Būtent tuo metų laikotarpiu, kai bunda gamta, pradeda šildyti saulė, o žmonės be priežasties šypsosi, daugelis gali susidurti su pavasarine depresija. Vyrams ir moterims pavasarinės depresijos simptomai pasireiškia beveik vienodai. Šios būklės priežastys taip pat iš esmės panašios. Koks gydymas atliekamas, jei ši būklė staiga jus aplenkia?

Žmonės dažnai patiria depresiją. Priežastys gali būti tokios fiziologiniai veiksniai, taip psichologines problemas. Šiame straipsnyje mes kalbame apie apie sveikus žmones, kurie tiesiog kartais patenka į depresinę būseną. Žmogus ne visada turi būti linksmas ir nerūpestingas. Depresija kasdienine šio žodžio prasme turi daugybę priežasčių.

Kas yra pavasario depresija?

Kas yra pavasario depresija? Tai psichinė būsena, kuriai būdingi šie simptomai:

• Prislėgta nuotaika.
• Pesimistinis požiūris į gyvenimą.
• Trūksta džiaugsmo jausmo.

Ji plačiai paplitusi tarp žmonių ir verčia apie tai daug ir dažnai kalbėti. Depresija laikoma klinikinė liga, kuris gali būti išgydomas tik prižiūrint gydytojui naudojant vaistus. Tačiau simptomų atgarsių dažnai galima aptikti ir visiškai sveikam žmogui, kuris kartais puola į prislėgtą nuotaiką, užsidaro, tampa pasyvus.

Norėdami suprasti, kaip susidoroti su depresija jos kasdienine forma, pirmiausia turite žinoti, kodėl ji atsiranda. Daugelyje straipsnių ir knygų galite perskaityti apie įvairių priežasčiųšios valstybės. Dar kartą primename, kad kalbame apie bliuzą, iš kurio greitai išnyra žmogus. Jei ši būklė nepraeina, ji tampa gilesnė, o tai sukelia psichopatologinius afektus, kuriuos jau gydo psichiatrai.

Taigi sveikas žmogus dažniausiai mojuoja, ką visi vadina depresija. Tačiau reikia suprasti, kad tikrai depresines sąlygas galima gydyti vaistais. Dažnai sergantys žmonės patenka į ligoninę, kad būtų prižiūrimi juos gydančių gydytojų. O įprasta pavasarinė depresija yra laikinas periodas, pasireiškiantis kai kuriems sveikiems asmenims.

Pavasariniam bliuzui jautrūs bet kokio amžiaus žmonės. Net vaikai nuo to gali nukentėti. Pastebima, kad moterys ja serga dažniau nei vyrai. Taip yra dėl emocinio fono, kuris stebimas tarp lyčių. Moterys dažnai yra emocingesnės nei vyrai, todėl yra labiau linkusios į depresiją.

Pavasarinės depresijos priežastys

Yra priežasčių, dėl kurių išsivysto pavasarinė (ir kitų rūšių) depresija didelis skaičius. Jie yra fiziologiniai (pavyzdžiui, vitaminų ar energijos trūkumas) ir psichologiniai (pavyzdžiui, nepasitenkinimas savo gyvenimu ar problemos darbe). Visų išvardinti nepavyks, bet pabandykime panagrinėti dažniausiai pasitaikančias pavasarinės depresijos priežastis.

Kas yra depresija? Tai nesugebėjimas atleisti praeičiai, priimti dabartį su visa jos įvairove ir sukurti trokštamą ateitį:

1. Atleisti praeitį reiškia atleisti sau ir kitiems už visas nuoskaudas, priimti tuos įvykius, kurie kėlė nerimą ir gėdą, leisti sau būti netobulu žmogumi, padariusiu daug klaidų. Turėtumėte leisti sau turėti ir gerą, ir blogą praeitį, jos nesilaikyti, o prisiminti, kad išmoktumėte pamokas ir taptumėte dar stipresni.
2. Priimti dabartį visa jos įvairove reiškia išmokti pasaulį matyti geromis ir blogomis spalvomis, neįsižeidžiant, nesupykus, nenusiminus. Kiekvienas žmogus turi nemalonių istorijų ir nesėkmių. Taip pat normalu patirti neigiamas emocijas. Tačiau vienas dalykas yra patirti ir paleisti, o kitas – patirti ir išlaikyti savyje. Pastarasis variantas tampa palankus depresijai atsirasti.
3. Kurti norimą ateitį reiškia išsikelti tikslus ir Skirtingi keliai juos pasiekti. Daugelis žmonių tiesiog apie ką nors svajoja, bet neveikia. Depresijos neturintis žmogus prisiima pareigą pasiekti savo tikslą. Žinojimas, kad padarysite viską, ko reikia, kad pasiektumėte trokštamą ateitį, jus verčia stipri asmenybė kuris neturi laiko prislėgti.

Depresija yra žmogaus atsisakymas priimti tam tikrą situaciją, rezultatą ar reiškinį. Santykių nutraukimas yra nemalonus. Depresinis žmogus ilgai kankinsis dėl to, kas nutiko, o stiprus žmogus pirmiausia duos sau galimybę porą dienų liūdėti, o paskui iš to, kas nutiko, padarys išvadas, išsikels naujus tikslus ir ims juos įgyvendinti.

Kai žmogus kažko link juda, naudojasi praeitimi kaip patirtimi, žiūri į dabartį nesipriešindamas nei blogam, nei gėriui, tada jis neturi laiko būti blogos nuotaikos. Streso, nerimo, baimės, rūpesčių, žinoma, pasitaiko, bet greitai praeina, nes stiprus žmogus nenori gaišti laiko dalykams, kurie nepadeda jam gyventi laimingai ir sėkmingai.

Kartais dabartis taip pat nedžiugina savo spalvomis, kaip ir praeitis, į kurią žmogus dažnai pasineria į prisiminimus, ima ko nors gailėtis ir už kažką save plakti. Pavyzdžiui, esamos problemos darbe, mylimo žmogaus išėjimas iš šeimos, psichinės traumos, perkrovos darbe, stresas ir kt.

Psichologai dažnai pastebi, kad pavasarinė depresija, kaip ir kitos jos rūšys, dažnai pasireiškia dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, žmogus gali nepakankamai išsimiegoti, nes nuolat galvoja apie darbo problemas, gali būti nepakankamai maitinamas ir nepakankamai ilsisi. Fiziologinių ir psichologiniai veiksniai yra tiesus kelias į depresijos formavimąsi pavasarį.

KAM fiziologinės priežastys Pavasarinei depresijai dažniausiai priskiriami šie veiksniai:

1. Trūkumas saulės šviesa, ypač kai žmogus priverstas likti patalpoje ir nešildyti pirmųjų saulės spindulių.
2. Trūksta vitaminų, o tai yra visiškai natūralu, nes žiemą žmogus nevartoja daug daržovių ir vaisių.
3. Trūksta gryno oro.
4. Susilpnėjęs imunitetas. Ligos, kurios atsiranda šiuo laikotarpiu, gali sukelti depresiją.
5. Pasyvus gyvenimo būdas.
6. Perestroika hormonų lygis kai organizmas palaipsniui ruošiasi karščiui.

Jei žiemos laikotarpiu žmogui nutiko kokių nors bėdų, jos prisidės prie pavasarinės depresijos atsiradimo. Žmogus dažnai panyra į depresinę būseną, nes nemalonūs prisiminimai jį kankina ir verčia save dėl ko nors kaltinti.

Pavasarinė depresija – simptomai moterims

Moterų depresijos priežasčių yra daug. Dažnai dėl tokių „objektyvių“ priežasčių vyrai juos vadina kaprizingais. Visi jie sukelia tokias pavasario depresijos būsenas, kurios yra moterų simptomai, pvz., nusivylimas, liūdna nuotaika, mėlynė, jėgų praradimas, melancholija ir kt.

Moterys nekantriai laukia pavasario, nes šis laikas pažymėtas pirmosiomis šiltomis temperatūromis, taip pat galimybe nusimesti sunkius ir nepatrauklius drabužius. Tačiau prasidėjus pavasariui moterys pradeda dar labiau nusiminti:

• Oras ne toks šiltas ir saulėtas, kaip norėtume.
• Aplinkiniai ir toliau niūriai vaikšto.
• Drabužiai, kuriuos moteris anksčiau apsirengdavo nesunkiai, dabar tapo nedideli.
• Oda blyški ir pleiskanojanti.

Moteris randa daugybę priežasčių, kodėl neturi priežasties džiaugtis. Ir tai pasireiškia šiais pavasario depresijos simptomais:

1. Irzlumas.
2. Fizinių ir psichinių jėgų mažėjimas.
3. Ašaros be priežasties.
4. Savigarbos praradimas.
5. Galvos skausmas.
6. Neigiamos mintys.
7. Bloga nuotaika.
8. Jaučiasi pavargęs po darbo.
9. Fizinis silpnumas.
10. Trūksta noro dirbti ir išmokti ko nors naujo.
11. Praradimas arba, atvirkščiai, didelio apetito atsiradimas.
12. Nerimas.
13. Nemiga.
14. Jaučiasi neramus.
15. Koncentracijos trūkumas.

Prie formavimo priežasčių depresinė būsena pavasarį moterims reikėtų priskirti hormoniniai pokyčiai, kurie jau pavargę žiemos laikotarpiu, vis tiek nepalankiai klostosi pavasarį. Jei moteris yra nėščia, jos „ypatinga“ būklė taip pat gali turėti įtakos jos psichinei nuotaikai.

Moterys dažnai nerimauja dėl trijų dalykų:

1. Grožis, išorinis patrauklumas.
2. Mylimas vyras, turintis meilės santykius.
3. Vaikai, jų sveikata ir sėkmingas vystymasis.

Jei pagal visus 3 planus moteris yra patenkinta pavasario laikotarpio rezultatais, tada depresinė būsena jos neturi įtakos. Jei ji turi problemų vienoje iš sričių, greičiausiai pavasarį jos dar labiau pablogės.

Pavasarinė depresija – simptomai vyrams

Visuomenėje nepriimta, kad vyrai skųstųsi savo problemomis, ypač jei jos psichologinio pobūdžio. Nuo vaikystės stipriosios lyties atstovai netgi mokomi nekreipti dėmesio į savo psichologinė būklė. Tačiau nekreipti dėmesio į pavasarinę depresiją nereiškia, kad vyrams nepasireiškia jos simptomai.

Kas 4 vyras serga pavasarine depresija. Būna, kad jie patys to nepastebi. Tačiau depresinė būsena paveikia vyro elgesį, kuris dažnai virsta „teroristu“ savo šeimai ar sau. Kol vyras nepaiso savo būklės, ji savaime nepraeis.

Kokios gali būti vyrų depresijos priežastys? Pirmiausia paryškinkite hormoninė priežastis– testosterono gamybos pokytis, kuris tam tikru mastu paveikia vyro savęs suvokimą apie savo vyriškumą.

Antra, gali būti įvairios ligos, kurios dažnai būna vyrams dėl sunkaus fizinio darbo.

Trečia, problemos darbe, turinčios įtakos jo materialiniam uždarbiui. Vyrui svarbu užimti geras pareigas darbe, taip pat gauti deramą atlyginimą, kad galėtų parsinešti pinigų namo ir nesusidurti su žmonos nemalonę.

Jei vyras nepatenkintas savo gyvenimu, tai pavasaris jį dažnai dar labiau sunervina. Jam būdingi šie pavasarinės depresijos simptomai:

• Jaučiuosi pavargęs.
• Viduriavimas.
• Agresyvumas.
• Padidėjęs nerimas.
• Kalbos, mąstymo procesų ir judesių lėtumas.
• Galvos skausmas.
• Pyktis.
• Erekcijos disfunkcija.
• Savižudiškos mintys.
• Mieguistumas arba miego praradimas.
• Virškinimo sutrikimai.
• Skirtumas.
• Piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu.
• Svorio pokytis.
• Koncentracijos praradimas.
• Šiurkštumas.
• Neryžtingumas.
• Irzlumas.
• Nugaros skausmas.
• Pilvo skausmas.
• Padidėjęs nervingumas.
• Negatyvus mąstymas.
• Ilgą laiką patiria stresą.

Visi pavasarinės depresijos simptomai tiesiogiai veikia vyro veiklą, santykius su žmonėmis, taip pat ir jo sveikatą. Jei moterys nebijo kalbėti apie savo būklę ir prašyti pagalbos, tai vyrai dažnai į tai nepaiso, o tai pablogina situaciją.

Paslėpti pavasario depresijos požymiai

Pavasarinę depresiją žmonės pastebi tik tada, kai jau būna per vėlu. Žmogus prislėgtas, neturi nei jėgų, nei energijos, nieko nenori. Galima sakyti, kad žmogus jau nebe prislėgtas, o apatiškas. Kai dingsta norai ir energija ( paslėptų ženklų), tai rodo, kad asmuo serga depresija.

Antrasis pavasarinės depresijos požymis – miegas. Ar dažnai nori miego? Ar greitai pavargsti? Jei nesergate fiziškai, tai yra psichologinė ar emocinė liga. Lėtinis nuovargis susijęs su perdegimu. Tačiau žmonės tiki, kad pavargti galima tik fiziškai. Tiesą sakant, jūs galite perdegti tiek emociškai, tiek psichologiškai, kai žmogus kažko nepriima, patiria psichoemocinį spaudimą ir negali išeiti iš nepatogios aplinkos. Atsiranda mieguistumas, kuris dažnai priskiriamas fiziniam nuovargiui.

Trečiuoju pavasarinės depresijos veiksniu galima vadinti skonių pokyčius. Jie gali būti siejami su bet kokių gyvenimo troškimų ir tikslų praradimu. Tai paveikia kūną, kuris pradeda norėti arba daug valgyti, arba valgyti mažai.

Galima priskirti ketvirtajam latentinės pavasarinės depresijos veiksniui. Visi žmonės gali susierzinti; tai visiškai natūralu, kai kažkas yra nemalonu. Bet depresijos būsenoje absoliučiai viskas erzina, net kas buvęs vyras galėjo reaguoti ramiai. Nėra rimtų priežasčių susierzinti, tačiau vidinis pasipiktinimas vis dar yra.

Dažnai priskiriama depresija pasyvus elgesys individualus. Pavyzdžiui, jis nori pabūti vienas, užmigti ir nepabusti. Tiesą sakant, depresinė būsena gali sukelti visiškai priešingą elgesį: socialinį aktyvumą, neramumą, pernelyg didelį socialumą ir pan.. Žmogus tiesiog bando pabėgti nuo jį slegiančios problemos. Arba jis slepiasi nuo jos vienumoje, arba eina į visuomenę, kuri savo triukšmu užgoš nemalonius išgyvenimus. Per didelis socialinis aktyvumas rodo paslėptą depresiją.

Žmonės yra skirtingi, kaip ir jų pasireiškimai pavasarinės depresijos būsenoje. Lengviau atpažinti kriterijų, rodantį, kad šios būsenos nėra – tai laimės ir harmonijos jausmas. Jei žmogus nuoširdžiai šypsosi, yra patenkintas savo gyvenimu ir jaučiasi ramus bei harmoningas, vadinasi, jis neslopina savyje slegiančių išgyvenimų. Kitais atvejais žmogus tiesiog apsimeta, bandydamas paslėpti savo depresiją po kažkokiais ryškiais vaizdais ir gestais.

Pavasarinės depresijos gydymas

Dažnai pavasarinės depresijos gydymas susideda iš ją išprovokavusių priežasčių pašalinimo. Jei kalbame apie fiziologinius vitaminų trūkumus, tuomet būtina juos papildyti. Jei darbe kyla problemų, tuomet turėtumėte jas spręsti. Pavasarinės depresijos priežasties pašalinimas - vienintelis kelias gydymas.

Reikėtų atskirti būklės sunkumą. Jei žmogus serga tik kelias dienas, o periodiškai persijungia ir net linksminasi, atsiranda tik maža dalis simptomų, tada jis gali pats susidoroti su depresija. Jei būklės laipsnis yra toks gilus, kad žmogus nuolat ir ilgą laiką yra prislėgtas, tuomet rekomenduojama kreiptis į medikus.

Norėdami atsikratyti pavasarinės depresijos, turite:

• Studijuoti fiziniai pratimai.
• Kasdien pasivaikščiokite grynas oras.
• Gerkite vitaminus.
• Visavertiškai pailsėkite.
• Valgykite subalansuotą mitybą.
• Bendraukite su artimaisiais ir draugais.
• Pirkite, kurie jus džiugins.
• Apsupkite save ryškiomis spalvomis (apsirenkite spalvingai) ir besišypsančiais žmonėmis.

Šios rekomendacijos taip pat padės kaip prevencinės priemonės. Pavasarį oras tampa šiltas ir gaivus, o saulė pradeda šildyti odą. Nors pirmosios uogos ir daržovės pasirodo m vėlyvas laikotarpis pavasario, savo mitybą reikia praturtinti įvairiais produktais.

Gerai, jei žmogų supa žmonės, kurie jį palaiko ir nudžiugina. Būtų gerai, jei žmogus spręstų savo problemas, kurios jį psichologiškai slegia.

Ne kartą žmogus atsiduria tokiose situacijose, kai ne viskas jo gyvenime vyksta sklandžiai ir taip, kaip norėtųsi. Nuotaika krenta, sieloje kyla neigiami jausmai. Depresija, stresas ir susierzinimas – dažni šių laikų palydovai.

Ar sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar, ar vis dėlto galvoti apie ateitį, išsikeliant sau tikslus?

Pirmoji natūrali bet kurio žmogaus reakcija – noras atsikratyti to, kas nemalonu. Visiškai normalu, jei norite atsikratyti neigiamų emocijų ir jausmų. Kartu žmonės mokomi, kad reikia būti dabartiniame laike. Tai, kas vyksta dabar, yra daug svarbiau nei tai, kas nutiks ateityje. Čia taip pat negalima ginčytis, nes tik esamasis laikas lemia jūsų praeitį ir ateitį.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai... Reikia galvoti apie ateitį, nes žmogus kartais pripranta prie būsenos, kad ilgam laikui patirtys. Jei sergate užsitęsusia depresija ar prislėgta nuotaika, po kelių dienų tai taps jums pažįstama būsena. Ne, tu nemylėsi savo neigiamos emocijos ir jausmus, jie vis tiek jus vargins, sukeldami diskomfortą. Tačiau iš įpročio nieko nepadarysi. Kaip dabar nieko nedarote, tik išgyvenate savo neigiamas emocijas, taip ir ateityje darysite tą patį, tik kartais likimo valia prarasdami įprastą būseną, kai tai pateikia malonių netikėtumų.

Geriau pagalvokite apie ateitį ir tuo pat metu ką nors daryti, kad būtų taip, kaip norite. Juk, kaip jau minėta, dabartinis laikas lemia tavo praeitį ir ateitį. Tai, ką darysite dabar, nulems jūsų ateitį. Ir jei nieko nedarysite dabar, tada ateitis bus tokia pati, kokia yra dabartis. Ar norite ateityje jaustis blogai, susierzinęs, nemalonus?

Ar jums reikia galvoti apie ateitį, kai šiandien jaučiatės blogai? Tai tiesiog būtina. Išsikelkite sau tikslus ir pradėkite jų siekti, nesvarbu, ką dabar turite Bloga nuotaika. Palaipsniui, judėdami savo tikslo link ir sulaukę pirmųjų darbo rezultatų, pradėsite pamiršti aplinkybes, kurios šiandien jus privedė prie depresijos ir dekadentiškos nuotaikos. Netrukus iš šios būsenos išeisite visai, nes jūsų galvą ir mintis užims kitos problemos – tos, kurios kils jums pasiekus tikslą.

Dabartinis laikas taip pat svarbus, nes dabar veiksite ir galvosite apie ateitį. Tačiau ateitis nulems kryptį, kuria eisite. Todėl nesėdėkite tyliai, o savo ateities link eikite dabartiniu laiku.

Apatinė eilutė

Jei nenorite aptemdyti savo egzistencijos nemaloniomis sąlygomis, tuomet turėtumėte nedelsdami gydyti įvairiais būdais. Dažnai pavasarinė depresija tėra psichologinė nuotaika, kurioje nėra linksmybių ir džiaugsmo. Viskas priklauso tik nuo žmogaus, kuris nusprendžia, kokios nuotaikos jis turi būti. Rezultatas – būsena, kuriai žmogus save užprogramavo.

Jie nemiršta nuo pavasarinės depresijos, todėl tai neturi įtakos gyvenimo trukmei. Tačiau reikia suprasti, kad gyvenimo kokybė gali pasikeisti, jei žmogus nesprendžia savo problemos.

Depresijos būsenos žmogus savo veiksmais situaciją dar labiau pablogina. Kodėl taip sunku pereiti į kitą būseną, kai esi prislėgtas? Pats žmogus problemą paaštrina savo gyvenimo būdu.

Ką daro depresija sergantis žmogus? Žiūri dramatiškus, ašarojančius filmus, klausosi dainų apie nelaimingą meilę ar draugų išdavystę, atsitraukia, tyli ir pan.. Ir kažkodėl žmogus tikisi, kad jo gyvenime atsiras koks nors draugas ar mylimasis, kuris ištrauks jį iš šios būsenos. . Tai neįvyks. Net pats bendraujantis, linksmiausias ir optimistiškiausias žmogus neištrauks kito iš depresijos.

Kaip atsikratyti depresijos? Reikia prisiminti savo norus, gyvenimo planus, pomėgius, mylimus žmones, įdomią veiklą ir pradėti jas užsiimti. Nepamirškite liūdnose mintyse ir depresijose, o darykite tai, kas įdomu.

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atitrauktumėte jus nuo depresijos. Čia svarbus vienas dalykas – paties žmogaus noras pasilinksminti. Negalvok: „Kokia aš nelaiminga... Pasaulis žiaurus... Žmonės blogi... Geriau būčiau vienas, nei...“, o sakyk sau: „Noriu gyventi laimingai, todėl jie darys dalykus, kurie jiems yra įdomūs.“ Niekas negali ištraukti žmogaus iš depresijos, kol jis nesusiprotės ir galiausiai nenusprendžia iš jos išsivaduoti. Taip patogu apsimesti nelaimingu žmogumi, kurio visi nori gailėtis. O tam, kad susikurtum sau laimę, jau reikia valios ir pastangų, kurias nelaimingas žmogus tiesiog tingi parodyti.

Kai viskas fiziniame pasaulyje ir net šeimoje pasidaro nuobodu, kai ji ten guli ištisas dienas ir bet kokie artimųjų bandymai ją išjudinti tik erzina – ką daryti moteriai, sergant pavasarine depresija, kai gyvenimas praranda spalvas ir šeima ir darbas vis dar reikalauja dalyvavimo kaip ir kitu sezonu? Iš kur semiatės energijos gyventi?

Yra žinoma, kad psichinė liga pavasarį, įskaitant depresiją. Pavasarį daugėja psichologų ir psichiatrų pagalbos prašymų bei hospitalizacijų skaičius m. psichiatrijos ligoninė. Moterys pavasarinę depresiją patiria taip pat dažnai, kaip ir vyrai, tačiau moterys dažniau kreipiasi pagalbos. Tad kodėl taip nutinka ir kaip susidoroti su pavasarine depresija?

Pavasarinės depresijos simptomai

Atėjus pavasariui kartu ima keltis ir nuolatinis bliuzas, kuris kažkaip nuslūgo žiemą išorinis pasaulis. Dauguma džiaugiasi gamtos atgimimu, tačiau yra žmonių, kuriems pavasaris – depresijos ir apatijos, net neapykantos gyvenimui metas.

Ilgėjantis šviesus paros laikas natūraliai sutrumpina naktis. Kasdienis gyvenimas tampa triukšmingas ir perpildytas. Aplinkiniai žmonės yra linksmi ir linksmi, ir vis dažniau galite išgirsti juos sakant: „Pagaliau atėjo pavasaris!“, „Kaip gerai!

Taigi, kas čia tokio gero? Depresija sergančiam žmogui taip neatrodo. Paukščiai jį erzina savo čiulbėjimu, saulė ima šviesti per anksti ir nenori nustoti gyvinti šio pasaulio. Žmonės tampa aktyvesni ir sukelia tokį triukšmą, kad norisi, kad jie pagaliau eitų miegoti! Jie kažką planuoja, o blogiausia – mėgaujasi šiuo metų laiku, laukia karštos vasaros, triukšmauja ir juokiasi. Ryte nenorite pabusti, jus apima apatija ir nuovargis. Mano nuotaika blogesnė nei bet kada, niekas manęs nedžiugina, nenoriu nieko daryti. Pagerėja tik vakare, kai leidžiasi saulė ir viskas aplink nurimsta. Naktį vis tiek galite laisvai kvėpuoti. Bet po to vėl ateina nekenčiamas rytas.

Draugai mane vargina ir kviečia pasivaikščioti, iškylauti. O būnant tarp jų neįmanoma suprasti, iš kur jie semiasi jėgų džiaugtis gyvenimu? Kodėl jie šypsosi saulei, bet aš noriu nuo jos ir nuo jų pasislėpti tamsiame rūsyje? Kodėl aš nesu toks kaip visi?

Tai pavasario depresija. Patarimai imtis naujos veiklos, sporto, šokių, pramogų ar dar ko nors nepadeda. Viskas jau išbandyta. Kai tokia būsena pasitaiko metai iš metų, prie jos priprantama ir laukiama, kol depresija atslūgs. Tik kitą pavasarį ji vėl grįžta.

Kodėl depresija paūmėja pavasarį?

Pavasarį visa gyva dreba, šis metų laikas – gyvenimo šventė. Bet už tam tikri žmonės pavasaris – tai depresijos ir nenoro gyventi simptomų atsiradimas. Didžiulio aplinkinių džiaugsmo fone jų pačių neigiamos būsenos pradeda daugintis ir dar labiau spaudžia. Tai žmonės su garso vektorius.

Arba rašyti, kurti poeziją, skaityti filosofinius kūrinius, studijuoti įvairių teorijų visatos ir Tačiau visi šiuolaikiniai garso specialistai vienaip ar kitaip siekia iki galo suvokti gyvenimo prasmę kaip tokią, net ir nežinodami šio giliai įsišaknijusio prašymo. Kodėl aš pabundu ir kasdien darau tuos pačius veiksmus? Kodėl šis pasaulis egzistuoja?

Kad išmoktų su malonumu gyventi tarp kitų žmonių, žmogus, turintis garso vektorių, turi žinoti savo ir kitų žmonių psichikos struktūrą. Garso menininkui reikia atsakymo į klausimą – kodėl visi šie žmonės gyvena, kodėl pasaulis taip veikia – kad jame atsirastų save, savo tikslą. Kitų žmonių savybių atskleidimas per aštuonis vektorius suteikia žmogui, turinčiam garso vektorių, supratimą apie savo elgesį, būsenas ir pasaulėžiūrą, o tai palyginus leidžia suprasti, kaip jie patys dirba. Rasti savo vietą gyvenime įmanoma tik supratus save ir kitus žmones – kaip su jais bendrauti ir kokiu tikslu tai daryti.

Kiekvienas gyvena savo pasąmonėje, kuri slepia tikrąsias žmogaus elgesio ir sąlygų priežastis. Atskleidęs psichikos mechanizmus, žmogus, turintis garso vektorių, gali realizuoti save kasdienybėje. Kuris yra raktas į supratimą, kaip atsikratyti depresijos simptomų, nuo nesibaigiančių, metai iš metų, pavasarį besikartojančių depresijos paūmėjimų. Pavasaris džiugins nauju pasaulio suvokimu ir požiūriu į žmones. Užduotis susidoroti su pavasarine depresija tampa lengvai išsprendžiama, kaip abstraktus matematinis Jurijaus Burlano pavyzdys.

Korektorė: Natalija Konovalova

Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»

Pavasarinė depresija turi būti suprantama kaip emocinio pobūdžio psichikos sutrikimas, pasireiškiantis gana sveikų žmonių prasidėjus pavasariui. Pagrindinės šios savybės patologinė būklė atsižvelgiama į sezoniškumą ir psichikos sutrikimų nebuvimą.

Dažniausiai pavasarinė depresija pasireiškia pablogėjusia nuotaika, bendra savijauta ir apatija. Simptomai pradeda ryškėti paskutinio žiemos mėnesio pabaigoje ir pirmojo pavasario mėnesio pradžioje. Paprastai duodama afektinis sutrikimas balandžio pabaigoje ar gegužės pradžioje išnyksta be pėdsakų, tačiau kai kuriais atvejais reikia imtis atitinkamų priemonių išbristi iš depresijos. Apie tai, kas yra pavasarinė depresija, kaip į ją nepapulti ir kaip jos atsikratyti, pabandysime šiame straipsnyje išsamiau suprasti.

Nepaisant pakankamai aukštas lygis medicinos srities plėtrą, vis dar nėra galutinio atsakymo į klausimą, kas lemia pavasarinės depresijos formavimąsi. Tačiau stebėjimų duomenys skatina mokslininkus manyti, kad šios patologinės būklės priežastis gali būti:

1. Labai stiprus kūno išsekimas. Manoma, kad būtent žiemos laikotarpiu žmogaus organizmas negauna ir išeikvoja sukauptas vitaminų, mineralų ir aminorūgščių atsargas. Būtent jų trūkumas lemia tiek vyrų, tiek moterų nuotaikos pablogėjimą ir depresijos vystymąsi. Reikšmingas vaidmuo Svarbų vaidmenį atlieka ir vitamino D kiekio sumažėjimas, nes būtent jo gamybai jis nukreipiamas saulės spinduliai. Reikėtų pažymėti, kad šis vitaminas yra atsakingas už Bendroji sveikatažmogus, jo nuotaika ir hormonų gamyba.
2. Sezoninė bioritmų kaita. Tokio pobūdžio pokyčiai gana glaudžiai susiję su žmogaus organizme vykstančiais pokyčiais, nes žiemą sumažėja aktyvumo lygis, o pavasarį atvirkščiai – suaktyvėja visi procesai. Bet, deja, dėl siautulingo gyvenimo tempo vis daugiau žmonių nekreipia dėmesio į sezoninius ir dienos ritmus, o tai savo ruožtu sukelia nervų sistemos veiklos sutrikimus.
3. Klimato kaita. Dėl pasikeitimų iš vieno sezono į kitą, aštrūs pokyčiai Atmosferos slėgis, oro sąlygos, didėja saulės aktyvumas. Žinoma, vien išvardyti veiksniai negali sukelti jokių sutrikimų, tačiau pridėjus kitus veiksnius, nervų sistemos būklė pablogės.
4. Sėdimas gyvenimo būdas ir į organizmą patenkančio deguonies kiekio mažinimas. Šiais laikais, ypač didžiuosiuose miestuose, pirmauja dauguma gyventojų sėslus gyvenimo būdas gyvenimas, susijęs su darbu ir namų ruošos darbais, dėl to sutrumpėja laikas, praleistas gryname ore. Žmonės taip pat renkasi neaktyvų poilsį prie televizoriaus ar kompiuterio, daugiau guldydami daugiau žalos prie savo kūno. Dėl to dėl fizinio aktyvumo stokos ir nepakankamo aprūpinimo deguonimi pablogėja medžiagų apykaitos procesai smegenyse, sumažėja „laimės hormonų“ kiekis organizme, sulėtėja nervinių impulsų perdavimas.

Moterų pavasarinės depresijos apraiškos

Pavasarinės depresijos simptomai labai aiškiai pasireiškia tarp silpnosios žmonijos pusės atstovų, nes jie yra labai emocionalūs ir gali susierzinti dėl iš pažiūros smulkmenų, pavyzdžiui, per ilgus pavasario lietus, prastą odos būklę (tai pastebima būtent pavasarį). ), kolegų irzlumas darbe, viršininko pyktis. Jie yra tie, kurie dažniau nei vyrai serga depresija.

Afektinės būsenos apraiškos gali būti labai įvairios, tačiau bet kuriuo atveju bus prarasta gyvybinė energija ir fizinės jėgos.
Apie pavasarinę depresiją moteriai galime kalbėti, jei jai pasireiškė bent keli simptomai, tokie kaip:

• dirglumas;
• nuotaikos stoka;
• noras verkti be aiškios priežasties;
• fizinės jėgos trūkumas;
• nerimas;
• sumažėjęs savęs vertinimas;
• išsekimo jausmas dirbant įprastą kasdienį darbą;
• miego sutrikimas;
• apatija;
• nesugebėjimas sutelkti dėmesio ir suvokti informaciją;
• susidomėjimo mokytis kažko naujo praradimas;
• galvos skausmas;
• apetito praradimas arba padidėjimas;
• neigiamų minčių buvimas.

Atkreipkite dėmesį, kad moteris, pastebėjusi visus šiuos simptomus, būtinai turi kreiptis pagalbos. kvalifikuota pagalba kreiptis į psichoterapeutą ar psichiatrą.

Vyrų patologinės būklės klinikinis vaizdas

Daugeliu atvejų, bijodami pasirodyti silpni, vyrai tyli apie psichologinių problemų buvimą. Todėl jų pavasarinė depresija praeina nepastebimai tiek aplinkiniams, tiek jiems patiems. Diskusiją šiuo klausimu visuomenėje galima išgirsti gana retai, tačiau tai nereiškia, kad problemos nėra.

Pavasarinės depresijos simptomai ( staigūs pokyčiai nuotaikos, atminties sutrikimas) daugiausia rūpi brandaus amžiaus vyrai (55–60 m.). Jų atsiradimą lydi ne tik psichologinės problemos, bet ir endokrininiai sutrikimai, būtent hormono testosterono gamybos lygio sumažėjimas.

Simptomai, rodantys, kad vyrams yra pavasarinė depresija, yra šie:

• greitas nuovargis;
• judesių ir kalbos sulėtėjimas;
• mieguistumas arba negalėjimas užmigti;
• sumažėjęs koncentracijos lygis;
• pilvo ar nugaros skausmas;
• viduriavimas;
• galvos skausmas;
• virškinimo sutrikimai;
• dirglumas ir nervingumas;
• nemotyvuotas pyktis ir agresyvus požiūris į kitus;
• neigiamų minčių atsiradimas;
• per didelis nerimas;
• potraukis alkoholiui ar net narkotikams;
• erekcijos sutrikimas;
• tikėjimo savimi ir savo jėgomis praradimas;
• savižudiško pobūdžio mintys.

Išvardinti simptomai, atsirandantys vyrų gyvenime, neigiamai veikia miegą, santykius šeimoje ir darbe, taip pat pablogina. bendra būklė sveikata.

Kovoti su depresija savarankiškai

Diagnozės atveju lengva forma pavasarinę depresiją, pacientas gali ją įveikti pats, tam tereikia turėti noro ir šiek tiek pakeisti įprastą gyvenimo būdą, nes dažniausiai tai yra pirminis šios patologinės būklės formavimosi šaltinis. Norėdami išeiti iš depresijos, jums reikia:

1. Koreguokite savo mitybą, pirmiausia nustokite valgyti perdirbtą maistą ir greitą maistą. Dietoje turėtų būti grūdų, pieno ir fermentuoto pieno produktai, daržovės ir vaisiai, ypač sveikais laikomi bananai, riešutai, šokoladas ir medus. Taip pat turėtumėte atsisakyti bet kokių dietų geriausias variantas bus pakaitalas kenksmingi produktai ir sveikus patiekalus.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus, kuriuose yra geležies, jodo ir kalcio.
3. Praleiskite kuo daugiau laiko gryname ore, nes pasivaikščiojimai gali sustiprinti nervų sistemą ir įveikti melancholiją bei apatiją.
4. Reguliariai užsiimkite fizine mankšta, nes būtent ši veikla skatina „laimės hormonų“ gamybą, dėl to išnyksta depresija, stiprėja sveikata.
5. Laikykitės darbo ir poilsio grafiko. Miegas šiuo klausimu vaidina nemažą vaidmenį, todėl norint papildyti gyvybingumo ir energijos atsargas, žmogus naktį turi miegoti bent 7-8 valandas. Priešingu atveju įvyks nervų sistemos išsekimas.
6. Susiraskite sau hobį, nes įrodyta, kad mėgstama veikla suaktyvina serotonino ir norepinefrino gamybą.

Gydymas vaistais

Iš karto būtina pabrėžti, kad gydymas vaistais turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju ir jam atidžiai prižiūrint. Daugeliu atvejų pavasario depresijai vartoti nereikia. stiprūs vaistai, tačiau sunkiais ligos atvejais pacientui skiriamas

• antidepresantai;
• vaistai, galintys padidinti serotonino ir norepinefrino kiekį kraujyje (Amitriptilinas, Flucosetinas);
• priemonės, turinčios galimybę pagerinti paciento nuotaiką;
• trankviliantai, kurie pašalina baimę, nerimą ir agresiją (Phenazepam, Grandaxin).

Šių vaistų paskyrimo gydytojo svarba paaiškinama tuo, kad jie turi bendrą poveikį organizmui ir turi didelį kiekį. šalutiniai poveikiai. Štai kodėl vaisto dozę reikia skirti atsižvelgiant į ligos sunkumą, paciento amžių ir svorį, ligų buvimą. Vidaus organai chroniškumo istorija.

Prevencija

Norėdami išvengti pavasarinės depresijos atsiradimo, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Pavasarį valgykite kuo daugiau vaisių ir daržovių, bananų, riešutų ir šokolado. Be to, galite vartoti farmacijos poli vitaminų kompleksai.
2. Bent kartą per septynias dienas atlikite aromaterapijos kursą eteriniai aliejai apelsinų, pačiulių, cinamono ir kadagių.
3. Įprastą arbatą pakeiskite žolelių arbata.
4. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo ir stenkitės daugiau laiko praleisti lauke.

Dėl to reikia pastebėti, kad pavasarį žmones varginančios afektinės būsenos galima gana nesunkiai išvengti ir ją išgydyti, o gydymas (negydomais atvejais) taip pat pasirodo gana malonus. Todėl nešvaistykite laiko, stebėkite savo sveikatą ir rūpinkitės ja, nes tai pati vertingiausia dovana, kurią mums padovanojo gamta.

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra susidūręs su psichikos sutrikimu, pavyzdžiui, pavasarine depresija. Trys pagrindiniai simptomai, rodantys buvimą šios ligos:

• be priežasties nuotaikos pablogėjimas;
• pesimistinis požiūris į aplink vykstančius dalykus;
• džiaugsmo jausmo praradimas.

Kodėl šie simptomai pastebimi pavasarį, iki šiol visiškai nežinoma.

Pavasarinė depresija gali aplenkti kiekvieną iš mūsų. Deja, niekas nuo to neapsaugotas. Todėl svarbu žinoti ir suprasti, kaip patiems susidoroti su pavasarine depresija.

Jei tiki statistika, tai psichinė būsena linkęs daugiau moterų nei vyrai. Tačiau tai taikoma tik tiems sąžiningos žmonijos atstovams, kurie negyvena visiškai aktyvaus gyvenimo būdo. Pavasarinės depresijos požymiai dažniausiai pastebimi toms moterims, kurios nuolat laiką leidžia virtuvėje ar būna joje motinystės atostogos. Kitaip tariant, tiems, kurie nemato baltos šviesos.

Priežastys

Pavasarinės depresijos priežastys yra įvairios. Gydytojai mano, kad viena iš priežasčių yra asmeninė reakcija Žmogaus kūnasį įvairius streso veiksnius. Streso veiksniai reiškia:

• įvairios perkrovos darbe;
• hormonų lygio pokyčiai organizme;
• įvairios psichinės traumos.

Kodėl prasideda pavasarinis paūmėjimas, o ne žiema ar vasara, vis dar nežinoma.

Norint išsiaiškinti, kaip atsikratyti pavasarinės depresijos, būtina atsižvelgti į kitas pavasario depresijos priežastis:

• organizmui trūksta saulės šviesos;
• atsiranda organizme deguonies badas, kuris gali sukelti hipoksiją;
• vitaminai ir mineralai nepatenka į organizmą;
• sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdas;
• sumažėjęs imunitetas dėl netinkamos mitybos;
• hormoninis disbalansas organizme.

Ištyrę visus pagrindinius simptomus, galite suprasti, kaip kartą ir visiems laikams įveikti pavasarinę depresiją.

Simptomai

Pavasarinė depresija kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai. Ir viskas todėl, kad pavasaris kiekvieno žmogaus organizmą veikia skirtingai. Pastebėtina, kad vyrų ir moterų pavasarinės depresijos simptomai kiek skiriasi. Štai kodėl pirmiausia reikia ištirti visus požymius, o tik tada galvoti, kaip susidoroti su pavasarine depresija.

Pagrindiniai simptomai, kurie dažniausiai pasireiškia moterims:

• dažna be priežasties bloga nuotaika;
• ašarojimas be priežasties;
• dirglumas;
• nuolatinis fizinis silpnumas;
• sumažėjęs savigarbos lygis;
• apatija;
• dažna nemiga;
• dažni ir nuolatiniai galvos skausmai;
• neigiamos mintys;
• apetito stoka arba, atvirkščiai, per didelis noras valgyti.

Moterys pavasarinę depresiją išgyvena aštriau, nes yra jautresnės prigimties. Gana sunku juos ištraukti iš depresinės būsenos. Be to, jis gali išaugti pačiu netikėčiausiu ir netinkamiausiu momentu.

Kova su vyriška pavasarine depresija taip pat gana sunki. Ir viskas todėl, kad vyrai nėra įpratę kalbėti apie savo problemas ir jausmus, o įpratę visa tai kruopščiai slėpti. Būtent dėl ​​šios priežasties nustatomi akivaizdūs simptomai psichinis sutrikimas tai taip pat gali būti labai sunku. Atitinkamai, klausimas, kaip kovoti su pavasarine depresija, tampa vis aštresnis.

Kai kurie mokslininkai mano, kad depresijos, kaip vyrų ligos, atsiradimas yra susijęs su hormono testosterono sumažėjimu. Tačiau šį simptomą galima nustatyti tik tuo atveju, jei vyras išlaiko visus testus. Todėl reikėtų daugiau dėmesio skirti akivaizdžių ženklų pavasario depresija:

• nuolatinis nuovargio jausmas;
• sulėtėja judesiai, kalba ir mintys;
• mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga;
• staigūs svorio pokyčiai;
• nervingumas;
• sutrikusi koncentracija;
• grubumas ir agresyvumas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais;
• nepasitikėjimas savimi ir jėgų trūkumas;
• minčių apie savižudybę atsiradimas.

Tai yra pagrindiniai akivaizdūs pavasarinės depresijos požymiai, kurie dažniausiai pastebimi tik stipriojoje žmonijos pusėje. Kaip matome, sutrikimas paliečia abu Asmeninis gyvenimas, ir jūsų karjerai bei darbui. Todėl reikia žinoti, kaip įveikti pavasarinę depresiją, kad neprarastumėte autoriteto ir pasitikėjimo savimi.

Gydymas

Pirmas klausimas, kuris kyla kiekvienam žmogui, susidūrusiam su šiuo psichikos sutrikimu, – ką daryti. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie su tuo susidūrė pirmą kartą. Įveikti pavasarinę depresiją pradiniame etape gana paprasta. Bet tai visai nereiškia, kad jums nereikės dėti pastangų.

• Kuo daugiau laiko praleiskite lauke gryname ore.
• Reguliariai užsiimkite įvairiais fiziniais pratimais. Jei įmanoma, darykite tai ir lauke.
• Apsilankykite pas gydytoją, kuris paskirs vitaminų kursą, kurių jūsų organizmui trūksta.
• Stebėti tinkama mityba ir valgyti subalansuotą mitybą.
• Kiek įmanoma daugiau ilsėkitės ir neperdirbkite.
• Į savo gyvenimą įtraukite kuo daugiau ryškių spalvų. Tai gali būti įvairūs garderobo elementai, interjero detalės ir pan.
• Kiek įmanoma daugiau bendraukite su visais savo artimais draugais ir giminaičiais. Atsitiktinis bendravimas visada padeda susidoroti su bloga nuotaika.
• Organizuokite reguliarų apsipirkimą ir reguliariai atnaujinkite savo garderobą.

Kaip matote, patarimai, kaip išgyventi pavasarinę depresiją, yra gana paprasti ir primityvūs. Laikydamasis visų taisyklių, žmogus pats nepastebės, kaip jam pavyks įveikti sutrikimą ir grįžti į normalų gyvenimą.

Jei žmogus turi pažengusią psichikos sutrikimo stadiją, jam padėti gali tik patyręs specialistas. Išrašyti gali tik gydytojas kompleksinis gydymas. Nepriklausomi bandymai išeiti iš depresinės būsenos gali baigtis nesėkme. Taigi, jei matote, kad jūsų artimas žmogusūmiai išgyvena pavasarinę depresiją, skubiai kreipkitės pagalbos į specialistus.

Prevencija

Žinoma, kiekvienas iš mūsų nenorėtų susidurti Tikras gyvenimas su pavasarine depresija. Atėjus šiltesniems orams norisi mėgautis kiekvienu saulės spinduliu, o ne nuo jo kentėti. Štai kodėl kai kurie prevencinės priemonėsšios ligos atsiradimas. Tai padės, nors ir ne 100 %, apsisaugoti nuo psichikos ligų bent 50 %.

Pirmas žingsnis – visiškai persvarstyti savo mitybą. Patartina iš viso to išbraukti nesveikas maistas. Turėtumėte pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug endorfinų:

• bananai;
• riešutai;
• tamsus šokoladas nedideliais kiekiais.

Nepamirškite apie daržoves ir vaisius, kurių organizmui labai trūksta. Pavasarį žmonės dažnai patiria vitaminų trūkumą. Būtent todėl taip pat rekomenduojama vartoti įvairius gydytojų paskirtus vitaminų kompleksus.

Tikra aromaterapija yra labai veiksminga. Tai turėtų būti daroma tiesiogine prasme kartą per savaitę. Jums reikia naudoti įvairius eterinius aliejus, pavyzdžiui:

• oranžinė;
• cinamono;
• kadagys;
• pačiulis ir kt.

Žinoma, tokią procedūrą reikia atlikti tik tuo atveju, jei neturite alerginės reakcijos eteriniams aliejams.

Veiksmingomis profilaktikos priemonėmis laikomos ir vaistažolių arbatos iš ramunėlių. Galite juos pridėti įvairios tinktūros motininė žolė, gudobelė ar valerijonas. Tai padės nusiraminti nervų sistema ir sutvarkyk jį tobula tvarka.

Aktyvus gyvenimo būdas yra geriausia prevencija pavasario depresija. Praleiskite kuo daugiau laiko lauke. Savaitgaliais pasistenkite su draugais išeiti į iškylą ar tiesiog aktyviai pasivaikščioti. Nepatikėsite, bet tikrai grynas oras – geriausias būdas išvengti tikros pavasarinės depresijos.

Pavasario, šilumos ir saulės laukimas panašus į stebuklo laukimą: noriu tikėti, kad dabar viskas bus kitaip! Tačiau ne visiems pavyksta greitai prisitaikyti. Kai kurie žmonės per ilgai įstringa praėjusioje žiemoje su šaltu ir niūru. Atrodytų, kad ruduo ateina, bet dabar jau lauke Gražus oras... Kodėl katės vis dažniau drasko mano sielą? Greičiausiai jus įveikia tradicinė pavasarinė moterų depresija. Šiame straipsnyje aptarsime, ką daryti, kad kuo greičiau ištrūktume iš tamsos ir nevilties.

Moterų pavasarinės depresijos simptomai

Būkite atsargūs, jei patiriate šias sąlygas:

• abejingumas, malonumo jausmo praradimas iš tų veiklų, kurios dažniausiai teikdavo džiaugsmą;
• padidėjęs nuovargis, mąstymo „slopinimas“;
• padidėjęs nepasitikėjimo savimi jausmas;
• depresija, nesugebėjimas priimti sprendimų;
• dėmesio išsklaidymas;
• niūri, pesimistinė ateities vizija;
• miego ir apetito sutrikimas (pastarasis gali išnykti arba sustiprėti!).

Ką daryti

• Nepersivalgykite naktį. Vakarienė – ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą: nebus sunkumo jausmo skrandyje, neturėsite tamsių sapnų.
• Sukurkite „nuotaikos meniu“. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurie skatina serotonino gamybą: riebios žuvies, kepenys, daržovės ir vaisiai ryskios spalvos, sūris, bananai, riešutai, ankštinės daržovės.
• Judėti. Pasivaikščiojimas gryname ore, bėgiojimas parke... Atsiminkite, kad be deguonies nėra ugnies – tad praturtinkite juo save, kad vėl įžiebtumėte savo vidinę ugnį!
• Užimkite save. Jei neturite hobio, ieškokite jo. Ar mėgsti gaminti? Įveskite taisyklę kasdien įsisavinti naują paprastą receptą. Ar jums patinka žalumynai? Pasodinkite svogūnus, petražoles, bazilikus vazonuose ant palangės – ir nauja patirtis, ir nauda pavasarinių salotų pavidalu. Įsigykite sau antistresinę spalvinimo knygelę, pieškite, skaitykite, fotografuokite. Žaisk su gyvūnais – jie puikūs antidepresantai.
• Išeik į pasaulį. Kambaryje yra 300 kartų mažiau šviesos nei giedrą dieną! Išeik į saulės spindulius, apšviesk atviras kūno vietas! Daugelis žmonių, naudodami didelės galios lemputes, nesąmoningai užkerta kelią pavasarinei depresijai.
• Neaukokite savo poilsio. Darbas savaitgaliais yra kontraindikuotinas! Galite tiesiog gulėti ant lovos savo malonumui. Tačiau geriau nesėdėti namuose: nueikite į mėgstamą kavinę, iškylaukite gamtoje su sumuštiniais ir karšta arbata termose, apsilankykite parodose, teatre, nueikite į koncertą. Juk darbas – ne vilkas, ar ne?
• Pertrauk ratą. Reikia kovoti su „Groundhog Day“. Ko nedarei anksčiau? Nusišypsokite darbuotojui ir pasakykite jam komplimentą. Pakeiskite įprastą maršrutą. Grįžkite iš darbo ar mokyklos, eikite kita gatve, stebėdami viską, ką sutinkate pakeliui.
• Bendrauti. Suteikite dėmesį, rūpestį, meilę savo draugams ir artimiesiems, keiskitės emocijomis su jais. Dėmesys ir meilė - geriausi vaistai nuo bet kokios depresijos.
• Pasilepinkite kuo nors skanaus.

Dieta pavasario depresijai

Sumuštinis su pirmaisiais žalumynais

Kai tik pasirodys pirmieji žalumynai, gaminkite su jais sumuštinius. Paimkite rūgštynių Žalieji svogūnai, jaunos česnako plunksnos, jaunos dilgėlės ir švieži kopūstai. Proporcijos yra savavališkos. Pirmiausia dilgėles nuplikykite verdančiu vandeniu. Visus žalumynus perkiškite per mėsmalę, pasūdykite, įberkite šiek tiek raudonos spalvos maltų pipirų, grietinės pagal skonį ir išmaišyti. Mišinį storai paskleiskite ant duonos ar traškios duonos.

Vitamininis kokteilis

Ingridientai:

• pusė obuolio, kriaušės ir apelsino
• bananas
• kelių griežinėlių citrinos
• šakelė šviežių krapų ir petražolių
• medaus arba uogienės pagal skonį

Vaisius supjaustykite gabalėliais, žalumynus susmulkinkite, viską užpilkite vandeniu, kad jis lengvai apsemtų vaisius. Įpilkite šiek tiek medaus arba uogų. Suplakite trintuvu ir supilkite į stiklines. Jei norite, prieš plakant įpilkite 2 valg. l. varškės.

Ar išlipai ne ta koja? Nebaisu! Psichoterapeutė Gabby Bernstein iš JAV sako, kad norint pajusti energijos antplūdį ir pagauti pozityvumo bangą, reikia žengti tik keturis žingsnius.

1. „Minutės kvėpavimas“

Vykdymo laikas: 60 sekundžių.

Atlikite specialią meditaciją (žinoma kaip „protingas kvėpavimas“). Lėtai įkvėpkite 5 sekundes, tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tada lėtai iškvėpkite 5 sekundes. Pakartokite minutę.

Kam? Sąmoningas kvėpavimo sulėtėjimas sumažina streso lygį ir pagerina koncentraciją.

2. Sveikatos siuntimas kitiems

Vykdymo laikas: 30 sekundžių.

Psichiškai siųskite sveikatos ir laimės linkėjimus savo draugams, ypač tiems, kurie verčia jus jaustis nepatogiai ar įžeisti.

Kam? 2008 metais buvo atliktas tyrimas, kuris įrodė, kad žmonės, kurie sugeba šiltai ir švelniai galvoti apie kitus, kasdien jaučiasi vis geriau.

3. Informacinio triukšmo atsisakymas

Pristatymo laikas: kuo ilgiau, tuo geriau.

Neskubėkite tikrintis visą rytą paštu, SMS, neįjunkite televizoriaus. Sveika diena turi prasidėti ramiai ir tyliai!

Kam? Kai ryte pirmas griebi telefoną ir tikrini žinutes socialiniuose tinkluose, nusiteiki kritikai ir lygini save su kuo nors kitu. Vidinė kritika provokuoja streso hormonų išsiskyrimą ir padidėjusį kraujospūdį.

4. Dienos kortelės kūrimas

Vykdymo laikas: 30 sekundžių.

Įsivaizduokite įvykius, kurie įvyks šiandien. Natūralu, teigiamai. Ištarkite juos garsiai žiūrėdami į veidrodį arba užsirašykite ant popieriaus.

Kam? Tikslai kuria realybę! Ir nuolat skųsdamiesi, blogai kalbėdami apie save ir jums svarbius dalykus, jūs užprogramuojate savo smegenis, kad išsipildytų „pranašystė“.

Išvardinti būdai išsivaduoti iš pavasarinės depresijos yra veiksmingi ir efektyvūs, todėl rekomenduojami moterims, atradusioms tokios depresinės būsenos simptomus.

Panašūs straipsniai