Mən getdikcə daha tez-tez insanların depressiyanı müalicə etmək mümkün olmadığı fikri ilə qarşılaşıram.

Yəni bizim şüurumuza virus yeritmək istəyirlər ki, depressiyaya düşmüş insan ondan yeganə çıxış yolunu antidepresanların köməyi ilə özünü saxlamaqda tapa bilər və həkimə müraciət etmək pis olmaz. məsləhətləşmələr üçün həftədə bir neçə dəfə psixoloq. Nə vaxta qədər etməli?? Tarixin göstərdiyi kimi - həmişə, əgər bu qarmağa düşsəniz.

Gəlin bunu birlikdə anlamağa çalışaq.

Necə ?

Mütəxəssislər və həkimləriniz belə görünən depressiv triadaya diqqət yetirəcəklər: əhval-ruhiyyənin azalması, həyatdan həzz almaq qabiliyyətinin itirilməsi, düşüncə pozğunluqları (mənfi mülahizələr, baş verənlərə pessimist baxış və s.) və motor. geriləmə. Sadalanan "xəstəliklərdən" ən azı birini tapsanız, həkimlər sizə Antidepresanların növlərindən birini təyin etməkdən məmnun olacaqlar.

Qərb dünyası artıq bu həblərin nəticələrinin bu problemi ilə üzləşib.

Biz də eyni yolla yola düşürük.

Gündəlik səviyyədə, dostlar, qohumlar və qohumlar arasında biz tez-tez deyirik, məsələn: "Məndə depressiya var", bir qayda olaraq, özümüzə hörmətin azaldığını hiss edirik, həyata və adi fəaliyyətlərə maraq itkisi var.

Bu anda insana nə olur?

Yəqin ki, depressiyaya düşməyin necə olduğunu parlaq rənglərlə təsvir etmək sizin və mənim üçün o qədər də maraqlı və faydalı deyil.

Mənim üçün psixotexnologiya təcrübəsi məni daha çox sual maraqlandırır - insan bu vəziyyətə NECƏ, nəyə görə düşüb? Və onun vəziyyətinin səbəbi nədir?

Həm də mənə maraqlı olan bir sual - depressiya vəziyyətindən necə çıxmaq olar.

Təcrübəmdən aşağıdakıları deyə bilərəm: depressiya vəziyyəti uzun müddət davam edən qıcıqlanmanın nəticəsidir. Səbəbi həmişə dövlətin özündə axtarmaq lazım deyil (yəni onu müzakirə etmək, bununla da vəziyyəti gərginləşdirməklə əzizləmək və əzizləmək), filmi geriyə çəkməyə dəyər. İlk sindromları hiss etdiyiniz ana qədər.

Keçmişdə hardasa insan ağır stress keçirdi, çətinliklə üzləşdi və məsələni həll etmək əvəzinə “təslim oldu”. Bir qayda olaraq, insanlar “birtəhər öz-özünə keçəcək” münasibətini rəhbər tuturlar.

Düzdür, bəzən olur. Amma bununla yanaşı, bizim Potensialımız, Enerjimiz əlindən alınır.

Biz köhnə problemlərimizin donoru oluruq.

Problemlərimizdə fiziki olaraq iştirak etməyi dayandırırıq, lakin onları "qidalandırmağa" davam edirik (çox vaxt bunlar deyilən sözlər, tamamlanmamış hərəkətlər, bizi narahat edən mübahisə və s.)

Sonda insan uğurlu həyat üçün lazım olan gücü itirməyə başlayır.

Onun psixoloji immuniteti azalıb.

Məntiqli sual - Nə etməli?

Keçmişdən enerji toplamaq, onu bura və indi qaytarmaq lazımdır (bunun üçün xüsusi psixotexnika var). Başqa sözlə, psixoloji immunitetinizi artırın.

Bunun üçün ilk addımdır depressiyadan qurtarmaq.

Keçmiş problemlər ləğv edilmədən, irəliləmək bizim üçün çətin olacaq, çünki onlar vaxtaşırı, ən uyğun olmayan anda bizə qayıdacaq və potensialımızı əlimizdən alacaqlar.

Depressiya ilə mübarizə haqqında növbəti yazımda ilk addımı atmağınıza kömək edəcək xüsusi texnikaları təqdim edəcəyəm.

Kimsə aqressivlik, əsəbilik nümayiş etdirir, qəzəbi başqalarına tökür.

Bu vəziyyət müxtəlif səbəblər nəticəsində hər kəsi keçə bilər, lakin hər növ depressiyaya qalib gəlmək olar - təkbaşına və ya mütəxəssislərin köməyi ilə. Özünüzdəki maviləri necə məğlub edəcəyinizi və depressiyadan necə sağ çıxacağınızı düşünün.

Patologiyanın təsviri

Depressiya psixi pozğunluq adlanır ki, bu da düşüncə prosesində pozğunluqlar, pis əhval-ruhiyyə, dünyaya və ondakı hadisələrə bədbin baxış, hərəkətlərin və hərəkətlərin maneə törədilməsi ilə müşayiət olunur.

Depressiya tez-tez özünə hörmətin azalması, özünü bayraq, həyatda sevinc itkisi ilə müşayiət olunur. Bəzən insanlar alkoqoldan sui-istifadə etməyə, acgözlükdə və ya narkotikdə təsəlli axtarmağa başlayırlar.

Depressiya vaxtında müalicə və sağalma tələb edən tam hüquqlu psixi xəstəlikdir. Depressiya əlamətlərinin aradan qaldırılması nə qədər tez başlasa, bu vəziyyətdən qurtulmaq bir o qədər asan və tez olacaq.

Səbəbləri

Bu vəziyyətin səbəbləri çox mühüm rol oynayır. Xəstə müstəqil şəkildə özünü qazarsa və onları təhlil edərsə, mavilikdən çıxış yolu daha asan tapılacaqdır.

Adətən, səbəblər insan üçün faciəvi itkilərdir - yaxınını, cəmiyyətdəki mövqeyini, statusunu, sevimli işini itirməkdir. Belə depressiya müəyyən bir hadisəyə reaksiya olduğundan reaktiv adlanır.

Səbəb həmçinin stresli vəziyyətlər ola bilər, məsələn, sinir böhranları, yüksək həyat tempi, daimi rəqabət şəraiti, gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik, əmək və maliyyə baxımından qeyri-sabitlik.

Müasir cəmiyyətdə ideallıq deyilən bir çox çərçivələr qoyulduğundan, insan qazancının, statusunun və ya xarici görünüşünün bu çərçivələrə uyğun gəlməməsindən depressiyaya düşə bilər. Bu kamillik kultu xüsusilə ictimai rəyə dəyər verənlərə təsir edir.

Depressiya hətta günəşli havanın uzun müddət olmaması, qaranlıq otaqda olması səbəbindən inkişaf edə bilər - bu pozğunluq mövsümi adlanır.

Bəzən səbəb serotonin, dopamin və norepinefrin çatışmazlığı, kortikosteroid və benzodiazepin preparatlarının uzun müddət istifadəsidir. Bu cür pozğunluqlar dərmanların qəbulu kursu başa çatdıqdan sonra yox olur.

Bir şəxs sedativlər, psixostimulyatorlar və yuxu həbləri, alkoqol və ya narkotik maddələrdən sui-istifadə edərsə, apatiya vəziyyəti bir neçə il davam edə bilər.

Simptomlar

Depressiyadan sonra reabilitasiya və terapevtik tədbirlərin müvəffəqiyyəti insanın bu patologiyanı özündə nə qədər tez tanımasından asılıdır.

Əsas simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Şəraitdən asılı olmayaraq iki həftədən çox davam edən depressiya;
• Bir ay ərzində hər gün artan yorğunluq və letarji;
• Əvvəllər zövq və sakitlik gətirən fəaliyyətlərə marağın itməsi;
• Əlavə simptomlara aşağıdakılar daxildir:
• Dünyaya və hadisələrə pessimist baxış;
• Dəyərsizlik, qorxu, narahatlıq, günahkarlıq hissi;
• İntihar düşüncələri və ya obyektiv səbəblər olmadan qaçılmaz ölüm haqqında obsesif düşüncələr;
• Qeyri-adekvat aşağı özünə hörmət;

• Təcavüz partlayışları və ya əksinə, ətalət;
• Yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxu;
• İştahın artması və ya azalması.

Depressiya olan bir insana yalnız simptomların sayı və müddəti ilə diaqnoz qoyula bilər.

Uşaqlıq depressiyasına gəlincə, bu, kabuslar, zəif iştah, zəif akademik performans və inkişaf sürəti, yadlaşma və daimi tənhalığa susuzluqla özünü göstərir. Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlıqda depressiyaya çox az rast gəlinir.

Müalicə üsulları

Psixoterapevtlər depressiyanın müalicəsi üçün bir neçə üsul təklif edirlər. Bu psixoterapiya, farmakoloji terapiya və sosial ola bilər.

Tezliklə yenidən həyatdan zövq almaq üçün ediləcək ilk şey ətrafınızdakı mühiti dəyişdirməyə çalışmaqdır. Ən yaxınlarınızla, ailənizlə ünsiyyət tonunu çətin olsa belə yumşaq və mehribanlıqla dəyişin.

Tam müalicə üçün zəruri şərt həkimlə inam və əməkdaşlıqdır. Onun tövsiyələrinə əməl edin, vəziyyətiniz haqqında ən ətraflı hesabat verməyə çalışın.

Farmakoloji terapiya

Adları sizi çaşdırsa və ya qorxutsa belə, narkotik qəbul etməkdən və narahat olmaqdan qorxmayın. Çox vaxt bir antidepresan sakitliyi və sağlam yuxunu bərpa edir, iştahı yaxşılaşdırır və apatiyanı aradan qaldırır.

Narahatlıq və qıcıqlanma halında sedativlər təyin edilir, məsələn, Amitriptilin, Azefen, Lyudiomil.

Dərmanı yalnız iştirak edən həkim təyin edə bilər - özünüzü dərmanlarla müalicə etməyə çalışmayın, çünki bu, vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıra bilər.

Semptomlar yox olduqdan sonra, uzun müddət və ya təkrarlanan depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün dərman daha altı ay, bəzən iki ilə qədər qəbul edilir.

Qarışıq terapiya effektivdir, həmçinin bədəndə serotonin və dopaminin sintezini başlatan köməkçi dərmanların istifadəsi.

Psixoterapiya

Həyata necə dönəcəyinizi düşünərkən, psixoterapiya kimi bir müalicə növünə diqqət yetirin. Yüngül və orta dərəcəli depressiv pozğunluqlar bu üsulla uğurla müalicə olunur.

Psixoterapiya, məsələn, şəxsiyyətlərarası və ya davranış ola bilər.

• Davranış psixoterapiyası xəstələri yalnız həzz aldıqları fəaliyyətlərlə məşğul olmağa həvəsləndirmək və ağrılı və ya xoşagəlməz hesab etdikləri hər hansı fəaliyyəti tamamilə istisna etmək məqsədi daşıyır.
• Şəxslərarası psixoterapiya depressiyanı ilk növbədə tibbi xəstəlik kimi tanıyır. Bu, xəstələrə vərdiş halına gələn və yerinə yetirilməsi asan olan sosial bacarıqları və əhval-ruhiyyəni idarə etmə bacarıqlarını öyrətmək məqsədi daşıyır.

Koqnitiv-davranışçı və şəxsiyyətlərarası psixoterapiya xəstəni mümkün qədər depressiyanın mümkün residivlərindən qoruya bilər. Psixoterapiya və antidepresanların effektivliyinin demək olar ki, eyni olmasına baxmayaraq, dərman qəbul etməyi dayandırdıqdan sonra sizi təkrar depressiyadan sığortalaya bilməz.

Əlavə üsullar

Özünüzdən həyat sevincini necə qaytaracağınızı soruşaraq, bu sevincin sizin üçün tam olaraq nədən ibarət olduğunu düşünün. Müalicəni musiqi terapiyası, incəsənət, aromaterapiya kimi xoş üsullarla da aparmaq olar. Bundan əlavə, akupunktur və maqnitoterapiya, işıq terapiyası istifadə olunur. Sonuncu mövsümi pozğunluq halında istifadə olunur.

Uzun müddət davam edən depressiv vəziyyətlərdə elektrokonvulsiv terapiya istifadə olunur, lakin bu, keçmişin bir şeyinə çevrilir. Bu məqsədlə beyinə iki saniyə müddətində elektrik cərəyanı tətbiq edilərək idarə olunan qıcolmalar törədilib. Belə bir şok əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran maddələrin buraxılmasına səbəb oldu, lakin yaddaşda və kosmosda oriyentasiyada müvəqqəti pozğunluğa səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, yuxusuzluqdan istifadə edilə bilər - qismən və ya tam ola bilər. Qismən gecənin ilk saatında xəstənin qalxması və sonra növbəti maddəyə qədər oyanması daxildir. Məhrumiyyəti tamamlamaq üçün gecə və ertəsi gün yuxu olmaması daxildir.

Əksər psixoloqlar razılaşırlar ki, əvvəlcə ətrafınızdakı mühiti dəyişdirməlisiniz, çünki darıxdırıcı bir mühitdə bərpa olunmaq olduqca çətindir.

• Ətraf mühitin dəyişdirilməsi otaqda və evdə yenidən qurulma, işdə, imicdə dəyişiklik ola bilər. Bəzən depressiyaya düşən insanlar onlar üçün xoşagəlməz insanlarla təmasda yüklənir - bu da atılmalıdır.
• Dekorasiya dəyişikliyi sizin güc və zövqünüz daxilində olacaq bir səyahətə işarə edə bilər. Bir şəxs ümumiyyətlə evdən çıxmayıbsa, yaxınlıqdakı küçələrdə gəzmək kifayətdir, əks halda təbiətə çıxmaq və ya tətilə getmək yaxşıdır.
• Depressiyaya qalib gəlmək üçün başqa bir vacib addım hisslərinizdən qorxmamaqdır. Unutmayın ki, apatiya və kədər tamamilə normal şərtlərdən biridir. Yuxu fazalarımız, gecə-gündüz, ilin fəsilləri dəyişdiyi kimi kədər sevinclə əvəzlənir - hər şey dalğa xarakteri daşıyır.
• Kədərinizə dalmayın və bunun həmişə ola bilməyəcəyini, yaxşılığa doğru dəyişikliklərin geri dönməz olduğunu qəbul edin, çünki bu təbiətə ziddir və onları yaxınlaşdırmaq üçün bir şey etməlisiniz. İstədiyiniz qədər danışın, ağlayın - içinizdə emosiya toplammayın.
• İdman serotonin və dopaminin sərbəst buraxılmasına kömək edir. İstirahətin bu növü sizin xoşunuza gəlmirsə, hətta sevdiyiniz musiqi sədaları altında rəqs edə bilərsiniz - bu, həm musiqinin, həm də hərəkətin hərəkətini birləşdirdiyi üçün ən yaxşı müalicə üsullarından biridir. Rəqs edərkən kiminsə sizə baxması, rəqs edərkən hərəkətlərə və duyğulara ixtiyar verməsi vacib deyil.
• Müasir həyatla əlaqədar olaraq, psixoloqlar sürəti azaltmağı və eyni gün üçün çox şey planlaşdırmamağa çalışmağı məsləhət görürlər. Hər gün özünüzə bir az vaxt ayırın. Məsələn, üzün dərisinin uzun masajı, manikür, uzun duş üçün fasilə verin. Özünüzə hörmətinizi yenidən bərpa etmək üçün gündə ən azı 15 dəqiqə vaxt ayırmağınız kifayətdir.

Nəticə

Sonda psixoloqun sonuncu və ən vacib məsləhətlərindən birini təqdim edirik. Başqalarını sizi depressiyaya salan şeylərə görə bağışlayın və öz həyatınıza olan marağınızı itirməyə icazə verdiyiniz üçün özünüzü bağışlayın. Onun unikallığını qəbul edin və özünüz üçün həyatda yenidən maraq doğuran şərait yaradın.

Depressiyaya, intihara, şizofreniyaya meylli insanların reabilitasiyası

Depressiya(latdan. depressiya- bastırma) - iki səviyyədə pozğunluqlarla özünü göstərən ağrılı psixi vəziyyət:

1. zehni (depressiv əhval-ruhiyyə və psixi proseslərin ləngiməsi);

2. fiziki (ümumi tonun azalması, hərəkətlərin ləngliyi, həzm və yuxu pozğunluqları).

iki səviyyədə cihazlar:

Stressin aradan qaldırılması və zehni proseslərin yavaşlaması Depressiyaların bir çox növləri müstəqil bir xəstəlik deyil, emosional stressə reaksiyadır. Hər birimiz depressiyaya məruz qalırıq, lakin onun əlamətləri və təzahürləri hər kəs üçün fərqlidir.

Təkcə özünüzdə deyil, yaxınlarınızda da depressiyanın olduğunu müəyyən edə biləcəyiniz ən ümumi əlamətlərin siyahısı (O.A.Amirgamzaeva et al., 2001, s. 15 - 16):

zehni təzahürlərdə yavaşlıq;

motor reaksiyalarının inhibəsi;

kompulsiv davranış (həddindən artıq yemək, iştahsızlıq, bulimiya - kəskin artan aclıq hissi və s.);

özünə qulluq, özünü təcrid etmək;

Özünə nəzarətin itirilməsi

konsentrasiyanın pozulması, yaddaş itkisi;

işə və ya digər fəaliyyətlərə marağın olmaması;

fiziki ağrı - arxa, boyun, baş ağrıları;

təklik və ya boşluq hissi, bəlkə də hər ikisi;

tez-tez özünə şübhə, özünü tənqid;

alkoqol və ya narkotik qəbulunun artması;

Cinsi maraqların itirilməsi

Daimi və ya aralıq intihar düşüncələri;

Uzun müddət davam edən kədər, günahkarlıq, ümidsizlik halları.

Depressiya ən çox ümumi narahatlıq hissi ilə başlayır, əvvəlcə fiziki, sonra isə psixi pozğunluqlar üstünlük təşkil edir. Sonra sinə, ürəkdə lokallaşdırılmış fiziki həsrət hissləri ilə dekadent əhval-ruhiyyə inkişaf edir. Bu hisslər daralmaya, təzyiqə, ağrıya və s. Bəzən düşüncənin yavaş axını, davam edən hadisələri başa düşmək və qiymətləndirməkdə çətinliklər də var.

Yüngül və zəif depressiya var. Depressiya ağırlaşdıqda, bir neçə tipik depressiv vəziyyət var.

1) astenik depressiya, insanların duyğusuzluğundan şikayətlənərkən başqa insanların hisslərinin onlar üçün əlçatmaz olduğunu, ətrafdakı həyatda heç bir şeyin onları sevindirmədiyini və əsəbləşdirmədiyini, onların “ruhunun olmadığını”, “ürəyin buz kimi soyuq olduğunu” deyirlər;

2) özünü günahlandırma hezeyanları ilə depressiya insanların fikrincə, kifayət qədər etik olmayan, kimisə haqsız yerə təhqir və ya alçaltdıqları, xəstələrə pis qulluq etdikləri, bağışlanmaz hala gətirdikləri, yenə də onların fikrincə, səhvləri, ölümünə səbəb olduqda, həyatlarından hadisələri xatırlamağa başlayırlar. məsələn, hansısa ağır xəstəlikdən vəfat etmiş yaxın qohumlar və s.;

3) narahat depressiya emosional pozğunluqların aşağı intensivliyi və uzanan bir kursa (aylar və hətta illər) meyli, əsasən axşam saatlarında narahatlığın artması ilə xarakterizə olunur; vəziyyət pisləşdikdə insanlar daha narahat olurlar, tələsirlər, yerində otura bilmirlər, iniltilər, intihara cəhd edə bilərlər;

4) disforik depressiya insanın daimi əsəbiliyi, tutqunluğu, özündən və başqalarından narazılığı ilə fərqlənir;

5) Hərəkət pozğunluqlarının üstünlük təşkil etdiyi depressiya, insanların aylarla yalan danışa bildiyi, heç nə etmədiyi və heç nə ilə maraqlanmadığı halda, səhərlər qalxmaq, yuyunmaq, geyinmək və s.

Depressiya tez-tez intihara səbəb olur bu özünü məhv etmə prosesi - mənəvi və fiziki - vaxtında kəsilməsə, sanki, onun növbəti mərhələsidir.

intihar(latdan. kostyum- özü və Caedes Qətl insanın qəsdən öz həyatına qəsd etməsi və ya intihar etməsidir. Amerikalı intiharçı E.Şneydman hesab edir ki, intihar psixoloji ehtiyacların məyusluğu nəticəsində yaranan şiddətli ruhi ağrıdan yaranan avtoaqressiyadır. Həqiqətən də, intihara meylli insanlar bəzi travmatik həyat şəraitlərini çox ağrılı yaşayırlar.

İntihara tez-tez müraciət edilir:

Ölümcül bir xəstəlikdən xəbər tutan və mənasız, onların fikrincə, varlığını davam etdirmək və əziyyət çəkmək istəməyən insanlar;

birdən işini, adi həyat tərzini itirən insanlar;

yaşlılar, xroniki xəstələr;

xarici dünya tərəfindən tələb olunmayan insanlar,

öz qabiliyyətlərini reallaşdıra bilməyən insanlar;

ailəni saxlaya bilmədiklərini dərk edən insanlar;

Həyatda möhkəm mövqeyi olmayan, sabit olmayan şəkildə ayaq üstə dayanan və başqalarına yalnız bəla gətirdiklərinə, yük olduqlarına inanan insanlar, onlar olmadan yaxınları üçün daha asan olacaq.

Bir müddətdir ki, bu insanlar öz qabiliyyətlərini istifadə etməyə çalışırlar. Əgər yoxdursa və ya onlara sadəcə olaraq, onların fikrincə, ləyaqətini alçaldan iş təklif olunursa, imtina edirlər.

İntihar mövzusu bu gün o qədər aktualdır ki, tədqiqatçıların intiharın mahiyyətini, baş vermə səbəblərini, amillərini və şərtlərini dərk etməyə, habelə onun qarşısının alınmasının effektiv modellərinin işlənib hazırlanmasına marağı son vaxtlar artmışdır. Beləliklə, A.Yu. Myaqkov intiharların tsiklikliyini tədqiq edərək, İvanovo şəhəri üçün illər üzrə maraqlı tibbi statistika gətirir ki, bu da intiharların paylanmasında mövsümi tərəddüdlərin mövcudluğundan xəbər verir (А.Ю.Мягков, 2004, s. 83-92). O, aşağıdakı amilləri vurğulayır:

· Mövsüm(ən çox intihara cəhdlər yayda edilir (29%). Daha sonra azalma ardıcıllığı ilə yaz (28%) və payız (24%), özünütəsərrüfat aktlarının minimumu isə qış dövründə (19%) baş verir. Alınan məlumatlara görə ilin ən intihar ayı iyul, ən firavan ayı isə fevraldır);

· ayın onillikləri(intiharların sayı ay ərzində monoton şəkildə artır, son on gündə maksimuma çatır);

· həftənin günləri(ən tez-tez intihar cəhdləri bazar günləri baş verir (16,8%), həftənin sonrakı günlərində onların sayı getdikcə azalır, cümə axşamı minimuma çatır (13,3%) və sonra yenidən artmağa başlayır və bazar günləri çox nəzərə çarpan bir sıçrayış göstərir. );

· bayram və iş günləri(bayram günlərində intiharların intensivliyi adi günlərə nisbətən daha yüksəkdir və bayram günlərində alkoqollu intiharların sayı adi, qeyri-bayram günlərinə nisbətən 60% artır);

· Günün vaxtları(intihar cəhdlərinin tezliyi də günün vaxtından asılı olaraq dəyişir: intiharların ən yüksək zirvəsi axşam saatlarında (20.00-23.00), səhər saatlarında isə (saat 6.00-dan 8.00-a qədər) intiharların açıq şəkildə azalması müşahidə olunur).

Beləliklə, intihar davranışının özünəməxsus müvəqqəti (gündəlik, həftəlik və s.) dövrləri var və bu mənada müəyyən qanunauyğunluqlara məruz qalır, baxmayaraq ki, bu tsiklikliyin mahiyyətini, eləcə də ümumiyyətlə intiharın xarakterini hələ də izah etmək çətindir. . Daha çox P.A. Sorokin “İntihar sosial fenomen kimi” (1913) əsərində yazırdı: “...intihar o qədər qəribə, təbiətcə qeyri-adi bir hadisədir ki, ən diqqətli araşdırmaya layiqdir; sırf elmi maraqdan əlavə, onun tədqiqi həm də ona görə zəruridir ki, praktiki məqsədlər üçün çox mühüm nəticələr verə bilər: mədəniyyətin və sivilizasiyanın inkişafı ilə intiharların sayı çox sürətlə artır, bizim dövrümüzdə o qədər sürətlə artır ki, ümumən bütün cəmiyyəti və xüsusi olaraq onun hər bir üzvünü təhdid edən bir növ epidemiya” (P.A.Sorokin, 2003. s.104).

İntiharın səbəbləri üzərində düşünən P.A. Sorokin belə nəticəyə gəlib ki, bunlar dəlilik, alkoqolizm, genetik meyl və ya "kosmik amillər" (il ərzində iqlim və temperatur dəyişiklikləri) ilə bağlı deyil. O hesab edirdi ki, intiharın ən sadə sosial səbəbi imitasiya və ya yoluxma deyilən şeydir - insanın şüursuz və mexaniki olaraq digər şəxsin bu və ya digər hərəkətini təkrarladığı prosesdir. Alim izah edir: “Yəqin ki, hamı belə faktları görüb: bəzi cəmiyyətlərdə bəzən birinin əsnəməsi kifayət edir, digərləri ondan sonra əsnəyir; onlar şüurlu şəkildə əsnəmək istədikləri üçün deyil, heç bir şüursuz əsnəirlər; eyni şey gülüş, kədər, qəzəb və s. hadisələrə də aiddir. Kütlədə imitasiya hadisələri xüsusilə aydındır. Yetər ki, teatrda bir nəfər “atəş” qışqırıb teatrdan tələsik çıxsın ki, qalanlar qoyun sürüsü kimi bir-birini əzərək qaçsınlar. Bəzən bir əsgərin döyüşdə qaçması kifayətdir ki, qalanlar ondan nümunə götürsünlər. Eyni şey intihar epidemiyası ilə də baş verir. Bəzən bir intihar hadisəsi kifayət edir ki, bir sıra başqa intiharlar – “imitasiyalar” yaransın. 1813-cü ildə bir qadın Fransa kəndində özünü asdı və ondan dərhal sonra bir çox başqa qadınlar da özlərini eyni ağacdan asdılar. 1772-ci ildə əlillər evində bir əlil özünü bir qarmaqdan asıb, ondan sonra isə 15 əlil bir-birinin ardınca eyni qarmaqda özünü asıb. Bəzən, məsələn, əlillərin nümunəsində olduğu kimi, bir növ qarmaq və ya ağacı çıxarmaq kifayətdir - intiharı da dayandırmaq "(P.A. Sorokin, 2003, s. 110).

Bununla belə, daha dərin səbəb əlaqəsinin axtarışı P.A. Sorokin belə bir qanunun kəşfinə görə: insanlar nə qədər mədəni və mədəni olsalar, onlar arasında orta hesabla intiharlar bir o qədər çox olur. O, məsələnin bu tərəfini araşdırdıqdan sonra deyir: “Qədim dövrlərdə intiharlar demək olar ki, yox idi”. - Onların sayı artdıqca dövrümüzə yaxınlaşırıq. Bundan başqa, intiharlar kənd və kəndlərə nisbətən şəhərlərdə daha çox olur. Və şəhər nə qədər böyükdürsə, intiharlar da bir o qədər çox olur.

P.A. Sorokin mədəniyyətin yüksəlişi ilə intiharların artması arasında müəyyən əlaqənin olduğunu irəli sürdü.

İbtidai cəmiyyətlərdə cəmiyyətin az-çox sivil cəmiyyətlərdə mövcud olan siniflərə, kastalara, mülklərə və peşə qruplarına bölünməsi yoxdur. Qrupun bütün üzvlərinin davranışları, dini inancları, hüquqi və əxlaqi təcrübələri bir-birinə bənzəyir. İbtidai cəmiyyətdə hər bir fərd qrupun ayrılmaz elementidir, onunla bağlıdır və onun maraqları qrupun mənafeyindən ayrılmazdır, ona görə də o, burada tək deyil. Bir insanın başına müxtəlif bəlalar düşərsə, o, asanlıqla dözür, çünki qrup onun üçün deyil, qrup üçün yaşayır. Qrupun onlara ehtiyacı olduğunu bildiyi üçün iztirab çəkən şəxs üçün əsl məna və yüksək əhəmiyyət kəsb edir.

Müasir cəmiyyətlərdə fərd təkdir. Xüsusən də inancların, adət-ənənələrin, adət-ənənələrin, maraqların ortaqlığının olmadığı böyük şəhərlərdə. Artıq fərdin maraqları cəmiyyətin mənafeyi ilə üst-üstə düşmür və buna görə də çətin həyata dözmək motivlərindən biri aradan qalxır. Əzab cəmiyyətin mənafeyinə xidmət etmədikdə və fərdin özü üçün dözülməz olduqda əziyyət çəkməyin mənası yoxdur. Əzab üçün yaşamağın mənası yoxdur.

Beləliklə, P.A. Sorokin, tənhalıq, fərdin cəmiyyətdən təcrid olunması, həyatın sürətli və gərgin tempi, cəmiyyətin parçalanması və dini inancların süqutu, həyatın balanssızlığı və qeyri-sabitliyi - bütün bunlar intiharların inkişafı üçün münbit zəmin yaradır. Bu şəraitdə insanın intihar etməsi üçün ən kiçik bir çətinlik kifayətdir.

Buna görə də P.A. Sorokin belə nəticəyə gəlir: “İntiharın əsas mənbəyi ətrafımızdakı cəmiyyətin kifayət qədər təşkilatlanmaması və insanı tənha hala salmasıdır, onda intiharla mübarizənin vəzifəsi bu təşkilatı fərdin tənhalığını azaldacaq, tənhalıq yarada biləcək istiqamətdə dəyişməkdir. onun ətrafında məqsəd, maraq və vəzifələrin ümumiliyi ilə möhkəm və möhkəm bağlı olan qrup” (P.A.Sorokin, 2003, s. 114). Bu nəticə təkcə bütövlükdə cəmiyyətin təşkili ilə bağlı deyil, həm də ailədaxili, istehsalat, şəxsiyyətlərarası və digər münasibətlərin təşkili baxımından etibarlıdır. İnsanın başına bəlalar gələndə, vaxtında təsəlli almaq çox vacibdir - qohumlardan, dostlardan, iş yoldaşlarından, çətin düşüncələrdən və təcrübələrdən yayındıracaq bir növ məşğuliyyətə sahib olmaq, yaşamaq üçün bir şeyin olduğunu göstərəcək. üçün.

Şiddətli stressin başqa bir nəticəsidir şizofreniya, beynin xroniki kursa meylli psixi xəstəliyidir. Şizofreniya demensiyanın bir növü deyil, ağrılı proses nəticəsində şəxsiyyətin spesifik dəyişməsidir (“şizo” yunanca “parçalanma”, “fren” “ruh” deməkdir).

Xəstəliyin səbəbi məlum deyil. Çox vaxt irsi ötürülmə və ətraf mühitin təsiri var. Bir çox hallarda, şizofreniya ərəfəsində olan insanlar xəstəliyə səbəb olan güclü stresli hadisələrlə qarşılaşdılar. Şübhəsiz ki, insanlar şizofreniyaya ən çox stressdən deyil, bəzi digər amillərdən də düşürlər. Stressin bu xəstəliyin inkişafını sürətləndirdiyi danılmazdır və stresli hadisələr çox vaxt xəstəliyin özündən əvvəl baş verir. Onlar müxtəlif vəziyyətlərin nəticəsi ola bilər, məsələn, təhsil, iş, sevgi konfliktləri, uşağın doğulması və s. Ona meylli insanlarda şizofreniya xəstəliyinə səbəb olan stressdir.

Şizofreniya tez-tez 17-25 yaşlarında başlayır. Paranoid təzahürlər daha tez-tez 30 yaşdan yuxarı, nevrozlar və düşüncə pozğunluqları - yeniyetməlik və gənclik dövründə başlayır. Kişilər qadınlara nisbətən şizofreniyaya daha çox həssasdırlar, lakin ikincilərdə xəstəliyin daha ağır forması var.

Şizofreniya və psixoz əlamətləri ilə müşayiət olunan digər xəstəliklər dünya əhalisinin təxminən 1,5%-ni əhatə edir. Hazırda dünyada şizofreniya diaqnozu qoyulmuş təxminən 45 milyon yetkin xəstə var.

Ancaq şizofreniya olmadığı təqdirdə ailə üzvlərinin şizofreniyaya tutulma şansı 100-də 1-dir.Qardaşı və ya bacısı şizofreniya xəstəsi olan adamda xəstələnmə şansı 100-də 7-dir.Valideynlərdən biri şizofreniya xəstəsidirsə, o zaman bir uşağın xəstələnmə şansı 10-12% -dir. Hər iki valideynin şizofreniyadan əziyyət çəkdiyi hallarda, uşaqda bu xəstəliyin olma ehtimalı 46%-ə qədər artır.

Şizofreniyanın tipik əlamətləri:

2. aldatmaların müxtəlif formaları (həqiqi olmayan fikirlər, məsələn, kiminsə bir insana zərər verməyə çalışması, onu təqib etməsi və ya onun beyninə pis fikirlər soxması).

Şizofreniya xəstəsinin şəxsiyyət xüsusiyyətlərindəki əsas dəyişiklikləri iki qrupa ayırmaq olar: intellektual və emosional.

İntellektual pozğunluqlar- təfəkkürün pozulması üçün müxtəlif variantlar, yeni sözlər yaratmaq istəyi, idarə olunmayan fikir axınından şikayətlər, oxunan mətnin, eşidilmiş mesajın mənasını dərk etməkdə çətinliklər, görünən məntiqi əlaqə olmadan bir mövzudan digərinə sürüşmək.

Emosional pozğunluqlar- mənəvi və etik xüsusiyyətlərin itirilməsi, yaxınlarınıza şəfqət və şəfqət hissləri, tez-tez kin, düşmənçilik, sevdiyiniz işə marağın azalması və ya hətta itməsi.

Şizofreniyanın erkən mərhələlərində aşağıdakı simptomlar görünür:

Beynin bir yarımkürəsinin partlaması, mədənin quruması şikayətləri;

susqunluq, ünsiyyətcilliyin olmaması, təcrid;

işə, təhsilə, həyata, qohumların, dostların işlərinə marağın itməsi;

Qəribə söhbətlər və mənasız hərəkətlər;

Normal fəaliyyətlə məşğul olmaqdan imtina (məktəbdən, işə getməkdən və dostlarla ünsiyyətdən imtina);

təklik arzusu, digər insanlarla təmaslardan təcrid;

Həddindən artıq uzun yuxu

Şəxsi gigiyena qaydalarına laqeyd yanaşma.

Erkən mərhələlərdə müalicə psixiatrların müdaxiləsi olmadan mümkündür - dincliyin bərpasına yönəlmiş müxtəlif üsulların köməyi ilə. Sonrakı mərhələlərdə şizofreniya üçün əsas müalicə dərmanlardır.Şizofreniya xəstəsinə kömək etmək üçün çox vaxt dəstəkləyici psixoterapiya və məsləhətlərdən istifadə edilir. Psixoterapiya şizofreniya xəstələrinə, xüsusən də xəstəlik nəticəsində qıcıqlanma və dəyərsizlik hissləri yaşayanlara və bu xəstəliyin varlığını inkar etməyə meylli olanlara özlərini daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.

Bənzər bir mənzərə bəzi nevroz növlərində müşahidə edilə bilər - stresli vəziyyətlərin başqa bir mümkün nəticəsi.

Depressiyadan sonra ən yaxşı reabilitasiya hansıdır?

Depressiya, insanın həzz almaq qabiliyyətinin itirilməsi ilə əhval-ruhiyyəsinin daimi azalması ilə müşahidə olunan psixi pozğunluqdur. Bu mürəkkəb patologiya, həyata pessimist baxışların üstünlük təşkil etdiyi düşüncənin pozulması ilə müşayiət olunur. Bundan əlavə, insanın motor funksiyasının inhibəsi var. Depressiya uzun müddət insanın emosional tarazlığını poza bilər və buna görə də xəstənin həyat keyfiyyətində ciddi şəkildə pisləşmə baş verir. Bu patoloji vəziyyət bir mütəxəssisin köməyi ilə məcburi müalicə tələb edir. Bundan əlavə, depressiyadan sonra reabilitasiya lazımdır.

Xəstəliyin təsviri

Depressiya ilə müşayiət olunan depressiya və depressiya halları insanın həyatında baş verən müxtəlif hadisələr nəticəsində yarana bilər. Bəzi insanlar bu problemin öhdəsindən özləri gəlir, bəziləri xəstəliyə başlayır və xəstəlik nəinki getməsə, həm də irəliləsə də, mütəxəssislərdən kömək istəmir.

Əhval dəyişikliyi və depressiya məşğul həyat tərzi keçirən insanları təqib edir. İş yükünün artması, daimi stress insana mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, bir çox qadın doğuşdan sonra depressiyaya məruz qalır. Bir çox insanlar fəsillər dəyişdikdə (məsələn, payız və ya qış depressiyası) üzünü silməyə meyllidirlər. Depressiya keçirmiş bir insan müstəqil olaraq normal sağlamlığını bərpa edə bilsə, əladır. Öz-özünə müalicə nəticə vermirsə, o zaman tibbə müraciəti gecikdirməmək vacibdir.

Depressiya vəziyyəti mümkün ağırlaşmaları ilə bir insan üçün təhlükəlidir. İnsan nəinki sosial cəhətdən aktiv və tam hüquqlu bir insan olmağı dayandırır, həm də normal funksiyaları yerinə yetirmək qabiliyyətini itirir. Bu baxımdan onda bir çox fiziki xəstəliklər, intihar meylləri yarana bilər.

Xəstəliyin müalicəsi

Hər kəsə depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək heç bir panacea yoxdur və xəstəlik bir gecədə keçmir. Müalicəyə kompleks yanaşma lazımdır. Depressiyadan sonra reabilitasiya da böyük əhəmiyyət kəsb edir.

30% hallarda depressiya dərmanla müalicə olunmur. Ən yaxşı nəticələr dərmanlarla birlikdə bir psixoanalistin köməyinə müraciət edən xəstələr tərəfindən əldə edilir. Amma ilk növbədə xəstənin özü dərk etməlidir ki, onun təkbaşına öhdəsindən gələ bilməyəcəyi problemləri var. Bir mütəxəssisin köməyi ilə insanı depressiyaya aparan depressiyaya səbəb olan səbəbləri müəyyən etmək lazımdır. Onların aradan qaldırılması xəstəyə depressiya vəziyyətinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Reabilitasiya

Depressiyanın müalicəsi uğurlu olsa belə, bu kifayət deyil, xəstənin vəziyyəti daim saxlanılmalıdır. Ən yaxşı reabilitasiya depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almaqdır. Fiziki gücü bərpa etmək üçün xəstənin tətilə getməsi faydalı olacaq. Xüsusilə faydalı istirahətin aktiv növləri, fiziki fəaliyyət olacaq. Xəstənin vəziyyətinə təsir edən mənfi amillər istisna edilməlidir. Düzgün balanslaşdırılmış qidalanma bədənin fiziki gücünü bərpa etməyə və psixi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Xəstənin həyatına müsbət emosiyalar gətirə bilən yaxınlarınızın dəstəyi də az əhəmiyyət kəsb etmir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanın özünü lazımlı və sevildiyini hiss etməsi vacibdir.

Sosial həyatda aktiv iştirak, heyvanlarla, xüsusən də sevimli ev heyvanları ilə ünsiyyət, fiziki fəaliyyət və sevimli məşğuliyyətlər insanın depressiyadan sonra reabilitasiyasına və gələcəkdə mümkün residivlərin qarşısını almasına kömək edəcəkdir.

Depressiya

Depressiya mənim irsiyyət və ailə faciəsinin nəticəsi idi. Onu başa düşməyi və onunla işləməyi öyrənməklə özümə və bir çoxlarına kömək edə bildim.

Depressiya ilə əlaqəli bəzi özünü məhv edən davranışlara və onların bərpa prosesinə necə müdaxilə etdiyinə diqqət yetirək.

Depressiya ən yaxşı şəkildə başqa bir pis dövr kimi düşünülür: stressin təsiri altında olan həssas bir insanda baş verir. Bu zaman qapalı ardıcıllıq yaranır: depressiv əhval-ruhiyyə depressiv düşüncə və davranışa gətirib çıxarır ki, bu da daha depressiv əhval-ruhiyyəyə səbəb olur və s.

Depressiya iki və ya daha çox həftə ərzində depressiv əhval-ruhiyyə və ya gündəlik işlərə marağın itməsi, eləcə də digər simptomlarla xarakterizə olunur: qeyri-sabit çəki və iştah, yuxuda çətinlik, özünə hörmətin itirilməsi, diqqəti cəmləmək və qərar qəbul etməkdə problemlər, intihar düşüncələri.

Depressiya həm də mənfi düşüncələrlə ("bacarmıram. Hər şey mənim əleyhimə çevrilir. Hətta cəhd edəcək heç nə yoxdur"), ümidsizlik hissi ilə müşayiət olunur. Bundan əlavə, o, birbaşa beyinə təsir edir: bədən dofamin istehsalını dayandırır (deməli, bizdə daha az arzu və enerji var), xoşbəxtlik hormonları olan endorfinləri toplamaq üçün nəzərdə tutulmuş hüceyrələr o qədər quruyur ki, biz xoş hisslər keçirməyi dayandırırıq.

Depressiyada insan adətən ləng olur, tısbağa kimi o, dəqiq düşünə bilmir və ya gələcək haqqında düşünə bilmir; nitq ləng və yeknəsək olur və emosiyadan məhrum kimi səslənir: “Niyə belə olur. Niyə narahat. Hər şey faydasızdır”.

Əhval pozğunluğunuz varsa, o zaman, standart olaraq, özünü məhv edən təzahürlər olmalıdır.

Adətən bunlar özünü məhv etməyin passiv formalarıdır - cəmiyyətdən təcrid, ümidsizlik, ən pisin gözləməsi.

Buna baxmayaraq, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar aqressiv ola, başqalarına hücum etməyə və onları təhqir etməyə hazır ola bilərlər. Sakitləşdirmək üçün sərxoş ola və ya narkotik qəbul edə bilərlər.

Depressiya somatik simptomlarla da müşayiət olunur: xroniki ağrı, fibromiyalji, irritabl bağırsaq sindromu. Adətən bu vəziyyət intihar düşüncələri və impulsları ilə müşayiət olunur və niyyətlərin həyata keçmə riski çox yüksəkdir.

İmpulsiv intihar davranışı təhlükəli sürücülüklə ifadə oluna bilər, məsələn, körpünün dayağına sürmək, eləcə də hündürlükdən tullanmaq və s. depressiya simptomu.

Depressiyadan çıxış yolu: dincliyi bərpa etməyin yolları

Depressiya müasir insanın əsl “mənəvi bəlasıdır”. Bəzən hətta maraqlı olur - bu, həqiqətən müasir bir fenomendir, yoxsa daha qədim dövrlərdə sadəcə olaraq sənədləşdirilməmişdir, buna görə insanlar əvvəllər depressiyadan əziyyət çəkmirdilər? Çox güman ki, əvvəllər insanları sıxışdırırdı, sadəcə müasir gərgin həyat tempi və əlverişsiz ekoloji şərait depressiyanın daha ağır və uzun sürən gedişatına kömək edirdi.

Depressiyanı nə müəyyənləşdirir? Bu depressiya və depressiya vəziyyətidir. Depressiya hər hansı bir fəaliyyət üçün motivasiyanın olmaması, özünə hörmətin əhəmiyyətli dərəcədə azalması, dərin ümidsizlik, kədərli hisslər və qaranlıq və ümidsizliyə qərq olmaq ilə xarakterizə olunur. İnsanlar depressiyaya düşəndə ​​həyatın özü onlara qara rənglərə boyanmış kimi görünür. Depressiyada olan insanlar passivlik, qərarsızlıq nümayiş etdirir, iştahını itirir, yuxu pozğunluğu ilə xarakterizə olunur. Çox vaxt ağla ölüm və intihar düşüncələri gəlir.

Əlbəttə ki, bu, çox xoşagəlməz, bəzən həqiqətən də çətin bir vəziyyətdir və həyatınızda depressiya keçirmisinizsə, biz səmimi şəkildə başsağlığı veririk; və buna baxmayaraq, depressiyadan çıxmaq o qədər də qeyri-mümkün bir şey deyil. Ən əsası, həqiqətən bunu etmək istədiyinizə özünüz qərar verməlisiniz. Və depressiya ilə mübarizə üsulları və yolları hansılardır - sizə xəbər verəcəyik.

Depressiya ilə mübarizədə ilk addım

Əlbəttə ki, depressiyanızın arxasında mümkün tibbi səbəbləri araşdırmaq üçün həkiminizlə danışmalısınız. Bilməlisiniz ki, bəzi depressiya növləri müəyyən tibbi şərtlər və ya müəyyən dərmanların yan təsiri nəticəsində yarana bilər. Bundan əlavə, bəzi hallarda xəstəliklər depressiyaya bənzər simptomlar verə bilər.

Vəziyyətinizin səbəblərini anlamaq üçün yalnız bir həkim ola bilər, məsələni qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmadan planlaşdırmalı olduğunuz bir səfər. Həkim depressiyanızın hər hansı fiziki səbəbini müəyyən edəcək (əgər bu, bir növ psixi şokdan qaynaqlanırsa) və xüsusi müalicə üsulları təyin edəcək. Depressiyaya səbəb ola biləcək ümumi xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

• Vitamin və ya mineral çatışmazlığı, xüsusilə məhdudlaşdırıcı diyetlərdə olan insanlar üçün.
• Tiroid xəstəliyi, hormonal balanssızlıq.
• Müəyyən dərmanların qəbulu (bu barədə artıq danışdıq). Dərmanlarınızı qəbul etmək üçün təlimatları diqqətlə oxuyun və depressiya ilə bağlı məsləhətləşdiyiniz zaman, qəbul etdiyiniz bütün dərmanlar barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
• Alkoqol və ya hər hansı digər asılılıq.
• Depressiyaya genetik meyl də ola bilər.
• Anksiyete pozğunluqları, ürək xəstəlikləri, insult, xərçəng, diabet və Parkinson xəstəliyi. Bu pozğunluqlar depressiyadan əvvəl, səbəb və ya nəticəsi ola bilər.
• Qadınlarda depressiya tez-tez bədəndəki hormonal dəyişikliklərin (postpartum depressiya, premenstrüel sindrom, menopoz) yoldaşına çevrilir.

Həkim zəruri hesab edərsə, antidepresanlar təyin edəcək. Ancaq başa düşməlisiniz ki, əksər insanlar üçün dərmanlar problemin yeganə həlli ola bilməz. Bütün mümkün və mövcud vasitələrdən (məsələn, özünü təkmilləşdirməyə dair kitablar oxumaq və ya dostlara və yaxın insanlara mənəvi dəstək olmaq) istifadə edərək depressiyadan çıxmağın başqa yollarını axtarmaq lazımdır.

Əgər antidepresan qəbul etməyin qəti əleyhinəsinizsə, bu barədə həkiminizə məlumat verin. O, sizin işiniz üçün alternativ müalicə variantlarının olub olmadığını izah edəcək - məsələn, sedativ bitki mənşəli preparatların köməyi ilə. Əksər hallarda dərmanlarla müalicə kursu tələb olunmur; lakin dərmanların köməyi olmadan bəzi depressiya formaları ilə mübarizə aparmağın çox çətin olduğunu və uzun müddətdə daha çox vaxt aparacağını anlamaq da vacibdir.

Düşmənlə tanış ol

Depressiya haqqında bacardığınız qədər çox şey öyrənməklə özünüzə daha yaxşı kömək edə bilərsiniz. Sizin bilikləriniz sizə depressiyanın ciddi qəbul edilməli olan real bir fenomen olduğunu və onu məğlub etməyin bir çox yolu olduğunu göstərməlidir. Depressiya haqqında daha geniş anlayış bəzi qorxu və narahatlıqlarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. O, həm də özünüzə kömək etmək üçün sizə alətlər verəcək. Depressiyanı öyrənmək üçün nə edə bilərsiniz?

Yerli kitabxananıza baş çəkin və depressiya, kədər, narahatlıq və xoşbəxtlik haqqında kitablar götürün. Psixologiya bölməsində müvafiq ədəbiyyat axtarın. Əgər siz hələ çox gəncsinizsə, kitabxanaçıdan xahiş edin ki, sizə bu mövzuda yeniyetmələr və gənclər üçün yazılmış kitablar tapsın. Kitab oxumaqla depressiyadan qurtulmaq “biblioterapiya” adlanır və bu metodun effektivliyi çoxdan məlumdur.

Bu bərpa yoluna başlamaq üçün kifayət qədər motivasiyanız varsa, bu sizin üçün çox faydalı ola bilər. Bu üsul, xüsusən də həyatın bütün problemlərinin cavabını tapmaq üçün həmişə elmi araşdırmalara və ədəbiyyata müraciət edən insanlar üçün uyğundur.

Sağlam münasibətləri qoruyun

Sizi sevən və qayğı göstərən insanların dəstəyi bərpa prosesinin vacib hissəsidir. Hisslərinizi etibar etdiyiniz insanlarla bölüşün və onlara anlayış və rəğbətini qiymətləndirəcəyinizi söyləyin. Əgər gizlisinizsə, yaxınlarınız üçün sizə kömək etmək kifayət qədər çətin olacaq və edəcəyiniz çox şey onlara qəribə və izaholunmaz görünəcək. Əgər onlar sizin probleminizdən xəbərdardırlarsa, bu, sizinlə daha aşağılayıcı davranmalarına kömək edəcək və məqsədyönlü şəkildə sizə dəstək verəcəklər.

Yaxınlarınıza son vaxtlar sizi tez-tez təqib edən qıcıqlanma halları barədə səmimi danışın. Qıcıqlanmanızı onlara qarşı yönəltsəniz, inciməmələrini xahiş edin, bunun şəxsi bir şey olmadığını izah edin, sadəcə emosiyalarınızı idarə etmək üçün bir az vaxt lazımdır. Bəlkə razılaşmalısınız ki, qıcıqlanaraq başqa otağa çıxacaqsınız və həmsöhbətiniz bir müddət tək qalmağınıza mane olmayacaq?

Yaxşı bir psixoloq tapın, bütün düşüncələriniz və təcrübələrinizlə ona etibar edə bilərsiniz və o, sizə həyatınızın bu dövründən düzgün şəkildə necə sağ çıxmağı öyrədəcək. Əgər psixoloqa müraciət etmək imkanınız yoxdursa, dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan hansına hissləriniz barədə tam səmimi danışa biləcəyinizi düşünün. Elə olur ki, depressiyaya düşən insan çıxılmaz vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq istəyir, ancaq bunu görmür. Məxfi söhbətdə isə o, fikirlərinin axarını dəyişəcək məlumat ala bilər və çıxış yolu bəlli olacaq.

Siz başa düşməlisiniz ki, depressiya zamanı həyata baxışları əsasən pessimist olan insanlarla ünsiyyəti mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız. Kimsə sadəcə pis əhval-ruhiyyədə olsa belə, bu gün bu insanla dialoqa girməməlisiniz. Əhval-ruhiyyəniz sabitləşənə qədər mənfi insanlardan uzaq durun.

Davranışınızı dəyişdirin

Köhnə həyatınıza qayıtmaq üçün indi etdiyiniz işi dayandırmalısınız. Davranışınızı dəyişdirməlisiniz və yalnız bundan sonra əhvalınız dəyişəcək.

Ediləcək bir şey tapın

Boşluqdan qaçmağa çalışın. Məşğul olmaq gün ərzində başınıza gələ biləcək mənfi düşüncələrin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Depressiyada olan bir insan üçün görəcək bir şey tapmaq üçün ilk addım çox çətin ola bilər, çünki depressiya hər şeyə marağın itməsi ilə xarakterizə olunur. Ancaq depressiyadan özünüzü xilas etməyə qərar verdiyiniz təqdirdə bu lazımdır.

• Özünüz üçün bir hobbi tapın və sizi maraqlandıran şeylər haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməyə çalışın. Bütün boş vaxtınızı ona həsr edərək özünüzü tamamilə sevimli biznesinizə qərq edin.
• Etməli olduğunuz şeylər üçün bir cədvəl tərtib edərək bütün gününüzü planlaşdırın. Bunu hər gün planladığınızı yerinə yetirin. Özünüzü bir az daha yaxşı hiss edən kimi tapşırıqların çeşidini genişləndirin. Sabah iş gününüz və ya istirahət gününüz olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - hər gün boş və faydasız hiss edə biləcəyiniz bir dəqiqə də qalmaması üçün planlaşdırılmalıdır.

Sizə xoş gələn şeylər edin

Elə vaxtlar olur ki, özünüzü inandırırsınız ki, siz zövq ala biləcəyiniz heç bir şeyə layiq deyilsiniz. Bu dağıdıcı duyğunun panzehiri olaraq, dərhal hərəkətləriniz sizə həzz verə biləcək şeyi etmək olmalıdır. Gündə bir zövq minimum proqramınızdır!

• Hər şey kimi, kiçikdən başlayın. Sevimli komediyanıza baxmaq və ya məzəli kitab oxumaq kimi gündə bir xoş şey, bir az da olsa, sizə əyləncəni artıra bilər.
• Həyatınızdakı müsbət hadisələri planlaşdırın. Cədvəlinizə bir dostunuza bayram yeməyinə, kinoya getməyə və ya dostlarla gəzməyə dəvət yazın.
• Sizin üçün xoş olan hadisələrin və fəaliyyətlərin sayını tədricən artırın. Daha tez-tez sevinc yaşamağa necə başladığınızı özünüz də hiss etməyəcəksiniz.

Başqalarına kömək edin

Bu depressiyadan çıxmağın ən yaxşı yollarından biridir. Çətinlik içində olan və kiminsə dəstəyinə ehtiyacı olan digər insanlara kömək etmək, çətinliklərinizdən daha asan çıxmağınıza kömək edəcək. Ciddi problemləri olan insanlar haqqında düşünmək, özünüzü necə hiss etdiyinizə daha az diqqət yetirməyinizə kömək edəcək, bu, introspeksiyaya və öz-özünə qapalılığa çox meyllisinizsə xüsusilə faydalıdır.

Sadəcə onu aşmayın. Xeyriyyəçiliklə məşğul olmağın sizi yorğun hiss etdiyini hiss edirsinizsə, bu, başqalarına kömək etməyə hələ hazır olmadığınıza işarə ola bilər. Bu, başqalarına kömək edə bilməyəcəyiniz demək deyil; bu o deməkdir ki, ilk növbədə özünüzə qulluq etməlisiniz.

Mənfi Düşüncə Nümunələrini Dəyişin

Mənfi düşüncəni aradan qaldırmağın vacibliyini anlamaq depressiya ilə işləməyin çox vacib aspektidir. Depressiya məlumatın işlənməsinin qərəzliliyi ilə xarakterizə olunur. Söhbət yalnız depressiyanı daha da gücləndirən hər hansı bir stimula təhrif edilmiş və kəskin mənfi bir nöqteyi-nəzərdən müstəqil olaraq seçmək meylindən gedir.

Fikrinizi dəyişdirin

Mənfi düşünmə vərdişinizi dəyişdirməli və özünüzə hörmətinizi və özünə inamınızı dəstəkləyən bir düşüncə tərzi yaratmalısınız. Təbii ki, bu barədə müvafiq ədəbiyyatda oxumaq və ya məlumatlı insanlarla danışmaq daha yaxşı olardı. Ancaq bəzi şeylər var ki, bunları nəzərə alsanız, onlara fərqli baxmağınıza kömək edəcək:

• Qəbul edin ki, depressiya keçəcək. Bu, çox çətin bir addım ola bilər, lakin bu, çox vacibdir, çünki bu etiraf vəziyyətinizin ümidsizliyi haqqında düşüncələri qovmağa başlamağa kömək edəcəkdir.
• Bütün güclü tərəflərinizi sadalayın. Depressiyaya düşdüyünüz zaman müsbət keyfiyyətlərinizi qiymətləndirmək asandır. Bir vərəq götürün və özünüz haqqında xatırladığınız bütün yaxşı şeyləri yazın. Keçmişin nailiyyətlərini və gələcəyə ümidlərini sadalayın. Heç bir şeyi xatırlaya bilmirsinizsə, xüsusilə sizə yaxın olan birindən bu siyahının yuxarı hissəsini sizin üçün yazmasını xahiş edin. Özünü qəbul etmək depressiyadan qurtulmağın vacib hissəsidir, ona görə də sizdə çoxlu yaxşılıq olduğunu qəbul etməli, həmçinin heç kimin və heç nəyin mükəmməl ola bilməyəcəyini qəbul etməlisiniz. Bu, özünüzü hər kəsdən daha sərt mühakimə etməyi dayandırmağa kömək edəcək.
• Qərar vermək kifayət deyil, həm də hərəkətə başlamaq lazımdır. Yenə depressiya zamanı bu çox çətin olsa da, çarəsizlik hisslərini aradan qaldırmaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Kiçik başlayın: yataqdan qalxmağa qərar verin - və qalxın; dostları ziyarətə dəvət edin, mətbəxi təmizləyin - bütün bunlar sizi şəfaya yaxınlaşdıracaq. Siz hərəkət etməyə və planınızı yerinə yetirməyə başlayan kimi hər bir hərəkətiniz sizin nailiyyətinizə çevriləcək.
• Fikirlərinizi nizamlamağa çalışın. Fərqli fikirləri yazın - ağlınıza gələni. Ən pisinin olacağını güman edə bilərəmmi? Baş verən pis bir şeyə görə özümü günahlandıra bilərəmmi? Mən yalnız zəif tərəflərimə diqqət yetirib, güclü tərəflərimi unuda bilərəmmi? Düşüncələrinizi iki sütunda yaymaq eyni zamanda çox faydalıdır - bir sütunda yalnız mənfi fikirləri yazın, digərində rasional düşüncələri yazın. Beləliklə, mənfi düşüncələrinizin sayını idarə edə bilərsiniz.
• Qəzəbli, qorxulu və ya gücsüz hiss etmədən problemə konstruktiv cavab verə bildiyiniz vaxtları düşünün. Düşüncələrinizin ardıcıllığını yenidən yaradın və yazın, bununla da özünüz üçün bir şablon yaradın ki, gələcəkdə depressiv davranış modelinə əməl etmədən müsbət düşünməyi öyrənəcəksiniz.

Həyatınızda yaxşılıq axtarın

Həyatı daha müsbət qəbul etməyi öyrənmək üçün aşağıdakı məşqdən istifadə edin. Geri oturun, sevimli musiqinizi yandırın və həyatınızda baş verən yaxşı şeylər haqqında düşünməyə başlayın. Siz kağız götürüb hər bir hadisəni, sizin üçün əhəmiyyətli olan hər şeyi - sizə sevincli xatirələr gətirən hər şeyi yaza bilərsiniz. Bu siyahıya təkrar-təkrar qayıdın, hər dəfə onu yeni maddələrlə doldurmağa çalışın.

Əvvəlcə bu, kifayət qədər az ola bilər - məsələn, "mənim evim" və ya "həyat yoldaşım". Ancaq zaman keçdikcə, həyatın bütün sevincli tərəflərini daha çox görməyə başlayanda bu siyahı böyüyəcəkdir. Xoşagəlməz xatirələri və bədbəxtlik düşüncələrini kəsməyi, yaxşı düşüncələrə üstünlük verməyi öyrənəcəksiniz.

Digər xüsusiyyətlər

Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün hər hansı bir xüsusi üsulla məhdudlaşmayın. Sağalmaq üçün hər fürsətdən istifadə etməyə çalışın.

Emosional bütövlük üçün öz yollarınızı tapın. Depressiyadan çıxış yolunuzu tapmaq üçün bir çox yol var və bu mövzuda sizə kömək edə biləcək bir çox məlumat var. Bununla belə, etməli olduğunuz ən vacib şey özünüzə dərindən baxmaq və həqiqətən sizin üçün nəyin işlədiyini tapmaqdır. Buna görə probleminizi həll etmək üçün ən yaxşı yanaşmanı təyin etməyə kömək edəcək bərpa prosesinizin gündəliyini saxlamaq faydalıdır.

Qəbul edin ki, depressiya geri qayıda bilər. Ondan qurtulmaq çətin və bəzən uzun bir prosesdir və siz bunu başa düşməlisiniz. Xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirməyə hazır olun və depressiya geri qayıtmazdan əvvəl onunla mübarizə aparmaq üçün müsbət addımlar atmağa hazır olun. Təslim olmamaq vacibdir; məqsədiniz depressiyanın təsirini və onun müddətini minimuma endirmək olmalıdır.

Depressiyadan əziyyət çəkən digər insanlarla da danışın. İndi siz depressiyanızı idarə etməyi öyrəndiyiniz üçün başqalarına vəziyyətlərini idarə etməyə kömək edə bilərsiniz. Onları inandırmağa çalışın ki, yaşadıqlarının yaxşılığa doğru dəyişməsi üçün öyrənilə bilər və hətta ən qaranlıq tunelin sonunda işıq var. Kömək etməklə özünüzü daha tez sağalda bilərsiniz.

Depressiyadan qurtulmaq yolunu inadla gedən insanlara ancaq hörmət hiss etmək olar. Qaranlıqdan çıxmaq üçün əsl cəsarət nümayiş etdirirlər. Və onlar həqiqətən də sonsuza qədər xoşbəxt yaşamağa layiqdirlər!

Sizin depressiyanız mənim çıxış yolumdur

Əgər depressiya ciddi psixi pozğunluqdursa, onda niyə psixoloji təsir üsulları ilə müalicə olunmur? Bəli, çünki, Dalay Lamanın dediyi kimi: "Depressiyanın əsas səbəbi maddi zənginlik deyil, başqalarının sevgisinin olmamasıdır."

Depressiya əhval-ruhiyyənin azalması, cari hadisələrə pessimist baxış, həyatdan həzz almaq qabiliyyətinin itirilməsi, zehni fəaliyyətin pozulması ilə müşayiət olunur. Yuxunuz pozulur, motor inhibisyonu, zəiflik hissi, apatiya var. Depressiya təhsilinizi, peşə fəaliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir və sizdə alkoqol, narkotik və ya psixotrop dərmanlardan sui-istifadə etmək istəyinin yaranmasına səbəb ola bilər.

Xəstəliyin əsas təhlükəsi intihara meylli olmasıdır. Bundan əlavə, depressiyanın ağır formaları həyat fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və əlilliyə və sosial əlaqələrə səbəb ola bilər.

Depressiya nə kimi görünür

Birincisi, depressiya əhval-ruhiyyənin davamlı azalmasıdır, həzz almaq mümkün olmayan həddə çatır. Sevimli yemək - dadsız; satınalmalar mənasızdır; dostlarla ünsiyyət ağrılıdır; cinsi əlaqə - çox bezdirici; bir dəfə xəyal etdiyim səyahət yorucudur.

İkincisi, bu, əqli gerilik, intellektual, yaradıcılıq qabiliyyətlərini itirmək hissidir: məsələn, adi bir kədər yaşayan rəssam bunu tutqun leysan obrazında ifadə edə bilər; depressiyadan əziyyət çəkən şair, ümumiyyətlə, şeir yaza bilmədiyini dərk edir.

Üçüncüsü, adi məişət işlərini yerinə yetirmək üçün sözün əsl mənasında gücü olmadıqda, motor geriliyidir: "iradəsini bir yumruğa toplamaq" istəyərkən, insan sadəcə toplamaq üçün heç bir şey olmadığından kəskin şəkildə narahatdır.

Depressiyanın təsviri

Hal-hazırda artan sayda sakinlər qorxu hissi, depressiya, həyata maraqsızlıq hiss edirlər. Bu əlamətlər depressiyanın mütləq əlamətləridir. Bu pozuntunun düzəldilməsi vaxtında aparılmalıdır, çünki hər hansı bir yardımın olmaması ciddi nəticələrə səbəb ola bilər, bundan xilas olmaq asan olmayacaq.

• Funksional depressiya: narahatlıq, baş verənlərə laqeydlik, təqsirkarlıq hissi, bəzən və ya vaxtaşırı psixi anomaliyaları olmayan insanlar tərəfindən yaşanır.
• Reaktiv depressiya: bir növ travmatik hadisə nəticəsində yaranır.
• Somatik depressiya: dərmanlar, endokrin xəstəliklər, təbii fəsillərin dəyişməsi və ya xroniki yorğunluq səbəb ola bilər.
• Patoloji depressiya: ciddi psixiatrik pozğunluğu olan insanlarda baş verir.
• Xəyali depressiya: yuxarıda göstərilən simptomların birləşməsi, bir şəxs tərəfindən başqalarına nümayiş etdirilir, halbuki xəstənin xəstəliyi yoxdur.

Depressiyanın əsas səbəbi

Bədəninizdəki bütün proseslər tamamilə beyin tərəfindən idarə olunur. Beyninizin hüceyrələri bütün orqan və sistemlərdən məlumat alır, bu məlumatları təhlil edir, lazımi reaksiyanı inkişaf etdirir və sinir hüceyrələri vasitəsilə bədəninizin müxtəlif orqanlarına uyğun əmrləri ötürür.

Depressiya (hər hansı digər xəstəlik kimi) müxtəlif amillərin birləşməsindən yaranır. Bu amillər beynin müəyyən hissələrinin işləməməsinə və sinir əlaqələrinin pozulmasına səbəb olur. Başqa sözlə, beyin sinir sisteminizin düzgün işləməsi üçün "düzgün" əmrlər verməyi dayandırır, bu, depressiyaya, daha sonra yuxarıda qeyd olunan daha ciddi nəticələrə səbəb olur.

Reabilitasiya enerjisi baxımından depressiyanın inkişafının səbəbləri

Reabilitasiya enerjisi nöqteyi-nəzərindən depressiya, sinir sistemində və incə sahələrdə kəskin enerji çatışmazlığıdır, yanacaq təchizatı çatışmazlığı olan bir seğirmə avtomobilində və enerji çatışmazlığı olan bir insanda formada amilləri təhrik edir. sinir stressi və dağıdıcı emosiyalar.

İnsan çox erkən yaşlarından yuxarıda sadalanan depressiya faktorları ilə qarşılaşır: uşaqlarda uşaq bağçasına və ya məktəbə ilk ziyarət stress mənbəyinə çevrilə bilər, daha yaşlı uşaqlarda - təhsilə qəbul, sessiyalarda imtahanlar, sonra - qəbul. işləmək, yeni komandaya uyğunlaşma, iş vəzifələrinin öhdəsindən gəlməmək qorxusu.

Enerji çatışmazlığından yaranan bütün stressləri sadalamaq mümkün deyil. Enerji çatışmazlığı və ya olmaması sinir sisteminin tədricən tükənməsinə səbəb olur. Onun əsas qidalandırıcı qüvvəsi olmaqla (sinir sistemindəki bütün siqnallar enerjili xarakter daşıyır), belə enerji çatışmazlığı müxtəlif növ pozğunluqlara səbəb ola bilər. Vəziyyət şadlanmaq, özünüzü qəhvə və ya enerji içkisi ilə həvəsləndirmək cəhdləri, həmçinin qidalanmamaq ilə daha da ağırlaşır - bu, sinir sistemini daha da həyəcanlandırır.

İnsan gənc və güclə dolu olarkən, bədən ilkin qəbul edilmiş enerji ehtiyatı üzərində işləyir, normal olaraq daimi stress rejiminə müqavimət göstərir, ona uyğunlaşır və yükü maksimum dərəcədə artırır, həyati enerjini israf edir.

Zamanla sinir sisteminin və canlılığın qaçılmaz tükənməsi baş verir. Sinir sisteminin bu vəziyyəti, insanın özünü qidalandırmaq üçün heç bir şey olmadığı depressiyadır. Bunun fonunda psixosomatik təzahürlər, onkoloji xəstəliklər, şəkərli diabet, mədə xorası və s. ağırlaşır və baş verir.

• həyata marağın olmaması
• yuxusuzluq,
• səbəbsiz qorxular,
• əsəbilik,
• narahatlıq və aşağı özünə hörmət
• iştahsızlıq, cari hadisələrə maraq olmaması,
• kin və göz yaşı,
• enerji itkisi, intihar düşüncələri,
• narahatlıq və qorxu hissləri
• ürək döyüntüsü,
• ölüm və intihar düşüncələri.

Müalicə olunmasa nə olacaq?

Əksər hallarda depressiya sağlamlığınız və həyatınız üçün real təhlükə yaradan ağır fəsadlara gətirib çıxarır.

Təcili tədbirlər görməsəniz və ya səmərəsiz müalicədən istifadə etməsəniz, bədəninizdə pozğunluğun şiddətinin irəliləməsinə və həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olacaq proseslər qaçılmaz olaraq başlayacaq. Yaxınlarınızla, iş yerindəki həmkarlarınızla ünsiyyətdə, tam sosial izolyasiyaya qədər ciddi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Depressiyadan mümkün qədər tez necə qurtulmaq olar?

Cavab aydındır: enerji təchizatını və sinir sisteminizin tənzimlənməsinə cavabdeh olan beyin mərkəzlərinin dəqiq işini bərpa etmək lazımdır. Bu problem reabilitasiya enerjisi ilə həll edilir.

Aksiya enerji təchizatının bərpası, enerji istehlakının tənzimlənməsi və insanın incə sahələrində pozuntuların düzəldilməsi metoduna əsaslanır. Bu, müasir dünya təbabətinə hələ məlum olmayan ən mütərəqqi və yüksək effektiv müalicə üsullarından biridir. Bu üsul bədənin enerji strukturuna təsir göstərir, neyro-enerji sisteminin və beynin idarəetmə mərkəzlərinin funksiyalarını bərpa edir, enerji sapmalarını və patologiyalarını aradan qaldırır. Eyni zamanda, sinir sistemini bərpa etmək üçün güclü mexanizmlər işə salınır, zədələnmiş orqan və strukturların işi normallaşdırılır. Qüsur tez bir zamanda düzəldilir.

Depressiya üçün kömək:

İnsan orqanizmi vahid sistem olduğu üçün bu pozuntunun düzəldilməsini kompleks şəkildə həyata keçiririk. Və burada aşağıdakı addımlar var:

• bədənin enerji vəziyyətini təyin etmək,
• biz nazik tarlalarda məskunlaşanları çıxarırıq və onların hərəkətlərinin nəticələrini, sonrakı təsirlərini və enerji zərərlərini aradan qaldırırıq,
• vampirizmin mümkün formalarından (ailə, sənaye və sevgi) bütün əlaqələri məhv edirik.
• ifrazat sistemlərinin (genitouriya və həzm) və dalağın funksiyalarını normallaşdırırıq,
• fiziki bədəndə və incə sahələrdə enerjinin hərəkətini bərpa edirik,
• enerji gigiyenasını öyrətmək,
• Enerji təchizatını tənzimləyirik.

Müalicə nəticələri:

• enerji-emosional fonun bərpası (depressiya vəziyyətinin aradan qaldırılması və ya əhəmiyyətli dərəcədə azalması),
• stress və enerji-emosional stressin təsirlərinin aradan qaldırılması,
• müşayiət olunan endokrin pozğunluqların aradan qaldırılması,
• canlılığı və bədənin stresə qarşı müqavimətini artırmaq,
• yuxu bərpası,
• həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması,
• nevroloji, enerji-somatik və emosional pozğunluqların qarşısının alınması,
• enerji balansının yaxşılaşdırılması,
• sinir sisteminin sabitliyini bərpa etmək.

Psixoloqlar bəzən elə məsləhətlər verirlər ki, depressiya keçirən insan qıcıqdan başqa heç nə yarada bilməz. Buna görə də ənənəvi psixologiya çox vaxt gücsüzdür və depressiyadan necə çıxmaq sualına dəqiq cavab vermir. Çünki bədəndə enerji çatışmazlığını səhv davranış olaraq şərh edirlər. Nə dəlilik! Psixoloq olmaq istəyən bir xəstənin məsləhətinə reaksiyasını təqdim edirik:

“Psixoloqumun göstərişinə əsasən, mən indi şirin şəkildə uzanıb “günəşə və yeni günə gülümsəməliyəm”. Bu axmaq bilmir ki, məndə gülümsəmək həvəsim olsaydı, onu birtəhər özüm idarə edərdim. Mənim bircə istəyim var: yorğanı daha dərindən örtmək, heç nə görməmək və heç kimi eşitməmək. Ailəm düşünür ki, mənim depressiyamı həkimə müraciət etməyimin vaxtıdır. Mənə elə gəlir ki, onları müalicə etmək lazımdır - bu sönük, qaranlıq reallığa təbəssümlə baxmağı bacaranlar. Dünənki şorba kimi dadsız və tarakan yarışları kimi mənasız.

Əsl depressiya əlamətləri olan insandan nə istədiyini soruşsalar, çox vaxt belə cavab eşidəcəyik: “Məni rahat burax. Mən heç nə istəmirəm”. Müəyyən mənada bu doğrudur. O, maddi aləmə aid heç nə istəmir. Onu cibindəki pulun çoxluğu maraqlandırmır, ailə dramları və eniş-yoxuşları maraqlandırmır, hətta böyük şairlərin oxuduğu məhəbbət də bəzən onun üzündə ancaq nifrətli bir qaşqama səbəb olur. Deməli, maddi dəyərlər və insan davranışları olmayan yerdə depressiya axtarmaq faydasızdır.

Hər hansı bir problemin həllində real nəticələr əldə etmək üçün onun baş vermə səbəbini dəqiq müəyyən etmək lazımdır. Ancaq çox vaxt psixoloqlar depressiyanın haradan qaynaqlandığına dair dəqiq, obyektiv və təsdiq edilə bilən izahat vermirlər. Buna görə, praktikada, depressiyanın tərifi altında, hər hansı bir pis vəziyyət tez-tez yığılır: müvəqqəti fiziki yorğunluq, qarşılıqsız sevgidən əziyyət çəkmək və işin itirilməsi ilə bağlı kədərli hisslər.

Bir insanın nə etməli olduğu, depressiyadan necə çıxacağı ilə bağlı tövsiyələr çox vaxt ümumiləşdirilir. Səhər güzgüdə özünüzə gülümsəmək məsləhətindən tutmuş yaşayış və iş yerinizi dəyişmək israrına qədər. Sanki depressiya ancaq xarici amillərin təsirindən yaranır. Necə deyərlər: “Maşında deyildi, şalvar kabinədə oturmuşdu”.

Təəccüblü deyil ki, ümumi metodlar işləmir. Axı, hər bir insanın enerjisi fərqli şəkildə təşkil olunur. Depressiyanın səbəbini anlamaq və həqiqətən təsirli tövsiyələr vermək yalnız müəyyən bir insanın bütün enerji xüsusiyyətlərini tanıdıqda mümkündür.

Ruhun dərdinə nə şəfa verir

Ruhun ağrısı antidepresanlarla müalicə olunmur. Onlar yalnız bədənin simptomlarının təzahürünü azaldır və dərmanlarla müqayisə edilə bilən ciddi asılılığa səbəb ola bilər. Ağrılı bir ruh halı olaraq depressiya, çatışmayan şeyləri doldurmağı tələb edir və enerji şəklində sevgimiz yoxdur, çünki bu, bizim həyat gücümüzdür.

Əgər real köməyə ehtiyacınız varsa, o zaman "Kömək üçün müraciət" vasitəsilə mənimlə əlaqə saxlayın.

Sağlamlıq və uzun illər xoşbəxt həyat!

Psixoloji və ya fiziki travma keçirmiş hər kəs üçün bərpa lazımdır. Yəni deyə bilərik ki, həyati və yaradıcı qabiliyyətlərin reabilitasiyası və rekreasiyası zəruridir. Buna baxmayaraq, o, artıq əvvəlki imkanların surəti deyil, tamamilə fərqli, yeni bir şey olacaq. Fakt budur ki, vəziyyət dəyişibsə, o zaman əvvəllər mövcud olan psixoloji imkanlar, sanki, etibarsız olur. Bu ondan irəli gəlir ki, hər hansı təcrübə insanı dəyişir, ona müəyyən həyat təcrübəsi verir, bununla da onun xarakterini, həyata baxışını, vərdişlərini və s.

Buna görə də, psixoterapevtin kabinetində xəstənin reabilitasiyası elə baş verir ki, insana onun üçün yeni situasiyaya istiqamətlənməyə, yeni hisslərə alışmağa kömək olunur. Reabilitasiya insanın aktiv həyata qayıtmasına, yaradıcılıqla məşğul olmasına və bu xəstəyə aid olan insanlarla səmərəli əlaqələr qurmasına kömək etmək üçün yeni yolların tapılmasını nəzərdə tutur. Hər halda, depressiyadan sonra reabilitasiya birbaşa ofisdə vəziyyətin təhlilini tələb edir. Nəzərə almaq lazımdır ki, psixoloji və ya fiziki xarakterli travma zamanı canlı dialoq zamanı nəzərə alınmağı tələb edən şüursuz emosional reaksiyalar işə salınır və absente forması təsirsizdir.

Depressiyadan sonra reabilitasiya üçün depressiv vəziyyətə səbəb olan səbəbləri nəzərə almaq lazımdır. Onların gizli axını ola bilər, yəni daxili və ya xarici. Xarici səbəblərə gəldikdə, onlar əsasən açıqdır. Bunlar iş yoldaşları və ya rəhbərlərlə münaqişələr, ailə dairəsində anlaşılmazlıq, daimi münaqişələrə çatmaqdır. Bura həm də intim sahədə problemlər, maliyyə problemləri, sosial planın çətin şərtləri daxildir. Bundan əlavə, bu aşkar səbəblərə reaksiya şəxsiyyət xüsusiyyətləri, ümumi canlılıq, daxili stimullaşdırma, eləcə də insanın müxtəlif çətinlikləri qavrayışının xüsusiyyətləri ilə bağlıdır.

Reabilitasiyanın xüsusiyyətləri

Məlumdur ki, hər bir insan həyatda qarşılaşdığı çətinliklərə özünəməxsus şəkildə reaksiya verir. Bəzi problemlər depressiyaya gətirib çıxarır, bəziləri isə əksinə, güclərini səfərbər edib irəli getməyə məcbur olurlar. Amma bu halda ekspertlər insanın özünün hara hərəkət etməli olduğunu, bu istiqamətdə müsbət hədəfin olub-olmadığını anlamasını vacib sayır. Bu baxımdan, daha tez-tez depressiyaya səbəb olan gizli bir növün səbəblərindən danışırıq. Məsələn, bu, dünyagörüşündə bir sıra problemlər, ətrafdakı cəmiyyətdə çətin adaptasiya, psixoloji cəhətdən yaxın əlaqələr qurmaq bacarığının olmaması ola bilər. Bundan əlavə, bir insanın fərd üçün adekvat və real həyat məqsədlərini formalaşdıra bilməməsini də əlavə etmək olar.

Depressiyadan sonra reabilitasiya müəyyən mənada çətindir, xüsusən də ümumi psixi sağlamlığa gəldikdə. Depressiya həmişə həyatda bir şeyin dəyişməsi lazım olduğuna dair bir siqnaldır. Ancaq bildiyiniz kimi, təcrübə etməməlisiniz, çünki daha çox səhv edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə psixoloji yardıma müraciət etməli və ilk növbədə diaqnoz qoymalısınız. Üstəlik, diaqnoz səthi deyil, tam tələb olunur. Somatik vəziyyətdən başlamaq və mümkün depressiv təbiəti tapmaq lazımdır. Son mərhələ şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin öyrənilməsi, ətraf mühitlə ünsiyyətdir. Belə bir diaqnozda əsas odur ki, həyatda hansı seçimin optimal olacağını və uzunmüddətli hədəfləri olan məna ilə dolu olacağını təhlil etməkdir.

Xəstə onun üçün adekvat özünü həyata keçirməyin nə olduğunu və onu həyatda sözdə pis dairədə gəzməyə vadar edən şeyi başa düşməlidir. Yəni depressiyadan sonra reabilitasiya zamanı insan özündə görmədiyini və müxtəlif səbəblərdən anlamadığını öyrənməlidir. Yalnız bu halda depressiyadan ən yaxşı çıxış yolunu tapa bilərsiniz. Əgər siz depressiyaya düşmüsünüzsə, təbii ki, o zaman nə qədər pis hiss etdiyinizi xatırlayırsınız. Yardımın peşəkar olması son dərəcə vacibdir. Həmçinin unutma ki, sağalmanı sürətləndirmək üçün özünüz üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Bu məşqlər, gəzintilər ola bilər və hətta sevimli ev heyvanınızla oynamaq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.

Reabilitasiyaya kömək edən amillər

Psixoloqlar hesab edirlər ki, depressiyadan sonra reabilitasiya, əgər bir insanın diqqətə ehtiyacı olan və həmişə qayğısına qalmaq lazım olan bir ev heyvanı varsa, daha uğurlu olur. Həqiqətən, bir heyvan yaxşı bir dost, əsl terapiya ola bilər. Onunla oynayaraq, sizi narahat edən problemlərdən yayınırsınız və təcrübələr arxa plana keçir. Bundan əlavə, qidalanmaya diqqət yetirməlisiniz, çünki təkcə fiziki sağlamlıq deyil, həm də emosional sağlamlıq bundan çox asılıdır. Bədən və ağıl arasındakı əlaqənin çox güclü olduğu çoxdan sübut edilmişdir, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, depressiyanı müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi bir pəhriz yoxdur. Hər halda, sağlam bir pəhriz müalicə planının əhəmiyyətli bir hissəsidir.

Çoxlu meyvələr, dənli bitkilər olan pəhrizə diqqət yetirməlisiniz. Beləliklə, siz müəyyən dərəcədə emosional və fiziki sağlamlığınızı artıra biləcəksiniz ki, bu da ümumiyyətlə reabilitasiyaya çox kömək edəcəkdir. Bir çox insanlar üçün məşq əsl xilasedicidir və eyni dərəcədə effektiv işləyir

Onun insan orqanizminə təsiri, onun psixikasına dağıdıcı təsir göstərir. Buna görə də, uzun müddət davam edən stressdən sonra sinir sistemini necə bərpa edəcəyinizi bilmək çox vacibdir.

Düşmənlə tanış ol

Ruhun dincliyini bərpa etmək və bədəninizi və psixikanızı qorumaq üçün ilk növbədə hansı streslə qarşılaşdığımızı müəyyənləşdirməlisiniz. Onlardan ikisi var:

Simptomlar

Stressin ilk əlamətlərindən biri zəif yuxudur. Bu, onunla əlaqəli bütün problemlərə aiddir. Bu yuxusuzluq, kabuslar, tez-tez oyanmalar, yuxu səthi olduqda və bir insan tez-tez gecənin ortasında ən kiçik xışıltıdan zədələnir.

Döyüş yolunda addımlamaq

Dərmanlara gəldikdə, onlar ən çox təsirli olurlar, lakin bir çox əks göstərişlərə və yan təsirlərə malikdirlər. Yalnız bir mütəxəssis düzgün dərmanı düzgün seçə və onun alınması üçün bir resept yaza biləcəyi üçün burada onlar haqqında danışmayacağıq. Bədəni qorumağa, sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edəcək üsulları nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır.

Faydalı maddələr mübarizədə əsl müttəfiqdir

Beynimiz çox incə, həssas bir orqandır. Normal işləməsi üçün ona çoxlu doymamış yağ turşuları - omeqa-3 lazımdır. Onları haradan almaq olar? Yağlı sortların dəniz balıqlarında, xüsusi vitamin komplekslərində. Bu, stressin təsirlərinə qarşı mübarizədə çox ciddi köməkçidir, onun sayəsində beyin hüceyrələri arasındakı əlaqələr daha çevik və güclü olur, bunun nəticəsində onun funksiyaları bərpa olunur. Bu, əhval-ruhiyyənin artmasına, narahatlığın aradan qaldırılmasına, libidonun artmasına, yuxunun yaxşılaşmasına səbəb olur.

• az yağlı süd, kefir, kəsmik və s .;

Fiziki fəaliyyət

İdman insanın rahatlığı uğrunda mübarizədə əsl müttəfiqidir. Fiziki fəaliyyət bədəni stress hormonu olan adrenalindən təmizləməyə kömək edir. Ancaq burada tarazlığı saxlamaq vacibdir, çünki vəzifə mümkün qədər tərləməməkdir.

Nəfəs

Oksigen bizim həyatımızdır. Stress altında olan insan fərqinə varmadan nizamsız nəfəs alır. Nəticədə beynin oksigenlə təchizatı pozulur. Onu bərpa etmək üçün vaxtaşırı özünüz üçün bir növ məşq təşkil etmək kifayətdir. Hər şeyi bir neçə dəqiqə buraxın, düşüncələri buraxın, dərindən, bərabər nəfəs alın. Bu, təkcə beyni "qidalandırmaq" deyil, həm də istirahət etməyə, sağalmağa imkan verəcək.

İstirahət

Bu dəbli sözün arxasında dəhşətli və əlçatmaz heç nə gizlənmir. Əsasən, bu, sadəcə istirahət və istirahətdir. Burada əsas odur ki, özünüzü bu istirahətin müntəzəm olmasına alışdırın.

aromaterapiya

İnanılmaz dərəcədə xoş ətirlər sinir sistemini effektiv şəkildə sakitləşdirir, yuxunu yaxşılaşdırır, gücü bərpa edir və əla əhval-ruhiyyə bəxş edir. Efir yağlarının molekulları asanlıqla və maneəsiz bədənə nüfuz edərək onu yüngül və ahəngdar bir vəziyyətə qaytarır. Böyük bir vasitə seçimi bir insanın xidmətindədir, onlardan hansının ən uyğun olacağını yalnız təcrübə ilə müəyyən etmək olar. Ancaq bu təcrübələr inanılmaz dərəcədə xoşdur!

Morfeyin qucaqlanması

Stresslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var, lakin onlardan ən təsirlisi yuxudur. Nə qədər qəribə səslənsə də, insana rahatlamağa, başda və bədəndə gün ərzində yığılan bütün artıqlıqlardan qurtulmağa kömək edən odur.

Bütün bunlar stresdən tez bir zamanda qurtulmağa və gələcəkdə hər hansı bir vəziyyətə tam silahlı şəkildə cavab verməyə imkan verəcəkdir.

Biz sinir sistemini müalicə edirik: stressdən necə qurtarmaq olar

Şiddətli stress hətta psixoloji cəhətdən sabit bir insanı da narahat edə bilər. Harmoniya və xoşbəxtlik keçmişdə qalır və indiki zaman daimi narahatlıq hissi ilə yığılır. Vəziyyət çox çətindir, çünki belə bir vəziyyətdə yaşamağa davam etmək mümkün deyil və həkimə müraciət etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. “Səninlə birlikdə” jurnalı sizin üçün ən psixoloji texnikaları hazırladı və uzun müddət davam edən stressdən sonra sinir sistemini necə bərpa edəcəyinizi və dolğun həyata başlamağınızı sizə xəbər verməyə hazırdır.

http://vritmevremeni.ru saytından foto

Stressin nəticələri: mübarizə aparmaq lazımdırmı?

Zaman, əlbəttə ki, sağaldır, lakin sağalmanın nə qədər davam edəcəyinə heç kim zəmanət verə bilməz. Ən yaxşı dərman stressdən sonra sinirləri bərpa etməyə kömək etsə də, fiziki sağlamlıq pisləşə bilər, çünki xroniki təcrübələrin nəticələri aşağıdakı formalarla nəticələnə bilər:

• Psixosomatik patologiya - xəstəliklərin geniş siyahısından hansının özünü göstərəcəyi bədənin meylindən asılıdır. Stress fonunda romatoid artrit, müxtəlif dermatitlər, hipertoniya, bronxial astma və s. özünü göstərə bilər.
• Kəskin qan dövranı pozğunluqları həm kəskin, həm də xroniki stress üçün xarakterikdir. Anjina pektoris, miokard infarktı, keçici işemik hücumlar və ya vuruş şəklində özünü göstərir.
• Kosmetik qüsurlar - stresli vəziyyətlər kiçik damarların daralması ilə müşayiət olunur, nəticədə qida maddələrinin toxumalara çatdırılması pozulur. Bu, incəlmə və saç tökülməsinə, erkən boz saçların görünüşünə, kövrək dırnaqlara səbəb olur. Yağlı dərinin sahibləri səpgilərin artdığını və quru dəri - erkən yaşlanma, qıvrımların və qırışların görünüşünü qeyd edirlər.
• Psixi patologiyalar - uşaqlarda və böyüklərdə, stress, obsesif-kompulsiv pozğunluqlar, nevrozlar fonunda,
• İmmunitetin azalması - bədənin xarici hüceyrələrə qarşı mübarizə qabiliyyətinin pozulması yalnız banal soyuqdəymə ilə deyil, həm də onkoloji patologiyanın inkişafı ilə təhdid edir.

Sosial aspekti də unutmamalıyıq, çünki insanın xarakteri və davranışı əziyyət çəkir. Bəlkə də artan təcavüz və ya əksinə, təcrid və depressiya. Bu, işə, qohumlar və dostlarla münasibətlərə mənfi təsir göstərir. Stressin bərpası başa çatdıqda, sosial əlaqələrin pisləşməsi geri dönməz ola bilər.

Hisslərinizi yaxınlarınızdan gizlətməyin. Bütün duyğularınızı və hisslərinizi danışın və səbəblərini izah edin. Qışqırmaq əvəzinə "Sənə qışqırmaq istəyirəm, çünki..." deyin. "Sənə qışqıracağam" deyil, həmişə "İstəyirəm" və ya "İndi istəyirəm" prefiksi ilə bu, hərəkətlər haqqında xəbərdarlığı arzularınızın ifadəsinə çevirir.

Şiddətli stressdən sonra sinirləri necə bərpa etmək olar: məşq

Problemə təkrar-təkrar qayıdan obsesif düşüncələrlə mübarizədə idman sizin ilk köməkçiniz olacaq. İradə səyi ilə sizi həqiqətən həyəcanlandıran şeylər haqqında düşünmək mümkün deyil. Buna görə də, beyin üçün uzun müddət təmin edəcək başqa bir vəzifə təyin etməlisiniz:

• Dərsin əvvəlində beyində aktiv iş sahəsi var (dominant), təkrar-təkrar problemi yenidən düşünməyə çalışır.
• Fiziki fəaliyyətin başlaması ilə beyində əzələlərin işini təmin edən başqa bir fəaliyyət mərkəzi meydana çıxır.
• Kifayət qədər məşq müddəti ilə dominant fiziki fəaliyyətə keçir və zehni iş tədricən yox olur.

Bu düşüncələrin tam olmaması vəziyyəti marafon və ya uzun velosiped yarışlarının iştirakçılarına yaxşı məlumdur. Təlimin əvvəlində düşüncələr başınızda normal güclə uçacaq, lakin hiss olunmadan onlar getdikcə daha az görünəcək və sessiyanın sonunda siz heç olmasa müvəqqəti olaraq onlardan qurtulacaqsınız, onlara lazımi möhlət verəcəksiniz. tükənmiş sinir sistemi.

http://www.fullhdoboi.ru saytından foto

Eyni hərəkətlərin tsiklik təkrarlanmasını ehtiva edən hər hansı bir idman edəcək. Stressdən sonra dincliyin necə bərpa olunacağına qərar verərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:

Unutmayın ki, siz idman nəticələrinin arxasınca getmirsiniz. Məqsəd istirahət etməkdir, ona görə də öz sürətinizlə məşq edin. Məşqin müddəti onun intensivliyindən daha vacibdir. Kəskin stress vəziyyətində, əksinə, maksimum yük stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Müdirə çatdıqdan sonra, ofisdən çıxdıqdan sonra pilləkənləri yaxşı bir sürətlə yuxarı və aşağı qaçın və şübhəsiz ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

http://idunn.org saytından foto

Psixoloqların uzun müddət davam edən stressdən sonra sinir sistemini bərpa etməyə kömək edən təmas idman növləri haqqında fikirləri birmənalı deyil. Apatiya və depressiyaya meylli insanlara bu cür fəaliyyət tövsiyə edilmir. Amma xəstə əsəbiliyə və aqressivliyə meyllidirsə, o zaman boksla məşğul olmaq onun üçün faydalı olacaq.

Effektiv istirahət üsulları: stresdən aşağı

Fiziki fəaliyyət əla işləyir, lakin onu digər üsullarla əlavə etmək lazımdır, çünki siz yalnız maksimum səy göstərərək ağır stresdən qurtula bilərsiniz. Psixoterapevtlər öz təcrübələrində xəstələrə aşağıdakı rahatlama üsullarından istifadə etməyi tövsiyə edirlər:

• Yoqa. Yoqanın tsiklik bir yük adlandırıla bilməməsinə baxmayaraq, asanas və nəfəs alma texnikasına diqqətin cəmlənməsini tələb edir. Yoqa mədəniyyəti indi populyarlığın növbəti yüksəlişini yaşayır, ona görə də ağıllı foto və video dərsləri şəbəkədə mövcuddur. Ancaq qrup dərslərinə yazılmaq daha yaxşıdır, xarici əlaqələr həm stresdən qurtulmağa, həm də adi həyat vəziyyətinizdən qaçmağa kömək edəcək.
• Masaj. Yüksək keyfiyyətli masaj zamanı dəridə və əzələlərdə sinir uclarının stimullaşdırılması beyinə davamlı bir siqnaldır və ondan şüursuz iş tələb edir. Masaj ağlınızı narahatlıqlardan uzaqlaşdırmaq üçün əla bir yoldur, lakin aromaterapiya ilə birləşdirildikdə, stressdən sonra sinir sisteminin bərpası daha sürətli olacaq. Masaj yağına bir neçə damcı sitrus, berqamot, lavanda və ya səndəl ağacı efir yağı əlavə edin.

http://vseosttresse.ru saytından foto

• Nəfəs alma texnikası. Nəfəs nəzarəti kəskin stresli vəziyyətlərdə toplanmağa kömək edir, xroniki stress və ya post-stress nevrozlarında isə güclü gərginlik zamanı istifadə etmək faydalıdır. Nəfəs almağa çalışın: yavaş-yavaş nəfəs alın, 5-ə qədər sayın, sonra eyni saymaqla 5-ə qədər nəfəs alın, sonra nəfəsə bərabər bir fasilə saxlayın.
• istilik prosedurları. Özünüzü yüksək temperatur mühitində tapdığınız zaman, həddindən artıq istiləşmənin qarşısını almaq üçün periferik damarlar genişlənir. Beləliklə, beyin damarlarında qan dövranının intensivliyi düşür, zehni fəaliyyət ləngiyir. Cədvəlinizdə hamama, saunaya baş çəkmək və ya heç olmasa isti vanna qəbul etmək üçün vaxt ayırın.

Enerjili fəaliyyətlərdə neqativləri aradan qaldırmağa meylli olsanız belə, həftədə bir neçə dəfə istirahət üsulları tətbiq etmək emosional tarazlığı qorumağa və stressdən sonra psixikanızı tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcək.

Ürək-damar sisteminin patologiyası, obstruktiv ağciyər xəstəlikləri və malign neoplazmalar olan insanlar üçün termal prosedurlardan imtina edilməlidir. Ölkəmizdə istənilən vaxt hamiləlik də əks göstərişdir, baxmayaraq ki, Finlandiyada ağırlaşmalar olmadığı halda, gələcək analar saunaya gedirlər.

Diqqətin cəmləşməsi: stressdən sonra bərpa etmək asandır

Bərpa dövrünün əsas məqamlarından biri stressin səbəbi ilə əlaqəli olmayan digər işlərə diqqəti cəmləmək bacarığıdır. Psixoterapevtlərin xəstələri tam işləyə bilmədiklərindən şikayətlənirlər, çünki fikirlər daim iş kanalından təcrübələrə keçir. Bu vəziyyətdə həkimlər çətin qərarlar tələb etmədən konsentrasiyanı artıran fəaliyyətlərə vaxt ayırmağı məsləhət görürlər:

• Kitab oxumaq. Yalnız seçilmiş işin həcmli və həyəcanlı olduğundan əmin olun. Sevdiyiniz janrda ədəbiyyat seçin və əgər kitab sizi ilk səhifələrdən ovsunlamayıbsa, özünüzü oxuyub bitirməyə məcbur etməyin. Dünya diqqətinizə layiq kitablarla doludur. Kağız nüsxəsini alın və ya telefonunuza endirin və hər pulsuz dəqiqə oxuyun - nəqliyyatda, yatmazdan əvvəl, iş fasiləsi zamanı.
• Əl işi. İncə motor bacarıqlarını əhatə edən fəaliyyətlər kənar düşüncələrdən yaxşı yayındırır. Əvvəllər nə etdiyinizi və ya uzun müddət nə etmək istədiyinizi düşünün. Toxuculuq, tikmə, quilling və ya modelləşdirmə ilə məşğul olun. Fəaliyyətin konkret növünün əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, əylənirsiniz.
• Təmizləmə. İşlərin qaydaya salınması prosesi bir çox kiçik, lakin sadə qərarlar qəbul etməkdən ibarətdir. Psixoloqlar deyirlər ki, əşyaları rəflərə qoyarkən insan başında nizam-intizam yaratmağı öyrənir ki, bu da stressdən sonra orqanizmi bərpa etməyə kömək edir.
• Rəsm. Rəsmin yaradılması diqqəti cəlb edir, nəticədən məmnunluq və qürur hissi verir. Heç vaxt çəkməmisinizsə belə, İnternetdə addım-addım təlimatlarla bir dərslik tapın və rəsm çəkməyə başlayın. Yaxşı, emosiyalarınızı bir rəsmdə ifadə etmək istəyirsənsə, geri çəkilmə, çünki şah əsərlər belə doğulur.

http://say-hi.me saytından foto

Təmizləyərkən və ya yaradarkən musiqini yandırdığınızdan əmin olun - sevdiyiniz treklər düşüncə prosesindəki boşluqları dolduracaq, ona görə də birlikdə oxumaqdan çəkinməyin.

Nənələrin müdrikliyi: xalq anti-stress vasitələri

Bitkilərin müalicəvi təsirlərini bilmək və düzgün tətbiq etmək hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün təsirli bir üsuldur. Müəyyən bir bitki seçin aparıcı simptomlara əsaslanmalıdır. Stressdən sonrakı dövrdə insanlar yuxu pozğunluğundan, artan sinir həyəcanlılığından, apatiyadan, depressiyadan, iştahanın azalmasından və ya artmasından şikayətlənirlər. Stressdən sonra sinir sisteminin xalq müalicəsi ilə bərpası aşağıdakı üsullarla həyata keçirilir:

• Dərman bitkiləri ilə vanna. Bir stəkan lavanda çiçəkləri və 1 litr qaynar su tökün və 2-3 saat qapaq altında israr edin. Bütün hazırlanmış dəmləməni isti vannaya tökün və yatmazdan əvvəl bir dəqiqə isladın. Lavanda əvəzinə, marigold çiçəklərindən və ya nanə yarpaqlarından istifadə edə bilərsiniz.
• Aromaterapiya. Üz kremi, maye sabun, şampun və duş gelinizə 3-4 damcı portağal, limon, lavanda və ya berqamot yağı əlavə edin. Sakitləşdirici aromalar sizi gün boyu bürüsün və axşam eyni yağlar isti vannada faydalı olacaq.

http://www.astmatik.net saytından foto

• Sakitləşdirici paketlər. Stressdən sonra yuxunu bərpa etməyin əla yolu, yastığının altına sakitləşdirici otlar kolleksiyası olan bir paket qoymaqdır. Nanə, kəklikotu, St John's wort, lavanda, valerian, primrose və ya şerbetçiotu kimi bitkilər göstərilibsə, onu özünüz tikə bilərsiniz və ya hazır satın ala bilərsiniz.
• Antistres çayı. Hər dəfə çay dəmləyəndə bir az ana otu, valerian və ya nanə əlavə edin. Limonlu zəncəfil çayının yaxşı rəyləri var, ancaq gecə içməməlisiniz.
• qəbulu üçün kolleksiya. 2 çay qaşığı götürün. kimyon, keşniş toxumu və şüyüd, eyni miqdarda valerian kökü əlavə edin və 0,5 litr qaynar su tökün. Qaranlıq yerdə 3-4 gün israr edin, sonra gecə gündə 50 ml qəbul edin.

Stressdən sonra bərpa sürəti onun təbiətindən, müddətindən və intensivliyindən asılıdır. Çox güman ki, axşam saatlarında işə gecikdiyiniz üçün stressi unudacaqsınız və ağır şoklar altı aydan gec olmayaraq buraxılacaq. Təcrübələr uçurumundan təkbaşına çıxmağın mümkün olmadığını hiss edərək, tibbi yardım almağı təxirə salmayın, psixoterapevtlər çörəyini boş yerə yemir və həqiqətən çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

LiveInternetLiveInternet

-Başlıqlar

• kirpik böyüməsi vitaminləri (0)
• careprost kirpik uzatma məhsulu (0)
• Kirpiklərin böyüməsi üçün evdə müalicə (0)
• kirpiklərin böyüməsi üçün faberlic (0)
• Kirpiklərin böyüməsi üçün alerana (0)
• kirpik böyüməsi üçün feg (0)
• ən yaxşı kirpik böyüməsi məhsulu (0)
• kirpik gücləndirici serum rəyləri (0)
• kirpiklərin böyüməsi və gücləndirilməsi üçün serum (0)
• kirpik kirpik serum rəyləri (0)
• kirpik böyüməsi yağı rəyləri (0)
• kirpiklərin böyüməsi üçün hansı yağ (0)
• kirpiklərin böyüməsi və sıxlığı üçün (0)
• kirpik böyüməsi maskası (0)
• kirpik gücləndirici rəylər (0)
• kirpiklərin böyüməsi üçün gənəgərçək yağı (0)
• kirpik böyüməsi üçün kirpik rəyləri (0)
• kirpik böyüməsi kastoru üçün (0)
• kirpik böyüməsi məhsulu almaq (0)
• kirpik böyüməsi aktivatoru (0)
• kirpik böyüməsi geli (0)
• kirpik böyümə stimulyatoru (0)
• kirpik böyüməsi üçün kirpik (0)
• kirpik böyüməsi üçün careprost (0)
• kirpik böyüməsi qiyməti (0)
• kirpik böyüməsini gücləndirən serum (0)
• kirpik böyüməsi serumu (0)
• apteklərdə kirpiklərin böyüməsi üçün məhsul (0)
• kirpik böyüməsi serum rəyləri (0)
• kirpiklərin gücləndirilməsi və böyüməsi (0)
• kirpik gücləndirici (0)
• kirpik gücləndirici (0)
• evdə kirpiklərin böyüməsi üçün (0)
• kirpiklər (0)
• kirpik böyüməsi üçün alış (0)
• kirpik böyüməsi məhsullarının rəyləri (0)
• apteklərdə kirpiklərin böyüməsi üçün (0)
• kirpik böyüməsi serumu (0)
• kirpik böyüməsi yağı (0)
• kirpiklərin böyüməsi üçün rəylər (0)
• kirpik böyüməsi məhsulu (0)
• kirpiklərin böyüməsi üçün (0)
• qaş böyüməsi məhsulu almaq (0)
• ən yaxşı qaş böyüməsi məhsulu (0)
• aptekdə qaş böyüməsi yağı (0)
• aptekdə qaş böyüməsi məhsulları (0)
• Evdə kirpik və qaş böyüməsi (0)
• kirpik və qaş böyüməsi stimulyatoru alerana (0)
• qaş böyüməsi geli (0)
• qaş böyüməsi aktivatoru (0)
• qaş böyüməsi üçün dulavratotu yağı (0)
• aptekdə kirpiklərin və qaşların böyüməsi üçün (0)
• kirpik və qaş böyüməsi stimulatoru rəyləri (0)
• qaşların böyüməsi üçün hansı yağ (0)
• daha yaxşı qaş böyüməsi üçün (0)
• qaş böyüməsi stimulatoru rəyləri (0)
• qaşların böyüməsi (0)
• qaşların böyüməsi üçün gənəgərçək yağı (0)
• qaş böyüməsi üçün alış (0)
• qaş böyüməsi maskaları (0)
• qaş böyüməsi yağı rəyləri (0)
• qaş böyüməsi aptek (0)
• qaş böyüməsi serumu (0)
• evdə qaşların böyüməsi üçün (0)
• kirpiklərin və qaşların böyüməsi üçün rəylər (0)
• kirpik və qaş böyüməsi stimulyatoru (0)
• qaş böyütmə aləti rəyləri (0)
• qaş böyüməsi stimulyatoru (0)
• kirpik və qaş böyüməsi məhsulu (0)
• qaşların və kirpiklərin böyüməsi üçün yağ (0)
• qaş böyüməsi rəyləri üçün (0)
• qaş böyüməsi məhsulu (0)
• qaş böyüməsi yağı (0)
• kirpiklərin və qaşların böyüməsi üçün (0)
• qaşların böyüməsi üçün (0)

- Gündəlik axtarışı

- Elektron poçtla abunə

-Statistika

Stressdən sonra sinir sistemini necə bərpa etmək və psixikanı gücləndirmək olar

Əgər insan iştahını itiribsə, ətirli və iştahaaçan görünən qablara üstünlük verilməlidir. Əgər həddindən artıq yeməyə meyliniz varsa, qəfil həddindən artıq yeməkdən həzm sisteminə zərəri minimuma endirmək üçün bütün yüksək kalorili qidaları çıxararaq soyuducunu boşaltmaq lazımdır.

Aktiv istirahət.

Səninlə bir vəziyyətim var! Mən də Divaza qəbul edirəm, təsiri həqiqətən yaxşıdır. Bu, vitaminlərin artıq kömək etmədiyi haldır, ancaq güclü dərmanlarla bədənə zərər vermək istəmirsiniz.

İnsanın həyat keyfiyyəti eyni dərəcədə həm fiziki sağlamlıqdan, həm də psixoloji rahatlıqdan asılıdır. Ailədə və işdə yaxşı münasibətləri olduqda, mənfi məlumatlarla əlaqəli kiçik stresslər, çətin tapşırıqlar və kiçik münaqişələr asanlıqla dözür. Onlar nəticələr buraxmır, sağlamlığa, rifaha və psixikaya qlobal təsir göstərmir.

Mən şiddətli allergik insanam, ona görə də mənim üçün, əlbəttə ki, əsas odur ki, dərman əlavə təsir göstərmir. Buna görə də Divaza ən yaxşı seçimdir.

Stress yaşadıqdan sonra görüləcək ilk şey yuxunu normallaşdırmaq və həyəcanın öhdəsindən gəlməyi öyrənməkdir. Passiv istirahət bunun üçün yaxşı bir yoldur: yüngül ədəbiyyat oxumaq, bütün media yayımçılarını və telefonu bir neçə saat söndürmək, yatmaq, təmiz havada gəzmək, spaya baş çəkmək. Sinir sistemini bərpa etmək üçün yoqa və meditasiya kimi təcrübələr uyğun gəlir.

Mütəxəssislərin müdaxiləsi olmadan uzun müddətli stressdən sonra dağılmış sinir sistemini bərpa etmək həmişə mümkün deyil. Kiçik bir uşaq və ya yeniyetmə güclü stress keçirdikdə, həmçinin simptomlar nevroz və ya psixotik pozğunluq mərhələsinə çatdıqda mütləq psixoloq, psixonevroloq və ya psixoterapevtin peşəkar köməyinə müraciət etməlisiniz. Həkim optimal müalicə taktikasını seçəcək, sinir və stress üçün yaxşı və təhlükəsiz sedativlər məsləhət verə biləcək.

Fiziki fəaliyyət evdə stressi aradan qaldırmağa və köhnəlmiş sinirləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Daha çox hərəkət etmək və gündəlik işinizi qaydaya salmaq vacibdir.

Əsəblərinizi necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq olar? Psixoloq məsləhəti.

Əsəbləri və sevimli iynə işlərini yaxşı sakitləşdirir.

Yalnız psixoloqun məsləhəti deyil, həm də qidalanma korreksiyası və sübut edilmiş xalq reseptləri sinirlərinizi sakitləşdirməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Stressli vəziyyətlər və problemlərin daimi zehni "həzmi" iştahı çox təsir edir. Bəzi insanlar kompulsiv həddindən artıq yeməyə meyllidirlər, buna görə də tez bir zamanda artıq çəki qazana bilirlər. Digərləri, əksinə, düzgün qidalana bilmirlər. Bütün bunlar rifah halına mənfi təsir göstərir. Sağlam, sağlam qida və vitaminlər stressin təsirlərini daha asan aradan qaldırmağa kömək edir.

Dostlar və qohumlarla ünsiyyət çoxlu müsbət emosiyalar gətirir, dəstək almağa, problemlərdən yayınmağa imkan verir.

Qohumların baş verənlərə görə özünü günahkar hiss etməmələri üçün özünüzə çəkilməməlisiniz.

Nəfəs alma üsulları yalnız yaxşı yuxunu bərpa etməyə deyil, həm də ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Mütəxəssislər hesab edir ki, insan hər gün ən azı 10 min addım atmalıdır, bu, bütün orqanizmə müsbət təsir göstərir.

Şiddətli stressin sinir sisteminə və ümumi sağlamlığa təsiri.

Büzülmüş əzələləri rahatlamağa, orada əmələ gələn ağrılara səbəb olan düyünləri uzatmağa kömək edən masajlar xüsusilə diqqətəlayiqdir. Evdə olarkən xoş musiqi dinləyə, aromaterapiya seansı keçirə, ruhlandırıcı film və ya ailə videosuna baxa bilərsiniz. Bir qadın sadəcə özünə vaxt ayıra bilər, rahatlaşdırıcı maska ​​edə bilər, üzünü masaj edə bilər, makiyaj edə bilər. Amerikalı alimlər sübut ediblər ki, bu cür prosedurlar sevinc hormonu - endorfinin səviyyəsini artırır.

Qara çayı yaşıl çayla əvəz edin, onun tərkibində sinir hüceyrələrinin fəaliyyətini bərpa edən daha çox polifenol və antioksidant var. Şirin bir şey istəyirsinizsə, tort və ya dondurma almayın, tünd şokolad və banana üstünlük verin, bu məhsullar sizi sevindirə və bluzları tez aradan qaldıra bilər.

Ailə və dostlarla ünsiyyət.

Passiv istirahət növləri.

Bununla belə, uzun stresli yükdən sonra effektiv terapiya və sürətli bərpa üçün əsas şərt keyfiyyətli istirahət və müsbət emosiyalardır.

Mənim üçün həkimə getmək onsuz da streslidir, ona görə də güclü ehtiyac olmadan onlara getmirəm. Mən aptekdə otlar üzərində yaxşı bir kompleks tapdım, Herbastress adlanır, passionflower, şerbetçiotu, B6 və B12 vitaminləri səbəbindən sinir sistemini bərpa edir. Çobanyastığı, yulaf da əsəblərə faydalıdır, ona görə də bu məsələdə həkimsiz edirəm.

Fiziki fəaliyyətin müxtəlif formalarını seçə bilərsiniz - üzgüçülük, qaçış, komanda və ya fərdi idman növlərinə gedin. Hətta sadə səhər məşqləri iştahı bərpa etməyə, yuxunu bərpa etməyə, əzələləri gücləndirməyə və çəki normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. İstənilən idman məşqi əzələ gərginliyini aradan qaldırır, canlılığı və gücü bərpa edir, bütün bədənə müsbət təsir göstərir. Parkda gəzərək və ya qaçaraq mənfi cəhətləri unuda, təbiət mənzərələrindən estetik həzz ala bilərsiniz.

İnformasiya texnologiyalarının inkişafı ilə insanlar daha az canlı ünsiyyət qurmağa başladılar. Kəskin və ya uzun müddət davam edən stressdən sonra problemləriniz və təcrübələrinizlə tək qalmaq, dinclik tapmaq və dincliyi bərpa etmək çətindir. İnsan intuitiv olaraq kiminləsə danışmağa, dərdini bölüşməyə, kənardan məsləhət almağa ehtiyac hiss edir, amma hamı psixoloqa müraciət etməyə hazır deyil.

Evdə dostlarınızla görüşüb söhbət edə və ya birlikdə gəzintiyə çıxa, kinoya gedə, kafedə maraqlı şirkətdə otura, yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz. Uzun müddət evli olanlar üçün romantik görüş əsl bayram olacaq. Siz, məsələn, maraqlı ailə istirahəti təşkil edə, uşaqlarla gəzintiyə gedə bilərsiniz.

Sinir sisteminə böyük ziyan vuran siqaret, spirtli içkilər və güclü qəhvədən imtina edin. Pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin, aclığı yatıran vitamin salatı reseptləri ilə menyunu şaxələndirin. Omega-3 olan qidaları - müxtəlif növ dəniz balığı, yumurta, kətan yağı yediyinizə əmin olun. Bu komponent beyin və sinir sistemini, həmçinin görmə və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edəcək beynin səmərəli fəaliyyətinə kömək edir.

Hər kəs işdə və şəxsi həyatında zaman-zaman stresli vəziyyətlərlə qarşılaşır. Bir az emosional stress və yorğunluq yaxşı istirahət, masaj, vanna və ya sevdiyiniz filmə baxmaqla asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Lakin güclü şokdan çıxmaq, sinir sistemini və psixi balansı bərpa etmək o qədər də asan deyil.

Yoqa dərsləri təlaşdan qurtulmağa, enerji idarəetmə üsullarını mənimsəməyə, bədən və ağıl arasında tarazlığı bərpa etməyə, meditativ təcrübələr əsəbi və narahatedici fikirlərdən qurtulmağa, sakitləşməyə, istirahət etməyə kömək edir. Sakit və güclü olması üçün yatmazdan əvvəl meditasiya seansları etmək yaxşıdır. Tənəffüs məşqləri xüsusilə yoqada faydalı olacaq, çünki stress altında bədən daha az oksigen alır və oksigen aclığı baş ağrısı, zəiflik və yuxululuqda ifadə edilir.

Bununla belə, diaqnostika heç bir somatik patologiyanın mövcudluğunu göstərmir, sadəcə şiddətli stress avtonom sinir sisteminin qeyri-adekvat reaksiyasına səbəb ola bilər. Beyin, yaddaş funksiyasının pisləşməsi, konsentrasiyanın və zehni qabiliyyətlərin azalması ilə həddindən artıq işə və digər stresslərə reaksiya verir.

Demək istəyirəm ki, dərmanın təsiri yumşaqdır, tədricən olur, dərhal baş vermir, amma yaxşı hiss edir. Artıq üç aya yaxındır ki, mən bu dərmanı içirəm və demək istəyirəm ki, bu, mənim üçün çox asan oldu. Daimi narahatlıq getdi, düşünmək daha yaxşı oldu. ən əsası odur ki, daimi süstlük və yorğunluq getdi, daha çox güc ortaya çıxdı. buna görə də xəstəliklərinizlə həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin - bəlkə də onlar sizin üçün çətinlikləri dəf etməyə kömək edəcək dərmanı seçəcəklər. daha yaxşı hiss etmək üçün həmişə ağır, zərərli dərmanlar qəbul etmək lazım deyil.

Bir şəxs onu narahat edən hadisələrlə qarşılaşarsa, psixi pozğunluqların inkişafına qədər nəticələr çox ciddi ola bilər. Stressin insan sağlamlığına təsiri fiziki gücün itirilməsi, toxunulmazlığın azalması, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə özünü göstərir. Psixoloji cəhətdən güclü psixo-emosional yük sinir böhranı, uzun müddət davam edən depressiya, obsesif-kompulsiv pozğunluq və ya digər psixopatologiyaya səbəb ola bilər.

Sinir sistemini və psixikanı bərpa etmək o qədər də asan iş deyil, psixoloji sarsıntıdan sonra uyğunlaşma dövründə həyatda sevinc tapmaq və dinclik tapmaq çətin ola bilər. Fərqli üsulları sınamağa və başqalarından dəstək istəməkdən çəkinməməyə dəyər. Həyat tərzinin korreksiyasının ümumiyyətlə sinir hüceyrələrini xilas etməyə və stresə qarşı müqaviməti artırmağa imkan verdiyini başa düşmək vacibdir.

Əsəblərinizi necə sakitləşdirmək və stressi aradan qaldırmaq olar? Psixoloq məsləhəti

Aşağıdakı sadə qidalanma məsləhətləri əsəblərinizi sakitləşdirməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək:

Nevrotik pozğunluqlar epizodik aqressiya, yuxusuzluq, narahatlıq və qorxu hücumları, tantrums və apatiya ilə müşayiət oluna bilər. Tez-tez stressin təsiri altında bir insan somatoform pozğunluğu inkişaf etdirir. Heç bir səbəb olmadan baş və ürək ağrımağa başlayır, kişilərdə potensial azalır, əzələlərdə gərginlik, ümumi güc itkisi var.

Hətta ən yaxşı mütəxəssis gələcəkdə özünüzü dağıdıcı stresli təsirlərdən qorumağa kömək etməyəcək, əgər həyat mövqeyinizi dəyişdirməsəniz, düzgün prioritetlər təyin etməsəniz.

Reabilitasiyaya səlahiyyətli yanaşma, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq, həyat tərzini və düşüncə tərzini dəyişdirmək stressdən sonra sinir sistemini və psixikanı bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Sinir və stress üçün heç bir həb bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən müstəqil olaraq alına bilməz. Güclü stresli təsirdən sonra reabilitasiyaya yalnız səlahiyyətli bir yanaşma bərpa etməyə, sinirlərinizin öhdəsindən gəlməyə və vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Ciddi travmatik hadisələrdən və ya uzun müddət davam edən stressdən sonra insan bəzən uzun müddət sağala bilmir. Belə bir vəziyyətdə təhlükəli nəticələrin, məsələn, depressiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün bədəni və psixikanı bərpa etmək üçün çox səy göstərilməlidir.

Stressi müstəqil şəkildə aradan qaldırmaq və sinir sistemini necə gücləndirmək olar?

Bir çox insanlar əsəbləri necə aradan qaldıracağını, əsəblərini necə rahatlaşdıracağını və sakitləşdirəcəyini bilmədən sakitləşdirici və digər təhlükəli dərmanların istifadəsinə müraciət edirlər. Problemin həllinə bu cür yanaşmanın ağır nəticələri ola bilər. Bəzi dərmanlar asılılıq yarada bilər ki, bu da sonradan narahatlıq, narahatlıq, qıcıqlanma və somatik simptomların yalnız artdığı bir dərman çəkilmə sindromunun inkişafını təhdid edir.

Uzun müddətli stressdən sonra bədəni bərpa edin

Uzun müddət davam edən stress insan üçün təhlükədir. Zəif sağlamlıq, apatiya, daxili orqanların patologiyası psixikaya uzunmüddətli yükün fonunda özünü göstərir.

Əsəb gərginliyindən sonra orqanizmin bərpası lazımdır

Düzgün gündəlik rejim, pəhriz korreksiyası, bədən üzərində daimi iş və öz düşüncələri stresli vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcəkdir.

Stressin mərhələləri

Stress fiziki, kimyəvi və ya emosional ola bilər. Şərti təsnifat stressin 3 mərhələsini əhatə edir:

1. Anksiyete mərhələsi fiziki və kimyəvi reaksiyalar səbəbindən baş verir. Böyrəküstü vəzilər beyin və sinir sisteminin qarşılıqlı təsiri səbəbindən iki dəfə daha sürətli işləməyə başlayır. Stressə uzun müddət məruz qalma böyrəküstü vəzilərin tükənməsinə gətirib çıxarır.
2. Davamlı mərhələ adrenal bezlərin uyğunlaşması ilə baş verir. Mərhələ bir neçə ay davam edir və daxili orqanların artmasına kömək edir.
3. Son mərhələ - tükənmə, stresə uyğunlaşa bilməyən bir insanın vəziyyəti ilə xarakterizə olunur.

Zəiflik və qarışıqlıq insanın emosional tükənməsinin və tükənməsinin əlamətləridir. Daxili orqanların işindəki pozuntular davranış dəyişikliklərinə səbəb olur.

Hormonal balanssızlıq əsəbiliyə və artan narahatlığa səbəb olur. Genişlənmiş adrenal bezlərin işi bir insanın ümumi rifahına təsir göstərir: zəiflik gecə-gündüz keçmir.

G. Selye görə stressin mərhələləri

Uzun müddət davam edən stresin simptomları

Kardionevroz, alopesiya, tükənmə və yuxusuzluq hər an özünü göstərə bilən uzunmüddətli stressin ümumi nəticələridir. Daxili orqanların xəstəlikləri, psixi pozğunluqlar və pis sağlamlıq üçün düzgün müalicə lazımdır. Stressin təsirlərini aradan qaldırmaq laqeyd vəziyyətin əsas əlamətlərini müəyyən etməklə başlayır:

• artan qıcıqlanma;
• əhval-ruhiyyənin qəfil dəyişməsi - insan ya gülür, ya da birdən isterik olur;
• yorğunluq və yuxu pozğunluğu;
• konsentrasiyanın azalması;
• həddindən artıq yemək və ya oruc tutmaq;
• apatiya və təşəbbüsün olmaması;
• həyata pessimist baxış;
• depressiv vəziyyət.

Özünü pis hiss etmək bədənin göndərdiyi həyəcan siqnalıdır. Emosional tükənmə fərdin yadlaşmasına səbəb olur. Stress altında olan insan işdə və ailədə münasibətləri pozur.

Psixikada daimi stress olmadan tam yaşamağa başlamaq üçün sinir sisteminin düzgün işləməsini bərpa etmək lazımdır.

Semptomları, müalicəsini və qarşısının alınmasını müəyyənləşdirin. Daxili orqanların işində pozuntular dərmanlarla müalicə olunur və psixoloji məşqlər blues ilə mübarizə aparır - bir insan yeni tanışlıqlar edir, hobbi tapır və başını narahat düşüncələrdən təmizləyir.

Qıcıqlanma ilə mübarizə

Uzun müddət davam edən stress səbəbindən insan rahatlaşa bilmir. Daimi emosional təzyiq fərdin reaksiyalarına, diqqətinə və davranışına təsir göstərir: sağlamlığı bərpa etmək bədənin normal fəaliyyətinə qayıtmaq deməkdir. Təcrübəli psixoloqlar artan əsəbilik və aqressivliyin öhdəsindən gəlməyi məsləhət görürlər:

• sistematik fiziki məşqlər vasitəsilə;
• gülüş terapiyasının köməyi ilə (terapiya müsbət təəssüratlara uzun müddət məruz qalmağa əsaslanır);
• ətraf mühitin, işin, yaşayış yerinin dəyişməsi - hər hansı bir dəyişiklik stressin səbəblərindən keçməyə kömək edəcəkdir;
• təsdiqlər - müsbət düşüncəyə əsaslanan, xoş hadisələrin vizuallaşdırılmasına əsaslanan təcrübələr;
• art terapiya yaxşı nəticələr göstərir;
• zooterapiya vasitəsilə.

Psixikadakı yükü yüngülləşdirməyə kömək edəcək fəaliyyətin seçilməsi insanın istəklərindən asılıdır. İdman fəaliyyəti (üzgüçülük, tennis və ya futbol oynamaq) bədəni gücləndirəcək və yorucu bir gündən sonra nəfəs almağa imkan verəcəkdir. Gülüş terapiyası hər kəs üçün əlçatandır: stress keçirən şəxs komediyaya baxa və ya əyləncə şousunda iştirak edə bilər.

Art terapiya şüuraltı ilə insan şüuru arasında səmimi dialoqa əsaslanır. Gildən modelləşdirmə, rəsm çəkmək və ya rəqs etməklə, fərd narahatlıqlarını ifadə edir, qorxularını etiraf edir və travmaları üzə çıxarır.

Zooterapiya heyvanlarla ünsiyyət vasitəsilə işləyir. Heyvanlarla toxunma təmasları müsbət nəticə verir.

Qıcıqlanma ilə vaxtında mübarizə şiddətli stressi aradan qaldırır. Bir şəxs gərginliyi aradan qaldırmağı öyrənirsə (rəsm çəkmək, qaçmaq və ya əyləncəli filmlərə baxmaqla), o, mərkəzi sinir sisteminə uzun müddətli yüklə təhdid edilmir.

Bərpa prosesi

Stress bir stimula kəskin müdafiə reaksiyası kimi baş verir. Qıcıqlandırıcı amillə tez-tez təmas rifahın pisləşməsinə kömək edir: bir insan enerjisini itirir, gecələr kabuslarla əzab çəkir və gün ərzində işləmək üçün kifayət qədər gücü yoxdur. Sinir sistemini qaydaya salmağa kömək edəcək:

1. Qıcıqlandırıcını aradan qaldırın. Hansı vəziyyətin və ya hadisənin daxili harmoniya tapmağınıza mane olduğunu başa düşmək üçün bir insan gündəliyə başlayır və ya öz reaksiyalarını müşahidə edir. Stressə səbəb olan insanlardan və ya vəziyyətlərdən özünüzü uzaqlaşdırmaq, insanın həyat şəraitini yaxşılaşdıracaq.
2. Düşünmək üzərində işləmək. Vəziyyətə reaksiya insanın tərbiyəsi və vərdişləri ilə bağlıdır. Artan narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün müsbət münasibət lazımdır. Bunun üçün onlar vizuallaşdırma texnikasından istifadə edirlər: insan hər gün 20 dəqiqə ərzində xoş hadisələri təsəvvür edir, onları hiss edir və beynini əlverişli imkanlar axtarmaq üçün proqramlaşdırır.
3. Pis vərdişlərlə mübarizə aparın. Stress yemək, siqaret çəkmək, spirt içmək - pis vərdiş stressi qismən azaldır. Diqqətin yayınması müvəqqəti rahatlama təmin edir. Asılılıqlardan xilas olsanız, insan stresin öhdəsindən gəlməyi və sağlamlığına zərər vermədən narahatlığı buraxmağı öyrənir.
4. Vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqləri. Evdə və açıq havada istifadə edilə bilən sakitləşdirici üsul bədəninizi rahatlamağa imkan verir. Abdominal dərin nəfəs sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır və stress səviyyəsini aşağı salır: stresli vəziyyətdə, 5 dərin nəfəs və 3 ekshalasiya alternativ olmalıdır.
5. Stressin qarşısının alınması. Bədəndə daimi iş stress müqavimətini artırır.

Kompleks terapiya stresdən tez qurtarmağa kömək edəcək - məşqlər və yüklər istirahətlə əvəzlənir. Həyatın və yuxunun ritmi normallaşır. Balanslaşdırılmış pəhriz sinir sisteminin və beynin yaxşı işləməsini təmin edəcəkdir.

Müsbət təcrübələr təsirlənən şəxsin vəziyyətini yaxşılaşdıran amildir. Dostlarla, qohumlarla ünsiyyət bərpa dövrünün köçürülməsini asanlaşdıracaq.

İstirahət və istirahət

Bədən sistemləri istirahətlə normallaşır. Aşağı stabillik və köhnəlmiş sinirlər möhlət üçün əsas səbəblərdir.

İstirahət qıcıqlandırıcı və narahatedici düşüncələrin olmamasıdır. Meditasiya və ya yoqa zamanı insan əzələləri rahatlaşdırır, başına istirahət verir və narahatlıqları sakitləşdirir.

Sinir sisteminin bərpasına təmiz havada sadə gəzintilərlə başlamaq olar. Ətraf mühitin və peşənin dəyişməsi stresli insanlara müsbət təsir göstərir.

Gündəlik rejim

Depressiyadan və zehni stressdən günün müəyyən edilmiş cədvəlini saxlayır. Gün aşağıdakı nisbətdə imzalanır: 8 saat yuxu, gün ərzində 2 saat istirahət, hər 4 saatdan bir yemək. Aktiv fiziki fəaliyyət üçün günün üçdə birindən çoxu ayrılmır.

Gün ərzində gəzintiyə, idmana və həmfikirlərlə ünsiyyətə vaxt ayrılır. Mənəvi cəhətdən tükənmiş insan öz həyatını özü təşkil edir: qrafiki pozmadan yerinə yetirir. İnsan mənfi emosiyaların təsiri altında kortəbii qərarlardan məhrum olur. Vaxt keçdikcə normal yuxu bərpa olunur, işdə və ya ailədə problemləri ələ keçirmək ehtiyacı yox olur.

Yemək dörd saatdan bir qəbul edilir

Fiziki məşqlər

Yatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir insan sadə məşqlərlə məşğul olur. Son araşdırmalar göstərdi ki, fiziki fəaliyyət xoşbəxtlik hormonunun istehsalına kömək edir. İdman fəaliyyətləri evdə, küçədə və ya idman klublarında keçirilir.

Sinir sistemini normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək sakitləşdirici məşqlərin siyahısı:

1. Nəfəs alma məşqləri. Ən güclü stressdən nəfəs alma texnikası "İkiqat ekshalasiya" və ya "Qarın nəfəsi" rahatlaşdırır. Nəfəs aldıqda mədə şişirilir, nəfəs verərkən geri çəkilir (mədə onurğaya doğru uzanır). Dalğa kimi tənəffüs qarını, sonra isə sinəni tutur. İkiqat nəfəs iki ekshalasiyadan və nəfəsin tutulmasından ibarətdir. Adi inhalyasiya əvəzinə, insan nəfəsini bir neçə saniyə saxlayır və sonra yenidən nəfəs alır. Nəfəs alma məşqləri qarın əzələlərini məşq edir və əsəbləri sakitləşdirir.
2. Qaçış. Yaxşı açıq hava fəaliyyətinin stresli təsirlərindən yayındırır. Qaçış ritmi saxlayan intensiv qaçışdır. Diqqətin monoton bir işə cəmlənməsi emosional yükü azaltmağa imkan verir.
3. Üzgüçülük. Suda siniflərin mənfi fikirlərini məhv edin. Su əzələləri rahatlaşdırır, üzgüçülük zamanı insan işdəki problemlərdən yayınır.
4. Bədəndə yorğunluq və sıxılma üçün yaxşıdır - gimnastika

Həftədə üç dəfə dərslər daimi yaxşı nəticələr verir. İdman vasitəsilə zehni tarazlığın bərpası hormonal uğursuzluqlardan və ya adrenal bezlərin işləməməsindən əziyyət çəkən bir bədən üçün faydalıdır.

Fiziki məşq depressiyadan xilas edir - öz bədəninin qayğısına qalan insan nailiyyətlərdən həzz almağı öyrənir. İdman zalında qrup məşqi insanı yeni insanlarla ünsiyyətə açır.

Müalicə

Dərmanlarla kompleks terapiya emosional şokdan sonra sinirləri bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Sinir sistemini müalicə etmək lazımdır:

• sedativ dərmanlar (çətin hallarda, trankvilizatorlar);
• bitki mənşəli dərmanlar;
• vitamin və mineral kompleksləri.

Həkimin təyin etdiyi dərman sinir sistemini bərpa edir və psixikaya olan yükü azaldır. Trankvilizatorların hərəkəti mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinin azalmasına əsaslanır. Sedativ dərmanlar bir insanın reaksiyalarını maneə törədir: onun konsentrasiyası çətindir. Narahatlığı azaltmaq üçün güclü sedativlər təyin edilir (qısa istifadə).

"Glisin" sakitləşdirici təsir göstərir, lakin insan fəaliyyətinə təsir göstərmir. Müvəqqəti stressi azaltmaq üçün vasitə bir ay ərzində istifadə olunur. Siz həkim resepti olmadan təbii bitki mənşəli dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.

"Glisin" - sedativ dərman

Xalq reseptləri

Böyüklər və uşaqlar xalq müalicəsi ilə stressdən xilas olurlar. Əsəbləri sakitləşdirmək üçün təhlükəsiz çaylar içilir, aromaterapiya və akupunkturdan istifadə olunur. Sinirləri bərpa etmək üçün ən təsirli dərmanlar:

1. Sakitləşdirici kolleksiya. Belə bir kolleksiya üçün sakitləşdirici qurudulmuş otlar və inflorescences faydalıdır: şüyüd, ana, kimyon və valerian. Qurudulmuş kolleksiya 250 ml suya 1 xörək qaşığı otlar nisbətində qaynar su ilə dəmlənir. Təzə dəmlənmiş infuziya 3 dozaya bölünür. Müalicə kursu bir aydır.
2. Çay. Daimi stresə məruz qalan insanlar üçün St John's wort, keşniş toxumu və nanə çayları faydalı olacaq. Qurudulmuş yarpaqlar 250 ml qaynar su (1 xörək qaşığı otlar) ilə tökülür və 10 dəqiqə dəmlənir. İstədiyiniz kimi çaya bal, limon və digər otlar əlavə edin.
3. Tincture. Motherwort bir neçə gün ərzində infuziya edilir, sonra spirt ilə tökülür (nisbət 1: 5). Gündəlik tincture dozası gündə üç dəfə 20 damcıdır. Müalicə kursu bir aydır.
4. kisə. Ətirli otlar olan çantalar öz əllərinizlə hazırlana bilər: qurudulmuş lavanda, limon balzamı, oregano və rozmarin kətan çantalara qoyulur. Çantalar özləri ilə bir çantada aparılır, iş yerində iş masasının çekmecesində və ya evdə şkafda qalır.
5. İynəyarpaqlı hamamlar. Rahatlaşdırıcı vannalar sinir sistemini və psixikanı bərpa edir: şam iynəsi ekstraktı ilıq suda seyreltilir. Su prosedurları 20 dəqiqədən çox olmayaraq aparılır. Müalicə kursu 10 gündür.

Xoş aromaterapiyanın köməyi ilə sinir sistemi bərpa olunur. Buxur portağal, ilanq-ilanq, sidr və şam ağacının efir yağlarından istifadə edir. Sakitləşdirici qoxunu yaymaq üçün aroma lampaları və ya ətirli şamlar istifadə olunur.

Şiddətli stressdən sonra akupunkturun köməyi ilə özünə gəlirlər. Qədim texnika akupressura əsaslanır. İnsan bədənində bir neçə sakitləşdirici nöqtə var: burun altında, gözlərin altındakı kəllə sümüklərində və avuç içərisində baş barmağın altında. Nöqtələrə təsir (saniyələr ərzində) narahatlıq səviyyəsini azaltmağa imkan verir.

Özünüz hazırlaya biləcəyiniz ətirli paketlər

Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün pəhriz

Qida qida və enerji mənbəyidir. Qida köməyi ilə daxili metabolik proseslər tənzimlənir. Gündəlik pəhrizin düzəldilməsi daxili orqanların işini yaxşılaşdıracaq. Uzun stress menyusundan sonra sinir sistemini sakitləşdirir, bura daxildir:

• çoxlu meyvə və tərəvəz;
• Omega-3 olan məhsullar;
• dəniz balığı;
• yaşıl çay (qara saatı istisna etmək daha yaxşıdır);
• şirin əvəzinə tünd şokolad və ya banan istifadə olunur.

Bədən üçün lazımsız stress olmadan tədricən stresdən qurtulmalısınız. Şiddətli qida məhdudiyyətləri yeni bir pozğunluğa səbəb ola bilər. Uzun müddətli stressdən sonra ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırın - vaxtında pəhriz.

Problemə hər tərəfdən yanaşsanız, uzun müddət davam edən stressdən sonra həyat yeni təəssüratlarla dolacaq: həyat tərzinə, istirahətə və işə yanaşmanı yenidən nəzərdən keçirin.

Cavabı ləğv edin

(c) 2018 psyhoday.ru - mənim psixologiyam

Materialların surətinin çıxarılmasına yalnız mənbəyə aktiv keçidlə icazə verilir

Nəhayət obsesif düşüncələrdən xilas oldunuz və həyatınızı tamamilə dəyişməyə qərar verdiniz. Nədənsə bunun üçün kifayət qədər güc və inam yoxdur. Təəssüf ki, stresli vəziyyətlər və pis əhval-ruhiyyə insanı bir aydan çox narahat edə bilər. Gücü bərpa etməyin və həyatınızı yaxşılaşdırmağın ən etibarlı yolu bu qüvvələrin mənbəyini özünüzdə tapmaqdır. Şübhəsiz ki, bir neçə ay əvvəl eyni anda bir neçə məqsədə çatmağa çalışırdınız, buna görə də daim təlaş içində idiniz və özünüzü əsəb pozğunluğu qazandınız. Fiziki və mənəvi səviyyələrdə harmoniya hissini bərpa etmək üçün özünüzə baxmaq və həyatınıza narahatlıq gətirən və başınızda qarışıqlıq və tutqun düşüncələrə səbəb olan şeyləri təhlil etməlisiniz.

Hansı vəziyyətlə qarşılaşırsan və nə edirsən et, hər şeydə yalnız müsbəti tapmağı bacarmalısan. Məsələn, kimsə haqqında mənfi fikir söyləmək üzrəsiniz. Bir şey söyləməzdən əvvəl, nəyi rəhbər tutduğunuzu düşünün. Neqativliyiniz paxıllıq hissi və ya əksinə, öz üstünlüyünüz hissindən qaynaqlandığını başa düşsəniz, susmaq və ağzınıza "kilid" qoymaq daha yaxşıdır. Siz, əksinə, bu insana bir iltifat verə bilərsiniz, ancaq səmimi olmaq şərti ilə.

Bu dünyada yalnız özünü pis hiss etdiyini düşünmə. Bəzən ən bəxtiyar insanlara belə, həddi çatdıqları, güclərinin tamamilə quruduğu fikirlər baş çəkir. Bu cür fikirlər həmişə ruhdan düşməyə səbəb olacaq. Çiçək üzərində meditasiya deyilən şey özünüzə və gücünüzə yenidən inanmağa kömək edəcək. Bu, narahat düşüncələrdən qurtulmağa imkan verən çoxdan sübut edilmiş şərq texnikasıdır. Çiçəyi sakit və kiçik bir otaqda bir masaya bir vaza qoyun. Qarşısında oturun və bitkinin ləçəklərinin toxumasına, yarpaqların formasına və qönçənin rənginə diqqət yetirin. Diqqətinizi yavaş-yavaş çiçəyin kənarlarından mərkəzinə köçürün, daha çox ona diqqət yetirin. Bundan sonra, bütün çiçəyi diqqətlə əhatə edin. Meditasiya zamanı bir şey diqqətinizi yayındırırsa, yenidən bitkiyə diqqət yetirin.

Çiçəyin hər bir təfərrüatını əzbərlədiyiniz zaman gözlərinizi yumun və diqqətinizi ürəyinizin mərkəzinə yönəldin. Təsəvvür edin ki, bitki ürəyinizdədir, qönçənin çiçək açdığını və gözəlliyiniz rəmzi olduğunu düşünün. Bu çiçək meditasiyası bir ay ərzində hər gün on dəqiqə həyata keçirilməlidir. Tezliklə siz əminlik və narahatlıq hisslərinin tədricən yox olduğunu görəcəksiniz.

Reaksiyalarınızı və hərəkətlərinizi yoxlamağı unutmayın. Tezliklə görəcəksiniz ki, ətrafınızdakı dünyaya və özünüzə müsbət münasibət yavaş-yavaş güclənir, həsrət və ümidsizlik tədricən yox olur. Daimi məşqlə, bədən kimi ağıl daha çevik və güclü olur. Həyatınızdakı müsbət dəyişikliklər psixoloqların köməyi olmadan "konsentrə" və özünüzə cəlb edilə bilər. Məsələn, bir həftə ərzində hər gün yaxşı işlər görməyi qayda edin. Məsələn, bahalı kafedə bir şokolad çubuğundan və ya bir fincan çaydan imtina edərək, qənaət etdiyiniz pulu xeyriyyə təşkilatına göndərə bilərsiniz.

Pis vərdişlərdən heç olmasa birindən qurtulmağı öyrənin. Ən sadəindən başlayın - tutaq ki, siz səhər zəngli saatın səsinə oyanmağı xoşlayırsınız, sonra isə hələ də 15 dəqiqə yataqda uzanırsınız. Özünüzə belə zəifliyə yol verməyin! Bu vaxtı səhər məşqlərinə sərf edin. Başqalarının qayğısına qalmağı unutmayın: eqoizm bir çox sağlamlıq problemlərinin, o cümlədən depressiyanın kökü hesab olunur. Yalnız özünüzə deyil, dostlarınıza və yaxınlarınıza da yaxşılıq edin.

Oxşar məqalələr