Sizdə həyat üçün tam laqeydlik var. Nə etməli? Məqalədən praktiki məsləhət həyatın mənasını itirmə əlamətlərini və görünüşünün səbəblərini ətraflı təsvir edən. Amma hər kəs döyüşə bilər.

Əksər insanlar apatiya ilə tanışdırlar. Həyata, ətrafdakı hər şeyə, başqa insanlara laqeyd, laqeyd münasibətdə ifadə olunan bir vəziyyətdir. Apatiya qısa müddətli ola bilər, məsələn, hər hansı bir xəstəlik dövründə və ya nə vaxt baş verirsə ciddi problemlər. Adətən, sağlamlıq yaxşılaşdıqda və ya çətin bir vəziyyət həll edildikdə, apatiya yox olur. Bu vəziyyət təhlükəli deyil və onunla mübarizə aparmaq üçün xüsusi səylər tələb etmir. Amma elə də olur ki, apatiya insanı tamamilə ələ keçirir və onu həyata maraqdan məhrum edir. Uzun müddət davam edə bilər, hər gün daha da pisləşir. Belə hallarda bu vəziyyəti aradan qaldırmaq və ömürlük dadını qaytarmaq üçün təcili tədbirlər görmək lazımdır.

Dərin apatiya əlamətləri

1. Duyğuların olmaması, quru danışma. Belə bir adamın ifadələri: "Mənə əhəmiyyət vermir", "Heç bir mənası yoxdur" və ya "Faydasızdır".
2. Əvvəllər sizi xoşbəxt edən şeylərə marağın itməsi. İnsan heç bir əməllə “yanmaz”. Həyat enerjisi ümumiyyətlə yoxdur.
3. eniş əzələ tonu. Hərəkətlər letargik, yavaş olur, bu da passiv həyat tərzinə səbəb olur.
4. Çox vaxt tsiklik bir hərəkət var. Məsələn, bir insan televizorda "asmaq" edə bilər, eyni filmə baxa bilər və ya mümkün olduqda uzanmağa çalışa bilər.
5. Diqqətin və yaddaşın pisləşməsi.
6. Başqaları ilə təmasların azalması, ünsiyyətcilliyin olmaması, özünə çəkilmə.
7. Bir insan görünüşünə nəzarət etməyi dayandırır.
8. Təşəbbüsün olmaması, ardınca getməyə meyllilik, tənbəllik.
9. Depressiv əhval-ruhiyyə, həyatın mənasını itirmək və özünə inam.
10. İntihar cəhdləri.

Şəkil olduqca kədərlidir, lakin ümidsiz deyil. Hətta ilə tam apatiya idarə edə bilər.

Apatiya səbəbləri

1. ağır, xroniki xəstəliklər(Mövcudluq bədxassəli şişlər iflic, insult).
2. Psixi pozğunluqlar (, obsesif vəziyyətlər, şizofreniya).
3. Hormonal pozğunluqlar (nasazlıqlar endokrin sistemi, hamiləlik, menopoz).
4. vitamin çatışmazlığı və faydalı iz elementləri orqanizmdə.
5. Müəyyən dərmanların qəbulu: kontraseptivlər, antibiotiklər, yuxu həbləri, antidepresanlar, dərmanlarürək üçün.
6. Təcrübə ağır stress və böhranlar.
7. peşəkar tükənmişlik. Ən tez-tez insanlarla iş sahəsində intensiv ünsiyyət, münaqişələr, yüksək dərəcə məsuliyyət, yerinə yetirilməmiş karyera gözləntiləri, özündən narazılıq və s.
8. Alkoqol və narkotik asılılığı.

Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün vacib şərt insanın özünün istəyidir. Əvvəlcə onun varlığını tanımalı və baş verməsinin səbəblərini başa düşməlisiniz. İnsan çaşqındırsa və nə edəcəyini bilmirsə, ona dəstək ola biləcək, yol göstərə biləcək qohumları və dostları köməyə gəlməlidir.

İlk növbədə dincəlmək və yatmaq lazımdır. Həyatınızı dəyişməyə təzə fikirlərlə başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, yuxu həmişə enerji və güc verir.

Siz zehni olaraq keçmişə qayıtmalı və suallara cavab verməlisiniz: “O adam indi nə edərdi? Bu vəziyyətlə necə davranardınız?" (bir neçə il əvvəl özünü nəzərdə tutur).

Müəyyən dərmanlar qəbul edərkən apatiya yaranarsa, onların istifadəsini məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə aradan qaldırmaq lazımdır (bu, həyat üçün təhlükə yaratmamaq şərti ilə).

Özünüzü daim bir şey etməyə məcbur etmək vacibdir: çölə çıxmaq, dostlarla ünsiyyət qurmaq, evdə nizam-intizam saxlamaq və s. Hər halda, qarşısını almaq lazımdır və. Fəaliyyət planınızı (bir gün, bir həftə üçün) cədvəl şəklində qeyd edə biləcəyiniz bir gündəliyə başlaya bilərsiniz, yaranan duyğuları ümumiləşdirə və qeyd edə bilərsiniz.

Sevinc gətirən hobbilərinizi xatırlamaq lazımdır. Maraq və hiss etmək üçün onlara qayıtmalı və ya yeni fəaliyyətlərlə tanış olmalısınız.

Bədəndə vitamin çatışmazlığı varsa, tələb olunur ixtisaslı yardım həkim.

Bəzən güzgüdə özünə baxmaq yaxşı bir terapiya üsulu və hərəkətə təkan verir. Daha yüksək effektivlik üçün özünüzə suallar verməlisiniz: “Mən nəyi dəyişə bilərəm görünüş? Nə məni daha cəlbedici edəcək? Bu üz ifadəsini gülümsəməyə və xatırlamağa dəyər. Xarici davranış vasitəsilə ruhda harmoniya qura bilərsiniz.

Psixoloqlar sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmağı məsləhət görürlər, çünki bu, canlılıq verir və apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Duyğuların dalğalanmasını stimullaşdıran fəaliyyətləri seçmək lazımdır. Bu rəqs, yaradıcı və ya ola bilər idman tədbirləri, ekstrimal idman növləri. Əsas odur ki, biganəlik vəziyyətindən çıxasınız.

Bəlkə də nəyisə kökündən dəyişmək lazımdır. Məsələn, iş və ya yaşayış yeri. Bu, həmçinin əvvəllər bilinməyən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, köhnə vərdişləri pozmaq və ya yeni əlaqələr yaratmaq ola bilər.

Psixoterapevtlə əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin. Apatiyanın müalicə tələb edən bir xəstəlik olduğunu başa düşmək vacibdir. Və bir mütəxəssis həmişə bunun üçün lazım olan üsulların arsenalına malikdir.

Hər bir insanın istənilən çətin vəziyyətdən çıxmaq və müxtəlif mənfi halların öhdəsindən gəlmək üçün resursları var. O, həyatında nəyisə dəyişmək zərurətini nə qədər tez dərk edib daha çox aktivlik nümayiş etdirsə, bir o qədər tez tapacaq.

Hələlik hər şey və yaxşı əhval-ruhiyyə.
Hörmətlə, Vyaçeslav.

Hamımız vaxtaşırı özümüzü kədərli, huysuz və ya letarji hiss edirik, lakin bəzi insanlar bu hissləri uzun müddət (həftələr, aylar və hətta illər) intensiv şəkildə yaşayırlar, bəzən heç bir hiss olmadan görünən səbəb. Depressiya sadəcə pis əhval-ruhiyyə deyil, fiziki və psixi sağlamlığınıza təsir edən ciddi bir xəstəlikdir.

Depressiya birbaşa özünüzə münasibətinizə təsir edir, həyatı hər gün çətinləşdirir. Ondan xilas olmaq üçün var müxtəlif üsullar müalicə - özünə kömək üsullarından ixtisaslı müalicəyə qədər. Vəziyyət hələ də nəzarətdən çıxmayıbsa, bu məqalə faydalı olacaq. Əks təqdirdə, mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız.

Depressiya nədir

Depressiya dünya səviyyəsində düşüncələrə, davranışlara, hisslərə və hisslərə təsir edə bilən aşağı əhval-ruhiyyə və fəaliyyətdən nifrət vəziyyətidir. ləyaqətşəxs xüsusilə. Depressiya əhval-ruhiyyəsi, itki kimi həyat hadisələrinə normal müvəqqəti reaksiyadır sevilən, iş və ya stresli vəziyyətlərə uzun müddət məruz qalma.

Depressiyaya düşən insanlar xüsusilə kədərli, narahat və ya hədsiz ola bilər; onlar həmçinin xüsusilə ümidsiz, çarəsiz, sönük və ya lazımsız hiss edə bilərlər. Digər ağır simptomlar günahkarlıq, əsəbilik və ya hirs daxil ola bilər.

Aşağıdakı amillər depressiyanın inkişafına təsir göstərir:

• həyat hadisələri: itki, laqeydlik, zehni, fiziki və ya cinsi istismar, uşaqlara qeyri-bərabər valideyn rəftarı kimi uşaqlıqda travmatik vəziyyətlər.
• şəxsiyyət xüsusiyyətləri: yüksək səviyyəşəxsiyyət nevrotikliyi inkişafı artırır depressiv simptomlar və həmçinin bütün növ depressiya diaqnozlarını daha çox ehtimal edir. Depressiyanın özü aşağı ekstraversiya (və beləliklə də yüksək introversiya) ilə əlaqələndirilir.
• müalicə: bəziləri tibbi preparatlar depressiyanın inkişafına birbaşa və ya dolayı təsir göstərir.
• Qeyri-psixiatrik xəstəliklər: depressiya bir sıra səbəb ola bilər yoluxucu xəstəliklər, qida çatışmazlığı, nevroloji şərtlər və fizioloji problemlər.
• Psixiatrik sindromlar: bir sıra psixiatrik sindromlar üçün əsas simptom kimi depressiv əhval xarakterikdir.

Depressiya təsadüfən yaranmır, insan özünü buna gətirir. Haqqında demək olmaz Kiçik bacı depressiya - həyatda bir şeyin səhv getdiyini göstərən gözəl bir simptom ola bilən apatiya. Ancaq apatiya vəziyyətində özünüzü qəbul etsəniz, bir çox problemdən qaçınmaq olar.

Apatiya depressiyanın xəbərçisi kimi

Apatiya hiss, emosiya, maraq və narahatlığın olmamasıdır. Bu, narahatlıq, həyəcan, motivasiya və ya ehtiras kimi duyğuların laqeydliyi və ya basdırılması vəziyyətidir. Apatiya insanda emosional, sosial, mənəvi, fəlsəfi və ya maraq yoxdur fiziki həyat və dünya.

Apatiya hələ depressiya deyil, amma dövlət çox yaxındır. Ümumiyyətlə, 1-3 gün davam edirsə, sonra keçib gedirsə, bu tamamilə normaldır. Bu, məyusluq, ruh düşkünlüyü və stresə təbii cavabdır. Cavab olaraq apatiya gəlir - bu mənfi hissləri unutmağın bir yolu. Təxminən bir həftə bu vəziyyətdən çıxa bilməyəndə həyəcan siqnalı çalmağa dəyər. təhlükəli dövr iki həftədən başlayır, sonra depressiya riski var.

Bir sözlə, apatiya ilə mübarizə aparmağa başlasanız və bunu düzgün etsəniz, depressiyanı unuda bilərsiniz.

İtirəcək ilk şey motivasiyadır. Heç nə etmək istəmirsən, məqsədlər mənasız görünür və həyat mənasızdır. Ancaq bunun müvəqqəti olduğunu və diqqəti cəmləməmək lazım olduğunu həmişə xatırlamağa dəyər. Yuxusuzluğa, tənbəlliyə, yorğunluğa, zəifliyə və həyata biganəliyə baxmayaraq, bilin ki, bu da keçəcək. Əvvəlcə başınızın xaricində deyil, içərisində olanlara diqqət yetirin. Bir çox psixoloqlar bunun əksini etməyi məsləhət görsələr də (düşünməyi və əylənməyi dayandırın), bu, problemi həll etməkdənsə, daha çox onu qazmağa bənzəyir. Əlbəttə ki, diqqətinizi daim daxilə yönəltmək mümkün deyil, ona görə də onu tarazlayın. Ancaq səbəbləri müəyyən etmək və mənşəyinin dibinə varmaq lazımdır.

Səbəbini tapın və zehni səviyyədə mübarizə aparmağa başlayın. Sizi nə narahat edirsə (pulun olmaması, ailədəki problemlər) anlayın ki, apatiya seçim deyil. Problemlə məşğul olmaqdansa, problemin həllinə diqqət yetirin.

Yalnız bundan sonra qəbul edilən qərarlar(yalnız bir gün çəkə bilər), daha çox hərəkət etməyə başlayın. Özümüzü rəqs etməyə, qaçmağa və ya əylənməyə məcbur edəndə hər şeyin necə dəyişməsi heyrətamizdir. Bu psixikanın qanunudur: iki yerdə qalmaq olmaz müxtəlif dövlətlər eyni vaxtda. Əgər laqeydlik hiss edirsinizsə xarakterik simptomlar, əksini etməyə başlayın: özünüzü emosiyaları yaşamağa və daha çox hərəkət etməyə məcbur edin. Apatiya üçün ən yaxşı vasitə fiziki hərəkətdir.

Rutininizi də dəyişə bilərsiniz. O, adətən necədir? Onu ya dramatik şəkildə (belə bir fürsət varsa), ya da kiçik şeylərdə (belə bir imkan yoxdursa) dəyişdirin. Bəzən laqeydliyin səbəbi hərəkətlərimizin avtomatikliyidir. Balkonda nahar edin, sizin üçün tamamilə qeyri-adi geyimlərlə işə gəlin, heç vaxt oxumağı ağlınıza gətirmədiyiniz kitabı oxuyun.

Özünüzdə depressiya hiss edirsinizsə, deməli, apatiya əlamətlərini gözdən qaçırmısınız. Gəlin görək hansı simptomlar onu verir.

Depressiyanın simptomları

Depressiya kədər hissi və bir zamanlar həzz aldığınız şeylərə maraq itkisinə səbəb olur. Bu müxtəlif emosional və səbəb ola bilər fiziki problemlər və insanın iş qabiliyyətini azaldır.

Depressiyanın simptomları yüngüldən şiddətə qədər dəyişir və bunlara daxil ola bilər:

• Kədərli və ya depressiv əhval-ruhiyyə (bu sadədir: əgər siz depressiv əhval-ruhiyyə hiss edirsinizsə, deməli bunun əsl səbəbi var).
• Maraq və zövq itkisi.
• Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu.
• Enerji itkisi və artan yorğunluq.
• Məqsədsiz artırın fiziki fəaliyyət ya da hərəkət və danışma yavaşlığı.
• Dəyərsizlik və ya günahkarlıq hissi.
• Düşünmək, konsentrasiya etmək və ya qərar qəbul etməkdə çətinlik.

Gördüyünüz kimi, apatiya ilə çoxlu kəsişmələr var və yalnız intensivlik, müddət və dağıdıcılıq səviyyəsi bir insanın hansı vəziyyətdə olduğunu dəqiq göstərə bilər.

qadınlarda depressiya

Qadınlar kişilərə nisbətən depressiyaya daha çox meyllidirlər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qadınların üçdə biri həyatları boyu böyük bir depressiya epizodu keçirəcək (kişilərdən iki dəfə çox).

Qadınlarda depressiyanın bir xüsusiyyəti onların çox cəhd etmələridir sosial rollar: ana, arvad, işçi, dost, şəfa verən, qəyyum. Bütün bu rolların mürəkkəbliyi həyat boyu eniş və enişlərlə gəlir. Bundan əlavə, əhval dəyişikliyinin səbəbləri fizioloji ola bilər, məsələn, hamiləlik dövründə hormonal artımlar səbəbindən. Ancaq ümumiyyətlə, bir müddət sonra emosional səviyyə aşağı düşür.

Ancaq simptomlar yox olmazsa, problemi ciddi şəkildə həll etmək lazımdır. Depressiyanın səbəbləri kişilər və qadınlar arasında çox fərqli olsa da, müalicə eyni ola bilər. Bu barədə daha ətraflı danışacağıq.

Depressiyadan necə qurtulmaq olar

Depressiyaya qalib gəlmək üçün sürətli bir həll yolu olmasa da, aşağıdakı məsləhətlər kömək edə bilər.

Gününüzü strukturlaşdırın

Planlaşdırma və uyğunsuzluq çarəsizlik hisslərini artıra bilər və həyatınızın hadisələri və istiqamətləri üzərində nəzarəti itirə bilər. Planlaşdırma özünə nəzarəti bərpa edir və həyatınızda sadəcə passiv iştirakçı olduğunuz hissindən xilas olmağa kömək edir.

Aşağıdakı bələdçi sizə struktur hazırlamağa və vaxtınızı yaxşı idarə edib-etmədiyinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək. 5 sütunu daxil edəcəyiniz bir notebook alın:

• Günün vaxtı. Gündə bir neçə dəfə gündəliyə məlumat yazmaq lazımdır: oyandıqdan dərhal sonra, səhər gec, axşam yeməyindən əvvəl, axşam, yatmazdan əvvəl.

• Həqiqətən nə etdin.
• Etdiklərinizə münasibətiniz necədir. Hisslərinizi bir neçə sözlə təsvir edin və onları 1-dən 10-a qədər qiymətləndirin.
• Əhvalınıza mənfi təsir edə biləcək vəziyyətlər və düşüncələr. Günün sonunda tamamlayın.

Tony Robbins 90 saniyə qaydası

Motivasiyalı natiq Tony Robbins hesab edir ki, insanların çoxu əzab çəkməyi, depressiyaya düşməyi və ya laqeyd olmağı sevir. Biz qəzəb, təklik, cansıxıcılıq, narahatlıq və daha çox şeyə aludə oluruq, çünki bunun bizə bir vəziyyətin və ya təzyiqin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəyinə (şüursuz da olsa) inanırıq.

Robbins buna əmindir düzgün parametr problemlərə cəmi 90 saniyə lazımdır. Nə etməli budur.

• Hansı əzab növlərini bəyəndiyinizi öyrənin. Siz son dərəcə səmimi olmalı və bu suala vicdanla cavab verməlisiniz (özünüzü müdafiə etməyə tələsməmək üçün təklikdə daha yaxşı olar).
• Əzablara səbəb olan düşüncələrə diqqət yetirin və bunu anlayın xarici amillər praktiki olaraq heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Məsələn, pul haqqında düşüncələr hətta milyarderi də dəli edə bilər. Biz düşündüyümüz kimi oluruq. Pul və onun yoxluğu haqqında düşüncələr sanki ağlınıza “sən kasıb və bədbəxtsən” deyir. Onlara diqqət yetirmək problemi daha da gücləndirəcək.
• Depressiyadan çıxmaq və düşüncələrinizi idarə etmək niyyətində olduğunuza qəti qərar verin. Problem ondadır ki, biz dəqiq qərar qəbul etmirik, yəni onu həll etmək üçün heç nə etmirik. Tezliklə son qərar Siz qətiyyətlə özünüzü daxil etməyə qərar verdiyiniz anda alın normal vəziyyət Yalnız bundan sonra müalicəyə başlamaq olar.
• Bütün planlarınız pozulsa və mümkün olan ən pis vəziyyət gerçəkləşsə belə, bu sizi depressiya uçurumuna sövq etməməlidir. Həyatınızdakı vəziyyətlərin 99% -ni idarə edə bilməzsiniz, ancaq bu barədə necə düşündüyünüzə və hiss etdiyinizə nəzarət edə bilərsiniz.
• Nəfəsinizi sakitləşdirin. Çiyinlərinizi aşağı salın. Neqativ düşüncələrin psixikanıza heç bir zərər vermədən içinizdə necə uçduğuna diqqət yetirin.

Robbins qeyd edir ki, onun üçün 90 saniyə qaydası əvvəlcə dörd saat və ya dörd gün qaydası idi. Təcrübə ilə bir neçə saniyə ərzində özünüzü necə qaydaya salacağınızı və depressiyadan necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz.

Stoik üsul

Onlar psixikasını məşq edən zehni məşqlər edirdilər. Onların ən yaxşı təcrübələrindən biri ən pis ssenarini təsəvvür etməkdir. Bu inanmaq deyil, barışmaq deməkdir.

Əgər işinizdən qovula bilsəniz və bir aydır gecələr yatmırsınızsa, nəhayət, bu ehtimalla barışın və özünüzə işgəncə verməyi dayandırın. Özünüzə deyin: "Yaxşı, mən buna hazıram". Bunu etdikdən sonra rahatlıq hiss edəcəksiniz. Alternativləri işləyin. İndi işdən çıxarılsanız, bundan sonra nə edəcəyinizi biləcəksiniz. Əgər işdən çıxarılmasan, gözəl həyatın olacaq.

Bu məşqdə ən vacib şey topladığınız gərginliyi aradan qaldırmaq, vəziyyətdən çıxmaqdır.

Minnətdarlıq bacarığı

Minnətdarlıq güclü müalicəvi təsirə malikdir. Depressiya çox vaxt keçmişlə bağlı peşmançılıqdan və ya gələcək qorxusundan yaranır. Minnətdar olduqda, indiki zamandasınız və indi nə qədər şeyə sahib olduğunuzu dərk edirsiniz.

Bu vərdişi inkişaf etdirin. Oyandıqdan dərhal sonra və yatmazdan əvvəl onu inkişaf etdirməkdən daha təsirli bir şey yoxdur. Səhər oyandığınız zaman 10 dəqiqə vaxtınızı ayırın ki, əlinizdə olanları xatırlayın. Ediləcək ən yaxşı şey təşəkkür jurnalı saxlamaqdır. Səhər nəyi qeyd etməyi unutduğunuza diqqət yetirməyə gün ərzində çalışın. Və nəhayət, axşam ritualı. Əlinizdə olanları düşünərək yatın. Uzun müddətli qalmaq minnətdarlıq vəziyyətində avtomatik olaraq sizi peşmançılıqdan, qorxudan və narahatlıqdan azad edir. Minnətdarlıq insana inanılmaz dərəcədə nəcib təsir göstərir.

Burada daha bir neçə ipucu var.

Qorxularınızla üzləşin. Problemə məhəl qoymamaq və onu susdurmaq bir seçim deyil. Qorxuları öz adları ilə çağırın. İnsanlarla ünsiyyət qurmaqdan qorxursunuz? Problemin onlarda deyil, sizdə olduğunu anlayın və həll etməyə başlayın.

Ətrafa bax. Hər bir insanın bir və ya digəri var psixoloji problemlər. Sən tək deyilsən. Bir doza şəfqət öz yaralarınızı sağaltmağa kömək edir. Biz özümüzü planetin ən bədbəxt insanları hesab edəndə tez-tez depressiyaya düşürük. Lakin, belə deyil.

Meditasiya edin. Buna dəyər. Hətta onlarla saat sərf etməli olsanız da, gec-tez təcrübə əla nəticələr verməyə başlayacaq. Fikrinizi sakitləşdirirsiniz, başlayın və depressiyadan çıxmağınıza məhz bu kömək edəcək.

Daim dəyişdiyinizi unutmayın. Bizim vərdişlərimiz daim dəyişir. İndi də bu yazını oxuduqca fərqində olmadığınız bir neçə vərdişləri eyni anda əldə edirsiniz. Unutmayın ki, etdiyiniz, hiss etdiyiniz və düşündüyünüz hər şey vərdiş halına gəlir.

Depressiya və ondan qurtulmaq haqqında kitablar

Budur bir neçəsinin siyahısı yaxşı kitablar. Onların hamısı depressiyadan necə qurtulacağınızı birbaşa demir, amma insana təravət hissi verir və sizi onun səbəbləri və onların aradan qaldırılması yolları haqqında ciddi düşünməyə vadar edir.

• Viktor Frankl, İnsanın Məna Axtarışı.
• Lev Tolstoy "Etiraf".
• Alexander Lowen, Depressiya və Bədən.
• Stanislav Grof Ruhani Böhran.
• Ray Bradbury Dandelion Şərab.
• Rey Bredberi "Melankoliyanın müalicəsi"
• Anne Frankın gündəliyi.
• Martin Seligman, optimizmi necə öyrənmək olar.
• Harold Kuşner "Nə vaxt yaxşı insanlar pis şeylər olur”.
• Richard O'Connor Depressiya ləğv edildi.
• Tony Robbins "İçinizdəki nəhəngi oyatın."

Böyük insanların tərcümeyi-hallarını da oxuyun. Onların hamısı bu və ya digər şəkildə taleyin çoxlu sınaqlarından keçdi. Heyran olduğunuz bir insanın həyat hekayəsi olan bir kitab tapın və təcrübə qazanmaq üçün oxuyun.

Sizə uğurlar arzulayırıq!

Həyata biganəlik, biganəlik, həsrət, tənbəllik, iradəsizlik və passivlik - budur. Bu vəziyyətdə bir insan özünə suallar verir: "Məndə laqeydlik var, heç nə istəmirəmsə nə etməliyəm?". Başlamaq üçün, bu vəziyyətin səbəbləri ilə məşğul olmaq, istisna etmək tövsiyə olunur ciddi xəstəlik və sonra döyüşə başlayın. Apatiyadan necə qurtulmaq olar?

Depressiyanı istisna edin

Depressiv əhval-ruhiyyə uzun müddət davam edərsə, yaşamaq arzusu yoxdur, zəiflik və süstlük vəziyyəti var, o zaman apatiya ilə necə mübarizə aparacağını öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Bunlar depressiya əlamətləridir, onun müalicəsini ancaq nevroloq və ya psixoterapevt təyin edir. Müalicə adətən antidepresanların qəbulunu əhatə edir.

Ancaq ən çox depressiya vəziyyəti baş verir sağlam insanlar müvəqqəti olaraq laqeyd hisslər və yorğunluq yaşayanlar. Aşağı performans və emosional tükənmə ilə apatiya vəziyyətindən necə çıxmaq olar? Canlılığı artırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

• akupunktur;
• hipnoterapiya;
• musiqi terapiyası;
• art terapiya;
• aromaterapiya;
• meditasiya;
• fitoterapiya;
• yoqa.

Apatiyaya qalib gəlmək üçün psixoloji üsullar

Apatiya vəziyyətində bir çox nüanslar var. Hər kəs üçün öhdəsindən gəlmək üçün bir resept yoxdur. Apatiyanı necə məğlub edəcəyinizi anlamaq üçün özünüz üçün bir üsul seçməlisiniz. Birinə kömək edə biləcək şey digərinə kömək etməyə bilər. Ümumi metodologiya aşağıdakı addımları əhatə edir.

Laqeydlik və kədərin səbəbini aradan qaldırın

Ya kədər və laqeydliyə səbəb olan vəziyyətin özünü dəyişdirmək, ya da bu problemə münasibəti dəyişdirmək tövsiyə olunur. Səbəblər işdə həddindən artıq iş ola bilər, münaqişə vəziyyəti ailədə, istirahət etmədən sıx bir gün səbəbiylə letarji.

Qısa və ya uzun müddət qalma

Çox vaxt apatiya ilə mübarizə düzgün istirahət qabiliyyəti olmalıdır. Yenidən yükləmə yorğunluğun qarşısını almağa kömək edir. Gəzinti, musiqi dərsləri, rəsm çəkmək, oxumaq istirahət üçün əlverişlidir.

özünüz seçin

İstirahət kömək etmirsə və müsbət üsullar yalnız qıcıqlandırırsa, apatiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Özünüz üçün yaşamağı öyrənməyə çalışmağa dəyər. Öz həyatınızı yaşamaq üçün günün vaxtını seçin. Bu, başqaları üçün vəzifə və həyat hissinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Çox vaxt apatiyaya səbəb özünü itirməkdir.

Tənbəlliyi və istəksizliyi necə aradan qaldırmaq olar

Apatiyanın əsas yoldaşı tənbəllikdir. Çoxları sualdan əziyyət çəkir: "Tənbəllikdən və apatiyadan necə qurtulmaq olar?". Bu vəziyyətdə bir şey etmək üçün güc yoxdur, yalnız bir istək var - hərəkətsiz yatmaq.

İstinad üçün. tənbəllik və ya daimi yorğunluq hipotenziya əlamətləri ola bilər aşağı təzyiq. Çox vaxt həkimlər bu xəstəliyi problem hesab etmirlər, lakin hipotansiyonlu insanlar günlərini belə təsvir edirlər: "Səhər qalxa bilmirəm, ayaqlarımı çətinliklə sürükləyirəm, enerji yoxdur və yalnız daimi yorğunluq var."

Ancaq səbəb deyilsə, tənbəllik və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar tibbi xarakterlidir? Aşağıdakı üsulları sınayın.

İnkişaf etməyə başlayırıq

Əvvəlcə İnternetdə motivasiyaedici videolar olacaq. Yeni bir hobbi üçün güc axtarmağa dəyər. Nə qədər çox resursumuz varsa, tənbəlliyi və laqeydliyi necə aradan qaldıracağımızı bilmək bir o qədər asan olar. Yeni bir şey öyrənmək ola bilər xarici dil, rəqəmlərlə şəkil çəkmək və ya toxumaq.

Yeni sosial dairə axtarır

Əgər mühitdə pessimist insanlar çoxdursa, deməli mənfi emosiyalarətrafından keçirlər. Sevdikləriniz həyatda hər hansı müsbət təzahürləri qınasalar, tənbəllik və laqeydliklə necə davranacağınızı düşünün. Belə bir qohum həmkarlarını danlayır, insanlara nifrət edir, ətrafda çirk və mənfilik görür. Belə bir qohumla ünsiyyət qurduqdan sonra blues qalib gəldikdə, onunla ünsiyyəti minimuma endirməyə dəyər.

Ətrafınızdakı boşluğu təmizləyin

Bəzən köhnə və lazımsız şeylərdən qurtulmaq faydalıdır, pis əhval-ruhiyyə onlarla birlikdə gedir, yaşamaq üçün yeni bir stimul yaranır. Köhnə paltarları, xoşuna gəlməyən şeyləri həyatdan çıxarmağa dəyər. Evdəki bütün zibilləri təmizləmək tövsiyə olunur. Mənzildə hər hansı bir dağınıq sahə pompalanır.

Məqsədlərlə işləmək

Yeni hədəflər qoyaraq tənbəlliklə mübarizə apara bilərsiniz. Nə xəyal edirsən? Hansı məqsəd şücaətlərə və fəaliyyətlərə ilham verəcək? Bir insanın məqsədini tapması və həyatını müsbət mənada dəyişdirməsi haqqında çoxlu hekayələr var.

Video: psixoloq Olqa Çexova tənbəllik, apatiya və enerji çatışmazlığı haqqında

Kədərlə necə davranmaq olar

Əksər hallarda apatiya müalicəsinin bir vəzifəsi var - ümidsizliyin öhdəsindən gəlmək. Apatiya vəziyyətində olan insanı kədər və melanxolik təqib edir. Nə etməli? Kədərlə necə məşğul olmaq olar? Bluzun öhdəsindən gəlməyə kömək edən üsullar varmı? Psixoloqlar belə məqamlara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər:

1. Bir insanı depressiya ilə təhdid edərsə, həsrətə diqqət yetirməyə dəyər. Qadınlar daha çox meyllidirlər depressiv vəziyyət, çox vaxt həyatdan narazılıqdan yaranır.
2. İnsan laqeyd olanda öz-özünə deyir: “Mən xoşbəxt ola bilmirəm, çox problemim var!”. Belə düşüncələrdən çıxmaq çətindir, bəzən yalnız psixoterapevtlə işləmək kömək edə bilər.
3. Sağlam olmayan həsrət sağlam deyil, buna görə də blues ilə necə davranacağınızı bilməlisiniz. Uzun sürən həsrət həyat keyfiyyətini pisləşdirir, mübarizə aparırsan, amma kədər qalib gəlir. Zehni və fiziki zəiflik baş verir. Bu vəziyyəti bəzən müalicə etmək lazımdır dərmanlar. Həkimlər laqeydliyi necə müalicə edəcəyini bilirlər.
4. Öz əlinizlə cansıxıcılıqla necə məşğul olmaq olar? Səbəblərlə məşğul olmalı, məsuliyyət daşımalı, daimi həsrətə səbəb ola biləcək emosional problemləri həll etməlisiniz.

Beləliklə, apatiyadan necə qurtulmaq olar? Psixoloqlar başqa nə məsləhət görür? Əsas məsləhət özünü sevməkdir. Özümüzə qulluq etməyə, həyatdakı zehni tıxanmaları aradan qaldırmağa başlamalıyıq. Ümumi gücləndirici prosedurlar da kömək edəcək - üzgüçülük, qaçış, kontrastlı duşlar.

Apatiya müasirliyin xəstəliyidir. Hər bir zehni və fiziki cəhətdən sağlam insan bunu ən azı bir dəfə özündə kəşf etmişdir, buna görə də apatiya ilə necə məşğul olmaq məsələsi son dərəcə aktualdır.

Həyat stress, narahatlıq, xoşagəlməz vəzifələr və nifrət dolu mühitlərlə doyduğunda, ona olan marağı itirmək və passiv olaraq həssas bir insana çevrilmək asandır.

Apatiya tənbəlliklə qarışdırıla bilər, kefi pis, xroniki yorğunluq, depressiya və bəzi digər şərtlər, çünki bunların hamısı bir növ " emosional-motivasiya iflici". Heç bir şey etmək istəyi yoxdur (hətta ən sevdiyiniz şeylər), iradənizi işə salın, planlar qurun, xəyal edin, inkişaf etdirin - heç nə istəmirsiniz.

Apatiya- Bu psixi vəziyyət tam olmaması ilə xarakterizə olunur:

• emosiyalar
• cazibə,
• arzular.

Başqa sözlə, apatiya- bu, laqeydliyin, laqeydliyin, passivliyin və ətrafda baş verən hər şeydən uzaqlığın birləşməsidir. Bu vəziyyət müşayiət olunur simptomlar:

• emosiyaların sönükləşməsi
• tənbəllik, tənbəllik,
• gündüz yuxululuq və gecə yuxusuzluq,
• yaddaş itkiləri,
• heç kimlə ünsiyyət qurmaq istəməməsi,
• fiziki zəiflik,
• iştahsızlıq.

Apatiyaya tabe olduğunu başa düşmək çox vacibdir sağlam insanlar, bəzən hətta bir xarakter xüsusiyyətinə çevrilir (xüsusilə tez-tez kiniklərdə və aşağı sosial aktivliyi olan insanlarda müşahidə olunur) və belə bir əlamətdir. təbii proseslər hamiləlik və ya yaşlanma kimi.

Ancaq bundan başqa, apatiya da ola bilər simptom depressiya, şizofreniya, somatik və ya nevroloji xəstəlik(məsələn, infeksiyalar və ya xəsarətlər nəticəsində beynin zədələnməsi), həmçinin yan təsir müəyyən psixotrop dərmanların qəbulu.

Buna görə də, əgər apatiya çox dərindirsə, uzunmüddətlidirsə (3 həftədən çox davam edir), intihar düşüncələri və niyyətləri ilə müşayiət olunursa, dərhal tibbi və psixoloji yardım axtarın.

Apatiyanın digər tərəfi

İLƏ yunan"apatiya" kimi tərcümə olunur həssaslıq". Maraqlıdır ki, qədim yunanlar və romalılar apatiyaya mənfi məna əlavə etmirdilər, əksinə, müsbət bir hadisə idi. Hesab olunurdu ki, həzz istəyi, eqoizm, qorxu və ehtiraslar olmadan sakit və passiv, fəlsəfi bir həyat düşüncəsi fərdin əsl mənəvi idealı və ən yüksək fəzilətdir.

Əgər qədim zamanlarda filosoflar və elm adamları qərəzsizliyə can atırdılarsa, bu gün bu, öz-özünə insanları üstələyir.

İnsanlar xəstəliyi birmənalı “şər” kimi qəbul etməyə alışıblar, buna baxmayaraq, istənilən xəstəlik müsbət funksiyaya malikdir. Beləliklə, apatiya mahiyyətcədir müdafiə mexanizmi psixika. Bu, hansısa daxili və ya xarici həyat probleminin olduğunu, insanın xeyir üçün deyil, öz zərərinə bir şey etdiyini bildirir.

Apatiya özünü qoruma instinktinə xidmət edir, o deaktiv edir beyin qabığında həyəcanverici proseslər və əyləc daxildir! Duyğuların, iradənin, motivasiyanın, fəaliyyətin sönükliyi buradan yaranır. Apatiya artıqlığın siqnalıdır, "yavaşlamağın" vaxtıdır!

Apatiyanın başqa, "parlaq" tərəfi olması faktına toxunsanız aydın olur psixoloji səbəblər bunu adlandıran:

• istirahət və istirahət günləri olmadan işləmək;
• sevilməyən iş;
• işin tam olmaması, boşluq və passivlik;
• xoşagəlməz şəxsiyyətlərlə tez-tez ünsiyyət (pessimistlər, təcavüzkarlar, manipulyatorlar);
• ətraf mühitin, cəmiyyətin təzyiqi;
• uzun müddət ağrılı, təzyiqli, şəxsi münasibətlərin inkişafına mane olan;
• tez-tez stresli vəziyyətlər bir çox psixi enerjini götürən;
• cinsi xarakterli problemlər;
• hədsiz mükəmməllik;
• asılılıqlar (alkoqol, narkotik, pul, oyun, cinsi əlaqə və s.);
• travmatik vəziyyətlər (ölüm, ciddi xəstəlik, yaxın münasibətlərin pozulması, uzun ayrılıq, məcburi yerdəyişmə, işdən çıxarılma və daha çox).

Məhz bu səbəblərdən ruhi və fiziki cəhətdən sağlam insanlarda apatiya yaranır. Hamısı həddindən artıq tıxanmaya, beynin həddindən artıq həyəcanlanmasına səbəb olur. Apatiya da daxil olmaqla, beyin özünü, eyni zamanda insanın bədənini və şəxsiyyətini xilas edir.

Apatiya ilə necə məşğul olmaq olar

Bu ehtiyacın fərqində olduqda apatiyadan qurtulmaq daha asandır. Və bu şüur ​​çox vaxt problemin öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlmək qabiliyyətinin əlamətidir.

Apatiya problemi aradan qaldırılanlar kateqoriyasına aiddir, süni şəkildə ağırlaşdırdı. Əgər laqeydlik artıq hücuma keçibsə, başdan-başa ona qərq ola, heç nə etmə və mümkün qədər heç nə etmək istəməyə, divanda uzanıb həsrət çəkə, həyatdan şikayət edib özünüzə yazığı gələ bilərsiniz. Sağlam insanlarda bu cür boşboğazlıq gec-tez vəziyyətin absurdluğu hissi, həyatı "qaçırmaq" qorxusu və aktiv hərəkət etmək istəyinə səbəb olacaqdır.

Bəzən belə bir qalmaq "dibində" yeganədir boş vaxtüçün introspeksiya. Saat mexanizmi kimi işləyən insan apatiya sayəsində filosof olmaq və həyatı haqqında düşünmək, özünü dərk etmək, istəkləri və gələcəklə bağlı planları barədə qərar vermək imkanı qazanır. Həm də yığılmış mənfi emosiyaları ifadə etmək vaxtıdır: sərbəst ağlamaq, qışqırmaq, təhlükəsiz obyekti döymək və s.

Ancaq ən əsası, apatiyaya batmaq bir fürsətdir səbəbini tapın, çünki problemin səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaq ondan xilas olmaq üçün ən yaxşı taktikadır.

Çünki insan gündüz saatlarının çoxunu keçirir İşdə və dəqiqliklə təkrar emal"Yuxu və istirahət yoxdur" rejimindədir Əsas səbəb apatiya baş verərsə, sizə lazım olacaq:

• iş qrafikini normallaşdırmaq;
• "Staxanovit" iş rejimindən imtina edin;
• işdən sonra yaxşı istirahət edin;
• iş zamanı keyfiyyətli istirahət fasilələri verin (kitab oxuyun, isinmə edin, təmiz havada gəzin);
• iş gününə ən çətin işlərlə başlamaq;
• eyni anda bir neçə işi görməyin;
• işdə mükəmməllikdən imtina etmək;
• mövcud münaqişələri və mübahisələri həll etmək;
• pozitiv həmkarları və həmfikirləri ilə ünsiyyət qurmaq;
• birbaşa iş yerində rahatlıq və rahatlıq yaratmaq;
• işdə müsbət emosiyaların mənbələrini axtarmaq və yaratmaq;
• nifrət doğurursa, öz xoşunuza gələn başqasını əvvəlcədən tapıb işinizi tərk edin.

Apatiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün bir sıra vacib şeylər etməlisiniz həyat dəyişir:

• ünsiyyət dairəsini dəyişdirin, əgər o, pessimistlərdən, taledən şikayətlənməyi sevənlərdən, məsuliyyəti dəyişməkdən, çaxnaşmaya yoluxmaqdan və başqalarından ibarətdirsə;
• özünüzü dəstəkləyəcək, inanacaq, sevəcək və ümumiyyətlə optimist olacaq insanlarla əhatə edin;
• həyata yenilik və ekstremal idman əlavə edin (muzeyə getməkdən paraşütlə tullanmaya qədər), onlar həyəcanlandıracaq, adrenalin və xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını stimullaşdıracaq;
• məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq üçün ən kiçik bir arzu olmasa belə, bunu etmək lazımdır, əvvəllər əldə edilə bilməyən çox əhəmiyyətli olmayan məqsədlərdən birini seçmək daha yaxşıdır (məsələn, konki sürməyi öyrənin);
• çoxdan xəyal etdiyiniz bir şeylə özünüzü əzizləyin (alış, səyahət, dostlarla görüş);
• evdə ümumi təmizlik aparın, köhnə, lazımsız, mənfi bir şeylə əlaqəli hər şeyi atın, ətrafınızdakı məkanı parlaq və təmiz edin;
• şəxsi həyatınızda bütün lazımi kardinal dəyişiklikləri edin.

Apatiyanın qarşısının alınması

Şübhəsiz ki, laqeydliyə düçar olmuş hər kəs onun eyni və ya digər səbəblərdən sonra geri qayıtmağa çalışdığını bilir, buna görə də ən yaxşı vasitə apatiyadan - onun qarşısının alınması.

Apatiyaya boyun əyməmək üçün insan necə yaşamalıdır? Əlbəttə ki, laqeydliyin üstələməyəcəyinə yüz faiz zəmanət yoxdur, amma yenə də belə bir şeyə sadiq qalmaq daha yaxşıdır. Qaydalar:

• özünü ifadə etməkdən qorxma, emosiyaları göstərməkdən, öz nöqteyi-nəzərini müdafiə etməkdən utanma;
• tənbəllik və blues ilə mübarizə aparın, boş yerə cansıxıcı olmağa və "belə" kədərlənməyə imkan verməyin;
• pis vərdişlərdən qurtulmaq;
• mənalar yaradan və fəaliyyətə təkan verən şəxsi məqsədləri müəyyənləşdirmək və onlara nail olmağa çalışmaq;
• həyatınıza yeni bir şey əlavə edin və adi şəkildə yenisini görməyə çalışın;
• düzgün gündəlik rejimi müşahidə edin (gecə tam istirahət etmək və kifayət qədər yuxu almaq xüsusilə vacibdir);
• idmanla məşğul olun (ən azı səhər elementar məşqlər və iş günü ərzində isinmə);
• problemləri vaxtında həll etmək;
• xoşagəlməz insanlarla ünsiyyətdən və xoşagəlməz yerlərdə qalmaqdan imtina edin;
• KİV və digər mənbələrdən neqativ məlumatların axınını məhdudlaşdırmaq;
• yaradıcılıqla, hobbi ilə məşğul olmaq.

İnsan haqqında heç nə desək, dözülməz bir yükə ruhsuz mexanizmlər də dözə bilməz! Vücudunuzu dinləmək və hər şeydə harmoniya üçün səy göstərmək lazımdır!

Kimin heç nə istəmədiyi gün olmayıb? Nə səhər işə qalxmaq, nə dostlarla görüşmək, nə də sevdiyiniz filmə baxmaq və ya hətta sevimli yeməyiniz emosiyalar doğurmur... hər şeyə laqeyd yanaşırsanız nə etməli? Tənbəllik depressiyaya çevrilməmişdən əvvəl onun öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparın!

Apatiya: heç nə istəmirsinizsə nə etməli?

Vəziyyətdən çıxmaq səy tələb edir, bəs nə asan gəlir? Özünüzü hərəkətə keçməyə məcbur etmək mümkün olmadıqda, bədəninizə tabe olmalı və həqiqətən dayanmalısınız. Həyatın çılğın tempində ara vermək və bəzən düşünmək də çox faydalıdır.

Birinci addım

ikinci addım

Özünüzü müəyyənləşdirin həyat məqsədləri. Başqalarının nə gözlədiyini deyil, həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Sevdiyin işlə məşğulsan? Maraqlı hobbiniz varmı? Yoxdursa, daha çox narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, bəyəndiyiniz bir şeyi tapmaq və özünüzü reallaşdırmaq üçün bir səbəbdir! Elə olur ki, insan başqalarının onu görmək istədiyi kimi olmağa o qədər öyrəşir ki, özünü itirir. Məsələn, sən mühasib işləyirsən, bütün ömrün boyu diş həkimi kimi karyera arzusunda idin. Nəticədə, istər-istəməz apatiya hissi yaranacaq. Eyni şeyi şəxsi həyat haqqında da demək olar.

Üçüncü addım

Tədbir görməyə başlayın. Problemlərinizi özünüz həll edə bilmirsinizsə, mütəxəssislərin köməyinə müraciət etməlisiniz. Yaxşı bir psixoloq mövcud vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa kömək edəcəkdir. Heç bir halda gecikməməlisiniz! Axı insanın mənəvi vəziyyəti fiziki ilə sıx bağlıdır. Buna görə də, laqeydliyə qalib gələn və heç bir şey istəmədiyi təqdirdə nə edəcəyini bilməyən bir insan baş ağrısı və ya xroniki yaralar "sürünərək" narahat olmağa başlaya bilər. Bu sizə lazımdır?

Dördüncü addım

Mənzərənin dəyişdirilməsi. Əgər laqeyd bir vəziyyət üçün qlobal səbəblər yoxdursa və tənbəllik getdikcə daha çox qalib gəlirsə - var doğru yol onunla döyüş. Bu səfərdir. Qohumlara və ya dostlara, başqa bir şəhərə və ya hətta ölkəyə. Səyahətlə əlaqəli yeni təcrübələr tutqun düşüncələrə yer buraxmayacaq. Hər hansı bir səbəbdən ayrıla bilmirsiniz? Ətrafınızdakı bir şeyi dəyişdirin! Otaqdakı mebelləri köçürün, mətbəxdə yeni pərdələr asın, saç düzümünüzü dəyişdirin və ya qarderobunuzu yeniləyin. Və apatiya öz-özünə keçəcək!

Beşinci addım

Başlamaq yeni həyat. Rutininizə qeyri-adi, əvvəllər etmədiyiniz bir şey daxil edin. Məsələn, yoqa dərslərində və ya sürücülük kurslarında iştirak etmək, səhər qaçışı ya da fədakar xeyirxah əməllər. Yeni insanlarla tanış olun, sərgiyə və ya filmə gedin.

• heç nə. Özünüzə tənbəllik və ruhun və bədənin istirahətinə icazə verin - telefonlar, məktublar, sosial şəbəkələr və digər şeylər yoxdur. Yalnız yaxşı filmlər, dadlı çay, sevimli yeməklər və isti yorğan. Ancaq belə bir rahatlama rejiminin yalnız bir günü. Sonra - işə qayıdın, ancaq kədərli düşüncələr olmadan.
• Ev heyvanı alın. Pişik və ya hamster və ya ekzotik bir buqələmun? Kiçik (və ya belə deyil), lakin gülməli ev heyvanları pozitiv vermək və pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün heyrətamiz bir qabiliyyəti var.
• Dəli bir şey et. Paraşütlə tullanmağı xəyal edirdiniz? Bu gün bir arzunu həyata keçirmək üçün ən yaxşı gündür! Adrenalinin sərbəst buraxılması bütün bədən üçün yenidən işə salınır.
• Təbiətdə istirahət edin. Bütün gücünüzü toplayaraq, özünüzü şəhərdən meşəyə getməyə və ya sadəcə parka getməyə məcbur edin. İlin vaxtının fərqi yoxdur - ətraf aləmin müalicəvi gözəlliyini hiss edin - çiçəklər, quşlar, kəpənəklər, ağaclar, qar dənəcikləri. Bu, həqiqətən işləyir!

Xoşbəxt olun!

Oxşar məqalələr