Šiandien atsipalaidavimo praktikos naudojamos ne tik sąmonės darbui, bet ir savo kūnui transformuoti.

Svorio metimo meditacija yra nauja, bet labai populiari technika tarp tų moterų, kurioms sunku motyvuoti save laikytis dietos ar fiziniai pratimai. Bendravimas su kūnu, pozityvus požiūris ir ilgalaikiai tikslai – tokiomis sąlygomis kiekvienas atsipalaidavimo seansas bus sėkmingas.

Meditacija svorio metimui turi labai įvairių atsiliepimų. Verta paminėti, kad tarp nepatenkintųjų dažniau pasitaiko žmonių, kurie į praktikas žiūri nepakankamai rimtai. Tačiau kiekviena atpalaidavimo technika reikalauja tam tikro pasiruošimo etapo.

• Atidžiai pasirinkite savo meditacijos vietą. Jis turi būti vėdinamas ir neperkrautas. Jus supanti aplinka turi būti rami, neerzinti ir negąsdinti.
• Jūs neturite dirbti vien su kūno korekcija. Meditacija svorio metimui yra gana sėkminga tarp bendraminčių. Svarbiausia reguliariai susitikti. Geriausia mankštintis kasdien arba 2-3 kartus per savaitę.
• Rinkitės patogius, nevaržančius judesių drabužius. Gera idėja, jei daiktai atskleidžia problemines kūno vietas, kad visada galėtumėte sutelkti dėmesį į jas.
• Sesijų metu turėtumėte atsipalaiduoti tuščiu skrandžiu. Po valgio turėtų praeiti mažiausiai 2 valandos. Taip pat prieš meditaciją nerūkykite ir negerkite alkoholio.
• Nemedituokite prieš savo valią. Su kūnu reikia bendrauti atsargiai ir teigiamai. Galite pažadėti sau ką nors gražaus, jei efektyvių rezultatų: apsilankymas SPA salone, soliariume, geras masažas arba atsipalaiduoti vonioje. Tuo pačiu metu nesitikėkite greitų rezultatų: svorio metimas meditacijos pagalba gali būti lėtas, bet stabilus.

Kvėpavimo praktika svorio metimui

Jogos meditacija svorio metimui vadinama Vipasana. Ši technika pagrįsta tinkamu kvėpavimu ir padeda sumažinti įtampą prieš vakarienę. Kvėpavimo pratimai užpildo žmogų teigiamomis emocijomis, todėl valgymo problemos iškart nunyja į antrą planą. Meditacija trunka apie 20 minučių, o pagal jos rezultatus galite sužinoti, kaip reguliuoti savo kasdienę mitybą.

• Atsisėskite ant kėdės laisvais drabužiais ir ištiesinkite nugarą. Taip galite užimti Sukhasana pozą, jei jau turite jogos įgūdžių. Esant dideliam antsvorio kiekiui, galite gulėti ant nugaros.
• Sutelkti dėmesį į gilus kvėpavimas. Kiekvieno įkvėpimo metu reikia kiek įmanoma labiau išpūsti skrandį, o iškvepiant visas oras turi būti išleistas vienu metu.
• Pagalvokite, kaip oras patenka į šnerves ir perneša energiją po visą kūną. Išeidamas iš kūno, jis sugeba atimti viską, kas nereikalinga. Šiuo metu pasistenkite paleisti visas mintis ir pamiršti save.
• Neverskite savęs mesti minčių iš galvos: jums reikia švelniai nutraukti nereikalingas mintis ir palaipsniui eiti į kvėpavimą.

Jei jau dirbate su savimi užsiimdami joga, plaukimu, aerobika ar kita veikla fizinė veikla, galite pabandyti padidinti tokių užsiėmimų efektyvumą papildoma meditacine vizualizacija. Meditacija svorio metimui pagal A. Falejevo metodą gali atrodyti netradicinė, tačiau reguliarus jos įgyvendinimas duoda puikių rezultatų.

• Treniruodami pradėkite įsivaizduoti, kad riebalų sankaupos ant kūno pamažu prisipildo ryškių šviesos spindulių. Jie pamažu įkaista, tampa panašūs į karštą metalą ir pradeda tiesiogine to žodžio prasme degti ir tirpti, nepalikdami ant figūros pėdsakų.
• Likite aktyvūs. Pasistenkite sudeginti papildomas kalorijas ir įsivaizduokite, kaip riebalai virsta tirpstančia medžiaga. Jis sušyla kartu su raumenimis ir palieka kūną, kai prakaituojate.
• Atkreipkite dėmesį į savo mintis. Nereikia skirti laiko treniruotėms dėl nenoro sportuoti. Susikoncentruokite tik į nereikalingų kilogramų metimą.

Darbas su emocijomis

Meditacija norint numesti 60 kg svorio internete įgauna didelį populiarumą. Daugelis žmonių šią techniką vadina perspektyvia ir labai efektyvia. Jo pagrindinis tikslas yra kontroliuoti save emocinė būsena. Ši praktika reikalinga žmonėms, kurie praranda tikėjimą savo jėgomis ir nėra pakankamai motyvuoti kokybiškam svorio metimui. Be to, šios meditacijos pagalba ilgainiui galite atsikratyti priklausomybės nuo maisto.

Kokia tokių efektyvių seansų esmė? Reguliariai žiūri vaizdo įrašus. Tai ryškių paveikslėlių serija, kuri suaktyvina norą būti lieknai ir gražiai. Galite atsisiųsti vaizdo įrašą iš tinkamos svetainės ir visada turėti jį po ranka. Idealiu atveju vaizdo įrašą reikėtų žiūrėti kasdien prieš einant miegoti.

Meditacijos kursas trunka mažiausiai 40 dienų, tačiau pirmieji rezultatai bus pastebimi tik po 2-3 mėnesių.

Meditaciją svorio metimui kai kuriais atvejais galima pasiskolinti iš senovės kultūrų, kurių ritualai dažnai buvo siejami su maistu. Natalija Pravdina savo darbe apie svorio metimą siūlo laikytis Vedų tradicijos.

Šios praktikos esmė – ypatingas požiūris į maistą.

Maistas turi būti suvokiamas ne kaip apetito mažinimo priemonė, o kaip tikra dieviška dovana.

Minėto fakto suvokimas leidžia žmogui suvartoti daug mažiau maisto.

• Valgydami sutelkite dėmesį į meditaciją. Patrinkite delnus kartu.
• Pakelkite rankas ant indų ir įsivaizduokite galingą energijos spindulį. Jo šviesa pereis į maistą.
• Įsivaizduokite, kad švytėjimas kyla iš viso jūsų patiekalo, kiekvieno jo grūdelio.
• Kreipkitės į aukštesnes jėgas su dėkingumu už maistą, kurį jie jums davė.
• Pereikite prie savo valgio. Tai turi būti padaryta oriai. Stenkitės paragauti ir paragauti kiekvieno kąsnio.

Tokiam požiūriui pritaria ir psichologai, kurie pritaria lėtam valgymui, o ne greitiems užkandžiams. Racionali meditacija su reguliariu naudojimu leidžia visam laikui pamiršti apie pusryčių, pietų ir vakarienės derinimą su televizoriaus žiūrėjimu ir knygų skaitymu.

Tobulos išvaizdos kūrimas

Alexandra Alataeva siūlo merginoms specialią meditaciją, kuri padės pasąmonėje pataisyti tobulos figūros versiją. Būtent į tai konkretus modelis turėtų stengtis atsikratyti riebalų. Meditacija svorio metimui Ši byla labiau kaip praktinė mankšta, kuri trunka 20-25 minutes. Tokios pamokos tikslas – įtikinti save, kad yra tikra problema, kurią reikia išspręsti.

• Nusirenkite apatinius ir atsistokite prieš didelį veidrodį. Gerai pažiūrėk į save. Palyginkite vaizdą veidrodyje su idealiu vaizdu, kurį turite pasąmonėje. Garsiai išsakykite visus savo figūros trūkumus, nepraleisdami net nedidelių trūkumų.
• Apsiginkluokite rašikliu ir popieriumi. Padalinkite puslapį į dvi dalis. Ant vienos pusės užrašykite visas mintis ir jausmus, kurie kilo ištyrus vaizdą veidrodyje.
• Antrąją lapo dalį skirkite idealaus įvaizdžio pojūčiams iš savo svajonių. Užpildę du sąrašus, palyginkite tai, ką parašėte. Nuspręskite, kurį iš dviejų vaizdų norėtumėte jausti ant savęs.
• Jei idealus figūros įsikūnijimas yra artimesnis, atsiminkite teigiamus jausmus, kylančius iš šio įvaizdžio. Tegul sąmonė kartu su pojūčiais išsaugo idealo vaizdą.
• Kartokite šį pratimą kiekvieną dieną mėnesį. Kūnas bus lėtai užprogramuotas mesti svorį ir pradėti mesti antsvorio.

Idealaus įvaizdžio vizualizacija gali vykti ir kitaip.

• Atsisėskite patogiai ir pilnai įkvėpkite ir iškvėpkite. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save teatro salėje, kurios centre yra didžiulė scena.
• Įsivaizduokite galingus prožektorius, šviečiančius virš scenos ir uždangos angą. Nenustebkite, bet scenoje stovite jūs.
• Apsvarstykite sceninį vaizdą iki smulkiausių detalių. Ji ypač liekna ir patraukli, suknelė pabrėžia visus jos privalumus. Pajuskite entuziastingas publikos akis į save.

Šios meditacijos esmė – kuo aiškesnis įsivaizduojamas savęs modelis. Reikėtų galvoti ne tik apie figūros detales, bet ir drabužius bei aksesuarus. Jei tam tikro seanso metu teatro scena sukelia diskomfortą, įsivaizduokite kitą. Svarbiausia, kad panirimas į šį vizualinį pasaulį būtų pilnas. Po eilės reguliarios procedūros Pastebėsite pokyčius savyje ir aplinkiniame pasaulyje.

Gabrieliaus metodas

Šiuo atveju kalbame apie Johno Gabrielio techniką – vyro, kuris per 2,5 metų atsikratė 100 kg. nereikalingos dietos ir operacijos. Johnas išleido dvi populiarias knygas, kuriose aprašo riebalų kaupimo išjungimo būdą.

Ši meditacija padeda sumažinti apetitą ir ugdyti norą sulieknėti pačiame organizme. Keista, kad natūraliai liekna galima tapti. Tuo pačiu metu pirmieji pokyčiai, susiję su darbo su savimi seansais, pastebimi po poros savaičių.

Gabrielė padeda žmonėms atsisakyti greito maisto ir pripildo energijos bei padrąsinimo. Medituotojas keičia požiūrį į maistą ir iš lėto su malonumu numeta svorio. Pats atsipalaidavimo procesas gali būti vadinamas vizualizacija.

Patogiau medituoti pagal Gabrieliaus nurodymus su garso ir vaizdo failais, kuriuose yra autoriaus atlikta svorio metimo teorija. Apskritai praktikos esmė slypi pokalbyje su kūnu, kuriam reikia perteikti informaciją apie lieknumo naudą. Vienas vizualizacijos seansas trunka 10 minučių, per kurį reikia užmerkti akis ir nuraminti kvėpavimą.

Gyvos mandalos

Ši harmonijos meditacija veikia pasąmonės lygį. Tokiu atveju iš žmogaus reikalaujama minimalių pastangų, tačiau dėl to jis gali sukurti individualią programą idealiam kūnui. O šią programą pažadinti padės gyva mandala.

Pirmiausia turite suprasti, kas yra gyvos mandalos. Meditacijos procesas paremtas šokančiomis (t.y. judančiais) paveikslais. Jie parenkami ypatingu būdu ir keičiasi sklandžiai. Užkulisiuose gali skambėti speciali muzika ar mantros.

Taigi, reikia susirasti ir parsisiųsti tinkamas gyvas mandalas (video trunka 15 min.), pradėti meditaciją ir žiūrėti. Geriau sutelkti dėmesį į centrinį paveikslo tašką. Tuo pačiu reikia jausti, kad riebalai po pavasario saulės spinduliais pamažu tirpsta kaip sniegas.

Norint sustiprinti meditacijos efektą, ekspertai pataria kai kuriuos vaizdus atsispausdinti su mandalomis ir pasidėti juos savo namuose kaip nuolatinį liekno kūno priminimą.

Šią praktiką taiko keli šimtai moterų, kurioms kasdien pavyksta numesti pusę kilogramo. Iš esmės ši meditacija yra vizualizacijos ir kvėpavimo praktikų sintezė.

• Stenkitės atpalaiduoti kūną ir mintis. Užimkite patogią padėtį, užmerkite akis. Rankos turi būti dedamos išilgai kūno, delnai pasukti į viršų.
• Lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Pajuskite, kad plaučiai pripildyti oro iki pat krašto. Iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į šį kvėpavimą, stenkitės išvalyti neigiamas mintis iš galvos.
• Pajuskite, kaip jūsų pėdas gaubia šiluma. Karščio bangos lėtai kyla į galvą, o kūną užpildo degantis ryškus švytėjimas.
• Galite jausti dilgčiojimą kojose ir vėsų vėją aplink jus. Ramiai leiskite visą šilumą. Tuo pačiu įsivaizduokite, kad papildomi kilogramai tirpsta su energija, jie išnyksta amžiams.

Jei svorio metimo meditacija „Tobulumas“ sukelia sunkumų dėl maksimalios koncentracijos pačiame procese, galite naudoti atitinkamą balso akompanimentą.

Airshape sistema

Šią meditacijos techniką išrado aerobikos treneris. Šią praktiką geriausia naudoti iškart po fizinės veiklos.

• Atsigulkite ant grindų nugara taip, kad galva būtų į rytus. Visiškai atsipalaiduokite.
• Priveržkite po vieną skirtingos grupės raumenis ir pajuskite, kaip maloni šiluma pasklinda po visą jūsų kūną.
• Įsivaizduokite visas abejones ir baimes, susijusias su svorio metimu. Įsivaizduokite juos kaip akmenis savo kuprinėje. Ši kuprinė kabo už nugaros ir neleidžia judėti, neleidžia gyventi.
• Įsivaizduokite kiekvieną konkrečią problemą akmens pavidalu. Pradėkite traukti tuos akmenis iš kuprinės.
• Pajuskite visišką lengvumą už savo pečių. Palaipsniui grįžkite prie kūno suvokimo ir išeikite iš meditacijos.

Svorio metimo meditacija gali skirtis tam tikrais būdais, tačiau apskritai tokia praktika reikalauja didžiulio pasitikėjimo savimi ir pokyčių troškulio. Teigiamas pasaulio suvokimas ir meilės jausmas savo kūną tikrai padės pakeisti jūsų požiūrį į sveika mityba, fizinis aktyvumas ir kiti svorio korekciją užtikrinantys veiksniai.

Ar įmanoma numesti svorio per meditaciją? Kokia didelė žmogaus minties galia kovoje dėl trokštamos figūros? Apie tai šiandien kalbame su jumis svorio metimo portale „Meskite svorį be problemų“.

Kas yra meditacija?

Meditacija – tai praktika, kuria siekiama visiško atsipalaidavimo. Ne visi laikosi nuomonės, kad „tiesiog gulėjimas“ padės sudeginti riebalų perteklių. Bet faktas yra tas, kad jei tu tiesiog guli, tada, žinoma, neįmanoma pasiekti rezultatų. Būtina įvaldyti specialią įrangą.

Atsipalaidavimas leidžia sumažinti susikaupusią įtampą – pirmiausia emocinę ir psichologinę. Kartais būtent įtampa neleidžia numesti svorio. Ir užuot skaitydami knygą, pasivaikščioję ar tvarkydami namus, kai kurie žmonės, grįžę iš darbo, pradeda daug valgyti. To priežastis yra visai ne fizinis alkis, o stresinė situacija, per didelis stresas, noras save padrąsinti ir palepinti bent jau maisto pagalba. Paprastai žalingas.

Meditacija padeda numesti svorio tiems, kurių pagrindiniai blogi įpročiai yra persivalgymas ir tinginystė.

Meditacija, be svorio metimo skatinimo, turi ir kitų privalumų:

• kraujotakos gerinimas,
• stiprinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų sistemas,
• mažina įtampą ir stresą,
• kognityvinių gebėjimų didinimas,
• stiprinti organizmo imuninę apsaugą,
• medžiagų apykaitos normalizavimas,
• atjauninimas.

Žinoma, numesti svorio vien medituojant beveik neįmanoma. Taip pat svarbu laikytis, užtikrinti fiziniai pratimai prie savo kūno.

Tačiau portalo svetainėje pabrėžiama, kad norint laikytis tokio ritmo, svarbi teisinga motyvacija, požiūris, tinkamas nusiteikimas, kurį galima pasiekti pasitelkus tinkamą meditacinę techniką.

Taisyklės

Norėdami numesti svorio, turėtumėte praktikuoti meditaciją:

• vėdinamoje patalpoje, ramioje ir patogioje aplinkoje,
• po poros valandų po valgio,
• su metimu rūkyti, gerti alkoholiniai gėrimai, bent jau prieš treniruotę,
• patogiais drabužiais, nevaržončiais judesių,
• bent 2 kartus per savaitę, bet geriau, jei meditacija vyktų kiekvieną dieną,
• Tačiau neturėtumėte priversti savęs medituoti, jei, pavyzdžiui, nenorite to daryti šiandien. Visgi meditacija nebus naudinga ir neprisidės prie svorio metimo

Populiarūs meditacijos metodai

Pravdinos metodas svorio netekimui

N. Pravdinos pasiūlyta technika laikoma meditacija, kuria siekiama stipraus svorio metimo, nes remiasi ypatinga mintimi. Taigi, jos sumanymu, maistas nėra priemonė numalšinti alkį ar leisti laisvalaikį. Maistas yra didžiausia dovana. Turite tai suvokti, tada svorio metimas ateis dėl to, kad nevalgysite tokiomis didelėmis porcijomis, kaip esate įpratę.

Pati meditacija vyksta taip:

• trinkite delnus kartu, juos sušildydami, susikaupkite;
• perkelkite delnus virš indo, mintyse įsivaizduodami, kaip jų energija perduodama maistui;
• valgydami įsivaizduokite, kaip maisto gabaliukai tiesiogine prasme švyti, valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu šaukštu;
• padėkoti Aukštesnėms Jėgoms (Dievui) už tai, kad galite pasiimti šį maistą.

Vipasanos meditacija – kvėpavimo technika

Jei įpratote persivalgyti vakaro laikas, malšindami stresą saldžiais skanėstais ir pasisemdami teigiamų emocijų tik valgydami, tuomet ši technika kaip tik jums.

Vipasana turėtų būti atliekama vakare. Norėdami medituoti, sukurkite sau ramią aplinką, kad kambaryje niekas nebūtų 20 minučių, nebent jie medituotų kartu su jumis.

Taigi, pati technika:

• patogiais drabužiais sėdėti ant kėdės tiesia nugara (išimtis yra nutukę, stuburo ligomis sergantys, pradedantieji, gali gulėti);
• pradėti kvėpuoti: įkvėpus prisipučia skrandis, iškvepiant išsiskiria oras;
• įsivaizduokite, kaip jūsų kūnas persotintas vėsos, švaros, o kai iškvepiate, oras išneša viską, kas nereikalinga;
• susikoncentruokite tik į kvėpavimą, visos neigiamos mintys neturėtų jūsų varginti.

Falejevo meditacijos metodas

Jei jus persekioja mintys, kad numesti svorio neįmanoma, nes tam reikia mankštintis, o jums patinka tik gulėti ant sofos, tada ši motyvuojanti technika kaip tik jums.

Jums reikia treniruotis tiesiogiai kardio pratimų metu. Aktyvių judesių metu turite įsivaizduoti, kad visi jūsų kūno riebalai švyti, tampa šiltesni ir visiškai sudeginami.

Pakeiskite mintis apie tai, koks esate tinginys, vaizdų vizualizavimu: čia riebalai, jie sudeginti.

Beje, pati vizualizacija taip pat yra efektyvus būdas. Norėdami tai padaryti, turite nufotografuoti save, kurioje turite liekną figūrą, arba merginos nuotrauką su tokia figūra, kokios norėtumėte. Prisiminkite smulkiausias smulkmenas, atsigulkite, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite:

• palaipsniui ir užtikrintai tirpstant riebalų sankaupoms, figūra įgauna idealius kontūrus;
• kaip tu, jau būdamas idealaus kūno, bėgi ar užsiimi joga, šokiais, aerobika ir kt.

Svarbu nenusiminti, kai žiūrite į nuotraukas su idealiu kūnu. Priešingu atveju jūs negalėsite numesti svorio, tačiau jūsų nusivylimas padidės.

Svorio metimas naudojant dinaminės meditacijos metodą

Pamoka užtruks 20 minučių. Nustatykite žadintuvą taip, kad jis skambėtų kas 5 minutes.

Pirmas laiko tarpas – atsistoji ant mankštos kilimėlio, išsitiesi, stuburinį stalą įsivaizduoji kaip žėrintį durtuvą. Šis strypas su kiekvienu įkvėpimu gauna vis daugiau energijos. Svarbu: laikysena tiesi, o raumenys atpalaiduoti.

Po 1 signalo ištieskite rankas aukštyn, o iškvėpdami lėtai nuleiskite jas, lenkdami kelius ir pasilenkdami. Kai pakylate, giliai įkvėpkite, pajuskite tonusą visame kūne. Visiškai pakilkite, paskutinį kartą pakelkite galvą.

Dar 10 minučių – visiškai atsipalaiduoti gulint, galvojant tik apie kvėpavimą.

Tobulumas:

• atsipalaiduokite, atsigulkite ir užmerkite akis, o rankos turi būti ištiestos išilgai kūno, delnai „žiūrėdami“ į dangų;
• giliai įkvėpkite - per nosį - ir sklandžiai iškvėpkite - per burną;
• sustabdyti neigiamų minčių srautą, kvėpuoti;
• pajuskite, kaip šiluma apima jūsų kūną, pradedant nuo pėdų galiukų, palaipsniui pereinant į galvą;
• Įsivaizduokite, kaip šiluma prasiskverbia per visą jūsų kūną, deginami riebalai ir įvyksta jūsų trokštamas svoris.

Numesti svorio per atleidimą

Technikos pavadinimas kalba pats už save. Iš tiesų gana dažnai žmonės linkę dėl visko kaltinti save. Perteklinis svoris reiškia, kad ilgai lauktas svorio netekimas niekada neįvyksta. Tačiau nuolatiniai kaltinimai neduos rezultatų. Kaip sakoma, „daiktai vis dar yra“. Turėtumėte išbandyti šią techniką:

• patogiai atsisėskite, išjunkite visas mintis ir atsipalaiduokite;
• keletą minučių tiesiog įkvėpkite ir iškvėpkite oro, negalvodami apie nieką pašalinį;
• kai jaučiate gilų atsipalaidavimą, įsivaizduokite save kaip vaiką, linksmą ir nerūpestingą, pagal apibrėžimą niekuo nekaltą;
• priimk save, suprask, kad vaikas, tai yra tu vaikas, nesi dėl nieko kaltas, o tik vertas supratimo ir meilės;
• atsipalaiduokite ir vėl kvėpuokite, užbaikite pratimą.

https://youtu.be/J3DhToRUcaU

Aeroshape

Meditaciją stipriam svorio metimui sukūrė Olga Krupoderova. Jis atliekamas po to, kai atlikote pratimus, orientuotus į svorio metimą. Jūsų užduotis šioje meditacijoje yra išvalyti savo sąmonę. Stenkitės atsikratyti bet kokių rūpesčių ir rūpesčių.

Šią meditaciją lengva įvaldyti. Atsigulkite ant kilimėlio, ramiai ir atsipalaidavę kvėpuokite. Tada pakaitomis perkoškite skirtingi raumenys kūną, atsipalaiduokite, pajuskite malonias šiltas bangas, sklindančias po visą jūsų kūną.

Įsivaizduokite, kaip jūsų kūnas palaipsniui tampa lengvesnis ir lengvesnis, svoris krenta ir jūs skrendate. Sukurkite savo pasąmonėje begalinio mėlyno dangaus vaizdą. Skrendi juo ir susitinki debesis. Dabar pradeda lyti, jo lašai gaivina neapsunkindami skrydžio. Priešingai, vanduo pripildo energijos ir jėgų.

Pagalvokite apie savo problemas kaip apie akmenis, esančius kuprinėje už nugaros. Skrisdami numeskite po akmenį, tuo pačiu jausdamiesi lengvas ir nerūpestingas. Dabar lietus liaujasi ir danguje pasirodo saulės spinduliai. Skriskite ir leiskite jiems prasiskverbti į jūsų kūną. Jauskitės joje. Jausitės atjaunėję ir pajusite, kad pavyko bent šiek tiek numesti svorio. Giliai įkvėpk. Iškvėpkite. Atmerk akis. Meditacija atėjo į pabaigą.

Verta rinktis meditaciją norint numesti svorio ir greitai numesti svorio, tačiau nesitikėkite momentinių rezultatų. Jei viską darysite teisingai, tada per tokį darbą su savo sąmone pradėsite vadovauti teisingas vaizdas gyvenimą, o tai lems liekną figūrą.

Paradoksas, bet svorio metimo meditacija tikrai veiksminga. Ypač jei antsvorio priežastis nėra atsitiktinis „perdengimas“ šventinis stalas, bet nuolatinis persivalgymas. Amerikiečių svorio metimo ir kūno rengybos specialistas R. Schwartzas rašo, kad stori žmonės gali rasti milijoną priežasčių užkandžiauti, bet liekni žmonės gali rasti tik vieną. Tai alkio jausmas, kurio vengia daugelis besilaikančių dietos. Meditacija ar susikaupimas į savo jausmus padeda geriau suprasti kūno poreikius ir nustoti valgyti nejaučiant alkio, vien tam, kad „suvalgytum“ neigiamos emocijos, palengvinti nuobodulį ar net apdovanoti save už sėkmingai atliktą užduotį. Daugelis populiarių meditacijos metodų gali būti naudojami kaip visapusiškų svorio metimo programų dalis, taip pat ir treniruočių metu.

Vipasana arba kvėpavimo meditacija svorio metimui

Vipasana namuose geriausia praktikuoti vakare. Technika idealiai tinka tiems, kurie įpratę per vakarienę persivalgyti, maistu malšinti stresą, o pasilepinti ne dietiniais patiekalais pasisemti papildomų teigiamų emocijų. Praktikai jums reikia kambario, kuriame niekas jūsų netrukdytų, ir apie 20 minučių jūsų laiko.

Technika: dėvėkite patogius, laisvus drabužius, atsisėskite ant kėdės tiesia nugara. Jei praktikuojate jogą ir galite sėdėti sukhasanoje – tiesi nugara ir sukryžiuotomis kojomis – tai bus dar geriau. Žmonėms, turintiems nugaros problemų, turintiems didelį antsvorį, ir tiesiog pradedantiesiems meditacinėse praktikose, geriausia gulėti ant nugaros. Pradėkite giliai kvėpuoti, kiekvienu įkvėpimu išpūsdami pilvą ir išleisdami visą orą su kiekvienu iškvėpimu. Tiesiog pagalvokite, kaip vėsus oras patenka į jūsų šnerves ir užpildo visą jūsų kūną. Išeidamas iš kūno, oras pasiima su savimi viską, kas nereikalinga ir nereikalinga. Sutelkti dėmesį į kvėpavimo judesiai ir paleiskite visas mintis, nesusijusias su kvėpavimu. Neverskite savęs „negalvoti bet kokia kaina“, tiesiog švelniai paleiskite nereikalingas mintis ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai labai sudėtingas metodas, tačiau jis veiksmingas padedant kontroliuoti savo mitybą.

Meditacijos svorio metimui pagal Falejevo metodą

Šios meditacijos nėra visiškai tradicinės, tačiau padeda pasiekti tam tikrų rezultatų atliekant fizinius pratimus. Jei negalite atsikratyti minčių, kad nekenčiate bėgimo ar mankštos, išbandykite šį metodą.

Technika: Geriausiai atliekama kardio treniruočių metu. Sušilkite ir įsivaizduokite, kaip riebalai ant jūsų kūno pirmiausia užpildomi ryškia šviesa, tada pašildomi, o paskui sudeginami. Judėk toliau. Aktyviai prakaituodami vizualizuokite tirpstančius riebalus ir galvokite tik apie juos, o ne apie tai, kaip jums sunku ir kaip nenorite sportuoti. Daugelis žmonių, naudodami šį metodą, jaučia didelį palengvėjimą.

Meditacijos lieknėjimui pagal N. Pravdinos metodą

Galite elgtis su „fėja“ kaip norite, tačiau technika, aprašyta jai vienoje iš knygų apie svorio metimą, yra gana veiksminga ir pasiskolinta iš Vedų kultūros. Jei išmoksite bet kokį maistą suvokti kaip aukštesnių jėgų dovaną, o ne tik kaip numalšinti alkį ir užmušti laiką, automatiškai išmoksite valgyti mažiau. Šiuolaikiniai psichologai mano, kad lėtas, sąmoningas valgymas yra daug sotesnis nei valgymas kelyje. Ši meditacija padės susidoroti su pietų „kandimu“ ir „ryjimu“ skaitant ar žiūrint televizorių.

Technika: patrinkite delnus, susikaupkite. Padėkite rankas ant lėkštės su maistu ir įsivaizduokite, kaip džiugi, naudinga energija iš jūsų delnų persikelia į maistą. Įsivaizduokite nedidelį kiekvieno maisto gabalėlio švytėjimą. Dėkokite aukštesnei jėgai už šį maistą ir valgykite lėtai, oriai, skanaudami kiekvieną kąsnį.

Dinaminė meditacija svorio metimui

Palikite apie 20 minučių dirbti su kūnu. Norėdami valdyti laiką, nustatykite, kad laikmatis pyptelėtų kas 5 minutes. Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio ir išsitieskite. Užsimerk. Įsivaizduokite savo stuburą kaip švytintį strypą. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu įkvėpimu gaunate vis daugiau energijos, kurią sugeria stuburas, todėl jūsų „vidinė šerdis“ šviečia ryškiau. Kvėpuokite ir „uždekite savo vidinę ugnį“, stengdamiesi, kad kūno raumenys būtų atsipalaidavę, bet laikysena tiesi.

Išgirdę garso signalą, įkvėpdami pradėkite ištiesti rankas aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite jas žemyn, sulenkdami kelius ir klubo sąnariai. Kvėpuokite tolygiai ir susikoncentruokite į įkvėpimų, iškvėpimų gylį ir raumenų atsipalaidavimą po lenkimo. Pajuskite savo kūno tonusą keldami ir ištiesdami aukštyn. Stenkitės įkvėpti kuo daugiau oro. Pasirinkite patogų tempą, kad galva nepradėtų suktis nuo pagreitintos ventiliacijos.

Išgirdę kitą pyptelėjimą, eikite į gulimą padėtį, o likusias 10 minučių skirkite visiškam kūno atsipalaidavimui ir susikaupimui kvėpavimui. Stenkitės neforsuoti įkvėpimų ir iškvėpimų, visiškai atsipalaiduokite. Šią meditaciją geriausia atlikti po jogos užsiėmimo ar net po bet kokios įprastos mankštos.

Meditacija svorio metimui naudojant Aeroshape sistemą

Šią meditaciją sukūrė Olga Krupoderova, instruktorė ir Aeroshape svorio metimo programos autorė. Technikos esmė yra visiškai atpalaiduoti kūną atlikus svorio metimo gimnastiką ir pabandyti išvalyti mintis, atsikratyti rūpesčių dėl įvykių savo gyvenime.

Norėdami įvaldyti šią meditaciją, turėtumėte patogiai atsigulti ant kilimėlio, pėdomis į rytus ir atsipalaiduoti. Tegul jūsų kvėpavimas būna ramus, o kūnas atsipalaidavęs. Nuosekliai įtempkite visus kūno raumenis ir atpalaiduokite juos, kad pajustumėte, kaip maloni šiluma sklinda po visą kūną.

Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas tapo lengvas ir jūs skrendate. Vizualizuokite aukštai mėlynas dangus, ir jūsų skrydis. Įsivaizduokite, kad danguje pasirodo debesys ir prasideda gaivus lietus. Tai neapsunkina jūsų skrydžio, o priešingai – pripildo jėgų ir energijos. Įsivaizduokite savo problemas kaip akmenis kuprinėje už nugaros. Pagalvokite apie kiekvieną iš jų ir tiesiog išmeskite akmenis. Pajuskite lengvumą ir įsivaizduokite, kaip pirmasis saulės spinduliai. Skriskite po jais ir palaipsniui grįžkite į savo kūno jausmą. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atmerk akis.

Meditacija-vizualizacija

Šiai meditacijai jums reikės nuotraukos, kurioje esate „lieknas kūnas“ arba vaizdas, atitinkantis jūsų kūno tipą, bet tobula forma. Turėsite išsamiai pažvelgti į nuotrauką, o tada atsisėsti patogioje padėtyje ar net atsigulti ant grindų, užmerkti akis ir visiškai atsipalaiduoti.

Dabar turėtumėte įsivaizduoti, kaip pamažu ištirpsta, išnyksta ir ištirpsta liekną, gražią figūrą slepiantys trūkumai. Jūsų kūnas dabar tobulas. Pasinaudokite tuo – įsivaizduokite, kaip liekna šokate, bėgiojate, darote tai, apie ką seniai svajojote. Pajuskite šį jausmą. Pabandykite tuo gyventi, išmokite sugrįžti į tą proto būseną, būti ta tinkama moterimi, o po to, kai atsimerksite ir pakilsite nuo kilimėlio, pradėkite savo dieną.

Atleidimo meditacija norint numesti svorio

Labai svarbu susitaikyti su tuo, kad jau priaugote svorio ir teks imtis tam tikrų veiksmų, kad jo atsikratytumėte. Neigiamos mintys apie save dažniausiai trukdo suvokti šį faktą. Užuot metę svorį, imdamiesi veiksmų ir dirbdami su savo fiziniu tobulėjimu, jūs įsitraukiate į begalinę savikritiką, kaltinate save dėl priaugtų kilogramų. Jei tokia jūsų situacija, verta praktikuoti atleidimo būdus.

Raskite patogią padėtį ir įsitikinkite, kad niekas jūsų netrukdys. Atpalaiduokite kūną, atsikratykite nereikalingų minčių. Pamirškite savo darbą, reikalus, šeimos narius ir net savo svorio problemą. Tiesiog praleiskite kelias minutes ant kilimėlio, giliai kvėpuodami ir apie nieką negalvodami. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Atsipalaidavę ir atitrūkę nuo kasdienių problemų įsivaizduokite save kaip vaiką. Čia tu žaidi saulėtoje aikštelėje. Tavo gyvenimas lengvas ir nerūpestingas, niekas neužgožia tavo dienos. Įsivaizduokite save kaip vaiką ir pagalvokite, kad toks gražus kūdikis tiesiog negali būti dėl nieko kaltas. Atleiskite sau už tai, ką padarėte „negerai“, pagalvokite apie meilę sau. Priimk save tokią, kokia esi dabar – tas vaikas tavo viduje vis dar vertas meilės ir supratimo. Suteik sau šiek tiek šilumos.

Užbaikite meditaciją dar gilesniu atsipalaidavimu. Atleidimo meditaciją galima atlikti kelis kartus, tačiau stenkitės neignoruoti darbo su kitais antsvorio problemos aspektais. Nepamirškite atsipalaidavimo technikų įtemptomis akimirkomis, giliai įkvėpkite ir supraskite, kad nuolat nerimaudami dėl savo problemų niekam nepadedate.

Na, o autorės Alexandra Langaeva meditacija svorio metimui ir grožiui padės jums priartėti prie tobulumo:

Dauguma socialinių tyrimų rodo, kad 80% moterų, patiriančių sunkumų dėl antsvorio, išbando daugybę variantų ir būdų, kaip išspręsti šią problemą. Mėnesius laikosi griežtos dietos ir pasiekusi norimą rezultatą, giliai širdyje kažkodėl netiki, kad pavyks išlaikyti liekną figūrą. Nepasitikėjimas savimi yra didžiausias trūkumas pradedant bet kokį verslą, ypač metant svorį. Bet kokios mintys materializuojasi, todėl visada turėtumėte galvoti tik apie gerus ir teigiamus dalykus. Šiuo atveju padeda meditacija. Specialiai sukurti meditaciniai pratimai leidžia atsikratyti antsvorio ir pagerinti bendrą savijautą.

Nurodymai prieš pradedant meditaciją

Svorio metimo meditacija veiksmingai kelia jūsų savivertę ir psichologinę nuotaiką. Tai taip pat padeda kontroliuoti savo kūną ir mintis. Norėdami pradėti užsiėmimus, turite atsižvelgti į keletą rekomendacijų, kurios leis jums prisitaikyti prie norimo bangos ilgio.

1. Nuo pat pradžių turite apsispręsti dėl savo norimo svorio limito ir aiškiai suprasti, ko siekiate.

2. Užsirašykite į sąsiuvinį savo tobulų kūno formų matmenis: krūtinę, pilvą, klubus. Šiuo atveju svarbu nepainioti šių trijų komponentų, kitaip vietoj plokščio pilvo gali atsirasti raukšlių ir išsikišusių šonų.

3. Nuspręskite, kiek laiko galite medituoti. Geriausias laikas – vakaras prieš miegą, kai visi rūpesčiai ir problemos lieka už nugaros. Viena meditacijos sesija užtruks nuo 15 iki 25 minučių. Turite suprasti, kad šios minutės yra jūsų asmeninis laikas, skirtas jūsų sveikatai gerinti ir stiprinti; tu rūpi tik savimi ir niekas neturėtų tau trukdyti.

4. Pasirinkite patogią, ramią vietą; Kad pagerintumėte komfortą, galite uždegti žvakes ir smilkalus.

5. Dėvėkite patogius, laisvus drabužius, kurie jūsų nespaustų, jūsų kūnas turi būti visiškai atsipalaidavęs.

6. Meditacijos metu išjunkite Mobilusis telefonas, televizorius, nešiojamas kompiuteris ir kt. Turite susikoncentruoti tik į save.

7. Prieš procedūrą nepersivalgykite, svorio metimo meditacija turėtų būti atliekama šiek tiek tuščiu skrandžiu.

8. Nereikėtų priversti savęs medituoti – tokiu atveju tai neduos norimų rezultatų. Tokia veikla turėtų teikti džiaugsmą, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas su meile ir pasitikėjimu savimi.

9. Bent du kartus per savaitę veskite meditacijos užsiėmimus.

Meditacijų tipai svorio metimui

Yra keletas meditacinių praktikų tipų, leidžiančių aktyviai kovoti su nekenčiamais riebalų sankaupomis. Garsiausi iš jų yra:

• kvėpavimo meditacija;
• meditacija „Tobulumas“;
• dinamiškas;
• vizualizacijos meditacija.

Kvėpavimo meditacija

Kvėpavimo meditacijos praktika vadinama. Optimalus laikas užsiėmimams yra vakaras. „Vipasana“ tinka žmonėms, kurių pagrindinė dienos raciono dalis yra vakarienė.

Technika:

Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara. Jei sunku išlaikyti tolygią laikyseną, galite atsigulti. Susikoncentruokite į savo vidinę sąmonę, užmerkite akis ir kuo tiksliau įsivaizduokite save lieknesnę. Įkvėpkite kuo giliau, iki galo išpūsdami skrandį. Iškvėpkite visą orą be jokių likučių. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu iš kūno išeina viskas, kas bloga ir nereikalinga. Stenkitės negalvoti apie nieką nereikalingą ar pašalinį. 20 minučių giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Meditacija "Tobulumas"

Svorio metimo meditacija jau padėjo šimtams moterų. Daugelis lieknėjančių žmonių pastebi tendenciją numesti svorio iki 400 gramų per dieną.

Technika:

Atsipalaiduokite, priimkite patogi padėtis, užmerkite akis, rankos turi gulėti išilgai kūno delnais aukštyn. Giliai įkvėpkite per nosį, pripildydami plaučius oro iki galo, ir iškvėpkite per burną. Klausyk savęs, išvalyk galvą blogos mintys, sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

Pajuskite, kaip šiluma apgaubia kojas ir palaipsniui kyla į galvą, pripildydama visą kūną ryškia ir degančia šviesa. Tokiu atveju gali būti šiek tiek dilgčiojimo pojūtis kojose, taip pat gali kvėpuoti vėsus oras. Perleiskite visą šilumą per save, įsivaizduodami, kaip riebalų perteklius tirpsta ir išgaruoja į nesvarumą.

Dinaminė meditacija

Ši praktika tinka žmonėms, kurie yra labai užsiėmę darbais ir praktiškai neturi laisvo laiko. Nesvarbu, kur esate, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo norą ir mintyse pakartoti bei įsivaizduoti tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti.

Meditacija-vizualizacija

Užimkite patogią padėtį, padarykite keletą gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate teatro salėje su didele scena. Staiga užsidega ryški šviesa, atsiveria užuolaidos, ir tu stovi scenoje. Jūsų išvaizda puikiai atrodo, graži suknelė grakščiai pabrėžia jūsų patrauklią formą ir lieknos kojos. Pagaunate susižavėjimo kupinus susirinkusiųjų žvilgsnius.

Pagalvokite apie savo įsivaizduojamą įvaizdį iki smulkmenų, iki kokių auskarų ir žiedų segėsite. Stenkitės kuo aiškiau pamatyti save ar kitą save. Be teatro, galite sugalvoti bet kokią kitą jums patinkančią sceną. Svarbiausia yra visiškai pasinerti į vaizdinį pasaulį ir reguliariai atlikti šią procedūrą. Laikui bėgant pastebėsite pokyčius savo gyvenime, pajusite lengvumą, laisvę ir jėgų antplūdį.

Ilgas kelias į pergalę prieš antsvorį turi būti išsamus ir paveikti visus gyvenimo aspektus. Išskyrus tinkama mityba Turėtumėte reguliariai atlikti fizinį aktyvumą, SPA procedūras ir savimasažą. Taip pat ilgi pasivaikščiojimai gryname ore ir meditacinės praktikos teigiamai paveiks jūsų sveikatą, o svarbiausia – padės atsikratyti nekenčiamų riebalų sankaupų, temdančių jūsų gyvenimą. Rūpinkitės savimi, tobulinkite savo kūną ir protą, o rezultatas neužtruks.

Deja, šiuolaikinių mados tendencijų realybė nėra su geriausia pusė turi įtakos daugelio moterų požiūriui į savo išvaizdą.

Daugelis jų modelių ir kitų „mėlynojo ekrano“ atstovų fone nepelnytai laiko save bjauriais, o tai savo ruožtu nėra visiškai normalu psichologiniu požiūriu.

Kitaip tariant – ką daugiau moters galvoja apie savo netobulumą, tuo greičiau ją pasiekia.

Taip yra dėl to, kad mūsų mintys yra materialios, ir viskas, ką žmogus įsivaizduoja, jo tikrai lauks ateityje. Tai reiškia, kad jei turite nedidelį tikslą, pavyzdžiui, susitvarkyti savo kūną, atsikratyti antsvorio ir tapti grakštesniu, jums pavyks tai pasiekti, nes norai tikrai išsipildys, tereikia to labai norėti. .

Ir šioje pastangoje niekas kitas, išskyrus meditaciją, jums nepadės, o tai yra ypatinga rūšis psichologinis požiūris, kuriuo siekiama didinti pasitikėjimą savimi, be to, jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant visas jums reikalingas savybes. Meditacija taip pat leidžia puikiai valdyti savo mintis ir kūną.

Su jo pagalba galite išmokti savo pasąmonėje išsiugdyti stiprią motyvaciją mesti svorį. Pagrindinė taisyklė – reikia įtikinti save, kad laikui bėgant tapsi graži ir liekna! Tačiau neskubėkite kelti sau nerealių tikslų, tai yra, jei, pavyzdžiui, siekiate priaugti antsvorio, tada pasakykite sau, kad tai įvyks palaipsniui ir užtikrintai, o ne greitai ir skausmingai.

Meditacija yra pagrindinė priemonė priderinti savo kūną prie teigiamų pokyčių, pavyzdžiui, pradės gerėti medžiagų apykaita, kuri tiesiogiai atsakinga už svorio metimą. Tačiau reikės ne tik medituoti, bet ir laikytis kitų rekomendacijų, padedančių koreguoti kūno svorį – tai fizinis aktyvumas, mityba ir daug daugiau.

1. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra bendrauti su savo kūnu. Pasikalbėkite su juo apie savo ateities planus, paprašykite padėti juos išspręsti, pasakykite sau, kad esate patraukli ir graži ir kad po kurio laiko būsite dar lieknesnė ir lengvesnė. Mylėk save ir savo kūną.

2. Tada pasirinkite jums patogų laiką (iš viso jums prireiks ne daugiau 20-30 minučių). Suplanuokite savo kasdienybę taip, kad rastumėte laiko meditacijai. Užsiėmimai turi vykti bent tris kartus per savaitę.

3. Atminkite, kad meditacijai reikia ramios ir ramios aplinkos, todėl trečioji sąlyga bus - teisingas pasirinkimas vietos. Tai gali būti jūsų miegamasis, vonios kambarys ar bet kuri kita patalpa, kurioje jūsų netrukdys jūsų artimieji.

5. Prieš pradėdami meditaciją, išvėdinkite kambarį, užpildykite jį grynas oras, ir tik tada pradėkite.

6. Drabužiai meditacijos metu neturėtų varžyti, todėl pirmenybę teikite laisviems ir lengviems daiktams, kurie netrukdys jūsų judesiams.

7. Užsiėmimai turėtų būti atliekami tik tuščiu skrandžiu, taip pat geriau atsisakyti.

8. Mylėk savo meditacijas, nes jos turėtų teikti tau malonumą. Jūs neturėtumėte priversti savęs naudoti jėgų, jūs tikrai nepasieksite rezultatų.

Meditacijos technika

Atsigulkite ant nugaros, padėkite galvą ant mažos pagalvės, užmerkite akis, rankas išilgai kūno. Norėdami pradėti, visiškai atsipalaiduokite, pavyzdžiui, įsivaizduokite save pajūryje ar miške, užpildykite kambarį, kuriame vesite užsiėmimą ramia muzika ar gamtos garsais, kurie padės susikaupti ir atsiriboti nuo. įkyrios mintys ir išoriniai garsai.

Taip pat galite uždegti žvakę ar smilkalą (nebūtina). Dabar lėtai suskaičiuokite iki dešimties ir pradėkite nerti į savo pasąmonę, lėtai sukdami galvoje mintis apie tai, kaip metate svorį.

Šiuo atveju labai gerai padeda vizualizacijos metodas, kuris turi būti naudojamas kartu su taisyklingo trijų pakopų ritminio kvėpavimo technika. Tai sukuria optimalesnę viso kūno bendravimo būseną. Stebėkite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, stenkitės pajusti, kaip tokiomis akimirkomis prisipildo ir ištuštėja jūsų plaučiai.

Eikite kartu su savo kvėpavimu ir tuo pačiu įsivaizduokite savo kūną liekną ir liekną, atsikratykite pertekliaus, išmeskite jį, tada mintyse nupieškite piešinyje viską, ką įsivaizdavote, kad amžinai tai įsimintų atmintyje.

Kai pasieksite visiškos ramybės būseną, pereikite prie mentalines frazes. Tačiau nedarykite dažnos klaidos, kurią daro daugelis žmonių, medituodami svorio metimui, sakydami iš anksto paruoštas frazes (). Tekstus, kuriuos jums reikės ištarti mintyse, jums pasakys jūsų pasąmonė, ir tik ji gali padėti.

Ir nenustebkite, jei į galvą šaus įvairios mintys, tai normalu – jūsų pasąmonė veikia ir stumia jus laukiančios sėkmės formulės link.

Jei išsikėlėte sau rimtesnių tikslų, tuomet turėsite įsivaizduoti, kaip per pakaušį į galvą patenka baltos šviesos spindulys. Tai simbolizuoja valymo energiją, kurią turėsite paskirstyti visame kūne (nuo galvos iki pat pirštų galiukų), liesdami kiekvieną ląstelę ir indą nepalikdami pėdsakų. Apšvieskite savo širdį ir visus savo kūno organus šia šviesa, iš apačios į viršų ir atvirkščiai.

Antro užsiėmimo metu pajusite, kad šviesa per jūsų kūną prasiskverbs daug lengviau ir paprasčiau nei, pavyzdžiui, praėjusį kartą. O jei kartą sustosite prie kurio nors organo, tuomet skirsite jam daugiau dėmesio, nuodugniau lavinsite.

Toliau ateina savaiminio programavimo taškas, kuriame aiškiai nustatote sau tikrą svorį, kurio norite atsikratyti, bet tuo pačiu jis neturėtų viršyti priimtinus standartus, nes greitas kūno svorio mažėjimas gali sukelti atsimuša atgal, ir šiuo metu organizmas gali patirti stiprų stresą.

Ir tik po to reikės garsiai pasakyti viską, ką šiandien darysi, pvz.: „Eisiu į treniruotę“, „Pasninko dieną“, „Vakarienei išgersiu stiklinę kefyro“. ir ne daugiau“ ir pan. Tada su šypsena veide ir pasididžiavimu atliktu darbu galite atmerkti akis.

Meditacijos tipai svorio metimui:

• Dinaminė meditacija- užimtiems žmonėms. Nes tokiu būdu galite medituoti nenutraukdami darbo. Pavyzdžiui, kelionės, pasivaikščiojimo parke, darbe ir net ruošiant vakarienę metu. Kai nusiraminate ir susitelksite į savo norą, galite mintyse kartoti sau tikslus, kuriuos norite pasiekti.

• Rytinė meditacija- anksti besikeliantiems. Nes anksti besikėlę žmonės turi galimybę ir laiko pasirūpinti savimi neiššokę iš lovos ir mintyse įsivaizduodami šiandieną, kuri padės pagerinti figūrą. Jie taip pat gali atlikti dešimties minučių pratimus, kurie suteiks energijos visai dienai, kad būtų lengviau įgyvendinti savo planus.

• Vakaro meditacija– kenčiantiems nuo nemigos. Žmogus prieš miegą turės galvoti, kad miegos kietai ir ramiai, o per miegus sulieknės, o po naktinio poilsio jo juosmuo taps kiek siauresnis ir lieknesnis. Svarbiausia yra stengtis neužmigti iki meditacijos pabaigos.

• Stalo meditacija– nevalgantiems pagal režimą. Valgymui būtina skirti konkrečią vietą ir laiką bei visokeriopai laikytis šio grafiko. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas, o ne skubotas. Taigi greičiau pasisotinsite, o skrandyje esantis maistas bus geriau virškinamas. Valgydami įsivaizduokite, kad su kiekvienu valgio kąsniu tampate mažesnis ir lieknesnis.

• Meditacija su spalva– ši meditacijos rūšis tinka visiems be išimties. Pavyzdžiui, prausdamiesi po dušu galite įsivaizduoti, kaip jūros žalio vandens srovės nuplauna jūsų kūną, nuplauna papildomus kilogramus. Psichologų teigimu, būtent mėlyna spalva skatina lieknėti, todėl ją galite naudoti virtuvėje, svetainėje ir net miegamajame.

Atliekant svorio metimo meditacijas, pagrindinė taisyklė – tikėti savimi. Ir kai tuo patikėsite, tikrai pasieksite viską, ko siekiate.

Panašūs straipsniai