3 PIRMOJI GYVENIMO VALANDA IR PIRMOJI SAVAITĖ (mamos ir vaiko sveikatos rezervai, mažai naudojami pediatrijoje) Mama ir vaikas yra viena visuma, viena sistema, kuri visiems teikia laimę. Penelope Leach Laikui bėgant surinkome gana daug įvairios informacijos apie

Paslėptos sveikatos problemos Jei turite atminties problemų, verta pasikalbėti su gydytoju apie galimą tikimybę paslėptos ligos. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių

10 žingsnis Paslėptos žmogaus galios Kiekvienas žmogus turi paslėptų galių, kurias jis įvairių priežasčių nenaudoja. Jei žmogus išmoks pasinaudoti šiomis papildomomis galimybėmis, tada jis galės greičiau ir lengviau pasiekti gerovę. Dešimtas programos žingsnis

59. „Plaukų segtukai“ ir kiti paslėpti uždegimo šaltiniai Uždegimas yra normalus, bet kartais pernelyg aktyvus biologinis procesas, reaguojantis į žalingą poveikį. Iš pradžių reikia pradėti sveikti, bet jei uždegimas tampa lėtinis dėl lėtinio

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

Įvadas

Žmogaus fiziologija yra teorinis pagrindas nemažai praktinių disciplinų (medicina, psichologija, pedagogika, biomechanika, biochemija ir kt.). Nesuprasdami normalios fiziologinių procesų eigos ir jiems būdingų konstantų, įvairūs specialistai negali teisingai įvertinti žmogaus organizmo funkcinės būklės ir jo veikimo įvairiomis veikimo sąlygomis.

Fiziologinių reguliavimo mechanizmų išmanymas įvairių funkcijų kūnas yra svarbus norint suprasti atsigavimo procesų eigą intensyvaus raumenų darbo metu ir po jo.

Atskleidus pagrindinius mechanizmus, užtikrinančius viso organizmo egzistavimą ir jo sąveiką su aplinka, fiziologija leidžia išsiaiškinti ir ištirti veiklos pokyčių sąlygas ir pobūdį. įvairių organų ir sistemos žmogaus ontogenezės procese.

Žmogaus kūnas yra viena funkcinė visuma, nepaisant daugybės organų. Šie organai turi skirtingą struktūrą, susidarę iš audinių, kurie savo ruožtu susideda iš daugybės ląstelių, vienarūšių savo veikla ir forma, kuriose vyksta tam tikri gyvybės procesai.

Šio darbo tikslas yra apsvarstyti šiuos klausimus tam tikra tema:

Kūno fiziologinių atsargų samprata, jų charakteristikos ir klasifikacija;

Nuovargis. Nuovargio ypatumai metu įvairių tipų fizinė veikla;

Fizinis išsivystymas, kūno sudėjimas.

Darbą sudaro įvadas, pagrindinė dalis, išvados ir literatūros sąrašas.

1. Fiziologinių organizmo atsargų samprata, jų charakteristikos ir klasifikacija

Fiziologinių atsargų doktrina yra vienas svarbiausių sporto fiziologijos pagrindų, leidžiantis teisingai įvertinti ir spręsti sportininkų sveikatos palaikymo ir fizinio pasirengimo didinimo problemas.

Šiuo metu fiziologiniai organizmo rezervai suprantami kaip adaptacinis ir kompensacinis organo, sistemos ir viso organizmo gebėjimas, susiformavęs evoliucijos procese, daug kartų padidinti savo veiklos intensyvumą, palyginti su santykinio poilsio būsena. (Brestkin M.P.).

Fiziologinius rezervus suteikia tam tikros anatominės, fiziologinės ir funkcinės kūno struktūros ir veiklos ypatybės, būtent:

Suporuotų organų, pakeičiančių sutrikusias funkcijas (analizatoriai, endokrininės liaukos, inkstai ir kt.), buvimas;

Žymus širdies veiklos padidėjimas, bendro kraujotakos intensyvumo, plaučių ventiliacijos ir kitų organų bei sistemų aktyvumo padidėjimas;

Didelis organizmo ląstelių ir audinių atsparumas įvairiems išoriniams poveikiams ir vidiniams jų funkcionavimo sąlygų pokyčiams.

Kaip fiziologinių atsargų pasireiškimo pavyzdį galime nurodyti, kad esant sunkiam fiziniam krūviui, gerai treniruoto žmogaus minutinis kraujo tūris gali siekti 40 litrų, t.y. padidėja 8 kartus, plaučių ventiliacija tuo pačiu padidėja 10 kartų, todėl deguonies suvartojimas padidėja ir anglies dioksido išsiskyrimas 15 kartų. Tokiomis sąlygomis žmogaus širdies darbas, kaip rodo skaičiavimai, padidėja 10 kartų.

Visas rezervines kūno galimybes galima suskirstyti į dvi grupes:

Socialiniai rezervai (psichologiniai ir sportiniai-techniniai) ir

Biologiniai rezervai (struktūriniai, biocheminiai ir fiziologiniai).

Morfofunkcinis fiziologinių rezervų pagrindas yra organai, organizmo sistemos ir jų reguliavimo mechanizmai, užtikrinantys informacijos apdorojimą, homeostazės palaikymą ir motorinių bei vegetacinių veiksmų koordinavimą.

Fiziologiniai rezervai aktyvuojami ne visi iš karto, o po vieną.

Pirmasis rezervų etapas realizuojamas dirbant iki 30% absoliučių organizmo galimybių ir apima perėjimą iš ramybės būsenos į kasdienę veiklą. Šio proceso mechanizmas yra sąlyginiai ir besąlyginiai refleksai.

Antrasis etapasįtraukimas atliekamas intensyvios veiklos metu, dažnai ekstremaliomis sąlygomis, kai dirbama nuo 30% iki 65% maksimalių galimybių (treniruotės, varžybos). Šiuo atveju atsargos suaktyvėja dėl neurohumoralinio poveikio, taip pat dėl ​​valios pastangų ir emocijų.

Trečiojo etapo rezervai dažniausiai įsijungia kovoje už gyvybę, dažnai po sąmonės netekimo, agonijoje. Šios eilės rezervų aktyvavimą užtikrina, matyt, besąlyginis refleksinis kelias ir humoralinis grįžtamasis ryšys.

Varžybų metu ar dirbant ekstremaliomis sąlygomis fiziologinių atsargų diapazonas mažėja, todėl pagrindinis uždavinys – jį didinti. Tai galima pasiekti grūdinant kūną, bendru ir specialiai tam skirtu fiziniu lavinimu, naudojant farmakologines priemones ir adaptogenus.

Kuriame treniruotės atkuria ir sustiprina fiziologinius organizmo rezervus, todėl jie plečiasi. Dar 1890 metais I. P. Pavlovas pažymėjo, kad sunaudoti kūno ištekliai atkuriami ne tik iki pradinio lygio, bet ir su tam tikru pertekliumi. (per didelės kompensacijos reiškinys). Biologinė šio reiškinio prasmė yra didžiulė. Pasikartojančios apkrovos, lemiančios superkompensaciją, padidina organizmo darbingumą. Štai kas pagrindinis sistemingo mokymo efektas. Treniruočių įtakų įtakoje sportininkas atsigavimo procese tampa stipresnis, greitesnis ir atsparesnis, t.y. galiausiai jį išplėsti fiziologiniai rezervai.

Fiziologinių atsargų faktoriaus įtraukimas į sportinės veiklos patikimumą užtikrinančių veiksnių sistemą lemia:

reikšmingos koreliacijos tarp organizmo fiziologinių atsargų rodiklių ir psichologinių rodiklių;

reikšmingų fiziologinių ir biocheminių rodiklių skirtumų tarp patikimiausių ir mažiausiai patikimų sportininkų, atsižvelgiant į jų veiklos sąlygų ekstremalumo laipsnį;

paaiškėjo proceso metu faktorinė analizė stačiakampis veiksnys, mūsų interpretuojamas kaip „funkcinių (fiziologinių) rezervų veiksnys“.

Apsistokime ties teorinėmis nuostatomis apie žmogiškojo rezervo pajėgumus. Kaip ir. Pagal Mozžuchiną rezervinių pajėgumų Organizmas supranta savo paslėptas galimybes (įgytas evoliucijos ir ontogenezės metu) sustiprinti savo organų ir organų sistemų funkcionavimą, kad galėtų prisitaikyti prie nepaprastų išorinės ar vidinės organizmo aplinkos pokyčių. Sportininkų organizmo rezervines galimybes galima nustatyti tik esant ekstremalioms sportinio aktyvumo sąlygoms, ir tai pabrėžia glaudų ryšį tarp atsargų nustatymo problemos ir patikimumo problemos sporte.

Rezervai skirstomi į socialinius ir biologinius. Socialinis rezervai kartu jie skirstomi į psichinius, siejamus su socialine veiklos motyvacija ir profesinių (sportinių ir techninių) įgūdžių rezervais.

Biologinis rezervai skirstomi į funkcinius ir struktūrinius rezervus. Pagal funkcinis Organizmo atsargos reiškia paslėptas jo galimybes, kurios pasireiškia padidėjusio organizmo aktyvumo laikotarpiais ir yra susijusios su jo organų ir sistemų veiklos pokyčiais. Pagal struktūrinės rezervai suprantami kaip pokyčiai, atsirandantys treniruotės metu (kaulų ir raiščių stiprumas, miofibrilių kiekio padidėjimas ląstelėse, miofibrilių struktūros pokyčiai ir raumenų skaidulų), kurie savo ruožtu turi didelę įtaką sportininko kūno funkcinėms galimybėms.

IN funkciniai rezervai išskiriami biocheminiai ir fiziologiniai rezervai. Pagal biocheminis atsargos – tai biocheminių procesų greitis ir apimtis, lemiantys energijos ir plastinės apykaitos bei jų reguliavimo efektyvumą ir intensyvumą. Asmens kategorija apima formavimo svarstymą aktyvi asmenybė Sovietų sportininkas iš perspektyvos individualus stilius veikla“, kaip harmonizuojantis sportininko individualybės raidą. Atsargos fiziologinis yra susiję su kūno organų ir sistemų darbo intensyvumu ir trukme bei jų neurohumoraliniu reguliavimu, o tai atsispindi sportininko darbingumo padidėjimu.

Glaudžiai susijęs su biologiniais rezervais psichikos rezervai kuri, kalbant apie sportinę veiklą, gali būti apibūdinama kaip gebėjimas rizikuoti susižeisti, dėti nepaprastas valingas pastangas, įveikti nemalonius ir net skausmingus pojūčius, siekiant sąmoningo sportinio tikslo, atkreipti dėmesį į savo veiklą, vengti trukdžių, pasirengimas kovoti dėl pergalės ir neprarasti širdies pralaimėjus. Tai yra, psichiniai rezervai yra potencialūs žmogaus psichikos sugebėjimai, kurie realizuojasi ekstremaliomis veiklos sąlygomis.

Funkcinių rezervų problema glaudžiai susijusi su fiziologinių funkcijų patikimumu. A.V. Korobkovas taip pat pažymi, kad fiziologinių funkcijų patikimumas yra kokybė, garantuojanti fiziologinių procesų saugumą esant įvairiems poveikiams, kurie sutrikdo funkciją. Tai taip pat rodo, kad fiziologinių funkcijų patikimumą užtikrina daugybė anatominių, struktūrinių ir funkcinių organizmo galimybių.

2. Nuovargis

Nuovargio ypatumai įvairaus fizinio krūvio metu

Nuovargis yra funkcinė būsena, kuri laikinai atsiranda dėl ilgalaikio ir intensyvaus darbo ir dėl to sumažėja jo efektyvumas. Nuovargis pasireiškia tuo, kad mažėja raumenų jėga ir ištvermė, pablogėja judesių koordinacija, didėja energijos sąnaudos, lėtėja informacijos apdorojimo greitis, prastėja atmintis, sunkėja dėmesio sutelkimo ir perjungimo procesas, teorinės medžiagos įsisavinimas.

Nuovargis siejamas su nuovargio jausmu, o kartu tarnauja kaip natūralus signalas apie galimą organizmo išsekimą bei apsauginis biologinis mechanizmas, saugantis jį nuo pervargimo.

Nuovargio tipai: ūminis- pasirodo per trumpą laiką;

lėtinis – yra ilgalaikis; bendras- viso organizmo funkcijų pokyčiai; vietinis- veikia bet kurią ribotą raumenų grupę, organą, analizatorių.

Yra dvi nuovargio fazės:

- kompensuojama- nėra akivaizdaus darbingumo sumažėjimo dėl to, kad įjungtos organizmo rezervinės galimybės);

- nekompensuota- organizmo rezervinės talpos išsenka ir darbingumas mažėja.

Nuovargis atsiranda dėl daugelio priežasčių, kurios gali būti skirtingos esant įvairiai raumenų veiklai. Kai kuriais atvejais darbingumo sumažėjimas priklauso nuo energijos atsargų sumažėjimo, kitais šis veiksnys beveik nevaidina.

Sumažėjęs darbingumas nuovargio metu gali atsirasti dėl nervinių impulsų laidumo per sinapses centrinėje nervų sistemoje ir raumenyse pokyčių. Jis taip pat gali būti siejamas su kalio ir natrio jonų santykio pokyčiais, o tai neigiamai veikia elektrinių potencialų atsiradimą raumenyje, kai jis yra susijaudinęs.

Centrinėje nervų sistemoje varginančio darbo metu gali sutrikti pusiausvyra tarp sužadinimo ir slopinimo procesų. Slopinamasis procesas tampa vyraujančiu, o tai sumažina našumą. Tačiau, kita vertus, nervų ląstelių slopinimas yra būtinas, nes jis apsaugo jas nuo per didelio susijaudinimo ir išsekimo. Taip pat gali sumažėti energetinių medžiagų atsargos dirbančiuose raumenyse. Be to, dėl varginančio darbo sumažėja fermentų, užtikrinančių cheminių reakcijų atsiradimą, aktyvumas. Dėl to medžiagų apykaita raumenyse tampa nepakankama, kad būtų užtikrintas jo darbas. Ilgai ir alinantis darbas gali tapti nepakankamas ir endokrininių liaukų – hipofizės ir antinksčių, kurių hormonai vaidina didelį vaidmenį palaikant darbingumą, veikla.

Taigi nuovargio priežastys yra sudėtingos ir įvairios, Pagrindinis ir objektyvus žmogaus nuovargio požymis yra jo darbingumo sumažėjimas. Tačiau sumažėjęs darbingumas ne visada yra nuovargio simptomas. Darbo našumas gali sumažėti dėl nepalankių sąlygų (aukštos temperatūros ir drėgmės, mažo dalinio deguonies slėgio įkvepiamame ore ir kt.). Kita vertus, ilgalaikis darbas su vidutiniu stresu gali vykti esant dideliam nuovargiui, tačiau nesumažėjus produktyvumui. Vadinasi, darbingumo sumažėjimas yra nuovargio požymis tik tada, kai yra žinoma, kad tai įvyko dėl konkretaus atliekamo fizinio ar protinio darbo.

Atsiradus nuovargiui, darbingumas laikinai sumažėja, greitai atsistato normaliai pailsėjus.

Nuovargio būsena turi savo dinamiką – ji didėja dirbant ir mažėja poilsio metu (aktyvaus, pasyvaus ir miego).

Taigi, nuovargis normalus fiziologinė reakcija kūną dirbti. Viena vertus, tai yra labai svarbus veiksnys dirbančiam žmogui, nes apsaugo nuo didelio kūno išsekimo, perkeliant jį į patologinė būklė, yra signalas, kad reikia nutraukti darbą ir eiti ilsėtis. Be to, didelį vaidmenį vaidina nuovargis, prisidedantis prie kūno funkcijų lavinimo, jų gerinimo ir vystymosi. Kitoje pusėje, Nuovargis lemia sportininkų darbingumo sumažėjimą, neekonomiškas energijos sąnaudas ir funkcinių organizmo atsargų sumažėjimą.Šis nuovargio aspektas yra nepalankus, trukdantis ilgalaikei sportinei veiklai.

Pasvarstykime nuovargio ypatybės su įvairaus pobūdžio fizine veikla. Nuovargio mechanizmų ir jo raidos etapų išmanymas leidžia teisingai įvertinti sportininkų funkcinę būklę bei darbingumą ir į tai reikėtų atsižvelgti kuriant priemones, skirtas sveikatai palaikyti ir aukštiems sportiniams rezultatams pasiekti.

Kaip jau minėjome, vienas pagrindinių nuovargio požymių yra darbingumo sumažėjimas, kuris dėl įvairių priežasčių kinta atliekant įvairius fizinius pratimus; todėl fiziologiniai nuovargio vystymosi mechanizmai nėra vienodi. Jas lemia darbo galia, trukmė, pratimų pobūdis, jų vykdymo sudėtingumas ir kt.

Atliekant ciklinį maksimalios galios veikimas Pagrindinė sumažėjusio darbingumo ir nuovargio priežastis yra pagrindinių nervų procesų centrinėje nervų sistemoje judrumo sumažėjimas Su slopinimo vyravimas dėl didelio eferentinių impulsų srauto iš nervų centraiį raumenis ir aferentinius impulsus iš dirbančių raumenų į centrus. Suardoma žievės neuronų tarpusavyje susietos veiklos sistema. Be to, neuronuose mažėja ATP ir kreatino fosfato lygis, o smegenų struktūrose didėja slopinančiojo siųstuvo – gama-aminosviesto rūgšties – kiekis. Didelę reikšmę nuovargiui vystytis turi pačių raumenų funkcinės būklės pasikeitimas, jų jaudrumo, labilumo ir atsipalaidavimo greičio sumažėjimas.

Ciklinio submaksimalios jėgos darbo metu pagrindinės nuovargio priežastys yra nervų centrų veiklos slopinimas ir vidinės organizmo aplinkos pokyčiai. To priežastis – didelis deguonies trūkumas, dėl kurio išsivysto hipoksemija. , Kraujo pH sumažėja, pieno rūgšties kiekis kraujyje padidėja 20-25 kartus. Deguonies skola pasiekia maksimalias vertes - 20-22 litrus. Nepakankamai oksiduoti medžiagų apykaitos produktai, patekę į kraują, sutrikdo nervinių ląstelių veiklą. Intensyvi nervų centrų veikla atsiranda deguonies trūkumo fone, dėl kurio atsiranda spartus vystymasis nuovargis.

Ciklinis didelės galios darbas sukelia nuovargį dėl motorinių ir autonominių funkcijų koordinavimo. . Kelias dešimtis minučių turi būti palaikomas labai intensyvus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbas, kad intensyviai dirbantis organizmas gautų reikiamą deguonies kiekį. Atliekant šį darbą deguonies poreikis šiek tiek viršija deguonies suvartojimą ir deguonies skola siekia 12-15 litrų. Bendras energijos suvartojimas tokio darbo metu yra labai didelis, o gliukozės suvartojama iki 200 g, todėl jos kiekis kraujyje šiek tiek sumažėja. Taip pat sumažėja kai kurių endokrininių liaukų (hipofizės, antinksčių) hormonų kiekis kraujyje.

Vidutinės galios ciklinio darbo trukmė lemia apsauginį slopinimą centrinėje nervų sistemoje, energijos išteklių išeikvojimą, deguonies transportavimo sistemos, vidaus sistemos liaukų funkcijų apkrovą ir medžiagų apykaitos pokyčius. Organizmo glikogeno atsargos mažėja, todėl sumažėja gliukozės kiekis kraujyje.

Didelis vandens ir druskų netekimas organizme, jų kiekybinio santykio pokyčiai ir termoreguliacijos sutrikimas taip pat lemia sportininkų darbingumo sumažėjimą ir nuovargį. Nuovargio atsiradimo mechanizme ilgai dirbant fizinį darbą tam tikrą vaidmenį gali atlikti baltymų apykaitos pokyčiai ir endokrininių liaukų funkcijų sumažėjimas. Tuo pačiu metu kraujyje mažėja gliuko- ir mineralkortikoidų, katecholaminų ir hormonų koncentracija. Skydliaukė. Dėl šių pokyčių, taip pat dėl ​​ilgalaikės monotoninės aferentinės stimuliacijos įtakos, nervų centruose atsiranda slopinimas. Šių centrų veiklos slopinimas lemia judesių reguliavimo efektyvumo mažėjimą ir jų koordinacijos sutrikimą. Ilgą laiką dirbant skirtingomis klimato sąlygomis, nuovargio vystymąsi gali paspartinti termoreguliacijos pažeidimas.

Esant skirtingiems acikliniams judesiams, skiriasi ir nuovargio vystymosi mechanizmai. Visų pirma, atliekant situacinius pratimus, kai skirtingos formos Kintamos galios darbas labiau apkrauna aukštesnes smegenų dalis ir jutimo sistemas, nes sportininkams reikia nuolat analizuoti besikeičiančią situaciją, programuoti savo veiksmus ir keisti judesių tempą bei struktūrą, o tai lemia nuovargio vystymąsi.

Kai kuriose sporto šakose (pavyzdžiui, futbole) svarbų vaidmenį atlieka nepakankamas deguonies tiekimas ir deguonies skolos vystymasis.

Atliekant gimnastikos pratimus ir kovos menus, atsiranda nuovargis dėl pablogėjusio smegenų pajėgumo ir sumažėjusios raumenų funkcinės būklės (mažėja jų jėga ir jaudrumas, mažėja susitraukimų ir atsipalaidavimo greitis).

Statinio darbo metu pagrindinės nuovargio priežastys yra nuolatinė nervų centrų ir raumenų įtampa, mažiau stabilių raumenų skaidulų veiklos nutrūkimas bei didelis aferentinių ir eferentinių impulsų srautas tarp raumenų ir motorinių centrų.

fiziologinis rezervas nuovargis kūno sudėjimas

3. Fizinis išsivystymas, kūno sudėjimas

Fizinis vystymasis- tai žmogaus kūno formų ir funkcijų keitimo procesas, veikiant gyvenimo sąlygoms ir auklėjimui.

Siaurąja to žodžio prasme, pagal fizinis vystymasis suprasti antropometrinius rodiklius: ūgį, svorį, apimtis-tūrį krūtinė, pėdos dydis ir kt. Fizinio išsivystymo lygis nustatomas lyginant su standartinėmis lentelėmis.

Vadovėlyje Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. „Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika“ tai nulėmė ffizinis vystymasis- tai jo kūno morfofunkcinių savybių ir jomis pagrįstų fizinių savybių ir gebėjimų formavimosi, formavimosi ir vėlesnio pasikeitimo procesas per visą individo gyvenimą.

Fiziniam žmogaus vystymuisi įtakos turi paveldimumas, aplinka, socialiniai-ekonominiai veiksniai, darbo ir gyvenimo sąlygos, mityba, fizinis aktyvumas, sportas. Žmogaus fizinės raidos ir kūno sudėjimo ypatybės labai priklauso nuo jo konstitucijos.

Kiekviename amžiaus tarpsnyje nuolat vykstantys biologiniai procesai, kuriems būdingas tam tikras tarpusavyje ir su išorine aplinka susijusių morfologinių, funkcinių, biocheminių, psichinių ir kitų organizmo savybių kompleksas bei šio išskirtinumo nulemtas fizinių jėgų rezervas. .

Fiziniam vystymuisi būdingi trijų rodiklių grupių pokyčiai.

1. Fiziniai rodikliai (kūno ilgis, kūno svoris, laikysena, atskirų kūno dalių apimtys ir formos, riebalų sankaupų kiekis ir kt.), kurie pirmiausia apibūdina žmogaus biologines formas arba morfologiją.

2. Morfologinius ir funkcinius pokyčius atspindintys sveikatos rodikliai (kriterijai). fiziologinės sistemosŽmogaus kūnas. Žmogaus sveikatai lemiamos reikšmės turi širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir centrinės nervų sistemos, virškinimo ir šalinimo organų, termoreguliacijos mechanizmų ir kt.

3. Fizinių savybių (jėgos, greičio gebėjimų, ištvermės ir kt.) raidos rodikliai.

Fizinį vystymąsi lemia dėsniai: paveldimumas; amžiaus gradacija; organizmo ir aplinkos vienove (klimatogeografiniai, socialiniai veiksniai); biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų bei funkcijų vienovės dėsnis. Fizinio išsivystymo rodikliai turi didelę reikšmę vertinant konkrečios visuomenės gyvenimo kokybę.

Maždaug iki 25 metų amžiaus (formavimosi ir augimo laikotarpis) daugėja morfologinių rodiklių, pagerėja organizmo funkcijos. Tada iki 45-50 metų fizinis vystymasis tarsi stabilizuojamas tam tikrame lygyje. Vėliau, senstant, funkcinė organizmo veikla palaipsniui silpsta ir blogėja, gali mažėti kūno ilgis, raumenų masė ir kt.

Fizinio vystymosi pobūdis, kaip šių rodiklių kaitos per visą gyvenimą procesas, priklauso nuo daugelio priežasčių ir yra nulemtas daugelio dėsningumų. Sėkmingai valdyti fizinį vystymąsi įmanoma tik tuo atveju, jei šie modeliai yra žinomi ir į juos atsižvelgiama kuriant kūno kultūros procesą.

Fizinis vystymasis yra tam tikru mastu nulemtas paveldimumo dėsniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti kaip į veiksnius, kurie skatina arba, atvirkščiai, trukdo fiziniam žmogaus tobulėjimui. Prognozuojant žmogaus galimybes ir sėkmę sporte būtina atsižvelgti ypač į paveldimumą.

Taip pat priklauso fizinio vystymosi procesas amžiaus gradacijos dėsnis. Įsikišti į žmogaus fizinio vystymosi procesą, siekiant jį kontroliuoti, galima tik atsižvelgiant į jo savybes ir galimybes. Žmogaus kūnas skirtingais amžiaus laikotarpiais: formavimosi ir augimo laikotarpiu, didžiausio savo formų ir funkcijų išsivystymo laikotarpiu, senėjimo laikotarpiu.

Fizinio vystymosi procesas priklauso nuo organizmo ir aplinkos vienovės dėsnis ir todėl labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo sąlygų. Gyvenimo sąlygos pirmiausia apima socialines sąlygas. Gyvenimo sąlygos, darbas, išsilavinimas ir materialinė parama daro didelę įtaką žmogaus fizinei būklei, lemia kūno formų ir funkcijų raidą bei kitimą. Geografinė aplinka taip pat turi žinomą įtaką fiziniam vystymuisi.

Didelę reikšmę valdant fizinį vystymąsi kūno kultūros procese yra biologinis pratimų dėsnis ir kūno formų bei funkcijų jo veikloje vienovės dėsnis. Šie dėsniai yra atspirties taškas pasirenkant kūno kultūros priemones ir metodus kiekvienu konkrečiu atveju. Todėl renkantis fizinius pratimus ir nustatant jų krūvių dydžius, pagal mankštos dėsnį, galima tikėtis būtinų adaptacinių pokyčių dalyvaujančiųjų organizme.

Atliekant fizinius pratimus, būtina atsižvelgti į dalyvaujančių asmenų kūno ypatybes. Kūno tipas - kūno dalių dydžiai, formos, proporcijos ir ypatumai, taip pat kaulinio, riebalinio ir raumenų audinio vystymosi ypatumai. Yra trys pagrindiniai kūno tipas. Sportuojančiam žmogui ( normostenika) pasižymi aiškiai išreikštais raumenimis, jis yra stiprus ir platus pečių srityje. Asteniškas- tai žmogus su silpnais raumenimis, jam sunku padidinti raumenų jėgą ir apimtį. Hiperstenija turi galingą skeletą ir, kaip taisyklė, laisvus raumenis. Tai žmonės, kurie linkę turėti antsvorio. Tačiau šie kūno tipai retai sutinkami gryna forma.

Kiekvieno žmogaus kūno dydis ir forma yra genetiškai užprogramuoti. Ši paveldima programa įgyvendinama nuoseklių morfologinių, fiziologinių ir biocheminių organizmo transformacijų metu nuo jo atsiradimo iki gyvenimo pabaigos. Tai yra konstitucinis žmogaus kūno sudėjimo tipas, tačiau tai ne tik pats kūno sudėjimas, bet ir jo būsimo fizinio vystymosi programa.

Pagrindiniai kūno svorio komponentai yra raumenys, kaulai ir riebaliniai audiniai. Jų santykis labai priklauso nuo fizinio aktyvumo ir mitybos sąlygų. Su amžiumi susiję pokyčiai, įvairios ligos, padidėjęs fizinis aktyvumas keičia kūno dydį ir formą.

Tarp kūno dydžių išskiriamas visas (visas) ir dalinis (dalis).

Iš viso(bendrieji) kūno matmenys – pagrindiniai rodikliai fizinis vystymasis asmuo. Tai apima kūno ilgį ir svorį, taip pat krūtinės apimtį.

Dalinis(daliniai) kūno dydžiai yra bendro dydžio komponentai ir apibūdina atskirų kūno dalių dydį.

Dauguma antropometrinių rodiklių turi reikšmingų individualių skirtumų. Bendri kūno matmenys priklauso nuo jo ilgio ir masės bei krūtinės apimties. Kūno proporcijas lemia liemens, galūnių ir jų segmentų dydžių santykis. Pavyzdžiui, norint pasiekti aukštų sportinių rezultatų krepšinyje, tai labai svarbu didelis augimas ir ilgos galūnės.

Kūno dydis yra svarbus rodiklis (kartu su kitais fizinį vystymąsi apibūdinančiais parametrais) ir yra svarbus parametras pasirenkant sportą ir orientuojantis į sportą. Kaip žinia, sporto šakų atrankos užduotis yra atrinkti vaikus, kurie yra tinkamiausi pagal sporto šakos reikalavimus. Sportinės orientacijos ir sporto šakų atrankos problema yra kompleksinė, reikalaujanti pedagoginių, psichologinių ir biomedicininių metodų panaudojimo.

Išvada

Taigi, šio darbo rezultatas. Išnagrinėjome keletą klausimų apie kūno kultūros ir sporto anatominius ir fiziologinius pagrindus.

Yra žinoma, kad apmokytas žmogus gali nuveikti daugiau darbų nei neapmokytas, ir kad abu, veikiami didelių pastangų, emocinio susijaudinimo, atsidūrę ypatingose ​​sąlygose, gali atlikti darbą, kuris normalioje būsenoje yra neprieinamas. Tai rodo, kad žmogaus kūnas turi tam tikrų paslėptų galimybių – atsargų. Atsargos- adaptacinis ir kompensacinis organizmo gebėjimas, susiformavęs evoliucijos procese, tam tikromis sąlygomis atlaikyti padidėjusį krūvį, palyginti su įprasta veikla. Žmogaus prisitaikymas prie bet kokio aplinkos veiksnio, įskaitant intensyvią raumenų veiklą, vyksta mobilizuojant ir naudojant jo fiziologinius rezervus. Be to, organizmo adaptacinių galimybių ribas pirmiausia lemia šių atsargų lygis.

Nuovargis yra būklė, kai dėl užsitęsusio ar įtempto darbo pablogėja motorinės sistemos ir autonominių organų funkcija, sumažėja jų koordinacija ir darbingumas. Fiziologinė nuovargio paskirtis – pranešti organizmui apie būtinybę baigti darbą, nes jo intensyvumas ir trukmė gali sukelti pernelyg didelį organizmo išsekimą. Pagrindinis simptomas yra sumažėjęs našumas. Konkretus šios savybės įgyvendinimas, t.y. nuovargio išsivystymo gylis esant tokiai pačiai apkrovai priklauso nuo žmogaus prisitaikymo prie tam tikros veiklos laipsnio ir jo tinkamumo, darbuotojo fizinės ir psichinės būsenos, motyvacijos lygio ir neuro-emocinio streso, amžiaus, tinkamumo. apkrovos ir kt.

Fizinis vystymasis- morfofunkcinių rodiklių kompleksas, kuris yra glaudžiai susijęs su fizinis našumas ir individo biologinės būklės lygį tam tikru konkrečiu momentu.

Kūno tipas- kūno dalių dydžiai, formos, proporcijos ir ypatybės, taip pat kaulinio, riebalinio ir raumenų audinio vystymosi ypatumai.

Fizinis vystymasis atspindi organizmo augimo ir vystymosi procesus atskirose individo raidos stadijose, kai ryškiausiai vyksta genotipinio potencialo transformacija į fenotipines apraiškas.

Žmogaus fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo ypatumai labai priklauso nuo jo konstitucijos.Geras fizinio išsivystymo lygis derinamas su aukštu fizinio pasirengimo lygiu, raumenų ir psichine veikla.

Žmogaus veikla yra žmogaus gebėjimas atlikti tam tikrą funkciją su skirtingu efektyvumu.

Bibliografija

1. Vasiljeva V.V. Žmogaus fiziologija: vadovėlis. skirta vidutinei ir aukščiau vadovėlis įstaigos / V.V. Vasiljeva. - M.: FiS, 1973. - 192 p.

2. Dubrovskis V.I. Sporto fiziologija: vadovėlis. skirta vidutinei ir aukščiau vadovėlis institucijos / V.I. Dubrovskis. - M.: VLADOS, 2005. - 462 p.

3. Rogova R.V. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika: ugdymo metodas. kompleksas. 1 dalis / R.V. Rogova - G.-Altaiskas: GAGU, 2010. - 151 p.

4. Solodkovas A.S. Žmogaus fiziologija. Generolas. Sportas. Amžius: vadovėlis / A.S. Solodkovas, E.B. Sologubas. - M.: Olympia Press, 2005. - 528 p.

5. Sporto medicina: vadovėlis. fizikos institutui. kultas. / Red. V.L. Karpmanas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1987. - 304 p.

6. Kholodovas Ž.K. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika: Proc. pašalpa / Zh.K. Kholodovas, B.S. Kuznecovas. - M.: Akademija, 2004. - 480 p.

Paskelbta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Biologinės ir fiziologiniai pokyčiaižmogaus organizme veikiant fiziniam aktyvumui. Fizinio aktyvumo svarba organų ir sistemų veiklai. Ciklinio sporto nuovargio ir atsigavimo procesų charakteristikos.

baigiamasis darbas, pridėtas 2015-10-06


Kūno fiziologinės savybės nuovargio laikotarpiu. Veiksmingiausios priemonės, pagreitinančios atkūrimo procesus. Priemonių, pagreitinančių sportininkų darbingumo atkūrimo procesus po treniruočių krūvių, galimybių išbandymas.

baigiamasis darbas, pridėtas 2014-08-29


Nuovargio vystymosi apibrėžimas ir fiziologiniai mechanizmai. Mokslinis „aktyvaus poilsio“ pagrindas. Sporto treniruotės ir poilsis. Atkurti našumą sporte. Išcentrinių impulsų vaidmuo mažinant nervų ir raumenų sistemos nuovargį.

santrauka, pridėta 2014-09-06


Fiziologinė nuovargio esmė ir jo ypatumai įvairiose raumenų veiklos rūšyse. Nuovargio apibrėžimas, pagrindiniai rodikliai ir priežastys ciklinio submaksimalaus galingumo darbo metu. Greitojo čiuožimo fiziologinės savybės.

bandymas, pridėta 2009-09-08


Bendrosios ištvermės charakteristikos. Keturios pagrindinės nuovargio rūšys: protinis, emocinis, jutiminis, fizinis. Trys fizinio nuovargio tipai: vietinis, regioninis, bendras. Ištvermė kaip variklio savybė. Greičio ištvermė.

testas, pridėtas 2009-01-26


Sportininko kūno fiziologinės savybės nuovargio ir atsigavimo laikotarpiais. Mokymų konstravimo metodiniai metodai. Psichologinės, higieninės ir biomedicininės priemonės, padedančios pagerinti sveikimo procesus.

kursinis darbas, pridėtas 2014-07-01


Kūno fiziologinės savybės nuovargio ir atsigavimo laikotarpiais. Laisvalaikis, autogeninė treniruotė. Biologiniai darbingumo atkūrimo veiksniai. Masažo efektyvumas atsigavimui po fizinio krūvio.

kursinis darbas, pridėtas 2010-10-28


Fizinio aktyvumo įtaka kūno organams ir sistemoms. Fizinio aktyvumo intensyvumas, trukmė, jų poveikis organizmui. Fiziologiniai ir biologiniai pokyčiai, vykstantys organizme veikiant aktyviam motoriniam aktyvumui.

kursinis darbas, pridėtas 2009-04-27


Fizinis potencialas, savybės ir komponentai. Žmogaus fizinio pasirengimo samprata, jo vaidmuo. Funkcinio pasirengimo rodikliai. Nuovargio ir atsigavimo procesų vaidmuo ir ryšys. Kūno funkcijų būklė, nuovargio lokalizacija.

baigiamasis darbas, pridėtas 2014-06-18


„Sveikatos“ sąvoka, jos turinys ir kriterijai. Funkciniai organizmo rezervai. Komponentai sveikas vaizdas gyvenimą. Poilsio ir darbo grafikas. Tinkamos mitybos ypatybės. Fiziologiniai organizmo poreikiai. Alkoholizmo poveikis kepenims.

Žmogus visada buvo ir bus suinteresuotas savo gebėjimu daryti įtaką ir keisti jį supantį pasaulį ir save patį. Galima sakyti, kad visi žmonijos laimėjimai yra žmogaus galimybių, jo psichikos atskleidimas. Kur yra žmogaus galimybių riba ir kada ji bus pasiekta? Šis klausimas domina visus. Daugelis mąstytojų tam skyrė savo darbus. Sokratui priklauso garsioji frazė: „Pažink save“. Platonas ir Aristotelis, iš skirtingų pozicijų, žmogaus protą laikė vieninteliu elgesio varikliu ir organizatoriumi. Galimybės realizuojamos veikiant, o veikti neįmanoma be žinių – savęs, supančio pasaulio pažinimo, įskaitant socialines žinias. Čia, jei norite, yra atsakymas į pateiktą klausimą. Bet ar tai tikrai taip paprasta?

Liaudies pasakose iš kartos į kartą buvo perduodami mitai apie neįtikėtinus žmogaus sugebėjimus - Heraklio darbą, Iljos iš Muromo stiprybę. Literatūroje aprašomas jogų gebėjimas sulaikyti kvėpavimą, sustabdyti širdį, kelias dienas išbūti šaltyje, išlaikant normalią kūno temperatūrą, pasinerti į rūgštį ir dar daugiau. Arčiau - viešas pasirodymas su psichologiniais eksperimentais, kai vedėjas prisimena didžiulį kiekį informacijos, atlieka matematinius veiksmus su šešiaženkliais skaičiais, o užrištomis akimis randa paslėptą objektą auditorijoje. Galite pacituoti konkrečius faktus iš mūsų amžininkų gyvenimo. Gyvenimo kelias sportininkas sunkiaatletis V. Dikul, kuris dėl nugaros traumos ištisus penkerius metus atsidūrė ligoninės lovoje, o paskui... tapo unikalias jėgos rutinas atliekančiu cirko artistu. Jis atidarė nugaros ir galūnių traumų reabilitacijos centrą, kuris dabar žinomas visame pasaulyje.

Ir čia yra dar vienas faktas, bylojantis apie nepaprastas žmogaus galimybes. Vidaus skrydžio metu erdvėlaivis Sugedo pagrindinis variklis. Nuleisti laivą dėl manevrinių variklių veikimo buvo labai problematiška, laivas galėjo likti orbitoje ir tapti dirbtiniu Žemės palydovu. Nusileidimas įvyko, bet ekstremaliu režimu. Buvo tikima, kad organizmas per 20 s gali ištverti 9 kartus didesnį krūvį, tačiau jokia veikla buvo neįmanoma. Nusileidimo metu perkrova buvo 12 kartų ilgiau nei 2 minutes, o kosmonautas N. Rukavišnikovas visą tą laiką pranešė valdymo centrui, kas vyksta laive.

Kitas faktas yra iš liaudies artisto I. Pevcovo meninės biografijos. Nuo gimimo jis buvo mikčiojantis, mokykloje negalėjo atsakyti žodžiu, atsakydavo raštu. Kai jis artimiesiems pasakė, kad nori tapti menininku, šie jį išvadino iš proto ir atkalbėjo. Nepaisant to, jis tapo menininku. Pats Pevcovas pažymėjo: „... kai mano kūrybinė vaizduotė buvo tokia stipri, kad perkėlė mane į kitokį įvaizdį, su kitokiu likimu, su kitokiu kalbėjimo būdu, aš tapau kitu, kalbėjau tekstą, kuris organiškai kilo iš kito. , kaip ir žodžiai , priklausantys jam. Vaizduotės galia nugalėjo mano ligą.

Egzistuoja toks mokslas kaip biomechanika (tiria judėjimo dėsningumus), kurio rėmuose sprendžiamas ir sporto pasiekimų prognozavimo klausimas. Kas dešimtmetį mokslininkai daro išvadas apie maksimalias sportininkų galimybes, kurias nuolat viršija. Šiuo metu sporto medicinos ir sporto pedagogikos rėmuose formuojasi nauja mokslinė disciplina maksimologija - maksimalių žmogaus galimybių studijos.

Šimtmečio pradžioje garsus fiziologas I. P. Pavlovas atkreipė dėmesį į tai, kad humanitariniams mokslams tenka svarbus uždavinys – didinti, plėtoti ir panaudoti „didžiausias nervų sistemos ir psichikos atsargas“. Vienas didžiausių šalies psichologų B. G. Ananyevas, apibrėždamas psichologijos uždavinius, pabrėžė, kad psichologijos ateitis slypi psichikos rezervų atskleidime, jų kūrimo ir įgyvendinimo principų bei mechanizmų nustatymu.

Kodėl kalbant apie žmogaus galimybes kalbama apie jo atsargas ir pirmiausia turima galvoje protinius rezervus? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Rezervų klausimas glaudžiai susijęs su organizmo funkcionavimo, elgesio ir žmogaus veiklos principais ir mechanizmais. Bet kurios substancijos egzistavimas yra pagrįstas visumos išsaugojimo dėsniu (savęs išsaugojimo dėsniu). Reikia pridurti, kad be energijos, be energijos tiekimo niekas ir niekas negali egzistuoti. Savęs išsaugojimas realizuojamas prisitaikymo mechanizmų dėka. Adaptacijos gyvenimo principai ir negyvoji gamta skirtinga. Negyvoje materijoje tai yra stabilios statinės pusiausvyros principas. Akmuo yra akmuo tol, kol jis išlieka akmeniu (ty išlaiko vientisumą) tol, kol molekulinės sąveikos jėgos gali atsispirti išorinės įtakos jėgoms (Hooke'o dėsnis - veikimo jėga lygi reakcija).

Gyvo organizmo egzistavimo ir gyvybinės veiklos pagrindas yra kitoks principas – stabilios dinaminės pusiausvyros principas. Šio principo esmė slypi nuolatinėje energijos srautų nelygybėje. Didžiausias gyvūno aktyvumas stebimas ne tuo laikotarpiu, kai jis sotus, kupinas jėgų ir energijos, o tada, kai yra alkanas. Sisteminiu požiūriu gyvas organizmas laikomas save reguliuojančia sistema. Tokios sistemos ypatumas slypi ir tame, kad veikdama ji siekia vadinamosios pusiausvyros būsenos (energijos kaupimo ir sąnaudų srautų lygybės), tačiau tokioje būsenoje niekada neatsiduria. Tai yra pagrindinė jo egzistavimo sąlyga. Autonominė nervų sistema yra atsakinga už energijos procesus organizme. Gyvame organizme veikia dvi energetinės sistemos. Egzogeninės sistemos funkcija yra išleisti energiją, kuri yra endogeninė, kaupti. Jų energijos potencialas niekada nėra lygus. Bet kuriuo laiko momentu kūne vyrauja vienas ar kitas potencialas. Vieno potencialo viršijimas įjungia kito mechanizmą. Už tai atsakingi homeostazės procesai. Tai viena iš pagrindinių savisaugos apraiškų, kurią sudaro veiklos principas (biologijoje šis principas vadinamas vystymosi principu). Kuo daugiau energijos suvartojama, tuo intensyviau pradeda veikti jos kaupimo mechanizmai. Kadangi biocheminiai procesai yra labai inertiški, energetinis potencialas ne tik atstatomas, bet ir viršija pradinį (super atsigavimo fenomenas). Sportininkų treniruočių procesas yra paremtas šiuo principu, kuris užtikrina funkcinių galimybių lygio padidėjimą.

Veiklos principas turi vieną ypatumą. Bet kokia veikla yra poreikio patenkinimas. Specialistai skiria biologinius (organizmo) ir socialinius (asmeninius) poreikius. Didžiausiu laikomas savirealizacijos poreikis, t.y. poreikis realizuoti savo potencialą. Atkreipkime dėmesį, kad mitai neatskleidžia nieko daugiau, kaip tik žmogaus savirealizacijos poreikį.

Galimybių realizavimas vykdomas pasiekus tikslus, kuriuos žmogus išsikelia sau. Pasiektas tikslas mums nebetinka ateityje, mes siekiame kažko naujo. Prisiminkime vaikus, jų požiūrį į žaislus, potraukį naujiems dalykams, taip pat ir studijose. Taip yra ir su suaugusiais: kai tik ką nors įgyjame, pasiekėme, po kurio laiko mūsų tai nebetenkina, siekiame naujų laimėjimų. Visa tai yra veiklos principo apraiškos.

Žmogaus pajėgumai tapo moksliniu tyrinėjimo objektu tik per pastaruosius penkiasdešimt metų, o tai lemia technologijų ir žmogaus veiklos vystymasis vis sudėtingesnėmis sąlygomis. Cituokime du Rusijos kibernetikos pradininko, akademiko A. I. Bergo teiginius, apibūdinančius idėjų apie žmogaus galimybes raidą: „ateitis priklauso protingiems automatams“ ir „nesvarbu, kokias funkcijas atlieka technologija, sprendimų priėmimas visada bus teisingas. vyrui." Pirmasis datuojamas 50-aisiais, antrasis – praėjusio amžiaus 70-aisiais.

Gebėjimų ugdymas būdingas pačiai žmogaus prigimčiai ir, svarbiausia, jo veiklai. Visuose šio vadovėlio skyriuose iš esmės atskleidžiami žmogaus veiklos mechanizmai ir ypatumai. Šiame skyriuje įvardinsime apibrėžiančius veiklos komponentus – polinkius, susidomėjimą, socialinę aplinką, galinčią palaikyti arba atmesti konkrečią žmogaus veiklą, ir motyvus (sąmoningos veiklos priežastys, veiklos tikslai). Tai yra veiklos, potencialo savirealizacijos komponentai. 25 metų patirtis skrydžiuose į kosmosą ekspertus leido padaryti išvadą, kad norint skristi į kosmosą, nereikia turėti jokių ypatingų sugebėjimų; būtina turėti gerą sveikatą ir ryžtą, t.y., stabilius motyvus šiai veiklai.

Sąvoka „atsargos“ asmens atžvilgiu yra pasiskolinta iš patikimumo teorijos. Atleidimas yra pagrindinė sąlyga, pagrindinis bet kurios sistemos patikimo veikimo principas. Išskiriamas struktūrinis ir funkcinis perteklius. Struktūrinis perteklius reiškia papildomų elementų, galinčių pakeisti sugedusius elementus, buvimą, perteklių (kelios valdymo sistemos elementų sąveikos galimybės) ir dubliavimą (orlaivio autopilotas yra triguba automatinė skrydžio valdymo sistema, veikianti pagal principą koordinacija). Funkcinis atleidimas reiškia tuos sąlygų diapazonus, kai sistema gali atlikti jai priskirtas funkcijas. Šiuo atveju kalbama apie technines sistemos charakteristikas, t.y., apie įrangos funkcionalumą.

Šis principas taip pat gali būti naudojamas analizuojant žmogaus perteklumą. Struktūrinis žmonių perteklius yra išsamiai parodytas neurofiziologinėje ir fiziologinėje literatūroje. Pateiksime tik kelis pavyzdžius. Esant kelių milijardų smegenų žievės neuronų pertekliui, vienu metu dirba tik dalis procento viso neuronų skaičiaus. Dešinysis ir kairysis pusrutuliai, viena vertus, atlieka skirtingas funkcijas, kita vertus, jei reikia, kiekvienas gali prisiimti kito pusrutulio funkcijas. Kaip pavyzdį taip pat galime paminėti daugybę nervų takų, organų poravimąsi mūsų kūne ir kt.

Funkcinis perteklius, kaip jau minėta, yra glaudžiai susijęs su funkcionalumu. Griežtai su mokslinis taškas Kalbant apie regėjimą, funkcinės galimybės suprantamos kaip maksimalus fiziologinių procesų intensyvumo lygis, kuriam esant išlaikomas jų funkcionavimo pastovumas. Tai galima aiškiausiai iliustruoti naudojant testo pavyzdį funkcinis testas. Testo esmė – atlikti dozuotą fizinį krūvį (pavyzdžiui, dirbti ant dviračio ergometro) ir fiksuoti fiziologinius rodiklius. Paprasčiausias rodiklis yra širdies susitraukimų dažnis (HR). Širdies susitraukimų dažnis matuojamas prieš darbą ir darbo metu ant dviračio ergometro. Didėjant nuovargiui, pulsas pagreitėja, tačiau susitraukimų dažnis išlieka pastovus (medicinoje tai vadinama adekvačia reakcija į stresą). Galiausiai ateina momentas, kai pradedamas stebėti staigus širdies ritmo pokytis (neadekvati reakcija – organizmas negali prisitaikyti prie sąlygų, atsiranda neatitikimas jo sistemų funkcionavimui). Treniruotų sportininkų adekvačios reakcijos riba pagal širdies susitraukimų dažnį siekia 220–250 dūžių per minutę. Sveikiems žmonėms, kurie neužsiima fizine veikla, jis yra 120–150 dūžių per minutę.

Platesne prasme funkcinės galimybės – tai žmogaus gebėjimas atlikti tam tikrą darbą, atsižvelgiant į jo žinias, įgūdžius ir gebėjimus. Dažnai girdime, kad žmogaus galimybėms nėra ribų, jos yra beribės. Jei kalbėtume apie žmoniją, istorija rodo vis plečiasias žmogaus galimybes, kurios remiasi visų ankstesnių kartų patirtimi. Bet jei turime omenyje konkretų asmenį, tai vis tiek yra vystymosi ribos - tai yra vadinamieji potencialūs žmogaus gebėjimai, kurių komponentai yra polinkiuose, gebėjimuose ir talentuose. Žmogaus gebėjimų raidos ribos tiriamos biocheminių, neurofiziologinių ir fiziologinių procesų lygmeniu, tačiau pagrindinė problema yra protinių gebėjimų tyrimas. Kaip parodyta pirmuosiuose vadovėlio skyriuose, psichika reguliuoja žmogaus kūno sąveiką su aplinka. Psichika valdo visus organizme vykstančius procesus, taip pat ir mūsų elgesį bei veiklą. Štai kodėl gebėjimų ugdymas pirmiausia siejamas su protiniais rezervais. Psichiniai rezervai yra neįgyvendintos galimybės. Mokslininkai tuo tiki šiuolaikiniai žmonės savo potencialą realizuoja vidutiniškai 30–40 proc., o tik keli – 50–60 proc.

Gebėjimų ugdymas susideda iš dviejų komponentų. Tai natūralus augimo, kūno ir psichikos vystymosi mechanizmas brendimo (iki 18–23 metų) ir kryptingos žmogaus veiklos laikotarpiu (šis klausimas išsamiai aprašytas 11 skyriuje ir ypač § 11.7 „Žmogaus galimybės Vystymasis“). Čia apsistosime ties veiksniais, lydinčiais psichinių funkcijų vystymąsi ir žmogaus gebėjimų vystymąsi.

Visi žino, koks svarbus fizinis lavinimas yra vaiko vystymuisi. Iš tiesų, fiziniai pratimai lavina jėgą, greitį, ištvermę, koordinaciją, intensyvina medžiagų apykaitos procesus ir taip prisideda prie vaiko augimo. Tačiau yra vienas judėjimo ypatumas. Judėjimą galime atlikti tik tinkamai dirbdami psichinius procesus – pojūčius, suvokimą, dėmesį ir pan. Kita vertus, judėjimas ir motorinė veikla prisideda prie absoliutaus ir diferencinio jautrumo ugdymo (žr. 4 skyrių), remdamiesi kuria sukurta visa žmogaus psichinė sfera. Aktyvesni vaikai pradeda vaikščioti, kalbėti ir skaityti anksčiau, nes jų absoliutus ir diferencinis jautrumas yra geriau išvystytas.

Per pastaruosius du dešimtmečius labai padaugėjo vaikų, kuriems sunku įsisavinti pradinės mokyklos programą. Priežasčių daug, bet pasekmė – vėlavimas psichinis vystymasis. Tėvai kviečiasi korepetitorius, vaikai lanko parengiamąsias grupes, tapo madinga kreiptis į psichoterapeutus. Analizė rodo, kad šiuolaikiniai vaikai juda 2–3 kartus mažiau nei 50–60 metų vaikai. Ir daugeliu atvejų vaiko psichikos vystymosi atsilikimas yra susijęs su nepakankama motorine veikla. Šiandien psichologijos mokslas turi duomenų, kaip specialiai parinktų motorikos pratimų pagalba skatinti specifinių psichinių funkcijų – dėmesio, atminties, mąstymo – vystymąsi. Psichologai atlieka tyrimus, padedančius suprasti, kaip judesio pratimus panaudoti psichikos sutrikimų turinčių žmonių psichikos funkcijoms lavinti nuo gimimo ar dėl traumų.

Judėjimo vaidmuo ir reikšmė tuo neapsiriboja. Visi puikiai žino, kad žmogaus potencialo realizavimas labai priklauso nuo jo būsenos – pavargęs ar pailsėjęs, sveikas ar sergantis, energingas ar vangus. Garsus sporto psichologas R. M. Zagainovas vienoje iš savo knygų aprašo darbą su A. Karpovu. Jis rašo, kaip jam buvo sunku priversti pasaulio čempioną kasdien pasportuoti po 40 minučių. Ir tik po daugybės pralaimėjimų Karpovas pakeitė požiūrį į kūno kultūrą ir funkcines treniruotes pradėjo laikyti būtina sąlyga tiek ruošiantis šachmatų turnyrams, tiek turnyrų metu, kad išlaikytų mobilizacijos būseną.

Su amžiumi funkcionalumas mažėja. Gerontologijos mokslas turi daug įrodymų apie aukštą vyresnio amžiaus žmonių fizinį ir protinį potencialą, ir visais atvejais šie žmonės didelį dėmesį skyrė fiziniams pratimams. I.P.Pavlovas, būdamas fiziologijos instituto direktoriumi, organizavo darbuotojams privalomas reguliarias kūno kultūros pamokas, o pats visą gyvenimą dalyvavo stovyklose. Liaudies menininkas I. V. Iljinskis mėgo čiuožti iki 80 metų. Garsusis orlaivių konstruktorius O.K.Antonovas, būdamas 70 metų, žaidė 2 kategorijos tenisą. Tokių pavyzdžių galima pateikti daug. Kūno kultūra ir fizinis aktyvumas iš tiesų yra veiksmingiausia priemonė išsaugoti somatines ir psichinė sveikata, išlaikant ir didinant funkcinį tonusą, pratęsiant aktyvųjį žmogaus gyvenimo periodą, gyvenimo pozicijų aktyvumą.

Pakalbėkime apie aktyvumą kaip žmogaus gebėjimų ugdymo veiksnį. Psichologai veiklą skirsto į tris tipus – žaidimą, mokymąsi ir darbą. Ankstesnėje pastraipoje parodėme, kad veikla yra gyvenimo pagrindas. Jei veikla vertinama iš amžiaus perspektyvos, tai vaikystėje tai daugiausia spontaniška, nepažinta (nevalinga) veikla. Vaiko veiklos kryptis, kaip taisyklė, yra susijusi su polinkiais (biologiškai nulemtu polinkiu į kažką). Jei stebėsite žaidžiančius vaikus, pamatysite, kad vieni vaikai renkasi vieną veiklą, kiti – kitą. Vaikas nori daryti tai, ką išmano geriausiai. Taip jie susidaro interesus– tai savo veiklos suvokimo etapas, vaikas gali pasakyti „kodėl jis tai daro“. Kitas žingsnis įgyvendinant savo veiklą yra atsakymas į klausimą „kodėl aš tai darau? Taip jis susidaro tikslo jausmas veikla. Sporto pedagogikoje yra tam tikra schema, kaip suformuoti vadinamąjį „tolimą tikslą“ pradedančiam sportininkui, kuris dar nieko nepasiekė sporte - pavyzdžiui, pasirodymo olimpinėse žaidynėse. Pagrindinė tikslo formavimo sąlyga yra asmeninė rezultatų, kurių žmogus siekia, prasmė. Tikslo siekimas tampa žmogaus gyvenimo prasme šiame gyvenimo etape. Kuo sunkiau pasiekti tikslą, tuo jis reikšmingesnis žmogui. Visi šiame skyriuje pateikti pavyzdžiai turi vieną bendrą bruožą – tikslas, kurio žmogus siekia, turi jam asmeninę prasmę ir nulemia gyvenimo prasmę per tam tikrą laikotarpį. Tai gali būti minutės ekstremaliose situacijose, gyvenimo metai profesiniame darbe. Prisiminkime, kas yra talentas – sugebėjimai plius darbas, darbas ir dar daugiau darbo.

Atleidimas yra pagrindinis patikimo įrangos veikimo ir žmogaus veiklos principas. Nei technologijos, nei žmonės negalės atlikti savo funkcijų maksimaliai išnaudojus savo galimybes. Jei tiltas suprojektuotas atlaikyti maksimalią 30 tonų apkrovą, eismas bus ribojamas iki 20 tonų. Amerikietiški automobiliai su dideliu variklio galia nėra skirti važiuoti 200 mylių per valandą greičiu, o dėl patvarumo ir patikimumo. variklis. Tas pats pasakytina ir apie žmones. Žmogaus gebėjimų rezervavimas yra klasikinė inžinerinės psichologijos problema, kuri tiria žmones profesinėje aplinkoje. Ši problema iškilo intensyvaus automatizuotų ir automatinių valdymo sistemų diegimo į žmogaus darbą laikotarpį.

Grįžkime prie akademiko A.I. Bergo teiginio: „ateitis priklauso protingiems automatams“. Buvo tikima, kad žmogus su savo negalia yra prastesnis už technologijas – lėčiau skaito informaciją, prasčiau įsimena ir tuo pačiu užsimiršta, ilgai užtrunka apsispręsti ir pan.. Pasirodė ne visai taip. Viename tyrime buvo tiriamas informacijos kiekis, kurį šachmatininkas gali suvokti vienu metu. Sekundės daliai jam buvo įteikta šachmatų kompozicija, kurią jis turėjo atgaminti. Rezultatai buvo pražūtingi, šachmatininkai niekuo nesiskyrė nuo kontrolinės tiriamųjų grupės – ne šachmatininkų. Tačiau pastebėta, kad nors šachmatininkai negalėjo atkurti kompozicijos, jie sakė: „Baltas duoda šachtą dviem ėjimais“. Pasirodo, informaciją žmogus apdoroja ne formalizuotais vienetais, bitais, o semantiniais. Korektūroje informacijos vienetas yra raidė, tarpas, skyrybos ženklas, skaitant mokslinę literatūrą - mokslinis faktas, idėja. Jau 20 metų organizuojamos rungtynės tarp pasaulio čempionų ir šachmatų kompiuterių. 1997 metais kompiuteris sumušė G. Kasparovą, bet tada paaiškėjo, kad kompiuteriui padėjo didmeistriai. Kilo skandalas.

Skirtingai nuo techninių prietaisų, žmogus informaciją suvokia ne tik iš formalių informacijos šaltinių, bet ir neformalių – vibracijas, triukšmą ir pan.. 70-aisiais Anglijos oro linijos pradėjo naudoti automatines orlaivių valdymo sistemas sunkiausiame skrydžio etape – tūpimo metu. Ir paaiškėjo, kad tais atvejais, kai technika atsisakė valdyti orlaivį, pilotas nespėjo perimti valdymo, jam reikėjo laiko įsitraukti (priprasti) į valdymo procesą. Vėliau namų psichologai suformulavo „aktyvaus operatoriaus“ sąvoką. Žmogus visada turi būti įtrauktas į valdymo procesą, tačiau perkrauti jį profesinėmis pareigomis lygiai taip pat sunku, kaip ir neperkrauti. Kur yra sprendimas? Rezervuodamas žmogaus galimybes.

Automobilių pramonės aušroje broliai Fordai organizavo automobilių surinkimą ant surinkimo linijos. Padidėjo našumas, tačiau padaugėjo defektų. Konvejerio greičio sumažinimas leido sumažinti defektų skaičių. Šiandien nustatyta, kad optimalus veiklos tempas ir apdorojamos informacijos kiekis sudaro 65–75% žmogaus galimybių. Taigi rezervuojama 25–35 % dabartinės talpos. Tai būtina esant darbo klaidai ir jos taisymui, dėmesingumo svyravimams, nenumatytoms aplinkybėms. Šis veikimo būdas leidžia ilgas laikas išlaikyti aukštą našumą. Tai, galima sakyti, yra išorinė veiklos organizavimo, žmogaus galimybių realizavimo pusė.

Žmogaus veiklos rodikliai priklauso ne tik nuo jo darbo organizavimo, bet ir nuo funkcinės bei psichinės būklės. Funkcinė būsena suprantama kaip visuma tų asmens funkcijų ir savybių, kurios tiesiogiai ar netiesiogiai lemia veiklos atlikimą. Funkcinė būsena yra glaudžiai susijęs su asmens galimybėmis ir esamu individo psichofiziologinių išteklių aktualizavimu atlikti tam tikrą elgesio veiksmą konkrečiomis sąlygomis. Išteklių atnaujinimas, reglamentavimas vidinius procesus kūne žmogaus elgesį ir veiklą visiškai lemia psichinė būsena. Psichinė būsena laikoma žmogaus psichikos adaptacinės reakcijos, reaguojančios į išorinių ir vidinių sąlygų pokyčius, rezultatu, kuria siekiama teigiamo rezultato ir pasireiškiančia gebėjimų mobilizavimo laipsniu. Psichinė būsena yra neatsiejama žmogaus psichikos savybė tam tikru laiko momentu. Visų organizmo funkcionavimą reguliuojančių procesų (biocheminių ir fiziologinių), psichikos procesų (pojūčių, atminties, mąstymo, emocijų ir kt.) eiga priklauso nuo žmogaus psichinės būsenos ir pasireiškimo raiškos laipsnio. apie žmogaus asmenybės bruožus (nerimą, agresyvumą, motyvacines nuostatas ir kt.). Psichinę būseną apibūdina du kintamųjų rinkiniai – objektyvus ir subjektyvus.

Objektyvūs psichinės būsenos komponentai yra psichinių procesų, atsakingų už veiklos atlikimą, eigos charakteristikos. Neatsiejama objektyvių komponentų apraiška yra visų kūno sistemų aktyvavimo lygis. Šia prasme aktyvinimas reiškia „energijos mobilizacijos laipsnį“. Visas žmogaus būsenas galima suskirstyti į dvi grupes – adekvačios mobilizacijos būseną (adekvati reakcija) ir dinaminio neatitikimo būseną (neadekvati reakcija). Tinkama mobilizacija pasižymi visišku žmogaus funkcinių galimybių įtampos atitikimu specifinių sąlygų keliamiems reikalavimams. Esant dinaminio neatitikimo būsenai, stebima neadekvačios situacijos reakcija arba reikalingos psichofiziologinės sąnaudos viršija faktines, t.y. turimas žmogaus galimybes.

Vienas iš paprastų metodinių aktyvacijos lygio įvertinimo metodų yra bioelektrinis potencialas (BEP), matuojamas naudojant dvi kontaktines plokšteles, pritvirtintas prie plaštakos odos paviršiaus. Lengvosios atletikos sprinterių tyrimai parodė, kad esant visiškos mobilizacijos būsenai, tarp sporto meistrų aktyvacijos lygis fono atžvilgiu, matuojant ramioje aplinkoje, padidėja iki 400%, tarp sportininkų - iki 200-250. %, o tarp nesportuojančių aktyvumo lygio viršijimas 150 % lemia produktyvumo mažėjimą. Tais atvejais, kai sportininkai viršijo nurodytas ribas (buvo atvejų, kai aktyvacijos lygis padidėjo iki 500–700%), jų sportiniai rezultatai sumažėjo. Iš aukščiau pateikto pavyzdžio daroma viena išvada. Funkcionalumo įgyvendinimo laipsnis pasiekiamas padidinus aktyvinimo lygį. Kuo didesnis funkcionalumas, tuo aukštesnis turi būti aktyvinimo lygis, norint jį įgyvendinti. Štai konkretus adekvataus ir neadekvačios žmogaus galimybių sutelkimo pavyzdys. Savaime aktyvacijos lygio vertės padidinimas nieko neduoda, reikia priprasti funkcines sistemas organizmas nuosekliai funkcionuotų esant tokiam aukštam aktyvinimo lygiui. Tai galima pasiekti tik sunkiai dirbant. Autorius tapo liudininku, kaip būsimasis 1972 metų olimpinis šuolio į aukštį čempionas Yu.Tarmakas treniruotėse atliko šokinėjimo pratimus judesių koordinacijai, kurio širdies ritmas 270 dūžių per minutę tik todėl, kad šuolio į maksimalų aukštį momentu plaka širdis. 250 dūžių dažniu. Tokių treniruočių tikslas buvo lavinti įgūdį valdyti savo judesius esant tokiam kūno funkcionavimo intensyvumui.

Apibendrinant pokalbį apie žmogaus rezervus veikloje, reikia pabrėžti du aspektus. Pirmoji – funkcinių galimybių didinimas (o apie profesines galimybes reikėtų kalbėti plačiau) yra struktūrinio pajėgumų rezervavimo procesas, t.y., ką žmogus gali iš esmės atlikti. Antra – veiklos procese galimas efektyvus, produktyvus jos įgyvendinimas rezervuojant turimas funkcines galimybes (dabartinis pajėgumų rezervavimas). Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju universaliu optimalaus pajėgumų rezervavimo kriterijumi reikėtų laikyti 25–30% žmogaus maksimalių galimybių.

Pagrindinis būdas suaktyvinti nepanaudotus kūno ir psichikos rezervus, o jų yra daug, yra aktyvumas savo gyvenimo pozicijoje, siekiant tikslų, kuriuos žmogus sau kelia. Tik įveikiant objektyvias aplinkybes ir save patį atsiskleidžia užslėptos žmogaus galimybės. Prisiminkite F. Engelso žodžius: „Darbas padarė žmogų žmogumi“. Aukščiausias žmogaus poreikis yra kiekviename iš mūsų glūdinčio potencialo savęs realizavimas. Pastarąjį dešimtmetį psichologai pradėjo tirti savirealizacijos fenomeną. Moksliniai faktai rodo, kad savirealizacija realizuojama žmogaus profesinėje ir socialinėje padėtyje, pasitenkinime asmeniniais pasiekimais, kurių žmogus pasiekė, ir pasitikėjimu savimi. Dabar, Rusijos visuomenės socialinių transformacijų laikotarpiu, tai aktualiausia. Tyrimai rodo, kad šiandien iki 80% rusų yra nepatenkinti tuo, kaip jie realizuoja savo potencialą. Čia yra potencialas, rezervas nacionaliniu mastu. Išlaisvinti žmonių potencialą visoje visuomenėje yra ilgalaikė pastanga. Ji siejama su pačios visuomenės transformacija, kurios struktūra arba skatina, arba riboja žmogaus potencialo realizavimą. Bet mes turime pradėti nuo savęs, nuo savo požiūrio į save, savo galimybes, požiūrio į visuomenės struktūrą ir savo vaidmenį ją transformuojant.

Kalbant apie konkretaus žmogaus potencialo atrakinimą, reikėtų pabrėžti šiuos dalykus. Daug kas mūsų gyvenime – veiksmai, poelgiai, planai – priklauso nuo mūsų nuotaikos. Kiek kartų kiekvienas iš mūsų atsisakė ką nors daryti sakydamas: „Aš neturiu nuotaikos“. Mūsų nuotaika yra subjektyvių mūsų psichinės būsenos komponentų, kuriuos jau minėjome aukščiau, pasireiškimas. Jaudulys, nerimas, dirglumas, apatija, depresija, nuovargis, sotumas ir kt. turi didelę įtaką veiklos rezultatams. Gebėjimas valdyti ir kontroliuoti savo būklę yra labai galingas veiksnys, padedantis realizuoti savo galimybes. Visiems mokykloje ir studentų metų teko dalyvauti konkursuose. O tais atvejais, kai pavykdavo susitvarkyti su priešstartiniu nerimu, pasirodymas atnešdavo jei ne pirmąsias vietas, tai pasitenkinimą savimi ir sportiniu rezultatu. O kas paskutines dienas prieš egzaminą nesėdėjo po 15–20 valandų per dieną nejausdamas nuovargio? Štai pavyzdžiai, kaip valdyti savo psichinę būseną. Psichologijoje ši kryptis vadinama psichinės būsenos savireguliacijos metodais. Kad galėtumėte valdyti savo būklę, turite išmokti jausti save. Egzistuoti skirtingi metodai savireguliacijos technikų mokymas, paremtas psichoraumenų atpalaidavimo ir mobilizavimo pratimais. Platesne prasme savo būsenos, pirmiausia emocijų, valdymas vadinamas psichologine kultūra. Psichologinė kultūra, be kita ko, yra gyvenimo būdas, gyvenimo ir socialinės veiklos organizavimas.

Veiklos, sunkaus darbo procese išeikvojamas energijos potencialas, žmogus pavargsta. Netgi I. P. Pavlovas, norėdamas atkurti darbingumą, apibrėžė „aktyvaus perjungimo principą“ - perėjimą prie kito tipo veiklos. Funkcionalumo atkūrimas yra susijęs su medžiagų apykaitos procesai. Nustatyta, kad atliekant funkcinį krūvį, kai širdies ritmas yra 100–120 dūžių per minutę intervale, funkcinių galimybių atstatymas vyksta intensyviausiai. Ideali būsena yra funkcinio ir psichinio žvalumo būsena. Esant tokiai būsenai, žmogus gali „judinti kalnus“.

Pabaigoje padarykime pagrindinę išvadą. Viena vertus, psichikos rezervai slypi nerealizuotame žmogaus potenciale. Kita vertus, norint visapusiškai išvystyti turimas galimybes, būtina rezervuoti žmogaus psichikos funkcionavimo intensyvumą. Žmogaus potencialo atrakinimas priklauso nuo jo paties, nuo jo aktyvumo. Tačiau tuo pat metu reikia žinoti kūno ir psichikos sistemų veikimo principus ir mechanizmus, žmogaus psichologinių savybių apraiškas. Humanitariniuose moksluose formuluojami bendrieji principai ir apibrėžiami mechanizmai, tačiau kiekvienu konkrečiu atveju reikalingas individualus požiūris. Taip daro praktiniai psichologai.

Viena iš pagrindinių XX amžiaus praktinės psichologijos idėjų. yra idėja apie galimybę keisti asmenybės bruožus, nulemtus vaiko pastojimo, gimimo ar auklėjimo metu. Alfredas Adleris šią mintį suformulavo 1907 m. savo knygos „Organų nepilnavertiškumo ir jo psichinės kompensacijos tyrimas“ pavadinime. Stebėdamas žmones, turinčius somatinių defektų, Adleris įsitikino, kad jie gali visiškai arba beveik visiškai kompensuoti šiuos defektus treniruodamiesi ir mankštindamiesi, tačiau taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad kompensavimo procesas gali vykti psichinėje sferoje.

Šiuolaikinėje psichologijoje tai keičiasi emocinės būsenos, santykių su savimi ir kitais žmonėmis kokybė, elgesio ir pažinimo stereotipai, vertybinės orientacijos yra tyrimo objektas ir praktinio psichologo darbo tikslas. Būdas, kuriuo žmonės savarankiškai kompensuoja emocinės šilumos trūkumą, žinių ir elgesio stereotipų trūkumą bei nesuderinamumą su vertybėmis, kurias jie priima, dažnai yra nepriimtinas socialiniu požiūriu ir neefektyvus siekiant subjektyvaus požiūrio. įvartis.

Toks pavyzdys galėtų būti 1996 metais Prancūzijoje (Lejoyeux) atliktų nekontroliuojamos pirkimo veiklos tyrimų rezultatai. Prancūzų mokslininkai įrodė, kad nekontroliuojamas pirkimas gali būti suprantamas kaip „kompensacinis pirkimas“, kuris laikinai palengvina depresijos simptomus. Anglijos psichologų (Babbage) atliktas tyrimas nagrinėjo klausimą, ar muzika gali pasitarnauti kaip kompensacija emocinių poreikių tenkinimui – buvo lyginamos muziką ir psichologiją studijuojančių studentų grupės. Teigiamas atsakymas buvo į klausimą, ar muzikinis jautrumas yra susijęs su užblokuotų gebėjimų užmegzti artimus ryšius tarp muzikos studentų, ir neigiamas atsakymas į tokio ryšio buvimą tarp psichologijos studentų. Tai yra, tiriamieji, kuriems sunku suvokti gebėjimą užmegzti artimus santykius, gali pasirinkti lengvesnį, bet neveiksmingą būdą šiam poreikiui kompensuoti – per muzikos pamokas; Freudas šį procesą pavadino sublimacija.

Kito žmogaus kompensacinių gebėjimų įgyvendinimo rezultato pavyzdys – amerikiečių psichologų (Copeland, Mitchell) tyrimas, tyręs ikimokyklinio ugdymo pedagogų elgesio kompensacinę įtaką vaikams, kurių santykiai su mama nebuvo pakankamai šilti ir saugūs. Mokytojai, kurie su vaikais elgėsi patikimai, kurių elgesys buvo socialiai orientuotas, emocijos buvo teigiamos, galėjo iš dalies kompensuoti vaikų bendravimo su mamomis trūkumą.

Literatūroje aprašomas (Wilson) amnezijos atvejis 32 metų vyrui, kuris, būdamas 20 metų, patyrė smegenų kraujotakos sutrikimą. Dėl itin intensyvaus bendrųjų intelektinių funkcijų, vykdomųjų gebėjimų ir suvokimo procesų tobulinimo, pacientas sugebėjo susikurti sudėtingą mnemoninę sistemą, kuri kompensuoja daugumą iškylančių atminties problemų.

Vystantis XX amžiaus 80-aisiais. Tokia praktinės psichologijos kryptis kaip sveikatos psichologija (sveiko žmogaus psichologija), psichologijos mokslas vėl susidūrė su klausimais, kaip nustatyti psichologo darbo su klientu rezultatą ir į ką bus nukreiptas praktinio psichologo darbas.

Amerikiečių mokslininkai (Strupp, Hardley; Strupp) išskyrė tris sritis, kuriose dėl psichologo darbo pageidautini pokyčiai: socialinės adaptacijos pokyčiai (B), individualaus savo būklės įsivertinimo pokyčiai (W), pokyčiai. profesionalaus psichologo (S) vertinime (žr. 14 lentelę).

14 lentelė

Metodai, kaip paveikti žmogaus psichofiziologinę būseną, veikiant jo raumenų sistemą, yra gana įvairūs. Tai, pavyzdžiui, apima specialią fizinę veiklą (mankštą, apšilimą, treniruotes), masažą ir savimasažą, tempimą po miego ir žiovavimą. Kai emociškai susijaudinęs žmogus traukuliai sugniaužia ir atriša rankas, trinasi kaktą ar sprandą, būgnais pirštais ant stalviršio, „žaidžia su savo mazgeliais“, iš susijaudinimo netyčia juda „nerasdamas sau vietos“, tada iš tikrųjų tai yra pasąmonės savireguliacija per įtaką raumenims . Savanoriški būdai apsisaugoti nuo pernelyg didelės įtampos yra gerai žinomi: kvėpavimo įpročių, dėmesio kontrolė (išsijungimas, persijungimas, išsiskirstymas) ir kt. Šie metodai yra labai veiksmingi. Tačiau jų poveikis būklei yra ribotas poveikio intensyvumu ir trukme. Šiuos trūkumus pašalina sudėtingas psichofiziologinės būklės savireguliacijos metodas – autogeninė treniruotė (AT).

Vokiečių gydytojas J. G. Schultzas hipnozės būdu gydė įvairius neurozinius sutrikimus, buvo gerai susipažinęs su jogos mokymu ir praktika.

Jis uždavė tokį klausimą: kaip, išsaugant hipnozės gydomąsias galimybes, suteikti pacientams galimybę ją naudoti savarankiškai? Kaip sujungti pacientą ir hipnoterapeutą viename asmenyje?

Du pastebėjimai, kuriuos Šulcas padarė studijuodamas savo pacientų dienoraščius, suvaidino lemiamą vaidmenį kuriant AT techniką. Šiuose dienoraščiuose jie išsamiai aprašė visus savo pojūčius ir išgyvenimus skirtinguose hipnozės seanso etapuose. Buvo aptikta tokia.

1. Hipnozės seanso metu dauguma pacientų nuolat patiria maždaug tuos pačius kūno pojūčius. Iš pradžių dominuoja sunkumo jausmas (letargija, nenoras judėti, tirpimas). Vėliau atsiranda malonios gilios šilumos pojūtis (dilgčiojimas, lengvas deginimas).

2. Pacientai, kurie kartojo sau žodines hipnotizavimo formules, greičiau užkrinta į hipnotizuojantį miegą. Po kelių seansų jiems pavyksta savarankiškai sukelti mieguistumo būseną, panašią į migdomąją. Tai buvo daroma pakartojant keletą pagrindinių frazių, kurios jiems labiausiai įsiminė per hipnotizavimą.

Pirma, paciento psichinis specialių žodinių formulių kartojimas yra veiksminga saviveiklos priemonė. Antra, sunkumo ir šilumos pojūčių dinamika pacientas gali vadovautis savęs atsipalaidavimui. Vėliau buvo nustatyta, kad sunkumo jausmas atsiranda giliai ir visiškai atsipalaidavus motoriniams raumenims. Šilumos pojūtis atsiranda dėl sumažėjusio kraujagyslių tekėjimą reguliuojančių raumenų tonuso.

1932 m. buvo išleistas pirmasis knygos leidimas, skirtas naujai psichoterapinei „savihipnozės“ (AT) technikai, kuri turėjo padėti pacientams savarankiškai susidoroti su emocine įtampa, asmeninėmis problemomis ir pervargimu. AT metodas susideda iš dviejų etapų – aukštesnės ir žemesnės. Tik žemiausio lygio AT įgijo platų populiarumą. Šis lygis pelnė pripažinimą įvairiose šalyse – pirmiausia medicinos, o vėliau sporto, aviacijos ir astronautikos bei gamybos srityse. Todėl su santrumpa AT toliau aptarsime būtent žemiausią jos lygį.

AT sudaro septyni pratimai, mokomi iš eilės. Kiekvienas pratimas apima tam tikros organų sistemos ar organo poveikį. Išvardinkime juos (skliausteliuose nurodyti pojūčiai, kuriuos sukelia pratimas):

1) poilsio ir atsipalaidavimo mąstysenos kūrimas;

2) gilus motorinių raumenų atpalaidavimas (sunkumo pojūtis);

3) kraujagyslių raumenų atpalaidavimas (šilumos pojūtis);

4) raminamojo kvėpavimo ritmo formavimas (nevalingo kvėpavimo pojūtis, kūno svorio pokyčiai laiku kvėpuojant);

5) širdies vainikinių kraujagyslių hipertoniškumo mažinimas (kairės rankos ir kairiosios krūtinės pusės šilumos pojūtis);

6) parasimpatinių nervų centrų, užtikrinančių organizmo energetinių išteklių atstatymą, suaktyvinimas, ypač virškinimo procesų suaktyvinimas (gilios šilumos pojūtis pilvo srityje);

7) galvos smegenų kraujagyslių raumenų hipertoniškumo pašalinimas (nežymaus vėsumo pojūtis kaktoje).

Visi AT pratimai mokomi nuosekliai, vienas po kito. Manoma, kad vidutiniškai vienam pratimui reikia dviejų treniruočių kasdien dvi savaites. Patartina pereiti prie kito pratimo tik tada, kai ankstesnis bus visiškai įvaldytas.

Pratimas laikomas išmoktu, jei atitinkamas pojūtis sukeliamas greitai, aiškiai išgyvenamas ir yra atsparus vidiniams (pašalinės mintys ir išgyvenimai, nepatogi laikysena) ir išoriniams (triukšmas, šviesa) trukdžiams. AT mokymo kursas trunka 3–4 mėnesius.

Esant dideliam nuovargiui, lengviau tiesiogiai patirti AT naudingumą. Reikėtų atsiminti, kad didžiausio nuovargio periodai turi reguliarius kasdienius svyravimus. Sumažėjęs našumas pastebimas kitos valandos dienomis: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20 val.

Kiekvienos individualios treniruotės trukmė priklauso nuo to, kaip išvystytas mokinio dėmesys. Treniruotė tęsiama tol, kol dėmesys laisvai ir be valios pastangų sutelkiamas į pojūčius iš kūno. Treniruotės pradžioje savarankiškos AT treniruotės trukmė gali būti tik nuo 1 iki 5 minučių.

Geriau pradėti savarankišką AT tyrimą patogiomis išorinėmis sąlygomis (pavyzdžiui, gulint lovoje prieš pat einant miegoti arba iškart po pabudimo). Dieną patogu: tyla ir tamsa patalpoje, grynas ir vėsus oras (bet nesant skersvėjų), kėdė aukšta nugara ir porankiais. Kėdė turėtų būti vidutiniškai standi: tam tikru mastu, padidėjus paviršiaus, ant kurio yra kūnas, standumas, raumenų atsipalaidavimo greitis taip pat didėja. Rankų, kojų ir viso kūno padėtis turi būti kiek neįprasta, pvz.: delnai padėti nugara į viršų; rankos „užmestos“ už galvos atsipalaiduojant gulint ir kt.

Įvaldant AT pratimus, pravartu pasitelkti raminančius garsus. Šiuo metu parduodami keli lazerinių diskų rinkiniai su įvairių gamtos garsų įrašais: „Gamtos garsai“, „Gamtos magija“, „Gamtos garsai“ ir kt. Iš klasikinio muzikinio repertuaro rekomenduojama įtraukti šiuos dalykus. AT pratimai kaip raminamieji: J. S. Bacho Preliudas C-dur, Preliudas e-moll; W. A. ​​Mozarto „Nakties serenada“ (2 dalis), 40-oji simfonija (2 dalis), koncertas smuikui G-dur (2 dalis), simfonija A-dur (2 dalis); L. Bethoveno Pastoracinė simfonija Nr. 6 (2 dalis), Romansas smuikui ir orkestrui G-dur, Romansas smuikui ir orkestrui F-dur; F. Schuberto Nebaigta simfonija (2 dalis); R. Schumann Fantastiškos pjesės „Vakare“.

AT pratimai atitinka šias formules: „Aš esu visiškai ramus“, „Mano dešinė ranka sunki“, „Mano dešinė ranka šilta“, „Kvėpuoju laisvai ir lengvai“, „Širdis plaka ramiai ir tolygiai“, „Širdis plaka ramiai ir tolygiai“. saulės rezginys spinduliuoja šilumą“, „Mano kakta maloniai vėsi“. Pamokos metu kiekvieną formulę mokinys mintyse ištaria (išmatuodamas ir neskubant) 6-8 kartus iš eilės su trumpomis pauzėmis.

AT rekomenduojami veiksmai, palengvinantys atsipalaidavimą, yra labai paprasti: užimti patogią, maksimaliai atsipalaidavusią padėtį; Jei įmanoma, pašalinkite pašalines mintis; užmerkti akis; sutelkti visą savo dėmesį į pojūčius iš kūno; mintyse tarti standartines formules (frazes) AT; įsivaizduokite situacijas, kuriose norimas pojūtis atsirado natūraliai reaguojant į objektyviai egzistuojančią situaciją. Pavyzdžiui, sunkumas raumenyse po ilgo intensyvaus fizinio darbo; rankų šildymas karšto vandens vonioje arba ryškios vasaros saulės spinduliuose; šiluma pilve, atsirandanti žmogui, kai šaltas ir pavargęs jis ateina iš gatvės ir su malonumu pietauja.

Dėmesio valdymas susideda iš koncentracijos į kūno (daugiausia raumenų) pojūčius, nuoseklų perėjimą iš vienos kūno dalies į kitą. Dėmesys raumenų pojūčiams smarkiai sumažina išorinės stimuliacijos jėgą ir taip sumažina nervų sistemos, taigi ir raumenų sistemos, aktyvavimą. Dėmesys tam tikroje kūno vietoje (pavyzdžiui, dešinėje rankoje) padidina raumenų jautrumą, padeda aptikti ir atpalaiduoti nevalingai įsitempusius raumenis.

Žodinių formulių tarimas susideda iš protiškai išmatuoto labai paprasto turinio frazių kartojimo. Šis veiksmas dažniausiai siejamas su „pasiūlymo“ ir „savihipnozės“ sąvokomis. Tiesą sakant, pagrindinė kalbėjimo funkcija yra palengvinti dėmesio kontrolę, kuri pasiekiama:

1) aiškus kūno srities, į kurią šiuo metu turi būti nukreiptas dėmesys, nurodymas (pvz.: „mano dešinė ranka...“);

2) priminimai apie pojūčio prigimtį, kuris šiuo metu turėtų būti jaučiamas ir stiprinamas, išryškinant jį visų kitų fone („...sunkus“);

3) „užkimšančios“ vidinės kliūtys atsipalaiduoti: pašalinės mintys, vaizdai, išgyvenimai; sušvelninant iš pradžių neįprasto „psichinio vakuumo“ sunkumą.

Vaizduotės reprezentacijos susideda iš ryškiausios ir aiškiausios minties situacijų „vizijos“, kurios objektyviai sukeltų ramybę ir atsipalaidavimą, o gyvenimo patirtyje taip pat būtų susietos su norimų pojūčių (sunkumo, šilumos) patyrimu.

Dėl trijų aprašytų veiksmų, visų pirma, bendrai sumažėja nevalingas raumenų tonusas ir, svarbiausia, atskirų raumenų grupių atpalaidavimas, kurių tonusas yra padidintas lyginant su kitais raumenimis. Patiriant emocijas, be kita ko, atsiranda specifinis padidėjusios raumenų įtampos „modelis“. Jei yra emocija, tada yra ir jos „raumenų modelis“. Tačiau, kita vertus, emocija išsaugoma tik tada, kai kūnas sugeba reaguoti šią emociją atitinkančiomis raumenų reakcijomis. Negavus raumenų sustiprinimo, emocija būtinai išblėsta. Šio modelio dėka tampa įmanomas vienas iš svarbiausių savęs įtakos psichofiziologinei būklei būdų: nepageidaujamos emocijos pašalinimas sunaikinant jos fiziologinį pagrindą. Per autogeninį atsipalaidavimą studentas ištrina savo „raumenų raštus“. neigiamos emocijos patiriamas dėl to „raminantis“ efektas.

Atliekant AT pratimus, sumažinamos energijos sąnaudos raumenų tonusui palaikyti, išjungiamos smegenų sritys, atsakingos už sąmoningą supančio pasaulio atspindėjimą, intensyviai vyksta virškinimo procesai, o tai kartu lemia sparčiausią raumenų ir nervų sistemų bei formų atsipalaidavimą. pagrindu „atkūrimo“ efektas.

Tolesnis atsipalaidavimo gilinimas, budrumo lygio mažėjimas, išlaikant savikontrolės ir kontakto su išoriniu pasauliu elementus, prisideda prie kritinio požiūrio į informaciją, patenkančios į smegenis, susilpnėjimo ir yra įtaigos bei savihipnozės pagrindas. , komponentai „programuojamumo“ efektas.

Ilgai naudojant AT techniką, pastebimi ir kai kurie ilgalaikiai psichologiniai pokyčiai. Pagrindiniai veiksniai čia yra asmeninio nerimo ir neurotiškumo sumažėjimas, taip pat emocinio stabilumo ir gebėjimo susitvardyti padidėjimas.

Fiziniu lygmeniu ilgalaikis AT metodų poveikis apima sveikatos rezultatus. Viduje grupiniai užsiėmimai AT su gamybos darbuotojais jie nustatė: vidutinis darbuotojų skaičius sumažėjo 35 proc. nedarbingumo atostogos ir 45 % pagal darbo praradimo dienų skaičių. Labiausiai pastebimas sergamumo sumažėjimas pepsinė opa skrandžio, kiek mažiau – pagal koronarinė ligaširdies ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų. Neuropsichiniai sutrikimai sumažėjo 33% pradinio skaičiaus pagal nedarbingumo lapelių skaičių.

Žmogaus kūnas yra nepaprastai sudėtinga sistema, turinti beveik neribotas galimybes. Jei reikia, žmogus gali prisitaikyti prie nepalankių aplinkos sąlygų, pavyzdžiui, aukštos ar žemos temperatūros, pakilusios fizinė veikla ir netgi stresas, kuris vienu ar kitu laipsniu yra susijęs su beveik bet kokia darbo veikla.

Visi žino, kad prisitaikęs organizmas ekstremalaus streso situacijose ar esant stipriai motyvacijai gali parodyti ypatingą funkcinę veiklą, kuri jam ramybės būsenoje yra nepasiekiama. Tai rodo, kad kiekvienas žmogus turi funkcinių organizmo rezervų, kurie dažnai suaktyvėja veikiant neigiamiems veiksniams.

Pagrindinės nuostatos apie kūno atsargas

Verta paminėti, kad organizmo funkcinių rezervų tyrimas atlieka svarbų vaidmenį įvairiose srityse, tokiose kaip, pavyzdžiui, sporto fiziologija, darbuotojų sauga ir sveikata ir kt. Tai leidžia teisingai įvertinti žmogaus galimybes, siekiant išlaikyti ir pagerinti jo sveikatą.

Kalbant apie mūsų šalį, garsus akademikas L.A. Orbeli pirmą kartą prabilo apie tokią sąvoką kaip funkciniai kūno rezervai praėjusio amžiaus 30-aisiais. Jis teigė, kad kiekvienas žmogus turi paslėptų arba vadinamųjų rezervinių galimybių, kurias galima panaudoti, kai organizmą veikia neigiami veiksniai.

Vis labiau aktyvuojasi organizmo atsargos

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad jo atsargos aktyvuotųsi ne vienu metu, o po vieną, vis didėjant. Pirma, suaktyvinama apie 30% absoliučių galimybių, kurias turi žmogus. Tai rodo išėjimą iš ramios būsenos. Toliau, žmogui atsidūrus ekstremalioje situacijoje, organizmas savo atsargas išnaudoja 30-65 proc. Atsargos suaktyvėja dėl neurohumolarinės įtakos, taip pat dėl ​​emocijų ir žmogaus valios pastangų.

Maksimalios organizmo atsargos suaktyvėja, kai žmogui tenka kovoti už gyvybę. Paskutinės atsargų eilutės paleidimas greičiausiai įvyksta veikiant besąlyginiams refleksams. Dažnai tokio šoko būsenos žmonės daro tai, ko normalioje būsenoje jie ne tik nepajėgia, bet net negalėjo pagalvoti, kad kada nors tai darys. Kai kalbama apie savo gyvybės išsaugojimą, žmogus gali pademonstruoti nuostabius fizinius sugebėjimus, pavyzdžiui, labai greitai bėgti, šokinėti ir pan. Akivaizdu, kad kartojant tą patį geros būklės neatrodo įmanoma.

Jeigu žmogus nuolat būna ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, jo darbas susijęs su pavojumi arba jis yra sportininkas, kuris dažnai dalyvauja varžybose, rezervinių galimybių diapazonas, kaip taisyklė, sumažėja.

Organizmo atsargas galima ir reikia didinti

Viena pagrindinių žmogaus užduočių – didinti savo fiziologinius rezervus. Dar 1890 metais žinomas mokslininkas I.P.Pavlovas sugebėjo įrodyti, kad žmogui išnaudojus savo fiziologinius rezervus, laikui bėgant jie atsistato, ir ne tik iki pradinio lygio. Šios atsargos kaskart auga.

Tai paaiškina reguliarių treniruočių svarbą. Tai gali būti įvairūs fiziniai pratimai, jei kalbame apie sportininkus, arba specializuota psichologinė treniruotė. Tokios treniruotės tikslas yra vienas – praplėsti funkcinius organizmo rezervus.

Biologinė treniruočių prasmė yra didžiulė. Dėl pasikartojančių apkrovų organizmas gauna superkompensaciją padidėjusių kūno atsargų pavidalu. Taip žmogus tampa stipresnis psichologiškai ir fiziškai, atsparesnis ir greitesnis, tai yra plečia savo fiziologinius rezervus.

Organizmo funkcinių rezervų rūšys

Funkciniai organizmo rezervai skirstomi į keletą tipų – biocheminius, fiziologinius ir psichologinius.

Biocheminės atsargos nepriklauso nuo žmogaus noro, nes jos veikia ląstelių lygmeniu, palaikydamos organizmo homeostazę, tai yra būsenos stabilumą.

Žmogaus psichologinės atsargos yra išskirtinės psichinės savybės, pasireiškiančios mąstymu, atmintimi, emocijomis, dėmesingumu, reakcija ir kt. Būtent psichologiniai rezervai lemia elgesio ekstremaliose situacijose taktiką.

Fiziologiniai organizmo rezervai atsakingi už organų gebėjimą dirbti taip, kad stresinėje situacijoje organizmas funkcionuotų optimaliai, užtikrinant efektyvią žmogaus veiklą. Pavyzdžiui, kai žmogus dirba sunkų fizinį darbą, minutinis kraujo tūris padidėja 8 kartus, plaučių ventiliacija – 10 kartų, suvartojamas didelis deguonies kiekis, ima intensyviau dirbti širdis. Tai reiškia, kad organizmas suaktyvino savo fiziologinius rezervus, kad žmogus galėtų atlikti tam tikrus veiksmus.

Verta paminėti, kad funkciniai rezervai yra labai sudėtinga sistema, kuri remiasi biocheminiais rezervais, o šią sistemą valdo psichologiniai rezervai, be kurių leidimo fiziologiniai rezervai negali būti aktyvuojami. Paprasčiau tariant, jei ekstremalioje situacijoje žmogus susipainios ar panikuoja, jis negalės parodyti savo jėgos, greičio ar ištvermės, net jei būtų profesionalus sportininkas.

Žinoma, kiekvienas iš mūsų geba pademonstruoti nuostabius sugebėjimus ekstremaliose situacijose. Štai kodėl reikia stengtis plėsti savo funkcinius rezervus. Ir tik tada suprasite, kad žmogaus kūno galimybės yra beribės!

Panašūs straipsniai

ŽIV ir AIDS: ar galime juos išgydyti – kokių taisyklių reikia laikytis, kad taip ilgai gyventume

Kas yra destabilizacija: veiksniai, galimi atvejai Situacijos destabilizacija

Čiurkino mirties priežastys: ekspertų išvados ir oficiali versija nesutampa Kas nutiko Čiurkinui prieš mirtį

Ar viduriavimas gali būti nėštumo požymis?