Jūsų užduotis – greitai susigrąžinti gražią formą gimus vaikui. Yra daug būdų, kaip greitai atsigauti. Vienas iš jų yra bėgimas. APIE naudingas veiksmasšio tipo fitnesas […]

Jūsų užduotis – greitai susigrąžinti gražią formą gimus vaikui. Yra daug būdų, kaip greitai atsigauti. Vienas iš jų yra bėgimas. Apie teigiamą šio tipo fitneso poveikį sveikatai ir figūrai žino visi – tiek specialistai, tiek pradedantieji. Tiesa, kiekvienai moteriai gimdymas būna skirtingas. Kai kuriais atvejais reikia atlikti cezario pjūvį. Tai reiškia tam tikras moterų sveikatos ir gerovės problemas. Bėgti po cezario pjūvio galima, bet tik sugijus siūlėms.

Fizinis atsigavimas po cezario pjūvio

Natūralus gimdymas yra naudingas moteriai ir vaikui. Tuo atveju, kai fiziologinis procesas Teko įsikišti su cezario pjūviu, vadinasi, atsigauti po gimdymo trunka ilgiau ir sunkiau. Būtina sudaryti visas sąlygas sėkmingam išorinių ir vidinių siūlių gijimui.

Po cezario pjūvio 2 dienas po gimdymo galite lėtai maudytis po dušu. Visiškai maudytis leidžiama tik išrašius iš ligoninės. Siūlės vietą geriau nuplauti neutraliu muilu be priedų, kad apsaugotumėte pluteles nuo atsitiktinio sužalojimo. Paprastai gydytojai leidžia išsimaudyti po 6-8 savaičių. Paprastai šiuo metu motinoms susiuvimas ant gimdos yra įtemptas ir organas įgauna ankstesnę išvaizdą. 2 mėnesius po operacijos negalima eiti į pirtį ar sauną.

Kartais randui po operacijos gydyti rekomenduojama naudoti Contractubex gelį ir prednizolono tepalą. Manoma, kad per 3 mėnesius susiuvimo vieta paprastai gali nutirpti. Šis negalavimas sustoja, kai atkuriami nupjauti nervai.

Kelias savaites po operacijos būtina nešioti specialų kokybišką tvarstį – už geresnė būklė pilvukas Šis aksesuaras dėvimas pirmą dieną. Pagrindinė tvarsčio funkcija – malšinti apatinės nugaros dalies skausmą, konservuoti teisinga laikysena, pagreitinant odos elastingumo atstatymą, gerinant pažeistų raumenų būklę, apsaugant siūles nuo iširimo. Jūs neturėtumėte dėvėti tvarsčio ilgą laiką, kad jūsų raumenys natūraliai dirbo.

Svarbus aspektas – grįžimas į normalų seksualinį gyvenimą. Po 6-8 savaičių galite atlikti santuokines pareigas. Reguliarus ir kokybiškas seksualinis gyvenimas– tai užstatas moterų sveikata ir gera fizinė forma, todėl ši gyvenimo sritis negali būti ignoruojama ir turi būti nuolat tobulinama.

Norint geriau atsigauti, reikia daugiau ilsėtis ir suteikti sau galimybę išsimiegoti. Gera miegoti su vaiku, kuris yra ankstyvas amžius Gana daug valandų praleidžia dieną ir naktį miegodamas.

Kada galima bėgti po cezario pjūvio?

Žinoma, fizinį aktyvumą reikia dozuoti ir pradėti tik pasitarus su gydytoju. Galite sportuoti, kai tai leidžia gydytojas. Yra skaičius bendrosios rekomendacijos, galbūt jie jums bus naudingi.

Galite pradėti mokytis lengvą savijautą gimnastika praėjus 6 valandoms po cezario pjūvio. Tokios gimnastikos pavyzdys yra Kegelio kompleksas. Pratimai padeda stiprinti pilvo raumenis ir dubens raumenys. Visos apkrovos po operacijos turi būti lengvos, o judesiai – atsargūs. Sistemingai didinkite pratimų trukmę, išlikdami geros formos 20 sekundžių, tai yra maksimumas. Paprasčiausias Kėgelio pratimas – dubens dugno raumenų suspaudimas ir atpalaidavimas, pilvo įtraukimas ir išpūtimas, dubens pakėlimas.

Būtinai peržiūrėkite Kėgelio pratimus, jie naudingi bet kuriai moteriai, ypač norint sėkmingai atsigauti po gimdymo. Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti skatina kraujotaką dubens organuose. Gimnastika padeda greitai susigrąžinti puikią formą ir gerą sveikatą, padidindama endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą. Biologiškai veikliosios medžiagos endorfinai padeda normalizuoti psichinę sveikatą, mažina stresą ir nerimą bei didina savigarbą.

Praėjus 1,5-2 mėnesiams po cezario pjūvio, prasideda jaunos mamos veiksmingi pratimai treniruoti raumenis. Tam naudojami svareliai, pavyzdžiui, hanteliai iki 3-4 kg.

Paprastą gimnastiką galite atlikti naudodami vaizdo pamokas namuose. Jei tai neįmanoma, geriau prisijungti prie sporto salės, kurioje yra bėgimo takelis, sporto salė, baseinas ir kompetentingi treneriai.

Praėjus 6 savaitėms po cezario pjūvio, prasideda rimtesnės treniruotės. Pratimų kompleksai parenkami pagal fizinio pasirengimo lygį. Kad žindymas nesutrikdytų, būtina atsisakyti intensyvių viršutinės kūno dalies pratimų, jėgos treniruotes reikėtų palikti vėlesniam laikui.

Kai po operacija įvyks ilgiau nei 10 mėnesių, nurodoma aerobika, skirtingi tipai gimnastika ir daug daugiau. Kiekviena mergina gali pasirinkti sau tinkamą kūno rengybos kryptį, atitinkančią jos gyvenimo būdą ir pagal savo tikslus.

Žindymo laikotarpio pabaiga yra signalas, kad galite pradėti bėgioti. Bėgimas po cezario pjūvio turėtų būti švelnus. Jei pradėsite intensyviai treniruotis per žindymas, tuomet galite sugadinti skonį Motinos pienas didinant pieno rūgšties dalį organizme. Vaikas gali atsisakyti krūties dėl rūgštaus maisto skonio. Kad laktacija nesutriktų, turite laikytis trenerio patarimų. Nežindančios moterys turėtų palaukti, kol sugrįš mėnesinių ciklas, tada pagalvoti apie bėgimą ir kitas sporto šakas.

Aukščiau pateikta schema aktuali moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis be komplikacijų. Bėga paskui cezario pjūvis yra paskutiniame etape, nes tai yra rimta apkrova, kuri draudžiama iš karto po operacijos. Galite drąsiai pradėti bėgioti, jei siūlių būklė gera, nėra pavojaus, kad siūlės išsiskirs ir niekas netrukdo.

Po cezario pjūvio galima bėgioti, jei visos siūlės jau sugijusios ir gydytojas patvirtino mankštą (paprastai galima bėgioti praėjus 8-12 mėnesių po gimimo)

Kaip taisyklingai bėgioti po cezario pjūvio

Mamoms naudinga pritaikyti šiuos patarimus.

Bėgimui reikia įsigyti patogią avalynę ir aprangą, kuri nevaržytų judesių. Laukiami apatiniai iš kvėpuojančių medžiagų ir speciali sportinė apranga. viršutiniai drabužiai. Sportiniai bateliai turi būti puikiai paminkštinti. Geriau, jei tai patikimo gamintojo bėgimo bateliai.

Geriau pradėti nuo trumpų distancijų, nereikia daryti ilgų bėgimų. Trumpus atstumus reikėtų didinti po truputį, stebėti pulsą ir bendrą būklę. Norėdami sudeginti riebalus, turite treniruotis intervalinis bėgimas- pagreičio ir lėto judesio derinys.

Nebūtina bėgti anksti ryte, puikus laikas bioritmų požiūriu yra 11-13 valanda po pietų. Bėgimas po cezario pjūvio bus lengvas ir naudingas, nes šiomis valandomis jūsų kūnas yra pats atspariausias.

Norėdami paruošti kūną bėgimui, galite greitai vaikščioti arba atlikti paprastą gimnastiką.

Tinkamo bėgimo pagalba bet kuri mama gali pasiekti tobula forma. Mankšta teigiamai veikia visą organizmą ir gerina sveikatą. Dauguma mamų pradeda bėgioti po 8 ar 9 mėnesių, kai kurioms gydytojai leidžia bėgioti tik po 12 mėnesių.

Apibendrinti. Kai kurios sporto šakos yra prieinamos švelnia forma praėjus 2 mėnesiams po cezario pjūvio. Bet pilnaverčius užsiėmimus galima pradėti tik po 6-12 mėnesių, jei su sveikata viskas tvarkoje ir gydantis gydytojas neprieštarauja.

Mityba bėgikams

Dėl veikia efektyviai Svarbu nedelsiant nustatyti mitybą. Badavimas ir persivalgymas yra žalingi. Reikia normalus režimas sveika mityba kad organizmas gautų pakankamai maistinių medžiagų. Naudinga išmokti skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti optimalų BZHU balansą. Geriausi produktai bėgikams atsižvelgiama į:

• žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas;
• 100% viso grūdo duona yra skaidulų ir B grupės vitaminų tiekėja (100-200 g per dieną);
• viso grūdo grūdai (granola) yra skaidulų šaltinis;
• pilno grūdo makaronai – daug angliavandenių turintys makaronai su mažu GI, B12 šaltinis, skaidulos ( kompleksiniai angliavandeniai padėti papildyti glikogeno atsargas);
• žalumynai yra labai antioksidacinių flavonoidų nuo senėjimo šaltinis (naudingi visų rūšių žalumynai, įskaitant dideli kiekiai, be limitų);
• šaldyti daržovių mišiniai ir uogos yra antioksidantų šaltiniai (jos nepraranda naudingų savybių);
• Graikiškas jogurtas yra kalcio ir baltymų šaltinis (100-125 g jogurto per dieną);
• migdolai – vitamino E tiekėjas, antioksidantų šaltinis, padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį (sauja migdolų per dieną, ne dažniau kaip 5 kartus per savaitę);
• jamsai arba saldžiosios bulvės yra beta karotino, vitamino C, geležies, kalio, vario, mangano šaltinis;
• vištienos krūtinėlės yra geras baltymų šaltinis (galite valgyti ir kalakutų krūtinėlės);
• šokoladas – normalizuoja kraujospūdį, mažina blogas cholesterolis(tamsus natūralus šokoladas yra sveikas);
• lašiša yra baltymų ir omega-3 rūgščių tiekėja;
• juodosios pupelės – turi žemą GI, aprūpina B grupės vitaminais, antioksidantais, skaidulomis, neturi riebalų;
• apelsinai yra vitamino C ir antioksidantų šaltinis, žievelėse yra flavonoido hesperidino;
• vištienos kiaušiniai – papildo vitamino K atsargas, baltymų šaltinį (1-2 kiaušiniai per dieną).

Bėgimas yra efektyvi kūno rengybos veikla, skirta mamoms pasiekti idealią formą ir sudeginti riebalų perteklių. Kada geriausia pradėti bėgioti po gimdymo atlikus cezario pjūvį?Protinga apie tai pasiteirauti savo gydytojo.

Daugelis moterų po gimdymo nori susigrąžinti gražią figūrą, daugiausia dėmesio skiriant dietoms, praktikai ir technikoms. greitas svorio metimas, siekiant greičiau pasiekti rezultatų. Šiuo laikotarpiu labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į savo sveikatą, ypač jei nežinote, kada po cezario pjūvio galėsite sportuoti.

Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti?

Apie sportavimą po cezario pjūvio atskirai aptariame su akušeriu-ginekologu. Laikotarpis po 6 mėnesių laikomas gana saugiu. Jei kūnas tvirtas, be rimtų patologijų ir geros imuninės sistemos, tai siūlai suveržiami po 70 dienų. Kadangi šie duomenys yra individualūs, prieš sportuojant gydytojas patikrins siūlės būklę ir atliks tyrimus.

Abs po cezario pjūvio

Po cezario pjūvio pirmuosius porą mėnesių griežtai draudžiama išpumpuoti pilvo raumenis. Priešingu atveju rizikuojate, kad po operacijos atsiskirs raumenys, esantys ne tik ant pilvo, bet ir ant pačios gimdos. Todėl beveik bet kokias treniruotes reikia būti atsargiems ir sportuojant klausytis savo kūno. Jei pratimas sukelia menkiausią diskomfortą, nedelsdami jo atsisakykite. Kada po cezario pjūvio galite išpūsti pilvą, tik gydytojas, remdamasis tyrimais ir apžiūra, gali tiksliai pasakyti.

Kol jums paskirta lovos poilsis– galite po truputį bandyti tonizuoti savo kūną. Judesių kartojimas padės sustiprinti rezultatą. Štai keletas pratimų po cezario pjūvio:

• Kartu su bodyflex kvėpavimo technika ir Kegelio pratimais pradėkite lėtai pakelti galvą pora centimetrų virš lovos.
• Toliau naudosime kojas - ištieskite ir pasukite pėdas sukamaisiais judesiais. Kai pajusite, kad jūsų kūnas šiek tiek sustiprėjo, pradėkite lenkti kelius, o vėliau stenkitės traukti juos link krūtinės.
• Grįžkite į pradinę padėtį gulėdami. Stenkitės pakelti patį kūną, laikydami pagalvę ant pilvo, kad siūlei būtų mažiau įtempta.

Kai jums bus leista pakilti iš lovos, pratimų intensyvumas gali būti palaipsniui didinamas. Lengvų svorio metimo pratimų rinkinys gali apimti:

• mažas presas;
• įstrižų raumenų siurbimas;
• pratimas „beržas“;
• lengvas garbanos formatas.

Joga po cezario pjūvio

Gydytojų rekomendacija, klasikinės jogos užsiėmimai po cezario pjūvio leidžiami 6 mėnesius. Yra kvėpavimo praktikos ir asanos. Jų pagalba galite padėti greičiau atsigauti gimdai. Be to, joga svarbi lieknėjimui: ji padės pagerinti virškinimo procesą ir palaipsniui atkurti sąnarių lankstumą ir raumenų elastingumą. Jei turite instruktorių, jis pasiūlys efektyvias pozas, kurios nesukeltų didelio streso jūsų kūnui. pooperaciniai siūlai.

Gimnastika po cezario pjūvio

Leidžiama po pusantro iki dviejų mėnesių, švelnus, fizioterapija po cezario pjūvio. Plaučiai, žygiai, rankų siūbavimas, laipsniškas kūno tempimas ir apšilimas yra priimtini, jei dėvite pogimdyminis tvarstis. Sportas po cezario pjūvio yra lengvas ir prevencinio pobūdžio. Venkite staigių kojų siūbavimo, nedarykite didelių įtūpstų į priekį – tai gali pakenkti dubens organams, taip pat sukelti diskomfortą pačiame kūne. klubų sąnarys.

Fizinis aktyvumas po cezario pjūvio

Atsižvelgiant į Jūsų fizinį pasirengimą prieš nėštumą ir nėštumo metu, po cezario pjūvio mankštintis rekomenduojama labai atsargiai, palaipsniui didinant mankštos dažnumą. Sumažinkite apkrovą viršutinė dalis kūnai. Atminkite, jei esate maitinanti mama, aktyvaus fizinio aktyvumo kiekis neigiamai paveiks motinos pieno kokybę, todėl jis rūgs. Jeigu kūdikio žindyti neplanuojate, tuomet prieš mankštą patartina palaukti, kol jis pasveiks. mėnesinių ciklas.

Pilatesas po cezario pjūvio

Pagrindinis Pilateso, kaip ir jogos, principas yra teisingas kvėpavimas. Pradėję nuo pagrindinių kvėpavimo pratimų, galite žymiai sustiprinti raumenis. pilvo ertmė. Iš pradžių įkvėpdami ir iškvėpdami pabandykite laikyti siūlę ranka. Ištvermę iki minutės palaipsniui didinanti „lentų“ mankšta padės vienu metu išdirbti visus kūno raumenis, švelniai padės atsikratyti riebalų pertekliaus. Gydytojai rekomenduoja Pilatesą po cezario pjūvio 3-4 mėnesius.

Pratimai po cezario pjūvio

Kartu su kūdikiu atkuriamieji pratimai po cezario pjūvio leidžiami po pusantro mėnesio. Fizinis lavinimas atkuria raumenų tonusą ir gerina savijautą. Paprasčiausias kūdikio sūpavimas miegoti gali būti laikomas visaverte mankšta, ypač jei pridėsite vaikščiojimą po kambarį. Pritūpimai turėtų būti pradėti palaipsniui, sutelkiant dėmesį į vidinius kūno pojūčius.

Pratimai po cezario pjūvio

Jei jums pasisekė išvengti diastazės (tiesiojo pilvo raumenų atsiskyrimo), treniruočių režimas po cezario pjūvio gali būti intensyvesnis po šešių mėnesių. Jei esate tarp tų, kurie turi susidoroti su diastazės pasekmėmis, tuomet verta atsiminti, kad pratimai, skirti sutelkti dėmesį į pilvo raumenis, pirmą kartą bus draudžiami, kol nesustiprinsite visą dubens juostą. Pratimai gulint nugara ant gimnastikos kamuolio, „dviračio“ ir net lentos yra draudžiami.

Fitnesas po cezario pjūvio

Komplikacijos po netradicinio gimdymo yra apatinės nugaros dalies skausmas. Tai reiškia, kad būsimų pratimų rinkinys turėtų būti sutelktas į jo stiprinimą. Dažnai sporto salėse jie siūlo pritūpti su fitball, o kartais leidžia būti kūdikiui, kad galėtumėte dirbti kartu su juo. Fitnesas po cezario pjūvio 3–4 mėnesius yra gana priimtinas. Svarbiausia atsiminti, kad reikia pradėti nuo apšilimo, iš anksto apšildant raumenis ir išlaikant ritmą. Galite pasukti lankelį, kad suformuotumėte juosmenį. Pasirinkite lengvesnį modelį be papildomų tvirtų priedų.

Reguliariai pasivaikščiokite su kūdikiu – tai bus naudinga jam ir jums. Jie palaipsniui atkurs kojų ištvermę, stiprins laikyseną, skatins kraujotaką. Palaipsniui didinkite pasivaikščiojimų atstumą, darykite pertraukėles ant suoliuko, atsikvėpkite – tai bus lengva kūno rengyba. Vėliau pasistenkite pasiimti sportinį pomėgį – pilvo šokius, kurie yra naudingi moters sveikatai.

Baseinas po cezario pjūvio

Po 7 savaičių galite maudytis, tačiau po cezario pjūvio ėjimą į baseiną geriau atidėti. Atsižvelgiant į agresyvią vandens aplinką, per daug chloruotą vandenį ir galimybę užsikrėsti grybeliu, prieš plaukimą geriau pirmiausia sustiprinti imuninę sistemą. Palaukite, kol makštis atkurs apsauginę mikroflorą. Vandens aerobika leidžiama nuo 3-4 mėn. Tai sumažins sąnarių įtampą ir leis treniruoti raumenis. Pasirinkite švelnų plaukimo stilių, pavyzdžiui, plaukimą krūtine ar šliaužimą.

Bėgimas po cezario

Pradėdami nuo lenktyninio ėjimo ir žingsniavimo žingsniu vidutiniu tempu, įprastų pratimų amplitudę didindami iki važiavimo dviračiu, pamažu priartėsite prie paties bėgimo. Bėgimas po cezario pjūvio yra labiausiai greitu būdu numesti svorio, jei reguliariai sportuoji. Apatiniai drabužiai mankštai turi būti parinkti atsargiai, kad nepažeistumėte pieno liaukų. Pradėkite bėgioti nuo 4 mėnesių, palaipsniui didinkite greitį, o po šešių mėnesių įveskite reguliarų ilgų nuotolių bėgimą visiškas atsigavimas.

Vaizdo įrašas: kaip išpumpuoti pilvo raumenis po cezario pjūvio

Noras susigrąžinti liekną figūrą ir susigrąžinti fizinį pasirengimą veda prie to, kad moteris ieško idealaus sau kelio. Žindančiai mamai nerekomenduojama sportuoti po cezario pjūvio, kol nesijaučia gerai ir nesugijo siūlės. Rekomendacijos padės pasirinkti treniruočių tipus.

Terminai

Kada maitinanti mama gali sportuoti po cezario pjūvio? Pirmoji treniruotė atliekama po pusantro mėnesio. Rimtos treniruotės prasideda praėjus 6 mėnesiams po gimimo. Per šį laiką žaizdos užgyja ir sumažėja traumų rizika.

Fitnesas padės sustiprinti klubus, pilvo raumenis, šonus ir sėdmenis. Kasdieninės treniruotės bus naudingos ir sutvarkys jūsų kūną.

Sportuoti laktacijos metu po cezario pjūvio leidžiama praėjus tam tikram laikotarpiui (priklausomai nuo operacijos sudėtingumo ir jų skaičiaus), bet ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimimo.

Taip išvengsite streso ant siūlių, kurios gali išsiskirti. Turėtumėte pradėti nuo pilateso, paprasti pratimai kūno rengybos pratimai, atliekami lėtai, be įtampos.

Kada maitinanti mama po cezario pjūvio gali išpumpuoti pilvo raumenis? Pradėti reikia gavus specialisto leidimą, bet ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Iš karto neapkraukite pilvo preso, nes šiuo metu atsigavimo laikotarpis. Dėl neteisingai parinktų pratimų atsiranda intraabdominalinis spaudimas, skauda siūles, o tai sukelia rimtų pasekmių.

Po metų galite be baimės treniruoti pilvo raumenis, žaisti tinklinį, krepšinį ir važinėtis dviračiu. Po to chirurginis gimdymas svarbu teisingai įvertinti organizmo pasirengimą atlikti pratimus ir įvairios technikos. Taip per trumpą laiką sugrąžinsite kūno elastingumą, jėgą ir grožį.

Cezario pjūvis nėra priežastis gulėti lovoje. Išleidę namo, turite judėti. Svarbiausia tai padaryti be reikalo neskubant. Moteris turi apskaičiuoti jėgą atlikti techniką ir pratimus.

Kur pradėti

Po dirbtinio gimdymo intensyvus fizinis aktyvumas maitinančiai mamai draudžiamas. Tačiau reikia atlikti paprastus lengvus judesius. Atkreipkite dėmesį į diafragminį kvėpavimą, kad išmoktumėte judėti be krūtinė, ir pilvaplėvės ertmę presui palaikyti.

Tarp naudingos technikos Išsiskiria Kėgelio pratimai, kurie padės suspausti ir atpalaiduoti sėdmenų ir tarpvietės raumenis. Skirkite tam penkias minutes per dieną. Ėjimas laikomas idealiu būdu. Jie tai daro vaikščiodami su kūdikiu. Svarbu užtikrinti, kad nugara būtų tiesi. Galite sustoti ir daryti lenkimus bei sukamuosius judesius pečiais.

Po to, kai pilvo raumenys grįžta į normali padėtis, galite pradėti:

• pritūpti;
• siūbuojančios kojos;
• posvyriai;
• dubens kėlimas gulint ant grindų.

Kai kada skausmas, pratimas turėtų būti pašalintas. Leidžiamas plaukimas ir vandens aerobika. Naudinga ir efektyvu pratimus atlikti baseine. Tai leis švelniai sustiprinti raumenis, deginti kalorijas, pagerinti kraujotaką.

Jogos pagalba galite treniruoti kūną, normalizuoti medžiagų apykaitos procesai, skatina endorfinų gamybą. Leidžiama naudoti ne daugiau kaip pusės kilogramo sveriantį hula lanką.

Maitinančiai mamai po cezario pjūvio rekomenduojama sportuoti, pradedant nuo aerobikos pratimų. Po kelių mėnesių galite pereiti prie jėgos treniruotės. Jūs neturėtumėte stumti savęs iki išsekimo, kitaip pieno skonis pasikeis ir naujagimis atsisakys krūties. Maitinimas atliekamas prieš treniruotę, o po treniruotės jie išreiškiami.

Leidžiami krovinių tipai

Jūs turite sąmoningai ir atsargiai treniruotis žindymo metu. Jei skauda raumenis ar nugarą, sumažinkite pratimo intensyvumą. Sportas neturėtų pervargti.

• ramus vaikščiojimas pusvalandį, kuris padės atsikratyti 150 kcal;
• bėgimas su minimalia apkrova ir žemu ritmu;
• Pilatesas raumenims atpalaiduoti, kuris reikalingas mamytei žindant;
• paprasti veiksmingi pratimai norint grąžinti norimą formą turės teigiamos įtakos bendra būklė sveikata;
• plaukimas stiprinti rankas, klubus, sėdmenis;
• gimnastika. Šiam tipui atstovauja specialūs užsiėmimai jaunoms mamoms. Šiuo atveju atsižvelgiama į organizmo ypatumus ir savijautą po gimdymo.

Galite susitvarkyti namuose. Norėdami tai padaryti, naudokite pratimus su hanteliais, sukimus, pratimus, kurie stiprina raiščius ir padeda ištempti. Sportiniai žaidimai padės pakelti nuotaiką, sustiprinti kūną, pagerinti Bendroji sveikata. Tai leidžia jums nuolat palaikyti ryšį su draugais ir šeima. Galima žaisti mini futbolą, krepšinį, čiuožti riedučiais.

Priėmus sprendimą rinktis fizinius pratimus – aerobiką, fitballą – reikia pasiruošti aprangą. Sportiniai marškinėliai laiko krūtinę ir tvirtai fiksuoja. Rinkitės natūralų audinį, kuriame kūnas kvėpuoja.

Po operacijos svarbu gauti gydytojo patarimą, kada pradėti mankštintis. Paprastai pasveikimas įvyksta per du mėnesius. Kitais atvejais pratimai parenkami individualiai. Atvykę iš gimdymo namų galite lėtai tvarkyti buitį, nepervargdami.

Tinkamai parinkta pratimų sistema padės jaunai mamai greitai atsigauti po gimdymo. Norint nepakenkti organizmui, verta atsižvelgti į specialistų rekomendacijas, tai veiksmingi pratimai, kurie nepakenks moteriai ir vaikui žindymo metu.

Užduodami klausimą, ar galima sportuoti po cezario pjūvio, dažniausiai turime omenyje juk ne sportinį sportą, o kūno kultūrą. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kas įmanoma fizinė veikla sveikatos gerinimui, o ne apie sportą kaip tokį. Jei treniravotės pažengusiu mėgėjų ar profesionalų lygiu, galioja tik viena bendra taisyklė – turite gauti gydytojo leidimą. Tačiau atsigavimo laikas yra individuali sąvoka. Be to, su „fiziniu ugdymu sveikatai“ situacija yra lygiai tokia pati.

Kodėl sportas po cezario pjūvio yra prieštaringa tema?

Sovietinės mokyklos „ginekologiniai“ šaltiniai numato šešių mėnesių draudimą bet kokiai fizinei veiklai po cezario pjūvio. Motyvai yra šie:

• pilvo chirurgija paveikia ne tik raumenis ir odą, bet ir gimdos sieneles, o tai reiškia, kad perteklinis tonusas gali pažeisti ne tik raumenis, bet ir reprodukcinę sistemą;


• vis tiek tikrai negalėsite pasikrauti, neva dėl pieno padidėjęs aktyvumas dingsta arba aprūgsta, kasdien didėja pervargimas, nes ne visi kūdikiai naktimis miega vienodai ramiai, semantinė serija dažniausiai tęsiasi teiginiu „daugiau rūpinkis vaiku, mažiau galvok apie nesvarbius dalykus“.

Laimei, jūs ir aš nebėra SSRS. Informacija apie rūgštų ir išeikvotą pieną nėra moksliškai įrodyta. O kad tai tikrai išnyktų, reikia padaryti kažką itin intensyvaus, kas tokiu atveju neįtraukti. Todėl reikėtų atsižvelgti tik į pirmąjį motyvą.

Jūsų konkretus ginekologas turėtų atsakyti į klausimą, kada galima sportuoti po cezario pjūvio. Čia svarbu:

• neslėpkite savo tikslų - jums nereikia kalbėti apie sveikatą, jei norite atlikti riebalus deginančias treniruotes, ir, atvirkščiai, kalbėti apie rimtus krūvius, jei tikslas visai nėra pavirsti daržove;


• Nebūkite abstrakčiai – gydytojas turi aiškiai nurodyti planuojamos veiklos rūšis, treniruočių trukmę ir dietos tipą.

Paprastai lengva veikla, pavyzdžiui, darbas elipsinis treniruoklis, namų steperis, treniruoklis, taip pat gimnastika be svarmenų leidžiama praėjus 6 savaitėms po cezario pjūvio. Praktiškai gydytojas jus „išleis“ tik visiškai pasveikęs.

Tarkime, kad atkūrimas baigtas ir leidimas gautas. Dabar svarbu „nepervargti“.

Pastaba lieknėjančiai mamai: kūno rengyba po cezario pjūvio

Pagrindinė taisyklė, kurį įgarsina visi pasaulio treneriai, skamba taip: „Daryk tai, ką darei prieš nėštumą, jo metu ir darysi visą likusį gyvenimą, bet išmesk rizikingus judesius“. Pirmuosius šešis mėnesius po cezario pjūvio mediciniškai griežtai draudžiama atlikti šias veiklos rūšis:

• eilės ir keltuvai visko, kas kartu sveria daugiau nei 6 kg. Draudimas panaikinamas 12 savaitę, jei tikite informacija iš FPA vadovėlio ir individualiai, jei atsižvelgsite į informaciją apie atsigavimas po gimdymo sportininkės;


• pritūpimai ir įtūpstai su štanga virš galvos, nes sukelia didelę įtampą kūno centre, kurią ne kiekvienas gali suvaldyti;


• visi pratimai su virduliais, išskyrus pritūpimus ant taurės ir priekinius pritūpimus su mažais svoriais;


• visi TRX, bet kokie pratimai ant basų kojų ir kitų nestabilių platformų;


• visi sunkūs pagrindai, pritūpimai ir presai galimi tik su mažais svoriais kelių pakartojimų režimu;


• klasikinis mirties traukimas. Galima atlikti mirties traukimą tiesiomis kojomis su mažais svoriais kelių pakartojimų režimu;


• šokinėjimas ant suoliuko ar atramos, pliometriniai pritūpimai ir įtūpstai.

Merginos, atėjusios į sporto salę po 2000-ųjų pradžios, gali nustebti: „Kas lieka ir kaip parašyti pratimų programą svorio metimui, kaip atsikratyti pilvo riebalų po gimdymo, ar pilvo raumenys kada nors taps tokie patys? Turėsime prisiminti, ką išmoko mūsų... vyresniosios seserys, ty kai kuriuos klasikinio jėgos lavinimo principus, neakcentuojant „pagrindo“.

Pratimai po cezario pjūvio svorio metimo programos forma gali atrodyti taip:

Apšilimas: vaikščiojimas žingsniuku lėtai, 10 minučių arba paprastas ėjimas

Pagrindinė dalis:

1 treniruotė:

• be svorio, pėdos klubų plotyje, nuo 3 iki 20;


• įtūpstai be svorio, vidutinė amplitudė, nuo 3 iki 20;


• sudėjus rankas priešais krūtinę drugelio mašinoje arba suspaudus Easy Curves plėtiklį, nuo 3 iki 15, labai lengva apkrova;


• prie lovos kojelės (arba apatinio bloko) pritvirtinto plėtiklio trauka, nuo 3 iki 15, minimalus pasipriešinimas;


• stovint aukštai (Plank), delnai po pečiais, kojų pirštai statmenai grindims, 4 komplektai po 30-90 sek.

2 treniruotė:

• lenkimas į priekį arba stovėjimas tiesiomis kojomis su mažais hanteliais arba tuščia juosta, nuo 3 iki 20;


• hantelių spaudimas aukštyn sėdint ant suoliuko ant pečių, nuo 3 iki 15;


• plėstuvo traukimas prie krūtinės arba viršutinio bloko traukimas prie krūtinės, nuo 3 iki 15;


• blauzdos pakėlimai, 4 max;


• hantelių garbanos bicepsams, supersetas su atsispaudimais nuo suoliuko sėdint, 12 pakartojimų, 3 rinkiniai;


• didelis akcentas stovint, kaip per 1 treniruotę.

Klasikiniai traškučiai negali būti įtraukti į programą po 4-5 savaičių reguliarios pamokos. Svoriai ir pasipriešinimas pridedami pagal tai, kaip jaučiatės.

Prikabinimas: treniruotės pabaigoje - žemo intensyvumo kardio atvėsimas, širdies susitraukimų dažnis ne didesnis kaip 60% MHR.

Kada ir kaip išpumpuoti pilvo raumenis po cezario pjūvio

Bendra taisyklė – draudimas sukti ir kelti kojas iki 10 savaičių po operacijos. Tiesą sakant, jūs galite atsigauti greičiau, tačiau vis tiek geriau vengti bet kokių pilvo pratimų, išskyrus didelį dėmesį, kol nepraeis šios 10 savaičių.

Paprastai merginos pradeda suktis, kad atgautų juosmenį, tačiau tai gali sukelti gijimo problemų ir net mechaninių pažeidimų, jei jie yra stiprūs. Geriau visiškai atsisakyti šio pratimo bent šešiems mėnesiams po gimdymo, o tada nusipirkti sau lengvą plastikinį lanką ir dirbti pagal judesių dažnį ir amplitudę, o ne daužyti į šonus.

Kvėpavimo pratimai po cezario pjūvio

Na, jie padės pagreitinti atsigavimą kvėpavimo pratimai po cezario pjūvio. Daugumoje konsultacijų jie išduodami spausdintine forma, bet jei jų negavote, tai yra 10 gilūs įkvėpimai krūtinė, nejudinant skrandžio, 10 gilių įkvėpimų skrandžiu, rankomis laikant už siūlės ir 10 švelnių skrandžio ir tarpvietės raumenų prisitraukimų į vidų.

Atminkite, kad bet kokia veikla turi būti įmanoma, ir galite grįžti prie rekordų nustatymo, kai kūdikis pradės vaikščioti. Beje, bėgimas paskui jį – papildomas kardio. Tai nėra tingūs pasivaikščiojimai su vežimėliu.

Elena Selivanova, kūno rengybos trenerė

Cezario pjūvio operacija yra pilvo, o tai reiškia, kad, be paviršinių siūlų, gimdoje bus pooperacinis pjūvis, kuris užgyja labai ilgai, palyginti su išoriniais. Gydytojai įspėja gimdančias moteris, kad per pirmuosius šešis mėnesius po cezario pjūvio joms rekomenduojama tik įmanoma fizinė veikla be naštos. Sunkiausias laikotarpis – pusantro mėnesio po operacijos, kai per didelis gimdos tonusas kenkia jos raumenims, o per didelis krūvis nepadeda atkurti vidinių audinių elastingumo. Jei nesilaikysite gydytojų patarimų dėl fizinė veikla, vėliau visas dauginimosi sistema moteriškas kūnas. Išsiaiškinkime, kada tiksliai galima sportuoti po cezario pjūvio?

Kas svarbiau po gimdymo: sveikata ar graži figūra?

Po gimdymo natūraliai, gydytojai rekomenduoja fiziniai pratimai po keturių savaičių, nors rytinė mankšta niekada niekam nepakenkė, nes padeda organizmui tapti budriam ir visiškai pabusti. Po cezario pjūvio moteris turėtų rūpintis; pooperacinis laikotarpis o reabilitacijos metu rodomi tik pratimai ant treniruoklio, kai kurie tipai gimnastikos pratimai(pritūpimai, pasilenkimai, kūno siūbavimas), kabinimasis, kojų kėlimas, presas ir atsispaudimai yra draudžiami. Tarp daugelio liaudies ženklai Pastebėta, kad mamos intensyvaus fizinio krūvio laikotarpiais negali pilnai pamaitinti kūdikio, nes pienas tampa neskanus ir greitai išnyksta.

Po šešių mėnesių galima pradėti intensyviai sportuoti reabilitacijos laikotarpis. Čia mes kalbame apie apie juosmens, klubų ir pilvo raumenų stiprinimą.

Ar galima sukti hula lanką po cezario pjūvio? Atsakymas skirsis priklausomai nuo to, kiek jūs ir jūsų lankelis sveriate. Jei jis plastikinis ir jo svoris neviršija 0,5 kg, tai po pusantro mėnesio tokie pratimai padės atsikratyti išsikišusio pilvuko (žinoma, kad po cezario pjūvio pilvas neįgauna pradinės formos, kaip atsitinka po gimdymo natūraliai), jei lankelis yra su „spygliais“, tada jį sukti tiesiog nesaugu.

Pirmieji žingsniai kelyje į sveikatą ir grožį

Rytinė mankšta ir šaltas ir karštas dušas nurodyta tiek nėštumo metu, tiek iš karto po gimdymo. Visus rankų ir kojų pratimus galite atlikti be apribojimų, sėdėdami ar gulėdami ant nugaros. Kojoms būtina atlikti tuos kompleksus, kurie padėtų padidinti kraujotaką dubens srityje, todėl būtų teisinga, jei gulint pakaitomis sulenktumėte ir tiesintumėte galūnes. Svarbiausia, kad nejaustumėte diskomforto ir dirbtumėte švelniai.

Norint sustiprinti sėdmenų raumenis, reikia patekti į „šuo“ padėtį, t.y. su atrama ant rankų ir kelių, suspaudžiant ir atspaudžiant juos skaičiuojant. Aštuonių kartų užteks trijų kiekvieno pratimo rinkinių pirmą kartą.

Praėjo trys mėnesiai po cezario pjūvio...

Šiuo laikotarpiu jūs negalite siurbti pilvo, staigūs šuoliai ir lenkimai, taip pat svarmenų kėlimas nerekomenduojami. Leiskite fitneso grupei dar šiek tiek palaukti, bet jogos užsiėmimai bus kaip tik: jie padeda atpalaiduoti raumenis ir normalizuoja kiekvieno darbą vidines sistemas. Jei įmanoma, eikite maudytis, nes vandenyje kūnas ilsisi, o įsitempę raumenys nepatiria perkrovos.

Sportas po reabilitacijos

Pradėdami gražinti figūrą, nepamirškite apie savo vidinius pojūčius.

Po šešių mėnesių, didindami krūvį, visada įsiklausykite, ar nėra nemalonaus ar kankinančio skausmo siūlės srityje, o tik po to didinkite sportinių treniruočių ar mankštos valandų skaičių.

Po kiekvieno komplekso, kurį galima sudaryti savarankiškai arba padedant fitneso ar pilateso treneriui, būtina pasimatuoti pulsą, taip pat išmatuoti kraujospūdį ir pateikti atsiliepimus apie savijautą. Krūvis turėtų būti planuojamas palaipsniui didinant, atsižvelgiant į „ypatingas dienas“ moteriai, kai krūvis turi būti sumažintas iki minimumo.

Panašūs straipsniai