Tikriausiai kiekvienam iš mūsų vaikystėje močiutė patarė anksti keltis. Taip, mažai kas klausėsi. Tačiau net ir suaugus tai nėra lengva, bet nepaprastai naudinga. Ypač jei nori vadovauti sveika gyvensena gyvenimą ar bent nuveikti ką nors naudingo savo sveikatai. Taigi klausimas „kokiu metu ryte keltis“ jokiu būdu nėra tuščias. Štai 5 anksti keltis privalumai pagal Ajurvedą, senovės tradicinės Indijos medicinos sistemą. Galbūt tai ką nors nustebins, bet Ajurveda yra visiškai solidari su mūsų slavų močiutėmis :-). Ir tuo pačiu su modernia moksliniai tyrimai ir medicininiai įrodymai...

1. Kada atsibundi ryte? Kuo greičiau, tuo aktyvesnė Vata doša

Vata došos naudos aktyvumas yra būdingas ankstus rytas. Pagal Ajurvedą, jei naktį padalinsite į tris dalis, tai paskutiniame trečdalyje dominuoja Vata doša. Taigi prasminga keltis anksti, kad gautumėte naudos.

Vata doša yra atsakinga už kūno judesius, įskaitant jo lankstumą, taip pat už juslių funkcionavimą, tai yra, anksti ryte pojūčiai paaštrėja iki galo. protinė veikla Vata taip pat suaktyvina: išauga gebėjimas suprasti ryte, esi kupinas entuziazmo. Be to, aktyvi Vata skatina normalus veikimas hormoninė sistema – atsakinga už tinkamą hormonų, fermentų ir tt sekrecijos ir išsiskyrimo lygį, Vata tarsi suleidžia energiją į visus kūno organus ir sistemas.

Apskritai, subalansuota Vata ryte palaiko optimalią kūno ir proto būklę. Gaila jo nenaudoti, ar ne?

2. Kada atsibundi ryte? Kuo greičiau, tuo geresnis pratimas.

Ankstyvas rytas yra geriausias laikas treniruotėms, nesvarbu. Ar praktikuojate jogą rytinis bėgimas ir pratimai ant treniruoklių, ankstyvųjų treniruočių poveikis bus didesnis. Pagal Ajurvedą rytas yra tobulas laikas kaip dėl pratimas, o pranajamai – kvėpavimo technikoms, ir net maldai!

3. Kada atsibundi ryte? Brahmi Muhurta

Brahmi Muhurta yra laikas, likus pusantros valandos iki aušros, tiksliau, 1 valanda 36 minutės. Jei atsikelsite nuo jos pradžios, turėsite sveikatos, laimės ir dvasinio nušvitimo. Tik šiuo paros metu gamtoje liejasi Sattva – gėris, harmoningiausia, subalansuota ir kūrybiškiausia būsena. Įkraukite juos visą dieną – kas gali būti geriau?

4. Kada atsibundi ryte? Biologinis laikrodis

Kūnas gyvena pagal savo grafiką, pagal savo biologinis laikrodis kuris lemia mūsų bioritmus. Šiame tvarkaraštyje viskas numatyta, įskaitant kada ir kokius hormonus ir fermentus išskirti. Tam tikrų medžiagų gamyba mūsų organizme priklauso nuo dienos ritmo. Kai kuriems tai būtina dienos metu, kitiems – tik naktimis. Kūnas yra linkęs į aktyvumą dienos metu ir gilus miegas naktį. Anksti pabusdami darote didelę paslaugą visiems savo kūno organams ir sistemoms, išsaugodami jų sveikatą. Jei jums sunku užmigti valandomis, kurių pakanka miegoti iki paryčių, tai tik rodo, kad turite miego sutrikimą, jį reikia gydyti ir jį galima gydyti.

5. Kokiu laiku atsibundi ryte? Hormonas kortizolis

Ankstyvas rytas – tai metas, kai hormono kortizolio išskyrimas yra didžiausias, ir be jokio streso (dieną kortizolis taip pat gaminasi, bet reaguojant į stresą, siekiant nuo jo apsisaugoti). Šis hormonas labai svarbus, nes gerina angliavandenių apykaitą, skatina riebalų molekulių irimą, didina trombocitų ir raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje, optimizuoja kepenų veiklą, stiprina imuninę sistemą ir kt. Kortizolis stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistema, didina gebėjimą susikaupti, pasižymi ryškiomis priešuždegiminėmis savybėmis. Tai viena iš priežasčių, kodėl anksti pabudę skatiname sveiką visų organizmo organų veiklą. Beje, kortizolis užtikrina kraujo priplūdimą į raumenis, tai yra, žiūrėkite 2 punktą ir... anksti paskleiskite jogos kilimėlį.

Tačiau reikia nepamiršti, kad kortizolio perteklius yra pavojingas organizmui. Kaip sakoma, saikingai viskas yra gerai. Taigi po rytinės treniruotės pusryčių ilgai neatidėliokite – tai atims kortizolio griaunančią galią.

Manau, kad šių 5 priežasčių jau pakanka atsakyti į klausimą: kokiu laiku atsibundi ryte? Tiesą sakant, tokių argumentų yra daug daugiau... Net ryto saulė yra daug naudingesnė! Pavojingi ultravioletiniai elementai, kurie kelia grėsmę priešlaikinis senėjimas ir net vėžys, atsiranda vėliau.

Yra dviejų tipų kancerogeniniai ultravioletiniai spinduliai: UVA ir UVB. Pirmasis visada aktyvus, nuo saulėtekio iki saulėlydžio, net ir debesuotomis dienomis. Antrasis, UVB, yra tiesioginis produktas saulės šviesa piko metu, nuo 10 iki 16, o tokio tipo spinduliai yra daug galingesni ir kenksmingesni. Tačiau kol mėgaujatės saulėtekiu, jūsų kūnas pasisavina vitaminą D, nes nėra kenksmingų UVB spindulių!

Došų veiklos „grafikas“.

Diena bus produktyvi ir nugyventa su dideliu malonumu, jei netrukdysime došoms parodyti savo savybes.

Vata aktyvuojama nuo 2 iki 6 val. Pabusti šiuo metu reiškia būti budriam ir energingam visą dieną.

nuo 6 iki 10 val. Kapha laiku ramybė. Tačiau pabudimas šiuo metu yra kupinas mieguistumo jausmo, kūno tinginystės.

Diena nuo 10 iki 14 - Pitta laikotarpis, kai našumas yra didžiausias.

Nuo 14 iki 18 valandos Vata vėl aktyvi- būtent tai palankus metas saviraiškai ir kūrybai.

Nuo 18 iki 22 - vėl Kapha laikas atsipalaiduoti ir ruoštis miegoti.

Štai kodėl prasminga šiandien eiti miegoti, kad spėtumėt užmigti iki vidurnakčio. Taip organizmas atsigauna geriausiai.

Beje, geras miegas prideda stiklinę pieno su žiupsneliu kardamono ir muskato riešuto.

Visi žino jausmą, kai nekenčiamas žadintuvas ištraukia jus iš saldaus sapno įdomi akimirka. Ilgai negalite susivokti, suprasti, kur esate, ir visą dieną jaučiatės priblokšti.

Bet, laimei, yra būdas visada lengvai pabusti.

Kaip žinia, miego metu žmogus kaitalioja dvi pagrindines miego fazes: greitą ir lėtą. Gerai nakties miegas susideda iš 5–6 tokių pilnų ciklų. Mokslininkai apskaičiavo kiekvieno iš jų trukmę, o tai leido sužinoti, kiek laiko organizmas bus REM miego režimu.

Būtent šiuo metu lengviausia pabusti.

Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, todėl jei reikia keltis 6 valandą ryto, geriausia eiti miegoti 20.45 arba 22.15 val.
Naudodami šią lentelę sužinokite, kada reikia eiti miegoti, kad pabustumėte žvalūs. Tikslus laikas:

Paprastai sveikas žmogus Miegoti pakanka 7-8 valandų. Jei miegas ir mityba yra sveika ir taisyklinga, tai po 7-8 valandų miego žmogus turėtų pabusti pats.
Vidurnaktis yra poilsio metas visai gamtai, nes saulė yra žemiausioje padėtyje. Saulė yra atsakinga už laiko dėsnius, todėl dienos režimas ir mityba yra glaudžiai susiję su saulės aktyvumu.

Kada turėtum eiti miegoti?

Geriausias laikas miegui ir poilsiui yra nuo 21:00 iki 00:00.

Iki vidurnakčio 1 valanda miego skaičiuojama kaip 2 valandos, tai patvirtina net šiuolaikiniai mokslininkai.

Šiuo metu žmogaus nervų sistema ilsisi.

Norėdami tai patikrinti, galite atlikti eksperimentą:

Paimkite ir eikite miegoti 21:00, o tada pabuskite 1:00 arba 2:00 naktį.

Ir pajusite, kad visiškai miegate.

Rytuose daug žmonių gyvena pagal šį režimą.

Šiuo metu jie miega, o kitu metu užsiima savo reikalais.

Kitu metu nervų sistema nepailsi. O jei nemiegojote šiuo metu, tuomet galite miegoti bent 12 valandų iš eilės, bet psichika nepailsės.

Dėl to atsiras tinginystė, apatija, mieguistumas.

Kada reikėtų keltis ryte?

Nuo 2-00 iki 6-00 yra vata (judesio energija), kuri suteikia entuziazmo ir linksmumo.

Kokia energija veikia laikotarpį, per kurį žmogus atsibunda, tada tokios energijos poveikį visą dieną ir jis pajus pats.

Todėl reikia keltis nuo 2 iki 6 valandos ryto ir žmogus visą dieną bus vatos – linksmumo – energijos įtakoje.

Rytuose šis laikas vadinamas šventųjų laiku. Šiuo metu žmonės, nusiteikę dvasiniam tobulėjimui ir savimonei, bando keltis. Savaime suprantama, kad ankstų rytą norisi galvoti apie didingumą.

Ir toks žmogus sugeba visą dieną galvoti apie didingumą ir džiaugtis. Jis taip pat tampa toliaregis ir gerai vystosi jo intuicija.

Japonijos mokslininkai taip pat atliko tyrimus apie laiką prieš saulėtekį ir išsiaiškino:

Priešaušriu į atmosferą prasiskverbia specialūs saulės spinduliai, kurie organizme sukelia ypatingą poveikį.

Šiuo metu kūnas dirba dviem režimais: nakties ir dienos, tai yra pasyviuoju ir aktyviuoju režimais.

Ir būtent šiuo metu įvyksta perjungimas iš naktinio režimo į dienos režimą.

Kitaip tariant, šie spinduliai perjungia šiuos režimus.

Bet jei žmogus šiuo metu miega, tada šis perjungimas neįvyksta.

Tada visą dieną jis veikia atsipalaidavęs. Tada jis visą dieną kovoja su mieguistumu, nes yra viduje neteisingas režimas. Dėl to nuolat vartojama kava ir arbata, kurios yra lengvos narkotinės medžiagos.

Taip pat šis laikotarpis (nuo 2 iki 6 valandų) puikiai tinka organizmo valymui.

O jei žmogus keliasi anksti, tai jo kūnas natūraliai išvalyti ir išlaisvinti nuo toksinų.

Norint nuspręsti, kuriuo metu geriausia keltis, reikia atsižvelgti į savo kasdienybę ir pareigas (darbas, studijos, šeima, pomėgiai, kelionės). Pavyzdžiui, jums bus labai sunku keltis penktą ryto, jei dirbsite naktimis arba nemiegosite su vadovėliais.

Kai nuspręsite dėl laiko, atkreipkite dėmesį į šiuos keturis dalykus:

1. Tikslai ir požiūris į gyvenimą.

2. Vakaro ritualas.

3. Miego kokybė.

Jie padės be vargo atsikelti ryte. Panagrinėkime kiekvieną elementą atskirai.

1. Tikslai ir požiūris į gyvenimą

Turite būti pasiruošę, kad iš pradžių teks daug paaukoti. Kuriam laikui vakarėlių teks atsisakyti. Kol kūnas prisitaikys, būsite labiau pavargę, o produktyvumas gali sumažėti. Norint su tuo susidoroti buvo lengviau, reikia turėti aiškius tikslus.

Kodėl tai taip svarbu?

• Pirma, tikslai mus motyvuoja. Jie padeda išlipti iš lovos, kai nori nusnūsti.
• Antra, tikslai lemia mūsų veiksmus. Kiekvienas tikslas turėtų turėti tam tikrą veiksmų sistemą, kurią atlikdami pasieksime norimą rezultatą.

Pavyzdžiui:

• Tikslas: iki 2017 metų balandžio 1 dienos numesti 5 kilogramus.
• Veiksmų sistema: suvartoti mažiau nei 2000 kalorijų per dieną (be saldaus ar nesveiko maisto) ir mankštintis: kardio treniruotes du kartus per savaitę (bėgiojimas ar plaukimas), sunkumų kilnojimą du kartus per savaitę ir jogą tempimui.

Apibrėžkite sau tris pagrindinius tikslus ir kiekvienam užrašykite veiksmų sistemą.

2. Vakaro ritualas

Norint pabusti ryte lengvai ir patogiai, reikia iš anksto pasiruošti vakare. Štai keletas patarimų.

Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų

Išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų šviesa blogai veikia miego kokybę ir užmigimo greitį. Todėl 1-2 valandas prieš miegą išjunkite visus įrenginius.

Ruoškis rytojui

Kitos dienos planus nustatykite vakare, kad ryte tam negaištumėte laiko ir energijos. Nuspręskite, ką daryti, ką dėvėti, ką gaminti.

Peržiūrėkite dieną

Laikas bėga nepastebimai, o jei nesustosite ir nesusimąstysite apie svarbiausius dalykus, galite daug ką praleisti. Todėl vakare įvertinkite, ką nuveikėte per dieną, už ką esate dėkingas, kas jus pradžiugino.

Skaityti

Šiais laikais visi turi tokį įtemptą tvarkaraštį, kad sunku rasti laiko skaityti. Bet jei likus porai valandų iki miego išjungsite visus elektroninius prietaisus, tikrai turėsite bent 30 minučių gerai knygai.

3. Miego kokybė

Paprastai negalvojame, kas turi įtakos mūsų verslo kokybei ir kaip galėtume ją pagerinti. Tačiau visada turėtumėte atsiminti šiuos veiksnius.

• Gėrimai. Negerkite kavos ar alkoholio likus bent šešioms valandoms iki miego, antraip gerai neišsimiegosite. Geriau gerti žaliąją arbatą ar vandenį.
• Maistas. Nevalgykite prieš miegą. Tai kraunasi Virškinimo sistema taip pat turi įtakos miego kokybei. Užkandžiaukite ko nors lengvu, pavyzdžiui, riešutais ar stikline pieno.
• Sportas. Venkite mankštintis bent tris valandas prieš miegą, antraip sunkiai užmigsite. Geriau treniruotę atidėti ryte.
• tinkamos sąlygos. Pirkite kokybišką čiužinį ir pagalves. Patartina miegoti tamsoje ir tyloje, palaikyti ne per aukštą temperatūrą.
• Režimas. Eik miegoti tuo pačiu metu. Žinoma, iš pradžių bus sunku. Kol kūnas dirbs senu ritmu, geriau eiti miegoti pavargus. Po kelių dienų įeisite į naują režimą.
• Laikas miegoti. Nustatykite idealų laiką užmigti ir pabusti. Naktį vyksta keli miego ciklai, susidedantys iš kintančių REM ir ne REM miego fazių. Visas ciklas trunka apie 90 minučių (1,5 valandos). Norint būti budriems, reikia pabusti, kai ciklas baigsis – po pusantros valandos, trijų, keturių su puse, šešių ir pan. Žinoma, iš karto negalėsite minutės tikslumu nustatyti sau tinkamo miego laiko, tačiau tikrai rasite geriausią variantą.

4. Pabudimo ir ryto ritualas

Yra du būdai, kaip padėti jums atsikelti anksčiau. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai tinka.

1. Panardinimo metodas. Jūs iškart atsikeliate numatytu laiku ir stengiatės išlaikyti naują rutiną. Šis požiūris yra sunkesnis, nes toks staigus pokytis jus labiau pavargs. Tokiu atveju per dieną galite nusnūsti 20-30 minučių.
2. Laipsniško pripratimo metodas. Šis metodas yra efektyvesnis, nes pabudimo laiką keičiate palaipsniui. Geriausia jį perkelti 10-15 minučių 1-3 dienas, kol priprasite, o tada vėl perkelti atgal. Pavyzdžiui, jei paprastai keliasi aštuntą, nesistenkite iš karto pradėti keltis šeštą ryto. Pirmiausia nustatykite žadintuvą 7:45. Kelias dienas kelkitės šiuo metu, tada nustatykite žadintuvą 7:30. Taip, toks požiūris užtruks daugiau laiko, bet organizmui bus lengviau prisitaikyti.

Kai nuspręsite, koks požiūris jums yra patogus, taip pat pabandykite laikytis šių rekomendacijų:

• Nenustatykite žadintuvo skambėjimo tono, kuris jus erzina. Raskite dainą su lėtu įvadu, kuri leidžia jaustis gerai (žinoma, po kurio laiko ši daina gali pradėti pykti). Pirmąsias savaites nepalikite žadintuvo šalia lovos. Tada turite atsikelti ir išjungti.
• Pranešti kam nors.Žinoma, vienas iš jūsų draugų atsikelia anksti, pabandykite paprašyti, kad jie jus paremtų. Sutikite, kad paskambinsite arba parašysite jiems žinutę praėjus 10–15 minučių po pabudimo.
• Paverskite pareigą žaidimu. Gerai matomoje vietoje pakabinkite kalendorių ir kryželiu pažymėkite dienas, kuriomis pavyko anksti keltis. Po kelių dienų prieš akis atsidurs tokių kryžių grandinėlė, kuri laikui bėgant tik didės, ir nesinorės jos nutraukti. Šis triukas padės išlaikyti motyvaciją.
• Padaryk ką nors iš karto po pabudimo. Tai tave išves mieguista būsena. Net ir šie veiks. paprastus veiksmus kaip išgerti stiklinę, nusiprausti veidą, pasikloti lovą. Atidarykite langą ir išvėdinkite kambarį. Jokiu būdu neskaitykite naujienų, neikite į socialinius tinklus ir netikrinkite paštu. Tam turėsite laiko vėliau, o rytą skirsite tik sau.
• Ryte padarykite ką nors gražaus. Išvirkite mėgstamą kavą, sėdėkite su knyga arba ramiai pusryčiaukite.

Ką dar veikti ryte

Žinoma, tai yra individualu, tačiau čia yra keletas pasiūlymų:

• Pagalvokite apie savo tikslus ir įvertinkite savo pažangą.
• Užsiimk sportu.
• Medituoti.
• Skaityti.
• Būkite kūrybingi.
• Praleiskite laiką su artimaisiais.

Kartais galite nepabusti anksti, bet dėl ​​to nesijaučiate blogai. Džiaukitės, kad pamiegojote šiek tiek ilgiau, o tada imkitės įprastų reikalų. O rytoj dėti daugiau pastangų.

Dažnai užduodami klausimai

Bet kaip dėl savaitgalio?

Viskas priklauso nuo jūsų. Tačiau kai tik bandote įpratinti keltis anksčiau, geriau laikytis naujos rutinos ir savaitgaliais. Kai jau būsite įsitikinę savo jėgomis, galite palepinti save pamiegodami šiek tiek ilgiau.

Kiek dienų iš eilės galite keltis vėliau?

Kai pirmą kartą pradėsite pratinti save prie naujos rutinos, nepraleiskite daugiau nei 1-2 dienų, kitaip jums bus labai sunku grįžti į ankstyvą kėlimąsi. Jei anksti keliatės ilgiau nei mėnesį, praleisti 2-3 dienas nebus taip baisu.

Kaip būti kelionėje?

Nebūk sau per griežtas. Stenkitės laikytis rutinos. Jei negalite, tiesiog atlikite savo darbą taip, kaip planavote.

O jei draugai pakvies mane į vakarėlį?

Nuostabu. Linksminkitės ir nesistenkite pabusti tuo pačiu metu, kaip įprasta. Pamiegok ir grįžk rytoj.

Reikia laiko išmokti keltis anksti. Pradėkite nuo mažo ir jums tikrai pasiseks.

Anksti keltis yra gerai. Tai jau kurį laiką buvo straipsnių antraštėse. Pamokos, kaip sėkmingų žmonių pradeda savo dieną penktą ryto, nesuskaičiuojama daugybė. Tačiau kyla klausimas ne tik kaip anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti, bet ar išvis tai būtina? Šis straipsnis padės išspręsti šią dilemą, ir ne tik ją.

Šiuolaikinis visuomenės padalijimas

Nuo tam tikro laiko visuomenėje buvo neišsakyta taisyklė visus žmones suskirstyti į Pirmuosius, atitinkamai paukščiai yra naktiniai, o vėlyvu paros metu jie budi, o pastarieji yra aiškiai ankstyvieji paukščiai. Tikrai kažkas jame yra. Bet ar tai reiškia, kad kam nors leidžiama miegoti iki dvylikos?

Jei kaip aksiomą laikysime teiginį, kad jis kenkia Sveikas kūnas(o juo labiau nesveikiesiems) atsakymas, žinoma, yra ne.

Tačiau aksioma yra išskirtinis dalykas, todėl geriau atsižvelgti į įrodymus.

Kodėl keltis anksti?

Visa gamta Žemėje yra veikiama saulės. Nesunku pastebėti, kad su pirmaisiais šios ryškiausios žvaigždės spinduliais ima bunti visa gyva būtybė – todėl procesai žmogaus organizme taip pat įsijungia kažkur apie saulėtekį.

Jei aktyvacija įvyksta miego metu, tai virsta Tai pablogina sveikatą.

Vėlyvojo kėlimosi pasekmės

Neigiamas poveikis yra:

• normali ląstelių sekrecija;
• sveikai hormoninės sistemos veiklai.

Veda prie:

• ląstelių mutacija;
• piktybiškumas – ląstelių piktybiškumas.

Ankstyvo kėlimosi pasekmės

Pasekmės yra tokios:

• gyvybingumo padidėjimas;
• pagerėjo virškinimas;
• nervų sistemos stabilumas;
• mažesnis jautrumas depresijai, stresui ir kt.

„Pelėdos“ ir „leivukai“ – tiesa ar klaidinga?

V. M. Kovalzonas patvirtina mokslines prielaidas atsirasti žmonių skirstymui į ankstyvuosius ir vėlyvuosius „paukščiukus“ – tai genetinis polinkis. Tuo pačiu, anot jo, šiuo metu didžioji dauguma žmonių, kurie save identifikuoja kaip vieną ar kitą rūšį, yra ne įgimtos „pelėdos“ / „leiveriukai“, o persitreniruoti.

Šiais laikais stipriai įtakoja socialinio grafiko spaudimas, profesinė orientacija. Pavyzdžiui, visi aktoriai yra pelėdos, o gydytojai – lervos.

Genetinis polinkis yra retas, nors pasitaiko, nors ir mažesniu procentu. Tikriems „pelėdoms“ nepadės jokia instrukcija, kaip anksti keltis ir pakankamai išsimiegoti.

Laikas anksti keltis

Tie, kuriuos labiausiai įkvepia ankstyvas kilimas, pataria visiems aplinkiniams keltis saulėtekio metu, bet vidun tam tikrus laikus metų tai gali būti 4-5 ryto. Tokiems žygdarbiams sugeba ne visi. Idealus laikas yra 6 val. Nėra reikalinga sąlyga, tačiau bet kuriuo atveju kilimas turi būti ne vėliau kaip devyni. Tačiau kaip išmokyti save keltis anksti? Kokia prasmė, jei žadintuvas nustatytas tinkamu laiku, bet organizmas vis tiek priešinasi?

Tendencija tokia, kad linksmi ir optimistiški žmonės nepatiria problemų dėl ankstyvo pakilimo. Jie myli šį pasaulį. Nenorėdami sugaišti nė minutės laiko miegui, jie patys stengiasi anksti keltis ir produktyviai bei vaisingai praleisti visą dieną. Ar ne tai raktas į sėkmę?

Kaip keltis anksti ryte?

Visų pirma, siūlomos apsvarstyti rekomendacijos, kurios iš esmės palengvina kopimą ir apskritai yra geri įpročiai:

• nevalgyti naktį;
• prieš miegą išvėdinkite miegamąjį;
• taip pat naudinga pakvėpuoti grynu oru – pasivaikščioti, išeiti į balkoną arba bent jau pažiūrėti pro atvirą langą ir taip porą minučių pastovėti;
• eiti miegoti ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą nakties, galutinis terminas – nemiegoti iki vidurnakčio.

„Rytas mus pasitinka vėsiai!

Patarimai, kaip keltis anksti ryte:

• muzika žadintuvu neturėtų skambėti garsiai ir staigiai – toks perėjimas anksti ryte sukels stresą kūnui, priešingai, geriau įdėti ramius, malonius garsus, galbūt dvasinę klasiką ar didingus balsus;
• galite susitarti su kuo nors anksti keltis ryte – padeda atsakomybės jausmas;
• žadintuvą reikia pastatyti kitoje kambario pusėje – taigi ryte reikia keltis bent tam, kad jį išjungtum.

Strateginis požiūris

Kaip išmokti keltis anksti? Ne veltui taip keliamas klausimas – „mokytis“, „studijuoti“, „mokslas“. Tai ilgalaikis susitarimas su dienos režimu, o ne vienkartinis poreikis. Todėl gali būti verta parengti visą planą su realia strategija.

Naudojame du pagrindinius metodus (pasirenkame malonesnį / efektyvesnį):

• reikia užmigti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu (na, bent apytiksliai, 10 minučių paklaida neatsižvelgiama);
• klausyk kūno – jei jis nori miego, vadinasi, laikas eiti į svajonių pasaulį.

Antrasis būdas yra naudingas treniruotoms „pelėdoms“ – nepaisant įpročio nemiegoti iki vėlumos, organizmas ir toliau dirba pagal savo biologinį laikrodį. Tačiau tikrosioms „pelėdoms“ tai visiškai netinka. Ką tada jie turėtų daryti? Kaip keltis anksti ryte?

Mes naudojame psichologinę taktiką

Kaip išmokti anksti keltis? Jei žiauriausias fiziniai metodai vis dar yra neveiksmingi, todėl atėjo laikas psichologinėms nuostatoms.

• Principas „matau tikslą – nematau kliūčių“. Išmokti keltis anksčiau yra lengviau, jei turi dėl ko tai padaryti. Reikia prasmės, reikia tikslo, ir tada niekas nebus kliūtis ankstyvam kilimui.
• Meilė gyvenimui ir optimizmas bei pozityvumas.
• Svajonė ir aistra.
• Sportas kaip būdas paveikti gyvenimo ritmą, palaikyti kūno tonusą, leisti kūnui per dieną pavargti, o vakare norisi šiltai apkabinti miegą.
• Motyvacija kaip vidinė poreikio suprasti, kaip įpratinti keltis anksti, aplinka.
• Labas rytas laukimas. Tegul šis laikas nesusijęs su stresu, nervais ir migrena. Norite išmokti keltis anksti ryte? Tai lengva, jei tai malonu. Tegul dienos pradžia asocijuojasi su karšta, kvapnia ir gardžia kava, vėsiu vėjeliu, kažko naujo atmosfera, mylimo žmogaus bučiniu. Tikrai, jūs nenorite jo iškeisti į svajonę!
• Savęs disciplina, ką veikti vakare. Pavyzdžiui, knyga – atsipalaidavimas, o televizija – energijos vampyras, malonus pokalbis naudingas, o sėdėjimas prie kompiuterio socialiniuose tinkluose – priešingai.

Nemiga yra šiuolaikinės visuomenės rykštė

Kaip keltis anksti ryte? Tam reikia miegoti. O norint pakankamai išsimiegoti, būtina, kad miegas užtruktų pakankamai valandų. Ir tam reikia eiti miegoti anksčiau. Bingo! Taigi, svarbus klausimas, kylantis iš pradinio klausimo: „Kaip anksti eiti miegoti ir anksti keltis?

Atrodytų, taip paprasta kaip kriaušių gliaudyti – prisiversti nepraleisti laiko iki vidurnakčio žiūrint televizijos laidas ar dirbant. Bet čia šviesa išjungta, akys užmerktos, aplink tik antklodės ir pagalvės, o miegas vis tiek neina ir neina. Taip praeina valanda, ir dvi, ir trys. Laikrodis beveik penkta ryto, po valandos keltis. O kaip anksti keltis? Nebent visai neini miegoti – beveik taip nutinka.

Deja, panaši būklė tampa taisykle, o ne išimtimi. Ir tai vadinama nemiga.

Problemos priežastys ir kaip su ja kovoti

Visas nemigos priežastis galima suskirstyti į du didelius sluoksnius:

• Psichinis. Tai apima stresą, depresiją ir nerviniai priepuoliai o kartais net rimtų problemų.
• Psichinis nuovargis. Jos pagrindas – vis didėjantis informacijos perteklius, smegenys dirba nusidėvėjimui, tačiau neefektyviai galvoje atsiranda ir dingsta karštligiškos duomenų nuotrupos, nieko naujo niekaip nepavyksta priimti ar apdoroti, jau nekalbant apie filtravimą.

Iš pirmo žvilgsnio nereikšmingos buitinės nemigos priežastys:

• nepatogumas miegoti, lova / sofa;
• prieš miegą gerti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino;
• sunki vakarienė;
• vaistai;
• veiksniai, kurie dirgina pojūčius: stiprus apšvietimas, stiprus triukšmas ar nemalonūs kvapai;
• Prieinamumas blogi įpročiai(turi alkoholio ir cigarečių Neigiama įtakaį miego režimą).

Kaip matote, nemiga yra pasekmė, kurią galima pašalinti tik pašalinus priežastį. Todėl iš aukščiau esančio sąrašo turite pasirinkti tinkamą elementą.

Liaudies būdai atsikratyti nemigos dažnai yra žolelių užpilai, kuriuos reikia gerti prieš miegą. Tai tikrai teigiamai veikia bendra būklė. Vaistažolės, tokios kaip mėtos ir ramunėlės, ramina nervų sistema. Medus turi naudingą ir visiškai nekenksmingą poveikį prieš einant miegoti.

Žinoma, jei nemigos priežastis daug rimtesnė, šios priemonės nepadės, teks kreiptis į gydytoją. Tačiau tai išskirtiniai atvejai, šiuo metu dažniausiai pasitaikanti priežastis modernus pasaulis- neracionalus jėgų sąnaudos ir laiko paskirstymas. Žmonės, dirbantys protinį darbą, dažnai pervargsta, geria kavą ir energetinius gėrimus, kad pabustų, o paskui kenčia, nes negali užmigti.

Verta tai prisiminti tinkama mityba ir teisingas režimas miegas yra tarpusavyje susiję dalykai, todėl taip pat būtina stebėti tiek sveiką, tiek reguliarų maistą.

Kelkis anksti – kam to nereikia?

Po svarstymo naudingų patarimų apie ankstyvą kilimą, galite grįžti prie ištakų, prie straipsnio pradžios ir to, kas buvo pasakyta pirmose antraštėse.

Taigi, skirstymas į "leivukas" ir "pelėdas", taip pat svarbus faktas kad jie yra apmokyti (daugiausia) ir tikri.

Tikriems lervams šio instruktažo nereikėjo. Treniravosi – irgi, nes jie jau (nors, ko gero, sunkiai) įvaldė kėlimosi anksti ryte techniką.

Pelėdos lieka.

Kaip suprasti, ar esi tikra „pelėda“?

„Pelėdos“ esmė ne ta, kad ji negali miegoti naktimis. Gal būt. O su ypatingu noru net anksti keltis. Problema ta, kad jai to nereikia. Be to, tai jai kenksminga.

Straipsnio pradžioje buvo pasakyta, kad natūralus laikrodis nustato, kad kūnas nemiegotų dienos metu ir ilsėtųsi tamsoje. Su Pelėdomis viskas atvirkščiai. O lygiai taip pat, kaip „leivukai“, jei miegate iki 12 – gadinate savo sveikatą, todėl tikriesiems „pelėdoms“ nerekomenduojama prisiversti keltis šeštą ryto ir bėgti į naujus pasiekimus.

Keletas tikros „pelėdos“ požymių:

• nepaisant to, kiek valandų buvo praleista miegant ir ar jaučiamas gerai pailsėjęs žmogus, pirmoje dienos pusėje sumažėja produktyvumas;
• moralinis polinkis pradėti reikalus vakare – jausmas, kad dvasinė energija bunda šiuo metu;
• bandant gyventi pagal „larkų“ režimą, iki 22-23 valandos pavargęs kūnas nori miego, bet tuo pačiu apima įkvėpimas, kurio negalima sukelti šviesiu paros metu.

Kaip gyventi tikra „pelėda“?

Deja, tiek edukacinių, tiek darbo laikas oficialiose įstaigose prasideda apie 8 - gana nepatogu "pelėdai", kuri net ir išsimiegojusi tokiu metu nesugeba suvokti informacijos. Tačiau jai yra kita išeitis (darbo atžvilgiu), pavyzdžiui, laisvai samdomas darbas, kai darbuotojas pats planuoja savo grafiką. Laisvai samdyti gali tokių profesijų atstovai kaip žurnalistas, programuotojas, interneto ir grafikos dizaineris, iliustratorius, tinklaraštininkas.

Be to, galimas ir naktinės pamainos darbas – tai apsaugininkai, taksistai, visą parą dirbančios įvairios įstaigos. Taigi „pelėdos“ atsikratys poreikio žiovauti darbo vietoje.

Daug kūrybinės profesijos reikalauja nereguliaraus darbo grafiko, kuris į Ši byla galima vadinti išeitimi. Versti savęs daryti ką nors nenatūralaus kūnui – neverta.

Bet jei jūsų „pelėda“ yra tik įsivaizduojama, treniruota, tada nusiraminkite ir, įgyvendinę visus aukščiau pateiktus patarimus, pradėkite naujas gyvenimas nuo naujo, ankstyvo ryto.

Mes jau seniai skirstome žmones į pelėdas ir lervas pagal tai, kada jie atsibunda ir kada geriausiai dirba. Esu labiau pelėda, o ne lervas, nes naktis man yra kažkuo ypatinga. Būtent naktį į galvą ateina nuostabios mintys ir idėjos. Tačiau įkvėpimas yra įkvėpimas, o gyvenimas diktuoja savo taisykles, ir mes ne visada galime eiti miegoti ir keltis tada, kai norime. Vis tiek reikia keltis anksti ryte.

Vaiką į darželį reikia vesti iki 8:30, o vadovė miglotai primena mano mokyklos direktorę, todėl jos šiek tiek bijau - geriau nevėluoti. Vis tiek reikia anksti keltis, o dažnai tai virsta ištisu ieškojimu: visus pažadink, pamaitink, nuprausk, o kai ką aprenk. liaudies išmintis„Pakelk – pakėliau, bet pamiršau pabusti“ – tai apie mane. Ir kaip visada gelbsti įdomūs patarimai ir žvilgsnis į anksto kėlimosi problemą kiek kitu kampu.

10. Venkite "naktiniai spąstai". Kai tavo ranka tiesiasi įdomus žurnalas arba knygą, o gal televizoriaus nuotolinio valdymo pultą ar kompiuterį, kad pamatytumėte, ar kas nors nepakomentavo jūsų įrašo. Pastarasis yra ypač pavojingas, nes visi žinome „Brangioji, kažkas internete klysta!“.

11. Vakarienė turi būti lengva. Naktį venkite alkoholio ir gėrimų su kofeinu.

12. Priimti vonia prieš miegą. Gegužės su levandų aliejus- labai atpalaiduoja. Tinka vaikams gaminti raminamųjų vaistų kolekcija ir įpilkite į vandenį. Nors ypač sunkiomis dienomis tai jums tiks.

13. Stenkitės eiti miegoti visada tuo pačiu metu.. Ir net savaitgaliais.

14. Visiškai išjunkite visas šviesas. Geriausia miegoti visiškoje tamsoje. Jei dega naktinė lemputė, jūsų kūnas negalės visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką bus budrus. O kas čia per sveikas ir sveikas miegas?!

15. Raskite tinkamą žadintuvo skambėjimo toną. Jis neturėtų būti per minkštas, kitaip jūs tiesiog nepabusite. Tačiau taip pat geriau nesirinkti per aštrių ir garsių. Ji gali būti gana erzinanti. Taip pat būtų malonu žadintuvą pastatyti kur nors toli, kad tektų keltis.

16. pabudau? O tempimas? Geras ir teisingas gurkšnojimas yra labai naudingas. Jie neturėtų būti aštrūs, kitaip rizikuojate susitraukti koją ar nugarą arba gauti mėšlungį dovanų. Ištempkite švelniai ir saldžiai.

17. Įkroviklis. Vaikystėje buvome priversti daryti pratimus soduose ir pradinė mokykla be nesėkmės. O kas dabar gali pasigirti kasdiene rytine rutina?

18. Stiklinė vandens. Pabudus būtų malonu išgerti stiklinę vandens. Vanduo padės jūsų kūnui pabusti ir pašalinti per naktį susikaupusias medžiagas.

19. Neįkyrus priminimas. Vis dar negalite pabusti? Pabandykite, pavyzdžiui, pakabinti savo savaitės ar dienos planą vonios kambaryje prie veidrodžio. Kol nusiprausite veidą ir atpažinsite save veidrodyje, tuo pačiu perskaitysite, ką suplanavote.

20. Patogus ryto pabudimo drabužiai. Tai gali būti chalatas, šlepetės ar šiltos kojinės (labai svarbu žiemą, kai nelabai norisi keltis iš lovos).

21. Nelaimėje susirask draugą, tai yra kažkas, kuris neleis jums likti lovoje po žadintuvo. Ir dar geriau, jei šis žmogus yra labai pozityvus ir energingas. Tada smūgis bus kažkas panašaus į žvalumo užtaisą.

22. Būkite pasirengę blogoms staigmenoms. Kai saldžiai miegate, jus gali pažadinti vėlyvas skambutis arba Blogas sapnas. O pabudus vėl greitai užmigti gali nepavykti. Taigi būtų puiku, jei rastumėte savo būdą užmigti.

23. Nudžiugink. Linksma mėgstamo atlikėjo muzika ryte yra geriausias garso takelis ruošiantis į darbą. Plius kava, arbata ar mėgstamos šviežios sultys – užstatas Labas rytas ir pakilios nuotaikos.

24. Ir vėl atidaryk langą. Tik pabudus. Daugiau grynas oras- Varom miegą iš buto!

Mano draugė pasakė, kad rado tinkamiausią laiką miegui – nuo ​​23:00 iki 6:00. Ir ji jaučiasi puikiai, jei eina miegoti ir atsibunda per šį laikotarpį. Galbūt kiekvienas turi tokį patogų laiką miegui, belieka jį rasti.

Panašūs straipsniai