Süni tənəffüs (süni ağciyər ventilyasiyası, IVL) insanın ağciyərləri vasitəsilə havanın dövranını təmin etməyə yönəlmiş tədbirlərdir. Bu, xəstələrin spontan tənəffüsünün olmadığı və ya qanın kifayət qədər oksigenlə doymasını təmin etmədiyi şərtlərin yeganə müalicəsidir.

Nəfəs dayandıqda nə etməli?

1. Qurbanı kürəyi üstə sərt bir səthə qoyun, döş qəfəsini məhdudlaşdıran paltarları açın və tənəffüs yollarının tam keçiriciliyini təmin edin.
2. Ağızda və ya boğazda məzmun varsa, barmaq və ya salfetlə çıxarılmalıdır.
3. Qurbanın sol tərəfində diz çökün, nəfəs alıb-almadığını yoxlayın və nəbzini hiss edin. Nəbz və nəfəs olmadıqda təcili yardım çağırın və dərhal süni tənəffüs və ürək masajına (ürək-ağciyər reanimasiyası) başlayın.
4. Çiyinlərin altına (başın altında deyil, boyun altında da deyil!) Təxminən 15-20 sm qalınlığında bir rulon qoyun (məsələn, qalın bir gödəkçəni möhkəm bükə bilərsiniz) ki, qurbanın başı güclü şəkildə geri atılsın və ağzı. açır.
5. Yadda saxlamaq lazımdır ki, başın həddindən artıq qaçırılması tənəffüs yollarının daralmasına səbəb ola bilər.
6. Tənəffüs yollarının daha tam açılması üçün dilin batmasının qarşısını almaq üçün çənəni yuxarı qaldıraraq alt çənəni irəli itələmək lazımdır.
7. Onurğa və ya baş zədəsindən şübhələnirsinizsə, bədənin və başın vəziyyətini dəyişdirmədən reanimasiyaya başlayın.
8. Ağızdan ağıza nəfəs alma əhəmiyyətli gigiyenik narahatçılıq yaradır ki, zərərçəkənin ağzına hər hansı boş, təmiz parça, dəsmal və ya salfet qoymaqla bunun qarşısını almaq olar.
9. Dərindən nəfəs alın və qurbanın ağzını mümkün qədər sıx bağlayın. Bu vəziyyətdə əl qurbanın alnında yerləşdiyi halda, onun burnunun qanadlarını barmaqlarınızla sıxmaq lazımdır. İki tam nəfəs alın. Hər ekshalasiya 1-2 saniyə davam etməlidir. Hər ekshalasiyadan sonra qurbanın ağzını buraxın və havanı buraxmaq üçün barmaqlarınızı burnundan çıxarın. Sinənizə və hava hərəkətinə diqqət yetirin. Dəqiqədə nəfəslərin sayı 12-15 olmalıdır. İnhalyasiya tez və qəfil (uşaqlarda daha az kəskin) aparılmalıdır ki, ilhamın müddəti son istifadə müddətindən 2 dəfə az olsun.
10. İlk ekshalasiyadan sonra nəbzi yoxlayın və sinə üzərinə 5 dəfə kəskin şəkildə basın.
11. Bir dəqiqə ərzində nəbz və tənəffüs yoxlanılır. Nəbz və nəfəs hələ də bərpa olunmayıbsa, 2:30 nisbətində süni tənəffüs və ürək masajını davam etdirmək lazımdır.
12. Tənəffüs edilən havanın mədənin həddindən artıq genişlənməsinə səbəb olmamasını təmin etmək lazımdır. Bunun qarşısını almaq üçün epiqastrik (epistoidal) nahiyəyə basaraq qurbanın mədəsini vaxtaşırı havadan azad etmək lazımdır.
13. Ağızdan buruna üsulu ilə nəfəs alarkən burundan hava üfürülür. Bu vəziyyətdə, qurbanın ağzı dilin batmasının qarşısını almaq üçün çənənin eyni vaxtda yuxarıya doğru sürüşdüyü əllə bağlanmalıdır.
14. Təcili yardım gələnə qədər reanimasiyanı dayandırmayın. Qan dövranının və tənəffüsün bərpası halında reanimasiyanı dayandırın və hər 1-2 dəqiqədən bir nəbzi və tənəffüsü yoxlayın.
15. Qurbanı tək buraxmaq olmaz.
16. Uşaq dodaqları ilə ağzını və burnunu sıxaraq süni tənəffüs etməlidir.
17. Körpə üçün iki barmaqla, məktəbli üçün - bir əllə ürək masajı etmək.
18. Reanimasiya iki nəfər tərəfindən aparıldıqda, masajçı 1 saniyədə təxminən 1 dəfə tezliyi ilə sinəni 5 dəfə sıxır, bundan sonra ikinci köməkçi qurbanın ağzından ağzına və ya burnuna güclü və sürətli bir ekshalasiya edir. 1 dəqiqə ərzində 12 belə dövrə həyata keçirilir. Reanimasiya bir şəxs tərəfindən aparılırsa, reanimatoloq daha tez-tez ritmdə dolayı ürək masajı aparmağa məcbur olur - 12 saniyədə təxminən 15 ürək sıxması, sonra 3 saniyədə ağciyərlərə 2 güclü hava zərbəsi həyata keçirilir; 1 dəqiqə ərzində 4 belə dövrə yerinə yetirilir və nəticədə 60 ürək sancması və 8 nəfəs olur.

Rusiya Təkmil Araşdırmalar Fondu dalğıclar üçün maye nəfəs alma texnologiyasını itlər üzərində sınaqdan keçirməyə başlayıb.

Bu barədə Fondun baş direktorunun müavini Vitali Davıdov məlumat verib. Onun sözlərinə görə, artıq tammiqyaslı sınaqlar aparılır.

Onun laboratoriyalarından birində maye tənəffüslə bağlı işlər aparılır. Təcrübələr itlər üzərində aparılarkən. Bizimlə qırmızı bir dachshund üzü aşağı su ilə böyük bir kolbaya batırıldı. Deyəsən, niyə heyvanı ələ salırsan, indi boğulacaq. Bir yox. 15 dəqiqə suyun altında oturdu. Rekord 30 dəqiqədir. İnanılmaz. Məlum olub ki, itin ağciyərləri oksigenli maye ilə dolu olub və bu, onun su altında nəfəs almasına şərait yaradıb. Onu çıxaranda, o, bir az letargik idi - deyirlər ki, hipotermiya səbəbindən (və məncə, hamının gözü qarşısında bir bankada suyun altında qalmağı kim sevir), amma bir neçə dəqiqədən sonra tamamilə özünə çevrildi. Tezliklə insanlar üzərində eksperimentlər aparılacaq, - qeyri-adi sınaqların şahidi olmuş "Rossiyskaya qazeta"nın jurnalisti İqor Çernyak deyir.

Bütün bunlar məşhur “Uçurum” filminin fantastik süjetinə bənzəyirdi ki, burada insan dəbilqəsi maye ilə dolu olan skafandrda böyük bir dərinliyə enə bilirdi. Sualtı qayıq onunla nəfəs alırdı. İndi bu, artıq fantaziya deyil.

Maye nəfəs alma texnologiyası ağciyərləri qana nüfuz edən oksigenlə doymuş xüsusi maye ilə doldurmağı nəzərdə tutur. Qabaqcıl Tədqiqat Fondu unikal layihənin həyata keçirilməsini təsdiqləyib, işlər Elmi-Tədqiqat Peşə Təbabəti İnstitutu tərəfindən həyata keçirilir. Təkcə sualtı qayıqlar üçün deyil, həm də pilotlar və astronavtlar üçün faydalı olacaq xüsusi kostyumun yaradılması planlaşdırılır.

Vitali Davydovun TASS müxbirinə verdiyi məlumata görə, itlər üçün yüksək təzyiqli su kamerasına batırılmış xüsusi kapsul yaradılıb. Hal-hazırda itlər 500 metrə qədər dərinlikdə yarım saatdan çox sağlamlığa zərər vermədən nəfəs ala bilirlər. "Bütün sınaq itləri uzun müddət maye nəfəs aldıqdan sonra sağ qaldılar və özlərini yaxşı hiss edirlər" dedi FPI rəhbərinin müavini.

Az adam bilir ki, artıq ölkəmizdə insanlar üzərində maye tənəffüslə bağlı təcrübələr aparılıb. Möhtəşəm nəticələr verdi. Aquanauts yarım kilometr və ya daha çox dərinlikdə maye ilə nəfəs alırdı. Bu, sadəcə insanların qəhrəmanları haqqında bilmədikləridir.

1980-ci illərdə SSRİ dərinlikdə olan insanları xilas etmək üçün ciddi proqram hazırlayıb həyata keçirməyə başladı.

Xüsusi xilasetmə sualtı qayıqları hazırlanmış və hətta istismara verilmişdir. İnsanın yüzlərlə metr dərinliklərə uyğunlaşma imkanları öyrənilmişdir. Üstəlik, aquanavt belə bir dərinlikdə ağır dalğıc kostyumunda deyil, arxasında skuba alətləri olan yüngül izolyasiya edilmiş su paltarında olmalı idi, hərəkətləri heç bir şeylə məhdudlaşdırılmırdı.

İnsan bədəni demək olar ki, tamamilə sudan ibarət olduğundan, dərinlikdəki dəhşətli təzyiq özü üçün onun üçün təhlükəli deyil. Təzyiq kamerasındakı təzyiqi lazımi dəyərə qədər artırmaqla bədən sadəcə buna hazır olmalıdır. Əsas problem başqa yerdədir. Onlarla atmosfer təzyiqində necə nəfəs almaq olar? Təmiz hava orqanizm üçün zəhərə çevrilir. Xüsusi hazırlanmış qaz qarışıqlarında, adətən azot-helium-oksigendə seyreltilməlidir.

Onların resepti - müxtəlif qazların nisbətləri - oxşar tədqiqatların aparıldığı bütün ölkələrdə ən böyük sirrdir. Ancaq çox böyük dərinliklərdə helium qarışıqları qənaət etmir. Ağciyərlər partlamamaq üçün maye ilə doldurulmalıdır. Bir dəfə ağciyərlərdə boğulmağa səbəb olmayan, ancaq alveollar vasitəsilə bədənə oksigeni ötürən bir maye nədir - sirlərdən bir sirr.

Məhz buna görə SSRİ-də, sonra isə Rusiyada akvanavtlarla bütün işlər “tam məxfi” başlığı altında aparılırdı.

Buna baxmayaraq, 1980-ci illərin sonlarında Qara dənizdə sınaq sualtı qayıqlarının yaşayıb işlədiyi dərin sulu su stansiyasının olması barədə kifayət qədər etibarlı məlumat var. Onlar dənizə çıxdılar, yalnız su paltarı geyindilər, kürəylərində akvalantılar taxdılar və 300-500 metr dərinlikdə işlədilər. Onların ağciyərlərinə təzyiq altında xüsusi qaz qarışığı verilirdi.

Ehtimal edilirdi ki, sualtı qayıq qəza vəziyyətində olarsa və dibinə batsa, o zaman ona xilasedici sualtı gəmi göndəriləcək. Akvanavtlar müvafiq dərinlikdə işləmək üçün əvvəlcədən hazırlanacaqlar.

Ən çətini, ağciyərlərin maye ilə doldurulmasına tab gətirə bilmək və sadəcə qorxudan ölməməkdir.

Xilasedici sualtı qayıq fəlakət yerinə yaxınlaşdıqda, yüngül avadanlıqda olan dalğıclar okeana çıxacaq, qəza gəmisini yoxlayacaq və xüsusi dərin dəniz sualtı gəmilərinin köməyi ilə ekipajın təxliyyəsinə kömək edəcək.

SSRİ-nin dağılması ilə əlaqədar həmin işləri başa çatdırmaq mümkün olmadı. Bununla belə, dərinlikdə işləyənlər hələ də Sovet İttifaqı Qəhrəmanlarının ulduzlarına layiq görülə bildilər.

Yəqin ki, daha maraqlı tədqiqatlar bizim dövrümüzdə Sankt-Peterburq yaxınlığında Dəniz Tədqiqat İnstitutlarından birinin bazasında davam etdirilmişdir.

Orada da dərin dəniz tədqiqatları üçün qaz qarışıqları üzərində təcrübələr aparılıb. Amma ən əsası, bəlkə də dünyada ilk dəfə insanlar maye ilə nəfəs almağı öyrəniblər.

Öz unikallığına görə, bu işlər, məsələn, astronavtları Aya uçuşlar üçün hazırlamaqdan daha mürəkkəb idi. Testçilər böyük fiziki və psixoloji gərginliyə məruz qalmışdılar.

Birincisi, hava təzyiqi kamerasındakı akvanavtların bədəni bir neçə yüz metr dərinliyə uyğunlaşdırıldı. Sonra maye ilə doldurulmuş bir kameraya keçdilər və burada demək olar ki, bir kilometr dərinliyə dalmağa davam etdilər.

Akvanavtlarla söhbət etmək şansı olanların fikrincə, ən çətin tərəfi ağciyərlərin maye ilə dolmasına tab gətirmək və sadəcə qorxudan ölməmək idi. Bu qorxaqlıqdan getmir. Boğulma qorxusu bədənin təbii reaksiyasıdır. Hər şey ola bilər. Ağciyərlərin və ya beyin damarlarının spazmı, hətta ürək böhranı.

İnsan ağciyərlərdəki mayenin ölüm gətirmədiyini, böyük bir dərinlikdə həyat bəxş etdiyini başa düşdükdə, olduqca xüsusi, həqiqətən fantastik hisslər yarandı. Ancaq onlar haqqında yalnız belə bir daldırma ilə qarşılaşanlar bilir.

Təəssüf ki, əhəmiyyətinə görə heyrətamiz olan iş elementar bir səbəbdən - maliyyə çatışmazlığı səbəbindən dayandırıldı. Qəhrəman-akvanavtlara Rusiya Qəhrəmanı adı verildi və təqaüdə çıxdı. Sualtı qayıqların adları bu günə qədər təsnif edilir.

Baxmayaraq ki, onlar ilk astronavt kimi şərəflənməli idilər, çünki onlar Yerin dərin hidrokosmosuna yol açmışlar.

İndi maye tənəffüslə bağlı təcrübələr bərpa edilib, onlar itlər, əsasən dachshundlar üzərində aparılır. Onlar da stress yaşayırlar.

Lakin tədqiqatçılar onlara yazığı gəlir. Bir qayda olaraq, sualtı təcrübələrdən sonra onları ləzzətli, sevgi və qayğı ilə əhatə olunan evlərində yaşamağa aparırlar.

Dərinin nəfəs aldığına inanılır. Mənim bir dostum, yüksək təlim keçmiş dermatoloq, tələbələri dərinin tənəffüsü ilə bağlı sualla təhrik etməkdən danışdı. Tələbələrin əksəriyyəti dərinin təbii ki, nəfəs aldığını deyir, Tolstoyun oğlanın qızıl boya ilə boyanması, vitrinə qoyulması və dərisinin nəfəs almadığı üçün ölməsi haqqında hekayəsini xatırladırlar. "Dərinin tənəffüs orqanı nədir?" dostum soruşdu. "Məsamələr" cavabı verildi. Məsamələrin strukturu söküldükdə, onun heç bir şəkildə nəfəs ala bilmədiyi məlum oldu: yağ bezlərinin bir və çox spesifik funksiyası var - dərinin səthini yağlamaq üçün sebum ifraz etmək. Eyni şey tər bezlərinə də aiddir - onlar heç bir şəkildə nəfəs ala bilmirlər. Ümumiyyətlə, dəri vasitəsilə qaz mübadiləsi biofiziki cəhətdən sadəcə mümkün deyil. Oksigen dəri üzərindən konsentrasiya qradiyenti ilə yayılır, aktivliyi dəri paltodan çox deyil.

Dostum bu şəkildə uzun müddət tələbələrin diqqətini öyrənilən mövzuya yönəltdi. Bu əhvalat mənə də təsir etdi - dəri tənəffüsü məsələsində o tələbələrdən uzağa getmədim. Amma mən sakitləşmədim. Maraqlıdır, niyə insanlar dərilərinin nəfəs aldığını düşünməkdə bu qədər israrlıdırlar? Düzünü desəm, dərinin "nəfəs alma" və ya "tənəffüs çətinliyi" illüziyasını kifayət qədər prozaik şəkildə izah edə bilərəm: dərinin lazım olduqda suyu (tərini) sərbəst buxarlaya bilməsi vacibdir və bu mümkün deyilsə. , sonra insan dərisinin "boğulduğunu" hiss edir.

Etiraf edirəm ki, bu izahat məni bir az məyus etdi, çünki digər cavabı daha çox bəyənirəm: dəri nəfəs alır, amma oksigen deyil. O, "psixoid" nəfəs alır (Yunq belə bir maddənin varlığını qeyd etdi), "mayeləri" (Mesmer), "orgon" (Reyx), kosmosa tökülən cərəyanları nəfəs alır. Bu məkan Semantik Kainatdır, V.V. Nəlimov*.

Balıqda olduğu kimi, eşitmə orqanı dorsal xəttdir, insanlarda da "ekstrasensor" məlumatların qəbulu orqanı akupunktur nöqtələridir.

İtirməyin. Abunə olun və e-poçtunuzdakı məqaləyə keçid alın.

"Yavaş nəfəs ala bilsəniz, zehniniz sakitləşəcək və canlılıq qazanacaq"Satyananda Swami Saraswati (Beynəlxalq Yoqa Cəmiyyəti Hərəkatının təsisçisi).

İnsanlar uzun müddətdir sual üzərində düşünürdülər: "Necə düzgün nəfəs almaq olar?". Təsəvvür edin: düzgün nəfəs alma haqqında ilk qeyd eramızdan əvvəl 6-cı əsrə aiddir. Qədim Çin atalar sözü deyir: "Nəfəs alma sənətinə yiyələnən qumun üzərində ayaq izi qoymadan yeriyə bilər."

Otto Heinrich Warburg (alman biokimyaçısı, 20-ci əsrin sitologiya sahəsində görkəmli alimlərindən biri) 1931-ci ildə kədərli bir nümunə ortaya qoydu: oksigen çatışmazlığı xərçəngin əmələ gəlməsinin birbaşa və etibarlı yoludur.

Beləliklə, sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizsə?

Yeni, təsirli və faydalı bir şey anlamaq istəyirsinizsə? O zaman bu məqalə xüsusilə sizin üçündür! Oxuyun, təhlil edin, biliyi hərəkətə keçirin, işləyin - sevinc içində yaşayın.

Və əvvəlcə, tənəffüsün hansı növlərinin olduğunu və ən əsası, onların bizə təsirini anlayaq:

• Klavikulyar(Əgər əyilirsinizsə, çiyinləriniz yuxarı qalxır, mədəniz sıxılırsa, bu, özünüzü oksigendən çox məhrum etdiyiniz deməkdir). Yaxşılaşın!
• sinə nəfəsi(Bu zaman sinə qabırğaarası əzələlərin işi sayəsində genişlənir, bu da bədənin oksigenlə doymasına kömək edir. Bu üsul hamiləlik zamanı daha çox fizioloji olur).
• Diafraqmanın əzələlərini əhatə edən dərin nəfəs(Belə nəfəs alma ilə ağciyərlərin aşağı hissələri əsasən hava ilə doldurulur, kişilər və idmançılar ən çox belə nəfəs alırlar. Fiziki gərginlik zamanı ən əlverişli üsul).

Nəfəs almaq psixi sağlamlığın güzgüsüdür. Psixiatr Alexander Lowen uzun müddət düzgün nəfəs almağa mane olan emosional tıxanmaları (insanlarda nevrotik və şizoid pozğunluqları) tədqiq etmişdir. Onlar xarakter və onun emosional pozğunluğunun növü arasında heyrətamiz aydın əlaqə tapdılar. Və sonradan məlum olduğu kimi, şizoid şəxsiyyətlər sinənin yuxarı hissəsi ilə nəfəs almağa meyllidirlər. Nevrotik tipli insanlar isə dayaz diafraqma nəfəsindən istifadə edirlər.

Doktor Louen belə qənaətə gəlib ki, düzgün nəfəs alma üsulunu bərpa etməklə insanlar normal həyat sürmək imkanı əldə edirlər.

"Yanlış" nəfəs almanın təhlükələri

Səhv nəfəs alırıqsa, o zaman ağciyərlərimizə daha az oksigen daxil olur, bu da bədən hüceyrələrinə daha az oksigen çatması deməkdir. Dərinin və saçın vəziyyətinin birbaşa ağciyərlərin işindən asılı olduğunu bilirdinizmi? Belə ki, ağciyərlərdə qaz mübadiləsinin pozulması varsa, bir sıra funksiyalar dəriyə keçir və bu, qırışların və digər problemlərin yaranmasına səbəb olur. Qorxulu??? Sonra nəfəsinizi düzəltməyə əmin olun.

Düzgün nəfəs məşqləri

Nəfəs alma vərdişlərinizi qiymətləndirərək məşqə başlayın: sadəcə nəfəs alın və bunu etdiyinizə baxın.

Özünüzdən soruşun: Necə nəfəs alıram - burnumdan və ya ağzımdan? Burun vasitəsilə nəfəs almanın fizioloji əhəmiyyəti var:

1. Burun mukozası istiləşir
2. Filtrlər
3. Nəfəs aldığınız havanı nəmləndirir

İnsan ağızdan nəfəs aldıqda bu baş vermir.

Beləliklə, düzgün nəfəs almağın ilk vacib qaydası budur burundan nəfəs alın.

İndi soruşun: "Mən eyni ritmdə nəfəs alıram, ya yox?" Sürətli nəfəs almağı hiss etmisiniz? Hazırda tənəffüs sürətiniz necədir? Dəqiqədə nəfəslərin sayını hesablayın (normal sürət dəqiqədə 16-20-dir).

Özünüzə bir sual verin: "Nəfəs alarkən kənar səslər varmı?". Nəfəs alanda nə baş verir? Nəfəs aldığınız zaman nə baş verir? Düzgün nəfəs alma ilə:

• Sinə necə qalxıb düşdüyü nəzərə çarpmamalıdır.
• Qarın divarı hər nəfəslə qalxmalı və hər ekshalasyonla geri çəkilməlidir.

Sağ nəfəs alın nəfəs almaq deməkdir uşaq — qarının aşağı hissəsində nəfəs alın(qarın nəfəsi).

Nəfəs almanın ritmini, sürətini və dərinliyini dəyişdirməklə siz orqanizmdə gedən kimyəvi reaksiyalara və metabolik proseslərə, xarici görünüşünüzə, düşüncələrinizə, əhval-ruhiyyənizə və dünyaya münasibətinizə təsir edirsiniz.

Düzgün nəfəs almağa tez uyğunlaşmaq olduqca çətindir, lakin arzu olunarsa, hələ də mümkündür. Burada əsas şey daimi məşqdir.

Beləliklə, nəfəs almağı məşq edərkən sizə lazımdır:

1. Minimum hava istehlakı ilə nəfəs alın.

2. Mümkün qədər yavaş nəfəs alın (havada çəkin).

3. Nəfəs verin - mümkün qədər sərbəst (havanı buraxın).

4. Ekshalasiyadan sonra heç bir fasilə olmamalıdır.

5. Heç vaxt mümkün qədər dərindən nəfəs almayın və ya nəfəs verməyin.

6. Nəfəs alma həmişə yüngül səs-küylə müşayiət olunmalıdır.

Yogi nəfəsi

"Nəfəs alma" və "yoqa" anlayışları ayrılmaz şəkildə bağlıdır.

Yogilər bir neçə minilliklər ərzində effektiv nəfəs almağı məşq edir, onlar inanılmaz möcüzələr yaradan unikal texnika işləyib hazırlayıblar:

• Yuxusuzluğu sağaldır
• Psixi pozğunluqlar
• Ürək və bağırsaq xəstəlikləri
• Baş ağrılarını götürür.

Yoqada düzgün nəfəs almanın ümumi prinsipləri

Düzgün nəfəs almağa başlamazdan əvvəl onun bəzi xüsusiyyətlərini xatırlayın:

• Tam nəfəslə, ağciyərlərin bütün sahələri - yuxarı, körpücükaltı və brakial hissələr cəlb edilməlidir.
• Orta - sinə altında.
• Aşağı - supradiafraqmatik hissə.

Və çox vacib olan: daxili vəziyyət balanslı və müsbət olmalıdır, qıcıqlanma olmamalıdır!

1. Rahat bir mövqe tutun: oturun və ya uzanın
2. Qarın boşluğuna çəkin, ağciyərlərin aşağı hissəsindən bütün havanı itələyin və yenidən rahatlayın.
3. Sonra burundan yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın - belə bir nəfəs ağciyərlərin dibini dolduracaq. Eyni zamanda, mədə yüksəlməlidir.
4. Dibindən sonra orta hissəni doldurun, bu müddət ərzində sinə genişlənəcəkdir. Və ən sonuncusu - üst, yaxası sümükləri altında.
5. Ağciyərlərinizi doldurduqdan sonra nəfəsinizi tutun.
6. Sonra yavaş-yavaş bütün havanı tərs qaydada çıxarın. Əvvəlcə ağciyərlərin yuxarı hissəsini, sonra orta və aşağı hissələrini buraxın.
7. Bütün havanın çıxdığını başa düşmək üçün mədənizi içəri çəkin.
8. Yenidən nəfəsinizi tutun.

İndi meditasiya haqqında danışaq.

söz " Meditasiya” Sanskrit dilində “konsentrasiya” kimi tərcümə olunan dhyana kimi səslənir. Çində bu söz “Çan”a, Yaponiyada isə “Zen”ə çevrilmişdir.

Meditasiya- fəlsəfə və onu dərk edən, tədricən həyatın mahiyyətini, ondakı məqsədini dərk etməyə başlayır, həm də varlığın arxasındakı əsl mənasını görür.

Evdə meditasiya etmək üçün ayrı bir yerə ehtiyacınız olacaq - o, tamamilə təmiz olmalıdır, yalnız meditasiya üçün istifadə olunur. Meditasiyaya başlamazdan əvvəl hamam və ya duş qəbul etsəniz faydalı olar. Bədənin təmizliyi ruhun təmizlənməsi üçün vacibdir.

Quş rəqsi

Bu, uşaqlıq dünyasına qərq olmağa, reallığın buxovlarını atmağa və daha azad olmağa imkan verən heyrətamiz bir məşqdir. Rəqsin doğulduğu yer Baykal bölgəsidir, məşqlərdən birində orada anadan olub.

Bunu musiqi ilə ifa etmək daha yaxşıdır:

• gözlərini yum
• Rahatlayın
• Yavaş, ardıcıl və dərin nəfəs almağa başlayın

Bir quşun uçuşunu təsəvvür edin. Ona baxanda nə hiss etdin? Uçmaq və səmada ərimək istəyirdiniz?

Özünüzü həyəcan verici sensasiyaya tamamilə qərq edin, konvensiyaları buraxın, özünüzü bir quş olmağa icazə verin - yüngül, azad, uçan.

Düzgün nəfəs məşqləri

1 nömrəli məşq.

1. dik durun
2. Bir ayağı irəli çəkin
3. Təsəvvür edin ki, əlinizdə bir şar var.
4. Hər atışı bir səslə müşayiət edərək onu bir az atmağa başlayın.

Əvvəlcə yalnız saitlərdən istifadə edin:

U - O - A - E - I - S.

Və sonra hecanın əvvəlinə samitlər əlavə etməyə başlayın:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - SƏN;
Topu endirərək, hər şeyi əvvəldən təkrarlayın.

Məşq 2

Diafraqma məşqi.

Mətnə ehtiyacınız olacaq, tamamilə hər hansı bir mətn, amma şeir ən yaxşısıdır. Burada ağzınızı bağlamadan sözləri tələffüz edə bilmək vacibdir. Hamısı budur!
Dostlar, duruşunuzu izləməyi və karbohidratlarla zəngin qidalardan qəlyanaltı etməyi heç vaxt unutmayın (onlar qanda şəkərin dəyişməsinə səbəb olur və nəticədə tənəffüs sürətlənir).

Gördüyünüz kimi, qaydalara riayət etmək heç də çətin deyil, əsas odur ki, çalışqan və diqqətli olun.

Asanlıqla, sərbəst nəfəs alın. Düzgün nəfəs alın!

Oxşar məqalələr