Çox vaxt sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həkimə müraciət etmək lazım deyil, sadəcə olaraq vərdişlərinizi nəzərdən keçirə və həyatınıza daha müsbət emosiyalar gətirə bilərsiniz.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın 10 yolu

1. Rəngarəng qidalar yemək

Pəhrizinizdə bol miqdarda meyvə və tərəvəz sağlamlıq və sağlamlıq üçün əmin bir yoldur. Psixoloq Lisa Lonskaya yazır: “Bu məhsullar təkcə orqanizmin vitamin və minerallara olan ehtiyacını ödəmir, həm də parlaq rəngləri ilə insanı sevindirir”.

Məsələn, qırmızı qida, tərkibindəki dəmir sayəsində qan dövranını stimullaşdırır, performans və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Diyetoloqlar bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyən insanlara qırmızı yemək tövsiyə edir. Və burada məhsullar var mavi rəngdə sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

2. Süd

Bu məhsul bədənimiz üçün çox zəruri olan kalsium və D vitamininin güclü tədarükçüsüdür. 100 qram süddə 113 milliqram kalsium var - 10% gündəlik müavinət bədən üçün kalsium yetkin qadın. Üstəlik, süd pəhriz məhsulu, aclığı yaxşı qarşılayır və bədəni zülallarla təmin edir (100 qram süddə 3,2% yağ, cəmi 60 kkal və 3,2 qram protein). Südlü yulaf ezmesi pozitiv günə əla başlanğıcdır.

3. Həddindən artıq yeməyin

Bizim rifahımız təkcə yediyimizdən deyil, həm də bunu necə etdiyimizdən təsirlənir. Həzm və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq bir anda yeməklərin kiçik hissələrinə, həmçinin yeməyi yavaş və hərtərəfli çeynəməyə kömək edəcəkdir. Nahar və ya səhər yeməyi üçün 15-20 dəqiqə çəkməyə çalışaraq, yemək müddətinə də diqqət yetirməyə dəyər. Bu, yalnız dad deyil, həm də estetik zövq gətirən adi yeməkdən əsl ritual etməyə kömək edəcəkdir. Yemək zamanı müsbət emosiyalar həzmə kömək edir faydalı maddələr və toxluq hissi.

4. Oruc tutma günləri

Oruc günləri orqanizmin rahatlaması və özünü təmizləməsi üçün əla fürsətdir. Bunu etmək üçün, müəyyən bir şəxs üçün ən rahat olan müxtəlif formatlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu, kefir günü və ya yulaf ezmesi və ya tərəvəz və ya meyvələrdə bir gün ola bilər. Əsas odur ki, hər yerdə tədbirə əməl edin və diyetisyenlə məsləhətləşdikdən sonra orqanizmin xüsusiyyətlərini nəzərə alın.

5. İçmək də vacibdir

Yeməkdən əlavə xüsusi diqqət gün ərzində istehlak etdiyimiz içkilərə layiqdir. Tərkibində konservantlardan, şəkərdən və ləzzətlərdən başqa heç nə olmayan şəkərli qazlı içkilərdən çəkinmək, spirt və güclü qəhvə qəbulunu minimuma endirmək su-duz balansınızı yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Adi içkiləri sağlamlığımıza və sağlamlığımıza faydalı təsir göstərən daha sağlam analoqlarla əvəz edə bilərsiniz ümumi rifah.

6. Gəzinti

Sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyinizdən danışarkən, bədənimizin oksigenə və fiziki fəaliyyətə olan ehtiyacını qeyd etməyə bilmərik. Təmiz havada müntəzəm gəzintilər (hətta bir avtobus dayanacağının öhdəsindən gəlmək) mavi və digər xoşagəlməz hissləri və düşüncələri unutmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, gəzinti yaxşı üsul kalori yandırmaq. Beləliklə, işdən sonra sakit bir addımla yarım saatlıq gəzinti 150 kaloridən xilas olmağa kömək edəcək.

7. Öpüşlər

Ehtiraslı öpüşlər və qucaqlaşmalar yalnız əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran, həm də immunitet sistemini gücləndirən endorfinlərin (sevinc hormonları) istehsalının ən güclü aktivatorlarından biridir. Alimlər hesablayıblar ki, öpüşməyi sevən insanlar 12 il daha çox yaşayırlar.

8. Tam yuxu

İstirahəti laqeyd qoymayın və yaxşı yuxu. Belə ki, amerikalı alimlərin araşdırmasının nəticələrinə görə, normadan 2 saat az (7-8 saat) yatan qadınların 24%-i artıq çəkidən əziyyət çəkir. Yuxunun olmaması da inkişafa səbəb olur ginekoloji xəstəliklər, çünki cinsi vəzilər öz işini yuxu və oyaqlıq rejimi ilə bağlı tənzimləyir.

9. Narahat olma

Necə daha sağlam olmaq barədə danışarkən, ümumi sağlamlığa birbaşa təsir edən emosional sakitlik amilini qaçırmaq olmaz. Yaxşı bir həll ola bilər faydalı kitab Dale Carnegie Narahat olmağı dayandırmaq və yaşamağa necə başlamaq olar praktiki bələdçi narahatlıq və narahatlıqla mübarizə aparmaq.

Vərdişlərimiz nə qədər sağlam və xoşbəxt hiss etdiyimizi müəyyən edir. Pəhrizdə, həyat tərzində, yuxuda və istirahətdə hətta kiçik düzəlişlər də xilas olmağa kömək edəcəkdir diskomfort və enerji və güc artımı hiss edin.

ŞƏKİL Getty Images

Bəzən dəyişiklikləri nəzərə almadığımız “mikro dəyişikliklər” bizim üçün radikal qərarlardan daha çox şey edə bilər. Sadəcə olaraq, bu xırda dəyişikliklərin həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi ehtimalı birdəfəlik siqaretdən, gecələr çox yeməkdən və ya axşamlar kompüter qarşısında oturmaqdan imtina etmək vədindən qat-qat yüksəkdir. Təklif olunan ideyalar sizə uyğun gəlmirsə, başqa bir şeylə çıxış etməkdə sərbəstsiniz. Yalnız bir şərt var: yeni bir hərəkət, əgər təkrarlamağı nəzərdə tutursa, iki dəqiqədən çox vaxtınızı almamalıdır. Əks halda, şüursuzumuz dəyişikliyi qlobal hesab edəcək, yəni ona müqavimət göstərəcək.

Açıq pəncərə ilə yatın

Bir metropolun mərkəzində belə, çöldəki hava, adətən, içəridən daha təmizdir. Xüsusilə gecə saatlarında nəqliyyatın daha az sıx olduğu vaxtlarda. Pəncərələri bağlı qoymaq bütün gecəni durğun çirkli hava ilə nəfəs almaq deməkdir. Təmiz baş, təravətli dəri, daha çox enerji - bu dəyişiklikləri ertəsi gün görəcəksiniz. Dərin və həqiqətən bərpaedici yuxu üçün qulaq tıxaclarından və yuxu maskasından istifadə etməyi unutmayın.

Məişət kimyəvi maddələrini dəyişdirin

üzvi məişət kimyası təbii turşulara əsaslanan evdə atmosferi yaxşılaşdıracaq. Sintetik ətirlər əvəzinə, aromalar yaşayış sahəsi boyunca daşınacaq efir yağları. Bədənin qarşılaşdığı kimyəvi maddələrin miqdarı çox azalacaq. Dəyişikliyə hamam və qabyuyan yuyucu vasitələrdən, həmçinin yataq dəstləri üçün yuyucu vasitələrdən başlayın. Axı, bədənimiz hər gün bir çox saat çarşaf və ədyal ilə təmasda olur.

səhərlər dilinizi fırçalayın

Dil bədənimizin vəziyyəti haqqında hesabat kartıdır. Sağlamlığın vəziyyətini qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Normalda çəhrayı, hamar, yumşaq, çox qalın və nazik deyil. Üzərində sıx bir örtük və ya yanlarda diş izləri varsa, həzm sistemi öhdəsindən gələ bilmədiyi üçün menyunu bir müddət yüngülləşdirməlisiniz. Bunu yoxlamaq asandır: hər səhər ağır bir axşam yeməyindən sonra şəkil eynidir. Lövhə, bədənin gecə ərzində çıxara bildiyi toksinlərdir. Ona görə də təkcə dişlərinizi deyil, dilinizi də fırçalamağı qaydaya çevirmək faydalıdır. Bunun üçün bir fırça uyğun deyil, adi bir çay qaşığı yaxşıdır. Kökdən dilin ucuna qədər bir kənar ilə hərəkət etdirin.

Günə su ilə başlayın

Yataqdan qalxaraq, çaydanı qoymaq üçün əvvəlcə mətbəxə gedin və yalnız sonra vanna otağına gedin. Dişlərinizi fırçaladıqdan sonra böyük bir stəkan için ilıq su. "oyanır" həzm sistemi bağırsağın təmizlənməsini stimullaşdırır. Əgər əvvəllər bunu etməmisinizsə, onda təsirini dərhal görməyəcəksiniz, ancaq bir neçə gündən sonra. Həmçinin, gün ərzində yaxınlıqda suyun olduğundan əmin olun. Şüşə həmişə iş masanızda, avtomobil stəkanında, çantanızda olsun. Tədricən, bu, rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq və görünüş. Dərinin rəngi daha hamarlaşacaq, sebum ifrazı normallaşacaq, şişkinlik əlamətləri yox olacaq və ya daha az tez-tez görünəcək, həzm və digər həyati proseslər normallaşacaq.

Üfüqi çubuğu asın

Stressdən azad olmaq üçün nə vaxtsa ondan asın. Qollarınızı uzatın, çiyinlərinizi düzəldin və əzələlərin necə uzandığına diqqət yetirin - bu, zehni rahatlamağa kömək edəcək. 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər məşq edin. Tədricən, istiliyin əzələlərə tələsdiyini görməyə başlayacaqsınız. Bu normaldır: bədən əzələ bloklarından və toksinlərdən belə xilas olur.

Şirniyyat əvəzinə qabda meyvə

Alış-veriş edərkən dərhal tərəvəz və meyvələri yuyun. Həmişə masanın üstündə olan yeməkdə şirniyyat və ya xəmir deyil, onlar öz yerlərini tutsunlar. Əlinizdə təmiz turp və ya yerkökü olması nə qəlyanaltı edəcəyinizi düşünərkən daha sağlam seçimlər etməyi asanlaşdırır. Daha az yemək istədiyinizi isə qapalı paketlərə qoyun və kabinetin üst çekmecelerine qoyun. Bu məhsullar gözünüzü nə qədər az çəkirsə, onlar haqqında bir o qədər az düşünürsünüz.

Stress üçün masaj edin

Bu məşq parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir və stressi dərhal aradan qaldırır. Bunu istənilən yerdə, hətta içəridə də edə bilərsiniz ictimai nəqliyyat və işdə. Məşq boyunca barmaqlarınıza toxunun. sağ əl sol tərəfdən, kiçik barmağın və üzük barmağının düyünləri arasındakı boşluqda.

1. Gözlərinizi yumun. Onları təxminən bir saniyəlik fasilələrlə üç dəfə açın, hər dəfə düz irəliyə baxın. Gözlərinizi yumun.
2. Aşağı sağ küncə baxaraq gözlərinizi açın. Göz qapaqlarınızı bağlamadan, aşağı sol küncə baxın, sonra gözlərinizlə bir dairə çəkin. Əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə. Gözlərinizi yumun.
3. Yuxarı baxaraq gözlərinizi açın. Göz qapaqlarınızı bağlamadan aşağı baxın. Gözlərinizi yumun.

Bu sadə və qeyri-adi məşqin necə rahatladığını yoxlamaq üçün bir test keçirin. Bunu etməzdən əvvəl, qollarınızı yanlara uzadaraq dayanın və mümkün qədər geri dönün sol tərəf, sonra sağdan keçin. Çanaq yerində qalır. Avuçunuzun hara işarə etdiyini xatırlayın. Məşq etdikdən sonra eyni şeyi edin. Və fərqə heyran olun.

Tövsiyələr psixoloq və sağlamlıq məşqçisi Nadia Andreeva və "Detoks Metod" kitabının müəllifi holistik tibb həkimi Niş Coşinin köməyi ilə hazırlanıb. Vahid tibb təcrübələri” (AST, 2015).

Bizim rifahımız birbaşa sağlamlıq vəziyyətimizlə bağlıdır və bütün nailiyyətlərimiz ondan asılıdır - axı, xəstə və zəif bir insan həyatda uğura arxalana bilməz. Bir qayda olaraq, enerjili və şən insanlar məqsədlərinə çatırlar: insanlar onlara daha tez-tez gəlirlər maraqlı fikirlər, daha çox şey etməyi bacarırlar - zəiflik və xəstəliklər onlara mane olmur. Təbii ki, istedad və qabiliyyətlərdən də çox şey asılıdır, lakin sağlamlıq olmadan onların faydası azdır. Beləliklə, rifahınızı necə yaxşılaşdıra bilərsiniz?

Bu gün materialımızı rifahınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyiniz sualına həsr edəcəyik. Gəlin rifahı yaxşılaşdırmağın ən təsirli yollarını nəzərdən keçirək və bəzi faydalı tövsiyələr verək.

Bilirik amma unuduruq

Əlbəttə ki, rifahı yaxşılaşdırmaq üçün müşahidə etmək lazımdır sağlam həyat tərzi həyat və bu, təkcə imtinaya aid deyil pis vərdişlər(siqaret çəkmək və s.), həm də qidalanma - mağazadan hazır məhsullar sağlamlığa kömək etmir. Qidalanma sağlam və təbii olmalıdır, qida təzə olmalıdır və müntəzəm olaraq yemək lazımdır - gündə 4-5 dəfə. Rifahı yaxşılaşdırmaq üçün yuxu da kifayət qədər olmalıdır - gündə ən azı 8 saat və fiziki fəaliyyət də lazımdır - ən azı sadə gimnastika edin.

Bir seçim olaraq, fitnes üçün qeydiyyatdan keçin - indi bir çox belə imkanlar, fitness mərkəzləri var Əsas şəhərlər hər blokda yerləşir və həftədə 2-3 dəfə dərslərdə iştirak edirlər.

Kifayət qədər yazılan bir neçə məqamın üzərində dayanaq, amma nədənsə insanlar bunu unudurlar, ya da təfərrüatlara varmamağa üstünlük verirlər və nahar vaxtı kolbasa, cips, şokolad yeməyə davam edirlər, gecə saat 3-də yatırlar, bütün günlər olmadan oturmaq təmiz hava, və sonra təəccüblənirlər: özümü yaxşı hiss etmədiyim bir şey ..?

Qidalanma ilə başlayın

bizim qurucusu can sağlığı düzgün qidalanmadır. Gəlin rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu görək.

Serotonin kimi bir maddə olmadan yaxşı əhval-ruhiyyə və rifah çətin ki, mümkün deyil və bu və onun sələfləri təbii məhsullar- məsələn, təbii bitki yağları: zeytun, kətan toxumu və ya kokos - onların tərkibində faydalıdır yağ turşusu, onsuz bədənimiz çox çətin anlar yaşayardı.

Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizinizdən zərif qidaları çıxarın, yeməkləri çox bişirməyi və çox bişirməyi dayandırın, təzə meyvə və tərəvəz əlavə edin və özünüzə baxın: cəmi 2-3 gün ərzində özünüzü daha sakit və yüngül hiss edəcəksiniz - əhvalınız da yaxşılaşacaq. Pəhrizdə zülal da həmişə kifayət qədər olmalıdır və unutmayın ki, o, təkcə ətdə deyil: o, balıq, qabıqlı balıqlar, süd məhsulları (xüsusilə təbii qatıq) və yumşaq pendir, yumurta, soya məhsulları, mərcimək, eləcə də digər qidalarla zəngindir. paxlalılar və tərəvəz məhsulları.

Sağlamlıq üçün qadınlarda xüsusilə B vitaminləri və kalsium kimi elementlər çatışmır - onlar hər ay onları itirirlər. kritik günlər”, buna görə də bədəndəki ehtiyatlarını daim artırmaq lazımdır.

Bundan əlavə, həyatımızda bol olan stressin təsiri altında digər qida maddələri itirilir, buna görə də vitamin və mineral komplekslərini laqeyd yanaşmayın. Bir çox tərəvəz, göyərti, dənli bitkilər, qara çörək, süd məhsulları, pivə mayası və qaraciyər B vitaminləri ilə zəngindir.

Kalsiuma gəldikdə, o, sadalanan məhsulların bir çoxunda, eləcə də qoz-fındıqda, xüsusən də badam və Braziliya qozunda olur.

Hər kəsin bu qaydalar haqqında bilməsinə baxmayaraq, insanların əksəriyyəti rifah problemini başqa yollarla həll etməyə çalışırlar: onlar stimullaşdırıcılar qəbul edirlər - təkcə qara qəhvə və güclü çay deyil - gündə bir dəfə deyil, həm də spirt və onlar tez-tez edin.

Təsir tez, lakin qısa olur, sonra kəskin azalma olur və depressiya baş verir. Bu təəccüblü deyil: belə "stimulyasiya" ciddi şəkildə poza bilər hormonal fon bədən, sonra həkimlərin və dərmanların köməyinə müraciət etməlisiniz. Və burada təmiz su gündə 1,5 litrə qədər içmək lazımdır - bəzən pis hiss susuzluğa görə və insan bu barədə düşünmür.

Yuxu və hərəkət

Gecə yuxusu rifahı yaxşılaşdırmaq üçün ayrıca və çox vacib bir mövzudur. Əgər "hər halda" yatsaq, bədənin bərpa olunmağa vaxtı yoxdur və yenə də hormonal tarazlıq pozulur və nəticə eynidir - depressiya və uzanan və xroniki yorğunluq. Bir çox işləyən qadınlar yatmazdan əvvəl ev işlərini "bitirməyə" və ya heç bir şəkildə istirahətə və sakitliyə kömək etməyən televiziya şoularına baxmağa vərdiş edirlər. sinir sistemi. Aktiv fəaliyyət yatmazdan ən geci bir saat əvvəl dayandırılmalıdır və yorğunluqla çarpayıya "döymə" deyil, sakitcə yatmaq lazımdır: təəssüf ki, bu "yatmaq" üsulu qeyri-adi deyil. Yatmazdan bir müddət əvvəl bir stəkan süd və ya kefir içmək, gecə isə bədən daha aktiv şəkildə melatonin istehsal edəcək - qocalmanı yavaşlatan və immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran sirkadiyalı ritm tənzimləyicisi kimi tanınan bir hormon.

motor fəaliyyəti və yaxşı yuxu birbaşa əlaqəlidir: yuxuya getməyi daha da asanlaşdırmaq üçün hər gün sadə məşqlər edin fiziki məşğələ- yük çox yüngül ola bilər, amma təsir əla olacaq - gündə yarım saat vermək kifayətdir. Məşqlər üçün yer və vaxt olmasa belə - belə olur - heç kim sizə küçədə getməyə mane olmayacaq. Günəş işığı olmadan, depressiya çox tez görünür, çünki bədən D vitamini istehsal etməyi dayandırır və xüsusən qışda, günün çox qısa olduğu və çox vaxt qapalı olduğumuz zaman.

Vaxtın olmaması və ya səhər yemək istəməməsi ilə özünüzü əsaslandıraraq səhər yeməyini atlamayın. Əlbəttə ki, səhər yeməyi yüngül olmalıdır - kolbasa sendviçləri yeməyə ehtiyac yoxdur, ancaq qatıqlar, kəsmiklər, şirələr və meyvələr rifahınızı yaxşılaşdırmağa və səmərəliliyinizi artırmağa kömək edəcək - hətta iş gününün sonunda da kifayət qədər yemək olacaq. güc. Yeri gəlmişkən, bir səbəbdən çay içmək daha yaxşıdır, lakin ona zəncəfil və ya hil əlavə etmək - bu da rifahı yaxşılaşdırmağa və toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Mümkünsə, evdən çox da uzaq olmayan bir iş tapmağa çalışın. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, məhz həmin insanlar iş yerinə uzun müddət getməli (axşam isə onlar da evə qayıtmalıdırlar) başqalarından daha tez-tez depressiyadan əziyyət çəkirlər və buna daha çox pul xərclənir. . Bu arada, bu vaxt daha faydalı şeylərə sərf edilə bilər - eyni gimnastika üçün.

Əgər işiniz oturaqdırsa, rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər saat qalxıb hərəkət etməyə çalışın: daimi oturma yalnız sağlamlığınızı və rifahınızı pisləşdirmir, həm də ömrün müddətini azaldır. Hərəkət bədənə sevinc hormonları - dopamin və serotonin istehsal etməyə kömək edir, bu da əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırır.

Həftə sonları saunaya və ya rus hamamına baş çəkin: bundan sonra mütləq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki bədən toksinlərdən qurtulmağa başlayacaq. Əgər dayana bilmirsənsə yüksək temperatur, eybi yoxdur: heç kim sizə buxar otağında saatlarla oturmağı təklif etmir - həftədə bir dəfə 10-15 dəqiqə kifayət edəcək.

Və daha bir, ən çox Ən yaxşı yol. Qucaqlaşmalar rifahın yaxşılaşmasına kömək edir: bu, uzun müddətdir sübut edilmişdir Elmi araşdırma Beləliklə, istifadə edək. Yorğunluğu aradan qaldıran və güc verən, stressin təsirini azaldan, xəstəlik zamanı sağalmanı sürətləndirən, hətta cavanlaşdırıcı təsir göstərən qucaqlaşmalardır.

Və hər kəslə qucaqlaşa bilərsiniz: yaxınlarınızla, qohumlarınızla və dostlarınızla, valideynlər və uşaqlarla, iş yoldaşlarınızla və hətta müdirlərlə - heç olmasa bunun üçün heç bir əks göstəriş yoxdur.

Hər kəs pis əhval-ruhiyyə yaşayır... fərqli tezlik. Bəli və onun meydana gəlməsinin səbəbləri çox fərqlidir. Adətən sizə elə gəlir ki, o, heç bir yerdən yaranır. Bu tamamilə doğru deyil. Əksər hallarda, sadəcə səbəblərini dərk etmirsiniz. Bir insanın ümumi rifahı necə təsirlənir xarici amillər, məsələn, hava və ya işdə çətin bir gün və ev.

Buna misal olaraq, "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalında zəruri olan bir komponentin bədənində çatışmazlıq ola bilər. Müxtəlif idealistlər və romantiklər nə deyirlərsə desinlər, insan bədəni fizika və biokimya qanunlarına uyğun fəaliyyət göstərən müəyyən bir mexanizmdir. Buna görə də nə olursa olsun Bu an narahatlığınız üçün məsuliyyət daşıyır, bir neçə cəhd etməyə dəyər sadə yollar onun aradan qaldırılması.

Əhvalınızı necə tez yaxşılaşdırmaq olar?

1. Bu andan ara verin və söhbət edin.

Özünü daha yaxşı hiss etmək başqa qayğılara keçmək və başqaları ilə xoş ünsiyyət qurmaqla əldə edilə bilər. İnsan sosial varlıqdır. Düzgün işləməsi üçün və dinclik onun başqa insanlara ehtiyacı var. Hətta qısa bir söhbət, qucaqlaşmalar və bəzi hallarda yaxınların iştirakı da sönməyə kömək edir kefi pis.

2. Təbiətlə təmasda olmaq.

Bu ən sadə və çox şeylərdən biridir təsirli yollarəhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq. Sizə mütləq müsbət təsir edəcək. günəş işığı, küləyin səsi, dəniz qoxusu, ağacların qabığına toxunaraq meşədə gəzmək. Və əgər belə bir mühitdə siz də sevdiyiniz idmanla məşğul olacaqsınız fiziki fəaliyyətƏhvalınız daha da sürətlə yaxşılaşacaq. Bunun hər hansı bir idman növü olması lazım deyil - sadəcə gəzinti, piknik və ya rəqs. Belə hallarda, rifahda müsbət dəyişikliklər olduqca tez - sözün həqiqi mənasında, 20-30 dəqiqə ərzində hiss olunur.

3. Rutindən çıxın.

Pis əhval-ruhiyyə çox vaxt vəziyyətin gündəlikindən, cansıxıcılıqdan, sizi əhatə edən hər şeyin təkrarlanmasından və proqnozlaşdırılmasından yaranır. Zaman zaman vəziyyəti dəyişdirməyə, yeni bir şey gətirməyə dəyər. Eyni zamanda, layihənin bahalı və möhtəşəm olması lazım deyil. Siz sadəcə əvvəllər etmədiyiniz və necə edəcəyinizi bilmədiyiniz bir şeyi etməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, həyatınızdakı ilk tortu bişirməyə çalışın. Bu kömək edir!

4. Özünüzə və başqalarına gülümsəyin.

Gülüş bədənə və ruha müsbət təsir göstərir. Diafraqmanın işini yaxşılaşdırır, ürək-damar və ürək-damar sisteminin səmərəliliyini artırır tənəffüs sistemi həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Maraqlıdır ki, hətta “süni”, xəyali, sırf mexaniki gülüş və üzünüzdə kifayət qədər uzun müddət qalacaq bir təbəssüm sizin rifahınızı yaxşılaşdıra bilər. O, həmçinin bədəni gərginliyi və stressi azaldan endorfin istehsalını stimullaşdırır. Tualet otağına girin və güzgü qarşısında üzlər düzəltməyə və gülməli simalar yaratmağa çalışın. Emosional azadlığa zəmanət verilir.

5. Özünüzə həzz verin.

Xəstəlik hiss etdiyiniz zaman dərhal zövqlə müalicə edilməlidir. Belə bir ideyanı həyata keçirməyin bir çox yolu var. Bəziləri üçün bu, bir kosmetoloqun ziyarətidir, digərləri alış-verişə getməli, sevimli filminə baxmalı və ya təyyarə modelini yapışdırmalıdır. Burada fərdi yanaşma lazımdır. Özünüzü həqiqətən bəyəndiyiniz və tamamilə cəmlədiyiniz bir şeylə məşğul etmək vacibdir.

6. Özünüzü xoş qoxular, rənglər və səslərlə əhatə edin.

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın əla yolu hissləri xoş hisslərlə təmin etməkdir. Aromaterapiya, rahatlaşdırıcı musiqi və uyğun rənglərlə bəzədilmiş rahat interyer əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

7. Yatmağa çalışın.

Pis əhval-ruhiyyə yorğunluq və ya yuxu olmamasının nəticəsi ola bilər. Belə vəziyyətdə mükəmməl dərmanüçün sürətli bərpa bədən qısa müddətli yuxudur. Yaradın düzgün şərtlər və bir az dinclik və sakitlikdən zövq alın. Belə bir istirahət 10 dəqiqədən az və ya 30-dan çox olmamalıdır. Nəticədə yorğunluq yox olur, intellektual və fiziki qabiliyyətlər yaxşılaşır, bu, bəlkə də pis əhval-ruhiyyəniz üçün məsuliyyət daşıyır.

8. Sekslə məşğul olun.

Narazılıq hissindən də pis əhval-ruhiyyənin yaranması təbiidir. Budur belə bir vəziyyət, vaxtında cinsi əlaqə rifahınızı tez və effektiv şəkildə yaxşılaşdıracaq. Orgazm nəticəsində orqanizmdə ifraz olunan hormonlar yaxşı əhval-ruhiyyəyə zəmanət verir.

9. Müalicələr böyük stimullaşdırıcıdır.

Bu vasitədən sui-istifadə etməsəniz, o, tez-tez, tez və sadə şəkildə istifadə edilə bilər. Ağlabatan miqdarda eyni tünd şokolad sizin rifahınıza gözəl təsir göstərir. Pəhrizin bu cür komponentləri müvafiq hormonların istehsalını stimullaşdıra və əhval-ruhiyyəni normallaşdıra bilər.

Əlbəttə ki, rifahı yaxşılaşdırmaq üçün daha çox yol var. Amma əsas prinsiplər demək olar ki, hamısında görünür. Diqqətinizi xoşagəlməz, mənfi və yorucu olanlardan uzaqlaşdıraraq müsbət, xoş, cəlbedici və müsbət şeylərə yönləndirəcəksiniz. Və bunun fiziki və ya olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur kimyəvi üsul bədənə və zehnə təsir göstərir.

Salam, bəzi insanlar üçün sağlamlıq vəziyyəti havanın qəfil dəyişməsi və ya maqnit qasırğası səbəbindən dəyişir. Əziyyət çəkməmək və müxtəlif hava dəyişikliklərinə reaksiya verməmək üçün burada bəzi xalq reseptləri var.

Bu alətlər üçün yaxşıdır xroniki mərhələ xəstəliklər. Odur ki, belə günlərdə sağlamlığınız önəmli deyilsə, ürəyiniz pisləşirsə, aşağıdakı reseptlərdən istifadə edin, amma əvvəldən mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar. Xalq reseptləri.

1. Ürək tonusunu artırmaq üçün dəmləmə: gicitkən, yarrow - hər biri 10 q. 1 xörək qaşığı tökün. 2 stəkan qaynar su ilə bir qaşıq qarışığı, 10 dəqiqə qaynatın. Gecə yarım stəkan içmək.

2. Yemişan çiçəklərinin dəmləməsi: 1 osh qaşığı. 1 stəkan qaynar su ilə bir qaşıq yemişan çiçəyi tökün, 15 dəqiqə qapaq altında su banyosunda qaynar suda qızdırın. Sərin, süzün. Yaranan infuziyada orijinal həcmə qaynadılmış su əlavə edin. Yeməkdən yarım saat əvvəl gündə iki-üç dəfə 1/2-1/4 fincan götürün. İnfüzyonu iki gündən çox olmayan sərin yerdə saxlayın.

3. Möcüzəvi "Beş" - bitki kolleksiyası, möcüzələr yaradan: maddələr mübadiləsini, böyrəkləri, qaraciyəri və bağırsaqları yaxşılaşdırır, piylənmə və hipertoniyanı müalicə edir, toksinləri və artıq xolesterolu çıxarır, görünməsinin qarşısını alır və mövcud sidik turşusu daşlarını məhv edir, sinir sistemini bərpa edir. Heç bir əks göstəriş yoxdur. St John's wort, çobanyastığı çiçəkləri götürün, Ağcaqayın qönçələri, yabanı çiyələk yarpaqları, qumlu ölməz çiçəklər - hər biri 100 q (daha çox kolleksiya hazırlayıb mağazada saxlaya bilərsiniz. şüşə banka bir il ərzində). 2 osh qaşığı tökün. 400 ml qaynar su toplama qaşıqları və bir gecədə termosda israr edin. Süzün və yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl gündə iki dəfə 100 ml qəbul edin.

4. Sinir sistemini sakitləşdirmək üçün bu günlərdə lavanda və rozmarin qoxusunu, həmçinin evkalipt və limon qoxusunu nəfəs almaq çox yaxşıdır.

5. Belə bir infuziya qəbul etmək çox faydalıdır: yemişan çiçəkləri, ana otu, itburnu - hər biri 4 hissə; çobanyastığı çiçəkləri, nanə yarpaqları - 1 hissə. 1 osh qaşığı götürün. bu qarışıqdan bir qaşıq, 1 stəkan qaynar su tökün, bir müddət israr edin və gündə üç dəfə çay kimi için.

6. Maqnit fırtınaları ərəfəsində və ya birbaşa bu gündə orta ampul başının yarısını ağzınızda həll edin və ya 2-3 qaşıq qaşığı için. soğan suyu qaşıqları.

Eynilə, mənim yaxşılarım, kimlər arterial təzyiq artdı, bu günlərdə özünüzü ağır yükləməməlisiniz fiziki iş. Heç bir halda həkimin sizin üçün təyin etdiyi dərmanları qəbul etməyi unutmayın. Və unutmayın: səhər və axşam sakitləşdirici bir şey içmək lazımdır, məsələn, valerian tabletləri və ya motherwort tincture.

Bir şeylə məşğul olun, nəyinsə “birdən” ola biləcəyini düşünməyin, əmin olmalısınız: “Hər şeyi qəbul etdim. zəruri tədbirlər Beləliklə, hər şey yaxşı olacaq!"
Və bu asılılıqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman bədəni hava dəyişikliklərinə alışdırmalısınız. Mümkün qədər açıq havada vaxt keçirin. Və sabahın proqnozu barədə düşünməyin, çünki o, reallaşmaya bilər. Bədəni gücləndirin, fiziki məşqlər edin, qəbul edin soyuq və isti duş. Vitaminlər haqqında unutmayın. Sağlam bir həyat tərzi keçirin və bu, bədəninizi gücləndirməyə, rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Və bu çətinliyin öhdəsindən gələcəksiniz.

P / S Əziz oxucular, şərhlərinizi yazın, abunə olun.
Harada olsan minnettar olaram linki burax
Tezliklə görüşərik!

Oxşar məqalələr