Hind masajı, eləcə də yoqa insanı nəinki rahatladır, həm də onun ruhunu yığılmış neqativlərdən, bluzdan, süstlükdən, depressiyadan və psixikanı məhv edən digər hallardan təmizləyir.

Fiziki və zehni stressi aradan qaldırın. Bədəni mükəmməl tonlayır, qan dövranını yaxşılaşdırır, dərini cavanlaşdırır. Bu vəziyyətdə hər hansı bir güc təsiri tamamilə yoxdur.

Hind masajının yuxarıda təsvir edilən xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq, oynaqlara müsbət təsir göstərir. Yumşaq hərəkətlər sümüyə zərər vermir, eyni zamanda dərini qızdırır, bu da osteoxondroz, osteoporoz və artrit üçün çox faydalıdır. Yeri gəlmişkən, effekti yaxşılaşdırmaq üçün bunu hətta hamamda da edə bilərsiniz.

Prosedur zamanı istifadə edilən yağlar qocalmanın qarşısını alır, selülit və uzanma izlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Hind masajı oturaq həyat tərzi keçirən, tez-tez stresli vəziyyətlərdə olan və özünü tamamilə işə həsr edən insanlar üçün ideal seçimdir.

Hind terapiyası onların əsəblərini rahatlaşdıracaq, bütün problemlərini unutduracaq, dünyaya başqa cür baxacaq və özünə inamı artıracaq. Baş masajı saçın vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və böyüməsini təşviq edəcəkdir. Baş ağrılarını da aradan qaldırır.

Özəllik!Əksər hallarda hind masajı dörd əllə, yəni iki usta ilə həyata keçirilir.

Masaj terapiyası üçün göstərişlər

Hind üslubunda terapiya ürək-damar sistemi xəstəlikləri üçün faydalıdır. O, həmçinin aşağıdakılardan qurtulmağa kömək edəcək:

• miqren;
• mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları;
• zəifləmiş toxunulmazlıq;
• osteoxondroz;
• tənəffüs sisteminin xəstəlikləri;
• piylənmə;
• müxtəlif mənşəli kəskin ağrı sindromu;
• tromboflebit və tromboz.

Bu, bütövlükdə insana müsbət təsir göstərən masaj növlərindən biridir. Əhval yüksəlir, hərəkət etmək istəyi yaranır, fiziki ağrılar yox olur.

Əsas növlər

SOMA- xəstənin bütün bədəni yumşaq bir şəkildə işlənilir. Müalicəvi yağ fərdi olaraq seçilir. Prosedurun müddəti 60 dəqiqədir. Bu müddət ərzində təsir bir neçə günlük istirahətdən sonra olduğu kimidir.

Siz istirahətdən həzz alarkən bədəninizdə dəyişikliklər baş verir: fiqur düzəldilir, dərialtı toxumanın vəziyyəti yaxşılaşır, dəri hamarlanır, fizioloji proseslər normallaşır, konsentrasiya yaxşılaşır, yorğunluq yox olur və bununla yanaşı bu, stress.

DHARA- beyni rahatlaşdırır, neqativ fikirləri aradan qaldırır, sakitləşdirir. Baş ağrılarını aradan qaldırır, stressi aradan qaldırır, bədənin cavanlaşmasına kömək edir, çiyinlərdə və boyunda gərginliyi aradan qaldırır. Terapiyanın müddəti 45 dəqiqədir. Bütün bu müddət ərzində alnına yumşaq bir isti yağ tökülür.

MASUP- ətirli toz-tozlardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Arıqlamaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Xəstənin bədəninə toz səpilir və masaj başlayır. Eyni zamanda, ustaların hərəkətləri yaxşı əlaqələndirilmiş və honlanmışdır. Prosedur başlayan kimi siz zehni olaraq təmiz dəniz və təmiz hava olan isti ölkəyə uçacaqsınız.

NAVAR- əsas tərkib hissəsi süd və tərəvəz bulyonunun tərkibində qaynadılmış dərman düyüdür. Onlar masaj üçün xüsusi çantaya yerləşdirildikdən sonra prosedura başlayır. Bu, birgə xəstəliklərdən, revmatik xəstəliklərdən qurtulmağa, əzələ tonunu normallaşdırmağa və duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

PODI. Kizhi - parçaya bükülmüş və yağda bir qızartma qabda qızdırılan bitki tozları. Ayaqları yuduqdan, baş və bədəni masaj etdikdən və yağlardan istifadə etdikdən sonra mütəxəssislər torbalarla müalicəyə başlayırlar. Onların hərəkətləri eyni zamanda oxşayır.

Terapiya əzələ və oynaqlarla bağlı problemlərdən (artroz, artrit, iflic, zədələrdən sonra hərəkətlilik problemləri və s.) xilas olmağa, həmçinin əlavə funt və selülitlə vidalaşmağa imkan verəcək.

Abhyanqa- Müalicəvi yağlar və bitki ekstraktlarından istifadə edilən qədim Ayurveda masajı. İki mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir. Prosedur incə cisimlər sistemini tarazlamağa yönəldilmişdir. Mütəxəssislərin hərəkətləri ürəkdən periferiyaya doğru sıxılır.

Udvartana- Bu terapiya maksimum arıqlamağa yönəlib. Dərin masaj, bitki mənşəli tozlardan istifadə etməklə həyata keçirilir. Prosedurdan sonra bir insan inanılmaz dərəcədə inamlı hiss edəcək, yorğunluğu "əllə aradan qaldıracaq". Maddələr mübadiləsi yaxşılaşacaq, qanın mikrosirkulyasiyası artacaq, dəri daha ipək və yumşaq olacaq.

Klassik masaj- rahatlayır, ağrıları azaldır, rifahı yaxşılaşdırır. Stress və gərginliyi aradan qaldırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, xroniki yorğunluğu, yuxusuzluğu aradan qaldırmaq, həyati enerjini yüksəltmək məqsədi daşıyır. Rahat bir şəraitdə iki usta tərəfindən ifa olunur.

Massoterapiya- aydın alqoritm sayəsində: dərin rahatlama ilə xəstə bölgələrə alternativ nöqtə təsiri, insan tez sağalır. Prosedura küncüt yağı ilə aparılır. Sessiya baş və üzün masajı ilə başa çatır.

Ənənəvi masaj yoga ilə müqayisədə. Prosedur zamanı usta bədəninizi bükür, uzanır və digər faydalı duruşlar almağa kömək edir. Masajçı bədənin bütün hissələrinə təsir göstərir, oynaqlara, ayaqlara və əllərə çox diqqət yetirir. Terapiyadan sonra təsir: artan elastiklik, stress və yorğunluğun aradan qaldırılması.

Aroma masajı- çox xoş prosedurdur. Klassik olaraq həyata keçirilir, lakin hind səndəl ağacının efir yağının xoş qoxusu ilə tamamlanır.

Üz masajı- Stresslə mübarizə üçün əladır. Dərinin rəngini bərpa edir və təravətini qaytarır. Bundan əlavə, cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Papaya meyvələrindən ibarət xüsusi kremlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Sonda maska ​​tənzimlənir.

Ayaq masajı- dərhal rahatlayacaq və bütün problemləri unutmağa imkan verəcək prosedur. Bu ayaq biləyi sahəsinin nöqtə masajıdır. Əvvəlcə usta ayağı emal edir, sonra yavaş-yavaş dizə qalxır. Sessiya isti (lakin quru) dəsmal ilə masajla başa çatır.

Yağ tərkibinin seçimi

Hind masajı çoxlu miqdarda yağların istifadəsi ilə fərqlənir: hər biri 7-30 otdan ibarət 26 növ. Yağın hazırlanması zamanı mütəxəssis ilin vaxtını, həmçinin xəstənin bədəninin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alır.

Bütün yağ kompozisiyalarının əsasını susam yağı təşkil edir (bəzən kokos və ya zeytun yağı ilə əvəz olunur). Yalnız bədənə zərər verə bilməyən dərman komponentləri istifadə olunur.

İstifadədən əvvəl yağ qızdırılır və xəstənin dərisinə lazımi miqdarda tətbiq olunur. Qədim dövrlərdə yağ əvəzinə noxud unu və ya talk istifadə olunurdu. Müasir kosmetologiya yağlı dərilər üçün mineral və bitki komponentlərini ehtiva edən müxtəlif tozları təqdim edir.

Həssas dərilər üçün minimum miqdarda yağ istifadə etmək və ya onu tamamilə gel ilə əvəz etmək vacibdir. Prosedurlardan sonra dəri daha məxmər, yumşaq və sağlam olacaq.

Video: Hindistan masajının xüsusiyyətləri

Baş masajı

Belə bir masajın əsas vəzifəsi bədənin bütün toxumalarında yığılmağa meylli olan stressi aradan qaldırmaqdır. Həm də obsesif düşüncələrdən, daimi narahatlıqdan, süstlükdən qurtulmağa kömək edir. Yağlı saçları tez böyüdənlər, eləcə də tez qalın və sulu saçlar uzatmaq istəyənlər üçün uyğundur.

Texnika qədim Hindistan müalicə sistemindən götürülmüşdür. Müasir biliklərlə seyreltilir. Sessiya yarım saatdan çox çəkmir. Bu dəfə alın, baş, boyun masajı etmək kifayətdir. Bir mütəxəssisin əllərinin təsiri sıx deyil, bu da narahatlıq yaratmır.

Otaqda xüsusi bir atmosfer yaradılmışdır: sakit və xoş musiqi sədaları, ətirli şamlar yanır. Prosedur bitdikdən sonra insan özünü daha gümrah və yeni fəaliyyətlərə hazır hiss edir.

Vacibdir! Masaj üçün getməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!

Maksimum nəticə əldə etmək üçün ildə iki dəfə 5-10 seansdan keçmək lazımdır.

Masajın məqsədi:

1. Dokuların oksigenlə təmin edilməsi.
2. Baş ağrısının aradan qaldırılması.
3. Toksinlərin çıxarılması.
4. Görmə yaxşılaşdırılması.
5. Əzələ gərginliyinin azalması.
6. Depressiya və narahatlığı aradan qaldırın.
7. Saçların böyüməsində yaxşılaşma.
8. Canlılıq və enerji ilə doludur.

Əks göstərişlər

Kim və hansı şəraitdə hind masajına getməməlidir:

• qan xəstəlikləri ilə;
• damar anevrizması ilə;
• kəskin xəstəliklər və yüksək atəş ilə;
• limfa düyünlərinin artması ilə;
• təbiətdə irinli olan iltihablı xəstəliklərlə;
• osteomielit ilə;
• tromboz ilə;
• şişlərin olması halında;
• böhranlar zamanı;
• bağırsaq pozğunluqları ilə;
• varikoz damarları ilə;
• böyrək funksiyasının pozulması ilə;
• xoralar, uterin qanaxma, onikibarmaq bağırsaq xəstəlikləri ilə;
• ruhi xəstəlik ilə;
• miokard işemiyası ilə.

Hind masajından həzz almaq üçün həmişə bu ölkəyə getmək lazım deyil. Yağların istifadəsi ilə əsl terapiya hind masajçılarının bacarıqlarını mənimsəmiş mütəxəssislərimiz tərəfindən həyata keçiriləcək.

Qeyd edək ki, dünyanın müxtəlif yerlərində müasir ustalar bu proseduru Hindistandakı masajçılardan heç də pis yerinə yetirə bilmirlər. Masaj terapiyasının təsiri eyni olacaq.

Hindistan ayaq masajı sağlamlığa aparan sadə və çoxəsrlik bir yoldur. Ayaqda yerləşən xüsusi nöqtələri masaj etməklə istənilən orqanın fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu müalicə üsulu xüsusi təlim tələb etmir, bütün insanlar üçün əlçatan və başa düşüləndir.

Hər gün ən azı 15 dəqiqə ayaq masajı etsəniz, bir neçə həftədən sonra şənlik, qeyri-adi yüngüllük və güc artımı hiss edəcəksiniz. Əgər səbirlə və ardıcıl olaraq bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, bir çox xəstəlikdən xilas ola bilərsiniz.

Yüklə

Nəşriyyat: İnternet nəşri
İl: 2013
Səhifələr: 200
Yaxşı keyfiyyət
Rus dili
Format: PDF
Ölçü: 34.19 mb

Qua şa masajı "bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək" üsullarına aiddir. Məhz bu məqsədlə bu üsuldan istifadə edilməlidir. Çin masajçıları onkologiya istisna olmaqla, demək olar ki, bütün xəstəlikləri gua sha masajı ilə müalicə edirlər.

turbobit.net saytından yükləyin (34,19 mb)
depositfiles.com saytından yükləyin Gua Sha Çin qırıntı masajı (34.19 mb)

Dr. Nida Çenaqtsang KU-NE tərəfindən ənənəvi Tibet masajı
Ölkə: İtaliya
İstehsalat: TTM Beynəlxalq Akademiyası
Müddəti: 01:06:31
Dil: rus dilinə tərcümə
Buraxılış ili: 2007
Format: avi
Ölçü: 319.7 MB

"KUNPEN DELEK" Tibb Mərkəzi

Hind gurusunun əsl müdrikliyi həkim və Müəllim Ranjit Mohantinin yeni kitabının hər sətirində var. Orada o, ayaq masajının köməyi ilə unikal qədim hindistanlı müalicə təcrübəsindən danışır. Belə çıxır ki, ayaqda yerləşən xüsusi nöqtələri masaj etməklə istənilən orqanın fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq olar. Bu müalicə üsulu xüsusi təlim tələb etmir, bütün insanlar üçün əlçatan və başa düşüləndir.

Hər gün ən azı 15 dəqiqə ayaq masajı etsəniz, bir neçə həftədən sonra şənlik, qeyri-adi yüngüllük və güc artımı hiss edəcəksiniz. Əgər səbirlə və ardıcıl olaraq Ranjit Mohanty-nin bütün tövsiyələrinə əməl etsəniz, bir çox xəstəlikdən xilas ola bilərsiniz. Hindistan ayaq masajı sağlamlığa aparan sadə və çoxəsrlik bir yoldur.

Ön söz

Ayaqları qarşılayın

Ayaq və onun quruluşu

Ayaqlarınızın qayğıya ehtiyacı var

Hindistan ayaq məşqi

Hindistan ayaq masajı

Zonal ayaq masajı

Masaj texnikası

Masaj praktikası

Bütün xəstəliklər üçün zona masajı

Acupressure ayaq masajı

Efir yağları - ayaq masajı üçün köməkçilər

Masajdan əvvəl istirahət üçün aroma vannaları

Dəri xəstəliklərini aradan qaldırın

Masaj üçün hazırlaşır

nəticə əvəzinə. Ayaqlar... danışa bilər

"Çıxarış:

Giriş. Yoga: sağlam həyat tərzi və ya ekssentriklik?

Hind yogilərinin müalicə üsulları ilə əlaqədar Avropa cəmiyyəti iki düşərgəyə bölünür: bəziləri yogi ekssentrik hesab edir və onlara gülür, digərləri isə bizə gələn böyük müdrikliyi haqlı olaraq qəbul edərək, ən azı yoqanın ən sadə əsaslarını mənimsəməyə çalışırlar. qədim zamanlardan.

Hind müdriklərinin-yoqlarının növbəti texnikası ilə tanış olmaqdan əvvəl, yoqanın nə olduğunu və nə baş verdiyini bir az anlayaq.

Tərcümədə "yoga" termini "birlik" deməkdir və Sanskrit dilindən gəlir. Nə birliyi? - soruşursan. Əlbəttə ki, bədən və ruhun birliyi. Yogilərin ruhu Kundalininin mütləq enerjisində ifadə olunur. Bu enerji onurğamızın kökündə yerləşir.

Maraqlıdır ki, onlar tələbəsinin mənəvi və fiziki inkişafına nəyin mane olduğunu kənardan qiymətləndirə bilən təcrübəli müəllimin rəhbərliyi altında ciddi şəkildə yoqa ilə məşğul olmağa başlayırlar.

İndi bir çox Qərb ölkələrində müxtəlif yoqa, hatha yoga geniş yayılmışdır. Bu müxtəlif məşqlər sistemi sayəsində bir çox insan artıq sağlam bədən və sağlam ağılın birləşməsinə nail olub. Bütün bunlar kifayət qədər sadə nəfəs alma və fiziki məşqlər etməklə avtonom sinir sisteminin işini tənzimləyə, bədənin əsas daxili proseslərini idarə edə bildiyinizə görə baş verir.

Hathi yoqanın inkişafı, onun daha mürəkkəb mərhələsi raji yoqadır.

Təəssüf ki, çox vaxt insanlar yoqanı yalnız bədəni sağaltmaq üçün bir vasitə kimi qəbul edirlər, onun ən vacib komponentini - mənəvi inkişafı tamamilə unudurlar. Yoqa ilə həqiqətən ciddi şəkildə məşğul olanların görünən ekssentrikliyinə baxmayaraq, onların məqsədi ülvi və nəcibdir - Allahla tam birləşmək. Yoqa çox demokratik bir təcrübədir. Çeşidləri sayəsində bəzilərinə müəyyən bir xəstəlikdən sağalmağa, digərlərinə bədənin tam sağalmasına, üçüncüsü ömrünü uzatmağa, kimisə ən yüksək səadətə - nirvanaya nail olmağa kömək edir.

Biz mürəkkəb yoqa təcrübələrini araşdırmayacağıq, lakin müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə edilən hind yogilərinin ən sadə üsullarından birini - ayaq masajını mənimsəyəcəyik. Məhz bu üsul, eləcə də hind mudralarının üsulu təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir. Bu unikal texnika sayəsində siz xroniki yorğunluqdan xilas olacaq, narahatlıq, nevroz, depressiya, yuxusuzluqla həmişəlik vidalaşacaqsınız. Ruhun rahatlığı, dinclik və həyata müsbət münasibət tapacaqsınız.

Bu qədim hind yoqa texnikasını mükəmməl mənimsəmək üçün yoqa ilə bağlı ilkin təcrübəyə sahib olmaq lazım deyil. Yaşınız da rol oynamır, çünki hər yaşda sağlamlığınızı izləməyə başlamaq hələ gec deyil. Hindistan ayaq masajı isə bunun əyani sübutudur.

Atamın dostu Anqiras Dharti, otuz ildən çox Amerikada yaşamış, yalnız səksən yaşında hind köklərini xatırlamaq qərarına gəldi. Lakin səksən iki yaşında o, yoqa ilə məşğul olmaq üçün çox gec olduğunu mühakimə etdi və yalnız ən qədim hind müalicə üsullarından bəzilərini mənimsəməyə qərar verdi. Onun seçimi elementar hind gimnastikasına - mudralara və ən sadə və təsirli masaja - ayaq masajına düşdü.

İki ildən sonra Əngiras əmi köhnəlmiş qocadan güclü, aydın düşüncəli bir insana çevriləndə çox təəccübləndim. Bütün daxili orqanların işinin normala qayıtması ilə yanaşı, yaddaşında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma, canlılıq və nikbinlik yüksəldi. İndi o, 84 yaşında nəvələrinə baxmaqdan xoşbəxtdir və vətəninə - Hindistana bir neçə aylıq həcc ziyarətinə getməyə hazırlaşır.

Eşitdim ki, Rusiyada belə bir deyim var: “40 yaşında həyat ancaq başlayır” və buna görə də hind yogilərinin metodları sayəsində həyat 50-də, 60-da, 70-də və 80-də başlaya bilər. Əsas iş odur ki, özünüz müqavimət göstərəsiniz.

İndi yoqanın nə olduğunu özünüz qərar verin - sağlam həyat tərzi və ya ekssentriklik.

Ayaqları qarşılayın

Ayaq və onun quruluşu

İnsanın inkişafı prosesində qolların və ayaqların funksiyalarının ayrılması baş verdi: tutma funksiyası ələ verildi, dayaq-hərəkət funksiyası isə insan ayağının arxasında qaldı.

Ayağın əsas elementi onun tağıdır. Ayaq tarsus, metatarsus və ayaq barmaqlarına bölünür. Onun sayəsində ayaq dəstəyi elastikdir və koordinasiyalı hərəkətlərə qadirdir.

Ayağın qövsü sümüklərin xüsusi düzülüşünə görə əmələ gəlir. Onlar ilk növbədə çoxsaylı güclü bağlar sayəsində lazımi vəziyyətdə saxlanılır.

Ayağın uzununa qövsü ayağın daxili kənarını daban və birinci metatarsal sümüyün başı arasında qaldırır. Ayağın eninə qövsü paz şəkilli sümüklərin formasına görə əmələ gəlir.

Əzələlərin və bağların gərginliyi zəifləyirsə, ayağın qövsü düşür və onun deformasiyası baş verir.

Arxa sayəsində ayaq elastik, oynaqlar və əzələlər sayəsində hərəkətlidir. Barmaqların və ayaq biləyi oynaqlarının oynaqları nisbətən yüksək hərəkətliliyə malikdir.

Ayağın bütün oynaqları ligamentlərlə sabitlənir və tutulur. Ayağın orta hissəsində onlar o qədər sıxdırlar ki, sümüklər arasındakı oynaqlar adətən bəzi elastikliyə baxmayaraq, hərəkətlilik baxımından fərqlənmir. Ayaqlar barmaqların qısa əzələləri, ayaqların və ayaqların yüksəlməsi - alt ayağın uzun əzələləri sayəsində hərəkət edir.

Təlimsiz ayaq əzələləri çox sayda ayaq deformasiyasının səbəbidir. Bütün bu kimi suallar üçün ortopedlərlə əlaqə saxlamaq tövsiyə olunur.

Ən çox rast gəlinən deformasiyalar bunlardır: xarici çubuq, düz ayaq, düz eninə qövslü ayaq.

Xarici çubuq ayağının altında dabanın xaricə və ya içəriyə doğru X formalı sapmasını başa düşmək olar. Gənc uşaqlarda bu sapma normaldır, məktəb yaşlı uşaqlarda artıq yoxdur.

Mənə ayaqqabılarını göstər, mən sənə diaqnoz qoyacağam

Ayaqların sağlamlığı üçün ayaqqabının növü böyük əhəmiyyət kəsb edir. Çox qədim dövrlərdən bəri insan ayaqlarını zədələrdən, tozdan, kirdən və hipotermiyadan qorumağa çalışmışdır. Əvvəldən ayaqları yumşaq bir materialla, əsasən dəri ilə bükülmüşdü; isti ölkələrdə onlar toxunmuş sandallarla məhdudlaşırdılar, amma burada, Hindistanda adi insanlar yalnız ayaqyalın gəzirdilər.

Antik dövrdə ayaqqabıların hazırlandığı təbii materiallar, eləcə də formalarının primitivliyi sayəsində insan ayağı asanlıqla və sərbəst hərəkət edə bilirdi və heç bir şey dərinin buxarlanmasına mane olmurdu.

Vaxt keçdikcə ayaqqabılar bütün ağlasığmaz və ağlasığmaz formaları əldə etdi; ayaqlar üçün ən pis şey dimdikli ayaqqabılar idi. Neçə insan ayağını dəyişkən modaya qurban verdi! Təəssüf ki, əhalinin əsas hissəsi hələ də ayaqqabı seçimində ehtiyatlılıq nümayiş etdirmir.

Dəhşətli nəticələr çoxdan gözlənilmir: şişkin ayaqlar, şişkinlik, qan dövranı pozğunluqları, göbələk xəstəlikləri, əzələlərin zəifləməsi və hərəkətliliyin məhdudlaşdırılması, kalluslar, ayaq və barmaqların deformasiyası və hətta ... huşunu itirmə.

42 yaşlı Nyu-York sakini Linda K ilə əlaqə saxlamalı oldum. Onu mənə anasının tez-tez huşunu itirməsindən qorxan oğlu gətirdi. Məlum oldu ki, Linda yeni dəbli və bahalı ayaqqabılarının ona gətirdiyi narahatlıq və ağrıdan... huşunu itirib. Geri qayıtması üçün ona iki aylıq hind ayaq masajı və rahat loafers kursu lazım idi. Buna görə də sizə narahat hiss etdiyiniz ayaqqabılardan dərhal imtina etməyi məsləhət görürəm. Sağlamlığınız bahasına moda arxasınca gedə bilməzsiniz!

Və daha bir ipucu: mümkün olduqda, pambıq, təbii ipək və ya yundan hazırlanmış corablar, corablar və ya taytlar geyin. Fakt budur ki, istənilən süni lif ayağın nəfəs almasını pozur və o, yaş və soyuq olur.

Ayaqlarınızın qayğıya ehtiyacı var

Avtomobilinizə qulluq edirsiniz? Əlbəttə ki, edirsiniz! Nə üçün? İstənilən vaxt səni lazım olan yerə aparsın deyə. Getmək istədiyimiz yerə getmək üçün ayaqlarımız da düzgün qulluq tələb edir. Əks halda, sizdə cızıqlar, çatlar və cızıqlar olacaq. Bunun qarşısını necə almaq olar?

* Ayaqlarınızı hər gün yuyun. Üstəlik, yuyarkən neytral və ya az turşulu yuyucu vasitələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

* Yuyulduqdan sonra ayaq barmaqlarının arasını yaxşıca qurutmağı unutmayın, ayaqları yaxşıca qurutmaq lazımdır.

* Ayaqların dərisi çox qurudursa, o zaman yatmazdan əvvəl yağlı ayaq kremi və ya zeytun yağı ilə yağlamaq, masaj hərəkətləri ilə diqqətlə dəriyə sürtmək lazımdır.

* Ayağın keratinləşmiş hissələrində hələ də çatlar varsa, ayaqlarınızı isti soda-duz məhlulu ilə buxarlayın, sonra çatları maral yağı və ya çay ağacı yağı ilə yağlayın və pambıq corablar geyin.

* Həftəlik ayaqları vanna otağında buxarladıqdan sonra fırça və pemza daşı ilə keratinləşmiş hissəciklərdən təmizləmək lazımdır.

*Dırnaqlarınızı kəsərkən xüsusilə diqqətli olun. Onlar düz bir xəttdə kəsilməlidir və çox qısa olmamalıdır. Kiçik şəklin künclərini dərindən kəsməyin: bu, dırnaqların bədənə daxil olmasına və iltihaba səbəb ola bilər.

* Böyümüş və ya irinlənən dırnaqları özünüz müalicə etməyə çalışmayın - bu, cərrahi müdaxilə ilə doludur.

Hindistan ayaq məşqi

Hind yogislərinin qədim texnikasını - ayaq masajını mənimsəməzdən əvvəl, ayaqlarınızı inkişaf etdirməyin daha sadə bir yolunu mənimsəməyə çalışın - məşq. Yogislər bu mərhələni hazırlıq, istiləşmə hesab edirlər.

Bu Hindistan gimnastikası aşağıdakı təsirə malik olacaq:

* ayağın bütün əzələlərinin hərəkətliliyini təmin etmək;

* ayaq və alt ayağın əzələlərinin gücünü və gücünü artırmaq;

* ayağın mümkün mexaniki zədələnməsinin qarşısını alacaq;

* Rahatlayın və ayaqları boşaltın.

Məşq 1

Yerdə durun, ayaqlarınızın ucunda qalxın, yavaş-yavaş dabanlarınızı aşağı salın. Tez ayaq ucunda qalxın və yavaş-yavaş dabanlarınızı aşağı salın, 5 dəfə təkrarlayın (baldır əzələlərinin inkişafı).

Məşq 2

Otağın ətrafında bir neçə dəfə ayaqlarınızın ucunda gəzin.

Məşq 3. "Tırtıl"

Bütün tabanı ilə yerə dayanaraq, ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoyun. Hərəkət edən bir tırtılı təqlid edərək, ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Əvvəlcə ayağın ön hissəsini boşaltın, irəli uzatın, sonra dabanı boşaltın. Bədənin ağırlığını barmaqlara köçürün, dabanı barmaqlara mümkün qədər yaxın çəkin. Ön ayağı yenidən boşaltın və irəli aparın.

Döşəmə ilə əlaqəni tamamilə itirmədən, ayağı sağa və sola əymək, onu hərəkət etdirmək və bu şəkildə hərəkət edərək bir neçə metr irəli-geri gəzmək (qısa əzələlərə təsir).

Bu məşq ayaq üstə durarkən nəticə vermirsə, əvvəlcə oturmağa çalışın.

Məşq 4

Ayaq barmaqlarınızla yerdə uzanan kiçik əşyaları, məsələn, kağız salfetka, qələm və s. kimi döşəmədən mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın (barmaqların əyilmə əzələləri inkişaf edir).

Məşq 5

Bu məşq oturarkən həyata keçirilir. Kresloya oturun, kürəyinizi düzəldin, ayaqlarınızı irəli uzatın. Ayağın ön hissəsini və barmaqlarını güclə yuxarı qaldırın, bir az saxlayın, mümkün qədər aşağı salın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 6

Ayaqlarınızı çevirin: daxili kənarı, ayağın ön hissəsini, xarici kənarını yuxarı qaldırın, sonra ayaqların ön hissəsini güclə aşağı salın. Bu vəziyyətdə, ayaq barmaqlarınız böyük bir dairəni təsvir etməlidir; bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra eyni şeyi edin, lakin əks istiqamətdə.

Məşq 7

Ayaq barmaqlarını güclə sıxın, sonra onları güclə yayın (barmaqların əzələlərinin inkişafı). Bir neçə dəfə təkrarlayın. Məşq dərhal nəticə vermirsə, əvvəlcə əllərinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Dar ayaqqabılar üzündən bir çoxları bu cür hərəkətləri necə yerinə yetirəcəyini unudublar. Bu məşqin tez-tez təkrarlanması ilə hərəkətlilik, sürət və hərəkət asanlığı artırıla bilər.

Məşq 8

Məşq oturarkən həyata keçirilir: sağ ayağın baş barmağı sol baldır boyunca, tercihen dizə qədər tutulmalıdır, sonra sol ayağın baş barmağı ilə eyni məşqi sağ baldırda təkrarlayın.

Düz oturarkən dabanlarınızla da eyni şeyi etməyə çalışın (ayağın və bütün ayağın koordinasiyası).

Məşq 9. "Pada"

Hər iki ayaq uzadılır, ayaqları tamamilə yerdədir. Dabanı yerə basaraq, ayağın ön hissəsini mümkün qədər içəri və yuxarı hərəkət etdirməyə çalışın ki, onun xarici kənarı yerə toxunsun.

İndi barmaqlarınızı yerə basdırın, ayağın daxili kənarı havada qalır. Digər ayağı ilə də eyni şeyi təkrarlayın. Bəzi məşqlər edin.

Məşq 10

Zəmində bir ip və ya nazik yuvarlanmış bir eşarp qoyun; ayaqları bir-birindən 15 sm məsafədə. Ayaq barmaqlarınızla bir eşarp və ya kəndiri tutun və tutun.

Məşq 11

Məşq oturarkən həyata keçirilir. Yerdə yatan şərfi ayaq barmaqlarınızla tutun, ayaqlarınızı düzəldin, şərflə birlikdə yerdən qaldırın, şərfi möhkəm çəkin. Bu mövqeyi qısa müddətə saxlayın, bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 12

Məşq oturarkən həyata keçirilir. Ayağın ön hissəsini yerə qoyun, dabanları mümkün qədər yüksək qaldırın. Ayaq barmaqlarınız və dizləriniz hərəkətsiz vəziyyətdə, dabanlarınızı növbə ilə yuxarı və yuxarı hərəkət etdirin. Hərəkəti əvvəlcə hər bir ayaqla ayrıca, sonra hər iki ayaqla eyni vaxtda, sonra növbə ilə (qısa və uzun əzələlərə təsir) edin.

Məşq 13

Düz durun. Daban yükü. Hər iki ön ayaq sağa dönərək qaldırılır. Dayan. İndi yükü ayağın ön hissəsinə köçürün, topuqları sağa çevirin.

Baş barmaqları yuxarı, sağ; dabanları yuxarı, sağa. Bu şəkildə, bədəninizi düz tutaraq, barmaqlarınızı və dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldıraraq, bir neçə metr yan tərəfə gəzin, sonra sola dönün.

Nəticə

Gimnastikanın sonunda 2-3 dəqiqə ərzində 2 məşq edin.

Xalq müalicəsinin istifadəsi

Hindistanda həkimlər və dərmanlar adi insanlar üçün həmişə baha olub, ona görə də hindular evdə müalicə üsulları ilə özlərinə kömək etməyi öyrəniblər. Ayaq xəstəliklərinin müalicəsində ən mühüm və geniş istifadə olunan ənənəvi hind təbabəti bunlardır:

* kompreslər;

* ayaqları və baldırları bükmək;

* sirkə corabları;

* ayaq hamamları;

* isti və soyuq su ilə alternativ vannalar;

* fırça ilə ayaq hamamları;

* su ilə islatmaq;

* quru fırçalar;

* ayaqlara dərman bitkiləri çəkmək;

* ayaqyalın gəzmək;

* şeh müalicəsi;

* ayaqlar üçün gimnastika;

* müxtəlif növ masajlar.

Kompress

Hər kəsin bilməli olduğu ən elementar vasitə kompresdir. Mən çox gənc olanda yanımızda mehriban bir xala Jaina yaşayırdı, o, bütün qonşularını kompreslərin köməyi ilə müalicə edirdi. Bir dəfə xəstələnəndə yüksək hərarəti bu şəkildə “yıxmağa” nail oldum.

Bu soyuq kompres yalnız temperaturu azalda bilməz, həm də burkulma ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırır, birgə ağrıları aradan qaldırır.

Nə lazımdır

Flanel və yun parça, vedrə, soyuq su.

Hazırlıq

Kompress üçün yun parça və iki flanel uşaq bezi hazırlanır. Xəstə çarpayıda uzanır, çılpaq ayaqlarını yun parça üzərinə qoyur. Flanel uşaq bezi soyuq suya batırılır, damlamaması üçün sıxılır və eyni zamanda kifayət qədər nəm qalır. Xəstə ayaqlarını qaldırır. Yun parçanın üzərinə yaş uşaq bezi qoyulur, üzərinə ayaq qoyulur. Yetkinlər üçün uşaq bezi bütün uzunluğu boyunca yayılır, uşaqlar üçün bir neçə dəfə qatlanır. Mümkünsə, qıvrımsız, ayağı və alt ayağını nəm uşaq bezi ilə bağlayırlar və üstünə yun parça ilə bükürlər. Eyni şey ikinci ayaqla edilir.

İstiliyi aradan qaldırmaq üçün bir kompres istifadə etsəniz, istiləşməyə başlayan kimi onu dəyişdirmək lazımdır. İstilik çox güclüdürsə, 5 dəqiqə kifayətdir. Digər hallarda kompresi 10, 15 və 30 dəqiqədən sonra dəyişdirin.

Kompressi necə dəyişdirmək olar

Yatağın yanına bir vedrə kifayət qədər soyuq su qoyun. Yorğanı ayağınızdan qatlayın, kompresi ayağınızdan çıxarın. Nəm parçanı soyuq suya batırın, bir az sıxın və yenidən ayağınıza sarın. Sonra xarici yun parça ilə örtün. İkinci ayaqla eyni şeyi təkrarlayın. Tez işləyin!

Temperaturu yüksək olan xəstənin ayaqları soyuqdursa və ya donursa, baldır nahiyəsinə kompres qoyun, ayaqlarını yaş latta ilə sarmayın, quru yun parça ilə sarın.

Eyni kompres istiləşmə effektinə malikdir, parça soyuq suya batırılıb bərk sıxılırsa, tərləməyə səbəb olur. Ayaqları və baldırları yuxarıda göstərildiyi kimi, mümkünsə qırışlar olmadan nəm bir parça ilə sarın və 0,5-2 saat buraxın. Xəstə yuxuya gedirsə, daha uzun müddət saxlaya bilərsiniz.

Xəstə soyuqdursa və ya kompres ona çox soyuq görünürsə, ayaqlarına nəm parçanın üstünə plastik bir isti su qoyun, hamısını yun parça ilə sarın. Xəstəni isti şəkildə sarın!

Kompress xəstə tərləyənə qədər 10-45 dəqiqə saxlanılmalıdır. Sağlamlığın vəziyyətindən və qan dövranının vəziyyətindən asılı olaraq, kompresi 10-15 dəqiqə tərk edə bilərsiniz: xəstə tərləməlidir.

Bundan sonra xəstəni ardıcıl olaraq soyuq nəm dəsmal (üz, əllər, ayaqlar və s.) ilə silin. Sildikdən sonra bədənin hər yerini qurulayın. Bədənin qalan hissəsi örtülü qalır.

Prosedurdan sonra xəstəyə təzə bir köynək qoyun, sarın, ən azı bir saat istirahət etsin. Qan dövranı sisteminə həddindən artıq yük düşməməsi üçün belə kompreslər gündə ən çox iki dəfə, aralarındakı minimum 4 saat fasilə ilə edilə bilər.

Ayaq hamamları

Hindistanda əsasən üç növ ayaq vannası istifadə olunur. Düşən ayaq vannası hərarəti azaldır, qalxan ayaq vannası istiləşmə effektinə malikdir, alternativ ayaq vannası qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir.

Düşən ayaq hamamı

Kifayət qədər böyük bir qab götürün ki, hər iki ayağınızı rahatlıqla qoya biləsiniz; su baldırlara çatmalıdır. İsti su ilə başlayın, yavaş-yavaş soyuq əlavə edin. Bu vəziyyətdə bədən yaxşıca sarılmalıdır, dondurmaq mümkün deyil!

Yuxarı qalxan ayaq hamamı

İlıq su ilə başlamalı və dözə bildiyiniz müddətcə daha çox isti əlavə etməlisiniz. Müddət - 10-15 dəqiqə.

İnsan ayaqlarının isti olmaması səbəbindən yuxuya gedə bilmirsə, bu vanna çox yaxşı işləyir.

Dəyişən hamam

İki konteyner hazırlayın - isti və soyuq su ilə. Ayaqlarınızı əvvəlcə 2-3 dəqiqə isti suya, sonra 15-30 saniyə soyuq suya batırın. Soyuq su ilə bitən 3-5 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı qurutun, pambıq və yun corablar geyinin, yataqda uzanın və tərləyin.

ayaqyalın gəzmək

Ayaqlar, xüsusən də altlıqlar, yalnız döşəmə, yerlə deyil, ətraf mühitlə, bizdən çıxarılanlarla təmasın yarandığı nöqtələrdir.

Bizim dünyanı azad və şən qavrayışımız əsasən onlardan - yan keçə biləcəyimiz Yerimizdən asılıdır. Ayaqlar da vasitəçi rolunu oynayır. Biz ətrafımızdakı dünyanın gözəlliklərinə heyran olarkən, onlar dizlərin, ayaqların və s. daxili vəziyyəti haqqında məlumat verirlər.

Ayaq masajının təbii növü ayaqyalın gəzməkdir. Burada, Hindistanda, istəsəniz, bütün il boyu ayaqyalın gəzə bilərsiniz. Mən şəhər asfaltında, tozlu kənd yollarında ayaqyalın gəzməyə çağırmıram. Bu ən yaxşı çınqıllı çimərliklərdə edilir. Bəs yaxınlıqda belə bir çimərlik yoxdursa necə? Evin həyətində və ya bağçada özünüz təşkil edə bilərsiniz: kiçik bir torpaq sahəsinə, bir az qum və çınqıllara ehtiyacınız olacaq - və sağlamlığınıza gedin! Əgər siz payız, qış və yazın çox soyuq fəsillər olduğu bir ölkədə yaşayırsınızsa, o zaman bu vəziyyətdən çıxış yolu tapa bilərsiniz - bir mənzildə süni çimərlik təşkil etmək.

süni çimərlik

Eni 50-60 sm, uzunluğu 80-100 sm və hündürlüyü 15 sm olan bir qutu götürün, içinə qaba qum və müxtəlif ölçülü çınqılların (çay çınqıllarının) yuyulmuş qarışığını tökün. Bundan əlavə, qutuda kəskin kənarları olan bir neçə böyük daş olmalıdır. ¬“Çimərlik”inizi mənzilin ən isti yerinə yerləşdirin və mümkün qədər tez-tez orada ayaqyalın gəzin.

Çınqılların bu bəzən ağrılı təsirinin bədəninizə nə qədər faydalı olduğunu tez anlayacaqsınız. Ayaqlar isti və yüngül olacaq. Ayağın bərkimiş nahiyələrinə (keratinləşdirilmiş dəri) təsir etmək üçün iti kənarları olan böyük daşlara ehtiyacınız var.

Yaşlı insanlar üçün qutunun yanında stul və ya masa qoymaq tövsiyə olunur. Onlara arxalana bilərsiniz, buna görə də tarazlığı qorumaq daha asandır. Onların köməyi ilə ayağımız bir anda çox ağrılı olduqda yük tez bir zamanda çıxarılır.

Belə bir "çimərlik" uşaqlar üçün çox faydalıdır - onların sağlamlığı, öyrənməsi və böyüməsi. "

format: djvu

Oxşar məqalələr