Kiekvienos motinos prioritetas visada yra kūdikio sveikata. Šiuo atžvilgiu ji drąsiai ištveria nuolatinis miego trūkumas, susikaupęs nuovargis ir monotonija kasdienių rūpesčių dėl kūdikio. Iš visų gyvenimo pokyčių, kuriuos atneša vaiko gimimas, labiausiai pastebimi ir reikšmingiausi yra mitybos pokyčiai, nes vaiko savijauta ir visavertis fizinis vystymasis tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgo kūdikio mama.

Būdamas vitaminų, angliavandenių, mikroelementų ir kt naudingų medžiagų, grūdinės kultūros tiesiog turi sudaryti moters valgiaraščio pagrindą, kai maitinimas krūtimi. Tarp grūdinių kultūrų yra ir tokių, kurių nerekomenduojama vartoti žindymo laikotarpiu, todėl mama turėtų iš anksto žinoti, kokius produktus ji gali įtraukti į savo racioną.

Košės tradiciškai laikomos geriausiu pagrindu bet kuriai sveika dieta, nes jie gerai prisotina ir turi skirtingos grupės vitaminai Tačiau žindant ne visi grūdai yra vienodai geri ir sveiki

Grikių košė ir ryžiai

Grikių košę galima drąsiai vadinti B grupės vitaminų, magnio ir geležies kiekio rekordininku. Geležies kiekis jame yra 6-7 kartus didesnis nei jos kiekis ryžių košėje ar manų kruopose. Jame taip pat yra cinko, vario ir gana daug skaidulų. Dėl ląstelienos grikiai yra ypač vertingas produktas žindymo laikotarpiu, nes jis yra:

• prisideda prie normalios organų veiklos virškinimo trakto;
• stimuliuoja žarnyno judrumą;
• padidina išmatų kiekį, sumažindamas jų tankį, taip sumažindamas vidurių užkietėjimo tikimybę;
• turi teigiamą poveikį didinimui naudinga mikrofloražarnyne;
• išlaisvina kūną nuo kenksmingų medžiagų kaip sorbentas.

Be to, sudėtyje esančios maistinės skaidulos leidžia grikiams laiku suteikti sotumo jausmą, o tai pašalina persivalgymą ir vėlesnį nutukimą.

Pirmaujančią vietą angliavandenių, ypač krakmolo, kurį lengvai pasisavina trapus kūdikio kūnas, turi ryžiai. Deja, jame nėra labai daug kitų naudingų medžiagų ir mineralų, palyginti su grikiais ar avižiniais dribsniais. Be to, jei moteris turi vidurių užkietėjimą žindymo laikotarpiu, geriau jį išbraukti iš meniu.

Kukurūzų košė

Gerbiamas skaitytojau!

Šiame straipsnyje kalbama apie tipiškus problemų sprendimo būdus, tačiau kiekvienas atvejis yra unikalus! Jei norite sužinoti, kaip išspręsti konkrečią problemą, užduokite klausimą. Tai greita ir nemokama!

Kukurūzų košė gali pasigirti krakmolo, geležies ir vitaminų B, E, A, PP kiekiu, tačiau joje nėra pakankamai kalcio ir fosforo. Svarbus jo pranašumas prieš kitus yra tas, kad jis slopina rūgimo procesus žarnyne, taip sumažindamas pilvo pūtimą ir pilvo dieglius. Be kita ko, jis yra be glitimo, o tai reiškia, kad žindanti mama gali jį įtraukti į savo racioną pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Kitos naudingos savybės, kurios yra svarbios žindančioms motinoms, yra šios:

• virškinimo sistemos funkcionavimo normalizavimas;
• vidurių užkietėjimo prevencija;
• toksinų ir radionuklidų pašalinimas iš moters kūno;
• atsigavimas geros būklės oda, plaukai, nagai, kurie galėjo būti pažeisti nėštumo metu.

Nepaisant visų naudingų savybių, kukurūzų koše verčiau per daug nesižavėti – pakanka ją valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Taip pat maitinančios mamos, kurių vaikai linkę viduriuoti, neturėtų dažnai valgyti patiekalų iš kukurūzų (rekomenduojame perskaityti:).

Manų kruopos

Manų kruopos gaunamos iš kviečių grūdų, išgrynintos viršutiniai sluoksniai- sėlenos. Be to, iš kviečių gaminami miltai ir kvietinės kruopos. Pagrindinis jų skirtumas yra šlifavimo laipsnis. Pavyzdžiui, kviečių košės malimas yra stambiausias, o miltų – smulkiausias.

Tokio patiekalo kaip mana savybės yra didelis kalorijų kiekis ir lengvas virškinamumas, tačiau manų kruopų košė pagal mineralų kiekį prastesnė už grikius ir avižinius dribsnius. Pralaimi ir pagal augalinės skaidulos kiekį, tačiau būtent šis trūkumas dažnai virsta privalumu. Košė yra nepamainoma valgiaraštyje tų, kuriems teko operuoti pilvo organus. Ši dieta ypač aktuali pooperaciniu laikotarpiu.

Manų kruopų naudojimą žindymo metu reikėtų riboti – jose yra nemažas kiekis glitimo, todėl tai labai alergizuojantis produktas. Kitas trūkumas yra sudėtyje esantis chitinas, kuris trukdo normaliai kūdikio organizme pasisavinti tokias medžiagas kaip kalcis, geležis ir vitaminas D. Jų trūkumas savo ruožtu gali išprovokuoti virškinimo trakto sutrikimus ar net sukelti rachito vystymasis. Jei dietoje dominuoja manų kruopų košė, dėl savo kaloringumo ji gali priaugti svorio. antsvorio, taip pat dieglius ir dujų susidarymą kūdikiui pirmąjį gyvenimo mėnesį.

Tačiau manų kruopos laikomos bene naudingiausiomis šiuolaikiniai gydytojai Vargu ar jie rekomenduos tuo grįsti savo mitybą. Valgyk manų kruopų košėŽinoma, galite, bet tik ribotais kiekiais

Kiti grūdai maitinančios motinos meniu

Augalinių baltymų kiekis yra pakankamai didelis avižiniai dribsniai. Be to, jame yra vitaminų B1 ir B2, kurie yra būtini stabiliam žmogaus nervų sistemos funkcionavimui. Patiekalai iš avižinių dribsnių ypač naudingi augančiam vaiko organizmui, nes dėl to, kad avižiniai dribsniai yra kalcio ir fosforo kiekio rekordininkai, jie skatina kaulų ir dantų formavimąsi. Be to, jame gausu magnio ir geležies, jame yra didžiausias kiekis sveikų augalinių riebalų ir skaidulų.

Kokia yra vertė soros maitinančiai mamai ir jos kūdikiui:

• gaunamas iš sorų, jame gausu baltymų, skaidulų ir B grupės vitaminų;
• laikoma dietine, lengvai virškinama ir nesukelia alergijos;
• padeda veiksmingai susidoroti su vidurių užkietėjimo problema;
• Dėl savo sudėties silicio ir mangano jis yra puikus pagalbininkas geras augimas kūdikiui, stiprinant jo kaulinį audinį ir stabilią medžiagų apykaitą.

Nepaisant visų privalumų, kaip ir kitų javų atveju, su soromis reikia laikytis saiko. Jo įvedimas turi prasidėti mažomis porcijomis, kad nepakenktumėte kūdikiui.

Pagal naudingųjų medžiagų kiekį yra artimi soroms perliniai miežiai ir miežių javai. Abu yra pagaminti iš susmulkintų miežių. Perlinės kruopos yra nesmulkinti grūdai, kurie buvo išvalyti ir poliruoti. Skirtingai nuo perlinių miežių, miežiai nėra poliruoti, todėl skaidulų kiekis juose išlieka didesnis.

Kalbant apie perlines kruopas, tai labai tikėtina, kad išprovokuotų dujų susidarymą, o tai vargu ar bus naudinga vaikui. Taip pat nepamirškite žirnių ir avižinių dribsnių košės, tačiau su jais reikia būti atsargiems ir jas vartojant sutelkti dėmesį į kūdikio reakciją.

Sveiki receptai

400 g grūdų, 0,5 l. vandens, 200 g džiovintų slyvų ir/ar džiovintų abrikosų, 40 g sviesto, druskos pagal skonį.

Rūšiuokite grūdus, nuplaukite šiltas vanduo. Slyvas kruopščiai nuplaukite, įpilkite vandens ir virkite 1-2 minutes. Gautą sultinį nupilkite ir įpilkite vandens, suberkite dribsnius ir išvirkite klampią košę. Patiekdami į indą sudėkite džiovintas slyvas (šioje stadijoje galite įdėti džiovintų abrikosų) ir užpilkite aliejumi.

Džiovinti vaisiai puikiai papildo košes, juose yra daug skaidulų ir vitaminų

Miežių (perlinių miežių) trapi košė

1,5 stiklinės smulkių miežių (arba 1 stiklinės perlinių kruopų), 3 stiklinės vandens, 1-2 valg. šaukštai augalinio aliejaus, druskos, sviesto.

Kruopą nuplaukite ir nukoškite, supilkite į verdantį pasūdytą vandenį, įpilkite augalinio aliejaus, išmaišykite ir virkite ant silpnos ugnies. Kai vanduo susigers, išmaišykite ir pašaukite į vidutiniškai įkaitintą orkaitę (140 laipsnių) 45 minutėms. Patiekite su lydytu sviestu.

Grikių košė, kepta su varške

100 g grikių, 25 g sviesto, 75 g varškės, 3 kiaušinių (trynių), 30 g grietinės, druskos, petražolių.

Iš skrudintų grikių išvirti trapią košę. Pusę dėkite ant riebalais išteptos kepimo skardos ir išlyginkite, tada sudėkite sluoksnį varškės, sutrintos su tryniu, likusią košę. Peiliu išlyginti paviršių ir supilti grietinės ir trynių mišinį. Kepame orkaitėje. Patiekdami apibarstykite smulkintomis žolelėmis.

Traškus musli mišinys

13 porcijų po 100 g: 250 g avižinių dribsnių, 125 g nerafinuotų sezamo grūdelių, 300 g migdolų, 125 g nuluptų sėklų, 250 g razinų, 250 g medaus, 1 a.š. saulėgrąžų aliejus.

Stambiai sukapokite migdolus sezamo sėklos pradurti dideliu greičiu be aliejaus, atvėsinti. Sumaišykite riešutus, sezamo sėklas, avižinius dribsnius, sėklas ir medų (rekomenduojame perskaityti:). Į gautą masę įpilkite aliejaus ir 100 ml. vandens. Padėkite ant kepimo skardos. Muslius kepkite 160 laipsnių temperatūroje apie 1,5 valandos dujinėje orkaitėje arba 1 valandą elektrinėje orkaitėje, retkarčiais pamaišydami. Įvertinkite gatavą produktą, pridėkite razinų. Šį mišinį galima laikyti kelias savaites.

Jie valgo muslius su pienu, raugintu keptu pienu ar jogurtu. Prieš naudojimą galite įdėti banano griežinėlių.

Pagrindiniai grūdų valgymo žindymo metu niuansai

Grūdai yra labai sveikas ir maistingas produktas, todėl jie tikrai turėtų būti maitinančios motinos racione. Idealus kiekis vienai dribsnių porcijai yra 40 gramų. Jei pageidaujate, galite valgyti juos bet kuriuo patogiu metu, tačiau svarbus niuansas – valgyti šviežius, o ne pašildytus. Verta ruošti mažas porcijas vienu metu, prieš pat valgį.

Suteikite pirmenybę geresnis košės, kurios buvo virtos paprastame vandenyje, o ne karvės piene. Tai paaiškinama tuo, kad daugeliui kūdikių dažnai pasireiškia alerginė reakcija į karvės pieno baltymą. Taip pat verta prisiminti, kad šiuolaikiniuose greitai paruošiamuose grūduose yra skonio stipriklių ir konservantų, todėl jie atstovauja didelis pavojus nei paprasti jų kolegos.

Yra keletas tam tikrų grūdinių kultūrų naudojimo ypatybių, atsižvelgiant į kūdikio reakciją ir būklę žindant:

• Jei kūdikiui užkietėję viduriai, ryžius rekomenduojama neįtraukti iš motinos dietos;
• nuo dieglių ir padidėjęs dujų susidarymas reikia išbraukti iš meniu perlines kruopas;
• Jei vaikas netoleruoja augalinio baltymo glitimo, tada nepageidautina valgyti avižų, manų kruopų, sorų ir miežių košės (plačiau straipsnyje:).

Kitas skanus ir neabejotinai sveikas produktas - muslis, suplotų javų grūdų mišinys, į kurį dedama vaisių, uogų, riešutų, medaus ar kakavos gabalėlių. Žindančios mamos neturėtų rinktis jauslių, į kuriuos pridėta cukraus, citrinos rūgšties, dirbtinių dažiklių ir konservantų.

Žmogaus racione turi būti musliai. Būtent taip mano mitybos specialistai ir sveikos gyvensenos šalininkai. Šis produktas yra grūdų (avižų, miežių, kviečių, ryžių) ir džiovintų vaisių mišinys, užpilamas pienu, sultimis ar vandeniu. Tokia sudėtinga produkto sudėtis jaunoms moterims kelia klausimą: ar miusli rekomenduojama maitinti krūtimi?

Musliuose gausu vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, taip pat organizmui būtinų angliavandenių ir amino rūgščių. Tai sveikas derinys, kuris yra rytinės dietos dalis. Jame ypač daug angliavandenių, kurių žindančiai moteriai reikia motinos pienui gaminti.

Larisa, 23 metai: Tai mano pirmas vaikas, todėl atidžiai ieškojau internete patarimų dėl mitybos žindymo metu. Vieni rašo apie griežtą dietą, kiti – prieš. Netyčia pamačiau užrašą apie musli, kuris žindymo metu naudingas ir mamai, ir kūdikiui. Pradėjau valgyti košes iš įvairių grūdų be priedų. Porcijos buvo nedidelės, bet palaipsniui didino masę pridedant džiovintų vaisių. Po kurio laiko pieno buvo daugiau, o kūdikis buvo ramus.

Turtinga produkto sudėtis skatina tinkamą virškinimo procesą. Tuo pačiu metu normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, jaučiamas lengvumas ir jėgų antplūdis. Pusryčius galima ruošti iš kombinuoto mišinio. Tai padeda pasikrauti energijos visai dienai, o tai pakelia maitinančios mamos nuotaiką.

Apie ką ekspertai įspėja

Žindydamos motinos turi laikytis tam tikros dietos. Būtina atsisakyti maisto produktų, kurie gali sukelti alerginę reakciją vaikui.

Kaip nustatė specialistai, košės, kuriose yra kai kurių džiovintų vaisių, riešutų ir medaus, gali pakenkti motinos ir vaiko organizmui. Todėl prieš pradedant rytą tokiais pusryčiais, geriau įsiklausyti į ekspertų nuomones.

Maitinanti moteris gali ryte valgyti košę, tik reikia tai padaryti teisingas pasirinkimas. Produktas turi būti šviežias, hermetiškai supakuotas. Jame dažnai aptinkamos kandys. Prieš naudodami, turite atidžiai apžiūrėti dribsnius.

Norėdami pašalinti galimybę alerginė reakcija ar pilvo pūtimas, taip pat tuštinimasis, reikia atsižvelgti į kai kuriuos patarimus.

1. Nerekomenduojama vartoti musli iš karto po gimdymo. Jei vaikas turi pilvo pūtimą, pilvo dieglius ar diatezę, turėtumėte pamiršti apie produktą visam mėnesiui, kol bus atkurtas kūdikio virškinimo trakto darbas.
2. Gydytojai nepataria ryte valgyti tokių košių su priedais džiovintų vaisių ir kukurūzų rutuliukų pavidalu. Dribsnius galite įsigyti be papildomų komponentų.
3. Pirmą kartą naudojant produktą maitinant krūtimi, verta jį išbandyti. Pusryčiams leidžiama 50–70 gramų košės, virtos tik vandenyje. Tiesiog atminkite, kad jūs negalite valgyti šio mišinio tuščiu skrandžiu.
4. Jei per pirmąsias dvi dienas vaikui nepasireiškia jokių žarnyno veiklos sutrikimų ar bėrimų ant kūno ir veido, tuomet proporciją galima padidinti.
5. Per dieną maitinančiai mamai leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 250 ml jauslių.
6. Po kelių dienų po košės su vandeniu vartojimo krūtimi maitinančios moterys į kompoziciją gali įtraukti pieno.
7. Kai kūdikiui sukanka 3 mėnesiai, gydytojai pataria dėti džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų. Galite naudoti vaisių gabalus, kurie anksčiau buvo įtraukti į maitinančios motinos racioną.

Mitybos specialistai pasisako prieš razinų, medaus, riešutų kiekį musliuose

Mitybos specialistų teigimu, maitinanti mama neturėtų valgyti košių su razinomis. Skatina rūgimo procesą skrandyje, o tai blogai paveiks Motinos pienas. Razinos turėtų būti visiškai pašalintos.

Elena, 34 m.: Esu patyrusi mama, todėl žinau, kokie produktai rekomenduojami, o kuriuos išbraukti iš raciono. Jau su pirmu vaiku bandžiau valgyti musliukus. Pasakysiu, kad toks maistas puikiai pasotina. Nėra noro valgyti nieko saldaus ar krakmolingo. Be to, dažnas tokių košių vartojimas buvo naudingas man ir mano vaikams. Nebuvo jokių problemų nei su skrandžiu, nei su žarnynu. Mažyliai miegojo ramiai, išmatos normalios.

Ne mažiau pavojinga valgyti kombinuotą mišinį su medumi ar riešutais. Šie produktai yra pagrindiniai kūdikių sunkių alerginių apraiškų šaltiniai. Be to, riešutai sukelia vidurių užkietėjimą, žarnyno nepraeinamumą ar išmatų sukietėjimą.

Anna, 28 metai: Mano vaikas alergiškas. Konsultuodamasi su gydytoju supratau, kad daug maisto produktų teks išbraukti iš raciono. Kad vaikas jaustųsi normaliai ir tinkamai maitintųsi, man rekomenduodavo musliukų, bet be džiovintų vaisių, riešutų, medaus. Javus užpyliau vandeniu ir ryte suvalgiau. Košė prisipildė, o kartu ir pieno buvo daugiau. Mano dukra neturėjo pilvo dieglių ir pilvo pūtimo. Valgyti buvo galima tik košes be priedų, nes mano vaikas alergiškas.

Išvada

Ar galima maitinančiai mamai valgyti musli? Taip! Jums tereikia būti atsargiems, stebėti vaiko reakciją, neįtraukti razinų, riešutų, medaus, kurie gali būti naudojami kaip priedai.

Gimus vaikeliui svarbu pagalvoti apie visų reikalingų medžiagų gavimą, kurių gali gauti tik pilnavertis žindymas. Galite paskatinti laktaciją įtraukdami į savo racioną specialių maisto produktų: tai padės išsaugoti “ natūralus maitinimas» be papildomo maitinimo mišiniais ir suteikite kūdikiui visą vitaminų ir mineralų asortimentą.

Apribojimai meniu laktacijos metu

Yra maisto produktų, kurie gali pakenkti pieno gamybai moters organizme. Jie sulaiko vandenį audiniuose, todėl pieno gamyba gali sulėtėti. Mamos racione tokio maisto neturėtų būti, nes jis kenkia kūdikiui, nes mes kalbame apie O:

• Rūkyti produktai (mėsa, žuvis), ypač karštai rūkyti gaminiai;
• Per daug sūdytas maistas;
• Karštieji prieskoniai, prieskoniai;
• Konservuoti maisto produktai;
• Maisto priedai (mononatrio glutamatas, konservantai ir kt.).

Tarp iš pažiūros nekenksmingų arbatžolių ir sodo žolelių pasitaiko ir pieno gamybos „trukdytojų“. Tai šalavijas, mėtos, petražolės, kurių valgiaraštyje neturėtų būti bent jau pirmuosius 2-4 laktacijos mėnesius.

Geriausias maistas puikiai laktacijai

Yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti periodiškai, kad optimizuotumėte motinos pieno gamybą, o pagrindiniai aprašyti toliau.

1. Šilta arbata

Lengviausias variantas – gerti žaliąją arbatą su medumi (ne stiprią) arba silpnai užplikytą juodąją arbatą su pienu. Jei kūdikis ar mama linkę į alergiją, medaus geriau neperdaug, o į arbatą įpilti pieno. Jei gėrimą išgersite likus 30 minučių iki kūdikio maitinimo, pieno gamyba tikrai padidės.

2. Kmynai ir duona su kmynais

Galite kramtyti kmynus arba valgyti juodą duoną su jų sėklomis. Kmynų gėrimą galite pasigaminti ir patys: 1 arbatinį šaukštelį kmynų užplikykite stikline verdančio pieno ir palikite 2 valandoms. 15 minučių prieš maitinimą reikia išgerti pusę stiklinės šio gėrimo.

3. Uzvaras

Uzvaras – tai kompotas iš džiovintų vaisių (slyvų, kriaušių, obuolių, abrikosų), trupučio cukraus, vandens. Rekomenduojama gerti po stiklinę uzvar du kartus per dieną. Jis pagerins laktaciją ir gausu vitaminų.

4. Švarus vanduo

Tinka pieno gamybai didinti ir grynas vanduo, ramus ir grynas. Per dieną reikėtų išgerti iki 2 litrų, tada nebus problemų su maitinimu. Tačiau prieš pat maitinimą geriau išgerti gėrimą, turintį ryškesnį laktogeninį poveikį (pavyzdžiui, stiklinę pieno ar puodelį žaliosios arbatos).

5. Riešutai

Riešutuose esanti naudingų komponentų masė ne tik leis kūdikiui geriau augti ir pagerinti sveikatą, bet ir pakankamai maitinti motinos pienu. Kasdien reikia suvalgyti po 2-5 gabalėlius migdolų (be druskos ar skrudinimo), tačiau jų nepervartokite, nes kūdikiui kyla pilvo skausmų pavojus (vaikui susidaro dujos, gali užkietėti viduriai). Kiti riešutai (graikiniai riešutai, pušies riešutai, braziliški riešutai) veikia panašiai, tačiau yra gana riebūs. Taip pat galite paruošti kedro kokteilį: 1 stalas. šaukštą kedro riešutų per naktį užpilkite stikline vandens, ryte užvirinkite, įdėkite medaus ir išgerkite.

6. Krapų arbata

Mūsų močiutės gerdavo krapų arbatą kaip laktogeninę priemonę. Šaukštą krapų sėklų užplikykite 200 ml verdančio vandens ir palikite per naktį termose. Gerti po pusę stiklinės du kartus per dieną. Krapų sėklas galite pakeisti kmynais ir anyžiais. Iš šių augalų galite paruošti dar vieną žolelių arbatą: po 20 g anyžių ir krapų sėklų, po 30 g ožragės sėklų ir pankolio vaisių, sumalkite ir išmaišykite. 1 arbatinį šaukštelį mišinio užpilti stikline verdančio vandens, palikti ir gerti po stiklinę antpilo 2 kartus per dieną 15 minučių prieš maitinimą.

Krapų pieno kokteilį galite pasigaminti patys. Norėdami tai padaryti, sumaišykite sutrintas krapų sėklas su kefyru, pagardinkite muskato riešutas, pasūdykite, perkoškite ir išgerkite prieš pusryčius.

Tačiau verta atminti, kad tiek anyžius, tiek krapai gali sukelti alergiją.

7. Žolelių arbata

Laktaciją didinančių augalų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje. Tarp jų populiarūs raudonėliai, dilgėlės, melisa, krapai, anyžiai, gudobelės (uogos). Iš jų reikia pasidaryti mišinius (sumaišyti lygiomis dalimis), užplikyti šaukštą žaliavos stikline verdančio vandens ir gerti po 100 ml tris kartus per dieną. Prieš vartojant bet kokias žoleles, būtina pasitarti su gydytoju.! Jie gali sukelti kūdikiui dieglius ar alergiją!

8. Riešutų pienas

Riešutų pieną lengva paruošti. 50 g graikinių riešutų sumalkite, užpilkite 250 ml karšto pieno, virkite, kol šiek tiek sutirštės. Į gėrimą įpilkite cukraus pagal skonį, paimkite 70 ml. prieš kitą maitinimą (30 min.).

9. Laktogeniniai produktai

Yra maisto produktų, kurie gali padidinti prolaktino – hormono, atsakingo už laktaciją ir jį palaikančio – gamybą. Daugelis jų yra gyvulinės kilmės ir turi daug baltymų, todėl juos reikėtų įtraukti į valgiaraštį atsižvelgiant į dienos poreikius žindančioms moterims. Čia yra produktų sąrašas:

• Neriebios mėsos sriubos, sultiniai;
• liesa žuvis ir mėsa;
• Kietasis sūris, Adyghe sūris, fetos sūris;
• Rauginto pieno maistas.

Iš negyvūninio maisto, sėklos, morkos, medus, taip pat daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, pagreitina reikiamo hormono gamybą.

10. Sultys

Šviežiai spaustos sultys. Namuose paruoštos sultys yra daug sveikesnės už parduotuves, jas reikia gerti iš karto, nestovint šaldytuve. Morkų, serbentų, erškėtrožių uogų sultys puikiai pasitarnaus didinant pieno gamybą. Svarbu, kad sultys būtų šviežios, be konservantų, praskiestos vandeniu.

Pastaba mamoms!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema palies ir mane, taip pat apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų žymės po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

11. Miežių vanduo arba miežių kava

Miežių kava yra puikus arbatos pakaitalas. Tokius gėrimus geriau gerti su medumi, cukrumi ir pienu. Šie miežių gėrimaiĮsigyti galite parduotuvės sveiko maisto skyriuje.

12. Ridikėlis su medumi

Yra gėrimas, kuris nėra puikaus skonio, bet veikia ne prasčiau nei sultys. Tai ridikėlių sultys. Išspauskite sultis, lygiai praskieskite vandeniu, į stiklinę skysčio įpilkite šaukštą medaus. Jei sergate virškinimo trakto ligomis, šio gėrimo vartoti negalima.

13. Kiaulpienės

Labiausiai geras efektas Kiaulpienės yra viena iš žolelių, padedančių padidinti laktaciją. Jis gali būti taikomas šiais būdais:

1. Šviežius jaunus kiaulpienių lapus sumalkite mėsmale, išspauskite sultis, įberkite druskos, leiskite užvirti 30 minučių ir gerkite po 100 ml 2 kartus per dieną mažais gurkšneliais. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti citrinos sulčių, medaus, cukraus.
2. Kiaulpienių nuoviras: 1 arbatinį šaukštelį sutrintų kiaulpienių šaknų ir lapų užpilti stikline verdančio vandens ir palikti valandai. Tada perkošti ir gerti po 50 ml 4 kartus per dieną 30 min. prieš valgį.
3. Kiaulpienių pieno kokteilis. Stiklinę pieno sumaišykite su 4 stiklinėmis kefyro, įpilkite 1 valg. šaukštas smulkintų krapų lapelių, kiaulpienių žiedlapių, 10 g maltų graikiniai riešutai ir plakite mikseriu. Pusryčiams išgerkite pusę stiklinės.

14. Imbiero arbata

Imbiero šaknį nulupkite, susmulkinkite ir pavirkite litre vandens 3-5 minutes. Atvėsinkite, gerkite po 50 ml 4 kartus per dieną. Jei pageidaujate, arbatą galite pagardinti medumi ir citrina.

15. Vitamininė masė

Iš džiovintų vaisių galite virti ne tik kompotą, bet ir paruošti vitaminų masę. Tam gerai nuplaukite 100 g džiovintų abrikosų, figų, razinų, džiovintų slyvų, įberkite tiek pat graikinių ar pušies riešutų, viską sutrinkite į vienalytę masę. Pagal skonį galite įdėti medaus. Pusvalandį prieš kūdikio maitinimą reikia suvalgyti vitaminų patiekalą, nuplauti šilta arbata.

16. Heraklis

Jei pusryčiams valgysite dribsnius, kuriuose gausu skaidulų, tai bus naudinga ne tik jaunos mamos žarnynui, bet ir padidins pieno gamybą. Šiuo tikslu ypač tinka avižiniai dribsniai. Galite virti košę vandenyje ar piene, valgyti jauslį arba avižinius dribsnius užpilti vandeniu, palikti per naktį ir suvartoti su kefyru. Košės dera su džiovintais vaisiais ir medumi.

17. Grikiai

Specialistai pataria grikius nuplauti, tada apkepti keptuvėje ir valgyti kaip sėklas. Tai taip pat turės teigiamą poveikį laktacijai.

18. Arbūzas

Arbūzai yra puikus laktacijos produktas – juos reikėtų pirkti tik jų nokimo metu (nuo rugpjūčio mėn.). Nepirkite arbūzų anksčiau nei rugpjūčio mėn., nes jie gali būti pavojingi dėl puikus turinys nitratai ir pesticidai.

19. Morkos ir svogūnai

Svogūnus ir morkas lengva gauti, jų gebėjimas paveikti pieno gamybą taip pat yra didelis. Šviežios ir virtos morkos bei svogūnai teigiamai veikia laktaciją, todėl stenkitės jų dėti į visus patiekalus.

20. Salotos

Norint padidinti laktaciją, naudinga valgyti bet kokias salotas, kurios yra pagardintos alyvuogių aliejus arba grietinės.

Papildomi patarimai naujagimiams žindymo laikotarpiu:

• Nesijaudinkite;
• Laikykitės dienos režimo ir miego grafiko;
• Daugiau ilsėkitės;
• Venkite streso ir perkrovos;
• Būtinai maitinkite kūdikį naktį. Pastaba mamoms!
  

  Sveiki mergaitės! Šiandien papasakosiu, kaip man pavyko pasiekti formą, numesti 20 kilogramų ir pagaliau atsikratyti baisių kompleksų stori žmonės. Tikiuosi, kad informacija bus naudinga!

Kiekvienas valgydavome avižinę košę, kurią dažniausiai duoda maži vaikai ne tik namuose, bet ir darželyje. Tuo pačiu metu vaikai ir suaugusieji renkasi muslius, kurie išsiskiria skaniais vaisių gabalėliais ir įvairiais skoniais. Šiandien išsiaiškinsime, kodėl musliai yra sveiki, ar teisingai juos vartojame ir kokios yra šio avižų produkto rūšys.

Kalorijos, maistinė vertė ir sudėtis

Pažintį su šia „koše“ tikriausiai pradėsime nuo jos sudėties, maistinės ir energetinės vertės, tačiau pirmiausia verta žinoti, kad musliai yra produktas, į kurį gamintojas gali ir privalo įdėti įvairių priedų: pavyzdžiui, džiovintų. vaisiai, įvairūs grūdų rutuliukai ir panašūs priedai. Atitinkamai, bet koks priedas turi įtakos ne tik kompozicijai, bet ir maistinei bei energetinei vertei, todėl atsižvelgsime į vidutinius šiam produktui taikomus rodiklius.

Kalorijų kiekis 100 g yra 355 kcal, o didžioji dalis gaunama iš avižinių dribsnių, o ne iš papildomų ingredientų. Taip pat verta paminėti, kad nurodyta vertė taikoma būtent sausam produktui.

Maistinė vertė:

• voverės- 9,1 g;
• riebalų- 5,5 g;
• angliavandenių- 72,9 g.

Angliavandeniai skirstomi į paprastus (31,1 g) ir skaidulinius (7,3 g). 5,5 g riebalų duoda mums atitinkamai apie 49 kcal, didžiąją dalį kalorijų organizmas gauna virškindamas angliavandenius.

Junginys:

• javai;
• riešutai;
• sėklos (sezamo, linų, saulėgrąžų);
• džiovinti vaisiai;
• cukruotų vaisių.

Mineralai, kompozicijoje yra: , geležies, vario, .

Vitaminai:, B9, B12, .
Kaip matote, musliuose yra beveik visi žinomi vitaminai, taip pat puiki suma organizmui reikalingų ir būtinų mineralų normalus veikimas mūsų kūno organai ir sistemos. Gana sunku rasti produktą, kuriame būtų kuo daugiau naudingų dalykų, todėl jausliai (arba avižiniai dribsniai) yra toks populiarus produktas.

Ar tu žinai? Didelis B grupės vitaminų kiekis lemia raminančias ir antistresines avižinių dribsnių savybes. Produktas yra nepakeičiamas tiems, kurie dažnai kenčia nuo bliuzo arba yra užsiėmę sunkiu darbu.

Atskirai verta paminėti jauseliuose esančią geležį. 100 g produkto patenkina 45,6% suaugusio žmogaus paros poreikio. Tai reiškia, kad suvalgę 200 g (sauso svorio), visiškai patenkinsite organizmo poreikį šiam mineralui. Be to, to paties šimto gramų užtenka visiškai uždengti dienos poreikis mangane (108 proc.), o vitamino A poreikį taip pat patenkina 10 proc.

Veislės

Aukščiau sakėme, kad maistas ir energetinė vertė musli, tačiau yra dvi pagrindinės šio produkto rūšys, kurios bus aptartos toliau.

Tai standartinis produktas, parduodamas pakuotėse, kurių svoris svyruoja nuo 200 iki 300 gramų. Tokių muslių sudėtį sudaro neperdirbti avižiniai dribsniai, įvairūs džiovinti vaisiai, sėklos, riešutai, grūdų rutuliukai. Šios parinkties negalima vartoti be išankstinio apdorojimo, tai yra, ji yra „neapdorota“.
Kiekvienas iš mūsų bent kartą matė dribsnių batonėlius, kurie turguose yra arba saldumynų skyriuje, arba sveika mityba. Tai nedideli pailgi blokeliai, kurie yra presuotas vaisių, avižų, įvairių grūdų ir kreidos mišinys. Visa tai galima išpilti sultimis, kurios pagerina skonį ir padaro produktą sveikesnį. Pagrindinis tokių musli skirtumas yra tas, kad jie laikomi visiškai paruoštais ir nereikalauja papildomo apdorojimo. Jie kepami žemoje temperatūroje, kad išsaugotų vitaminų sudėtį, todėl naudingumu nedaug skiriasi nuo „žalių“ rūšių.

Svarbu! Iškeptas produktas turi didesnį kalorijų kiekį, bet tuo pačiu greičiau virškinamas.

Kuo musliai naudingi organizmui?

Atsižvelgiant į tai, kad musliuose yra labai daug organizmui naudingų junginių, labai sunku kalbėti apie teigiamą kiekvieno vitamino ir mineralo poveikį, todėl pažvelgsime į svarbiausius dalykus.

Celiuliozė. Miusliuose yra daug skaidulų (7,3 g arba 29 proc Kasdieninė vertė), kuris teigiamai veikia virškinimą. Skaidulos ne tik pagerina maisto virškinamumą, bet ir pagreitina maisto perdirbimo procesą, todėl sprendžiamos problemos su vidurių užkietėjimu. Taip pat pašalina iš organizmo pavojingus cheminius junginius, spinduliuotę, cholesterolį, sumažina valomojo organo (kepenų) apkrovą.
Vitaminai. Tokia turtinga kompozicija leidžia išvengti organizmo ir nervų sistemos pablogėjimo net ir esant didžiuliam vitaminų trūkumui. Kartu vitaminai ne tik normalizuoja vidaus organų veiklą, bet ir gerina išvaizda. Plaukai, oda ir nagai gauna pakankamai maistinių medžiagų, todėl atrodo geriau. Ši kompozicija teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą, todėl masinių epidemijų periodais, taip pat staigių orų permainų metu musliai tiesiog būtini.

Svarbu! Yra specialūs miusliai diabetikams, todėl kenčiantiems nuo Aukštesnis lygis cukraus, nereikės atsisakyti tokio skanaus ir sveiko maisto.

Kaip gaminti ir su kuo valgyti

Atrodytų, muslius paruošti taip pat paprasta, kaip kepti kiaušinius, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Standartinis garinimo būdas tinka tik tiems, kuriems trūksta rimtų problemų su sveikata. Tas pats pasakytina apie įvairius ryškius užpildus, su kuriais reikia elgtis atsargiai.

Su kuo dera musliai?

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra pienas. Tuo pačiu metu žmonės, kurie netoleruoja laktozės, turėtų nedelsdami vengti šio papildo. Pienas puikiai dera su musliais, nes suteikia mūsų organizmui papildomą kalcio ir įvairių naudingų medžiagų dozę. Tuo pačiu metu gatavo patiekalo kalorijų kiekis labai nepadidėja, jei nepridedate cukraus ar medaus.

Jei mėgstate valgyti miuslį su šokoladu, prisiminkite, kad saldumynuose yra didžiulis riebalų kiekis, todėl patiekalo kalorijų kiekis iškris iš sąrašo. Šis derinys netinka žmonėms, turintiems antsvorio.

Skanus produktas kartu su uogiene nepaliks abejingų, tačiau turėtumėte suprasti, kad nors patiekalo naudingumas didėja, jo kalorijų kiekis taip pat žymiai padidėja, nes bet kurioje uogienėje yra daug cukraus. Šis derinys tiks tiems žmonėms, kurie turi nemažai laiko tarp pusryčių ir pietų, vadinasi, musliai neleis greitai išalkti. Tačiau jei juos suvartosite po pagrindinio valgio, tuomet būkite tikri, kad tikrai viršysite leistiną vidutinį dienos kalorijų kiekį.

Kaip gaminti.

Pradėkime nuo to, kad šio skanaus produkto neturėtumėte virti nei piene, nei vandenyje. Pirma, padarysite jį mažiau skanų, antra, atimsite nemažą kiekį maistinių medžiagų ir sumažinsite galutinę vertę.

Svarbu!Jei jums buvo diagnozuota rimta virškinimo trakto liga, kitaip neapsieisite be maisto gaminimo neigiama reakcija iš sergančio organo pusės.

Pažvelkime į du receptus, kaip pasigaminti naminių muslių, kurie bus skanesni ir sveikesni nei parduotuvėje pirktiniai.

Pirmajam variantui jums reikės:

• 3 valg. l. garuose virtų avižinių dribsnių;
• 2 valg. l. rugių sėlenos;
• 2 džiovintų slyvų;
• cukruotų vaisių.

Antrajam variantui reikės:

• 4 valg. l. avižiniai dribsniai;
• 2 valg. l. grikių dribsniai;
• 1 šaukštelis. saulėgrąžų sėklos;
• ½ šviežio banano;
• cukraus pagal skonį.

Ir vienu, ir kitu atveju musliai pirmiausia užpilami verdančiu vandeniu, o tik tada į jį dedami visi papildomi ingredientai. Jei mėgstate maksimalų skonių derinį, tuomet prieš gamindami garuose galite sumaišyti visus ingredientus.

Kaip papildus geriausia vartoti šviežius vaisius, nes juose daugiau vitaminų. Pirkti brangius džiovintus vaisius ir cukruotus vaisius ne visada prasminga, nes jie yra labai brangūs ir ne visai sveiki (apdorojant cukruotus vaisius ir džiovintus vaisius naudojama siera, kuri gali sukelti alergiją).

Ar įmanoma nėščioms ir žindančioms moterims

Produktas yra vitaminų ir mineralų sandėlis, tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpis yra ypatingas, todėl verta suprasti šią problemą išsamiau.

Nėštumas. Nepaisant produkto naudingumo, verta atsiminti šiuos dalykus:

1. Jūs neturėtumėte pirkti muslių, kuriuose yra konservantų, dažiklių ar kvapiųjų medžiagų. Jie puikiai išsilaiko be nereikalingų priedų.
2. Produkte neturi būti nieko, kas gali sukelti alergiją jums ar jūsų vaikui.
3. Prekės turėtų būti perkamos tik sandariose pakuotėse. Jokiu būdu negerkite jo pagal svorį, nes galite valgyti nekokybiškus muslius arba tuos, kuriuose yra pavojingų mikroorganizmų.

Jei tenkinamos visos sąlygos, produktas nėra pavojingas būsimai mamai, tačiau išankstinė konsultacija su gydytoju nepakenks.

GW laikotarpis. Skirtingai nuo nėštumo, šiuo laikotarpiu reikia laikytis griežtesnių taisyklių. Tai taikoma net tokiems maisto produktams kaip musliai. Juose neturėtų būti šių komponentų:

1. Medus (stipriausias alergenas kūdikiui).
2. Džiovinti vaisiai (tik tie, kurie gali sukelti alergiją).
3. Riešutai (alergenai).
4. Razinos (blogina pieno gamybą).

Ar tu žinai? Miuslius 1900 m. išrado škotų gydytojas Bircheris-Banneris, kuris šį produktą naudojo kaip vaistą savo pacientams.

Pasirodo, jei maitinanti mama nori mėgautis musliu, geriau paruošti produktą iš įsigytų ingredientų, kad būtų išvengta galimų problemų. Žinoma, ne visi vaikai neigiamai reaguoja į tokius priedus, kurie patenka į pieną, tačiau geriau būti saugiems, nei vėliau gydyti kūdikio alergijas.

Ar galima valgyti musli metant svorį?

Aukščiau kalbėjome apie tai, kad sergant cukriniu diabetu reikėtų valgyti specialius musliukus, o dabar išsiaiškinkime, ar lieknėjant galima valgyti įprastus produktus, ar čia taip pat reikia specialių pasirinkimų.

Jei atsižvelgsime į energiją ir maistinė vertė, tuomet galime daryti išvadą, kad musliai yra labai kaloringi ir atitinkamai gali neigiamai paveikti jūsų figūrą. Tačiau verta suprasti, kad kalorijų kiekis nurodomas sauso produkto atžvilgiu.
Vienu metu negalėsite suvalgyti daugiau nei 200-300 g sauso produkto, kad gautumėte didžiulį kiekį nereikalingų kalorijų. Tuo pačiu metu avižinių dribsnių, kurie sudaro liūto dalį masės, riebumas yra mažas. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių, kurių negalima paversti riebalų sankaupomis.

Palyginimui paimkime įprastą kepalą, kurio kalorijų kiekis yra 270 kcal. Tuo pačiu metu visas kepalas suteikia net 1350 kcal. Norint gauti tiek pat energijos, reikia suvartoti 380 g sauso muslio.

Svarbu! Grūdai Jie labai išsipučia skrandyje, todėl jiems reikia daug vandens ar kito skysčio.

Paprasčiau tariant, avižų produktas yra puikus papildymas dietos meniu, nes suteikia ne tik daug baltymų, vitaminų ir mineralų, bet ir nepadidina bendro raciono kalorijų kiekio.

Kontraindikacijos ir žala

Deja, ne visada pavyksta išvengti galimų neigiamų pasekmių vartojant tam tikrą produktą ir, kaip bebūtų keista, musliai šiuo klausimu nėra išimtis.

Kontraindikacijos šiuo atveju yra šios:

• alergija;
• inkstų ar širdies nepakankamumas;
• kalcio trūkumas organizme.

Jums gali pakenkti tik tie priedai, konservantai ir dažikliai, kuriuos gamintojas prideda, kad pagerintų jauslių išvaizdą ir skonį. Nereikėtų pirkti pernelyg ryškių produktų, kuriuose galima pastebėti nenatūraliai sodrią cukatų ar džiovintų vaisių spalvą. Įvairūs dalykai gali pakenkti jūsų kūnui sotieji riebalai, kuriuos gamintojas taip pat prideda atskirai, todėl prieš pirkdami atidžiai išstudijuokite sudėtį.
Dabar jūs žinote apie musli naudą ir kaip geriausia jį vartoti. Atminkite, kad ne veltui jos valgomos su pienu, nes avižose gausu fitino rūgšties, kuri skatina kalcio išplovimą. Taip pat atminkite, kad jis ruošiamas be virimo, be dalies naudingų mikroelementų ir vitaminai, ir atitinkamai mažiau naudingi. Produktą geriau ruošti iš atskirai įsigytų ingredientų, kad ne tik sutaupytumėte pinigų, bet ir gautumėte tikrai sveiko maisto.

Cheminės kvapiosios medžiagos ir konservantai yra itin pavojingi tiek maitinančiai moteriai, tiek kūdikio sveikatai, gali neigiamai paveikti. Vidaus organai vaikas ir provokuoja vystymąsi sunkios ligos.

Medus yra stipriausias alergenas. Nepaisant produkto naudingumo, jo negalima vartoti maitinant krūtimi. Cukrus taip pat yra priedas, kurio reikia vengti.

Džiovinti vaisiai ir kukurūzų rutuliukai yra tarp komponentų, kurie gali sukelti alergiją ir pabloginti virškinimo trakto veiklą. Būtina visiškai pašalinti razinas - jos sukelia fermentaciją maitinančios motinos skrandyje, o tai neigiamai veikia motinos pieno gamybą ir kokybę.

Riešutai, kaip ir medus, yra vieni stipriausių alergenų. Be to, riešutai provokuoja vidurių užkietėjimą ir gali sukelti išmatų sukietėjimą arba žarnyno nepraeinamumą. Tinkamas darbas Virškinimo traktas žindymo metu yra nepaprastai svarbus, kad mamos organizme nesikauptų toksinai ir atliekos.

Parduodant galima rasti keptų musliukų – jie ryškesnio skonio. Tačiau toks produktas netinka maitinančiai moteriai: jame yra papildomų riebalų, o termiškai apdorojant sunaikinama dauguma naudingų medžiagų.

Taigi maitinanti mama į savo racioną gali įtraukti neskrudintų įvairių grūdų (išskyrus sunkiai virškinamus kukurūzus) musli be jokių priedų. Laikui bėgant į košę bus galima įdėti vaisių gabalėlių, kuriems kūdikis nėra alergiškas.

Kaip įtraukti musli į savo mitybą?

Produkto kokybė – ypač svarbus klausimas kai maitina krūtimi. Perkant muslią, o prieš atidarant pakuotę, reikia patikrinti jo vientisumą – neturėtumėte naudoti gaminio neužsandarintoje pakuotėje. Reikėtų atidžiai apžiūrėti pakuotės turinį – musliams dažnai kenkia maistinės kandys.

Kad mamos valgomi musliai nesukeltų kūdikio virškinimo trakto problemų, šį produktą galite pabandyti įtraukti į savo racioną ne anksčiau kaip praėjus mėnesiui po gimdymo. Jei po pirmojo bandymo paragauti musli kūdikiui atsirado žarnyno problemų ar pilvo pūtimas, eksperimentą reikėtų atidėti maždaug mėnesiui – per tą laiką vaiko virškinimo traktas taps lengviau prisitaikantis.

Pirmai dozei reikia paimti ne daugiau kaip 50 gramų jauslių ir išvirti jį vandenyje. Vaiko reakcija turi būti stebima 2 dienas. Jei viskas klostėsi gerai, į savo galite įdėti musli dienos dieta, bet įsitikinkite tuo paros norma suvartojimas neviršijo 250 ml gatavo produkto. Musli košę rekomenduojama užgerti šiltu vandeniu.

Žindant muslius geriau virti vandenyje bent pirmąsias 7-10 dienų. Tada galite naudoti pieną, stebėdami vaiko kūno reakciją. Jei kūdikiui suėjo trys mėnesiai ir mamai vartojant rauginto pieno produktus nėra alerginių bėrimų ar žarnyno veiklos sutrikimų, į musli galima dėti kefyro.

Priedus prie musli galima dėti tik vaikui sulaukus trijų mėnesių. Slyvas, džiovintus abrikosus ir žalius obuolius leidžiama naudoti kaip priedus. Kaip vyresnis vaikas, tuo platesnė priimtinų produktų sudėtis, tačiau įvedus kiekvieną naują priedą būtina atidžiai stebėti kūdikio sveikatą.

Musliai – sveikas produktas, kuris puikiai pasotina, padeda sumažinti potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui, padeda atstatyti organizmą po nėštumo ir gimdymo. Esant tam tikram atsargumui, produktas gali būti įtrauktas į motinos, kuri praktikuoja natūralų maitinimą, kasdienę mitybą.

vskormi.ru

Žmogaus racione turi būti musliai. Būtent taip mano mitybos specialistai ir sveikos gyvensenos šalininkai. Šis produktas yra grūdų (avižų, miežių, kviečių, ryžių) ir džiovintų vaisių mišinys, užpilamas pienu, sultimis ar vandeniu. Tokia sudėtinga produkto sudėtis jaunoms moterims kelia klausimą: ar miusli rekomenduojama maitinti krūtimi?

Suteikite energijos visai dienai

Musliuose gausu vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, taip pat organizmui būtinų angliavandenių ir amino rūgščių. Tai sveikas derinys, kuris yra rytinės dietos dalis. Jame ypač daug angliavandenių, kurių žindančiai moteriai reikia motinos pienui gaminti.

Larisa, 23 metai: Tai mano pirmas vaikas, todėl atidžiai ieškojau internete patarimų dėl mitybos žindymo metu. Vieni rašo apie griežtą dietą, kiti – prieš. Netyčia pamačiau užrašą apie musli, kuris žindymo metu naudingas ir mamai, ir kūdikiui. Pradėjau valgyti košes iš įvairių grūdų be priedų. Porcijos buvo nedidelės, bet palaipsniui didino masę pridedant džiovintų vaisių. Po kurio laiko pieno buvo daugiau, o kūdikis buvo ramus.

Turtinga produkto sudėtis skatina tinkamą virškinimo procesą. Tuo pačiu metu normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, jaučiamas lengvumas ir jėgų antplūdis. Pusryčius galima ruošti iš kombinuoto mišinio. Tai padeda pasikrauti energijos visai dienai, o tai pakelia maitinančios mamos nuotaiką.

Apie ką ekspertai įspėja

Žindydamos motinos turi laikytis tam tikros dietos. Būtina atsisakyti maisto produktų, kurie gali sukelti alerginę reakciją vaikui.

Kaip nustatė specialistai, košės, kuriose yra kai kurių džiovintų vaisių, riešutų ir medaus, gali pakenkti motinos ir vaiko organizmui. Todėl prieš pradedant rytą tokiais pusryčiais, geriau įsiklausyti į ekspertų nuomones.

Maitinanti moteris gali ryte valgyti košę, tačiau jai tereikia teisingai pasirinkti. Produktas turi būti šviežias, hermetiškai supakuotas. Jame dažnai aptinkamos kandys. Prieš naudodami, turite atidžiai apžiūrėti dribsnius.

Norėdami pašalinti alerginės reakcijos ar pilvo pūtimo galimybę, taip pat žarnyno nelygumus, turite atsižvelgti į kai kuriuos patarimus.

1. Nerekomenduojama vartoti musli iš karto po gimdymo. Jei vaikas turi pilvo pūtimą, pilvo dieglius ar diatezę, turėtumėte pamiršti apie produktą visam mėnesiui, kol bus atkurtas kūdikio virškinimo trakto darbas.
2. Gydytojai nepataria ryte valgyti tokių košių su priedais džiovintų vaisių ir kukurūzų rutuliukų pavidalu. Dribsnius galite įsigyti be papildomų komponentų.
3. Pirmą kartą naudojant produktą maitinant krūtimi, verta jį išbandyti. Pusryčiams leidžiama 50–70 gramų košės, virtos tik vandenyje. Tiesiog atminkite, kad jūs negalite valgyti šio mišinio tuščiu skrandžiu.
4. Jei per pirmąsias dvi dienas vaikui nepasireiškia jokių žarnyno veiklos sutrikimų ar bėrimų ant kūno ir veido, tuomet proporciją galima padidinti.
5. Per dieną maitinančiai mamai leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 250 ml jauslių.
6. Po kelių dienų po košės su vandeniu vartojimo krūtimi maitinančios moterys į kompoziciją gali įtraukti pieno.
7. Kai kūdikiui sukanka 3 mėnesiai, gydytojai pataria dėti džiovintų abrikosų ir džiovintų slyvų. Galite naudoti vaisių gabalus, kurie anksčiau buvo įtraukti į maitinančios motinos racioną.

Mitybos specialistai pasisako prieš razinų, medaus, riešutų kiekį musliuose

Mitybos specialistų teigimu, maitinanti mama neturėtų valgyti košių su razinomis. Tai skatina fermentacijos procesą skrandyje, o tai blogai paveiks motinos pieną. Razinos turėtų būti visiškai pašalintos.

Elena, 34 m.: Esu patyrusi mama, todėl žinau, kokie produktai rekomenduojami, o kuriuos išbraukti iš raciono. Jau su pirmu vaiku bandžiau valgyti musliukus. Pasakysiu, kad toks maistas puikiai pasotina. Nėra noro valgyti nieko saldaus ar krakmolingo. Be to, dažnas tokių košių vartojimas buvo naudingas man ir mano vaikams. Nebuvo jokių problemų nei su skrandžiu, nei su žarnynu. Mažyliai miegojo ramiai, išmatos normalios.

Ne mažiau pavojinga valgyti kombinuotą mišinį su medumi ar riešutais. Šie produktai yra pagrindiniai kūdikių sunkių alerginių apraiškų šaltiniai. Be to, riešutai sukelia vidurių užkietėjimą, žarnyno nepraeinamumą ar išmatų sukietėjimą.

Anna, 28 metai: Mano vaikas alergiškas. Konsultuodamasi su gydytoju supratau, kad daug maisto produktų teks išbraukti iš raciono. Kad vaikas jaustųsi normaliai ir tinkamai maitintųsi, man rekomenduodavo musliukų, bet be džiovintų vaisių, riešutų, medaus. Javus užpyliau vandeniu ir ryte suvalgiau. Košė prisipildė, o kartu ir pieno buvo daugiau. Mano dukra neturėjo pilvo dieglių ir pilvo pūtimo. Valgyti buvo galima tik košes be priedų, nes mano vaikas alergiškas.

Išvada

Ar galima maitinančiai mamai valgyti musli? Taip! Jums tereikia būti atsargiems, stebėti vaiko reakciją, neįtraukti razinų, riešutų, medaus, kurie gali būti naudojami kaip priedai.

kideat.ru

Ar galima valgyti musli maitinant krūtimi?

Žindymo laikotarpiu kiekvienas kūdikis iš motinos pieno turi gauti visas augimui ir svoriui priaugti reikalingas maistines medžiagas.

Maislis žindymo metu yra patiekalas, kuris sukelia prieštaringas pediatrų nuomones, kai jį vartoja maitinanti mama. Kaip išvengti alerginės reakcijos kūdikiui ir apsisaugoti, jei ji įvyktų - mes išsamiau aptarsime toliau pateiktame straipsnyje.

Musli maitinant krūtimi

Daugumai žmonių musliai yra standartiniai pusryčiai, kurie greitai numalšina alkį ir prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis. Šiame produkte yra grūdų (ryžių, kviečių, miežių, avižų) mišinys su vaisių gabalėliais. Priklausomai nuo pageidavimų, šį produktą galima skiesti vandeniu, sultimis arba pienu.

Maistą maitinanti mama gali vartoti laikantis tam tikrų taisyklių:

• Pirmam valgymui košė ruošiama vandenyje. Produktas parenkamas be priedų, jame turi būti tik grūdai. Maitinanti mama turėtų apsiriboti vienu šaukštu virtos košės, o tada visą dieną stebėti kūdikio reakciją. Jei pasireiškia alerginė reakcija, pasireiškianti virškinimo trakto sutrikimu ar išbėrimu, porą mėnesių turite išbraukti iš dietos musli.

• Iš karto po gimdymo į savo racioną neturėtumėte įtraukti jauslių. Vaiko kūnas gali būti nepasiruošęs tokiam krūviui.
• Ar žindant naujagimį galima valgyti musli su medumi, riešutais ir džiovintais vaisiais? Aiškus atsakymas yra ne, nes... yra didelė alerginės reakcijos atsiradimo rizika. Slyvų ir džiovintų abrikosų galite dėti nuo trijų mėnesių amžiaus.
• Pirkdami musli parduotuvėje, atidžiai apžiūrėkite pakuotę ir patikrinkite jos sandarumą. Labai dažnai nesąžiningų gamintojų gaminio turinyje galite rasti kandžių ir smulkių šiukšlių.

Maislis žindymui: produkto sudėtis ir naudingos savybės

Ar galima maitinant krūtimi turėti musli – jau išsiaiškinome. Dabar pažvelkime į jų naudingas savybes:

• Musliai teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą – pašalina vidurių užkietėjimą ir normalizuoja tuštinimąsi. Ypač naudingi grūdų mišiniai, kuriuose yra razinų ir medaus. Jie turi antibakterinių savybių jaunų motinų virškinimo organams.
• Grūdų mišinys padeda kovoti su osteoporoze, stiprina dantis ir nagus. Per hormoniniai pokyčiai maitinančios moters kūnas atkuria odos ir plaukų būklę.
• Musliai teigiamai veikia nervų sistemos veiklą (dėl B grupės vitaminų).
• Musli galite naudoti maitinant krūtimi ir toms maitinančioms mamoms, kurios nori greitai sulieknėti po gimdymo. Juk šis mažai kaloringas produktas gerai prisotina organizmą ir ilgam pašalina alkio jausmą.
• Musliai yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Norėdami sustiprinti kraujagysles, maitinančios motinos turėtų nusipirkti preparatų su medumi, riešutais ir džiovintais vaisiais.

• Miusli batonėlis tinka kaip užkandis žindymo metu. Tai padės numalšinti motinos alkį vaikščiojant su kūdikiu.
• Musliai teigiamai veikia imuninę sistemą. Žindymo metu jie padeda motinos organizmui atsispirti virusinėms ir bakterinėms infekcijoms.

Apibendrinant galime pasakyti, kad musliai yra produktas, kuris padės greitas atsigavimas motinos kūnas po gimdymo. Laikantis rekomendacijų ir atidžiai stebint kūdikio savijautą, juos galima valgyti reguliariai. Tačiau nereikėtų persistengti košės, nes mityba žindymo metu turi būti subalansuota ir visavertė.

mama-news.ru

Razinos: ar mamos gali jas vartoti žindydamos?

(Įvertinimų dar nėra) Įkeliama...

Mažo kūdikio išvaizda yra didžiulė laimė ir džiaugsmas. Tačiau kai mama žindo kūdikį, tai taip pat yra griežtas mitybos apribojimas. O kartais norisi kažko saldaus! Tačiau jei kūdikiui iš karto atsiranda bėrimas nuo šokolado, nežinoma, kaip pyragas ar pyragas paveiks jūsų mylimą vaiką, o medaus apskritai baisu išbandyti, tuomet norint patenkinti saldumynų potraukį, reikia skubiai pakeisti visus šie produktai su kažkuo. Čia gali padėti razinos. Be to, šios rūšies džiovinti vaisiai turi daug naudingų ir gydomųjų savybių. Jums tereikia pasirinkti tam tikrą veislę, tinkančią mamai, o juo labiau kūdikiui.

Razinos ir jų valgymo nauda

Kas yra razinos? Tai džiovintos vynuogės, kurios nėra tik konservuojamos naudingų savybiųšių vaisių, bet ir padvigubino.

• Kompozicijoje yra gana daug fosforo ir kalio. Tai gali būti labai naudinga kaulinis audinys maitinanti mama ir kūdikis. Jei maitinant krūtimi reguliariai ir saikingai valgysite razinas, tai taip pat teigiamai atsilieps mamos plaukams ir nagams. Ir, žinoma, jis puikiai padės formuotis kūdikio kaulams.
• Baltymai ir riebalai augalinės kilmės produkte esantys turės neįkainojamos naudos kai sportuoja. Jie greitai suteiks moters figūrai norimą išvaizdą.
• Uogose taip pat yra niacino. Šis vitaminas teigiamai veikia nervus, o tai reiškia, kad jis padės įveikti nuolatinį maitinančios motinos „draugą“ - nuovargį. Ir tai pašalins miego sutrikimus, jei tokių yra.
• Nikotino rūgštis ateis į pagalbą, jei mama negalės to išvengti pogimdyminė depresija.
• Razinos gali būti naudojamos kaip priemonė kraujospūdžiui ir cholesteroliui normalizuoti. Tai palengvina vitaminas P. Vynuogių vaisiai, apskritai, bet kokia forma, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles.
• Razinose esantis antioksidantas, pavyzdžiui, oleanolio rūgštis, labai stiprina organizmą ir pašalina iš jo viską, kas žalinga ir nereikalinga. Žinoma, to reikia bet kuriai maitinančiai motinai.
• Nepamirškite apie aparatinę įrangą. Produkte yra tiek daug, kad jis gali padidinti žemą hemoglobino kiekį. Ir apskritai susidoroti su anemija.
• Džiovintas vynuoges galima valgyti siekiant išvengti tokių ligų kaip osteoporozė, burnos ertmės (ir atitinkamai dantų) problemų ir ligų. Taip yra todėl, kad jis yra kalcio tiekėjas iš išorės į organizmą. Ir tokia cheminis elementas, kaip ir boras, kurio pakanka ir razinose, skatina sklandų kalcio pasisavinimą.
• Reguliarus saikingas džiovintų vaisių vartojimas gerai veikia virškinamąjį traktą. Ne tik mamos, bet ir mažylio.
• Produktas pagerina laktaciją ir riebumą motinos piene.
• Taip pat labai naudinga maitinančiai mamai, kad razinos stiprina Imuninė sistema. Po visų patirtų įvykių (nėštumo, gimdymo, maitinimo krūtimi pradžios ir kt.) nusilpusios moters organizmui tokios paramos labai reikia.

Štai kas tai – razina. Jei vis dar abejojate, ar galima valgyti tokio tipo džiovintus vaisius maitinant krūtimi, tuomet turite suprasti kai kurias taisykles, kaip juos įtraukti į savo mitybą.

Svarbiausia aišku. Saldainius galite pakeisti džiovintomis vynuogėmis. Bet kaip tai padaryti teisingai? Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Kol kūdikiui sueis trys mėnesiai po gimimo, razinų ir apskritai visų džiovintų vaisių racione geriau sumažinti iki minimumo. Mažylio virškinimo sistema dar iki galo nesusiformavusi, todėl piktnaudžiavimas šiais produktais gali tik pakenkti.
2. Džiovintų vynuogių kompotas padidina pieno gamybą krūtyse. Ją ruošia taip: paimkite trečdalį stiklinės razinų ir virkite litre vandens apie dvidešimt minučių. Šį gėrimą galite gerti nuo gimimo.
3. Kad vaisiai nepakenktų, prieš valgant juos reikia palaikyti vandenyje ar net kefyre, kiekvieną uogą labai gerai nuplauti, o paskui išvirti verdančiame vandenyje (arba išvirti).
4. Kai mažylis paaugs, razinas galima papildyti džiovintais abrikosais (abrikosais), figomis, graikiniais riešutais ir medumi. Bet, žinoma, pirmiausia turėtumėte patikrinti, kaip kiekvienas komponentas paveiks mažąjį. Pirmiausia pristatykite vieną produktą (labai nedidelį kiekį), jei viskas gerai, tada pristatykite kitą. Visi kartu jie sukurs nuostabią saldžią kompoziciją, nereikės jokių saldainių.
5. Maitinančiai mamai pravers ir toks receptas: paimkite obuolius, išpjaukite indą razinoms, supilkite jas (kruopščiai nuplautas) ir pašaukite šį patiekalą į orkaitę arba mikrobangų krosnelę gaminti. Pasirodo labai skanu ir maistinga. Bet, žinoma, tai skonio reikalas.
6. Pridedant Šis tipas Pridėję džiovintų vaisių į bet kurį patiekalą, net į jogurtą, galite padaryti savo meniu sveikesnį.
7. Kaip pasirinkimas: razinas galima tiesiog vartoti su arbata, o ne saldainiais.

Kaip šitas. Čia nėra nieko sudėtingo ir, vadovaudamasi patarimu, mama galės maksimaliai apsaugoti savo kūdikį nuo galimo šalutinio poveikio.

Kai razinos neleidžiamos arba šalutinis poveikis

Būkite atsargūs, razinos gali būti ne tik sveikos! Kartais tai sukelia kūdikiui pilvo dieglius ir pilvo pūtimą. Norint to išvengti, preparatą reikia leisti atsargiai ir labai mažais kiekiais. Po pirmojo naudojimo turėtumėte palaukti porą dienų galima reakcija. Taip pat prieš valgant džiovintas vynuoges reikia garinti, nuplauti, net išvirti. Taip pat turite atsiminti apie jo kalorijų kiekį. Nepaisant to, kad, viena vertus, tai padeda formuoti gražią figūrą, kita vertus, piktnaudžiavimas juo priaugs perteklinio svorio.

Kai kurioms ligoms razinos turėtų būti išbrauktos iš dietos arba gerokai apribotos. Tai:

• opa;
• nutukimas;
• diabetas;
• tuberkuliozė;
• širdies nepakankamumas.

Jei laikysitės saiko ir atsižvelgsite į visas kontraindikacijas, produktas bus naudingas tik maitinančiai motinai ir kūdikiui.

kideat.ru

Kaip numesti svorio maitinančiai mamai?

Svorio metimas po gimdymo – viena aktualiausių temų jaunai mamai. Kaip numesti svorio žindant ir vis tiek aprūpinti kūdikį visomis sveikam vystymuisi būtinomis medžiagomis?

Mūsų šiandieniniame straipsnyje bus aptarta būtent tai.

Daugelis žmonių, pagimdę kūdikį, iškart pradeda galvoti, kaip susigrąžinti buvusį lieknumą. Kai kurie teigia, kad maitinant krūtimi efektyvus svorio metimas beveik neįmanoma.

Laimei, tai yra mitas, kurį šiandien bandysime paneigti. Priešingai, maitinančioms motinoms rekomenduojama ribota mityba ypač prisideda prie „teisingų“ mitybos įpročių, kurie yra sveikos mitybos pagrindas, įgijimo.

Taigi, jūs norite grįžti į savo matmenis prieš nėštumą. Iš karto perspėjame, kad jokiu būdu nereikėtų pulti į kraštutinumus ir laikytis griežtų naujoviškų dietų, kurios žada per 10 dienų numesti 10 kg. Paprastai šios dietos turi minimalų kalorijų kiekį ir nesuteikia būtiniausių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų.

Jei organizmas negauna baltymų iš maisto, jis bandys pasipildyti reikalingų prekių iš mamos raumenų, ir būtini vitaminai o mikroelementai bus pasiskolinti iš odos ir plaukų.

Jei mama pasirinko neriebią dietą, verta perspėti apie greitą nuovargį, jėgų trūkumą ir padidėjęs dirglumas. Ir net nereikia kalbėti apie kūdikio aprūpinimą pagrindiniais mitybos elementais. Todėl primygtinai rekomenduojame nesivelti į mitybos nuotykius, jei vertinate kūdikio sveikatą.

Jaunos mamos tikrai patvirtins, kad mintys apie grįžimą prie lieknos figūros joms ima kirbėti praėjus maždaug 4-5 mėnesiams po gimdymo. Iš pradžių nėra laiko apie tai net galvoti, nes reikia priprasti prie naujo vaidmens, organizuoti kūdikio maitinimą ir išgyventi visus žindymo laikotarpio sunkumus.

Todėl, pasak specialistų, verta rimtai žiūrėti į svorio metimo klausimą, kai mažyliui sukanka šeši mėnesiai. Be to, pačioje pradžioje, kai nustatoma laktacija, hormoninis fonas labai pasikeičia, o tai išprovokuoja pastebimą apetito padidėjimą.

Tačiau apriboti savo mitybą tokiomis sąlygomis yra labai sunku ir gali sukelti tik nereikalingų rūpesčių. Tačiau nesijaudinkite, jums nereikia laukti, kol baigsite maitinti krūtimi, kad susitvarkytumėte.

Svorio metimas sistemingai žindant yra ilgas procesas, todėl nedelsdami pasiruoškite tikėtis žaibiškų rezultatų. Tačiau kuo lėčiau atsikratysite papildomų svarų, labiau tikėtina kad jie negrįš su susidomėjimu.

Norėdami sumažinti pogimdyminį stresą žindymo laikotarpiu, turite pakeisti savo kasdienį meniu:

• Kaip tikriausiai jau spėjote, saldumynams ir gazuotiems gėrimams yra tabu. Šie greiti angliavandeniai neduoda jokios ypatingos naudos jums ar jūsų vaikui, o tik skatina svarstykles klastingai kilti aukštyn;
• Riebus maistą verta valgyti saikingai, nes kūdikio poreikiams riebalų nereikia tiek daug, o perteklius garantuotai atsidurs kažkur aplink juosmenį. Todėl riebaus ir kepto maisto geriau vartoti kuo mažiau;
• Venkite produktų su didelis kiekis konservantai už natūralus maistas. Taigi, daug sveikiau suvalgyti porciją virtos jautienos, nei užkąsti dešra ar dešrelėmis;
• Pasakykite „ne“ supakuotoms sultims, pereikite prie natūralių vaisių gėrimų ir žolelių arbatų;
• Į savo racioną įtraukite košes ir makaronus iš rupių miltų, valgykite pilno grūdo ir sėlenų duona. Tai turės teigiamą poveikį virškinimo sistemos veiklai ir bus naudinga jūsų kūdikiui. Be to, jie apsaugos jus nuo galimas pasireiškimas alergija vaikui;
• Prašome sumokėti Ypatingas dėmesys apie riešutų ir sėklų vartojimą, kurie yra dažni jaunų mamų palydovai pasivaikščiojant parke. Stiklinėje įprastų sėklų yra pusė dienos kalorijų normos, o jei jas valgysite entuziastingai, galite visiškai pamiršti apie svorio metimą;
• Nustatykite kelis patiekalus ir stenkitės valgyti mažomis porcijomis tuo pačiu metu. Idealus variantas – 5 valgymai per dieną, į kuriuos įeina 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir greitai atsikratyti papildomų svarų;
• Atskirai verta paminėti skystį, nes jo nepakankamai suvartojus kūdikiui gali trūkti pieno. Todėl per dieną stenkitės išgerti apie 2 litrus įprasto negazuoto vandens.

Be bendro svorio metimo, moterys po gimdymo turi atkreipti ypatingą dėmesį į juosmens formavimo klausimą. Čia vien mitybos korekcijos nepakaks, tad jei nori atsikratyti pilvuko, tai be fiziniai pratimai nepakankamai.

Panašūs straipsniai