Yuxular yuxu zamanı yaranan şəkillər, səslər və hisslərdir. Tarix boyu insanlar yuxular üçün bir çox izahat vermişlər. IN Qədim Yunanıstan yuxular tanrılarla əlaqə forması hesab olunurdu. Bəzən onlar gələcəkdə baş verə biləcəklərin əlaməti olaraq görülürdü.
Xəyal nəzəriyyələri:
İllər keçdikcə yuxular haqqında bir çox nəzəriyyə yarandı. Ən məşhur yuxu mütəxəssisi avstriyalı həkim Ziqmund Freyd idi. 19-cu əsrin sonunda beynimizin bir hissəsinin şüuraltı olduğunu öyrəndi. Beynimiz etmək istədiyimiz hər şeyi saxlayır. Bu, istək və arzularımızı saxladığımız yerdir. Yuxuda biz bu arzuları yerinə yetiririk. 
Ziqmund Freydin yuxular nəzəriyyəsi
Yuxular və yuxular:
Yuxumuz beş mərhələyə bölünür. Birinci mərhələdə biz çox sağlam yatmırıq və asanlıqla oyanırıq. Sonrakı mərhələlərdə yuxumuz getdikcə dərinləşir. Dördüncü mərhələdən sonra sürətli göz hərəkəti başlayır. Bu mərhələdə ürək döyüntülərimiz və tənəffüsümüz sürətlənir.
Qan təzyiqi yüksəlir və beyin işləməyə başlayır, ancaq bədən deyil. Buna görə də arzularımızı həyata keçirmirik, çünki bədən aktiv deyil.
Ən çox yuxular bu mərhələdə baş verir. Bir gecədə yeddi belə yuxu ola bilər. 
Bir yuxuda nə baş verir?
Yuxular beyin fəaliyyətidir. Elektroensefaloqrafla ölçülə bilən elektrik dalğaları istehsal edir. Beyin dalğaları xüsusilə sürətli olduqda yuxular baş verir.
Hər kəs xəyal edir. Heç vaxt xəyal etmədiyini düşünürsənsə, yanılırsan. Çox vaxt yuxularımızı xatırlaya bilmirik. Nəzəriyyəçilər deyirlər ki, biz daha çox basdırdığımız düşüncələr və istəklər haqqında xəyal edirik. Digərləri deyirlər ki, çox yuxu görməsən belə, onsuz da onları xatırlamaq çətindir. Başqa bir səbəb ola bilər ki, yuxular heç vaxt eyni olmur, onları xatırlamaq üçün onları təkrarlamaq lazımdır.
İnsanların çoxu öz arzularını idarə edə bilmir, sadəcə olaraq baş verir.Çox az adam yaşayır aydın yuxu. Onlar yatarkən yuxularında baş verənləri idarə edə bilirlər.
Hətta kor insanlar belə yuxu görürlər. Onlar kor olmadan əvvəl yaşadıqları hadisələrin görüntülərini görə bilirlər. Digər tərəfdən, anadangəlmə kor olan insan yuxuda şəkillər görmür, ancaq eşidə, qoxuya və dadına baxa bilir.
İnsanlar tez-tez eyni yuxunu təkrar-təkrar görürlər. Bunlar həyatınızda problemlərə səbəb olan və hələ də həll etmədiyiniz hadisələr ola bilər. Kabuslar o qədər dəhşətli yuxulardır ki, adətən oyanırsınız. Mövcuddur müalicə kabuslardan. Niyə kabuslar gördüyünü və onlarla necə məşğul olacağını anlamağa çalışacaq terapevtlərə müraciət edə bilərsiniz.
Ortaq xəyallar:
bəzi ekspertlər yuxuların içimizdə dərin bir məna ifadə edən simvolik mesajlarla dolu olduğuna inanırlar. Budur bir neçə maraqlı yuxular və onları necə şərh etmək olar:
ictimai yerlərdə çılpaq olmaq:
yuxuda bəzən tamamilə çılpaq olduğumuzun fərqinə varırıq. Bu, gizlədiləcək bir şeyin olduğunu ifadə edə bilər.
Bir düşmə:
demək olar ki, hər kəs hündür yerdən yıxılmağa məruz qalıb. Sonra birdən oyanırıq. Bu, bir şeyin nəzarətdən çıxdığını və onu dayandıra bilməyəcəyinizi ifadə edə bilər.
Bu, məsələn, işinizdə və ya məktəbinizdə bir şeydə uğursuz olduğunuzu və ya səhv etdiyinizi ifadə edə bilər.
Təqib:
bir çox insanlar kiminsə onları təqib etdiyini düşünür və bu çox qorxulu bir yuxudur. Yarana biləcək problemlərdən qaçmağı simvollaşdırır.
yuxuda uçmaq tez-tez nəzarətdə olduğunuz deməkdir. Siz çox iradəlisiniz və hər şeyi müşahidə edə bilərsiniz. Çox vaxt uğurun simvoludur.
İnsan on altı saat oyaq qalır və cəmi səkkiz yatır. Bu proses zamanı o, canlı yuxular görür. Bəs yuxular insanlara nə üçün lazımdır və bu nədir? Yuxu canlı orqanizmlərdə baş verən bir prosesdir. İnsan fiziologiyası üçün belədir təbii proses insan orqanizminin həyati ehtiyacıdır. Yemək qədər vacibdir. Yuxu mürəkkəb beyindir.
yuxu nədir?
Yuxu insan orqanizminin və digər canlıların (heyvanların, həşəratların, quşların) xarici stimullara reaksiyasının azaldığı bir vəziyyətdir. Yavaş yuxu yuxuya getdikdən sonra 1-1,5 saat davam edən vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə gün ərzində alınan məlumatlar mənimsənilir və güc bərpa olunur.
Yuxu niyə lazımdır və o, hansı mərhələdən keçir?
- Birinci mərhələdə tənəffüs tezliyi, nəbz və ürək dərəcəsinin azalması, temperaturun düşməsi və spontan seğirmələr müşahidə edilə bilər.
- İkinci mərhələdə ürək dərəcəsi və temperatur azalmağa davam edir, gözlər hərəkətsizdir, həssaslıq artır, insan asanlıqla oyanır.
- Üçüncü və dördüncü mərhələlər dərin yuxu ilə əlaqədardır, insanı oyatmaq çətindir, yuxuların təxminən 80% -i məhz bu zaman formalaşır. Məhz bu zaman sidik ifrazı, yuxuda gəzmə tutmaları, kabuslar və qeyri-ixtiyari söhbətlər baş verir, lakin insan buna qarşı heç nə edə bilmir və oyandıqdan sonra nə baş verdiyini xatırlamaya bilər.
REM yuxusu
REM yuxusu - yavaşdan sonra gəlir və 10-15 dəqiqə davam edir. Nəbz və ürək dərəcəsi tədricən bərpa olunur. İnsan hərəkətsizdir və gözləri sürətli hərəkətlər edə bilir. ərzində REM yuxusu insanı oyandırmaq asandır.
yuxu nədir?
Yuxu zamanı baş və şöbədə dəyişikliklər müşahidə olunur onurğa beyni. Bu bir neçə müxtəlif mərhələlərin toplusudur. Yuxuya gedən bir insan yavaş yuxu vəziyyətinə keçir. Buna xalq arasında yuxululuq deyirlər. Bir müddət sonra ikinci vəziyyətə keçid edilir. Buna "Morfeyin qucağı" deyilir. Üçüncü vəziyyətə dərin yuxu deyilir. Dövlət xaricində dərin yuxuşəxs dördüncü vəziyyətə keçir. Dördüncü vəziyyətə səs yuxusu deyilir, son hesab olunur. Onun içində oyanmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Yavaş yuxu vəziyyətində insan orqanizmində böyümə hormonu istehsal olunmağa başlayır, toxumaların bərpası başlayır daxili orqanlar və dəri, nəbz azalır.
Yuxu quruluşu
Yuxunun quruluşu fazalardan ibarətdir. Hər gecə bir-birlərini təkrarlayırlar və növbələşirlər. Gecə ərzində insan yavaş və sürətli yuxu keçir. Beş var.Hər bir dövr səksəndən yüz dəqiqəyə qədər davam edir. Qeyri-REM yuxu dörd vəziyyətdən ibarətdir:
- İlk yuxu vəziyyətində bir insanın ürək dərəcəsi azalır. Bu vəziyyət yuxululuq adlanır. Belə bir anda insan yuxularını, halüsinasiyalarını görür. Bu vəziyyətdə insanın ağlına gözlənilməz fikirlər gələ bilər.
- İkinci yuxu vəziyyəti sürətli ürək döyüntüsü ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdə insanın şüuru sönür.
- Üçüncü mərhələdə insanı oyandırmaq çətin olmayacaq. Bu anda bir insan hər hansı bir stimula çox həssas olur. Bu mərhələdə insanın eşitmə qabiliyyəti daha kəskin olur. Yuxu zamanı insan yüngül səs-küydən oyana bilər. Nəbz eyni qalır.
- Dördüncü vəziyyətdə bir insan dərin yuxu vəziyyətindədir. Bəzən üçüncü və dördüncü birinə birləşdirilir. Bu cür ümumi dövlət delta yuxusu adlanır. Bu an insanı oyandırmaq çox çətindir. Çox vaxt bu mərhələdə xəyal edə bilərsiniz. Kabuslarınız da ola bilər.
Dörd yuxu vəziyyəti bütün prosesin 70% -ni tutur. Buna görə də, yuxunun nə üçün lazım olduğunu və nə üçün xərclənmiş resursların bərpası ilə bağlı başqa bir amildir.
Yuxu funksiyaları
Onlar bir insanın oyaqlıq zamanı sərf etdiyi həyati resursların bərpasından ibarətdir. Həmçinin yuxu zamanı insan orqanizmində həyati ehtiyatlar toplanır. İnsan yuxudan oyananda həyati resurslar işə düşür.
Yuxu funksiyası informasiya tapşırığını yerinə yetirir. İnsan yatarkən yeni məlumatları qəbul etməyi dayandırır. Bu anda insan beyni gün ərzində toplanan məlumatları emal edir və sistemləşdirir. Yuxu psixoloji funksiyaları yerinə yetirir. Yuxu anında insanda duyğular aktivləşir. İnsanda koordinasiya passivləşir, toxunulmazlıq bərpa olunmağa başlayır. İnsan yatarkən onun psixi və emosional vəziyyət normala qayıdır. Yuxu müxtəlif işıqlandırma şəraitinə uyğunlaşmağa kömək edir. Yuxu zamanı insan orqanlarının və bütün bədən sisteminin qorunması və bərpası baş verir.
Bir insanın yuxuya ehtiyacı varmı? Bəli, vacib və həll etməyə imkan verir çətin tapşırıqlar, daxildir qoruyucu funksiyalar orqanizm.
Yuxu pozğunluğu
Hər bir insanın yuxu pozğunluğu var. Bəzi insanlar düzgün yata bilmir, bəziləri isə əksinə yatmaq istəyir gündüz. Əgər tez-tez baş vermirsə, qorxacaq bir şey yoxdur, amma tez-tez baş verirsə, bu, artıq bir xəstəlikdir. Bu nadir hallarda baş verirsə, insanın böyük problemləri yoxdur.
Yuxu rejiminin tez-tez pozulması ilə bir insan normal bir həyat sürə bilməz, bu onun xəstə olduğunu göstərir. Bundan əziyyət çəkən insanların yalnız 10%-i kömək üçün xəstəxanaya müraciət edir. Qalanları xəstəliyin öhdəsindən təkbaşına çıxmağa çalışırlar. Bunun üçün özlərini müalicə edirlər. Digər insanlar xəstəliyə əhəmiyyət vermirlər.
Yuxusuzluq bir patoloji olaraq
Yuxu pozğunluqlarına yuxusuzluq daxildir. Belə bir xəstəliklə bir insanın yuxuya getməsi çətinləşir, özünü batıra bilməz yuxulu vəziyyət. Daha tez-tez xəstəlik səbəbiylə baş verir psixi pozğunluq, nikotin, spirt, kofein, dərmanlar və stress.
Mütləq yuxu pozğunluğu məişət amilləri və iş qrafikindəki dəyişikliklərlə birbaşa əlaqəli ola bilər.
Xəyallar nə üçündür?
Yuxu insan orqanizmi üçün faydalıdır:
- Əzələ və sinir sistemindəki gərginliyi aradan qaldırır.
- Konsentrasiyanı bərpa edir.
- Bu anda diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırır.
- Ürək xəstəliyi riskini 49% azaldır.
- Yuxudan sonra insan enerjili, şən olur, etmək istəyi yaranır yaradıcılıq fəaliyyəti.
- Gündüz yuxusu insana gecə bunu etmək mümkün olmadığı hallarda yatmağa imkan verir.
- Yarım saatlıq yuxuda insan ən çətin suallara cavab tapır.
- Bu zaman beyin intensiv işləyir, bədən isə rahat vəziyyətdədir.
- Yuxudan oyananda o, özündə olan əsəbiliyi hiss etmir. Bir insan stress inkişaf etdirməyi dayandırır.
- Yuxudan oyananda özünü xoşbəxt hiss edir, çünki bu anda qanda olan xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsi yüksəlir.
- Yuxulu vəziyyətdə olan insan, sanki, meditasiya vəziyyətinə düşür. Bu anda onun xarici aləmlə əlaqəsi qırılmağa başlayır.
- İnsanın şüuraltı ilə sıx əlaqəsi var.
- Bu anda insanda parlaq ideyalar, gözlənilməz kəşflər doğulur.
Gündüz yuxusu - yaxşı və ya pis?
Gün ərzində istirahət uşaq üçün xarakterikdir. Yuxunun böyüklər üçün lazım olub-olmaması fərqli bir sualdır, hər şey ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlər. sonra səhər yuxusu insan ayıq olur, enerjili olur və ağıl aydınlığı olur. Bir az səhər yuxusu sizə gün boyu müsbət enerji verir. Bir insan monoton iş gördükdə və hava dəyişiklikləri zamanı kömək edir. Bu, təxəyyül, konsentrasiya və diqqəti yaxşılaşdırır, buna görə də bir çox insanlar gün ərzində yatmağı sevirlər.
Amma lazımdırmı gündüz yuxusu və nə dərəcədə vacibdir? Alimlər bunun stress və xəstəliklərlə mübarizədə kömək etdiyini sübut edə biliblər. İnsan bədənində regenerativ prosesləri dəstəkləyir. Yuxu zamanı insan cavanlaşır. Belə bir yuxu psixoloji və rahatlaşdırır əzələ gərginliyi bir insanda. Bu yuxu insan bədənini yenidən işə salmağa imkan verir. Nəticədə, insan bədəni debug edilir. Səhər yuxusu zamanı insan onu narahat edən sualların həllini tapır. Oyanan insan sualının cavabının nə olduğunu anlayır.
Həmişə bədənin bərpasına imkan vermir. Elə olur ki, ondan sonra insan özünü hədsiz və yorğun hiss edir. Bu amilin səbəbi nədir? İnsan gün ərzində çox uzun yatmamalıdır, əks halda zamanın qavranılmasında pozğunluqlar yaranır.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
Gecədə eyni sayda saat yuxu alan insanlar, yuxu müddəti minimuma enən bir insanın ömründən iki dəfə çox olur. Yuxunun maksimum fayda gətirməsi üçün alimlər müəyyən ediblər ki, rejimə riayət etmək həyatın ayrılmaz hissəsidir. Əks halda qəzaya uğrayarlar Bioloji saat və sağlamlıq problemləri başlayır.
Davamlı olaraq 7-8 saat yatsanız, yuxu müddəti daha məhsuldar olar. Sübut olunub ki, 6 saat fasiləsiz yuxu insanın vəziyyətinə 7-8 saat fasiləsiz yuxudan daha yaxşı təsir edir. Yuxudan sonra oyanan insan rejimə alışmalıdır. Oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getməmək üçün uzun müddət yataqda uzanmamalısınız, bədən dəyişikliklərə tez uyğunlaşır.
Həkimlər tövsiyə edir: çox ziyarət edin təmiz hava, yatmazdan 2 saat əvvəl yemək yeməyin, rahatlaşdırıcı vannalar qəbul edin, gün ərzində yatmamağa çalışın, rahat döşək və yastıq alın və 7-8 saat fasiləsiz yuxu rejimini saxlayın. Əgər insan kifayət qədər yatıbsa, o zaman tapşırığa nəzarəti itirəndə beyin diqqəti bərpa edir, lakin yuxusuz insanın beyni tam diqqətli və diqqətli olmur və ətrafdakı dünyanı səhv qavrayır.
Uzun yuxu gündə 10-15 saat hesab olunur. Belə bir yuxu zamanı bir insan tez bir zamanda çox işləyir. O, piylənmə kimi xəstəlikləri büruzə verir, daxili orqanlarda və qan axınında problemlər başlayır və insanları tənbəllik, laqeydlik üstələyir, günün vaxtını (gecə-gündüz) qarışdırır.
Emosional fonu və fiziki gücü bərpa etmək, həmçinin xəstəlik zamanı və sonra bədənin gücünü yeniləmək üçün kifayət qədər yuxu almaq həyati əhəmiyyət kəsb edir. Kifayət qədər yuxu almaq və ayıq olmaq üçün hər bir insan fərdi cədvəl seçməlidir, buna görə də insanın nə qədər yatması lazım olduğu sualına dəqiq cavab yoxdur.
Beləliklə, yuxu nədir elmi nöqtə görmə, yuxular nədir və onların mənası nədir?
Yuxu nədir və buna ehtiyac varmı?
Antik dövrün alimləri yuxunun səbəblərini bilmirdilər və tez-tez yuxu və yuxuların nə olduğu haqqında səhv, sözün əsl mənasında fantastik nəzəriyyələr irəli sürürdülər. Məsələn, bir əsrdən çox əvvəl bəzi elm adamları yuxunu orqanizmin zəhərlənməsi hesab edirdilər, guya oyanma zamanı insan orqanizmində zəhərlər toplanır, beyin zəhərlənir, nəticədə yuxu baş verir, yuxular isə sadəcə olaraq qalır. zəhərlənmiş beynin halüsinasiyalar.
Başqa bir versiyada isə yuxunun başlamasının beyində qan dövranının azalması ilə bağlı olduğu deyilirdi. İki min il ərzində insanlar yuxunun ölümə gedən yarım yoldan başqa bir şey olmadığını iddia edən Aristotelin müdrikliyindən razı qaldılar. İnsan beyni ağıl və ruhun anbarı hesab olunmağa başlayanda vəziyyət kəskin şəkildə dəyişdi. Darvinin nəzəriyyəsi və Freydin əsərləri sayəsində insanın üstündən ilahilik pərdəsi çəkildi, insan orqanizminin və beyninin mexanizminin (nə qədər cansız sözdür!) işləməsi ilə bağlı geniş miqyaslı araşdırmalar başlandı. Elmə inanılmaz inam dövrü idi.
Alimlərin fikrincə, orqanizm mürəkkəb bir avtomat kimi görünürdü, yalnız bu avtomatı hansı dişli və dişli çarxlardan təşkil etdiyini başa düşmək qalırdı - və həyatın və ağılın sirri açılacaqdı. Və gözəl heç nə! Lakin elm və texnologiyanın sonrakı inkişafı: rentgen şüaları, EEQ, MRT və beynə “baxmağa” kömək edən digər cihazlar bəşəriyyətin qarşısında çoxlu yeniliklər açdı. Və ən əsası, onlar cavab tapdıqlarından daha çox sual yaratdılar: niyə yuxuya ehtiyacımız var, əslində yuxu və yuxu nədir? Uzun müddətə yuxunun vaxtından əvvəl köhnəlmədən qoruyan həddindən artıq yüklənmiş beyin maşını üçün sadəcə bir istirahət olduğuna inanılırdı. Həmçinin yuxu zamanı həddindən artıq yüklənmiş əzələlər və sümüklər istirahət edir.
Lakin bu sadə nəzəriyyənin tam uyğunluğu sübuta yetirilməmişdir. Hələ 20-ci əsrdə, onun ortalarında, yuxuda olan insanda beyin metabolizminin dayaz bir yuxu ilə müqayisədə cəmi 10-15% aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Gün ərzində yorulan əzələlər isə gözəl istirahət və sadəcə istirahət edə bilər. Məlum olub ki, insan orqanizminin öz həyatının üçdə birini ac və müdafiəsiz keçirməsinə qətiyyən ehtiyac yoxdur.
İstirahət etmək üçün yuxuya ehtiyacınız yoxdur! Yalnız 10 faiz yuxu səmərəliliyi üçün təbii seleksiya bütöv bir fərdi riskə atmaz, amma orada olanı, bütün insan növünü riskə atardı. Axı yuxu zamanı biz təhlükəyə adekvat reaksiya verə bilmirik, özümüzü tez orientasiya edə bilmirik, halbuki məkrli düşmən öz çirkin əməllərini həmişə gecə pərdəsi altında idarə edir... Belə olan halda, təbii seleksiya nə üçün qayğısına qalmayıb. yatanların müdafiəsizliyi problemi, niyə bu günə qədər məcburi istirahət yükü bədəndə "asılır", niyə yuxuya ehtiyacımız var, yuxu nədir? Məlum olub ki, yuxu sadəcə istirahət deyil, bu, beynin xüsusi davranışında əks olunan xüsusi bir vəziyyətdir.
Yuxu elmi olaraq nədir?
Yuxu fazaları nədir və bədəndə nə baş verir?
İnsan həyatının demək olar ki, üçdə birini yuxuya həsr edir. Yuxu tsiklik bir hadisədir, adətən gündə 7-8 saatdır və bu müddət ərzində 4-5 dövr bir-birini izləyir. Hər bir dövrə yuxunun iki fazası daxildir: qeyri-REM və REM yuxusu. İnsan yuxuya getdiyi anda 4 mərhələni əhatə edən yavaş yuxu başlayır.
Birinci mərhələ yuxululuqdur: insanın şüuru "üzən" başlayır, müxtəlif idarəolunmaz görüntülər görünür. Bu, 5 dəqiqəyə qədər davam edən dayaz yuxudur, təbii ki, bədbəxt insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkmirsə. İkinci mərhələdə insan tamamilə Morfeyin qucağına qərq olur. Əgər yuxuda olanı heç nə narahat etmirsə, o zaman yuxululuq təqribən 20 dəqiqə davam edən yuxunun ikinci mərhələsinə keçəcək.Yuxu yavaşının üçüncü mərhələsi dərin yuxuya daldırma ilə xarakterizə olunur. Ən dərin və zamanla səsli yuxu, dördüncü mərhələdir, bu dövrdə bir insanı oyatmaq olduqca çətindir.
Qeyri-REM yuxu mərhələlərində insan bədəni temperatur aşağı düşür, maddələr mübadiləsi azalır, ürək dərəcəsi və nəfəs yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır, göz bəbəkləri qapalı göz qapaqları altında hamar, yavaş hərəkətlər edir. Bu zaman böyümə hormonunun istehsalı artır, bədən toxumalarının bərpası baş verir. Və qəfildən 20-30 dəqiqəlik dərin yuxudan sonra beyin yenidən dayaz yuxunun ikinci mərhələsinə qayıdır. Belə ki, sanki beyin oyanmaq istəyir və buna görə də tərsinə dönməyə başlayır. Amma oyanmaq əvəzinə yuxunun birinci yox, beşinci mərhələsinə - “REM yuxusu” adlanan REM yuxusuna keçir.
Hardasa 1,5 saatdan sonra yavaş yuxu mərhələsi sürətli yuxu mərhələsi ilə əvəz olunur. Bu dövrdə insan orqanizmində onun bütün daxili orqanlarının işi aktivləşir, lakin eyni zamanda əzələ tonu güclü şəkildə düşür və bədən tamamilə hərəkətsizləşir. REM yuxusu zamanı orqanizmdə gedən proseslər qeyri-REM yuxusuna tamamilə ziddir: temperatur yüksəlir, ürək döyüntüsü və tənəffüs yüksəlir, göz almaları kəskin və sürətlə hərəkət etməyə başlayır.
Yatan insan tamamilə hərəkətsiz olduqda, onun beyni həddindən artıq aktivdir. İnsan yuxularının çoxunu indi görür. REM yuxusu təxminən 10-20 dəqiqə davam edir. Sonra hər şey yenidən təkrarlanır. REM mərhələsi başa çatdıqdan sonra ikinci, üçüncü və sonra dördüncü yuxu fazaları ciddi qaydada təkrarlanır. Son dövrlərdə REM yuxusunun müddəti, gecənin sonuna qədər artır və yavaş yuxu - azalır.
Bəs niyə yuxuya ehtiyacımız var və yuxular nədir?
Bir insan üçün yuxu müəyyən dərəcədə yeməkdən daha vacibdir. İnsan yeməksiz təxminən 2 ay yaşaya bilər, yuxusuz isə çox azdır. Alimlər yuxusuz bir insanın həyat qabiliyyətini aydınlaşdıracaq təcrübələr qurmadılar. Amma bunu anlamaq üçün ildə həyata keçirilən edamları xatırlamaq kifayətdir qədim Çin Bunlardan ən ağırı yuxusuzluqdur. Zorla yuxusuz qalan insanlar 10 gündən çox yaşamırdılar. Dövrümüzün alimləri tərəfindən aparılan təcrübələrdən biri göstərdi ki, artıq beşinci gün insanın eşitmə və görmə qabiliyyəti pisləşir, hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, halüsinasiyalar başlaya bilər, diqqət dağınıq olur, fərd artıq məqsədyönlü fəaliyyət göstərmək qabiliyyətini itirir.
Bu müddət ərzində insanların əsas hissəsi qida bolluğuna baxmayaraq, arıqladı. 8-ci gündə təcrübə "eksperimental"ın tələblərinə uyğun olaraq dayandırıldı - insanlar daha edə bilmədilər. Yuxunun hər mərhələsinin mənasını öyrənmək üçün bir insanın yuxudan məhrum edildiyi təcrübələr aparıldı. Müəyyən bir mərhələdə insan oyandı, sonra yenidən yuxuya getdi. Nəticələr xüsusi cihazlar vasitəsilə qeydə alınıb. Təcrübələrin göstərdiyi kimi, insan REM yuxusundan məhrum olarsa, o zaman aqressivləşir, diqqəti yayınır, yaddaşı azalır, qorxu və hallüsinasiyalar yaranır. Beləliklə, REM yuxusunun funksiyaların bərpası üçün zəruri olduğu qənaətinə gəldik. sinir sistemi bədən, REM yuxu zamanı baş verən onun bərpasıdır.
İnsan beynində yavaş yuxu olduğu halda, gün ərzində alınan bütün məlumatlar işlənir. Bunu izah edən də məhz budur intensiv iş beyin, oyanıqlıq zamanı beynin qəbul etdiyi məlumatları sıralamaq və təsnif etmək üçün lazımdır. Eyni zamanda, yeni məlumat keçmişlə müqayisə edilir, yaddaşda uzun müddət saxlanılır, insanda ətraf aləm haqqında artıq mövcud olan fikirlər sistemində öz yerini tapır. Bu, mövcud fikirlərin əks olunmasını, işlənməsini və ya dəqiqləşdirilməsini tələb edir.
Təbii ki, bunun üçün aktivlik lazımdır yaradıcılıq işi dərin yuxu zamanı meydana gəldiyinə inanılan beyin. Keçmişin təcrübəsi ilə üzvi əlaqələr kompleksi ilə işlənmiş, sifarişli formada beynin uzunmüddətli yaddaşında fiksasiya və sonrakı saxlama həyata keçirilir. yeni məlumatlar. Məhz buna görə də insanın yuxunun bu mərhələsindən süni şəkildə məhrum edilməsi müxtəlif yaddaş pozğunluqlarına səbəb olur və psixi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Xəyallar nədir və niyə xəyal edirsiniz?
Demək olar ki, yuxuda beynin hansı məlumatın saxlanması lazım olduğuna (yəni yadda saxlanmasına) və nəyin “atılacağına” qərar verir, təcrübənin dəyərini ölçərək müxtəlif məlumatlar arasında əlaqə axtarır. qazandı. Beyin nəhəng bir "fayl şkafı" vasitəsilə çoxlu məlumatlı "kartları" hərəkətə gətirir, onlar arasında əlaqə qurur və hər birini öz "kataloqunda" müəyyən edir. Xəyallarımızı izah edən beynin bu yaradıcı, inanılmaz işidir.
Qəribə, qəribə görüntülər yaddaşda saxlanılan müxtəlif məlumatlar arasında əlaqələr axtarışının, “çarpaz istinadların” birbaşa əksidir. Yeni "məlumat kartı" ilə açıq "kataloq" arasında heç bir əlaqə olmadıqda, yuxu qəribə, anlaşılmaz, qəribə olur. Əlaqə tapılanda yaddaş yenilənir, yeni faktlarla zənginləşir. Bundan əlavə, yadda saxlama prosesində iştirak edən sinir ucları REM yuxusu zamanı, xüsusən də beyin yeni bir quruluşu, öyrənilməsi üçün təklif olunan materialın daxili məntiqini hesablamağı və yadda saxlamağı bacardıqda "məşq olunur".
Bu, kiçik bir "amma" deyilsə, "yuxu və yuxu nədir" sualına tam cavab hesab edilə bilər. peyğəmbərlik xəyalları. Bir çox elm adamı, yuxunun sadəcə gördüklərinin və eşitdiklərinin "emalı" olduğunu israr edərək, yuxuların varlığına, insanın həyatda gördükləri və ya eşitdikləri ilə heç də uyğun gəlməyən hadisələrə məhəl qoymurlar. Hətta insanın sadəcə "unutduğu" izahı da zəif görünür. Məsələn, necə inanılmaz hekayələr bir insanın əvvəllər heç vaxt görmədiyi, hətta eşitmədiyi yerlərdə xəzinələrin kəşfi, ancaq yuxuda həm yeri, həm də prosesi aydın görür. Və ya daha da pis, dəhşətli yuxu, ərinin arvadına gecə yarısı yuxudan oyandığını söylədi: işdən əvvəl zibil çıxarmağa necə gedəcəyini və evsizlərin onu öldürəcəyini görüb - səhər saatlarında kişi evin yaxınlığında öldürüldü. zibillikdə və qatil mərhumun əvvəlki gecə həyat yoldaşına söylədiyi şərhə görə tapıldı.
Və belə hekayələr çoxdur - hər birimiz ən azı bir dəfə peyğəmbərlik yuxusunu görmüşük. Beləliklə, bu vəziyyətdə yuxu nə deməkdir, yuxular nədir və yuxular niyə baş verir? Xəyalların nə olduğunu və xəyalların niyə xəyal edildiyinin rəsmi versiyasını rədd etməyən, əksinə onu tamamlamağa və yuxunun nə demək olduğunu tam şəkildə ortaya qoymağa çalışan bir nəzəriyyə var. Alimlər insan beyninin elektrik aktivliyini tədqiq edərək zəif dalğalanmaları - alfa dalğalarını aşkar ediblər. Onları ölçməklə beynin alfa ritmini kəşf etdilər və məlum oldular ki, alfa dalğaları yalnız insana xasdır, başqasına yox. Tezliklə insan başının ətrafında alfa ritmi ilə tezliyə uyğun gələn maqnit sahələrinin zəif salınımlarının mövcudluğu da aşkar edildi.
Amma ən təəccüblüsü odur ki, bu dalğaların və elektromaqnit rəqslərinin xüsusiyyətləri “Yer-ionosfer” adlanan sistemin yerüstü xüsusiyyətlərinə, eyni nizamlı, təbii rezonanslarına inanılmaz dərəcədə yaxındır. Yuxuların nə olduğu, yuxunun nə demək olduğu sualına cavab verərək, beynin yer üzündəki elektrik təsirlərinə həssaslığının ətrafımızdakı hər şeyi əhatə edən müəyyən bir başlanğıcla əlaqəni təmin edə biləcəyini güman edə bilərik.
Beynin həm də planetlə, kosmosla görünməz və şüursuz əlaqəni təmin edən qəbuledici olduğunu... Yer üzündəki bir çox laboratoriyalarda elm adamları illüziya dünyanın ən qədim sirrini həll etməyə, başımıza gələnlərə cavab verməyə çalışırlar. yuxuda yuxu nə deməkdir, yuxular nədir? Bu gün ən güclü, əvvəllər ağlasığmaz tədqiqat alətlərindən - pozitron emissiya tomoqrafiyası, neyrokimyadan istifadə olunur. müxtəlif qruplar hüceyrələr... Bu arsenal nə qədər effektiv olacaq - gələcək göstərəcək.
Yuxu və yuxular haqqında maraqlı faktlar
üçün tələb olunan yuxu miqdarı gözəl istirahət edin gündə təxminən 7-8 saat, uşaqlıqda təxminən 10 saat, qocalıqda isə təxminən 6 saat yuxu tələb olunur. Tarixdə insanların yuxuya daha az vaxt sərf etdiyi hallar var. Məsələn, şahidlərin dediyi kimi, Napoleon gündə 4 saatdan çox, I Pyotr, Höte, Şiller, Bexterev 5 saat, Edison isə ümumiyyətlə gündə 2-3 saat yatırdı. Alimlər hesab edirlər ki, insan özü dərk etmədən və xatırlamadan yata bilər.
Məlumdur ki, insan üçün bəzilərinin cavabı çox olur vacib sual bütün gün və ya bir neçə dəfə ona əzab verən, yuxuya gələ bilər.
Mendeleyev bir masa xəyal etdi kimyəvi elementlər, artan atom çəkisi ardıcıllığı ilə düzülür.
Kimyaçı Avqust Kekule benzolun formulunu xəyal edirdi.
Skripkaçı və bəstəkar Tartini yuxuda əsərlərinin ən yaxşısı olan "İblisin trilləri" sonatasının final hissəsini bəstələdi.
La Fontaine yuxuda "İki göyərçin" nağılı bəstələdi.
Puşkin yuxuda sonradan yazılmış "Licinius" poemasından iki sətir gördü.
Derzhavin "Tanrı" qəsidəsinin son misrasını xəyal etdi.
Bethoven yuxusunda bir parça bəstələyib.
Volter dərhal Henriadın ilk versiyası olan bütöv bir şeir xəyal etdi.
Bütün insanlar parlaq, "rəngli" yuxular görmürlər. Görmə qabiliyyəti olan insanların təxminən 12%-i yalnız görə bilir qara və ağ xəyallar.
Xəyallar yalnız rəngli deyil, həm də qoxulu ola bilər.
Anadangəlmə kor olan insanlar yuxularında şəkillər görmürlər, lakin yuxularında qoxular, səslər, hisslər olur.
Ən sıx və real yuxuları siqareti tərgitmiş insanlar görür.
İnsanlar xəyallarını çox tez unudurlar. Oyandıqdan 5-10 dəqiqə sonra yuxuda gördüklərimizin dördüncü hissəsini belə xatırlamırıq.
Bir çox insanı yuxuda görmək bizə tamamilə yad görünür, əslində elmə görə biz onların hamısını gördük. həqiqi həyat, lakin üzləri xatırlamırdı, beyin onları tutarkən.
40 dəqiqə, 21 saat və 18 gün - bu, ən uzun yuxusuzluq rekordudur.
Təəccüblüdür ki, həyatınızın üçdə biri Bu, varlığın ayrılmaz hissəsi kimi görünür, amma niyə insanların çoxu bu barədə çox az şey bilir? Hər kəs bu anlayışı öyrənməli, ən çox öyrənməlidir.Beləliklə, insan öz bədənini, ruh halını və hətta gələcəyini daha yaxşı anlaya biləcək.
Xəyal. Bu nədir
Yuxu insanın vəziyyəti, bütün orqanizmin və beynin istirahət vaxtıdır. Bu dövrdə şüurumuz tamamilə söndürülür və həyat prosesləri, əksinə, aktivləşir.
Yuxu əvvəlcə yavaş, sonra sürətli gəlir. İnsan çox vaxt yavaş yuxuda keçirir. Bu vəziyyətdə boşa çıxan qüvvələr yenilənir, bədən bərpa olunur, ağıl rahatlaşır. Sonrası gəlir dərin dövlət yatmaq.
REM yuxusu insan psixikasının bərpasına cavabdehdir. Sonra yatan da yuxular görür. Çoxları çox tanımır Maraqlı Faktlar bu məqalədə təsvir olunan yuxu haqqında. Yaxşı, biz bunu düzəltməyə kömək edəcəyik.
Yuxu ilə yuxu arasındakı fərq
"Yuxu" və "yuxu" terminləri arasında fərq var. Bəziləri isə aralarında heç bir fərq görmürlər. Baxmayaraq ki, olduqca əhəmiyyətlidir.
Birinci termin adi deməkdir fizioloji proses, canlı orqanizm üçün zəruri olan: ruh və beyin rahatlığı.
İkinci termin izaholunmaz bir anlayış deməkdir: şəkillər, şəkillər və yuxu zamanı bir insanı xəyal edən insanlar.
Gündəlik nitqdə insanlar üçün yuxu gördüklərini söyləmək yuxudan daha asandır. Burada dəhşətli bir şey yoxdur, amma yenə də bu cür anlayışları başa düşməyə dəyər.
Niyə bir insan müəyyən yuxular görür
Bəşəriyyət yuxu haqqında bir çox maraqlı faktları bilir. Məsələn, niyə görürük müəyyən şəxs, qəribə şeylər edin, özümüzü qəribə və ya qorxulu vəziyyətlərdə tapın. Bunlar mistik təzahürlərdən uzaqdır, lakin adi beyin fəaliyyətidir.
Beyin elə qurulub ki, bədəndəki ən kiçik pozuntuları və təzahürləri idarə edə və hiss edə bilsin. Çoxlarının bu şeylərdən xəbəri belə yoxdur. Şüuraltımız yuxu vasitəsilə siqnallar verir: insan nələrə diqqət etməlidir, bədənini nə narahat edir.
İnsan psixikası həyəcanlananda görür. Səbəb yatmazdan əvvəl yağlı yemək, müxtəlif psixi problemlər, kəskin dəyişiklik qidalanma.
Yuxular 4 növə bölünür: fizioloji, yaradıcı, faktiki, kompensasiya.
Bu, yuxu haqqında xüsusi maraqlı faktları öyrənə biləcəyi müəyyən bir proses növünə əsaslanır.
Məsələn, gecələr isti olanda yuxuda necə yatdığımızı görürük isti vanna. Bu fizioloji yuxudur.
Parlaq bir alimin xəyal etdiyi ən məşhur kimyəvi elementlər cədvəli yaradıcı bir yuxuya aid edilə bilər.
Bir xəyalda bir insan artıq yaşadığı bir gün "yaşayırsa", belə bir yuxu faktiki olana aid edilməlidir.
Oyanmaq istəmədiyiniz bir yuxu, çünki yuxuda yaşayan insan yaşayır ən şirin anlar həyat kompensasiya adlanır.
peyğəmbərlik xəyalları
Elmi nöqteyi-nəzərdən peyğəmbərlik xarakteri daşıyan yuxuların baş verməsinə icazə verilir.
Ancaq yuxu və yuxular haqqında kifayət qədər maraqlı faktlar da var: bütün gün ərzində insana çoxlu məlumat verilir, lakin beyin onların əksəriyyətini tam "həzm edə" bilmir. Bir yuxuda bilinçaltı unudulmuş və qəbul edilməmiş bulmacaları bir yığın halına gətirir. Daha sonra adam doğru məlumatı alır, guya sonradan öyrənir.
Bu fakt bir çox mütəxəssis və alim tərəfindən qəbul edilir.
Ancaq yenə də peyğəmbərlik xəyallarının tamamilə izaholunmaz tərəfi var. Məsələn, prezident Linkoln ondan bir neçə gün əvvəl öz ölümü cənazəni xəyal etdi. Və ya Lomonosov gördü ölüləri xəyal etmək ata, tezliklə vəfat etdi. Bu insanların beyni əvvəllər bu cür məlumatları necə öyrənə bilərdi? Tarixdəki bu faktlar tamamilə izaholunmazdır.
Atalarımız yuxunun bir şeydən xəbərdar edə biləcəyini söylədi. Sadəcə peyğəmbərlik simvollarını açmağı bacarmaq lazımdır.
Yuxu ilə bağlı tərəfimizdən açıqlanan maraqlı faktlar bununla bitmir. Budur, başqa bir şey: Yer üzündəki insanların 70% -dən çoxu heç vaxt görüb, lakin eyni zamanda, peyğəmbərlik yuxularının cümə axşamından cümə gününə qədər gəlməsi fikri sübut olunmamış və yanlışdır.
Sopor
Letargik bir yuxu, bədənin hərəkətsiz olduğu və şüurun söndürüldüyü bir vəziyyəti nəzərdə tutur. Bədənin həyati prosesləri uğursuz olur: nəfəs güclə hiss olunur, nəbz demək olar ki, hiss olunmur və bədən istiliyi aşağı düşür.
Belə yuxunun iki forması var: yüngül və ağır. Birinci halda, bu vəziyyət adi yuxu ilə asanlıqla qarışdırıla bilər. Yeganə fərq insanın kompleks oyanmasıdır.
Ağır forma daha qorxuludur: belə bir yuxu zamanı canlı insanı ölüdən ayırmaq olmur. Dərisi solğun bir rəng alır, nəfəsi ümumiyyətlə hiss olunmur.
Belə bir yuxuya nəzarət etmək tamamilə qeyri-mümkündür: bir insanın belə bir vəziyyətdə nə qədər ola biləcəyi aydın deyil.
İLƏ tibb məntəqəsi görmə, yuxuda təxmin edilə bilməyən və təsbit edilə bilməyən bir xəstəlikdir Sopor. Tarixdən götürülmüş maraqlı faktlar onu deməyə əsas verir ki, orta əsrlərdə belə bir problem artıq geniş yayılmışdı.
Çoxları diri-diri basdırılma fobiyasından əziyyət çəkirdi. Belə bir fenomenin elmi termini tapofobiyadır.
O zaman xüsusi tabutlar hazırlanırdı ki, oradan insan rahatlıqla çıxa bilirdi.
Orta əsrlərdə həkimlər letarjini ölümdən ayıra bilmədilər, buna görə də xəstənin ölü hesab edildiyi hallar var.
Məlumdur ki, Nikolay Qoqol ən məşhur tapofoblardan biridir. Diri-diri basdırılmaqdan çox qorxurdu son illər Hətta oturub yatdım. O, yaxınlarına xəbərdarlıq edib ki, yalnız onu görəndə basdırsınlar. aydın əlamətlər parçalanma.
Çoxları yazıçının ən böyük qorxusunun gerçəkləşdiyini deyir: onu yatarkən dəfn ediblər. Axı onun məzarı yenidən basdırılanda qeyri-təbii pozada skelet görüblər. Ancaq bir izahat tapıldı - guya çürük lövhələrin təsirindən skeletin vəziyyəti pozulub.
Belə bir xəstəliyin görünüşünün əsas səbəbləri hələ tapılmamışdır. Ancaq bunlardan biri tez-tez stress və uzun sürən xəstəliklərdir.
Yuxu problemləri
Gündə təxminən 8 saat yatmaq lazım olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Belə bir qanunu pozan insan özü üçün vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır. Birdən yaxşı yuxu xəstəliklərə qalib gəlmək?
Bunlardan bir neçəsi var: yuxusuzluq, tənəffüs çatışmazlığı, uzun məsafəli uçuş xəstəliyi, sindrom narahat ayaqlar, qorxulu yuxular.
Uzun müddətdir ki, bəzi amuletlərin sağlam yuxunu qoruya biləcəyinə və insanı dəhşətli yuxulardan xilas edə biləcəyinə inanılır. Onlar xəyalların qoruyucularıdır. Bu cür amuletlər haqqında maraqlı faktlar hind qəbilələrinin əfsanələrindən məlumdur. Amuletlər tor şəklində düzəldilməyib, çünki yerli amerikalılar tordan yapışdıqlarına inanırdılar və yaxşı olanlar ondan daha da keçir.
İndi belə amuletlər də məşhurdur. Onlar suvenir mağazalarında alınır və ya əl ilə hazırlanır. Xəyalpərəstlər yatmış adamın başından asılır.
Digər problemlərlə, bir somnoloq bir insanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bu peşə son 5 ildə çox populyarlaşıb.
Yuxu ilə bağlı bəzi maraqlı faktlar alimlər tərəfindən sübuta yetirilib. Beləliklə, siqaret çəkənlər daha həssas olurlar narahat yuxu. Depressiya tez-tez yuxusuz qalan insanlara da təsir edir. Həmişəkindən az yatdığımız zaman düşüncəmiz daha pis işləyir.
Xəyalları necə idarə etmək olar
Elm bu məsələni çoxdan öyrənir. Bir neçə onilliklər ərzində bəzi elm adamları hələ də xəyallarını idarə edə bildilər. -Fredrik van Eden yuxu idarə etmək üçün ətraflı bələdçi təqdim edən təlimat nəşr etdi. Alimin özü bu texnikanı parlaq şəkildə mənimsədiyini iddia etdi.
Şüurlu yuxular üzrə amerikalı ekspert Stiven LaBerge yuxuların idarə edilməsi praktikasına dair bir sıra təlimatlar dərc edib. Üstəlik, o, insana arzularını reallaşdıra biləcək möcüzə eynəkləri icad edib. Bu eynəklər ticari olaraq mövcuddur və bütün dünyada mövcuddur.
Alim bu üsulla insanın yuxusu ilə bağlı ən maraqlı faktları üzə çıxarmaq, eyni zamanda bütün dünyaya adi fizioloji vəziyyətə fərqli baxmağı öyrətmək istəyib.
Belə ki, sadə şəkildə yuxu nəzarəti arzu olunanın təmsilidir. Əgər insan uzun müddət nəyisə düşünürsə, xəyal edirsə, hətta dəftərinə fikirlər yazırsa, o, mütləq bu barədə xəyal quracaq. Xəyallarınızı yazmağınız məsləhətdir. Beləliklə, onlara nəzarət etmək mümkün olacaq. Görmək istədiyinizi ətraflı təsvir edərək, bilinçaltı zehniniz yuxuda istədiyinizi "layihələndirəcək".
- Kor insanlar yuxuları özünəməxsus şəkildə görürlər: şəkilləri fərqləndirmirlər, lakin yuxuda baş verən hər şeyi hiss edirlər, başa düşürlər, hiss edirlər.
- Ana bətnində olan döl də hamiləliyin 25-ci həftəsində yuxu görə bilər.
- Siqaret çəkməyənlər daha çox görürlər parlaq yuxular siqaret çəkənlərdən fərqli olaraq.
- Əksər hallarda insanlar yuxuya görə dejavu hiss edirlər.
- Əşyalar, hadisələr, heyvanlar açılmalı olan simvol ola bilər. Digər hallarda, yuxuda gördüyünüz şey beynin xəyallara və düşüncələrə proyeksiyasıdır.
- Bir insan yuxuda naməlum insanları görməyəcək. Xəyallarının bütün qəhrəmanları həyatında ən azı bir dəfə görüşdüyü insanlardır.
- Yatan insanın duruşuna görə onun psixoloji şəxsiyyət tipini müəyyən etmək olar.
- İnsan yuxularının yalnız 10%-ni xatırlayır.
- İnsan xoruldayanda yuxu görə bilməz.
Hər gecə planetin demək olar ki, bütün insanları macəra dünyasına daxil olurlar - görürlər müxtəlif xəyallar. Yuxu və yuxu ilə əlaqəli hadisələrin əksəriyyəti hələ elmi cəhətdən sübut olunmamışdır. Buna görə də hər bir insan gündə ən azı bir dəfə naməlumluğa qərq olur. Ancaq xəyallardan qorxma, sadəcə onları dinləmək lazımdır.
Bu gün biz yuxunun dəyərini elmi baxımdan hər zamankindən daha çox başa düşürük. Preklinik və klinik tədqiqatlar göstərdi ki, demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin, xüsusən də beynin işi yuxunun keyfiyyətindən və kəmiyyətindən asılıdır. Onun bir çox sübut edilmiş faydaları arasında nə qədər yediyimizi, maddələr mübadiləsimizin nə qədər sürətli olduğunu, kök və ya arıqlamağımızı, infeksiyalarla mübarizə apara biləcəyimizi, nə qədər yaradıcı və dərrakəli ola biləcəyimizi, streslə necə mübarizə apardığımızı, nə qədər sürətli olduğunu tənzimləmək qabiliyyəti var. biz məlumatları sürətlə emal edə, yeni biliklər əldə edə, xatirələri təşkil edə və saxlaya bilərik. Çoxumuz üçün ən azı yeddi ardıcıl saatı əhatə edən sağlam yuxu genlərimizə də təsir edir.
2013-cü ilin əvvəlində britaniyalı alimlər müəyyən ediblər ki, bir həftə ərzində yuxu olmaması stress, iltihab, toxunulmazlıq və maddələr mübadiləsinə cavabdeh olanlar da daxil olmaqla 711 genin işini dəyişib. Bu vacib bədən funksiyalarına mənfi təsir edən hər şey beynə də təsir edir. Biz bu genlərdən asılıyıq - axı onlar zədələnmiş toxumanın bərpasına cavabdeh olan zülalların daimi tədarükünü təmin edirlər. Baxmayaraq ki, biz həmişə fərqinə varmaya bilərik yan təsirlər pis yuxu genetik səviyyədə, əlbəttə ki, onun xroniki çatışmazlığının əlamətlərini hiss edirik: qarışıqlıq, yaddaşın pozulması, çaşqınlıq, toxunulmazlığın azalması, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və depressiya. Bütün bu vəziyyətlər beyinlə sıx bağlıdır.
Bəzilərimizin digər bədən ehtiyacları üçün yuxudan imtina etdiyi ilə barışdıq. Mütəxəssislər bu gün onun təkcə kəmiyyətinə deyil, həm də keyfiyyətinə, yəni beyni bərpa etmək qabiliyyətinə diqqət yetirirlər. Hansı daha yaxşıdır: altı saat və ya səkkiz saat sağlam yatmaq, lakin narahat olmaq? Bəzilərinə elə gələ bilər ki, bu cür suallara cavab vermək asandır və biz yuxu haqqında lazım olan hər şeyi bilirik. Lakin elm hələ də onun kişilərə və qadınlara necə təsir etdiyini anlamağa çalışır. Məhz bu fəsli yazarkən “yuxunun iştaha təəccüblü təsiri” ilə bağlı yeni bir araşdırma dərc olundu. Göründüyü kimi, yuxu çatışmazlığından təsirlənən hormonlar kişilər və qadınlar arasında fərqlidir. Nəticə hər iki cins üçün oxşar olsa da - həddindən artıq yeməyə meyl - aclığı təmin etmək üçün əsas impuls fərqlidir. Kişilər üçün yuxu olmaması iştahı artıran bir hormon olan qrelinin səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Qadınlarda yuxusuzluğun qrelinə heç bir təsiri yoxdur, lakin iştahı yatıran hormon olan qlükaqona bənzər peptid-1 (GLP1) səviyyəsini azaldır. Əlbəttə ki, incə xətt əhəmiyyətsiz görünə bilər, çünki nəticədə biz hələ də oxşar nəticəyə gəlirik - daha çox yeməyə başlayırıq, lakin bütövlükdə bədənin biokimyasının necə reaksiya verdiyindən nə qədər az xəbərdar olduğumuzu təsdiqləyən bu faktdır. yatmaq.
Onun haqqında dəqiq bildiyimiz bir şey varsa, o da yaşla yatmağın çətinləşdiyidir. Bu fakt bir çox səbəblərdən qaynaqlanır ki, bunların da çoxu onunla bağlıdır tibbi şərtlərən dərin yuxunu belə pozmağa qadirdir. Yaşlı insanların 40%-i yuxu apnesi və yuxusuzluq kimi xroniki problemlər səbəbindən sağlam yuxudan məhrumdur.
Yuxu pozğunluğu ilə koqnitiv geriləmə arasında əlaqə sübut edilmişdir. Kaliforniya Universitetində psixiatr olan Christine Yoffe koqnitiv pozğunluq və demans inkişaf riski olan insanları araşdırır. Yaddaş pozğunluqları ilə bağlı klinikasında o, xəstələrin ən çox rast gəlinən şikayətləri üçün ortaq məxrəc tapıb - onların hamısı yuxuya getməkdə və gecələr oyanmamaqda çətinlik çəkirlər. Xəstələr gün ərzində özlərini yorğun hiss etdiklərini və yatmaq üçün qısa fasilələr verməli olduqlarını bildirirlər. Yoffe beş il ərzində 75 yaşdan yuxarı 1300-dən çox böyükləri təhlil edən bir neçə araşdırma apararkən, yuxuda tənəffüs problemi və ya yuxu apnesi olan insanların zamanla demans inkişaf etdirmə ehtimalının iki dəfə çox olduğunu qeyd etdi. Təbii reaktiv lagdan əziyyət çəkən və ya tez-tez gecənin ortasında oyananlar da risk altında idilər.
Gündəlik bioritm bizim rifahımızın ürəyi və ruhudur. Təxminən altı həftəlik yaşda biz həyatımız boyu davam edən gündüz/gecə dövrü ilə əlaqəli təkrarlanan fəaliyyət nümunəsini inkişaf etdiririk. Günəşin batması və doğuşu kimi, bu ritmlər də təxminən hər iyirmi dörd saatdan bir təkrarlanır. Biz 24 saatlıq günəş günü ilə üst-üstə düşən müxtəlif dövrlərə uyğun yaşayırıq: yuxu-oyanma dövründən müəyyən edilmiş bioloji ritmlərə qədər - hormonların səviyyəsinin artması və azalması, bədən istiliyində dəyişikliklər, bədən istiliyinin artması və azalması. sağlamlığımıza müsbət təsir göstərən müəyyən molekulların sayı. Ritmimiz iyirmi dörd saatlıq günəş gününə uyğun gəlmədikdə, özümüzü həddən artıq yorğun və ya yorğun hiss edirik: bu, bədəni yeni dövrəyə tez uyğunlaşmağa məcbur edən zaman qurşaqlarını keçdiyimiz anda baş verir.
Görünür, bir çox insanlar bioritmlərinin yuxu vərdişlərinə nə qədər dərin kök saldığını və bunun beyin tərəfindən nə dərəcədə idarə olunduğunu dərk etmirlər. Ən bariz nümunə, gün ərzində yüksələn, günortadan sonra bir qədər aşağı düşən (günortadan sonra yatmaq istəyinin yaranmasına səbəb olan) bədən istiliyinin axşam saatlarında zirvəyə çatması, sonra isə gecə aşağı düşməsidir - bunların hamısı müəyyən orqanların fəaliyyəti ilə bağlıdır. bədəndə hormonlar.. Səhər tezdən temperatur yeni dövrün başlanğıcını simvolizə edən ən aşağı səviyyədədir. Bu, kortizol səviyyəsinin səhər saatlarında zirvəyə çatması və gün ərzində azalması ilə əlaqədardır. Növbəli işləyən insanların ciddi xəstəliklərə tutulma riski artır.
Beləliklə, növbəti dəfə əsassız olaraq yorğunluq, əhval dəyişikliyi, aclıq, susuzluq, zehni gerilik, yaddaş problemləri və ya hətta narahatlıq, aqressiya və ya oyanış hiss etdikdə, necə yatdığınız barədə düşünün. Son vaxtlar bu vəziyyətin əsl səbəbini anlamaq üçün. Onu demək kifayətdir ki, oyaqlığın növbələşməsi üçün bizə etibarlı model lazımdır sağlam yuxu hormonları tənzimləmək üçün.
Demək olar ki, hər kəsin unutduğu, əhəmiyyətini aşağı salan onlardan birinə - leptinə diqqət yetirəcəyik. Bu, yuxunun böyük təsiri altında olan və karbohidratlara ehtiyac duyduğumuzu anlamağa kömək edən bədənin iltihablı reaksiyasının daimi koordinatorudur.
Ən son nəşrlər
Oxşar məqalələr
