Žygiai– pati paprasčiausia ir prieinamiausia fizinio aktyvumo rūšis, be to, tinkanti beveik kiekvienam. Vaikščiojant dirba ne tik raumenys, bet ir kūnas yra prisotinamas deguonies, jei pasivaikščiojimas vyksta gryname ore, o tai dvigubai naudinga.

Galite pasirinkti bet kokį maršrutą, ar tai būtų miesto šaligatvis, miško ar parko takai. Žmonėms, neturintiems pakankamai laiko sportui, dalį nuvažiuoto atstumo transportu pakanka pakeisti pėsčiomis.

Kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip užsiima vaikščiojimu, vieni per dieną įveikia šimtus metrų, kiti nueina didelius atstumus. Žinoma, trumpus pasivaikščiojimus nuo namų iki transporto ar nuo automobilio iki darbo vargu ar galima pavadinti pakankamu fiziniu aktyvumu. Tačiau, jei norite, galite tai padaryti.

Pastebėta, kad pasivaikščiojimų metu žmogus tampa labiau atsipalaidavęs, emociškai subalansuotas, sutelkia dėmesį į aplinką ir savo pojūčius raumenyse. Tai naudinga regėjimui, nes akys pagaliau atitrūksta nuo monitoriaus. Pasivaikščiojimas suteikia galimybę pabūti vienam su savimi, to dėka nervų sistema tampa stipresnė ir stabilesnė.

Pavyzdžiui, bėgiojimas, kurį daugelis renkasi norėdami palaikyti gerą kūno formą, numesti svorio ar tiesiog mankštintis rytais, dėl sveikatos būklės ir amžiaus apribojimų tinka ne kiekvienam žmogui. Tačiau vaikščiojimo veikla turi daug mažiau apribojimų. Teisingai organizuodami pasivaikščiojimus galite pasiekti gerų rezultatų.

Ėjimo esmė – kelių raumenų grupių darbas vienu metu, kojoms judant skersine, išilgine ir vertikalia plokštuma. Dėl neurocheminių procesų aktyvavimo vaikščiojimas turi teigiamą poveikį visam kūnui.

Vaikščiojimas turi tokį teigiamą poveikį organizmui:

• plaučiai pradeda dirbti visu pajėgumu;
• pagerėja kraujotaka;
• stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema;
• suaktyvinamas deguonies tiekimas į visas kūno ląsteles;
• Kvėpavimo sistema veikia geriau;
• dėl padidėjusios kraujotakos išvengiama venų varikozės;
• suaktyvinamas riebalų deginimo procesas;
• turi teigiamą poveikį psichosomatikai;
• imunitetas didėja;
• gerėja ištvermė;
• yra sąnarių ligų, osteoporozės profilaktika.

Reguliariai vaikščiojant vyrams išnyksta ir dubens perkrovos, todėl sumažėja rizika susirgti tokia nemalonia liga kaip prostatitas.

Jei ėjimo tikslas – pagerinti sveikatą, tai jis tinka bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms. Jūsų savijauta turėtų būti orientyras, ar apkrovos jums pakanka. Jis parodys, ar maršrutas teisingas, maršruto sudėtingumą, ėjimo trukmę ir greitį. Vaikščioti ypač rekomenduojama:

• sumažėjęs imunitetas;
• letargija;
• nusilenkimas;
• bendras kūno silpnumas.

Tačiau kai kuriems žmonėms vaikščioti draudžiama, būtent, jei jiems pasireiškia šie simptomai:

• aukštas kraujo spaudimas;
• aritmija;
• plaučių nepakankamumas;
• buvęs insultas ar širdies priepuolis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• lėtinė inkstų liga;
• glaukoma;
• tinklainės atsiskyrimo grėsmė;
• diabetas;
• ARVI, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, gripas.

Taip pat verta paminėti, kad negalima teigti, kad ėjimas yra geriau nei bėgimas ar atvirkščiai. Tiesiog bėgimas reikalauja rimtesnio fizinės jėgos ir ištvermės. Tačiau reguliarus vaikščiojimas gali pakankamai paruošti kūną ir būti paruošiamuoju etapu bėgimui. Be to, žmonės, turintys antsvorio, nes galite pakenkti savo sąnariams, todėl jiems geriau teikti pirmenybę vaikščiojimui. Tačiau, pasak gydytojų, valandos trukmės pasivaikščiojimas yra sveikesnis organizmui nei pusvalandis bėgiojimas.

Kaip taisyklingai vaikščioti

Norint gauti geras rezultatas, reikia vaikščioti pagal tam tikras taisykles. Kad vaikščiojimas būtų naudingas, laikykitės šių sąlygų:

• saikingai. Juk vaikščiojimo intensyvumo lygis ir trukmė turėtų tiesiogiai priklausyti nuo jūsų savijautos. Reikia klausytis, ką sako tavo kūnas, nepervargti, neleisti skausmas, nesinaudokite jėga;
• laipsniškumas. Nereikia iš karto kelti sau neįveikiamų tikslų, susijusių su ėjimo trukme, greičiu ar rida. Abu didinkite palaipsniui, be staigių šuolių;
• reguliarumas. Galbūt tai yra pagrindinė visų rūšių fizinės veiklos taisyklė. Tik kai reguliarios pamokos galite tikėtis laukiamo rezultato.

Įpraskite tris keturis kartus per savaitę vaikščioti bent pusvalandį. Kad pasivaikščiojimai būtų reguliarūs, pasinaudokite kiekviena proga.

Pavyzdžiui, išlipkite pora stotelių anksčiau, ypač jei maršrutas į darbą nėra arti. Reikia pratinti vaikščioti, tačiau tam teks keisti kasdienybę, anksčiau eiti į darbą. Kelimą liftu pakeiskite ėjimu laiptais.

Žinoma, idealus variantas būtų ilgi pasivaikščiojimai gryname ore be jokio skubėjimo, kai tikslas yra pasivaikščiojimas. Pasirinkę pasivaikščiojimą ryte, gausite papildomos energijos. O vaikščiojant vakarais būsite garantuotas geras ir kietas miegas.

Vasarą karštomis dienomis rinkitės rytą arba vakaro valandos vaikščiojimui, kad nepakenktų kūnui neigiamą įtaką karštis, pakilusi temperatūra oro, dėl to pasivaikščiojimo poveikis bus aiškiai nepageidautinas. Žiemą pasirūpinkite, kad temperatūra nepriartėtų prie kritiškai žemos ribos, kitais atvejais praverčia pasivaikščiojimas. Be to, šaltas oras skatina įdarbinti daugiau didelis tempas vaikščiojimas, o tai padidina raumenų apkrovą.

Pasivaikščiojimo trukmė priklauso nuo individualių organizmo galimybių.

Mažo intensyvumo ėjimas 4 kilometrų per valandą greičiu naudingas žmonėms su žemas lygis fizinis rengimas. Stebėkite savo pulsą, jis turėtų siekti 80 dūžių per minutę. Laikui bėgant, intensyvumas gali būti padidintas, tačiau tai turi būti daroma palaipsniui.

Iš pradžių vaikščiokite dvidešimt minučių per dieną, padidindami iki trisdešimties keturiasdešimties minučių. Atsižvelgiant į jūsų kūno galimybes, pasivaikščiojimo trukmės ilginimo procesas gali trukti kelias savaites ar net mėnesius.

Jei ėjimo tikslas – pagerinti kūno sveikatą, ėjimo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip pusvalandis, atsižvelgiant į septynių kilometrų per minutę greitį, kai pulsas yra 65-80 dūžių.

Greitu tempu ėjimas iki 10 kilometrų iš pradžių bus varginantis, tačiau laikui bėgant tai atslūgs, paprastai per kelis mėnesius ar metus. Kai nustosite labai pavargti greitai vaikščiodami gana ilgais atstumais, tai reikš, kad tikslas pasiektas. Tokiu atveju vaikščiojimas turėtų būti tęsiamas, tačiau reikia pridėti dar vieną krūvį.

Dėl ėjimo padidintu greičiu:

• sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė;
• pagreitina svorio metimo procesą;
• kraujospūdis normalizuojasi;
• padidėja bendra fizinė ištvermė;
• organizmas geriau priima aerobinius pratimus.

Galima pasivaikščioti po miestą, parke, bėgimo takeliu, vietoje, laiptais. Net naudojant specialias lazdas, panašias į slidinėjimo lazdas. Šis ėjimo būdas vadinamas šiaurietišku ėjimu.

Vietoje

Jei neturite galimybės vaikščioti lauke, galite vaikščioti namuose vienoje vietoje. Šio ėjimo būdo kūnui tenkantis krūvis yra panašus į įprastą ėjimą, išskyrus kūno judėjimą į priekį. Norėdami pradėti, vaikščiokite vietoje maždaug dešimt minučių, tada padidinkite iki pusantros valandos. Stebėkite savo greitį; eidami vietoje pusvalandį, per minutę turėtumėte žengti nuo penkiasdešimties iki septyniasdešimties žingsnių. Norėdami stebėti jų skaičių, tiesiog įdiekite žingsniamatį telefone arba įsigykite specialią apyrankę. O kad nebūtų nuobodu, galima įsijungti filmą, tada laikas bėgs.

Simuliatoriuje

Einant judančiu takeliu, tai yra specialiu treniruokliu, taip pat išsaugomas ėjimo efektas, išskyrus tai, kad apkrova bus šiek tiek mažesnė dėl to, kad vaikščioti nesudaroma papildomų kliūčių. Pavyzdžiui, į gamtinės sąlygos Pėsčiųjų takas gali turėti nuolydžių, nelygių paviršių ir pan., kas šiek tiek padidina poveikį raumenims. Norėdami pasiekti geresnį efektą, taką galite įrengti nedideliu kampu.

Ant laiptų

Pasivaikščiojimo būdas, prieinamas kiekvienam. Tam nereikia įsigyti specialaus treniruoklio. Užtenka paprastų laiptų, kurių yra kiekvienuose namuose. Turėtumėte pradėti nuo lifto pakeitimo laiptais. Tai paprasčiausias variantas. Tada turėtumėte šiek tiek apsunkinti, pakildami dviem aukštais aukščiau norimo, tada nusileisdami į savo. Kitas lygis yra pasiekti viršų, tada nusileisti į apatinį aukštą.
Pradžioje reikia vaikščioti, žingsniuojant ant kiekvieno žingsnio. Blauzdos raumenys reaguos skausmingai, nes krūvis jiems bus neįprastas, be to, dar bus dusulys ir greitas širdies plakimas. Kai šie simptomai išnyks ir jūsų blauzdos pripranta prie darbo šiuo režimu, pasunkinkite ėjimą.

Dabar atsistokite ant laiptelių ne kojomis, o pirštais. Tada pradėkite vaikščioti vienu, o tada dviem žingsniais. Kai tik pajusite, kad jūsų raumenys neveikia pakankamai, derinkite ėjimo galimybes, padidinkite greitį, o kartais ir pradėkite bėgioti. Jūs netgi galite pasiimti sveriančią medžiagą.

Lipimas laiptais lavina ir stiprina kojų ir klubų raumenis, stabilizuoja kraujospūdį, leidžia sėkmingai kovoti su antsvoriu. Tam, kad tokia veikla duotų geriausias efektas, tai turėtų trukti mažiausiai pusvalandį. Be to, lipant laiptais į viršų sudeginama daug daugiau kalorijų nei net bėgant žemyn. Plokščias paviršius! Tai reiškia, kad riebalų deginimo procesas vyksta daug aktyviau. Žinoma, iš karto negalėsite taip ilgai vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus asmeninių galimybių, kantrybės ir ištvermės.

Siaurinis ejimas

Ėjimo su lazdomis tipas, šiek tiek panašus į slidinėjimo lazdas. Iš įprasto pasivaikščiojimo išskirtinis bruožas yra tas, kad į jį įtraukiami ne tik kojų ir klubų, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys. Tai yra, apkrova paskirstoma beveik visoms raumenų grupėms.

Galite padidinti apkrovą nedidindami tempo. Toks vaikščiojimas yra puikiu būdu numesti svorio, nes tai leidžia sudeginti beveik dvigubai daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiojant.

Išsamiau rašėme apie Siaurinis ejimas atskirame straipsnyje, kurį rekomenduojame perskaityti:

Vaikščioti yra gerai, nes tai nereikalauja jokių papildomų pastangų ar išlaidų, nekelia griežtų reikalavimų. Žmonėms, turintiems tam tikrų sąnarių problemų, kuriems draudžiama bėgioti, bet reikia mankštos, tai idealus pasirinkimas. Kad pasivaikščiojimas būtų malonus, atkreipkite dėmesį į šias detales:

• Batai turi būti patogūs, sportiški, geriausia vaikščioti. Pėda ir ypač kulnai turi gerai įsigerti, kai liečiasi su paviršiumi, antraip stuburui bus užkraunama per daug apkrova ir dėl to gali kilti nemažai problemų;
• drabužiai taip pat turėtų būti patogūs, atsisakykite džinsų ir rinkitės patogias sportines kelnes, nepamirškite šaltuoju metų laiku kepurės, pirštinių, nes sveikata pirmiausia;
• pasirinkti patogias vaikščioti vietas ir kelius, pageidautina pažįstamu maršrutu, kad būtų galima teisingai apskaičiuoti apkrovą ir trukmę;
• nepamirškite stebėti savo ėjimo greičio, širdies ritmo ir savo savijautos;
• Jei jaučiate diskomfortą ar nuolatinį skausmą, geriausia nustoti vaikščioti ir kreiptis į gydytoją.

Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas tiek jauniems, tiek seniems žmonėms. Tai Geriausias būdas palaikyti formą, numesti svorio antsvorio, sustiprinkite imuninę sistemą, nuraminsite nervus ir tiesiog gerai praleiskite laiką.

Kelkis ir eik, tada tavo sveikata bus gerai!

//www.youtube.com/watch?v=CSHDr_Oef5g

Dėl Žmogaus kūnas nėra nieko svarbiau už deguonį. Todėl maži vaikai dažnai siunčiami pasivaikščioti. Tačiau augdamas žmogus vis mažiau laiko ima praleisti ne namuose ir darbe, apsiribodamas keliu iki parduotuvės, autobusų stotelės ar automobilio. Pasivaikščiojimas gryname ore yra labai naudingas. Tam svarbu skirti šiek tiek laiko bet kuriame amžiuje. Ir jei sunku prisiversti, paskata atsiras perskaičius informaciją apie tai, kaip grynas oras veikia kūną.

IN šiuolaikinėmis sąlygomis gyvenimą, kai žmogų apninka begalinis stresas ir mintys apie problemas, o visi turi kažkur skubėti, daugelis žmonių visiškai pamiršta apie savo sveikatą. Ir jį išlaikyti nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, pakanka šiek tiek daugiau laiko praleisti gryname, neužterštoje ore. Tai padės pagerinti ne tik jūsų sveikatą, bet ir paveikti daugelį jūsų gyvenimo sričių. Gryno oro svarba yra daug didesnė, nei daugelis galvoja. Taigi, kokia vaikščiojimo lauke nauda? Kaip jie veikia žmogų?

Gerina nuotaiką ir mažina stresą

Pasivaikščiojimas gryname ore yra labai naudingas bloga nuotaika, stiprus stresas, nuovargis. Tai labai svarbu dėl šiuolaikinis žmogus. Malonus švarus kvapas skatina atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką, o medžių kvapas mažina nuovargį ir stresą. Lėtai eidamas žmogus pradeda jaustis ramus ir laimingas. Jis lieka vienas su gamtos grožiu ir savo mintimis, o tai leidžia išgauti maksimalią naudą nervų sistemai. Parke geriausia pasivaikščioti gryname, švariame ore.

įdomus faktas

Stanfordo universitetas atliko tyrimą, kuris įrodė, kad pusantros valandos pasivaikščiojimas gamtoje sumažina smegenų srities, atsakingos už neigiamos emocijos. Mokslininkai pastebėjo, kad kaime gyvenantys žmonės yra mažiau linkę į negatyvumą ir depresiją.

Pagerinti sveikatą

Pagrindinis vaikščiojimo gryname ore pranašumas yra teigiamas poveikis bendrai sveikatai. Fizinis aktyvumas kartu su pasivaikščiojimu gamtoje padeda stiprinti imuninę sistemą net ir šaltuoju periodu. Kasdieniniai pasivaikščiojimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, mažina kraujospūdį. Metabolizmas pagreitėja, o to neįmanoma pasiekti lankantis įprastoje sporto salėje. Šviežias atmosferos oras padeda augalams gaminti fitoncidus, kurie naikina naviko ląsteles ir mažina vystymosi riziką vėžio ligos jei žmogus jų įkvepia.

Užpildykite energija

Jei reguliariai vaikščiosite gryname ore, energinių gėrimų poreikis išnyks. Žmogaus energija tyro malonaus gamtos kvapo ir gražaus vaizdo sąlygomis didėja 90% . Jei norite išgerti dar vieną puodelį kavos, pabandykite šiek tiek pavaikščioti – efektas bus nuostabus. Be to, dažnai fizinė veikla tonizuoja raumenis, o tai taip pat suteikia papildomos energijos.

Pagerinti miegą

Daugelis žmonių net nesusimąsto apie gryno oro svarbą kokybiškam miegui. Tie, kurie daugiau laiko praleidžia ne namuose, maždaug miega ¾ valandos ilgiau nei kiti. Jų miegas yra daug stipresnis, o pabudę jie jaučiasi daug laimingesni ir aktyvesni. Taip pat svarbu prieš miegą pasivaikščioti gryname, vėsiame ore.

Pagerinti smegenų veiklą

Jei norite tapti protingesni ir padidinti savo produktyvumą, turite daugiau laiko praleisti lauke. Trumpi pasivaikščiojimai parkuose ar miškuose pagerina atmintį ir padidina koncentraciją maždaug 20% . O grynas oras apskritai reikalingas hiperaktyvumu ir dėmesio sutrikimu sergantiems vaikams, nes... tai geriausias būdas priversti juos susikaupti.

įdomus faktas

Amerikiečių mokslininkai palygino vaikščiojimo ir tempimo pratimų poveikį smegenų veiklai. Tam buvo atrinktos dvi grupės nuo 50 iki 80 metų amžiaus. Vienas turėjo atlikti tempimo pratimus, antrasis gryname gatvės ore praleisti tiek pat laiko, kiek pirmieji praleidžia darydami pratimus. Po metų rezultatai buvo susumuoti naudojant specialią diagnostiką: tiems, kurie vaikščiojo, smegenų tūris padidėjo 2% , kuris pateko į sritis, atsakingas už atmintį ir veiklos planavimą.

Padaro žmogų patrauklesnį

Pasivaikščiojimas gryname ore leidžia gauti pakankamai deguonies, o tai itin naudinga visumai kraujotakos sistema. Dėl to atsiranda šviesūs skaistalai, su kuriais oda atrodo gražesnė, o žmogus įgauna pailsėjusią išvaizdą. Metabolizmo gerinimas ir toksinų pašalinimas taip pat gali pakeisti išvaizdą teigiama pusė kodėl grynas oras yra dar naudingesnis. Reguliarūs pasivaikščiojimai degina kalorijas, ir žmogus pradeda mesti papildomus kilogramus. Vaikščiojimo nauda yra neįkainojama.

Stiprina šeimos santykius

Vaikščiojimas neturi tiesioginės įtakos socialiniam gyvenimui. Tačiau psichologinė būklė, kuri yra stipriai įtakojama, yra labai svarbi santykiams su aplinkiniais. Jei daugiau laiko praleisite gryname ore, žmogui bus daug lengviau bendrauti su artimaisiais. Tai galite padaryti kartu. Tuomet gryno oro naudą sveikatai papildys dar malonesnis laikas su artimaisiais.

Žiemos laikotarpio ypatybės

IN žiemos laikasžmonių patiria dar didesnį stresą nei įprastai. Naujametinis šurmulys, šaltis, vitaminų trūkumas – visa tai lemia nemalonių problemų su sveikata. Norėdami tai ištaisyti, kiekvieną dieną turite vaikščioti grynu, vėsiu oru. Neverta jaudintis, kad nuo žemos temperatūros galite peršalti. Žiemos oras turi savo ypatybes, kurios yra ypač naudingos. O peršalimo ligomis žmonės dažniausiai suserga pereinamuoju laikotarpiu tarp vasaros ir žiemos, o ne šaltu oru. Šaltis sunaikina visus virusus, todėl sumažėja rizika susirgti. Kokie yra vaikščiojimo gryname, šaltame ore žiemą pranašumai:

1. Šviežiame šaltame ore yra padidintas lygis deguonies. Tai pagerina: sveikatą, smegenų veiklą, nuotaiką, išvaizdą.
2. Stiprus peršalimas užgrūdina žmogų. Jei vaikščiosite daugiau, jūsų imuninė sistema pastebimai sustiprės.
3. Vaikščiojimas šaltu oru padeda kovoti su galvos skausmais ir stiprina širdį.
4. Žiemos oras viduje vakaro laikas garantuoja dar didesnį miegą.
5. Žema temperatūra palaiko nervų sistemos tonusą, o tai padidina atsparumą stresui.
6. Oras žiemą vėsina odą ir prisotina ją deguonimi. Dėl to jis tampa lygus, elastingas, gražus, taip pat įgauna rausvą skaistalą.

Žiemą svarbu šiek tiek laiko praleisti lauke. Tai pagerins sveikatą ir padarys žmogų laimingesnį.

įdomus faktas

Harvardo mokslininkai įrodė, kad merginos žiemos sezonu vyrams atrodo patrauklesnės, net atsižvelgiant į tai didelis skaičiusšilti drabužiai. Priežastis ta, kad žiemą vyrai gamina daugiau lytinių hormonų, todėl tampa dėmesingesni išvaizda priešingos lyties.

Shinrin-yoku (maudymasis miške)

Shinrin-yoku- būdas apsisaugoti nuo jūsų sveikatos. Jis taip pat vadinamas "maudynės miške" ir verčiama kaip „maudymasis tarp miškų“. Shinrin-yoku tėvynė yra Japonija, kurios gyventojai visada buvo labai susirūpinę savo sveikata. Šis sveikatos gerinimo būdas apima lėtus pasivaikščiojimus miške, ramų kvėpavimą ir maksimalų atsipalaidavimą atsivėrus gamtai.

Kodėl tokie pasivaikščiojimai po miškus naudingi:

• atsikratyti depresijos;
• sumažėjęs kortizolio kiekis;
• dirglumo mažinimas;
• jėgų atkūrimas;
• kraujospūdžio ir pulso sumažėjimas.

Tai yra kažkas, kas buvo moksliškai įrodyta. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl naudinga vaikščioti miške pagal japonišką metodą: fitoncidų, kurie jau buvo paminėti aukščiau, miške yra didžiausios koncentracijos, todėl nuo tokių pasivaikščiojimų kyla auglių atsiradimo rizika. sumažėja beveik iki nulio.

Kiek laiko vaikščioti?

Kiek laiko reikia praleisti parke vaikščioti, kad tai būtų naudinga? Galite pradėti nuo trumpų 10 minučių pasivaikščiojimų, o tik tada palaipsniui didinti šį laiką. Kai organizmas pripranta, minimalus laikas turėtų būti 30 minučių. Rekomenduojama vaikščioti nuo 1 iki 2 valandų, tačiau kiek tiksliai laiko praleisti gatvėje, sprendžia pats žmogus – galite skirti net 6 valandas. Svarbu tai daryti kasdien. Rytas ar vakaras - nesvarbu.

Pasivaikščiojimo tikslas – galimybė ramiai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Todėl geriausia vaikščioti lėtai, kartais paspartinant žingsnį, kad pagerėtų fizinė veikla, bet jokiu būdu neturėtumėte bėgti. Tuo pačiu metu turite būti kuo labiau atsipalaidavę ir ramūs. Takas turėtų eiti per mažiausiai automobilių ir gamyklų užterštas vietas, t.y. parkuose ar miškuose.

įdomus faktas

JAV mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmogui reikia kasdien po valandą išeiti pasivaikščioti. Tai reiškia, kad jums reikia bent jau pereiti 5 km. Jie mano, kad tai yra geriausias būdas palaikyti širdies sveikatą net senatvėje.

Santrauka

Grynas oras naudinga sveikatai – dėl to negalima ginčytis. Kiekvienas savimi besirūpinantis žmogus turėtų kasdien skirti šiek tiek laiko pasivaikščiojimui, kad įveiktų minimalų atstumą ir pasisemtų energijos bei tuo pačiu pagerintų savo sveikatą. O geriausia paskata yra žinoti, kodėl gera kasdien vaikščioti lauke. Belieka tik pradėti.

Žmogus gali gyventi ilgiau nei mėnesį, be vandens – kelias dienas, o be oro – vos kelias minutes. Sveikas vaizdas gyvenimas įmanomas tik esant grynam orui. Maisto suvartojimui yra taikomi apribojimai, o gerti daug vandens ne visada sveika. Neįmanoma kvėpuoti oru. Išnagrinėsime tris neabejotinos oro naudos sveikatai aspektus:

• pasivaikščiojimai po atviru dangumi,
• ilsetis kaimo vietovės, miške, prie jūros
• atostogos kalnuose.

Pasivaikščiojimai po atviru dangumi

Mums naudinga reguliariai neskubiai pasivaikščioti gatve. Iš pradžių lėtai, mums visiškai nepastebimai padažnėja kvėpavimas, taigi ir širdies ritmas, ir medžiagų apykaita. Kadangi tai vyksta palaipsniui, širdis nejaučia streso. Taip treniruojame širdies raumenį, todėl sumažiname širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką.

Oro vonios naudojamos kūnui grūdinti nuo kūdikystės.

Įtempiame kojų raumenis ir visą raumenų ir kaulų sistema, pagerėja kraujotaka, sušyla kojų raumenys.

Kvėpuodami grynu oru (o kartu su juo ir deguonimi) sudeginame papildomas kalorijas, vadinasi, lieknėjame. Vaikščioti po pietų reiškia neleisti riebalams kauptis tose vietose, kurių nenorime.

Grynas oras būtinas Labos nakties, A geras miegas- raktas į psichinę sveikatą.

Kaip būti sveikam? Ką pasirinkti pasivaikščiojimams? Kokios vietos? Žinoma, geriausia atokiau nuo kelių, parkuose. Pasitaiko, kad kasdieniams pasivaikščiojimams tokios vietos rasti neįmanoma. Taigi, eikite namo iš darbo, kiekvieną kartą rinkdamiesi naują kelią. Pirma, tikrai rasite kažką sau tinkamo, antra, argi neįdomu išmokti ko nors naujo pažįstamoje aplinkoje? Ar kada nors bandėte tokiu būdu pasiklysti? Pabaigoje adrenalino antplūdis ir teigiamos emocijos garantuotos.

Oras kaime, miške, jūroje

Žinoma, oras atokiau nuo miesto yra daug švaresnis, todėl ir sveikesnis. Net jei kaime neturite giminaičių (o gal, priešingai, geriau rinkitės vietą, kur jų nėra), atostogos gamtoje yra energijos ir sveikatos užtaisas visiems metams. Visiškai nebrangų variantą galite rasti išsinuomoję namą kaime. Užuosite žolelių kvapą, o vienybė su gamta tokia, kad atrodo, kad mama glaudžiasi... Labai įdomu sutikti laukinius kultūrinių augalų atstovus. Atkreipkite dėmesį į sorgus, laukinius rugius, kviečius.Miško oras prisotintas pušų spyglių aromatų, jūra - dumblių ir druskos. Atkreipkite dėmesį, kad mes nekalbame apie atostogas pajūryje kaip apie visos dienos praleidimą paplūdimyje. Švarus oras ne tik veikia jūsų savijautą, bet ir pagerina nuotaiką. Teigiamo poveikio priežastis – jonizuotas oras. Oro jonizacija (neutralių molekulių pavertimo teigiamais ir neigiamais jonais procesas) vyksta įvairių priežasčių, tai atmosferos reiškiniai per perkūniją, tai molekulių trintis ant aštrių spygliuočių medžių spyglių ir net smėlio grūdelių, tai molekulių susidūrimas. Įrodyta, kad teigiami jonai prisideda prie greito organizmo nuovargio, tai įmanoma galvos skausmas. Neigiami jonai turi teigiamą poveikį nervų sistema, pagerinti savijautą.

Oras kalnuose

Kalnai visada traukė žmones. Jie gražūs ir didingi. Juose yra kažkas neįtikėtinai paslaptingo. Sausa statistika rodo, kad būtent tarp kalnų gyventojų yra ilgiausiai gyvenantys, iki mirties jie išlaiko aiškų protą ir fizinį aktyvumą.

Kylant į kalną sumažėja oro stulpelio storis, mažesnis oro tankis, mažėja slėgis, todėl sumažėja į organizmą patenkančio deguonies tūris. Kodėl tai naudinga? Deguonis yra oksidatorius, todėl skatina organizmo senėjimą. Bet gyvenimas neįmanomas be deguonies! Padidėjęs deguonies tiekimas taip pat kenkia. Tai reiškia, kad norint sulėtinti senėjimo procesą, bet ne priežastį, reikia pasirinkti aukso vidurį deguonies badas.

Manoma, kad palankiausias procentais deguonies organizmui yra 10% (švarame lygumų ore – 23%). Tai deguonies procentas kalnuose iki 1500 metrų aukščio. Deguonies trūkumas kraujyje priverčia įsijungti visas organizmo atsargas, žmogus pradeda dažniau kvėpuoti, suaktyvėja kraujotaka. Pagerėja žmogaus nuotaika, atsiranda fizinis aktyvumas.

Spinduliuotė yra stipresnė kalnuose (visas saulės spinduliuotės spektras). Radiacija prisideda prie oro jonizacijos. Vėlgi, jonizuotas oras mažais kiekiais yra naudingas. Spinduliuotė turi antibakterinių savybių.

Tačiau toliau kylant į kalnus nepasiruošę žmonės gali patirti hipoksiją (deguonies badą), kuri pirmiausia paveikia smegenų veiklą. Be to, sustiprėja ultravioletinių spindulių, sukeliančių odos ir akių tinklainės nudegimus, poveikis.

Kalnuose galite rasti atostogų kiekvienam skoniui. Šis ir atpalaiduojančios atostogos su pasivaikščiojimais (ne tik pasisemsite energijos, bet ir papumpuosite kojų raumenis), tai ir Skirtingos rūšys aktyvus poilsis. Tik reikia žinoti, kad atostogos kalnuose naudingos ne kiekvienam, geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia patalpose, kurių oras toli gražu nėra idealus. Tai yra realybė. Todėl reikia išnaudoti visas galimybes pabūti gryname ore. Pasivaikščiokite su vaikais, pasivaikščiokite su šeima, kaip taisyklė. Įsigykite šunį, jis jus išveš pasivaikščioti bet kokiu oru. Ir pailsėti kur nors atokiau nuo miesto.

Vaikščiojimo gryname ore nauda.

Tėvai dažnai stengiasi apriboti vaiko vaikščiojimo laiką, nors pediatrai ir vaikų psichologai jau seniai įrodė, kad vaikams naudingas ilgas pasivaikščiojimas gryname ore.

Norėdami maksimaliai padidinti pasivaikščiojimo naudą, ekspertai pataria kartu su vaikais vaikščioti ir kvėpuoti grynu oru. Tokie pasivaikščiojimai labai naudingi vaikams. Vaikų dėka suaugusieji tampa organizuotesni.

Vaikščiojimas yra pats paprasčiausias ir patikimiausias būdas grūdinti vaiką.

Vaikščioti su vaiku būtina bet kuriuo metų laiku ir bet kokiu oru, o pasivaikščiojimo trukmė turi būti derinama pagal oro sąlygas.

. Vaikščiokite oreyra geriausia sveikatos stiprinimo, imuniteto didinimo, taigi ir prevencijos priemonė peršalimo vaikams ir suaugusiems. Be to, vaikščioti padeda padidinti vaiko apetitą. Gerėja medžiagų apykaita, geriau pasisavinamos maistinės medžiagos. Ačiūpasivaikščiojimai gryname oreVyksta natūralus organizmo apsivalymas, geriau funkcionuoja viršutiniai kvėpavimo takai.

Vasarą vaikas lauke gali būti visą dieną.Gerai, jei tai atostogos šalyje, kur yra galimybė pasislėpti nuo lietaus ir kaitrios saulės.

Vaikščioti yra puiki priemonė vaikų regėjimo sutrikimų prevencijai. Juk gatvėje, kur tiek daug erdvės, vaikas nuolat turi nukreipti žvilgsnį nuo šalia esančių daiktų į nuo jo nutolusius objektus.

Vaikščioti - Tai geriausia priemonė vaikų rachito prevencija. Kūnas yra prisotintas ultravioletinės spinduliuotės, kuri yra atsakinga už vitamino D gamybą organizme.

Vaikščiojant Kūdikis turi daug teigiamų emocijų ir naujų įspūdžių, nuo kurių priklauso ir jo intelektinė, ir socialinė raida.

Tinkamai organizuotas pasivaikščiojimas yra geros nuotaikos raktas.

Norint, kad vaikas būtų aktyvus lauke, reikia pasirinkti tinkamus drabužius. Jis neturėtų varžyti vaiko judesių, neleisti jam šokinėti ir bėgti. Nedėkite ant kūdikio per daug daiktų, tai gali tik pakenkti, perkaisti, o vėliau ir peršalti. Palieskite kūdikio kaklą iš nugaros. Jei sausa ir šilta, viskas gerai, jei šlapia ir karšta, vaikui karšta ir prakaituoja, tada reikia namo. Jei kaklas vėsus, kūdikis šąla ir jį reikia izoliuoti.

Kad pasivaikščiojimas būtų įdomus ir smagus, tėvai turi žinoti, kaip pralinksminti vaiką.

Vasarą gali būti žaidimai su kamuoliu, šokinėjimo virve, žodžių žaidimai, supančio pasaulio stebėjimai (gyvieji ir negyvoji gamta). Žiemą – su sniegu, pasivažinėjimas rogutėmis, mįslių sprendimas, čiuožimas ant ledo.

Tema: metodologiniai patobulinimai, pristatymai ir pastabos

Konsultacija tėvams „Vaikščiojimo gryname ore nauda vaikams“

Vaikščiojimas užima svarbią vietą vaiko gyvenime. Vaikščiodamas vaikas sužino apie jį supantį pasaulį, išmoksta bendrauti su bendraamžiais, o pasivaikščiojimas turi ir naudos sveikatai. Pagimdys...

Vaikščiojimo gryname ore nauda.

Kaip grynas oras veikia žmogaus būklę?Žinoma, kad grynas oras, prisotintas deguonies ir vidutiniškai jonizuotas, teigiamai veikia žmogų ir padeda stiprinti...

Sutikite, aš nelabai noriu eiti pasivaikščioti, kai lauke debesuota. Visi žino, kad saulės dėka gauname vitamino D, tačiau retas žino, kad taip nutinka net tada, kai už debesų saulės nesimato. Surinkome net 6 vaikščiojimo gryname ore privalumus, kurie tiesiogine prasme skatina eiti pasivaikščioti.!

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas nutinka, kai tu ilgam laikui esate patalpoje. Pirma, jūs kvėpuojate tuo pačiu oru, todėl sumažėja deguonies kiekis. Kvėpuojant šiuo pasenusiu oru jūsų kūnas negauna pakankamai deguonies. Dėl to gali kilti problemų dėl fizinių ir psichologinė sveikata, pavyzdžiui, galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmas, nuovargis ir protinis išsekimas, dirglumas, nerimas, depresija, peršalimas ir plaučių ligos. Ne itin patrauklus rinkinys, tiesa?

Grynas oras naudingas virškinimui

Tikriausiai dažnai esate girdėję, kad pavalgius gera lengvai pasivaikščioti. Ne tik judėjimas, bet ir deguonis padeda organizmui geriau virškinti maistą. Ši gryno oro nauda yra tikrai svarbi, jei bandote numesti svorio ar pagerinti virškinimą.

Pagerina kraujo spaudimas ir širdies ritmas

Jei turite problemų su kraujo spaudimas, turėtumėte vengti užterštos aplinkos ir stengtis likti vietoje, kur yra švarus ir grynas oras. Nešvarus aplinką priverčia organizmą dirbti daugiau, kad gautų reikiamą deguonies kiekį, todėl gali padidėti kraujospūdis. Žinoma, megamiestų gyventojams sunku rasti švarų orą, tačiau stenkitės bent kartą ar du per savaitę išeiti į gamtą.

Grynas oras daro jus laimingesnius

Serotonino (arba laimės hormono) kiekis priklauso nuo įkvepiamo deguonies kiekio. Serotoninas gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir skatinti laimės bei gerovės jausmą. Grynas oras padeda jaustis labiau atsipalaidavęs. Tai ypač svarbu tiems, kurie įpratę nuotaiką pakelti saldumynais. Kitą kartą, kai jausitės prislėgti, tiesiog eikite pasivaikščioti į parką ar mišką ir pažiūrėkite, kaip tai veikia jūsų nuotaiką.

Stiprina imuninę sistemą

Tai ypač svarbu pavasarį, kai imunitetas gerokai susilpnėja. Purvas, pilkuma, lietus ne itin traukia pasivaikščioti, todėl šiuo metų laiku pasivaikščioti einame rečiau. Tačiau baltiesiems kraujo kūnams, kovojantiems su bakterijomis ir mikrobais, reikia pakankamai deguonies, kad tinkamai atliktų savo darbą. Todėl įpraskite bent pusvalandį pasivaikščioti, kad sustiprintumėte imunitetą.

Išvalo plaučius

Kai įkvepiate ir iškvepiate per plaučius, kartu su oru iš savo kūno išskiriate toksinus. Žinoma, svarbu kvėpuoti tikrai grynu oru, kad neįsisavintumėte papildomų toksinų. Todėl vėl patariame kuo dažniau išvykti į gamtą atstatyti plaučių funkciją.

Padidėjusi energija

Grynas oras padeda geriau mąstyti ir padidina energijos lygį. Žmogaus smegenims reikia 20% kūno deguonies, ar galite įsivaizduoti? Daugiau deguonies suteikia daugiau aiškumo smegenims, pagerina koncentraciją, padeda aiškiau mąstyti ir teigiamai veikia energijos lygį.

O dabar pateikiame konkrečius patarimus, kaip pasisavinti daugiau gryno oro, o kai kuriuos iš jų galima padaryti neišėjus iš miesto.

Pabandykite bėgioti gryname ore. Savo mieste susiraskite miškingą vietovę ar parką, kuriame daug medžių, ir eikite ten pabėgioti. Kardio ir deguonies derinys gerai veikia kvėpavimo sistemą, didina organizmo ištvermę.

Kartą per savaitę ar dvi eikite į žygius į mišką. Tai gali ne tik aprūpinti jūsų kūną deguonimi, bet ir tapti malonia pramoga ir net šeimos tradicija. O derinti verslą su malonumu visada yra gerai!

Savo namuose ir darbo vietoje laikykite daug augalų, kad pagerintumėte oro kokybę. Augalai gamina deguonį ir sugeria anglies dioksidą (atminkite mokyklos mokymo programa?), o kai kurie netgi gali pašalinti toksiškus teršalus iš oro.

Darykite tai kiekvieną dieną fiziniai pratimai. Jei įmanoma, darykite tai lauke. Sportas padeda pagerinti kraujotaką ir aprūpinti organizmą deguonimi.

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį ir, jei įmanoma, miegokite atidarytas langas. Tačiau šiuo punktu turėtų vadovautis tik tie, kurie gyvena ne didmiesčio centre.

Jekaterina Romanova

Panašūs straipsniai