Tanita diagnostinės riebalų masės analizatoriaus svarstyklės padeda Sveikatos įvertinimas namie.

Iš karto sužinosite riebalų ir vandens kiekį savo kūne, taip pat svarbiausi rodikliai Jūsų sveikata kaip:

1. Procentas Kūno riebalai
2. Kūno vandens procentas
3. Vidinių riebalų procentas
4. Kaulų masė
5. Raumenų masė
6. Fizinio tipo įvertinimas
7. Metabolizmo greitis ir jūsų medžiagų apykaitos amžius

Naujausias riebalų masės analizatoriuje naudojamas metodas, leidžia nustatyti šiuos rodiklius namuose.

1. Kūno riebalų procentas

Sąvokos „nutukimas“ ir „antsvoris“ dažnai suvokiamos kaip sinonimai, tačiau tai nėra tas pats dalykas. Svoris yra bendras kūno svoris, įskaitant kaulus, raumenis, vandenį, riebalus ir kt. Antsvoris- konkretaus žmogaus kūno svoris viršija tą, kuri laikoma normalia jo ūgiui. Nutukimas – tai per didelis riebalų kaupimasis organizme, o tai kelia pavojų sveikatai. Dažnai tai atsitinka, kai su maistu gaunama energija viršija energijos sąnaudas.
Mokslininkai įrodė tiesioginį ryšį tarp kūno riebalų pertekliaus ir rizikos susirgti diabetu. širdies ir kraujagyslių ligų. Perteklinis svoris ne visada yra nutukimo rodiklis, nes žmonės skiriasi vienas nuo kito kūno dydžiu, forma ir kūno sudėjimo tipu. Pavyzdžiui, sportininkų kūno svoris gali smarkiai padidėti, palyginti su jų ūgio norma (dėl raumenų masės), tačiau jie negali būti laikomi nutukę, nes jų kūno riebalų procentas yra normalus. Tuo pačiu metu, esant normaliam svoriui, riebalų kiekis gali būti didesnis nei nustatyti standartai, o tai kelia grėsmę sveikatai.

	Vyrai				Moterys
Amžius	gerai	gerai	Blogai	Pavojinga	gerai	gerai	Blogai	Pavojinga
18-24	10,8	14,9	19,0	23,3	18,2	22,0	25,0	29,6
25-29	12,8	16,5	20,3	24,3	18,9	22,1	25,4	29,8
30-34	14,5	18,0	21,5	25,2	19,7	22,7	26,4	30,5
36-39	16,1	19,3	22,6	26,1	21,0	24,0	27,7	31,5
40-44	17,5	20,5	23,6	26,9	22,6	25,6	29,3	32,8
45-49	18,6	21,5	24,5	27,6	24,3	27,3	30,9	34,1
50-59	19,8	22,7	25,6	28,7	26,6	29,7	33,1	36,2
daugiau nei 60	20,2	23,2	26,2	29,3	27,4	30,7	34,0	37,3

2. Vandens procentas organizme

Kūno vandens procentas yra skysčių kiekis žmogaus organizme procentais Bendras svoris. Vanduo vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje organizmo procesų, jo yra kiekvienoje ląstelėje, audinyje ir organe. Palaikant optimalų vandens balansą organizme išvengsite daugelio ligų išsivystymo rizikos.

3. Vidinių (visceralinių) riebalų procentas

Visceraliniai riebalai yra riebalai, esantys pilvo ertmėje ir aplink gyvybiškai svarbius žmogaus organus. Tyrimai parodė, kad su amžiumi kinta riebalų pasiskirstymas organizme, ypač pastebimas prasidėjus moters menopauzei.
Padidėjęs visceralinių riebalų kiekis didina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, širdies ligos, diabetas ir kt.
Tanita monitorius matuoja visceralinių riebalų procentą nuo 1 iki 59.

Diapazonas 1-12 – rodo, kad jūsų kūno visceralinių riebalų lygis yra normalus.

Diapazonas 13-59 – nurodo, kas yra jūsų kūne padidintas lygis visceraliniai riebalai. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą, galbūt naudodami programą Tinkami pusryčiai ir fizinis aktyvumas.

4. Kaulų masė

Kaulų masės matavimas pagrįstas mineralų (kalcio ir kitų medžiagų) masę organizme. Tyrimai parodė, kad raumenų audinio vystymasis sustiprina skeleto kaulus. Į šį faktą reikia atsižvelgti kuriant dietą ir fizinė veikla kad kaulai būtų stiprūs ir sveiki.

Žmonės, sergantys osteoporoze ar dėl amžiaus sumažėjusio kaulų stiprumo, nėščios moterys ir kt., turėtų atidžiai stebėti savo kaulų masės būklę.

5. Raumenų masė

Ši funkcija leidžia nustatyti masę raumenų audinysžmogaus organizme. Raumenų masės rodiklis atsižvelgia į visus raumenų ir kaulų sistemos raumenis, lygiuosius raumenis (širdies ir Virškinimo sistema) ir šiuose raumenyse esantį vandenį. U sveikas žmogus vidutinis raumenų masė sudaro 75% visos kūno masės (žmogaus svorio).
Raumenys vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procese. Raumenų vystymuisi reikia didelių energijos sąnaudų, kurios išsiskiria skaidant (deginant) riebalus.

6. Fizinio tipo įvertinimas

Ši funkcija atsižvelgia į kūno riebalų ir raumenų masės santykį. Su augimu fizinė veikla mažėja riebalų kiekis organizme, gali keistis fizinis tipas: paslėptas nutukimas - 1, pilnas - 2, tankus kūno sudėjimas - 3, treniruotas - 4, normalus - 5, standartinis raumeningas - 6, plonas - 7, plonas ir raumeningas - 8, labai raumeningas - 9.

7. Bazinis metabolizmo greitis (BMR) / metabolinis amžius

Ši parinktis leidžia nustatyti, kiek kalorijų reikia sportuojant. medžiagų apykaitos procesai kūnas. Tai yra minimalus energijos lygis, kurį jūsų kūnas turi suteikti normalus veikimas kvėpavimo, kraujotakos, nervų sistema, kepenys, inkstai ir kiti organai ramybės būsenoje. Jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, kai esate aktyvus. Taip atsitinka todėl, raumenų ir kaulų sistema(40% viso organizmo svorio), kaip ir variklis, sunaudoja didelis skaičius energijos. Didelė dalis energijos išleidžiama raumenų darbui, todėl didinant raumenų masę padidės ir PBM. Kuo didesnis jūsų BMR, tuo daugiau kalorijų sudeginsite didindami raumenų masę, o tai sumažins jūsų kūno riebalų kiekį. Kuo mažesnis PBM lygis, tuo lėčiau deginami riebalai ir tuo didesnė nutukimo su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis tikimybė.
Analizatorius leidžia nustatyti, kokį amžių vidutiniškai atitinka matavimų metu gauta bazinio metabolizmo vertė. Jei jūsų MAP amžius yra didesnis nei jūsų tikrasis amžius, tai reiškia, kad turėtumėte padidinti raumenų masė kūnai. Taigi jūs pagerinate savo metabolinius amžiaus rodiklius.

Kūno parametrų analizatorius ir konsultantas padės sukurti individualią lieknėjimo programą!

Pačioje bendras vaizdas Kūno riebalų procentas – tai turimų riebalų santykis su viskuo kitu organizme (organais, raumenimis, kaulais, sausgyslėmis ir kt.). Riebalai yra būtini išgyvenimui: jie saugo Vidaus organai, tarnauja kaip atsarginis energijos šaltinis ir atlieka daug kitų svarbių funkcijų.

Kiek riebalų mums reikia?

Šioje lentelėje parodyta visuotinai priimtas normas vyrų ir moterų kūno riebalų procentas.

Esminiai riebalai yra minimumas, kurio reikia norint išgyventi. Dėl šios priežasties kultūristai iki šio taško išdžiovina savo kūną tik prieš varžybas. Likusį laiką jie palaiko didesnį riebalų procentą, kad nepakenktų sveikatai ir efektyviai.

• Jei bandote būti lieknas, siekite sportinio kūno riebalų procento.
• Jei norite atrodyti sveikai ir tinkami, siekkite sportinio kūno riebalų procento.

Jei jūsų kūno riebalų procentas artėja prie maksimumo priimtina vertė Jei turite normalią kūno sudėjimą arba esate nutukęs, jums nepakenktų sumažinti šį skaičių.

Kaip atrodo tas ar kitas kūno riebalų procentas?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Svarbu suprasti, kad kūno riebalų procentas atspindi tik riebalų kiekį ir neturi nieko bendra su raumenų mase. Du žmonės, turintys tą patį kūno riebalų procentą, bet skirtingą raumenų masę, atrodys visiškai skirtingai.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą

Yra septyni pagrindiniai metodai, kurie skiriasi tikslumu, paprastumu ir kaina.

1. Vizualinis metodas

Jį sudaro lyginant save su aukščiau pateiktomis nuotraukomis ir nustatant, į ką esate maždaug panašus. Nelabai tikslus būdas.

2. Suporto naudojimas

Atitraukite odą poodiniais riebalais, suimkite ją slankmačiu ir lentelėje raskite riebalų procentą, atitinkantį suporto rodmenis. Paprastai suportai rodo mažesnį kūno riebalų procentą, nei yra iš tikrųjų.

3. Naudojant formulę

Pavyzdžiui, galite naudoti JAV karinio jūrų laivyno formulę arba YMCA formulę. Šis metodas dažniausiai klysta.

4. Elektrinių monitorių naudojimas

Silpnieji praeina per kūną elektros, o tada analizuojamas „biometrinis atsparumas“. Kaip parodė praktika, šis metodas duoda labai netikslius rezultatus.

5. Bod Pod sistemos naudojimas

Specialiu prietaisu išmatuojamas kūno išstumtas oras, o pagal gautus duomenis apskaičiuojama kūno masė, tūris ir tankis. Šis metodas laikomas labai tiksliu, bet brangu.

6. Vandens išstūmimo būdas

Labai tikslus (su 1–3% paklaida), tačiau brangus, sudėtingas ir nepatogus metodas.

7. DEXA nuskaitymas

Šis metodas laikomas tiksliausiu ir susideda iš pilnas tyrimas kūno sudėtis naudojant rentgeno spindulius. Tai taip pat labai brangus metodas.

Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, stenkitės matavimus atlikti tuo pačiu metu ir panašiomis sąlygomis: pavyzdžiui, tam tikrą savaitės dieną, ryte, tuščiu skrandžiu. Net jei gauti duomenys yra netikslūs, galėsite suprasti, ar daroma pažanga.

Kaip sumažinti kūno riebalų procentą

Kalorijų deficitas

Išleiskite daugiau nei suvartojate. Tačiau atminkite, kad jei nesportuosite ir neribosite angliavandenių, kartu su riebalais prarasite ir raumenų masę. Tai ne pati svarbiausia Geriausias būdas Tačiau riebalų praradimas garantuotas.

Ištraukite lygintuvą

Kai treniruojatės su svoriais (taip pat ir intensyviai treniruojatės kūno svoriais), išlaikote raumenų masę, bet taip pat pagreitinate medžiagų apykaitą ir pasiekiate afterburn efektą, kai pasibaigus treniruotei kalorijos ir toliau deginamos.

Šiandienos straipsnio tema bus skirta merginoms, kurios nėra visiškai patenkintos savo figūra ir norėtų ją šiek tiek ar nuodugniau pakeisti. Kai kalbame apie antsvorį, turime omenyje tas papildomas riebalų sankaupas, kurios neleidžia mums jaustis patogiai ir patikti sau veidrodyje. Tuos bjaurius papildomus kilogramus apibrėžia ne kas kita, kaip kūno riebalų procentas. Šiandien mes sužinosime kokia turėtų būti riebalų norma moteriškas kūnas , taip pat nustatyti kiek procentų moters kūno riebalų yra apatinis slenkstis, po kurio prasideda sveikatos ir reprodukcinės funkcijos problemos. Apskritai, šiame straipsnyje mes išsamiai ir po truputį išanalizuosime, kaip moters kūnas ir jo prigimtis reaguoja į riebalų procento pokyčius ir riebalinio sluoksnio mažėjimą ant kūno. Manau, kad kiekvienai merginai bus įdomu sužinoti ką normalūs kūno riebalai kas yra priimtina, o kas pavojinga...

Minimalus riebalų procentas moters kūne

Tiesą sakant, nėra vienos reikšmės, kuri tiksliai pasakytų, kad „šis“ rodiklis arba „tai“ yra idealus riebalų procentas moters (taip pat ir vyro) kūne. Riebalų norma kiekvienam žmogui nustatoma individualiai ir priklauso nuo daugelio faktorių – lyties, amžiaus, aktyvumo lygio, gyvenimo būdo, genetikos, mitybos įpročių ir kt. Tačiau nepaisant to, mokslininkai sugebėjo nustatyti minimalus moters kūno riebalų procento diapazonas, žemiau kurios moterys neturėtų eiti dėl reikšmingų gyvybinių organizmo funkcijų sutrikimų. Šis procentas svyruoja nuo 13 iki 16, priklausomai nuo amžiaus skirtumų (1 lentelė).

Lentelė 1 Mažiausias leistinas riebalų kiekis, atsižvelgiant į moters amžių

AMŽIAUS	≤ 30	30 – 50	50+
Riebalų procentas	13%	15%	16%

Kaip matome, kuo mažesnis moters normalaus kūno riebalų procento slenkstis didėja, kuo ji sensta. Taip yra dėl sumažėjusio jos motorinio aktyvumo ir apskritai metabolizmo.

Normalus procentas riebalai moters kūne

Dabar pereikime prie vidurkio normalus kūno riebalų procentas moterims. Kaip jau žinome, nėra dviejų visiškai vienodų organizmų, todėl šis rodiklis bus ne vienas konkretus skaičius, o kelių reikšmių diapazonas, kuris apibūdins priimtiną riebalų procentą moters organizmui. 2 lentelėje galite pamatyti, kokios yra šios vertės skirtingoms moterų amžiaus grupėms.

Lentelė 2 Normalus riebalų procentas moters kūne

AMŽIAUS	≤ 30	30 – 50	50+
Riebalų procentas	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Tačiau verta paminėti, kad net ir laikantis šių verčių moterų menstruacinis ciklas gali būti sutrikęs ir nereguliarus.

Pavyzdžiui, jei dvidešimties metų jaunai merginai normalus procentas riebalų 19% (taip atsitiko "istoriškai"), o kai ji numetė svorį, riebalų procentas sumažėjo iki 17%, bet vis tiek išliko normos ribose ir tilpo į diapazoną „saugus“ minimalus riebalų procentas, tuomet mergaitei vis tiek gali atsirasti rimtesnių kiaušidžių veiklos sutrikimų. Ir viskas todėl normalūs kūno riebalai nurodyta 1 ir 2 lentelėse arba nustatyta fiziologijos vadovėliuose dar daugiau sąlyginė reikšmė, kurios tik apytiksliai nustato šį normalų procentą . Bet iš tikrųjų pats organizmas nusprendžia koks jam yra PRIIMTINAS riebalų procentas, koks MINIMALUS, o koks PERNEISINGAS. Ir mes, deja, šiame platinime nedalyvaujame.

Kaip išmatuoti savo kūno riebalų procentą?

Yra keletas būdų, kaip išmatuoti savo kūno riebalų procentą. Žemiau esančioje infografikoje pateikiami populiariausi (nuotrauką galima paspausti).

Tačiau atminkite, kad gautas skaičius bus tik apytikslis, nes šis metodas nėra pats tiksliausias iš visų aukščiau pateiktų.

Mažas arba neigiamas kūno riebalų procentas energijos balansas?

Yra tyrimų, kurie tai rodo mažas riebalų procentas jokiu būdu neturi įtakos menstruacijų nebuvimui ir amenorėjos atsiradimui mergaitėms. Viskas apie neigiamą energijos balansą, o ne apie riebalų procentą per se. Kai mergina pradeda mesti svorį ir numesti kilogramus, ji tai daro iki kalorijų deficitas, tai yra, jis išleidžia daugiau energijos nei gauna iš maisto, taip sukurdamas neigiamas energijos balansas.

Taigi, būtent šis veiksnys yra pagrindinis stabdant menstruacijas ir sutrikdant merginos reprodukcinę funkciją, o ne pats mažas riebalų procentas.

Jei patikėsite šiais tyrimais, paaiškėja, kad iš esmės mergina gali turėti 6 paketus ant pilvo ir neturėti problemų su ciklu. Ar tikrai?

Jei mąstome logiškai, tada norėdami gauti norimą raumenų apibrėžimą, tiesiog REIKIA SUMAŽINTI jo riebalinis komponentas, tai yra SUMAŽINTI kūno riebalų procentas iki minimumo (13-14%). Ir tai savo ruožtu tai galima padaryti TIK esant kalorijų deficitui, kuris sukuriamas sumažinus su maistu suvartojamų kalorijų kiekį ir didinant energijos sąnaudas treniruočių metu.

Ir čia kyla klausimas: ar yra merginų, kurios pasirodo „“ ar „Body Fitness“ nominacijose ir tuo pačiu jų ciklas neišnyksta? Kaip tai įmanoma? Juk dauguma atsineša savo kūno riebalų procentasžemiau minimumo leistina norma 13 proc.

Leidžiu šį variantą:

 toms merginoms, kurios sugebėjo išlaikyti savo mėnesinių ciklas džiovinimo ir griežtos dietos metu (o tokių merginų nėra tiek daug), joms vis tiek pavyko išlaikyti reikiamą energijos balansą, nesukeliant didelio kalorijų deficito dėl sportinių maisto papildų ir.

Juk norint pasiruošti ir varžytis kultūrizmo ir bikinio fitneso varžybose būtinai reikia papildomos pagalbos specialios pagalbos forma, antraip kito kelio nėra. Treniruotės ir griežta mityba Jie taip išeikvoja organizmo energijos atsargas, kad kartais merginos ne tik praranda ciklą, bet tiesiog alpsta tiesiog ant scenos. Visa tai rodo, kaip neraštingai ir nekorektiškai trenerė ar pati mergina sprendžia pasiruošimo ir pasiruošimo varžyboms klausimą. Akivaizdu, kad sportuojančių sportininkų racione yra minimalus įmanomas angliavandenių (pagrindinio energijos šaltinio) kiekis, bet galbūt kai kurie iš maisto gauna ir mažiau. normalus kiekis baltymai ir riebalai. Tiksliai to žinoti negalime, bet tiesa, kad sportinės mitybos papildai gali iš dalies sumažinti sportininkų organizme susikurtą energijos balansą.

Kur aš vedu su visu tuo? Be to, jei norite turėti mažą kūno riebalų procentą (mažiau nei 15%), kad pamatytumėte savo šešių pakuotę ant pilvo, turite į šią problemą žiūrėti LABAI rimtai! Pirma, jūs turite sužinoti savo minimalų riebalų procentą, su kuriuo jūsų kūnas ir toliau normaliai funkcionuoja, ir, antra, nepamirškite apie papildomą sportininkų mitybą.

Prisiminti, kad Moters kūno riebalų norma vis dar yra tiesiogiai susijęs su susidariusiu neigiamu energijos balansu. Kuo jis didesnis, tuo greičiau numesite svorio ir sumažinsite riebalų procentą. Ir jei šiuo metu nepadedate savo kūnui ir nepalaikote jo papildomos sportinės mitybos ir vitaminų forma, rizikuojate prarasti ciklą ir vėliau gauti daugiau. daugiau problemų su savo sveikata:

Ir dar vienas svarbus punktas, apie kurią norėčiau pakalbėti. Merginai visiškai supratus, kad jos svorio metimas visai ne toks, apie kokį svajojo, ir nusprendusi padidinti savo riebalų procentą iki „istorinės“ normos, ši mergina neišvengiamai susidurs su savo svorio metimo realijomis. Deja, ne visos šio svorio metimo pasekmės išnyks taip visiškai, kaip atrodė. Taip, greičiausiai po poros savaičių jai pavyks normalizuoti menstruacinį ciklą, tačiau, pavyzdžiui, kai kurių mineralų, atsakingų už kaulų stiprumą, praradimas jai gali būti negrįžtamas procesas. Amenorėjos pasekmės niekada nelieka visiškai be pėdsakų, tai yra moksliškai įrodytas faktas. Taigi, prisiminkite tai, jei staiga norite numesti svorio ir sumažinti savo normalus riebalų procentas iki minimumo.

Riebalų procentas nuo mažo iki didelio

Na, apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau.

Taigi, minimalus riebalų procentas moters kūne turėtų būti 13-16%, priklausomai nuo moters amžiaus. Žemiau šios slenksčio pradeda moterys rimtų problemų su savo sveikata, prisimink tai.

Normalus moters kūno riebalų procentas svyruoja nuo 16 iki 25%. Patekusi į šį diapazoną, moteris atrodo ir jaučiasi gerai, visos jos organų sistemos ir, svarbiausia, ji reprodukcinė funkcija yra tobulos tvarkos.

Čia nekalbėjome apie nutukimo diagnozę, bet pasakysiu, kad daugiau nei 32% kūno riebalų rodo, kad moteris jau yra įtraukta į „antsvorio“ kategoriją.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas ir sužinojote daug naudingos ir reikalingos informacijos.

O tau linkiu būti sveikiems ir nesikoncentruoti ties šešių dėmių abs, nes sveikata tūkstantį kartų svarbesnė už kokią nors šešių pakuotę. Turime tik vieną, ir jį galima lengvai ir negrįžtamai prarasti! Ir mes turime šešis kubus, jie yra su mumis amžinai ir visada galite juos nusipirkti, jei norite =))

Pagarbiai, Janelia Skripnik!

Apie kūno riebalų procentą: kiek riebalų turi būti jūsų kūne ir kokio procento turėtumėte siekti.

Riebalai savaime nėra blogai. Riebalai yra būtini daugelio mūsų kūno sistemų funkcionavimui. Mažiausias jo kiekis gali būti toks pat žalingas kaip ir perteklinis kiekis. Nes minimalus kiekis = matomas gana retai (kadangi gyvename maisto gausos civilizacijoje) = pakalbėkime apie perteklių.

Jei jūsų kūne yra riebalų perteklius = jūs neišvengiamai turėsite sveikatos problemų.

Nuo nutukimo, antsvorio, riebalai = nerealus rimtų problemų skaičius.

Jei nori atrodyti gerai, jaustis gerai, gyventi visavertiškai ir mėgautis gyvenimu = privalai rūpintis savo kūnu. Apie savo kūną/sveikatą. Nuolat!

Norėdami tai padaryti, jums reikia reguliariai tinkama mityba, fizinis aktyvumas (treniruotės), kokybiškas poilsis (miegas, atsigavimas), apskritai, švinas sveikas vaizdas gyvenimą nuolat. Tada viskas bus gerai.

Mano tinklaraštis gali jums padėti visa tai. Išstudijuokite tai. Čia yra daugybė informacijos šiomis temomis.

Mūsų šiandienos tema = turėtumėte sekti savo kūno riebalų %.

Štai kūno riebalų procentai, kurių turėtumėte siekti (normos):

• VYRAI = 10-15% kūno riebalų
• MOTERYS = 15-20-25% kūno riebalų

Jei jūsų kūno riebalų procentas yra (ir bus) nurodytose ribose, tada tavo kunas, hormoninė sistema ir visa medžiagų apykaita veiks be jokių kliūčių.

Paprasčiau tariant, esant tokiam % jūsų kūno apvalkalas, jūsų kūnas, jūsų sveikata yra saugūs.

P.s. Paaiškinsiu, iš principo šie % nėra dogma. Galite eiti žemiau. Jei pageidaujama (reikia).

Minimalios riebalų procentinės ribos yra šios:

• VYRAI = 3-5% kūno riebalų
• MOTERYS = 8-13% kūno riebalų

Bet! Paprastai tokį mažą kūno riebalų procentą varžybose demonstruoja tik profesionalūs sportininkai.

Iš esmės, jei toks kūno riebalų procentas išsilaiko savaitę ar dvi (ne ilgai), tai nėra ko jaudintis. Bet jei tai trunka ilgai (mėnesius ar ilgiau), gali prasidėti sveikatos problemos.

Mano nuomone, paprasti žmonės, turėtų būti procentais riebalų, kuriuos nurodžiau aukščiau:

• tai yra, 10-15% yra vyrai; apie 15-20% yra moterys.

Tai yra būtent aukso vidurys. Nedaug (jokio pertekliaus). Ir ne mažai (viskas gerai).

Kaip sužinoti, kiek turiu riebalų?

1.Lengviausias būdas – nusirengti iki apatinių ir pažvelgti į save veidrodyje.

Tada objektyviai (protingai, neapgaudinėjant) įvertinkite savo situaciją (savo išvaizda).

Jei ten kas nors atsilaisvino, tai atsilenkia ir pan. = tada, pats supranti, reikia taisyti (svorį numesti).

Šiuo atžvilgiu mano pagrindiniai pagrindiniai straipsniai gali jums padėti:

• Kaip tinkamai maitintis svorio metimo (riebalų deginimo) stadijoje / sveikatai
• Kaip pasiekti kalorijų deficitą ir pradėti deginti riebalus (svorį)
• Ir labai išsamus straipsnis „TEISINGA METODAI SUMENIMUI“.

Gaukite tai žingsnis po žingsnio instrukcijas Galite sužinoti, kaip numesti svorio nuo nulio mano mokymo kurse:

Aiškų tam tikrų % riebalų pavyzdį = žiūrėkite nuotrauką pačioje pradžioje.

P.s. žinoma, kad ne tikslus metodas(bet pats paprasčiausias ir greičiausias).

2. Tikslesnis būdas išmatuoti % riebalų yra slankmatis.

Parduodama vaistinėse. Nebrangus. Beje, daugelis žmonių vietoj suporto naudoja įprastą suportą. Apskritai, jūs patys išsiaiškinsite, kaip juo naudotis (padėti Google).

3. Yra ir kitų būdų (jų yra daug), bet jiems reikalinga speciali medicininė įranga.

Asmeniškai aš visada žiūriu į savo išvaizdą veidrodyje. Tai yra, aš tai nustatau iš akies. Sėkmės tau!

Sveikinu, administratore.

Žemiau yra ACE (American Council on Exercise) diagrama, kuri yra viena iš dažniausiai naudojamų kūno riebalų diagramų. Kaip matote, moterys turi didesnį riebalų procentą nei vyrai. Moterims jis didesnis dėl hormonų, krūtų ir lytinių organų skirtumų. Be to, ovuliacijai moterims reikia didesnio kūno riebalų procento.

„Esminiai riebalai“ – tai minimalus riebalų kiekis, reikalingas pagrindiniams fiziniams ir psichologinė sveikata. Yra daug ginčų dėl optimalaus kūno riebalų procento. Gallagher ir kt. tyrimas taip pat padarė išvadą žemi lygiai riebalai laikomi „nepakankamai riebalų“, o tai yra „nesveika“. Remiantis šiuo tyrimu, 20–40 metų vyrai, kurių kūno riebalų yra mažiau nei 8%, laikomi „neriebiais“, o „sveiki“ kūno riebalų lygis jiems yra 8–19%. Moterims tas pats Amžiaus grupė mažesnis nei 21% lygis yra "riebalų trūkumas", 21-33% laikomas "sveika norma".

Mano nuomone, kūno riebalų procentas yra svarbus sveikatos rodiklis, tačiau tai reiškia tam tikras lygis riebalai yra „nesveika“, tai tik viena monetos dalis. Tiesą sakant, kai kurie antsvorio turintys žmonės, kurie sportuoja, gali būti sveikesni nei jų lieknesni, nesportuojantys kolegos. Priešingai, teigti, kad kiekvienas, turintis 6 abs (mažiau nei 8% kūno riebalų vyrams), yra atletiškas ir gerai maitinamas – „nesveikas“ ir „nepakankamai riebalų“, būtų perdėta. Mes visi turime skirtinga forma, kūno dydis ir kūno riebalų pasiskirstymas, bet manau, kad aukščiau pateikta diagrama yra geras atskaitos taškas.

AKF diagramos apribojimas yra tas, kad nors joje atsižvelgiama į lyčių skirtumus, neatsižvelgiama į amžių, kurį tiksliai atsižvelgia į dvi kitas diagramas.

Idealaus kūno riebalų procento diagrama: Jacksonas ir Pollockas

AccuFitness yra populiarių suportų – prietaisų, skirtų riebalų % riebalų raukšlėse matavimui, gamintojas. Juose yra diagrama su savo produktais, pagrįsta Jackson ir Pollock tyrimu (kuris tapo pramonės standartu), kuris, mano nuomone, yra pats tiksliausias estetiniu ir sveikatos požiūriu.

Šioje diagramoje amžiaus stulpelis yra kairėje, kūno riebalų procentas yra lentelės langeliuose, o spalvos atitinka Thin, Ideal, Average ir Above Average kūno riebalų procentų diapazonus. Taigi, jei esate 30 metų vyras, 10–16 kūno riebalų procentas laikomas „idealiu“, o 18–22 – „vidutiniu“ ir pan. Taip pat man patinka šios diagramos spalvos – raudona, jei vertės yra per didelės, ir žalia, jei vertės yra tobulos. Žemiau yra du grafikai. Pirmasis skirtas vyrams, antrasis - moterims.

Galbūt pastebėjote, kad senstant didėja ir jūsų priimtinas kūno riebalų procentas. Paklausite kodėl? Trumpai tariant, šie grafikai yra pagrįsti statistinėmis prielaidomis. Vyresni žmonės turi daugiau žemas Tankis kūno, matuojant odos raukšles. Tai rodo didesnį kūno riebalų procentą. Tačiau tai netinka treniruotiems vyresnio amžiaus žmonėms, nes nereikėtų nuvertinti jų kūno tankio.

Žvelgiant giliau, organizme yra trijų tipų riebalai:

• poodinis
• visceralinis (aplink organus)
• intramuskulinis (sluoksnis raumenų viduje, kaip marmuriniame kepsnyje).

Poodinių riebalų kiekis gali išlikti toks pat, bet visceralinių ir intramuskulinių riebalų kiekis gali padidėti senstant. Norėdami vizualiai parodyti riebalų procentą, naudokite paveikslėlius:

Panašūs straipsniai