“Depressiyaya necə qalib gəlmək və həyata qayıtmaq olar” sualı ilə əzab çəkən insan üçün ilk iş həkimə müraciət etməkdir. Bu vəziyyəti təkbaşına aradan qaldırmaq mümkün deyil, baxmayaraq ki, depressiv vəziyyəti aradan qaldırmaqda özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Depressiyanın effektiv müalicəsi xəstənin psixiatr və psixoterapevtlə birgə işidir.

İnsanlara özlərini bir yerə toplamaq və problemlərini təkbaşına həll etmək tövsiyə edildikdə, təcrübələriniz barədə həkiminizə danışmaq üçün kifayət qədər cəsarət göstərməlisiniz.

Əgər vaxtında kömək istəməsəniz, depressiyanın nəticələri ən təhlükəli ola bilər:

1. Uzun müddət davam edən depressiya sosial təmasların pozulmasına, ailə və dostluq əlaqələrinin pozulmasına, işin itirilməsinə səbəb ola bilər.
2. İnsan heç bir şəkildə problemləri həll etməyən, hətta depressiyanı artıran spirtdə həll tapa bilər. Bundan əlavə, spirt istehlakı asılılıq yaradır və demək olar ki, bütün orqanların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
3. Depressiyanın gətirib çıxara biləcəyi ən təhlükəli variant intihardır. İntihar cəhdləri və ya sadəcə intihar düşüncələri psixiatra müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

Xəstəliyin uzun bir kursundan sonra bir şəxs hələ də həkimə müraciət etmək qərarına gəlsə, müalicə depressiyanın inkişafının başlanğıcından daha çətin və daha uzun olacaq.

İlk həyəcanverici simptomlar nəzərə çarpan kimi gecikməmək və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Depressiya üçün əsas müalicə üsulları

Bu xəstəliyin müalicəsi ən çox uyğun gəlir müxtəlif tərəflər. Onların hər biri haqqında bilmək vacibdir:

Psixoterapiyanın köməyi ilə pozğunluğu necə aradan qaldırmaq olar?

Xəstəliyin yüngül formaları ilə psixoterapiya kömək edə bilər farmakoloji köməkçiləri olmadan. Psixoterapiya, sözün köməyi ilə psixi pozğunluqlarla necə məşğul olmağı ehtiva edən bir üsuldur. Psixoterapevt iş zamanı xəstəyə hazır cavablar və tövsiyələr vermir, onun düşüncə və hərəkətlərinin bu vəziyyətə gətirdiyini dərk etməyə kömək edir.

Hər kəs məsləhət verə bilər, amma hər kəs bunu özündən mücərrəd şəkildə edə bilmir, yəni. obyektiv olaraq. Suallar, məşqlər və keçmiş təcrübələr vasitəsilə terapevt xəstəyə problemi həll etmək üçün öz yolunu tapmaq imkanı açır. Psixoterapiyaya çoxlu yanaşmalar var, lakin ən populyarları psixoanalitik və koqnitiv-davranış nəzəriyyələridir.

• Psixoanalizşüursuzluq sferasının - insanın həyata keçirmədiyi sferanın işlənməsinə yönəlmişdir. Bizim üçün qəbuledilməz olan bir çox fikir və hisslər bizim yaşamağımıza mane olmaqla yanaşı, şüuraltına gedə bilər. Münasibətlər də psixoanaliz mövqeyindən, xüsusən də uşaqların təcrübəsindən işlənir. Deməli, insan kiməsə çox nifrət edə bilər, amma eyni zamanda bunun səbəbini başa düşə bilməz. Amma belə çıxır ki, bu düşmənçilik uşaqlıqdan yaranır, çünki nifrət obyekti sadəcə olaraq başqası ilə bağlıdır. Psixoanalitik terapiya problemin "kökü" aşkarlanana qədər bir neçə aydan bir neçə ilə qədər çox uzun müddətə aparıla bilər.
• Psixoterapiyanın köməyi ilə depressiyadan necə qurtulmağın başqa bir variantı koqnitiv-davranış və ya koqnitiv davranış nəzəriyyəsi. Burada insanın düşüncələri əsasdır ki, bu da müəyyən duyğulara və davranışlara səbəb olur. Avtomatik düşüncələr və mühakimələr, həyata keçirildikdə məntiqi olmayan mənəvi təcrübələrə səbəb ola bilər. Məsələn, sadəcə olaraq, tanışların əhatəsində və ya işdə olan adama baxırdılar və onun əhvalı pisləşirdi. Vəziyyəti təhlil etdikdə məlum olur ki, adamın içindən ona nifrət etdikləri və birtəhər onu incitmək istədikləri barədə irrasional bir fikir keçdi, sadəcə ətrafa baxdı. Koqnitiv Davranış Terapiyası sadəcə insana bu fikirləri izləməyi və onların düzgünlüyünü yoxlamağı öyrətməkdən ibarətdir.

Bu vəziyyətdən tibbi çıxış yolu

Depressiyaya qarşı bir vasitə kimi qəbul edilir antidepresanlar – psixotrop dərmanlar. Köhnə və yeni nəslin dərmanları var və buna baxmayaraq ən son antidepresanlar daha az yan təsirlərə səbəb olur və dözmək daha asandır, hansı dərmanın daha yaxşı olduğunu birmənalı olaraq söyləmək mümkün deyil.

Həkim, xəstənin vəziyyətinə görə və mümkün baş verməsi fəsadlar, ən çox seçir ən yaxşı variant terapiya.

Antidepresanlarla müalicənin əsas mərhələləri aşağıdakı kimi tərtib edilə bilər:

1. Birincisi, müalicənin taktikası müəyyən edilir: simptomları nəzərə alaraq dərman seçimi və fərdi xüsusiyyətlər xəstə, dərmanın optimal dozasının seçilməsi.
2. Sonra birbaşa depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa və xəstənin həyatını əvvəlki kursa qaytarmağa yönəlmiş antidepresan terapiya kursu aparılır.
3. Sonra, altı ay ərzində xəstəliyin kəskinləşməsinin qarşısını almağa yönəlmiş baxım terapiyası aparılır.

Antidepresanlar haqqında miflər və reallıq

Bəzən depressiyaya düşən insanlar həkimlərə getmirlər və ya onların tövsiyələrinə əməl etmirlər, çünki əksəriyyətin şüurunda antidepresanların istifadəsi ilə bağlı bəzi stereotiplər var:

1. Birincisi, bir çoxları antidepresanların olduğuna inanırlar asılılığa səbəb olur, amma elə deyil. Onlar asılılıq yaratmır və istifadəsini dayandırdıqdan sonra çəkilmə sindromu yoxdur. Bundan əlavə, həkimin hər bir konkret halı təhlil etməsi və müəyyən dozalarda dərmanlar təyin etməsi boş yerə deyil - bunların hamısı fərdi müalicə rejiminə uyğun gəlir.
2. İkincisi, antidepresanların olduğuna dair bir mif var çox zərərlidir və hamıya mənfi təsir göstərir daxili orqanlar. Müasir vasitələr daha az yan təsirlərə səbəb olur və bu asanlıqla idarə olunan təsirlərin şiddəti depressiyanın bir insana vurduğu zərərin şiddəti ilə müqayisə edilə bilməz.
3. Üçüncüsü, zehnimizdə çox vaxt ümumiyyətlə səhv hesab olunur psixiatrik və psixoterapevtik yardım, buna görə depressiya kimi hallar insanın yalnız onun təqsiri üzündən qazandığı bir növ qüsur kimi qəbul edilir.
4. Dördüncüsü, antidepresanlardan tez və ya dərhal xilas olmadan, insanlar imkanlardan məyus oldu bu vəsaitləri götürür və onları qəbul etməkdən imtina edir.

Faktiki olaraq, tez kömək belə hallarda heç gözləmək olmaz. Terapevtik təsir narkotik adətən 2-3 həftə sonra və hətta bir ay sonra görünür qəbulun başlamasından sonra və həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq onları mütəmadi olaraq qəbul etməlisiniz.

Antidepresanların qəbulu bəzən depressiyadan yeganə çıxış yoludur. Ancaq heç bir halda qərar verməməlisiniz düzgün dozalar Və ya hətta öz dərmanınızı götürün.

Bütün həkimlərin reseptləri sizin konkret vəziyyətinizə və simptomlarınıza görə müəyyən edilir, ona görə də “düzgün” müalicə haqqında qohumlarınıza, dostlarınıza və ya artıq sağalmış xəstələrə qulaq asmağa ehtiyac yoxdur!

Xəstəxanada depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Bir çox həkim onlardan birini hesab edir ən yaxşı variantlar depressiya ilə necə məşğul olmaq, xəstəxanada müalicə etmək. Burada xəstə daim həkimlərin nəzarəti altında olacaq ki, bu da dərmanların dozalarını optimal şəkildə seçməyə, düşünməyə imkan verəcək. ən yaxşı strategiya psixoterapiya və xəstənin vəziyyətindəki ən kiçik dəyişiklikləri qiymətləndirin.

Bu müalicə variantı ən ağır hallarda uyğun gəlir. xüsusilə insan intihara meylli olduqda. Bu zaman insan evdə müalicə olunduğu kimi gündəlik təsərrüfat işləri ilə məşğul olmaq imkanından məhrum olacaq, lakin qohumları və dostları onu evdə tək buraxmaqdan narahat olmayacaqlar.

Müasir avadanlıq, ən son terapevtik üsullar, ixtisaslı kadrlar və optimal şərait psixoterapiya üçün - müasir klinikaları fərqləndirən budur.

Bu vəziyyətdən özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?

Xəstə buna baxmayaraq, depressiya diaqnozu qoyulduğu və müalicə planı hazırladığı həkimə getdikdə, tez-tez sual yaranır, o, özü nə etməlidir ki, bəzi şeylər həqiqətən edilə bilsin:

• Gündəlik rejimə sadiq qalın: ən çox yuxu və istirahət rejiminə aiddir. Eyni zamanda oyanmaq və yuxuya getmək arzu edilir. Gecələr normal yuxuya getməyinizə mane olarsa, gündüz yatmaq vərdişindən imtina etmək daha yaxşıdır. Həkimlə danışmadan yuxu həbləri qəbul etməyə dəyməz, çünki bu yuxu hələ də adi olandan fərqli olacaq, üstəlik, bir çox dərman nəzarətsiz istifadə ilə asılılıq yaradır.
• Normal gündəlik işlərinizi edin.Əgər əvvəllər jurnalları vərəqləyirsinizsə, filmlərə baxırsınızsa və ya velosiped sürmüsünüzsə, əvvəlki zövqünüz olmasa belə, eyni şeyi edin. Özünüzə qulluq etməyi və hər gün özünüzü təmizləməyi unutmayın. Yüngül idman, duş və düzgün qidalanma depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
• Ünsiyyətdən çəkinin. Təbii ki, depressiya vəziyyətində ünsiyyət qurmaq çox çətindir, lakin daha çoxu üçün lazımdır tezliklə sağal. Qohumlar və dostlar lazımi dəstəyi verə bilirlər, bunun sayəsində tək olmadığınızı, sevildiyinizi və başa düşüldüyünüzü başa düşəcəksiniz.
• Alkoqol, narkotik və ya stimulant qəbul etməyin. Sizə elə görünsə də, yalnız onlar əzabları tamamilə aradan qaldıra bilirlər, bu belə deyil. Problemləri bir müddət unutmağınıza kömək edəcəklər, lakin sonra depressiv təzahürləri artıracaq və ya hətta həyatınızı tamamilə məhv edəcəklər.

Nəticə

Vaxtında həkimə müraciət etsəniz və depressiyaya qalib gəlməyin ən yaxşı variantını tapsanız, həyat tezliklə parlaq rənglərlə yenidən parıldayacaq.

Bildiyiniz kimi, müalicə olunan sağalır, ona görə də həkimlərin tövsiyələrinə qulaq asın, sizin üçün səmimi şəkildə narahat olan yaxınlarınızı sıxışdırmayın və tezliklə sağalacağına inanın.

Salam əziz oxucular!

Heç bir şey etməyə gücü olmayanda depressiyadan necə çıxmaq olar? Gücünüz yoxdursa və heç nə istəmirsinizsə, necə yaşamaq olar? Ürəyinizdə çox pis hiss edirsinizsə nə etməli? Belə çıxır ki, siz bu vəziyyəti çox asanlıqla və tez keçə bilərsiniz. Bunu necə edəcəyinizi bu məqalədən öyrənəcəksiniz.

Yalnız indi vacibdir ki, fəaliyyətə başlamaq üçün özünüzə söz vermək, heç nə etmədən forumlarda və bloqlarda cavab axtarmağı dayandırın. Həqiqətən, tez-tez depressiyaya düşmüş bəzi insanlar, hamı sizə yazığı gələndə qurbanın rolunu bəyənməyə başlayırlar, bu o deməkdir ki, onlar sizdən daha az şey gözləyirlər və tələb edirlər. Ona görə də suala cavab vermək vacibdir ki, mən həqiqətən səy və aktiv hərəkət edərək depressiyadan çıxmaq istəyirəmmi?

Aşağıdakı suallara dərhal cavab verin:

• Həqiqətən özünə hörmətinizi artırmaq istəyirsiniz?
• Həqiqətən sevdiklərinizlə (uşaqlar və ya valideynlər, qohumlar və ya dostlar) münasibətlər qurmaq istəyirsiniz?
• Sizə mane olan münasibətdən həqiqətən qurtulmaq istəyirsiniz?
• Həqiqətən qurban rolundan qurtulmaq, öz həyatınızın ustası kimi hiss etmək və nəhayət, sevimli depressiyanızla vidalaşmaq istəyirsiniz?

"Bəli!" Cavab verdinizsə, burada depressiyadan tək başına çıxmaq üçün addım-addım plan qadın və ya kişi fərq etməz, hərəkət planı hamı üçün eynidir! Və 20, 40 və ya 60 yaşınızdan asılı olmayaraq! Və onun həyata keçirilməsi üçün psixoloqlara, həkimlərə və ya antidepresanlara ehtiyacınız yoxdur, yalnız özünüz bu vəziyyəti aradan qaldıra bilərsiniz. Heç kim sizin üçün həyatınızı sevə və ya yaşaya bilmədiyi kimi, heç kim bu işi sizin üçün “özünüzə” edə bilməz.

Depressiya - bu nədir? Xəstəlik və ya ruh halı?

Depressiya psixi xəstəlikdir, ya yox? Davam etməzdən əvvəl kiçik bir təxribat addım-addım plan problemin həlli, bu, bizə daha sürətli və daha fəal hərəkət etməyə və irəli getməyə kömək edəcəkdir. Mən həmişə şüurlu davranmağın tərəfdarıyam, ona görə də depressiyanın mahiyyətini anlamaq lazımdır.

Yaxşı, bu nədir - xəstəlikdir, ya yox? Bunu başa düşmək vacibdir. Həkimlər depressiyanın psixi xəstəlik olduğunu deyirlər və hətta tezliklə depressiyanın ürək-damar xəstəliklərindən sonra ölüm səbəbi kimi 2-ci yerdə olacağını proqnozlaşdırırlar. Amma bir çox filosoflar, yazıçılar, ilahiyyatçılar, psixoloqlar və futuroloqlar bu mövqe ilə razılaşmır və depressiyanı sivilizasiyanın bəlası adlandırırlar. Onlar hesab edirlər ki, depressiyanı xəstəlik adlandırmaq sevgi və ya başqa hissləri xəstəlik adlandırmaqla eynidir, çünki insanlar da ondan əziyyət çəkirlər.

İlahiyyatçılar asanlıqla sivil dünyada depressiyanın ölüm səbəbləri arasında niyə ikinci yeri tutacağını asanlıqla izah edirlər. 7 ölümcül günahın siyahısına baxın. Onda ümidsizlik (depressiya) 1 alır(!) yer adam öldürmək kimi bir günahı belə qabaqlayır. Niyə belədir? Bəli, çünki ümidsizlik kədər və ümidsizlikdir. “Ümidsizlik” sözü isə “ümid etmək” (gözləmək) sözündəndir, lakin ümidsiz insan həyatdan heç nə gözləmir, daha heç nədən razı deyil. Beləliklə, o, sanki hər bir hücrəsinə mesaj göndərir, biz həyatın məqsədini itirmişik, yaşamaq üçün heç bir səbəbimiz yoxdur, ölürük. Beləliklə, ümidsizliyə qapılan insan istər-istəməz intihara meyilli olur. Bədənindəki hər hüceyrə bir çox xəstəliyə həssas olur.

Depressiyaya bir xəstəlik kimi yanaşırsanız, passiv mövqe tutun, artıq çox istehsal olunan həbləri istəyin. Amma sizi inandırıram ki, problemi belə həll etməyəcəksiniz. Çünki depressiyanın bir çox səbəbi var və onlar müxtəlif ilə əlaqələndirilir psixoloji problemlər bir insanın, buna uyğun olaraq, hər kəs "öz" problemini həll edərək, depressiyasını özü "müalicə etməlidir".

Qadınlarda, kişilərdə və hətta uşaqlarda depressiyanın səbəbləri

• sevilən birinin itkisi;
• psixoloji travma;
• xəstə qısqanclıq;
• işdə tükənmişlik;
• karyeranın sonu, öz faydasızlığının yalan hissi;
• özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
• inciklik, yaxınlarınızla korlanmış münasibətlər;
• narahatlıq, qorxu və fobiya;
• nifrət, əsəbilik;
• inancları məhdudlaşdırmaq;
• digər səbəblər.

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar - addım-addım plan

Addım 1. Səbəbini axtarmayın, əksər hallarda özünüz bilirsiniz

Psixoanalitiklərin tövsiyə etdiyi kimi, həyatının o xoşagəlməz anını və ya dövrünü yenidən yaşamağa məcbur etməməlisiniz, buna görə də ruhunuza ağır gəlir. Hələ heç nəyi dəyişdirə və bunun niyə baş verdiyini başa düşə bilmirsən. Çox vaxt insanlar mübahisənin və ya ayrılığın səbəblərini xatırlamırlar. Buna görə də, bu vəziyyət sadəcə qəbul edilməlidir və buna görə üzülməməlidir. Üzülmək 3 yerə bölünmək deməkdir. Beləliklə, bir araya gəlin (məyus olmağı dayandırın) və bunu necə düzəltmək barədə düşünün.

Budur bir nümunə. Tanışlarımdan biri uzun illər bacısı ilə əlaqə saxlamır və hər dəfə etirafda bunu keşişə deyirdi. Mübahisədə onun deyil, bacısının günahkar olmasına baxmayaraq, qüruruna qalib gəlməli və bağışlanma diləməklə ilk addımı atmalı olduğunu söylədi. Sonra əsl möcüzə baş verdi, başqa cür deyə bilməzsən. Bu qadın qərar verdi ki, hər vasitə ilə özünə qalib gələcək və bağışlanma diləməyə gedəcək. Amma demək asan amma etmək çətindir. Mənə elə gəlir ki, ona Allah özü kömək edib. O, sözün əsl mənasında, bazarda bacısı ilə üz-üzə gəldi və sözün əsl mənasında ona bağışlandığını söylədi. Bacısı sevinclə onu qucaqladı və bağışlanmasını istədi və onunla nə qədər vaxtdır barışmaq istədiyini söylədi. Dağ çiyinlərimdən düşdü!

Addım # 2. Özünə hörmətinizi qaydasına salın

Çox vaxt bir qadın sevgilisində əriyir, maraqları həyatının məqsədinə çevrilir. Buna görə də, ər getdikdə (başqa qadına və ya həyatdan kənar) qadın həyatının mənasını itirir. Axı, onun bütün həyatı tamamilə bunun içində idi.

Sevilən birindən ayrıldıqdan sonra depressiyadan necə çıxmaq olar? Özünü tapmalısan, özünə hörmətini artırmalısan. Bu yazını çox tövsiyə edirəm.Həyatda nə qədər maraqlı şeylər olduğuna və nə qədər gizli istedadınızın olduğunu öyrənməyin sizin üçün nə qədər maraqlı olacağına heyran qalacaqsınız.

Addım #3 Zəhərli adrenalini bədəndən çıxarın ...

Yadımdadır, Stress İdarəetmə təliminin məndə nə qədər silinməz təəssürat yaratdığını, ilkin olaraq getmək istəmədiyim təəssüratları xatırlayıram. Məlum olub ki, daimi stress qana adrenalin yeridilməsi mənbəyidir. Adrenalin insanda depressiya yaradır (unutmayın ki, orqanizmimiz kimya fabriki kimi işləyir). Adrenalin insan qanından yalnız köməyi ilə çıxarılır məşq edin. İndi iş yerində bir çox insanlar çox funksiyalılıq, çoxfunksiyalılıq və daimi vaxt çatışmazlığı səbəbindən stresə məruz qalırlar.

Əslində insanın qanına adrenalin yeritmək funksiyası insanı xilas etməyə yönəlib. Yəqin eşitmisiniz ki, gözlənilməz stressin təsiri altında (məsələn, bir adam ilan gördü) qana adrenalin yeridilir, onun təsiri altında bir insan qısa müddət ərzində güclü fiziki hərəkətlər edə bilər (ilan gördükdən sonra). , adam bir yerdən bir neçə metr tullanır və ya təhlükə görəndə qaçış üzrə hətta dünya çempionlarından da sürətlə qaçır). Bu elmi faktdır. Yəni hər şey elə qurulub ki, adrenalin vurulması ardınca olsun fiziki fəaliyyət zamanı yandırılır. Əks halda adrenalin orqanizmdən xaric olunmur.

Depressiyanın niyə sivilizasiyanın bəlası olduğunu izah edən budur. Əcdadlarımız fiziki işlə məşğul olublar, stress keçirsələr də, fiziki işləməklə adrenalini yandırıblar. Müasir insan isə daimi stress keçirir, lakin fiziki işləmir və çətinliklə hərəkət edir. İşdən maşına, maşından kompüterə qədər.

Buna görə də daimi stresə məruz qalan top menecerlər daim getməyə məcbur olurlar idman zalı. Orada adrenalinlərini ən azı qismən yandırırlar və beləliklə depressiya ilə mübarizə aparırlar. Düşünürəm ki, bu barədə eşitmisiniz psixi pozğunluq menecer sindromu kimi. Beləliklə, nəticə. Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün məşqlər edirik, liftə minmirik, amma pilləkənlərlə qalxırıq, ən azı 3-4 km sürətlə getməyə çalışmazdan əvvəl bir neçə dayanacaqdan çıxırıq.

Addım # 4 Həyata münasibətinizi dəyişdirin

Amerika yazıçısı Qari Vaynerçukun məsləhəti bu işdə sizə kömək edəcək. O, cəmi 3 sözdən ibarət “Sən əbədi deyilsən” ifadəsinin ona optimist olmağa və bir gündə çox şey etməyə kömək etdiyini söylədi. O, hər gün bu ifadə ilə başlayır. Xoşbəxt olmaq istəyirsənsə, bunun üçün yalnız bir ömrün var. İnsanları tərifləməyə tələsin, həyatın hər anından həzz alın.

Həyatınızı tamamilə dəyişə bilərsiniz, daha pozitiv, daha ağıllı, daha yaxşı olun, dil öyrənməyə başlayın, səyahət edin, başqaları üçün faydalı bir şey edin, məsələn, bəzən tənha qoca qonşu ilə gəzin, uşaq evinə baş çəkin, göyərçinlər bəsləyin ...

Xülasə

Düşünürəm ki, bu bir neçə addımı tamamladıqdan sonra da həyatın yeni dadını hiss edəcəksən və nənəmin dediyi kimi başa düşəcəksən: əsas odur ki, hamı sağ olsun, başqa problemlər də həll oluna bilər. Sahib olduqlarınızı qiymətləndirməyə başlayacaqsınız. Vaxtınızı dəyərləndirməyə başlayın və onu yaxşı və maraqlı şeylərə sərf edin. Səyahət etməyə başlayın, məqsədinizi anlayın, hobbinizi tapın. Ümid edirəm ki, bu "Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar" məqaləsi sizin üçün faydalı olacaqdır.

VİDEO. Məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerovun "Depressiyadan necə qurtulmaq olar"

Bu iki videoya baxın. Video 1: Məşhur psixoloqdan "Depressiyadan necə qurtulmaq olar" narahatlıq vəziyyətləri Pavel Javnerov. Video 2. "Depressiya və özünə hörmət" - məşhur futuroloq Jak Freskodan.

Depressiyadan necə qurtulmaq olar - məşhur narahatlıq psixoloqu Pavel Javnerov

Video Depressiya və özünə hörmət - Jak Fresko:

İnanıram ki, hər şey sizin üçün işləyəcək!

Deyəsən insanlar depressiya ilə ancaq psixologiya elmi yarandıqdan sonra qarşılaşıblar. Bundan əvvəl heç kim depressiyadan əziyyət çəkməmişdi, ona görə də ondan çıxmaq üçün yollar və vasitələr axtarmağa ehtiyac yox idi. Əslində insanlar həmişə müəyyən təzahürlərə meylli olublar. Sadəcə olaraq, onlar depressiyadan danışdıqca, psixoloqlar depressiyadan təkbaşına qurtulmağa imkan verəcək yollar axtarmağa məcbur olurlar.

Təbii sual yaranır, depressiyaya səbəb nədir. Əksər hallarda insanlar müvəqqəti depressiv vəziyyətdən əziyyət çəkirlər, onların depressiyaya düşməsinə səbəb olan bütün problemlər həll edildikdə asanlıqla aradan qaldırılır. Klinik psixologiyada danışırıq yalnız depressiya haqqında psixoloji pozğunluq, mövcud olmasına baxmayaraq, praktiki olaraq müalicə edilmir tibbi preparatlar və psixiatrik müalicələr.

Gündəlik həyatda depressiya insanın dözmək istəmədiyi daxili problemlərin olmasının nəticəsidir.

Mövcüd olmaq müxtəlif səbəblər depressiyanın yaranması. Onlardan biri vəziyyətin səhv şərhidir. Hər bir insan müsbət və mənfi hadisələrlə qarşılaşır. Qeyd etmək lazımdır ki, hadisənin xoşluq dərəcəsini insanın özü müəyyən edir. Vəziyyət baş verir - və fərd bunu şərh edir. O nə görür? Bu barədə nə düşünürsünüz? Özü haqqında nə düşünür? Başqaları haqqında nə düşünür?

Vəziyyətə verilən şərh nəticəsində insan bu və ya digərinə düşür emosional vəziyyət. Kimsə sevgi birliyi dağılanda sevinə, kimisi isə depressiyaya düşə bilər. Kimsə işdən qovulma ilə bağlı özünü azad hiss edə bilər, digəri isə əziyyət çəkib kədərini spirtlə yuyur. Kimsə öz dolğunluğuna sevinəcək, digəri isə bundan çox narahat olacaq.

Depressiya bəzən baş verənlərin sizin özünüz verdiyiniz şərhinin nəticəsidir. Reallıqda sadəcə nəsə baş verir. Bu, özlüyündə nə yaxşı, nə də pisdir. Ancaq işə başlayırsınız, əvvəlcə vəziyyəti bir mövqedən qiymətləndirirsiniz, bunun sizin üçün nə qədər faydalıdır. Sonra emosiyaları işə salırsınız: bu vəziyyətdə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, ya yox? Əvvəlcə nəzərə alınmayanları düşünərək təhlil etməyə davam edirsiniz. Və hamısı qartopu kimi böyüyür.

Fikirləriniz və mühakimələrinizdən asılı olaraq sevinirsiniz və ya kədərlənirsiniz. Mənfi emosiyalar nə qədər çox olarsa, bir o qədər depressiyaya düşürsən. Və unutmayın ki, bütün bunları siz edirsiniz.

Buna uyğun olaraq depressiyadan qurtula bilərsiniz. Vəziyyətlə bağlı öz düşüncələrinizdən əziyyət çəkirsinizsə, şərhinizi dəyişdirin. Hadisə nə qədər xoşagəlməz və pis olsa da, başqa cür baxın. Özünüz üçün faydalı bir şey tapın, xoş anları görün. Vəziyyətlər birmənalı olaraq yaxşı və ya pis deyil. Sadəcə yaxşılığı görmürsən, ona görə də özünü depressiyaya salırsan.

Depressiyadan çıxış yolu nədir?

Depressiya mövzusu ortaya çıxanda istər-istəməz sual yaranır: ondan necə çıxmaq olar? Depressiyadan çıxış yolu nədir? Sadə sözlərlə bu, bir insanın depressiyaya düşməzdən əvvəl olduğu vəziyyətə qayıtması kimi təsvir edilə bilər. "Çıxış girişlə eynidir" - bu o deməkdir ki, problemli vəziyyəti həll etmək lazımdır, buna görə də insan içəri girib. depressiya.

Burada öz düşüncələriniz, duyğularınız, arzularınız və hətta imkanlarınızla məşğul olmalısınız. Tez-tez olur ki, insan problemi tez həll edə bilmir, çünki o, bütün lazımi imkanlara malik olmadığına inanır. Halbuki, necə deyərlər, bütün problemlər insana gücünə görə verilir. İnsan yalnız hansı nəticələrə nail ola biləcəyinə aldanır. Çox vaxt siz hazırda əlçatmaz olana nail olmaq istəyirsiniz. Bir insanın malik olduğu imkanlar ona problemi həll etməyə kömək edə bilər, bəlkə də ən yaxşı nəticəni vermir.

Əgər insan öz gücü ilə depressiyadan çıxa bilmirsə, o zaman saytda psixoloqun köməyinə müraciət etmək tövsiyə olunur. Mütəxəssis vəzifəsi:

• Müştəriyə vəziyyəti başa düşməyə kömək edin.
• İstəklərinizi, düşüncələrinizi və duyğularınızı hiss edin.
• Problemli vəziyyətdən çoxsaylı çıxış yollarını tapın (bir insana elə görünə bilər ki, ümumiyyətlə çıxış yolu yoxdur).
• Sizə ən uyğun olan həlli seçin.
• Aktyorluğa başlayın.

depressiya problemdir müasir cəmiyyət, bəlkə də insanlar bunu həyatda mütləq olması lazım olan bir fenomen kimi qəbul etməyə başladığı üçün. Psixoloqlar hətta bu barədə danışırlar, yalnız insanlar onları səhv başa düşürlər. Söhbət ondan gedir ki, bir neçə gün depressiyaya düşmək olduqca normaldır. Bir insan öz problemlərini həll etmədən, daha da depressiyaya düşdüyü zaman vəziyyət artıq anormal olur.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı hərəkətləri edirsiniz? Şübhəsiz ki, siz depressiya və ya əsəb pozğunluğu, içinizdə boşluq hiss etdikdə, hərəkətlərinizin nəticələrini düşünmürsünüz. Siz sadəcə sizə qalib gələn zehni ağrıları boğmaq üçün bir şey etmək istəyirsiniz. Ancaq bir anlıq dayanmağa və düşünməyə çalışın: duyğularınız və hissləriniz səngidikdən sonra nə olacaq? Etmək istədiyinizdən peşmansınız?

Özünüzü pis hiss edəndə və ən çox özünüzdən və ya başqalarından qisas almaq və ya cəzalandırmaq istəyi ilə diktə olunan bir şey etmək istədiyiniz zaman "Sən 10 il sonrasan" şəklini təsəvvür edin. İndi başınıza gələnlərdən narahat olacaqsınız? İndi sizi narahat edən məsələlərdən narahat olmağa davam edəcəksinizmi? Önümüzdəki 10 il ərzində həyatınızda indi aradan qaldırılan bütün təcrübələri yaddaşınızdan siləcək daha çox hadisələr baş verə bilər. 10 ildən sonra indi başınıza gələnləri belə xatırlamaya bilərsiniz. O zaman indiki hissləriniz, emosiyalarınız, hissləriniz və depressiyanız bir neçə aydan sonra keçib gedəcək müvəqqəti bir hadisədirsə, niyə həyatınızı indi məhv edirsiniz?

İnsanlar özlərini pis hiss etdikdə hərəkətlərinin nəyə yönəlməsinə görə şərti olaraq iki qrupa bölünürlər:

1. Hərəkətləri özünü məhv etməyə yönəlmiş insanlar. Narkotikdən istifadə edir, evdən qaçır, intihar haqqında düşünürlər və s. İndi yaratdıqları problemlərin öhdəsindən gələcəklərmi mənfi emosiyalar və hisslər azalır? Özlərini məhrum etdikləri həyata qaytara biləcəklərmi? Depressiyada olduqları müddətdə asılı olduqları narkotik və alkoqoldan imtina edə biləcəklərmi? Onları məhv etdikləri insanlarla yalnız içində olduqları üçün münasibətləri bərpa edə biləcəklərmi? kefi pis? Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir hərəkətin arxasında, hətta depressiya vəziyyətində olsan da, nəhayət sakitləşib təbii vəziyyətinə qayıdanda qaçılmaz olaraq xoşbəxt bir varlığa mane olacaq bir nəticə var.
2. Hərəkətləri yaşamaq istədikləri həyatı davam etdirməyə yönəlmiş insanlar. Təbii ki, xoşagəlməz hallar və mənfi hisslər xoşbəxt yaşaya biləcəyinizə inam vermir. Ancaq unutmamalısınız ki, duyğular keçib gedəcək və onlar sizdə hiddətlənərkən bacardıqlarınız sizin vicdanınızda olacaq. Və emosiyaların təsiri altında etdiyiniz hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımalı olacaqsınız. Özlərini məhv etmə düşüncələri üzərindən bu addımı anlayan insanlar onları istədikləri həyata aparacaq işlər görməyə davam edirlər.

Həyatınızda baş verən dramatik bir hadisə hələ təslim olmaq və yaşamağı dayandırmaq üçün bir səbəb deyil. Bu, istəklərinizin, məqsədlərinizin nə olduğunu və hansı həyat tərzi yaşamaq istədiyinizi unutmadan sadəcə keçməli olduğunuz müvəqqəti bir hadisədir.

Depressiyadan çıxış yolları

Psixoloqlar deyirlər ki, depressiyadan çıxış yolu girişin harada olmasıdır. Beləliklə, əvvəlcə depressiya əhval-ruhiyyəsinin səbəblərini tapmalı və sonra onları aradan qaldırmalısınız. Və onlar mövcuddur çoxlu sayda. Çox vaxt bir insan, psixikanın qoruyucu reaksiyası olan, bəlkə də insanı daha ağrılı və xoşagəlməz bir şeydən qoruyan depressiv vəziyyətinə səbəb olan səbəbləri müstəqil şəkildə anlaya bilmir.

Psixoloqla işləmək bu səbəblərin axtarışından başlayır. Çox vaxt müasir cəmiyyətdə insanlar endogen faktorlar səbəbindən depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bu səbəblər xoşbəxtlik hormonları olan serotonin və dopamin çatışmazlığı ola bilər. Bədən onları az miqdarda istehsal edərsə, səbəb onlardadır.

narkotik müalicəsi bu məsələ depressiyadan qurtulmağa imkan verir. Depressiyanın digər səbəbləri arasında aşağıdakılar ola bilər:

• Yorğunluq.
• Yuxunun olmaması.
• Qeyri-adekvat qidalanma.
• Günəş işığının olmaması.

Belə vəziyyətlərdə yalnız istirahət etmək, yatmaq, yaxşı yemək, günəşli bir gündə çölə çıxmaq tövsiyə olunur. Ancaq çox vaxt depressiyanın səbəbləri insanın öhdəsindən gələ bilmədiyi daxili problemlər və münaqişələrdir. Zahirən, o, şən və şən görünə bilər, baxmayaraq ki, ruhunda boşluq, laqeydlik və ölmək arzusu hiss edəcəkdir. Bu davranışın səbəbi cəmiyyətin depressiv vəziyyətə düzgün reaksiya verməməsidir ki, bu da vəziyyəti daha da gərginləşdirir.

Psixoloqlar yorulmadan insanlara depressiyanın içində olduğunu xatırladırlar sağlam insan geri dönə bilən bir vəziyyətdir. Başqa sözlə, ondan çıxış yolları tapıb, xoşagəlməz vəziyyətdən xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, insan depressiyaya düşərkən nə edir?

Hər hansı bir insanın həyatında onun üçün xoşagəlməz hallar yaranır, həm də həyatının mənasını, hər hansı maraqlarını və özünü qoruma hissini itirdikdə onu belə depressiv vəziyyətə gətirir. Çox vaxt belə hallarda insanlar intihar haqqında düşünməyə başlayırlar və bu, təkcə pəncərədən tullanmaq və ya özünü asmaq kimi ciddi şeylərdə deyil, həm də sərxoş olmaq, kiminləsə dava salmaq, mübahisə etmək və ya qaçmaq kimi xırdalıqlarda özünü göstərir. gözləriniz hara baxırsa.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı hərəkətləri edirsiniz? Unutmayın ki, depressiyada olduğunuz zaman etdiyiniz hər şeyin öz nəticəsi olacaq Mənfi nəticələr, bütün mənfi hisslərdən qurtulduğunuzda xoşbəxt həyata mane olacaq. olmaq isteyirsen xoşbəxt adam, ancaq depressiyaya düşərkən və ya təsir altında olduğunuz zaman özünüz yaratdığınız nəticələr sinir böhranı. Axmaq şeylər etməyin, çünki o zaman bu hərəkətlərin nəticələrinə görə cavab verməli olacaqsınız.

Nəyə can atdığınızı, necə bir həyat yaşamaq istədiyinizi, necə insan olmaq istədiyinizi daha yaxşı xatırlayın və bu istiqamətdə hərəkət etməyə davam edin. Və sizin diskomfort keçəcək, özünüz yaratdığınız problemlərlə məşğul olmayacaqsınız. Çox müsbət emosiyalar yaşamamağınızdan asılı olmayaraq, artıq məqsədlərinizə bir az da yaxınlaşacaqsınız. Bütün pis şeylər zamanla keçir. Amma sonra insan bu çox mənfi hisslərin təsiri altında olarkən etdiyi hərəkətlərin nəticələri ilə üzləşməlidir.

Depressiyadan tək başına çıxmaq

Depressiyaya düşən insan ən çox hiss etmir daha yaxşı hiss pis vəziyyətdə olarkən. O, motivasiyasını itirir, hərəkət etmək istəyi, məqsədləri yox olur. Zamanla insan xarici aləmdən qorunur, tamamilə öz problemlərinə qərq olur. Onun bütün söhbətləri onun problemini müzakirə etmək məqsədi daşıyır ki, bu da sonda depressiyaya düşməyən həmsöhbətlərini narahat edir. Bu cür davranış insanı başqaları üçün maraqsız edir, müvafiq olaraq tənhalığa aparır. Depressiyadan müstəqil çıxış yolu tapmasanız, o zaman intihar düşüncələrinə çata bilərsiniz.

Psixoloqla əlaqə saxlamaq yaranmış problemi tez həll edəcək. Lakin rus mentaliteti bu hadisəyə normal münasibət bildirməyə imkan vermir. Deyəsən, psixoloji problemlər var normal insanlar mütəxəssislər olmadan idarə olunmalıdır. Depressiyadan təkbaşına çıxmaq istəyi varsa, o zaman faydalı məsləhətlər verməyə çalışacağıq.

1. Yas itkilərini dayandırın. Depressiyanın səbəbi indiki zamanda dəyərli bir şeyin itirilməsidir (işdən qovulma, sevilən birinin getməsi, sevilən birinin ölümü və s.). Depressiyadan çıxış yolu şəraiti, vəziyyətinizi, itkiləri və itkiləri qəbul etməkdir. Nə qədər ki, insan əlində olanı, nəyi səhv etdiyini xatırlayır, xoşbəxtliyi tapa bilməz. Mövcud vəziyyəti qəbul etmək və yaxşı gələcəyə ümid etməyə başlamaq lazımdır.

1. Yaxşı dostlar tapın. İnsan tək olanda depressiya daha da şiddətlənir. Axı o, qəmli düşüncələrinə qərq olur! Məhz belə bir dövrdə diqqəti yayındırmağa, şənlənməyə, özünə inamı bərpa etməyə kömək edəcək insanlara ehtiyac var. Müxtəlif əyləncə tədbirləri təklif etməyə başlayacaq içki yoldaşları və ya tənbəl insanlardan danışmırıq. Söhbət dəstək ola bilən, problemin həllinə kömək edə bilən, hörmətli və xoş xasiyyətli ünsiyyət qura bilən insanlardan gedir.

1. Aktyorluğa başlayın. Depressiyada olan insan əsasən hərəkətsizdir. Bütün pis şeylər artıq baş verib - indi o, yalnız yalan danışır və əziyyət çəkir, bu da ona depressiyadan çıxmağa kömək etmir. Daha çox təsirli yoldur hərəkət olacaq - özünüzə, gücünüzə və həyatınıza inamı bərpa etməyə kömək edəcək məqsədlərə nail olmaq.

Bir şəxs istifadə etmək istəsə dərmanlar, burada həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Burada Tenotena, Mexiprim, Calm və s. təyin edilə bilər.Onlar tarazlığı və əmin-amanlığı bərpa etməyə kömək edəcəklər.

Depressiyadan çıxmağın yolları

Psixologiya təklif edir müxtəlif yollarla depressiyadan çıxmaq. Hamısı fiziki və psixoloji bölünə bilər. Depressiyadan fiziki çıxış yolları insan orqanizmini balanslaşdırılmış və sabit vəziyyətə qaytarmaq üçün ona təsir göstərməyə yönəlib. Psixoloji üsullar mənfi vəziyyətə səbəb olan problemlərin aradan qaldırılmasına yönəlmişdir.

Fiziki üsullar bunlardır:

• Bədən tərbiyəsi, idman, iş. İnsan işləyəndə diqqəti yayındırılır. Nəticələrin əldə edilməsi xoşbəxtlik hormonları istehsal edir.
• Heyvana qulluq. Heyvanlar üçün müşahidə edilən estetika və lütfdən əlavə, insan onlara qayğı göstərməklə diqqəti yayındırır, bu da onun sakitləşməsinə kömək edir.
• Tam qidalanma. Bu, sağlamlığı qorumaq üçün tövsiyə deyil (bu vacibdir), ancaq bədəni onun tam hüquqlu işi üçün lazım olan bütün vitamin və elementlərlə zənginləşdirməkdir. Burada nəinki daha çox göyərti, tərəvəz, giləmeyvə, meyvə istehlak etmək, həm də orta dərəcədə ət, yumurta, süd, dəniz məhsulları, sitrus meyvələri və digər təbii qidalardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Alkoqoldan imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bu, problemi həll etmir, ancaq bir müddət unutmaq imkanı verir
• Meditasiya və digər özünü sakitləşdirən məşqlər.
• Masaj və özünü masaj.
• Musiqi terapiyası, aromaterapiya, rəqs terapiyası və s.
• Nəfəs alma məşqləri.
• Tam yuxu, bir insanın yuxuya getməsi və öz başına oyanması (zəngli saat olmadan).

Belə çıxır ki, yuxular pisdir. Alimlər araşdırma aparıb və nəticələr əldə ediblər: pozitiv düşüncəli insanlar pessimistlərə nisbətən depressiyaya daha tez və tez düşürlər. Nə məsələdir? İndi xəyal edə bilmirsən? Bir insanın harada səhv etdiyini başa düşmək üçün bu sualı daha diqqətlə nəzərdən keçirək.

Bir insanın özü aşağıdakı faktları unutsa, yuxular depressiyaya səbəb olur:

1. Xəyallar var, reallıq var. O, beyninə çəkdiyi fantaziyalardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqli bir reallıqda yaşayır. Həyatın reallıqlarını unutmadan arzuladığınız şeyə nail olmaq arzusunda ola bilərsiniz. İnsanı həqiqətən əhatə edən şəraitdə xəyalları gerçəkləşdirmək lazımdır. Reallığa baxın və arzularınız real həyatda nail olacağınız məqsədlərə çevrilsin.
2. Gələcək də var, indi də var. Xəyallar gələcəkdir. Əsl vəziyyəti dərk etməkdən kədərlənməmək üçün indiki zamanda yaşadığınızı unutmayın. Gələcək sizin təsəvvür etdiyiniz kimi olacaq. Ancaq istəklərinizdən uzaq olan şərtlərdən başlayaraq real dünyada dəyişikliklər baş verir.
3. Yemək asan həyat, lakin problemli bir reallıq var. Bir şey haqqında xəyal quran insan, qayğısız və problemsiz bir həyat təsəvvür edir. Geniş miqyaslı düşüncəniz, super yaddaşınız, inkişafınız yoxdursa, bu real dünyada baş vermir analitik bacarıqlar hadisələrin hər hansı inkişafını proqnozlaşdıra bilən. İnsan səhv edən bir məxluqdur. İstədiyinizə nail olmaq prosesində sizdən iradə, əzm, səy və hətta qeyri-adi hərəkətlər tələb edəcək vəziyyətlərlə tez-tez qarşılaşacağınıza hazır olmalısınız.

Xəyallar yalnız reallıqdan ayrıldıqları üçün depressiyaya səbəb olur. İnsan işin əsl vəziyyətini görmək istəmir, hər hansı uğursuzluqdan çox narahat olur, iradə və qətiyyət göstərmir. Xəyalpərəst insan real həyatdan xəyallarına qaçır və dünyəvi qanunlar şəraitində əldə etdiyi məqsədləri fantaziyalar yaratmır.

Depressiya, xəyal etdiyiniz hər şeyin real vəziyyət olmadığını dərk etməkdir. Xəyal qurmağı dayandırın! yaşamağa başlayın həqiqi həyat, hansı ki, sizi sevindirəcək şəkildə edilə bilər.

Nəticə

Depressiya insanın çətinliklərlə üzləşdiyi zaman düşdüyü təbii bir vəziyyətdir. Lakin insan öz neqativ halının onu qucaqlamasına, istək və hərəkətlərinə hakim olmasına, aktiv mövqeyini itirməsinə icazə verdikdə vəziyyət fəlakətli olur. Son nəticə depressiyadır pis fikirlərözü və dünya haqqında, özünü aciz vəziyyətə salmaq və s.

Psixoloqların xidmətləri də diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Müştərisinin xəstə olduğunu deyən həkimlər deyillər. Onlar yaranan problemi həll etmək üçün minimum səylə kömək edən hüquqşünaslarla eyni mütəxəssislərdir.

Sağlam insanlar kliniki olmayan depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bu vəziyyət asanlıqla aradan qaldırılır və geri qaytarılır. Əgər depressiyaya vaxt itirməmək istəyi varsa, ondan qurtulmaq üçün bütün tədbirləri görməlisiniz. Bu həm müstəqil, həm də psixoloqun köməyi ilə müxtəlif üsullarla edilə bilər.

Depressiya müasir cəmiyyətin daimi yoldaşı və kəskin probleminə çevrilmişdir. Statistikaya görə, dünya əhalisinin təxminən dörddə biri ondan əziyyət çəkir - 19-cu əsrlə müqayisədə beş yüz dəfə çox. Çoxlarına tanış olan ümidsiz apatiya vəziyyəti, başını örtmək - arxa tərəf texniki və sosial tərəqqi.

Bir çox insanlar depressiyanı kədər, kədər və ya məyusluqla qarışdırırlar. Təbii ki, hər üç dövlətdə onun elementləri var, lakin onları onunla eyniləşdirmək olmaz. Depressiya aşağıdakı xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur:

• özünə hörmətin azalması;
• əqli gerilik;
• elementar hərəkətləri yerinə yetirmək istəyinin olmaması. Belə ki, bir neçə ildir ki, dərin depressiyadan əziyyət çəkən qız saçını daramağa gücü çatmayıb;
• ekstremal təzahürlərdə - intihar düşüncələri.

Sizi əhatə edən həsrətin öhdəsindən təkbaşına gəlməzdən əvvəl onun kök səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz. Problemin mənbəyini başa düşmək sağlamlığa minimal zərər verən bir həll yolunun səlahiyyətli seçiminə səbəb olacaqdır.

Xarici səbəblər

Çox vaxt depressiyanın səbəbi ətrafdakı vəziyyətlərdir. İşdə tıxanma, işdə çətinliklər Şəxsi həyat, başa düşə bilməmək öz hissləri istəklər isə insanın özünə inamını itirməsinə səbəb olur. Vəziyyəti adekvat qiymətləndirmək qabiliyyəti əziyyət çəkir: hər hansı bir mehriban zarafat ağrılı bir vuruş, kiçik bir narahatlıq isə faciə kimi qəbul edilir. Özünə hörmətin azalması səbəbindən insan özünə yeni problemləri "cəlb etməyə" başlayır. Çətinliklər yığılır və nəticədə dünyadan tam imtina və yaşamaq istəməmək olur.
Bu vəziyyətdə depressiyadan qurtulmağın ən yaxşı yolu özünüzə münasibətinizi dəyişmək, həmçinin adi həyat tərzinizi yenidən qurmaqdır. Bunu etmək üçün bir çox yol var.

Bədən tərbiyəsi və idman

Fiziki məşq, xüsusilə intensiv və ağırlıqlarla, qanda endorfin səviyyəsini yüksəldir. Bu sevinc hormonu əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və şəxsi nailiyyətlər - hətta kiçik nailiyyətlər - özünə inamı gücləndirəcək. Bundan əlavə, məşqdə ümumiyyətlə özünüzü yemək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur. yan təsir Hərəkət rahatlığı və fiqurun yaxşılaşması olacaq ki, bu da özünə hörmət qazandıracaq.

Əgər insan heyvanları sevirsə, at sürmək ona kömək edəcəkdir. Ciddi birləşmə fiziki fəaliyyət və atla ünsiyyət müalicəvi təsirini ikiqat artıracaq.

Düzgün qidalanma

Altında düzgün qidalanma bu halda stereotipi nəzərdə tutmamaq lazımdır toyuq döşü qulançar ilə. Bu, yalnız kədəri daha da pisləşdirəcək. Buna qarşı uğurlu mübarizə üçün uyğundur:

• qoz-fındıq;
• şirin tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə (banan, alma, yerkökü, qarpız, sitrus meyvələri);
• kələm;
• tünd şokolad. Tərkibində ən azı 70% kakao olması arzu edilir. Şokolad sağlamlığa və əhval-ruhiyyəyə fayda verəcək və orta nisbətdə rəqəmə zərər verməyəcək;
• sevimli məhsullar.

Hisslərin ifadəsi

Rifah maskasını necə çıxarmağı və ən azı ən yaxın insanların qarşısında hisslərinizi açıq şəkildə ifadə etməyi öyrənməlisiniz. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq anlaşılmazlığın ilk əlamətində özünüzü və təslim olmaq istəyinizi aradan qaldırmalısınız. Ruhda baş verənlərin aydın, başa düşülən izahı başqalarına depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın davranışını anlamağa kömək edəcəkdir. Onun davranışı artıq anlaşılmaz və düşmən kimi görünməyəcək və ünsiyyət yaxşılaşacaq.

Ətrafınızdakılar arasında bir damcı belə etibar qalan insanlar yoxdursa, çıxış yolu hələ də qalır. Yaxşı bir psixoloq və ya psixoterapevt mütləq dinləyib kömək edəcək.

Prioritetləşdirmə

Problemdən xəbərdar olmaq depressiya ilə gələn keyfiyyətləri ayırmağa və onların məqsədə çatmağa necə təsir etdiyini müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. İnsan özünə kənardan baxa bildikdə və məqsədə çatmaq yolunda apatiya, bədbinlik, özünə və başqalarına inamsızlığın ona mane olduğunu başa düşəndə ​​onun az qala sağaldığını güman etmək olar.

Bəzən insan hər şeyi başa düşür, amma özünü heç nəyə cəlb edə bilmir. Bu zaman qəzəblənmək, bədəni vərdişlərinin əksinə hərəkət etməyə məcbur etmək faydalıdır. Bununla belə, bu üsul hər kəs üçün uyğun deyil, çünki əhəmiyyətli könüllü resurslar cəlb olunur. Aktiv ilkin mərhələ depressiya, adətən tükənirlər.

Özünüzə diqqət

Önəmsizlik hissi insanda həzz almaq və kömək etmək hüququna layiq olmadığına inandırır. Bu inancın absurdluğunu başa düşmək üçün qüruru bərpa etməli və anı yaşamağı öyrənməlisən.

İtirilmiş qürur hissi kiçik nailiyyətlərlə bərpa olunur. Bir gün əvvəl qarşıya qoyulan kiçik məqsədlərin yerinə yetirilməsi ilk baxışda əhəmiyyətsiz olsa belə, məmnunluq hissi yaradacaq. Gələcəkdə hədəflərin miqyasını artırmaq olar.

Kiçik şeylərə sevinmək hər bir insanın inkişaf etdirməsi tövsiyə olunan faydalı bir bacarıqdır. Melankoliyaya meylli insanlar, çox vaxt buna sahib deyillər. Onlar keçmiş uğursuzluqlar və ya gələcək üçün qorxularla yaşayırlar. Həsrətdən qurtulmaq üçün indiki zamanda yaşamağı öyrənməlidirlər. Bunu sadə vərdişləri inkişaf etdirməklə edə bilərsiniz.

Diqqəti nəzarət edin. Düşüncələr həmişə aktual problemlərə yönəldilməlidir və zaman çizelgesi boyunca bulanıq olmamalıdır.

Bu anda kiçik detallara diqqət yetirin. Məsələn, isti mehi, dənizin qoxusunu, gün batımının rənglərini və gəmilərin səslərini hiss etsəniz və dərk etsəniz, sahildəki bir axşam daha dolğun qəbul ediləcəkdir.

Özünüzə və bədəninizə diqqət yetirin, hissləri və duyğuları dinləyin. Sağlamlıq haqqında unutmayın.

İstirahət etməyi və ətrafınızdakı dünyaya asan münasibət bəsləməyi öyrənin.

Daxili səbəblər

Sözdə klinik depressiya daha az yaygındır. Bu, adi depressiyanın bütün əlamətləri ilə xarakterizə olunan bədənin vəziyyətidir, lakin onun müalicəsi üçün tibbi müdaxilə tələb olunur. Səbəblər ola bilər:

• hormonal pozğunluqlar. Nörostimulyator hormonların (serotonin və norepinefrin) istehsalı nədənsə azalır, bu da sinir impulslarının inhibə edilməsinə səbəb olur. İnsan sevinci yaşamaq üçün fiziki qabiliyyətini itirir. Bu vəziyyət müxtəlif endokrinoloji xəstəliklərə səbəb ola bilər. Qadınlarda hormonların azalması menopoz, hamiləlik və doğuşdan sonrakı vəziyyətə səbəb olur. Buna görə də, gənc anada depressiya heç bir halda tənbəllik və yeni doğulmuş körpəni sevməməsi ilə əlaqələndirilməməlidir;
• irsi faktor. İnsanın genləri ilə bəxti gətirmir, buna görə də həyat boyu lazımi hormonların istehsalı azalır. Təhsil bu problemi həm düzəldə, həm də dərinləşdirə bilər;
• ruhi xəstəlik. klinik depressiya insanda şizofreniya, manik-depressiv psixoz və digər patologiyaların inkişafı haqqında ilk "zəng" ola bilər.

Bu vəziyyətdə yuxarıda göstərilən üsullar yalnız köməkçi vasitə kimi istifadə edilə bilər. Bu vəziyyət artıq xəstəlik sayılır, ona görə də insan ilk növbədə tibbi yardım almalıdır.

Müalicə psixoterapiya və dərman müalicəsi daxildir. Dərman seçimi ilə öz başınıza məşğul olmaq qətiyyən tövsiyə edilmir. Onlar fərdi olaraq təyin edilir. Uyğun olmayan məhsullar ən yaxşı hal problemi boğmaq, ən pis halda - xəstəliyin inkişafını sürətləndirmək.

Nəticə

Hər hansı digər xəstəlikdə olduğu kimi, depressiyaya da erkən diaqnoz qoyulmalıdır. Problemdən vaxtında xəbərdar olmaq və həkimə müraciət etmək həsrətin öhdəsindən gəlməyə və əvvəlki həyat dadını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Əlaqədar videolar

Video yüklənmirsə, səhifəni yeniləməyə cəhd edin (klaviaturanızda F5 düyməsini basın), bu kömək edə bilər.

Oxşar məqalələr