Cirkadinių ritmų tyrimas labai domina mokslininkus, šis klausimas yra daugelio tyrimų objektas. Žmogaus ritmai atspindi įvairių organizmo funkcijų organizavimą ir reaguoja į bet kokius gyvenimo pokyčius. Žmogaus cirkadinis ritmas yra nuolatinis fiziologinis modelis, kuris yra sukurtas remiantis paveldimai fiksuotais ir per gyvenimą įgytais elementais:

• gebėjimas nervų sistemažmogui sutelkti sužadinimo ir slopinimo procesus laike
• kūno darbo dienos elementai, popietiniam miegui, darbui ir poilsiui

Miego ir būdravimo fazės pasikeitimas yra ritmas, besivystantis per šimtmečius. Tai ritmas, kai žmogaus miegas asocijuojasi su tamsiuoju paros metu, o budrumas – su šviesiuoju paros metu.

Paprastai dienos ciklas yra padalintas į tris dalis:

1. atsigavimo fazė – pirmoji žmogaus miego pusė;
2. pasirengimo energingai veiklai fazė – antroji miego pusė;
3. veiklos fazė, kuriai būdingas budrumas.

Žmogaus paros ritmą lemia įvairios fiziologinės funkcijos, o visos šios funkcijos, priklausomai nuo paros laiko, įvairiai pasireiškia savo aktyvumu.

Žmogaus dienos ritmas priklauso nuo amžiaus. Pavyzdžiui, jei išmatuosite vaisiaus pulsą, jis bus vienodas visą dieną. Tačiau po gimimo šis ritmas pasikeis. Visiškai išnešioti kūdikiai anksčiau „išlygina“ kūno temperatūrą, pulsą, odos elektrinę varžą ir kt. Naujagimiai miega daug daugiau nei sulaukę 14 metų, o dar labiau būdami 20 metų ir t.t.

Senatvėje vyksta atvirkštinis procesas – ima griūti dienos ritmas.

Yra paros medžiagų apykaitos ritmai, kūno temperatūra, smegenų veikla ir kt.

Mokslininkams pavyko gauti vidutinius ritmo duomenis fiziologines funkcijasŽmogaus kūnas.

1 val.: Tirozino kiekis yra žemiausias. Kūnas pradeda ruoštis darbo dienai. Širdies veikla minimali.

1-3 val.: didžiausias tulžies pūslės aktyvumas, taip pat glikogeno kiekis kepenyse.

1–4 val.: Kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis yra žemiausi. Žmogus tampa labai jautrus skausmui.

1-5 valandos - kūno temperatūra nukrenta. Klausa aštrėja.

Nuo 1 valandos ryto iki 5 valandos ryto cholesterolio kiekis žmogaus kraujyje gerokai sumažėja.

5-6 valandos – yra alkio jausmas. Slėgis pradeda palaipsniui didėti.

6-7 valandos: maksimalaus plaučių aktyvumo laikas. Šiuo metu sustiprėja organizmo imuninė gynyba.

7-9 valandos – padidėja storosios žarnos veikla, sumažėja skrandžio ir tulžies latakų darbas.

8-12 valandų – pirmasis darbingumo padidėjimas. Kraujyje stebima nuo 8 iki 16 valandų maksimali suma cholesterolio.

9-10 valandą didžiausias gliukozės kiekis kraujyje, atsiranda pirmasis mieguistumo pikas.

11-12 valandą atsiranda pirmasis alkio jausmas. Jauniems vyrams nuo 10 iki 14 valandų su šlapimu išsiskiria minimalus kalcio ir magnio kiekis.

12 valanda – alkio pikas.

13-15 valandų – antrasis žmonių mieguistumo pikas.

15 valandų - staigus nuosmukis kraujotakos sistemos veikimas. Praėjo aktyvumo laikotarpis ir apima nuovargis.

15-17 valandų - padidėjęs aktyvumas plonoji žarna.

15-19 valandų – antrasis žmogaus darbingumo kilimas.

16 valandų – pakyla gliukozės kiekis kraujyje.

16-20 valandų – maksimalus kraujospūdis žmogaus organizme.

17 valandų – trečias pasirodymo pikas.

18 valandų – maksimali kūno temperatūra. Palaipsniui ima mažėti psichinė jėga.

20-21 val. – aštrus alkio jausmas. Paaštrėja žmogaus atmintis.

21 valanda – staigus našumo kritimas.

22-23 valandos – sumažėja aktyvumas, organizmas pradeda ruoštis miegui.

24 valandos – netikro aktyvumo ir alkio viršūnė „pelėdose“.

Nuo 24 iki 6 valandų - miego laikotarpis ir minimalus 5-hidroksiindoacto rūgšties ir šlapimo išsiskyrimas.

Kiekvieno žmogaus pasirodymas priklauso nuo tam tikrų svyravimų, atsirandančių natūralaus ritmo rėmuose. Paprastai jie kalba apie „ryto žmogų“ arba „leivuką“ ir „vakaro žmogų“ arba „pelėdą“. Pirmieji gali ypač gerai dirbti ryte, tačiau po pietų greitai pavargsta ir reikia atitinkamai anksčiau baigti darbą. Antrieji tikrai įgauna formą tik arčiau vidurdienio, geriausiai pasiteisina vakarais (iki vėlaus vakaro).

Nė vienas iš šių pagrindinių tipų neveikia geriau ar blogiau nei kiti, jie tiesiog veikia kitaip. Didžiausias jų našumas būna skirtingu paros metu. Vidutinius statistinius darbingumo (TFR) svyravimus per dieną galima apibūdinti naudojant tokią kreivę (TFR grafikas).

Diagramos ašis „100 %“ nustato vidutinę dienos fiziologinio veikimo vertę, o užtamsintos zonos virš ir žemiau ašies yra maždaug vienodos.

Absoliučios produktyvumo viršūnės ir slenksčiai skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau tai, kas yra vienoda visiems žmonėms, yra santykiniai, ritmiški svyravimai.

Prie didesnio aktyvumo fazių greta atitinkamai dviejų valandų pauzės, kurių metu organizmas dirba „taupiuoju režimu“ ir neturėtų būti per daug apkrautas.

Kokios išvados iš viso to daromos jūsų darbo dienos atžvilgiu?

. Efektyvumo pikas, kaip taisyklė, patenka į pirmąją dienos pusę, kai aktyviausiai veikia skrandis, kasa, blužnis ir širdis. Tada šis lygis per dieną nebepasiekiamas. Dėl šios priežasties A užduotis reikia atlikti anksti dieną.
. Po pietų, kai aktyviai dirba plonasis žarnynas, gerai žinomas produktyvumo mažėjimas, kurį daugelis bando įveikti kava. Šiuo metu nedirbkite prieš savo ritmą. Atsipalaiduokite prie arbatos puodelio, o pertrauką išnaudokite socialiniams kontaktams ir įprastinei veiklai (B užduotys).

Kiekvienas iš mūsų savo darbingumu galime prisitaikyti prie šių svyravimų. Nebandykite dirbti prieš savo natūralų dienos ritmą (kurį galite pakeisti, jei galite, tada tik šiek tiek), bet naudokite šiuos modelius savo kasdienėje rutinoje.

Vidutinių statistinių darbingumo svyravimų (TFR) grafikas gaunamas atlikus šimtus tūkstančių matavimų visose pramoninėse šalyse. Jei sutrinka dienos ritmas, santuoka, klaidos darbe, nelaimingi atsitikimai; konvejeriai, pavyzdžiui, automobilių pramonėje, pagal darbo grafiką, dieną įsibėgėja arba sulėtina, naktį dirba kitaip nei dieną ir t.t. Kitas pavyzdys iš kitos srities: didžiausias skaičius nelaimingų atsitikimų naktį įvyksta tarp 2 ir 4 val.

Tačiau individualios įprasto tvarkaraščio reikšmės gali neatitikti jūsų individualių rezultatų svyravimų.

Kiekvienas iš mūsų individualiame darbo grafike turime didesnių ar mažesnių nukrypimų nuo normos. Stimuliatoriai, tokie kaip kava, arbata, nikotinas ar narkotikai, gali pagreitinti rytinį pakilimą, tačiau jie taip pat nulemia vėlesnį gilesnį nuosmukį.

Kas yra judėjimas?

A) natūralus žmogaus kūno poreikis.

B) Besąlyginis žmogaus refleksas.

C) Žmogaus judėjimas bet kokiu atstumu, griežtai į priekį.

Kas formuojasi žmogaus organizme nuo pirmųjų jo gyvenimo dienų?

A) Skeletas ir raumenys.

B) Politinės pažiūros.

B) apatinės galūnės.

Kaip vadinamas judėjimo trūkumas?

A) hiperaktyvumas.

B) hipodinamija.

C) hidrocefalija.

4. Didžiausias didžiausias našumas patenka į laikotarpį:

a) Nuo 12:00 iki 14:00.

B) Nuo 07:00 iki 10:00

Kiek studentas turėtų valgyti?

7. Išsilavinimas vėžiniai navikai Priežastys rūkantiems:

A) Radioaktyviosios medžiagos.

B) eteriniai aliejai.

B) nikotinas.

8. Smalkės(anglies monoksidas), susidaręs degant tabakui, rūkančiojo kraujyje ištirpsta greičiau nei deguonis:

A) 300 kartų.

B) 200 kartų.

C) 100 kartų.

9. Pasyvus rūkalius yra asmuo:

A) uostomasis tabakas.

B) Surūkyti iki 2 cigarečių per dieną.

C) Buvimas viename kambaryje su rūkaliumi.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas?

A) Veiklų, skirtų sveikatai palaikyti ir stiprinti, sąrašas.

B) Gydomasis ir kūno kultūros sveikatos gerinimo kompleksas.

C) Individuali elgesio sistema, skirta sveikatos palaikymui ir stiprinimui.

11. Į žmogaus organizmą patekęs alkoholis:

A) Jis greitai išsiskiria su šlapimu.

B) Jis nepasišalina iš organizmo iki mirties.

C) Jis ištirpsta kraujyje ir pasklinda po visą kūną, naikindamas visus audinius ir organus.

12. Išgėrus kiek alkoholio galima apsinuodyti alkoholiu:

A) 500 g ar daugiau

Kokia yra kasdienė rutina?

A) Kasdienės veiklos tvarka.

B) Nustatyta žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, maistą, poilsį ir miegą.

AT) Griežtas laikymasis tam tikras taisykles.

Ką subalansuota mityba?

A) Mityba su tam tikru maistinių medžiagų santykiu.

B) Mityba, atsižvelgiant į organizmo poreikius.

B) Mityba tam tikrus produktus mityba.

Įvardykite maistines medžiagas, turinčias energetinę vertę?

A) Baltymai, riebalai, angliavandeniai.

B) angliavandeniai.

C) baltymai ir riebalai.

Kas yra motorinė veikla?

A) Kūno kultūra ir sportas.

B) bet koks raumenų veikla, užtikrinant optimalų organizmo funkcionavimą ir gerą sveikatą.

C) Kūno darbui būtinų judesių skaičius.

Kryžiažodis.

Horizontaliai:

2. Raskite fizinę savybę, atitinkančią tokį apibrėžimą: „Žmogaus gebėjimas atlikti motorinius veiksmus per minimalų laiką tam tikromis sąlygomis, nesumažinant technikos, atliekamo motorinio veiksmo efektyvumo“.

3. Yra naudojimo sistema fiziniai veiksniai aplinka didinti organizmo atsparumą peršalimui ir užkrečiamos ligos. Kaip vadinasi ši sistema?

5. Stuburo išlinkimas į dešinę arba kairė pusė yra vadinami.

8. Kuri šalis pirmoji suorganizavo universitetinę sporto asociaciją?

9. Futbole klubo komandos užsienietis žaidėjas vadinamas ...

11. Gyvenimo būdas normalus žmogus apima tris pagrindines kategorijas: lygį, gyvenimo būdą ir ...

12. Tam tikros rūšies žmogaus veikla, įskaitant Skirtingos rūšys aktyvumas – tai žmonių elgesys kasdieniame gyvenime.

14. Nustatomas pagal bendrojo vidaus produkto dydį, nacionalines pajamas, realias gyventojų pajamas, aprūpinimą būstu, Medicininė priežiūra, visuomenės sveikatos rodikliai.

Vertikaliai:

1. Pirmųjų olimpinių žaidynių Atėnuose kulminacija buvo maratono bėgimas. Kurio Atėnų kario atminimui jis buvo skirtas?

4. Pirmas ir svarbiausias žmogaus poreikis, lemiantis jo darbingumą ir užtikrinantis darnų asmenybės vystymąsi. Tai svarbiausia supančio pasaulio pažinimo, savęs patvirtinimo ir žmogaus laimės sąlyga.

6. Aleksandras Vladimirovičius Popovas - puikus sovietų ir rusų sportininkas, keturis kartus olimpinis čempionas, šešis kartus pasaulio čempionas, 21 kartą Europos čempionas. mokinys sporto klubas Sverdlovsko miesto „deklas“. Aukštis 200 cm Svoris 87 kg. Kokioje sporto šakoje Aleksandras Popovas yra olimpinis čempionas?

7. Olimpinė akademija sprendžia klausimus, susijusius su olimpinės žaidynės ir parolimpinės žaidynės. Kur yra Tarptautinė olimpinė akademija?

8. Kokiu prietaisu nustatomos kvėpavimo sistemos funkcinės galimybės (plaučių talpa)?

10. Visiems žinoma, kad žmogaus organizmas vystosi netolygiai (heterochromiškai). Vaikas turi laikotarpių, kuriais individualus fizines savybes tobulėti geriau nei kiti. Kaip vadinami šie laikotarpiai?

13. Žodis „atletika“ graikų kalboje reiškia...

Atsakymai į testą:

1. BET) ;

2. BET) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. AT) ;

6. AT) ;

7. BET) ;

8. BET) ;

9. AT) ;

10. AT) ;

11. AT) ;

12. BET) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. BET) ;

Kryžiažodžių atsakymai.

Bibliografija.

1. L.A. Leščinskis „Rūpinkitės savo sveikata“

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikovas „Knyga apie sveiką gyvenimo būdą“

3. V.I. Vorobjovas „Sveikatos komponentai“

4. N.B. Korostelevas „Nuo A iki Z“

5. I.P. Berezinas, Yu.V. Dergačiovas „Sveikatos mokykla“

6. S.M. Minakovas “ sveikas vaizdas gyvenimas „1999 m

7. N. N. Vlasova „Kūno kultūra ir sportas“ Maskva 1980 m.

8. A.D. Polosovas, E.M. Lobanevas „Sveikos gyvensenos efektyvumo kriterijai“ 2004 m.

federalinė valstybė švietimo įstaiga

Aukštasis išsilavinimas

"Pietų federalinis universitetas"

Filologijos, žurnalistikos ir tarpkultūrinės komunikacijos institutas

Kruglova Svetlana Alekseevna

SANTRAUKA APIE DISCIPLINĄ

„Sveikatos kultūra“

Kryptis 44.03.05 - Pedagoginis ugdymas

Profilis "Rusų kalba ir literatūra"

Patikrinta:

doc. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostovas prie Dono – 2015 m

Biologiniai ritmai ir atlikimas

Įvadas

Tikslas buvo atsižvelgti į žmogaus veiklos dinamiką. Taip pat išryškinti pagrindinius veiksnius (išorinius ir vidinius), turinčius įtakos našumui ir jo dinamikai.

Fiziologijos terminų žodyne / 1987 / „darbingumo“ sąvoka apibrėžiama kaip asmens gebėjimas per tam tikrą laiką ir tam tikru efektyvumu atlikti maksimalų įmanomą darbą. Efektyvumo lygį lemia veiksnių kompleksas, apimantis vidinius ir išorinius veiksnius. Iš vidinių veiksnių kaip pagrindinius reikėtų pažymėti: funkcinio aktyvumo lygį darbo metu, fizinio ir profesinio pasirengimo būklę, motyvaciją, asmenybės bruožus. Išoriniai veiksniai, lemiantys našumą, yra šie: aplinkos sąlygos (temperatūra, drėgmė, oro judėjimas, bendrojo ir vietinio apšvietimo lygis, pobūdis ir intensyvumas skirtingos rūšies spinduliuotė darbo zonoje, barometrinis slėgis, triukšmas, vibracija, cheminių medžiagų kiekis ore ir kt.), darbo režimų ir tipo ypatumai. sportinis krūvis(ciklinis ir aciklinis), darbo vietos organizavimo ergonomika, darbo laikysena ir kt.

Visa mūsų planetos gyvybė turi mūsų Žemei būdingų įvykių ritminio modelio įspaudą. Žmogus taip pat gyvena sudėtingoje bioritmų sistemoje, nuo trumpų - molekuliniu lygiu - su kelių sekundžių periodu, iki visuotinių, susijusių su kasmetiniais saulės aktyvumo pokyčiais. Biologinis ritmas yra vienas iš svarbiausių instrumentų tiriant laiko veiksnį gyvųjų sistemų veikloje ir jų laiko organizavimą.

Biologiniai ritmai arba bioritmai – tai daugiau ar mažiau reguliarūs biologinių procesų pobūdžio ir intensyvumo pokyčiai. Gebėjimas tokiems gyvybinės veiklos pokyčiams yra paveldimas ir randamas beveik visuose gyvuose organizmuose. Jie gali būti stebimi atskirose ląstelėse, audiniuose ir organuose, ištisuose organizmuose ir populiacijose.

Ritmas yra universali gyvųjų sistemų savybė. Organizmo augimo ir vystymosi procesai turi ritminį pobūdį. Ritmiškai gali keistis įvairūs biologinių objektų struktūrų rodikliai: molekulių orientacija, tretinė molekulinė struktūra, kristalizacijos tipas, augimo forma, jonų koncentracija ir kt.

Atkreipiame dėmesį į šiuos svarbius chronobiologijos pasiekimus:

1. Biologiniai ritmai randami visuose laukinės gamtos organizavimo lygiuose – nuo ​​vienaląsčių iki biosferos. Tai rodo, kad bioritmas yra vienas iš labiausiai bendrų savybių gyvosios sistemos.

2. Biologiniai ritmai pripažįstami svarbiausiu mechanizmu, reguliuojančiu organizmo funkcijas, užtikrinančiu homeostazę, dinaminę pusiausvyrą ir adaptacijos procesus biologinėse sistemose.

3. Nustatyta, kad biologiniai ritmai, viena vertus, turi endogeninį pobūdį ir genetinį reguliavimą, kita vertus, jų įgyvendinimas yra glaudžiai susijęs su išorinę aplinką modifikuojančiu veiksniu, vadinamaisiais laiko jutikliais. Šis organizmo vienybės su aplinka pagrindas iš esmės lemia ekologinius modelius.

4. Gyvųjų sistemų, įskaitant žmogų, laikinio organizavimo nuostatos suformuluotos kaip vienas pagrindinių biologinės organizacijos principų. Šių nuostatų plėtojimas yra labai svarbus gyvų sistemų patologinių būklių analizei.

5. Biologiniai organizmų jautrumo cheminių veiksnių poveikiui ritmai (tarp jų vaistai) ir fizinę prigimtį. Tai tapo chronofarmakologijos raidos pagrindu, t.y. vaistų vartojimo būdus, atsižvelgiant į jų veikimo priklausomybę nuo biologinių organizmo funkcionavimo ritmų fazių ir nuo jo laiko organizavimo būklės, kuri keičiasi vystantis ligai.

6. Į biologinių ritmų dėsningumus atsižvelgiama ligų profilaktikoje, diagnostikoje ir gydyme.

Bioritmai skirstomi į fiziologinis ir aplinkosaugos.

Fiziologiniai ritmai, kaip taisyklė, trunka nuo sekundės dalių iki kelių minučių. Tai, pavyzdžiui, slėgio, širdies plakimo ir kraujospūdžio ritmai. Yra duomenų apie poveikį, pvz. magnetinis laukasŽemė žmogaus encefalogramos periodui ir amplitudei.

Fiziologinio ritmo periodas (dažnis) gali labai skirtis priklausomai nuo funkcinio krūvio laipsnio (nuo 60 k./min. širdies ramybės metu iki 180-200 k./min. darbo metu).

Procesų pakartojamumas yra vienas iš gyvybės ženklų. Kuriame didelę reikšmę turi gyvų organizmų gebėjimą jausti laiką. Su jo pagalba nustatomi dienos, sezoniniai, metiniai, mėnulio ir potvynio ritmai. fiziologiniai procesai. Tyrimai parodė, kad beveik visi gyvybės procesai gyvame organizme yra skirtingi.

Kūno fiziologinių procesų ritmai, kaip ir bet kurie kiti pasikartojantys reiškiniai, turi bangų pobūdį. Atstumas tarp tų pačių dviejų svyravimų padėčių vadinamas periodu arba ciklu.

Ekologinių, arba adaptacinių, ritmų periodas yra santykinai pastovus, fiksuotas genetiškai (t.y. susijęs su paveldimumu), tarnauja organizmo prisitaikymui prie aplinkos periodiškumo Ekologiniai ritmai savo trukme sutampa su bet kokiu natūraliu aplinkos ritmu. Tai paros, sezoniniai (metiniai, pavyzdžiui, žiema – vasara), potvynio ir mėnulio ritmai. Ekologinių ritmų dėka kūnas orientuojasi laike ir iš anksto ruošiasi laukiamoms egzistavimo sąlygoms. Daugelis gyvūnų, net prieš prasidedant šaltam orui, patenka į žiemos miegas arba migruoti. Taigi, ekologiniai ritmai tarnauja organizmui kaip biologinis laikrodis.

Balandžiai, pelėdos ir lervos yra gerai žinomi biologinių laikrodžių pavyzdžiai.

Pastebėta, kad dienos metu darbingumas keičiasi, tačiau gamta mums suteikė nakvynę pailsėti. Nustatyta, kad aktyvumo laikotarpis, kai fiziologinių funkcijų lygis yra aukštas, yra nuo 10 iki 12 ir nuo 16 iki 18 valandų. Iki 14 val. ir vakaro laikas našumas mažėja. Tuo tarpu ne visi žmonės paklūsta šiam modeliui. Kiekvienas žmogus per dieną aiškiai atsekdavo svarbiausių gyvybės sistemų viršūnes ir nuosmukius. Kai kuriems labiau sekasi darbe ryte ir ryte (jie vadinami lervukais). Liaurai užsiima mokslu, dirba naktimis ir metu dienos poilsis Nerekomenduojama. Jei žmogus yra „balandis“, tai darbingumo pikas patenka trečią valandą po pietų. Kai kurie žmonės labiau sugeba dirbti ir lavinti savo protinį potencialą vakare ar net naktį, todėl jie vadinami pelėdomis. Pelėdos, žinoma, geriau daugiau ilsisi per dieną.

Iš prigimties lervos yra konservatyvios. Keisti darbo režimą ar gyvenimo būdą jiems yra skausminga, tačiau lekiukai yra labai kategoriški ir ką nors nusprendę, savo sprendimų nekeičia. Dažnai lervos yra tironai, pedantiški ir tiesmukiški. Nepaisant to, lervos verslo aplinkoje visada yra labai gerbiamos būtent dėl ​​šių savybių, taip pat dėl ​​punktualumo ir precedento neturinčio darbo dienos metu. Anksti besikeliantys neturi problemų pabusti. Tik pabudę jie pasiruošę kibti į darbą arba organizuoti bendrą valymą. Jie linkę ryte įsijungti televizorių, lįsti po šaltu dušu ir lakstyti gatvėmis. Visa tai tonizuoja kūną, jau pasiruošusį ankstyvai veiklai. Jie pabunda staigiai, be žadintuvo pagalbos, o į darbą eina neapsiurbę kavos.

"Pelėdos" ryškiai skiriasi nuo "leivų". „Pelėdų“ darbingumo pikai atsiskleidė vakare (naktį), jie lengvai prisitaiko prie besikeičiančių režimų, draudžiamos miego zonos perkeliamos į vėlesnį laiką. Šie žmonės lengvai siejasi su sėkmėmis ir nesėkmėmis, nebijo sunkumų, emocinių išgyvenimų, juos galima priskirti ekstravertams – žmonėms, kurių interesai nukreipti į išorinį pasaulį. „Pelėdos“ atsparesnės stresui, nors vienodomis sąlygomis jas apkrauna nemaža ligų puokštė. Tikrų pelėdų nėra tiek daug – tik apie 40% visos mūsų valstybės populiacijos. Pelėdos gyvena pagal vidinį sąlygotą, endogeninį ritmą. Pelėdos, iš tiesų, geriau eiti miegoti vėliau, nes nakties pradžioje joms būna vaisingiausias laikotarpis. Dešiniajame pusrutulyje šiuo metu jie yra susijaudinę, o tai prisideda prie kūrybiškumo. Deja, pelėdų bioritmas yra toks, kad įpusėjus darbo dienai praktiškai nėra galimybės jų perkelti į įtemptus veiksmus.

"balandžiai" Ekspertai vadina žmones, kurių bioritmas ir rodikliai yra tarp „lervų“ ir „pelėdų“. „Balandžiuose“ fiziologinių funkcijų aktyvumo pikas patenka į dienos valandas. Atitinkamai, fizinis aktyvumas „balandžių“ įkrovimo metu turėtų būti šiek tiek mažesnis nei „leirukų“, bet didesnis nei „pelėdų“.

Darbo valandos per dieną

Kiekvieną mėnesį būna gerų ir blogos dienosžmogaus organizmui. Nustatyta, kad esame aktyviausi fizinis pojūtis nuo 11 iki 12 mėnesio dienos, o emocinėje – nuo ​​16 iki 17 mėnesio dienos. Per savaitę produktyviausi būname antradienį, trečiadienį, ketvirtadienį ir penktadienį, o tingiausi – šeštadienį ir pirmadienį.

Savaitės bioritmai

Kiekvienas metų mėnuo turi konkretų emocinis dažymas. Vienas mėnuo gali būti ypač sėkmingas, o kitas ne toks. Daugelis pagrindinių įvykių įvyksta pirmąjį mėnesį po jūsų gimtadienio. Šį mėnesį mūsų gyvenimas yra turtingesnis ir vaisingesnis. Šį mėnesį reikėtų vengti viršįtampių, nes jie gali sukelti rimta liga arba sužalojimas. Antras mėnuo nuo mūsų gimtadienio datos palankus kaupti ir materialinė gerovė. Šis laikas reikalingas sukaupti jėgų ateities laimėjimams. Sunkesniais laikomi 4, 8 ir 12 mėnesiai nuo gimimo, šiais mėnesiais sumažėja žmogaus gyvybingumas, labiau atsipalaiduoja bioritmai. Mūsų organizmas šiuo laikotarpiu yra nusilpęs ir jautriausias infekcijoms ir nerviniai priepuoliai, viskas vyksta sunkiai. Todėl šiais mėnesiais fizinis ir intelektinis stresas turėtų būti ribotas. O 5, 9 ir 11 mėnesiai nuo gimimo laikomi palankesniais. Į ateitį biologiniai metai jums pasisekė, pirmąsias dvi savaites po gimtadienio stenkitės neapkrauti savęs sunkiu darbu.

AT šiuolaikinėmis sąlygomisįgijo svarbą socialiniai ritmai, kurios nelaisvėje nuolat esame: darbo dienos pradžia ir pabaiga, poilsio ir miego sutrumpėjimas, vėlyvas priėmimas maistas, naktiniai budėjimai. Socialiniai ritmai daro vis didesnį spaudimą biologiniams ritmams, daro juos priklausomus, nepaisant natūralių organizmo poreikių.

Taigi, gyvenimo ritmus lemia fiziologiniai procesai organizme, natūralūs ir socialiniai veiksniai: metų laikų, dienų kaita, saulės aktyvumo ir kosminės spinduliuotės būsena, Mėnulio sukimasis aplink Žemę (ir planetų išsidėstymas bei įtaka viena kitai), miego ir budrumo kaita, darbo procesai ir poilsis, fizinis aktyvumas ir pasyvus poilsis.

Visi organai ir funkcines sistemas organizmai turi savo ritmus, matuojamus sekundėmis, savaitėmis, mėnesiais ir metais. Sąveikaujant tarpusavyje, atskirų organų ir sistemų bioritmai sudaro tvarkingą ritminių procesų sistemą, kuri laiku organizuoja viso organizmo veiklą.

Žinios ir racionalus naudojimas biologiniai ritmai gali labai padėti pasiruošimo procese ir pasirodymuose varžybose. Jei atkreipsite dėmesį į varžybų kalendorių, pamatysite, kad intensyviausia programos dalis tenka ryto (nuo 10 iki 12) ir vakaro (nuo 15 iki 19) valandoms, tai yra tuo paros metu, kai. yra arčiausiai natūralaus darbingumo padidėjimo.

Daugelis mokslininkų mano, kad pagrindinį krūvį sportininkai turėtų gauti po pietų. Atsižvelgiant į bioritmus, galima pasiekti aukštesnių rezultatų mažesnėmis fiziologinėmis sąnaudomis. Profesionalūs sportininkai treniruojasi kelis kartus per dieną, ypač priešvaržybiniu laikotarpiu, ir daugelis jų parodo gražių rezultatų dėka to, kad jie pasiruošę bet kokiam varžybų laikui.

Biologinių ritmų mokslas turi didelę praktinę reikšmę ir medicinai. Atsirado naujos sąvokos: chronomedicina, chronodiagnostika, chronoterapija, chronoprofilaktika ir kt. Šios sąvokos siejamos su laiko faktoriaus, bioritmų panaudojimu pacientų gydymo praktikoje. Juk to paties žmogaus fiziologiniai rodikliai, gauti ryte, vidurdienį ar vėlai vakare, labai skiriasi, juos galima interpretuoti iš skirtingų pozicijų. Pavyzdžiui, odontologai žino, kad danties jautrumas skausmingiems dirgikliams didžiausias būna 18 val., o minimalus – netrukus po vidurnakčio, todėl skausmingos procedūros jie stengiasi koncertuoti ryte.

Patartina naudoti laiko veiksnį daugelyje žmogaus veiklos sričių. Jei darbo laikas treniruočių sesijos, maistas, poilsis, veikla pratimas sudarytas neatsižvelgiant į biologinius ritmus, tai gali lemti ne tik psichikos ar fizinis našumas bet ir į bet kokios ligos vystymąsi.

Jei kiekvienas analizuosime savo aktyvumą, savijautą ir darbingumą per dieną, naudodamasis duomenimis apie cirkadinius kūno ritmus, galėsime laiką išnaudoti su didžiausia grąža ir minimaliai eikvodami jėgas bei energiją. Norint išlaikyti sveikatą ir padidinti darbingumo lygį, būtina, kad žmogaus gyvenimo būdas sutaptų su jo kūno biologiniais ritmais. Šiuo atžvilgiu būtina organizuoti gyvenimo būdą griežtai laikantis ritminių kūno savybių. Tokie žmogaus biologinių ritmų pažeidimai, kaip darbo organizavimas trimis pamainomis, persikėlimas iš vienos laiko juostos į kitą, laikrodžio rodyklių perjungimas į žiemos ir vasaros laiką, pasiruošimas egzaminui iki 3 val., gali prisidėti prie žmogaus sveikatos pablogėjimo, ženkliai sumažinti. jo veikimas ir "imunitetas" stresinėms apkrovoms.

Tačiau nepamirškite, kad valios pastangų dėka žmogus gali parodyti neįtikėtinus fizinius sugebėjimus bet kuriuo paros, savaitės ar metų laiku.

Kiekvienais metais mokslininkai atranda naujus vidinius biologinių funkcijų ritmus. Daugumos fiziologinių procesų intensyvumas dienos metu yra linkęs didėti ryte ir kristi naktį. Maždaug tomis pačiomis valandomis padidėja pojūčių jautrumas: žmogus ryte geriau girdi, geriau skiria spalvų atspalvius. AT paskutiniais laikais mūsų šalyje ir užsienyje daug dirbama tiriant žmogaus bioritmus, jų santykį su miegu ir budrumu. Tyrėjų paieška daugiausiai nukreipta į bioritmų valdymo galimybių nustatymą, siekiant panaikinti miego sutrikimus. Ši užduotis ypač aktuali šiuo metu, kai nemiga kenčia nemaža dalis suaugusių Žemės rutulio gyventojų.

Suvaldyti žmogaus vidinius ritmus svarbą ne tik normalizuoti nakties miegą, bet ir pašalinti daugybę funkcinio pobūdžio nervų sistemos ligų (pavyzdžiui, neurozės). Nustatyta, kad kasdieninis vidinių ritmų pokytis būdingas sveikas žmogus, skausmingomis sąlygomis yra iškraipomi. Pagal iškraipymų pobūdį gydytojai gali ankstyvoje stadijoje įvertinti daugybę ligų.

Matyt, dauguma žmonių ligų atsiranda dėl daugelio organų ir kūno sistemų veikimo ritmo sutrikimo.

Per istorinė raidaŽmogus ir visos kitos mūsų planetoje gyvenančios gyvos būtybės įvaldė tam tikrą gyvenimo ritmą dėl ritmiškų aplinkos geofizinių parametrų pokyčių, medžiagų apykaitos procesų dinamikos.

Vienas iš sparčiai besivystančių XX amžiaus mokslų yra bioritmologija, t.y. mokslas, tiriantis ciklinius biologinius procesus, vykstančius visuose gyvosios sistemos organizavimo lygiuose. Faktas yra tas, kad gyva sistema nuolat yra metabolizmo būsenoje aplinką ir turi sudėtingą procesų dinamiką, yra savireguliuojanti ir save atkurianti sistema.

O kadangi mokslo ir technikos pažangos tempai dabar įgauna greitą charakterį ir kelia rimtus reikalavimus žmogui, bioritmų aktualumo problema šiandien yra pati svarbiausia.

Neapgalvotas žmogaus požiūris į save, taip pat į supančią gamtą dažnai yra biologinių dėsnių, evoliucinių prielaidų, žmogaus prisitaikymo galimybių ir kt. ir tt Norint išsaugoti žmogaus sveikatą ir darbingumą, visapusiškai ir darniai ugdyti jo fizines ir dvasines savybes, būtinas ne tik atkaklus ir vaisingas tiriamasis darbas, bet ir daug švietėjiško darbo.

Iš visų ritminių įtakų, ateinančių iš Kosmoso į Žemę, stipriausia yra ritmiškai besikeičiančios Saulės spinduliuotės įtaka. Mūsų šviestuvo paviršiuje ir žarnose nuolat vyksta procesai, pasireiškiantys saulės blyksniais. Galingi energijos srautai, skleidžiami pliūpsnio metu, pasiekiantys Žemę, smarkiai pakeičia magnetinio lauko ir jonosferos būseną, veikia radijo bangų sklidimą, veikia orą. Dėl Saulės blyksnių bendras saulės aktyvumas kinta, turintis maksimalų ir mažiausią periodus.

Daugybė vietinių ir užsienio mokslininkų atliktų tyrimų parodė, kad didžiausio Saulės aktyvumo metu staigus pablogėjimas kenčiančių pacientų būklė hipertenzija, aterosklerozė ir miokardo infarktas. Per šį laikotarpį atsiranda centrinės nervų sistemos funkcinės būklės pažeidimų, atsiranda kraujagyslių spazmai.

Prancūzų mokslininkai G. Sardau ir G. Vallo nustatė, kad dėmių praėjimo per centrinį Saulės dienovidinį momentas 84 % atvejų sutampa su staigios mirtys, širdies priepuoliai, insultai ir kitos komplikacijos.

Nustatyta augalams būdingo paros periodiškumo priklausomybė nuo jų vystymosi fazės. Jaunų obelų ūglių žievėje kasdienis turinio ritmas biologiškai veiklioji medžiaga floridzinas, kurio savybės keitėsi pagal žydėjimo fazes, intensyvų ūglių augimą ir kt. Viena įdomiausių biologinio laiko matavimo apraiškų – kasdienis gėlių ir augalų atidarymo ir uždarymo dažnis. Kiekvienas augalas griežtai „užmiega“ ir „pabunda“. tam tikras laikas dienų.

Ritmiškai keičiasi organizmo jautrumas žalingiems aplinkos veiksniams. Atliekant eksperimentus su gyvūnais, nustatyta, kad jautrumas cheminiams ir radiaciniams pažeidimams dienos metu svyruoja labai pastebimai: vartojant tą pačią dozę, pelių mirtingumas, priklausomai nuo paros laiko, svyravo nuo 0 iki 10 proc.

Svarbiausias išorinis veiksnys, turintis įtakos kūno ritmams, yra fotoperiodiškumas. Manoma, kad aukštesniems gyvūnams yra du fotoperiodinio biologinio ritmo reguliavimo būdai: per regėjimo organus ir toliau per kūno motorinės veiklos ritmą bei per ekstrasensorinį šviesos suvokimą. Yra keletas endogeninio biologinių ritmų reguliavimo sampratų: genetinis reguliavimas, reguliavimas, apimantis ląstelių membranas. Dauguma mokslininkų yra linkę į poligeninę ritmų kontrolę. Yra žinoma, kad ne tik ląstelės branduolys, bet ir citoplazma dalyvauja reguliuojant biologinius ritmus.

Pagal bioritmų teoriją jie skirstomi į tris tipus ir, spėję perprasti kiekvieną iš jų, galėsime daryti įtaką savo organizmui.

Ultradianas ritmai yra laikotarpiai, trumpesni nei 20 valandų, dažniausiai pasitaikantis pavyzdys yra reguliarus trumpas širdies plakimas.

Cirkadinis(cirkuliaciniai) ritmai yra labiausiai ištirta ritmų klasė, jie trunka nuo 20 iki 28 valandų ir apima hormonų gamybą, kūno temperatūros svyravimus ir miegą. Daugumą cirkadinių ritmų valdo biologinis laikrodis, vadinamas suprachiasmatiniu branduoliu (SCN), kuris yra smeigtuko galvutės dydžio struktūra smegenyse. Dėl SCN poveikio sustabdoma hormono melatonino gamyba. Sumažėjęs melatonino kiekis sukelia pabudimą per kankorėžinę liauką (mažą liauką, esančią tarp smegenų pusrutulių, gaminančią serotoniną), kuri reaguoja į šviesą (gavus pranešimą iš SCN) Melatonino išsiskyrimas yra cikliškas, todėl mūsų savijauta ir aktyvumas labai priklauso nuo jo padidėjimo ar sumažinimo. Bioritmų sutrikimas dėl skrydžio per kelias laiko juostas daugiausia yra cirkadinio ritmo pažeidimo rezultatas ir priklauso nuo melatonino, pagaminto per tam tikrą laikotarpį.

Infradų ritmai – viršija 28 valandas ir apima mėnesinių ciklą.

Centrinę vietą tarp ritminių procesų užima cirkadinis turintį ritmą didžiausia vertė kūnui. Cirkadinio sąvoka (visą parą) ritmą 1959 m. pristatė Halbergas. Cirkadinis ritmas yra paros ritmo modifikacija su 24 valandų periodu, vyksta pastoviomis sąlygomis ir priklauso laisvai tekantiems ritmams. Tai ritmai be jokių primesti išorinės sąlygos laikotarpį. Jie yra įgimti, endogeniniai, t.y. dėl paties organizmo savybių. Cirkadinio ritmo laikotarpis augalams trunka 23-28 valandas, o gyvūnams - 23-25 ​​valandas. Kadangi organizmai dažniausiai būna aplinkoje, kurioje jos sąlygos kinta cikliškai, dėl šių pokyčių organizmų ritmai ištraukiami ir tampa dieniniai.

Cirkadiniai ritmai randami visuose gyvūnų karalystės atstovuose ir visuose organizacijos lygiuose – nuo ​​ląstelių spaudimo iki tarpasmeninių santykių. Daugybė eksperimentų su gyvūnais parodė cirkadinį motorinės veiklos ritmą, kūno ir odos temperatūrą, pulso ir kvėpavimo dažnį, kraujospūdį ir diurezę. Įvairių medžiagų, pvz., gliukozės, natrio ir kalio kraujyje, plazmos ir serumo kraujyje, augimo hormonų ir kt., kiekis audiniuose ir organuose buvo veikiamas paros svyravimų. Iš esmės visi endokrininiai ir hematologiniai rodikliai, nervų, raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir virškinimo sistemų rodikliai. Šiuo ritmu dešimčių medžiagų kiekis ir veikla įvairiuose organizmo audiniuose ir organuose, kraujyje, šlapime, prakaite, seilėse, medžiagų apykaitos procesų intensyvumas, ląstelių, audinių ir organų aprūpinimas energija ir plastika. Tam pačiam cirkadiniam ritmui pajungtas organizmo jautrumas įvairiems aplinkos veiksniams ir funkcinių krūvių tolerancija. Iš viso iki šiol žmonėms buvo nustatyta apie 500 funkcijų ir procesų, turinčių cirkadinį ritmą.

Daug kalbėta apie 11 metų Saulės aktyvumo ciklo įtaką Žemės biosferai. Tačiau ne visi žino apie glaudų ryšį tarp saulės ciklo fazės ir jaunų žmonių antropometrinių duomenų. Mokslininkai atliko statistinę jaunų vyrų, atvykusių į įdarbinimo punktus, kūno svorio ir ūgio rodiklių analizę. Pasirodo, pagreitis labai priklausomas nuo saulės ciklo: kilimo tendenciją moduliuoja bangos, sinchroniškos su Saulės magnetinio lauko „poliškumo pasikeitimo“ periodu (o tai yra dvigubas 11 metų ciklas, t.y. 22 metai) . Beje, Saulės veikloje atsiskleidė ir ilgesni laikotarpiai, apimantys kelis šimtmečius.

Didelę praktinę reikšmę turi ir kitų daugiadienių (apie mėnesio, metinių ir kt.) ritmų, kurių laiko rodiklis yra tokie periodiniai gamtos pokyčiai, kaip metų laikų kaita, tyrimas. mėnulio ciklai ir kt.

maždaug per metus(cirkadiniai) vadinami ritmais, atitinkančiais sezonų kaitą, t. y. metiniais arba sezoniniais, turint omenyje, kad šie ritmai, kaip ir cirkadiniai, nesiskiria griežtu periodo stabilumu. Šiuos ritmus sukelia Žemės sukimasis aplink Saulę. Sezoniniai ritmai susiformavo per natūrali atranka ir įsitvirtino natūraliose kūno struktūrose. Pavasaris gražus sunkus laikas metų daugiau savižudybių įvykdoma pavasarį, depresija dažniau stebima nesubalansuotos psichikos žmonėms. Ruduo – pats tinkamiausias metas žmogui. Metiniai ritmai būdingi visoms fiziologinėms ir psichinėms funkcijoms. Žmonių protinis ir raumenų susijaudinimas yra didesnis pavasarį ir vasaros pradžioje, žiemą – daug mažesnis. Labai kinta medžiagų apykaita, kraujospūdis, pulsas: retėja pavasarį ir rudenį, padažnėja žiemą ir vasarą. Maždaug kasmetiniu ritmu žmogaus darbingumas kinta rudenį, jis yra didžiausias. Todėl kūrybinių sumanymų įgyvendinimui, be jokios abejonės, ruduo yra geras. Vasarą geriausia naudoti grūdinimuisi, ištvermės kūrimui.

Apsvarstykite mėnesio, savaitės ir dienos ciklo įtaką žmogaus organizmo veiklai.

Mėnesio ciklas, skirtingai nei savaitės ciklas, objektyviai egzistuoja mus supančioje gamtoje. Tai vadinamasis siderinis mėnuo – 27 1/3 dienos – Mėnulio sukimosi aplink Žemę laikotarpis ir 29 1/2 dienos – sinodinis mėnuo – laikas nuo vieno jaunaties iki kito. Visi mėnesio ciklai yra kažkaip susiję su seksualinės veiklos ritmu. Tuo pačiu metu maždaug kas mėnesį vykstantys ciklai, veikiantys visą kūną, padidina moters kūno stabilumą, nes moterų svyravimo režimas jas treniruoja. fiziologinės sistemos ir funkcijos, daro juos stabilesnius.

Pagrindinis Mėnulio poveikis Žemei yra susijęs su jų masių sąveika (visuotinės gravitacijos dėsnis), kuri pasireiškia atoslūgių ir atoslūgių pavidalu upėse ir jūrose, taip pat su Žemės ekranavimu Mėnulis nuo elektromagnetinės Saulės spinduliuotės arba papildomo srauto atspindėtos šviesos pavidalu. Svarbu žinoti ir atsižvelgti į hipertenzija ir hipotenzija sergančius pacientus. Taigi hipertenzija sergantys pacientai turėtų saugotis mėnulio pilnaties, kuomet kraujas veržiasi kuo daugiau į galvą, o sergantieji hipotenzija – jaunaties, kai kraujas veržiasi į kojas. Pamainoje mėnulio fazės būtina daryti pertraukas darbe, kad pasipildytų jėga, taip pat trumpas pertraukėles darbe fazių viršūnėse.

Todėl pageidautina viduje mėnesinis ciklas planuoti krūvį darbe, laikantis biologinių ritmų, tk. in kritinės dienos ciklas, sumažėja darbingumas ir pablogėja bendra organizmo savijauta.

Savaitės ritmuose akcentuojamas socialinis (egzogeninis) komponentas - savaitinis darbo ir poilsio ritmas, pagal kurį keičiasi mūsų organizmo funkcinės funkcijos. Darbingumo dinamikai įtakos turi savaitės ritmas: pirmadienį darbingumas būna po savaitgalio, maksimalus darbingumas stebimas savaitės viduryje, o penktadienį jau kaupiasi nuovargis, mažėja nuovargis ir darbingumas. Todėl pirmadienį ir penktadienį darbo krūvį reikėtų mažinti kitų darbo dienų sąskaita. Savaitės bioritmas turi įtakos ne tik fiziologiniam, bet ir psichiniai procesai, o tiksliau – holistinis abiejų srautas. Būtent todėl ypač sėkminga rutina yra ta, kai pakaitomis intensyvėja fizinė ir intelektualinė žmogaus veikla. Savaitės ritmas supaprastino gimdymo veiklą, pritaikydamas ją prie fizinių organizmo galimybių ir poreikių. Šis ritmas neatsitiktinis, o kova su juo – žmogaus kova su savais, bet dar nežinomais dėsniais.

Žinoma, negalima gyventi griežtai pagal grafiką, tačiau visiškai įmanoma atsižvelgti į kiekvienos dienos ypatumus ir pagal tai kontroliuoti save.

Paskirstydami darbo krūvį atminkite:

a) neplanuokite darbo išnaudojimo pirmadienį. Pirmadienis – konfliktų, infarktų ir insultų diena;

b) aktyvios veiklos dienos – antradienis, trečiadienis, ketvirtadienis;

c) Penktadienis – ramių, rutininių darbų diena, nereikalaujanti streso ir streso.

Dienos ir nakties kaita, metų laikas lemia tai, kad ir žmogaus organai ritmiškai keičia savo veiklą. Kasdienis ciklas yra vienas pagrindinių ciklų, turinčių įtakos žmogaus veiklai.

Žemiau pateikiamas maksimalaus žmogaus aktyvumo laikas jo kasdieniame bioritme:

- kepenys- nuo 1 iki 3 val.;

- plaučiai- nuo 3 iki 5 valandos ryto;

- dvitaškis– nuo ​​5 iki 7 val.;

- skrandis– nuo ​​7 iki 9 val.;

- blužnis ir kasa– nuo ​​9 iki 11 val.;

- širdis– nuo ​​11 iki 13 val.;

- plonoji žarna– nuo ​​13:00 iki 15:00;

- šlapimo pūslė – nuo ​​15:00 iki 17:00 val.;

- inkstai– nuo ​​17 iki 19 val.;

- kraujotakos organai, reprodukciniai organai- nuo 19 iki 21 val. vakarai;

- šilumos gamybos organai– nuo ​​21:00 iki 23:00 nakties;

- tulžies pūslė - nuo 23 iki 1 val.

Paprasčiausias ir tuo pačiu pakankamas efektyvus būdas apkrovos tinkamumo įvertinimas yra sveikatos būklė po įkrovimo. Kiekviena kūno ląstelė yra savarankiškas funkcinis vienetas.Ląstelės turinys – protoplazma, kurioje nuolat vyksta du priešingi procesai: anabolizmas ir katabolizmas.

Anabolizmas yra biologinis procesas, kurio metu paprastos medžiagos sujungti vienas su kitu, o tai veda prie naujos protoplazmos konstravimo, augimo ir energijos kaupimosi.

katabolizmas- tai yra priešingybė anabolizmui, sudėtingų medžiagų skaidymo į paprastesnes procesas, kai išleidžiama anksčiau sukaupta energija ir atliekamas išorinis ar vidinis darbas.

Taigi, anaboliniai procesai lemia protoplazmos padidėjimą, o kataboliniai procesai, priešingai, sukelia sumažėjimą ir jos destruktūrizavimą. Tačiau šie du procesai kartu sustiprina vienas kitą. Taigi, ląstelių struktūrų irimo procesai skatina vėlesnę jų sintezę, o kuo sudėtingesnės struktūros kaupiasi protoplazmoje, tuo aktyviau gali vykti tolesnis skilimas, išleidžiant didelį energijos kiekį. Šiuo atveju stebimas didžiausias ląstelės, taigi ir viso organizmo, gyvybinis aktyvumas. Šį ritmą valdo šviesa ir temperatūra.

Taigi pagrindinis tarpląstelinių bioritmų variklis ir sinchronizatorius yra dienos ir nakties kaita.

Išvada

Žmogaus kūnas paklūsta pačios gamtos nulemtiems ritmams, o šie ritmai veikia visus organizme vykstančius procesus, o atsižvelgiant į šiuos ritmus ir pagarbų požiūrį į juos yra žmogaus sveikatos pagrindas.

Literatūra

1. Arustamovas E.A. Gyvybės saugumas. – M.: Dashkov ir K, 2001 m.

2. Antropova M.V. Mokinių pasirodymas ir jo dinamika ugdymo procese ir darbinė veikla. - M .: Švietimas, 1967 m.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Gyvenimo ritmai. – M.: Medicina, 1991 m.

4. Kharabuga S.G. cirkadinis ritmas ir atlikimas. – M.: Žinios, 1976 m.

Panašūs straipsniai