Arıqlamaq üçün Herculean pəhriz və ya herculean sıyıq resepti. Kefir ilə yulaf ezmesi: faydaları və zərərləri, yemək üsulları Arıqlamaq üçün gecə kefirdə isladılmış yulaf ezmesi

Herculean pəhrizində siz nəinki arıqlaya, həm də mədə-bağırsaq traktının problemlərindən qurtula və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilərsiniz. Hər gün ac qalmadan 1 kq arıqlamaq üçün yulaf ezmesi bişirməyi öyrənin!

Belə bir pəhrizin əsasını suda qaynadılmış, duz və şəkərsiz yulaf ezmesi təşkil edir. Təbii ki, çox dadlı deyil, amma hər gün çəki 1 kq azalır. Razılaşın, bir neçə günə dözə bilərsiniz, xüsusən yay və çimərlik qabaqdadırsa. Xüsusilə o vaxtdan dənli bitkilər nömrəsi var faydalı xassələri. Əbəs yerə deyil ki, ingilislər çoxdan səhər yeməyində yulaf ezmesi yeməyi sevirlər. Bu sadəcə bir mif olsa belə, çox yaxşı bir şeydir!

Hercules və ya yulaf ezmesi

Qarışıqlığın qarşısını almaq üçün aydınlaşdıraq: yulaf ezmesi və yulaf ezmesi bir və eynidir. Sadəcə, sovet dövründə dənli bitkilər qədim yunan mifologiyasının məşhur qəhrəmanı Heraklı simvolizə edən “Hercules” brendi altında istehsal olunurdu. İstehsalçılar deyəsən demək istəyirdilər: yeyin yulaf ezmesi və siz Herakl kimi güclü və incə olacaqsınız!

Herkulun faydaları

Bütün dənli bitkilər kimi, yulafda da çoxlu faydalı maddələr var: B, A və E vitaminləri, yod, kalium, maqnezium, fosfor və kalsium. Antioksidanlar dərinin və saçların daha uzun müddət gənc görünməsinə kömək edir. kompleks karbohidratlar axşama qədər bədəni enerji ilə doyurun. Proteinlə artır əzələ, və lif bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir. Birlikdə yulaf ezmesi insan sağlamlığına müsbət təsir göstərir:

Xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və xolesterol lövhələrinin böyüməsini maneə törədir.
Aşağı glisemik indeks hətta diabet xəstələrinə də sıyıq yeməyə imkan verir.
Qan şəkəri və qlükoza səviyyəsini normallaşdırır.
Baş vermə riski ürək-damar xəstəliyi minimuma endirir.
Dişləri və sümükləri gücləndirir.
Stress və depressiya daha asan və tez keçir.
İmmuniteti artırır.
Mədə-bağırsaq traktının vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Endokrin sistemin işini aktivləşdirir.
Orqanizm tərəfindən asanlıqla sorulur və toxluq hissi yaradır.
Maddələr mübadiləsini tənzimləyir və antipatogen mikroflora üçün əlverişli fon yaradır.
Kalorisi azdır və yalnız 5% yağ ehtiva edir ki, bu da onu pəhriz qidası üçün əvəzolunmaz edir.

Pəhrizin Faydaları

Pəhriz üçün sıyıq hazırlamaq çox asandır. Lopaları su ilə tökmək və bir neçə dəqiqə israr etmək kifayətdir.
Herculean pəhrizi çox qənaətbəxşdir, ona görə də aclıqla üzləşmirsiniz.
Əgər sizdə qastrit və ya mədə pozğunluğu hücumları olubsa, orqanizm sizə təşəkkür edəcək. Axı, yulaf ezmesi həzm sisteminin peristaltikasını stimullaşdırır. O, həmçinin bağırsaq divarlarını yığılmış selikdən və həzm olunmamış qida qalıqlarından yumşaq, lakin effektiv şəkildə təmizləyir.
Herculesin daimi istifadəsi dərini yaxşılaşdırır, iltihabı və sızanaqları aradan qaldırır.
Herculean pəhrizinin həm çətin, həm də daha yumşaq variantları var.

Minuslar

Duz və şəkərsiz təzə yulaf ezmesi hər kəsin dadına uyğun gəlməyəcək, buna görə də pəhriz saxlamaq olduqca çətindir.
Herkül pəhrizi bəzən qəbizliyə kömək edir.
Duz çatışmazlığı səbəbindən bədən intensiv olaraq maye itirir. Böyrəklər və ifrazat sistemi təcrübəsi artan yük. Su səbəbiylə çəki itirilir və sonra geri qayıdır.

Prinsiplər

Bütün digər diyetlərlə demək olar ki, eynidir:

Arıqlama proqramı zamanı vitamin və mineral preparatları qəbul edin. Əsas məhsulun faydalılığına baxmayaraq, pəhriz insan orqanizmini bütün lazımi maddələrlə təmin etmir.
Yulaf ezmesinin həddindən artıq miqdarda istifadəsi təsirə səbəb ola bilər, tərs kilo itkisi. Buna görə pəhrizin 5-6-cı günündə çəkinin azalıb-azalmadığını yoxlayın. Əgər yoxsa, yemək miqdarını azaltmalı və daha çox məşq etməlisiniz.
Daha çox su içməyi unutmayın.
Ani yulaflardan istifadə etməyin. Şəkər və hər cür kimyəvi əlavələrin bolluğu taxılın bütün faydalarını kəsir.

Əks göstərişlər

Herculean pəhrizi çölyak xəstəliyi olan insanlar üçün kilo vermək üçün kontrendikedir (taxıllarda olan proteinə qarşı dözümsüzlük); hamilə və laktasiya edən qadınlar, həmçinin idmançılar. Xora və kolit üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Sıyıq necə bişirilir

Hər yemək üçün təzə sıyıq bişirmək daha yaxşıdır. Bunun üçün 2 osh qaşığı götürməlisiniz. taxıl qaşıqları, zəruri hallarda onları çeşidləyin və yuyun. Kiçik odda bir stəkan qaynar su tökün və bişənə qədər bişirin. Siz sadəcə bir gecədə otaq temperaturunda suda isladılmış lopaları tərk edə bilərsiniz. Bu hazırlıq üsulu fermentasiya və ya islatma adlanır. Xidmət vermədən əvvəl bir damla zeytun yağı əlavə edin.

Nə üçün islatmaq lazımdır

İlk növbədə, aktivləşdirməyə kömək edir faydalı material yulaf ezmesi içində uyuyanlar. İkincisi: bir çox məhsul bitki mənşəli Taxıllar, paxlalılar, qoz-fındıq və taxıllarda fitik turşusu var. Bu turşu təkcə özü tərəfindən udulmur insan bədəni, həm də zülalların, yağların və müxtəlif mineralların udulmasının qarşısını alır, mədədə həzm fermentlərini bloklayır. Çox vaxt anemiyaya və ya müəyyən bir qidaya allergiyaya səbəb olan fitik turşusudur.

Taxıl və paxlalı bitkilər isladılır, cücərilir və ya mayalanırsa, onların tərkibində fitaz aktivləşdirilir - fitik turşusunu parçalayan bir ferment.

Beləliklə, yeməkdən əvvəl hər hansı bir taxıl islatmaq məsləhətdir və bu, yalnız herkullara aid deyil.

Menyu

3 gün ərzində

3 günlük sərt menyu

Hər şey çox sadədir: bu müddət ərzində gündə beş dəfə, kiçik hissələrdə (hər biri 250 q) yulaf ezmesi yeyirik. Əgər belə arıqlamağa dözə bilmirsinizsə, gündə iki alma verin. Və ya banan və üzümdən başqa digər meyvələr. Plumb xətti 2-4 kq olacaq.

Bu 3 günlük Herculean pəhriz variantlarını saxlamaq çox asandır.

3 gün üçün optimal menyu

Səhər yeməyi. Yulaf ezmesi və istənilən meyvə.
Şam yeməyi. Hercules lopaları və zeytun yağı ilə bəzədilmiş yüngül tərəvəz salatı: qızardılmış yerkökü, pomidorlu xiyar və s.
Şam yeməyi. Yulaf ezmesi və bir stəkan kefir.

Hercules-kefir pəhrizi

Səhər yeməyi. Sıyıq aşağıdakı kimi hazırlanır: yulaf lopasını (100 q) kefirlə (yarım stəkan) tökün, doğranmış alma əlavə edin və 30 dəqiqə gözləyin. Yaşıl çayla yeyin.
Şam yeməyi. Bir kaşığı bal ilə yulaf ezmesi. Çay və ya su.
Şam yeməyi. Sıyıq, səhər yeməyi resepti və yarım alma.

Hercules tərəvəz ilə

Kartof, çuğundur və yerkökü istisna olmaqla, istənilən tərəvəzə icazə verilir. Tərəvəzlər bişmiş, bişmiş və qaynadılmış ola bilər.

Səhər yeməyi. Yarım stəkan isladılmış yulaf ezmesi.
Qəlyanaltı. Tərəvəzlər: xiyar pomidor salatı, xiyar və turp salatı, göyərti ilə kələm dilimləri, bişmiş balqabaq və badımcan və ya digər variantlar.
Şam yeməyi. Yarım stəkan yulaf ezmesi, qaynar su ilə buxarlanır.
günorta çayı. Bir stəkan az yağlı kefir və ya ayran.
Şam yeməyi. Yarım stəkan qaynadılmış yulaf ezmesi.

Qeyd: Bəzi dietoloqlar arıqlama proqramından dərhal əvvəl bədəninizi düyü ilə təmizləməyi məsləhət görür. Bunu etmək üçün 4 osh qaşığı doldurun. bir litr su ilə qaşıq düyü və bir gecədə buraxın. Ertəsi gün düyünü jele konsistensiyasına qədər aşağı istilikdə bişirin. Sərin və boş bir mədədə için. Sonra beş saat yemək yeməyin və içməyin. Bundan sonra yeyə bilərsiniz, ancaq yatmadan 4 saat əvvəl. Ertəsi gün Herkul pəhrizinə başlayın.

Zərif yulaf ezmesi menyusu

Səhər yeməyi. Hercules sıyığı, sürtgəcdən keçirilmiş alma və ya bir ovuc kişmiş. Yaşıl çay və ya bitki çayı.
Qəlyanaltı. Bir armud və bir stəkan az yağlı qatıq.
Şam yeməyi. İki yemək qaşığı bal, bir stəkan yağsız kefir ilə yulaf ezmesi.
günorta çayı. Alma və ya bal ilə qızardılmış yerkökü.
Şam yeməyi. Yağsız süddə Hercules, yaşıl turş alma, 100 q qoz-fındıq. İtburnu həlimi.

5 gün ərzində

Səhər yeməyi. Suda 50 q yulaf ezmesini 100 qram az yağlı kefirlə qarışdırın.
Şam yeməyi. Üç qaşıq bal və yaşıl çay ilə yulaf ezmesi.
Şam yeməyi. Qızardılmış yaşıl alma və iki qaşıq bal ilə Hercules. Biz içirik mineral su və yaşıl çay.

Səhər yeməyi. Bal və doğranmış qoz-fındıq ilə 100 q yulaf ezmesi. İtburnu həlimi və bitki çayı.
Şam yeməyi. 100 q herkulu kefir, qreypfrut ilə qarışdırın.
Şam yeməyi. Qızardılmış turş alma 100 q sıyıq ilə qarışdırılır. Bir stəkan qatıq.

Səhər yeməyi. Su ilə yulaf ezmesi və bir stəkan qatıq.
Şam yeməyi. 200 q lopa qaynar su ilə buxarlayırıq, onlara əlavə edirik qoz və rəndələnmiş yaşıl alma. Biz ancaq su içirik.
Şam yeməyi. 100 q taxıl və qreypfrut. Yaşıl çay və ya su.

Səhər yeməyi. Bir alma, su üzərində herkul və bir çay qaşığı bal.
Şam yeməyi. Qoz ilə yulaf ezmesi. Yağsız kefir.
Şam yeməyi. 3 çay qaşığı bal və armud ilə yulaf ezmesi. Yaşıl çay.

Səhər yeməyi. Qoz və bal ilə suda iki stəkan taxıl.
Şam yeməyi. armud və ya alma ilə 200 q yulaf ezmesi.
Şam yeməyi. İki çay qaşığı bal və qreypfrut ilə 100 q sıyıq.

Ən təsirli pəhriz seçimlərindən biridir. Kilo itkisi yaxşı tolere edilirsə, onu daha iki gün uzada bilərsiniz. Ümumiyyətlə, Herculean pəhrizinin 3-4 ayda bir dəfədən çox təkrarlanması tövsiyə edilmir.

12 gün ərzində üç məhsulda

Hər gün eyni məhsul dəstindən istifadə etməlisiniz. Yeganə rahatlıq odur ki, proqramın hər dördüncü günündə çiy və ya buxarda hazırlanmış 300 q tərəvəz yeməyə icazə verilir. Bu, bütün dövrlərdə cəmi üç dəfədir.

Səhər yeməyi. Hercules su və iki yaşıl alma.
Şam yeməyi. 1 çay qaşığı bal, üç alma, kəsmik (100 q) ilə su üzərində Hercules.
Şam yeməyi. Dörd alma və kəsmik (200 q).

30 gün ərzində

İlk gün səhər yeməyində yulaf ezmesi yeyirik. İkincisi - səhər yeməyi və şam yeməyi üçün. Üçüncü gün isə yalnız yulaf ezmesi yeyirik. Dördüncü gündən səhər yenidən sıyıqdan istifadə edirik. Və beləliklə, bir ay ərzində. Bu şəkildə yemək çox çəki itirməyəcəksiniz, lakin bu sistem asanlıqla tolere edilir və ümumi rifah və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır.

amerikan

Bu ifrat arıqlama texnikası amerikalı dietoloq Mispa Matus tərəfindən icad edilmişdir. Onun sözlərinə görə, belə bir yulaf ezmesi pəhrizi təkcə nəzarət etmir artıq çəki həm də xəbərdarlıq edir onkoloji xəstəliklər və qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.

Birinci mərhələ. Bir həftə davam edir. Bu müddət ərzində yalnız yulaf ezmesi yeyirsiniz, gündə beş dəfə (bir stəkan suya 60 q taxıl) və su içirsiniz. Hər hansı digər yemək və içkilər qadağandır.
İkinci mərhələ. İki həftə ərzində biz də gündə 5 dəfə yeyirik, yalnız indi yalnız üç dəfə yulaf ezmesi yeyirik, qalan iki yemək üçün isə - istənilən yemək. Yeganə məhdudiyyət: gündəlik kalori qəbulu 1300 kkal-dan çox olmamalıdır. Səhər yeməyi üçün sıyığa bir meyvə, axşam yeməyi üçün isə xam tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.
Üçüncü mərhələ. Qalan 16 gün ərzində adi pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Amma bir yemək və bir qəlyanaltı mütləq yulafdan ibarət olmalıdır. Həm də yağlara və sürətli karbohidratlara söykənməməyə çalışın. Sonra itirilən kilolar heç vaxt geri qayıtmayacaq.

Pəhrizdən çıxmaq

Herculean pəhrizini düzgün şəkildə tamamlamaq üçün biz tədricən diyetə yeni qidalar daxil edirik. Qaynadılmış tərəvəzlərlə başlayın: kartof, balqabaq, çuğundur, yerkökü çölə çıxmağın ilk həftəsi üçün əla seçimdir.

İkinci həftədə az yağlı yemək yeyə bilərsiniz protein qidası: quş əti, qaynadılmış balıq, yağsız ət və turş südlü içkilər. Yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş yeməklər əbədi olaraq qadağan edilir. Ayda bir dəfə olmasa, özünüzə bir parça kolbasa və ya tortdan həzz almağa icazə verin. Siz dadlı, lakin zərərli yeməklərin həzzi ilə incə bir fiqur arasında seçim etməli olacaqsınız.

Dadlı reseptlər

Onlar Herculean üsulu ilə qidalanmanı daha müxtəlif etməyə kömək edəcəklər. Belə yeməklər gündəlik pəhrizə daxil edilə bilər.

Bir bankada yulaf ezmesi

AT şüşə banka bir qat yulaf ezmesi, sonra bir qat doğranmış alma, bir qat taxıl, qoz, giləmeyvə, yenidən taxıl tökürük - ümumiyyətlə, istədiyiniz kimi. Bal əlavə edə bilərsiniz. Hər şeyi süd və ya su ilə tökün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Səhər ləzzətli və sağlam səhər yeməyi hazırdır!

yulaf ezmesi jeli

Taxılları bir qəhvə dəyirmanında doğrayın. 2 osh qaşığı götürürük. Nəticədə unun qaşıqları və su tökün. Adi jele kimi bişiririk. Giləmeyvə ilə şirinləşdirilə bilər.

Herkul quyusu

Süddə yarım stəkan yulaf ezmesi üç dəqiqə qaynadılır. Bir qarışdırıcı ilə döyün. Kokteyl hazırdır.

Yulaf ezmeli peçenye

100 q kərə yağı götürürük. Əriyənə qədər gözləyirik və şəkərlə qarışdırırıq (yarım stəkan). Yaranan kütləyə iki döyülmüş yumurta və taxıl (iki stəkan) tökün. Bir qarışdırıcıda döyə bilərsiniz. 15 dəqiqə şişməsinə icazə verin. 1 çay qaşığı soda və ya qabartma tozu əlavə edin. Dadı artırmaq üçün şokolad parçaları, qoz-fındıq, kişmiş, quru meyvələr uyğun gəlir.

Yaranan kütlədən peçenye əmələ gətiririk və qızarana qədər aşağı temperaturda bişiririk. Hazır peçenyelər bir həftədən çox olmayaraq saxlanıla bilər.

Arıqlayanların hamısı üçün gözəl bir yemək var - yulaf ezmesi. Aşqarların, məsələn, kalorisi çox yüksək olan quru meyvələrin istifadəsində tədbirə əməl etsəniz, arıqlamaq olduqca mümkündür.

Arıqlayan hər kəs üçün nələrə diqqət edilməlidir

Yulaf ezmesi haqqında yalnız tərifli sözlər danışa bilərsiniz. Tərkibində iz elementləri var: sink, dəmir, maqnezium, vitaminlər, lakin əsas odur ki, taxılda qaba pəhriz lifinin olmasıdır. Bağırsağın təbii təmizlənməsinə kömək edirlər. Bundan başqa, əla məzmun lif sıyığın kiçik bir hissəsini belə qeyri-adi məmnunedici məhsula çevirir.

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi suda iki şəkildə hazırlanır - "qaynadılmış" və ya "buxarda hazırlanmış". Hazır yeməyi qurudulmuş meyvələr, kətan toxumu, qurudulmuş sitrus meyvələri, təzə giləmeyvə. Arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş yulaf ezmesini şəkərlə dadmaq adət deyil, yalnız balın istifadəsinə icazə verilir.

Rasyon belə görünə bilər:

su və ya kefirdə yulaf ezmesi (200 qram xidmət edir) - gündə 5 dəfə;
yalnız yaşıl çay, bitki çaylarına icazə verilir;
gündə 2 litrə qədər təmiz su;
qəlyanaltı kimi xiyar və ya yaşıl alma uyğun gəlir.

Klassik yulaf ezmesi

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi hazırlamaq üçün klassik resept suda qaynadılmış yulaf ezmesidir. Həm də duz, şəkər bir yana qalsın.

Yulaf ezmesi qaynatmaq asandır. Buna görə də, onların çoxu yemək tələb etmir. Taxılları bir konteynerə tökmək, tökmək kifayətdir isti suörtün və 3 dəqiqə gözləyin.

Yağ ilə mövsüm. Sıyıq soyuduqda, alma və ya giləmeyvə parçaları əlavə edə bilərsiniz.

Sobada sağlam səhər yeməyi bişirə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, lopa 1: 2 nisbətində qaynar su ilə tökülür, çox aşağı istilikdə, təxminən 8 dəqiqə bişənə qədər qaynadılır. Hazır yeməyi əlavə edin zeytun yağı, dilimlənmiş alma. Qarışdırın, 1 dəqiqə aşağı istilikdə qızdırın.

Yulaf ezmesini necə düzgün bişirmək olar

Kefirlə doldurulmuş yulaf sıyığı ilə başlayan gün artıq çəki ilə mübarizədə uğurun açarıdır. Buna görə də sizə arıqlamaq üçün kefirlə yulaf ezmesi reseptini təqdim edirik. Bu reseptə görə ona süd əvəzinə kefir əlavə edilir. Yüngül, qidalı və dadlı bir yemək çıxır.

1 porsiya üçün sizə lazım olacaq:

bir slayd taxıl ilə 2 yemək qaşığı;
100 qram kefir;

Seçmək üçün doldurucular:

¼ fincan qurudulmuş dilimlənmiş naringi;
1 portağal (soyulmuş, doğranmış)
maye bal - yalnız 1 çay qaşığı.

Ümumi bişirmə vaxtı - 10 dəqiqədən çox deyil, enerji dəyəri seçilmiş dolduruculardan asılı olaraq - 200 ilə 230 kalori.

Bir fincan içərisinə yulaf ezmesi tökün, kefir, portağal dilimləri, bal əlavə edin. Bütün maddələri qarışdırın, sonra qurudulmuş doğranmış mandarinlərin kublarını əlavə edin, yenidən qarışdırın. Səhərə qədər soyuducuda saxlayın. Daha yaxşı soyudulmuş kefirdə yulaf ezmesi var.

Bunu başqa cür də edə bilərsiniz: axşam yulaf ezmesini ilıq qaynadılmış suda isladın. Yaranan kütləni səhər yeməkdən dərhal əvvəl kefirlə tökün. İstədiyiniz kimi doldurucuları əlavə edin və arıqlamaq üçün sağlam səhər yeməyi hazırdır.

- ən sadə və ən məşhur gündəlik yeməklərdən biridir. Onu necə diversifikasiya edəcəyinizi sizə göstərəcəyik.

Mackerel roll qəlyanaltı üçün maraqlı və qeyri-adi bir həlldir. Resept.

Bir tavada xama sousunda dadlı, şirəli toyuq bişirmək üçün necə oxuyun.

Lazy yulaf ezmesi - mükəmməl pəhriz yeməyi

İncə siluet üçün səy göstərən, lakin səhərlər qidalandırıcı səhər yeməyi hazırlamağa vaxt tapmayan hər kəs üçün uyğundur. Sıyıq axşam "bişirilə bilər", sonra iş yerində və ya yolda istifadə edilə bilər.

Tərkibi:

50 qram taxıl;
bir ovuc hər hansı bir giləmeyvə (istədiyiniz);
şəkər və əlavələr olmadan 150 ml qatıq;
bal ilə tatlandırın (1 çay qaşığı).

Pişirmə üçün tələb olunan vaxt 5 ilə 7 dəqiqə, kalori miqdarı 240 kkal.

Bir bankada arıqlamaq üçün tənbəl yulaf ezmesi necə bişirilir: yulaf ezmesini bir bankaya tökün, qatıq, bal əlavə edin, sıx bir qapaq ilə bağlayın. Bütün inqrediyentləri qarışdırmaq üçün qabı yaxşıca silkələyin. Açın, bir ovuc giləmeyvə tökün və yumşaq qarışdırın.

Kavanozu bütün gecə üçün qapalı formada soyuducuya göndərin. Bu sıyıq 3 günə qədər saxlanılır. Səhər yeməyi soyudula və ya mikrodalğalı sobada qızdırıla bilər. Bitmiş sıyığı giləmeyvə ilə üstünə səpin.

Arıqlamaq üçün quru meyvələrlə su üzərində yulaf ezmesi

Yulafın gözəlliyi ondan ibarətdir ki, onun neytral dadı müxtəlif doldurucularla, o cümlədən quru meyvələrlə yaxşı gedir.

1 porsiya üçün inqrediyentlər:

quru ərik - 5-6 yarım;
2 xörək qaşığı taxıl;
10 qram yulaf kəpəyi.

Bişirmək üçün 10 dəqiqə çəkəcək, yeməyin kalori miqdarı 250 kkal-dan çox olmayacaq.

Quru ərikləri yuyun, bunun üçün üzərinə bir-iki dəfə qaynar su tökün və sərin su ilə yuyun. Parçalara kəsin. Tenceredə su qaynadın, içinə yulaf ezmesi tökün, qaynadıqdan sonra quru ərikləri ora göndərin.

Xüsusi dənli bitkilər üçün bişirmə vaxtı adətən qablaşdırmada göstərilir. Bu tövsiyələrə görə, qaynadıqdan sonra sıyığı hazır vəziyyətə gətirmək üçün daim qarışdıraraq yanğını minimuma endirmək lazımdır. Yulaf kəpəkləri ilə səpin, 3 dəqiqə dəmləyin.

Yulaf ezmesi fərqli hazırlana bilər. İki qab götürün, birinə taxıl tökün, yulaf kəpəyi, qarışdırın, qaynar su tökün, uyğun bir qapaq ilə örtün. Başqa bir stəkanda quru ərikləri buxarlayın. 5 dəqiqədən sonra onu yuyun, parçalara ayırın, yeməkdən dərhal əvvəl sıyığa əlavə edin.

Səhər yeməyi üçün buxarlanmış yulaf ezmesi

Əgər müntəzəm olaraq suda buxarlanmış yulaf ezmesi yeyirsinizsə, çəkini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Yalnız bir qutu yulaf ezmesi və bir az təxəyyüllə hər səhər yeni bir taxıl yeyə bilərsiniz. Bu yeməyin bəzi varyasyonlarını təqdim edirik.

1 porsiya üçün sizə lazım olacaq:

yulaf lopaları - 2-3 osh qaşığı. qaşıqlar;

üyüdülmüş darçın - bir çay qaşığının ¼ hissəsi;
1 yaşıl alma;
5 qram əzilmiş kətan toxumu;
yarım çay qaşığı maye bal.

Sıyığı buxarlamaq üçün 5 dəqiqədən çox olmayacaq, kalori miqdarı az olacaq, təxminən 200 kkal.

1:2 nisbətində qaba lopa üzərinə qaynar su tökün. Gecəni tərk edin. Səhər hazır sıyığa maye bal əlavə edin, darçın səpin, bu da orqanizmdə maddələr mübadiləsini xeyli yaxşılaşdıracaq.

Axşam saatlarında buxarlanmış yulaf ezmesi, əzilmiş kətan toxumu əlavə edilməklə, adətən yaşlı xanımların üstünlük verdiyi şəkərsiz bir seçimdir. Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün kətan lazımdır - diyetoloqlar və həkimlər bununla razılaşırlar.

Siz bunu başqa cür edə bilərsiniz. Suda yulaf ezmesini buxarlayın və hazır sıyığa sürtgəcdən keçirilmiş və ya doğranmış yaşıl alma əlavə edin. Yeni dadı ilə sıyıq alın və əla məzmun qaba pəhriz lifi. Onlar kilo vermək üçün lazımdır, çünki bədəni təmizləməyə kömək edirlər.

Səylərin nəticəsiz qalmaması üçün aşağıdakılar nəzərə alınmalıdır:

yulaf ezmesi ilə deyil, yulaf ezmesi ilə arıqlamaq, şəkər və şirin əlavələrin sui-istifadəsi arıqlamanın təsirini sıfıra endirəcək;
seçimlər yaxşı əlavələr: təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş çiyələk, zoğal, qara qarağat, lingonberries;
qurudulmuş meyvələrdən quru ərik, gavalı əlavə etməyə icazə verilir, onları isti suda əvvəlcədən islatmağı unutmadan;
yulaf ezmesini diqqətlə seçmək lazım deyil, əsas odur ki, ən azı 8 dəqiqə bişirilməsi tövsiyə olunan qaba lopa almaq;
sıyıq qaynadılmamış, sadəcə qaynar su ilə tökülsə, çəki daha sürətli itiriləcəkdir.

Məhsulun istifadəsinin effektivliyi, nəticələri

At düzgün tətbiq, yulaf ezmesi həqiqətən əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək. Və əzələ toxumasına deyil, yağa görə. Taxılların tərkibindəki karbohidratlar bədəni lazımi enerji ilə təmin edir, zülallar isə yağların yandırılmasına kömək edir.

Yuxarıdakı reseptlərə görə hesablama
	karbohidratlar	yağlar	dələlər	kalori
yulaf lopaları	32,7	2,9	5,95	180,7
Yaşıl alma	11,3	0	0,4	40,8
bal	16	0	0	64
Kefir	6	2	5,6	80
Kətan toxumu	4,21	3,7	1,65	30,2
Yulaf kəpəyi	9,06	1,42	3,6	64
Şəkərsiz qatıq	20,8	5,8	6	160
Mandarin	4,3	0	0,4	18,8
Narıncı	6,72	0	0,72	29,76
Quru ərik	13,18	0	1,04	56,88

Həftədə iki kiloqram - belə bir kilo itkisi olduqca mümkündür, yalnız bütün qaydalara əməl olunarsa. Qeyd etmək lazımdır ki, pəhriz üçün yalnız kompleks karbohidratlar, kəpəkli taxıl və meyvələrdə olanlar uyğun gəlir.

Yulaf ezmesi əsaslı pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmışdır və əsas maddələr mübadiləsini sürətləndirən bütün lazımi qidaları ehtiva edir, bu da daha çox kilo verməyə kömək edir.

Kiçik hissələrdə gündəlik yulaf ezmesi istehlakı həm mədə, həm də rəqəm üçün faydalıdır: ehtiyatlı bir menyu hazırlayaraq, Herculean pəhrizindən istifadə edərək, bir neçə ay ərzində asanlıqla arıqlaya bilərsiniz.

Hercules pəhrizi: mahiyyəti və xüsusiyyətləri ^

Faydaları həm də onunla izah olunur ki, yulaf toxumlarının (herkules bazası) tərkibinə üzvi turşular və antioksidantlar daxildir onkoloji şişlər və dərinin qocalması.

Herkulun tərkibində başqa hansı faydalı maddələr var:

Nişasta (60%);
Zülallar (16% -dən çox olmayan) çıxarılır əzələ gərginliyi məşqdən sonra zədələnmiş əzələlərin və toxumaların bərpasını sürətləndirmək;
yağlar (7%);
Vitaminlər dərini yaxşılaşdırır, dərini sızanaqlardan azad edir, kövrək saçların və dırnaqların qarşısını alır;
minerallar;
Mikroelementlər.

Arıqlamaq üçün Herculean pəhrizi artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün çətin bir yol hesab olunur, buna görə bədənin həddindən artıq yüklənməməsi üçün ondan düzgün çıxmalısınız:

Seçilmiş sıyığın qidalanmasını kəskin şəkildə kəsə bilməzsiniz: ilk gün adi menyuya səhər bir az kəsmik, ikinci gün toyuq bulyonu əlavə etmək və özünüzə 100 q salat və qaynadılmış yemək vermək tövsiyə olunur. üçüncüdə yumurta;
Herculean pəhrizindən çıxdıqdan sonra iki həftə ərzində şirin və ya ədviyyatlı yeməklər, hisə verilmiş ətlər yeməməli, həmçinin spirt və çantalarda qeyri-təbii şirələr içməməlisiniz.

Herculean pəhriz: 3 və 5 gün üçün reseptlər və menyu variantları ^

Arıqlamaq üçün Herkul pəhrizi: ən yaxşı reseptlər, menyu

Ən təsirli olanlardan biri 5 gün ərzində Hercules pəhrizidir: bu zaman yulaf ezmesi ilə yanaşı, meyvələr, süd məhsulları və şəkərsiz yaşıl çay yeyə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, kilo vermə rejiminin 7 günə qədər artırılmasına icazə verilir.

Hercules pəhrizi: 5 günlük menyu

İlk gün

Səhər yeməyi: suda yulaf ezmesi bişirin; boşqaba 50 q qoyun və yağsız kefir (100 q) ilə qarışdırın.
Nahar: ani sıyıq dəmləyin (50-70 q), bir çay qaşığı bal ilə qarışdırın; yeyin və yaşıl çay iç.
Şam yeməyi: herculean lopasına yarım rəndələnmiş yaşıl alma və kiçik bir qaşıq bal əlavə edin (100 q); qazsız və çaysız bir stəkan mineral su içmək.

İkinci gün

Səhər yeməyi: bir boşqaba 100 q yulaf sıyığı qoyun, doğranmış qoz-fındıq və təbii bal (1 tsp) ilə qarışdırın; çay içmək.
Nahar: herkulun bir hissəsinə, səhər olduğu kimi, bir az 1% kefir qarışdırırıq; yarım soyulmuş qreypfrut yeyin.
Şam yeməyi: bir alma (yarım) sürtgəcdən keçirin, yulaf ezmesi ilə qarışdırın (200 q); qatıq (100 q) yeyin.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: 100 q qatıq və suda qaynadılmış yulaf ezmesi istifadə edirik; şəkərsiz su və ya çay içmək.
Nahar: 100 q lopa qaynar suda dəmləyin, qoz-fındıq və sürtgəcdən keçirilmiş yaşıl alma ilə qarışdırın; bir stəkan su içirik.
Şam yeməyi: 100 q taxıl və yarım qreypfrut yeyin; yaşıl çay içmək (2 stəkan).

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: ½ alma və 1 tsp əlavə edilərək isti su ilə dəmlənmiş 100 q herkul yeyirik. bal; yaşıl çaydan istifadə edirik.
Nahar: 100 q yulaf ezmesi və əzilmiş qoz-fındıqların kiçik bir hissəsini qarışdırın; kefir içmək (1%).
Şam yeməyi: 1 xörək qaşığı ilə qarışdırılmış yulaf ezmesi yeyin. l. arı balı(100 qr hissə) və yarım armud; bir fincan yaşıl çay içmək.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi (2 stəkan), suda qaynadılmış və bal (1 tsp) ilə qarışdırılmış və doğranmış qoz-fındıq yeyirik; yaşıl çay içmək.
Nahar: 100 q yulaf sıyığı və yarım alma və ya armud yeyin; yaşıl çay içirik.
Şam yeməyi: 70-100 q sıyığı bal ilə qarışdırın (1 tsp), yeyin; biz yarım alma yeyirik, eyni qreypfrut payı; çay içirik.

Yeməkdə özünü məhdudlaşdırmağa adət etməyənlər üçün bu pəhriz asan deyil, ona görə də mədə problemlərindən qaçmaq üçün aclıq hiss edirsinizsə, heç bir qatqısız suda qaynadılmış yulaf sıyığını qəlyanaltı edib yaşıl çay içə bilərsiniz. istənilən vaxt.

3 günlük menyu

Arıqlamaq üçün bu üsuldan sürətli təsir gözləməməlisiniz, amma yenə də 2-4 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Pəhriz menyusunda 3 gün ərzində suyun üzərinə yulaf ezmesi və istənilən meyvəni daxil etməlisiniz - səhər yeməyi üçün, nahar üçün taxıl bişirmək, yüngül tərəvəz salatı yemək və çay içmək, axşam yeməyini isə yulaf ezmesi və bir stəkan kefirlə məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Bütün sonrakı günlər eyni şəkildə təkrarlanır.

Kefir ilə Hercules pəhrizi

Əlavə funtlardan qurtulmağın ən çətin yollarından biri kefir-yulaf ezmesi pəhrizidir. Bədəndə qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün belə bir pəhrizə 3-4 gündən çox riayət etmək tövsiyə edilmir, çünki bütün bu müddət ərzində səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün eyni qidanı yeməli olacaqsınız.

Səhər yeməyi: 100 q herkul lopasını yarım stəkan kefirlə tökün, doğranmış almaları doğrayın, sıyığı islatdıqdan sonra - yeyin; yaşıl çay içmək.
Nahar: böyük bir qaşıq bal ilə qarışdırılmış 200 q yulaf ezmesi yeyin; bir stəkan su və ya çay içmək.
Şam yeməyi: səhər yeməyi menyusunu təkrarlayın, həmçinin yarım alma yeyin.

Pəhriz: su üzərində herkul

Bu rejim üç gündən çox olmamalıdır, bu müddət ərzində yalnız suda bişmiş və şəkər əlavə edilməmiş yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz.
Suda Herkul pəhrizi zamanı 2-4 kq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Arıqlayanların rəyləri və nəticələri ^

Menyuya ciddi riayət etməklə, Herculean pəhrizində arıqlamağın ilk nəticələri bir həftə ərzində görünür: mədə daha tonlanır və çəki 2-5 kq azala bilər. Ən böyük effektivlik üçün Hercules arıqlama proqramı ilə birləşdirilmək tövsiyə olunur fiziki fəaliyyət: mətbuatı pompalayın, qaçın, güc məşqləri edin.

Oxucularımızdan rəy

Yulaf ezmesi sıyığındakı pəhriz haqqında rəylər çox müsbətdir. Redaktorlarımıza göndərilən rəy və məsləhətlərdən bəzilərini dərc edirik:

Tatyana, 37 yaş:

“Pəhrizlərdə oturmadığım əlavə 10 kq arıqlamaq mənim üçün çox çətin idi! Bu menyunu təsadüfən gördüm və təcrübə etmək qərarına gəldim, lakin xüsusi nəticələrə ümid etmədim. Hercules pəhrizinin yeddinci günündə tərəzi 3 kq az göstərdikdə təəccübləndim! Bəziləri üçün bu xırda şeydir, amma mənim üçün 87 kq diri çəkimlə, hətta 3 kq arıqlamaq vacibdir.

Maria, 30 yaş:

“İlk iki gündə rejimə girmək çox çətin oldu - məni şirniyyatlar cəlb etdi. Özümə bir az sapmaya icazə verdim və hər gün bir konfet yedim, yaxşı, şirniyyatsız yaşaya bilmərəm! Üstəlik, dietoloq səhər şokolad yeyə biləcəyinizi söylədi. Nəticədə, Herculean pəhrizinin 2 həftəsində hələ də əlavə 5 kq atdım "

Olqa, 27 yaş:

“Bütün diyetlərdən az və ya çox təsirli və çətin olmayanı yulaf ezmesidir. 2 həftə oturdum, çətinliklə sağ qaldım, amma indi keçən il aldığım paltar mənə yaraşacaq.

May 2019 üçün Şərq ulduz falı

Salam, əziz oxucularım və blog abunəçilərim, Svetlana Morozova sizinlədir. Bu gün sizinlə yulaf sıyığı haqqında danışacağıq. Get.

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı, Andrey Eroshkin. Sağlamlığın Bərpası üzrə Mütəxəssis, Sertifikatlı Dietoloq.
Qarşıdan gələn vebinarlar üçün mövzular:
İradə gücü olmadan necə arıqlamaq olar və çəki yenidən qayıtmasın?

Həbsiz, təbii yolla yenidən necə sağlam olmaq olar?

Böyrək daşları haradan əmələ gəlir və onların yenidən əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
Ginekoloqlara getməyi necə dayandırmaq, doğum etmək sağlam uşaq və 40 yaşında qocalmırsan?

Arıqlamaq istəyirsən? Pəhrizlərlə maraqlanırsınız?
Siz mütləq maraqlı bir şey tapacaqsınız.

Harmoniya elementi kimi kilo vermək üçün Hercules

Niyə yulaf sıyığının arıqlamağa kömək etdiyinə inanılır? Görünür ki, qədim zamanlardan Rusiyada sıyıq güclü bədən və güc ilə əlaqələndirilirdi. "Mən balaca sıyıq yedim." Bu, bütün ağırlığı ilə öküz kimi şum və şumda dözə bilməyən bir adama deyildi. İncə, yəni.

Ancaq sonra pəhriz daha müxtəlif və düşüncəli oldu. Səhər, nahar və şam yeməyində gecə-gündüz sıyıq yeməyi dayandırdılar. Və məlum oldu ki, sıyıq - və xüsusilə yulaf ezmesi - yalnız sağlam deyil, həm də harmoniyanı qorumağa kömək edir. Düzgün qəbul etsəniz, əlbəttə.

Hercules-i arıqlamaq üçün köməkçi edən nədir:

Herculesdə pəhriz növləri

. Gün ərzində suyun üzərində yalnız yulaf ezmesi yemək məsləhət görülür - istədiyiniz qədər, lakin hər biri 2-3 xörək qaşığı. Sıyıq təzə, yəni heç bir əlavəsiz olmalıdır. Yeməklər arasında istədiyiniz qədər yaşıl çay içə bilərsiniz. Həm də şəkərsiz. Bir gün əvvəl həddindən artıq yeyirsinizsə, sadəcə ağırlıq hiss edirsinizsə və həzmə kömək etmək istəsəniz, bu cür boşaltma faydalı olacaq.
Üç gün pəhriz. İlk gün yalnız suda yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz, tez-tez, lakin yeməklər arasında bir neçə qaşıq, su və yaşıl çay. Üstündə ikinci gün sıyıq süddə qaynadılır və su və çaydan əlavə, şəkərsiz kompotlar, giləmeyvə və otların həlimləri içmək olar. Üstündə üçüncü gün meyvələr, giləmeyvə, quru meyvələr sıyığa əlavə edilə bilər.
Həftəlik mono pəhriz. İlk 3 gündə yalnız suda sıyıq yeməyə icazə verilir, sonra isə meyvə, tərəvəz və kefirdə qəlyanaltı yeməyə icazə verilir.
Beş qaşıqdan ibarət pəhriz. Bu, adi düzgün bəslənmənin bir hissəsi kimi o qədər də pəhriz deyil. Əks halda buna bağırsaqlar üçün skrab da deyilir. Axşam saatlarında 5 xörək qaşığı herkulanı 5 xörək qaşığı su ilə tökmək lazımdır. Bu səhər səhər yeməyi olacaq, daha sonra bir alma və 1 xörək qaşığı süd əlavə edilir. Baxışlar deyir ki, qarın ağırlığı həqiqətən yox olur, həzm və əhval yaxşılaşır.

duz etməyin;
şəkər əlavə etməyin;
Yağla doyurmayın.

Sıyıq necə bişirilir? Çox vaxt diyetlər üçün onu buxarda bişirmək məsləhət görülür: yarım stəkan yulaf lopasını bir stəkan qaynar su ilə tökün, qapaq ilə örtün və 10 dəqiqə şişməsinə icazə verin. Səhər bir az şirinlik qadağan deyil, buna görə də istəsəniz, qoz-fındıq, giləmeyvə, quru meyvələr, bal, meyvə və ya tərəvəz parçaları əlavə edə bilərsiniz. Dostum, məsələn, sıyığa yarım pomidor və qoz-fındıq əlavə edir.

Arıqlamaq üçün Hercules: faydalı reseptlər

Pəhriz üçün yalnız sıyıq uyğun deyil. Hercules ilə ən məşhur "arıqlamaq" reseptlərindən bəziləri:

Jele resepti çox sadədir: 4 stəkan herkul (yulaf ezmesi) 8 stəkan qaynar su ilə tökülür və dəmlənməsinə icazə verilir. Məsələn, səhər tökülür, axşam süzülür. Qalanını yaxşıca sıxmaq üçün cuna ilə süzmək daha yaxşıdır. İndi yulaf ezmesi mayesini bir qaynadək gətirin, kiçik bir atəş edin və 5 dəqiqə qaynatın. Hazır.

Bu resept yalnız arıqlamaq üçün istifadə edilmir. Kissel həzm xəstəliklərinin müalicəsində kömək edir.

Necə qəbul etmək olar: gün ərzində bir stəkan. Giləmeyvə, dənli bitkilərlə birlikdə, qeyri-ciddi pəhrizlərlə bal ilə mümkündür.

Kefir səhər yeməyi

Kefirli yulaf ezmesi səhər sıyığına və gün ərzində sağlam qəlyanaltıya yaxşı alternativdir. Necə bişirilir: bir stəkan kefir ilə yarım stəkan hercules tökün, şişsin. Dadmaq üçün bir şey də əlavə edə bilərsiniz.

Bəziləri, yeri gəlmişkən, pancake hazırlamaq üçün belə bir kefir-yulaf qarışığından istifadə edirlər.

Tərkibi:

Hercules - 3 osh qaşığı. l.;
alma - 1 ədəd;
yarım portağal və ya limon;
qoz-fındıq - bir ovuc;
bal - 1 tsp

Axşam, hercules 6 osh qaşığı tökün. l. Qaynar su. Səhər qoz-fındıq, bir alma və portağal (limon) doğrayın, dəmlənmiş kütlə və bal əlavə edin. Qeyri-ciddi pəhriz üçün əla səhər yeməyi seçimi.

Tərkibi:

Hercules, bir qəhvə dəyirmanında un halına salın - yarım stəkan;
yağsız kəsmik - bir stəkan;
yumurta ağı - 6 ədəd;
sərt pendir - 50 q;
Pomidor - 1 ədəd;
bolqar bibəri - 1 ədəd;
lampa - 1 ədəd;
Sarımsaq - 2 diş;
Sevdiyiniz göyərti (reyhan, cəfəri) - dadmaq üçün.

Yulaf ezmesi, yumurta ağını və kəsmiki qarışdırın. Biz tərəvəz və göyərti kəsdik, pendiri ovuşdururuq. Bir çörək qabını və ya çörək qabını yağla yağlayın, xəmiri orada tort şəklində qoyun, sonra doğranmış tərəvəzlər və üstünə pendir səpin. 180 dərəcədə 40 dəqiqə bişirin.

Sağlamlığınız üçün düzgün seçim etməyin vaxtıdır. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin üçün mövcuddur. 100% təbii Trado kompleksləri - bu ən yaxşı hədiyyə bədəninizə. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Yulaf ezmesinin faydaları haqqında daha çox məlumat

Arıqlamağa kömək etməklə yanaşı, hercules bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

Qarşısının alınması;
Diabetin qarşısının alınması;
Həzmi yaxşılaşdırmaq: qaz əmələ gəlməsini azaldır, ishali müalicə edir və bağırsaqları təmizləyir, peristaltikanı və qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırır;
Mədə xəstəliklərinin müalicəsi: mədənin divarlarını əhatə edir, məruz qalmadan qoruyur. mədə şirəsi, zədələnmiş sahələri bərpa edir;
Dəriyə qulluq: Sızanaqlar tez-tez zəif həzm və bağırsaq tıkanıklığı səbəbindən meydana gəlir. Yulaf ezmesi bununla mübarizə aparır və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır;
Potensialın yaxşılaşdırılması: Yulaf ezmesi tərkibində amin turşusu L-arginin var, bu da .

Bir neçə nüans

Əgər sui-istifadə etməsəniz, sıyıq həqiqətən faydalı olacaq. 1 gündən çox davam edən bütün mono-dietlər gətirəcək daha çox zərər daha yaxşı. Hercules sümüklərdən kalsiumu yuya bilir, bu çürük, sümüklərin və oynaqların gücünün azalması ilə doludur.

Üstəlik, tək sıyıq bədənin qida maddələrinə olan ehtiyacını ödəyə bilmir və deməli, pozğunluq və yavaşlama, bədəndə müxtəlif uğursuzluqlar.

Arıqlamanın sağlam olması üçün qidalanma müxtəlif və balanslı olmalıdır. Həmişə fiziki fəaliyyətlə birlikdə, gəzir təmiz hava, səsli yuxu və müsbət emosiyalar.

Özünüzə diqqət edin və diyetlərdən sui-istifadə etməyin. Qoy harmoniya sağlam olsun!

Hamısı budur.

Şərhlər buraxın, məqaləni dostlarınızla paylaşın, blog yeniləmələrinə abunə olun.

Nəticəni sabitləşdirməklə effektiv kilo itkisi yalnız bununla mümkündür düzgün qidalanma, idman, orqanizmi toksinlərdən təmizləmək. Bütün bu üç nöqtə balanslı olmalı və bir-birinə mane olmamalıdır. Bu məqsədlər üçün, arıqlamaq üçün yulaf ezmesi ən uyğun gəlir, onu əsl anbar adlandırmaq olar. faydalı iz elementləri, lif, enerji mənbəyi. Bağırsaqları toksinlərdən, toksinlərdən, durğun sulardan təmizləməyə kömək edir, mədənin bütün xəstəlikləri üçün pəhrizə daxil edilməlidir.

Kilo vermək üçün ən yaxşı yulaf ezmesi nədir

Əsas səbəb, kilo itkisi üçün diyetə yulaf ezmesi daxil edildiyinə görə - maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması. Bu, yenidən qazanmadan arıqlama yolunda əsas mərhələlərdən biridir. Mağazadakı piştaxtada görəcəksiniz fərqli növlər yulaf ezmesi, buna görə arıqlamaq üçün hansının ən yaxşı olduğunu anlamaq lazımdır. Məhsulun olduğu qablaşdırmanın hava keçirmədiyinə əmin olun, əks halda onun nəm udması və xarab olması riski var. Ən çox yayılmış dənli bitkilər "Hercules" və "Extra" idi. Onlar bölünür:

Yulaf ezmesi "Əlavə 3". Kiçik uşaqlar və həssas mədəsi olan insanlar üçün yaxşıdır. Lopa incə bir quruluşa malikdir, tez qaynayır, asanlıqla həzm olunan sıyığa çevrilir.
Yulaf ezmesi "Əlavə 2". Hazırlanması bir az daha uzun çəkir (təxminən 10 dəqiqə), həm də gözəl quruluşa malikdir və asanlıqla həzm olunur. Bu sıyıq doğranmış taxıllardan ibarətdir.
Yulaf ezmesi "Əlavə 1". Tam taxıllardan hazırlanmış, çoxlu karbohidrat ehtiva edir, daha sıx bir quruluşa malikdir. Yemək bişirməyə təxminən 15 dəqiqə sərf edəcəksiniz, sıyıq qalın, dadlı çıxacaq.
Yulaf ezmesi "Hercules" ən qalın lopalara malikdir, digər sıyıq sortlarından daha uzun müddət bişirilir, lakin sonunda qalın və dadlı səhər yeməyi alırsınız.

Yulaf ezmesi necə bişirilir

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesinin faydaları əsasən məhsulun nə qədər təbii olmasından, eləcə də düzgün hazırlanmasından asılıdır. Daha çox yaxşı variant yulafın bütün taxıllarından hazırlanmış sıyıq olacaq ki, digər növlərlə müqayisədə bişirmək daha çox vaxt aparacaq. Bundan bədəninizə müsbət təsir daha əhəmiyyətlidir. Bişirməzdən əvvəl, yulaf lopalarını və ya taxıllarını axan suyun altında yaxşıca yuyun. Hazırlamaq üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edin.

Su üzərində

Ən sadə, ən sərfəli və rahat variantlar yulaf ezmesi bişirmək - suda. Sıyıq hələ də qalın, doyurucu, sağlam çıxacaq. Resept süd ilə yulaf ezmesi variantına alternativ olaraq istifadə olunur, çünki bu halda yeməyin kalori və yağ tərkibi daha azdır. Pişirmə vaxtı digər variantlarla müqayisədə daha azdır. İstəyə görə ləzzət üçün qurudulmuş meyvələr əlavə edilə bilər. Sizə lazım olacaq:

bütün taxıl yulafları və ya lopa - 1 osh qaşığı;
kərə yağı - 50 q;
dadmaq üçün duz;
su - 2 stəkan.

Pişirmə:

Yulaf ezmesini axan su ilə yuyuruq, isladın.
Sıyığı bir tencereye tökün, su ilə doldurun, yavaş bir atəşə qoyun.
Qaynadıqca köpüyü çıxarın ki, yeməyin sonradan acı dadı olmasın.
Sıyığı 10-15 dəqiqə qaynadın, qarışdırın ki, yanmasın.
Göstərilən vaxtdan sonra atəşi çıxarın və söndürün, sıyığı qapağın altında 10 dəqiqə dəmləmək üçün buraxın.
Dadmaq üçün süfrəyə verərkən kərə yağı əlavə edilir.

Süd üzərində

Əgər arıqlamaq sizin üçün birinci yerdə deyilsə, onu su ilə deyil, südlə bişirmək daha yaxşıdır. Dadlı, doyurucu yulaf ezmesini sevəcəksiniz. Pişirmə seçimi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yalnız kalorilərin sayı daha çox olacaq. Uşaqlar bu sıyığı çox sevirlər və daha çox həvəslə razılaşırlar. Bişirmək üçün bizə lazımdır:

süd - 2 osh qaşığı;
yulaf ezmesi - 1 osh qaşığı;
kərə yağı - 50 q;
dadmaq üçün duz;
şəkər - 4 osh qaşığı. l.

Pişirmə:

Fasulyeləri su altında yaxşıca yuduqdan sonra, bişirmə müddətini qısaltmaq üçün onları islatmaq üçün buraxa bilərsiniz.
Südü bir qazana tökün (sıyıqsız), sakit bir atəşə qoyun. Bir qaynadək gətirin. Südün tükənmədiyinə əmin olun.
Qaynayan südə yulaf ezmesi əlavə edin, yaxşı qarışdırın, 20 dəqiqə bişirin. Yanğından götürün.
Yeməyi 5 dəqiqə dəmləmək üçün qapaq ilə örtün.
Kərə yağı əlavə edin, qapaq ilə örtün və sıyığın başqa 5 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin.

Kefirdə

Südünüz yoxdursa, amma suda yulaf ezmesi bişirmək istəmirsinizsə, kefirdən əsas kimi istifadə edə bilərsiniz, bu da özlüyündə bədənimizə müsbət təsir göstərir. Aşağı kalorili məzmunlu dadlı, doyurucu səhər yeməyi və ya şam yeməyi çıxır. Kefir və yulaf ezməsinin birgə təsiri mədə və bağırsaqların işini yaxşılaşdırır. Bişirmək üçün bizə lazımdır:

yulaf ezmesi - 40 q;
qalın kefir - 1 osh qaşığı;
yarım banan;
dadmaq üçün şəkər və ya bal;
dondurulmuş giləmeyvə - 150 q;
dadmaq üçün üyüdülmüş darçın;
qoz-fındıq (bəzək üçün).

Pişirmə:

"Hercules" kimi sıx lopalarınız varsa, onları bir qarışdırıcı ilə əzmək lazımdır (lakin una deyil).
Onları kefirlə tökün, qarışdırın, 10 dəqiqə dəmləyin. Hələ də sıx lopalardan istifadə edirsinizsə, onları bir gecədə soyuducuda dəmləmək daha yaxşıdır.
Dadmaq üçün şəkər və ya bal, dad üçün vanil və ya darçın əlavə edin.
Dondurulmuş giləmeyvə yaxşıca yuyulur, budaqlardan təmizlənir, yulaf ezmesine əlavə olunur.
Bananı kiçik dilimlərə kəsin və ya pulpa yoğurun, qaba əlavə edin.

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi reseptləri

Krup yalnız sağlam deyil, həm də bişirmək imkanı verir dadlı qida. İnsanlar arıqlamağa kömək edən bu sıyıq ilə çoxlu reseptlər hazırladılar ki, bu da bunu ləzzətli etməyə imkan verir. Yulaf ezmesi insan üçün əsas enerji mənbəyi olan çoxlu karbohidratları ehtiva edir, buna görə də pəhriz zamanı hər zaman idman etmək gücünə sahib olacaqsınız. Aşağıda təsvir olunan reseptlərə uyğun olaraq yeməkləri sınamaq tövsiyə olunur.

Kissel

Səhər yeməyi - vacib hiylə həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün yemək. Tələsik insanların çoxu bir stəkan çay və ya qəhvə içir, sendviç yeyir. Belə yeməkdən sonra bir saatdan sonra yenidən dişləmək istəyirsən, amma heç bir faydası yoxdur. Yulaf ezmesi uzun müddət aclıq hissini doyuracaq, bütün gün sizə enerji verəcək qidalı içkidir. Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

yulaf ezmesi "Hercules" - 250 q;
soyuq su- 3 osh qaşığı;
qara çörək qabığı.

Pişirmə:

Axşamdan taxıl tökmək soyuq su, çörək qabığını qoyun, yalnız qara - digər növlər uyğun deyil. Ən azı bir gün mayalanmasına icazə verin.
Mayeni bir süzgəcdən süzün. Şişmiş lopaları bir ələk ilə eyni mayenin içinə çəkin.
Yaranan turş xəmiri soyuducuya qoyub jele hazırlamaq üçün istifadə edirik.
1 stəkan süd və ya suyu qızdırırıq, 1 stəkan turş xəmiri əlavə edirik.
Daim qarışdırın, jele bir qaynadək gətirin, dadmaq üçün duz edin.

Bal ilə

Bütün yulaf ezmesi pəhrizinin arıqlamaq üçün nəzərdə tutulduğuna görə, pəhrizinizdə şirniyyatların miqdarına nəzarət etməlisiniz. Şəkər ən yaxşı köməkçidən uzaqdır bu məsələ, buna görə də ya dadlandırıcı və ya baldan istifadə etməlisiniz. Çox şey qoya bilməzsiniz, əks halda qab ləzzətli olacaq. Arıqlamaq üçün bal ilə yulaf ezmesi üstünlük verilən, dadlı seçimdir. Bu yeməyi hazırlamaq üçün bizə lazımdır:

lopa - 0,5 osh qaşığı;
bal - 1 osh qaşığı. l.;
su - 1 osh qaşığı.

Pişirmə:

Suyu bir qaynadək gətirin.
İçinə yulaf ezmesi qoyuruq, hazır vəziyyətə gətiririk.
Bir az duz edin, dadmaq üçün bal əlavə edin.

Kəsmik və qatıqla

Xoş, sağlam qəlyanaltı olaraq özünüzə yulaf ezmesi, kəsmik, qatıq ilə kokteyl hazırlaya bilərsiniz. At düzgün rejim arıqlamaq üçün qidalanma kiçik hissələrdə 4-6 yemək olmalıdır. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Resept xüsusilə səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı kimi faydalı olacaq. Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

yulaf ezmesi - 2 osh qaşığı. l.;
qatıq - 150 ml;
kəsmik - 3 osh qaşığı. l.;
kakao - 1 çay qaşığı;
dondurulmuş meyvələr (banan, alma);

Pişirmə:

Yulaf ezmesi və qatığı blenderə qoyun, 5 dəqiqə dəmləyin, sonra çalın.
Kəsmik, doğranmış bananı əlavə edib yenidən çalın.

Səhər yeməyi üçün güveç

Dadlı başqa bir nümunə sağlam səhər yeməyi pəhriz zamanı - yulaf ezmesi ilə bir güveç. Günün ilk yarısında canlılıq, toxluq hissi almaq üçün səhər yeməyi üçün əla seçimdir. Reseptdə ani yulaf ezmesi variantından istifadə edildiyi üçün yemək tez hazırlanır. Yemək mürəkkəb deyil və onun hazırlanması üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

ani yulaf ezmesi - 6 osh qaşığı. l.;
qatıq - 1 osh qaşığı;
kəsmik - 400 q;
yumurta - 2 ədəd;
dadmaq üçün duz;
kişmiş.

Pişirmə:

Bir qaba qatıq, duz, yulaf ezmesi, yumurta əlavə edib yaxşıca qarışdırın.
Kəsmik əlavə edin, yenidən hərtərəfli qarışdırın.
Çörək qabını yağla yağlayın, bir az yulaf səpin.
Xəmiri qəlibə yayırıq, zövqə görə kişmişlə bəzəyirik.
180 dərəcə qızdırılmış sobada 30 dəqiqə qoyduq.
Güveç içəridə bişib qırmızı olanda çıxarırıq.

Yulaf ezmesi və alma smoothie

Smoothie həvəskarısınızsa, onu yulaf ezməsindən hazırlamaq çətin deyil. Arıqlamaq üçün səhərlər içmək lazımdır. Axşam içmək tam əks effekt verir. Bişirmək üçün: