Nustatyti iš naujo antsvorio Namuose gana sunku. Jokia mankšta negali pakeisti sporto salės ar grupiniai užsiėmimai. Bet vis tiek nieko nėra neįmanomo – tas pats pasakytina ir apie svorio metimą namuose.

Jei laikotės dietos ar tinkamos mitybos, iš savo raciono neįtraukite figūrai žalingų maisto produktų, atlikite paprastus pratimus ir naudokite produktus, sukurtus iš. natūralių ingredientų ir padėti atsikratyti antsvorio, tada po trumpo laiko pamatysite save kitokio grožio.

Pratimai namuose

Galbūt norite numesti svorio visose kūno dalyse, o gal norite atsikratyti tik klubų dydžio. Taigi atkreipiame jūsų dėmesį į keletą pratimų pilvui ir kojoms.

Skrandis

Pilvas - probleminė sritis beveik visiems silpnosios žmonijos pusės atstovams. Taip numatė gamta. Retai galima sutikti moterį, kuri nekankina perteklinio pilvo tūrio. Taigi, manome, kad kiekvienam bus naudinga susipažinti su pratimais, kurie leis išgauti gražius pilvo raumenis:

Sukimas. Atliekant, poveikis yra tiesiosios žarnos raumenims. Šis pratimas turėtų būti atliekamas su maža amplitude. Atsigulkite ant grindų, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis tvirtai priglunda prie jos. Sulenkite kojas, padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite ir pakelkite pečių ašmenis nuo grindų. Šiuo metu smakras turi būti nukreiptas į viršų. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakanka trijų priėjimų po 10-15 kartų.

Atvirkštinis sukimas.Čia viskas turi būti padaryta taip pat, kaip ir aukščiau aprašytame pratime. Tik įkvepiant reikia nuo grindų pakelti ne tik pečių ašmenis, bet ir dubenį. Ją reikia šiek tiek pakelti. Priėjimų ir kartų skaičius yra toks pat.

Kūno pakėlimas. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas ir padėkite rankas už galvos. Įkvėpkite ir pakelkite kūną nuo grindų, kildami link kelių. Pratimą reikia atlikti lėtai – taip, kad pajustumėte, kaip įsitempia pilvo raumenys. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakeldamas kojas. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės kėdės. Atsisėskite ant jo ir įkvėpdami pakelkite kojas aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite žemyn. Pakartokite du kartus 15 kartų.

Įstrižų pilvo raumenų stiprinimas. Sėdėkite ant kėdės, pasukite kūną.

Kojos

Atsikratyti tūrio ant kojų galite atlikdami šiuos pratimus:

• Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens, sulenkite kelį ir pakelkite jį, tada lėtai ištiesinkite ir nuleiskite. Pakartokite 4 kartus 15 kartų. Tas pats pratimas kitai kojai.
• Norėdami įtempti priekinius sėdmenų ir šlaunų raumenis, pasilenkite į priekį. Šis pratimas yra vienas iš efektyviausių. Kad būtų dar efektyviau, atlikdami laikykite svarmenis rankose. Jei turite štangą, naudokite ją. Įsiūbavimo metu kelioms sekundėms sustingkite vienoje padėtyje.
• Atsikratykite papildomų centimetrų viduje Klubams padės toks pratimas: atsigulkite ant grindų ir ištieskite kojas į skirtingas puses. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Grįžkite į pradinę padėtį. Ir taip - 3 komplektai po 10 kartų.
• Jei norite atsikratyti riebalų ant išorinių šlaunų, atsigulkite ir pakelkite koją aukštyn. Tiesiog įsitikinkite, kad jis yra tiesus ir nesilanksto. Kiek įmanoma stipriau traukite kojinę link savęs. Pakanka 1-2 priėjimų po 8 kartus kiekvienai kojai.

Norėdami atsikratyti riebalų ant blauzdų, atlikite šiuos pratimus:

• Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Iš visų jėgų traukite kojines link savęs.
• Bėk vietoje.
• Šokinėja virvė.

Jei neturite laiko ar galimybių eiti į sporto salę, galite bėgti kilometrus aplink namus ar artimiausiame parke. Tiesiog norint pasiekti rezultatų reikia nubėgti bent 2-3 kilometrus, o geriausia – 4-5. Tai užtruks ne ilgiau kaip valandą. Žinoma, viskas priklauso nuo to, kokį tempą pasirinksite. Jūs neturėtumėte bėgti per greitai. Geriausia rinktis vidutinį greitį. Beje, šiaurietiškasis ėjimas yra labai giriamas. Tačiau tam teks skirti gana daug laiko – mažiausiai dvi valandas. Jūs netgi galite vaikščioti vietoje su lazdomis namuose.

Norėdami numesti svorio, apsiginkluokite šokdyne. Kiekvieną dieną šokinėkite 1000 kartų. Žinoma, pradedantiesiems tai yra gana daug. Iš pradžių galite apsiriboti 300–500 šuolių, palaipsniui didindami apkrovą. Po poros savaičių jau pastebėsite rezultatą.

Svorio mažinimo produktai

Yra daug svorio metimo produktų. Visi jie yra labai efektyvūs. Ir jų yra visų natūrali kompozicija leidžia jais naudotis absoliučiai visi. Produktai neturi kontraindikacijų ir neturi nepageidaujamos reakcijos. Verta paminėti, kad pateiktų svorio metimo vaistų negalima įsigyti vaistinėje. Faktas yra tas, kad gamintojas atsisakė su jais bendradarbiauti. Būtent dėl ​​šios priežasties svorio metimo produktus galite įsigyti tik oficialioje svetainėje.

Personal Slim

„Personal Slim“ sukurta atsižvelgiant į individualios savybės kūnas. Kompozicija parenkama kiekvienam asmeniui. Būtent tai leidžia atsikratyti antsvorio. Lašelius rekomenduojama vartoti kartu su mankšta ir tinkama mityba. Jie slopina apetitą, todėl vartodami juos neišprotėsite ir nepulsite į sausainių dubenį ir juos suvalgyti.

Produktą sudaro daugiau nei 30 natūralių komponentų, kurių kiekvienas turi savo poveikį organizmui. Mes nekalbėsime apie kiekvieną. Tarkime, kas atsitiks, jei išgersite Person Slim lašų:

• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• nebesijausite alkani;
• jūsų apetitas sumažės;
• riebalų ląstelės pradės skirstytis.

Žinoma, naudojimo efekto nepastebėsite iš karto. Riebalai palaipsniui paliks jūsų kūną. Norėdami pagreitinti procesą, gerkite daugiau vandens- būtent su ja papildomi kilogramai jus paliks. Idealiu atveju kasdien suvalgykite po griežinėlį ananaso ir obuolį. Citrusiniai vaisiai pagreitina riebalų skaidymosi procesą, o obuolys neleidžia jiems grįžti atgal – tarsi išstumtų juos iš organizmo.

Kaip vartoti lašus?

Du kartus per dieną: ryte 15 minučių prieš pusryčius ir vakare bent 4 valandas prieš miegą. Pakanka 3-5 lašų, ​​įlašinti po liežuviu. Jo nuryti negalima. Galite gerti tik po 30 sekundžių.

2 Lipo Star sistema

Lipo Star System yra dar vienas svorio metimo produktas. Norėdami sukurti idealią figūrą, turite paveikti riebalų ląsteles tiek viduje, tiek išorėje. Kūrėjai sugalvojo efektyvi sistema, į kurį įeina mišinys, skirtas vartoti į vidų, ir gelis išoriniam naudojimui.

Šio komplekso naudojimas leidžia pasiekti labai gerų rezultatų. CLA rūgščių molekulės yra unikalios, todėl greitai skaido riebalus net ir tose srityse, kurių nemažėja laikantis dietų. Pasirodo, figūrą pataisyti gali ir pati. Jei, pavyzdžiui, manote, kad jūsų kojos per didelės, galite jas sumažinti. Laikantis dietos visos sritys numeta svorio vienu metu. Dėl to išlieka neproporcingumas. Tačiau „Lipo Star System“ atveju viskas yra kitaip.

Šį kompleksą ypač mėgsta neseniai pagimdžiusios moterys. Jis neturi žalingo poveikio sveikatai, o tai ypač svarbu moterims po nėštumo.

Taigi, štai ką galite pasiekti naudodami produktą:

• Laipsniškas svorio kritimas. Be to, jau po kelių dienų nuo naudojimo pradžios galite pamatyti teigiamą rezultatą.
• Svorio mažėjimas, kaip jau minėjome, atsiranda tose vietose, kurios yra problemiškos.
• Oda tampa elastinga ir stangri, išnyksta celiulitas. Figūra tampa patrauklesnė.
• Metabolizmas normalizuojasi. Kūnas pradeda tinkamai dirbti, todėl perteklinis svoris greitai išnyksta.

3 Eco Slim

Eco Slim – vandenyje tirpstančios tabletės. Sukurta deginti riebalus. Naudodami juos galite tikėtis neįtikėtinų rezultatų. Iš esmės tai yra vitaminai, kurie aktyvina medžiagų apykaitos procesai. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita ir dėl to prarandami papildomi kilogramai.

Jų naudojimas prisideda prie:

• Svorio metimas. Galite numesti iki 10 kilogramų. Jei norite pamatyti ryškesnį efektą, būtinai derinkite Eco Slim su fiziniu aktyvumu ir dieta.
• Pagerėjusi sveikata. Tabletėse yra natūralių ingredientų.
• Šiuo atveju veiksmas yra skirtas riebalų sankaupoms, todėl raumenų masė lieka ta pati.

Ekstremalūs būdai numesti svorio. Ar norite sužinoti, kaip namuose numesti 10 kg per savaitę? Tada pirmas dalykas, kurį turėtumėte išmokti, yra šie staigūs nuosmukiai Svoris kenkia jūsų sveikatai. Dietologas ar bet kuris kitas gydytojas jums pasakys, kad optimalus svorio metimas yra vienas kilogramas per savaitę, ne daugiau.

Tačiau yra situacijų, kai greitai numesti svorio tiesiog būtina. Pavyzdžiui, artėja vestuvės arba išleistuvės. Specializuotose klinikose svorio metimas vyksta prižiūrint gydytojui. Kartais žmonės alkanas, bet geria multivitaminų kokteilius, kurie apsaugo nuo išsekimo ir tam tikru mastu apsaugo organizmą nuo šalutiniai poveikiai staigus svorio kritimas.

Ar vis dar esate pasiryžęs greitai numesti svorio namuose? Na, grožis, kaip žinia, reikalauja aukų. Ir jei esate pasirengęs aukotis savo sveikata- Prašau. Griežčiausios mono dietos yra jūsų paslaugoms, fiziniai pratimai ir dirbti su savo sąmone. Norint per savaitę numesti 10 kilogramų, prireiks milžiniškos valios jėgos, ir nėra garantijos, kad tik per tą laiką tapsite lengvesni nurodytu kilogramų skaičiumi. Juk kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus. Taigi pradėkime.

Pirmas ir svarbiausias dalykas yra sėkmės mąstymas.

Bet kuriame versle teigiamas požiūris yra raktas į sėkmę. Jei esate tvirtai įsitikinęs, kad viskas pasiteisins, pagalvokite, kad teigiamas rezultatas jau yra jūsų kišenėje. Pasakykite sau: „Man to reikia. Aš tai padarysiu. Pasieksiu savo tikslą“. Ir viskas susitvarkys. Žinote, viena britė, vardu Betty Willer, dėl savo vestuvinės suknelės numetė 64 kg. Tiesa, per metus. Kai jaunikis merginai pasipiršo, jos svoris buvo 140 kilogramų. Laiminga 36 metų nuotaka iš karto užsisakė 18 dydžių mažesnę suknelę, o po metų jau galėjo ją vilkėti. Štai ką reiškia paskatinimas ir teigiamas požiūris, įvertinkite nuotrauką! Ši mergina visiškai išbraukė iš savo raciono keptą ir miltingą maistą, valgė tik vaisius ir daržoves, kartais pasilepino žuvimi ir jūros gėrybėmis, valandų valandas mankštinosi sporto salėje, o štai rezultatas! Kartu su papildomais kilogramais Betty atsisakė sindromo lėtinis nuovargis ir diabetas.
Beje, psichologai rekomenduoja pasiruošti sėkmei esamuoju laiku. Tai yra, ištarkite tokias frazes taip, lyg tai jau būtų nutikę. Pavyzdžiui, „noriu numesti svorio“ yra neteisingas, „aš lieknas ir gražus“ yra teisingas. Tikėkite savimi ir pusė sėkmės jau yra jūsų.. Antra, pakeiskite savo mitybą

Net jei laikotės dietos, nerekomenduojama to daryti staiga. Pavyzdžiui, vakare vakarienei valgėte keptą vištieną, nuplovėte ją arbata ir pyragu, o ryte staiga perėjote prie grikių ar rudųjų ryžių. Tai atneš daug neigiamos emocijos. Geriau sukurkite savo svorio metimo strategiją. Pirmą dieną atsisakykite miltų ir saldumynų, antrąją atsisakykite mėsos ir pieno produktų. Ir nuo trečios dienos pradėkite griežtą dietą. Tą, kurį išsirinksi sau. O dietų pasirinkimas puikus.

Žiauri, bet veiksminga dieta

Ar klausiate savęs, kaip namuose numesti 10 kg per savaitę? Beveik nėra ką valgyti. Ši dieta skirta 7 dienoms. Tai yra 7 pasninko dienos, dėl kurio kūnas atsisveikins su papildomais kilogramais.

Pirmą dieną siūloma visiškai nieko nevalgyti, tik išgerti buteliuką mineralinio vandens, padalijus jį į 4-6 dozes. Antrą dieną visai dienai leidžiama gerti 0,8 litro pieno, o nakčiai – vieną obuolį. Trečia diena tokia pati kaip pirmoji, vienas mineralinis vanduo. Ketvirtoji diena jums bus šventė – leidžiama pasilepinti daržovių salotomis. Pavyzdžiui, iš žalumynų, morkų ir šviežių kopūstų. Į salotas įpilkite vieną šaukštą daržovių aliejus. Padalinkite porciją į 3 dozes. Šią dieną galite išgerti 2 stiklines vandens arba nesaldintos arbatos. Penkta diena – 0,8 litro pieno. Šeštą dieną palaipsniui grįžtame prie įprastos mitybos. Dieta yra tokia:

Pusryčiai – vienas kiaušinis ir pusė puodelio arbatos. 11 val. galima išgerti stiklinę daržovių sultinio (sultinio iš bet kokių daržovių).

Pietūs – viso pasaulio šventė. 100 g jautienos ir tiek pat konservuotų žirnelių.

Popietinis užkandis – obuolys.

Vakarienė ir antra vakarienė – po vieną obuolį.

Septintoji diena – 100 g varškės, stiklinė pieno arba kefyro (jūsų pasirinkimas), vakare – vienas puodelis nesaldintos arbatos.

Dieta baigta, galite patikrinti rezultatus. Šios dietos gali laikytis tik stiprios valios žmonės. Tačiau ši dieta turi ir teigiamų aspektų. Pirma, produktai yra nebrangūs, nes jų praktiškai nėra. Antra, jei nepavyks numesti 10 kilogramų, svoris vis tiek bus labai didelis.

Svogūnų sriuba padės numesti svorio

Kai kas tai vadina stebuklinga riebalus deginančia sriuba ir teigia, kad kuo daugiau valgai, tuo daugiau numesti svorio. Garantuotas svorio netekimas – 5 kilogramai per 5 dienas, jei viską darysite teisingai. Tačiau galimas ir didesnis svorio metimas.

Sriuba susideda iš produktų, kuriuose nėra riebalų. Pagrindiniai jo komponentai yra svogūnai ir žalumynai. Yra žinoma, kad jie skatina riebalų skaidymą. Ar žinojote, kad žalios daržovės turi neigiamų kalorijų? Tai yra, kad juos apdorotų, kūnas išleidžia daugiau energijos, nei jie neša savyje. Galbūt laikydamiesi šios dietos suprasite, kaip namuose numesti 10 kg per savaitę.
Riebalų deginimo sriubos receptas

Jums reikės vidutinio dydžio kopūsto galvos, 6 didelių svogūnų, 1-2 pomidorų, 2 žaliųjų paprikų, salierų ir petražolių krūvos. Visas daržoves supjaustykite ir užpilkite šaltu vandeniu. Virinama 10 minučių. Sriuba paruošta. Sultiniui galite įdėti kario padažo arba daržovių kubelio. Tačiau neapsigaukite su prieskoniais, jie tik padidina apetitą.

Šią sriubą galite valgyti bet kada ir tiek, kiek norite. Bet patikėk manimi, daug to nenorėsi.

o 1 diena. Galite valgyti sriubą ir vaisius. Tačiau tik vaisiai turi būti nekaloringi. Leidžiamos uogos ir obuoliai, bet neleidžiami bananai ir vynuogės.

o 2 diena. Sriuba ir daržovės. Šviežia yra geriau. Bet jei norite, galite šiek tiek troškinti. Bet be aliejaus ir druskos. Galite valgyti vieną keptą bulvę.

o 3 diena. Sriuba, daržovės, vaisiai. Bulvės neleidžiamos.

o 4 diena. Sriuba, daržovės, vaisiai. Gal vienas bananas.

o 5 diena. Sriuba, liesa mėsa, pomidorai. Tiesiog atostogos sielai. Galite suvalgyti net 400-500 gramų virtos vištienos (be odos) arba jautienos. Švieži pomidorai - bet kokiu kiekiu. Nėra šviežių? Leidžiama konservuoti savo sultyse.

o 6 diena. Kartojasi penkta, bet vietoj pomidorų – žalios daržovės (salotos, kopūstai, agurkai, paprikos). Vaisiai neleidžiami.

o 7 diena. Sriuba, rudieji ryžiai, vaisių sultys, daržovės. Su ryžiais galima valgyti bet kokias daržoves. Vaisių sultys pageidautina šviežiai spaustos, o jei konservuotos, tada be cukraus.
Po savaitės šią dietą galima pakartoti. Svarbus punktas: tokio kūno iškrovimo metu neturėtumėte vartoti alkoholiniai gėrimai. Jūs galite gerti alkoholį ne anksčiau kaip po 24 valandų po dietos nutraukimo. Be to, iš savo raciono pašalinkite cukrų, duoną ir saldžius gėrimus. Vanduo – kuo daugiau, tuo geriau. Vartokite dar mineralinis vanduo ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną (geriausia 2 litrus). Gerkite žaliąją arba juodąją arbatą, kavą be cukraus. Sriubą valgykite bent 3 kartus per dieną – pusryčiams, pietums, vakarienei.
Grikių dieta

Tai viena populiariausių mono dietų. Savaitę galite valgyti tik specialiu būdu paruoštus grikius. Naktį stiklinė grikių užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Tai galite padaryti termose. Ir visą kitą dieną valgykite tai be prieskonių ir padažų, nuplaunant kefyru ar nesaldžia žalia arbata. Leidžiama išgerti ne daugiau kaip 1 litrą kefyro. Ir taip septynias dienas.

Saikingai gerti juodąją ir žaliąją arbatą, taip pat vaisius leidžiama, bet nerekomenduojama.
. Kaip matote, visos šios dietos yra gana griežtos. Priešingu atveju, kaip numesti 10 kg per savaitę namuose?

Kitaip neveiks. Tačiau nepamirškite kontroliuoti savo savijautos, nes kad ir koks svarbus būtų grožis, sveikata vis tiek svarbiau. Jei jaučiatės blogai, lėtai išeikite iš dietos.

Kaip susiję moterų grožis ir priklausomybė nuo maisto? Išgirdus žodį „dieta“, daugelis moterų patiria nervų spazmą, perbėgantį per jų kūną. Nes socialinis stereotipas teigia, kad dieta – tai visų pirma griežtas savęs ribojimas visame kame. Procesą lydi periodiniai silpnumai, kurie vėliau sukelia deginantį kaltės jausmą. Ar tikrai yra dietų, kurios nėra susijusios su tuščiu skrandžiu? Tai yra, leisti valgyti daug, nepatirti alkio priepuolių ir tuo pačiu kasdien tapti lieknesniam?

Maisto kiekį, kurį galima suvalgyti vienu metu, įtakoja daugybė skirtingų komponentų. Apetitą lemia tai, kiek ir ko tiksliai buvo suvalgyta praėjusį kartą. Maisto skonis, jo aromatas. Koks yra porcijos dydis. Be to, priklausomybė nuo maisto daugiausia siejama su sudėtingu sąveikaujančių fiziologinių, psichologinių ir net paveldimų priežasčių rinkiniu.

Vienas iš lemiamų veiksnių – sotumo jausmas valgio metu ir po jo. Būtent iš skrandžio ir žarnyno į smegenis ateina nerviniai impulsai apie sotumo laipsnį ir su tuo susijusį komfortą valgant maistą. Įdomu tai, kad sotumo jausmą lemia ne tik maisto kiekis, bet ir pati maisto rūšis. Tai ypač svarbu suprasti tiems, kurie nusprendė sulieknėti.

Jei nenorite patirti nuolatinio slegiančio alkio jausmo, valgiaraštį turite sudaryti tokį, kad jame būtų kuo mažiau kalorijų turinčių maisto produktų. Tačiau pakilus nuo stalo reikia jaustis sočiai. Tuo pačiu metu neviršykite dienos kalorijų normos.

Žinoma, šį kriterijų geriausiai atitinka įvairūs vaisiai ir daržovės. Kaip ir iš jų pagaminti produktai – salotos, troškiniai, sriubos. Juose esantis didelis drėgmės kiekis užpildo skrandį ir sukelia sotumą. Paprastai kaloringuose patiekaluose yra mažai vandens. Tačiau yra didelis riebalų kiekis.

Kaip žinote, moteriškas grožis – tai visų pirma liekna figūra ir sveika veido spalva. Kurie priklauso nuo maisto kokybės ir kiekio. Sumažinti kalorijų skaičių įprastuose patiekaluose nėra sunku. Pavyzdžiui, galite naudoti liesą mėsą ir valgyti su garnyru, kuriame yra pomidorų ir cukinijų. Ar bet kokių kitų daržovių.

Galite valgyti tik vieną iš dviejų sumuštinių. Bet į jį pridėkite salotų, pomidorų ar agurkų. Juk nustatyta, kad jei valgai su didelis kiekis skaidulų, kitą kartą vartodami suvartosite daug mažiau kalorijų ir maisto kiekio.

Paprastai sriubos turi mažai kalorijų. Su sąlyga, kad jie nėra pagardinti grietine. Suvalgę sriubos, per visus pietus valgote daug mažiau. Tą patį vaidmenį atlieka salotos, kurias galima valgyti prieš visus kitus patiekalus. Nors jos komponentai čia tokie pat svarbūs. Ir kuo jis užpildytas.

Pasirodo, valgant maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, turintį daug skysčių, nebereikės badauti net ir įvairių dietų metu. Ir kai kuriais atvejais galite išsiversti be jų. Nes numesti svorio vis tiek pavyks.

Yra daug būdų, kaip numesti svorio trumpalaikis. Tačiau dauguma šių metodų liks pikti ir nepatenkinti. Jei neturite tvirtos valios, badas privers jus pasiduoti ir mesti visus savo planus pačioje svorio metimo proceso pradžioje. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip greitai numesti svorio. Atkreipkite dėmesį, kad greitai numesti svorio yra labai sunku dėl kelių priežasčių:

• Psichologiškai labai sunku pradėti vartoti mažiau kalorijų;
• Sunku per trumpą laiką atsikratyti didelio riebalų pertekliaus kiekio, tam vis tiek prireiks ilgo laiko, daugiau nei poros savaičių;
• Dažnai greitą svorio metimą lydi ne mažiau greitas grįžimas į pradinį tašką.

Mūsų trijų žingsnių planas apima šiuos dalykus:

• Sumažinti apetitą.
• Priverskite numesti svorio per riebalų masę.
• Pagerinkite savo sveikatą ir stiprinkite imuninę sistemą.

Pirmas žingsnis – kiek įmanoma sumažinkite cukraus ir krakmolo suvartojimą.

Svarbiausia, kad norint greitai numesti svorio reikia visiškai išbraukti iš savo mitybos plano cukrų, krakmolą ir greituosius angliavandenius.

Tai yra dviejų rūšių maisto produktai, kurie aktyviai skatina insulino gamybą. Jei anksčiau apie tai nežinojote, žinokite, kad insulinas yra pagrindinis hormonas, atsakingas už riebalų kaupimąsi mūsų organizme.

Jei insulino lygis smarkiai sumažėja, riebalai turi puikią galimybę atsikratyti riebalų pertekliaus, nes kūnas iškart pradeda skaidytis. riebalinis audinys, o ne angliavandeniai.

Kas dar naudinga mažinant insulino kiekį? Inkstai pradeda atsikratyti vandens ir natrio pertekliaus organizme. Ir tai tiesiogiai veikia patinimą ir antsvorį dėl skysčių pertekliaus organizme.
Žemiau esantis grafikas paimtas iš mokslinio tyrimo, kuriame lyginamos mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos antsvorį turinčioms moterims.

Moterų, besilaikančių mažai angliavandenių turinčios dietos, grupė valgė iki sotumo, o tos, kurios laikosi ribojamos riebalų dietos, patyrė kalorijų deficitas ir alkis.

Sumažinkite angliavandenių kiekį, jūsų insulino lygis labai sumažės ir jūs automatiškai pradėsite vartoti mažiau kalorijų, nejausdami alkio.

Grubiai tariant, sumažinus insulino kiekį organizme, jūsų kūnas perjungiamas į „autopiloto“ būseną, kuri automatiškai nukreipia visą savo veiklą į riebalų pertekliaus pašalinimą.

Apibendrinti: Sumažinus cukraus ir krakmolingų angliavandenių suvartojimą, sumažės insulino lygis, slopinamas potraukis ir sumažės svoris. nuolatinis jausmas alkis.

Kaip greitai numesti svorio su mityba

Antras žingsnis – baltymai, riebalai ir daug daržovių

Kiekvieną valgį turėtų sudaryti baltymai, riebalai ir angliavandeniai (iš mažai angliavandenių turinčių daržovių). Jei pavyksta savo mitybos planą susidėlioti pagal šį paprastą principą, tuomet suvartotų angliavandenių kiekis automatiškai sugrįš į normalų lygį – tai yra 20-50 gramų per dieną.

Baltymų šaltiniai:

• Mėsa – jautiena, vištiena, kiauliena, ėriena, veršiena, triušiena, šoninė ir kt.
• Žuvis ir bet kokios jūros gėrybės – lašiša, upėtakis, šukutės, krevetės, kalmarai, krabai, omarai ir kt.
• Kiaušiniai – idealiai tiktų naminiai kiaušiniai, nes jie labiausiai praturtinti Omega-3 riebalų rūgštimis.

Negalima nuvertinti didelio baltymų kiekio organizme svarbos.

Įvairių baltymų reikia norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti iki 100 Kcal per dieną neskaičiuojant. fizinė veikla.

Baltymų dietos taip pat puikiai nuslopina nuolatines mintis apie maistą maždaug 60%. Valgydami daugiau baltymų neleisite bėgti prie šaldytuvo naktį ir prisipildysite iki taško, kai automatiškai suvalgysite apie 440 kalorijų mažiau per dieną. Ir tai tik dėl baltymų papildymo dietoje...

Tai yra, kada mes kalbame apie Kalbant apie svorio metimą, baltymai yra maistinių medžiagų karalius. Taškas.

Mažai angliavandenių turinčios daržovės:

• Žalieji lapai – salotos, špinatai, mangoldai, garstyčios, cikorija
• Žolelės ir prieskoniai – petražolės, kalendra, bazilikas, rozmarinas, čiobrelis ir kt.
• kiniškas kopūstas
• Salierai
• Ridikėlis
• Jūros daržovės
• Grybai
• Kopūstai (švieži arba marinuoti)
• Avokadas
• Šparagai
• Agurkai (švieži arba sūdyti, svarbiausia – be pridėtinio cukraus)
• Krapai
• Žiediniai kopūstai
• Žaliosios pupelės
• Brokoliai
• raudonieji pipirai
• Jalapeño pipirai (Tabasco aštraus padažo ingredientas)
• Cukinijos
• Briuselio kopūstai
• Pomidorai
• Baklažanas
• Morkos
• Porai
• Vandens kaštonai
• Moliūgas
• švedas
• Artišokai
• Saliero šaknis

Lėkštę galite prikrauti tiek daržovių, kiek norite. Daržoves galima valgyti didžiuliais kiekiais nesijaudindami, kad peržengsite viršutinę ribą Kasdieninė vertė angliavandenių suvartojimas (20-50 gramų per dieną).

Dieta, pagrįsta tik mėsa ir daržovėmis, reiškia, kad organizmas suvartoja daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikatai. Žmogaus kūnas. Dieta nereiškia grūdų vartojimo – tam nėra fiziologinio poreikio.

Riebalų šaltiniai:

• Kokosų aliejus
• Sviestas
• Alyvuogių aliejus

Valgykite du tris kartus per dieną. Jei pietų metu jaučiatės alkanas, įtraukite į savo tvarkaraštį dar vieną patiekalą.

Nebijokite valgyti riebiai. Jei bandysite tuo pačiu metu laikytis mažai angliavandenių ir riebalų turinčios dietos, jums nepavyks. Šioje situacijoje jausitės išsekę, pavargę ir išsekę. Taip greitai apleisite visus savo planus ir nepasieksite norimo tikslo.

Idealūs riebalai virimui - Kokosų aliejus. Jame gausu vidutinės grandinės trigliceridų. Šie riebalai suteikia daugiau pasitenkinimo mūsų skrandžiui ir netgi šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą.

Nėra jokios priežasties bijoti šių natūralių riebalų, nauji tyrimai parodė, kad sotieji riebalai neturi jokios įtakos širdies sveikatai ir stabiliam jos funkcionavimui.

Apibendrinti: Įsitikinkite, kad kiekviename valgyje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių (iš mūsų daržovių sąrašo). Tokiu būdu stabilizuosite suvartojamų angliavandenių kiekį iki 20-50 gramų per dieną ir ženkliai sumažinsite insulino kiekį.

Pratimai greitam svorio metimui

Trečias žingsnis (neprivalomas, bet rekomenduojamas) – fizinis aktyvumas tris keturis kartus per savaitę

Nėra jokios būtinybės kiekvieną dieną lankytis sporto salėje. Bet tai primygtinai rekomenduojama.

Idealus variantas būtų lankytis sporto salėje 3-4 kartus per savaitę. Pirmiausia apšildykite raumenis, atlikite svorio kilnojimo pratimus, tada tempkite.

Jei sporto salėje esate naujokas, kreipkitės į vietinį trenerį, jis jums padės.

Atlikdami irklavimo pratimus, galite sudeginti dar daugiau kalorijų ir neleisti sulėtėti medžiagų apykaitai. O metabolizmas yra pagrindinis svorio metimo proceso dalyvis.

Mažai angliavandenių turinčių dietų tyrimai parodė, kad jų derinimas su mankšta sporto salėje netgi gali padėti auginti raumenis.

Jei svorių kilnojimas jums netinka, atlikite bent lengvus kardio pratimus: bėgiokite ryte, plaukiokite, važinėkite riedučiais, važinėkite dviračiu.

Apibendrinti: Būtų gera mintis treniruotis su svoriais. Jei tai nepadeda, atlikite kardio pratimus.

Neprivaloma plano dalis – Savaitinė angliavandenių papildymo diena

Kartą per savaitę galite pasiimti laisvą dieną, kurios metu galite vartoti įvairiausius angliavandenius. Daugelis tam renkasi šeštadienį.

Žinoma, svarbu stengtis skirti daugiau dėmesio naudingų šaltinių angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, ryžiai, bulvės, saldžiosios bulvės ir įvairūs vaisiai.

Bet tai turėtų įvykti tik KARTĄ per savaitę. Priešingu atveju visa jūsų dieta neturės prasmės.

Jei norite suvalgyti ką nors kenksmingo, tai būtų gera mintis padaryti būtent šią „laisvą dieną“.

Atkreipkite dėmesį, kad greitas maistas, žinoma, negali būti privalomas. Tik jis minimaliais kiekiais padės reguliuoti savo veiklą. Skydliaukė ir leptinas.

Per laisvą dieną šiek tiek priaugsite svorio, tačiau per kitas dvi dienas lengvai atsikratysite šio krūvio ir nepajusite jokio skirtumo.

Apibendrinti: Jei norite valgyti ką nors žalingo, skirkite tam vieną dieną - tai neigiama bendrais bruožais dieta neturės įtakos.

O KALORIJOS IR PORGAVIMO DYDIS?

Tačiau norint skaičiuoti kalorijas, būtų malonu naudoti šią skaičiuoklę:

Toliau pridedu skaičiuoklės mygtukų vertimą:

Tiesiog įveskite savo parametrus ir spustelėkite mygtuką „APSKAIČIUOTI“. Tiesą sakant, pasauliniame tinkle yra daugybė tokių skaičiuoklių; naudokite paieškos variklį ir nesunkiai rasite porą.

Pagrindinis jūsų tikslas yra išlaikyti jūsų angliavandenių kiekį nuo 20 iki 50 gramų per dieną. Likusias gyvenimui reikalingas kalorijas gausite valgydami baltymus ir riebalus.

Apibendrinti: Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, kalorijų skaičiuoti nereikia. Svarbiausia yra stebėti suvartojamų kalorijų kiekį (20–50 gramų per dieną).

Apskritai viskas, ko turėtumėte siekti, yra:

1. Sumažinkite angliavandenių turintį maistą.
2. Valgykite baltymus, riebalus ir daržoves.
3. Mankštinkitės 3-4 kartus per savaitę (tai neprivaloma, bet rekomenduojama).

Tačiau yra dar keletas naudingų patarimų paspartinti svorio metimo procesą.

Tai ne senų žmonų pasakos, o seniai mokslo patvirtinti faktai.

Gerk vandenį: Tyrimai rodo, kad geriamas vanduo pusvalandis prieš valgį padeda įsisavinti žymiai mažiau kalorijų ir numesti 44 % daugiau svorio. Didelis vandens kiekis taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ne reikšmingai.

Gerkite kavą ar arbatą: Jei esate pamišęs dėl kavos ir arbatos, gerkite tiek, kiek norite – tai gali dar labiau pagreitinti medžiagų apykaitą.

Pusryčiams valgykite kiaušinius: Tyrimai rodo, kad žmonės, pusryčių grūdus pakeitę kiaušiniais, nejaučia alkio ateinančias 36 valandas ir numeta 65 % daugiau svorio.

Naudokite mažas lėkštes: Tyrimai rodo, kad žmonės automatiškai valgo mažiau, kai naudoja mažesnes lėkštes. Keista, bet tikrai veikia.

Miegokite kaip kūdikis: Prastas miegas yra vienas stipriausių antsvorio ir nutukimo rizikos veiksnių – įsitikinkite, kad miegate reguliariai ir gerai.

Apibendrinti: Trys taisyklės yra viskas, bet keli papildomi patarimai niekada nepakenks.

Jūs tapsite kovos su riebalais ir antsvoriu profesionalu!

Per pirmąją savaitę galite lengvai numesti apie 7 kilogramus, tada svorio kritimas bus lėtas, bet stabilus.

Jei dietų laikysitės naujokai, viskas greičiausiai įvyks greitai. Kuo daugiau svorio jūsų kūnas turi numesti, tuo greičiau jis nukris per pirmąją savaitę.

Pirmosiomis dienomis greičiausiai jausitės šiek tiek keistai. Jūsų kūnas visą gyvenimą degino angliavandenius, dabar jis turi prisitaikyti prie riebalų deginimo proceso.

Tokios dietos trūkumai vadinami „angliavandenių gripu“. Tai praeina per kelias dienas. Tai nepadės atsikratyti tokio silpnumo didelis skaičius natrio druskoje.

Laikydamiesi šios dietos, dauguma žmonių jaučiasi labai gerai, pozityviai ir energingai. Šiuo metu jūs tampate riebalų deginimo profesionalu.

Mažai angliavandenių turinti dieta suteikia daug naudos ne tik metant svorį:

• Sumažina cukraus kiekį kraujyje
• Sumažina trigliceridų kiekį organizme
• Mažina blogojo cholesterolio kiekį
• Sveikas, natūralus cholesterolis pakyla
• Normalizuoja kraujospūdį

Apibendrinti: Svorio metimas prasidės greitai, bet kaip greitai priklauso nuo jūsų storumo ir fiziologinės savybės. Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas turi teigiamą poveikį bendra būklė sveikata.

Jūs neturėtumėte būti alkani

Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami laikytis šios dietos pasitarkite su gydytoju.

Sumažėjus angliavandenių suvartojimui ir insulino kiekiui, keičiasi viso organizmo hormoninė nuotaika. Dėl to jūsų smegenys ir kūnas nuoširdžiai NORI atsikratyti antsvorio.

Dėl to smarkiai sumažėja apetitas ir alkis – tai ir yra pagrindinės svorio augimo priežastys.

Gera žinia mėgstantiems momentinius rezultatus – greitas praradimas skysčio perteklius laikydamiesi tokios dietos kiekvieną rytą sumažinsite svorį.

Jei laikysitės šio mitybos plano, galėsite valgyti iki sotumo ir tuo pačiu numesti svorio. Sveiki atvykę į rojų!

Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, jums nereikia sekinti savęs griežtomis dietomis ir fiziniu aktyvumu. Galite numesti svorio namuose pakeitę mitybą ir visiškai atsisakydami riebaus, saldaus ir krakmolingo maisto. Į savo racioną maksimaliai įtraukę daržoves, vaisius ir neriebius pieno produktus, galite gerai maitintis, aprūpindami organizmą visais reikalingais vitaminais ir mikroelementais. Jei laikysitės visų rekomendacijų, per mėnesį galite numesti nuo 2 iki 5 kg.

Būdai atsikratyti nereikalingų kilogramų

Numesti svorio galima ir namuose, tačiau teks būti kantriems ir atkakliems. Dėl geras rezultatas turi būti laikomasi šių taisyklių:

1. Subalansuota mityba. Pirmiausia reikia adekvačiai įvertinti suvalgomo maisto kiekį ir fizinį aktyvumą, skaičiuojant su maistu gaunamas kalorijas ir sudegintas nuo fizinio aktyvumo, galima keisti mitybą. Tada padidinkite fizinį aktyvumą atlikdami specialius pratimus, kurie padeda deginti sukauptus riebalus.
2. Gėrimo režimas. Būtina didinti išgeriamo skysčių kiekį, kad organizmas lengviau susidorotų su toksinų šalinimu. toksiškos medžiagos, svorio metimo procese. Rytą turėtumėte pradėti nuo stiklinės vandens, po 30 minučių galite pradėti pusryčius. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų vandens.
3. Riebalų deginimo kokteiliai. Kad būtų lengviau susidoroti su poreikiu atsisakyti saldumynų, miltinių ir riebaus maisto, kartais galite pasilepinti riebalus deginančiais kokteiliais su trupučiu medaus. Tokie produktai dažnai yra: kefyras, imbieras, vaisiai ir įvairūs prieskoniai.
4. Vandens procedūros. Namuose pravartu pasigaminti specialių, nes prakaituojantis poveikis gerai pašalina riebalus. Tai bus veiksminga šaltas ir karštas dušas, riebalus deginantis masažas su aliejais.
5. Padidėjęs fizinis aktyvumas: atsisakius viešojo transporto, lifto ir pridėjus specialių pratimų rinkinį, galima sudeginti poodinių riebalų atsargas.

Pagrindiniai mitybos principai

Norėdami greitai numesti svorio, pirmiausia turite pašalinti nervinę perkrovą ir normalizuoti miegą. Tik gerai pailsėjus ir ramybė galite lengvai pakeisti savo mitybą ir lengviau susidoroti su alkiu. Pagrindiniai svorio metimo mitybos principai:

• Atsisakymas nesveikas maistas : traškučiai, spragėsiai, majonezas, visų rūšių greitas maistas, kepti pyragėliai, bandelės, nes juose daug angliavandenių ir riebalų.
• Sveiki angliavandeniai. Norėdami gauti sveikų angliavandenių, rinkitės grikius, avižinius dribsnius ir viso grūdo grūdus.
• Daržovės. Daržovėse esantis kiekis padeda išvalyti žarnyną. Per dieną reikėtų suvalgyti iki 400 gramų daržovių.
• Voverės. Organizmui reikia baltymų, ypač jei jų padaugėjo fizinė veikla. Dieta turėtų apimti: mažai riebalų turinčios veislės mėsa – vištiena, triušiena, jautiena, ėriena, liesa žuvis, kiaušiniai ir visada neriebūs rauginto pieno produktai.
• Riebalai. Riebalai reikalingi visiškam balansui, bet maksimaliai paros norma tai 2 šaukštai augalinio aliejaus arba riešutų – 30 gramų. Rinkitės nesaldžius vaisius; venkite bananų ir baltųjų vynuogių. Dietos keitimas, žinoma, pirmiausia turėtų būti siejamas su porcijų mažinimu.
• Vitaminų kompleksai. Mitybos specialistai rekomenduoja norint numesti svorio namuose, jei kalorijų suvartojimas yra ribotas, būtinai įpilkite vieno iš vitaminų kompleksų, kad organizmas nebūtų atimtas gyvybiškai svarbių dalykų. svarbūs vitaminai ir mineralai.

Maistas turėtų būti reguliarus ir sudarytas iš tinkamus patiekalus kurios skatina svorio metimą. Savo dietą galite sudaryti iš šių produktų:

1. pusryčių variantai: ryžių košė ant vandens su šaukšteliu sviesto ir obuoliu; sumuštinis su ruginės duonos ir varškės įdaru, bananu ir arbata; avižiniai dribsniai ant vandens su dviem šaukštais medaus ir bananu; avižiniai dribsniai su neriebiu pienu ir 100 gramų uogų;
2. pietūs– 50 gramų riešutų, žalio obuolio ir arbatos su citrina; kivi ir žalioji arbata; bananas ir apelsinas; skrebučiai iš ruginė duona, virtas kiaušinis ir šviežių agurkų;
3. galima patiekti pietums: 200 gramų ryžių ir tiek pat troškintų daržovių; kepta jūrų lydeka su raugintų kopūstų; grybų sriuba, duonos skrebučiai ir sūris; šiek tiek keptų bulvių ir pievagrybių su vištienos filė; gabalas daržovių troškinys ir virtos vištienos filė;
4. popietės arbata- puodelis pomidorų sultys ir 150 gramų virtų krevečių; pomidorų ir agurkų salotos su neriebia grietine; bananų ir varškės užkepėlė be miltų ir stiklinė žaliosios arbatos; obuolys, kiviai ir arbata;
5. vakarienės variantai: garuose kepti žuvies kotletai su rudaisiais ryžiais ir stikline pomidorų sulčių; keptas pollakas su jūros dumblių garnyru; kepti vištos krūtinėlė su sūriu ir garais švieži agurkai; kepti obuoliai su cinamonu be cukraus su varške;
6. Valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti neriebaus jogurto.

Pratimų rinkinys

Norėdami greitai numesti svorio namuose, turite reguliariai atlikti šį pratimą, kuris padės sudeginti poodinius riebalus. Pratimai turėtų būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje, nes deguonis padeda lieknėti, svarbu pasirinkti patogius drabužius ir avalynę.

• apkrova kojų raumenis – pritūpęs, pėdos pečių plotyje, rankos priešais save. Giliai pritūpkite ir palaikykite porą sekundžių. 20 kartų;
• išvystykite priekinį šlaunies paviršių - ištieskite į priekį, 10 kartų su kiekviena koja;
• lieknoms kojoms - stovėdami prie sienos, nusileiskite, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Kai jūsų šlaunys lygiagrečios grindims, palaikykite 1 minutę;
• kūno riebalų deginimas - šokinėkite vietoje arba su šokinėjimo virve 100 kartų, palaipsniui didindami krūvį;
• apkrova numesti svorio rankomis - klasikiniai atsispaudimai 10-15 kartų, padidinkite krūvį;
• rankoms - kojos pečių plotyje, rankos išskėstos ir rankomis atlikite sukamuosius judesius, tarsi ką nors sukdami ir atsukdami. Pakartokite 3 minutes;
• rankoms – gulint ant grindų, rankos į šonus, hanteliais pakelkite rankas aukštyn ir nuleiskite ant grindų. Atlikite 20 kartų;
• Dėl juosmens sritis– treniruoklis. Ištieskite kojas, padėkite rankas ant juosmens, pasilenkite į priekį ir po vieną rankomis palieskite grindis. 3 minutes;
• juosmeniui – sukite lankelį 30 minučių;
• skrandžiui – per dieną įtempkite pilvo raumenis, traukdami į skrandį;
• Norėdami numesti svorio veido raumenyse, ištieskite lūpas šiaudeliu ir palaikykite 10 sekundžių. 20 kartų.

Liaudies gynimo priemonės

Kovojant su antsvoriu metant svorį, būtina išnaudoti visas galimybes. Ir vienas variantas yra naudoti liaudies gynimo priemonės riebalų deginimui. Visi receptai, kuriuos galite rasti liaudies medicina padėti atkurti organizmo medžiagų apykaitą ir pagerinti darbingumą Virškinimo sistema. Produktai gali sudeginti poodines riebalų sankaupas ir pašalinti iš organizmo toksinus.

• vaistažolių arbata iš zefyro šaknų, asiūklio (vyrams) arba uodegos (moterims), anyžių sėklų (po 1 dalis), ramunėlių, serbentų lapų, dilgėlių, aviečių ir erškėtuogių (po 2 dalis). Už litrą karštas vanduo Reikalingi 4 šaukštai gauto vaistažolių mišinio, kuris užpilamas ir kelioms valandoms suvyniotas į termosą. Gerti po 150 ml prieš valgį tris kartus per dieną;
• žarnynui išvalyti, ryte išgerkite stiklinę šviežių agurkų ar kopūstų sulčių;
• ryte ir vakare prieš valgį gerti po 100 ml šiltas vanduo pridedant šaukštą medaus;
• masažas su medumi. Bičių produktas (3 šaukštai) sumaišomas su vienu šaukštu jūros druska ir taikyti probleminėms vietoms. Masažas atliekamas aštriais, trūkčiojančiais judesiais, kol atsiranda nedidelis paraudimas.

Motyvacija yra raktas į sėkmę

Dažnai noro numesti svorio neužtenka užsispyrimo. Kaip priversti save numesti svorio? Kur rasti jėgų laimėti kovą su savimi? Kad neatsisakytum visko ir nesustotum pusiaukelėje, reikia tikrai norėti tapti liekna. Turite rasti paskatą, kuri jus palaikytų šiame troškime. Juk jei kasdien randi laiko ir jėgų makiažui, tai rasi ir svorio metimui.

Turite rasti būdą, kaip mėgautis kūno kultūros procesu, pradedant nuo mitybos ir gyvenimo būdo keitimo. Kai išnaudosite didžiausią naudą iš pirmojo numesto kilogramo, įsivaizduokite, koks būsite numetęs 5 ar 10 kilogramų. Juk po šito pagaliau galėsi apsivilkti tą palaidinę, į kurią ilgai žiūrėjai vitrinoje.

Vaizdo įrašas: būdai, kaip pasiekti idealų kūną

Išstudijavę vaizdo įrašą, sužinosite 10 pagrindinių taisyklių, kurios padės atsikratyti papildomų svarų be griežtų dietų. Laikydamiesi visų aukščiau išvardintų patarimų, vos per mėnesį galite numesti 3 kg. Tačiau nepamirškite, kad šių taisyklių reikia laikytis ne tik metant svorį, bet ir po jo.

Laukdamas Naujųjų metų šventės Dauguma merginų nori greitai ir neskausmingai susitvarkyti figūrą ir atrodyti gražiai. Kai iki šventės liko vos savaitė, daugelis damų galvoja, kaip per savaitę numesti 5 kg nepakenkiant sveikatai.

Norint pasiekti šį tikslą, nebūtina laikytis griežtų dietų, badauti ir ieškoti griežtos dietos. Laikantis kelių taisyklių, per savaitę numesti 5 kg nesilaikant dietos nebus sunku. Tereikia užsispyrimo ir sunkaus darbo.

Sveikos mitybos svarba svorio metimui

Taigi, norint numesti 5 kg per savaitę, pirmiausia reikia pasirūpinti tinkama mityba. Vakarienė, pusryčiai ir pietūs turi būti teisingi ir subalansuoti.

Žmogaus organizmas turi gauti visas maistines medžiagas. Svarbus lieknėjimo principas – valgyti mažiau kalorijų nei sudeginti. Per dieną reikia suvartoti apie 1600 kalorijų. Maisto dienoraštis padės sekti per dieną gaunamas kalorijas ir padės greitai atsistoti ant svarstyklių minus 5 kg per savaitę. Nepamirškite gyventi savo gyvenimo būdo. Tai reiškia, kad turėtumėte pabandyti daugiau vaikščioti. Taip pat naudingi kasdieniai pasivaikščiojimai gryname ore. Geriau atsisakyti automobilio ir viešojo transporto. Gera kasdienė treniruotė bus, jei atsisakysite važiuoti liftu laiptų naudai. Kad būtų lengviau atsikratyti kalorijų, reikia nuolat judėti.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis

Kaip numesti 5 kg per savaitę? Jūs negalite praleisti pusryčių. Tai yra didelis stresas organizmui. Įrodyta, kad reguliariai pusryčiaujantys žmonės sveria mažiau nei tie, kurie nusprendžia praleisti šį valgį.

Geri pusryčiai turi būti sveiki ir naudingi. Jį gali sudaryti tokie patiekalai kaip:

• avižiniai dribsniai;
• vaisių salotos arba muslis;
• jogurtas, mažai riebalų;
• kiaušinienė arba omletas.

Svarbiausia, kad pusryčiai būtų lengvi ir sudarytų iš neriebaus maisto.

Į savo racioną įtraukite daugiau liesų baltymų

Paįvairinus mitybą ir pridėjus liesų baltymų, per savaitę numesti 5 kg bus lengviau. Yra liesos jautienos, kiaušinių, nugarinės, vištienos krūtinėlės ir lašišos. Vegetariško gyvenimo būdo šalininkai turėtų valgyti daugiau tofu, neriebaus jogurto, žemės riešutų pastos ir pupelių.

Pašalinkite iš savo dietos krakmolingus angliavandenius

Kaip numesti svorio per savaitę? Visiškai išbraukę iš savo raciono visus miltinius produktus (sausainius, pyragus, bandeles, taip pat medų, saldumynus ir pyragus), galite numesti 5 kg. Kad nekiltų pagunda valgyti nesveiką maistą, mitybos specialistai rekomenduoja kas keturias valandas valgyti ką nors sveiko. Tada cukraus kiekis kraujyje bus normalus ir nebus alkio jausmo. Nesveiką maistą geriau pakeisti maisto produktais, kuriuose gausu kompleksiniai angliavandeniai. Jie apima:

1. Rudieji ryžiai.
2. Makaronai iš viso grūdo miltų.
3. Šparagai.
4. Abrikosai.

Šie maisto produktai yra labai maistingi ir vertingi, nes lėtai įsisavinami ir suteikia sotumo jausmą.

Atsisakykite greito maisto

Ar galima numesti 5 kg per savaitę? Žinoma. Būtina nepirkti greito maisto. Toks maistas yra transriebalų sandėlis. Bulvės ir mėsainiai yra labai kenksmingi. Šiuose produktuose yra daug druskos ir cukraus. Piktnaudžiavimas tokiais maisto produktais prisideda prie greito riebalų masės padidėjimo. Toks maistas yra ne tik nesveikas, bet ir gali pakenkti sveikatai. Dėl savo gerovės geriau atsisakyti nesveikas maistas iš viso.

Valgykite mažais patiekalais

Kita greito svorio metimo paslaptis – valgyti mažomis porcijomis. Dešimčia ar dvidešimt procentų sumažinus suvalgomo maisto kiekį, o indus pakeitus mažesniais, bet valgant dažnai, galima greitai pajusti sotumo jausmą.

Ieškokite paprastų alternatyvų mėgstamam maistui

Metant svorį visai nebūtina atsisakyti įprasto maisto. Galite tiesiog rasti nekaloringą pakaitalą.

Pakeiskite riebią grietinėlę neriebiu pienu. Tas pats pasakytina apie padažus ir majonezą. Geriau jų nepirkti parduotuvėje, o pasigaminti patiems. Tada jie bus naudingesni. Pagrindiniams patiekalams geriau naudoti saldžiąsias bulves nei įprastas bulves. Mėgstantys saldumynus šokoladą turėtų iškeisti į kakavą. Viskas gana paprasta. Tačiau tokie pokyčiai padės išlaikyti figūrą.

Nevalgykite po 18 val

Kaip numesti 5 kg per savaitę? Turime pamiršti vėlyvas vakarienes ir vakarinius užkandžius prie televizoriaus. Yra taisyklė – vakarienė turi būti prieš devintą vakaro. Tada nebus papildomo sunkumo skrandyje.

Vakarui rinkitės lengvą desertą, vaisinius ledus ar ledinį jogurtą. Pavalgius reikia nedelsiant gerai išsivalyti dantis mėtų pasta. Taip sumažinsite alkio jausmą prieš miegą

Vandens balansas

Norint išlaikyti normalią riebalų masę ir visada išlikti jauniems bei sveikiems, svarbu, kad organizme būtų pakankamai vandens. Žmogui per dieną reikia išgerti 5 stiklines vandens. Tai turėtų būti švarus ir geriausia šaltinio vanduo. Bent jau neturi kalorijų.

Tačiau tai suteikia sotumo jausmą ilgam. Skystis žmogui, kovojančiam su antsvoriu, padeda pasipildyti. Mėgstantiems arbatą gali išgerti puodelį karštos nesaldintos žaliosios arbatos su bergamote. Tačiau reikia žinoti, kad kalorijos būna ir skysto pavidalo. Metant svorį, sulčių tetra pakuotėse geriau negerti, pirmenybę teikite šviežiai spaustoms. Taip pat venkite pirkti sodos ir energetinių gėrimų. Geras pasirinkimas bus pakeistas sultimis iš daržovių ir vaisių arba natūraliais kompotais be cukraus.

Kaip numesti 5 kg per savaitę? Žinoma, negerkite alkoholinių ar silpno alkoholio kokteilių ar gėrimų. Didelis alkoholio kiekis gali panaikinti visus svorio metimo rezultatus. Alkoholis taip pat prisideda prie svorio augimo. Tad dėl geros figūros mitybos specialistai pataria savaitgaliais nevartoti alkoholio. Bus galima išvengti daugelio problemų ir likti su visais savo darbo rezultatais.

Pratimai ir svorio metimas

Kaip numesti 5 kg per savaitę? Pratimai ir skirtingi tipai fitnesas yra tai, be ko jūs negalite apsieiti mesdami svorį. Nepamirškite apie tinkamus krūvius ir treniruotes.

Sudėtiniai pratimai yra kompleksas, apimantis skirtingos grupės raumenis. Verta išbandyti pritūpimus, atsispaudimus ir pritūpimus.

Nepakeičiamas dalykas – kardio kompleksas, apimantis rankas ir kojas. Per penkiolika treniruotės minučių turite atlikti daugiau pakartojimų. Kardio dėka gali pagerėti kraujotaka ir bendra sveikata. Kitas treniruočių tipas, skirtas geresnis sumažinimas svarmenys – pratimai ant medicinos kamuoliuko. Padėkite kojas pečių plotyje ir pakelkite kamuolį virš galvos. Tada reikia stipriai mesti jį ant grindų, šiek tiek pritūpdami. Atsikelkite ir vėl pakartokite tuos pačius judesius. Tokius energingus judesius reikia atlikti bent penkis kartus. Tada riebalai išnyks beveik akimirksniu.

Kurdami savaitės pamokų planą, būtinai įtraukite jėgos lavinimas. Toks fizinis aktyvumas ne tik užaugins raumenis, bet ir gali paspartinti svorio metimą. Jie padės jums įgyti liekną kūną ir atletiškas formas.

Privalomas kasdienis lenktyninis ėjimas. Tokio tipo aerobikos pratimai garantuoja greitą ir neskausmingą papildomų svarų praradimą, jei jie atliekami reguliariai. Per dieną nueitų žingsnių skaičius padės stebėti žingsniamatį. Jį galima įsigyti turguje. Techninės įrangos parduotuvėse parduodamos fitneso apyrankės su žingsniamačiais. Tokie prietaisai labai padės numesti svorio.

Šokiai – puikiai šviesūs ir greitas būdas išlaikyti save formos. Užsiimant šia veikla visos raumenų grupės dirbs ir įsitemps. Tinka įvairioms monotoniškoms ir nuobodžioms fizinė veikla. Yra daugybė šokių veislių. Sėkmingam svorio metimui tinka aktyvūs tipai - tai salsa, džiazas, hip-hopas, rumba ir kiti lotynų kalbos.

CrossFit – tai nauja aerobinė treniruotė su šokių judesiais, kuri intensyviai padeda atsikratyti papildomų svarų. Net 10 minučių tokių pratimų padeda mesti svorį. CrossFit tonizuoja visus raumenis, pagerina nuotaiką ir suteikia energijos visai dienai.

Sveiko ir sveiko miego svarba

Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas gali sukelti papildomų svarų. Nes kuo daugiau nemiegi, tuo daugiau valgai.

Vėlai vakare dirbantys žmonės dažnai geria daug kavos. Tai veda prie papildomų svarų. Miego metu gaminasi hormonai, kurie veikia apetitą. Įrodyta, kad miegodamas žmogus krenta svorio. Šiam procesui padeda kvėpavimas ir prakaitavimas.

Maža išvada

Dabar jūs žinote, kaip galite numesti penkis kilogramus vos per septynias dienas. Kaip matote, viskas paprasta. Įsiklausydami į straipsnyje pateiktus patarimus, per trumpą laiką galite pasiekti norimą rezultatą. Sėkmės tau!

Panašūs straipsniai