Budaqlanmış zəncirli amin turşuları (BCAA), ingilis dilindən tərcümədə - budaqlanmış zəncirli amin turşuları. – Bunlar idman qidası kateqoriyasından qida əlavələridir. Tərkibində lösin, izolösin, valin var.

Bu vacib üzvi birləşmələr bunlardır:

• yeni əzələlər üçün tikinti materialıdır
• anabolizm prosesinin əsas iştirakçılarına çevrilirlər
• katabolizm prosesini boğaraq protein (əzələ) toxumasının məhv edilməsinin qarşısını alır
• subkutan yağ yandırmaq.

Əsas amin turşularının əsas müsbət təsirləri, lakin hamısı deyil. BCAA bədənə zərər verə bilərmi?

BCAA kompleksi sağlamlıq üçün təhlükəlidirmi?

İdmanla az və ya çox əlaqəli olan bir çox insanlar tez-tez hər cür qida və ya pəhriz əlavələrindən, yağ yandırıcılardan və s. Reklama görə, o, həb yeyib və ya toz içib, idman zalında məşq edib və Arnold Şvartsenegger kimi əzələli yaraşıqlı adam olub. Bu nədir, sehr, yoxsa sehr? Xeyr, tamamilə təbii bioloji proseslər. Amin turşuları həqiqətən artmağa və qazanmağa kömək edir əzələ kütləsi, həmçinin yorğunluğu azaldır, performansı və dözümlülüyü artırır ki, bu da məşqinizi daha sıx və daha uzun etməyə imkan verir.

Bənzər bir fikir var BCAA-larəlavələr zərərli və mədə xorasına səbəb ola bilər, Qida zəhərlənməsi, ürək ilə bağlı problemlər damar sistemi və allah qorusun acizlik. Ancaq bu cür ifadələr nə təcrübəli idmançılar, nə idman qidalanma mütəxəssisləri, nə də müxtəlif elmi araşdırmalar tərəfindən təsdiqlənmir.

BCAA hansılardır?

Üç amin turşusu dəsti. Ancaq yalnız. Deyil dərmanlar, anabolik steroidlər deyil, hormonlar deyil, dopinqlər deyil, sadəcə bədənimizin ehtiyac duyduğu və qidadan gündəlik qəbul etdiyi tamamilə təbii maddələrdir. Yeganə sual onun kifayət qədər olub-olmamasıdır.

Normal həyat tərzi sürən orta quruluşlu bir kişi üçün - təxminən 6 qram, lakin o, idmanla fəal məşğul olarsa, bu ehtiyac ən azı iki dəfə artır. Və daha da çox, əgər bu idman əzələ kütləsinin məqsədyönlü artımı ilə əlaqələndirilirsə, bu elementlərə ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə artır. Düzgün yemək həmişə mümkün deyil və hər kəsin lazımi miqdarda amin turşularını qida ilə doldurmaq və vermək üçün kifayət qədər vaxtı və ya biliyi yoxdur. Bu məqsədlər üçün xüsusi qida əlavələri hazırlanmışdır. Həm də ağır fiziki məşğələ, stress, ciddi pəhrizlər bədənin ehtiyac duyduğu maddələrin çatışmazlığını bərpa etmək üçün mövcud əzələ kütləsini "yeməyə" başlamasına səbəb olur. Və bunun bir bodibilderin başına gəlməsinə qətiyyən icazə verilməməlidir.

Ciddi şəkildə gözəl və əzələli olmağa qərar verərsinizsə, amin turşusu kompleksi daxil etməklə pəhrizinizi tamamlaya bilərsiniz, pis bir şey olmayacaq, zərər-dan BCAA-lar olmayacaq. Fakt budur ki, alınan təbii proteindən əldə edilir inək südü. Zülal fermentlərin təsiri altında süni şəkildə məhv edilir və idmançılar üçün lazım olan üç üzvi turşu ayrılır.

Bütün məhsullar və proseslər təbiidir, kimyəvi və ya zərərli maddələr. Yediyinizlə eynidir protein qidası, lakin bədən həzm üçün vaxt itirmək məcburiyyətində deyil, son nəticəşəklində dərhal qəbul edir qida əlavələri BCAA-lar. Sizcə hər gün bir tikə toyuq əti, bir yumurta yemək və ya süd içməklə mədə xəstəlikləri və ya zəiflik əldə etmək mümkündürmü? İstənilən ağlı başında olan insan belə bir suala mənfi cavab verərdi. Buna görə də, bu amin turşusu kompleksinin sağlamlığınıza həqiqətən düzəlməz zərər verə biləcəyinə diqqət yetirək. Bununla belə, təlimatlara əməl etməklə və ya təcrübəli fitness təlimatçısı ilə məsləhətləşdikdən sonra istifadə etmək daha yaxşıdır.

Yeni başlayanlar üçün BCAA lazımdırmı?

Məsələn, arıq bir oğlan idman zalına fit, güclü olmaq və əzələlərini inkişaf etdirmək üçün gəlirdi. Və o, istədiyi nəticəni tez əldə etmək istərdi ki, bir neçə aydan sonra fiquru ilə yaraşıqlı qızları heyran edə bilsin. Ümumiyyətlə, on ilkin mərhələ o, qida əlavələri olmadan edə bilərdi. Yeni başlayanlar üçün hər gün zülalla zəngin qidalar yemək kifayətdir, məsələn, ət, bu mənada xüsusilə yaxşıdır. toyuq döşü, balıq, həmçinin yumurta, kəsmik, bir neçə stəkan süd içmək. Ancaq buna baxmayaraq, yeni başlayan bir idmançı bu amin turşusu kompleksini məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra lazımi miqdarda istehlak edərsə, bu, onu daha da pisləşdirməyəcək, BCAA zərər sağlamlığınıza zərər verməyəcək.

Baxmayaraq ki, bütün insanlar tamamilə fərqlidir və müəyyən komponentlərə fərdi dözümsüzlük kimi bir şey var. Bəlkə siz BCAA qəbul etməyin bəzi nəticələrini görmüsünüz və ya eşitmisiniz?

Marina İvaşçenko

Oxuma vaxtı: 3 dəqiqə

A A

BCAA pəhriz əlavələri idmanla fəal məşğul olan insanlar arasında çox populyardır. Bunlar böyümə və qidalanma üçün zəruri olan süni şəkildə təcrid olunmuş əsas amin turşularıdır (leysin, valin və izolösin). əzələ toxuması.

Əsas amin turşuları insan orqanizminə yalnız qida ilə daxil olur. Onlar ətdə olur toyuq filesi, dəniz balığı, paxlalılar, taxıllar, soya və yumurta. Adi bir insana Bədənin qidadan azad etdiyi amin turşularının miqdarı kifayət qədərdir. Ancaq artan fiziki fəaliyyətlə qarşılaşan idmançılar tez-tez dərman şəklində əlavə BCAA mənbələrinə ehtiyac duyurlar.

BCAA bədənə hansı təsir göstərir?

BCAA-nın faydaları

1. BCAA əzələ hüceyrələrinə enerji verir.
2. Daha sürətli əzələ qazanmasını təşviq edirlər.
3. Güclü məşqdən sonra əzələlərin parçalanmasının qarşısını alır.
4. İnsulinin sərbəst buraxılmasını və bununla da qlükozanın əzələlərə daxil olmasını stimullaşdırın.
5. Bədəni mənfi xarici təsirlərdən qoruyun.
6. Sürətləndirin metabolik proseslər və aclıq hissini kütləşdirir.

Niyə bəzi insanlar BCAA istifadə etməkdən qorxurlar?

Mütəxəssislər və idmançılar bədən üçün faydaları haqqında danışırlar. Onları götürməkdən imtina etməyə dəyərmi?

Bəzi insanları BCAA-ya inamsız olmağa vadar edən səbəblər arasında boş söhbətlərdən əldə edilən aşağıdakı məlumatlar var:

• Dərmanlar hətta bir az həddindən artıq dozada zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
• BCAA bədəndə toplanır ki, bu da sonradan ürək çatışmazlığına, iktidarsızlığa və hətta xərçəngə səbəb olur.

Bu qorxular tamamilə əsassızdır. tərkibində amin turşuları var təmiz forma, kimyəvi maddələrdən deyil, təbii inək südündən fermentlər istifadə edərək təcrid edilmişdir. Bundan əlavə, onlar bədən tərəfindən tamamilə sorulur və onların artıqlığı ondan qalıqsız çıxarılır.

Hansı hallarda BCAA real zərər verə bilər?

BCAA-nın özləri təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, hər hansı bir məhsul kimi, insan orqanizminə mənfi təsir göstərə bilər.

BCAA-nın faydalı olmadığı əsas halları sadalayırıq:

1. Amin turşuları acqarına qəbul edilərsə . Fakt budur ki, BCAA həzmi stimullaşdıra və ifrazı artıra bilər. mədə şirəsi. 5-7 dəqiqə ərzində amin turşuları bədənə sorulur və mədə hələ də aktiv şəkildə işləməyə davam edir. Ancaq bunu "boş yerə" etdiyinə görə, insan gəyirmə, ürək yanması və bəzən bağırsaq hərəkətlərini poza bilər.
2. Aşırı doza . Elmi araşdırmalar sübut etdi ki, böyüklər orqanizmi 24 saat ərzində 5 q-dan çox olmayan amin turşusu qəbul edə bilir. Bu doza sistematik olaraq dəfələrlə aşılırsa, uğursuzluqlar baş verə bilər. normal əməliyyat qaraciyər və böyrəklər.
3. BCAA-nın eyni vaxtda istifadəsi spirtli içkilər . Alkoqol BCAA-nın əks təsirinə malikdir. Sonuncu maddələr mübadiləsini gücləndirir və bədəndə yağın yanmasını təşviq edirsə, birincisi, əksinə, metabolik prosesləri maneə törədir və yağ yataqlarının görünüşünü təhrik edir. Bu vəziyyətdə BCAA qəbul etmək heç bir nəticə verməyəcək.
4. İdmançı öz imkanlarını real qiymətləndirə bilmir . Bu, artan enerji və dözümlülüyün insana pis xidmət etdiyi bir vəziyyətdir. İdmançı öz imkanlarını həddən artıq qiymətləndirir, bədənini həddindən artıq yükləyir, bu da zədələrə səbəb olur.
5. Şübhəli dərmanların alınması və istifadəsi V. Əlbəttə ki, BCAA ucuz adlandırıla bilməz. Ancaq naməlum istehsalçılardan və ya istifadə müddəti bitmiş əlavələr almaqdansa, onlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bu cür dərmanların bədənə təsiri gözlənilməzdir.

BCAA istifadə etmək kimlərə əks göstərişdir?

Əksər digər məhsullar kimi, BCAA da müəyyən xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar tərəfindən istehlak edilməməlidir.

Bunlara daxildir:

• Pankreas xəstəlikləri, ilk növbədə diabet.
• ilə əlaqəli problemlər mədə-bağırsaq traktının, məsələn: qastrit, xoralar, yüksək turşuluq.
• Böyrəklərin, öd kisəsinin və qaraciyərin xəstəlikləri.

Belə ki, tamamilə sağlam insanlar BCAA kimi bir pəhriz əlavəsindən qorxmağa ehtiyac yoxdur. Onların istifadəsi üçün təlimatlara əməl etsəniz, bədənə heç bir zərər verməyəcəklər.

Bədəndə əzələlərin böyüməsi və bir çox digər proseslər göz qabağındadır, özünüz üçün başa düşmək lazımdır ki, bunlar heç bir şəkildə sizin istəyinizlə istənilən dozada istehlak edilə bilən möcüzəvi bir müalicə deyil. Sağlamlığa zərər verməmək və yan təsirlərdən qaçınmaq üçün tədbirə riayət etmək vacibdir. Bu yazıda BCAA amin turşularının böyük dozalarda istehlakından gözlənilə biləcək potensial yan təsirlərə baxacağıq.

Büzülmə ilə başlayaq. Bir qədər bayağı bir həqiqətdir, lakin buna baxmayaraq, həm yeni başlayanlar, həm də orta səviyyəli bir çox idmançının qərar qəbul etməsinə rəhbərlik edir.

Hamımız üçün, in müxtəlif dərəcələrdə, bəzi şüuraltı inanclar var ki, əgər BCAA amin turşuları (və ya hər hansı digər idman qidası məhsulu) idman qidası mağazasında satılırsa və əzələ böyüməsini artırmaq üçün məsləhətçi tərəfindən tövsiyə edilirsə, deməli budur. yeganə bədənə daxil olduqda yerinə yetirdikləri funksiya.

Bənzətmə köməyi ilə izah edək. Baş ağrısı həbi bədənə daxil olduqda, yalnız başına daşınır və nəzərdə tutulduğu hədəfi səliqəli şəkildə aradan qaldırır? Əlbəttə yox. Əslində, bədənin hər bir hüceyrəsi onun təsirini yaşayır, çünki ondan aktiv maddələr qan vasitəsilə bütün bədənə yayılır.

Amin turşularına gəldikdə, əlavə olaraq mühüm funksiyalar hər bir bədən quruluşçusunun bildiyi əzələlərdə cəmləşərək (böyümə, zədələnmiş hüceyrələrin bərpası, enerji), onlar da aktiv iştirak edirlər. V çox sayda digər metabolik reaksiyalar orqanizmdə.

Əhəmiyyətli: Bu birdir arxa tərəf medallar və BCAA-nın (həmçinin digər idman qida məhsulları kimi) mümkün zərərini izah edir müəyyən şərtlər. Xüsusilə, alimlər deyirlər ki, BCAA-lar insanlar üçün çox da xoş olmayan bəzi xəstəliklərin inkişafına təsir göstərə bilər: diabet və xərçəng.

Bu məqalə mütəmadi olaraq nəticələrlə yenilənəcək elmi araşdırma yeni bir şey öyrəndiyimiz zaman sual veririk.

BCAA-nın sağlamlığa zərəri məsələsi, böyük dozalarda istehlak edildikdə digər amin turşularının (xüsusilə) problemlərinə çox oxşardır. Mövzunu tam başa düşmək üçün onlarla tanış olmağı tövsiyə edirik.

Bu amin turşularının faydaları və effektivliyi ilə bağlı müxtəlif məşhur fikirləri nəzərdən keçirdiyimiz və onlara elmi qiymət verdiyimiz məqaləmizi də oxuyun.

BCAA-nın zərəri: həkim Dr. Mercola tərəfindən baxış

Aşağıda Dr. Mercola ilə bağlı rəyi təqdim edirik mümkün zərər BCAA amin turşularının bədən üçün faydaları haqqında bir materialdan BCAA, o, digər şeylərlə yanaşı, əlavələrdən çox miqdarda istehlak problemindən danışır.

1 BCAA və xərçəng

Vacib: Dr. Mercola buna inanır Əsas səbəb Bcaa-nın sağlamlıq üçün mümkün zərərləri bunlardır " onlar maddələr mübadiləsini tənzimləyən ən mühüm mexanizmlərdən birinin - mTOR fermentinin çox güclü stimulyatorlarıdır. Həddindən artıq miqdarda protein, BCAA amin turşuları və xüsusilə lösin mTOR fəaliyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Məqsəd əzələ kütləsi yaratmaq olduqda bu məqbuldur, lakin qalıcıdır yüksək dozalar hər gün pis fikirdir".

Bu ferment qida maddələrinə həssaslığı və müvafiq olaraq maddələr mübadiləsini, böyüməni, hüceyrə bölünməsini və sağ qalmasını tənzimləyən müəyyən hormonların sərbəst buraxılmasını müəyyən edir.

Bunun mənası nədi?

“Pəhrizdə çoxlu BCAA amin turşuları (və ya zülal) varsa, o zaman mTOR fermentinin aktivliyi artır, hüceyrələr bölünməyə və böyüməyə başlayır; mTOR aktivliyi aşağıdırsa, mövcud hüceyrələrin qorunması və bərpası prosesi baş verir. . "

Ən vacib sual: hansı hüceyrələr? Əgər əzələlidirsə, bu, əladır!

Mercola: "Artan səviyyə mTOR fermentinə gətirib çıxarır xərçəng riskinin artması, çünki qüsurlu hüceyrələri və mitoxondriyaları bədəndən çıxarmaq üçün təbii mexanizmi boğur. O, həmçinin orqanizmin hüceyrələr üçün güc mərkəzi olan yeni mitoxondriyalar yaratmaq qabiliyyətinə mane olur”.

Bcaa-nın sağlamlığa zərərli olmasının əsas səbəbi qanda amin turşularının həddindən artıq konsentrasiyası olduqda baş verən mTOR fermentinin stimullaşdırılmasıdır. Bu, xərçəngin inkişafına səbəb ola bilər

"Bir çox xərçəng xəstələri şiddətli əzələ zəifləməsi sindromu ilə qarşılaşırlar və onlara BCAA amin turşuları təyin olunur. Təminat zamanı tarazlığı qorumaq vacibdir. zəruri artım və əzələ kütləsinin saxlanılması və eyni zamanda, xərçəng şişləri inkişaf üçün qida qəbul etmir.

2 BCAA və diabet

Məsələn, diabet vəziyyətində, BCAA-ların vəziyyətdən asılı olaraq qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala və ya artıra biləcəyi aşkar edilmişdir.

Jurnal Metabolizmlər BCAA-nın diabet və xərçəngdə kompleks rolunu izah edir (15):

"Son tədqiqatlar göstərdi ki, qanda bcaa amin turşularının artan konsentrasiyası insulin müqavimətinin artması və diabetin sonrakı inkişafı. Xərçəng vəziyyətində orqanizmin BCAA-ya olan normal tələbi onunla çətinləşir xərçəng şişi həm də bu amin turşuları ilə qidalanır."

"Lösindən (BCAA-nın üç amin turşusundan biri) qaçınmaq da vacibdir. sərbəst formada. Araşdırmaya görə, venadaxili administrasiya Sərbəst formada lösin ağır hiperglisemik reaksiyaya və insulin müqavimətinə səbəb olur ki, bu da səbəb ola bilər diabetin inkişafı."

Əhəmiyyətli: Bu səbəbdəndir elm adamları və həkimlər BCAA amin turşularını əlavələr şəklində qəbul etməyi qəti şəkildə tövsiyə etmirlər., eləcə də da çəkinin böyük miqdar pəhrizdə protein.

Həddindən artıq miqdarda BCAA amin turşuları diabetin inkişafına kömək edə bilər. Bu, BCAA-nın bir hissəsi olan amin turşusu lösinin ayrıca qəbuluna da aiddir.

3 BCAA-dan zərər görməmək üçün nə edə bilərsiniz?

Buna görə də, həyatda hər şeydə olduğu kimi, tarazlığı qorumaq çox vacibdir. BCAA amin turşuları ola bilər sağlamlıq üçün çox təhlükəlidir, müntəzəm olaraq həddindən artıq miqdarda qəbul edildikdə.

Mercola : "BCAA-lar, performans zamanı məqsədyönlü istifadə edilərsə, çox faydalı ola bilər güc təlimi yaşla çox vacib olan əzələ kütləsi yaratmaq. Zərdab protein konsentratı (izolyasiya deyil) ən yaxşı, tam balanslaşdırılmış, qida mənbəyi BCAA-lar. Biz bcaa əlavələrindən çox bunu qəbul etməyi məsləhət görürük."

Əhəmiyyətli: BCAA-ları əlavə formada qəbul edərkən çoxlu yemək yemək daha asandır. Üstəlik, zülalın bolluğu istisna olmaqla, hər hansı bir "normal" idmançının menyusunu bəyənirsinizsə təbii məhsullar bütün mümkün olanlar mövcuddur (zülallar, geynerlər, barlar, glutamin, bcaa, karnitin və s.). Əgər belədirsə, molekulyar mexanizmi artıq işə salınmış ola biləcək risk altındasınız.

BCAA amin turşuları müntəzəm olaraq həddindən artıq qəbul edildikdə sağlamlıq üçün çox təhlükəli ola bilər. Alimlər və həkimlər qəti şəkildə BCAA amin turşularını əlavələr şəklində qəbul etməyi, həmçinin pəhrizdə çox proteindən qaçınmağı tövsiyə etmirlər.

Bir amin turşusu idman əlavəsi olan bcaa-nın faydaları və zərərləri bu gün geniş şəkildə müzakirə olunur idman zalları və İnternet platformasında ah. Bəzi idmançılar bunu həvəslə tərifləyir, digərləri isə mümkün olanı təsvir edir yan təsirlər istifadəsindən.

Buğdanı samandan ayırmağın vaxtıdır.

– gözəl bədənin üç sütunu

Bcaa-nın nə olduğunu başa düşmək üçün əzələ kütləsinin yaranma mexanizmini anlamaq vacibdir. Əsas tikinti materialıəzələlərimiz zülaldır. İstənilən zülal mahiyyət etibarilə müxtəlif ardıcıllıqla yığılmış uzun amin turşuları zəncirindən ibarətdir. Ümumilikdə 20 belə müxtəlif zəncir halqası var və onlardan 8-i orqanizm tərəfindən sintez olunmur və qida ilə daxil olur.

Bütün lazımi amin turşularını əldə etmək və eyni zamanda kərpicdən güclü bir əzələ bədəni qurmaq üçün çox çalışmalı olacaqsınız. proteinlə zəngindir Mən gedirəm. Və hətta belə qidalanma əzələ kütləsinin sürətlə artmasına zəmanət vermir. Ancaq başqa bir yol var: təmiz amin turşuları götürün.

Bcaa, əks halda budaqlanmış zəncirli amin turşuları, eyni təmizlənmiş amin turşularıdır. Əlavədə bunlardan üçü var: valin, izolösin və lösin. Onlar bədən tərəfindən digərlərinə nisbətən daha tez sorulanlardır - cəmi bir neçə saat ərzində. Yüksək keyfiyyətli məhsul təbii inək südündən hazırlanır və tərkibində sağlamlıq üçün təhlükəli kimyəvi maddələr yoxdur.

Şübhəli mənşəli bir idman əlavəsinin nədən əldə edildiyini ümumiyyətlə bilməmək daha yaxşıdır.

Bcaas necə işləyir?

Dərslər zamanı müəyyən nisbətdə əzələ proteini məhv olur və əzələlərin özləri tükənir. İdmançılar məşqdən əvvəl əlavə qəbul etməklə özlərini əzələ yorğunluğundan, həddindən artıq miqdarda amin turşularının itirilməsindən qoruyur, orqanizmin dözümlülüyünü artırır və nəticədə yeni rekordlar əldə edirlər.

Bəzi idman zalı mütəmadi olaraq məşq etdikdən dərhal sonra bcaa-nın bir hissəsini içərək, ciddi bir yükdən sonra bədənlərinin daha tez sağalmasına kömək edir.

Bundan əlavə, bu amin turşusu kompleksi:

• sürətli əzələ böyüməsini təşviq edir;
• saatlarla məşq zamanı amin turşularının itkisini azaldır;
• digər amin turşularının sintezini təşviq edir;
• bədəndə insulinin əmələ gəlməsini stimullaşdırır.

Zərər realdır, yoxsa zərər mifikdir?

Bcaa istehlakının yaratdığı yan təsirlər hər şəkildə təsvir edilmişdir. Onlar deyirlər ki, bir idman əlavəsi qəbul etdikdən sonra zəhərlənmə əlamətlərini gözləyin; onun sonrakı istifadəsi ilə - bağırsaq xoraları, oynaqlar, ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər və kişilər üçün tam və aktiv cinsi həyatdan imtina edilə bilər.

Üstəlik, bcaa qəbulunun xərçəngə səbəb ola biləcəyinə dair geniş yayılmış bir nəzəriyyə var! Bu nöqteyi-nəzərdən, amin turşularının emalı zamanı əmələ gələn toksinlər orqanizmin hüceyrələrində məskunlaşır və heç bir şeylə xaric edilə bilməz. Onların yığılması xərçəng şişlərinin yaranması üçün başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Bu arada, bütün bu yan təsirlər hələ də boş spekulyasiya səviyyəsində qalır. Həkimlər tərəfindən sənədləşdirilmiş və təsdiqlənmiş heç bir hadisə geniş ictimaiyyətə açıqlanmadı. Ancaq bu, bcaa-nın hər zaman hər kəs üçün tamamilə təhlükəsiz olduğunu ifadə etmir.

Necə bcaa sizə zərər verə bilərmi?

Amin turşusu kompleksinin istehlakından yan təsirlər həqiqətən mümkündür - toz və ya kapsulları məsuliyyətsiz qəbul edirsinizsə:

• İlk növbədə mədəaltı vəzi, böyrək xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər, həzm sistemi- əks halda zərərin qarşısı alınmayacaq;
• Onu acqarına qəbul etmək də tövsiyə edilmir;
• nə vaxt olduğu aydındır allergik reaksiya bütün kompleks bcaa-nı təşkil edən üç amin turşusundan hər hansı biri üçün kontrendikedir;
• Əlavənin tövsiyə olunan dozası 4-6 q-dır.Həddindən artıq olarsa mədə və bağırsaq pozğunluqları baş verə bilər.

Yalnız fərdi məşqçi ən optimal rejimi inkişaf etdirə bilər.

• amin kompleksinin qəbulunun tövsiyə olunan dozasını aşmaq mümkün deyil;
• bcaa digər amin turşularından ayrı alınmalıdır, çünki tərkibindəki maddələr bədən tərəfindən çox tez udulur;
• Bu amin turşuları ən yaxşı zaman udulur yüksək səviyyə qan şəkəri. Ona görə də onlarla birlikdə istifadə etmək daha məqsədəuyğundur karbohidratlarla zəngindir yemək.

Bir çox idmançı üçün bcaa kompleksi çox faydalı olacaq və zərər verməyəcək. Əsas odur ki, onun bədəndə əmələ gətirdiyi hərəkətlərə nəzarət etmək, uduzmamaqdır öz sağlamlığı və etibarlı istehsalçıların məhsullarına üstünlük verin.

Bir idmançı tez bir zamanda əzələ kütləsi qazanmaq və dözümlülüyü artırmaq istədikdə, ideal həll xüsusi BCAA kompleksi (BCA) qəbul etməkdir.

Kompleksin tərkibi əzələ kütləsinin artmasına aktiv təsir göstərən vacib amin turşuları toplusudur, tez buraxılması idmançılara imkan verən artıq yağdan qısa müddət yaxşı nəticələr əldə etmək.

BCAA-nın xüsusiyyətləri və üstünlükləri

BCAA (BCA) yeni nəsil idman qidasıdır, zərəri və faydası hər bir idmançı üçün tamamilə fərdidir. Dərman qəbulunun effektivliyi bir insanın sağlamlıq vəziyyətindən, toxunulmazlığından və bir çox amillərdən asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən.

BCA, zərəri və faydaları ciddi şəkildə fərdi olan bir idman qidasıdır.

Mütəxəssislər bu qida əlavəsinin xüsusiyyətlərini digərlərindən ayırırlar:

1. Amin turşularının xüsusi quruluşu, bu kompleksdə olan, onların enerjiyə çevrilməsi prosesini yaxşılaşdırır. Onların vacib olduğunu nəzərə alsaq (orqanizm onları özü sintez etmir), bu xüsusiyyət intensiv fiziki fəaliyyət zamanı amin turşularının udulmasını asanlaşdırır.
2. Onların köməyi ilə protein sintezi başlayır, bununla da əzələlərin zədələnməsi azalır. Axı, əzələ kütləsi onun qurulması üçün lazım olan amin turşularının mövcudluğundan asılı olaraq artır və ya azalır. Nəzəri baxımdan bu, bu kompleksin qəbulunun məşq zamanı əzələ artımını artıracağını göstərir.
3. Təlim zamanı enerji istehsalında mühüm yer tutur, buna görə də fəaliyyəti ağırlıqlarla məşqdən dözümlülük üzərində cəmləşən idmançılar üçün lazımdır. Bu vəziyyətdə, BCAA-dan daha çox əzələ kütləsini saxlamağa kömək edən və hətta iştahsızlıqda da faydalı olan məhsullara ehtiyacınız var.

Yuxarıda göstərilən üstünlüklərə əlavə olaraq, maraqlı xüsusiyyət sözügedən pəhriz əlavəsinin istehlakı nəzərə alınır taurin ilə birlikdə.

İdman qidası BCA amin turşuları kompleksindən ibarətdir. Onların arasında 3 əsas var: lösin, valin və izolösin.

Bu birləşmə aşağıdakılara malikdir faydalı xüsusiyyətlər:

• əzələ liflərində suyun miqdarının artması, bununla da məşq zamanı onlara dəyən zərərin azalması;
• ümumi amin turşularını artırır əzələ lifləri kalsiuma daha həssasdır;
• bu cüt yorğunluğa səbəb olan əlavə məhsulların istehsalını maneə törədir, bu da daha yaxşı bərpa etməyə kömək edir.

Unikal BCAA tərkibi

Zərəri və faydaları hələ də çox müzakirə olunan bir mövzu olan BCA idman qidası amin turşuları kompleksindən ibarətdir. Onların arasında 3 əsas var: lösin, valin və izolösin. Hər bir amin turşusu idman performansının və performansının artmasına kömək edir.

Bu üçlükdə əsas rol ona verilir normal əzələ liflərini saxlamağa kömək edən və onların böyüməsini təmin edən lösin, həm də kollagenin istehsalında iştirak edir. Karbohidratların udulması və xolesterolun parçalanması üçün izolösin kimi bir amin turşusu lazımdır.

Valin bədənin enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün vacibdir, bu da glikogen sintezində iştirak edir.

Bilmək vacibdir! BCAA-ların hər bir komponenti fərdi olaraq müsbət təsir göstərir insan bədəni, lakin yalnız kompleks istifadə ilə maksimum effekt əldə etmək mümkündür.

BCAA pəhriz əlavəsinin (BCA) faydalı xüsusiyyətləri

Sözügedən idman qidası aşağıdakı müsbət xüsusiyyətlərə malikdir:

1. Tez bərpa mürəkkəb və uzun müddətli fiziki fəaliyyətdən sonra bədən.
2. Əzələ yorğunluğunun azaldılması, bunun sayəsində tonları uzun müddət istənilən iş səviyyəsində saxlanılır.
3. Əzələ kütləsinin qurulması.

BCA amin turşularının bədən üçün zərərli xüsusiyyətləri

Mütəxəssislər və bir çox tibbi mənbələr bunu deyir saat düzgün dozalar bu kompleksi qəbul etməyin heç bir zərəri ola bilməz. Amin turşuları bədənin düzgün inkişafı və işləməsi üçün zəruri olan zülalların qurulması üçün əsasdır. Buna görə də zərər verə bilməzlər.

BCAA-ların istehlakına qarşı ən çox görülən qadağa allergiya hesab olunur süd proteini . İdman qidasında mövcud ola bilər, buna görə də bu kompleksi istisna etmək lazımdır.

Qeyd!Əlavələrin qida balanssızlığını aradan qaldırmaq üçün istifadə edildiyini nəzərə alsaq, zülal qəbulunun optimal olması şərtilə, qeyri-peşəkar idmançılar üçün məcburi deyildir.

BCAA - idman qidası (zərər və fayda): klinik sınaqlar nə deyir

Yuxarıda təsvir edilən bütün faydalı xüsusiyyətlər əsassız deyil, çünki onlar təsdiqlənir klinik tədqiqatlar.

Bunlardan biri subyektlərin üç qrupa bölündüyü bir təcrübə idi. Birincisi, protein istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdıran idmançılardan, ikincisi, əksinə, pəhrizdə prioritet olanlardan, üçüncü qrupa isə qida məhdudiyyəti olan idmançılar daxil idi, lakin əlavə olaraq Bunun üçün BCA kompleksi.

Müəyyən bir müddətdən sonra idmanda vacib olan üçüncü qrup idmançıların ən az arıqladığı məlum olub.

BCA idman qidasının faydaları əsassız deyil, çünki onlar klinik tədqiqatlarla təsdiqlənir. Ancaq mümkün zərər haqqında unutmayın.

Həm də təlim keçmiş və idmanla məşğul olmayan insanların iştirak etdiyi bir sıra tədqiqatlar aparıldı. Onun nəticəsi həkimlərə bunu iddia etməyə imkan verdi Bu pəhriz əlavəsi səviyyəsini azaldır əzələ ağrısı məşqdən sonra.

Məsələn, 100 mq/kq qəbul etmək əzələ ağrılarının müddətini 2 gün azaldıb ki, bu da adi qadınların gücünü daha tez bərpa etməyə kömək edib.

Məşhur BCAA-ların nəzərdən keçirilməsi

İdman qidasının adı BCA	Təsvir: faydalı kompozisiya, zərər verməmək
SciVation Xtend	14 q toz ağırlığında bir porsiya lösin (3,5 q), qlutamin, piridoksin, sitrulin amin turşularını ahəngdar şəkildə birləşdirir.
SAN daxili yanacaq	Dözümlülük performansını yaxşılaşdırdığı üçün məşqdən əvvəl istifadə üçün idealdır. Ondan bəri ən çox cəmləşənlərdən biridir ümumi çəki 11 q porsiya 7 q BCA təmin edir
BPI İdman Ən Yaxşı BCAA	Məhsulun dad xüsusiyyətlərinin dəyəri ilə yaxşı birləşməsi, xidmət çəkisi - 10 q
MusclePharm BCAA 3:1:2	Amin turşusu kompleksinin optimal dozası kapsul şəklində 1 porsiyaya 5 g təşkil edir

Əzələ böyüməsi üçün BCAA-nı necə qəbul etmək olar

Sözügedən idman qidasını istehlak edərkən əzələ kütləsinin artması müəyyən hallarda baş verir, məsələn:

1. Boş bir mədədə məşqlər və ya uzun müddətli dözümlülük məşqləri.
2. Yemək üçün vaxt pəncərəsi yoxdursa məşqdən əvvəl və ya sonra.
3. Vegetarianlıq. Zərərləri və faydaları daha əvvəl müzakirə edilən BCA (idman qidası) qəbul etmək, tərkibində lösinin daxil olması səbəbindən vegetarianlar üçün zəruridir. Bu amin turşusu zülal istehsalını güclü şəkildə stimullaşdırır.

Əzələ kütləsini artırmaq üçün bu kompleksi daim istifadə etməlisiniz, məşq vaxtından asılı olmayaraq. Onu götürmək üçün məşq zamanı əlavəni su ilə seyreltmək lazımdır Beləliklə, bədənə tədricən daxil olan amin turşuları onu enerji ilə qidalandıra bilsin.

Protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün səhər oyandıqdan sonra bu kompleksi istehlak etmək lazımdır.

Norm 5 q birdəfəlik dozadır. Bir çox mənbələrin tövsiyələrinə görə, BCAA-ların istehlakı 3-4 dəfə artırıla bilər, lakin bunun elmi təsdiqi yoxdur. Alimlər arasında belə bir fikir var ki, bağırsaqlar tərəfindən bir anda udulan bu əlavənin miqdarı 7 q-dan çox deyil, ona görə də qəbulun artırılması məsləhət görülmür.

Arıqlamaq üçün BCAA istifadə qaydaları

Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalar var. Başlamaq Pəhrizinizi kalori çatışmazlığını təmin edəcək şəkildə qurmaq lazımdır, yəni istehlak ediləndən daha çox yandırılan kalorinin olduğu bir nöqtəyə gəlmək lazımdır.

Daha, mühüm məqam intensiv güc təliminin məşqlərə daxil edilməsidir maksimum çəki və 10 dəfədən çox olmayan təkrarlarla. Yalnız belə bir yanaşma verəcəkdir daha böyük nəticə dəfələrlə təkrarlanan məşqlərdən daha çox.

Bu təbiidir lazımi miqdarda protein istehlak etməlisiniz. Bir yeməkdə ən azı 35 q olmalıdır.BCA-nın orqanizmdə amin turşularının miqdarını artırmasına baxmayaraq, əsas pay qidadan gəlir.

Bu kompleksin birdəfəlik dozası məşqdən yarım saat əvvəl və dərhal sonra qəbul edilməlidir. 8 q-dan çox olmayan həcmdə.Məşqsiz günlərdə bu idman qidasının istifadəsi 5 q-a qədər azalır.

BCA-nın (idman qidası) əks göstərişləri və mümkün nəticələri

Mütəxəssislər böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün bu amin turşuları kompleksini istehlak etməyi məsləhət görmürlər., səbəbiylə əla məzmun tərkibində zülal var, həmçinin hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün fetusa və laktasiya dövrünə təsirinin kifayət qədər öyrənilməməsi səbəbindən. Ümumiyyətlə Mənfi nəticələr həddindən artıq istifadə ilə mümkündür.

Ehtiyatlı ol! BCA idman qidasının həddindən artıq dozası halında, bu, nəinki fayda gətirə bilməz, həm də bədənə əhəmiyyətli zərər verə bilər.

Nəticələr arasında aşağıdakılar var:

1. Böyrəklər kimi bir orqanın işləməməsi. Onlar işlənmiş zülallar da daxil olmaqla bir çox insan tullantı məhsullarını çıxarırlar. Xroniki xəstəliklərin olması və gündə 50 q-dan çox kompleksin artan dozası olduqda, onların işi pozulur.
2. Yuxu problemləri. Amin turşularının özləri zülal strukturları ilə əlaqəli olanlarla müqayisədə hərəkət baxımından daha güclüdür. Məsələn, glutamin stimullaşdırıcı təsir göstərir sinir sistemi insan və qlisin sakitləşdiricidir. Həddindən artıq konsentrasiyalarda təsir təsir edicidir, buna görə mütəxəssislər dozalarla təcrübə etməyi məsləhət görmürlər.

Qeyd etmək lazımdır ki, BCA (faydalı idman qidası) qəbulundan belə zərər yalnız norma əhəmiyyətli dərəcədə aşıldığında baş verir - ən azı 5 dəfə. Əgər standartlara və tövsiyələrə əməl olunarsa, idman qidalanması sahəsində bir çox mütəxəssis tərəfindən sübut olunduğu kimi, heç bir mənfi nəticələrdən söhbət gedə bilməz.

Peşəkar idmançılar üçün fəaliyyətlərində vacib bir məqam əzələ kütləsini artırmaq və ya saxlamaqdır. Bu, BCA pəhriz əlavəsinin əsas üstünlüyüdür. Əhəmiyyətli amin turşuları kompleksi bədənin yükünü azaltmaqla yanaşı, nəticələri artırmağa kömək edir.

BCA idman qidası haqqında video

BCAA idman qidasını necə qəbul edəcəyinizi və nə üçün sizə lazım olduğunu öyrənmək üçün bu videoya baxın:

Nə zərər verə bilər və BCA-nın hansı faydaları bu videodan öyrənilə bilər:

Oxşar məqalələr