Əgər siz daha çox şeyə qadir olduğunuzu hiss edirsinizsə və beyin ümidsiz şəkildə müqavimət göstərirsə, özünüzü yoxlayın: bəlkə onu çox yükləmirsiniz? Bu məqalə beyninizin tam gücü ilə işləməsinə kömək edəcək, bəzi praktiki məsləhətlər və texnikalar verəcəkdir.

Zavallı beyniniz yorulub. O, biznes problemlərini həll etmək, inkişaf yolları ilə çıxış etmək istəmir - isti yorğana bürünüb bütün günü uzanmaq, televiziya şoularına baxmaq və internetdə gəzmək. Yaxşı, əgər bu deyilsə, ancaq yorğunluq, pis vərdişlər və gündəlik iş rejiminə riayət edilməməsi. Ancaq bu vəziyyət daha tez-tez təkrarlanırsa - bir şeyi dəyişdirməyin vaxtı gəldi!

1. Nəhayət, kifayət qədər yuxu alın!

Sadə insanlar yatmaq üçün qoyun sayır, sahibkarlar isə qazanclarını hesablayır, qəfil xərclər, işçilərə maaşların tezliklə verilməsi zərurəti haqqında düşünürlər... Belə fikirlərlə səhərə qədər, səhərə kimi fırıldaqla çarpayıda fırlanmaq olar. yorğun və yorğun qalxmaq. Yaxşı yatmaq lazımdır: bunun üçün yatmazdan əvvəl bal və ya ilıq süd ilə çay içmək, aromatik yağlarla rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək. Çətin hallarda, yuxu həbi kömək edəcək (yalnız həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!). Unutmayın: sağlam bir yetkin insanın ən azı 7 saat yuxuya ehtiyacı var və daha çox. İdeal olaraq, diqqətinizi bioritmlərinizə cəmləməlisiniz (siz bayquşsunuz və ya larksınız) və zəngli saatı unutmaq lazımdır: yatın və lazım olanda deyil, istədiyiniz zaman qalxın.

2. İşə hazır olun

Səhər durub yeni bir günü dəhşətlə təsəvvür edirsən: sonsuz görüşlər, çətin görüşlər, işçilərlə brifinq. Oh, bəli və təchizatçı yenidən pisləşdi, malların çatdırılması gecikir. Sakitcə! Bütün günü enerji ilə doldurmaq üçün, İşə başlamazdan əvvəl 10-15 dəqiqə meditasiya edin. Xeyr, biz sizə lotus mövqeyində oturmağı və mantraları oxumağı təklif etmirik: sadəcə gözlərinizi yumun, istirahət edin, xoş hadisələr haqqında düşünün, müsbət nəticə üçün özünüzü hazırlayın. Siz təcrübəli iş adamısınız, müdrik insansınız, bütün problemləri həll etməyi, görüşləri ən yüksək səviyyədə keçirməyi bacarırsınız. Belə bir mini-meditasiyaya yaxşı bir əlavə çobanyastığı çayı və ya güclü qəhvə olacaq - istədiyinizdən asılı olaraq.

3. Məlumatı süzün

Bu həm internet məlumatlarına, həm də insanlarla canlı ünsiyyətə aiddir.İnterneti götürək: hər gün, hər saat məlumat axını sadəcə olaraq üstümüzə düşür. Biz buna o qədər öyrəşirik ki, özümüz də aludə oluruq: xəbər lentini hər saat yeniləyirik, hər fürsətdə dırmaşırıq ki, sosial şəbəkələrdə nə yenilik var. Gözləyin, sizcə, Oleq Tinkov və ya Roman Abramoviç də bunu edir? Qorxuram ki, onların buna vaxtları yoxdur. Bəs niyə özümüzü dünyanın ən qiymətli resursuna sərf etməyə icazə veririk? Sadəcə “belə istirahət edirəm”, “bəli, sadəcə 5 dəqiqəyə gəlirəm” deməyin. Siz istirahət etmirsiniz - əksinə, diqqətinizi sonsuz RuNet-ə səpələyirsiniz. Və 5 dəqiqə, hətta 5 və hətta əlavə olaraq saatlar, aylar və illər itirilmiş vaxt.

Real həyatda da informasiya zibilsiz heç bir yerdə. Ailə üzvləri, tabeliyində olanlar və tərəfdaşlar çox, tez-tez, emosional danışırlar. Bunlardan hansı həqiqətən diqqətinizə layiqdir, hansı isə boş söhbətdir? Şəxsini işdən, vacib məsələləri cəfəngiyyatdan ayırmağı öyrənin və daha çox vaxt olacaq.İnternetlə isə hər şey sadədir. Özünüzə bir limit qoyun: məsələn, sosial şəbəkələrə gedin və gündə 2 dəfə - səhər bir saat və axşam bir saat. Bu şəkildə vacib bir mesajı qaçırsanız, narahat olmayın. Axşam onu ​​gör: kədər azdır, dünya bundan yıxılmaz. Və bir şey çox təcili olarsa, sizi telefonla tapacaqlar.

4. Zehinliliyi məşq edin

Bu məsləhət birbaşa birincidən irəli gəlir. Diqqəti yayındırmaq iş adamı üçün çox arzuolunmaz keyfiyyətdir. Şerlok Holmsun nə qədər diqqətli olduğunu xatırlayın - onun nəzərindən bir, hətta ən əhəmiyyətsiz detal belə qaçmadı. Sadə bir məşq diqqətin konsentrasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcək: hər gün 10-15 dəqiqə ayırın ... Amma boş yerə. Sadəcə otur, gözlərini yum və heç nə etmə. Öz nəfəsinizə konsentrə olun, hər inhalyasiya və ekshalasiyanı şüurlu edin. Hər kiçik hissin əhəmiyyəti var. Təsəvvür edin ki, bir fitness salonundasınız və müəyyən bir əzələni pompalayın - məsələn, triceps. Hər gün böyüyəcək, əzələləriniz daha güclü olacaq və qollarınız daha kütləvi olacaq. Diqqətlə də eynidir. Bu məşq sizə xırda şeylərə diqqət yetirməyi və əvvəllər diqqət etmədiyiniz hər şeyi görməyi öyrədəcək.

5. Multitasking ilə məşq edin

Bunlar bir tapşırığa diqqəti cəmləməyi və onu sona qədər yerinə yetirməyi bacaran sadə işçilərdir. Sahibkar eyni zamanda hər şeyi düşünməlidir: kirayəni necə ödəmək, çeşidə hansı yeni məhsulları daxil etmək, ... Təəccüblü deyil ki, bəzən beyin qaynayır, əllər düşür.

Multitasking necə inkişaf etdirmək olar? Əsas odur ki, hər şeyi bir anda tutmayın. Bu gün edilməli olanlar siyahısından prioritet vəzifəni seçin və ondan başlayın. Tədricən digər problemləri həll etməyə başlayın - geriyə baxmağa vaxt tapmadan və artıq çox silahlı Şivaya bənzəyirsiniz.

Lakin Multitasking xüsusiyyətinin əhəmiyyətli çatışmazlıqları var:

6. İntuisiyanıza fikir verin

İntuisiya incə bir şeydir və hələ tam öyrənilməmişdir. Niyə bir insanla ünsiyyət qurarkən, o, ətirli, mükəmməl təraşlı və qüsursuz nəzakətli olsa belə, əllərimizi yumaq arzusunu hiss edirik? O birisinə isə, o, bir qarmaq kimi geyinib, bilməsə belə, biz dərhal rəğbət hissi keçiririk və onunla dünyanın ucqarlarına getməyə hazırıq? Bütün bunlar beyinlə birgə işləyən intuisiyanın maxinasiyalarıdır. Əgər beyin nəyinsə səhv olduğunu hiss edirsə, amma bunu məntiqlə izah edə bilmirsə, intuisiya işə daxil olur və bizə siqnallar verir. Məsələn, "Ondan daha tez qaç!", Və ya "Bizim adam, mütləq birlikdə işləyəcəyik!"

həqiqət, bəzən intuisiya aldadır. Ona kor-koranə etibar etməyin lakin biz sizə onun zənglərini və həyəcan siqnallarını nəzərə almağı məsləhət görürük.

7. Bunu nə vaxt edəcəyinizi düşünməyin.

Düşünmək üçün vaxt olmadığı vəziyyətlər var - götürməli və hərəkətə keçməlisiniz. Səhv etsəniz və pis bir şey olarsa? Oh, düşünmək və düzgün qərar vermək üçün mənə ən azı bir neçə dəqiqə vaxt verin! Ancaq bəzən bu qiymətli dəqiqələr sadəcə mövcud deyil - vəziyyətlər sizi küncə sürükləyir və siz avtomatik hərəkət etməlisiniz. Düşünməyə başlasanız, hərəkəti tamamlamağa vaxtınız olmayacaq. Belə halların qarşısını almaq üçün onları qabaqlamağı öyrənin və nə edəcəyinizi əvvəlcədən düşünün. Bəli, sən Vanqa deyilsən, amma əsaslarını proqnozlaşdırmaq olar: bunlar gözlənilməz cərimələr, məhsulun geri qaytarılması, müştəri şikayətləri, təchizatda fasilələr, işçilərin tıxaclarıdır. Əvvəlcədən fəaliyyət planı hazırlayın və lazım gələrsə, həyata keçirin.

8. Məlumatı yazın

Sizə bunu mütləq unutmayacağınız görünsə belə, tənbəl olmayın, yazın. Bu, yaddaşınızın sızması deyil. Biz məlumatı yazanda - kompüterdə və ən yaxşısı əllə - beynin motor fəaliyyətindən istifadə edirik. Sinir sistemi aktivləşir, beyin fəaliyyəti artır və məlumatı daha yaxşı xatırlayırsınız.

9. Siyahıları əzbərləyin

Əgər siz çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməyi bacarırsınızsa, sürpriz budur: bütün bu tapşırıqları yadda saxlamaq üçün yaddaşınızı da inkişaf etdirməlisiniz. Çox adam uzun siyahıları yadda saxlamağı bilmir. Hətta mağazaya gedərkən bir neçə mövqeni əvvəlcədən qeyd etməsək, unudacağımıza əminik. Yəni nə deməkdir? Nəticə aydındır: hər gün, həftə, ay üçün siyahılar tərtib etməlisiniz, və metodik şəkildə izləyin.

Ancaq bu, hamısı deyil. Bəzən siyahılar hazırlamaq üçün sadəcə vaxt yoxdur: şən dəyirmi rəqsdə hər şey sizi dövrə vurur, bəzən hətta nahar etməyə vaxt yoxdur. Beləliklə, tapşırıqların siyahısını beyninizdə saxlamağı və onları unutmamağı öyrənməlisiniz. Bunu necə etmək olar? Loki metodundan istifadə edin: Hər bir mərhələni vizuallaşdırın.

Fantaziya və məkan təxəyyülünün bir hissəsinə ehtiyacınız olacaq.Əslində, hər şey sadədir: tutaq ki, növbəti tərəfdaşınızla görüşə necə getdiyinizi xatırlamaq lazımdır. Naviqator pozulub, yolda əsas məqamları rəhbər tutursunuz: yolda ticarət mərkəzi, böyük kəsişmə, çətin dönüş, sənaye zonası. İndi hər bir nöqtə üçün vizual assosiasiyaları seçin. Məsələn, bir ticarət mərkəzi - həyat yoldaşımla alış-veriş, burada o, evdə ağıllı şəkildə yeni paltarlar və zərgərlik üzərində çalışır. Yol kəsişməsi çətin seçimdir ki, siz etməlisiniz (onu real həyat vəziyyəti ilə əlaqələndirin, hazırda baş verənlər, yaxın keçmişdə baş verənlər və ya baş verəcəklər). Sənaye zonası - tüstü və duman, qaz maskalı bir adam. Bu şəkilləri yaddaşlarda möhkəm həkk olunana qədər təsəvvür edin.

10. Həmişə alternativ düşünün

Vəziyyət uşaq göz yaşı kimi saf olsa belə - kartların səhv olduğunu və orijinal planın çökdüyünü təsəvvür edin. Bunun səbəbi insan faktoru, vəziyyətlərin birləşməsi, sadə uğursuzluq ola bilər. Bəs indi nə var? Alternativləri əvvəlcədən nəzərdən keçirin. Unutmayın, yəqin ki, bir insanla çətin söhbəti bir dəfədən çox məşq etmisiniz. Əgər o bunu desə, mən də deyəcəm. Və o, tamamilə fərqli bir şey deyirsə, planlaşdırdığınız şeyə deyil, cavab verməli olacaqsınız. Bu üsul demək olar ki, belə işləyir.

11. Şübhə!

Kafir Tomas heç bir şeyə inanmırdı və deyirlər, uzun müddət yaşadı. Sən də, mən də onu mənfi qəhrəman kimi təqdim etməyə öyrəşmişik, amma oğlan düz deyirdi! Başqalarının sözləri və hərəkətlərindən daha çox sual verin(səhv ola bilər) həm də özlərinin(siz də səhv edə bilərsiniz). Özlərinin haqlı olduğuna möminliklə əmin olan insanlar (haqqında iki fikir olanlar - öz və yanlış), bir qayda olaraq, əyilməz düşüncə tərzinə malikdirlər. Sahibkar üçün isə bu ölüm kimidir, çünki qanunun tələblərinə, müştərilərin istəklərinə, tərəfdaşların şərtlərinə daim uyğunlaşmaq lazımdır. Ona görə də öz fikrinizi son həqiqət kimi qəbul etməyi dayandırın - hər kəsin öz həqiqəti var.

12. Səhvlər üzərində işləyin

Səhvlərinizi etiraf etmək və gələcəkdə bir daha təkrarlanmamaq üçün hər şeyi etmək bacarığı yetkin bir müdrik insanın əlamətidir. Özünüzü sonsuza qədər haqlı çıxarırsınızsa və ya uğursuzluqlarda başqalarını günahlandırırsınızsa, eyni dırmıqda addım atmaq riski böyükdür. Amma bir səhvi etiraf edib onun həlli haqqında düşünməyə başlasanız, beyniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək. O, problemin həlli yolunu axtarmağa başlayacaq, variantları sıralayıb təhlil edəcək və sonda ən yaxşı həlli verəcək.

13. Xəyal et!

Əgər biznesdə tavana çatdığınız hissi ilə yaşasanız, beyin sakitləşəcək və dincələcək. Başqa nə arzulamaq, nə haqqında düşünmək - axırda hər şeyə nail olunub. Yeni məqsədlər beyin hüceyrələrini həyəcanlandırır, onlara daimi iş verir, Sizi inkişaf etdirməyə təşviq etdiklərini deməyək. Ancaq baxın, xəyal qurmayın: qərar qəbul edildikdə, gedin və həyata keçirin.

Bütün bu qaydalar olduqca sadədir, onları hazırda tətbiq etmək olar. Ən azı bir neçə yolu sınayın və kömək edib-etmədiklərini bizə bildirin. Özünüzü təkmilləşdirmənizdə uğurlar!

Əgər beyninizin aktiv işləməsinə kömək etməli olan prinsiplərə məhəl qoymursunuzsa, o zaman onun sizdən mütləq qisas alacağına və sadəcə işləməkdən imtina edəcəyinə şübhə etməyin. Bəzən sözləri unuduruq, bəzən bir araya gələ bilmirik, bəzən sadəcə olaraq başımızda heç bir fikir yoxdur. Düşüncə prosesini necə yaxşılaşdırmaq olar? Hər kəs beynin işləməsi üçün oksigenə ehtiyacı olduğunu bilir, amma işləmək üçün rahat bir beyni başqa necə oyatmaq olar?

Beləliklə, beyniniz aşağıdakı hallarda işləməyəcək:

1. Kifayət qədər yatmırsınız

Xroniki yuxu çatışmazlığı bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi ilə yanaşı, konsentrasiyanı və beyin funksiyasını ciddi şəkildə pozur. İnsanların çoxunun hər gün ən az 8 saat yuxuya ehtiyacı var, lakin bu rəqəm insandan insana dəyişir. Yuxu müddətinə əlavə olaraq, onun keyfiyyəti vacibdir - davamlı olmalıdır. Yuxuda gördüyümüz mərhələ (REM yuxusu və ya REM fazası) oyaq saatlarımızda hiss etdiyimizə güclü təsir göstərir. Yuxu tez-tez kəsilirsə, beyin bu mərhələdə daha az vaxt keçirir, bu da özümüzü letarji hiss etməyimizə və xatırlamaq və konsentrasiyada çətinlik çəkməyə səbəb olur.

2. Stresslə necə mübarizə aparacağınızı bilmirsiniz

Meditasiya, jurnal, məsləhət, yoqa, tənəffüs məşqləri, tai chi və s. daxil olmaqla bir çox stress idarə etmə üsulları mövcuddur. Onların hamısının beynin işləməsinə kömək etmək baxımından öz faydaları var.

3. Siz kifayət qədər hərəkət etmirsiniz

Fiziki fəaliyyət qan axını artırmağa imkan verir və eyni zamanda - bədənin bütün toxumalarına oksigen və qida axını. Daimi fiziki fəaliyyət sinir hüceyrələrini birləşdirməyə və hətta meydana gətirməyə kömək edən maddələrin istehsalını stimullaşdırır.

Əgər işiniz oturaqdırsa, vaxtaşırı diqqətinizi yayındırın və boynunuzu uzatın - yanlara əyilmək edin. İstənilən zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə əvəzləyin. Biz kompüterdə oturduq - 10 dəfə oturun və ya dəhlizlər və pilləkənlərlə gəzin.

4. Siz lazımi miqdarda su içmirsiniz.

Bədənimiz təxminən 60% sudan ibarətdir və beyin daha çox su ehtiva edir - 80%. Su olmadan beyində nasazlıqlar yaranır - başgicəllənmə, halüsinasiyalar, huşunu itirmə susuzluqdan başlayır. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, əsəbiləşəcək və hətta aqressiv olacaqsınız, düzgün qərar qəbul etmək qabiliyyətiniz azalacaq. Suyun ağıl üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi? Tez-tez daimi yatmaq istəyi, yorğunluq, başda duman - kifayət qədər içməməyimizlə dəqiq bağlıdır. Yəni çox içə bilərik - soda, qəhvə, şirin çaylar, meyvə şirələri. Ancaq bu içkilərin bir çoxu, əksinə, yalnız bədən hüceyrələrini mayedən məhrum edir, sadəcə susuzluğa səbəb olur. Xüsusilə tərkibində kofein olan içkilər (çay, koka-kola qəhvəsi). Zarafatda olduğu kimi, “daha ​​çox içirik, amma pisləşirik”. Beləliklə, su içmək lazımdır - içməli su. Ancaq özünüzə su "tökməyə" də dəyməz. Sadəcə lazım olduğu kimi iç. Həmişə əlinizdə içməli suyun olduğundan əmin olun. Gün ərzində hər saat ən azı yarım stəkan ilıq su içməyə çalışın.

5. Siz kifayət qədər qlükoza qəbul etmirsiniz.

Bizim üçün yemək həm kahı, həm də zərərsiz toyuq döşüdür. Və beyin üçün bütün bunlar yemək deyil. Beyninizə bir az qlükoza verin! Qlükozanın əsas tədarükçüsü isə karbohidratlardır. Tərəvəzli toyuq sizi aclıqdan huşunu itirməkdən qoruyacaq, lakin dahiyanə bir şey tapın ... bu pəhriz üçün nahar kifayət deyil. Bizə çörək, şirniyyat, quru meyvələr lazımdır (ideal). Zehni fəaliyyətə ehtiyacı olan insan heç bir halda karbohidratsız pəhriz üçün uyğun deyil. İş yerində bir parça tünd şokolad və ya qurudulmuş meyvə mükəmməldir.

ƏHƏMİYYƏTLİ

Karbohidratlar da müxtəlifdir - sadə və mürəkkəbdir. Adi şəkər (sadə bir karbohidrat), qlükoza olsa da, o qədər də "ağıl" əlavə etməyəcək. Tez parçalanır, əvvəlcə qlükozanın kəskin artmasına, sonra isə kəskin azalmasına səbəb olur, sinir hüceyrələrini "qidalandırmağa" vaxt tapmır. Amma mürəkkəb karbohidratlar - taxıl çörəyi, dənli bitkilər, tərəvəzlər (bəli, onların da şəkəri çox olur), makaron yavaş-yavaş parçalanır və orqanizmi uzun müddət enerji ilə təmin edir. Yolda və qəlyanaltı üçün kompleks karbohidratlar üçün ideal seçim banandır! Növbəti yemək tez deyilsə, makaron yeməyə dəyər.

6. Pəhrizinizdə kifayət qədər sağlam yağlar yoxdur.

Nəyin bahasına olursa olsun trans yağlar adlanan işlənmiş, hidrogenləşdirilmiş yağlardan çəkinin və doymuş heyvan yağlarının qəbulunu minimuma endirin. Bir neçə qaydanı yadda saxlasanız, trans yağ qəbulunu azaltmaq o qədər də çətin deyil. İlk növbədə, marqarinləri həyatınızdan çıxarmaq lazımdır - onların hamısında çoxlu trans yağlar var. Bişmiş məhsulların (peçenye, tort və s.), eləcə də çips, mayonez və tərkibində yağ olan digər qidaların etiketlərinə mütləq baxın. Təəssüf ki, rus istehsalçıları hələ də məhsulun qablaşdırmasında trans yağların tərkibini göstərmirlər. Hər hansı hidrogenləşdirilmiş və ya qismən hidrogenləşdirilmiş yağ tərkib hissəsi kimi qeyd edilərsə, məhsulun tərkibində trans yağlar var.

Lakin çoxlu doymamış yağlar - Omeqa-3 və Omeqa-6 - əvəzolunmaz yağ turşularıdır. Bu yağları yalnız qida ilə əldə etmək olar. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə iltihabı azaldır və beyin üçün çox faydalıdır. Somon, siyənək, skumbriya, sardina və alabalıq, həmçinin günəbaxan toxumu, tofu və qozda var.

Tək doymamış yağlar da sağlamdır. Mono-doymamış yağlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Onlar bir çox qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado yağında olur.

7. Beyniniz kifayət qədər oksigen almır.

Beyin təxminən 10 dəqiqə oksigensiz yaşaya bilər.Və heç bir şey nəfəs almağımıza mane olmasa belə, beyin kifayət qədər oksigenə malik olmaya bilər. Qışda batareyalar və qızdırıcılar hər yerdə olur, oksigen istehlak edir, insanların çoxluğu və insanların çox olduğu otaqlar da bizi lazımi miqdarda oksigendən məhrum edir. Soyuqdəymə, burun tıkanıklığı - biz nəfəs alırıq, amma yüksək keyfiyyətli olmadığı ortaya çıxır! Bütün bu hallarda yatmaq istəməyə başladığınızı görmüsünüzmü? Oksigen çatışmazlığı beynə belə təsir edir.

Nə etməli? Binaları havalandırın, pəncərələri açın və gəzməyə əmin olun.

8. Beyninizi məşq etmirsiniz.

Yeni fənlər və dilləri öyrənmək, əlavə bacarıqlar əldə etmək, intellektual hobbilər beyin resurslarını qoruyub saxlamağa və artırmağa kömək edir. Daimi “məşq” onun həyatı boyu ən yüksək səviyyədə çıxış etməsini təmin edir.

Beynimizi necə tez aktivləşdirə bilərik

Bədənimizdə beyni aktivləşdirən bir neçə nöqtə var.

• Baş və şəhadət barmaqları arasında əlin arxasına işarə edin. Onu masaj edin.
• Oyanmağınıza kömək etmək üçün qulaq məmələrinizi ovuşdurun.
• Mümkün qədər əsnəyin, oksigenin beynə atılmasına kömək edir.
• Burun ucunu çimdik, bu da beyni aktivləşdirir.
• Biri başının üstündə necə duracağını bilir. Bu, başın qan dövranını təmin edir və beyin hüceyrələrini aktivləşdirir, lakin başınızın üstündə dayanmaq çətinləşirsə, sadəcə arxa üstə yerə uzanıb ayaqlarınızı başınızın arxasına atmaq olar. Bir dəqiqə belə yalan danış.

Əgər beyin istifadə edilməsə, o, rahatlaşacaq və tənbəlləşəcək. Fikrinizi yükləyin, məşq edin, tapmacalar həll edin, krossvordlar həll edin, dil öyrənin, uşaqlarla ev tapşırığı edin, kompüterlə işləməyi öyrənin, yeni texnologiya üçün təlimatları kənara qoymayın. Özünüzü düşünməyə məcbur edin, beyninizi hərəkət etdirin, sonra onlar sizi lazımi anda ruhdan salmayacaqlar!

İnsan beyni təbiətin mövcud olan ən mürəkkəb mexanizmidir. Bütün insan həyatını tənzimləmək və nəzarət etmək işi ona həvalə edilmişdir. Əgər beyin lazımi funksiyaları yerinə yetirməyi dayandırarsa, insan hərəkət və hiss etmə qabiliyyətini itirir.

Alimlər hələ də insan beyninin necə işlədiyini tam başa düşə bilməyiblər. Belə bir fikir var ki, insan beyni öz imkanlarının yalnız 10%-ni istifadə edir. Bunun belə olub-olmadığını və beynin 100-də necə işləməsini öyrənək.

Beynin yalnız 10% işlədiyi doğrudurmu?

Alimlər beynin istifadəsinə 10-15% əmin olsalar da, digər ekspertlər bunun mif olduğunu iddia edirlər. Bunu dəstəkləmək üçün güclü arqumentlər var:

Nəticə özünü göstərir ki, beynin 10%-dən istifadə nəzəriyyəsi əsassız mifdən başqa bir şey deyil. İnsan beynin bütün sahələrindən istifadə edir, lakin 100% deyil. Beyin fəaliyyətini necə stimullaşdırmağı başa düşmək üçün insan beyninin necə işlədiyini başa düşməlisiniz.

Beynin yalnız 10% işlədiyi nəzəriyyəsi mifdən başqa bir şey deyil!

Beyin necə işləyir?

İnsan beyni bədən çəkisinin 3%-dən çoxunu təşkil etmir. Bu təxminən 1,5-2 kq. Bədənin düzgün işləməsi üçün ağciyərlər tərəfindən udulmuş ümumi oksigen miqdarının 20% -ni tələb edir.

İnsan beyni çoxsəviyyəli bioloji sistemdir. Onun tərkibi yüksək səviyyədə təşkil olunmuş strukturdur. Beynin bir neçə sahəsi var, hər biri müəyyən funksiyalardan məsuldur. Bəzi sahələr sensor məlumatlardan məsuldur - bədənin hiss etdiyi toxunuşlar. Digərləri motor bacarıqlarını - insan hərəkətlərini tənzimləyir. Üçüncü sahələr idrak funksiyalarını - düşünmə qabiliyyətini idarə edir. Dördüncüsü hisslər və duyğulara cavabdehdir.

İnsan beyni elə qurulub ki, qeyri-aktiv sahələr müvəqqəti olaraq fəaliyyətini dayandırsın. Tutaq ki, insan yeriməyəndə beyninin bu prosesə cavabdeh olan sahəsi həmin an lazımsız olduğu üçün qeyri-aktiv olur. İnsan susduqda beynin nitqi çoxaltma qabiliyyətini tənzimləyən hissəsi fəaliyyətsizləşir. Biz səssiz olduğumuz zaman eşitməyə nəzarət edən beyin neyronları işləməyi dayandırır. Təsəvvür edin ki, beynin bütün sahələri fasiləsiz işləsəydi, nə baş verərdi. İnsan bədəni belə bir yükə dözə bilməzdi.

Beyin düzgün işləmədikdə, insan gözlənildiyindən daha çox sensasiya yaşamaq ehtiyacı səbəbindən anında hallüsinasiyalara məruz qalır. Düşüncə və beyin fəaliyyəti mürəkkəb bilik sahəsidir. İnsan beyninin bütün neyronları eyni anda həyəcanlansa, nə baş verəcək sualına heç bir mütəxəssis ətraflı cavab verə bilməyəcək.

Beyin strukturunun bütün hissələrinin eyni vaxtda işləməsi mümkün deyil!

Beynin işində "qızıl orta"ya riayət etmək vacibdir. Həddindən artıq intellektual fəaliyyət insan həyatına zərərli təsir göstərir. Şübhəsiz bir üstünlük var ki, beynin bütün sahələrini eyni vaxtda işləməyə məcbur etmək mümkün deyil. Axı insan yemək yeyəndə oxumağa ehtiyac duymur, kompüter arxasında oturanda - dissertasiya yazanda rəqs etməyə ehtiyac yoxdur - ondan başqa nəsə haqqında fikirlər ancaq mane olacaq. Beləliklə, təkcə "lazımlı" neyronların fəaliyyəti deyil, həm də "lazımsız" olanların bloklanması lazımdır. Beynin tarazlığının pozulması ruhi xəstəliklərə və lazımsız problemlərə səbəb olur.

Beyin strukturunun işində pozulmuş tarazlığın nümunəsi epilepsiya xəstəliyinin ağır xəstəliyidir. Beynin "lazımsız" sahələrinin bloklanması baş vermədikdə, bir şəxs qıcolmalara məruz qalır. Tutma anında beyin bloklanmalı olan neyronları aktivləşdirir. Neyronların həddindən artıq həyəcan dalğası və əzələ kramplarına səbəb olur. Epilepsiya hücumu zamanı bir insanın hissləri təsvir edilə bilməz, çünki hücum zamanı yaddaş işləmir.

Beyni 100% işləmək, bütün neyronları aktivləşdirmək təhlükəlidir. Ancaq beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq beyin səmərəliliyini artırmaq üçün tamamilə mümkündür.

Beyni 100% işləməyin yolları

Beynin imkanlarından maksimum dərəcədə və bədənə zərər vermədən istifadə etmək üçün faydalı məsləhətlərdən istifadə etməyi təklif edirik.

• Aktiv həyat tərzi. Bədən nə qədər çox fiziki fəaliyyət göstərsə, beyin bir o qədər yaxşı işləyir. Həyata daha pozitiv baxacaq, daha hazırcavab və xoşbəxt olacaqsınız. Fiziki gərginlikdən məlumat və yaddaşın öyrənilməsi prosesini tənzimləyən hüceyrələrin sayı artır.
• "Kral" duruşu. Gəzərkən və ya oturarkən arxa və boyun mövqeyi düşüncə prosesinə təsir göstərir. Sadə bir təcrübə aparın. Yanlış oturarkən tənliyi həll etməyə çalışın, sonra isə düz arxa ilə. İkinci vəziyyətdə düşüncə prosesinin daha səmərəli işlədiyini görəcəksiniz.
• Yaxşı dövriyyə. Qan dövranının pozulması konsentrasiyaya mane olur. Uzun müddət bir mövqedə olsanız, bir az idman edin və ya gəzintiyə çıxın. Bu, qan dövranını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
• Düşüncə təlimi. İdmanla yanaşı, beynin digər funksiyaları tənzimləyən sahələrini də stimullaşdırmaq vacibdir. Beyni inkişaf etdirməyin yeganə yolu onu işlətməkdir. Yeni bir şey sınayın. Maraqlı olun. Suallar verin. Yeni yerləri ziyarət edin. Kitab oxumaq. Rəssamlıqla məşğul olun. “Niyə?” sualını vərdiş edin. və həmişə bu sualın cavabını tapın.

Beyni düzgün istifadə edin, intellekti yaxşılaşdırmaq üçün onun bütün sahələrindən istifadə edin. Kiçik vərdişlərlə başlayın və zaman keçdikcə həyat tərzi və hobbilərdə qlobal dəyişikliklərə keçin. Beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaqla daha məhsuldar və xoşbəxt olacaqsınız.

Oxşar məqalələr