Ani "lumbago" aşağı arxa və ya kəskin ağrıəyilmiş zaman? Bu hələ qocalıq radikulitin əlaməti deyil - belə təzahürlər hətta gənclərdə də baş verə bilər. Buradakı səbəblər fərqlidir, lakin onlar ilk simptomologiyada müəyyən edilməli və dərhal aradan qaldırılmalıdır.
Aşağı bel ağrısına təsir edən səbəblər
Hətta yaşlı insanlarda bel nahiyəsində ağrılar qocalığa yaxınlaşmaq əlaməti deyil. Sadəcə olaraq, insan nə qədər yaşlıdırsa, sağlamlıq problemləri də bir o qədər diqqətdən kənarda qalır.
Bel ağrısına təsir edən amillər həmişə yaşa bağlı deyil. Aşağıdakı səbəblərdən bəziləri hətta uşaqlarda da baş verə bilər.
- Onurğa zədələrini aşağı bel ağrısının tez-tez "təxribatçıları" adlandırmaq olar. Və bu xoşagəlməz hisslər hətta reabilitasiya müalicəsindən sonra da uzun müddət özünü göstərəcək.
- yox düzgün duruş onurğanın əyriliyinə səbəb olur. Bədənin böyük hissəsini "qəbul etdiyi" və skolyoz ilə ağırlıq mərkəzində bir yerdəyişmə olduğu üçün bütün bunlar ağırlıq qüvvəsinin onurğalarda qeyri-bərabər paylanmasına səbəb olur. Eyni zamanda, ən çox "alınan" beldir (burada necə "inləməyə" bilməzsiniz).
- iltihabi proseslərdə sümük toxuması vertebra və ya intervertebral yırtıq - lomber bölgədə ağrı ilə müşayiət olunan normadan başqa bir sapma.
- Həm də xəstəliklər daxili orqanlar(böyrəklər, qaraciyər, reproduktiv sistem) lumbosakral beldə ağrı ilə müşayiət olunur. Burada ağrı onsuz da onurğada deyil, lokallaşdırılır - arxa əzələlər ağrıyır, bədənin problemli sahələri ilə "qarşılıqlı" olur.
Bütün bunlar “yerli əhəmiyyətli” faktorlar idi, amma bir də var xarici səbəblər, ağrıya səbəb ola bilər (çox vaxt qısamüddətli, bəzən isə uzun müddətdir).
- Ağırlıq daşıyarkən səhv paylanmış yük onurğanın həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur ki, bu da onun aşağı bölgəsində ağrı ilə özünü göstərir.
- Uzun müddət davam edən narahat bədən mövqeyi arxa əzələləri gərginləşdirir və bu, daha sonra bel nahiyəsində ağrı ilə özünü göstərir.
- "Endirim" və qaralama etməyin - soyudulmuş sinir bilər uzun müddət"narahatlığınızı" bildirin.
Aşağı arxanın ağrıya biləcəyi başqa bir səbəb yalnız qadınlar üçün xarakterikdir - bu hamiləlikdir. Onun zamanı, əzələləri onlarla birlikdə çəkən vertebraların əhəmiyyətli yerdəyişməsi var.
Ağrıya başlamayın
Hər hansı bir ağrı bədəndə bir şeyin qaydasında olmadığını göstərən bir siqnaldır. Səbəbi dərhal axtarmaq lazımdır. Ancaq özünüzə dəqiq diaqnoz qoymaq həmişə mümkün deyil. Çünki bəzən səbəb ağrının hiss olunduğu yerdə yerləşməyə bilər.
İlk addım həkimə - nevroloqa və ya ortopedə müraciət etmək qərarı olmalıdır. Bütün təzahür əlamətlərini öyrəndikdən sonra ağrı problemin mənbəyini müəyyən edə biləcəklər. Və sonra təyin edin uyğun müalicə. Axı, ağrıları aradan qaldırmaq lazım olmayacaq - ona səbəb olan səbəbi aradan qaldırmaq lazımdır.
Həkimlər müalicəyə başlayana qədər əvvəlcə özünüzə anestezik təyin edə bilərsiniz. Tez-tez reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri fərqli təbiət, analgin, aspirin, ibuprofendir.
Qeyri-steroid ağrı kəsicilərinə əlavə olaraq, evdə özünüzə digər üsullarla kömək edə bilərsiniz, lakin onlar yalnız əsas xəstəliyin müalicəsi ilə müşayiət olunmazsa, qısa müddətli rahatlama gətirəcəklər.
Nədənsə dərhal həkimə müraciət etmək imkanı yoxdur və əlində iltihab əleyhinə dərmanlar yox idi. dərmanlar amma belin alt hissəsi dözülməz dərəcədə ağrıyır. Vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək bir neçə tövsiyə var.
Bəzən kürəyin kiçik hissəsinə tətbiq olunan soyuq kömək edir. Ağrıları "dondurmağın" bir neçə yolu var:
- dondurucudan plastik torbaya qoyulmuş adi buz kublarından istifadə edə bilərsiniz;
- bir çantadakı yaş dəsmal əvvəlcə dondurucuda ən azı yarım saat saxlanılmalıdır;
- hər hansı bir dondurulmuş qida (toyuq, tərəvəz və s.) edəcək.
Belə bir kompresi aşağı arxaya bağladıqdan sonra ağrı azalana qədər onu saxlamaq lazımdır.
Bəzən, əksinə, soyuq əvəzinə istilik tələb olunur. Belə bir istilik yastığı aşağı arxada təxminən 30-40 dəqiqə saxlanılır.
- Aptekdə radikulitə yaxşı olan "Termal Wrap" satılır.
- Köhnə rezin istilik yastıqları (nənələrimizin istifadə etdiyi) edəcək. Onları qaynar su ilə doldurmaq lazımdır. Ancaq istilik yastığı daha rahat olacaq - bu, yataqda rahat oturmağa imkan verəcəkdir. Ancaq eyni zamanda yuxuya getməməyə çalışın - belinizi çox qızdırmamalısınız.
- Hamamlar bel bölgəsindəki "lumbago" dan yaxşı kömək edir - saunalar deyil, nəm buxar ilə. Alternativ isti və soyuq (hər yarım saatdan bir) də təsir göstərə bilər. Bu, normal qan dövranını stimullaşdırır, buna görə də ağrıları aradan qaldırır.
Böyük kömək fiziki məşğələ bel üzərində. Ancaq burada həddindən artıq olmamağa çalışın və yumşaq məşqlər seçin - bəlkə də ağrının "günahkarları" qeyri-sabit vertebralardır.
Bel ağrısı üçün fiziki terapiya
Görünür ki, hər hansı bir ağrı ilə yenidən hərəkət etmək çətindir (və birdən hisslər güclənəcək). Ancaq əslində, ağrını "tutacaq" "donmuş" mövqedir. Əzələləri hərəkətə gətirmək üçün sanki yoğurmaq lazımdır.
Yaxşı qan dövranını təşviq edən hərəkətdir. Bu, öz növbəsində, əzələləri elastik və daha az meylli edir mənfi amillər. Bundan əlavə, məşqlərə diqqət yetirməklə, insan sadəcə onu narahat edən ağrıdan yayındırılır.
Gəzinti məşqin ən asan və ən sadə formasıdır. Yerli küçələrdə yavaş-yavaş hərəkət edərək sadəcə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Və ya idman zalına gedə bilərsiniz. Əsas odur ki, “səyahət” ən azı 1 saat davam edir.
Bəzən ağrı o qədər güclü olur ki, uzanmaq daha yaxşıdır. Ancaq çarpayıda və ya divanda deyil - sərt, düz bir səthə ehtiyacınız var. Buna görə də ən yaxşı variantdır mərtəbə olacaq. Ağrıları kəsmək üçün əlverişli vəziyyətdə bir neçə dəqiqə uzandıqdan sonra arxa tərəfə yuvarlana və ayaqlarınızı divara söykənərək yuxarı qaldıra bilərsiniz.
Bu, onurğanızdan yükü götürəcək. Ancaq əzələlər bu şəkildə gərginləşdirilməlidir:
- ombaları sıxmaq və rahatlaşdırmaq;
- ayaq barmaqlarını uzatmaq.
- ayaqlarınızı yelləməyin - yalnız uzanma işarələri;
- mətbuatı yükləməyin;
- çömbəlməkdən imtina etmək;
Müxtəlif əl prosedurları bel ağrısı üçün yaxşıdır. Amma onları ancaq bu işdə məlumatlı olan şəxs yerinə yetirməlidir. Anatomik xüsusiyyətləri bilmədən, asanlaşdırmaq əvəzinə zərər verə bilər.
- Əgər bel ağrısının səbəbi onurğa ilə bağlı problemlərdirsə, o zaman burada bir şiroterapist kömək edəcək. Onurğa üzərində manipulyasiyalar kompleks müalicənin bir hissəsi olan fizioterapiyanın bir hissəsidir.
- Masaj terapevtinin bacarıqlı əlləri sayəsində istənilən səbəbdən yaranan ağrıları aradan qaldıra bilərsiniz. Ancaq manipulyasiyalar onurğaya təsir edərsə, masaj daha çox əzələlərə təsir göstərir.
- Akupunktur, sakitləşdirilməli olan sinir uclarına yönəldilmiş bir hərəkətdir.
Hamiləlik zamanı bel ağrısı
Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısı hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Və bunu nəzərə alaraq, bu ağrıları aradan qaldırmaq həmişə mümkün deyil " maraqlı mövqe". Çünki uzun müddət bel ağrısının əsas səbəbi məhz hamiləlikdir, daha doğrusu onun təhrik etdiyi dəyişikliklərdir.
Hamiləlik zamanı bel ağrısının səbəbləri
- Böyüyən qarın əzələlərin bir hissəsini özünə tərəf "çəkir" və bununla da arxada gərginlik yaradır.
- Onurğa daha da böyük bir yük götürərək onun üçün çox əlverişli olmayan bir mövqeyə əyilir.
- Böyüyən döl təzyiq göstərməyə başlayır sidik kisəsi, prostat və digər orqanlar. Onların işində uğursuzluq da ağrılı simptomlara səbəb olur.
Vəziyyətini birtəhər yüngülləşdirmək üçün hamilə qadın bir neçə tövsiyə qəbul etməli olacaq.
- Əvvəla, narahat ayaqqabılardan imtina etməlisiniz - dabansız olsa daha yaxşıdır.
- Yalnız sərt döşəkdə yatın.
- Ağrılı bölgələrin masajı yumşaq olmalıdır.
- Kompresslərə (xüsusilə isti olanlara) qarışmamalısınız.
- Hamilə qadınlar üçün məşqlər etməyinizə əmin olun. Onlar sadəcə elə qurulub ki, hər hansı bir ağrını aradan qaldırsınlar.
Özünüzü qorumaq üçün müxtəlif problemlər aşağı arxa ilə sağlamlığınızı və bədənin fiziki vəziyyətini izləməlisiniz. Rahat ayaqqabılar, təkcə gəzərkən deyil, həm də iş masanızda oturarkən düzgün duruş, onurğa sütununa optimal vahid yük - hamısı budur profilaktik tədbirlər, ağrının inkişafına imkan verməyəcək.
Video: yalnız 5 dəqiqə ərzində kəskin bel ağrısını necə aradan qaldırmaq olar
İyirmi birinci əsrdə ən çox görülən problemlərdən biri kəskin bel ağrısıdır. Planetin sakinlərinin 80%-ə qədəri, bir qayda olaraq, həyatlarında ən azı bir dəfə bununla qarşılaşıblar.
Bel ağrısının bir təhlükəsi var xarakterik xüsusiyyət, bu gedə bilər ki, yatır xroniki forma qısa müddətə.
Kəskin bel ağrısını necə aradan qaldırmaq olar
Bu yazıda səbəblər və diaqnoz, ən əsası isə kəskin bel ağrısını necə aradan qaldıracağımız haqqında danışacağıq.
Bel ağrısı yaşlı insanlarda ümumi bir simptomdur. Ancaq bu gün daha çox gənc bu sahədə narahatlığın görünüşündən əziyyət çəkir.
Belə ağrı fərqli adlanır, lakin ən çox - "lumbago" və "lumbago".
Beləliklə, lumbago nədir? Bu, ən çox kəskin və ya səhv bir hərəkət nəticəsində yaranan ağrıdır. Bu, həm də əzələləri həddən artıq gərginləşdirməklə bel nahiyəsinə xəsarət yetirə bilən, ya da bel nahiyəsində və bel fəqərələri bölgəsində əzələlərin təbii aşınma prosesini sürətləndirə bilən müəyyən ağır işlərin təkrarlanması nəticəsində ortaya çıxır. bölgə.
Lumbaqo haqqında danışarkən, uzun sürməyən kəskin ağrı ilə - bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər - bir neçə aydan sonra dayanmayan və dalğalarda baş verən ağrının xroniki forması arasındakı fərqi başa düşməyə dəyər.
Lumbaqo növləri
Lumbaqonun intensivliyi fərqlidir. Müddətinə görə üç növ var.
| növü | Təsvir | Müddət |
|---|---|---|
| Kəskin bel ağrısı | Göründüyü kimi birdən-birə yox olan bel ağrısının ən çox yayılmış forması. | Bir neçə saatdan bir neçə günə qədər. |
| Subakut bel ağrısı | Xroniki bel ağrısının inkişafının qarşısını almaq üçün sürətli və hərtərəfli müalicə tələb edir. | Bir neçə gündən bir neçə həftəyə və ya aya qədər. |
| Xroniki bel ağrısı | Bəzən bunu müəyyən etmək çətindir dəqiq səbəblər. Statistikaya görə, bel nahiyəsində ağrı şikayətləri hallarının 8% -i gələcəkdə xroniki lumbago formasını ortaya qoydu. | Bir aydan çox. |
Lumbaqo / lumbago səbəbləri
Bel ağrısı insanların təbii həyat tərzini pozmasının əsas səbəblərindən biridir. Çox vaxt müəyyən peşə sahibləri belə narahatlıqdan əziyyət çəkirlər: məsələn, yükləyicilər, inşaatçılar, eləcə də ofis işçiləri vaxtının çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirənlər, bu da onurğanın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, lumbago zamanı görünə bilər məşq edin ağırlıqları qaldırmaq kimi əhəmiyyətli səy tələb edir.
Hər bir səbəbi daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Necə müalicə edəcəyinizi daha ətraflı bilmək istəyirsinizsə, həmçinin səbəbləri nəzərdən keçirin və alternativ üsullar müalicə, bu barədə portalımızda bir məqalə oxuya bilərsiniz.
ağırlıq qaldırma
Lumbago müntəzəm olaraq ağır bir bel çantası və ya çiyin çantası daşıdıqdan sonra inkişaf edə bilər. Bu adətən tələbələr və tələbələr üçün problemdir. Bir adam çiyninə bir bel çantası qoysa belə, bel bölgəsi hələ də gərgin vəziyyətdədir. Zaman keçdikcə aşağı arxanın fəqərələri deformasiyaya uğrayır, ağrılar yaranır. Bir qayda olaraq, ciddi işlə və ya təhsillə məşğul olan insanlar müalicəyə vaxt tapmırlar və bu, gələcəkdə acınacaqlı nəticələrə gətirib çıxarır.
Ağırlıq lumbaqonun əsas səbəbidir
Məhz buna görə də getdikcə daha çox insan metroda və ya işə gedərkən baqaj daşıyarkən təkərli çamadanlardan istifadə etməyə üstünlük verir. İstehsalçılar problemin ciddiliyini başa düşdülər və insanlara məşğul insanlar üçün uyğun bir həll təklif etdilər.
İdman
Bəzi idman növləri şiddətli bel ağrısına səbəb ola bilər. Fakt budur ki, onurğa və bel nahiyəsinə təzyiq, bədənin qəfil hərəkətləri və dönüşləri fəqərələrin yerdəyişməsinə və müvafiq olaraq lumbaqonun görünüşünə səbəb olur.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu, yalnız müəyyən idman növündə xarakterik olan hərəkətləri səhv yerinə yetirənlərdə baş verir.
Qolf, tennis, üzgüçülük, xizək sürmə bel sağlamlığını təhlükə altına alan idman növlərindən yalnız bir neçəsidir.
Yanlış duruş və ya duruş
Yanlış duruş və ya duruş başqa bir şeydir mümkün səbəb lumbaqo. Oturma vəziyyətində uzun müddət oturmaq ağrıya səbəb olur, sağlamlıq vəziyyəti getdikcə pisləşir və insan o qədər də güclü olmayacaq bir mövqe axtarmaq məcburiyyətindədir. Yanlış duruşla, bir insan hətta ayaq üstə vəziyyətdə də narahatlıq yaşayacaq.
Stress, yorğunluq, ağrı - bütün bunlar problemlərə səbəb olur. Nəhayət, əyilmək, aradan qaldırılması çətin olan bel problemlərinə gətirib çıxarır - bir insanın ayağa qalxa, dik dura, yeriyə və ya otura bilməyəcəyi baş verə bilər.
Yaralanmalar və yıxılmalar
Travma da lumbaqonun səbəbi ola bilər. Əgər yıxıldıqdan və ya ehtiyatsız hərəkət etdikdən sonra bel nahiyəsində kəskin ağrı hiss olunursa, onda onurğanın zədələnmə ehtimalı yüksəkdir. Bu, tez-tez problemlərlə müşayiət olunur sidik kisəsi, ayaqda zəiflik, atəş və hətta nəfəs alarkən ağrı.
Bir qayda olaraq, yıxılma zamanı lumbaqo vertebranın yerdəyişməsi və ya vertebra içərisində çatlaq səbəbiylə meydana gəlir. Bu, sinirin sıxılmasına və ağrıya səbəb olur.
Digər amillər
Əgər xəstəliklərdən danışırıqsa, o zaman, bir qayda olaraq, bel yırtığı səbəbindən baş verir. intervertebral disk. Artıq çəki və ya hamiləlik zamanı da özünü göstərir. Bu amillər diskin deformasiyasına və sinir uclarının sıxılmasına səbəb olur ki, bu da bel nahiyəsində kəskin ağrıların yaranmasına səbəb olur.
Yaş
Yaşla, insanlarda intervertebral disklər daha az elastik olur və yıxılma və ciddi fiziki səy tələb edən digər hərəkətləri udmaq qabiliyyətini itirir. Beləliklə, onurğa üzə çıxır daha çox təzyiq narahatlığa səbəb olan.
Ən çox altmış yaşdan yuxarı yaşlı insanlara təsir göstərir.
Kəskin lumbaqo nə qədər davam edir?
Kəskin lumbago ilə orta hesabla 1-2 həftə ərzində yox olur vaxtında müalicə. Bu müddətdən sonra bel ağrısı davam edərsə və ya yox olarsa, lakin sonra geri qayıdırsa və insan hələ də qəbul etmək ağrılıdır. müxtəlif müddəalar– yəqin ki, lumbaqo xroniki hal alıb.
Yatmaq, yoxsa hərəkət etmək daha yaxşıdır?
Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən azı 3 gün uzanmış vəziyyətdə yataqda qalmağa dəyər. Bu zaman həkimlər mümkün qədər az hərəkət etməyi məsləhət görürlər - həddindən artıq hərəkət onurğanın bərpasına mane ola bilər və ağrı daha da güclənəcəkdir.
Vəziyyətlərə görə, lumbaqonun təzahürləri zamanı bir yerdən digərinə hərəkət tələb olunarsa, ortopedik tibbi kəmərdən istifadə etmək lazımdır. Onu geymək, aşağı arxanı düzgün vəziyyətdə düzəltməyə kömək edir.
Diaqnostika
Lumbaqonun varlığını göstərə biləcək əlamətlər aşkar edilərsə, xəstə həkimə müraciət etməlidir. Xəstəni müayinə edəcək, amma ehtiyacı var əlavə müayinələr xəstəliyin kök səbəbini aydınlaşdırmaq üçün. O, aşağıdakı müayinələri təyin edəcək:
- onurğanın rentgenoqrafiyası;
- maqnit rezonansı və ya CT scan onurğa.
Daha ətraflı bilmək, həmçinin maqnit rezonans görüntüləmənin nə vaxt göstərildiyini düşünmək istəyirsinizsə, portalımızda bu barədə məqalə oxuya bilərsiniz.
Lumbaqonun diaqnozunda əsas problem eyni vaxtda müayinə və müayinə ehtiyacıdır tibbi tədbirlər. Etibarlı nəticələr əldə etmək üçün xəstə anestezik tətbiq etməli, əzələ spazmını aradan qaldırmalı və yalnız bundan sonra lazımi diaqnostik prosedurları yerinə yetirməlidir.
Müalicə
Bel ağrılarının müalicəsi çətin bir proses hesab olunur. Fakt budur ki, hər bir xəstəyə fərqli yanaşma lazımdır.
Lumbaqodan xilas olmaq üçün ilk növbədə onun kök səbəbini müəyyən etməli və bədənə zərərli olan fəaliyyəti dərhal dayandırmalısınız.
Kəskin ağrı uzun sürmədiyi üçün ondan müvəqqəti olaraq xilas olmaq kömək edəcək:
- istirahət;
- antiinflamatuar dərmanlar;
- dərman həlimləri;
- zərərli fiziki fəaliyyətin dayandırılması.
Müalicə
Tibbi müalicə dərman qəbul etməyi əhatə edən bir üsuldur dərmanlar iltihabı aradan qaldırmaq, əzələləri, sümükləri, oynaqları gücləndirmək və daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq üçün.
Məsələn, zədə və ya həddindən artıq gərginlikdən sonra ağrıları olanlar üçün qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul etmək kifayətdir - ya ketorolak ("Ketanov") və ya ibuprofen ("Advil").
Şiddətli qəfil ağrılardan xilas olmaq üçün "Dafalgan" qəbul edə bilərsiniz. və bir müddət istirahət edin. OxyContin kimi opioid dərmanları ağrıları aradan qaldırır, lakin həkimlər onları təyin etməkdən çəkinirlər, çünki insanlar tez bir zamanda aludə olurlar (tibbi terminologiyada tolerantlıq deyilir).
Fizioterapiya
Şiddətli bel ağrısı olan insanlar fiziki müalicə kimi daha aqressiv müalicəyə ehtiyac duyurlar.
Lumbaqonun müalicəsi üçün tövsiyə olunan fiziki məşqlər uzun yavaş gəzinti və bəzi yoqa pozalarıdır (bu və ya digər pozanı düzgün qəbul etmək üçün onları həkim nəzarəti altında etmək məsləhətdir). Çoxsaylı tədqiqatlar zamanı müəyyən edilmişdir ki, yoqa fiziki məşqlərlə birlikdə yoqa olmadan bir sıra fiziki məşqlər yerinə yetirməkdənsə, bel ağrıları üçün daha təsirlidir.
Akupunktur və masaj da rahatlayır xroniki ağrı arxada.
Onurğa oynaqlarına sıxılma və təzyiqə əsaslanan onurğa manipulyasiya terapiyası (SMT) də fizioterapiya müalicəsi üsulu kimi qəbul edilə bilər. Bir qayda olaraq, SMT manualistlər və fizioterapevtlər tərəfindən həyata keçirilir. Bu texnika mübahisəli sayılır, çünki bəzi ekspertlər başqaları bunu inkar etdikdə işlədiyini iddia edirlər.
etnoelm
Ənənəvi tibb, otların tinctures və həlimlərinin qəbuluna əsaslanan bir müalicə üsuludur. Bu üsul zamanla sınaqdan keçirilmiş və əks göstərişlərin az olması səbəbindən tövsiyə edilmişdir.
Güclü və arıqlamaqdan qurtulmaq üçün, comfrey əsasında həlim və məlhəmlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Comfrey çayların sahillərində və çəmənliklərdə bitən otdur. Onun kökü böyük yarpaqları olan çuğundura bənzəyir. Əsrlər boyu qarmaqarışıq ağacı onurğa problemləri və ağrıları kəsmək üçün möcüzəvi müalicə hesab edilir.
Comfrey iltihab əleyhinə, büzücü, yumşaldıcı və müalicəvi xüsusiyyətlər. Ağrıları aradan qaldırır, yaraların və burkulmaların sağalmasını sürətləndirir, artrit, onurğa yırtığı və podaqra müalicə edir, sedef və quru dərini aradan qaldırır.
Yüksək konsentrasiyaya görə aktiv maddə allantoin, bədən hüceyrələrin və sümük kütləsinin bərpasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, iltihabı azaldır.
Onu gel və ya məlhəm şəklində istifadə etmək və gündə 3 dəfə yerli tətbiq etmək məsləhətdir. Bu, iltihabla mübarizə aparmağa və əzələ və oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edəcəkdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, digər dərmanlarla birlikdə istifadə edilməməlidir, çünki yüksək doza qaraciyərə zəhərli təsir göstərir.
digər üsullar
Lumbaqonu yüngülləşdirmək və nəticədə kəskinliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı və işlək variantlardan biri isti vanna və ya duş qəbul etməkdir. Bu, əzələlərin rahatlamasına gətirib çıxarır, bu da spazmların və ağrıların azalması deməkdir.
Evdə lumbaqonu aradan qaldırmaq üçün məşqlər də edə bilərsiniz. Biri faydalı məşqlər uzanmanın bir variasiyasıdır. Omba və çanaq sümüklərini rahatlamağa, siyatik sinirin keçdiyi yerləri işləməyə kömək edir.
Başlanğıcda bu məşq qollarla həyata keçirilir və aşağı arxa yerdə qalır. Bel ağrısı ilə bunu etmək demək olar ki, mümkün deyil, buna görə də gimnastika topu istifadə olunur (əgər yoxsa, stul istifadə edilə bilər).
Şəxs dizləri üzərində oturur və əllərini topa və ya kresloya uzatır. Obyekt daim irəli əyilməklə və qollarla geriyə itələməklə bədəndən mümkün qədər uzağa aparılmalıdır.
Arxa əzələlərində gərginlik hiss olunan kimi dayanıb sinənizi mümkün qədər yerə endirməlisiniz. Bu vəziyyətdə qısa müddətə (orta hesabla - bir dəqiqəyə qədər) qalmaq və orijinal vəziyyətə qayıtmaq lazımdır. Məşqi gündə 5-10 dəfə 10-15 dəqiqə təkrarlamaq lazımdır. Bu uzanma seçimi belinizdə rahatlıq hiss etməyə, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və latissimus dorsi-ni uzatmağa kömək edəcək.
Video - Kəskin bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün məşqlər
Qarşısının alınması
Lumbaqonun təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir.
- Aktiv işlə (küçədə, ölkədə) mövqeyinizi daha tez-tez dəyişdirməlisiniz. Ən kiçik bir narahatlıq yaranan kimi, iş dərhal dayandırılmalı və istəsən, sadə məşqlər yerinə yetirməlidir: məsələn, üfüqi çubuğundan asmaq olar - bu, xüsusilə tez-tez həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur.
- Üzgüçülük iş və idmana alternativdir. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və düzgün duruş saxlamaq üçün əla bir yoldur.
- Ağır bir əşyanı qaldırmazdan əvvəl əvvəlcə əyilmək və yalnız sonra yükü qaldırmaq lazımdır. Heç bir halda əyilməməlisiniz. Əsas yük qollara və ayaqlara paylanmalıdır.
- Düz çarpayıda sərt döşək və ya yumşaq döşəyin üstündə nəsə yatmaq daha yaxşıdır. Belə bir çarpayı təşkil etmək üçün nazik bir döşək altına qalın kontrplak qoya bilərsiniz.
Xülasə
Kəskin bel ağrısı - təhlükəli problem. Çox ağır çəkilər, uzun müddət oturmaq, zəif yuxu duruşu və ya çanağını kifayət qədər dəstəkləməyən döşək sonda lumbaqoya gətirib çıxaran bir neçə nümunədir.
Bu amillər bir gün öz təsirini göstərəcək və adam bel ağrısından əziyyət çəkəcək. Buna görə də, onurğanın sağlamlığına əvvəlcədən diqqət yetirsəniz, belə bir xoşagəlməz simptomun mümkün görünüşünün qarşısını ala bilərsiniz.
Bir çoxları birdən bütün bədəni aşağı arxada amansız kəskin ağrı ilə deşdiyi bir vəziyyətlə qarşılaşır. Ağrı gücünü necə aradan qaldırmaq və ağrıdan tamamilə qurtulmaq olar? Bu mümkündür? Bu bəla haqqında unutmağa və onun yenidən görünməsinin qarşısını almağa imkan verəcək bir sıra tədbirlər var.
Statistikaya görə, planetimizin sakinlərinin təxminən 85% -i bel bölgəsində gərginlik, narahatlıq və ağrı ilə məşğul olmaq məcburiyyətindədir.
Ağrının səbəbi yalnız xəstəliklər və xəsarətlər deyil, həm də ola bilər çəki artıqlığı, oturaq görüntü həyat, stresli şərtlər. Bir həkim köməyi ilə onurğa xəstəlikləri istisna olmaqla, ağrı ilə mübarizə apara bilərsiniz fiziki terapiya və masaj edin.
Ağrının mümkün səbəbləri
Ağrıların ən çox görülən səbəbləri bel aid etmək:
Lumbaqo (bel ağrısı) - osteoxondrozun bu sindromu ani hərəkət, əyilmə, çəki qaldırdıqdan sonra baş verən ani kəskin ağrı ilə xarakterizə edilə bilər. Ağrı çox güclüdür, omba və alt ətraflara yayılır.
Lumbodynia - ağrı xroniki, daha azdır kəskin xarakter. Səbəb narahat bir duruşun qorunması, hipotermiya ola bilər. Ağrı bir neçə gün ərzində arta və ya azala bilər.
piriformis sindromu- darıxdırıcı görünür xoşagəlməz hisslər, siyatik sinir pozulduğu üçün. Xəstəlik tez-tez özünü göstərir kəskin forma. Bu vəziyyətdə xəstə təsirlənmiş əza üzərində dayanmağa çalışarkən "alovlu" bir ağrı yaşayır.
Yırtıq disk. Pulsasiyadan dartmağa qədər çox fərqli bir təbiət ağrıları ilə özünü göstərə bilər. Bu zaman nahiyədə ağrı da yarana bilər alt ekstremitələr, hətta ayaq barmaqları.
Yaratmaq düzgün diaqnoz həkimə müraciət etməlisiniz. Xəstəliyin növündən və bir mütəxəssisin tövsiyələrindən asılı olaraq, fiziki məşqlər proqramı da tərtib ediləcəkdir. Bel bölgəsində ağrı təzahürlərinin qarşısının alınması və müalicəsində güclü amillərdən biri olan məşqlər və masajdır.
Kəskin dövr
Ağrı birdən tutuldusa, yavaş-yavaş diz çökmə vəziyyətinə keçməyə çalışın (sadə bir şəkildə, dörd ayaqda). Yavaşca, qollarınızı irəli aparın, qoltuqlarınızı yerə endirin. Eyni zamanda ağrı artmazsa, bu vəziyyətdə uzanın və qollarınızı irəli, ombalarınızı geri uzataraq uzanmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş dizlərinizə bir vurğuya qalxın. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, sonra minimum səylə qövs edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Əgər uzanmağa çalışdığınız zaman ağrı pulsasiya edərsə və ya daha da güclənirsə, ayağınızı ağrının az olduğu tərəfə yumşaq bir şəkildə uzatın. Yavaş-yavaş yan tərəfə, sonra arxa tərəfə yuvarlayın. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün, aşağı arxanızı yerə basdırın.
Şiddətli ağrı ilə hər hansı bir məşq qadağandır. Arxanın xəstə seqmentinə istirahət vermək, nimesil qəbul etmək və ya Olfen inyeksiya etmək lazımdır. Müdafiədə bədən əzələ spazmı ilə reaksiya verməyə məcbur olduğundan, əzələ gevşeticilərdən hər hansı birini, məsələn, sirdalud içmək lazımdır. Belin altına yaş, isti kətan dəsmal qoymaq və onun üzərində 30-40 dəqiqə uzanmaq məsləhətdir. Həmçinin yaxşı effekt aşağı kürəyini bal ilə sürtsəniz və sonra kətan parçaya uzansanız alınacaq. Məşq terapiyasının sonrakı məşqləri ağrının azalmasından və remissiyanın başlamasından sonra davam etdirilə bilər. Və ən əsası, dəqiq diaqnoz qoyulduqdan sonra.
Remissiyanın ilkin dövrü
"Bax". Sırtımız üstə uzanırıq, qollarımızı yanlara yayırıq, xurma yerə söykənir. Ayaqlarımızı uzadırıq və ombadan sola və sağa dönürük.
"Milli". Arxa üstə uzanmağa davam edirik. Sağ ayağın ayağı sol dizin altında, sol xurma sağ dizin üstündədir. Sağ əl yan tərəfə götürüldü və xurma yerə söykəndi. Sol əllə sağ dizini sola, yerə basırıq. Ayaqları və qolları dəyişdirin və digər istiqamətdə başlayın. Qəfil səy göstərməyin. Məşq rəvan həyata keçirilir.
"Yanında dincəl." Yavaş-yavaş sol tərəfə yuvarlayın. Sağ əlinizlə sağ dizinizi tutun, sinəsinə sıxın, buraxın və düzəldin. Sonra yenidən basırıq. Sonra digər tərəfdən də eyni hərəkətləri edirik.
"Pendulu". Qarnınıza yumşaq bir şəkildə yuvarlayın. Dirsəklər çiyin səviyyəsindədir. Avuçlar yerə söykənir. Biz baldırları yerə perpendikulyar şəkildə bükürük və yavaş-yavaş sağa və sola yellənirik.
"Yan tərəfdə qayçı." Biz rahat şəkildə sağ tərəfdə yerləşirik, başımızı xurma üzərinə qoyuruq əyilmiş qol. Palmaya söykənərək sol əlimizi önümüzə qoyduq. Sol ayağınızı yuxarı və aşağı qaldırın. Əvvəlcə yavaş-yavaş, sonra daha sürətli. Digər tərəfə çevrilirik və digər ayaqla eyni sayda yerinə yetiririk.
"Plank təkanları". Dizlərimizdə bir taxta vəziyyətdə dayanaraq, qollarımızı dirsəklərdə büküb açırıq. Remissiyanın başlanğıcında, kalça eklemindəki bucağın 90 dərəcə olduğundan əmin olun. Sabit remissiya dövründə, düzəldilmiş bir gövdə ilə və hətta klassik taxta mövqeyindən çıxışa keçə bilərsiniz. Hər hansı təkan hərəkətləri edərkən qarın əzələlərini gərginləşdirməyi unutmamaq lazımdır. Bu, belinizi sığortalayacaq və mədənizi gözəl edəcək.
"Çömbəlmək". Ayağa qalxın ki, ayaqlarınız çiyinlərinizin altında olsun. Əllərimizi irəli və ya başımızın arxasına qoyuruq. Bədəni düz tutun. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan yavaş-yavaş çöməlin. Çanaqınızı aşağı mərtəbəyə uzatmağa çalışın. Sonra sakitcə düzəlirik.
"Kirpi". Təsəvvür edin ki, siz bir topa bükülmək istəyən kirpisiniz. Daimi bir mövqedən yavaş-yavaş başımızı əyin, sonra yuxarı torakal bölgəni bükün, alnı mədəyə zehni olaraq yönəldin. Çanağı bir az irəli çıxarırıq və gluteal əzələləri gərginləşdiririk. Sonra rahatlayırıq və məşqə başladığımız mövqeyə qayıdırıq.
"Şərqə baxan". Ayaq üstə oturaraq yerləşirik. Əllərimizi arxamıza qoyuruq. Yavaş-yavaş düzəldilmiş arxa ilə irəli əyilirik, sonra eyni arxa ilə torsonun geri əyilməsini həyata keçiririk.
Dondurun. Əvvəlki məşqdən mədədə uzanan vəziyyətə keçirik. Əllərimizi mədənin altına qoyduq. Dalğa kimi ayaqlardan başlayaraq çiyinlərə qədər əzələləri gərginləşdirir və rahatlaşdırırıq. Beləliklə, biz bir neçə dəfə təkrar edirik, sonra rahatlayın və nəbzi bərpa edərək sadəcə uzanırıq.
Stabil remissiya dövrü. Bu nöqtədə, müxtəlif əzələ qruplarını əhatə edəcək məşqləri birləşdirə bilərsiniz. Onları daha sürətli və daha çox səylə edə bilərsiniz.
"Pişik oyaqdır." FROM toya, çanağı bir az irəli aparın. Ayaqları yarı əyilmişdir. Əllərimizi kiliddə tuturuq və arxanı yuvarlaqlaşdıraraq irəli uzanırıq. Bir neçə saniyə uzanırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.
"Dəyirmi". Ayaqları çiyinlərin altına qoyaraq oluruq. Əllərimizi başımızın arxasına qoyuruq. Çanağın dairəvi fırlanmalarını əvvəlcə yavaş bir sürətlə, sonra daha sürətli və daha sürətli edirik. Sonra eyni fırlanmaları edirik, lakin digər istiqamətdə.
"Otbiçən". Bədənin mövqeyi, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, yalnız əllər stolda bir tələbə kimi onun qarşısında qatlanır. Torsonun sürətli dönüşlərini edirik, qolları kəmər səviyyəsinə endiririk, sonra onları çiyinlər səviyyəsinə qaldırırıq. Aktiv ekshalasiyaya diqqət yetiririk.
"Xizəkçi". Ayaqlarımızı dizlərdə bir az bükürük, çanağı irəli gətiririk. Əllərimizi yuxarı qaldırırıq, ayaqlarımızı düzəldirik və mümkün qədər yüksəklərə uzanırıq, sonra yuvarlaq bir arxa ilə aşağı əyilir, qollarımızı çox arxaya yelləyirik. Və yenidən düzəldin. Məşqi 100 saniyə ərzində dəfələrlə təkrarlayın.
"Nasos". Ayaqlarımızı 20-30 santimetr genişliyə yaydıq. Çanağı bir az irəli çəkməyi unutmayın. Əllərimizi ombadan götürmədən yanlara dərin alternativ əyilmələr edirik.
"Balet". Bir az dayaqda dayanıb ondan bir az yapışaraq, ayaqla irəli, geri, yan tərəfə yelləncək hərəkətləri edirik. Sol ayaqla, sonra isə sağla ən azı 50 yelləncək edirik. Dəstəkdən asmaq istəyinə qarşı dur. Geri təpikləyərkən kürəyinizi əyməyin.
"Clew". Arxa üstə uzanın, əllərinizi irəli qoyun əyilmiş ayaqları sinə qədər çəkin. Aşağı arxanı yerə basaraq, çiyinləri və başınızı qaldırın və əllərimizlə kalçamızı qucaqlayın. Bu mövqeyi ən azı 100 saniyə saxlayın. Sərbəst nəfəs alın. Qarın və aşağı arxa əzələlərinin gərginliyinə diqqət yetirin. Sonra rahatlayın və uzanın, yerə uzanın.
"Tumblör". Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı döşəkdən qaldırın, qollarınızı dizlərinizin ətrafına sarın və sol ombanızdan sağa doğru yuvarlayın. Dövri olaraq sinəni dizlərdən uzaqlaşdıraraq aşağıdan yuxarıya doğru vertebra üzərində yuvarlayın. Koksiks bölgəsində xoş bir istilik hiss edənə qədər məşqi yerinə yetirin.
"Kobra". Türkcə ayaqlarımızı qatlayaraq otururuq. Əllərimizi dizlərimizin üstünə qoyduq. Beldə dairəvi fırlanmaları həyata keçiririk. Bir tərəfə 1,5 dəqiqə, sonra isə digər tərəfdən 1,5 dəqiqə. İdman həm də qadın cinsiyyət orqanlarının xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.
Arxa ağrıları üçün masaj edin
Kəskin dövrdə, şiddətli döyüntü ağrıları ilə, yalnız Kuznetsov aplikatorunun istifadəsi tövsiyə edilə bilər, onunla bədən arasında bir kətan parça qoyulur.
Qeyd etmək lazımdır ki, lumbodynia patogenezində ağrı sindromu fasetin meniskoidlərinin pozulması nəticəsində yaranır. Bu, həqiqətən də müəyyən edilmiş faktdırsa, manuel terapiya istifadə edilə bilər. Post-izometrik relaksasiya üsulu çox faydalı və əsaslandırılmışdır. Onun mahiyyəti statik stressdən sonra tıxanmış əzələlərin uzanmasındadır. Aşağı arxa üçün aşağıdakı məşq tövsiyə edilə bilər ki, bu da müstəqil əl terapiyasının bir elementidir.
İcra etmək üçün hündür masa, divan və ya çarpayı lazımdır. Səth yumşaq olmamalıdır. Yan tərəfinizdə, masanın kənarında yatın. Ağrı sindromu bir tərəfdən özünü göstərirsə, sağlam tərəfə uzanın. Ağrı ikitərəfli olarsa, alternativ olaraq sol və sağ tərəfdə yerinə yetirin. Arxa bir az əyilmişdir. alt ayaq diz və kalçada əyilmiş olmalıdır. Üst - masanın və ya divanın kənarından asılır. Çanaq masaya çevrilməlidir. Başı və çiyinləri asılmış ayaqdan əks istiqamətə çeviririk. Üst əlinizlə stolun uzaq kənarından tutun. Nəfəs alarkən, baxışlarınızı başınızı və çiyinlərinizi çevirdiyiniz yerə köçürün. Rahatlayın. Ayağın ağırlığı altında, bel bölgəsi ön gərginlik vəziyyətinə gələcək. Bu baş verərsə, əzanı bir neçə santimetr qaldırın, yavaş və dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 30 saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən sallanan ayağa baxın. Sonra tamamilə rahatlayın, ağırlıq qüvvəsi altında ayağı aşağı salın və nəfəs alın.
Kənardan kömək almadan özünüzə necə masaj etmək olar?
Ona şəfa masajı verə biləcək bir insanın yanında heç kimin olmadığı vəziyyətlər olduqca tez-tez olur. Əgər beliniz tutulursa, ən yaxşı çıxış yolu özünüzə kömək etməkdir.
Mümkün olan maksimum istirahətə nail olmaq üçün sərt və bərabər səthdə rahat oturmaq lazımdır. Baş barmaq aşağı arxaya möhkəm tətbiq olunur, dizlər bükülür.
Diqqətli vuruş hərəkətləri edilir, yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət etməlisiniz, koksiksə doğru hərəkət etməlisiniz. Nə qədər əldə edə bilsəniz, prosedur bir o qədər təsirli olacaq.
Bu hərəkətlərə təxminən 3 dəqiqə vaxt ayırdıqdan sonra vurmağa başlamaq lazımdır. Baş barmaq qabırğalar boyunca hamar bir şəkildə hərəkət edir, onurğadan yanlara doğru hərəkət edir. Hər təkrarlama ilə endirməyə nail olmaq lazımdır.
Bir tərəfi bitirdikdən sonra mütləq bir neçə dəqiqə istirahət etməlisiniz. Sonra bütün hərəkətlər digər tərəflə təkrarlanır.
Bu, yalnız bel ağrısı üçün nümunə fəaliyyət proqramıdır. Davamlı ağrılı hücumlarla qarşılaşdığınız zaman mütləq bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Yalnız həkim məşqlərin və masajın məqsədəuyğunluğunu müəyyən edəcək, həyata keçirilməsi fayda verəcək və xəstəyə zərər verməyəcək optimal proqramı təklif edəcəkdir.
Arxa ağrıları üçün akupressura mövcuddur
Mədədə uzanaraq, sağ əlimizlə bel bölgəsindəki çuxurdan başlayaraq keçid boyunca hərəkət edən bir qövsdə nöqtə manipulyasiyaları edirik. siyatik sinir.
Mədənin altına qatlanmış bir dəsmal və ya rulon qoymaq lazımdır.
Manipulyasiyaların ardıcıllığı aşağıdakı kimidir:
barmaq vuruşları;
barmaq təzyiqi;
ələ qəbulu;
barmaq yoğurma qəbulu;
barmaq vibrasiyasının qəbulu.Bütün manipulyasiyalar isti əllərlə aparılır. Qollara deyil, falanqların gücünə diqqət yetirin.
Göstərilən zonalardan keçdikdən sonra barmaqlarınızla hərəkət edərək, əlinizi bir yumruğa bükün və yumruq tarağı ilə masaj edin.
Manipulyasiyaların ardıcıllığı:
triturasiya;
yoğurma.
Masajı bitirərək, vibrasiya və titrəmə hərəkətləri edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün gluteal əzələni tutun, bir az geri çəkin və silkələyin.
Öz-özünə masaj edərkən, masajçılar və aplikatorlar diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Dərinin səthini qızdıraraq, bu cihazlar problem bölgəsinə qan axını artırmağa imkan verir.
Geniş tətbiq aşağıdakı masajçıları aldı:
aplikator Lyapko;
aplikator Kuznetsov;
müxtəlif materiallardan (ağac, rezin, plastik, təbii daşlar) hazırlanmış rulonlar və kəmərlər.Yuxarıda göstərilən cihazların hamısı kənar müdaxilə olmadan istifadə edilə bilər və yalnız aşağı arxa deyil, həm də bütövlükdə bədəni gücləndirir.
Əlinizdə heç bir şey yoxdursa, plastik bir şüşə kömək edəcəkdir. İçinə tökün ilıq su, kürəyinizin altına qoyun və yumşaq bir şəkildə yuvarlayın.
Bel ağrısı üçün istifadə olunur müxtəlif növlər masaj:
-
bacarmaq;
rahatlatıcı;
tibbi;
daş terapiyası.
Əsas vəzifə əzələ spazmını aradan qaldırmaq və əziyyət çəkən seqmentdə qan axını artırmaqdır. Seansların xüsusi növü, müddəti və sayı bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməlidir.
Sağlam olmaq üçün qarşısıalınmaz bir arzu varsa, bir az iş və əzm qoyun. Nəticələr sizi xoş təəccübləndirəcək.
Evminov profilaktikasının köməyi ilə onurğa xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması
Cəmi 2 Məşq Cəmi 5 Dəqiqədə Kəskin Bel Ağrını aradan qaldırır
tərəfindən Vəhşi xanımın qeydləri
Arxa bədənimizin ən vacib hissələrindən biridir, buna görə də bel və bel ağrısı bir çox narahatlıq və narahatlıq gətirir. Təəssüf ki, bu cür ağrıların görünüşünü tamamilə istisna etmək üçün həmişə sağlamlığımıza kifayət qədər diqqət yetirmirik, buna görə də hər hansı, ən uyğun olmayan anda bizi təəccübləndirə bilər.
Ağrıları mümkün qədər tez aradan qaldırmaq üçün ən ümumi və bilməlisiniz təsirli üsullar indi danışacağımız bel ağrısının aradan qaldırılması.
Ağrının səbəbinin müəyyən edilməsi
Ən çox seçmək üçün ən yaxşı yolu bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün onun meydana gəlməsinin səbəbini dəqiq bilməlisiniz, çünki hərəkətlərinizin effektivliyi və müalicə müddəti bundan asılı olacaq.
Bel ağrısının bir neçə səbəbi ola bilər. Onlardan ən çox yayılmışı, əsas diqqətin bel bölgəsində olduğu həddindən artıq fiziki fəaliyyətdir. Çox vaxt bu, ağırlıqların qaldırılması və güc məşqlərinin diqqətsiz yerinə yetirilməsidir.
Arxada "lumbago" adlanan başqa bir səbəb osteoxondrozun hücumu və ya onun kəskinləşməsi, yırtıq diskin inkişafı, faset oynaqlarının artrozu və ya onurğada sinir uclarının sıxılmasıdır.
Bağlar və əzələlərlə bağlı problemlər, xüsusən də onların uzanması da bel nahiyəsində ağrıya səbəb ola bilər. sonra uzun müddətli qalmaq narahat bir vəziyyətdə, bel bölgəsində ağrı da baş verə bilər.
Bel ağrısı üçün düzgün istirahət
Bel ağrınız varsa ediləcək ilk şey rahatlıq almaqdır üfüqi mövqe, yəni uzanmaq hamar səth. Bunun yarı sərt və ya sərt döşək olması arzu edilir. Bu, arxa əzələlərin rahatlamasına və təbii vəziyyətinə qayıtmasına imkan verəcəkdir və intervertebral disklər yerində durmaq. Yataqda uzandıqdan bir neçə dəqiqə sonra rahatlama gələcək və ağrı bir qədər azalacaq.
Məlhəmlərin tətbiqi
Bel ağrısı üçün növbəti addım xüsusi istifadədir tibbi avadanlıqlar, yəni ağrı simptomlarını və onların səbəblərini aradan qaldırmağa yönəlmiş məlhəmlər və jellər. Bir qayda olaraq, bu cür məlhəmlər istiləşmə və analjezik təsir göstərir. Bu günə qədər çox var çoxlu sayda, lakin, almaq üçün maksimum effekt dərmandan, ağrının səbəbini bilməlisiniz ki, bu da ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vasitəni seçməyə imkan verəcəkdir.
Daha isti
Bəzilərimiz özümüzü müalicə etməyi üstün tuturuq xalq üsulları, onların effektivliyini dəfələrlə sübut etmiş və bir çox xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmişdir. Evdə bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün adi bir istilik yastığı istifadə edə bilərsiniz. Əzələ iltihabı, osteoxondroz və siyatik üçün istifadə olunur. Yalnız 20 dəqiqə ərzində bel nahiyəsinə bir qızdırıcı yastiq tətbiq etmək kifayətdir və ağrı azalacaq. Bu, istiliyin təsiri altında qan dövranının artması ilə əlaqədardır. İstilik yastığının temperaturu 45 dərəcədən çox olmamalıdır.
Masaj
Bəzi hallarda ağrıları aradan qaldırmaq və arxa əzələləri rahatlaşdırmaq üçün ən çox təsirli yoldur masajdır. ilə edə bilərsiniz kənar yardım və ya öz əlinizlə arxa rulon masajı ilə. Onlar geniş, dar, plastik və ya ağacdan hazırlanmış bir və ya daha çox rulonlu kəmər ola bilər. Masaj zamanı ən həssas nöqtəni müəyyənləşdirin və ona diqqət yetirin, ağrı azalana qədər bu bölgəni bir neçə dəqiqə masaj edin.
Şiddətli ağrı aradan qaldırıldıqdan sonra, müalicəni laqeyd etməməli və növbəti hücumu gözləyərək hər şeyi şansa buraxmalısınız. Şiddətli ağrı yox olduqdan sonra həkimə müraciət etmək və keçmək lazımdır tibbi yoxlama, bu, yalnız bel ağrısının səbəbini dəqiq müəyyən etməyə deyil, həm də effektiv müalicəni seçməyə kömək edir.
Yekaterina Maxnonosova
Bel ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Ondan necə qurtulmaq olar? Bel bölgəsi bədənimizin ən həssas hissələrindən biridir. Bel ağrısı bir çox insanın xəstəxanaya qaçmasına səbəb olur. Ağlabatan bir sual yaranır, ağrıları necə azaltmaq və aşağı arxanı müalicə etmək olar? Problemin həlli effektiv üsullara müraciət etməkdədir.
Göstərdiyi kimi tibbi təcrübə Dünyada insanların təxminən 85%-i bel nahiyəsində ağrı şikayətləri ilə həkimə müraciət edir.
Ağrı faktorları xəstəliklər, dəri lezyonları, artıq çəki, oturaq həyat tərzi, narahatlıq və yorğunluq. Onurğanın problemlərini aradan qaldırdıqdan sonra işə girirlər masaj terapiyası və bir sıra məşqlər (məşq terapiyası).
Aşağı arxada ağrının görünüşü: səbəblər
Lomber bölgədə ağrının ümumi səbəbləri aşağıdakılardır:
- Lumbaqo osteokondroz kimi bir xəstəliyin əsas səbəbidir. Motor fəaliyyətinə görə nüfuz edən ağrı: əyilmək və ya ağır yük qaldırmaq. Ağrı gluteal bölgəni təsir edir və bud və arxa səthə keçir.
- Lumbalgiya, daha az nəzərə çarpan ağrı simptomları olan xroniki bir problemdir. Səbəblər: bir mövqedə uzun müddət qalma, qaralamalara məruz qalma. Ağrının müddəti bir gündən bir neçə günə qədərdir.
- Rezin əmlakın ağrısı - siyatik sinirin sıxılması ağrının kəskin formasına gətirib çıxarır. Bədənin təsirlənmiş hissəsini istifadə etmək cəhdləri dərhal içəridə yanan ağrılara səbəb olur. Belə ağrı səbəblərin ən təhlükəli kateqoriyasıdır.
- Onurğanın diskinin zədələnməsi - bir şəxs pulsasiya və ya çəkmə ağrısını yaşayır. Tez-tez təsirlənmiş sahə budları əhatə edir, nəticədə alt ekstremitələrin barmaqlarının ucuna çatır.
Yalnız bir mütəxəssis ağrının səbəbini anlamağa kömək edəcəkdir. Həkimin tövsiyələri əsasında təlim proqramı tərtib edilir. Bu nəzərə alınır fərdi xüsusiyyətlər xəstənin bədəni. Manual terapiya və məşqlər bel xəstəliklərinə qarşı ideal bir profilaktik kompleks təşkil edir.
Bel bölgəsində ağrıya qarşı bir sıra məşqlər
- Kəskin ağrının inkişaf mərhələsi
Kəskin bir ağrı zamanı bədənin mövqeyini dəyişdirin, dizlərinizə diqqət yetirin - dördayaq alın. xidmət etməyə başlayın yuxarı əzalar irəli, yavaş-yavaş sinəni döşəmə səthinə endirmək. Ağrı yox olubsa, bədəninizi uzatmağa çalışın: qollarınızı irəli, ombalarınızı geri çəkin. Sırtınızı bükün, saxlayın və sonra arxanızı əyin. Ritmə əməl edin, ağrı hiss etdiyiniz zaman onurğa sütununu çox yükləməyin.
Həddindən artıq ağrı hər hansı bir fiziki fəaliyyəti istisna edir. Anesteziya içmək, sonra problem sahəsini hərəkətsizləşdirmək tövsiyə olunur. Kramplar hiss edirsinizsə, qarşı xüsusi dərmanlar qəbul edin əzələ daralması. Belinizin altına bir dəsmal qoyun təbii tərkibi(tercihen kətan). Bundan əvvəl suyu qızdırın və içərisində bir parça isladın. Balın möcüzəvi gücünü unutma. Sırtın təsirlənmiş sahəsini yapışqan bir qarışıqla yağlayın, sonra belinizi bir dəsmalın üstündə yatırın. Remissiya dövründə bir sıra məşq terapiyası tədbirləri təyin edilir. Həkim diaqnoz qoyan kimi ağrı kateqoriyasına uyğun məşqlər təyin edəcək.
- İlk mərhələdə remissiya
« tik tak". Üst əzaları bədənin yanlarına qoyaraq meylli bir mövqe tutun. Xurma döşəmənin səthində dayanır. Ayaqlarınızı qaldırın və uzatın, sonra sola, sonra sağa çevirin.
« Uzatma". Meyilli vəziyyətdə, sağ ayağın ayağını sol ayağın dizinə qoyun. Sol əlinizi sağ dizinizin üstünə qoyun. aparın sağ əl döşəyə vurğu ilə yan tərəfə. Sol xurma ilə sağ əzanın dizini döşəmə səthinə basdırın. Mövqeyi dəyişdirin və digər tərəfə uzanın. Ritmi saxlamağa və hamar bir uzanma yerinə yetirməyə çalışın.
« Yanal istirahət". Sol tərəfdəki vəziyyətdə, müvafiq əlinizlə sağ dizinizi tutun. Dizinizi göğsünüzə çəkərək, mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Digər tərəfə yuvarlayın və oxşar çəkmələri yerinə yetirin.
« Tumbler". Qarnınızın üstündə yatarkən ovuclarınızı yerə qoyun və dirsəklərinizi çiyin səviyyəsinə endirin. Baldırlarınızı bükün və bardaq tərzində yavaş-yavaş yan-yavaş yuvarlanmağa başlayın.
« Yan qayçı". Sağ tərəfdəki vəziyyətdə, başı sağ əlin ovucuna qoyun. Öz növbəsində, sol əl yerə dəyənə qədər irəli uzanır və sol ayaq traektoriya boyunca yüksəlir / düşür. Sağ tərəfdə "qayçı" düzəltdikdən sonra sola yuvarlayın.
« Plank və təkan". Təkan qaldırma kimi bir mövqe tutun, yalnız dizlərinizə diqqət yetirin. Əzalarını bükməyə və bükməyə başlayın, lakin eyni zamanda çanaq ciddi şəkildə düzgün bir açı almalıdır. Qarın əzələlərinə diqqət yetirməyə çalışın. Beləliklə, aşağı arxadan yükü azad edəcək və gövdəni gücləndirəcəksiniz.
« Çömbəlmək". Qollarınızı irəli uzatmaqla ayaq üstə durun. Ayaqların mövqeyini ciddi şəkildə yerdə saxlayaraq çömbəlməyə başlayın. Çanağınızla uzanın, lakin çox dərin çömbəlməyin. Çömbəlmə etdikdən sonra başlanğıc mövqeyini götürün.
« Clew". Ayaq üstə durun və topa bükülməyə başlayın: başınızı, sinənizi, qarını əyin - alın alt nöqtəyə toxunmalıdır. İlk "dolaşıq" etdikdən sonra mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin, sonra tam düzəldin və əzalarını rahatlayın. Gərginliyi hiss etmək üçün çanağı bir az geri itələməyə və ombaları bir araya gətirməyə çalışın.
« Şərq". Döşləriniz baldırlarınıza söykənərək oturmuş bir mövqe tutun. Əllərinizi arxanıza ataraq, arxanızı mükəmməl düz tutaraq irəli əyilməyə başlayın. Bunun ardınca bədənlə bir lunge, lakin artıq geri.
« Dalğa". Qarnınıza uzanan bir mövqe tutun. Üst əzalarınızı altına qoyun. Bacakların, torsonun və çiyinlərin əzələ qruplarını gərginləşdirməyə başlayın. Bədənin içərisində "daş" gərginliyini hiss etməyə çalışın. Bir neçə yanaşma etdikdən sonra bədəni rahatlamağa və əzələ funksiyasını bərpa etməyə icazə verin.
- Əsas əhəmiyyət kəsb edən remissiya
Vəziyyət bir deyil, bir neçə əzələ qrupunu eyni anda istifadə etmək üçün əlverişlidir. Məşq sürətini artırmaq tövsiyə olunur.
« pişik yudumlayır". Dayanmış vəziyyətdən əyilmiş ayaqlarda, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmağa başlayın. Əllər əvvəlcədən kilidə gətirilir və irəli uzanır. Yeni mövqeyi düzəldin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
« Fırlanmalar". Məşq ayaq üstə, qolları başın üstünə ataraq həyata keçirilir. fırlanmağa başlayın kalça eklemi tempi tədricən artırır.
« Burulma". Ayaq üstə durun və əllərinizi qarşınıza qoyun. Torsonuzu hər iki istiqamətə çevirməyə başlayın. Biri üçün - əllərinizi aşağı salın, ikisi üçün - qaldırın. Növbəti dəfə dönərkən nəfəs alın.
« Xizəklə". Daimi vəziyyətdə, dizlərinizi bükün və yuxarı ətraflarınızı önünüzə uzatın. İrəli çəkdikdən sonra əyilərək qollarınızı geri çəkin. Arxanın yuvarlaq bir formasını götürün. Beləliklə, bir xizəkçi kimi irəli / geri yelləncəklər alacaqsınız. Məşqi 30 dəfə 3 dəstdə edin.
« Sarkaç". Rahat bir mövqe tutun, ayaqlarınızı çiyin səviyyəsindən bir qədər geniş qoyun və əllərinizi ayaqlarınıza basdırın. əyilmə edin sağ tərəf, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sonra əyilmək sol tərəf. Unutmayın ki, əllər ombadan çıxmamalıdır.
« Balerina". Məşq zamanı dayağın yanında durun, ondan yüngülcə tutun. Hər iki əzada cəmi 100 yelləncək edərək, ayaqlarınızı irəli/geri yelləyin. Sırtınızı düz tutmağı unutmayın.
« Kirpi". Sırt üstü uzanmış vəziyyətdə durun, qollarınızı yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı dizlərdə bükün və yuxarıya çəkin torakal. Belinizi yerə qoyaraq, çiyinlərinizi bir az qaldırın və hər iki dizinizi əllərinizlə tutun. Kirpi mövqeyini 30 saniyə saxlayın. Qarın əzələlərini və belinizi bağlamağa çalışın. Bir yanaşmanı tamamladıqdan sonra bədəni dincəlməyə icazə verin.
« Vanka-vstanka". Oturma vəziyyətinə keçin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Ombalarınızı yan-yana silkələyin. Derzləri uzatmaqla aşağı fəqərələri cəlb edin. Nəticədə, bel bölgəsində və omba bölgəsində isti, titrəyən bir xoşbəxtlik hiss etməlisiniz.
« ilan". Yerdə oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın. Üst əzalarınızı dizlərinizə qoyun. Hər tərəf üçün bir neçə dəqiqə, aşağı arxanı bir istiqamətə və ya digərinə çevirməyə başlayın. Məşq profilaktikdir qadın bədəni. Bel ağrılarının qarşısını alır və cinsiyyət orqanlarını gücləndirir.
Bel ağrısı üçün əl terapiyası
Ağrının kəskinləşməsi zamanı həkimlər istifadə etməyi məsləhət görürlər universal vasitə- Kuznetsov aplikatoru. Tibbi material kətan parça üzərində yerləşir.
Tez-tez ağrı sinirlərin və oynaqların sıxılması səbəbindən baş verir. Belə hallarda masaj bədənin fəaliyyətini normallaşdırmağa imkan verir. Süni əzələ gərginliyi meydana gəldiyində və xoşagəlməz daxili blok çıxarıldıqda uzanan istirahət xüsusilə faydalıdır. Lomber bölgəni bir sıra məşqlərlə rahatlaşdırmaq olar. Onlar çətin deyil və hətta evdə istifadə edilə bilər:
- Rahat bir səth hazırlayın: divan, yumşaq kreslo və ya yataq. Yan üstə uzanın - bir tərəfdən ağrı varsa, sağlam görünən tərəfə uzanın. Ağrının ümumi təbiəti ilə, mövqeyi bir tərəfdən digərinə dəyişdirməyə çalışın.
- Sırtınızı bükün və uzandığınız ayağı bükün. Digər əza səthin kənarından kənara çıxmalıdır. Çanağı divana mümkün qədər yaxın yerləşdirin. Çiyinlər yuxarı ayağın yan tərəfinə çevrilir. Divanın və ya stulun kənarından tutmaq üçün boş əlinizdən istifadə edin.
- Baxışlarınızı çiyinlərinizə və başınıza yönəldin. Üst ayağın çəkisi bütün gövdənin gərginliyinə kömək edəcəkdir. Əks halda, ayağınızı yerdən bir az qaldıraraq, yüngülcə hərəkət etdirin. Nəfəs almağa nəzarət etmək, xüsusən də onu tutmağa diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Ayağınızı qaldırın, nəfəsinizi tutun və yan tərəfə baxın. Əzanı yavaş-yavaş aşağı salın və orijinal yarım vəziyyətinə qayıdın. Bədənə bir az istirahət verin və nəfəsi bərpa edin.
Evdə öz-özünə masaj
- Yarı sərt bir səthə uzanın və rahatlayın. əlavə edin baş barmaq dizləri əyərkən bel bölgəsinə.
- Aşağı arxanın yuxarı hissəsindən koksiksə qədər hərəkətlər edərək, yüngül vuruşlar etməyə başlayın. AT bu məsələçeviklik sizə çox kömək edə bilər. Nə qədər uzağa çatsanız, effekt bir o qədər yaxşı olar.
- 4-5 dəqiqə masaj edin, sonra baş barmağınızı qabırğalara paralel hərəkət etdirin. Vuruşlar tərəfləri birləşdirir onurğa şöbəsi. Sırtınızı mümkün qədər aşağı masaj etməyə çalışın.
- Bir yarısını masaj etdikdən sonra digər tərəfə keçin. Əl dəstləri arasında belinizi bir neçə dəqiqə dincəlin.
Bu kompleks yalnız göstərici və birdəfəlikdir. Tez-tez bel ağrısı ilə bir xəstəxanada müayinə olunmalıdır. Müayinələrə əsaslanaraq, həkim vəziyyətinizlə bağlı bir nəticə verəcəkdir. Adətən bir mütəxəssis masaj prosedurları və ya bir sıra məşqlərlə müalicəni təyin edir.
Bel ağrıları üçün akupressura masajı
Qarnınıza uzanan bir mövqe tutun və sonra sağ əlinizi istifadə edərək, siyatik sinirə bir az aşağı enərək, aşağı arxa masaj etməyə başlayın.
Bir rulon və ya nəm dəsmal istifadə edin. Qarnınızın altına bir parça qoyun.
Akupressura bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- barmaqları ilə sığallamaq;
- aşağı arxaya yüngül təzyiq;
- dəri üzərində kiçik tutuş;
- problem sahələrinin istiləşməsi;
- titrəyənə qədər vurun.
Masaj etməyə başlamazdan əvvəl ovuclarınızı qızdırın. Barmaqların falanqlarını işə salın, çünki. xüsusi quruluşa malikdirlər.
Barmaq masajından sonra əlinizi yumruq halına salın. Dəriyə yüngülcə vurmağa başlayın, amma çox sərt deyil.
Dərini sürtməklə başlayın, sonra yoğurmağa davam edin.
Manuel terapiyanı sarsıntı və ya vibrasiya ilə bitirmək optimaldır: bir neçə barmağınızla omba dərisini tutun, geri çəkin və bir az silkələyin.
Barmaqlara əlavə olaraq, masaj texnikası masaj cihazlarının və aplikatorların istifadəsini nəzərdə tutur. Bu, dərinizi daha da istiləşdirəcək və qan axını ilə doyuracaq.
Masaj cihazlarının populyarlığı Kuznetsov və Lyapko aplikatorlarının görünüşü ilə əlaqədar idi. Müxtəlif materiallardan hazırlanmış rulon və kəmərləri də qeyd etmək lazımdır. Cihazlar fərdi istifadə üçün nəzərdə tutulub. Effektiv olmağa kömək edirlər ev masajı hətta partnyor olmadıqda belə.
AT ekstremal şərait adi bir plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Konteyneri isti su ilə doldurun və şüşəni belinizin altına qoyun. İrəli/geri hərəkət edən gəmini yayın.
Bel ağrısı üçün masaj:
- Yapon masajı;
- fincan terapiyası;
- rahatlaşdırıcı prosedurlar;
- terapevtik masaj;
- daş müalicəsi.
Masajın əsas məziyyəti spazmı aradan qaldırmaq və qan dövranını artırmaqdır.
Beləliklə, bel ağrısı panika üçün bir səbəb deyil. Problemin vaxtında aşkarlanması, səlahiyyətli müalicə və profilaktika özünüzü yenidən sağlam hiss etməyə imkan verəcək!
Oxşar məqalələr
