə əməl etdi və doğuşda heç bir çətinlik çəkmədi.
Bunun səbəbi odur ki, çanaq sümüyün daralması və ya dölün eninə təqdimatı sinirlərin pozulmasına və digər həyati faktorların balansının pozulmasına səbəb olur ki, bu da dölün anormal vəziyyətə gəlməsinə səbəb olur, lakin ananın bədəni qaydaya salınan kimi çanaq sümüyü və döl normal vəziyyətə düşəcək.
“Ayaqların və əllərin bağlanması” məşqinin 40 dəqiqə ərzində yerinə yetirilməsi parasimpatik və simpatik sinir sistemləri arasında lazımi tarazlığın yaranmasına, həmçinin orqanizmdə ümumi suların harmoniyasına gətirib çıxarır.
Diqqəti çəkdim ki, demək olar ki, bütün dinlərdə ümumi bir jest var: ovuclar sinə önündə bükülür. Aydındır ki, bu təsadüf deyil və bu jestin gizli bir səbəbi ola bilər fizioloji əsaslandırma. Bədəndə bu vəziyyətdə nə baş verir? Bu zaman bədəndəki ümumi sular (qan, limfa və s.) zərərsizləşdirilir və balanslaşdırılır. Bunu yoxlamaq olar. Təzyiqinizi ölçün, yuxarı və aşağı təzyiq arasındakı fərqi yazın. Sonra ovuclarınızı 3-4 dəqiqə bir yerə qoyun və sonra təzyiqi yenidən ölçün. Əvvəlki ilə müqayisədə çox daha balanslı, "Qızıl Nisbət"ə yaxın təzyiq tapmaq sizi təəccübləndirəcək.
Bundan əlavə, ovucların bir-birinə qatlanması orqanizmdə turşu-qələvi balansını bərpa edir, ona görə də hər yeməkdən əvvəl ovucları sinə önündə 1,5 dəqiqə və ya daha çox bir yerdə saxlamaq çox faydalıdır. Ancaq "Sağlamlığın Beşinci Qaydası"nı hər gün etsəniz, yeməkdən əvvəl bunu etməyə ehtiyacınız olmaya bilər.
Əgər siz ovuclarınızı və dirsəklərinizi 40 dəqiqə ərzində sinə səviyyəsində bağlı saxlamağı bacarsanız, daima zehni enerjinizi onlara cəmləyib yönləndirsəniz, özünüzdə əllərinizlə sağalma qabiliyyətini oyatmış olacaqsınız. Axı xurma həm də sirli ferment şüaları yaymaq qabiliyyətinə malikdir. Nə qədər yorucu olsa da, ən azı bir dəfə bunu etməyə çalışmaq lazımdır, sonra ovuclarda olan enerji mütləq aktivləşəcək.
Xurma ilə müalicə texnikası sadədir: ağrılı yerə bir müddət ovucunuzla toxunmaq kifayətdir. Nəticələri artırmaq üçün əvvəlcə kapilyarlar üçün məşq və "Qızıl balıq" məşqini yerinə yetirməlisiniz.
Şərqin qədim müdrikləri iddia edirdilər ki, xüsusi məşqlərin köməyi ilə yoqilər prananın ecazkar enerjisini toplayıb başqa insanlara ötürə bilirlər. Tanınmış bir müalicə üsulu buna əsaslanır: prana cəmləşdirərək, yogi əlini bal otağına uzatdı və zehni olaraq zəifləmiş orqana enerji göndərdi. Və xəstə sağaldı.
Amma “Sağlamlığın Beşinci Qaydası”nı yerinə yetirən insana yoqilər və şəfaçılar lazım deyil: belə insan öz müalicəvi enerjisini özü oyatmağı, özündə ferment şüalarını kəşf etməyi bacarır.

Sağlamlığın altıncı qaydası: İdman
bel və mədə üçün

Bu sağlamlıq qaydasının həyata keçirilməsi bir neçə vacib vəzifəyə həsr edilmişdir. Birincisi, simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin funksiyalarını əlaqələndirir. Bunun mənası nədi?
Daxili orqanlarımızı heyvan və bitkiyə bölürəm. Heyvanların daxili orqanlarına əzələləri və xarici sinir sistemini, bitki orqanlarına isə tənəffüs, həzm və daxili sinir sistemlərini aid edirəm. Heyvan sinirləri qol, üz, ayaq, boyun, sinə əzələlərində, qarın boşluğu- yəni o əzələlərdə ki, istədiyimiz kimi yığıla bilərik, məsələn, qolu yuxarı qaldırırıq.
Bitki sinirləri daxili orqanların və qan damarlarının əzələlərində yerləşir və biz bu əzələləri öz istəyimizlə daralda bilmirik, məsələn, mədə uzanır. Onlar qan dövranı, tənəffüs, həzm, ifrazat, çoxalma və maddələr mübadiləsi orqanlarının fəaliyyətini tənzimləyir.
Bitki sinirləri (başqa sözlə, avtonom sinir sistemi) öz növbəsində iki sistemə bölünür: parasempatik və simpatik.
Kranial parasimpatik sinirlər həzm orqanlarının, böyrəklərin, nazik bağırsaqların, dalaqların, mədəaltı vəzlərin, ürək və tənəffüs orqanlarının fəaliyyətini idarə edir. Çanaq parasimpatik sinirləri kolon, sidik kisəsi və cinsiyyət orqanlarının işinə nəzarət edir.
Simpatik sinir sisteminin üç böyük pleksusları var: vagus sinirlərinin budaqlarını qanqlionların budaqları ilə birləşdirən ürək; mədə, diafraqma və aorta arasında yerləşən günəş; çanaq, sakrumda yerləşir və bütün daxili orqanlarda ümumidir.
Onurğa və qarın eyni vaxtda hərəkətləri ilə simpatik və parasimpatik sinir sistemləri bir-birinə uyğunlaşmağa başlayır ki, bu da bütövlükdə bütün sinir sisteminin güclənməsinə və sağalmasına səbəb olur. Sağlam sinir sistemi istənilən çətinliyə tab gətirməyi mümkün edir.
“Sağlamlığın altıncı qaydası” orqanizmdə turşu-qələvi balansının qurulmasına kömək edir. Axı, sağlamlıq böyük ölçüdə bədənin hüceyrələrarası və hüceyrədaxili toxumalarında ümumi suyun sabit nisbətlərinin saxlanmasından asılıdır. Həyat prosesində bu nisbətlər tez-tez dəyişir, lakin özünü tənzimləmə prosesi də daim baş verir. Bu dəyişikliklər əhəmiyyətsiz olsa da, heç bir pozulma baş vermir, lakin müəyyən hədləri aşsa, maddələr mübadiləsi pozulur. Bu cür tənzimləmə prosesi bədənin ümumi sularının turşu-əsas balansında xüsusilə təsirli şəkildə ifadə edilir.
Sağlamlığın qorunmasının əsas şərti orqanizmdə turşu-əsas balansının saxlanılmasıdır. Bədəndəki qələvi tərkibi normadan aşağı olduqda və turşu miqdarı müvafiq olaraq daha yüksək olduqda, asidoz, yəni qanda və toxumalarda mənfi yüklü anionların yığılması baş verir. Orqanizmdə həddindən artıq miqdarda turşu uzun müddət saxlanılırsa, diabet, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri kimi xəstəliklərə səbəb olur. Bədən qələvi ilə həddindən artıq doymuşsa, mədə, tetanoz və digər xəstəliklərin daralmasına səbəb olan alkaloz meydana gəlir.
Adi Baxışlarəzələləri gücləndirməyə yönəlmiş idmanlar turşuluğu qoruyur. Dərin nəfəs və meditasiya müalicəsi qanı və digər bədən mayelərini qələvi ilə doyurur. Sağlamlığın Altıncı Qaydası sayəsində qarın nəfəsi və meditasiya onurğanın hərəkətləri ilə eyni vaxtda həyata keçirilir ki, bu da bədəndə turşu-əsas balansını yaradır. Turşu-əsas balansını qorumaq düzgün müalicənin ilk yoludur. Bundan əlavə, düzgün qidalanmanın turşu-əsas balansının qorunmasında mühüm rol oynadığını xatırlamaq lazımdır. İnsanın normal qida rasionunu təşkil edən məhsulların əksəriyyəti - şəkər, qəhvə, çay, un məhsulları, ət, balıq turşu reaksiyası verir.
Paul Bragg, The Miracle of Fasting kitabında yazır: "Qanımız qələvi olmalıdır. Əksəriyyətimiz üçün o, turşudur. Baş ağrısı və həzmsizlikdən tutmuş sızanaqlara və soyuqdəyməyə qədər xəstəliklərimizin əksəriyyəti asidozdan qaynaqlanır və bu da öz növbəsində autointoksikasiya ilə əlaqədardır. Qan bu qədər çox çirkləndikdə, özümüzü gözləyərək gözlədiyimiz mikroblardan necə qoruya bilərik? mikroblar üçün, onları bizimlə evdə olmağa dəvət edin və öz hesabımıza bizi məhv etmələrinə və məhv etmələrinə icazə verin. Düzgün yemək necə ayrı bir fəsildə müzakirə olunacaq; burada dayanana qədər. Kəskin bir sürüşmə olduqda, məsələn, turşuluğa doğru, bədən dərhal ehtiyat qələvi səbəbiylə vəziyyətini tənzimləməyə çalışır. Bu, temperaturun artması, hemoptizi, ishal, nəfəs darlığı, tənəffüs xəstəlikləri və s. görünüşündə özünü göstərir.Bütün bunlar bədəndə turşu-qələvi balansını bərpa etmək üçün baş verir. Bu proses kompensasiya adlanır. Və bunu bir xəstəlik hesab etmək olmaz! Bu, fizioloji özünümüdafiədən başqa bir şey deyil. Bədənə xəstəliklə özü mübarizə aparmaq imkanı vermək lazımdır.
Bu o deməkdir ki, məsələn, temperaturu aşağı salmamalı, prosesin müstəqil şəkildə, əlbəttə ki, icazə verilən hədlər daxilində inkişafına icazə verilməlidir. Fəsadların qarşısını almaq üçün ehtiyat tədbirləri görmək lazımdır (məsələn, xəstənin bədənini sirkə ilə silin), ancaq xəstəlik hesab etdiyiniz şeyi dərmanlarla müalicə etməyə çalışmayın. “Sağlamlığın altıncı qaydası” simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin fəaliyyətini koordinasiya etməklə, orqanizmdə turşu-qələvi balansını bərpa etmək və saxlamaqla yanaşı, bağırsaqların fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edir.
Nəhayət, "Sağlamlığın altıncı qaydası" sağlam olmağınıza kömək edəcək mənəvi güc yaradır. "Özüm haqqında necə düşündüyümü hiss edirəm" - bu həqiqət təklif müalicəsinin əsasını təşkil edir. Məhz buna görə də “Sağlamlığın altıncı qaydası”nda onurğa və qarın hərəkətləri özünü hipnozla birləşdirilir.
Müsbət təsdiqlər söyləməklə, özümüzü sağlamlıq və sevinc dalğasına hazırlamış oluruq. Qulağınız, səsiniz, şüurunuz, şüuraltınız bu dalğaya köklənib. Sağlam olacağınıza, xəstəliyinə qalib gələcəyinizə və bundan sonra da xoşbəxt yaşayacağınıza inanırsınızsa, deməli olacaqsınız.
Sağlam olub-olmamağınız keçmişdə inandığınız və etdiklərinizin nəticəsidir. Gələcəkdə güclü və ya zəif olacağınız nəyə inandığınızdan və indi necə davranmağınızdan asılıdır. Su qaba görə şəklini dəyişdiyi kimi, hüceyrələrinizin molekulları da sizin imanınıza uyğun olaraq dərhal və tamamilə öz mövqelərini dəyişəcək. İman olan yerdə adətən həqiqət də olur.
Bütün xəstəliklərimizi əvvəlki mənfi düşüncələrimizlə yarada bildiyimiz üçün əks, müsbət inanclardan istifadə edərək onlardan qurtula bilərik. Əgər hər gün səhər və axşam “Sağlamlığın altıncı qaydasına” əməl edərək özünüzü sağlamlığa və xəstəliklər üzərində qələbəyə hazırlayırsanız, şüuraltı zehniniz bu məlumatı qavrayacaq və hətta yatdığınız zaman da sizin üçün işləyəcək. Hüceyrələriniz bu cür məlumatı aldıqdan sonra daha yaxşı işləməyə başlayacaq və bununla da bütövlükdə bütün orqanizmin yaxşılaşmasına səbəb olacaq müsbət proseslərə səbəb olacaqdır.
Arxa və qarın üçün necə məşq etmək olar. Başlanğıc mövqeyi: dizlərinizin üstündə yerə oturun, çanağını dabanlarınıza endirin (türk üslubunda da otura bilərsiniz), tarazlığınızı koksiksinizdə saxlayaraq onurğanızı tam düzəldin.

1. Çiyinlərinizi qaldırın və aşağı salın. (10 dəfə).
İndi aralıq məşq edin (aşağıdakı altı məşqdən sonra, hər istiqamətdə bir dəfə yerinə yetirin):
a) qollarınızı sinənizin önündə bir-birinə paralel uzatın; cəld sol çiyninizə baxın, quyruq sümüyünüzü görməyə çalışın, sonra zehni olaraq quyruq sümüyündən onurğa sütununa qədər servikal fəqərələrə baxın, başı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Sonra eyni ardıcıllıqla hərəkəti təkrarlayaraq sağ çiyin üzərindən arxaya baxın. Əvvəlcə koksiks və ya bütün onurğa sütununu görə bilməyəcəyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bunu öz təsəvvürünüzdə edə bilərsiniz;

b) qollarınızı bir-birinə paralel olaraq yuxarı qaldırın, onurğanızı düzəldin və "a" bəndində olduğu kimi tez bir zamanda edin.
Bu aralıq məşq fəqərələri qurur, onları subluksasiyalardan qoruyur, yəni qan və müxtəlif orqanların hər cür xəstəliklərini sağaldır və sığortalayır.

2. Başınızı sağa və sola əyin. (hər istiqamətdə 10 dəfə.)

3. Başınızı irəli və geri əyin. (hər istiqamətdə 10 dəfə.)
Aralıq məşq edin.

4. Başınızı sağ arxaya və sol arxaya əyin. (hər istiqamətdə 10 dəfə.)
Aralıq məşq edin.

5. Başınızı sağa əyin ( sağ qulaq sağ çiyinə), sonra yavaş-yavaş, boynu uzadaraq, başı onurğaya yuvarlayın. (Hər çiyinə 10 dəfə.)
Aralıq məşq edin.

6. Qollarınızı bir-birinə paralel qaldırın, sonra dirsəklərdə düz bucaq altında bükün, sıxın
əllərinizi yumruğa qoyun, başınızı arxaya əyin ki, çənəniz tavana baxsın. Bu vəziyyətdə, "7" hesabına, dirsəklərinizi geri götürün, sanki onları arxanıza gətirmək istəyirsiniz, çənənizi tavana çəkin. (10 dəfə.) Aralıq məşqi yerinə yetirin.
Məşqin əsas hissəsinin necə yerinə yetirildiyi. Hazırlıq hissəsini tamamladıqdan sonra bir müddət istirahət etdikdən sonra, mədə irəli-geri hərəkət edərkən, bədənin ağırlığını koksiks üzərində balanslaşdıraraq, onurğa sütununu yenidən düzəldin və sağa və sola yırğalanmağa başlayın. Bu 10 dəqiqə ərzində edilməlidir.

Beləliklə, indi sağlamlığın altı qaydasını bilirsiniz. Onların hamısı təsirli və etmək asandır, sadəcə başlamaq, ilk maneəni dəf etmək və ilk səyləri etmək lazımdır. Əgər tənbəlsinizsə, bu o deməkdir ki, kifayət qədər sağlam və xoşbəxt olmaq istəmirsiniz. Bu altı qayda tənəffüs, hərəkət, manuel terapiya və masaj haqqında müxtəlif təlimlərdə fərdi olaraq öyrədilən hər şeyi cəmləşdirir. Bu qaydalar hər bir hüceyrənin və hər bir orqanın işini normallaşdırmağa imkan verən bir sistemdir. Onlar vahid bir vəzifəyə - bütün orqanizmin müalicəvi qüvvələrinin oyanmasına tabedirlər. Bununla belə, Səhiyyə Sistemi altı qayda ilə məhdudlaşmır.

Səhiyyə sistemi
Xəstəlik və müalicəvi güclər

Xəstəliklərə və onların müalicəsinə ənənəvi baxışların uğursuzluğu getdikcə üzə çıxır. Getdikcə daha çox patentləşdirilmiş dərman vasitələrinə sahib olan həkimlər çoxlu xəstələrinin xəstəliklərinin öhdəsindən gələ bilmirlər. Və xəstə insanlar da az deyil. Təəssüf ki, müasir tibb hər şeyə qadir deyil, buna görə getdikcə daha tez-tez xəstəliklər probleminə fərqli bir şəkildə yanaşmaq lazımdır.
Adi tibbi baxışların əksinə olaraq, mən saysız-hesabsız xəstəliklərlə mübarizə üsullarını deyil, sağlamlığı qorumağın bir yolunu təklif edirəm. Uzun illər araşdırmalar nəticəsində mən sağlamlıq elmi adlandıra biləcəyim Səhiyyə Sistemini yaratdım. Hər bir elm kimi, o, bəşəriyyətin təcrübəsini ümumiləşdirir, təhlil edir, eksperimental olaraq yoxlayır və insanı xəstəliklərə qarşı toxunulmaz edən qanun çıxarır.
Mən insan orqanizmini özünü tənzimləyən sistem hesab edirəm, onun xeyir və şəfa gətirdiyini düşünərək kobud şəkildə zəbt edənlərlə razılaşa bilmirəm. Xəstəliyə qarşı mübarizə aparan ənənəvi tibb dərmanların köməyi ilə onun simptomlarını yatırmağa çalışır, bu da orqan və toxumaların struktur bütövlüyünün və funksional enerjisinin pozulmasına səbəb olur. Axı, canlı orqanizm tərəfindən mənimsənilə bilməyən və onun həyatı saxlamaq üçün istifadə etdiyi hər hansı bir maddə onun üçün zəhərdir. Xəstəliyi müalicə etmək deyil, bədəndə təbii proseslərin düzgün getməsinə mane olan maneələri aradan qaldırmaq üçün təbii üsulların köməyi ilə bədənin öz müalicəvi güclərini oyatmağa kömək etmək lazımdır. Həkim bədənin saysız-hesabsız kanallarında və kanallarında kosmik qüvvələri bərpa etməli, orqanizmə kosmik həyatın axınının axdığı yolları təmizləməyə kömək etməli, başqa sözlə, özünü tənzimləmə və özünü müalicə qanunları insan orqanizminin bütün həyati fəaliyyətinin əsasında dayandığından, özünü müalicəyə yol açmalıdır.
Kifayət qədər müdrik təbiət hər bir insana onun sistemində baş verə biləcək hər hansı bir problemi həll etmək potensialı verir. Lakin hər bir orqanizmin malik olduğu müalicəvi güclərin öz həddi var. Ona görə də insan onlara dəstək olmalı, daha səmərəli işləmələrinə kömək etməlidir. Və bunu yalnız istifadə edərək etməlidir təbii üsullar bərpa.
Hər bir canlıya təbiət tərəfindən xas olan müalicəvi qüvvələr olduğu üçün müalicə dedikdə orqanizmi idarə edən əsas bioloji qanunlar haqqında biliklərə əsaslanan təbii üsulların köməyi ilə bu müalicəvi qüvvələrin oyanması başa düşülməlidir.
İnsan bədəni hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu bir sistemdir. İnsan bədəni çox vaxt "insan iqtisadiyyatı" adlandırılır. Bu ifadədə hikmətli bir şey var, çünki əslində hər bir sağlam iqtisadiyyat, istər dövlət, istər kənd, istər iqtisadi, istərsə də sosial qanunun aliliyi altında yaşayır - indi "daxildir", indi "çıxır", indi "kredit", indi "debet". İnsan iqtisadiyyatında qidalanma "in" və ya "kredit", ayırma - "çıxış" və ya "debet" deməkdir. Tərləmə, ishal, qusma insan iqtisadiyyatının cari hesabında ödənilməmiş böyük borcdur, orqanizm onu qaytarmalıdır, çünki bu, insan iqtisadiyyatında balanssız hesabı tənzimləmək üçün yeganə uyğun yoldur.
Əslində, təbiətin müalicəvi qüvvələri hər hansı bir canlı orqanizmə xas olan reaksiyanın bir nümunəsidir, hər hansı bir reaksiya bütün orqanizmi xilas etmək üçün hərəkət etməyə başlayır. Bütövlükdə insan orqanizmi fikrini itirən ənənəvi tibb dərmanların köməyi ilə onun simptomlarını boğaraq müəyyən bir xəstəliklə mübarizə aparır. Sağlamlıq sistemi isə təbiətin müalicəvi qüvvələrinin effektivliyini artırmağa, bununla da bütövlükdə xəstənin sağlamlığını qorumağa yönəlib. Xəstəlik əlamətləri dediyimiz şey əslində təbiətin müalicəvi gücünün təzahürləridir. Bu qüvvələr bədənə lazımdır. Onlar insan orqanizmindəki hər hansı pozğunluğu aradan qaldırırlar. Bu, temperaturun, ishalın, qusmanın qarşısını almaq lazım olmadığı anlamına gəlmir. Onlara kömək lazımdır, çünki onlar müalicəçi rolunu oynayırlar: temperatur qanda yığılmış toksinləri yandırır, qusma mədəni zəhərlərdən təmizləyir, ishal bağırsaqları onlardan azad edir. Onlarla deyil, onları doğuran zəhərlərlə mübarizə aparmaq lazımdır və heç bir halda əlavə zəhərlərə - dərmanlara əl atmaq olmaz.
Təbiətin müalicəvi qüvvələrinin fəaliyyətinə müdaxilə etməmək üçün xəstəlik zamanı baş verən özünü tənzimləmə prinsipini bilmək lazımdır, yalnız bundan sonra bədən üçün ən əlverişli şərait yaratmaq mümkündür. Və yalnız belə müalicə fayda verəcəkdir!
Sağlamlığı qorumağın heç bir üsulu, prinsipə əsaslanmadan praktik və rasional ola bilməz: səbəbi anlayın! Və yalnız bundan sonra - təbiətin işinə qarışmaq, daha çox müdaxilə etməmək, sadəcə müdaxilə etməmək və mümkünsə kömək etmək. Bu, Səhiyyə sisteminin digər mühüm prinsipidir.
Təbiət canlı orqanizmi sağlam yaradır. Bu, ona qoruyucu qüvvələr - toxunulmazlıq, özünü tənzimləmə, özünü müalicə və özünü təkmilləşdirmə qüvvələrini qoyur. Bəs niyə müxtəlif pozğunluqlar və pozğunluqlar baş verir? Bunu başa düşmək üçün “sağlamlıq” anlayışını anlamaq lazımdır.

Sağlamlıq nədir

“Sağlamlıq” sözü tam mənasında alındıqda tamlıq, təşkilatlanmanın mükəmməlliyi, yəni canlılıq, fəaliyyət azadlığı, funksiyaların harmoniyası, enerji və hər hansı bir gərginlik və məhdudiyyətdən azad olmaq deməkdir. Sağlamlıq orqanların qarşılıqlı əlaqəsi və qarşılıqlı asılılığı prinsipinə əsaslanır. Sağlamlıq bədənin ziddiyyətli, əks qüvvələri arasındakı harmoniyadan və ya tarazlığından asılıdır: hərəkət və istirahət, hərəkət və reaksiya, turşu və qələvi, istilik və soyuq, udma və ifrazat.
Bu qüvvələr bədəndə daim fəaliyyətdədir və bizim müalicəvi qüvvələrimiz onlar arasında tarazlığı saxlamaq üçün nəzərdə tutulub. Nə qədər təsirli olsalar, sağlamlığınız bir o qədər yaxşıdır. Sağlamlıq isə heç vaxt bu qarşı-qarşıya gələn qüvvələr arasında disbalansdan yaranan narahatlığı yaşamamaq (və əgər bu baş verərsə, onu tez bir zamanda aradan qaldıra bilmək) deməkdir.
Ancaq çox vaxt biz bədənimizin müalicəvi qüvvələrinə kömək etmirik, həm də təbiət qanunlarını pozaraq onlara müdaxilə edirik. Təbiətin əsas qanunlarını bilmək və onlara əməl etmək Səhiyyə sisteminin başqa bir prinsipidir. Təəssüf ki, bu gün dünyamız qeyri-pozitiv biliklər, yəni insana və təbiətə aid olmayan biliklər sahəsində yaxşı təhsil almış insanların dünyasıdır. Siz texnologiyanı mükəmməl bilirsiniz və xroniki həzmsizlikdən əziyyət çəkirsiniz. Təəssüf ki, hətta tibb tələbələrindən də sağlam insanları öyrənmək tələb olunmur! Sağlamlığın əlamətləri və simptomları öyrənilmir. Sağlam insanlar üçün heç bir tibb kollecinə müraciət edilməyib klinik müayinə. Ancaq açıq havada olan sağlamlıq klinikası, xəstəliyi öyrənmək üçün xəstəxana çarpayısı klinikasından daha vacibdir. Əhaliyə və tələbələrə sağlamlığın necə qurulacağını və saxlanacağını, ümumiyyətlə xəstəxana çarpayısında deyil, təmiz havada öyrədiləcəyi bir yer! Amma hələ heç kim gimnaziyada, çimərlikdə, sanatoriyada və ya yeməkxanada sağlamlıq və onun əlamətlərinin müzakirə olunduğu tibb institutunu görməmişdir.
İstənilən xəstəlik (zədə və genetik xəstəliklər istisna olmaqla) insan orqanizminin həyat fəaliyyəti qanunlarının, təbiət qanunlarının pozulmasının nəticəsidir. Buna görə müalicə etmək, bioloji qanunların hərəkətini bərpa etmək lazımdır və bu, yalnız onların hərəkətini düzgün başa düşməklə mümkündür. İnsanın sağlamlığını bərpa etmək yalnız sağlamlığın nə olduğunu, hansı qanunlara tabe olduğunu bilməklə mümkündür. Xəstəliyə qalib gəlmək üçün onun meydana gəlməsinin səbəblərini bilməlisiniz və bu səbəbləri başa düşmək üçün yenidən bu orqanizmin tabe olduğu əsas qanunları bilməlisiniz. Səhiyyə sistemi bu bilikləri verir, sağlamlığa birtərəfli baxış nəticəsində yaranan boşluqları doldurur - xəstəlik tərəfdən baxış.

Xəstəlik nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

Xəstəlik bədənin bütövlüyünün pozulması olduğundan, bu fərdi pozuntunu aradan qaldırarkən sistematik bir yanaşmadan istifadə etmək lazımdır. Müasir tibbdə həddindən artıq ixtisaslaşma insanın ləyaqətinə əsl hücumdur, çünki o, insanı o qədər ciddi şəkildə hissələrə bölür ki, bu fraqmentlərdə insanın həqiqi mənzərəsini olduğu kimi canlandıra biləcək heç nə qalmayıb. Müasir həkim lupa altında gözəl bir şəkilin kiçik bir fraqmentini öyrənən, boyadakı ən kiçik çatları və rəssamın fırçasının dəqiq toxunuşlarını araşdıran bir insan kimi - amma təəssüf ki, bütün mənzərəni görmür. Amma hətta qədim yapon həkimi Kan Funayama “Tibb haqqında esselər” əsərində belə deyir: “Əgər insanın bölünməz bir bütöv olduğunu düşünmürsənsə, uğura gedən yol sənin üzünə bağlıdır”.
Özünü tənzimləmə və özünümüalicənin işləmək iradəmizdən asılı olmayan obyektiv qanunları üçün biz onlara qarışmamalı, əksinə orqanizmə öz problemlərinin öhdəsindən gəlməyə, bütövlüyünü bərpa etməyə imkan verəcək şərait yaratmalıyıq. Və bu, yalnız təbii üsullarla və yalnız kompleks təsirlə edilə bilər.
Həqiqətən də, xəstəlik dediyimiz soyuqdəymə və ya digər anormal vəziyyətin müalicəsi yalnız orqanizmin özünü sağaltma funksiyalarından asılıdır. Dərmanların köməyi ilə biz yalnız xəstəliyin əlamətlərini boğuruq, bununla da xəstəliyin özünü daha da dərinləşdiririk. Xəstəliyə səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmadan, onu aşağı yatmağa məcbur edirik və o, ortaya çıxması üçün yeni bir fürsət gözləyəcək.
Orqanizmin canlılığı nədən asılıdır? Onun sağlamlığını nə müəyyənləşdirir? Sağlamlıq dörd əsas elementdən asılıdır, yəni: dəri, qidalanma, bədən orqanları, psixika. Sağlamlığı 100% qəbul etsək, bu elementlərin hər biri sağlamlığın 25%-nə cavabdehdir. Bu elementlərin heç biri bütün sağlamlığı təşkil edə bilməz, lakin hamısı birlikdə bütün orqanizmin canlılığını təmin edə bilər.
Müxtəlif sağlamlıq sistemləri bədənin ayrı-ayrı orqanlarının müalicəsini təklif edir, beləliklə qlobal problemi özəl yollarla həll etməyə çalışır - məsələn, dietologiya, nəfəs terapiyası, hidroterapiya və ya müxtəlif terapevtik məşqlər. Sağlamlıq Sistemi vahid bir yanaşma qəbul edir və sağlamlığın dörd elementinə kömək etməklə bütün bədən sağlamlığını təklif edir.

Təbii müalicə prinsipi

Səhiyyə sistemi istənilən dərman müalicəsini tamamilə rədd edir, yalnız bədənin müalicəvi güclərini oyatmağa yönəlmiş təbii müalicə üsullarından istifadə edir. Sağlamlığın mənbəyi sağlam təsirlərdə və sağlam vasitələrdədir. Əslində zəhər olan dərmanlar sağlamlıq gətirən həyat amillərinə aid deyil.
Əgər insan orqanizmində müalicəvi qüvvələrə heç nə mane olmursa, o, bir çox xəstəliklərə qarşı immunitetini qoruyub saxlayır. Bir insanın tif, vərəm, vəba, vəba və bir çox digər xəstəliklərin mikrobları ilə məskunlaşmasına baxmayaraq, bədəni yorulmazsa, qıcıqlanmasa, təmizlənməsə, heç bir şey onu təhdid etmir: onun hüceyrələri bir-biri ilə mübarizə aparacaq çoxlu mikroorqanizmlərin olduğu bir dünyada birlikdə yaşaya bilər, lakin yaşadıqları mühitlə deyil. Ona görə də yorğunluğu aradan qaldıran, bütün fizioloji prosesləri yaxşılaşdıran, orqanizmdə enerji balansını normallaşdıran, onu hər bir hüceyrə səviyyəsində təmizləyən məşqlərə ehtiyacımız var.
Mənim sağlamlıq üsullarımın əsasını xüsusi məşqlər və bədən təmizləmələri təşkil edir. İşıq, hava, su, qida, hərəkət, rasional qidalanma və zehni tənzimləmə - bunlar özünü müalicəyə yol açan vasitələrdir. Hüceyrələrə oksigen axınını artırmaq, kapilyar sistemi stimullaşdırmaq, bir tərəfdən qan və limfa və hüceyrədaxili mühit arasında axını və mübadiləsini "geri-irəli" artırmaqla - digər tərəfdən hüceyrədaxili tullantıların aradan qaldırılmasını (məhv edilməsini) təşkil etməklə, biz sitoplazmanın, membranın, nüvələrin bütövlüyünü və enerjisini qoruya bilərik. Bu, sağalmayan, lakin təvazökarlıqla və itaətkarlıqla özünü müalicəyə yol açan bütün xəstəliklər üçün əsl terapiyadır.
Ənənəvi təbabət, xəstəliklərə qarşı böyük arsenalına baxmayaraq, insanı sağlamlaşdıra bilmədi. Fəth edilən xəstəliklər yeni, daha məkrli xəstəliklərlə əvəz olunur. Xəstəliklərin müalicəsi getdikcə çətinləşir, sanki onları öldürən dərmanlarla rəqabət aparır, buna baxmayaraq insan patentləşdirilmiş vasitələrə müraciət etməkdə israr edir. O, heç kimin öz bədəninə xas olan müalicəvi qüvvələrdən daha yaxşı xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilməyəcəyini dərk etmədən, heç bir şeydə və hər kəsdə qurtuluşu axtarır, lakin özündə deyil. Sadəcə onlara mane olmamaq lazımdır.
Beləliklə, müalicəvi güclərinizə müdaxilə etməmək üçün xəstəliklərlə mübarizədə ənənəvi və təsirsiz vasitələrdən uzaqlaşmalısınız. Mənim Sağlamlıq Sistemim, ilk növbədə, təbiət qanunları haqqında biliklər verir, düzgün həyat tərzini öyrədir, çünki yalnız bu biliklərlə silahlanmış insan sağlamlığını qoruya bilər. Xəstənin elmi isə ilk növbədə müşahidəyə əsaslanmalıdır. Xəstəni müayinə edərkən bir çox amilləri nəzərə alıram, məsələn, insanın duruş-duruşu, yerişi düzgün diaqnoz qoymağa kömək edir. Yalnız ümumi təhlil Müxtəlif simptomların birləşməsi bədəndəki pozğunluqların əsl səbəblərini anlamağa kömək edə bilər.
Təbiətin və insan bədəninin qanunlarına uyğun yaşayın - və siz vaxtından əvvəl qocalıqdan və xəstəliklərdən qorunacaqsınız, fiziki, əqli və mənəvi gücünüzü maksimum dərəcədə artıra biləcəksiniz.

Dəri. Dərinin həyati funksiyaları

Dəri bütövlükdə bədənin sağlamlığının asılı olduğu dörd elementdən biridir. Dəri ətraf mühitlə insan orqanizmi arasındakı sərhəd xəttidir, insan bədəninin hava ilə ilk təmasda olan hissəsidir. Dəri sərhəddir, eyni zamanda təbiətin müalicəvi qüvvələrinin bütün bədəndə işlədiyi qapıdır. Və nəhayət, dəri bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacib olan müxtəlif funksiyaları yerinə yetirir.
Birincisi, dəri ağciyərlərlə birlikdə nəfəs alma funksiyasını yerinə yetirir. Mikroskopik məsamələr vasitəsilə oksigeni nəfəs alır və karbon qazını buraxır. Bu funksiya orqanizm üçün çox vacibdir. Əgər bir heyvan karbon qazı və ya hidrogen sulfid atmosferinə yerləşdirilirsə və başı adi bir atmosferdə qalırsa, nəfəs ala bildiyinə baxmayaraq, öləcək. Əgər ən kiçik məsamələr nədənsə tıxanırsa (yanıqdan, boya və ya qatranla örtüldükdə) insan boğulmağa başlayır, ürək döyüntüsü yavaşlayır, temperatur aşağı düşür və ölüm baş verir. Leonardo da Vinçinin tərcümeyi-halında təsvir edilən, qızıl boya ilə boyanmış bir oğlanla (oğlan qızıl dövrü təsvir etdi) və bayram təlaşında onu yumağı unutduqları məlum bir hadisə var. Dərinin tənəffüsü dayandığı üçün uşaq ölüb.
Qidasız insan 40-50 gün (bədənində olan bütün maddələrin ehtiyatı hesabına), susuz - təxminən 5 gün, oksigensiz, hətta təcrübəli dalğıc da 5 dəqiqədən çox yaşaya bilməz. Ancaq oksigen bədənə iki yolla daxil olur: ağciyərlər və dəri vasitəsilə. Deməli, dərini tənəffüs orqanı hesab etmək olar.
Təbiət bizi çılpaq yaratdı, şübhəsiz ki, ağciyərlərimizdən daha çox nəfəs alacağımızı güman edirdi. Bəzi alimlər hesab edirlər ki, ilk canlının hələ tənəffüs orqanları yox idi, lakin buna baxmayaraq yaşayıb nəfəs alırdı. Bu, təkamül mənşəyində dərinin ağciyərlərdən daha yaşlı olması ilə sübut edilir.
Beləliklə, dəri tənəffüs funksiyasını yerinə yetirir, oksigen onun məsamələri vasitəsilə daxil olur, bu da metabolik proseslər üçün son dərəcə vacibdir. Məsələ burasındadır ki, oksigen çatışmazlığı şlakların tamamilə yanmasına imkan vermir, bu da dəm qazının yığılmasına səbəb olur və bu da öz növbəsində xəstəliklərin, o cümlədən xərçəngin yaranmasının əsas səbəblərindən biridir. Adətən insanlar dərinin tənəffüs funksiyası ilə xərçəngin sıx əlaqəli olduğunu bilmirlər.
Tədqiqatlar göstərir ki, yediyimiz qidalar əvvəlcə qlükoza, sonra sirkə turşusuna, sonra qarışqa turşusuna və nəhayət karbon qazına və suya çevrilir. Oksigen çatışmazlığı ilə, karbon qazı və su əvəzinə, insan orqanizmində karbon qazı, suya və karbon monoksitinə parçalanan oksalat turşusu əmələ gəlir. Beləliklə, oksigen axını nə qədər az olarsa, bir o qədər çox karbonmonoksit əmələ gəlir.
Təəssüf ki, müasir bir insanın dərisi təbii funksiyalarının əhəmiyyətli bir hissəsini itirdi: biz daim paltar geyinirik və dərimiz normal nəfəs almağı dayandırdı. Bundan əlavə, insanlar vaxtlarının çoxunu tıxaclı beton evlərdə keçirir, zəif havalandırılan otaqlarda işləyir, küçədə avtomobillərin işlənmiş qazlarından zəhərlənmiş hava ilə nəfəs alırlar. Bu, insanın sağlamlığını riskə atması deməkdir. Dəm qazının yığılması xərçəngin səbəblərindən biridir. Bu nəticəyə 1928-ci ildə xərçəng hüceyrələrinin enerjisinin oksigen olmadıqda baş verən fermentasiya prosesindən gəldiyini bildirən Dr. Oksigen çatışmazlığı normal hüceyrələrdə pozğunluqlara səbəb olur və xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsi üçün ilkin şərtlər yaradır. Bir çox xəstəliklərə səbəb olan bu dəhşətli düşmən dəm qazı ilə mübarizə aparmaq üçün orqanizmin oksigenlə təchizatını artırmaq lazımdır. Bunun üçün dərinin tənəffüsünü yaxşılaşdıran texnikalar hazırlanmışdır. Və hər şeydən əvvəl - hava hamamları

Hava hamamları

Bəlkə də hava hamamlarının faydalarından danışmağa ehtiyac yoxdur. Hamımız uşaqlıqdan onların təsirinin nə qədər müalicəvi olduğunu bilirik. Çimərliklərdə qalmaq, günəş vannası qəbul etmək, üzgüçülük - bütün bunlar bizi uzun müddət enerji və sağlamlıqla doldurur. Bədənimiz oksigenlə doyur, yəni maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, xəstəliklər riski azalır. Kontrastlı hava hamamları, yəni alternativ məruz qalma və isti paltarlara sarılması daha böyük faydalar gətirir.

Kontrastlı hava hamamları

Prosedur	Ekspozisiya müddəti, s.	Paltarda isinmə vaxtı, s.

Bu prosedurları yerinə yetirərkən, mümkünsə, bütün bədəni ifşa etmək lazımdır. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, ekspozisiyalar arasında geyinilən paltarlar mövsüm üçün tələb olunandan bir qədər isti olmalıdır.
Prosedurları yerinə yetirdikdən sonra, bir müddət sərt və hətta yataqda sərt bir yastıqla yatmalısınız.
Kontrastlı hava vannalarını yerinə yetirərkən, pəncərələri açıq olan otaqda çılpaq olmaq və pəncərələri bağlayaraq isti saxlamaq lazımdır. İsti paltar isti olmalıdır, lakin tərləmə dərəcəsinə qədər qızdırılmamalıdır. Xəstə və zəifləmiş insana kimsə kömək etməlidir.
Prosedurun vaxtını günəş doğmadan əvvəl və ya səhər saat 10-a qədər seçmək yaxşıdır, siz də axşam saat 9-da edə bilərsiniz. Prosedurlar 30 gün davam edir, sonra 3-4 gün ara verilir, sonra yenidən 30 gün müalicə olunur. Bu, təxminən 3 ay müddətində aparılmalı, qaraciyər və ya digər daxili orqanların xəstəlikləri zamanı müalicə müddəti bir ilə qədər uzadılmalıdır.
Tez-tez müalicə zamanı xoşagəlməz hisslər yaranır: qaşınma, narahatlıq və ya mədə ağrısı. Bu müvəqqətidir və bədənin öz-özünə sağalmasının başlanğıcını göstərir.
Hava şəraiti imkan verirsə, açıq havada kontrastlı hava vannaları qəbul edə bilərsiniz. Texnika içəridə olduğu kimidir. Yalnız yadda saxlamaq lazımdır ki, istiləşmə paltarları çox isti olmalıdır; istiləşmə müddəti uzadıla bilər, lakin məruz qalma müddətinə ciddi şəkildə riayət edilməlidir.
İlk seans (1-dən 40 saniyəyə qədər) arxa üstə, 40-dan 70 saniyəyə qədər - sağ tərəfdə, 70-dən 100 saniyəyə qədər - sol tərəfdə, 10-dan 110 saniyəyə qədər - yenidən arxada yatmalıdır.
Çılpaq halda bədənin sərt hissələrini ovuşdura və ya kapilyar damarlar, eləcə də arxa və qarın üçün məşq olan "Qızıl balıq" məşqini edə bilərsiniz. Geyindikdən sonra ovuclarınızla günəş pleksusuna möhkəm bağlanaraq uzanmalısınız. Və bütün proseduru başa vurduqdan sonra, qapalı ayaqları və ovucları ilə 10 dəqiqə uzanın. Bu prosedur yeməkdən bir saat əvvəl və ya ondan 30-40 dəqiqə sonra, həmçinin hamamdan bir saat sonra həyata keçirilir.
Təklif etdiyim texnika təkcə dərinin tənəffüsünü gücləndirmir, həm də dərinin başqa bir funksiyasını - ifrazatı yaxşılaşdırır. Böyrəklər və ya digər ifrazat orqanları kimi dəri də tər vəziləri vasitəsilə qandan zərərli maddələri xaric edir.
İnsan dərisinin dəri səthinin ümumi sahəsi 1,7 ilə 2,6 kvadratmetr arasındadır. m.Tər vəzilərinin təxmini sayı üç milyondur. Yağ bezlərinin sayı təxminən 250 mindir. Yağ vəziləri bağırsaq fermentasiya məhsullarını, yod, brom, antipirin, salisilik turşu ifraz edir.
Tər vəziləri gündə 600-900 q, bəzən hətta 1400 q-a qədər tər ifraz edir.Bu, xarici temperaturdan, tökülən mayenin miqdarından, böyrək çatışmazlığından, qan dövranının intensivliyindən, tərləməni artıran həyəcan, qorxu, qəzəb kimi hallardan asılıdır. Subakut xəstəliklərin inkişafı zamanı qızdırma hücumu yerinə gecə tərləmələri görünür.
Tərdə mineral duzlar, yağ turşuları, karbamid var; süd məhsulları, qarışqa, sirkə turşusu. Normal vəziyyətdə, təxminən 1 q sidik cövhəri bir litr tərlə atılır, xəstə bir vəziyyətdə, karbamid miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Xəstəlik zamanı tər vəziləri bədəni böyrəklər, ağciyərlər və həzm sistemi ilə xaric edilə bilməyən toksinlərdən və digər maddələrdən təmizləmək üçün aktivləşir. Xəstəliyin kəskin dövründə onların gərgin işi qəzaya uğramış gəminin anbarından su çıxaran dənizçilərin səylərini xatırladır.
Tər vəzilərinin ölçüsü eyni deyil: bəziləri 3-4 mm-ə çata bilər, digərləri isə 0,1 mm-dən çox deyil. Bədən səthinin hər kvadrat santimetrində təxminən 500 vəzi var, bu da tər əmələ gətirən səthin ümumi sahəsinin təxminən 5 kvadratmetr olduğunu göstərir. Bu rəqəmləri müqayisə etdikdə dərinin ifrazat funksiyasının orqanizm üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşmək olar. Dərinin ifrazat funksiyasını gücləndirməklə, orqanizmi zərərli maddələrdən təmizləməyə kömək edirik.
Məşq etdikdən sonra dilinizlə çiyninizi yalamağa çalışın və siz saf duzun dadından qat-qat xoşagəlməz olan turşu və duz qarışığının acı dadını dadacaqsınız. Üstəlik, tər zəhərlidir. Heyvanın ölümünə səbəb olması üçün onun az miqdarda tər udmasına icazə vermək kifayətdir.
Səbəblərini öyrənmək üçün aparılan araşdırmalar özünü pis hiss edir və ya hətta izdihamlı bir otaqda uzun müddət qalma zamanı baş verən huşunu itirmə, bunun səbəbinin əvvəllər inanıldığı kimi oksigen çatışmazlığı deyil, insan orqanizmi tərəfindən buraxılan qazlarda zəhərli məhsulların miqdarının artması olduğunu göstərdi.
Beləliklə, sağlam hüceyrə həyatı üçün ondan toksinlər çıxarılmalıdır. Təbiət bu toksinləri çıxarmaq üçün bir neçə üsul yaratmışdır: limfatik, venoz damarlar və tər bezlərinin kanalları. On minlərlə ildir ki, ibtidai insan bütün günü qida axtarışında qaçanda və bütün günü tərlədikdə, hər üç kanal tam gücü ilə işləyirdi. Müasir insan daha az mobil, üstəlik, o, daima süni, nəfəs ala bilən parçalardan hazırlanmış paltarlarla qorunur. Buna görə də, tərlə çıxa bilən bütün zəhərləri insan özündə daşıyır. Nəticədə, qan dövranı və limfa sistemləri, deməli, qaraciyər və böyrəklər həddindən artıq yüklə işləyir. Bu qeyri-təbii həddindən artıq yüklənmə nəticəsində insanlarda qaraciyər, böyrək, sidik kisəsi və digər orqanların xəstəlikləri yaranır. Buna görə də, tibbi prosedurlar aparmaqla yanaşı, dərini çox isti paltarlarla korlamamağı, daha tez-tez açıq havada çıxarmağı məsləhət görürəm.
Biz havada işləyən maşınlarıq. Oksigen təkcə bədənimizin təmizləyicisi deyil, həm də ehtiyac duyduğu enerjinin ən böyük təminatçılarından biridir. Təmiz hava, günəş işığı Yerdəki bütün canlılara həyat enerjisi gətirir. Bir bitkinin günəş işığı olmadan, təmiz hava olmadan böyüdükdə necə göründüyünü xatırlayın - cansız görünür. Hər xırda ot yarpağı, hər üzüm, ağac, kol, çiçək, meyvə və tərəvəz öz həyatını günəş enerjisindən alır. Yer üzündə yaşayan hər şey günəş enerjisindən, onun intensivliyindən asılıdır. Yerimiz Günəşin sehrli şüaları ilə işıqlandırılmasaydı, əbədi qaranlığa bürünmüş cansız soyuq bir yer olardı. Ancaq günəş bizə təkcə işıq vermir, günəş enerjisi insan enerjisinə çevrilir.
Dərinin bədənin qoruyucu reaksiyaları ilə sıx əlaqəli olduğu çoxdan məlumdur. Klinik müşahidələr bunu təsdiqləyir dəri qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir qızdırma xəstəlikləri. Dərini tam əminliklə mikrobların məzarı adlandırmaq olar. Günəş vannası qəbul etmək, açıq havada olmaq və xüsusilə təbiətdə idman etmək dərinin qoruyucu funksiyalarını artırmağa kömək edir.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, havanın insan orqanizminə təsiri ilk növbədə onun rütubətindən asılıdır: eyni temperaturlar fərqli şəkildə qəbul edilir. Beləliklə, yüksək temperaturda artan hava rütubəti bədənin həddindən artıq istiləşməsinə kömək edir və bu şərtlərdə məşq edərkən həddindən artıq istiləşmə daha sürətli baş verir. Buna görə də, eyni zamanda isti və rütubətlidirsə, məşq zamanı diqqətli olun, hisslərinizi diqqətlə idarə edin, xoşagəlməz güclü istilik vəziyyətini tutmaq xüsusilə vacibdir.
Aşağı temperaturda havadakı nəm paltarınızı və dərinizi nəmləndirir və üşümə hiss edə bilərsiniz. Bu vəziyyət də təşviş doğurmalıdır. Beləliklə, təmiz havaya məruz qalma nəzarətsiz olmamalıdır, baxmayaraq ki, bir çoxları hava vannalarını qəbul etmək üçün xüsusi bir texnika tələb olunmadığına inanırlar.
Eyni şey günəş vannası qəbul etməyə də aiddir. Çox tez-tez, mümkün qədər tez və mümkün qədər qaralmağa çalışan insanlar günəş vannası qəbul etmə qaydalarına əməl etmirlər və nəticədə yanıqlara görə evdə və ya kölgədə bir həftə, hətta daha çox oturmaq məcburiyyətində qalırlar.
Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, havaya məruz qalma praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdursa, günəş vannası qəbul etmək yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edilə bilər. Günəşə məruz qalmanın minimuma endirilməsinin bir çox səbəbi var. Bu, ürəyin müəyyən xəstəliklərinə, daxili orqanların vərəmli lezyonlarına və s.-ə aiddir.Günəşdə qalmaq yaxınlarda yoluxucu xəstəlik keçirmiş zəifləmiş insanlar, eləcə də artıq gənc olmayanlar üçün çox yorucudur. Bütün günü çimərlikdə keçirmiş yaşlı bir adam ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı hiss edə bilər və xoşagəlməz bol tər görünə bilər.
Düzgün, yaxşı bronzlaşma günəşə fraksiya məruz qalması ilə əldə edilə bilər - yəni kiçik dozalarda, fasilələrlə. Günəş yanığının yalnız günəşin birbaşa şüaları altında baş verdiyini düşünməyin; dəri xüsusi tavanlar, ağac tacları ilə birbaşa günəş işığından qorunan aerosolariyada hava qəbul edərkən və ya günəş vannası qəbul edərkən qaranlıq bir kölgə əldə edir. Müalicə effekti kiçik dozalarda günəş radiasiyasını qəbul etdikdən sonra baş verir və bu təsir bizim sevimli şokolad dəri rənginin görünüşündən xeyli irəlidədir. Sərin havada belə, açıq havada qaralmaq olar, sadəcə küləkdən gizlənmək lazımdır. Ancaq unutmayın ki, tibbi tövsiyələr olmadan günəş vannası qəbul etmək həmişə özünüzə fayda gətirməyəcəkdir.
Günəş tərəfindən sərtləşmənin əsas prinsipi tədricilikdir. Əvvəlcə 3 dəqiqəyə qədər günəş vannası qəbul etmək olar, 1-2 gündən sonra onların müddəti 2-3 dəqiqə artır. Beləliklə, prosedurun müddəti 50-60 dəqiqəyə çatdırılır.
Günəş vannası səhər ən yaxşı qəbul edilir. Ən faydalı qaralma may ayıdır. Və daha bir neçə məsləhət. Günəş vannası qəbul etmək yeməkdən yalnız 2 saat sonra icazə verilir. Onları boş bir mədədə və ya yeməkdən dərhal əvvəl qəbul etmək yaxşıdır. Bəziləri səhvən hesab edirlər ki, baş nə qədər sıx bağlansa, günəş şüalarından bir o qədər yaxşı qorunur. Amma dəsmaldan hazırlanmış hər cür türbanlar və ya qəzetlərdən hazırlanmış papaqlar normal istilik köçürməsinə mane olur. Bu vəziyyətdə açıq ağ panama daha uyğundur.
Əlbəttə ki, hava prosedurları isti mövsümdə açıq havada olmaq ilə məhdudlaşmır. Bir insanı soyuq havaya alışdıran bir çox temperləmə prosedurları var. Həddindən artıq isti paltar geyinməyin və dərinizi tez-tez üzə çıxarmayın. Əlbəttə ki, birdən-birə bədəninizin dözümlülüyünün sərhədlərini sınamamalısınız, lakin daimi məşq sizin güc ehtiyatlarınızı artırır.
İnsan bədəninin həyatı bir metabolizm kimi təmsil oluna bilər və maddələr mübadiləsi yalnız oksigenin iştirakı ilə mümkündür. Üstəlik, hamımız oksigen çatışmazlığı yaşamamaqda maraqlı olmalıyıq və buradan sadə bir nəticə çıxır: dərini mümkün qədər tez-tez təmiz havaya sərbəst girişi təmin etməliyik və heç bir halda onu çox qızdırmamalıyıq. Hətta termal çirklənmə kimi bir şey də var. Dərini tıxanmış vəziyyətdə saxladığımız zaman və hətta həddindən artıq istiləşmə ilə belə, xəstəliyə yol açırıq.

Hidroterapiya

Hidroterapiya hər zaman məşhur olmuşdur. Dərinin toksinləri atmaq üçün ən geniş orqan olduğu çoxdan məlumdur. Buna görə də dərinin ifrazat funksiyasını stimullaşdıran hidroterapiya geniş yayılmışdı.
Hidroterapiya haqqında ilk məlumat bizə Hindistan dastanı Riq Vedadan (e.ə. 1500-cü il) gəldi. Su təkcə bədəni yumaq vasitəsi kimi istifadə edilmirdi gigiyena məqsədləri, həm də hindlilər və misirlilər üçün dərman kimi xidmət edirdi. Müxtəlif ədəbi mənbələrdən məlum olur ki, assuriyalılar, babillilər və yəhudilər ondan müalicə məqsədilə istifadə ediblər. Misirdən suyun təmizlənməsi üsulu Pifaqor (e.ə. 528-507) tərəfindən Yunanıstana köçürülmüş, burada Hippokrat (e.ə. 460-377) tərəfindən təkmilləşdirilmişdir.
Yunanıstandan Hippokratın hidroterapiyaya dair təlimləri həkim Asklepiades (e.ə. 114-59) tərəfindən Romaya köçürülmüşdür. Qədim Roma hamamlarının çoxsaylı qalıqları hidroterapiyanın Romada geniş yayıldığını göstərir. Roma bir çox otaqdan ibarət olan ictimai hamamları ilə məşhur idi: isti su ilə yuyulmaq, yuyulmaq üçün isti su, soyuq suda üzmək, istirahət və əyləncə üçün. Bu çimərliklərə "balnium" deyilirdi. Bu sözdən “balneoterapiya” termini yaranmışdır. Mineral su ilə vannalar xüsusilə yüksək qiymətləndirildi.
XI əsrdə Əbu-Əli-ibn-Sina (İbn Sina) tərəfindən yaradılmış “Tibb kanonunda” digər müalicə vasitələri ilə yanaşı, poddan da bəhs edilir. Hindistanda həm xarici, həm də daxili xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün balneoloji prosedurlar təyin edildi. Üzün, ətrafların şişməsi, ümumi damcı ilə və bütün hallarda xəstənin bədənində, həkimin dediyinə görə, rütubət, rütubət və bəlğəm daşması zamanı diaforetik müalicə geniş yayılmışdır. Palçıq müalicəsi, sürtmə, vannalar, tüstü və buxarla fumiqasiya, istiləşmə kompresləri, isti nəm və quru təpələr məşhur idi; saat dəri xəstəlikləri, xüsusilə qaşınma ilə müşayiət olunduqda, xəstələr süni kükürdlü vannalarda və ya təbii mineral bulaqlarda yuyulurdular.
Orta əsrlərdə hidroterapiya unudulmuşdu. Onun dirçəlişi 17-ci əsrin ikinci yarısı və 19-cu əsrin birinci yarısına, bəzi Avropa ölkələrində inkişaf etməyə başladığı vaxta təsadüf edir.
Uzun müddətdir ki, hidroterapiya prosedurlarının istifadəsi nəzəriyyə ilə dəstəklənməyən sırf empirik fikirlərə əsaslanırdı. Terapevtik tədbirlərin müvəffəqiyyətindən sərxoş olan empiristlər tez-tez metodlarında maraq həddinə çatırdılar. Onlar xəstələrə 10 gün dalbadal buxar hamamında və ya isti sobada tərləməyi əmr edir, xəstələri nəinki gündüz, hətta gecələr də suda saxlayır, gündə 80 stəkan mineral su içməyə məcbur edirdilər. Və diversifikasiya etmək üçün uzun müddətli qalmaq Xəstə insanlar suda, qəlyanaltılar ilə üzən masalar hidroterapi üçün hovuza qoyuldu. Bu cür fanatizm, təbii ki, hidroterapiyanın bir elm kimi inkişafına töhfə verə bilməzdi.
Hidroterapiya 19-cu əsrdə elmi inkişaf aldı. Bu zaman Qərbdə böyük populyarlıq qazandı. Onun inkişafına sadə kəndli Vikenty Prisnits böyük töhfə verdi. Onun tələbəsi, avstriyalı həkim, professor Vinternitz müəlliminin praktiki təcrübəsini və əsərlərini öyrənərək hidroterapiyanı möhkəm elmi əsaslara qoymuşdur. Winternitz hidroterapiya üsullarının fiziologiyasını diqqətlə inkişaf etdirdi və Prysnitz tərəfindən empirik olaraq əldə edilən müşahidələr və biliklərə elmi izahat verdi.
Kahin Kneipp hidroterapiyanı yeni üsullarla zənginləşdirdi, o da hidropatik üsulların bütün dünyada yayılmasına öz töhfəsini verdi. 1892-ci ildə ömrünü hidroterapiya məsələlərinə həsr etmiş görkəmli rus alimi V. Kaminskinin hidroterapiyaya dair əsərləri meydana çıxdı. Sələflərinin təcrübəsini ümumiləşdirərək, bu müalicə üsuluna çoxlu yeni şeylər gətirir. Kaminsky böyük bir məşq etdi, şəfa üçün susayan çoxlu izdiham ona gəldi.
Hidroterapiya insan orqanizminə təsir edən təbii fiziki amildir. Bir çox digər vasitələrdən mövcudluğu, təhlükəsizliyi və effektivliyi ilə fərqlənir: suyun düzgün istifadəsi ilə bir çox problem tamamilə düzəldilə bilər. funksional pozğunluqlar, xəstəliklərlə uğurla mübarizə aparır və qocalığa qədər əmək qabiliyyətini qoruyur. Hidroterapiyanın ən mühüm qanunlarından biri reaksiya qanunudur, bu qanunda deyilir: qıcıqlanma nə qədər güclü olarsa, qıcıqlanma yerinə qanın axması da bir o qədər güclü olar. Yaxud İbn Sinanın yazdığı kimi, “soyuq suda çimmək dərhal bədən daxilində fitri hərarəti çökdürür, sonra yenidən bədənin səthinə yapışır, bir neçə dəfə güclənir”.
Kontrast vannalar güclü qıcıqlandırıcıdır, sərtləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir, qan damarlarını məşq edir, yüksək qan təzyiqini azaldır, sinir yükünü və stressi aradan qaldırır, dərinin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Məhz buna görə də hava vannaları ilə yanaşı, kontrastlı su hamamları da Səhiyyə sisteminə daxil olub.
Tərləməyə səbəb olan adi isti panna orqanizmdən nəm, duz və C vitamininin itirilməsinə səbəb olmaqla yanaşı, tərkibindəki turşu-qələvi balansını poza bilər. Ona görə də soyuq və isti vannaları növbə ilə etmək daha düzgün olardı. Belə kontrastlı vannalar orqanizmi normal vəziyyətdə saxlayır və onun turşu-əsas balansını saxlamağa kömək edir.
Hamamın müddəti və texnikası sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır. Kontrast vannalar xüsusilə nevralgiya, revmatizm, baş ağrıları, şəkərli diabet, hipertoniya, ürək və böyrək xəstəlikləri, soyuqdəymə, Addison xəstəliyi, malyariya, anemiya, qan dövranı xəstəlikləri, yorğunluq zamanı təsirli olur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzi xəstəliklərdə - alkaloz, asidoz, soyuqdəymə - konvulsiyalar və ya ümumi letarji tez-tez baş verir, bu əks simptomlar növbə ilə inkişaf edə bilər. Bu cür təzahürlər bədəni fizioloji cəhətdən uyğun olmayan hadisələrdən xilas edən bir kompensasiya prosesinin inkişafını göstərir. Bu vəziyyətdə kontrastlı vannalar kömək edir.
Zöhrəvi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər kontrastlı su vannalarından yalnız 2-3 ay hava vannaları ilə müalicə olunduqdan sonra istifadə etməlidirlər. 30 yaşdan yuxarı olanlar və ya zəifləmiş insanlar üçün əl və ya ayaq vannası ilə başlamaq daha yaxşıdır, qolları və ayaqları hamama tədricən daha dərindən batırmaq lazımdır: əvvəlcə dirsəyə və dizə, sonra çiyin və qasıq nahiyəsinə. Bir həftədən sonra artıq tam vanna qəbul edə bilərsiniz, yəni boğazınıza qədər suya batırın.
İsti və soyuq vannalar növbə ilə qəbul edilir. İsti vannanın temperaturu 42-43°C-dir. Soyuq vannanın temperaturu 14-15°C-dir.

Qasıq nahiyəsinə batırılan hamamın üsulu belədir: əvvəlcə bütün bədən üçün müntəzəm vanna qəbul etməlisiniz, sonra özünüzü yaxşıca qurutun və davam edin. kontrastlı vannalar:
1. İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə;
2. İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə;
3. İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə;
4. İsti vanna - 1 dəqiqə, soyuq vanna - 1 dəqiqə.

Son vanna soyuq olmalıdır, bundan sonra bədən hərtərəfli qurudulmalı və dəri tamamilə quruyana qədər havaya buraxılmalıdır, sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq 6 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər. Arıq insanlar daha qısa, kök insanlar daha uzun müddət çılpaq qalmalıdırlar.
Aterosklerozdan əziyyət çəkənlər üçün kontrastlı vannalar. Bu vəziyyətdə müalicə isti və soyuq vannalar arasında ən aşağı temperatur fərqindən başlayır. Tədricən, bu fərq artır və sonunda təxminən 30 ° C olmalıdır.
İsti suyun temperaturu, С: 39 40 41 42 43
Soyuq suyun temperaturu, С: 35 30 25 20 14
Neçə gün belə vanna qəbul etmək lazımdır: 3 3 2 2 2
Sonra hər gün sonuncu vanna qəbul edilir.
Sağlam insanlar üçün kontrastlı vannalar. İsti vanna üçün 41-43 ° C, soyuq üçün 14-15 ° C temperaturda həyata keçirilir. Hər hamam bir dəqiqə davam edir, hamamlar növbə ilə verilir. 11 dövründən ibarət bir sıra hamam tövsiyə olunur və bəzən kurs 61 dövrə qədər artırılır!
Vanna qəbul etmək mümkün deyilsə, ayaqdan başlayaraq, şlanqı tədricən qaldıraraq, krandan bədənə soyuq su tökə bilərsiniz. Bu məqsədlə bir vedrə də istifadə edə bilərsiniz: bir vedrə su ayaqları üçün, biri dizlər üçün, biri göbək üçün, biri sol çiyin üçün, biri sağ üçün (üç dəfə təkrarlayın - hər çiyin üçün cəmi üç vedrə).
Dərini təmizləmək üçün Dr.Kneipp üsulundan istifadə etmək də çox faydalıdır - "İspan plaşı" ilə bükmək. Bu prosedur aşağıdakı kimi həyata keçirilir. "İspan plaşı" qalın kətandan kimono kimi qabağa bükülmüş qollu enli köynək şəklində hazırlanır. “Plaş” soyuq və ya ilıq suda isladılır və geyindirilir. Xəstə yorğan üzərində uzanır və havaya girişi maneə törədəcək şəkildə sarılır və yuxarıdan tük çarpayısı ilə örtülür. Mum kağızından istifadə edə bilərsiniz. Heç bir halda polietilen və ya yağ örtüyü istifadə edilə bilməz. Bir "paltar" taxmaq və özünüzü kifayət qədər tez sarmaq lazımdır və bütün prosedur 1,5-2 saat davam edir.
Bu prosedurun effektivliyinə əmin olmaq üçün, belə bir sarğıdan sonra "plaş"ın yuyulduğu suya baxmaq kifayətdir: o, zərərli maddələrlə və tərlə çıxan seliklə doludur. Bu prosedur ümumi kataral şəraitdə, qızdırma, gut, artikulyar revmatizm ilə xüsusilə faydalıdır. Və əgər "plaş" ot tozu və ya şam budaqlarının həliminə batırılırsa, oynaq ağrılarını və sidik-olitiyazı müalicə edə bilər.
Bu prosedur bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün çox faydalıdır, həm böyüklər, həm də uşaqlar tərəfindən həyata keçirilə bilər.
Hava və su hamamları dərinin tənəffüsünü gücləndirməklə yanaşı, dərinin ifrazat funksiyasını stimullaşdırmaqla yanaşı, kapilyarları da məşq edir. Təcili nəzarətçi rolunu oynayan və qan dövranında mühüm rol oynayan glomusun dərinin altına bolca səpələndiyini xatırlasaq, bu xüsusilə vacibdir.

Dəri sağlamlığın güzgüsüdür

Dəri təkcə tənəffüs və ifrazat funksiyalarını yerinə yetirmir, daha geniş mənada dəri müxtəlif orqanların tərkibini təşkil edən toxumadır. Buna görə diaqnoz qoyarkən dərinin vəziyyətinə böyük diqqət yetirilməlidir. Döküntülərin, sızanaqların, çillərin, molların, ziyillərin, quru dəri, qıcıqlanmanın olması - bütün bunlar bədəndə müəyyən pozğunluqların əlamətləridir.
Bütün sinir ucları dəri üzərində yerləşir, çox sayda venoz damarla nüfuz edir və birbaşa endokrin sistemlə bağlıdır. Bütün həyat prosesləri onunla bağlıdır.
Dərinin vəziyyətinə görə xəstəliklərin diaqnozu qədim dövrlərdən bəri istifadə olunur. Belə ki, qədim Çində zahiri əlamətlərə görə insan xəstəliklərini tanıya bilirdilər, bu sənəti “Sian Ming” adlandırırdılar. Bu bilik gizli idi və böyük ustadlar Xian Ming öz təcrübələrini bir neçə tələbəyə şifahi şəkildə çatdırdı. Bu doktrinaya görə, dəridəki izlərin çəkisi (doğum ləkələri və yaş ləkələri, nevuslar) insan bədənində zəif enerji zonaları və kanallarını göstərir.
Üz dərisindəki dəyişikliklərin nümunəsinə görə ürək xəstəlikləri müəyyən edilmişdir. Məsələn, qırmızı dəri ürək xəstəliyinə xasdır. Başlayan hipertoniya ilə dərinin solğunluğu yalnız alın bölgəsində müşahidə olunur. Mitral qapağın zədələnməsi və ağciyər dövranında tıxanma ilə ürək çatışmazlığı yanaqların mavi-qırmızı rəngi ilə özünü göstərir. Mümkün miyokard infarktının çox etibarlı diaqnostik əlaməti də çənə və alt dodaq arasındakı dəri sahəsinin uyuşmasına qədər həssaslığın pozulmasıdır.
Ürək patologiyası üçün çox xarakterik olan, burun və ya burun bölgəsində görünən dəyişikliklərdir. Beləliklə, məsələn, burun ətrafında mesh şəklində qan damarları aşkar edilərsə, bu, hemodinamikanın pozulmasını, durğunluğu, damarların iltihabı ilə trombozu göstərir. Mavi-qırmızı rəngə malik olan burun qanadları da ürək xəstəliyindən danışır. Xarakterik mum rəngli aurikulların solğunluğu da qan dövranının pozulmasını göstərir.
Xroniki bronxit səbəbiylə nəfəs darlığı ilə birləşmiş ürək-ağciyər çatışmazlığı, mavi aurikül kimi özünü göstərir.
Xüsusi diqqət çəkən sahə, bədənin həyati enerji ehtiyatlarının göstəricisi olan viskidir. Dərinin altında aydın şəkildə çıxan əyri temporal arteriya, üzün qızartı ilə birləşərək, hipertansif böhrana səbəb ola biləcək qan təzyiqinin kəskin artmasına işarə edir. Temporal arteriyanın eyni vəziyyəti, lakin üzün dərisinin ağarması ilə birlikdə, böyrək mənşəli yüksək qan təzyiqi ilə ağırlaşan beyin damarlarının sklerozunu göstərir.
Yanaqların normal rənglənməsi fonunda ağ ləkələr davamlı hipotenziya ilə astenonevrotik sindromu göstərir. Boyun dərisinin mavi-qırmızı rəngə boyanması halında, qalınlaşmış damarlarla birlikdə ürək çatışmazlığı ehtimal edilə bilər.
Beləliklə, bədən olduğunu anlayan bir insan üçün bir sistem, hər şeyin bir-biri ilə əlaqəli olduğu yerlərdə dəridəki hər hansı bir dəyişiklik digər əlamətlərlə birlikdə düzgün diaqnozun qurulmasında vacibdir.
Dərinin patologiyası yalnız bədənin ümumi patologiyası fonunda başa düşülür. Dəri geniş səthə malik, qan damarları ilə zəngin, bütün daxili orqanlarla sıx bağlı olan mühüm xarici və daxili ifrazat vəzisidir. İstilik, elektrik enerjisi, radiasiya istehsal edir, bir çox üzvi və mineral komponentlərin mübadiləsinin mərkəzidir, çoxsaylı humoral reaksiyaların mənbəyidir. Dəri xarici və ya daxili bütün fiziki, kimyəvi və mikrobial agentlərə humoral reaksiya verir. Dərinin müqavimətini və gəncliyini qoruyub saxlamaqla biz bir çox xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha çox təchiz olunmuş olacağıq!

Qəbizlik və karbonmonoksit. Qəbizlik risk faktoru kimi

Artıq karbonmonoksitin bədəndə yığılmasının sağlamlığa mənfi təsirindən danışdım. Dəm qazının bədəndən çıxarılmasının qarşısını alan səbəblərdən biri oksigen çatışmazlığı, digəri qəbizlikdir.
Qəbizlik 5-ci döş fəqərəsinin zəifləməsi nəticəsində pilorun genişlənməsinin (mədədən bağırsaqlara çıxması) nəticəsidir. Məlumdur ki, mədə asidik mühitə malikdir, bağırsaqlar isə qələvidir. Pilor genişləndikdə, mədədən mədə turşusu bağırsaqlara axır və bununla da orada yerləşən qələvi zərərsizləşdirir. Bu, bağırsaq funksiyasının zəifləməsinə gətirib çıxarır. Bu fenomenin müntəzəm olaraq baş verməsi halında, qəbizlik görünür və nəticədə bədəndə karbonmonoksit yığılır. Bu da öz növbəsində xərçəng də daxil olmaqla bir çox ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır.
Nədənsə qəbizlik ümumiyyətlə qəbul edilmir ciddi xəstəlik və ya ciddi narahatlığa səbəb olur. Çoxları laksatiflər və ya lavmanlarla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq qəbizliyin səbəbi onurğa sütununun zəifləməsidirsə, bu vasitələrin kömək etmə ehtimalı azdır. Bu vəziyyətdə effektiv kömək, vertebraların subluksasiyasını aradan qaldırmağa, onları gücləndirməyə və əlavə olaraq bağırsaq hərəkətliliyini artırmağa imkan verən altı sağlamlıq qaydaları ilə təmin edilə bilər (xüsusilə də arxa və qarın və "Qızıl balıq" üçün məşq).
Bu məşqləri müntəzəm olaraq gündə iki dəfə yerinə yetirməyə başlayan kimi dərhal müsbət nəticəni hiss edəcəksiniz. Gündə bir dəfə müntəzəm nəcis ideal hesab edilə bilər.
Qəbizlik niyə bu qədər təhlükəlidir və Səhiyyə Sistemində bu problemə niyə bu qədər diqqət yetirilir?
Sistem üzərində işləyərkən diqqətimi dovşanlarda süni şəkildə qəbizlik yaradan, beyin damarlarının genişlənməsinə və beyin qanamasına səbəb olan həkim Şibatın təcrübələri cəlb etdi. Üstəlik, qanaxmalar yalnız uzun müddət qəbizliyi olan dovşanlarda müşahidə edildi. Məhz bu nümunə məni ruhi xəstəliklərin müalicəsinin yeni metodu ideyasına gətirib çıxardı.
Mən hesab edirəm ki, psixi pozğunluqların əsas səbəbi bağırsaqların tıxanması və ya bükülməsidir. Qəbizlikdə zəhərlər əmələ gəlir, bu zəhərlər qana sorulur və beyinə çataraq onun hüceyrələrini zəhərləyir. Bu, kapilyarların genişlənməsinə və ya iltihabına gətirib çıxarır ki, bu da zehni funksiyaların pozulmasına gətirib çıxarır. Bəzi ruhi xəstələrin bağırsaqlarının diqqətlə təmizlənməsi ilə müalicəsində əldə edilən yaxşı nəticələr bu qənaətləri təsdiqləyir. Mübahisə etmək olar ki, hər on zəif düşüncəli insandan biri qəbizlikdən əziyyət çəkən insandır. Bu nəzəriyyə Hippokratın dövründən bəri məlumdur. "Güclü sağlamlıq həm də mükəmməl boşaltma deməkdir" dedilər. Bir çox həkimlərin ishal və ya qəbizliyi kiçik bir sağlamlıq problemi hesab etməsinə baxmayaraq, bağırsaq tullantılarının yığılması təhlükəsini qiymətləndirmək olmaz.
Qida tamamilə yandırıldıqda bədənə zərər verməyən karbon qazı əmələ gəlir. Amma qida tam yanmayanda karbonmonoksit əmələ gəlir ki, bu da orqanizmin toxuma və orqanlarını məhv edir. Hətta ən səhlənkar xidmətçilər daşıyıcıya kömür yükləməzdən əvvəl sobanın dibindən kül çıxarmağı unutmayacaqlar. Dibində kül olan sobaya kömür atsanız, oddan çox tüstü çıxacaq. Sağlamlıq istəyiriksə, mükəmməl boşaltma ilə məşğul olmalıyıq. Beləliklə, yoğun bağırsağın təmizlənməsi üsullarını və prinsiplərini axtarmaq lazımdır rasional qidalanma.
Ancaq qəbizlik sadəcə beyin fəaliyyətini pozmur. Bütün bədəndə dolaşan zəhərli qan onun bütün orqanlarında pozğunluqlara səbəb olur. xroniki qəbizliküç müxtəlif mərhələdə ifadə edilir:

1. Birinci mərhələdə qəbizlik nəticəsində yaranan ümumi yorğunluq orqanizmin müqavimətini azaldır, istənilən xəstəliyə həssas olur.

2. İkinci mərhələdə qəbizlikdən əziyyət çəkən insanın keçirdiyi ümumi diskomfort başda duman, ağrı, təzyiqin pozulması, ürək, böyrək və digər orqanların xəstəlikləri ilə özünü göstərir.

3. Üçüncü mərhələdə özünü zəhərləmə baş verir. İntoksikasiyadan ən çox beyin əziyyət çəkir, onun damarları ya anormal şəkildə genişlənir, ya da partlayır.

Beynin zədələnməsi bütün həzm sisteminin yenidən doğulmasına gətirib çıxarır. Davamlı qəbizlik ilə, psixozla əlaqəli xəstəliklər, onikibarmaq bağırsaq xorası, yoğun bağırsaq xəstəlikləri, appendisit, xolelitiyaz, revmatizm, mədə xərçəngi. Özünü zəhərləmə ilə dəri solğun, sarı olur, çox sayda qırmızı qan hüceyrəsi və dəmir oksidi ilə birləşmələrlə doldurulur. Məlumdur ki, orqanizmin sağlamlığı əsasən qanın vəziyyətindən asılıdır: onu ya qidalandıra, ya da məhv edə bilər. Qəbizliklə çirklənmiş qan autointoksikasiya mənbəyinə çevrilir. Buna görə də qəbizlikdən əziyyət çəkənlərin müxtəlif xəstəliklərin qurbanı ola biləcəyi başa düşüləndir.
daim doldurulur tabure yoğun bağırsaq uzanan hərəkətsiz çantaya çevrilir. Daxili orqanları öz yerlərindən sıxışdırır, bildiyiniz kimi, normal qan dövranı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən diafraqmanı sıxır, qaraciyəri, böyrəkləri sıxışdırır, nazik bağırsağın hərəkətliliyini azaldır, sidik-cinsiyyət sistemində problemlər yaradır.
Bütün bunlar ağır xəstəliklərin, o cümlədən xərçəngin yaranmasına zəmin yaradır.
Qəbizliyin sağlamlıq üçün təhlükəli olduğunu dərk edərək, mən təmizlənmə üsullarını tapmağa, bağırsaqları gücləndirməyə və düzgün qidalanma prinsiplərinə diqqət yetirdim. Yalnız bu üç komponent bağırsaqları normal vəziyyətə gətirə bilir.

Oruc müalicəsi

Orucun müalicəsi qədim zamanlardan demək olar ki, bütün xalqlar tərəfindən uğurla həyata keçirilir. Bizə çatan mənbələrdən məlum olur ki, bu müalicə üsulu iki min ildən çox əvvəl təbiət filosofu Asklepiad tərəfindən təyin edilmişdir. Plutarx belə bir deyimin sahibidir: “Dərman əvəzinə bir-iki gün ac qalmaq yaxşıdır”. Bir çox qədim kitablarda, Hindu və Çində oxşar tövsiyələrə rast gəlmək olar. İncildən məlumdur ki, təkcə Məsih yox, Musa və İlyas da 40 gün ac qaldılar.
Kabbala - yəhudilərin gizli elmi və mistik fəlsəfəsi də oruc tutmağı əmr edir. Demək olar ki, bütün qədim xalqlar yeməkdən imtinanı bədəni təmizləmək üsulu hesab edirdilər. Kelt kahinləri, Druidlər, kultun növbəti mərhələsinə keçmək üçün uzun müddət oruc tutmalı idilər. Farsların günəşpərəstləri 50 günlük oruc tutdular. Eyni şey Hindistanda bu günə qədər tətbiq olunur. Hindistanın məşhur ruhani lideri Mahatma Qandi tez-tez, bəzən uzun müddət oruc tuturdu. Qandi öz qeydlərində dəfələrlə orucu təkcə bədəni sağaltmaq üçün deyil, həm də insanın mənəvi və əqli inkişafı vasitəsi kimi təyin etmişdir.
X-XI əsrlərdə Şərqin böyük şəfaçısı İbn Sina öz xəstələrinə, xüsusən də çiçək və sifilis xəstələrinə tez-tez oruc tutmağı tövsiyə edirdi. Fransanın Misiri işğalı zamanı ərəb xəstəxanalarında sifilisin çoxlu sağalması halları qeydə alınıb - oruc tutmaqla. Bu, 1922-ci ildə idi. Bir az sonra "Qrehem elminin" əsasını qoyan məşhur doktor Qrehemin əsərləri meydana çıxdı. Orucun müalicəsinin daha ətraflı tədqiqi orucu yeni elmin xüsusi bir sahəsi kimi müəyyən edən doktor E. Hokkaru tərəfindən aparılmışdır. Yalnız nə vaxt kəskin xəstəliklər, lakin xroniki xəstəliklər zamanı oruc tutmağı yazıb və bu çox yaxşı nəticə verdi. Təxminən eyni vaxtda doktor G. Tanner müalicəvi oruc tutmağı öyrənirdi, özü də başqalarına öz nümunəsi ilə sübut etmək üçün 40 gün ərzində iki dəfə oruc tuturdu ki, bir insan sağlamlığına heç bir zərər vermədən bu qədər uzun müddət yeməksiz qala bilər.
Orucun dərman məqsədləri üçün istifadəsi ilə bağlı bir çox mənbələri araşdıraraq suala cavab verməyə çalışdım: oruc zamanı bədəndə nə baş verir? Orucun bilavasitə nəticəsi damarları daraldan karbon qazı, histamin, xolin və bu kimi maddələrin qanının artmasıdır, nəticədə venula kapilyarlarla birləşən hissədə vakuum yaranır. Bədəndəki bu vəziyyət qan dövranının hərəkətverici qüvvəsi olan kapilyar vakuum yaradır. Vakuum bir güc olduğundan və aclıq boşluq yaratmaq deməkdir, oruc tutmaqla biz bütün insan bədəninin hərəkət gücünü canlandırırıq.
Bədəndəki ən yaradıcı proses həzm prosesidir. Ancaq həzm pozulduqda və qəbizlik yarandıqda, bu proses konstruktivdən dağıdıcıya çevrilə bilər. Bu dağıdıcı amili aradan qaldırmaq üçün həzm prosesini bir müddət dayandırmaq lazımdır. Və sonra sərbəst buraxılan həyati enerji bədən funksiyalarının bərpasına yönəldiləcəkdir.
Biz qida qəbul edirik və bədəndən keçərkən əzilir, həzm olunur, mənimsənilir və artıqlığı bədəndən çıxarılır. Dörd orqan zərərli maddələrin çıxarılmasından məsuldur: bağırsaqlar, ağciyərlər, böyrəklər və dəri. Bu orqanların yaxşı işləməsi üçün orqanizmin yüksək həyati potensialı, yəni müəyyən enerji imkanları olmalıdır.
Axı, artıqlığı aradan qaldırmaq üçün enerji sərf etmək lazımdır. Ağızdan düz bağırsağa qədər uzanan on metrlik bir yol olan həzm traktından böyük miqdarda qida ötürmək üçün böyük miqdarda həyati enerji lazımdır. İki milyon insan böyrəyinin filtrindən mayelərin keçməsi üçün çox böyük enerji tələb olunur. Bədənin saysız-hesabsız hüceyrələri tərəfindən assimilyasiya üçün qida hazırlayan qaraciyər və öd kisəsindəki kimyəvi proseslər üçün də həyati enerji tələb olunur.
Beş-səkkiz litr qanı oksigenləşdirmək və bədəndən karbon qazını çıxarmaq üçün çox enerji tələb olunur, zəhərli maddələrin çıxarıldığı milyonlarla məsamələri olan dəri də həyati enerjiyə ehtiyac duyur.
Bu enerji xərclərini bir müddət dayandırsanız, sərbəst buraxılan həyat qüvvəsi bədənin digər həyati ehtiyaclarına yönəldiləcəkdir. Bununla belə, mən orucu dərdin dərmanı hesab etməyə meylli deyiləm. Daha doğrusu, orucun bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edən profilaktika kimi baxışını bölüşürəm. Eyni zamanda, mənim sistemimə görə oruc tutmaq həqiqətən müəyyən xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilər. Bunlara mədə xəstəlikləri, dispepsiya, qəbizlik, qaraciyərin böyüməsi, appendisit, hepatit, qastroenterit, revmatizm, piylənmə, artrit, diabet, astma, yüksək təzyiq, damcı, siyatik, epilepsiya, yuxusuzluq, iktidarsızlıq, ümumi iflic, baş ağrıları, miqren, pnevmoniya, piylənmə, bronxit, plevrit, guatr, malyariya, tonzillit, tif, varikoz genişlənmiş damarlar, qulaq xəstəlikləri, xərçəng, meningit, adenoidit, xroniki xolesistit, xroniki xəstəliklər düz bağırsaq, motor sinir iflici, anemiya.
Aşağıdakılar danılmazdır: orucla müalicə bədənə təsir etmək üçün əla bir yoldur, psixi və fiziki vəziyyətin yaxşılaşmasına, normal bədən funksiyalarının bərpasına və insanın zehni qabiliyyətlərinin artmasına səbəb olur. Ən böyük uğuru ildə 5 dəfə oruc tutsanız əldə etmək olar. Kişilərdə ilk dəfə oruc tutma müalicəsi 3 gün, ikincisi - 5 gün, üçüncü, dördüncü və beşincisi - hər biri 7 gün davam etməlidir. Qadınlar üçün - ilk dəfə 2 gün, ikinci üçün 4, üçüncü üçün b-, qalan iki dəfə - 8 gün.
Kurslar arasında 40 ilə 60 gün arasında bir fasilə müşahidə edilməlidir. Qeyri-müəyyənlik və ya daha uzun oruc tutmaq qorxusu (7 və 8 gün) halında, daha uzun oruc tutmazdan əvvəl 2 günlük qısa kurs təkrarlana bilər.
Əgər oruc tutma müalicəsinin ilk iki kursundan sonra istənilən nəticə əldə olunarsa və qalan üç kursa davam etmək istəmirsinizsə, qısa oruclar (kişilər üçün 2-4 gün, qadınlar üçün 3-5 gün) 2 və ya 3 ildən sonra təkrarlanmalıdır. Orucluq kursları müvafiq nəzarət altında aparılmalıdır, ilk növbədə bağırsaqları təmizləmək lazımdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, orucun da qaranlıq tərəfi var - bağırsaq tıxanmasının baş vermə ehtimalı. Buna görə də oruc tutmağı hər kəsə tövsiyə etmək olmaz.
Bu ciddi oruc çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün öz üzərimdə bir sıra təcrübələr etdim. Nəticədə oruc tutarkən bağırsaq tıkanıklığının yaranmasının qarşısını alan pəhriz hazırlaya bildim. Tam oruc, agar-aqar jeledən ibarət pəhriz ilə əvəz olunur. Bu vəziyyətdə heç bir komplikasiya yoxdur tam qorunma müalicənin məziyyətləri.

Təmizləyici Pəhriz

Bədəndən köhnə nəcis və zəhərli metabolitləri çıxarmaq, həmçinin ifrazat orqanlarının funksiyalarını stimullaşdırmaq üçün M. Bircher-Benner təmizləyici pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz.
Aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Dörd gün ardıcıl olaraq yalnız tərəvəz və meyvələr, çiy və ya qurudulmuş meyvələr, lakin axşam isladılmış (dəmləmələr də içilir), qoz-fındıq, yarpaqlardan dəmləmə və ya hindibadan qəhvə, yaşıl çay, bal, bitki yağı 1-3 çay qaşığı, kartofu yalnız çiy şirələr şəklində yeyin. Heç bir şey qaynamadı. 100 q qurudulmuş çovdar çörəyi.
Bu dörd gün ərzində ət, balıq, yumurta, kolbasa, ağ çörək, kraker, xəmir məmulatları, şorba və bulyonlar, şokolad, şirniyyat və digər şirniyyatlar, spirtli içkilər və tütün məhsulları qidadan xaric edilir.
Beşinci gün: ilk dörd gündə olduğu kimi, lakin bir qara kraker əlavə olunur.
Altıncı gün: eyni, nahar üçün duzsuz qaynadılmış 2-3 kartof və ya kartof püresi əlavə edə bilərsiniz.
Yeddinci gün: eyni, üstəgəl iki kraker və yarım litr turş süd.
Səkkizinci və doqquzuncu gün: bir yumurta əlavə olunur (çiy sarısı). Onuncu gündən on dördüncü günə qədər: 1 çay qaşığı kərə yağı və 2 qaşıq qaşığı əlavə edin. 1 çay qaşığı ilə kəsmik qaşıqları bitki yağı.
On beşinci gündən başlayaraq, 100 q qaynadılmış ət daxil edilir (həftədə iki dəfədən çox olmamaqla), lakin həftədə iki gün (məsələn, bazar ertəsi və çərşənbə axşamı), ilk dörd günün rejimi təkrarlanır.

Həyatın əsas prinsipləri və
düzgün qidalanma

Yeməksiz həyat yoxdur. Axı həyat - enerjinin xüsusi forması - yalnız onun qidalanma mənbəyi olduğu müddətcə mövcud ola bilər. Kosmik həyatın mənası ondan ibarətdir ki, hər bir canlı, hər sap, ot, hər bitki, hər amöba kosmik enerjinin saysız-hesabsız şüalarının qəbuledicisi, transformatoru, ötürücüsüdür. Həyata baxış, həyatın mənşəyi və Günəşlə kiçik planetimiz arasındakı əlaqə yenidən nəzərdən keçirilməlidir. Maraqsız araşdırmalar nə qədər genişdir! Bioloqlar, fiziklər, astronomlar arasında nə qədər səmərəli birgə iş ola bilər! Hər bir budaqda xırda təfərrüatları ataraq əsas şey qaldıqda ayrı-ayrı fənlər arasındakı maneələr aradan qalxacaq. Həyatın mənşəyinin əsas prinsiplərini bilmək lazımdır.
Günəş işığı və hava kosmik enerjini Yerə ötürən əsas enerji daşıyıcılarıdır. Bitkilərdəki xlorofil dənələrinin nişasta və qlükozaya çevrilməsi haqqında bir anlığa düşünək. Xlorofil taxıllarının günəş şüaları ilə görüşü olmadan təvazökar yaşıl yarpaqda nişasta və şəkər əmələ gəlməsi mümkün deyil. Həyatı qorumaq üçün Günəş tərəfindən yaradılan həyati enerji axını lazımdır, enerji Yerdəki bütün həyat üçün lazımdır. Qidalanma bir insanın enerji ilə təmin edilməsidir, sağlam hüceyrələrin qurulması və normal, tam hüquqlu qanın yaradılması üçün lazımdır.
Struktur vahidi bədənimiz hüceyrədir. Hüceyrə nəfəs alır, qidalanır, çürümüş məhsulları çıxarır, çoxalır. Hər hüceyrənin öz funksiyaları var. Onu hər şeyin bir-birinə bağlı olduğu və sazlandığı mikrofabriklə müqayisə etmək olar. Miniatür fabrik hüceyrədənkənar mayelərlə maddələr mübadiləsini həyata keçirir, metabolik məhsulları assimilyasiya üçün uyğun formaya çevirir, daim enerji kvantlarını buraxaraq mikropartlayışlar yaradır. Hər bir hüceyrə toxumaların pepsin, adrenalin, tirozin və s. kimi spesifik maddələrlə təmin edilməsində iştirak edir. Hüceyrə onu əhatə edən mayedən oksigeni və onun fəaliyyəti üçün lazım olan elementləri çıxarır və həyat müddətində əmələ gələn tullantı maddələri mayenin içinə buraxır. Bütövlükdə insan orqanizmini daimi dəyişikliklərin baş verdiyi nəhəng tikinti sahəsi ilə müqayisə etmək olar: tikinti, yenidənqurma və dağılma eyni vaxtda gedir. Hər gün bədəndə qan hüceyrələrinin 1% -i ölür və eyni sayda yenidən görünür, yəni davamlı olaraq yeni nəsil hüceyrələr yaranır.
Və bütün bu müxtəlif fəaliyyət üçün hüceyrələrə enerji lazımdır.
Ona görə də yemək bizə “dadlı”, “şirinli”, “turşlu”, “yüksək kalorili” verən, iştahımızı doyuran, zövqümüzü doyuran bir şey deyil. Hüceyrələrimizə enerji və lazım olanı verən qidadır” Tikinti materialları". İşıq, hava, su və elementləri hüceyrələrimizin, toxumalarımızın, orqanlarımızın və bədən mayelərinin tərkib hissələrinə çevrilə bilən hər hansı bir maddə, həmçinin bədən hüceyrələrinin öz funksiyalarını yerinə yetirmək üçün istifadə edə biləcəyi bütün maddələr - hər şey insan qidasıdır.

Sinir Gücü
Ruh və bədən

Sağlam bədəndə sağlam ruhda. Qədim romalılar belə deyirdilər, Səhiyyə sistemi belə deyir. Sağlamlığın altı qaydası, təzadlı hava və su hamamları, düzgün qidalanma, fiziki sağlamlıq yaratmaq, eyni zamanda güclü əsəb qüvvəsi və psixi sağlamlıq formalaşdırır. My System orqanizmin özünü yeniləməsinə, bütövlükdə bərpa olunmasına, onun orqan və hüceyrələrinin, o cümlədən sinirlərin mükəmməl işləməsinə kömək edir.
Amma Şərq müdriklərinə məxsus başqa, heç də az olmayan ədalətli aforizm var: “İn sağlam ağıl- sağlam bədən". Ruhunu gücləndirməklə və təkmilləşdirməklə insan fiziki sağlamlığını möhkəmləndirir. Mən artıq "Sağlamlığın altıncı qaydası"ndan söhbət gedəndə bədənlə ruhun qarşılıqlı əlaqəsindən danışmışdım ki, bu da insanın təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi enerjisini təkmilləşdirir, onu daha ahəngdar, sağlam, yaradıcı edir.
Sağlam sinir sistemi insana həyatda məruz qaldığı bütün çətinliklərə, fırtınalara tab gətirməyə kömək edir. Mükəmməl sağlamlığa nail olmaq üçün içəridə toplanan böyük bir sinir qüvvəsinə ehtiyacınız var sinir hüceyrələri orqanizm. İnsan sinir sistemi üç formada idarə olunur sinir qüvvəsi: əzələ hərəkətlərini yaradan əzələ sinir qüvvəsi (gərginlik və rahatlama); sağlamlıq və xəstəliyə qarşı durma qabiliyyətini yaradan orqanların sinir qüvvəsi; mənəvi dözümlülük və stresə və əsəb gərginliyinə tab gətirmək qabiliyyətini yaradan mənəvi sinir qüvvəsi. Məhz bu, bunların sonuncusu, əsəb qüvvəsi müzakirə olunacaq.
Mənəvi gücü yüksək olan insan daim əqli tarazlıqda olur, müdrik və mənalı yaşayır. Həyat sinirlərimizdən keçir. Əsəb gücünə malik olduqda, siz şövq və xoşbəxtlik, sağlamlıq və ambisiya ilə dolusunuz, bütün çətinlikləri dəf edirsiniz və taleyin hər çağırışını qəbul etməyə hazırsınız. Problemlərdən qorxmursunuz, onları alqışlayırsınız - çünki sinir sisteminiz onları idarə edə bilir və siz buna əminsiniz.

Öz-özünə hipnoz üsulu

Gündəlik idmanla yeni sağlam bədən qurduğumuz kimi, zehnimiz də onu xüsusi məşq üsulları ilə gücləndirə bilər. Belə üsullara öz-özünə hipnoz daxildir.
Nə qədər tez-tez özümüzü bizdən uzaqlaşdıran və mənfi duyğuların uçurumuna atan mənfi düşüncə axınının qarşısını ala bilmirik. Getdikcə daha çox qorxu, kin, nifrət, ümidsizlik hissləri qarşısında özümüzü gücsüz hesab edirik. Bu gün milyonlarla insan öz həyat şəraitini birtəhər yaxşılaşdırmağa çalışaraq tamamilə acizlik hiss edir. Onların gələcəyə - həm özlərinə, həm də cəmiyyətin gələcəyinə ümidləri azdır. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez dünyada heç bir şeyin səylərinə dəyər olmadığına inanırlar, özlərini yorğun, boş hiss etməyə başlayırlar və həyata marağı itirirlər. Bununla necə məşğul olmaq olar? Bu işdə lazım olan əsas şey iradə və bilikdir. Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək iradəsi və buna necə nail olacağını bilmək.
Beynimizə müsbət emosiyalar əkməliyik. Problemlərimizi və uğursuzluqlarımızı təkrar-təkrar yaşamaq əvəzinə, işığa, ümidə və sevincli düşüncələrə üz tutmalıyıq. Müsbət düşüncələr yetişdirilməlidir, beyninizi onlara alışdırmaq lazımdır. Hər hansı bir təklif olunan münasibət sonda şüurdan kənara çıxır və beyində möhkəm kök salır. Təklifin bütün üsulları eyni prinsip üzərində qurulur: şüuraltı şüur hər dəfə təkrarlanan və inandırıcı şəkildə təkrarlanan quraşdırmanı həqiqət kimi qəbul edir. Niyə sonsuz olaraq kədərli xatirələrə qapılmaq və özümüzə yazığı gəlmək əvəzinə, şüuraltımıza sağlamlıq, uğur, xoşbəxtlik düşüncələrini əkmirik?
“Sağlamlığın altıncı qaydası”nı yerinə yetirməklə biz özümüzü daim ruhlandırırıq ki, bədənimizin hər bir hüceyrəsi yenilənir, qan təmiz və təravətli olur, əzələlər çevik və elastik olur, bezlər və bütün digər orqanların mükəmməl işləməsi, orqanizmdə bütün proseslərin normal getməsidir.
Bütün bunları bir yerdə formalaşdırmaq mümkündür qısa ifadə və hər pulsuz dəqiqədə təkrarlayın və həmişə yatmazdan əvvəl və oyandıqdan sonra - axı, bu zaman şüuraltı ən çox qəbuledicidir, çünki şüur darıxdırıcı olur və artıq təklif olunan quraşdırmanı təkzib edə və ya onun etibarlılığına şübhə edə bilmir.
Köhnə və perspektivsiz düşüncələr yeni, müsbət, parlaq fikirlərlə əvəz edilməlidir. Unutmayın ki, hər bir konstruktiv düşüncə sinir sistemini həyat və güclə doldurur. Həyatınız sizin nəzarətinizdədir. Beynimiz həm yaradıcı, həm də dağıdıcı gücə malik ola bilər və vəzifəmiz onu özünə tabe etmək və fəaliyyətini yaradıcı istiqamətə yönəltməkdir.
Neçə ildir kədərli düşüncələrə qapıldığınızı düşünün. Sizi əhatə edən hər şey zehni fəaliyyətinizin nəticəsidir; nə olduğunuz da özünüz haqqında düşüncələrinizin nəticəsidir. Siz xəstəliklər və onların səbəbləri haqqında düşündüyünüz üçün xəstələnirsiniz. Neçə illərdir ki, özünüzə yazıq, inciklik, əsəb gərginliyi ilə özünüzü məhv etmisiniz. Bu gün həm iradə, həm də biliyə sahib olanda çox şeyə nail ola bilirsən.
Hər gün həyatdan nə istədiyinizə açıq olun və sanki istədiyinizə artıq sahibsinizmiş kimi müsbət şəkildə danışın: "Özümü əla hiss edirəm. Sağlamlığım yaxşıdır". Bədənimiz, bizi əhatə edən hər şey kimi, inanclarımızın əks olunmasından başqa bir şey deyil. Bədənimizdəki hər hüceyrə hər düşüncəmizə və hər sözümüzə reaksiya verir.
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, özünü hipnoz ani nəticə verə bilməz. Mənfi düşüncələrə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi, dünyanın ən bədbəxt insanı olduğunuza özünüzü nə qədər inandırdığınızı xatırlayın. İndi biz əks istiqamətdə - sağlamlığa doğru hərəkət etməliyik. Addım-addım, hər gün altı sağlamlıq qaydasına əməl etməklə, təbii qidalarla qidalanaraq və zehninizi gücləndirməklə ona yaxınlaşırsınız.
Öz-özünə hipnozla yanaşı, zehni şəkillər yaratmaq kimi bir üsuldan istifadə etmək faydalıdır. Bədəndə reallıqda əldə etmək istədiyiniz dəyişiklikləri təsəvvürünüzdə modelləşdirin. Şüuraltına yerləşdirilən zehni görüntü çox aydın və parlaq olmalıdır - o zaman şüuraltı müvafiq orqan və toxumalara əmr verə biləcək. İstədiyiniz şəkli nə qədər tez-tez təqdim etsəniz, yeniləmə prosesi bir o qədər tez başlayacaq. Və əldə etdiyiniz nəticələr sizi sadəcə heyran edəcək!
Sağlam həyat tərzi ilə orqanizmin yeniləndiyinə, sağlamlığın yaxşılaşdığına, gəncliyin və canlılığın qayıtdığına inanmaq çox asandır. Özünüzə mümkün qədər tez-tez təkrarlayın ki, cavanlaşırsınız, sağlamlığınız və rifahınız yaxşılaşır və hər gün özünüz üçün yaratdığınız zehni obraza yaxınlaşacaqsınız. Zehni bir görüntü yaratmaq bacarığı istənilən sahədə arzu olunan nəticələrin əldə edilməsini sürətləndirməyə kömək edəcək: sağlamlıq, ailə, iş, insanlarla münasibətlər.

İstirahət

Özünüz üçün qoyduğunuz məqsədlərə çatmaqda böyük kömək istirahət etmək və ya istirahət etmək bacarığı ola bilər. Rahatlamağı öyrənmək üçün əzələlərin tam istirahətindən başlamaq lazımdır. Kresloda, kresloda və ya çarpayıda uzanarkən bədənin əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz.
Ayaqları bir az ayrıdır və tamamilə rahatdır, beləliklə onların ağırlığını hiss edirsiniz. Əllər dizlərdə sərbəst uzanır, həm də rahat və ağırdır. Çiyinlər stulun arxasına söykənir, baş arxaya atılır. Bu vəziyyətdə zehni olaraq özünüzə təkrarlamalısınız: "Mən istirahət edirəm. Beynim dincəlir. Bədənim istirahət edir. Mən tamamilə rahatlaşıram."
Yatmazdan əvvəl tam istirahət üçün özünü hipnozdan istifadə edə bilərsiniz. Zehni olaraq bütün bədən boyu, yuxarıdan aşağıya doğru "səyahət" edirsiniz və özünüzə deyirsiniz: "Beynim rahatdır. Başın əzələləri rahatdır. Boyun və çiyinlərin əzələləri rahatdır". Və beləliklə, ayaq barmaqlarının uclarına. Sonra özünüzə deyin: "Mən tamamilə rahatam. Mən dərin, rahat yuxudan başqa heç nə istəmirəm. Getdikcə daha çox yatmaq istəyirəm."
Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün çətinliklər və çətinliklər yataq otağının qapısından kənarda qalmalıdır. Yataqda yatarkən çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa çalışmayın. Həyəcanlı vəziyyətdə yuxuya getmək yeməyin içinə zəhər qatmaq kimidir. Sağlam, rahat yuxu, güclü Sinir Qüvvəsinin qurulması yolunda başqa bir addımdır.
İstirahət mexanizmini mənimsədikdən sonra düşüncələrinizə asanlıqla nəzarət edə bilərsiniz. Bütün təbii proseslər bir hadisənin digərinə dəyişməsinə əsaslanır: gecə ardınca gəlir, qışı bahar əvəz edir. Eyni şəkildə insan orqanizmi gərginlikdən sonra istirahət etməlidir.
Müasir həyat bizdən daim zehni və fiziki güc sərf etməyi tələb edir. “Stress” anlayışı adi hala çevrilir. Stressin təsiri bədənin bütün fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir: həddindən artıq gərginlik zehni fəaliyyəti pozur, qan dövranını maneə törədir. Uzun müddət davam edən stress ilə qan damarları daralır, bu da təzyiqin artmasına səbəb olur. Təkrarlanan stress depressiyaya, diabet riskinə, mədə xorasına, cinsi hormonların səviyyəsinin azalmasına və immunitet sisteminin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətinin ümumi azalmasına səbəb olur. Trombositlər stress nəticəsində olması lazım olduğundan daha yapışqan hala gələ bilər, bu da insanı ürək problemlərinin daha çox riski altına qoyur. Stress keçdikdə, tarazlaşın kimyəvi maddələr bədən adətən bərpa olunur. Lakin həddindən artıq stress olduqda, bu maddələrin intervallardakı səviyyələri bədənin yüksək sürətinə uyğun gələn stress səviyyələrində "asılaraq" qala bilər.
İstirahət lazımdır. Bu, emosional stressi aradan qaldırmağa, ürək-damar və həzm sistemlərinin işini normallaşdırmağa kömək edir. Eyni zamanda, şüuraltıdan gələn müdaxilə aradan qaldırılır və mərkəzi sinir sistemi güclənir. İstirahət üsulunu mənimsədikdən sonra istənilən vəziyyətdə rahatlaya və gərginliyi aradan qaldıra bilərsiniz.

güclü adam idarə edir

Yüksək Sinir Gücü yaratmaq və saxlamaq üçün aşağıdakıları da yadda saxlamalısınız:

1. Qorxudan qaçmayın. Onu təhlil edin və qorxunu yalnız fiziki hiss kimi qəbul edin. Qarşılaşmaqdan qorxduğumuz qorxu bizi öldürə bilər.
Qorxularınızı izləyin və anlayın ki, onlara təslim olmamalısınız. Onları gördüyünüz bir film və bir film kimi düşünün. Ekranda gördükləriniz əslində mövcud deyil. Qorxu, onu möhkəm tutmasanız, ekran görüntüləri kimi gəlib gedəcək.

2. Keçmişdə yaşamayın. Unutmayın - yenidən başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Ancaq dəyişməyə başlamaq üçün keçmişi buraxmaq lazımdır. Keçmiş itkilərin və uğursuzluqların yükü ilə yaşamayın. Hamısı getdi. Bu gün üçün yaşa. Həyatınızı yeni prinsiplər üzərində qurun, özünüzdən mənfi olan hər şeyi əbədi olaraq azad edin: qoy keçmişin mülkiyyətinə çevrilsin.

3. Enerjinizi özünüzə yazığı gəlməyə sərf etməyin. Anlayın, bu, tamamilə enerji itkisidir. Özünə acımaq, küsmək səni çevrələrdə gəzdirir, dönə-dönə eyni acı düşüncələrə qayıdır. İllərlə ruhda yığılan kin, hətta xərçəngə də səbəb ola bilər. Keçmişdə kimsə səni incitdisə, indi özünü cəzalandırmaq axmaqlıqdır.
Bağışlanma hissi ilə keçmişi buraxın. Bağışlamaq əlvidadır. Acı və inciklik, ağrı hissi ilə vidalaşmaq. Bütövlükdə vəziyyətə əlvida. Və əksinə, bağışlanma vəziyyəti əslində özümüzdə dağıdıcı fəaliyyətin başlamasına gətirib çıxarır - illər ərzində yığılan pis fikirlər sonda sahibinə qarşı çevrilir.

4. Pislər haqqında düşüncələrdə dövrələrə girməyin. Həyatınızda nəyin yaxşı olduğunu düşünün və danışın. Fikirlərinizi müsbət istiqamətə çevirin.

5. Hər gün üçün sizə zövq verə biləcək mümkün qədər çox şey planlaşdırın. Teatra getmək və ya kitab oxumaq üçün vaxt ayırın. Dostların və qohumların ad günlərinə gedin, yubileylərə, sərgilərə və digər əyləncə tədbirlərinə baş çəkin. Düşənə qədər özünüzü əyləncəyə məcbur etməyin - sadəcə ora gedin.

6. Başqalarına kömək edin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

7. Nə hiss edirsinizsə də, başınızı dik tutun və özünüzü xoşbəxt bir insan kimi aparın.
Əgər həqiqətən də iradə və çətinliklərinizə qalib gəlmək arzusu ilə silahlanmışsınızsa - inanın, şansın gözləməsi çox çəkməyəcək.

Beyin və endokrin bezlərin qidalanması

Bədənimizdəki sağlam hüceyrələr iki komponentdən ibarətdir: məşq və qidalanma. Beyin hüceyrələrini fiziki olaraq yenidən qurmaq üçün, xüsusən də düzgün qidalanmaq lazımdır. Bunun üçün hansı tikinti materialları lazımdır?
Normal işləməsi üçün beynin kifayət qədər miqdarda doymamış yağ turşularına ehtiyacı var, onların əsas qida mənbələri kətan toxumu, günəbaxan, zeytun yağı, həmçinin cücərmiş buğda toxumu yağıdır.
Minerallardan beynin fosfor, kükürd, mis, sink, kalsium, dəmir və maqneziuma ehtiyacı var. Fosfor və fosfor birləşmələri beyin hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir. Fosforun qida mənbələri lobya, gül kələm, kərəviz, xiyar, kahı, noxud, turp, soya, qoz, cücərmiş və tam taxıl taxılları, pendir, treska ciyəri, yumurta sarısı, balıq, ət, göbələkdir.
Kükürd beyin hüceyrələrini oksigenlə doyurmaq üçün lazımdır. Badam, kələm, kök, xiyar, sarımsaq, qarğıdalı, əncir, çiyələk, kahı, soğan, kartof, turp, yumurta sarısı, donuz əti kimi kükürdlə zəngin qidalar.
Sink buğda kəpəyi, cücərmiş buğda ilə zəngindir. Kalsiumun mənbələri alma, ərik, çuğundur, böyürtkən, kələm, yerkökü, albalı, xiyar, qarağat, qarğıdalı, üzüm, yaşıl tərəvəzlər, bal, kahı, gənc şalgam zirvələri, lobya, badam, soğan, portağal, şaftalı, ananas, yumurta, qaymaq, donuzdur
Dəmirlə zəngin lobya, kələm, yerkökü, albalı, qarağat, zəncirotu yarpaqları, yaşıl tərəvəzlər, quru meyvələr, qarğıdalı, vəzəri, xardal, gicitkən, portağal, noxud, nanə, ananas, turp, moruq, çiyələk, pomidor, gənc şalğam, yumurta sarısı, yumurta sarısı, (ağ aya), qabıqlı balıqlar, qaraciyər, böyrəklər, göbələklər.
Maqneziumu badam, kahı, nanə, kasnı, zeytun, cəfəri, fıstıq, kartof, balqabaq, gavalı, qoz, tam buğda dənləri, yumurta sarısı, qaraciyər kimi qidalardan əldə etmək olar.
Bundan əlavə, beyin bir sıra vitaminlərə ciddi ehtiyac duyur: vitamin E və B vitaminlərinə (xüsusilə B, Bd və B^). Vitamin E serebellumun fəaliyyətini tənzimləyir, həmçinin oksigenə qənaət etməyə kömək edir. E vitamininin mənbələri kahı, kahı, günəbaxan yağı, cücərmiş buğda, bütün taxıllar, qaraciyər, yumurta sarısıdır.
Beynin çoxlu oksigenə ehtiyacı var. Kartof, cəfəri, nanə, horseradish, turp, soğan və pomidor kimi qidalar beyni oksigenlə doyurmağa kömək edir.
B vitaminləri ilə zəngin qidalara qoz yağı, çiy və ya təzə qovrulmuş qoz-fındıq, bütün taxıllar (arpa kimi), quru lobya, cilalanmış düyü, pivə mayası; yaşıl tərəvəzlər: gənc şalgam zirvələri, xardal göyərti, ispanaq, kələm; meyvələr: portağal, qreypfrut, qovun, avokado, banan; süd, mal əti, mal əti qaraciyəri.
Beynin fəaliyyəti və sinir sisteminin vəziyyəti də endokrin bezlərin və ya tiroid bezi, paratiroid vəziləri, həmçinin timus, mədəaltı vəzi, adrenal və cinsi vəziləri əhatə edən endokrin bezlərin işindən asılıdır.
Bu bezlər bütün orqanizmin fəaliyyətini tənzimləyir. Onların ifraz etdiyi hormonlar qana və ya limfaya daxil olur və bütün bədənə daşınır. Onlar düzgün protein, yağ, karbohidrat və su-duz mübadiləsi üçün lazımdır. Daxili sekresiya vəzilərinin də düzgün qidalanması lazımdır.
Tiroid. Traxeya və qırtlaq qığırdaqları bölgəsində boyunda yerləşir. Orqanizmdə maddələr mübadiləsinin və enerjinin tənzimlənməsində iştirak edən yod tərkibli hormonlar (tiroksin və triiodotirotoksin) istehsal edir. Onun funksiyasının azalması nəticəsində metabolik proseslər pozulur, yorğunluq, əsəbilik, apatiya yaranır, zehni fəaliyyət azalır, şişkinlik yaranır.
Qalxanabənzər vəzinin yod, B vitaminləri, C vitamini və zülalların qurulması üçün lazım olan amin turşusu olan tirozinə ehtiyacı var. Yodun əsas mənbələri dəniz yosunu, dəniz yosunu, kahı, bitkilərin yaşıl hissələri, şalgam, pırasa, qovun, sarımsaq, qulançar, yerkökü, kələm, kartof, soğan, pomidor, lobya, turşəng, üzüm, çiyələk, yulaf ezmesi, dəniz balığı kimi qidalardır.
Tirozinin mənbəyi ən çox protein qidalarıdır. Sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün əvəzolunmaz olan B vitamini (və ya tiamin) kəpək çörəyində, kəpək dənli dənli dənli bitkilərdə (bunlar qaynadılmır, ancaq ilıq su ilə dəmlənir), arpa, lobya, cücərmiş buğda, qulançar, kartof, kəpək, qoz-fındıq, maya, qaraciyərdə olur.
C vitamininin mənbələri artıq Həyat Vitamini bölməsində verilmişdir.
Paratiroid bezləri. Onlar tiroid bezinin səthində və ya onun toxumasında yerləşirlər. Bu bezlərin istehsal etdiyi hormon fosfor-kalsium mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir, pozulduğunda insan inkişaf edə bilər. hiper həyəcanlılıq, nəzarətsiz qıcıqlanma, konvulsiyalar, spazmlar.
D vitamini xüsusilə paratiroid bezləri üçün vacibdir, orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. Vitamin D (və ya kalsiferol) normal sümük böyüməsi, qanın laxtalanması, ürəyin yaxşı işləməsi üçün də lazımdır. Mənbələri yumurta, süd, yağ, qaraciyər, balıqdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, D vitamini orqanizmdə ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında əmələ gəlir. Bu vitamin həm də dərinin ifrazat sekresiyalarının bir hissəsidir, buna görə də dərinin kontrastlı su prosedurları ilə stimullaşdırılması bədəndə onun artmasına kömək edir.
Timus (və ya timus) vəzi. da,-də yerləşən sinə boşluğu. Timus böyrəküstü vəzilər və cinsiyyət vəziləri ilə sıx əlaqədə fəaliyyət göstərir. B qrupunun vitaminləri xüsusilə timus bezi üçün vacibdir (yuxarıdakı mənbələrə baxın).
Mədəaltı vəzi. Qarın boşluğunda yerləşir, karbohidrat, yağ və zülal mübadiləsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Bu vəzi insulin hormonu istehsal edir, onun çatışmazlığı şəkərli diabetə səbəb ola bilər.
Pankreasın B vitaminləri, kükürd, nikel, sistin və glutamik turşuya ehtiyacı var. Sistin və glutamik turşunun mənbələri ən çox protein qidaları, xüsusilə də süd məhsullarıdır.
Qapaqlar şəklində olan adrenal bezlər (və ya adrenal bezlər) böyrəklərin yuxarı hissəsini əhatə edir. Onlar qabıqdan və daxili təbəqədən ibarətdir. Adrenal korteksin hormonları orqanizmin mənfi şərtlərə (soyuqdəymə, infeksiya, emosional oyanma) uyğunlaşmasında mühüm rol oynayır, həmçinin karbohidrat mübadiləsinə, cinsi funksiyaya və əzələlərin fəaliyyətinə təsir göstərir. Daxili təbəqənin hormonları oksigenin toxumalar tərəfindən udulmasını gücləndirən, maddələr mübadiləsini stimullaşdıran adrenalin ifraz edir.
Adrenal bezləri qidalandırmaq üçün yüksək proteinli qidalar, A, C, E vitaminləri, tirozin lazımdır (yuxarıdakı mənbələrə baxın).
Cinsi bezlər. Bunlara yumurtalıqlar (qadınlarda) və testislər (kişilərdə) daxildir. Cinsiyyət vəziləri normal cinsi həyat üçün, eləcə də bütün orqanizmin düzgün işləməsi üçün lazım olan hormonları ifraz edir. Cinsi bezlər A, C, E, B vitaminləri, arginin, dəmir, mis vitaminlərinə ehtiyac duyur.
A vitamini böyümə prosesi, düzgün maddələr mübadiləsi, dərinin və selikli qişaların normal vəziyyəti üçün lazımdır. İnsan orqanizmində A vitamini karotindən əmələ gəlir. Bir şəxs üçün bu vitaminə ehtiyac retinol olan məhsulların 1/3 hissəsi ilə təmin edilməlidir: kərə yağı, qaymaq, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yumurta sarısı, böyrəklər, qaraciyər və 2/3 karotin olan məhsullar: ərik, yerkökü, kələm, kahı, kartof, gavalı, bitkilərin yaşıl hissələri, bütün sarı meyvələr. Bundan əlavə, qidalarda karotinin vitamin aktivliyi retinolun aktivliyindən 3 dəfə az olduğu üçün canlı tərəvəz və meyvələr retinol olan heyvani məhsullardan 3 dəfə çox olmalıdır. A vitamini çox ehtiyatla istehlak edilməlidir, çünki onun həddindən artıq dozası zərərlidir və xərçəngə səbəb ola bilər.
Arginin yulaf, tam buğda, maya, yumurta və süddə olur. Digər vitamin mənbələri, dəmir və mis, yuxarıya baxın.
Beləliklə, endokrin bezlərin fəaliyyəti birbaşa beynin fəaliyyəti və bütün sinir sisteminin vəziyyəti ilə bağlıdır. Bundan əlavə, bütün bu bezlər bir-biri ilə sıx bağlıdır: onlardan birinin stimullaşdırılması digərinin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur.
Endokrin bezlərdən hər hansı birinin funksiyasının azalması ilə özünü hipnoz üsulundan istifadə edə bilərsiniz. Əgər diqqətinizi bir vəzi üzərində cəmləsəniz, onu təsəvvür etsəniz və onun mükəmməl işlədiyini təkrarlasanız, tezliklə onun fəaliyyətinin həqiqətən yaxşılaşdığını görəcəksiniz. Ancaq bu üsul, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yalnız ayrı-ayrı orqanlara deyil, bütövlükdə bütün orqanizmə aiddir.
Vəzilərinizi əla vəziyyətdə saxlamaq üçün onları Sağlamlıq Sistemində lazımi qidalanma və idmanla təmin etməlisiniz. Nəticə bədəninizin istənilən şəraitdə sağ qalmasına kömək edəcək güclü sinir qüvvəsinin yaradılması olacaq.