Dərin nəfəs almanın könüllü aradan qaldırılması üsulu kimi də tanınan Buteyko üsulu astmanın müalicəsinə yönəlib. Onun effektivliyi təsdiq edilmişdir. Məlumdur ki, bu məşqlərin köməyi ilə xəstəliyin əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və bir insanın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq olar.
Buteykonun nəfəs məşqləri sayəsində astma xəstəliyindən əziyyət çəkən bəzi xəstələr əvvəllər onlara ağır diskomfort gətirirdisə, idmanla məşğul ola biliblər. Metodun etibarlılığını və keyfiyyətini təmin etmək üçün bütün nüansları nəzərə almaq və bəzilərinə diqqət yetirmək lazımdır.
Metodologiya nəyə əsaslanır?
Bu texnikanın əsasını Konstantin Pavloviç Buteykonun insanlarda müşahidə olunan bəzi xəstəliklərin səbəbi haqqında nəzəriyyəsi təşkil edir. Alim hesab edir ki, bunlar “Dərin nəfəs alma xəstəliyinin” simptomlarıdır, o zaman havanın həddindən artıq həcmi və yüksək tənəffüs tezliyi maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Konstantin Pavloviç bəzi məşqlərin köməyi ilə xəstəliyin müalicəsi üçün öz mexanizmini inkişaf etdirdi. O, düzgün nəfəs alma texnikası ilə insanın bir çox xəstəlikdən xilas ola biləcəyini müdafiə etdi.
Texnikanın bütün nöqtəsi ağciyərləri oksigenlə doyurmamaq və çox miqdarda karbon qazının çıxarılmasından qaçmaqdır, çünki əksər xəstəliklərin əsas səbəbi onun çatışmazlığıdır.
Əvvəlcə yeni inkişaf populyar deyildi və buna görə də maliyyələşdirilmədi. Sonrakı fəaliyyət üçün təkan həmkarlar tərəfindən tədqiqat üçün təqdim olunan laboratoriya oldu. Alim müxtəlif alətlərdən istifadə etməklə nəinki insanın tənəffüs xüsusiyyətlərini öyrənməyə, həm də öz cihazlarını ixtira etməyə nail olub. Sonra Buteykonun işindən məhrum edilməsi barədə əmr gəldi və bu, texnikanın yayılmasını xeyli gecikdirdi. Yalnız 1998-ci ildə elm xadimi bütün dünyada metodla maraqlanmağa başladı.
Metod nədir
Nəfəs alma məşqləri yalnız xalqda deyil, həm də ənənəvi tibbdə geniş istifadə olunur.
Bəzi xüsusiyyətləri vurğulamaq olar:
- Öz nəfəsinin tədqiqi və diaqnozu.
- İstirahət yolu ilə nəfəsinizi yavaşlatmaq bacarığı əldə edin.
- Hücumun qarşısını almaq bacarığı bronxial astma.
- Asılılıqdan imtina (dərman və ya hormonal).
Əvvəlcə üç qaydanı xatırlamalısınız:
- Ağzınızdan nəfəs almayın. Bir insanın burnu axsa belə, burnundan nəfəs almağa çalışması lazımdır, zamanla bu heç bir çətinlik yaratmayacaq.
- Daha tez-tez rahat olun. Bu, nəfəsinizi idarə etməyə və onu yavaşlatmağa kömək edəcək.
- Hava çatışmazlığının aydın şəkildə nəzərə çarpdığı bir vəziyyətdən çəkinin. Bunun baş verdiyini başa düşmək üçün məşqdən sonra vəziyyətinizi izləmək lazımdır. Əgər həqiqətən nəfəs almaq istəyirsənsə, bu barədə düşünməlisən.
Bunun üçün xüsusi bir yol var. Nəbzi və "nəzarət fasiləsini" ölçmək lazımdır. İkinci proseduru nəfəsi bərabərləşdirmək üçün on dəqiqəlik istirahətdən sonra həyata keçirmək tövsiyə olunur.
Bunu etmək üçün sizə lazımdır:
- Düzləşdirin, çiyinlərinizi düzəldin.
- Qarın əzələlərinizi sıxın.
- Nəfəs al.
- Əzələlərinizi rahatlayın - ekshalasiya avtomatik olaraq baş verir.
- Şəxs ikinci əlinə baxır, ekshalasiya zamanı onun mövqeyi xatırlanır və nəfəs dayanır.
- Yalnız bir insan qarın və boyun əzələlərində gərginlik ilə müşayiət olunan hava itələməsini hiss etdikdə nəfəs almalısınız.
- Daha sonra oxun mövqeyini xatırladıqdan sonra dayaz nəfəs almalısınız.
Xəstəliyin mərhələsi aşağıdakı parametrlərlə müəyyən edilir:
- Nəbz - 70-dən az, fasilə - 40 saniyədən çox - mütləq sağlamlıq.
- Nəbz - 80-dən çox, fasilə - 20-dən 40-a qədər - patologiyanın ilk mərhələsi.
- Nəbz - 90-dan çox, fasilə - 10-dan 20-yə qədər - xəstəliyin ikinci mərhələsi.
- Pauza - ondan az - xəstəliyin üçüncü mərhələsi.
Nəticələrinizi izləmək və müvafiq nəticələr çıxarmaq üçün mütəmadi olaraq nəbzinizi ölçməlisiniz. Alim özü qeyd etdi ki, inhalyasiya və fasilə müddətinə nəzarət etmək sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəlidir, bu, onun pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bu və gimnastika üsulu arasındakı fərqi başa düşmək vacibdir - ikinci halda, təsir havanı tutmaqla deyil, yalnız istirahət yolu ilə əldə edilir.
Müsbət təsirlər özünü necə göstərir?
Hər şeydən əvvəl, nəfəs məşqləriçox rahat - onları istənilən yerdə, hətta işdə də edə bilərsiniz və onlar iş prosesinə zərər verməyəcəklər. Bunu etmək çox asandır, çünki xüsusi təlim və ya avadanlıq tələb olunmur. Yaşın da əhəmiyyəti yoxdur, həm böyüklər, həm də uşaqlar məşqlər edə bilər.
Bu üsuldan istifadə edərək, müalicə edə bilərsiniz çoxlu sayda xəstəliklər:
- Raynaud xəstəliyi;
- sətəlcəm;
- hipertansiyon;
- qan dövranının pozulması;
- infarkt və ya vuruş üçün terapiya;
- bəzi dəri xəstəlikləri;
- ürək-damar patologiyaları;
- çəki artıqlığı;
- böyrək patologiyaları;
- insanın ifrazat və reproduktiv sisteminin xəstəlikləri;
- diabet;
- tiroid xəstəlikləri;
- sidik qaçırma;
- göz qüsurları.
İlk tədqiqatlar göstərdi ki, məşq insan həyatı üçün heç bir təhlükə yaratmır və vəziyyəti tez bir zamanda bərpa etməyə və ya yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Metod bəzən astma ilə mübarizədə dərman terapiyasına bərabər tutulur, lakin mütəxəssislər bunun ənənəvi müalicəyə əlavə olaraq daha uyğun olduğunu təkid edirlər. Kanada tədqiqatları göstərdi ki, döş qəfəsinin fizioterapiyası və Buteyko texnikası ilə nəticələr demək olar ki, eyni dərəcədə yaxşıdır, hər qrup xəstə müsbət dinamika nümayiş etdirir.
Dərman istifadəsinin azaldılması ilə əlaqəsi ilə bağlı araşdırmalar da aparılmışdır klinik şəkil astma. Təcrübə göstərdi ki, dinamikanı yaxşılaşdıran dərmanların qəbulunu azaldan xəstələrin vəziyyəti yaxşılaşmır, əksinə, əksinədir. Buna görə əminliklə deyə bilərik ki, bu məşqlər tam olaraq müalicəyə əlavədir.
Qeyd etmək lazımdır ki, alimin təklif etdiyi üsul Britaniya Torakal Cəmiyyəti tərəfindən təsdiqlənmiş yeganə metoddur.
Astma hücumunun qarşısının alınması
Hücumun qarşısını almaq və ya mümkün qədər tez dayandırmaq üçün müntəzəm olaraq məşqlər etməlisiniz. Bu, bir insana inhalyasiya və ekshalasiyanı idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək, bu da kömək edəcəkdir sürətli dayanma hücum.
Bir insan hücumun yaxınlaşdığını hiss etdikdə, sinə və mədə hərəkət etməsi üçün burnunuzdan nəfəs almalısınız. Bundan sonra nəfəsinizi bir müddət tutmalısınız, beş saniyə kifayətdir. Hücum keçənə qədər məşqi təkrarlamaq lazımdır, bu, təxminən on dəfədən sonra baş verəcəkdir. Sonra nəfəsinizi daha hamar etmək üçün bəzi məşqlər etməyə davam edə bilərsiniz.
Bronxial astmanın müalicəsi üçün gündəlik məşqlər
| Uşaqlar üçün | Böyüklər üçün |
| Əslində, uşaqlar və böyüklər üçün gimnastika praktiki olaraq fərqlənmir. Ancaq valideynlər narahatdırsa, daha asan məşqlərə müraciət edə bilərsiniz. 1. On dəqiqə burnunuzdan dayaz nəfəs alın (2-3 saniyə nəfəs alın, 2-4 saniyə arasında nəfəs alın), fasilə qısadır – 4 saniyədən çox deyil. 2. Yavaş-yavaş nəfəs almaq lazımdır, bu, əzələləri rahatlamağa kömək edir. 3. İnhalyasiya beş saniyədən çox davam etməlidir. 4. Periyodik olaraq bir burun dəliyini çimdikləyə bilərsiniz. 5. Hər nəfəs hərəkəti doqquz dəfə həyata keçirilir. 6. Güclü inhalyasiya və ekshalasiyaları sürətləndirmək lazımdır. 7. Dövr təxminən dörd dəqiqədir. Həmçinin, uşaqlar məşq terapiyası dərsləri üçün qruplara birləşdirilə bilər və böyüklər üçün məşqlər onlar üçün çətin olmayacaq, texnika tamamilə təhlükəsizdir. |
Bütün göstəriciləri tədricən artıraraq məşqlər edilməlidir. Onları dəqiqədə 1 tənəffüs hərəkətinə gətirmək tövsiyə olunur. Nəfəs alarkən maksimum fasilə və nəfəs verərkən eyni tutma (bir təkrar). İstənilən fəaliyyət zamanı nəfəsinizi tutmaq üçün məşq edin, fasilə müddəti maksimumdur. Başlanğıc üç dəfə təkrarlayın, maksimum 10. Dərin nəfəs alın və sonra onları tədricən azaldın. Zamanla o, səthi olacaq. Oksigen çatışmazlığının görünüşü - normal fenomen, lakin səbəb daxilində. 9-cu məşqlə eyni tezlikdə təkrarlayın. |
İnsan sakit və diqqətli olmalıdır, heç kim onun fikrini yayındırmamalı, güldürməməli, dialoqa gətirməməlidir. Manipulyasiya etməzdən əvvəl gimnastika etmək tövsiyə edilmir.
Buteyko üsulu çox effektivdir, lakin onu tam müalicə alternativi hesab etmək olmaz. Artan yorğunluq hiss edən insanlar üçün uyğundur. Siz təlimçilər ilə dərslər verən xüsusi Buteyko klinikalarında təhsil ala bilərsiniz.
İlk dərsdən sonra effekt gözləmək lazım deyil, amma bilin ki, müsbət dinamika tezliklə, sözün əsl mənasında bir neçə gün ərzində görünə bilər.
Həyatı üçün təhlükə yaradan insanlar idmana müraciət etməməlidirlər (məsələn, yoluxucu mütərəqqi xəstəliyi olan şəxs; psixi və ya inkişaf pozğunluğu; aşağıdakı xəstəliklərlə müşayiət olunan xəstəliklər). tez-tez qanaxma; tonzillitin kəskinləşməsi xroniki forma). Özünüzü müalicə etməyə çalışmamalısınız, həkimə müraciət etmək zərər verməyəcək. Ehtiyac yarandıqda vaxtında kömək edə biləcək bir mütəxəssisin nəzarəti altında texnikanı yerinə yetirmək yaxşıdır.
Nəticə
Buteyko texnikasının təhlükəsiz olmasına və demək olar ki, bütün dünyada tanınmasına baxmayaraq, çox uzağa getməyə ehtiyac yoxdur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu üsul astmanın ümumi müalicəsinə əlavədir, onun mütləq alternativi deyil.
düyü No 5280 - qrup üzgüçülük paltarları çimərlik paltarları rl adaptiv bədən tərbiyəsi perovo
ekran No 1127 - gimnastika 3 aylıq hündür üzgüçülük mayo ilə üzgüçülük paltarı bədən tərbiyəsi dərsində tələbə lisenziyası almaq
K.P. metoduna görə tənəffüs Buteyko
Metodun əsasları
İçində sağlam insan sakit vəziyyət, yavaş-yavaş və dayaz şəkildə ancaq burunla nəfəs alır, nəfəsinin ritmi ürəyinin sıxılma ritminə uyğun gəlir. Hər bir tənəffüs dövrü dayaz inhalyasiyadan, passiv, sakit ekshalasiyadan və ekshalasiyadan sonra avtomatik fasilədən ibarət olmalıdır, bu zaman qaz mübadiləsinin çoxu ağciyərlərdə baş verir. Məndə yoxdur sağlam insan qaz mübadiləsi prosesi pozulur, ekshalasiya və sonrakı inhalyasiya arasında fasilə yoxdur. Yüngül fiziki güclə istirahətdə belə, xəstə ağızdan nəfəs alır, dəqiqədə 20-50 dəfəyə qədər dərin, sürətli nəfəs alır. Buteyko tənəffüs dərəcəsi ilə yanaşı, ağciyərlərin ventilyasiya səviyyəsinin asılı olduğu tənəffüs dərinliyini daha vacib bir dəyər kimi qəbul etdi. Ekshalasiyadan sonra istirahətdə olan sağlam insan nəfəsini ən azı 1 dəqiqə saxlaya bilirsə, xəstənin nəfəsini tutma qabiliyyəti 5-10 saniyədən çox deyil.
Dərin tənəffüs xəstəliklərinə aşağıdakılar daxildir:
bronxial astma, astmatik bronxit, ağciyər amfizemi, bronşektazi, pnevmoskleroz;
hipertansiyon, angina pektorisi, pozğunluqlar beyin dövranı, obliterasiya edən endarterit, qocalıq şəkərli diabet, xroniki nefrit, beyin damarlarının sklerozu.
Hipervintelasiya simptomları:
avtonom pozğunluqlar (tərləmə, zəiflik hücumları);
yağ və digər maddələr mübadiləsinin pozulması ilə əlaqəli israf və ya piylənmə;
həddindən artıq həyəcan sinir sistemi, əsəbilik, qısa xasiyyət, yuxusuzluq və əsassız qorxularla ifadə edilir.
Bu xəstəliklərin nəticəsi beyin və ya miokard infarktı ilə nəticələnən ayrı-ayrı orqanların sklerozudur.
K. P. Buteyko və işçiləri bunu tapdılar düzgün nəfəs alma könüllü olaraq islah oluna bilər. Metodun mahiyyəti həm istirahətdə, həm də fiziki fəaliyyət zamanı tənəffüs əzələlərini bir az əskiklik hissi yaranana qədər rahatlaşdırmaqla tənəffüs dərinliyinin tədricən könüllü azalmasıdır (yəni ağciyərlərin xroniki hiperventilyasiyasının aradan qaldırılması). hava görünür.
VLHD metodunun istifadəsi, tələb olunan hallar istisna olmaqla, diqqətli hazırlıq tələb edir təcili yardım. Bu tənəffüs texnikasından birbaşa istifadə etməzdən əvvəl, göstərişlərə və əks göstərişlərə uyğun olaraq onun nəzəriyyəsini və prinsiplərini, texnikasını və həyata keçirilməsi rejimini diqqətlə öyrənmək və mənimsəmək lazımdır. Bu sistemə uyğun müalicə mütləq tənəffüsün dərinləşməsi ilə vəziyyətin və rifahın pisləşdiyi təqdirdə müsbət olaraq qiymətləndirilir və dərinliyi azaldıqda yaxşılaşan dərin tənəffüs testindən əvvəl olmalıdır. Test boğulma hücumlarını və hər hansı bir xəstəliyin digər əlamətlərini aşkar edərsə mənfi olur. Bir qayda olaraq, dərin tənəffüs testinin nəticələri xəstəliyin səbəbi VLHD üsulu ilə düzəldilə bilən dərin nəfəs olduğunu göstərir.
Dərin tənəffüs testi xəstəliyin bəzi (maksimum deyil) alevlenme mərhələsində aparılırsa, ən dəqiqdir. Dərin tənəffüs testi zamanı nəbzdəki dəyişiklikləri izləmək lazımdır: nə qədər sürətlə artır dərin nəfəs və dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılmasından istifadə edərkən yavaşlayır.
Diqqət!
İlkin dərin nəfəs testi olmadan VLGD metodunun istifadəsi qəbuledilməzdir.
K.P.Buteykonun nəzəriyyəsinə görə, dərin nəfəs alma və ağciyər ventilyasiyasının artması səbəbindən karbon qazının bədəndən həddindən artıq çıxarılması baş verir ki, bu da bronxların, bədənin müxtəlif sahələrində arterial damarların daralmasına, həmçinin azalmasına səbəb olur. orqanlara, hüceyrələrə və toxumalara oksigen axınında. Dokuların oksigen aclığı nəticəsində bütün növ maddələr mübadiləsi pozulur, bu da allergik reaksiyalara və soyuqdəymə meylinə səbəb olur.
Mövcud dərin nəfəsin kəskinləşməsinə səbəb olur:
güclü duyğular;
ağır yemək və həddindən artıq yemək, xüsusilə protein qidalarından sui-istifadə (balıq, ət, bulyon, kürü, yumurta, süd, kəsmik), həmçinin güclü çay, qəhvə, kakao, şokolad, spirtli içkilər içmək;
oturaq həyat tərzi;
dərin nəfəs məşqlərinin növləri;
uzun yuxu, xüsusən də arxada;
isti hava;
herbisidlər, sintetik laklar, boyalar;
xroniki tonzillit, xolesistit, appendisit, bronxit, pnevmoniya.
Tənəffüs dərinliyinin azalması və bədəndə karbon dioksidin miqdarının artması aşağıdakılarla asanlaşdırılır:
zehni sakitlik vəziyyəti, psixoterapevtik seanslar, hipnoz, əzələlərin rahatlaması;
masaj, özünü masaj, hidroterapiya, sauna;
nəfəsinizi təmiz havada saxlayın;
orta dərəcədə sərtləşmə, aşağı hava temperaturunda yüngül paltar geymək, qışda üzgüçülük;
orta dərəcədə oruc tutmaq, vegetarianizm, pəhriz;
mentol, validol, nanə, bromidlər, valerian, rauvolfiya preparatları, yuxu həbləri qəbul etmək;
su prosedurlarının qəbulu;
sərt çarpayıda mədədə yatmaq;
bədən istiliyində təbii artım;
fiziki fəaliyyət, xizək sürmə, dırmaşma dağ yamacları 4 km hündürlüyə qədər, ən çox yoga məşqləri;
gözləri yuxarı çevirmək.
Bilmək yaxşıdır!
Buteyko metodunun uzun illəri var tibbi təcrübə dünyanın bir çox ölkələrində: Rusiya, Avstriya, Almaniya, Fransa, Böyük Britaniya, Kanada, ABŞ, Bolqarıstan.
Dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması metodunun mənimsənilməsi 6 mərhələdən ibarətdir.
Nəzəriyyəyə yiyələnmək
Hər şeydən əvvəl, dərin nəfəs xəstəliyi nəzəriyyəsinin aşağıdakı elementlərini başa düşmək lazımdır:
dərin tənəffüs zərərlidir, çünki o, karbon qazını bədəndən həddindən artıq şəkildə çıxarır və bununla da bədəndə CO2 çatışmazlığı yaradır;
dərin nəfəs bədənin daxili mühitində qələvi tərəfə doğru ciddi sürüşmələrə səbəb ola bilər və bununla da maddələr mübadiləsini poza bilər ki, bu da kimi simptomlarla özünü göstərir. allergik reaksiyalar, soyuqdəyməyə meyl, yayılma sümük toxumasışişlərin inkişafına qədər;
bədən var qoruyucu funksiyalar aktivləşməsi karbon qazının buraxıldığı kanalların (burun, bronxlar, arterial damarlar) lümeninin azalması ilə ifadə olunan CO2-nin həddindən artıq çıxarılmasından, bununla da bağırsağın hamar əzələlərinin spazmına səbəb olur və öd yolları, həmçinin qan damarlarında və hüceyrələrdə sklerotik dəyişikliklər. Dəyişmək turşu-əsas balansı qanın oksigenlə tam doymasına səbəb ola bilər və hüceyrələr və toxumalar oksigen aclığı yaşayacaq, yəni dərin nəfəs almağa kömək edir. oksigen aclığı bədən. Beləliklə, dərindən nəfəs alarkən aydın bir nümunə var: nəfəs nə qədər dərin olarsa, oksigen bədənin toxumalarına bir o qədər az daxil olur;
oksigen çatışmazlığı yüksəlməyə səbəb olur qan təzyiqi, oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkən toxuma və orqanlarda qan axınının sürətləndirilməsi və artırılması;
bədənin oksigen aclığı yalançı hava çatışmazlığı hissinə gətirib çıxarır, daha da dərindən nəfəs almağa məcbur edir, lakin nəfəs nə qədər dərin olarsa, xəstə bir o qədər boğulur;
dərindən nəfəs alma zamanı ağciyərlərdə selik əmələ gəlməsi faydalıdır. Bəlğəm dərin tənəffüsdən qoruyur, lakin öskürək zərərlidir, çünki o, həddindən artıq dərin inhalyasiya və ekshalasiya ilə müşayiət olunur, bununla da ağciyərləri zədələyir, ürəyi həddən artıq yükləyir və bəlğəmin tənəffüs orqanlarına dərindən nüfuz etməsinə kömək edir, onun ifrazına mane olur. Yalnız burnunuzdan bir az nəfəs alaraq və ağzınızı açmadan öskürə bilərsiniz, əgər bəlğəm çıxsa.
Vacibdir!
Nəfəs almanın dərinliyi azaldıqda, bəlğəm bədən üçün lazımsız olur və asanlıqla ayrılır.
Buteyko tənəffüs məşqləri metodunun ikinci mərhələsinə yalnız dərin nəfəs alma testindən keçdikdən və nəzəriyyəni mükəmməl mənimsədikdən sonra keçə bilərsiniz.
Xəstəliyin simptomlarını və hücumlarını aradan qaldırır
2-ci mərhələdən başlayaraq, VLHD metodunun istifadəsi yalnız xəstəliyin simptomları və hücumları olduqda mümkündür.
VLGD texnikası aşağıdakı məlumatların daxil edildiyi gündəlik saxlamağı əhatə edir:
əvvəllər istifadə edilən bütün dərmanlar və müalicələr, eləcə də onların təsiri;
VLHD metodu başlamazdan dərhal əvvəl istifadə edilən bütün dərman və qeyri-dərman vasitələri;
dərin nəfəs testinin nəticəsi.
2-ci mərhələni tamamlamaq üçün adətən 2-3 gün çəkir. Xəstəliyin və ya hücumun simptomları 10 dəqiqədən çox olmayaraq aradan qaldırılırsa, bu, VLGD metodunun qənaətbəxş mənimsənilməsini təsdiqləyir, bu da Buteyko nəfəs məşqləri texnikasını mənimsəməyin 3-cü mərhələsinə keçmək imkanını göstərir.
Diqqət!
Sağlamlığınız qənaətbəxşdirsə, VLHD metodundan istifadə edilməməlidir.
Xəstəliyin simptomlarının və hücumlarının başlanğıcının qarşısının alınması
VLHD-nin 3-cü mərhələsi tənəffüsünüzün daimi monitorinqini əhatə edir ki, bu da nəbz dərəcəsinin ölçülməsindən, nəzarət və VLHD-dən əvvəl və sonra maksimum fasilədən ibarətdir. Bütün öz-özünə nəzarət məlumatları gündəlikdə qeyd edilməlidir.
Üçüncüdən beşinci mərhələyə qədər məşq ümumiyyətlə oturma mövqeyində aparılır.
VLGD-nin daimi təlimi
Dördüncü mərhələdə, hətta qənaətbəxş sağlamlıq vəziyyətində olsa da, metodun daha da istifadəsi ilə nəfəsinizin daimi monitorinqi aparılır.
Bu mərhələdən keçərkən tənəffüs dərinliyində daha da azalma olmazsa (təlimdə səhvlər olmadıqda) və xəstəliyin əlamətləri görünmürsə (xəstəliyin simptomlarının qaytarılması adətən fokus infeksiyası ilə müşahidə olunur və ya gizlidir. təlim zamanı səhvlər), sonra bu texnikanın mənimsənilməsinin 5-ci mərhələsinə keçməyə icazə verilir.
Düzgün təlimin yoxlanılması
Beşinci mərhələdə dördüncü mərhələdə olduğu kimi eyni tələblər yerinə yetirilir, sınaq dərsləri VLGD metodistinin nəzarəti altında aparılır. Test seansları hər 3-5 dəqiqədən bir ölçülən iradi fasilə ilə 20-30 dəqiqə davam edir. Sağlamlıq vəziyyəti nə qədər ağır olarsa, könüllü fasilə bir o qədər az ölçülür. Bu cür məşqləri səhər və axşam etmək tövsiyə olunur.
Təlim yükləyin
Altıncı mərhələdə yükün istifadəsi ilə VLGD texnikasının mənimsənilməsinə keçid həyata keçirilir. Dərin nəfəs almağı aradan qaldırmaq üçün məşq yavaş və sürətli gəzinti, qaçış, dinamik məşqlər və s. ilə birlikdə həyata keçirilir.
Siz bunu bilirsiz...
Səhər VLGD təliminin aparılması yuxudan sonra dərin nəfəs almağı azaltmağa kömək edir, axşam isə - yaxşı yuxu minimal tənəffüs və hücumların qarşısının alınması ilə.
Gəzinti zamanı fiziki fəaliyyət və məşq, VLHD texnikasının mənimsənilməsinin istənilən mərhələsində təyin edilə bilər, bir şərtlə ki, nəzarət fasiləsi 20 saniyəyə çatsın və xəstəliyin əsas simptomları yox olsun. Müşahidə olunan tənəffüs dərinliyi nə qədər kiçik olsa, nəfəs kəsilməsə və yükdən sonra nəzarət fasiləsi əvvəlkindən daha uzun olsa, yük bir o qədər çox olacaqdır. Nəzarət fasiləsi azalarsa, bu, həddindən artıq yükü göstərir.
Prinsiplər və metodologiya
İcra prinsipləri
Bu texnika aşağıdakı prinsiplərə malikdir:
tənəffüs normaldırsa, özünü tənzimlədiyi üçün düzəldilə bilməz. Tənəffüs dərindirsə, həm istirahətdə, həm də nəfəs zamanı azaldılmalıdır fiziki fəaliyyət;
tənəffüs amplitüdünün azalması gündə ən azı 3-4 saat məşq edilməlidir, sonra məşq etmədən də azalmağa başlayacaq;
nəfəsinizi tutmaq yalnız ekshalasiyadan sonra həyata keçirilir;
Hiperventiliyanın ölçülməsi üçün maksimum fasiləni inhalyasiya və ekshalasiyadan sonra adi, normal fasilədən fərqləndirmək lazımdır. Normal fasilə maksimumun təxminən onda birini təşkil edir;
Təlim zamanı inhalyasiyanın dayaz, yəni natamam olmasını təmin etmək lazımdır ki, sinə qalxmasın və hava çatışmazlığı hissi qalsın.
Metodologiya
VLGD-nin aparılması texnikası hava çatışmazlığı hissi yaranana qədər rahatlayaraq tənəffüs dərinliyini tədricən azaltmaqdan və bütün məşq boyu bu hissi saxlamaqdan ibarətdir.
Hər dərs nəzarət fasiləsi, ürək dərəcəsi və tənəffüs dərəcəsinin ölçülməsi ilə başlamalı və bitməlidir.
Siz bunu bilirsiz.
CP-nin ölçülməsi diaqnostik məqsədlər üçün lazımdır, sağlam bir insanın normal dayaz nəfəsi ilə müqayisədə alveolyar hiperventilyasiya səviyyəsini və həddindən artıq tənəffüs dərinliyini təxminən müəyyən etməyə imkan verir.
Nəzarət fasiləsi (CP) normal tənəffüs fonunda normal ekshalasiya ilə növbəti inhalyasiya arasında nəfəsin tutulma vaxtıdır.
CP-ni müəyyən etmək üçün qəbul etmək lazımdır düzgün duruş, kreslonun kənarında rahat vəziyyətdə oturun, rahatlayın, əllərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və 3-5 dəqiqə həmişəki kimi burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs aldıqdan dərhal sonra vaxtı qeyd etməli, sonra burnunuzun qanadlarını iki barmağınızla çimdik və ilk, yüngül hava çatışmazlığı hissi yaranana qədər nəfəsinizi saxlayın. Bundan sonra burun dəliklərini açmalı və normal nəfəs almağa davam etməlisiniz. CP-nin ölçülməsi tənəffüsün dərinləşməsinə səbəb olmamalıdır. Əgər varsa, bu, fasilənin çox uzun olması deməkdir, bu da ölçmədə səhvə səbəb oldu. Növbəti ölçmə 5-10 dəqiqədən sonra aparılır. Sağlam bir insanın nəzarət fasiləsi 60 saniyə və ya daha çoxdur.
Nəzarət fasiləsini ölçdükdən sonra, düsturla (faizlə) hesablanan tənəffüsün dərinliyini təyin etməlisiniz.
Belə ki, bronxial astmalı xəstənin CP 15 s-dirsə, bu o deməkdir ki, o, hər nəfəslə tələb olunandan 4 dəfə çox havanı nəfəs alır.
Formula 1
VLHD metodunu dəqiq şəkildə yerinə yetirmək üçün xüsusi bir cədvəldən istifadə edərək fərdi hiperventilyasiya dərəcəsini müəyyən etmək lazımdır.
Bilmək yaxşıdır!
VLGD metodunun spesifikliyi adi haldan daha qısa, yavaş və yüngül ekshalasiyalara əsaslanan tənəffüsün mənimsənilməsindədir.
Məsələn, nəbz dəqiqədə 60 döyüntü, tənəffüs tezliyi 8, ekshalasiyadan sonra avtomatik fasilə 4 s və maksimum fasilə 120 s olarsa, ağciyərlərdə karbon qazının miqdarı 6,5% təşkil edir ki, bu da onu göstərir. normal sağlamlıq. Göstəricilər normal vəziyyətdən qalxarsa, sağlamlıq vəziyyəti əla qiymətləndirilir. Aşağı performans tənəffüs prosesinin pozulmasını göstərir və pre-patologiyanın simptomudur.
Fiziki fəaliyyətlə VLGD təlimi iradə indeksi (WI) ölçüldükdən sonra aparılmalıdır.
Nəfəsinizi CP-nin sonundan mümkün olan maksimuma qədər tutmağa könüllü fasilə (VP) deyilir. CP və VP vaxtının cəmi maksimum fasilədir (MP).
İradə indeksi aşağıdakı düsturla hesablanır:
Formula 2
Beləliklə, məsələn, CP 20 s və VP 10 s olarsa, iradə indeksi 50% -ə bərabər olacaq, bu da nəfəsi tutma iradəsinin yarıya qədər zəiflədiyini və VLGD metodundan istifadə edərək məşq edilməli olduğunu göstərir.
Bilmək yaxşıdır!
Könüllü fasilə və maksimum fasilə hesablamaları yalnız qaçış və ya dinamik məşqlər kimi xüsusi məqsədlər üçün edilir.
E.A. Boyko "Nəfəs alma məşqləri ensiklopediyası"
VLGD metodundan istifadə edərək nəfəs məşqlərinin aparılması
Buteyko üsulu ilə məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: rahat oturun (kürəyiniz düz olmalıdır), əllərinizi dizlərinizə sərbəst qoyun. Mümkün qədər rahatlayın (qollarınızın, əllərinizin, göz ətrafındakı əzələlərin, alının, ayaqların, döş qəfəsinin, qarın və diafraqmanın əzələlərini rahatlamağa xüsusi diqqət yetirməlisiniz), nəfəsinizi və nəbzini sakitləşdirin. 1-2 dəqiqəlik normal sakit tənəffüsdən sonra, gündəlikdə ilkin vaxtı ölçərək qeyd etdikdən sonra, adi inhalyasiya ilə müqayisədə inhalyasiyadan başlayaraq dərinliyini qısaltmaqla tənəffüsü tənzimləməyə başlaya bilərsiniz. Sonra bərabər şəkildə nəfəs alın və növbəti inhalyasiya eyni dərəcədə dayaz olsun. Bu məşqi asanlaşdırmaq üçün çənənizi qaldırmadan gözlərinizi yuxarı qaldıra və dodaqlarınızı bir az bükə bilərsiniz. VLGD məşq edərkən normal dərin nəfəs alma zamanı olmayan tənəffüs fasiləsi təxminən 1/10 CP-yə bərabər olmalıdır.
Diqqət!
VLGD təliminin əsas məqamı dərindən nəfəs almaq istəyinə qalib gəlməkdir, yəni inhalyasiya və ekshalasiya dərinliyi mümkün qədər azaldılmalıdır.
Nəfəs alma, ekshalasiya və fasilə dərinliyini öyrətmək əvvəlcə 3-5 dəqiqə ərzində aparılmalı, hər 10-15 dəqiqədən bir CP-ni ölçmək və əldə edilən məlumatları gündəlikdə qeyd etmək lazımdır. Sonra - saatda ən azı 2 dəfə, hər 20-30 dəqiqədə 1-1,5 saat fasilələrlə.
5, 10, 20 saniyə və s. 60 saniyəyə qədər edilən məşq yüngül boğulma ilə müşayiət olunmalıdır. VLGD metodunu həyata keçirmək çətindir, lakin bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün iradə gücü ilə dərin nəfəs almağı aradan qaldırmaq lazımdır.
VLGD təlimi ölçülmüş CP artdıqca davam edə bilər. Gündə 3,5 saat və ya daha çox zəng etməlisiniz. Eyni vaxtda nəfəs tutma həcmi bədənin imkanlarından, rifahından və vəziyyətindən asılı olaraq müstəqil olaraq seçilir.
Vacibdir!
Texnika zəif mənimsənilirsə və nəfəs alma dərinliyi azalmırsa, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra ölçülən CP təxminən eyni olacaqdır. VLGD düzgün aparılarsa, üçüncü və dördüncü CP ölçmələri artacaq.
CP dəyərlərinin nəticələri VLGD-nin icrasındakı səhvləri daha dəqiq müəyyən etməyə imkan verir və CP artana qədər davam etdirilməli olan təlimin müddətini təyin etməyə imkan verir. Yorğunluq yarandığı andan CP azalmağa başlayır, bundan sonra məşq dayandırılmalıdır.
Səhər CP göstəricisi axşamdan daha aşağıdırsa, bu, bir gün əvvəl zəif həyata keçirilən məşq və ya yuxu zamanı dərin nəfəs almağı göstərir. Əgər yuxu zamanı normal tənəffüs dərinliyə dəyişirsə, o zaman gecə nəfəs verərkən bədəni sarğı etmək tövsiyə olunur (məmə uclarının səviyyəsindən göbək xəttinə qədər ağzınızı yapışqan gipslə bağlayın və bir burun dəliyini tamponla bağlayın). Bu prosedur gecə nəfəsinin dərinliyini azaldacaq və əvvəlki gecə səviyyəsi ilə müqayisədə CP-nin artmasına səbəb olacaqdır.
Bronxial astmanın hücumları zamanı VLHD aparılması
Bronxial astmanın gecə hücumları zamanı hücumdan təxminən bir saat əvvəl qalxmalı və nəfəs məşqləri etməlisiniz, səhər məşqi istisna edilmir. Hücumlar zamanı, hər 3-4 nəfəs, ekshalasyonda maksimum gecikmə (çox gərginlik olmadan) edilir. Nəfəsinizi belə tutmaq hücumu tez aradan qaldırır. Nəfəsin tutulmasının yalnız ekshalasiyadan sonra edildiyini xatırlamaq lazımdır.
Səhər CP oxunuşları daha yüksək və ya axşamlarla eyni səviyyədədirsə, bu, VLGD təliminin uğurlu olduğunu bildirir.
İstisna normal gecikmə nəfəs alma, VLGD metodu, məşq zamanı 60 saniyə və ya daha çox ola bilən ekshalasiyadan sonra maksimum nəfəs tutmalarından (fasilələrdən) istifadə edir. Bu texnikanı gündə ən azı 3 dəfə (səhər, nahardan əvvəl və axşam yatmazdan əvvəl) 3-5 dəfə, hər gecikmədən sonra 1-2 dəqiqə dincəlməklə, dayaz nəfəslər alaraq məşq etmək tövsiyə olunur.
Maksimum fasilələr (MP) müxtəlif səbəb ola bilər diskomfort(məbədlərdə pulsasiya, ağrılı ağrı müxtəlif hissələr bədən və s.), bu nəfəs alma texnikası düzgün yerinə yetirildikdə tezliklə yox olur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, deputatdan sonra dərindən nəfəs almamalısınız. Tədricən, dərin nəfəs tutmaq asanlaşacaq, lakin heç bir halda məşqi məcbur etməməlisiniz.
Vacibdir!
Gəzinti zamanı fiziki fəaliyyət və nəfəs məşqləri CP 20 s-ə çatdıqda və xəstəliyin əsas simptomları yox olduqda təyin edilə bilər.
VLGD metodunu mənimsəməyin başlanğıcında məşq yalnız oturarkən aparılmalıdır. Sonra, fasiləli nəfəs kifayət qədər məşq edildikdə, nəfəs tutma yüklə həyata keçirilə bilər (qaçış, fiziki məşğələ, gəzinti), bu da sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
Təlim intensivliyinin 3 səviyyəsi var:
işıq (nəzarət), bu müddət ərzində hava çatışmazlığı hissi nəzarət fasiləsinin sonunda olduğu kimidir;
orta - yüngül və güclü təlim intensivliyi dərəcələri arasında aralıq vəziyyət;
güclü (maksimum), bu müddət ərzində hava çatışmazlığı hissi maksimum fasilənin sonunda olduğu kimidir.
Təlimin intensivliyi xəstəliyin əlamətlərinin şiddətindən asılı olaraq VLHD həkiminin nəzarəti altında dəyişdirilə bilər.
VLGD qaydalarına əməl etsəniz, dərsdən sonra CP və MP dərsdən əvvəlkindən təxminən 1/3 daha böyük olur.
Buteyko nəfəs məşqləri sistemi məcburi məşq metodundan istifadə edir.
Məcburi nəfəs məşqləri aşağıdakı kimi aparılır:
Ayağa qalxın, düzgün duruş edin, irəli və bir az yuxarı baxın. Bir az nəfəs alın, sonra bir az nəfəs alın, burnunuzu tutun və yüksək sürətlə nəfəs almadan bir az gəzin (uşaqlara burnunu tutaraq tullanmaq və ya qaçmaq tövsiyə olunur). Bir az hava çatışmazlığı yaranan kimi burnunuzu açmalı, oturmalı, CP-ni ölçməli və məlumatları gündəliyə yazmalısınız.
Diqqət!
Zorla nəfəs alarkən, onun gecikməsi ilə onu aşmamalısınız, bundan sonra dərin nəfəs almaqdan çəkinməlisiniz. Nəfəs alma sakit və dayaz olmalıdır. Nəfəsiniz dərinləşirsə, nəfəs almalısınız ki, sakitləşsin.
Burun dəliklərindən birindən havanın keçməsində çətinlik yaranarsa, düzgün duruş tutmalı və burun tıkanıklığı yox olana qədər barmağınızı rahat nəfəs aldığınız burun dəliyinə bağlamalısınız.
Sonra 5 dəqiqə rahat və dayaz nəfəs alaraq, əyilmədən və gərginləşmədən, düz arxa və aşağı çiyinlərlə rahat vəziyyətdə oturmalısınız.
Sonra yenidən ayağa qalxın, ilk hava çatışmazlığını hiss edənə qədər yüngül nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutaraq ətrafda gəzin. Oturun, sürət qutusunu ölçün və nəticələri və ölçmə vaxtını yazın. 5 dəqiqə istirahət edin, rahat və dayaz nəfəs alın.
Bu məşq 1 saat müddətində aparılmalıdır.Bu müddət ərzində gecikmələr vaxtaşırı uzadılacaq (gecikmə vaxtını gündəliyə qeyd etmək məsləhətdir) və tədricən maksimum pauzalara çatacaq.
İlkin ilə müqayisədə məcburi məşqdən 1 saat sonra CP xüsusilə göstəricidir. Tətbiq üçün bütün tövsiyələrə düzgün əməl olunarsa, fasilələr həddən artıq uzadılmadı, məşq zamanı nəfəs dərinləşmədi, həm nəbz, həm də nəfəs daha nadir hala gəlməlidir.
Buteyko metodunu mənimsəməyin başlanğıcında hər gün məcburi nəfəs məşqləri aparmaq lazımdır. Səhər yuxudan sonra CP-ni, ürək döyüntüsünü və tənəffüsünüzü ölçməli, bu məlumatları bir gündəliyə yazmalısınız və günü bitirməli olan 30-60 dəqiqə məcburi məşq etməlisiniz.
CP-si 20 saniyədən çox olan böyüklər üçün uşaqlar üçün olduğu kimi eyni fəaliyyətlər tövsiyə edilə bilər, yəni intensiv hərəkətdə: qaçış, atlama, çömbəlmə, gəzinti. Yuxarıda göstərilən fiziki fəaliyyətlərdən hansı həyata keçirilirsə, siz nəfəs almalı, bir az hava çatışmazlığı hiss edənə qədər nəfəsinizi tutmalı, sonra dayaz nəfəs alın və fasilə verməlisiniz. Rifahın düzəldilməsi dərəcəsi sırf fərdi olmalıdır. Dərslərdən təsirin yaxşı bir şəkildə möhkəmlənməsini təmin etmək üçün, mümkünsə, 1 gündə 4 məşq saatına qədər toplamaq tövsiyə olunur və bütün CP-lərin ölçmələrinin cəmi - 8-16 dəqiqəyə qədər.
Vacibdir!
Nəfəs normallaşdıqca və xəstəlik aradan qaldırıldıqda, məşq seanslarının sayı azaldıla bilər, yalnız sağlamlığın pisləşməsi halında artır.
Təlim zamanı nəfəsinizi tutma qabiliyyəti tədricən 10 saniyədən 50 saniyəyə, yaxşı məşqlə isə daha da artacaq. Hər bir yeni əldə edilən nəticə nəfəsin tutulmasına uyğun gələn karbon qazının konsentrasiyasına bədənin hazır olduğunu göstərir. Növbəti 20-50 saniyə və ya daha çox, biokimyəvi, metabolik səviyyədə, bütün bədəni yeni bir ritmlə yenidən qurmalı və bununla da xəstəliyin səbəblərini aradan qaldırmalıdır.
Vəziyyət qənaətbəxşdirsə, hər 3-10 dəqiqədən bir CP ölçmələri ilə 30-40 dəqiqəyə qədər bir mərhələli nəfəs məşqləri aparmaq lazımdır. Hər məşqdən əvvəl və sonra gündəlikdə tənəffüs dərəcəsini, ürək dərəcəsini və CP-ni ölçməyi və qeyd etməyi unutmamalıyıq.
VLHD dayandırıldıqda, məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra eyni CP tərəfindən göstərilən dərin nəfəs bərpa edilə bilər. Tənəffüsün dərinləşməsinin ilkin mərhələsində 2-ci və 3-cü CP nəfəs dərinləşdiyi kimi ilkindən daha böyük olacaqdır. Gələcəkdə, dərin nəfəs almaqdan bədənin oksigen açlığının artması səbəbindən fasilələr azalacaq və xəstəliyin hücumu təkrarlana bilər.
VLGD metodunun qaydalarına əməl etsəniz, 2-ci pauza 1-dən az olacaq, sərbəst nəfəs alma ilə dərsdən əvvəl, nəfəs dərinliyi azaldıqca ölçülür. Bu reaksiya ona görə baş verir ki, bədəndə tənəffüs dərinliyinin azalmasının ilk dəqiqələrində karbon dioksid miqdarı artır və müvafiq olaraq ağciyərlərdə oksigen miqdarı azalır. Bronxlar və qan damarları hələ genişlənmədiyi üçün hüceyrələrdəki oksigen miqdarının artmağa vaxtı yoxdur. Nəfəs almaqda çətinlik və hava çatışmazlığı hissi görünür. Bu proseslər nəticəsində CP kiçilir və onu saxlamaq çətinləşir.
Nəfəs alma dərinliyi 2 dəfə azalırsa, CP 2 dəfə azalacaq.
CP orijinaldan 1/3 azdırsa, bu, tənəffüs dərinliyinin 1/3 nisbətində azaldığını göstərir - bu cür məşq kifayət qədər intensiv hesab olunur və 15-20 dəqiqə davam etdirilə bilər.
Nəfəs alma dərinliyi 1/4 azalırsa, CP 1/4 azalacaq. Bu nəticələr 30 dəqiqə və ya daha uzun müddətə davam etdirilə bilən nisbətən asan məşq rejimini göstərir.
Bütün hallarda məşq qaydalarına əməl edildikdə və tənəffüs intensivliyi azaldıqda 3-cü və 4-cü fasilələr artacaq, çünki toxumalarda oksigen toplanır və tənəffüs mərkəzi qanda CO2 miqdarının artmasına uyğunlaşır. 20-40 dəqiqəlik məşqdən sonra CP məşqdən əvvəlki ilkindən 20-50% çox olmalıdır. Təlim zamanı CP-nin azalması təlimin dayandırılması ehtiyacının sübutudur. Gücləndirilmiş məşq bədən üçün çox yorucudur, buna görə də fasilələrin azalması 15 dəqiqədən sonra, orta məşq rejimi ilə - 20-30 dəqiqədən sonra, zəiflə - 40 dəqiqədən sonra baş verir.
Belə nəzarət təlimi tənəffüs intensivliyinin azalması ilə nəticələnir. Onların miqdarı sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq fərdi olaraq təyin edilir.
E.A. Boyko "Nəfəs alma məşqləri ensiklopediyası" [b]
Buteykoya görə aritmiya üçün gimnastika, patologiyanın müalicəsi üçün alternativ bir üsul olaraq
Aritmiya ürəyin pozulmasıdır, xüsusən də ürək əzələsinin daralma ritminin pozulmasıdır.
Aritmiyanın təhlükəsi ondan ibarətdir ki, bu, bir sıra başqa xəstəliklərə səbəb ola bilər və mövcud olanları ağırlaşdıra bilər. Misal üçün, atrial fibrilasiyaürək çatışmazlığına və tromboemboliyaya həssaslığa təsir göstərə bilər. Bu, qəfil ürək dayanmasına səbəb ola bilər.
Aritmiya digər orqanların işində ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Xüsusilə, insanlarda ağciyər ödemi tez-tez müşahidə olunur və hamiləlik dövründə gələcək analar üçün təhlükə olan, mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları və s.
Aritmiyanın bütün formaları o qədər də təhlükəli deyil. Onlardan bəziləri iz qoymadan yoxa çıxa bilər. Xəstəliyin daha mürəkkəb növləri həm ənənəvi, həm də müalicə olunmağa çalışılır ənənəvi tibb və müxtəlif üsullardan istifadə etməklə. Ən təsirli olanlardan biri aritmiya üçün Buteykoya görə terapevtik məşqlərdir. 
Xəstəliyin əsas səbəbləri bunlardır:
- daimi stress və sinir böhranları;
- mərkəzi sinir sisteminin nasazlığı - kəllə zədəsi, qan dövranı pozğunluğu, beyin şişi;
- pozğunluqdan da qaynaqlana bilər biokimyəvi tərkibi qan;
- zəhərlənmə müxtəlif maddələr(toksik və ya narkotik);
- miokard xəstəliyi.
Aritmiyanın görünüşü daimi qəbizlik, çox miqdarda yemək yemək və hərəkəti məhdudlaşdıran geyimlə asanlaşdırıla bilər. Diabet xəstələri piylənmə və ya aşağı/yüksək qan təzyiqi olduqda xüsusilə ürək xəstəliyi riski altındadır.
Hansı əlamətlər aritmiyanın inkişafını göstərir?
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, aritmiya müxtəlif simptomlarla fərqlənən bir sıra xəstəliklərə malikdir.
Məsələn, sinus taxikardiyası olan bədən sistemində nasazlıq dəqiqədə 90 vuruş tezliyində ürək sancması ilə müşayiət olunur. Bu rəqəm daha yüksək ola bilər. Eyni zamanda, belə bir ürək patologiyası olan bir insan ən çox nəfəs darlığı və çarpıntılardan əziyyət çəkir. Daim zəif və sınıq olur, az fiziki fəaliyyətlə tez yorulur.
Bir şəxs paroksismal taxikardiya ilə məşğul olarsa, ürək dərəcəsi 240 vuruşa çatacaq. Hücum bir dəqiqədən 2-3 günə qədər davam edə bilər və ürəyin "sıçraması", tez-tez sidiyə getməsi, ishal, huşunu itirmə və s. ilə müşayiət olunur.
Solğunluqla kəskin zərbələrlə xarakterizə olunan ekstrasistol ilə "nüvə" narahatlıq hiss etmir. Bundan əlavə, xəstəliyin müalicə edilməsinə ehtiyac yoxdur, çünki bu, insan həyatı üçün təhlükə yaratmır. Necə ki, əslində, sinus aritmiyası, ən çox gənclərdə və gözləyən analarda görünür. Ancaq profilaktika məqsədi ilə aritmiya üçün terapevtik məşqlər etmək tövsiyə olunur.
Bu baxımdan daha ciddi ürək patologiyası, sinə içində ağrı və titrəmə ilə müşayiət olunan atriyal fibrilasiyadır. Bu xəstəliyin özəlliyi ondadır ki, qulaqcıqlar tam büzülmür, lakin mədəciklər bunu dəqiqədə təxminən 100-150 döyüntü ilə edir. Patoloji anormallıqlar hətta ürək qüsurlarını müşayiət edə bilər. 
Çox vaxt bu ürək xəstəlikləri cəmiyyətdə özünü daha rahat hiss etmək üçün şəraitə mümkün qədər uyğunlaşmağa çalışan insanın həyat tərzini dəyişir. Buna görə də ürək xəstələrinin xəstəliklərinin müalicəsinə yönəlmiş bir çox proqram və üsullar mövcuddur. Buteyko metodu ən təsirli üsullardan biri kimi tanınır.
Buteyko üsulu: aritmiya gimnastika ilə müalicəsi
Buteykoya görə aritmiya üçün gimnastika populyarlaşdı və təkcə Rusiyada deyil, Fransa və Kanadada, ABŞ və Avstriyada, Almaniya və Böyük Britaniyada, Bolqarıstanda da tibbi təcrübə qazandı.
Bu üsul düzgün nəfəs alma təlimini əhatə edir. İlkin olaraq, bronxial astmanın müalicəsi üçün Dərin Nəfəs Almanın Könüllü aradan qaldırılması metodu hazırlanmışdır. Ancaq zaman keçdikcə texnikanın müəllifi inkişaf etmiş gimnastikanın köməyi ilə təkcə bu xəstəliyin müalicə edilə bilməyəcəyini başa düşdü.
mahiyyəti terapevtik məşqlər Buteyko metodundan istifadə edərək aritmiya üçün diafraqmanın rahatlamasından ibarətdir, onun köməyi ilə nəfəs dərinliyini azaltmağa çalışırıq.
Düzgün nəfəs almağı inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqlər:
- Gimnastika edərkən, mədə və sinə hərəkətsiz qalması üçün burnunuzdan kiçik bir nəfəs almalısınız. Sonra nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın. və yavaş-yavaş və davamlı olaraq nəfəs alın. Təxminən 4-5 saniyə davam etməlidir. Eyni vaxtda fasilə veririk və məşqi 10 dəfə təkrar edirik.
- Diafraqma və sinə nəfəsini birləşdiririk. Rahatlayırıq və 7 saniyə yarım tam nəfəs alırıq, əvvəlcə diafraqmanı doldururuq, sonra sinə hissəsi. Sonra ağciyərlərdən başlayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. 5 saniyə fasilə. 10 dəfə təkrarlayın.
- Pauzalar zamanı rahatlaşdırıcı burun masajı edirik.
- 10 tam nəfəs alırıq, əvvəlcə burnun sol tərəfi ilə, sonra isə sağ tərəflə.
- Tam inhalyasiya və geri çəkilmiş mədə ilə nəfəsinizi 7 yarım saniyə saxlayın. Ekshalasiyanı yavaşlatın. 5 saniyə istirahət edirik. Məşqi 10 dəfə təkrar edirik.
- 12 inhalyasiya və ekshalasiya həyata keçiririk. Bir qayda olaraq, bir nəfəs təxminən 2 saniyə davam edir. Bir dəqiqə məşq edin.
- Çox nadir səviyyəli nəfəs alırıq.
Buteyko iddia edir ki, bu məşq ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir və yeni "ürək" xəstəliklərinin yaranmasının qarşısını alır.
Buteyko metodundan istifadə edərək müalicə üçün əks göstərişlər
Bu məşqin istifadəsi üçün çoxlu əks göstəriş yoxdur, buna görə də aritmiyalı xəstələrin əksəriyyəti istifadə edə bilər.
Aşağıdakı patologiyaları olan insanlar üçün aritmiya üçün gimnastika qadağandır:
- zehni sapmalar, bir insanın mahiyyəti dərk edə bilmədiyi və prosesi həyata keçirə bilmədiyi zaman;
- ağır qanaxma ilə sapmalar;
- xroniki tonzillit;
- yoluxucu xəstəliklər.
Buteyko hesab edirdi ki, səhv, həddindən artıq dərin nəfəs bronxial astma, hipertoniya, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi və başqaları kimi ümumi patologiyaların səbəbi olur.
Fakt budur ki, dərindən nəfəs almaq və müvafiq olaraq ekshalasiya qanda karbon qazının konsentrasiyasının azalmasına səbəb olur. Bu, öz növbəsində, turşu-qələvi balansının dəyişməsinə və hüceyrələrdə metabolik pozğunluqlara, həmçinin bronxların və qan damarlarının spazmına səbəb olur - bədən istənilən vasitə ilə karbon qazını "saxlamağa" çalışır.
Spazmlı damarlar toxumalara kifayət qədər oksigeni çatdırmır, bu da oksigen aclığına və xəstələrin daha dərindən nəfəs alması lazım olduğuna dair hisslərə səbəb olur - bu, pis bir dairənin bağlanmasına səbəb olur.
Buteykonun fikrincə, əksinə, səthi və asanlıqla nəfəs almalısınız, istirahət edərkən, yalnız bu, metabolik proseslərin bərpasına, orqanizmin təmizlənməsinə və vəziyyətin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır. Burada onun nəzəriyyəsi yoqa təcrübəsi ilə kəsişir, onun tərəfdarları da artıq oksigenin zərərli olduğuna inanırlar, lakin eyni zamanda dərindən və nadir hallarda nəfəs almağı təklif edirlər.
Buteyko dərin nəfəsin könüllü aradan qaldırılması metodu (VLDB) bronxopulmoner xəstəliklər, pnevmoniya, bronxial astma, KOAH, allergiya, angina pektorisi və digər ürək xəstəlikləri, miqren, mədə-bağırsaq kolikası, hipertoniya ilə kömək edir. Ateroskleroz və digərləri üçün daha az təsirlidir üzvi lezyonlar dəyişikliklər geri dönməz olduqda.
Buteyko metodu: məşqlər
VLGD üsulu xəstəyə qanda karbon qazının konsentrasiyasını artıran dayaz nəfəs almağı öyrətməyə yönəldilmişdir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl xəstə keçməlidir tibbi yoxlama, o cümlədən ağciyər funksiyasının qiymətləndirilməsi.
Metodun mənimsənilməsi VLHD təlimatçısının nəzarəti altında baş verir, çünki xəstə həmişə öz nəfəsini düzgün qiymətləndirə bilmir. Nəfəs almanın qiymətləndirilməsi və məşqlərin effektivliyinin monitorinqi nəzarət fasiləsi kimi bir göstəricidən istifadə etməklə həyata keçirilir. Nəzarət fasiləsi, nəfəs almaq istəyi yaranana qədər sakit bir ekshalasiyadan sonra ölçülür, ancaq nəfəs almağı bərpa etmək üçün ağzınızdan nəfəs almağınız lazım deyil. Norm 60 saniyə və ya daha çoxdur. 60 saniyədən az olması karbon dioksid çatışmazlığı və çox dərin nəfəs alma deməkdir. Ürək dərəcəsi də ölçülür, normal olaraq istirahətdə 60-dan az olmalıdır.
Təlimləri yerinə yetirərkən xəstə gündəlik doldurur, burada məşq tarixini və vaxtını, nəzarət fasilələrini (məşqdən əvvəl, sonra və hər 5 dəqiqədən bir), ürək döyüntüsünü və rifahını qeyd edir. Təlimlər boş bir mədədə aparılır, nəfəs yalnız burun vasitəsilə və səssizcə aparılır.
Məşqlər:
- Ağciyərlərin yuxarı hissəsində tənəffüs: 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə fasilə - maksimum rahatlama. 10 dəfə təkrarlayın
- Mədə və sinə ilə nəfəs alma: 7,5 saniyə - nəfəs alma, 7,5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə. 10 dəfə təkrarlayın
- Maksimum nəfəs tutma anında burnun akupressurası. 1 dəfə
- Burnun sağ, sonra sol yarısı ilə nəfəs alın. 10 dəfə
- Abdominal geri çəkilmə - 7,5 saniyə, tam inhalyasiya ilə. Sonra maksimum ekshalasiya - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə. 10 dəfə təkrarlayın
- Ağciyərlərin maksimum ventilyasiyası - 1 dəqiqə ərzində 12 maksimum dərin nəfəs və ekshalasiya (hər bir inhalyasiya və ekshalasiya üçün 5 saniyə). Bundan dərhal sonra, həddə qədər nəfəs verərkən maksimum nəfəs tutma etməlisiniz (1 dəfə)
- Nadir nəfəs (səviyyələrə görə nəfəs alma)
Birinci səviyyə
1 dəqiqə üçün: 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyə - fasilə (4 nəfəs dövrü).
İkinci səviyyə
2 dəqiqə ərzində: 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə, 5 saniyə - nəfəs alma, 5 saniyə - fasilə (dəqiqədə 3 nəfəs dövrü).
Üçüncü səviyyə
3 dəqiqə ərzində: 7,5 saniyə - nəfəs alın, 7,5 saniyə - fasilə, 7,5 saniyə - nəfəs alın, 5 saniyəlik fasilədən sonra (dəqiqədə 2 nəfəs dövrü).
Dördüncü səviyyə
4 dəqiqə ərzində: 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə, 10 saniyə - nəfəs alın, 10 saniyə - fasilə (sonda nəfəsi dəqiqədə 1-ə qədər artırmaq məsləhətdir).
8. İkiqat nəfəsin tutulması.
Ekshalasyonda, sonra inhalyasiyada maksimum nəfəs tutma. 1 dəfə icra edin.
9. Oturarkən nəfəsin maksimum tutulması (3-10 dəfə).
Yerində gedərkən maksimum nəfəs tutma (3-10 dəfə).
Çömbəlmə zamanı maksimum nəfəs tutma (3-10 dəfə).
10. Dayaz nəfəs (3-10 dəqiqə)
Oturub rahat mövqe və mümkün qədər rahatlaşaraq, sinə nəfəsini yerinə yetirin, tənəffüs və nəfəs alma həcmini tədricən "görünməz" və nazofarenks səviyyəsində çox yüngül olana qədər azaldın.
Buteyko üsulu: təmizləmə reaksiyası
Təlim zamanı (2-8 həftədən sonra) sözdə təmizləyici reaksiya meydana gəlir - bəlğəm istehsalının artması, ağrının artması və ya başlaması, ishal, temperatur yüksələ bilər və əsas xəstəlik pisləşə bilər. Bu, Buteykonun qorxmamağa çağırdığı və düşündüyü proqnozlaşdırıla bilən reaksiyadır yaxşı əlamət bərpa yolunda metabolik proseslərin yenidən qurulması.
Əvvəlcə məşqlər gündə iki dəfə, səhər və axşam həyata keçirilir, sonra nəzarət fasiləsi artdıqca məşq tezliyi azalır, lakin müddəti, əksinə, arta bilər.
Nəzarət fasiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə artması və rifahın yaxşılaşmasından sonra yenidən testdən keçmək tövsiyə olunur. tam müayinə obyektiv sağlamlıq göstəricilərini qiymətləndirmək.
Buteyko metodunun çatışmazlıqları
Əlavə etmək qalır ki, Buteyko metodu haqqında həkimlərin fikirləri olduqca ziddiyyətlidir. Metodun tərəfdarları bronxial astmanın müalicəsi üçün çoxlu nümunələr gətirsələr də, onun əleyhdarları tənəffüsün istənilən könüllü nəzarətinin orqanizm üçün zərərli olduğuna inanırlar, çünki tənəffüs mərkəzi avtomatik iş rejimini itirə bilər və bu, nəfəsin tamamilə dayanmasına səbəb ola bilər.
Nəfəs almanın azaldılması birbaşa tənəffüslə işləməklə deyil, fiziki fəaliyyətlə və bədəni məşq etməklə dözümlülüyü artırmaqla həyata keçirilməlidir.
Obyektiv məlumatlar da göstərir ki, Buteyko metodundan istifadə edərək uzunmüddətli məşqdən sonra ağciyər parametrlərində (həyati qabiliyyət və s.) azalma baş verə bilər.
Nəfəs almanın dərinliyi və tezliyi nə qədər az olarsa, insan bir o qədər sağlam və davamlıdır - Buteyko tərəfindən hazırlanmış nəfəs məşqlərinin əsas mənası budur.
Buteyko nəfəsinin terapevtik təsiri:
Buteyko tənəffüs üsulu bronxial astmanın, angina pektorisinin müalicəsində kömək edir. hipertoniya;
aterosklerozu azaldır;
üsul beyində və ürəkdə qan damarlarının spazmlarını, amfizemləri, ekzemaları, qaşınmaları müalicə edir;
Buteyko tənəffüsü həyəcanlılığı və qanda xolesterinin miqdarını azaldır;
zəiflik və nəfəs darlığını, baş ağrısını, başgicəllənməni, yuxusuzluğu aradan qaldırır;
xəstənin normal bədən çəkisinə gətirib çıxarır;
piylənmə və arıqlığı aradan qaldırır.
Xəstə ilk növbədə onunla tanış olmalıdır Buteykoya görə tənəffüsün könüllü normallaşdırılması üsulu, hiperventilyasiyanızın dərəcəsini müəyyən etmək üçün burada verilmiş cədvəldən istifadə edin və hiperventilyasiya testi edin (tercihen həkim nəzarəti altında).
Buteykoya görə hiperventilyasiya testinin aparılması metodologiyası:
Xəstəliyin simptomları (astma tutması, stenokardiya, baş ağrıları, başgicəllənmə, ətrafların soyuqluğu və s.) görünənə qədər nəfəsinizi 1-5 dəqiqə dərinləşdirin;
bu simptomlar göründükdən sonra tənəffüsün artması nəticəsində yaranan simptomları aradan qaldırmaq üçün tənəffüsün dərinliyini və tezliyini dərhal azaltmaq lazımdır.
“Kompleksator”da (fizioloji kombin) dəfələrlə öyrənildikdə sadalanan xəstəliklər Sitologiya və Genetika İnstitutunun funksional metodlar laboratoriyasında Elmlər Akademiyasının Sibir Bölməsinin digər institutlarının köməyi ilə bu xəstəliklərin baş verməsinin və irəliləməsinin aparıcı birbaşa səbəblərindən biri aşkar edilmişdir. Bu səbəb tənəffüs çatışmazlığıdır - hiper ventilyasiya- istirahətdə və hərəkətdə normadan artıq dərin və sürətli nəfəs.
Laboratoriya müəyyən edib ki, düzgün olmayan nəfəs iradə ilə düzəldilə bilər. Bunun əsasında köhnə nəzəriyyələrə yenidən baxıldı və əsaslı şəkildə yeni üsullar işlənib hazırlanmışdır. erkən diaqnoz, Buteykoya görə tənəffüsün könüllü normallaşdırılması (korreksiyası) ilə xəstəliklərin qarşısının alınması və qeyri-dərman müalicəsi.
Yuxarıda sadalanan xəstəliklərdən əziyyət çəkən xəstələrdə müşahidə olunan xroniki hiperventilyasiya praktiki olaraq doymağı artırmır. arterial qan oksigen, çünki normal tənəffüs zamanı qan demək olar ki, tamamilə oksigenlə doyur (96-98%).
Ancaq artan ağciyər ventilyasiyası karbon qazının bədəndən həddindən artıq çıxarılmasına səbəb olur ki, bu da bronxların və beyin, ürəyin, əzaların qan damarlarının daralmasına (spazmlarına), həmçinin oksigenin qana daha güclü bağlanmasına səbəb olur. Sadəcə olaraq, oksigeni qanla birləşdirmək ürək, beyin və digər orqanların hüceyrələrinə oksigenlə çıxışı azaldır.
Bədəndə karbon qazının miqdarının azalması aşağıdakılara səbəb olur:
vazokonstriksiya;
bronxların və qan damarlarının zədələnməsi;
sinir sisteminin stimullaşdırılması;
yuxunun pisləşməsi;
nəfəs darlığı;
Baş ağrısı;
angina hücumları;
qulaqlarda səs-küy;
metabolik xəstəlik;
piylənmə;
qan xolesterolunun artması;
qan təzyiqinin artması və ya azalması;
biliyar diskineziya;
° qəbizlik və digər pozğunluqlar.
Buteykoya görə tənəffüsün normallaşdırılması dərhal tənəffüsdən, xəstəliyin şiddətindən və xəstənin yaşından asılı olaraq yuxarıda göstərilən bir sıra simptomları aradan qaldırmağa başlayır. Əsasən, xəstəliyin əsas simptomlarının yoxa çıxma sürəti tənəffüsün düzəldilməsində əzmkarlıqdan asılıdır. Relyef bir neçə saatdan 3 aya qədər olan müddətdə baş verir.
Buteykoya görə nəfəsin normallaşdırılması xəbərdarlıq edir:
miokard infarktı;
vuruş;
mütərəqqi damar sklerozu; amfizem.
Xəstə normal tənəffüsün necə olması lazım olduğunu dəqiq bilməli, onun tezliyini hesablamağı və nəfəs tutma müddətini təyin etməyi bacarmalıdır:
Nəfəs alma dərəcəsi.
Nəfəs alma dövrü inhalyasiya, ekshalasiya və fasilədən ibarətdir. İstirahətdə və az fiziki fəaliyyətlə yalnız burnunuzla nəfəs almalısınız.
Yavaş-yavaş nəfəs alın (2-3 saniyə), mümkün qədər dərin (0,3-0,5 l), demək olar ki, gözə görünməz.
Bunun ardınca passiv, sakit bir ekshalasiya (3-4 saniyə) gəlir.
Sonra fasilə (3-4 saniyə) və s.
Tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 6-8 dəfə.
Ağciyərlərin ventilyasiyası dəqiqədə 2-4 litr.
Alveollarda karbon qazı 6,5-5,0% təşkil edir. Bütün sistemlərin faydalılığının etibarlı göstəricisi
nəfəs alma və çox mühüm amildir onun yenidən qurulmasında normal ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulma müddətidir (Cədvəl 1).
Sağlam bir insanda ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulma müddəti ən azı 60 saniyədir.
Cədvəl 1
| Nəfəs al | Ekshalasiya | Nəfəsini tutaraq |
|---|---|---|
| 2-3 saniyə | 3-4 saniyə | 60 saniyə |
Xəstələr hətta istirahətdə də ağızlarından nəfəs alırlar:
Tez nəfəs alın (0,5-1 saniyə).
Ekshalasiya sürətli, təxminən 1 saniyə, natamam, ağciyərlər şişir, onlar daim nəfəs alır, fasilələr yoxdur.
Tənəffüs sürəti dəqiqədə 20-50 dəfəyə çatır.
Pulmoner ventilyasiya dəqiqədə 10-20 litr.
Alveollarda karbon qazı 6% -dən aşağıdır, ağır xəstələrdə isə 3% və aşağı düşür.
Ağır xəstələr nəfəslərini yalnız bir neçə saniyə saxlaya bilirlər.
Nəfəs alma nə qədər dərin olarsa, ekshalasiyadan sonra fasilə nə qədər qısa olarsa və ondan sonra gecikirsə, insan nə qədər ağır xəstə olarsa, orqanların sklerozu nə qədər tez olarsa, ölüm də bir o qədər yaxın olar. Buna görə də tənəffüsü mümkün qədər tez düzəltmək lazımdır.
Buteyko metodundan istifadə edərək tənəffüsün düzəldilməsi aşağıdakı kimi aparılır:
İradə səyi ilə, istirahətdə və ya hərəkətdə (gəzinti, idman) gündə ən azı 3 saat inhalyasiya sürətini və dərinliyini daim azaltmaq, həmçinin tam, sakit inhalyasiyadan sonra fasilə yaratmaq lazımdır. tənəffüsü daim normala yaxınlaşdırın. Bundan əlavə, gündə ən azı 3 dəfə (səhər, nahardan əvvəl və yatmazdan əvvəl) 3 maksimal nəfəs tutma etmək lazımdır, onların müddətini 60 saniyəyə və ya daha çoxa çatdırmaq;
Hər uzun nəfəs tutduqdan sonra xəstələr kiçik nəfəslərlə 1-2 dəqiqə istirahət etməlidirlər. Bunlar uzun gecikmələr, bəzən məbədlərdə xoşagəlməz subyektiv hisslər (pulsasiyalar), bədənin müxtəlif nahiyələrində ağrılı ağrılar və s. yaratsalar da, qanda karbon qazının tərkibini normallaşdırır, xəstəliklərin əlamətlərini azaldır, müalicəni asanlaşdırır və sürətləndirir. Xəstələrin müalicəsi prosesinin hərtərəfli tədqiqatları və uzunmüddətli müşahidələri göstərdi ki, xəstələr iradə gücü ilə nəfəslərini o qədər azalda bilmirlər ki, bu, orqanizm üçün zərərli olur.
Nəfəs almanın dərinliyi və tezliyi nə qədər az olarsa, insan daha sağlam və uzunömürlü olur..
Yuxarıda göstərilən xəstəliklərin bütün mərhələləri müalicə olunur.
kimi simptomlar Baş ağrısı, başgicəllənmə, tez-tez karbon dioksid çatışmazlığı və nəticədə vazospazm ilə əlaqələndirilir. Və bu çatışmazlıq hiperventilyasiya və dərin tənəffüs nəticəsində baş verir, yəni nəfəsin dərinliyini azaltmaq lazımdır. Necə?
İstirahət etmək lazımdır. Əzələlərin rahatlaşması faktı həmişə tənəffüs dərinliyinin azalmasına səbəb olur. Buteykaya görə tənəffüsün əsasını istirahət təşkil edir. Eyni zamanda, nəfəs almağa qətiyyən müdaxilə etmirik. İstirahət ehtiyacına diqqət yetiririk. İstənilən istirahət texnikasından istifadə edə bilərsiniz, məsələn, avtomatik təlim, meditasiya.
Yalnız burnunuzla nəfəs almalısınız. Hava burundan keçərkən isidilir və nəmləndirilir və qismən dezinfeksiya edilir.
Səs-küylü inhalyasiya və ya uzun müddətli ekshalasiya ilə cümləyə başlamadan kitab oxumağa çalışın. Yalnız burun vasitəsilə nəfəs alın. Sakit oxuyun, sakit nəfəs alın. Çox güman ki, bu, ilk dəfə işləməyəcək, lakin bu məşqi gündən-günə təkrarlasanız, dayaz, hətta nəfəs almağa nail olacaqsınız. Xüsusilə uşaqlarda ümumi problem burun tıkanıklığıdır. Buteyko nəfəsi ilə asanlıqla çıxarıla bilər.
Məşq edin. Nəfəs verin, burnunuzu tutun, nəfəsinizi tutun, 1-2 dəqiqə nəfəs almamağa çalışın. Sonra burnunuzu açın, 30 saniyə sakit nəfəs alın, nəfəsinizi sakitləşdirin. Bundan sonra məşqi təkrarlayın. Gündə təxminən 10 dəqiqə həyata keçirin. Müsbət bir göstərici tənəffüsdə fasilənin artması və narahatedici simptomların yox olmasıdır.
Bu texnika həm də allergiya xəstələrinə allergiya hücumunu (burun axması, qaşınma və s.) aradan qaldırmağa kömək edir. Və bu texnikadan nə qədər tez-tez istifadə etsəniz, fasilə bir o qədər uzun olacaq, simptomların görünüşü arasında aydın interval olacaq.
Astma, obstruktiv bronxit və ya KOAH olan insanlar üçün başqa bir gözəl məşq var. Bu xəstəliklər öskürək ilə müşayiət olunur. Əvvəlcə öskürəyinizi idarə etməyi öyrənməlisiniz. Ən azı ağzınızla öskürmək lazımdır ki, burnunuzla nəfəs alasınız. Beləliklə, karbon qazının konsentrasiyasını azaldan və spazma səbəb olan kəskin, formalaşmış ekshalasiya yoxdur.
İkincisi, hər öskürəkdən sonra tənəffüsü 2-3 saniyə dayandırmaq məsləhətdir.
Üçüncüsü, burnunuzu açın və sakit və eşidilməz şəkildə nəfəs alın.
Bu öskürək forması bronxları açıq saxlayır, bəlğəmin asanlıqla qalxmasına və öz-özünə xaric olmasına imkan verir.
Buteykoya görə tənəffüs məşqləri üçün nisbi əks göstərişlər:
Ürək böhranı və vuruşun kəskin dövrü,
terminal vəziyyəti,
psixi pozğunluq,
xroniki tonzillit.
Buteyko ilə müalicə zamanı heç bir ağırlaşma qeydə alınmayıb. 2-3 həftədə və bəzən daha sonra, ağır xəstələrdə vəziyyətlərinin ümumi tədricən yaxşılaşması fonunda xəstəliyin bəzi simptomları müvəqqəti olaraq geri qayıdır ki, bu da xəstəliyin "çəkilməsinin" nəticəsidir.
Bundan sonra davamlı olaraq nəfəs almağa davam edin normal səviyyə Adətən vəziyyətin sürətli yaxşılaşması və ya xəstəliyin tamamilə yox olması var.
Dərmanlar, bir qayda olaraq, dayandırılır (müalicənin əvvəlində nəfəsini yaxşı düzəldə bilməyən ağır xəstələr istisna olmaqla).
Nəzarət: xəstəxanada, klinikada və ya evdə adi kliniki və laboratoriya üsulları. Dəqiqədə tənəffüs sürətinin və gecikmənin müddəti, alveolyar havada karbon qazının miqdarının məcburi monitorinqi.
Pəhriz: məhdud süd məhsulları olan xəstələr üçün adi.
Bronxial astması olan xəstələrə A vitamini təyin edilir.
Buteyko nəfəs məşqləri ilə müalicəyə başlayan xəstələrin ən çox yayılmış səhvləri:
Onlar xoşagəlməz hisslərdən qorxaraq nəfəs məşqlərindən imtina edirlər.
Nəfəs almağı tələb olunan normaya endirməyin, tənəffüsü artırın; bədəndə qalan pozğunluqlar xəstəliyi qaytarır.
"Pauza" anlayışı nəfəsinizi tutmaqla qarışdırılır.
Müalicədən sonra tənəffüs dərəcəsi və tutulma müddəti gündəlik yoxlanılmır.
Təmiz havada fiziki fəaliyyəti artırmayın.
Dərmanlardan sui-istifadə edirlər. Cədvəl 2-yə uyğun olaraq hiperventilyasiya dərəcəsini müəyyən etmək üçün dəqiqədə nəfəslərin sayını hesablamaq və istirahətdə normal ekshalasiyadan sonra maksimum gecikmənin müddətini yoxlamaq lazımdır.
cədvəl 2
Tənəffüsün normallaşması dövründə nəzarət edilməli olan hiperventiliyanın (dərin nəfəs alma) simptomları:
Sinir sistemi:
baş ağrıları (miqren növü),
başgicəllənmə,
huşunu itirmə (bəzən epileptik konvulsiyalarla),
yuxu pozğunluğu (yuxusuzluq, yuxuya getməkdə çətinlik, erkən oyanma),
gündüz yuxululuğu
qulaqlarda səs-küy,
yaddaş pozğunluğu,
sürətli zehni yorğunluq,
əsəbilik,
emosional labillik,
zəif konsentrasiya,
əsassız qorxu hissi (nəyisə gözləmək),
yuxunun pisləşməsi,
tez-tez əzalarda hər növ hissiyyatın itirilməsi,
yuxuda titrəyir
titrəmə, tik,
bulanıq görmə,
qocalıqda uzaqgörənliyin artması,
gözlərdə müxtəlif titrəmələr, gözlər qarşısında torlar,
göz içi artımı və kəllədaxili təzyiq,
yuxarı və yanlara doğru hərəkət edərkən gözlərdə ağrı,
"çəpgözlükdən keçmək,
radikulit.
Əsəbi vegetativ sistem: diensefalik böhranlar haqqında,
tərləmə,
soyuqluq,
soyuğa, istiyə atmaq,
səbəbsiz soyuqdəymə,
bədən istiliyinin qeyri-sabitliyi. Endokrin sistemi:
hipertiroidizm əlamətləri,
piylənmə və ya tükənmə,
patoloji menopoz hadisələri,
pozulması menstrual dövrü,
hamilə qadınların toksikozu,
fibroma və lifli blastopatiya və s. Hərəkət sistemi:
fiziki həddindən artıq yüklənmə və istirahət zamanı nəfəs darlığı,
dərin əzələlərin iştirakı ilə tez-tez dərin nəfəs,
ekshalasyondan və istirahətdən sonra fasilənin olmaması,
tənəffüs aritmiyası,
məhdud sinə hərəkətliliyi (sinə sıxlığı),
dolğunluq qorxusu,
istirahətdə və az fiziki fəaliyyətlə burundan nəfəs almaqda çətinlik (ağızdan nəfəs alma vərdişi),
vazomotor rinit,
soyuqdəymə meyli,
tez-tez katar tənəffüs sistemi,
bronxit, quru və ya bəlğəmlə öskürək,
qrip,
xroniki tonzillit, faringit, sinüzit,
kəskin və xroniki amfizem, pnevmoniya, bronşektazi və spontan pnevmotoraks, nəticədə # hiperventilyasiya,
qoxu itkisi,
qırtlaq və bronxların spazmları (astma hücumu),
sinə ağrısı müxtəlif təbiətli,
supraklavikulyar bölgələrin şişməsi (amfizem yuxarı bölmələr ağciyərlər),
alveolyar havada karbon qazının qismən təzyiqinin azalması,
oksigenin qismən təzyiqinin artması. Ürək-damar sistemi və qan sistemi:
taxikardiya, ekstrasistol, paroksismal taxikardiya,
əzalarda, beyində, ürəkdə, böyrəklərdə qan damarlarının spazmı (sidikdə protein),
soyuqluq, əzaların və digər bölgələrin soyuqluğu,
ürək ağrısı, angina pektorisi,
qan təzyiqinin artması və azalması,
varikoz damarları damarlar, o cümlədən hemoroid,
dərinin ebrulanması,
qan damarlarının kövrəkliyi,
diş əti qanaması,
tez-tez burun qanamaları,
müxtəlif sahələrdə qan damarlarının pulsasiyası hissi,
qulaqlarda pulsasiya edən səs-küy,
damar böhranları,
miokard infarktı, vuruş,
qan laxtalanmasının artması,
elektrolitik pozğunluqlar,
hipokolesterolemiya,
hipo və hiperqlobulinemiya,
qan pH-da dəyişiklik,
karbon qazının qismən təzyiqinin azalması,
xəstəliyin başlanğıc mərhələsində oksigen və arterial qanın qismən təzyiqində artım.
Həzm sistemi:
iştahın azalması, artması, pozulması,
ağızda quruluq,
pozğunluq və ya dad itkisi,
özofagusun, mədənin spazmları, epiqastrik bölgədə sıxıcı ağrı,
daşlar,
qəbizlik və ishal,
sağ hipokondriyumda ağrı (biliar diskineziya),
ürək yanması, tez-tez gəyirmə, ürəkbulanma, qusma,
qastrit simptomları,
mədə xorası mədə və onikibarmaq bağırsaq. Əzələ-skelet sistemi:
əzələ zəifliyi,
sürətli yorğunluq,
ağrılı əzələ ağrısı,
əzələ krampları (adətən dana əzələləri), seğirmə müxtəlif qruplarəzələlər,
əzələ tonusunun gücləndirilməsi və ya zəifləməsi,
içində ağrı boru sümükləri. Dəri və selikli qişalar:
quru Dəri,
qaşınma,
ekzema,
sedef,
ilə solğunluq boz rəng dəri,
Quincke ödemi,
ekzematöz blefarit. Mübadilə pozğunluqları:
piylənmə və ya tükənmə,
uzun müddət sorulmayan yoluxucu infiltratlar,
podaqra,
dərinin müxtəlif sahələrində, ən çox göz qapaqlarında xolesterolun çökməsi.
Buteyko sisteminə görə tənəffüslə bağlı ən çox verilən suallar:
1. Sual: Bronxial astma, stenokardiya, hipertoniya, endarteritin səbəbləri hansılardır?
Cavab: Yuxarıdakı xəstəliklərin səbəbi dərindən nəfəs almaqdır.
2. Sual: Hansı daha vacibdir: dərin nəfəs və ya tənəffüs tezliyi?
Cavab: Dərin nəfəs almaq daha vacibdir, çünki ağciyərlərin ventilyasiyası əsasən ondan asılıdır.
3. Sual: Nəfəs almanın dərinliyini necə ölçmək olar?
Cavab: Nəfəs almanın dərinliyi düsturla normal ekshalasiyadan sonra nəfəsin tutulma müddəti (apnoe) ilə ölçülür: 60/saniyələrlə tutma müddəti
4. Sual: Dərindən nəfəs almaq niyə zərərlidir?
Cavab: Dərin nəfəs aldıqda, karbon qazı bədəndən buxarlanır, bu da onun komponenti kimi zəruridir. normal həyat hüceyrələr.
5. Sual: Dərin nəfəs alma zamanı toxumalarda oksigenlə nə baş verir?
Cavab: Dərindən nəfəs aldıqda qanda oksigen demək olar ki, artmır. Toxumalarda isə vazokonstriksiya, oksigenin qan hemoglobini ilə daha güclü əlaqəsi və maddələr mübadiləsinin artması səbəbindən azalır.
6. Sual: Normal tənəffüs nədir?
Cavab: Normal tənəffüs dayaz inhalyasiya, normal ekshalasiya və fasilədən ibarətdir ki, bu zaman qaz mübadiləsi əsasən ağciyərlərdə baş verir. Tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 6-8 dəfə.
7. Sual: Tənəffüs siklinin fasiləsi ilə ləngiməsi arasında fərq nədir?
Cavab: Gecikmə nəfəsin dərinliyinə nəzarət etmək üçün edilir. Ekshalasyondan sonra gecikmə ən azı 60 saniyə olmalıdır.
8. Sual: Pauza və gecikmə nə qədər olmalıdır?
Cavab: Gecikmə var maksimum müddət, fasilə 0,1 gecikmə müddətinə bərabərdir. Beləliklə, ekshalasiyadan sonra gecikmə müddəti 60 saniyədirsə, fasilə 6 saniyədir.
İstənilən vaxt ekshalasiyadan sonra gecikmə 60 saniyədən çox olana qədər nəfəsinizi məşq etməlisiniz. Sonradan, ömrünüz boyu, səhər və axşam, ekshalasiyadan sonra gecikmənin müddətini yoxlayın və birdən azalmağa başlayarsa* nəfəsin tutulmasını normallaşdırmaq üçün yenidən məşqə davam edin.
9. Sual: Xəstəliyin geri qayıtması mümkündürmü? Cavab: Bəli, nəfəsinizi yenidən dərinləşdirsəniz, yəni gecikmə 60 saniyədən az olacaq.
10. Sual: Xəstəliyin “çəkilməsi” nədir? Cavab: Nəfəs almanın tədricən yaxşılaşması fonunda
və xəstə bir insanın vəziyyəti, təlimin başlamasından bir neçə gün sonra nəfəs almağı öyrətmək çətinləşir, xəstəliyin simptomları qismən geri qayıdır - bu bərpa reaksiyasıdır. “Çıxarma” 27 gün davam edir.
11. Sual: Geri çəkilmə zamanı necə davranmalısınız?
Cavab: Nəfəs almanızı intensiv şəkildə məşq etməli və dərman qəbul etməməyə çalışmalısınız.
12. Sual: Tənəffüsün könüllü normallaşdırılması (VNR) ilə müalicə edərkən niyə dərman qəbul etməyi dayandırmaq lazımdır?
Cavab: Dərin tənəffüs zamanı bronxodilatatorların qəbulu faydalı deyil, çünki bronxlar (damarlar) genişləndikdə və karbon qazının bədəndən çıxarılması daha da artır.
13. Sual: Nəfəs almanın azalması zərərli ola bilərmi?
Cavab: Nəfəs almanın azalması heç vaxt zərərli ola bilməz.
14. Sual: Nəfəsinizi tutmaq zərərli ola bilərmi?
Cavab: Nəfəs verdikdən sonra nəfəsinizi tutmaq həmişə faydalıdır.
15. Sual: Bronxospazm faydalıdırmı?
Cavab: Bəli, faydalıdır, çünki bronxların hamar əzələsi avtomatik olaraq karbon qazının bədəndən sızmasını azaldır və bədənin dərin nəfəs almadan qoruyucu reaksiyasıdır.
Buteyko metodu haqqında video
Yəqin ki, çoxları K.P.Buteyko və onun minlərlə insanın müəyyən xəstəliklərin öhdəsindən gəlməsində kömək edən möcüzəvi üsulları haqqında eşitmişdir. Onların sağalma yolu gimnastikanın özü kimi çox çətindir, lakin biz sizə hər şeyi əvvəldən danışacağıq.
Tanınma və kəşf
Buteyko onun tanınmasını hələ Sovet İttifaqı dövründə almışdı Sosialist Respublikaları. Səhiyyə Nazirliyi bu sistemi rəsmən qəbul edib. Düzdür, bu, bir il deyil, demək olar ki, otuz il çəkdi. Ancaq sonda Buteykoya görə nəfəs məşqləri beynəlxalq səviyyədə tanındı.
Populyarlıq və ilk uğurlar
Sistem nə ilə məşhurdur və həqiqətən öhdəsindən gəlməyə nə kömək edir? Buteyko metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri, çox vaxt yayılmış müxtəlif bronxopulmoner xəstəliklərin müalicəsinə kömək edir müasir həyat. Astma ilə mübarizədə nəticələr verdikdə, bu sistemdən istifadə etməzdən əvvəl demək olar ki, hər iki həftədən bir müxtəlif xəstəliklərə məruz qalan uşaqların immunitetini artırdıqda xüsusi populyarlıq qazandı. soyuqdəymə. Belə uğurlardan sonra planetimizin müxtəlif yerlərindən gələn həkimlər onu öyrənməyə başladılar və sonradan bütün dünyada klinikalar açılmağa başladı.
Xəstəliklərin səbəbləri
Konstantin Pavloviç Buteyko, ağciyərlərdə karbon qazının çatışmazlığının astmatiklərdə boğulma hücumlarına səbəb olduğunu aşkar etdi. Buna nə səbəb olur? Karbon dioksid çatışmazlığı qısa müddət ərzində çoxlu dərindən nəfəs almaqdan qaynaqlanır. Onlar qanınızı oksigenlə son həddə qədər doyurur. Qeyri-aktiv həyat tərzi də CO2 çatışmazlığına səbəb ola bilər. Buna görə də, Buteykonun nəfəs məşqləri insanlara boğulma hücumlarından qaçınmağı öyrətmək üçün hazırlanmışdır. Bu asan deyil - amma mümkündür.
Kursa giriş
Buteyko üsulu ilə tənəffüs məşqləri heç bir xüsusi avadanlıq tələb etməyən müxtəlif məşqlər toplusudur. Təəssüf ki, bir çatışmazlıq var - bu kursu təkbaşına mənimsəmək çətin deyil və hər şeyi standarta uyğun həyata keçirəcəksiniz. Buna görə təlim üçün mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız.
Buteykoya görə nəfəs məşqləri - məşqlər
İlk məşq giriş sayılır və hava çatışmazlığı prinsipinə əsaslanır. Nəfəsinizi tutmalısınız. Uzun müddət deyil. Sonra sakit və dayaz nəfəs almalısınız, bununla da mümkün qədər uzun müddət hava çatışmazlığı vəziyyətini qorumalısınız. Təcili olaraq böyük bir hissəni nəfəs almağa ehtiyacınız varsa, yenidən başlayın.
. İkinci məşq gəzinti zamanı aparılmalıdır. Burnumuzu tutub gedirik. Sonra nəfəsimizi bərpa edirik. Normal vəziyyətə gələn kimi bu proseduru təkrar edirik.
. Üçüncü məşq vasitələrlə, yəni təkcə ağciyərlər hesabına deyil, həm də bütövlükdə bütün bədən hesabına həyata keçirilir. Başlayanlara bunu üç dəqiqə yerinə yetirməyi məsləhət görürük, tədricən yükü və vaxtı on dəqiqəyə qədər artırırıq.
Nəzərə alın ki, Buteyko tənəffüs məşqləri həm uşaqlar (dörd yaşından), həm də yaşlılar üçün tətbiq olunur. Gəlin bir nəticə çıxaraq. Bu sistemdə praktik olaraq heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur.
Kursa hazırlıq
Amma ifrata varmayın. Əvvəldən Buteyko metodunu öyrənmək lazımdır. Bədəninizə zərər verməmək üçün hazırlıq məşqləri ilə nəfəs məşqlərinə başlamalısınız.
Onlardan biri haqqında danışaq. Kresloda oturmaq, əllərinizi dizlərinizə qoymaq, kürəyinizi düzəltmək lazımdır. İndi rahatlayın və kiçik nəfəslərlə nəfəs almağa başlayın, sanki əlavə bir qurtum almaqdan qorxur. Burnunuzdan nəfəs alarkən diqqətli olmaq lazımdır. Ekshalasiya demək olar ki, görünməz olmalıdır. Bundan sonra sinənizdə yavaş-yavaş bir hiss artacaq, belə də olmalıdır, narahat olmayın. Bu giriş Buteyko nəfəs məşqidir. Təlimlər on dəqiqə ərzində aparılmalıdır.
Məşq zamanı bədən davranışı
Bədənimiz bu üsula müqavimət göstərməsəydi, hər şey mükəmməl olardı. Ancaq bildiyiniz kimi, xəstəlik yalnız ağrı ilə keçir. Bunun mənası nədi? Buteyko nəfəs məşqləri sizə ağrı, ikrah hissi yaradacaq, tezliklə bundan yorulacaqsınız və pis yuxu kimi bütün məşqləri unutmaq istəyəcəksiniz. Amma bu qəti qadağandır. Çox cəhd etməlisən. Bu inkar anını gözləməyə çalışın və tezliklə vücudunuz belə stressə alışacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Astma xəstələrinə kömək
Astma onların meydana gəldiyi bir xəstəlikdir.Bir neçə saniyədən bir neçə saata qədər davam edə bilər. Buteykonun astma üçün etdiyi nəfəs məşqləri həmişə mübahisələrə səbəb olub. Niyə? Bir tərəfdən, düzgün və hətta təcrübəli mütəxəssisin rəhbərliyi altında həyata keçirilən, zərərdən çox fayda gətirir. Bu üsul bir çox astmatiklərə qəbul etməyi dayandırmağa kömək etdi hormonal dərmanlar və həyatınızı yaxşılaşdırın. Ancaq təcrübəli alimlər və həkimlər deyirlər ki, qəbul etməkdən imtina etməməlisiniz dərmanlar, dozanı azaltmağa dəyər, çünki nəfəs məşqləri gözlənilməzdir: bir adam yaxşılaşır, digəri isə pisləşir.
Buteyko nəfəs məşqləri: rəylər
Rəsmi saytlarda və müxtəlif forumlarda insanlar bu sistem sayəsində sağalmalarının möcüzəvi xarakterindən yazırlar.
. Bəzi xəstələr qeyd edirlər ki, bir vaxtlar həmişə qışın başlaması ilə ortaya çıxan obsesif öskürəkdən qurtulmağa qərar verdilər. Nəticədə, lazımi məşqləri tamamlayaraq, insanlar bu xəstəliyi əbədi olaraq unutmaqla yanaşı, bir neçə əlavə funt arıqlamaqla yanaşı, ümumi rifahını yaxşılaşdıra bildilər.
. Digər insanlar da bunu sınamağa qərar verdilər və sonra rəylərini buraxdılar. Buteykoya görə nəfəs məşqləri bəzilərinə məşqlərə başladıqdan bir həftə sonra kömək etdi. Öskürək yox olmağa başladı və boğulma hücumları dayandı. Amma bəzi xəstələr qeyd edirlər ki, onlar çox güclü müqavimət mərhələsini keçməli olublar. Bədənləri bu sistemi qəbul etmək istəmirdi: gözləri sulu və qırmızı idi, öskürəkləri boğulurdu. Yaxşısı budur ki, sonda məqsədlərinə çatdılar.
. Sözügedən texnikanı sınamış bəzi insanlar bir sirri paylaşdılar. Buteyko metodu nəinki mübarizə aparmağa kömək edir tənəffüs xəstəlikləri, həm də artıq çəki. İş mədə-bağırsaq traktının bu sistem sayəsində normala qayıdır, əlavə kilolar yox olur. Sağlamlıq vəziyyəti yalnız yaxşılaşır və dostlar insandakı dəyişiklikləri qeyd etməkdən təəccüblənirlər.
Oxşar məqalələr
