Sirkadiyalı ritmlərin öyrənilməsi alimlərin böyük marağına səbəb olur, bu məsələ çoxsaylı araşdırmaların mövzusudur. İnsan ritmləri bədənin müxtəlif funksiyalarının təşkilini əks etdirir və həyatda baş verən hər hansı dəyişikliklərə cavab verir. İnsanın sirkadiyalı ritmləri həyat boyu irsi olaraq sabit və qazanılmış elementlər əsasında qurulan daimi fizioloji nümunədir:

• bacarığı sinir sistemi insanın həyəcanverici və tormozlayıcı prosesləri vaxtında cəmləşdirməsi
• bədənin iş gününün elementləri, günorta yuxusu, iş və istirahət üçün

Yuxu və oyaqlıq fazasının dəyişməsi əsrlər boyu inkişaf etmiş bir ritmdir. Bu, insanın yuxusunun günün qaranlıq hissəsi ilə, oyaqlığın isə günün işıqlı hissəsi ilə əlaqəli olduğu bir ritmdir.

Şərti olaraq, gündəlik dövr üç hissəyə bölünür:

1. bərpa mərhələsi - bir insanın yuxusunun ilk yarısı;
2. güclü fəaliyyətə hazırlıq mərhələsi - yuxunun ikinci yarısı;
3. oyaqlıq ilə xarakterizə olunan fəaliyyət mərhələsi.

İnsanın gündəlik ritmi müxtəlif fizioloji funksiyalarla müəyyən edilir və bütün bu funksiyalar günün vaxtından asılı olaraq öz fəaliyyətini müxtəlif yollarla göstərir.

İnsanın gündəlik ritmi yaşından asılıdır. Məsələn, bir dölün nəbzini ölçsəniz, gün ərzində vahid olacaq. Ancaq doğumdan sonra bu ritm dəyişəcək. Tam müddətli körpələr daha əvvəl bədən istiliyini, nəbzini, dərinin elektrik müqavimətini və s. "bərabərləşdirir". Yenidoğulmuşlar 14 yaşından daha çox yatır, hətta 20 yaşında və s.

Yaşlılıqda tərs proses baş verir - gündəlik ritm çökməyə başlayır.

Orada maddələr mübadiləsinin gündəlik ritmləri, bədən istiliyi, beyin funksiyası və s.

Alimlər ritmlər haqqında orta məlumat əldə edə bildilər fizioloji funksiyalar insan bədəni.

Saat 1:00: Tirozin səviyyəsi ən aşağı səviyyədədir. Bədən iş gününə hazırlaşmağa başlayır. Ürəyin fəaliyyəti minimaldır.

Səhər 1-3: öd kisəsinin maksimum fəaliyyəti, həmçinin qaraciyərdə glikogen.

Saat 1-4: Tənəffüs dərəcəsi və qan təzyiqi ən aşağı səviyyədədir. İnsan ağrıya çox həssas olur.

1-5 saat - bədən istiliyi düşür. Eşitmə kəskinləşir.

Səhər saat 1-dən səhər saat 5-ə kimi insanın qanında xolesterinin səviyyəsi xeyli azalır.

5-6 saat - aclıq hissi var. Təzyiq tədricən artmağa başlayır.

6-7 saat: maksimum ağciyər fəaliyyətinin vaxtı. Bu zaman orqanizmin immun müdafiəsi artır.

7-9 saat - yoğun bağırsağın fəaliyyəti artır, mədə və öd yollarının işi azalır.

8-12 saat - iş qabiliyyətinin ilk artımı. 8 saatdan 16 saata qədər qanda müşahidə olunur maksimum məbləğ xolesterin.

Saat 9-10-da qanda qlükozanın maksimum miqdarı, yuxululuğun ilk zirvəsi baş verir.

Saat 11-12-də ilk aclıq hissi yaranır. Gənc kişilərdə 10-14 saat ərzində sidikdə minimum kalsium və maqnezium ifrazı olur.

Saat 12 - aclığın zirvəsi.

13-15 saat - insanlarda yuxululuğun ikinci zirvəsi.

15 saat - kəskin eniş qan dövranı sisteminin performansı. Fəaliyyət dövrü keçdi və yorğunluq başlayır.

15-17 saat - aktivliyin artması nazik bağırsaq.

15-19 saat - insan performansının ikinci yüksəlişi.

16 saat - qan qlükoza səviyyəsi yüksəlir.

16-20 saat - insan bədənində maksimum qan təzyiqi.

17 saat - üçüncü zirvə performansı.

18 saat - maksimum bədən istiliyi. Tədricən, zehni güc azalmağa başlayır.

20-21 saat - kəskin aclıq hissi. İnsanın yaddaşı itiləşir.

21 saat - performansın kəskin azalması.

22-23 saat - aktivliyin azalması, orqanizm yuxuya hazırlaşmağa başlayır.

24 saat - "bayquşlarda" yalançı fəaliyyət və aclığın zirvəsi.

24 saatdan 6 saata qədər - yuxu müddəti və 5-hidroksiindoasetik turşunun və sidiyin minimal ifrazı.

Hər bir insanın ifası təbii ritm çərçivəsində baş verən müəyyən dalğalanmalara məruz qalır. Onlar adətən "səhər adamı" və ya "lark" və "axşam adamı" və ya "bayquş" haqqında danışırlar. Birincisi səhərlər xüsusilə yaxşı işləyə bilər, lakin günorta tez yorulur və buna görə işi daha tez bitirməlidir. İkincilər, həqiqətən, yalnız günortaya yaxın forma alırlar, axşamlar ən yaxşı işləyirlər (gecə gec saatlara qədər).

Bu əsas növlərin heç biri digərindən daha yaxşı və ya pis işləmir, sadəcə olaraq fərqli işləyirlər. Onların pik performansı günün müxtəlif vaxtlarında baş verir. Gün ərzində iş qabiliyyətinin (TFR) orta statistik dalğalanmaları aşağıdakı əyridən (TFR qrafiki) istifadə etməklə təsvir edilə bilər.

Qrafikdəki "100%" ox gündəlik fizioloji performansın orta qiymətini təyin edir və oxun üstündə və altındakı kölgə zonaları ərazidə təxminən eynidir.

Məhsuldarlığın mütləq zirvələri və enişləri insandan insana dəyişir, lakin bütün insanlar üçün eyni olan nisbi, ritmik dalğalanmalardır.

Daha yüksək fəaliyyətin mərhələləri müvafiq olaraq iki saatlıq fasilələrlə birləşdirilir, bu müddət ərzində bədən "ehtiyat rejimində" işləyir və həddindən artıq yüklənməməlidir.

Bütün bunlardan iş gününüzlə bağlı hansı nəticələr çıxır?

. Səmərəliliyin zirvəsi, bir qayda olaraq, mədə, mədəaltı vəzi, dalaq və ürəyin ən aktiv şəkildə işlədiyi günün birinci yarısına düşür. Gün ərzində bu səviyyəyə artıq çatılmır. Və bu səbəbdən A tapşırıqları günün erkən saatlarında yerinə yetirilməlidir.
. Nahardan sonra, nazik bağırsaq aktiv şəkildə işləyərkən, bir çox insanın qəhvə ilə aradan qaldırmağa çalışdığı məhsuldarlıqda məlum bir azalma var. Bu zaman ritminizə zidd işləməyin. Bir fincan çayla dincəlin və fasilədən sosial əlaqələr və gündəlik fəaliyyətlər üçün istifadə edin (tapşırıq B).

Hər birimiz iş qabiliyyətimizlə bu dalğalanmalara uyğunlaşa bilərik. Təbii gündəlik ritminizə qarşı işləməyə çalışmayın (bunu dəyişə bilərsiniz, əgər bacarırsınızsa, o zaman bir az), lakin bu nümunələri gündəlik işinizdə istifadə edin.

İş qabiliyyətinin (TFR) orta statistik tərəddüdlərinin qrafiki bütün sənayeləşmiş ölkələrdə yüz minlərlə ölçmələr nəticəsində əldə edilir. Gündəlik ritm pozulursa, evlilik, işdə səhvlər, qəzalar baş verir; konveyerlər, məsələn, avtomobil sənayesində, iş qrafikinə uyğun olaraq, gün ərzində sürətləndirir və ya yavaşlayır, gecə gündüzdən fərqli işləyir və s. Başqa bir bölgədən başqa bir nümunə: ən böyük rəqəm Qəzalar gecə saat 2 ilə 4 arasında baş verir.

Bununla birlikdə, normal cədvəlin fərdi dəyərləri fərdi performansınızdakı dalğalanmalara uyğun gəlməyə bilər.

Hər birimizin fərdi iş qrafikində normadan az və ya çox əhəmiyyətli sapmalarımız var. Qəhvə, çay, nikotin və ya narkotik kimi stimullaşdırıcılar səhər yüksəlişini sürətləndirə bilər, lakin onlar həm də sonrakı daha dərin enişi əvvəlcədən müəyyənləşdirirlər.

Hərəkət nədir?

A) insan orqanizminin təbii ehtiyacı.

B) Şərtsiz insan refleksi.

C) İnsanı istənilən məsafəyə, ciddi şəkildə irəliyə aparmaq.

İnsan bədənində həyatının ilk günlərindən nə formalaşır?

A) Skelet və əzələlər.

B) Siyasi baxışlar.

B) aşağı ətraflar.

Hərəkətsizlik nə adlanır?

A) hiperaktivlik.

B) Hipodinamiya.

C) hidrosefali.

4. Maksimum zirvə performansı zaman dövrünə düşür:

a) 12:00-dan 14:00-a qədər.

B) Saat 07:00-dan 10:00-a kimi

Tələbə neçə yemək yeməlidir?

7. Təhsil xərçəngli şişlər siqaret çəkənlərdə səbəb:

A) Radioaktiv maddələr.

B) efir yağları.

B) nikotin.

8. Dəm Tütünün yanması zamanı əmələ gələn (karbonmonoksit) siqaret çəkənin qanında oksigendən daha tez həll olunur:

A) 300 dəfə.

B) 200 dəfə.

C) 100 dəfə.

9. Passiv siqaret çəkən şəxsdir:

A) enfiye.

B) Gündə 2 siqaretə qədər çəkmək.

C) Siqaret çəkənlə eyni otaqda olmaq.

Sağlam həyat tərzi nədir?

A) Sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş fəaliyyətlərin siyahısı.

B) Müalicəvi və bədən tərbiyəsi-sağlamlaşdırma kompleksi.

C) Sağlamlığın qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş fərdi davranış sistemi.

11. İnsan orqanizminə daxil olmuş spirt:

A) Sidiklə sürətlə xaric olur.

B) Ölənə qədər bədəndən xaric olunmur.

C) Qanda həll olur və bütün bədənə yayılır, bütün toxuma və orqanlara dağıdıcı təsir göstərir.

12. Nə qədər spirt içmək spirt zəhərlənməsinə səbəb ola bilər:

A) 500 q və daha çox

Gündəlik rejim nədir?

A) Gündəlik fəaliyyətlərin ardıcıllığı.

B) İnsanın iş, yemək, istirahət və yuxu daxil olmaqla müəyyən edilmiş həyat rejimi.

IN) Ciddi uyğunluq müəyyən qaydalar.

Nə baş verdi balanslaşdırılmış pəhriz?

A) Qida maddələrinin müəyyən nisbəti ilə qidalanma.

B) Bədənin tələbatını nəzərə alaraq qidalanma.

B) Qidalanma müəyyən məhsullar qidalanma.

Enerji dəyəri olan qidaları adlandırın?

A) Zülallar, yağlar, karbohidratlar.

B) karbohidratlar.

C) zülallar və yağlar.

Motor fəaliyyəti nədir?

A) Bədən tərbiyəsi və idman.

B) İstənilən əzələ fəaliyyəti, bədənin optimal işləməsini və yaxşı sağlamlığı təmin edir.

C) Bədənin işi üçün zəruri olan hərəkətlərin sayı.

Krossvord.

Üfüqi:

2. Aşağıdakı tərifə uyğun gələn fiziki keyfiyyəti tapın: "İnsanın texnikanın, yerinə yetirilən hərəkatın effektivliyini azaltmadan, verilmiş şərait üçün minimum vaxtda hərəkət hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyəti".

3. İstifadə sistemi mövcuddur fiziki amillər orqanizmin soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini artırmaq üçün mühit və yoluxucu xəstəliklər. Bu sistemin adı nədir?

5. Onurğanın sağa əyilməsi və ya sol tərəf adlandırılır.

8. Universitet idman assosiasiyasını ilk dəfə hansı ölkə təşkil etmişdir?

9. Futbolda klub komandasının əcnəbi oyunçusuna ... deyilir.

11. Həyat tərzi normal insanüç əsas kateqoriya daxildir: səviyyə, həyat tərzi və ...

12. İnsan fəaliyyətinin müəyyən bir növü, o cümlədən müxtəlif növlər fəaliyyət insanların gündəlik həyatda davranışıdır.

14. Ümumi məhsulun, milli gəlirin, əhalinin real gəlirlərinin, mənzil təminatının həcmi ilə müəyyən edilir, tibbi yardım, ictimai sağlamlıq göstəriciləri.

Şaquli:

1. Afinada keçirilən ilk Olimpiya Oyunlarının kulminasiya nöqtəsi marafon qaçışı oldu. Hansı afinalı döyüşçünün xatirəsinə həsr edilmişdir?

4. Onun əmək qabiliyyətini müəyyən edən və şəxsiyyətin ahəngdar inkişafını təmin edən ilk və ən mühüm insan ehtiyacı. Bu, ətraf aləmi bilmək, özünü təsdiq etmək və insan xoşbəxtliyi üçün ən mühüm ilkin şərtdir.

6. Aleksandr Vladimiroviç Popov - görkəmli sovet və rus idmançısı, dördqat olimpiya çempionu, altıqat dünya çempionu, 21qat Avropa çempionu. şagird idman klubu Sverdlovsk şəhərinin "məşəli". Hündürlüyü 200 sm Çəkisi 87 kq. Aleksandr Popov hansı idman növü üzrə Olimpiya çempionudur?

7. Olimpiya Akademiyası ilə bağlı məsələlərlə məşğul olur Olimpiya Oyunları və Paralimpiya Oyunları. Beynəlxalq Olimpiya Akademiyası harada yerləşir?

8. Tənəffüs sisteminin funksional imkanlarını (ağciyər tutumu) müəyyən etmək üçün hansı cihazdan istifadə olunur?

10. Hər kəs insan orqanizminin qeyri-bərabər (heteroxrom) inkişaf etdiyini bilir. Uşağın fərdi olduğu dövrlər var fiziki keyfiyyətlər başqalarından daha yaxşı inkişaf edir. Bu dövrlər nə adlanır?

13. Yunan dilində "atletika" sözü ... deməkdir.

Testin cavabları:

1. A) ;

2. A) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. IN) ;

6. IN) ;

7. A) ;

8. A) ;

9. IN) ;

10. IN) ;

11. IN) ;

12. A) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. A) ;

Krossvord cavabları.

Biblioqrafiya.

1. L.A. Leshchinsky "Sağlamlığınıza diqqət yetirin"

2. G.İ. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Sağlam həyat tərzi haqqında kitab"

3. V.İ. Vorobyov "Sağlamlığın komponentləri"

4. N.B. Korostelev "A-dan Z-yə"

5. İ.P. Berezin, Yu.V. Dergachev "Sağlamlıq Məktəbi"

6. S.M. Minakov " sağlam görüntü həyat "1999

7. N.N.Vlasova “Bədən tərbiyəsi və idman” Moskva 1980.

8. A.D.Polosov, E.M. Lobanev "Sağlam həyat tərzinin effektivliyi meyarları" 2004.

federal dövlət Təhsil müəssisəsi

Ali təhsil

"Cənubi Federal Universiteti"

Filologiya, Jurnalistika və Mədəniyyətlərarası Kommunikasiya İnstitutu

Kruqlova Svetlana Alekseevna

İntizam üzrə XÜLASƏ

"Sağlamlıq mədəniyyəti"

İstiqamət 44.03.05 - Pedaqoji təhsil

Profil "Rus dili və ədəbiyyatı"

Yoxlandı:

Dos. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostov-na-Donu - 2015

Bioloji ritmlər və performans

Giriş

Məqsəd insan fəaliyyətinin dinamikasını nəzərə almaq idi. Performans və onun dinamikasına təsir edən əsas amilləri (xarici və daxili) vurğulamaqla yanaşı.

Fizioloji terminlər lüğətində / 1987 / "iş qabiliyyəti" anlayışı insanın müəyyən bir müddət ərzində və müəyyən səmərəliliklə maksimum mümkün iş həcmini yerinə yetirmək qabiliyyəti kimi müəyyən edilir. Səmərəlilik səviyyəsi daxili və xarici amilləri əhatə edən amillər kompleksi ilə müəyyən edilir. Daxili amillərdən əsas olanları qeyd etmək lazımdır: iş zamanı funksional fəaliyyət səviyyəsi, fiziki və peşəkar hazırlıq vəziyyəti, motivasiya, şəxsiyyət xüsusiyyətləri. Performansı təyin edən xarici amillərə aşağıdakılar daxildir: ətraf mühit şəraiti (temperatur, rütubət, havanın hərəkəti, ümumi və yerli işıqlandırma səviyyəsi, təbiət və intensivlik müxtəlif növ iş zonasında radiasiya, barometrik təzyiq, səs-küy, vibrasiya, havadakı kimyəvi maddələrin tərkibi və s.), iş rejimlərinin xüsusiyyətləri və növü. idman yükü(tsiklik və asiklik), iş yerinin təşkilinin erqonomikası, iş duruşu və s.

Planetimizdəki bütün həyat Yerimiz üçün xarakterik olan hadisələrin ritmik modelinin izini daşıyır. İnsan həm də mürəkkəb bioritmlər sistemində yaşayır, qısa olanlardan - molekulyar səviyyədə - bir neçə saniyəlik dövrə, günəş aktivliyində illik dəyişikliklərlə əlaqəli qlobal olanlara qədər. Bioloji ritm canlı sistemlərin fəaliyyətində və onların müvəqqəti təşkilində zaman amilini öyrənmək üçün ən mühüm vasitələrdən biridir.

Bioloji ritmlər və ya bioritmlər bioloji proseslərin təbiətində və intensivliyində az-çox müntəzəm dəyişikliklərdir. Həyati fəaliyyətdə bu cür dəyişikliklər etmək qabiliyyəti miras alınır və demək olar ki, bütün canlı orqanizmlərdə olur. Onları ayrı-ayrı hüceyrələrdə, toxumalarda və orqanlarda, bütöv orqanizmlərdə və populyasiyalarda müşahidə etmək olar.

Ritm canlı sistemlərin universal xassəsidir. Orqanizmin böyümə və inkişaf prosesləri ritmik xarakter daşıyır. Bioloji obyektlərin strukturlarının müxtəlif göstəriciləri ritmik dəyişikliklərə məruz qala bilər: molekulların istiqaməti, üçüncü molekulyar quruluş, kristallaşma növü, böyümə forması, ionların konsentrasiyası və s.

Xronobiologiyanın aşağıdakı mühüm nailiyyətlərini vurğulayırıq:

1. Bioloji ritmlərə canlı təbiətin təşkilinin bütün səviyyələrində - birhüceyrəlidən biosferə qədər rast gəlinir. Bu, bioritmin ən çox biri olduğunu göstərir ümumi xassələri canlı sistemlər.

2. Bioloji ritmlər orqanizmin funksiyalarını tənzimləyən, homeostazı, dinamik tarazlığı və bioloji sistemlərdə uyğunlaşma proseslərini təmin edən ən mühüm mexanizm kimi tanınır.

3. Müəyyən edilmişdir ki, bioloji ritmlər bir tərəfdən endogen təbiətə və genetik tənzimləməyə malikdir, digər tərəfdən onların həyata keçirilməsi xarici mühitin modifikasiya edici amili, zaman sensorları adlanan amillə sıx bağlıdır. Orqanizmin ətraf mühitlə vəhdət əsasında bu əlaqəsi ekoloji qanunauyğunluqları böyük ölçüdə müəyyən edir.

4. Canlı sistemlərin, o cümlədən insanın müvəqqəti təşkili haqqında müddəalar bioloji təşkilatın əsas prinsiplərindən biri kimi formalaşdırılır. Bu müddəaların inkişafı canlı sistemlərin patoloji vəziyyətlərinin təhlili üçün çox vacibdir.

5. Kimyəvi amillərin təsirinə orqanizmlərin həssaslığının bioloji ritmləri (onların arasında dərmanlar) və fiziki təbiət. Bu, xronofarmakologiyanın inkişafı üçün əsas oldu, yəni. Dərmanların təsirinin orqanizmin fəaliyyətinin bioloji ritmlərinin fazalarından və xəstəliyin inkişafı ilə dəyişən onun müvəqqəti təşkilinin vəziyyətindən asılılığını nəzərə alaraq istifadə üsulları.

6. Xəstəliklərin profilaktikası, diaqnostikası və müalicəsində bioloji ritmlərin nümunələri nəzərə alınır.

Bioritmlər bölünür fizioloji Və ekoloji.

Fizioloji ritmlər, bir qayda olaraq, saniyənin fraksiyalarından bir neçə dəqiqəyə qədər olan dövrlərə malikdir. Bunlar, məsələn, təzyiq, ürək döyüntüsü və qan təzyiqinin ritmləridir. Təsiri haqqında məlumatlar var, məsələn, maqnit sahəsiİnsan ensefaloqrammasının dövrü və amplitudası üçün Yer.

Fizioloji ritmin müddəti (tezliyi) funksional yükün dərəcəsindən asılı olaraq geniş şəkildə dəyişə bilər (istirahətdə ürəyin 60 döyüntü/dəqiqəsindən iş zamanı 180-200 döyüntü/dəqiqəyə qədər).

Proseslərin təkrarlanması həyatın əlamətlərindən biridir. Harada böyük əhəmiyyət kəsb edir canlı orqanizmlərin vaxtı hiss etmək qabiliyyətinə malikdir. Onun köməyi ilə gündəlik, mövsümi, illik, ay və gelgit ritmləri qurulur. fizioloji proseslər. Tədqiqatlar göstərir ki, canlı orqanizmdə demək olar ki, bütün həyat prosesləri fərqlidir.

Bədəndəki fizioloji proseslərin ritmləri, hər hansı digər təkrarlanan hadisələr kimi, dalğavari xarakter daşıyır. İki rəqsin eyni mövqeləri arasındakı məsafə dövr və ya dövr adlanır.

Ekoloji və ya adaptiv ritmlər dövrü nisbətən sabitdir, genetik cəhətdən sabitdir (yəni irsiyyətlə bağlıdır), orqanizmin ətraf mühitin dövriliyinə uyğunlaşmasına xidmət edir.Ekoloji ritmlər ətraf mühitin istənilən təbii ritmi ilə uzun müddət üst-üstə düşür. Bunlara gündəlik, mövsümi (illik, məsələn, qış - yay), gelgit və ay ritmləri daxildir. Ekoloji ritmlər sayəsində bədən vaxtında yönləndirilir və gözlənilən mövcud şərtlərə əvvəlcədən hazırlaşır. Bir çox heyvan, hətta soyuq hava başlamazdan əvvəl, düşür qış yuxusu və ya köç. Beləliklə, ekoloji ritmlər bədənə bioloji saat kimi xidmət edir.

Göyərçinlər, bayquşlar və larkslar bioloji saatların məşhur nümunələridir.

Müəyyən edilmişdir ki, gün ərzində iş qabiliyyəti dəyişir, lakin təbiət bizə istirahət üçün bir gecə bəxş edir. Müəyyən edilmişdir ki, fizioloji funksiyaların yüksək səviyyədə olduğu fəaliyyət müddəti 10-12 və 16-18 saatdır. Saat 14-ə qədər və axşam vaxtı performans azalır. Bu arada, bütün insanlar bu nümunəyə tabe olmurlar. Gün ərzində hər bir insan ən vacib həyat sistemlərinin zirvələrini və tənəzzüllərini aydın şəkildə izlədi. Bəziləri səhər və səhər işdə daha uğurlu olurlar (onlara larks deyilir). Larks elmlə məşğul olur, gecə və gündüz işləyir günlük istirahət Məsləhət deyil. Əgər insan “göyərçin”dirsə, iş qabiliyyətinin zirvəsi günorta saat üçə düşür. Bəzi insanlar axşam və hətta gecə vaxtı iş görmək və zehni potensialını inkişaf etdirmək qabiliyyətinə malikdirlər, buna görə də onlara bayquş deyirlər. Bayquşlar, əlbəttə ki, gün ərzində daha çox dincəlmək daha yaxşıdır.

Təbiətinə görə larks mühafizəkardır. İş rejimini və ya həyat tərzini dəyişdirmək onlar üçün ağrılıdır, lakin larks çox qətiyyətlidir və bir şey haqqında qərar versələr, qərarlarını dəyişmirlər. Çox vaxt larks tiran, pedantik və düzdür. Buna baxmayaraq, biznes mühitində larks həmişə məhz bu keyfiyyətlərə, üstəlik punktuallığa və gün ərzində görünməmiş performansa görə yüksək hörmətlə qarşılanır. Erkən qalxanların oyanmaqda heç bir problemi yoxdur. Sadəcə oyanaraq, işə düşməyə və ya ümumi təmizlik təşkil etməyə hazırdırlar. Səhər televizoru yandırmağa, soyuq duşun altına qalxmağa və küçələrdə qaçmağa meyllidirlər. Bütün bunlar bədəni tonlayır, artıq erkən fəaliyyətə hazırlaşır. Zəngli saatın köməyi olmadan qəfildən oyanırlar və qəhvə içmədən işə gedirlər.

"Bayquşlar""larks" dan kəskin şəkildə fərqlənir. "Bayquşlarda" iş qabiliyyətinin zirvələri axşam (gecə) aşkar edildi, onlar dəyişən rejimlərə asanlıqla uyğunlaşırlar, qadağan olunmuş yuxu zonaları daha sonrakı vaxta keçir. Bu insanlar uğur və uğursuzluqlarla asanlıqla əlaqələndirilir, çətinliklərdən, emosional təcrübələrdən qorxmur, onları ekstrovertlərə - maraqları xarici dünyaya yönəlmiş insanlara aid etmək olar. "Bayquşlar" stresə daha davamlıdır, baxmayaraq ki, bərabər şəraitdə böyük bir xəstəlik buketi ilə yüklənirlər. Əsl bayquşlar o qədər də çox deyil - dövlətimizin ümumi əhalisinin yalnız 40% -ni təşkil edir. Bayquşlar daxili şərtli, endogen ritmlərə uyğun yaşayırlar. Bayquşlar, həqiqətən, daha sonra yatmaq daha yaxşıdır, çünki gecənin əvvəlində onların ən məhsuldar dövrü var. Bu zaman sağ yarımkürədə onlar yaradıcılığa töhfə verən bir həyəcan mərkəzinə malikdirlər. Təəssüf ki, bayquşların bioritmi elədir ki, iş gününün ortasında onları gərgin hərəkətlərə keçirmək üçün praktiki olaraq heç bir yol yoxdur.

"Göyərçinlər" Mütəxəssislər bioritmləri və göstəriciləri "larks" və "bayquşlar" arasında olan insanlara deyirlər. "Göyərçinlərdə" fizioloji funksiyaların aktivliyinin zirvəsi gündüz saatlarına düşür. Müvafiq olaraq, "göyərçinlərin" doldurulması zamanı fiziki fəaliyyət "larks" dan bir qədər az, lakin "bayquşlar" dan daha çox olmalıdır.

Gündəlik iş saatları

Hər ay yaxşı və var pis günlər insan orqanizmi üçün. Müəyyən edilmişdir ki, biz ən fəalyıq fiziki hiss ayın 11-dən 12-nə qədər, emosionalda isə ayın 16-dan 17-nə qədər. Həftə ərzində biz çərşənbə axşamı, çərşənbə, cümə axşamı və cümə günləri ən məhsuldar, şənbə və bazar ertəsi isə ən tənbəl oluruq.

Həftəlik bioritmlər

İlin hər ayının özünəməxsusluğu var emosional rəngləmə. Bir ay xüsusilə şanslı ola bilər, sonrakı ay isə belə deyil. Bir çox əsas hadisələr doğum gününüzdən sonrakı ilk ayda həyata keçirilir. Bu ay həyatımız daha hadisəli və məhsuldardır. Bu ay həddindən artıq gərginliklərdən qaçınmaq lazımdır, çünki onlar səbəb ola bilər ciddi xəstəlik və ya zədə. Doğum günümüzdən etibarən ikinci ay yığılma üçün əlverişlidir və maddi rifah. Bu vaxt gələcək nailiyyətlər üçün güc toplamaq üçün lazımdır. Doğulduğu gündən etibarən 4, 8 və 12-ci aylar daha çətin hesab olunur, bu aylarda insanın canlılığı azalır, bioritmlər daha çox boşalır. Bu dövrdə bədənimiz zəifləyir və infeksiyalara ən çox həssasdır və sinir böhranları, hər şey çətinliklə irəliləyir. Ona görə də bu aylarda fiziki və intellektual gərginlik məhdudlaşdırılmalıdır. Doğum tarixindən etibarən 5, 9 və 11-ci aylar daha əlverişli hesab olunur. Gələcəyə bioloji il sizin üçün uğurlu oldu, doğum gününüzdən sonrakı ilk iki həftə ərzində özünüzü ağır işlərlə yükləməməyə çalışın.

IN müasir şəraitəhəmiyyət qazanmışdır sosial ritmlər, daim əsirlikdə olduğumuz: iş gününün başlanğıcı və sonu, istirahət və yuxunun qısaldılması, gec qəbul yemək, gecə keşikləri. Sosial ritmlər bioloji ritmlərə getdikcə artan təzyiq göstərir, orqanizmin təbii ehtiyaclarından asılı olmayaraq onları asılı vəziyyətə gətirir.

Beləliklə, həyatın ritmləri bədəndəki fizioloji proseslərlə müəyyən edilir, təbii və sosial amillər: fəsillərin, günlərin dəyişməsi, günəş aktivliyinin və kosmik radiasiyanın vəziyyəti, Ayın Yer ətrafında fırlanması (və planetlərin yeri və bir-birinə təsiri), yuxu və oyaqlığın dəyişməsi, əmək prosesləri və istirahət, fiziki fəaliyyət və passiv istirahət.

Bütün orqanlar və funksional sistemlər orqanizmlərin saniyələrlə, həftələrlə, aylarla və illərlə ölçülən öz ritmləri var. Bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olan ayrı-ayrı orqan və sistemlərin bioritmləri zamanla bütün orqanizmin fəaliyyətini təşkil edən ritmik proseslərin nizamlı sistemini təşkil edir.

Bilik və rasional istifadə bioloji ritmlər hazırlıq prosesində və yarışlarda çıxışlarda əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Müsabiqə təqviminə diqqət yetirsəniz, proqramın ən intensiv hissəsinin səhər (saat 10-dan 12-dək) ​​və axşam (15-dən 19-a qədər) saatlarına, yəni günün iş qabiliyyətinin təbii yüksəlişinə ən yaxın olan vaxtına düşdüyünü görərsiniz.

Bir çox tədqiqatçılar hesab edirlər ki, idmançılar əsas yükü günortadan sonra almalıdırlar. Bioritmləri nəzərə alsaq, daha az fizioloji xərclə daha yüksək nəticələr əldə etmək mümkündür. Peşəkar idmançılar gündə bir neçə dəfə məşq edirlər, xüsusən də yarışqabağı dövrdə və onların çoxu nümayiş etdirir yaxşı nəticələr yarışın istənilən vaxtında hazır olduqları üçün.

Bioloji ritmlər elmi tibb üçün də böyük praktik əhəmiyyətə malikdir. Yeni anlayışlar yaranmışdır: xronomedicina, xronodiaqnostika, xronoterapiya, xronoprofilaktika və s.Bu anlayışlar xəstələrin müalicəsi praktikasında vaxt amilindən, bioritmlərdən istifadə ilə bağlıdır. Axı, səhər, günorta və ya gecə saatlarında əldə edilən eyni insanın fizioloji göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, müxtəlif mövqelərdən şərh edilə bilər. Məsələn, stomatoloqlar bilirlər ki, dişlərin ağrılı qıcıqlara qarşı həssaslığı maksimum saat 18:00-da olur və gecə yarısından qısa müddət sonra minimumda olur, buna görə də ən çox ağrılı prosedurlar səhər saatlarında çıxış etməyə çalışırlar.

İnsan fəaliyyətinin bir çox sahələrində zaman amilindən istifadə etmək məqsədəuyğundur. Əgər iş saatları təlim sessiyaları, yemək, istirahət, fəaliyyət məşq edin bioloji ritmlər nəzərə alınmadan tərtib edilir, bu, yalnız zehni və ya azalmasına səbəb ola bilər fiziki performans həm də hər hansı bir xəstəliyin inkişafına.

Əgər hər birimiz orqanizmin sirkadiyalı ritmləri haqqında məlumatlardan istifadə edərək gün ərzində fəaliyyətimizi, rifahımızı və performansımızı təhlil etsək, vaxtımızdan ən böyük gəlirlə, minimum güc və enerji itkisi ilə istifadə edə biləcəyik. Sağlamlığı qorumaq və performans səviyyəsini artırmaq üçün insanın həyat tərzinin bədəninin bioloji ritmləri ilə üst-üstə düşməsi lazımdır. Bu baxımdan, bədənin ritmik xüsusiyyətlərinə ciddi uyğun olaraq həyat tərzini təşkil etmək lazımdır. Üç növbəli işin təşkili, bir saat qurşağından digərinə keçmək, saat əqrəblərini qış və yay vaxtına keçirmək, səhər saat 3-dən əvvəl imtahana hazırlaşmaq kimi insanın bioloji ritmlərinin pozulması insan sağlamlığının pisləşməsinə, onun fəaliyyətinin və stress yüklərinə qarşı "immunitetinin" əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.

Ancaq unutmayın ki, iradə səyi sayəsində insan günün, həftənin və ya ilin istənilən vaxtında inanılmaz fiziki qabiliyyətlər göstərə bilər.

Hər il elm adamları bioloji funksiyaların yeni daxili ritmlərini tapırlar. Gün ərzində əksər fizioloji proseslərin intensivliyi səhər artmağa, gecə isə enməyə meyllidir. Təxminən eyni saatlarda hisslərin həssaslığı artır: insan səhər saatlarında daha yaxşı eşidir, rəng çalarlarını daha yaxşı fərqləndirir. IN Son vaxtlarölkəmizdə və xaricdə insanın bioritmlərini, onların yuxu və oyaqlıq ilə əlaqəsini öyrənmək üçün çoxlu işlər görülür. Tədqiqatçıların axtarışı əsasən yuxu pozğunluqlarını aradan qaldırmaq üçün bioritmlərə nəzarət imkanlarını müəyyən etməyə yönəlib. Bu vəzifə, dünyanın yetkin əhalisinin əhəmiyyətli bir hissəsinin yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyi indiki dövrdə xüsusilə aktualdır.

Bir insanın daxili ritmlərini idarə edir əhəmiyyəti yalnız gecə yuxusunu normallaşdırmaq üçün deyil, həm də təbiətdə funksional olan sinir sisteminin bir sıra xəstəliklərini (məsələn, nevroz) aradan qaldırmaq üçün. Müəyyən edilmişdir ki, daxili ritmlərdə gündəlik dəyişiklik xarakterikdir sağlam insan, ağrılı şərtlərdə pozulur. Təhriflərin təbiətinə görə, həkimlər erkən mərhələdə bir sıra xəstəlikləri mühakimə edə bilərlər.

Göründüyü kimi, insanlarda əksər xəstəliklər orqanizmin bir sıra orqan və sistemlərinin iş ritminin pozulması nəticəsində baş verir.

ərzində tarixi inkişafİnsan və planetimizdə məskunlaşan bütün digər canlılar ətraf mühitin geofiziki parametrlərində, metabolik proseslərin dinamikasında ritmik dəyişikliklər hesabına həyatın müəyyən ritmini mənimsəmişlər.

20-ci əsrin sürətlə inkişaf edən elmlərindən biri bioritmologiyadır, yəni. canlı sistemin təşkilinin bütün səviyyələrində mövcud olan tsiklik bioloji prosesləri öyrənən elm. Fakt budur ki, canlı bir sistem daim maddələr mübadiləsi vəziyyətindədir mühit və proseslərin mürəkkəb dinamikasına malikdir, özünü tənzimləyən və özünü təkrar istehsal edən sistemdir.

Elmi-texniki tərəqqinin tempi indi sürətli xarakter aldığından və insana ciddi tələblər qoyduğundan, bioritmlərin aktuallığı problemi bu gün ən aktualdır.

İnsanın özünə, eləcə də ətrafdakı təbiətə düşüncəsiz münasibəti çox vaxt bioloji qanunları, təkamül ilkin şərtləri, insanın uyğunlaşma imkanlarını və s. və s. İnsanın sağlamlığını və əmək qabiliyyətini qorumaq, onun fiziki və mənəvi keyfiyyətlərini hərtərəfli və ahəngdar şəkildə inkişaf etdirmək üçün təkcə davamlı və səmərəli tədqiqat işi deyil, həm də çoxlu maarifləndirmə işi lazımdır.

Kosmosdan Yerə gələn bütün ritmik təsirlərdən ən güclüsü Günəşin ritmik olaraq dəyişən radiasiyasının təsiridir. İşıqlandırıcımızın səthində və bağırsaqlarında günəş alovları şəklində özünü göstərən proseslər davamlı olaraq davam edir. Məşəl zamanı buraxılan güclü enerji axınları Yerə çatır, maqnit sahəsinin və ionosferin vəziyyətini kəskin şəkildə dəyişir, radiodalğaların yayılmasına təsir edir, hava şəraitinə təsir göstərir. Günəşdə baş verən partlayışlar nəticəsində günəşin ümumi aktivliyi maksimum və minimum dövrlərə malik olaraq dəyişir.

Yerli və xarici alimlər tərəfindən aparılan çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, Günəşin ən böyük aktivliyi dövründə kəskin pisləşməsiəziyyət çəkən xəstələrin vəziyyəti hipertoniya, ateroskleroz və miokard infarktı. Bu müddət ərzində mərkəzi sinir sisteminin funksional vəziyyətinin pozulması baş verir, qan damarlarının spazmları baş verir.

Fransız alimləri Q.Sardau və Q.Vallo müəyyən etmişlər ki, ləkələrin Günəşin mərkəzi meridianından keçmə anı halların 84%-də eyni vaxta təsadüf edir. qəfil ölümlər, infarkt, vuruş və digər ağırlaşmalar.

Bitkilərə xas olan gündəlik dövriliyin onların inkişaf fazasından asılılığı müəyyən edilmişdir. Alma ağacının gənc tumurcuqlarının qabığında bioloji məzmunun gündəlik ritmi aktiv maddə phloridzin, xüsusiyyətləri çiçəkləmə fazalarına, tumurcuqların intensiv böyüməsinə və s. Zamanın bioloji ölçülməsinin ən maraqlı təzahürlərindən biri də çiçəklərin və bitkilərin gündəlik açılıb bağlanma tezliyidir. Hər bir bitki ciddi şəkildə "yuxuya düşür" və "oyanır" müəyyən vaxt günlər.

Bədənin zərərli ətraf mühit amillərinə həssaslığında ritmik dəyişikliklər var. Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə məlum olub ki, kimyəvi və radiasiya zərərlərinə qarşı həssaslıq gün ərzində çox nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir: eyni dozada siçanların ölümü günün vaxtından asılı olaraq 0-10% arasında dəyişir.

Ən əhəmiyyətli xarici amil, bədənin ritmlərinə təsir edir fotoperiodiklik. Yüksək heyvanlarda, bioloji ritmlərin fotoperiodik tənzimlənməsinin iki yolu olduğu güman edilir: görmə orqanları vasitəsilə və daha sonra bədənin motor fəaliyyətinin ritmi və işığın ekstrasensor qavrayışı ilə. Bioloji ritmlərin endogen tənzimlənməsinin bir neçə anlayışı var: genetik tənzimləmə, hüceyrə membranlarını əhatə edən tənzimləmə. Əksər alimlər ritmlər üzərində poligenik nəzarət fikrinə meyllidirlər. Məlumdur ki, bioloji ritmlərin tənzimlənməsində təkcə nüvə deyil, həm də hüceyrənin sitoplazması iştirak edir.

Bioritmlər nəzəriyyəsinə görə, onlar üç növə bölünür və onların hər birini başa düşərək bədənimizə təsir edə biləcəyik.

Ultradian ritmlər 20 saatdan qısa dövrlərdir, ən ümumi nümunə müntəzəm qısa ürək döyüntüsüdür.

sirkadiyalı(sirkurnal) ritmlər ən çox öyrənilən ritmlər sinfidir, onlar 20-28 saat davam edir və hormon istehsalı, bədən istiliyinin dəyişməsi və yuxunu əhatə edir. Sirkadiyalı ritmlərin əksəriyyəti beyində sancaq başı ölçülü bir quruluş olan supraxiazmatik nüvə (SCN) adlı bioloji saat tərəfindən idarə olunur. SCN-nin təsiri səbəbindən melatonin hormonunun istehsalı dayandırılır. Melatonin səviyyəsinin azalması işığa cavab verən epifiz (serotonin istehsal edən beynin yarımkürələri arasında yerləşən kiçik vəzi) vasitəsilə oyanmağa səbəb olur (SCN-dən mesaj aldıqdan sonra) Melatoninin sərbəst buraxılması dövri xarakter daşıyır və rifahımız və fəaliyyətimiz əsasən onun artması və ya azalmasından asılıdır. Bir neçə saat qurşağı üzrə uçuşla əlaqədar bioritmlərin pozulması əsasən sirkadiyalı ritmlərin pozulmasının nəticəsidir və müəyyən müddət ərzində istehsal olunan melatonindən asılıdır.

İnfradian ritmlər - 28 saatdan kənara çıxın və menstrual dövrü daxil edin.

Ritmik proseslər arasında mərkəzi yeri tutur sirkadiyalı olan ritm ən yüksək dəyər bədən üçün. Sirkadyan anlayışı (saat boyu) ritm 1959-cu ildə Halberq tərəfindən təqdim edilmişdir. Sirkadiyalı ritm gündəlik ritmin 24 saat müddətində dəyişdirilməsidir, sabit şəraitdə davam edir və sərbəst axan ritmlərə aiddir. Bunlar tətbiq olunmayan ritmlərdir xarici şərtlər dövr. Onlar anadangəlmə, endogen, yəni. orqanizmin özünün xüsusiyyətlərinə görə. Sirkadiyalı ritmlərin müddəti bitkilərdə 23-28 saat, heyvanlarda isə 23-25 ​​saat davam edir. Orqanizmlər adətən şəraitdə dövri dəyişikliklərin olduğu bir mühitdə olduqları üçün orqanizmlərin ritmləri bu dəyişikliklərlə çəkilir və gündəlik xarakter alır.

Sirkadiyalı ritmlər heyvanlar aləminin bütün nümayəndələrində və təşkilatın bütün səviyyələrində - hüceyrə təzyiqindən tutmuş şəxsiyyətlərarası münasibətlərə qədər rast gəlinir. Heyvanlar üzərində aparılan çoxsaylı təcrübələr motor fəaliyyətinin sirkadiyalı ritmlərinin, bədən və dəri temperaturunun, nəbz və tənəffüs dərəcələrinin, qan təzyiqinin və diurezin mövcudluğunu müəyyən etmişdir. Doku və orqanlarda müxtəlif maddələrin məzmunu, məsələn, qlükoza, qlükoza, natrium və qanda, böyümə hormonları və s. Bu ritmdə orqanizmin müxtəlif toxuma və orqanlarında, qanda, sidikdə, tərdə, tüpürcəkdə onlarla maddənin məzmunu və fəaliyyəti, metabolik proseslərin intensivliyi, hüceyrələrin, toxumaların və orqanların enerji və plastik təchizatı. Orqanizmin müxtəlif ətraf mühit amillərinə həssaslığı və funksional yüklərə dözümlülüyü eyni sirkadiyalı ritmə tabedir. Ümumilikdə indiyədək insanlarda sirkadiyalı ritmləri olan 500-ə yaxın funksiya və proses müəyyən edilib.

Günəş aktivliyinin 11 illik dövrünün Yer biosferinə təsiri haqqında çox danışılıb. Ancaq hər kəs günəş dövrünün fazası ilə gənclərin antropometrik məlumatları arasında mövcud olan sıx əlaqədən xəbərdar deyil. Tədqiqatçılar işə qəbul məntəqələrinə gələn gənclərin bədən çəkisi və boy göstəricilərinin statistik təhlilini aparıblar. Məlum oldu ki, sürətlənmə günəş dövrünə çox tabedir: yüksəlmə tendensiyası Günəşin maqnit sahəsinin "qütbün dəyişməsi" dövrü ilə sinxron dalğalarla modullaşdırılır (və bu ikiqat 11 illik dövrdür, yəni 22 il). Yeri gəlmişkən, Günəşin fəaliyyətində bir neçə əsri əhatə edən daha uzun dövrlər də aşkar edilmişdir.

Digər çoxgünlük (təxminən aylıq, illik və s.) ritmlərin öyrənilməsi də böyük praktik əhəmiyyət kəsb edir, bunun üçün vaxt göstəricisi təbiətdə fəsillərin dəyişməsi kimi dövri dəyişikliklərdir. ay dövrləri və s.

təqribən illik(sirkanal) fəsillərin dəyişməsinə uyğun gələn ritmlər, yəni illik və ya mövsümi ritmlər adlanır və nəzərə alınmaqla bu ritmlər sirkadiyalılar kimi sərt dövr sabitliyi ilə fərqlənmir. Bu ritmlər Yerin Günəş ətrafında fırlanmasından qaynaqlanır. Mövsümi ritmlər zamanı formalaşmışdır təbii seleksiya və bədənin təbii strukturlarında möhkəmlənmişdir. Bahar gözəldir çətin vaxt il yaz aylarında daha çox intiharlar olur, psixikası balanssız olan insanlarda depressiya daha çox müşahidə olunur. Payız insan üçün ən yaxşı fəsildir. İllik ritmlər bütün fizioloji və psixi funksiyalar üçün xarakterikdir. İnsanlarda zehni və əzələ həyəcanlılığı yazda və yayın əvvəlində daha yüksək, qışda isə daha aşağı olur. Maddələr mübadiləsi, qan təzyiqi, nəbz dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir: yaz və payızda daha az olur, qışda və yayda daha tez-tez olur. İllik ritmdə insanın iş qabiliyyəti payızda dəyişir, ən böyükdür. Buna görə də, yaradıcı ideyaların həyata keçirilməsi üçün, şübhəsiz ki, payız yaxşıdır. Yay ən yaxşı şəkildə sərtləşmə, dözümlülük yaratmaq üçün istifadə olunur.

Aylıq, həftəlik və gündəlik dövrün insan orqanizminin fəaliyyətinə təsirini nəzərdən keçirin.

Aylıq dövr, həftəlik tsikldən fərqli olaraq, ətrafımızdakı təbiətdə obyektiv olaraq mövcuddur. Bu sözdə ulduz ayıdır - 27 1/3 gün - Ayın Yer ətrafında fırlanma dövrü və 29 1/2 gün - sinodik ay - bir yeni aydan digərinə qədər olan vaxt. Bütün aylıq dövrlər hansısa şəkildə cinsi fəaliyyətin ritmi ilə bağlıdır. Eyni zamanda, bütün bədənə təsir edən təxminən aylıq dövrlər qadın orqanının daha çox sabitliyinə səbəb olur, çünki qadınlarda salınım rejimi onları məşq edir. fizioloji sistemlər və funksiyaları, onları daha sabit edir.

Ayın Yerə əsas təsiri onların kütlələrinin qarşılıqlı təsiri (ümumdünya cazibə qanunu) ilə əlaqələndirilir ki, bu da çaylarda və dənizlərdə dalğalanmalar və axınlar şəklində özünü göstərir, həmçinin Yerin Günəşin elektromaqnit şüalanmasından Ay tərəfindən qorunması və ya əks olunan işıq şəklində əlavə bir axın ilə bağlıdır. Hipertansif və hipotenziv xəstələri bilmək və nəzərə almaq vacibdir. Belə ki, hipertoniya xəstələri mümkün qədər başlarına qan axdığı tam aydan, hipotenziv xəstələr isə ayaqlarına qan axdığı zaman yeni aydan ehtiyat etməlidirlər. Növbədə ay fazaları gücü artırmaq üçün işdə fasilələr vermək, həmçinin fazaların zirvəsində işdə qısa fasilələr etmək lazımdır.

Buna görə də, tercihen daxilində aylıq dövr bioloji ritmlərə uyğun olaraq işdə yükü planlaşdırın, tk. V kritik günlər dövrü, səmərəliliyi azalır və bədənin ümumi rifahı pisləşir.

Həftəlik ritmlərdə sosial (ekzogen) komponent vurğulanır - iş və istirahətin həftəlik ritmi, buna uyğun olaraq bədənimizin funksional funksiyaları dəyişir. İş qabiliyyətinin dinamikasına həftəlik ritm təsir göstərir: bazar ertəsi iş qabiliyyəti həftə sonundan sonra baş verir, maksimum iş qabiliyyəti həftənin ortasında müşahidə olunur və cümə gününə qədər artıq yorğunluq yığılır, yorğunluq və iş qabiliyyəti aşağı düşür. Ona görə də bazar ertəsi və cümə günləri digər iş günləri hesabına iş yükü azaldılmalıdır. Həftəlik bioritm təkcə fizioloji deyil, həm də təsir göstərir psixi proseslər, daha doğrusu hər ikisinin vahid axını. Məhz buna görə də insanın fiziki və zehni fəaliyyətinin növbə ilə intensivləşdiyi vaxt xüsusilə uğurlu iş rejimidir. Həftəlik ritm əmək fəaliyyətini rasionallaşdırdı, onu bədənin fiziki imkanlarına və ehtiyaclarına uyğunlaşdırdı. Bu ritm təsadüfi deyil və onunla mübarizə insanın öz, lakin hələ məlum olmayan qanunları ilə mübarizəsidir.

Əlbəttə ki, ciddi şəkildə cədvələ uyğun yaşamaq olmaz, lakin hər günün xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və buna uyğun olaraq özünü idarə etmək olduqca mümkündür.

İş yükünü bölüşdürərkən aşağıdakıları nəzərə alın:

a) bazar ertəsi günü əmək istismarını planlaşdırmayın. Bazar ertəsi münaqişələr, infarkt və vuruşlar günüdür;

b) aktiv fəaliyyət günləri - çərşənbə axşamı, çərşənbə, cümə axşamı;

c) Cümə günü stress və stress tələb etməyən sakit, rutin iş günüdür.

Gecə ilə gündüzün, fəslin dəyişməsi insan orqanlarının da öz fəaliyyətini ritmik şəkildə dəyişməsinə səbəb olur. Gündəlik dövr insan fəaliyyətinə təsir edən əsas dövrlərdən biridir.

Aşağıda insanın gündəlik bioritmində maksimum aktivlik vaxtı verilmişdir:

- qaraciyər- səhər saat 1-dən səhər 3-ə qədər;

- ağciyərlər- səhər saat 3-dən 5-ə qədər;

- kolon- səhər 5-dən 7-yə qədər;

- mədə- səhər 7-dən 9-a qədər;

- dalaq və mədəaltı vəzi- səhər 9-dan səhər 11-ə qədər;

- ürək- səhər 11-dən axşam 1-ə qədər;

- nazik bağırsaq– 13:00-dan 15:00-dək;

- sidik kisəsi – 15:00-dan 17:00-dək;

- böyrəklər- saat 17-dən 19-a qədər;

- qan dövranı orqanları, reproduktiv orqanlar- 19-dan 21 saata qədər. axşamlar;

- istilik əmələ gətirən orqanlar– gecə saat 21:00-dan 23:00-dək;

- öd kisəsi - 23-dən 1-ə qədər.

Ən sadə və eyni zamanda kifayətdir təsirli yoldur yükün adekvatlığının qiymətləndirilməsi şarj edildikdən sonra sağlamlıq vəziyyətidir. Bədənin hər bir hüceyrəsi müstəqil funksional vahiddir.Hüceyrənin tərkibi protoplazmadır ki, burada iki əks proses daim gedir: anabolizm və katabolizm.

Anabolizm olan bioloji prosesdir sadə maddələr bir-biri ilə əlaqə qurur, bu da yeni protoplazmanın qurulmasına, böyüməsinə və enerji toplanmasına səbəb olur.

katabolizm- bu, anabolizmin əksidir, mürəkkəb maddələrin daha sadə olanlara bölünməsi prosesi, əvvəllər yığılmış enerji sərbəst buraxılır və xarici və ya daxili iş aparılır.

Beləliklə, anabolik proseslər protoplazmanın artmasına, katabolik proseslər isə əksinə, azalmasına və onun destrukturizasiyasına səbəb olur. Amma bu iki proses birləşərək, bir-birini qarşılıqlı şəkildə gücləndirir. Beləliklə, hüceyrə strukturlarının parçalanması prosesləri onların sonrakı sintezini stimullaşdırır və protoplazmada nə qədər mürəkkəb strukturlar toplanırsa, sonrakı parçalanma böyük miqdarda enerjinin ayrılması ilə daha aktiv şəkildə davam edə bilər. Bu zaman hüceyrənin və deməli, bütövlükdə bütün orqanizmin maksimum həyati fəaliyyəti müşahidə olunur. Bu ritm işıq və temperaturla idarə olunur.

Beləliklə, hüceyrədaxili bioritmlərin əsas sürücüsü və sinxronizatoru gecə və gündüzün dəyişməsidir.

Nəticə

İnsan bədəni təbiətin özünün qoyduğu ritmlərə tabe olur və bu ritmlər orqanizmdə baş verən bütün proseslərə təsir edir və bu ritmləri nəzərə almaq və onlara hörmətlə yanaşmaq insan sağlamlığının əsasını təşkil edir.

Ədəbiyyat

1. Ərüstəmov E.A. Həyat təhlükəsizliyi. – M.: Daşkov i K, 2001.

2. Antropova M.V. Tədris prosesində tələbələrin fəaliyyəti və onun dinamikası və əmək fəaliyyəti. - M .: Təhsil, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Həyatın ritmləri. – M.: Tibb, 1991.

4. Xarabuqa S.G. sirkadiyalı ritm və performans. – M.: Bilik, 1976.

Oxşar məqalələr