Eşitmə

Əsas odur ki, adamın danışmasına icazə verin. Açıqlamaların axınından və çaxnaşmadan qorxmayın: heç kim sizdən aktiv olmağı və bütün problemləri dərhal həll etməyi tələb etmir. Sualları, məsləhətləri və ümumbəşəri müdrikliyi sonraya buraxmaq da daha yaxşıdır: bu mərhələdə insan sadəcə tək olmadığını, onun eşidildiyini, ona səmimi rəğbət bəslədiklərini bilməlidir.

Dinləmək büt kimi donub monoloqun sonuna qədər susmaq demək deyil. Bu davranış daha çox laqeydliyə bənzəyir. Təsəlli vermək üçün “həyat əlamətləri” göstərmək mümkündür və hətta lazımdır sevilən: "Bəli", "Mən səni başa düşürəm" deyin, bəzən əsas görünən sözləri və ya ifadələri təkrarlayın - bütün bunlar həqiqətən qayğı göstərdiyinizi göstərəcək. Və eyni zamanda fikirlərinizi toplamağa kömək edəcək: həm həmsöhbətə, yeri gəlmişkən, özünüzə.

Bu bir jestdir

Simpatizanlara kömək etmək üçün sadə jestlər dəsti var. Açıq duruş (qollar sinə üzərində çarpaz olmadan), bir az əyilmiş baş (dinlədiyiniz şəxsin başı ilə eyni səviyyədə olması daha yaxşıdır), başa düşmək başını tərpətmək, söhbət zamanı təsdiqləyən bir xortum və açıq ovuclar şüuraltıdır. diqqət və iştirak əlaməti kimi qəbul edilir. Nə vaxt danışırıq bədən təması saxlamağa öyrəşdiyiniz sevilən bir insan haqqında, sakitləşdirici toxunuşlar və vuruşlar mane olmayacaq. Natiq isterik olursa və bu da tez-tez baş verirsə, onu sakitləşdirməyin bir variantı onu sıx qucaqlamaqdır. Bununla da ona sanki xəbər verəcəksən: yaxınam, səni qəbul edirəm, salamatsan.

Tanımadığı insanlarla bədən təması ilə bağlı təcrübə etməmək daha yaxşıdır: birincisi, özünüz utanırsınız; ikincisi, sərt şəxsi məkanı olan insan bu cür davranışla geri çəkilə bilər. Qarşınızda fiziki zorakılıq qurbanı varsa, çox diqqətli olmağa dəyər.

dəyişiklik yoxdur

Stress dövrlərinə girə bilməzsiniz, çoxumuz inanırıq. “Özünü bir yerə çək!”, “Xoşbəxt olmaq üçün bir səbəb tap” - bunlar qlobal pozitivlik və yüngüllük mədəniyyətinin başımıza vurduğu standart ifadələr toplusudur. Təəssüf ki, 100-dən 90-da bütün bu münasibətlər əks effekt verir və insanı sözlə təsəlli etməyə qətiyyən kömək etmir. Hər şeydə müsbət cəhətlər axtarmaq lazım olduğuna müqəddəs bir şəkildə inanaraq, problem üzərində işləməyi deyil, onu şərti müsbət təcrübələr kütləsi ilə doldurmağı öyrənirik. Nəticədə problem heç bir yerdə yox olmur və ona qayıdıb onu hər gün həll etməyə çalışmaq getdikcə çətinləşir.

Əgər insan daim eyni mövzuya qayıdırsa, bu, stressin hələ də özünü hiss etdirməsi deməkdir. Ona nə qədər vaxt lazımdırsa, danışmağa icazə verin (özünüz prosesə dözdüyünüzü fərz edin). Görün necə asanlaşdı? Əla. Mövzunu yavaş-yavaş dəyişə bilərsiniz.

Xüsusilə

İnsanı təsəlli etmək üçün hansı sözlər? Çox vaxt problem içində olan insan özünü sosial itki kimi hiss edir - ona elə gəlir ki, onun bədbəxtlikləri özünəməxsusdur və heç kim onun təcrübələrinə əhəmiyyət vermir. "Kömək etmək üçün edə biləcəyim bir şey varmı?" bayağı və mənasız görünür, lakin buna baxmayaraq, problemi bölüşməyə və qurbanla eyni gəmidə olmağa hazır olduğunuzu göstərir. Və konkret bir şey təklif etmək daha yaxşıdır: "İstəyirsən ki, indi sənin yanına gəlim və biz hər şeyi müzakirə edəcəyik?", "Sənə lazım olanların siyahısını diktə et - bir gün ərzində gətirəcəyəm", "İndi mən Tanıdığım bütün hüquqşünasları (həkimlər, psixoloqlar) çağıracağam, bəlkə nə məsləhət verəcəklər” və ya sadəcə “İstənilən vaxt gəlin”. Cavab “Lazım deyil, mən özüm həll edəcəm” üslubunda qıcıqlanmış deyinmə olsa belə, kömək etmək istəyinin özü müsbət təsir göstərəcək.

Kömək yalnız istismara, vaxt, pul və emosiyaları itirməyə hazır olduğunuz halda təklif edilməlidir. Çatdıra bilməyəcəyiniz şeyləri vəd edərək gücünüzü çox qiymətləndirməyin, sonda daha da pisləşəcək.

Məşhur

nəzarət edir

“Mənə toxunma, məni rahat burax, mən tək qalmaq istəyirəm” kimi zəmanətlər çox vaxt vəziyyətin öhdəsindən tək gəlmək arzusundan deyil, problemə həddindən artıq vəsvəsədən və təəssüf ki, çaxnaşmaya yaxın vəziyyətdən danışır. . Buna görə də onu uzun müddət tək buraxmaq tövsiyə edilmir. Son dərəcə məhdud bir müddət istisna olmaqla, yaxın olmaq və xəbərdar olmaq.

Çox vaxt özünə çəkilmək əhval-ruhiyyəsi başqalarının, hətta bəzən heç yaxın olmayanların da hədsiz marağına səbəb olur, onların hədsiz mərhəməti, himayədarlığı olur. Heç kimin xoşuna gəlmir. Buna görə də, qarşınızda belə bir vəziyyətdə birini görəndə hisslərinizin və rəğbətinizin səviyyəsini (ən azı zahiri olaraq) mülayimləşdirməlisiniz və ona həyat öyrətməyəcəyinizi və ya avtoritetlə əzmək fikrində olmadığınız, əksinə eyni zamanda səmimi şəkildə kömək etmək istəyirsən.

O, o

Biz qadının emosional cəhətdən qeyri-sabit bir məxluq olduğuna və həmişə isterik reaksiyalara meylli olduğuna inanmağa öyrəşmişik, kişi isə sukut olaraq güclü və davamlıdır, buna görə də o, təkbaşına stressin öhdəsindən gələ bilir. Lakin bu, tamamilə doğru deyil.

Elm adamlarının son araşdırmaları göstərir ki, sosial cəhətdən təcrid olunmuş kişi tək qalan bir qadından daha pis stresə dözür: o, özünə çəkilməyə və depressiyaya daha çox meyllidir (və qızlar hətta fors-major vəziyyətlərdə toxunulmazlığı artırır!). Emosional olaraq yaşayacağımız və hələ də unutduğumuz problem kişi beyninə uzun müddət əzab verə bilər. Psixoloqlar hesab edirlər ki, belə uzun sürən reaksiya oğlanlara uşaqlıqdan psixoloji rahatlıq vəziyyətindən daha çox susmağa və öz reputasiyasına nəzarət etməyə öyrədilməsinin nəticəsidir.

İnsanın rahatlığa ehtiyacı var, amma onu sözdən çox əməllər gətirəcək. Sevilən insana necə təsəlli vermək olar? Sizin gəlişiniz, ləzzətli şam yeməyiniz, qıcıqlandırmaq üçün maneəsiz cəhdiniz şifahi etiraflardan daha yaxşı işləyəcək. Bundan əlavə, yaxınlıqdakı birinin aktiv davranışı kişiləri özünə gətirir. Həm də ona bildirin ki, danışmaq ona zərər verməyəcək və siz bunda səhv bir şey görmürsünüz.

Kömək edənləri xilas etmək

Bəzən suda boğulan insanları xilas etməyə o qədər qapılırıq ki, bu vəsvəsə çevrilir. Yeri gəlmişkən, qurbanın özü əylənir: dinləməyə hazır olduğunuza öyrəşdikdən sonra o, fərqində olmadan şəxsi enerji vampirinizə çevrilir və hər şeyi atmağa başlayır. mənfi emosiyalar kövrək çiyinlərində. Bu çox davam edərsə, tezliklə özünüzə kömək lazım olacaq.

Yeri gəlmişkən, bəzi insanlar üçün kiməsə kömək etmək imkanı öz problemlərindən uzaqlaşmağın bir yoluna çevrilir. Buna qətiyyən icazə verməyə dəyməz - gec-tez tam hüquqlu sinir böhranına gəlmək riski var.

Əgər uzun və sizə göründüyü kimi, müalicəvi söhbətlərdən sonra limon kimi sıxıldığınızı hiss edirsinizsə, yorğunluq, yuxu pozğunluğu, əsəbilik yaranırsa, sürətinizi bir az azaltmalısınız. Bu vəziyyətdə heç kimə kömək edə bilməyəcəksiniz, ancaq özünüzə asanlıqla zərər verə bilərsiniz.

Depressiya

Biz səbəbli və ya səbəbsiz "depressiya" diaqnozundan istifadə etməyi xoşlayırıq. Yalnız bir mütəxəssis bu xəstəliyə diaqnoz qoya bilsə də, hələ də ümumi əlamətlər var, onların təzahürü ilə təcili müraciət etməlisiniz. ixtisaslı yardım. Bu:

Apatiya, kədər, pis əhval-ruhiyyənin yayılması;

Güc itkisi, motor ləngiməsi və ya əksinə, sinir həyəcanı;

Nitqin ləngiməsi, uzun fasilələr, yerində donma;

Konsentrasiyanın azalması;

Adi olaraq sevincli şeylərə və hadisələrə marağın itirilməsi;

iştahsızlıq;

yuxusuzluq;

Cinsi həvəsin azalması.

Yuxarıda göstərilənlərdən ən azı bir neçə simptom - və həqiqətən qurban üçün yaxşı bir psixoterapevt tapmalısınız.

Mətn: Daria Zelentsova

Həyatın gərgin tempində müasir dünya, çox vaxt aradan qaldıra biləcək vəziyyətlər var dinclik və əsəblərinizdən çıxın. Bəzi insanlar stressə zəif tab gətirir və onlardan çox tez uzaqlaşırlar. Digərləri isə əksinə, yaranan stressdən xilas olmaq üçün çox uzun vaxt tələb edir. Belə olur ki, bir xoşagəlməz gözlənilməz xırdalıq bütün gün (və ya daha uzun) iz buraxa bilər.

Ancaq sinir böhranları adətən öz-özünə görünmür. Bir qayda olaraq, onlar parçalanmış sinir sistemini göstərirlər. Əsəblərinizin qaydasında olmadığını əvvəlcədən xəbər verən bir neçə əlamət var.

Artan sinir gərginliyini göstərən simptomlar:

• pis yuxu
• Narahatlıq hissi
• Qıcıqlanma
• əsəbilik
• hər şeyə biganəlik
• Fərqlilik

Daimi stress mənbəyinə sahib olmaq

Sinir sistemimiz elə qurulub ki, vaxtaşırı silkələnməyə ehtiyac duyur. Qısamüddətli təcrübələrdə səhv bir şey yoxdur və bir qayda olaraq, onlar yoxdur mənfi təsir sağlamlıq haqqında. Tamam başqa şey - xarici amillər bizə daim təzyiq edən. Nevroza və dövlətə aparan da məhz onlardır sinir gərginliyi. Bunlar başqaları ilə münaqişələr, problemlər ola bilər Şəxsi həyat, işdə, ailədə, sosial və maddi vəziyyətdən narazılıq və s.

Yanlış gündəlik rejim

Əgər siz çox gec yatırsınızsa və ya gündə 7 saatdan az yatırsınızsa, bu, gec-tez yorğunluğun yığılmasına səbəb olacaq və nəticədə sinir böhranları. Bunun üçün yadda saxla normal əməliyyat Beyin istirahət etməlidir. Yuxunun olmaması xroniki oksidləşdirici stressə gətirib çıxarır ki, bu da bütün orqanların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir və hər şeydən əvvəl, sinir sistemi. Siz də gün ərzində vaxt ayırmalısınız tam istirahət və yemək.

Yanlış qidalanma

Vücudunuz kifayət qədər zülal, iz elementləri və vitaminlər qəbul etmirsə, bu da sinir sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Maqnezium sinir sistemi üçün ən vacib elementdir. Buna görə də, tərkibində yüksək konsentrasiyalarda olan qidaları müntəzəm olaraq yeməlisiniz. Həmçinin, sinir sistemini gücləndirmək üçün tərkibində C vitamini kimi antioksidanlar olan qidalardan istifadə etmək çox vacibdir.

Stressə davamlılığınızı gücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz?

Təbii ki, biz hamımız fərdiyik. Bəziləri üçün bir üsul təsirli olacaq, digərləri üçün. Aşağıdakı üsulları sınayın və sizə ən uyğun olanı seçin.

normal yuxu

Gündə ən az 7 saat yatmağa çalışın. Yuxunun optimal müddəti 8-9 saatdır. Təbii ki, bizim zəmanəmizdə, qayğılarla dolu, qaçaraq, bəzən buna vaxt tapmaq çətindir yaxşı yuxu. Ancaq hər gün kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, bunu həftədə ən azı bir dəfə etməyi unutmayın.

Düzgün qidalanma

C vitamini kimi antioksidantlarla, maqnezium və kalium kimi mikroelementlərlə zəngin qidalar yeyin. Onlar meyvə və tərəvəzlərdə, qoz-fındıq, paxlalılar, sitrus meyvələri və kəpəklərdə olur. Amin turşuları ilə zəngin olan süd məhsulları və qatıqlar da faydalıdır. Daha tez-tez yeyin, amma az-az, həddindən artıq yeməyin. Qəhvə və sinir sisteminin digər stimulyatorlarından sui-istifadə etməyin.

Dərmanlar

Bu üsul ən yaxşı şəkildə istifadə olunur ekstremal hallar narkotik asılılığı yaratmamaq üçün. Bununla belə, bəzi vasitələr, məsələn, otlar əsasında - valerian, ana, çobanyastığı, nanə, zamanla sınaqdan keçirilir və minimuma malikdir. yan təsirlər. Ağır hallarda, çox güman ki, kömək etməyəcəklər və sonra antidepresanlar olmadan edə bilməzsiniz. Ancaq təbii ki, bu və ya digər dərmanı qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Mümkün olduqca stresli vəziyyətlərdən çəkinin

Həqiqətən əsəbi olmanız lazım olan vəziyyətlər çox vaxt olmur. Bir qayda olaraq, xırda şeylərə - tıxaclara, gecikmiş avtobusa, mağazada növbəyə, pis havaya, kiminsə təsadüfən atdığı kobud sözə görə əsəbiləşirik. Unutmayın: vacib olan, əslində nə baş verdiyi deyil, vəziyyətə münasibətimizdir.

Fiziki məşğələ

Fiziki fəaliyyət bədəni qazanmağa deyil, hər zaman optimal vəziyyətdə saxlamağa kömək edir artıq çəki, bu xüsusilə oturaq ofis işi olan insanlar üçün vacibdir. Şarj edərkən və idman oynayarkən stress və əsəb gərginliyi zamanı orqanizm tərəfindən istehsal olunan hormonlar da yandırılır. Eyni zamanda, "xoşbəxtlik hormonları" adlanan endorfinlər istehsal olunur.

gəzir

Haradasa sakit yerlərdə, təlaşdan uzaqda - parklarda, meydanlarda gəzməyə üstünlük verilir. gəzmək təmiz hava təkcə bədəni oksigenlə zənginləşdirir və faydalı fiziki fəaliyyət verir, həm də diqqətinizi narahatedici problemdən ətrafınızdakı dünyanın gözəlliyinə və müxtəlifliyinə çevirməyə imkan verir.

Ev heyvanları ilə ünsiyyət

Bizim dördayaqlı dostlar– Pişiklər və itlər stresdən qurtulmaq sahəsində üstün qabiliyyətlərə malikdirlər. Heyvanlara müntəzəm qulluq və onlarla ünsiyyət bizi digər həyat problemlərindən yayındıra bilər. Qıcıqlanmanı azaltmaq üçün bəzən pişiyi vurmaq kifayətdir. Və hətta sadə müşahidə akvarium balığı stressi nəzərəçarpacaq dərəcədə aradan qaldırır.

Kişi və qadınların əsəblərini sakitləşdirməyin ən yaxşı yolu nədir?

Araşdırmalar göstərib ki, kişilər və qadınlar stresli vəziyyətlərə bir qədər fərqli reaksiya verirlər və stressi aradan qaldırmaq üsulları hər iki cins üçün bir qədər fərqlidir.

Qadınların ağlaması, emosiyalarını buraxması və buxarını buraxması faydalıdır. Bir çox qadınlara alış-veriş etmək və çoxdan bəyəndikləri şeyləri almaq kömək edir. Bir dostla söhbət etmək, şirin bir şey yemək - şirniyyat və ya meyvələr də faydalıdır.

Bu məsləhətlər həmişə kişilərə kömək edə bilmir. Axı kişi dünyasında eyni göz yaşları qəbul olunmur. Kişilər ən yaxşısını edirlər məşq edin və ya duş qəbul edin. Seks həm də güclü seks üçün əla istirahətdir.

Sürətli stresdən qurtulma üsulları

Təbii ki, sinir sistemini tədricən gücləndirmək lazımdır. Ancaq ən soyuqqanlı insanlar belə, ən uyğun olmayan anda və ən uyğun olmayan mühitdə bizi yaxalaya biləcək stressdən qorunmur. Bir çox insan sinir gərginliyi ilə necə mübarizə aparacağını bilir və onlar üçün belə vəziyyətlər problem deyil. Amma əsəblərinizi necə sakitləşdirəcəyinizi və stressi necə atacağınızı bilmirsinizsə, o zaman psixoloqların məsləhətlərinə qulaq asmalısınız. Onlar sakitləşmək üçün bir neçə sübut edilmiş üsul təklif edirlər, onların hər biri bir neçə dəqiqə ərzində mənfi emosiyalardan qurtulmağa kömək edir.

Metod 1

Sakitliyinizi itirib əsəbləşməli olduğunuz anda harada olursunuzsa olun, bu üsul kömək edəcəkdir. İdeal olaraq, rahat oturmalı və istirahət etməlisiniz. Əgər oturmaq üçün heç bir şey yoxdursa, o zaman texnikanı ayaq üstə tətbiq edə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə fiziki olaraq istirahət etmək daha çətin olacaq. Metodun mahiyyəti şəkli vizual olaraq dəyişdirməkdir. Çünki insanlar bütün məlumatların əsas hissəsini vizual olaraq qəbul edirlər.

Alim və psixoloqların fikrincə, suyu birləşdirən şəkillər və Ağ rəng. Beləliklə, rahat oturma mövqeyinə oturduqdan sonra gözlərinizi bağlayın və rahatlayın. Nəfəsinizi normallaşdırmağa çalışın ki, bərabər və sakit olsun. Yuxarıdan üzərinizə axan ağ suyun mənzərəsini zehni olaraq təsəvvür edin. Başdan axır və bütün bədənə axır, onu yuyur, sonra ayaqlardan yerə axır. Döşəmədə suyun boşaldılması üçün bir huni təsəvvür edin. Döşəmədən gələn su axıdılır. Və su ilə birlikdə problemlərin və mənfi düşüncələrin bütün çirkləri yuyulur.

Özünüzü enerjili və təravətli hiss edirsiniz. Bütün narahatlığı xoş ağ su yuyub apardı. Sonda yenə də gözləri bağlandı, maksimum yararlanın dərin nəfəs. Gözlərinizi açın və işinizlə məşğul olun.

Metod 2

Bu vəziyyətdə su da köməyə gəlir. Amma bu dəfə xəyali deyil, realdır. Evdə və ya işdə tualetə təqaüdə çıxmalısınız. Yaxşı, ya da tək qala biləcəyiniz və ən azı bir kran olduğu yerdə. Köynək və ya bluzanın yuxarı düymələrini açın, qalstukunuzu çıxarın və ya saçınızı aşağı salın (cinsinizdən asılı olaraq). Suyu açın və nəfəsinizi normallaşdırın.

Sonra əllərinizi sərin axan suyun altında nəmləndirin. Və yavaş-yavaş barmaqlarınızla boynunuzu masaj etməyə başlayın. Bunu, yaş barmaqların uclarını bədənə çətinliklə toxunduraraq edin. Ancaq yavaş-yavaş bir az səy əlavə edin. Və maksimum təzyiqə çatdıqda, gücü yenidən azaldın. Bu sadə masajı bitirdikdən sonra əllərinizi yuyun. Və sonra yalnız boynunuzu sərin su ilə yuyun. Suyun neqativləri necə götürdüyünü və sizə canlılıq verdiyini hiss edin. İndi dərindən nəfəs alın və özünüzü nizama salın.

Metod 3

Özünüzlə tək qalın. Dərindən nəfəs alın və kəskin şəkildə nəfəs alın. Bir dəsmal, kobud bir parça və ya hətta yun yorğan götürün. Parça nə qədər qaba olsa, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır. Əsas odur ki, parça quru olsun. Dəsmalı iki əlinizlə möhkəm tutun və bacardığınız qədər əllərinizlə bükməyə başlayın. Bunu yuyunmuş kimi etmək və bükmək lazımdır.

Bükün, bütün əzələlərinizi maksimum dərəcədə gərginləşdirin. Gərginliyin zirvəsinə çatdığınızı hiss etdikdə, kəskin şəkildə rahatlayın. Əllər də dərhal rahatlanmalıdır ki, düşsün və assın. Dəsmal əllərinizdən düşməli və yerə düşməlidir. Bu anda bütün əzələlərdə, bədənin hər hüceyrəsində mütləq sakitlik və rahatlıq hiss edin. Hiss edin ki, fikirlərinizdəki gərginlik də keçib və onlar aydınlaşıb.

Evdə stressi necə aradan qaldırmaq olar

Çox vaxt evdə olduğumuz zaman bəzi təcrübələr bizi təqib edir. Əgər bu sizinlə baş veribsə, onda siz çox istifadə edə bilərsiniz sadə yollar sinir gərginliyinin aradan qaldırılması. Aşağıda evdə əsəblərinizi necə sakitləşdirməyə və stressi aradan qaldırmağa dair məsləhətlər verilmişdir.

Su prosedurları

Bu duş və ya isti vanna ola bilər. müsbət fəaliyyət su prosedurları suyun təsiri ilə əlaqələndirilir həssas reseptorlar bədən. Effekti artırmaq üçün vannaya dəniz duzu, lavanda, şam və ya nanə efir yağlarının məhlulu əlavə edə bilərsiniz.

aromaterapiya

Xoş ətirlər qoxu duyğumuza təsir edir və güclü sakitləşdirici təsir göstərir. Faydalı qoxular atmosferi yaratmaq üçün spreylər, aroma çubuqları və aroma lampaları uyğun gəlir.

Fiziki məşğələ

Evin sadə bir təmizlənməsi belə stress və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcək, çətinlikləri unutmağınıza kömək edəcək bir şeyə keçin. Siz həmçinin gimnastika, rəqs, qaçış edə bilərsiniz.

Musiqiyə, təbiət səslərinə qulaq asmaq, filmlərə baxmaq

Çətin bir günün ardından rahatlaşdırıcı musiqi dinləmək faydalı ola bilər. Şübhəsiz ki, hər bir insanın ən çox onu sakitləşdirən sevimli musiqisi var. İstirahət musiqisi tövsiyə olunur - klassik, şərq və ya etnik melodiyalar, yeni əsr. Təbiətin səsləri, quşların oxuması, meşənin və ya dənizin səsi dincəlməyə çox kömək edir. Sevdiyiniz komediyaya da baxa bilərsiniz.

Həyatımızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün mürəkkəb yollar axtardığımız vaxtlar olur. Stress altında olduğumuz və ya kiminsə bizi əsəbiləşdirdiyi anlarda biz necə sakitləşəcəyimizi düşünməyə başlayırıq. Psixoterapevtlər öz yardımlarını təklif edir, yoqa məktəbləri isə öz yardımlarını təklif edir. Ancaq çox vaxt və ya pul tələb edən digər vasitələrdən daha sürətli özünüzü nizama salmağa kömək edə biləcək qədim üsullar var.

Biz sizin üçün özünüzü sakitləşdirməyə və əsəbi olmağı dayandırmağa kömək edəcək 12 üsul hazırlamışıq.

Metod 1: Fasilə verin

Bu şəkildə aradan qaldırılması emosional stress tələyə düşdüyünüz, küncə sıxıldığınız və heç bir yerə qaça bilməyəcəyiniz hallarda faydalıdır. Məsələn, bir planlaşdırma iclasında oturun və daxili qaynayaraq müdirinizi dinləyin. Qaçmaq olmaz, amma ... Eyni zamanda, kənar, neytral bir şey haqqında düşünməklə diqqəti yayındırmaq və bu kənara olan ehtiras - Ən yaxşı yolözünüzü xırda şeylərə bağlamayın.

Məsələn: "Bəs Maşanın manikürü var ... Maraqlıdır, bunu necə etdi?"

Bu, yalnız belə bir strategiyanın faydalarını özünüz başa düşsəniz işləyir - pis şeylərə baxmayın, pis şeylərə qulaq asmayın. Qaynamağı və mübahisələrə girməyi sevirsinizsə, bu sizin hüququnuzdur.

Metod 2: Narahat vəziyyətdən çıxın (emosional zona kimi)

Başqasının ad günündə nəsə sizi kədərləndirdi? Piknikdə? Bəzi qruplara, ictimai, səhifələrə dözə bilməzsiniz sosial şəbəkə? Xoşagəlməz bir insanı dostlarınız siyahısından silməyi xəyal edirsiniz?

Beləliklə, qrupdan həmişəlik ayrıldı. Onlar təxribatçı-debatçı, trolu, booru, axmağı qadağan etdilər. Əgər belədirsə, profilinizi silin.

Tez bir taksi çağırdılar (sandırma, sancma), sahibəni döydülər və evə tələsdilər - qonaqlıqdan, manqaldan, zəhlətökən, emosional zonadan uzaqlaşdılar.

Metod 3: Bir az su için

İndi bu, əczaçılıq korporasiyalarından pəhriz əlavələri satmayan bütün parlaq ümumi praktikantların tac reseptidir.

Yavaş-yavaş içilən bir stəkan su elmə məlum olan bütün qıcolmaları dayandırır. Dəhşətli bir şeydən bükülmüş bir insana təklif olunan ilk şey bir stəkan sudur. İçməli su orqanizmin özünü reabilitasiya mexanizmini işə salır. Çox vaxt insanlar iki səbəbə görə xəstələnirlər:

isteriya (başqa şəkildə simpato-adrenal böhran),
dehidrasiya vaxtında hiss olunmur.
Bədənimizə qulaq asmadığımıza və həyat təhlükəsizliyini öyrətmədiyimizə görə, biz bütün gün çay, qəhvə və soda içirik - hamımızda susuzluq var, sizdə də. İndi get bir stəkan su iç, sonra oxu.

Metod 4: Həyəcanlı, Maraqlı Bir Şeydə iştirak edin

Bu üsul "buraxmaq" mümkün olmayan bir vəziyyətdə uyğun gəlir. Uçan, hətta axmaq və dadsız bir şeylə "Və onlar, mən də, bəli, hamısı" çeynəməkdə mürəbbəni qırmaq lazımdır. Detektiv oxumaq. Kompüter oyunu. Ovçuluq və yığıcılıq. Müşahidə və izləmə. Kiminsə sirrini açmaq cəhdi. Baxmaq və dinləmək belə, lənətə gəlsin.

İntriqada, detektivdə, hadisələrin sürətlə inkişafında, ovda, oyunda, cəsarətdə, uçuşda iştirak etməlisən.

Qulaqlarınız yuxarı qalxmalı və quyruğunuz bükülməlidir.

Siz özünüz nəyin sizi valeh edə biləcəyini və əyləndirə biləcəyini bilirsiniz. Hər kəsin öz şəxsi, fərdi var. Sadəcə bu oyunu oynamayın. Heç kimə pislik etməyin.

Metod 5: Fiziki boşalma

Hər kəs bu üsulla şayiə ilə tanışdır, lakin həmişə olduğu kimi, heç kimin vecinə deyil. Və bir daha xatırladıram ki, sürətli fiziki boşalma, o cümlədən:

gəzinti,
- üzmək,
- mənzilin ümumi təmizliyi (siz edə bilərsiniz - başqasının),
- cinsi,
- zibillərin məhv edilməsi,
- bağda işləmək
- rəqs,
- əllərin yuyulması və yuyulması
düyünlü əzələləri rahatlaşdırır və stressi, məyusluğu fantastik dərəcədə effektiv şəkildə aradan qaldırır. Əllərinizlə ümumi yuyulma hətta kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir - yenə də sizinlə bölüşdüyüm köhnə həkimin məsləhəti.

Metod 6: Su ilə təmasda olun

Qabların yuyulması pulsuz hipno-psixoterapiya seansıdır. Təmiz axan suyun səsi yorğunluğumuzu götürür və təkcə məişətdə deyil, bütün "kirləri" də götürür.

Qab-qacaq yumaqla yanaşı, məşhur bir klassik də var: vanna qəbul edin, duş alın, hamama gedin, səhər tezdən və ya axşam gedin - dənizdə, çayda, göldə üzmək, yazda. Bir sözlə təzələyin.

Metod 7: Stressli bir hadisənin müsbət şəkildə yenidən qurulması

Müsbət reframinq (mənim də daxil olmaqla) haqqında o qədər yazılıb ki, özümü təkrarlamaq istəmirəm. Sadəcə bir misal verim:

“Yaxşı ki, bu yay heç yerə getməyəcəm! Nəhayət, kurslar kimiyəm ingiliscə, fitness və özünü inkişaf kursları! Başqa nə vaxt özümə belə “faydasız” lüksə icazə verərdim? Bəli və yayda hər yerdə ölü mövsüm var və yalnız ətrafda endirimlər var. Beləliklə, daha çox qənaət edəcəyəm!"

Metod 8: Daha pis, digərləri daha çətin ola bilər

Tədbirin nəticəsindən razı deyilsiniz? Daha pis nəticənin nə ola biləcəyini təsəvvür edin. Ətrafınızdakı bəzi insanların nə qədər pis olduğunu təsəvvür edin. Əgər bu sənətə yiyələnirsinizsə və bu strategiyada burnunuzu yuxarı qaldırmağı dayandırsanız, o zaman heç bir psixoterapiyaya ehtiyacınız olmayacaq.

Metod 9: Gülüş qorxulu və çox vacib olan hər şeyi öldürür

Şişirdilmiş və əhəmiyyətli bir şeyi ələ salmaq, aşağı salmaq, vulqarlaşdırmaq insan mədəniyyəti üçün Neolit ​​dövrünə aid köhnə reseptdir. Baxtinə babaya "karnaval-gülüş mədəniyyəti" ifadəsinə görə təşəkkürlər. Oxuyun, soruşun.

Və ya SpongeBob-un sərgüzəştləri haqqında bir epizoda baxın Kvadrat Şalvar. Məktəb seminarında danışmaqdan qorxduğu zaman, ağıllı bir dələ ona super eynək verdi. Bu eynəkləri taxan Süngər Bob bütün tələbələri və müəllimi... şortiklərində görə bilirdi. Bu gülməli idi! Düzdür, gülüşdən hesabatını oxumadı. Və müəllimin nə cür qısa tumanları var idi .. Mmm ...

Metod 10: 10-a qədər sayın

Sadəcə ona qədər oxuyun. Yavaş-yavaş. İnhalyasiya və ekshalasiyalara nəzarət edin. Özümə, ucadan deyil. Bu, həkimlərin və idman məşqçilərinin tövsiyəsidir.

Metod 11: Ağlamaq

Ağlamaq stressi aradan qaldırır. Gözyaşardıcı maye ilə bədən stress hormonlarının təsiri altında əmələ gələn zəhərli maddələri tərk edir. Özünüz haqqında ağlaya bilməzsiniz - acınacaqlı bir mövzu tapın və xüsusi olaraq bunun üçün ağlayın.

Metod 12: Ruhda olan hər şeyi sözlə ifadə etmək

Tələffüz və ya verbalizasiya - qeyri-müəyyən bir "nəyisə" aydın sözlərlə bükmək. Bununla belə, əla şey. Və daha yaxşısı - hamısını kağıza yazın, uzun bir məktub yazın.

Sadəcə onu heç yerə göndərməyin!

Bu üsulları özünüzə saxla və onları sakitləşdirmək üçün istifadə edin.

Həmçinin oxuyun:

Baxılıb

RUS TU-154 Təyyarəsinin Dəhşətli Faciəsi Yas Səbəbi Deyilmi?! Yana Rudkovskaya Plushenko şousunu ləğv etmədi

Baxılıb

"Hələ belə bir arvad axtarmaq lazımdır": Baxın, Vyaçeslav Razbeqaev hər kəsdən hansı gözəlliyi gizlədir

Əgər əsəblərinizin oyun oynamağa başladığını hiss edirsinizsə, psixo-emosional fonu qaydaya salmağın vaxtıdır. Narahatlığınızın əsas səbəbini tapın, problemdən qurtulmağa çalışın mümkün olduğu qədər tez. Şiddətindən asılı olaraq stresli vəziyyət gücünüzə güvənin və ya bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Psixo-emosional fonun pozulmasının səbəbləri

• balanssız pəhriz;
• yanlış yuxu rejimi;
• mənfi düşüncələr;
• daimi stress;
• zəif sinir sistemi;
• həyatın çılğın ritmi;
• tez-tez səs-küyə məruz qalma;
• məlumat yüklənməsi.

1. Mükəmməllikdən qurtulun. Həyatda hər şeyin mükəmməl ola bilməyəcəyinə özünüzü öyrətməlisiniz. Varlığa baxışınızı dəyişdirin. İnsanlar heç vaxt ciddi şəkildə yapışmayacaqlar ümumi qaydalar və əxlaqi prinsiplər.
2. Şəxsi vaxtınızı idarə edin. Gününüzü düzgün planlaşdırın. İş anları və şəxsi işlərlə məşğul olmağa vaxt tapın, eyni zamanda tələsməməlisiniz. Əhəmiyyətli şeylərə, sonra kiçik olanlara üstünlük verin.
3. Pozitiv düşün. Həyatın çətinliklərinin şüuraltına mənfi təsir göstərməsinə imkan verməyin. Televiziyaya baxışınızı və dünya xəbərlərini minimuma endirməyə çalışın. Ümumiyyətlə, heç bir şeyi düzəldə bilmirsiniz və nəticədə yaranan mənfi emosiyalar uzun müddət beyninizdə yerləşə bilər.
4. Stressə dözümlülük yaradın. Hovuza getməyə başlayın, özünüzü gündə ən azı 20 dəqiqə qaçmağa məcbur edin. Pəhrizinizi normallaşdırın, daha çox şirniyyat yeyin. Müşahidə etmək içmə rejimi, orqanizmdə rütubətin olmaması psixi pozğunluqlara səbəb olur. Zorakılıq və qorxulu filmlərə baxmağı dayandırın.

Əsəbləri sakitləşdirməyin yolları

Stress zamanı insanın hərəkətsiz qalmağa və çarpayıda uzanaraq sakitləşməyə çalışması böyük səhv hesab olunur. Kritik bir vəziyyət bütün bədəndə titrəmə və ya ağırlıq inkişaf etdirə bilər. Bu cür hisslər, aradan qaldırılmalı olan adrenalin artımından qaynaqlanır. Həll yolu idmanda emosiyaları boşaltmaq və ya bədəni rahatlaşdırmaqdır.

Metod №1. Fiziki məşğələ

1. Özünüzə 1,5-2 saat boş vaxt ayırın və mümkünsə idmanla məşğul olun. Şəxsi üstünlüklərə etibar edin.
2. Hər hansı bir idman böyük stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Siz sadəcə olaraq daha tez-tez dostlarla uzun gəzintilərə və ya velosiped sürməyə gedə bilərsiniz.

Metod № 2. Su prosedurları

1. Hər ağır iş günündən sonra duşda və ya hamamda dincəlməyi vərdiş halına salın. Su, müsbət nəticə təmin edərək, bədənin reseptorlarına birbaşa təsir göstərə bilir.
2. Mənzildə hamam varsa, ona əlavə etməyə dəyər dəniz duzu, otların və ya efir yağlarının həlimləri. Maddələr sinirləri sakitləşdirməyə də yaxşı kömək edir. Daha rahat atmosfer üçün şam yandırın, sakitləşdirici musiqi yandırın.

Metod №3. aromaterapiya

1. Satış məqsədi daşıyan ixtisaslaşmış mağazaya baş çəkin müxtəlif məhsullar istirahət üçün. Ətirli şamlar və əlaqəli məhsulları alın.
2. Gözə çarpmayan qoxuları seçin. Buxur çubuqlarından da istifadə edin. Efir yağları bədən kremlərinə əlavə edilə bilər və yuyucu vasitələr saçların yuyulması üçün.

Metod № 4. İstirahət

1. İstirahət stresdən qurtulmağın təsirli yolu hesab olunur. Sakit musiqini yandırın, xoş şeylər haqqında düşünün. Siz Lotus mövqeyini tuta və nəfəs alma manipulyasiyaları edə bilərsiniz.
2. Havada nəfəs alın tam sinə və yığılmış stressi yavaş-yavaş azad edin. Bədəninizi hiss edin, demək olar ki, bütün əzələləri növbə ilə gərginləşdirməyə və onları rahatlaşdırmağa çalışın.

Metod № 5. Öz-özünə masaj

1. Bədənin sinir uçlarını müstəqil şəkildə stimullaşdıra bilərsiniz. Bu heç kimə sirr deyil dəri örtüyüçoxlu reseptorlara malikdir.
2. Hər iki əlin ovuclarını yoğurun, sonra ayaqlara keçin. Sonra, edin yüngül masaj başlar. Hər zonaya ən azı 5 dəqiqə vaxt ayırın.

Metod № 6. ayaqyalın gəzmək

1. Mütəxəssislər saysız-hesabsız sinir uclarının ayaqlarda cəmləşdiyini bildirirlər.
2. Masaj matından istifadə etsəniz, bu şəkildə hər şeyə müsbət təsir edəcəksiniz. daxili orqanlar. Mümkünsə gəzin ayaqyalın qum, çınqıl və ya kiçik qabıqlarda.

Psixoloji terapiya

1. Bir hobbi tapın. Zövq gətirəcək və bütün şəxsi vaxtınızı alacaq müəyyən bir hobbi ilə özünüzü tapın. Fotoalbomlara və ya yaxşı filmlərə baxın. Klassik yüngül musiqiyə və ya təbiət səslərinə qulaq asın.
2. Özünüzə hesablayın. Qəzəb hiss etdiyiniz anda səssizcə 100-ə qədər saymağa başlayın. Nömrələri yavaş-yavaş və monoton şəkildə təkrarlayın. Texnika yuxu problemlərinə də kömək edir. 100-ə çatsanız və qəzəbiniz hələ də davam edirsə, proseduru tərsinə çevirin.
3. Rəsm çəkməyə başlayın. Heç kim sənə rəssam ol demir, art-terapiyaya yönəlmiş rəsm əldə etmək kifayətdir. Jurnallar müxtəlif abstraksiyaları olan böyüklər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Fəaliyyət əyləncəli və stresə qarşı təsirli hesab olunur.
4. Alış-verişə gedin. Bu çoxdan məlumdur ən yaxşı antidepresandır qızlar üçün, bəyəndikləri şeylərin alınması ilə uzun bir alış-veriş səfəri verilir. Prosedur nə qədər qəribə görünsə də, işləyir. Kişilər də oxşar fəaliyyətlə diqqətlərini yayındıra bilərlər, fərq yalnız satın alınan məhsuldadır.

1. Palma masajı. Metod xüsusilə təsirlidir ki, başqaları üçün demək olar ki, görünməzdir. Digər əlinizin baş barmağı ilə ovucunuzu yoğurmağa başlayın. Falanjlara rəvan hərəkət edin. Sonra, dırnaq plitələrində bir az güclə işləyin.
2. Təsəvvür. Stressli vəziyyətdə, mümkünsə, gözlərinizi bağlayın və diqqətinizi yayındırın. Şəkili və problemin istədiyiniz nəticəsini təqdim edin. Ayrı bir mövzu da uyğundur, mənzərəli təbiəti, günəşli çimərlikləri və dənizi təsəvvür edə bilərsiniz. Başınızla düşüncələrə dalmağa çalışın, ən xırda təfərrüatlara qədər fantaziya qurun.
Mümkün qədər fiziki məşqlərdən faydalanın. Çömbəlmək, məşq etmək və ya sürətlə küçədə gəzmək. Tütünlə sakitləşməyə çalışmayın. Bu cür hərəkətlər yalnız daha çox zərər verəcəkdir.
3. Qəzəb. Kağız məmulatları qabların döyülməsinə alternativ kimi xidmət edə bilər. Qəzet və jurnalları cırmağa başlayın. Siz həmçinin qalın kartonu bir boru ilə yuvarlaya və bir kənarını bağlaya bilərsiniz, sonra yalnız səsinizin yuxarı hissəsində qışqırmaq qalır. Məhsul yayılan səsləri əhəmiyyətli dərəcədə boğmağa kömək edəcəkdir.
4. Su. sonra kritik vəziyyət yavaş-yavaş bir stəkan su içməli, sonra tualetə gedib üzünü yumalısan. Müraciət edin soyuq suüz, boyun və çiyinlərdə. Bütün yığılmış neqativləri özünüzdən təmizləməyi düşünün.

Stressdən xilas olmaq üçün dərhal bir mütəxəssisdən kömək istəmək lazım deyil. Bir neçə effektiv metodu öyrənmək kifayətdir. Neqativlərdən mümkün qədər tez uzaqlaşın. Bu uğursuz olarsa, evdə müalicə üsullarından istifadə edin. Pis emosiyaların beyninizə hakim olmasına imkan verməyin.

Video: stressi necə aradan qaldırmaq və sakitləşmək olar

Həyatın ritmi müasir insan fasiləsiz vaxt təzyiqi rejimində sinir sistemini ciddi həddindən artıq yüklərə dözməyə məcbur edir.

Stress böyük şəhərlərin sakinlərinin daimi yoldaşına, nevroz isə ümumi diaqnoza çevrilib.

Əczaçılıq sənayesi geniş çeşiddə xilasetmə işinə gəlir sedativ həblər, Meditasiyada israr edən Şərq təcrübələri və s.

Sakitləşməyi və əsəbi olmağı dayandırmağı bilməklə, özünüzü idarə etməyi öyrənə bilərsiniz psixoloji vəziyyət kənar yardım olmadan.

Əsəbiliyin təbiəti. Zəruri müdafiə mexanizmi və ya maneə?

Əsəbilik və ya artan sinir gərginliyi vəziyyəti fizioloji və zehni reaksiyada özünü göstərir.

Stressə fizioloji reaksiya adrenalinin sərbəst buraxılmasıdır ki, bu da təzyiqin artmasına, ürək dərəcəsinin və tənəffüsün artmasına səbəb olur, bu da öz növbəsində bədənin sürətli və aktiv fəaliyyət üçün resursları səfərbər etməsinə kömək edir.

Təsadüfi deyil ki, təbiət insana belə bir reaksiya mexanizmi bəxş etmişdir, çünki əcdadlarımız üçün stressin əsas səbəbi həqiqətən həyati təhlükəsi olan vəziyyətlər idi.

Qədim insanlara ölümdən qaçmağa kömək etdi aktiv iş bütün həyati sistemlər.

Müasir insan daha az məruz qalır ölümcül təhlükə. Stress reaksiyası artıq lazım deyil müdafiə mexanizmi ancaq insana mane olur.

Artan sinir həyəcanlı bir vəziyyətdə olan bir insan:

• konsentrasiyanı itirir və diqqəti cəmləyə bilmir;
• davranışlarına zəif nəzarət;
• daha tez yorulur;
• ürək-damar sisteminin xəstəliklərinə həssasdır;
• asılılıqların inkişafına həssasdır: alkoqol, nikotin, narkotik, qida;
• performansında ümumi azalma göstərir.

Nə vaxt əsəbləşirik?

Gündəlik həyatda narahatlıq və həyəcanın əsas səbəbi (kəskin stress deyil) başqalarının gözündə uğursuz olmaqdan, ən yaxşı şəkildə görünməməkdən qorxduğumuz zaman artan məsuliyyət vəziyyətləridir.

Eqomuzu təhdid edən hallar stressin ən çox yayılmış mənbəyidir. Ola bilər ictimai performans, ilə görüşlər əhəmiyyətli şəxs, danışıqlar, məsuliyyətli tapşırıqlar, işdəki çətinliklər və s.

Əsəbiliyin səbəbləri

Əsəbiliyin iki səbəbi var:

• Fizioloji. Fiziologiya baxımından sinir həyəcanı səbəb ola bilər endokrin pozğunluqlar, xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının vitamin çatışmazlığı, psixi pozğunluqlar(demans, travma sonrası ensefalopatiya və s.).
• Psixoloji. nevrotik vəziyyət müəyyən şəxsi xüsusiyyətlər və reallığı dərk etmə yolları ilə bağlı, yəni. psixoloji xarakter daşıyır. Bu vəziyyətdə qavrayışın korreksiyası və müsbət düşüncə tərzinə çevrilməsi sinir gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar?

Əsas köməkçi və o da emosional sistemin əsas düşməni qavrayışdır. İnsanın həyatın hər bir hadisəsinə hansı münasibətlə yanaşmasından onun psixoloji rifahı asılıdır.

Belə bir həyat kredosu, nə vaxtsa həyat çətinlikləri və keçilməz, ilk baxışdan maneələr, şəxsi inkişaf və canlılıq mənbəyinə çevrilir, həyəcan dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və müsbət emosiyaların nisbətini artırır.

münasibətini dəyişmək müəyyən anlar, bütün həyat kontekstində onların əhəmiyyətini və əhəmiyyətini qiymətləndirmək lazımdır.

Bütün həyat trayektoriyasının fonunda imtahan, hətta ən ciddi və məsuliyyətli imtahan əhəmiyyətsiz görünəcək; ömür boyu miqyasda işin əhəmiyyəti də xeyli azalacaq və belə bir qüvvə ilə həyəcanlanmağı dayandıracaq.

Ancaq ağlabatan arqumentlər həmişə təsir göstərə bilməz emosional vəziyyət və hissi aradan qaldırın , buna görə də, özünüzü stresli bir hadisədən əvvəl sakitləşdirməyə və ondan sonra gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək bir sıra üsullarla silahlandırmaq lazımdır.

Hazırlıq. Əhəmiyyətli bir hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar

Əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində istirahət etməli və özünüzü mənfi düşüncələrdən və qorxudan yayındırmalısınız. .

Bu məqsədlər üçün əlamətdar hadisədən bir gün əvvəl sizi prosesə tam cəlb edən istənilən fəaliyyətə həsr edin: kitab oxuya, film izləyə, kompüter oyunları oynaya bilərsiniz.

Kimsə üçün yaxşı mənada narahatlıqla məşğul olmaq olur məşq stressi: bunlar qanda endorfinlərin artmasına səbəb olacaq dinamik məşqlər olsa daha yaxşıdır.

H əhəmiyyətli bir hadisədən dərhal əvvəl edə bilərsiniz nəfəs məşqləri bədəni rahatlaşdıracaq .

Ən sadə nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqlərini necə etmək olar:

1. 4 saniyə ərzində burnunuzdan nəfəs alın.
2. Nəfəsinizi 2 sayma saxlayın.
3. Ağzınızdan dördə qədər sayaraq nəfəs alın.
4. Nəfəsinizi 2 sayma saxlayın.

4 sayma dövrü təkrarlamaq təxminən 5 dəqiqə çəkir, lakin 3 dəqiqədən sonra rahatlıq hiss edə bilərsiniz. Hərəkətlər edərkən hisslərinizi diqqətlə izləyin.

Bədəndə narahatlıq yaranarsa və ya baş çox gicəllənirsə, məşqləri dayandırmaq daha yaxşıdır.

Qeyd! Nəfəs alma məşqləri düzgün aparılmalıdır: sinə ilə deyil, mədə ilə nəfəs alın.

Əhəmiyyətli bir görüş zamanı əsəbiliklə necə məşğul olmaq olar

Məsuliyyətli bir hadisə artıq başlandıqda, bədəninizi daha aktiv olmağa və resursları səfərbər etməyə məcbur etməlisiniz. Əlavə sinirlər burada heç kömək etməyəcək.

Buna görə də, vacib bir görüş zamanı bir sıra texnikaları məşq edə bilərsiniz.

1. Hisslərinizi dinləyin və həyəcanın mənfi təzahürlərinin cəmləşmə yerini tapın. Bu, əzaların titrəməsi, boğazda bir şiş və ya nəfəs almaqda çətinlik, əzələ sıxılması ola bilər. İndi qorxunuzu bədəninizdə sürünən kiçik bir həşərat şəklində təsəvvür edin və onu zehni olaraq silkələyin.
2. Stress zamanı əzələlər çox gərgin olur və bu, normal düşünməyi çətinləşdirir. Qısqacları çıxarmaq üçün əzələləri daha da sıxmaq və sonra istirahət etmək lazımdır. Əzələ qruplarına alternativ yük, onların rahatlaması ilə növbə ilə yaxşı effekt verəcəkdir.
3. Özünə inamın nümayiş etdirilməsi stressi azaltmağa kömək edir. Bu vəziyyətdə əks əlaqə effekti işləyir: sakit və rahat üz ifadələri daxili sakitliyə gətirib çıxaracaq (beynə yaxşı hiss etdiyiniz barədə siqnal göndərən və o, əsl əhval-ruhiyyə ilə cavab verən süni təbəssümün təsirini xatırlayın).
4. uğura inam və öz qüvvələri stress səviyyələrini azaldır və rahatlamağa kömək edir.

Görüşdən sonra sakitləşmək

Bütün ən pis şeylər geridə qaldıqda və qorxu və narahatlıqlar keçmişdə qaldıqda, bütün hissləri tarazlığa gətirmək və stress sonrası stressi aradan qaldırmaq vacibdir.

Əvvəla, baş verənlərə bağlı qalmamalı və artıq baş vermiş hadisənin bütün nüanslarını beyninizdə gəzdirməlisiniz.

Davranışınızı daha sonra, duyğular azaldıqda təhlil edə bilərsiniz və bütün səhvləri ayıq şəkildə qiymətləndirmək mümkün olacaq. İndi diqqət mərkəzini dəyişdirmək və işə aid olmayan bir şeyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Görüşə hazırlıq və onun keçirilməsi zamanı yığılan emosiyaları özünüzdə saxlamayın, hisslərə hava verin.

Əgər faktdan sonra bədən bir vəziyyətdədirsə aktivliyin artması və heç bir kömək istirahət edə bilməz idman tədbirləri xüsusilə boks və qaçış. Onlar yığılmış adrenalini buraxacaqlar.

İsti vanna, yatmaq, yaxınlarınızla çay içmək və sizə uyğun olan digər rahatlaşdırıcı prosedurlarla həlledici bir hadisədən sonra əks güc itkisi və yorğunluq vəziyyətini aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.

Anksiyete üçün heç bir səbəb olmamalıdır.

Əhəmiyyətli bir hadisəyə hərtərəfli hazırlıq stresi azaltmağa kömək edəcək, çünki imtahana yaxşı hazırlaşsanız və biliyinizə əminsinizsə, əsəbi olmağa heç bir səbəb olmayacaq.

Buna görə də qənaət etmək üçün sinir hüceyrələri hazırlıq səviyyənizi tədbirin əhəmiyyətinə uyğunlaşdırmağa çalışın.

Sinir sistemini necə gücləndirmək və xırda şeylərə görə əsəbi olmağı necə dayandırmaq olar

Uzunmüddətli nəticələrə nail olmaq üçün düzgün qərar sinir sistemini gücləndirəcək.

Psixikanın stresli hadisələrə qarşı müqavimətini artırmaq kömək edəcək:

• Daimi meditasiya sinirləri sakitləşdirir və zehni tarazlıq vəziyyətinə gətirir.
• İdman və digər sağlam prosedurlar: gəzir, soyuq və isti duş, düzgün qidalanma.
• Nəfəs alma məşqləri.
• Zehinlilik Təcrübəsi: doğru zamanda tez mənfidən konstruktivliyə keçmək üçün düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənin. Bunu etmək üçün nəfəs almağa diqqət yetirin: konsentrasiya təxminən 5 saniyə kifayətdir, bundan sonra fikir kənar hadisələrə sıçrayacaq. Onu nəfəs almağa qaytarın. Bunu bir neçə dəqiqə edin. Yavaş-yavaş yalnız nəfəsinizi düşündüyünüz, diqqətinizi kənar şeylərdən yayınmadığınız vaxt artacaq.
• Pis vərdişlərdən imtina.

Hamilə qadınlar üçün sakitləşdirici üsullar

Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər və yeni qeyri-adi vəziyyət qadınları emosional olaraq qeyri-sabit edir: onlar həssas, gözyaşardıcı olur, xırda şeylərə görə tez-tez qıcıqlanır, əsassız narahatlıq yaşayırlar.

Gələcək ana öz psixoloji münasibəti üzərində işləməlidir ki, bu da təkcə onun sağlamlığına deyil, həm də gələcək körpənin rifahına təsir göstərir.

Körpəyə zərər verməmək üçün əhvalınızı tarazlaşdıra və pisləşdirə biləcək bütün hallardan özünüzü təcrid etməyə çalışın.

Xəbərlərə, qorxu filmlərinə və ya verilişlərə aqressiv münasibətlə baxmayın. Diqqətinizi uşağa yönəldin və ona qayğı göstərin.

Sinir sistemindəki stressi azaltmağa kömək edəcək:

• ayaq masajı;
• bitki mənşəli infuziyalar;
• vitaminlər və minerallar, xüsusən də maqnezium qəbul etmək (həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər);
• rahatlaşdıran xoş musiqi, xüsusi meditativ melodiyalar ala bilərsiniz;
• rəsm və rəngləmə;
• toxuculuq və digər tikiş növləri.

Nəticə

Qorxu, narahatlıq və mənfi emosiyalar hətta ən uğurlu insanın həyatını korlayır və sağlamlığını pisləşdirir.

Sinir sistemini gücləndirmək, özünüz və münasibətiniz üzərində işləmək, hadisələrə adi reaksiya üsullarını dəyişdirmək həyatı daha xoşbəxt edəcək və keyfiyyətini artıracaq.

Oxşar məqalələr