Kalinovas Jurijus Dmitrijevičius

Skaitymo laikas: 3 minutės

Nėščios merginos ir moterys turi susidurti su daugybe apribojimų. Jie turėtų keisti įprastą dienos režimą, griežčiau stebėti savo mitybą, vartoti vitaminus pagal gydytojo nurodymus ir atsisakyti. blogi įpročiai. Pokyčiai galioja ir miegui – besilaukiančiai vaikelio neturėtų miegoti jokioje pozoje, nes kai kurios jų gali pakenkti vaisiui. Pažiūrėkime, ant kurios pusės miegoti nėštumo metu. skirtingos datos ir kaip tai teisingai organizuoti miegamoji zona.

Pirmas trimestras

Šiuo metu gydytojai leidžia būsimai mamai pasirinkti beveik bet kokią miego padėtį. Nors vis dar galite miegoti ant pilvo, tai jokiu būdu neturės įtakos kūdikio sveikatai. Gimdos dydis išlieka toks pat, nedaro spaudimo aplinkiniams Vidaus organai. Vienintelis dalykas, kuris gali sutrukdyti miegoti ant pilvo, yra baimė pakenkti kūdikiui, noras „žaisti saugiai“. Tačiau kūdikio besilaukiančios merginos turėtų nusiraminti – šiuo laikotarpiu kontraindikacijų nėra. Galite gulėti ant nugaros, pilvo, šono, netgi gulėti " jūrų žvaigždės“ Leidžiama vaisiaus padėtis, tačiau ji nėra pati naudingiausia bendrai sveikatai.

Miegas antrajame trimestre

Be to, gydytojai pataria palaipsniui atsisakyti miego ant nugaros. Vaisius didėja, didėja gimdos spaudimas nėščiosios vidaus organams. Miegojimas ant nugaros gali sukelti galvos skausmą, žemą kraujospūdį, sunkumą skrandyje, išmatų sutrikimus ir širdies sutrikimus (tachikardiją). Šioje pozicijoje besilaukiančios mamytės stuburas įsitempęs, todėl ji negalės tinkamai pailsėti.

Geriausia antrojo trimestro padėtis yra miegoti ant šono (bet kurios pusės). Pačioje pradžioje leidžiama miegoti „vaisiaus“ padėtyje, vėliau to reikėtų atsisakyti.

Trečiasis trimestras

Nuo 27 savaitės įvedami daugiau apribojimų. Specialistai pataria miegoti tik ant šono – kitos pozos gali būti pavojingos mergaitės ir būsimo kūdikio sveikatai.

NAUDINGA INFORMACIJA: Ar nėštumo pradžioje galima miegoti ant pilvo?

Geriausia miegojimo padėtis šiuo laikotarpiu yra kairėje pusėje. Tai palaiko normalią kraujotaką, kuri gali aprūpinti krauju gimdą. Tai yra svarbi sąlyga teisingas formavimas vaisius Šioje padėtyje kepenys nespaudžiamos, organai funkcionuoja normaliai, nugara atsipalaiduoja.

Nerekomenduojama miegoti ant dešiniojo šono. Kai kuriems žmonėms tai atrodo geriau nei miegoti ant kairiojo šono, kur yra širdis. Tačiau miego metu jis nebus sugadintas, tačiau gulėjimas ant dešiniojo šono gali atnešti blogų pasekmių. Ši padėtis yra rimta apkrova vidaus organams, kurie jau nėštumo metu dirba daug kartų aktyviau. Šioje padėtyje pablogėja kraujotaka, o tai kai kuriais atvejais sukelia alpimą, vaisiaus kvėpavimo pasunkėjimą ar net mirtį.

Kodėl renkantis miegojimo padėtį svarbi jūsų kūdikio padėtis?

Nėščios moterys turi reguliariai lankytis pas gydytoją. Apžiūros padės išlaikyti sveikatą ir nustatyti galimos patologijosįjungta ankstyvosios stadijos. Gydytojas, nustatęs kūdikio padėtį, patars, kokia miego padėtis tinkama.

Jei pasitvirtina skersinis ar užpakalinis vaizdas, dažniausiai verta kurį laiką pamiegoti ant šono, kur yra kūdikio galva. Tai padės kūdikiui grįžti į įprastą padėtį prieš gimdymą.

Neįmanoma savarankiškai nustatyti neteisingos vaisiaus padėties - tai turi padaryti specialistas. Jis bus tas, kuris rekomenduos pozą. Negalima savarankiškai gydytis, jei miego metu jaučiate diskomfortą, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Jei vaiko padėtis netaisyklinga, gydytojas paaiškina, kokius fizinius pratimus reikia atlikti ir kaip geriau išsimiegoti.

Kaip organizuoti miegamąją vietą

Poilsio kokybė priklauso nuo to, kaip sutvarkyta vieta nakvynei. Nėščiosioms padidėja krūvis organizmui, todėl jėgoms atstatyti svarbu pakankamai išsimiegoti. Norėdami geriau išsimiegoti, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo patalynę.

NAUDINGA INFORMACIJA: Kaip miegoti nėštumo pradžioje

Miegojimo čiužinys turi būti vidutinio kietumo – ne per minkštas, bet ir ne „akmeninis“. Jo užduotis yra išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje. Tuo pačiu tikslu verta pasirinkti tinkamą pagalvę. Pirmenybę teikite mažoms pagalvėms su sintetiniu užpildu – sumažėja alergijos atsiradimo rizika.

Patalynė – geriausia medvilnė – turi būti skalbiama, kai susitepa (bent kartą per savaitę). Taip pat verta stebėti pagalvę ir čiužinį, kad nesikauptų daug dulkių.

Nėščioms moterims yra specialios pagalvės. Jie paprastai U formos, ilgis nuo 150 centimetrų. Ant tokių modelių patogu miegoti – dalį jų galima padėti tarp kelių, išliekant patogiausioje padėtyje. Ši patalynė pravers po gimdymo. Paprastai gamintojai renkasi hipoalerginius užpildus, o rinkinyje yra keletas medvilninių pagalvių užvalkalų. Tinkamą pagalvę galite išsirinkti internetinėse parduotuvėse – jų pasirinkimas didelis, todėl nesunku rasti modelį bet kuriai merginai.

NAUDINGA INFORMACIJA: Nemiga vėlyvojo nėštumo metu: ką daryti, jei blogai miegate trečiąjį trimestrą?

Vaiko gimdymo laikotarpis yra susijęs su daugybe apribojimų. Moteris turi nustoti gerti alkoholį, daugybę maisto produktų ir vengti fiziniai pratimai. Be to, kai kurie yra draudžiami.

Laukdamasi vaikelio moters kūne keičiasi ir jos skrandis didėja, atitinkamai jis tampa aktuali tema kaip miegoti nėštumo metu, ar galima ilsėtis ant nugaros ir ant kurios pusės geriau gulėti.

Gimdymo laikotarpiui būdinga depresija nervų sistema. Kaip taisyklė, šiuo metu besilaukianti mama Pradedu vis labiau norėti miego. Su šia sąlyga kovoti nereikia. Nėštumo metu geriau pasirinkti tinkamas miegojimo padėtis. Tai leis gerai išsimiegoti ir turės teigiamą poveikį visam kūnui ir kūdikiui.

Svarbu: jei mažylis laukiasi anksti, besilaukiančiai mamai tiks bet kokia miegojimo padėtis. Miegokite ant šono, nugaros ar pilvo, kol ryte jaučiatės gerai pailsėję.

Nėštumo pradžioje moteris turėtų pradėti palaipsniui pratinti save prie pozų, kurios po kelių mėnesių bus naudojamos tinkamam poilsiui. Nes arčiau darbo veikla Galite miegoti tik ant nugaros ir šono.

Teisingas miegas antrąjį trimestrą

Antrasis trimestras pasižymi pagerėjimu bendra būklė būsima mama. Šiuo laikotarpiu rytinė toksikozė manęs nebevargina, o nuotaikų svyravimai išnyksta dėl to, kad vyksta restruktūrizavimo procesas. hormonų lygis baigiasi. Na, o naujas diskomfortas nugaros, klubų ir svorio padidėjimo forma dar nepasireiškė.

Tačiau, nepaisant palengvėjimo, vis aktualesnis tampa klausimas, kokią miego padėtį pasirinkti, kad būtų patogu. Kadangi pilvas palaipsniui didėja ir jūs negalite ant jo miegoti, kitaip rizikuojate sutraiškyti vaisius savo svoriu.

Svarbu: antrajame trimestre pozicijos pasirinkimas yra individualus. Kai kurios moterys jaučiasi patogiai ant dešinės pusės, o kitos mieliau ilsisi kairėje pusėje. Tačiau čia reikėtų atsižvelgti ir į tai, kad jei mažylis stumdo, vadinasi, pasirinkta padėtis jam netinka, tuomet geriau apsiversti.

Apskritai antrojo trimestro aukso vidurys – užmigti ant nugaros. Šiuo laikotarpiu kūdikio svoris dar mažas, todėl ilsėdamiesi tokioje padėtyje moteris jausis patogiausiai. Tuo pačiu nepamirškite, kad jei kūdikis pradeda skausmingai spardytis, reikia pakeisti padėtį.

Kaip miegoti trečiąjį trimestrą

Kai prasidės trečiasis trimestras, būsimoji mama galės atsipalaiduoti Kairioji pusė. Faktas yra tas, kad suaugęs vaikas spaudžia dešinysis inkstas ir kepenyse, o tai savo ruožtu sukelia šlapimtakio suspaudimą, dėl kurio dažnai išsivysto pielonifritas.

Kaip padaryti, kad nėščios moters miegas būtų kuo patogesnis? Jums reikės pagalvės. Gydytojai rekomenduoja tokį reikalingą daiktą dėti tarp kojų, kai kairė koja ištiesta, o dešinė šiek tiek sulenkta ties keliu. Pažiūrėkite, kaip būsimoji mama tai daro nuotraukoje. Šioje pozicijoje jūsų kojos netirps, o dubens apkrova sumažės. Be to, akušeriai pataria po skrandžiu padėti pagalvę.

Svarbu: jei kūdikis pavaizduotas dešine puse, eikite miegoti ant dešiniojo šono. Tai padės vaisiui tinkamai atsigulti.

Dažnai septintam nėštumo mėnesiui būdingi šie simptomai:

• dažnas rėmuo;
• nosies užgulimas;
• sunku kvėpuoti.

Jei pasireiškia tokie simptomai, gydytojai pataria miegoti taip, kad viršutinė dalis moters kūnas buvo pakeltas, kitaip tariant, pusiau sėdintis.

Kita liga, kuri dažnai diagnozuojama nėščioms moterims – venų varikozė. apatinės galūnės. Ši patologija atsiranda, kai prasideda aštuntas ar devintas nėštumo mėnuo.

Sergant venų varikoze dėl patinimų pasidaro sunku vaikščioti vakare. Norėdami palengvinti būklę, po kojomis pasidėkite specialią patogią pagalvėlę ar pagalvę, kad iš kojų nutekėtų kraujas.

Verta pabrėžti, kad miego metu neįmanoma kontroliuoti kūno padėties. Todėl optimaliausias iškilusios problemos sprendimas būtų įsigyti tokį, į kurį patogu atsiremti. Tai ne tik palengvins būklę, bet ir pravers ateityje maitinant kūdikį.

Kaip greitai užmigti

Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, norėdami gerai išsimiegoti, tuo pasirūpinkite jau nuo pat ryto. Ir viskas todėl, kad mūsų gyvenimo būdas ir susiformavę įpročiai turi didelę įtaką naktinio poilsio kokybei.

Norėdami ramiai miegoti ir gerai pailsėti vakare, dienos metu turėtumėte laikytis šių taisyklių:

• stiprus nuovargis dažnai sukelia nemigą, todėl stenkitės nepervargti per dieną;
• jei miego trūkumas jus vargina, pabandykite mesti dienos poilsis. Gali būti, kad tokiu būdu galima išspręsti problemą;
• lengvi pratimai nėščiosioms, atliekami dieną, padės pasveikti gilus miegas;
• iš vakaro meniu neįtraukti riebaus, kepto ir sunkaus maisto;
• nepriimkite rimtų sprendimų naktį;
• prieš miegą stenkitės nežiūrėti siaubo filmų;
• Venkite nemalonių pokalbių vakare.

Šilta vonia padeda pasiruošti nakties poilsiui. Be to, vėlyvą popietę gydytojai primygtinai rekomenduoja sumažinti suvartojamų skysčių kiekį, kad naktį nereikėtų dažnai išeiti ištuštinti šlapimo pūslės. šlapimo pūslė. Jei nėščia moteris jaučiasi alkana, prieš miegą galite suvalgyti lengvą sumuštinį arba neriebų jogurtą.

Svarbu: Kartais vaikelio besilaukianti moteris kenčia nuo miego sutrikimų, problemą galima pašalinti migdomaisiais vaistais. Tačiau ne visi vaistai yra patvirtinti nėštumo metu. Todėl tokias priemones turėtų pasirinkti tik gydytojas.

Paskutiniais mėnesiais besilaukdamos kūdikio, moterys dažnai patiria žemą cukraus kiekį kraujyje. Atskleisti panaši būklėŠie simptomai padės:

• bendras silpnumas;
• apsvaigimas;
• kardiopalmusas.

Pašalinti panašūs simptomai Padės riekelė cukraus ar saldžios arbatos. Be to, jei nerimą keliantys simptomai ir toliau jus vargina, reikia kreiptis pas gydytoja.

Kokių pozų reikėtų vengti?

Kaip miegoti nėštumo metu ir kokių pozų reikėtų vengti? Tokie klausimai vis labiau jaudina moteris, kurios laukiasi vaiko. Ir jei pirmasis trimestras praeina be jokių problemų, tada kiekvienas mėnuo prideda tam tikro diskomforto.

Taigi, kokios pozicijos ir kada yra draudžiamos būsimoms motinoms:

• Nuo antrojo trimestro vidurio nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Kadangi ši padėtis kelia grėsmę vaisiui;
• Nuo antrojo trimestro pabaigos patartina nustoti miegoti ant nugaros. Faktas yra tas, kad gimda didėja, o kai moteris guli ant nugaros, tuščioji vena suspaudžiama. Rezultatas yra normalios kraujotakos sutrikimas.

Artėjant gimdymo terminui besilaukiančios mamos skundžiasi, kad pasidaro labai nepatogu, atsiranda apatinių galūnių patinimas. Esant tokiai būklei, turite tinkamai organizuoti savo miegamąją vietą. Kad užtikrintumėte tinkamą kraujotaką, kojoms naudokite specialius atramus ar pagalves. Ir nepamirškite, miegoti kairėje yra daug patogiau ir patogiau.

Tinkamo miego organizavimas

Nėštumo metu užstatas geros būklės besilaukianti mama gera naktinis poilsis. Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• valandą prieš miegą išvėdinkite miegamąjį, kad užtikrintumėte optimalią temperatūrą;
• jei šaltos apatinės galūnės, miegokite su kojinėmis;
• Nerekomenduojama eiti miegoti jaučiant alkį;
• pirkite naktinius drabužius iš natūralių audinių, kurie nevaržys judėjimo;
• Ortopedinis čiužinys padės užtikrinti gerą nakties poilsį.

Daugiau apie tai, kaip organizuoti gerą poilsį, galite sužinoti mūsų vaizdo įraše.

Ir galiausiai, šiandien specializuotose parduotuvėse galite įsigyti specialių pagalvių nėščioms moterims. skirtingų dydžių ir formos. Tokie prietaisai yra labai patogūs, nes juos galima padėti po šonu, kaklu ar kojomis. Tai leis nėščiai moteriai geriau išsimiegoti ir išsimiegoti.

Nepriklausomai nuo to, kurią nėštumo savaitę esate, tinkamas poilsis yra reikalinga sąlyga tiek gimdymo laikotarpio pradžioje, tiek pabaigoje. Todėl norėdami atgauti jėgas ir pailsėti naktį, atkreipkite dėmesį į gydytojų rekomendacijas:

• atsisakyti susitikimo raminamieji vaistai Ir migdomieji be išankstinės konsultacijos su gydytoju. Atminkite, kad kiekvienas vaistas yra blogas šalutinis poveikis ir neigiamai veikia negimusio vaiko sveikatą;
• Jūs neturėtumėte gerti gėrimų, kuriuose yra kofeino. Tai taikoma ne tik kavai, bet ir žaliajai arbatai;
• Nerekomenduojama valgyti likus dviem valandoms iki numatyto nakties poilsio sunkūs produktai. Be to, sumažėja 3 valandas prieš miegą suvartoto skysčio kiekis. Išimtis – lengvi užkandžiai;
• jei įmanoma padaryti vakarą žygiai nepasiduok. Tačiau per didelės apkrovos yra kenksmingos;
• Dienos rutinos laikymasis padės užmigti ir pabusti pagal laikrodį;
• Pabudimą naktį dažnai sukelia mėšlungis. Jei atsiranda panaši būklė, būtina pasitarti su gydytoju;
• prieš miegą atlikite masažo judesius, skirtus atsipalaiduoti ir padidinkite kalcio turinčio maisto kiekį savo racione;
• jei yra problemų su geras poilsis yra artėjančio gimdymo baimės pasekmė, gydytojai rekomenduoja užsirašyti į kursus besilaukiančioms mamoms, kur galima bendrauti su jau pagimdžiusiomis moterimis;
• nėštumo pagalvė padės patogiai išsidėstyti pilvą ir gerai išsimiegoti;
• geras miegas garantuoja teisingą padėtį.

Svarbu: kuo arčiau gimdymas, tuo pavojingiau darosi naktį ilsėtis ant pilvo ir nugaros. Patartina, kad moteris paskutinį trimestrą ilsėtųsi ant šono. Be to, nesvarbu, ar miegate kairėje ar dešinėje. Svarbiausia, kad būtų patogu jums ir jūsų kūdikiui.

Ir galiausiai aukščiau išsiaiškinome, kodėl kai kurios miego pozos yra draudžiamos ir kuri padėtis yra patogiausia poilsiui. Belieka pridurti, kad norint, kad nėštumas vyktų lengvai ir neskausmingai, reikia išmokti nuolat miegoti ant šono, o šį įprotį geriau ugdyti nuo pirmojo trimestro. Jei priprasite, visapusiškai pailsėsite visą nėštumą.

Ir galiausiai, jei įmanoma, įsigykite specialią pagalvę, ant kurios bus malonu gulėti.

Šoninė padėtis yra viena mėgstamiausių nėščių moterų pozų. Šioje padėtyje niekas nespaudžia augančio pilvuko ir netrukdo normaliam placentos aprūpinimui krauju. Ar besilaukiančios mamos gali miegoti ant dešiniojo šono, ar joms turėtų būti teikiama pirmenybė kairiajam?

Žala

Naujosios Zelandijos universiteto ekspertai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 155 nėščios moterys. Remiantis bandymų duomenimis, buvo padaryta tokia išvada: būsimos mamos neturėtų miegoti ant dešiniojo šono vėliau . Ar tokia taktika pagrįsta?

Akušeriai mano, kad miegant ant dešiniojo šono suspaudžiama apatinė tuščioji vena. Šioje padėtyje vena suspaudžiama mažiau nei padėtyje ant nugaros, tačiau vis tiek yra galimybė susispausti kraujagysles ir sutrikdyti kraujotaką dubens organuose. Tuo pat metu kenčia ir placenta – organas, aprūpinantis kūdikį visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Ilgas terminas deguonies badas provokuoja hipoksijos vystymąsi ir sukelia vėlavimą fizinis vystymasis vaisius

Lėtinė hipoksija taip pat turi įtakos kūdikio nervų sistemos formavimuisi. Smegenų neuronai yra labai jautrūs deguonies trūkumui. Esant hipoksijai, jie pažeidžiami, sutrinka jungčių tarp smegenų dalių formavimasis. Visa tai veda prie vaiko vystymosi vėlavimo netrukus po jo gimimo.

Miegas ant dešiniojo šono taip pat neigiamai veikia darbą Virškinimo traktas. Šioje situacijoje vėlesniuose etapuose tai įvyksta stiprus spaudimas ant kepenų ir tulžies pūslė. Sutrinka tulžies nutekėjimas, atsiranda stagnacija. Atsiranda rėmuo, raugėjimas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Skausmas atsiranda epigastriume ir dešinėje hipochondrijoje, o tai rodo virškinimo trakto problemas.

Nauda

Priešingai nei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, kardiologai primygtinai rekomenduoja nėščioms moterims miegoti ant dešinės pusės. Gulint ant kairiojo šono didėja apkrova širdžiai ir iš jos sklindančioms stambioms kraujagyslėms. Yra ritmo sutrikimas ir širdies raumens veiklos sutrikimai. Miegas ant dešiniojo šono gali būti ypač pavojingas moterims, kenčiančioms nuo lėtinės ligosširdies ir kraujagyslių sistemos.

Kaip geriau miegoti?

Pirmąjį nėštumo trimestrą moteris gali miegoti kuo patogiau. Kol gimda neviršija gimdos, kūdikiui pavojus negresia. Dešinėje pusėje besilaukianti mama gali patogiai miegoti ir nakvoti.
Antrąjį trimestrą turėtumėte sutelkti dėmesį į vaisiaus savijautą ir būklę. Jei nėra diskomforto padėtyje dešinėje pusėje, galite toliau miegoti šioje pozicijoje. Jei bet kuris nemalonūs simptomai turite apsiversti ant kairiojo šono.

• galvos svaigimas;
• pasunkėjęs kvėpavimas arba dusulys;
• tachikardija;
• sąmonės netekimas;
• rėmuo;
• vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas.

Jei aptinkamas bet kuris iš nepageidaujamų simptomų, reikia skubiai pakeisti savo padėtį. Apversti reikia palaipsniui, be staigių judesių. Padėtyje kairėje pusėje viskas diskomfortas palikti patys.

Dėl patogus miegas Būsimoji mama turėtų naudoti specialias išlenktas pagalves ant šono. Šios pagalvės sukurtos specialiai nėščioms moterims. Jie leidžia iškrauti raumenis, sumažinti stresą nuo apatinės nugaros dalies, sumažinti patinimą venų išsiplėtimas venos Miego metu tarp kojų galima padėti pagalvę, kad vienos kojos kelias būtų visiškai pakeltas. Šioje pozicijoje miegas bus kuo patogesnis ir saugesnis.

Gera būsimos motinos sveikata yra raktas į gimdymą sveikas vaikas. Pasirinkti miego padėtį nėra sunku, tereikia klausytis savo kūno. Daugelis moterų kankinasi ieškodamos atsakymo į klausimą: kiek jums reikia miego nėštumo metu? Panagrinėkime šiuos klausimus.

Kaip pasirinkti patogią miego padėtį ir kurioje pozicijoje neturėtumėte miegoti

Tinkamas poilsis yra neatsiejama kiekvieno žmogaus sveikatos dalis. Naktį organizmas atstato energiją ir ruošiasi naujai dienai.

Nėštumo metu keičiasi įprastas moters gyvenimo būdas, dažnai atsiranda miego sutrikimų.

Tokiu laimingu kūdikio laukimo laikotarpiu ji susiduria su tam tikrais apribojimais, įskaitant klausimą, kokioje pozoje teisingai užmigti.

Kiek nėščiai moteriai reikia miego per dieną?

Nėštumą lydi mieguistumas, jei moters organizmas negauna vitaminų, o imuniteto lygis gerokai sumažėja. At normalus kursas Nėštumo metu moteris gali miegoti nuo 10 iki 12 valandų per parą. Jei nesate įpratę ilsėtis per dieną, būtinai išsiugdykite šį įprotį. To prireiks ir tuo laikotarpiu, kai dieną reikės gulėti su kūdikiu.

Optimaliausias nėščiosios poilsio laikas – nuo ​​22.00 iki 7.00 val. Ir snaudulys nuo 13.30 iki 15.30 val.

Kaip tinkamai miegoti nėščiai moteriai ankstyvosiose stadijose

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis jums leidžiama miegoti bet kurioje patogioje padėtyje. Turite išmokti iš karto taisyklingai užmigti, kad paskutinėmis savaitėmis nejaustumėte diskomforto. Patogaus ir saugaus varianto paieška užtrunka šiek tiek laiko – tai tik įpročio reikalas. Padėtis dešinėje ir kairėje pusėje laikoma optimaliausia mamai ir kūdikiui.

Iki kokios savaitės galima miegoti ant nugaros?

Užmigti ant nugaros, apkraunant apatinę stuburo dalį, leidžiama ne ilgiau kaip 14-15 savaičių. Po 15 savaičių tampa realus pavojus ilgai likti šioje pozicijoje.

Jums svaigsta galva, padažnėja pulsas, pakyla kraujospūdis. Moterys, kenčiančios nuo toksikozės, nenori miegoti ant nugaros. Sustiprėja pykinimas, susitraukia vidaus organai, atsiranda diskomfortas.

Kokių pozų geriau nesirinkti?

Kenksmingas ir pavojingos pozos Miego metu, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais, atsižvelgiama į: apsivertimą ant pilvo ar nugaros. Nėščia moteris turėtų vengti tokių pozų, jos visiškai netinka. Vien gulėti ant pilvo nuo 10 savaitės neverta, tai kelia grėsmę kūdikio sveikatai, nors jį saugo raumenų sluoksnis ir gimdos sienelės. Ši situacija gali išprovokuoti jos hipertoniškumą.

Kodėl ilgą laiką negalite miegoti ant pilvo

Bet koks spaudimas yra nepageidautinas besivystančiam vaikui. Ieškodami patogios ir patogios miegojimo pozos, išbandykite įvairias pozas: ant šono, ant nugaros, pusiau sėdint.

Kokia padėtis moteriai geriausia miegoti antrąjį trimestrą?

Pilvas tampa labiau pastebimas, o krūtys padidėja. Šiame kūdikio vystymosi etape jį reikia saugoti atidžiau. Miegoti ant pilvo padėtis netinka, ir užmigti tokioje pozoje tampa nepatogu. Kūdikį saugo tik vaisiaus vandenys ir gimdos sienelės.

Kurioje pusėje galite miegoti?

Gydytojai nesutaria, ant kurios pusės rekomenduojama miegoti būsimoms mamoms. Čia reikia vadovautis pačios moters patogumu. Kai kuriems žmonėms patogu miegoti ant kairiojo šono. Ši poza mažina apatinių galūnių patinimą ir palengvina inkstų veiklą. Tačiau ilgai būnant kairėje pusėje spaudžiamas širdies raumuo, atsiranda dusulys ir deguonies trūkumas. Todėl leidžiama padėtis gulint ant dešinės pusės.

Galite miegoti tiek dešinėje, tiek kairėje pusėje. Naktį tenka kelis kartus keisti kūno padėtį, vienoje pozoje neįmanoma miegoti 9 valandas.

Kokios pozicijos patogesnės?

Kiekvienas pats pasirenka patogią padėtį, tačiau naudingesnė padėtis yra šone. Nėščiųjų pagalvės yra ypač naudingos norint patogiai išsimiegoti.

Kai kurios moterys nori užmigti pusiau sėdėdamos. Svarbiausia yra kontroliuoti, kad apatinė stuburo dalis nebūtų spaudžiama. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pasukti ant šono. Po kojomis galite pasidėti atramą ar pagalvę. Taip išvengsite kojų patinimo.

Ką reikia prisiminti

Sveikas miegas užtikrinamas, kai niekas netrukdo. Neįmanoma visą naktį miegoti vienoje pozoje, reikia apsiversti.

Turėtumėte atsiminti kai kurias sąlygas patogiam miegui:

• Susikurkite dienos režimą: kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu metu.
• Vėdinkite kambarį, karštu oru vėsinkite kambarį.
• Pakrauti save fiziniai pratimai per dieną. Jei tiesiog gulėsite ant sofos prie televizoriaus, užmigti bus daug sunkiau.

Kaip miegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

Trečiąjį trimestrą pilvukas tampa didelis, dažniau norisi atsigulti ir užimti patogią padėtį. Šiame etape rėmuo, nosies užgulimas, sunkus kvėpavimas tampa dažnu nėščiųjų palydovu. Reikia atsigulti ant aukštos pagalvės, kad viršutinė kūno dalis būtų pakelta.

Kokios pozicijos yra draudžiamos miegoti?

Draudžiama užmigti ant pilvo po 27 savaičių. Pirma, tai bus nepatogi padėtis ateityje dėl sparčiai augančio pilvo. Antra, spaudimas vaikui yra toks stiprus, kad gali neigiamai pakoreguoti jo raidą.

Gulint ant nugaros sutrinka kraujotaka, taip pat per didelis stuburo įtempimas. Šioje padėtyje žarnynas pradeda dirbti nestabiliai, o tai gali baigtis vidurių užkietėjimu. Kad nepakenktumėte savo kūnui ir besivystančiam kūdikiui, miegoti ant nugaros ir pilvo nerekomenduojama.

Kiek valandų geriausia miegoti?

1. Sureguliuokite savo poilsio ir pabudimo tvarkaraštį.
2. Miegokite naktį nuo 22:00 iki 7:00 - tai yra 9 valandos tinkamo poilsio.
3. Dienos poilsis turėtų trukti 2 valandas.
4. Leiskite savo kūnui kuo daugiau pailsėti.

Kokias pozas pasirinkti patogumui

Padėtis, kurioje moteris buvo įpratusi užmigti prieš pastodama, naujoje būsenoje dažnai tampa nepatogi. Nepatogioje padėtyje gali atsirasti mėšlungis ir galūnių tirpimas. Turite ieškoti patogios padėties.

• Pabandykite gulėti ant kairiojo šono.
• Padėkite keletą mažų pagalvių po keliu, apatine nugaros dalimi ir po galva.
• Patirdami apsiverskite į kitą pusę skausmingi pojūčiai apatinėje nugaros dalyje ir klubuose.
• Padėkite didelę pagalvę po nugara, kad viršutinė liemens dalis būtų gerokai virš kojų.

Papildomas komfortas nėštumo metu miegant: kokios pagalvės padės užmigti

Hormoninius pokyčius organizme lydi noras miegoti, tačiau išsirinkti patogios pozos neįmanoma. Kad mieguistumas būtų malonus, nėščiosioms siūlomi įvairūs aksesuarai atramų pavidalu. Nėščiųjų pagalvės turi skirtingos formos: U (pasaga), C (Bagel), G (g raidė). Ne visi supranta savo vaidmenį, bet tai bus puikus asistentas maitinant kūdikį ateityje.

Ši pagalvė suteiks komforto poilsio ir miego metu, nes turi patogi forma, malonus liesti, hipoalergiškas. Be to, pagalvė tolygiai paskirsto stuburui tenkantį krūvį.

Daugelis būsimų mamų nepaiso taisyklių tinkama mityba, o paskutinėmis nėštumo savaitėmis negali išsižadėti tortų, pyragų ir saldumynų. Mūsų akyse auga svoris, didėja apimtys, o tuo pačiu darosi vis sunkiau kvėpuoti ir vaikščioti.

Stenkitės laikytis taisyklių sveika mityba. Per didelis persivalgymas vakaro laikas sukelia stresą Virškinimo sistema, sutrinka miegas, kaupiasi riebalų sankaupos.

Nepersivalgykite naktį. Sunkumas pilve apsunkina kvėpavimą. Naktį reikia eiti miegoti šiek tiek alkanam, tada kietas miegas garantuotas.

Rekomendacijos valgyti prieš miegą:

1. Nepersivalgykite naktį.
2. Paskutinį kartą valgykite likus 2 valandoms iki miego.
3. Jūs negalite valgyti saldumynų ir miltų.
4. Šokoladas nusėda riebaluose.
5. Riešutai, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos yra per daug kaloringi vakariniam užkandžiui.
6. Jei jaučiatės alkanas, galite valgyti varškės.
7. Nevalgykite riebaus, sūraus maisto.
8. Pašalinkite prieskonius.

Per dieną nėščios moters suvartoto skysčio tūris neturi viršyti 3 stiklinių. Prieš miegą geriausia atsisakyti skysčių.

Jei geriate prieš miegą didelis skaičius skysčio, šlapimo pūslė stipriai spaudžia gimdą, todėl dažnas noras šlapintis nesuteiks galimybės pilnai pailsėti.

1. Gerkite žaliąją arbatą 2-3 valandas prieš miegą.
2. Negerkite mineralinio druskos vandens.
3. Skysčio tūris prieš miegą turi būti ne didesnis kaip ½ stiklinės.
4. Galima išgerti stiklinę kefyro.
5. Užmigti padės stiklinė pieno su puse arbatinio šaukštelio medaus.
6. Jei kamuoja nemiga, gerkite ramunėlių arbatą.
7. Kava ir juodoji arbata sutrikdo miegą.

Prieš miegą pasivaikščiokite parke, išvėdinkite kambarį, išsirinkite patogią miego padėtį – visa tai kartu padės gerai pailsėti. Nėščiųjų gydytojai rekomenduoja susitvarkyti stabilią dienos režimą: eiti miegoti kasdien tomis pačiomis valandomis, užmigti ant kairiojo šono ir, jei reikia, naudoti nėščiosioms skirtus priedus.

Naudingas video

Nėštumo metu keičiasi miego režimas, jo trukmė ir net padėtis, kurioje moteris ilsisi. Dabar jai reikia ne tik gulėti, kad pati galėtų pakankamai išsimiegoti ir kuo daugiau atsigauti. Būtinai užimkite tokią poziciją, kuri nepakenktų vaisiui. Pabandykime išsiaiškinti: ant kurios pusės geriau miegoti nėštumo metu? Taip pat išsiaiškinkime, kas atsitiks, jei moteris atsiguls ant nugaros. Sužinokime apie miego ant pilvo pasekmes mamai ir kūdikiui. Taip pat atsakysime į klausimą: ar nėščiosioms įmanoma miegoti ant dešiniojo šono?

Pirmieji trys kūdikio laukimo mėnesiai reiškia greitą nuovargį ir nenugalimą potraukį ilsėtis. Šios būklės priežastis yra aktyviai gaminamas hormonas progesteronas. Jei įmanoma, tėvai turėtų atsipalaiduoti tiek, kiek to reikalauja jos kūnas. Pirmąsias 12 savaičių galite eiti miegoti, kaip norite. Kūdikio sveikatai ir vystymuisi šis motinos laiko aspektas dar nėra svarbus.

Patarimas! Jei yra sunki toksikozė, geriau pasirinkti poilsį ant šono. Kai guli ant nugaros ar pilvo, dar labiau pykina.

Kitą trimestrą noriu mažiau ilsėtis. Šiais mėnesiais aktyviau gaminasi estrogenas – hormonas, kuris prideda jėgos ir gyvybingumo. Tačiau augantis pilvas neleidžia užimti įprastų patogių pozicijų miegui.

Paskutiniame trimestre moters diskomfortą papildo nemalonūs nėštumo draugai:

Dažnai šie simptomai pasireiškia moterims, kurios mėgsta gulėti dešinioji pusė. Ir dar dažniau ant poilsiautojų nugarų. Vaisius juda ir suspaudžia vidaus organus. Nėščiajai geriau pasirinkti, kad ji būtų tinkamoje padėtyje. Taip ji sumažina riziką pakenkti sau ir kūdikiui.

Miegamoji padėtis ant šono nėščiosioms: kurią pusę pasirinkti

Kai tik sužinojome apie " įdomi pozicija„Svarbu suprasti, ant kurios pusės geriau miegoti. Nėščiosioms gydytojai pataria palaipsniui pratinti taip meluoti. Jei mėgstate gulėti ant nugaros, paskubėkite persirikiuoti.

Kol pilvas neužaugo, mergaitei vis dar leidžiama pasikaitinti ant nugaros. Bet kai jo dydis didėja, pereikite į šoną. Jei įmanoma, į kairę. Tai pageidautina dėl kelių priežasčių:

1. Nėra spaudimo kepenims. Nėščia moteris pabunda be skausmo apatinėje nugaros dalyje ar rėmuo.
2. Dėl normalios kraujotakos vystymuisi svarbūs elementai vaisius pasiekia laiku.

Svarbu žinoti! Nėra absoliutaus draudimo snūduriuoti dešinėje pusėje. Ypač ankstyvose stadijose. Tačiau prasidėjus trečiajam trimestrui akušeriai ir ginekologai pataria pereiti prie „kairiojo“ poilsio.

Kodėl ginekologai mano, kad nėščiosios neturėtų miegoti ant dešinio šono? Tam yra keletas priežasčių:

1. Prasidėjus paskutiniam terminui, gimda pradeda daryti spaudimą moters vidaus organams. Šioje padėtyje - ant tulžies pūslės ir kepenų. Vadinasi – vidurių užkietėjimas, rėmuo, pilvo pūtimas.
2. Suspaudžiama apatinė lytinių organų vena. Sutrinka kraujotaka.
3. Dėl spaudimo placentai pablogėja aprūpinimas deguonimi. Dėl to vaisius gali patirti hipoksiją ir uždelsti fizinį vystymąsi.
4. Galimybė vėluoti vystymąsi po gimimo. Priežastis – smegenų dalių jungčių formavimosi sutrikimas dėl lėtinės hipoksijos.

Patarimas! Tačiau nėščioms moterims, kurioms yra buvę šlapimo sistemos patologijų, rekomenduojama miegoti ant dešinės pusės. Kai kurie kardiologai mano, kad norint išvengti širdies problemų, poilsiui patartina pasirinkti tinkamą pusę.

Draudžiamos pareigos

Tiesiog nerekomenduojama gulėti ant dešinės pusės. Tačiau yra pozicijų, kuriose meluoti draudžiama. Akivaizdu, kad apsiversti ant pilvo šiuo gyvenimo tarpsniu ne tik nepatogu, bet ir nesaugu. Tačiau ne visi žino, kad pasirinkdama poilsio padėtį ant nugaros, mergina rizikuoja kūdikio sveikata. Yra net senas liaudies ženklas– Laukdamasi kūdikio negalima miegoti ant nugaros, kitaip kūdikis gims negyvas. Tai nėra nepagrįsta. Antrojo trimestro pradžioje tokias pozicijas reikia pamiršti. Kartais merginos šių pozicijų užleidžia tik sužinojusios, kad yra nėščios. Pažiūrėkime, kodėl svarbu laikytis šios taisyklės.

Miego ant pilvo nėštumo metu pasekmės

Miego ant nugaros nėštumo metu pasekmės

Daugelis nėščių moterų pastebi, kad vaikas pats bando priversti mamą suprasti, kad jis patiria diskomfortą. Judesiai, aktyvus spardymas kojomis. Tai požymiai, kad kūdikis jaučia deguonies trūkumą. Tada mamai reikia skubiai pakeisti savo poziciją. Idealiu atveju pasukite į kairę.

Šoninis poilsis nėštumo metu: savybės

Norint pasirinkti tinkamą miego padėtį, svarbu išmokti negimusiam vaikui esančios įsčiose. Pavyzdžiui, nustatytas skersinis vaisiaus pateikimas. Tada miegokite ant šono, kur yra jo galva. Jei esate bridžai, keiskite savo padėtį porą kartų per naktį. Tiesiog apverskite iš vienos pusės į kitą. tai tas pats Teisingas kelias poilsis dvynių besilaukiančioms moterims.

Dešinioji pusė

Ar patogiau dešinėje pusėje? Pabandykite užimti šią poziciją: ištieskite dešinę koją ir sulenkite kairę. Jei vaisiaus galva skersai pasukama šia kryptimi, ši padėtis padės jam užimti teisingą padėtį gimdoje.

Kairioji pusė

Atsisėsdami ant kairiojo šono pabandykite sulenkti dešinę koją, atremdami ją pagalve. Kairė koja ištiesinkite kaip patogu.

Kurią pusę pasirinkti miegui nėštumo metu: ekspertų nuomonė

Medikai vis dar linkę manyti, kad vaikelio besilaukiančiai moteriai naudingiau miegoti ant kairiojo šono. Tai geriau jai ir kūdikiui dėl šių priežasčių:

Tačiau svarbiausia yra įsiklausyti į savo jausmus. Jei moteriai lengviau užmigti gulint ant dešiniojo šono, tokioje padėtyje ji gali ilsėtis tol, kol užmigs. neigiama reakcija kūnas. Galvos svaigimas, vidurių pūtimas, dusulys, rėmuo – visa tai ženklai, kad reikia skubiai keisti padėtį.

Prastas poilsis kadencijos pabaigoje ir būdai jį pagerinti

Nepaisant visko Imtasi priemonių, poilsis vėliau moteriai vis tiek sukelia diskomfortą. Tarp kelių padėta pagalvė ar sulankstyta antklodė padės išsimiegoti ir bent kiek atsipalaiduoti. O geriausia – įsigyti aksesuarą, sukurtą būtent nėščiosioms.

Dabar yra daugybė tokių produktų rūšių. Pavyzdžiui, pasagos formos pagalvė. Tai U formos. Leidžia saugiai suktis iš vienos pusės į kitą. Naudodamiesi šiuo modeliu, padėkite galvą ant jo pagrindo. Ant gaminio galite uždėti pilvuką G raidės pavidalu ir tuo pačiu metu dalį jo suspausti tarp kelių. Tokių minkštų pagalbininkų dėka sumažėja rizika apvirsti į pavojingą padėtį.

Kas dar padės pagerinti jūsų poilsį vėliau? Pavyzdžiui, paprašykite to padaryti artimo žmogaus lengvas masažas. Bet nelieskite savo skrandžio! Malonūs potėpiai padeda atsipalaiduoti. Jei tai nepadeda, galite pabandyti gerti specialią žolelių arbatą ar magnį. Bet apie paskutinė išeitis Būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat gerai prieš miegą išeiti į lauką Grynas oras ir truputį pasivaikščioti.

Išvada

Pirmąjį trimestrą nėra baisu, jei mergina miega tokioje pozoje, kurioje jai patogu. Bet jei ji įpratusi ilsėtis ant pilvo ar nugaros, geriau paskubėti ir priprasti prie naujos padėties. Abi pozos yra itin pavojingos vaikui. Jau nuo antrojo trimestro išmokite miegoti ant kairiojo šono. Tai priimtiniausias atostogų variantas. Išimtis yra, jei tėvas turi inkstų patologijų arba vaisius dedamas galvą į dešinę.

Tačiau svarbiausia yra ieškoti patogiausios padėties. Nereikia stengtis sustingti vienoje pozicijoje visą naktį. Ir, žinoma, svarbu įsiklausyti į paties vaiko reakciją.

Panašūs straipsniai