Kitab məhəbbət anlayışını informasiya səs-küyündən və stressdən azad edir.
Onda siz onları tətbiq etməyə başladığımız anda bizə güclü müalicəvi təsir göstərən hikmət toxumlarını tapacaqsınız. Biz mövcud olmağın nə demək olduğunu bilirikmi? Özünüzdə və sevdiyiniz insanda sevgini necə inkişaf etdirmək olar? Bir münasibətdə ən vacib şey nədir? Sevgi sənətini dərk etsək, möcüzələr qaçılmazdır. Əsl sevgi yaratmaq təcrübəsi qarşılıqlı anlaşma əldə etməyə imkan verəcək və sevgi meditasiyası (“metta meditasiyası”) sizə şəfqəti öyrədəcək.
“Sən kainatın bir parçasısan. Siz və sevdiyiniz insan ulduzlardan yaradılmışsınız”, - Zen ustası Tit Nhat Khan deyir.
Və o, şüurlu həyat, həyat üçün sadə və kifayət qədər konkret qaydaları kəşf edir - dövrümüzün əsas tendensiyası.
Kitabı oxuduqdan sonra onları unutmamağınız üçün içərinizdə bir dizayner əlfəci gözləyir - "Özünüzlə məlumatlı olun." Və Jason DeAntonis tərəfindən heyrətamiz dərəcədə gözəl qələm və mürəkkəb rəsmləri. Onları rəngləyə bilərsiniz, meditasiya edə bilərsiniz, onlarla birlikdə olmaq gözəldir...
Dünyada sülhü necə tapmaq olar səs-küylə dolu? Xoşbəxtliyi harada axtarmaq lazımdır? Yaxşı münasibətin sirri nədir?
Səs-küylə dolu bir dünyada sülhü necə tapmaq olar? Xoşbəxtliyi harada axtarmaq lazımdır? Yaxşı münasibətin sirri nədir?
Tit Nat Khandan xoşbəxt həyat qaydaları
Gülümsəyin!
Əgər sülh və sevinc içində yaşamaq istəyirsinizsə, hər günə təbəssümlə başlayın. Bu müsbət dalğaya köklənmək üçün kifayətdir.
Gülməyi necə unutmamaq olar? Pəncərənin yanında və ya çarpayının üstündə bir xatırlatma (budaq, kağız parçası, şəkil, bir neçə həvəsləndirici söz) qoyun ki, oyanan kimi gözləriniz onlara düşsün.
Mənfiliyi qəbul etməyi dayandırın
Çox vaxt pis sözlərin, qorxunc görüntülərin və zəhlətökən səslərin zehnimizi işğal etməsinə, kədər, qorxu və narahatlıq gətirməsinə icazə veririk. Xarici dünyadan nəyə icazə verdiyinizə diqqət yetirin.
Heç televizorda dəhşətli bir şey izləmisiniz və onu söndürmək üçün güc hiss etməmisiniz? Bəs niyə sensasiya və asan pul arxasınca yaradılan pis meydançaların sizə təsir etməsinə icazə verirsiniz? Psixikanızı məhv edərsə niyə döyüş filmləri və qorxu filmlərinə baxmalısınız?
Təbii ki, söhbət təkcə televiziyadan getmir. Ətrafda o qədər şirnikləndirici və tələlər var ki, onlardan ehtiyatlanmalısınız! Sadəcə seçici olun.
Sizə nəyin zərər verdiyini bilməlisiniz sinir sistemi, ağıl və ürək və nə faydası var.
İndiki məqama konsentrə olun
Nahar zamanı yeməyin hər tikəsini dadmağa çalışın və tələsik udmayın.
Dostunuzla danışarkən bütün diqqətinizi söhbətə yönəldin və buludlarda olmayın.
Parkda gəzərkən, sizi əhatə edən hər şeyi diqqətlə izləyin və hisslərdən həzz alın və problemləriniz barədə düşünməyin.
Hər şeyi avtopilotda etsəniz, həyat sizin iştirakınız olmadan keçir.
Burada və indi mövcud olmağı öyrənin. Və sonra belə sadə addımlar, qabları yumaq və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi sizə sevinc və dolğunluq hissi gətirməyə başlayacaq.
Məqsədsizliyi məşq edin
Müasir insanlar çox məqsədyönlüdürlər. Hara getdiyimizi dəqiq bilirik və düzgün istiqamətdə hərəkət edirik.
Bu bəzən zəruridir, lakin çox vaxt həyatdan həzz almağı unuduruq.
Ən azı bəzən bütün məqsədləri başınızdan atmağa və heç yerə tələsməməyə çalışın. Heç nə etmədən orada oturun. Ətrafda dolaşmaqdan çekinmeyin.
Daim təlaş içindəyik və hardasa tələsirik. Amma daha aydın görmək üçün vaxtaşırı dayanmaq lazımdır.
Özünüzdə sevinc axtarın
Uğur qazandıqda və ya cari problemləri həll etdikdə sevinc və əmin-amanlıq tapacağımıza qəti inanırıq.
Amma əslində heç biri xarici şərtlər fərq etməz, çünki xoşbəxtliyin mənbəyi öz içimizdədir.
Sadəcə daha dərin qazmaq lazımdır və o, təmiz bulaq ilə qol vuracaq!
Gələcəyə ümiddən yapışaraq, bu gün xoşbəxtlik tapmaq fürsətini itirirsiniz.
Gözləmək lazım deyil. Özünüzü və indinizi daha çox dərk etmək üçün enerjinizi yönləndirin.
Gülümsəyin, rahatlayın, bir az götürün dərin nəfəslər Bədəninizdə həyatın nəbzini hiss edin.
Kiçik sevinc anlarını görməyi və dadmağı öyrənin - gəzintiyə çıxanda, çimərkən, ev heyvanınızla oynayın.
Özünüzdə sevgi, xeyirxahlıq, minnətdarlıq və şəfqət tərbiyə etməyə başlayın - bu hisslərdən əsl, saf xoşbəxtlik doğulur.
Anlayışlı olun
Əgər əkdiyiniz kahı yaxşı inkişaf etmirsə, onu qınamayın və ya əsəbiləşin. Siz səbəblər tapmağa və ona necə kömək edəcəyinizi düşünməyə çalışırsınız. Bəlkə gübrə, suvarma və ya günəşdən qorunmağa ehtiyacı var.
Ancaq dostlarımız və ya qohumlarımızla problemimiz varsa, onları günahlandırırıq. Qulluq etməyi öyrənməyə dəyər - və hər şey salat kimi onlarla yaxşı olacaq.
Mübahisələrin, mühazirələrin və məzəmmətlərin köməyi ilə bir insanı inandırmağa çalışmaq kimi, ittihamlardan heç vaxt yaxşı bir şey çıxmır. Bu, yalnız münasibətləri poza bilər.
Yalnız anlayış və sevgi vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişə bilər.
Bilməliyik ki, bizim qəzəbimizə səbəb olanın etdiyi əməli etmək üçün səbəbləri var idi.
Məsələn, kimsə bizi danlayırsa, bəlkə də bir gün əvvəl müdir onunla eyni tonda danışıb - ya da uşaqlıqda bir dəfə spirtli atası ona səsini qaldırıb.
Bunu dərk edərək özümüzdəki neqativlərdən azad olmağa başlayırıq və başqalarına qarşı mərhəmət hiss edirik.
Məxfiliyi sev
Bəzi insanlar sevincin yalnız danışa biləcəyiniz, gülə biləcəyiniz və əylənə biləcəyiniz insanların əhatəsində olduqda həqiqətən yaşandığına inanırlar. Amma elə deyil.
Əksinə, hər zaman şirkətdə olsanız, emosional tükənmə hiss edəcəksiniz.
Buna görə də sükut və təklikdə olmaq üçün bir az vaxt ayırmaq hər gün çox vacibdir. Bu sizi güclə dolduracaq və özünüzə dərindən baxmağınıza kömək edəcək.
yaxşı düşün
İnsanlar tez-tez soruşurlar: "Nə olub?" Bu isə onların narazılığını daha da artırır.
Həyatın mənfi tərəfləri və ya çatışmayan cəhətlərimiz haqqında düşünərək, əzab, qəzəb və ruh düşkünlüyünün toxumlarını sulayırıq.
“Bu nədir?” sualını öyrənsək, daha çox xoşbəxt olardıq.
Sahib olduğunuz bütün yaxşı şeyləri düşünün. Əgər sizə pis bir şey gəlməyibsə, bu da sevinc səbəbidir.
Başınız ağrıyır? Bu gün işinizi itirmisiniz və ya kiminləsə dava etdiniz? Ac qalmaq və küçədə gecələmək lazım deyil? Evdə gözləmək sevən ailə? Bəli, siz sadəcə şanslısınız!nəşr olundu.
Hər hansı bir sualınız varsa, onlardan soruşun
İrina Balmanzhi, "Hər addımda sülh" və "Səssizlik" kitablarının materialları əsasında
P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə - birlikdə dünyanı dəyişdiririk! © econet
O, dövrümüzün ən nüfuzlu ruhani liderlərindən biri hesab olunur. Martin Lüter Kinq onu 1967-ci ildə Nobel Sülh Mükafatına namizəd göstərərək dedi: “Mən heç kimi daha yaxşı tanımıram. Nobel mükafatı dünya Vyetnamdan olan təvazökar bir rahibdən daha yaxşıdır." Söhbət Vyetnamlı Buddist rahib Thit Nhat Khandan gedir.
Thit Nhat Khan 1926-cı ildə Vyetnamda anadan olub və 16 yaşında rahib olub. Cəmi səkkiz il sonra o, Cənubi Vyetnamın mənəvi həyatının mərkəzi olan An Quang adlı Buddist institutunun həmtəsisçisi oldu. Thit Nhat Khan 1961-ci ildə Kodumbia və Preston Universitetlərində müqayisəli din dərsi vermək üçün ABŞ-a getdi, lakin tezliklə Vyetnam rahibləri ilə müharibənin başlanmasına qarşı çıxmaq üçün vətəninə qayıtdı.
Tit Nath Xan dinc müqavimət hərəkatının lideri və "kiçik Sülh Korpusu"nun qurucusu idi. Parisdəki danışıqlarda Vyetnam Buddist nümayəndə heyətinə rəhbərlik etdi və sülh müqaviləsinin imzalanmasını təmin etdi. Bundan sonra onun Vyetnama səfərinə qadağa qoyuldu, lakin buna baxmayaraq, onun kitablarının nüsxələri ölkə daxilində və bütün dünyaya yayıldı. Tit Nhat Xan həyatını maarifləndirməyə həsr etmiş və sülhməramlı missiyasını davam etdirmişdir. O, Zen Buddizmi haqqında 100-dən çox kitab yazmışdır, onların arasında ən populyarlarından bəziləri Hər Addımda Sülh və Sükutdur.
Budur Thit Nhat Khandan bəzi məsləhətlər:
Maarifləndirməyə gedən yol
Çirkli qablar, qırmızı svetoforlar, tıxaclar və zəng çalan telefon - bütün bunlar və digər gündəlik hadisələr, indiki anda və reallıqda həqiqi şüurlu mövcudluğa gedən yolda sizə kömək edə bilər.
Unutmayın ki, xoşbəxtlik, harmoniya və həyatın dolğunluğu hissləri sözün əsl mənasında qol uzunluğundadır, onlar həmişə bizimlədir.
Maarifləndirmək bir elmdir, -
Şüurlu nəfəs
Bu məşqi hər kəs üçün öyrənmək və təkrarlamaq asandır. İstənilən kimidir nəfəs məşqləri, məlumatlılığa, xoşbəxtliyə, özünüzlə və ətrafınızdakı dünya ilə harmoniyaya nail olmaq üçün vacibdir:
Nəfəs alarkən, nəfəsinizə diqqət edin və özünüzə deyin: "Nəfəs alıram, nəfəs aldığımı bilirəm". Nəfəs alarkən diqqətinizi ekshalasiyaya yönəldin və deyin: "Nəfəs alıram, nəfəs aldığımı bilirəm".
Bu məşq zehninizi və ruhunuzu mənfiliklərdən təmizləyəcək, qəzəbiniz yox olacaq, daha şüurlu bir insan olacaqsınız. Əlavə təsir bir şeyə daha aydın konsentrasiya olacaq - müasir bir insanda olduğu kimi, sözlərin, hərəkətlərin və düşüncələrin əlaqəsini itirmədən həmişə bir anda etdiyiniz şey.
Günə təbəssümlə başlayın
Əgər təbəssümünüzü itirmisinizsə, ancaq zəncirin onu sizin üçün saxladığını görsəniz, hər şey itirilməmişdir. Ona gülümsədiyinizi görmək üçün kifayət qədər diqqətlisiniz.
Tit Nhat Khan iddia edir ki, günə təbəssümlə başlayan insan təkcə özünü deyil, ətrafındakı bütün dünyanı da xoşbəxt etməyi bacarır. Axı, bir insan üçün təbəssüm "məqsədəuyğun qiyməti" olmayan ən böyük dəyərlərdən biridir - bu, çox şeyə başa gəlir və heç bir şey tələb etmir.
Səmimi bir təbəssüm fərqindəliyə kömək edəcək, - Bu məşq, əvvəlki kimi, yerinə yetirmək üçün kifayət qədər asandır. Gününüzə təbəssümlə başlamağa alışdırmaq məqsədi daşıyır. Bunu vərdiş halına gətirmək üçün aşağıdakıları edin.
Görkəmli yerdə ruhlandırıcı şəkil və ya həvəsləndirici sözlər olan vərəqə asın. Tezliklə, təzəcə oyanan günəşin zərif şüaları və ya quşların daşqınları sizi təbəssüm etdirəcək.
Əgər təbəssümünüz getdisə, bilin ki, ətrafdakı hər şey, o cümlədən zəncirotu onu geri qaytara bilər. Yalnız sizin üçün saxlandığını qeyd etməlisiniz.
Gəzərkən meditasiya edin
Thit Nhat Hana-nın zehinlilik və xoşbəxtliyə nail olmaq üçün növbəti dərsi gəzinti meditasiyasıdır. Meditasiyanın özü daxili tarazlığı bərpa etmək, başınızdakı səssizlikdən həzz almaq üçün bir yoldur (onun içindəki düşüncələrin uğultusundan deyil).
Şüurlu meditasiya diqqətinizi gözəllərə yönəldə bilir, mühüm məqam: bülbülün gözəl oxuması, oyun meydançasında uşaqların gurultulu gülüşləri, gün batımının sonsuz gözəl mənzərəsi. Gəzinti meditasiyası sizə özünüzə dərindən nüfuz etməyə və Ana Yerə sülh və harmoniyanızı verməyə imkan verəcək:
Dabanların Yerlə təmasını hiss edin. Ayaqlarınızla Yeri öpən kimi gəzin. Biz Yerə o qədər əzab gətirmişik - onun qayğısına qalmağın vaxtıdır. İçimizdə böyüyən sülh və əmin-amanlığı Yerin səthinə çıxarırıq.
Başqalarını günahlandırmayın
Əgər kahı əksən və böyüməsəydi, onu qınamazdın, elə deyilmi? Uğursuzluğun səbəblərini başa düşürsən: bəlkə kahı kifayət qədər günəşə malik deyildi və ya torpaq döllənmədi. Ancaq bunun üçün salatın özünü günahlandırmaq heç ağlınıza gəlmir.
Bəs niyə ailənizlə və ya dostlarınızla probleminiz olanda ilk növbədə onları günahlandırırsınız? Bu yanaşma heç vaxt nəticə verməyəcək yaxşı nəticə. Günahlandırmağı və qınamağı dayandırın. Bunun əvəzinə insanlara qayğı göstərməyi öyrənin.
Bir insanı görmək və anlamaq üçün ona baxın. Onun ehtiyacları, problemləri nədir? Onun arzuları və arzuları nədir? Bir insanın niyə bu və ya digər şəkildə davrandığını başa düşsəniz, sadəcə çıxış yolu verə bilməyəcəksiniz. mənfi emosiyalar.
Bütün canlılara mərhəmətlə baxın. Onda siz başqalarını anlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirəcəksiniz və insanlarla münasibətləriniz yaxşılaşacaq.
Təvazökarlıq bizi yeyən bir virusdur. O, bizi valeh edir. Biz hər zaman bir şey haqqında düşünürük. Səhər yeməyi zamanı, yolda, işdə, işdən sonra, mağazada, məzuniyyətdə... Fikirlər və əməllər çaxnaşması sizi ayaqlarınızdan yıxır, amma tempi dayanmağa imkan vermir. Burnumuzun altında baş verənləri fərq etməyi dayandırırıq. Və o qədər yoruluruq ki, özümüzü xoşbəxt hiss etmirik.
Daxil olanda xatırlayın sonuncu dəfə başınızdakı səssizlik? Axırıncı dəfə nə vaxt indiki anda olmusan və uşağın gülüşünü, yaxınlıqdakı kafedən gələn gözəl musiqini və ya gün batımını görmüsən?
Tit Nat Xan əmindir ki, hər bir insanın daxili dincliyi və harmoniyası ilə planetimizdəki sülh arasında dərin qarşılıqlı əlaqə vardır. Daxili rahatlığı tapmaq və eyni zamanda ətrafınızda sülhə nail olmaq üçün zehinliliyi məşq etməli, nəfəs almağı və meditasiya etməyi öyrənməlisiniz. Bəli, bəli, hər bir fərdin meditasiyası dünyada sülhə səbəb ola bilər. “Hər addımda sülh” kitabında Titus 50-yə yaxın meditasiya və zehinlilik texnikasını təsvir etmişdir.
gülümsəmək
Təbəssüm sahib olduğumuz ən qiymətli şeydir. Təbəssüm əvəzsizdir, lakin eyni zamanda heç bir xərc tələb etmir. Yalnız xoşbəxtlik və dincliyə qadir olan insan səmimi şəkildə gülümsəyə bilər. Onun təbəssümündən təkcə özü üçün deyil, ətrafdakılar üçün də gözəl olur. Mona Lizaya baxarkən nə hiss etdiyinizi xatırlayın: gözəlin üzündə yalnız təbəssüm işarəsi var, amma bu da sizi sakitləşdirə bilər.
Yeni günü anlayış və mehribanlıqla qarşılamaq üçün ona təbəssümlə başlayın. Buna alışmaq üçün özünüzə bir xatırlatma verin: gözə çarpan yerdə ruhlandırıcı bir şəkil və ya həvəsləndirici sözlər olan bir kağız asın. Tezliklə, təzəcə oyanan günəşin zərif şüaları və ya quşların daşqınları sizi təbəssüm etdirəcək.
Tit Nath Khan
Ruhani məşq zamanı bir qız bir şeir söylədi:
Qoy gülüşüm itsin
Ancaq kədərlənməyə ehtiyac yoxdur.
Axı o, dandeliondadır.
Əgər təbəssümünüz getdisə, bilin ki, ətrafdakı hər şey, o cümlədən zəncirotu onu geri qaytara bilər. Yalnız sizin üçün saxlandığını qeyd etməlisiniz.
Nəfəsinizə baxın
Nəfəs alma məşqləri sevinc və dincliyin açarıdır. Diqqətli nəfəs almağı öyrənmək istəyirsinizsə, bu texnika ilə başlaya bilərsiniz. Yüngüldür və istənilən yerdə məşq edə bilərsiniz.
Nəfəs aldığınız zaman ona diqqət yetirin və özünüzə deyin: "Nəfəs alıram, nəfəs aldığımı başa düşürəm". Nəfəs verərkən: "Nəfəs alarkən, nəfəs aldığımı başa düşürəm." Hamısı.
Bu məşq necə nəfəs aldığımızdan xəbərdar olmağa kömək edir. “Sakitləşmək üçün yavaş-yavaş 1-dən 10-a qədər sayın” məsləhətini xatırlayırsınız? Şüurlu nəfəs yalnız qəzəbi soyutmur, həm də ruhumuza dinclik gətirir.
Başqalarını başa düşməyi öyrənin
Əgər kahı əkmisənsə və böyüməyibsə, onu qınamırsınız. Uğursuzluğun səbəblərini başa düşürsən: bəlkə kahı kifayət qədər günəşə malik deyildi və ya torpaq döllənmədi. Ancaq bunun üçün salatın özünü günahlandırmaq heç ağlınıza gəlmir.
Bəs niyə ailənizlə və ya dostlarınızla probleminiz olanda ilk növbədə onları günahlandırırsınız? Bu yanaşma heç vaxt yaxşı nəticə verməyəcək. Günahlandırmağı və qınamağı dayandırın. Bunun əvəzinə insanlara qayğı göstərməyi öyrənin.
Bir insanı görmək və anlamaq üçün ona baxın. Onun ehtiyacları, problemləri nədir? Onun arzuları və arzuları nədir? Bir insanın niyə müəyyən bir şəkildə davrandığını başa düşdüyünüz zaman, sadəcə olaraq mənfi duyğulara yer verə bilməzsiniz. Bütün canlılara mərhəmətlə baxın. Onda siz başqalarını anlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirəcəksiniz və insanlarla münasibətləriniz yaxşılaşacaq.
Tit Nat Khana-nın “Hər addımda sülh. Gündəlik Həyatda Zehinlilik Yolu
İyunun 19-dək Lifehacker oxucuları 35% endirim əldə edə bilərlər elektron versiya PEACE promo kodu olan kitablar.
Bu ifadəni nə qədər tez-tez eşidə bilərsiniz: "Vaxt puldur!". Ancaq vaxt puldan çox şeydir. Zaman həyatdır.
Redaktorlarımız qəbul edib böyük məbləğ yeni kitab elanlarını səbirsizliklə gözləyən oxucuların şərhləri Mann, İvanov və Feber nəşriyyatları. Gözlədiniz! Bu gün biz çox xüsusi bir xarakterlə qarşılaşacağıq. Onun 91 yaşı var Tit Nath Khan- Zen Buddist Rahibi. O, bir çox gözəl kitabların müəllifidir, lakin yalnız bir neçəsi rus dilinə tərcümə edilmişdir.
Tit Nath Khan
Hər bir insanın ən böyük qorxusu ölməkdir. Bədənin nə vaxtsa səni ruhdan salacağını, qocalacağını, xəstələnəcəyini düşünmək ən ağrılı və xoşagəlməzdir.
Hamımız mümkün gələcəkdə ölümdən qorxuruq, ona görə də gələcəkdən qorxuruq. Hər birimiz naməlumdan qorxuruq, çünki gərginlik içindəyik və daim həqiqətən dəhşətli bir şey gözləyirik. Tit Nat Khan verir 5 vacib xatırlatmaən dərin qorxularımızı dəf etməyə kömək etmək.
Dərindən nəfəs alın və bu vacib xatırlatmaların hər birini səssizcə söyləyin. Nəfəs aldığınız zaman həyatınızın necə dəyişdiyini hiss edəcəksiniz.
Özünüzü gələcək qorxusundan necə azad etmək olar
Biz, bütün redaksiya heyəti, rahib Tit Nat Xanın müdrikliyindən məmnunuq. Onun iştirakı ilə heyrətamiz bir video tapıldı! Vyetnamlı rahib balaca qıza hirsdən necə qurtulacağını danışır...
“Qorxmazlıq” kitabını təkrar oxumaq olar və oxumaq lazımdır. Əsərlə tanış olmaq istəyiniz olubmu? Aşağıdakı şərhlərdə yazın! Bu yazını rahibin daha bir kəlamı ilə bitirmək istərdim:
“Qab-qacaq yuyarkən, yəqin ki, sizi gözləyən çay haqqında düşünür, oturub çay içmək üçün işi mümkün qədər tez bitirməyə çalışırsınız. Amma bu o deməkdir ki, siz qab-qacaq yuyarkən yaşaya bilməyəcəksiniz. Siz qabları yuyarkən ən əsası qabları yumaqdır. Necə ki, çay içəndə ən vacib şey çaydır”.
Oxşar məqalələr
