Gəzinti- ən sadə və ən əlverişli fiziki fəaliyyət növü, üstəlik, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Gəzinti zamanı təkcə əzələlər işləmir, həm də gəzinti təmiz havada baş verərsə, bədən oksigenlə doyur, bu da ikiqat faydalıdır.

İstənilən marşrutu seçə bilərsiniz, istər şəhər səkisi, istər meşə, istərsə də park yolları. İdmana vaxtı olmayan insanlar üçün nəqliyyatla getdikləri yolun bir hissəsini gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.

Hər bir insan bu və ya digər şəkildə gəzməklə məşğuldur, kimsə gündə yüzlərlə metr qət edir, kimsə uzun məsafələr qət edir. Əlbəttə ki, evdən nəqliyyata və ya maşından işə qısa gəzintiləri kifayət qədər fiziki fəaliyyət adlandırmaq olmaz. Ancaq istəsəniz bunu edə bilərsiniz.

Müəyyən edilmişdir ki, gəzinti zamanı insan daha rahatlaşır, emosional olaraq tarazlaşır, diqqətini ətrafına və əzələlərdəki öz hisslərinə yönəldir. Gözlər nəhayət monitordan dincəldiyi üçün görmə üçün yaxşıdır. Gəzinti sizə özünüzlə tək qalmaq imkanı verir, bunun sayəsində sinir sistemi daha güclü və sabit olur.

Məsələn, çoxlarının bədəni yaxşı formada saxlamaq, arıqlamaq və ya sadəcə səhər idman etmək üçün seçdiyi qaçış sağlamlıq vəziyyətinə və yaş məhdudiyyətinə görə hər insana uyğun deyil. Ancaq gəzintidə daha az məhdudiyyət var. Gəzintiləri düzgün təşkil etsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Gəzintinin mahiyyəti bir anda bir neçə əzələ qrupunun işidir və ayaqları eninə, uzununa və şaquli müstəvilərdə hərəkət edir. Neyrokimyəvi proseslərin aktivləşməsi ilə əlaqədar olaraq, gəzinti bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir.

Gəzinti bədənə aşağıdakı müsbət təsirlərə malikdir:

• ağciyərlər tam güclə işləməyə başlayır;
• qan dövranını yaxşılaşdırır;
• ürək və damar sistemi gücləndirilir;
• bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen çatdırılması aktivləşdirilir;
• tənəffüs sistemi daha yaxşı işləyir;
• artan qan axını sayəsində varikoz damarlarının qarşısı alınır;
• yağ yandırma prosesi aktivləşir;
• psixosomatikaya faydalı təsir;
• toxunulmazlığı artırır;
• dözümlülük yaxşılaşır;
• oynaqların, osteoporoz xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır.

Müntəzəm gəzintilərlə kişilərdə kiçik çanaqdakı durğun proseslər də yox olur və bu, prostatit kimi xoşagəlməz bir xəstəliyin riskinin azalmasına səbəb olur.

Gəzintinin məqsədi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdırsa, o zaman hər yaş və cins üçün uyğundur. Yükün şəxsən sizin üçün kifayət olub-olmamasına dair göstəriş sizin rifahınız olmalıdır. Məhz marşrutun düzgün seçilib-seçilmədiyini, marşrutun mürəkkəbliyini, gedişin müddətini, sürətini sizə xəbər verəcəkdir. Gəzinti xüsusilə aşağıdakılar üçün göstərilir:

• toxunulmazlığın azalması;
• letarji;
• səcdə;
• bədənin ümumi zəifliyi.

Ancaq bəzi insanlar üçün gəzinti kontrendikedir, yəni belə əlamətlər varsa:

• yüksək qan təzyiqi;
• aritmiya;
• ağciyər çatışmazlığı;
• əvvəlki vuruş və ya infarkt;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• xroniki böyrək xəstəliyi;
• qlaukoma;
• retina dekolmanı təhlükəsi;
• diabet;
• SARS, kəskin respirator infeksiyalar, qrip.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yerimək qaçmaqdan daha yaxşı deyil və ya əksinə. Sadəcə qaçış daha ciddi səviyyədə fiziki hazırlıq, eləcə də dözüm tələb edir. Ancaq digər tərəfdən, müntəzəm gəzinti bədəni kifayət qədər hazırlamaq və qaçış üçün hazırlıq mərhələsi ola bilər. Bundan əlavə, olan insanlar üçün qaçmağa dəyməz çəki artıqlığı, oynaqlara zərər vermək mümkün olduğundan, gəzməyə üstünlük vermələri daha yaxşıdır. Lakin həkimlərin fikrincə, yarım saatlıq qaçışdansa, bir saatlıq gəzinti orqanizm üçün daha faydalıdır.

Necə düzgün gəzmək olar

Qəbul etmək üçün yaxşı nəticə, bəzi qaydalara uyğun gəzintilər etmək lazımdır. Gəzintinin faydalı olması üçün aşağıdakı şərtlərə əməl edin:

• moderasiya. Axı, gedişin intensivliyi və müddəti birbaşa rifahınızdan asılı olmalıdır. Bədənin dediklərinə qulaq asmaq lazımdır, həddindən artıq yükləməyin, icazə verməyin ağrı, gücdən keçməyin;
• tədricilik. Gəzinti müddəti, sürəti və ya yürüşü üçün dərhal qarşısıalınmaz vəzifələr qoymağa ehtiyac yoxdur. Qəfil atlamalar olmadan həm birini, həm də digərini tədricən artırın;
• müntəzəmlik. Bəlkə də bu, bütün fiziki fəaliyyət növləri üçün əsas qaydadır. Yalnız nə vaxt müntəzəm dərslər gözlənilən nəticəni gözləmək olar.

Həftədə üç-dörd dəfə ən azı yarım saat gəzməyi vərdiş edin. Daimi gəzmək üçün, onları etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Məsələn, xüsusilə işə gedən yol yaxın deyilsə, bir neçə dayanacaqdan əvvəl enin. Özünüzü gəzməyə öyrəşməlisiniz, ancaq bunun üçün daha erkən işə gedərək günün rejimini dəyişdirməli olacaqsınız. Liftə minməyi pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edin.

Əlbəttə ki, ideal seçim təmiz havada heç bir tələsmədən uzun gəzintilər olardı, gəzinti məqsəddir. Səhər gəzməyi seçməklə siz əlavə canlılıq haqqı alırsınız. Axşam saatlarında gəzinti, yaxşı və sağlam bir yuxuya zəmanət veriləcəkdir.

Yayda, isti günlərdə səhər və ya seçin axşam saatları gəzinti üçün, bədənin olmaması üçün mənfi təsir istilik, hərarət hava, buna görə gedişin təsiri açıq şəkildə arzuolunmaz olacaqdır. Qışda temperaturun kritik dərəcədə aşağı bir işarəyə yaxınlaşmadığından əmin olun, digər hallarda gəzinti faydalıdır. Bundan əlavə, soyuq hava daha çox işə cəlb olunmasını stimullaşdırır yüksək temp gəzinti, bunun sayəsində əzələlərə yük artır.

Gəzintinin müddəti bədənin fərdi qabiliyyətlərindən asılıdır.

Saatda 4 kilometr sürətlə aşağı intensivlikli yerimə olan insanlar üçün yaxşıdır aşağı səviyyə bədən tərbiyəsi. Nəbzinizə baxın, dəqiqədə 80 vuruşa çatmalıdır. Zamanla, intensivliyi artıra bilər, lakin bu, tədricən edilməlidir.

Başlanğıcda gündə iyirmi dəqiqə gəzin, otuzdan qırx dəqiqəyə qədər artırın. Bədəninizin qabiliyyətlərinə əsaslanaraq, gəzinti müddətini artırmaq prosesi bir neçə həftə və ya hətta aylar çəkə bilər.

Gəzintinin məqsədi bədəni yaxşılaşdırmaqdırsa, nəbz dərəcəsi 65-80 döyüntü ilə dəqiqədə yeddi kilometr sürət nəzərə alınmaqla, gedişin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır.

Əvvəlcə sürətlənmiş sürətlə 10 kilometrə qədər gəzmək yorucu olacaq, lakin zaman keçdikcə bu keçəcək, adətən bu bir neçə ay və ya bir ildən sonra baş verir. Kifayət qədər uzun məsafələrdə sürətlənmiş gəzintilərdən çox yorğun olmağı dayandırdığınız zaman, bu, məqsədə çatdığınız anlamına gələcək. Bu vəziyyətdə gəzinti davam etdirilməlidir, lakin onlara fərqli bir yük əlavə edilməlidir.

Yüksək sürətlə gəzməklə:

• ürək-damar xəstəlikləri ehtimalını azaldır;
• kilo vermə prosesini sürətləndirir;
• qan təzyiqi normala qayıdır;
• ümumi fiziki dözümlülüyü artırır;
• bədən aerobik məşqləri daha yaxşı qəbul edir.

Şəhərdə, parkda, qaçış zolağında, yerində, pilləkənlərlə yuxarı gəzə bilərsiniz. Hətta xizək dirəklərinə bənzər xüsusi dirəklərdən istifadə etməklə. Bu gəzinti növü Skandinaviya adlanır.

Saytda

Küçədə gəzmək imkanınız yoxdursa, evdə bir yerdə gəzə bilərsiniz. Bu gəzinti üsulu ilə bədənə edilən yük adi bir gəzintiyə bənzəyir, yoxluğu yalnız bədənin irəliyə doğru hərəkətidir. Başlamaq üçün, təxminən on dəqiqə yerdə gəzin, sonra onu bir saat yarıma çatdırın. Sürətinizi izləyin, yarım saat yerində gəzməklə dəqiqədə əlli ilə yetmiş addım atmalısınız. Onların nömrəsini izləmək üçün telefonunuza addımölçən quraşdırın və ya xüsusi bilərzik əldə edin. Və darıxmamaq üçün filmi aça bilərsiniz, o zaman vaxt fərq etmədən uçacaq.

Simulyatorda

Hərəkətli yolda, yəni xüsusi simulyatorda yeriyərkən yerimə effekti də qorunur, istisna olmaqla, yeriməyə əlavə maneələr yaradılmadığından yük bir qədər az olacaq. Məsələn, in vivo gəzinti yolunda əzələlərə təsirini bir qədər artıran yüksəlişlər, qeyri-bərabər səthlər və s. ola bilər. Ən yaxşı effekti əldə etmək üçün treki cüzi bir yamacda qura bilərsiniz.

pilləkənlərdə

Hər kəs üçün əlçatan bir gəzinti forması. Bunun üçün heç bir xüsusi avadanlıq tələb olunmur. Hər evdə olan sadə bir pilləkən kifayətdir. Lifti pilləkənlərlə əvəz etməklə başlamalısınız. Bu ən asan seçimdir. Sonra, istədiyiniz mərtəbədən iki mərtəbə keçərək bir az çətinləşdirməlisiniz, sonra özünüzə enin. Növbəti səviyyə yuxarıya çatmaq, sonra aşağı mərtəbəyə enməkdir.
Başlanğıcda gəzmək, hər addımda addımlamaq lazımdır. dana əzələləri ağrılı reaksiya verəcək, çünki yük onlar üçün qeyri-adi olacaq, üstəgəl nəfəs darlığı, çarpıntılar əlavə olunacaq. Bu simptomlar azaldıqdan və baldırlarınız bu şəkildə işləməyə öyrəşdikdən sonra yeriməyi çətinləşdirin.

İndi pilləkənlərdə ayaqlarınızla deyil, barmaqlarınızla durun. Sonra bir, sonra iki addımla getməyə başlayın. Əzələlərin kifayət qədər işləmədiyini hiss edən kimi, gəzinti variantlarını birləşdirin, sürəti artırın, bəzən qaçmağa keçin. Siz hətta bəzi çəki agenti ala bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxmaq ayaqların və kalçaların əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir və gücləndirir, qan təzyiqini sabitləşdirir və artıq çəki ilə uğurla mübarizə aparmağa imkan verir. Belə bir məşğuliyyət vermək üçün ən yaxşı effekt, ən azı yarım saat davam etməlidir. Üstəlik, pilləkənlərlə qalxmaq hətta qaçmaqdan daha çox kalori yandırır. hamar səth! Və bu o deməkdir ki, yağ yandırma prosesi daha aktivdir. Əlbəttə ki, siz dərhal pilləkənlərlə bu qədər uzun müddət qalxa və enə bilməyəcəksiniz. Hamısı hər bir insanın şəxsi qabiliyyətindən, səbrindən və dözümlülüyündən asılıdır.

nordik gəzinti

Çubuqlarla gəzinti növü, xizək sürməyə bənzər bir şey. Müntəzəm gəzintidən fərqli bir əlamət, burada yalnız ayaqların və kalçaların əzələlərinin deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsinin iştirak etməsidir. Yəni yük demək olar ki, bütün əzələ qruplarına paylanır.

Sürət əlavə etmədən yükü artıra bilərsiniz. Belə gəzinti əla yol arıqlayın, çünki bu, müntəzəm gəzintidən təxminən iki dəfə çox kalori yandırmağa imkan verir.

Haqqında daha ətraflı yazdıq Nordik gəzinti oxumağı tövsiyə etdiyimiz ayrı bir məqalədə:

Gəzinti yaxşıdır, çünki heç bir əlavə səy və xərc tələb etmir, ciddi tələbləri yoxdur. Oynaqlarda müəyyən problemləri olan, qaçmağa icazə verilməyən, lakin yükə ehtiyacı olan insanlar üçün bu ideal seçimdir. Gəzintidən zövq almaq üçün aşağıdakı detallara diqqət yetirin:

• ayaqqabı rahat, atletik, gəzinti üçün tercihen olmalıdır. Səthlə təmasda olduqda ayaq və xüsusilə dabanlar yaxşı yastıqlanmalıdır, əks halda onurğa çox yük altında olacaq və bu, onunla bir sıra problemlərə səbəb ola bilər;
• paltar da rahat olmalıdır, rahat idman şalvarının lehinə cinsdən imtina edin, soyuq mövsümdə şapka, əlcəklər haqqında unutmayın, çünki sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir;
• yükü və müddəti düzgün hesablamaq üçün gəzinti üçün əlverişli yerləri, yolları, tercihen tanış marşrutu seçin;
• gəzinti sürətinizi, nəbzinizi və öz rifahınızı izləməyi unutmayın;
• narahatlıq və davamlı ağrı ilə, gəzməyi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Təmiz havada gəzmək həm gənclər, həm də yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Bu Ən yaxşı yol fit saxlamaq, arıqlamaq artıq çəki, immunitet sistemini gücləndirin, əsəbləri qaydasına salın və sadəcə yaxşı vaxt keçirin.

Qalx və get, onda sağlamlığın qaydasında olacaq!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

üçün insan bədəni Heç bir şey oksigendən daha vacib deyil. Buna görə də kiçik uşaqlar tez-tez gəzintiyə göndərilir. Ancaq böyüdükcə insan evdən kənarda getdikcə daha az vaxt keçirməyə və işləməyə başlayır, özünü mağazaya və avtobus dayanacağına və ya avtomobilə gedən yol ilə məhdudlaşdırır. Və təmiz havada gəzmək son dərəcə faydalıdır. Bunun üçün vaxt ayırmaq hər yaşda vacibdir. Və özünüzü məcbur etmək çətindirsə, təmiz havanın bədənə necə təsir etdiyi barədə məlumatları oxuduqdan sonra təşviq görünəcəkdir.

IN müasir şərait həyat, bir insan sonsuz stress və problemlər haqqında düşüncələrlə əhatə olunduqda və hər kəs harasa tələsmək məcburiyyətində qaldıqda, bir çox insanlar ümumiyyətlə sağlamlıqlarını unudurlar. Və onu saxlamaq o qədər də çətin deyil. Bunun üçün təmiz, çirklənməmiş havada bir az daha çox vaxt keçirmək kifayətdir. Bu, təkcə sağlamlığı gücləndirməyə deyil, həm də həyatın bir çox sahəsinə təsir göstərməyə kömək edəcəkdir. Təmiz havanın dəyəri bir çox insanın düşündüyündən qat-qat yüksəkdir. Bəs açıq havada olmağın faydaları nələrdir? Onlar insana necə təsir edir?

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın, stresdən azad olun

Təmiz havada gəzinti çox faydalıdır kefi pis, ağır stress, yorğunluq. üçün bu çox vacibdir müasir insan. Xoş təmiz qoxu istirahəti təşviq edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, ağacların qoxusu isə yorğunluq və stress hissini azaldır. Yavaş yeriyəndə insan özünü sakit və xoşbəxt hiss etməyə başlayır. O, təbiətin gözəlliyi və düşüncələri ilə tək qalır, bu da sinir sistemi üçün maksimum fayda əldə etməyə imkan verir. Təmiz havada gəzinti üçün ən yaxşı yer parkdır.

maraqlı fakt

Stanford Universiteti təbiətdə bir saat yarım gəzməyin beynin fəaliyyətinə cavabdeh olan hissəsinin fəaliyyətini azaltdığını sübut edən bir araşdırma apardı. mənfi emosiyalar. Alimlər qeyd ediblər ki, kənd yerlərində yaşayan insanlar neqativliyə və depressiyaya daha az meyllidirlər.

sağlamlığı yaxşılaşdırmaq

Təmiz havada gəzməyin əsas faydası ümumi sağlamlığa müsbət təsirdir. Təbiətdə gəzinti ilə birlikdə fiziki fəaliyyət soyuq havalarda belə immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Gündəlik gəzintilər ürəyin və damarların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini aşağı salır. Maddələr mübadiləsi sürətlənir, buna müntəzəm idman salonuna baş çəkməklə nail olmaq mümkün deyil. Təzə atmosfer havası bitkilərə şiş hüceyrələrini məhv edən və inkişaf riskini azaldan fitonsidlər istehsal etməyə kömək edir xərçəng bir şəxs onları nəfəs alırsa.

Enerji ilə doldurun

Əgər siz müntəzəm olaraq təmiz havada gəzirsinizsə, o zaman enerji içkilərinə ehtiyac yox olacaq. Təbiətin saf xoş qoxusu və gözəl mənzərəsi şəraitində insanın enerjisi artır 90% . Başqa bir fincan qəhvə içmək istəyirsinizsə, bir az gəzməyə cəhd etməlisiniz - təsir heyrətamiz olacaq. Bundan əlavə, tez-tez fiziki fəaliyyətəzələ tonusuna gətirib çıxarır, bu da əlavə enerji təkan verir.

Yuxunu yaxşılaşdırın

Əksər insanlar yuxunun keyfiyyəti üçün təmiz havanın əhəmiyyətini belə düşünmürlər. Evdən kənarda daha çox vaxt keçirənlər təxminən bir müddət yatırlar ¾ saat digərlərindən daha uzundur. Onların yuxusu çox güclüdür və oyandıqda özlərini daha xoşbəxt və daha aktiv hiss edirlər. Yatmazdan əvvəl təmiz sərin havada gəzmək də vacibdir.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırın

Daha ağıllı olmaq və məhsuldarlığınızı artırmaq istəyirsinizsə, o zaman mütləq təmiz havada daha çox vaxt keçirməlisiniz. Parklarda və ya meşələrdə qısa gəzintilər yaddaşı yaxşılaşdırır və konsentrasiyanı təxminən bir qədər artırır 20% . Hiperaktivlik və diqqət çatışmazlığı pozğunluğu olan uşaqlar üçün təmiz hava ümumiyyətlə tələb olunur, çünki. onların diqqətini cəmləşdirməyin ən yaxşı yoludur.

maraqlı fakt

Amerikalı alimlər yerimə və dartma məşqlərinin beyin fəaliyyətinə təsirini müqayisə ediblər. Bunun üçün 50 yaşdan 80 yaşa qədər iki qrup insan seçilib. Biri gərmə məşqləri etməli, digəri ilk dəfə məşqlərə sərf etdiyi qədər təmiz küçə havasında vaxt keçirməli idi. Bir il sonra, nəticələr xüsusi diaqnostikanın köməyi ilə yekunlaşdırıldı: yeriyənlərdə beyin həcmi bir dəfə artdı. 2% , yaddaş və fəaliyyətin planlaşdırılmasına cavabdeh olan sahələrə düşdü.

Bir insanı daha cəlbedici edin

Təmiz havada gəzinti kifayət qədər oksigen əldə etməyə imkan verir ki, bu da bütövlükdə son dərəcə faydalıdır qan dövranı sistemi. Bundan, dəri daha gözəl görünən yüngül bir qızartı görünür və insan dincəlmiş bir görünüş alır. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və toksinləri çıxarmaq da görünüşü dəyişdirə bilər müsbət tərəfi təmiz havadan daha faydalıdır. Kalorilər müntəzəm gəzintilərdən yandırılır və bir insan əlavə funt itirməyə başlayır. Gəzintinin faydaları əvəzsizdir.

Ailə münasibətlərini gücləndirin

Gəzintinin cəmiyyət həyatına birbaşa təsiri yoxdur. Lakin psixoloji vəziyyətən güclü təsirə məruz qalan , başqaları ilə münasibətlər üçün sadəcə çox vacibdir. Daha tez-tez təmiz havada olsanız, bir insanın yaxınları ilə ünsiyyət qurması daha asan olacaq. Siz birlikdə edə bilərsiniz. Sonra təmiz havanın sağlamlıq faydaları sevdiklərinizlə daha da xoş əyləncə ilə tamamlanacaq.

Qış dövrünün xüsusiyyətləri

IN qış vaxtı insanlar adi haldan daha çox stress yaşayırlar. Yeni il təlaşı, soyuqluq, vitamin çatışmazlığı - bütün bunlar gətirib çıxarır xoşagəlməz problemlər sağlamlıqla. Bunu düzəltmək üçün hər gün təmiz sərin havada gəzmək lazımdır. Aşağı temperaturdan soyuqlaya biləcəyinizdən narahat olmamalısınız. Qış havası öz xüsusiyyətlərinə malikdir, xüsusilə faydalıdır. İnsanlar isə, bir qayda olaraq, soyuqda deyil, yay və qış arasında keçid dövrlərində soyuqdəymə alırlar. Şaxta bütün virusları məhv edir, bu da xəstələnmə riskini azaldır. Qışda təmiz soyuq havada yaxşı gəzintilər hansılardır:

1. Təzə şaxtalı hava ehtiva edir yüksək səviyyə oksigen. Bu yaxşılaşdırır: sağlamlıq, beyin funksiyası, əhval-ruhiyyə, görünüş.
2. Güclü soyuq insanı sərtləşdirir. Daha çox gəzirsinizsə, toxunulmazlıq nəzərəçarpacaq dərəcədə güclənəcəkdir.
3. Soyuqda gəzmək baş ağrıları ilə mübarizə aparmağa kömək edir və ürəyi gücləndirir.
4. qış havası axşam vaxtı daha yaxşı yuxuya zəmanət verir.
5. Aşağı temperatur sinir sisteminin tonusunu saxlayır, bu da stresə qarşı müqaviməti artırır.
6. Qışda hava dərini sərinləşdirir, bol oksigenlə doyurur. Bundan hamar, elastik, gözəl olur, həmçinin çəhrayı ənlik əldə edir.

Qışda açıq havada vaxt keçirmək çox vacibdir. Bu, sağlamlığı yaxşılaşdıracaq və insanı daha xoşbəxt edəcək.

maraqlı fakt

Harvard tədqiqatçıları sübut etdilər ki, qış mövsümündə qızlar kişilər üçün daha cəlbedici görünür, hətta nəzərə alınmaqla çoxlu sayda isti paltar. Səbəb isə qışda kişilərin daha çox cinsi hormon istehsal etməsi və buna görə də daha diqqətli olmalarıdır görünüşəks cins.

Şinrin-yoku (meşə çimmək)

Şinrin-yoku- sağlamlığınızın qarşısını almağın bir yolu. Buna da deyilir meşə çimərliyi və "meşələr arasında çimmək" kimi tərcümə olunur. Şinrin-yokunun vətəni Yaponiyadır, onun sakinləri həmişə öz sağlamlıqlarına böyük diqqət yetirmişlər. Sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının bu yolu meşədə yavaş gəzinti, sakit nəfəs və özünü təbiətə açıqlamaqla maksimum istirahət daxildir.

Meşədə gəzməyin faydaları nələrdir?

• depressiyadan qurtulmaq;
• kortizolun azalması;
• qıcıqlanmanın aradan qaldırılması;
• sağalma;
• qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin azalması.

Elmi cəhətdən sübut edilən budur. Ancaq yapon üsulu ilə meşədə gəzməyin faydalı olmasının başqa bir səbəbi var: yuxarıda qeyd olunan fitonsidlər meşədə mümkün olan ən yüksək konsentrasiyada mövcuddur, buna görə də belə şişlərin inkişaf riski var. gəzintilər demək olar ki, sıfıra endirilir.

Nə qədər gəzmək?

Faydalı olması üçün parkda gəzməyə nə qədər vaxt sərf etməlisiniz? Qısadan başlaya bilərsiniz 10 dəqiqə gəzir və yalnız bundan sonra bu dəfə tədricən artır. Bədən buna alışdıqda, minimum vaxt olmalıdır 30 dəqiqə. Gəzmək tövsiyə olunur 1-2 saat, və küçədə tam olaraq nə qədər vaxt sərf etmək, insanın özü qərar verir - hətta 6 saat da ayıra bilərsiniz. Bunu gündəlik etmək vacibdir. Səhər və ya axşam fərqi yoxdur.

Gəzintinin məqsədi sakit nəfəs almaq və istirahət etmək imkanıdır. Buna görə də, gücləndirmək üçün yavaş-yavaş gəzmək, bəzən addımınızı sürətləndirmək yaxşıdır fiziki fəaliyyət amma heç vaxt qaçma. Eyni zamanda, mümkün qədər rahat və sakit olmalısınız. Yol avtomobillər və fabriklər tərəfindən ən az çirklənmiş yerlərdən keçməlidir, yəni. parklar və ya meşələr.

maraqlı fakt

ABŞ-dan olan alimlər belə qənaətə gəliblər ki, insan hər gün bir saat gəzintiyə çıxmalıdır. Bu o deməkdir ki, ən azı keçmək lazımdır 5 km. Onlar hesab edirlər ki, bu, hətta qocalıqda da ürəyi sağlam tutmağın ən yaxşı yoludur.

Xülasə

Təmiz hava sağlamlıq üçün yaxşıdır - buna şübhə yoxdur. Hər bir özünə qulluq edən insan minimum məsafəni qət etmək və enerji artırmaq, eyni zamanda sağlamlığını gücləndirmək üçün hər gün gəzintiyə az vaxt ayırmalıdır. Və ən yaxşı stimul hər gün çöldə gəzməyin nə üçün yaxşı olduğunu bilməkdir. Yalnız başlamaq qalır.

Bir insan bir aydan çox yaşaya bilər, su olmadan - bir neçə gün, sonra hava olmadan yalnız bir neçə dəqiqə davam edə bilərsiniz. sağlam görüntü həyat yalnız təmiz havanın olması ilə mümkündür. Qida qəbulunda məhdudiyyətlər var, bol su içmək həmişə faydalı deyil. Hava ilə nəfəs almaq mümkün deyil. Havanın şübhəsiz sağlamlıq faydalarının üç aspektinə baxacağıq:

• açıq havada gəzir,
• istirahət edin kənd, meşədə, dənizdə
• dağlarda tətil.

Açıq havada gəzir

Küçədə adi rahat gəzintilərdən faydalanırıq. Əvvəlcə yavaş-yavaş, bizim üçün tamamilə görünməz şəkildə tənəffüs sürəti artır və buna görə də ürək dərəcəsi artır və maddələr mübadiləsi aktivləşir. Bu, tədricən baş verdiyi üçün ürək stress hiss etmir. Beləliklə, biz ürək əzələsini məşq edirik, buna görə də ürək-damar sistemi xəstəliklərinin riski azalır.

Uşaqlıqdan bədəni bərkitmək üçün hava hamamlarından istifadə edilir.

Bacakların əzələlərinə və bütövlükdə bir yük veririk kas-iskelet sistemi, qan dövranı yaxşılaşır, ayaq əzələləri isinir.

Təmiz havanı (və onunla birlikdə oksigenlə) nəfəs alaraq əlavə kalori yandırırıq, yəni arıqlayırıq. Axşam yeməyindən sonra gəzmək bizim üçün zidd olan yerlərdə yağın yığılmasına imkan verməmək deməkdir.

Təmiz hava vacibdir gecəniz xeyrə, A yaxşı yuxu- psixi sağlamlığın təminatı.

Necə sağlam olmaq olar? Gəzinti üçün nə seçmək lazımdır? Hansı yerlər? Təbii ki, ən yaxşısı yollardan uzaqda, parklarda olmaqdır. Elə olur ki, gündəlik gəzintilər üçün belə yer tapmaq olmur. Beləliklə, işdən piyada gedin, hər dəfə yeni bir yol seçin. Birincisi, mütləq özünüzə uyğun bir şey tapacaqsınız, ikincisi, tanış mühitdə yeni bir şey öyrənmək maraqlı deyilmi? Bu şəkildə itməyə çalışmısınız? Adrenalin tələsik və müsbət emosiyalar sonunda zəmanət verilir.

Kənddə, meşədə, dənizdə hava

Təbii ki, şəhərdən uzaqda olan hava daha təmizdir, ona görə də daha sağlamdır. Kənddə qohumlarınız olmasa belə (və ya bəlkə də əksinə, onların olmadığı bir yer seçmək daha yaxşıdır), təbiətdə tətil keçirmək bütün il üçün canlılıq və sağlamlıq yüküdür. Kənddə ev kirayə verməklə kifayət qədər büdcə variantı tapa bilərsiniz. Siz otların iyini hiss edəcəksiniz və təbiətlə birlik elədir ki, ananız sizi qucaqlayır... Mədəni bitkilərin yabanı nümayəndələri ilə tanış olmaq çox maraqlıdır. Sorgum, yabanı çovdar, buğdaya diqqət yetirin.Meşə havası şam iynələrinin ətirləri ilə, dəniz yosunları və duzu ilə doyur. Qeyd edək ki, biz bütün günü çimərlikdə keçirmək kimi dənizkənarı tətildən danışmırıq. Təmiz hava təkcə rifah halına təsir etmir, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Müsbət təsirin səbəbi ionlaşmış havadır. Havanın ionlaşması (neytral molekulların müsbət və mənfi ionlara çevrilməsi prosesi) uyğun olaraq baş verir. müxtəlif səbəblər, bunlar tufan zamanı atmosfer hadisələridir, bu, iynəyarpaqlı ağacların iti iynələrində və hətta qum dənələrində molekulların sürtünməsidir, bu molekulların toqquşmasıdır. Müsbət ionların bədənin sürətli yorğunluğuna kömək etdiyi sübut edilmişdir, bu mümkündür Baş ağrısı. Mənfi ionlar müsbət təsir göstərir sinir sistemi rifahı yaxşılaşdırmaq.

Dağlarda hava

Dağlar həmişə insanları özünə cəlb edib. Onlar gözəl və əzəmətlidirlər. Onlarda qeyri-adi sirli bir şey var. Quru statistika göstərir ki, ən çox yüzilliklər dağların sakinləri arasındadır və ölənə qədər aydın ağıl və fiziki fəaliyyəti saxlayırlar.

Dağa qalxarkən hava sütununun qalınlığı azalır, havanın sıxlığı az olur, təzyiq azalır, buna görə də bədənə daxil olan oksigenin miqdarı azalır. Niyə faydalıdır? Oksigen bir oksidləşdirici maddədir, buna görə də bədənin yaşlanmasına səbəb olur. Ancaq oksigensiz həyat mümkün deyil! Daxil olan oksigenin artması da zərərlidir. Bu o deməkdir ki, qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün qızıl orta seçmək lazımdır, lakin səbəb deyil oksigen aclığı.

Ən əlverişli olduğuna inanılır faiz bədən üçün oksigen 10% təşkil edir (düz ərazilərin təmiz havasında 23%). Bu, hündürlüyü 1500 metrə qədər olan dağlarda oksigenin faizidir. Qanda oksigen çatışmazlığı orqanizmin bütün ehtiyatlarını işə salır, insan daha tez-tez nəfəs almağa başlayır, qan dövranı artır. İnsanın əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, fiziki aktivlik yaranır.

Dağlarda radiasiya daha güclüdür (günəş radiasiyasının tam spektri). Radiasiya havanın ionlaşmasına kömək edir. Yenə ionlaşmış hava az miqdarda faydalıdır. Radiasiya antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir.

Ancaq daha da dağlara qalxmaqla, hazırlıqsız insanlar ilk növbədə beynin fəaliyyətinə təsir edən hipoksiya (oksigen aclığı) ilə qarşılaşa bilərlər. Bundan əlavə, dərinin və gözün tor qişasının yanıqlarına səbəb olan ultrabənövşəyi şüaların təsiri güclənir.

Dağlarda hər zövqə uyğun bayramlar tapa bilərsiniz. Bu və rahatlaşdırıcı tətil gəzintilərlə (yalnız canlılıq yükü almayacaq, həm də ayaqların əzələlərini pompalayacaqsınız), bu və müxtəlif növlər aktiv istirahət. Yalnız bilmək lazımdır ki, dağlarda istirahət hər kəs üçün faydalı deyil, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

İnsan vaxtının çox hissəsini havası idealdan uzaq olan otaqda keçirir. Bu reallıqdır. Ona görə də təmiz havada olmaq üçün hər fürsətdən istifadə etmək lazımdır. Uşaqlarla gəzin, bir qayda olaraq ailəvi gəzintilərə çıxın. Bir it al, o səni istənilən havada gəzməyə aparacaq. Şəhərdən uzaq bir yerə gedin.

Açıq havada gəzməyin faydaları.

Çox vaxt valideynlər uşağının gəzintiyə sərf etdiyi vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışırlar, baxmayaraq ki, pediatrlar və uşaq psixoloqları təmiz havada uzun gəzintilərin uşaqlar üçün çox faydalı olduğunu çoxdan sübut ediblər.

Gəzintinin faydalarını artırmaq üçün mütəxəssislər uşaqlarla gəzməyi və təmiz hava ilə nəfəs almağı məsləhət görürlər. Uşaqlar üçün belə gəzintilər çox faydalıdır. Uşaqların sayəsində böyüklər daha mütəşəkkil olurlar.

Gəzinti uşağı sərtləşdirməyin ən sadə və ən etibarlı yoludur.

Bir uşaqla gəzinti ilin istənilən vaxtında və istənilən havada zəruridir və gedişin müddəti hava şəraitinə uyğun olaraq tənzimlənməlidir.

. Havada gəzinsağlamlığı gücləndirmək, toxunulmazlığı artırmaq və deməli, qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitədir soyuqdəymə uşaqlarda və böyüklərdə. Bundan başqa, gəzmək uşağın iştahını artırmağa kömək edir. Maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, qida maddələri daha yaxşı mənimsənilir. sayəsindəaçıq gəzintilərbədənin təbii təmizlənməsi var, yuxarı tənəffüs yolları daha yaxşı işləyir.

Yayda uşaq bütün günü havada ola bilər.Yaxşı, yağışdan və qızmar günəşdən gizlənmək imkanı olan ölkədə bir tətil olacaqsa.

gəzmək uşaqlarda görmə pozğunluğunun qarşısının alınması üçün əla vasitədir. Axı bu qədər yer olan küçədə uşaq daim gözlərini yaxınlıqdakı obyektlərdən ondan uzaq obyektlərə köçürməli olur.

gəzmək - Bu ən yaxşı vasitə uşaqlarda raxit xəstəliyinin qarşısının alınması. Bədən ultrabənövşəyi şüalarla doyur, bu da orqanizmdə D vitamini istehsalına cavabdehdir.

Gəzərkən körpənin həm intellektual, həm də sosial inkişafının asılı olduğu çoxlu müsbət emosiyalar və yeni təcrübələr var.

Düzgün təşkil edilmiş gəzinti yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır.

Uşağın küçədə aktiv olması üçün düzgün paltar seçmək lazımdır. Uşağın hərəkətinə mane olmamalıdır, onun atlamasına və qaçmasına mane olmamalıdır. Körpə üçün çox şey qoymayın, bu yalnız zərər verə bilər, həddindən artıq istiləşməyə və sonra soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. Körpənin boynunu arxa tərəfdən hiss edin. Quru və istidirsə - hər şey qaydasındadır, yaş və istidirsə - uşaq isti və tərlidirsə, o zaman evə getmək lazımdır. Boyun sərindirsə, körpə soyuqdur və izolyasiya edilməlidir.

Gəzinti maraqlı, əyləncəli olması üçün valideynlər uşağı necə əyləndirməyi bilməlidirlər.

Yayda topla, iplə tullanma ilə oyunlar ola bilər, söz oyunları, ətraf aləmin müşahidələri (canlı və cansız təbiət). Qışda - qar, xizək sürmə, tapmacalar, konki sürmə.

Mövzu üzrə: metodoloji inkişaflar, təqdimatlar və qeydlər

Valideynlərə məsləhət "Uşaqlar üçün təmiz havada gəzməyin faydaları"

Gəzinti uşağın həyatında mühüm rol oynayır. Gəzinti zamanı ətraf aləm haqqında biliklər baş verir, uşaq həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurmağı öyrənir və gəzinti həm də müalicəvi əhəmiyyətə malikdir. doğuracaq...

Açıq havada gəzməyin faydaları.

Təmiz hava insanın vəziyyətinə necə təsir edir Məlumdur ki, oksigenlə doymuş və orta dərəcədə ionlaşmış təmiz hava insana ən çox müsbət təsir edir və güclənməyə kömək edir ...

Razılaşın, çöldə buludlu olanda həqiqətən gəzmək istəmirsiniz. Hər kəs günəş sayəsində D vitamini aldığımızı bilir, lakin az adam bilir ki, bu, hətta buludların arxasında günəş görünməyəndə belə baş verir. Təmiz havada gəzməyin sizi sanki gəzməyə sövq edən 6 faydasını topladıq.!

Birincisi, anlayaq ki, nə baş verir uzun müddətə qapalı ərazidədirlər. Birincisi, oksigen miqdarının azaldığı eyni havanı nəfəs alırsınız. Bu bayat hava ilə nəfəs almaq bədəninizi kifayət qədər oksigenlə təmin etmir. Bu, fiziki və ruhi Sağlamlıq məsələn, başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrıları, yorğunluq və zehni tükənmə, əsəbilik, narahatlıq, depressiya, soyuqdəymə və ağciyər xəstəliklərinə. Xüsusilə cəlbedici dəst deyil, elə deyilmi?

Təmiz hava həzm üçün faydalıdır

Yəqin ki, tez-tez eşitmisiniz ki, yeməkdən sonra yüngül gəzintiyə çıxmaq yaxşıdır. Təkcə hərəkət deyil, həm də oksigen orqanizmin qidaları daha yaxşı həzm etməsinə kömək edir. Əgər arıqlamağa və ya həzminizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, təmiz havanın bu faydası həqiqətən vacibdir.

Təkmilləşdirir qan təzyiqi və ürək dərəcəsi

Əgər probleminiz varsa qan təzyiqi, çirkli mühitdən uzaq durmalı, təmiz və təmiz havası olan yerdə qalmağa çalışmalısınız. Çirkli mühit bədənin ehtiyac duyduğu oksigen miqdarını almaq üçün daha çox işləməsinə səbəb olur, buna görə də qan təzyiqi yüksələ bilər. Əlbəttə ki, meqapolislərin sakinləri üçün təmiz hava tapmaq çətindir, lakin həftədə ən azı bir və ya iki dəfə təbiətə çıxmağa çalışın.

Təmiz hava sizi daha xoşbəxt edir

Serotoninin (və ya sevinc hormonunun) miqdarı nəfəs aldığınız oksigen miqdarından asılıdır. Serotonin əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və xoşbəxtlik və rifah hisslərini artıra bilər. Təmiz hava özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edir. Bu, şirniyyatla əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə öyrəşmiş insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Növbəti dəfə özünüzü ruhdan saldığınız zaman sadəcə bir parkda və ya meşədə gəzintiyə çıxın və bunun sizə necə təsir etdiyini görün.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Bu, toxunulmazlığın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı yazda xüsusilə vacibdir. Palçıq, donuqluq, yağış gəzinti üçün xüsusilə cəlbedici deyil, buna görə də ilin bu vaxtında biz daha az gəzintiyə çıxırıq. Bununla belə, bakteriya və mikroblarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələri öz işlərini düzgün yerinə yetirmək üçün kifayət qədər oksigenə ehtiyac duyurlar. Odur ki, immunitetinizi gücləndirmək üçün ən azı yarım saatlıq gəzintiyə çıxmağı vərdiş edin.

Ağciyərləri təmizləyir

Ağciyərlərinizlə nəfəs aldığınız zaman hava ilə birlikdə bədəninizdən toksinləri də atırsınız. Əlbəttə ki, əlavə toksinləri udmamaq üçün həqiqətən təmiz hava ilə nəfəs almaq vacibdir. Odur ki, yenə də ağciyərlərin fəaliyyətini bərpa etmək üçün mümkün qədər tez-tez təbiətə getməyi məsləhət görürük.

Enerji miqdarının artırılması

Təmiz hava daha yaxşı düşünməyə kömək edir və enerji səviyyənizi artırır. İnsan beyninin bədənin oksigeninin 20%-nə ehtiyacı var, təsəvvür edirsinizmi? Daha çox oksigen beyinə daha çox aydınlıq gətirir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, daha aydın düşünməyə kömək edir və enerji səviyyələrinə müsbət təsir göstərir.

İndi biz daha çox təmiz havanı udmaq üçün konkret məsləhətlər veririk və onların bəzilərini şəhərdən çıxmadan etmək olar.

Çöldə qaçmağa çalışın. Şəhərinizdə meşəlik bir sahə və ya çoxlu ağacları olan bir park tapın və orada qaçın. Kardio və oksigenin birləşməsi tənəffüs orqanlarına yaxşı təsir edir və bədənin dözümlülüyünü artırır.

Həftədə bir və ya iki dəfə meşədə gəzintiyə çıxın. Bədəninizi oksigenlə təmin etməklə yanaşı, bu, həm də xoş bir əyləncəyə və hətta ailə ənənəsinə çevrilə bilər. Və biznesi məmnuniyyətlə birləşdirmək həmişə yaxşıdır!

Hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün evinizdə və iş yerinizdə çoxlu bitki saxlayın. Bitkilər oksigen istehsal edir və karbon qazını udur (unutmayın məktəb kurikulumu?), bəziləri hətta havadakı zəhərli çirkləndiriciləri də təmizləyə bilir.

Hər gün edin fiziki məşğələ. Mümkünsə, bunu çöldə edin. İdman qan dövranını daha güclü başlamağa və bədəni oksigenlə təmin etməyə kömək edir.

Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağını havalandırın və mümkünsə onunla yatın açıq pəncərə. Ancaq bu maddə yalnız metropolun mərkəzində yaşamayanlar üçün yerinə yetirilməlidir.

Ekaterina Romanova

Oxşar məqalələr