Kartais pasitaiko situacijų, kai reikia nemiegoti visą naktį, tuo pačiu išlaikant švarią galvą ir išlaikant protingumą. Pavyzdžiui, naktį prieš svarbius egzaminus arba kai reikia atlikti skubią operaciją. Kad neužmigtumėte tarp saulėlydžio ir aušros, turite pasiruošti iš anksto. Kiek laiko žmogus apskritai gali išgyventi miego trūkumo būsenoje? Tiesą sakant, net para budrumo pareikalaus nepasiruošusio kūno. Egzistuoja mokslinis terminas „miego trūkumas“, kuris reiškia miego atėmimą žmogui. Kartu deprivacija dažnai yra sąmoningas individo pasirinkimas siekiant tam tikrų rezultatų arba naudojamas depresyvioms nuostatoms koreguoti.
Kaip išlikti linksmam
Žmogus dėl įvairių gyvenimo aplinkybių įtakos gali nuspręsti nemiegoti visą naktį. Kad bemiegė naktis žmogui būtų itin patogi, būtina atidžiai pasiruošti, taip pat vadovautis tam tikromis rekomendacijomis, kurios padės susidoroti su noru pasinerti į Morfėjo karalystę.
Kiekvienas organizmas egzistuoja pagal individualų biologinį ritmą. Artėjant miego valandai žmogų užpuola nepakeliamas nuovargis. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad mieguistumo nugalėti neįmanoma. Aprašyta būklė staigus nuosmukis stiprumas trunka maždaug 20 minučių, po to atsiranda energijos antplūdis.
Tačiau šią trečią valandos dalį ištverti gana sunku. Reikia kažkuo save užimti, taip sakant, apgauti savo kūną, daryti tai, ko tokiu metu dažniausiai nedaroma. Pavyzdžiui, padarykite kelis pritūpimus. Per tūkstančius žmogaus gyvavimo metų genetiniame lygmenyje buvo užfiksuota, kad gyvybingumas miegui skirtu laikotarpiu gali pakenkti organizmui.
Todėl kūnas, sutelkęs visas jėgas, išvaro mieguistumą. Tai atsakymas į klausimą, kaip išbūti visą naktį be kavos ir energetinių gėrimų. Šiuos gėrimus sunku laikyti budėjimo asistentais nuo saulėlydžio iki saulėtekio. Kofeinas yra pagrindinis veiklioji medžiaga išvardytų skysčių. Tai padeda padidinti protinė veikla, fizinis našumas, mažina nuovargį, pašalina mieguistumą, bet tik trumpam. Vartojant per daug, kofeinas dažnai išsekina organizmą ir atitinkamai padidina mieguistumą. 
Paprasčiau tariant, ateina laikas, kai tam tikra medžiaga praranda stimuliuojantį poveikį. Todėl norint nudžiuginti trumpas laikotarpis, padės puodelis aromatingo sodraus juodo gėrimo, tačiau iš šios „energijos“ galite išsilaikyti visą naktį, išlaikydami protinis veikimas tinkamu lygiu, neįmanoma.
Be to, jau seniai nusistovėjęs toks modelis: kuo dažniau žmogus geria kavą, tuo ji mažiau gaivina. Taip pat piktnaudžiavimas kofeino turinčiais gėrimais dar labiau pablogina miego kokybę, apsunkina užmigimą ir pabunda nuovargio jausmą. Dėl to viskas, kas seka dienos metu individas jausis priblokštas.
Kita vertus, kava gali padėti laikinai nudžiuginti po naktinio budėjimo. Kad jaustumėtės kupini gyvybinės energijos, šį aromatingą gėrimą galite vartoti visą dieną. Tačiau reikia suprasti, kad kai kofeinas nustos patekti į miego stokojantį organizmą, mieguistumas gerokai padidės.
Taigi, kaip išbūti visą naktį ir būti visi linksmi diena? Žemiau yra keletas naudingų patarimų.
Visų pirma, jei iš anksto žinote, kad laukia bemiegė naktis, tuomet, laukdami artėjančio „eksperimento“, turite kuo daugiau miegoti. Be to, lėtinis miego trūkumas neigiamai veikia organizmo sveikatą.
Vienas iš esminių aspektų norint išlaikyti tinkamą našumą, kai nėra naktinio poilsio, yra subalansuota mityba. Kad suplanuotas budrumas pavyktų, organizmas turėtų būti aprūpintas reikalingomis medžiagomis, kad nenugalėtų nuovargis. 
Dienos meniu prieš dieną turėtų būti pusryčių kompleksiniai angliavandeniai(pvz., makaronai ar avižiniai dribsniai). Pietūs turi būti tikrai sotūs ir praturtinti gyvybę teikiančiomis medžiagomis. Geriausias variantas bus kompleksiniai pietūs su sriuba, mėsa ir grikių košė. Vakarienę rekomenduojama valgyti vėliau nei įprastai. Rekomenduojama teikti pirmenybę lengviau virškinamam, tačiau maistingam maistui (pavyzdžiui, varškei su vaisiais).
Taip pat turėtumėte apriboti kofeino turinčių gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra didelė cukraus koncentracija, vartojimą. Be to, rekomenduojama turėti atsargų naktinio budrumo laikotarpiui. Geriau, jei tai liesa mėsa, daržovės, riešutai, vaisiai.
Po nemiegotos nakties jausitės gana mieguisti, tačiau ištvėrus šį vangumo periodą ir laukdamas, kol pasikeis bioritmai, po kelių valandų pasidarys daug lengviau. Tačiau pietų metu tai gali vėl sugrįžti, bet vakare savijauta vėl atsistatys.
Geriausia taktika atgaivinti žvalumą po nakties budėjimo – pasiduoti Morfėjaus valdžiai, bet tik apie 15 minučių.Nes persistengęs su miegu gali pabusti dar labiau išsekęs. Penkiolikos minučių poilsis padės smegenims atkurti savo funkcionalumą.
Pati gamta žmogui suteikė poreikį tamsiuoju paros metu likti Morfėjo karalystėje, o dieną – nemiegoti. Ryškią saulėtą dieną mieguistumą įveikti daug lengviau nei debesuotą, šaltą orą. Todėl, jei esant blogam orui neįmanoma susidoroti su Morfėjumi, kuris jus tempia į savo tinklą, tuomet rekomenduojama pasinaudoti civilizacijos privalumais – įjungti ryškų apšvietimą. Dirbtinė intensyvi šviesa gali pagyvinti kūną.
Bet kokie judesiai taip pat prisideda prie jėgų antplūdžio ir energijos jausmo. Po nakties budėjimo nepakenktų greitai nueiti iki kelionės tikslo ar atlikti mankštą. 
Taip pat, norint išvengti užmigimo, rekomenduojama pasistengti atlikti paprastesnę, bet ne monotoniško pobūdžio veiklą. Sudėtingesnis darbas ar monotoniškos manipuliacijos slegia nervų sistemą, todėl smegenys tiesiog negali susidoroti su gaunama informacija. Todėl dieną po bemiegės nakties geriau skirkite elementariai veiklai, kuri nereikalauja rimtų smegenų pastangų. Darbas, susijęs su fizine veikla, bus optimalus.
Metodai
Ši fiziologinė būsena Žmogaus kūnas, kaip ir miegas, yra gyvybiškai svarbus norint palaikyti tinkamą sveikatos lygį. Miegas – tai galimybė smegenims atkurti savo veiklą, apdoroti ir organizuoti per dieną gautą patirtį ir informaciją. Be to, jis turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos funkcija. Tačiau yra situacijų, kai reikia visą naktį nepasinerti į Morfėjo karalystę, išlikti protiškai aktyviam ir budriam.
Toliau pateikiami būdai, kaip nemiegoti visą naktį ir būti budriems ryte, būtent: mankštintis, įjungti ryškią šviesą, žiūrėti juokingus vaizdo įrašus, periodiškai perjungti veiklą, klausytis garsios ir linksmos muzikos, daryti kvėpavimo pratimai, įsileiskite vėsą į kambarį, nusiprauskite veidą, naudokitės aromaterapijos paslaptimis, kramtykite gumą (kramtomąją gumą).
Fiziniai pratimai
Jie padės pagreitinti kraujo tekėjimą per kapiliarus ir pagyvins kūną. Visokių fizinių pratimų atlikimas padidins kūno jėgą. Jei reikia produktyvaus darbo dvi tris valandas, tai geriau būtų penkiolikos minučių promenada arba ją pakeistų bėgimas. Svarbiausia čia nepersistengti. Dešimties minučių sportinės pertraukėlės visiškai pakanka.
Jei ketinate ilgą laiką dirbti kompiuteriu, turite nuolat laikyti kūną įtemptą, pavyzdžiui, užimti nepatogią padėtį, atsisėsti ant nepatogios kėdės, priversti save nuolat suktis ar jaudintis. Siekiant pašalinti įtampą iš krūtinės ląstos segmento stuburas, rekomenduojama gaminti fiziniai pratimai nemiegoti kas pusvalandį.
Apšvietimas
Yra žinoma, kad miego ir budrumo būsenų kaitaliojimąsi sukelia apšvietimas. Todėl, kad Morfėjas nelaimėtų, nakčiai reikėtų įjungti šviesą, o kad nesugadintumėte miego dienos metu, reikia „įleisti“ saulės spindulius į kambarį arba išeiti į lauką.
Mėgstamiausia veikla
Jei jaučiate, kad kemaras tuoj ateis, rekomenduojama padaryti pertrauką, kurios metu galėsite žiūrėti linksmus filmukus ar aktyviai bendrauti socialiniuose tinkluose.
Veiksmingas būdas nemiegoti – kaitalioti vieną darbą ir įdomesnę ar aktyvesnę veiklą, pavyzdžiui, pomėgį, kuris išsklaidys mieguistumą.
Muzika
Ritminga nepažįstama muzika ir kūno trūkčiojimas gali priversti smegenis dirbti. Svarbiausia yra stebėti šias sąlygas: muzika turi sukelti maksimalias emocijas ir būti tyli, kad būtų sunku išskirti žodžius, kad priverstų smegenis dirbti, įtraukiant dėmesį. Jei norite, galite dainuoti kartu.
Pranajama
Kvėpavimo pratimai, pasiskolinti iš jogos praktikos, taip pat sėkmingai padės atkurti darbingumą. Jį sudaro įkvėpimas ir staigus iškvėpimas, kuris turi būti kartojamas bent 10 kartų. Tokie veiksmai suaktyvina liauką, kuri reaguoja į cirkadinius svyravimus, sukeliančius miego ir pabudimo būsenas.
Saunus
Šaltas oras yra praktiškai geriausia taktika kovojant su mieguistumu. Tonizuoja kapiliarus. Vėsioje patalpoje smegenys gauna signalus, kurie suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, reikalingus tinkamam vidinių sistemų funkcionavimui palaikyti. Šiluma, priešingai, sukuria nuovargio jausmą ir norą miegoti. Vėsią atmosferą galima sukurti atidarius langą arba įjungus ventiliatorių ar oro kondicionierių. Skalbimas saltas vanduo Tai taip pat gali pagyvinti ne blogiau nei vėsus oras ar mankšta.
Aromaterapija
Galite kovoti su Morfėjumi, norinčiu bet kokiomis būtinomis priemonėmis nutempti neišsimiegojusį žmogų į savo karalystę, pasitelkę aromaterapiją. Uoslės neuronų signalai suaktyvina smegenų veiklą. Tuo pačiu nesvarbu, ar aromatas malonus, ar ne. Norint „atgaivinti“ nervinę veiklą, rekomenduojama įkvėpti esterių, tokių kaip rozmarinas, mėta, eukaliptas. Jei išvardintų aliejų nėra, galite pakvėpuoti natūralios kavos aromatu.
Kramtomoji guma
Dar viena gana sėkminga kovos su mieguistumu taktika – kramtomoji guma. Daugeliui atrodys neįtikėtina, kad įprasta „kramtomoji guma“ gali atsikratyti mieguistumo. Tačiau šio konditerinio kūrinio kramtymas tėra gudrus triukas, kuriuo siekiama apgauti smegenis, kurios gauna signalus iš skonio receptoriai, kurios yra burnoje ir nuo kramtymo judesių. Gavusios tokius signalus, smegenys įsijungia apdoroti maistą. Tuo pačiu metu gaminamas insulinas, kuris sukuria linksmumo jausmą. Čia geriau naudoti mentolio skonio kramtomąją gumą.
Mityba
Taip pat yra „energetinių maisto produktų“, kurių valgymas pašalins norą trumpam pamiegoti ir padės išlaikyti gerą formą. Žemiau yra 5 dalykai, kurie padės jaustis aktyviems po nakties budėjimo. Tamsus šokoladas yra šio sąrašo viršūnėje, nes jame yra kofeino. Kita pozicija skiriama mėsai, nes baltymai lėtai virškinami, sotumo jausmas išliks ilgiau ilgas laikas, kuris padidins energiją. Trečioji vieta priklauso aštriems maisto produktams ir prieskoniams. Jie veikia burnoje esančius uoslės neuronus ir receptorius, taip perduodami nervų sistemai žinią, kuri padeda išlaikyti „budrumo“ režimą.
Gerti
Vanduo užėmė ketvirtą vietą vadinamajame „hitų parade“ medžiagų, kurios padeda išvengti panardinimo į Morfėjaus galią. Reguliarus gėrimas atgaivina protą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Reklamuojami energetiniai gėrimai užima tik 5 vietą. Nors jie buvo sukurti siekiant suteikti jėgų, veiksmingumas yra šiek tiek mažesnis nei pirmiau minėtų priemonių, o jų vartojimo žala neutralizuoja visus teigiamus rezultatus.
Jūsų kūnas veikia pagal bioritmus, nepaisant to, ar miegate, ar ne. Vėlai vakare, vidury nakties, auštant ir vidury dienos apims nežmoniškas nuovargis. Pajusite, kad jei dabar neatsigulsite, tiesiog užmigsite sėdėdami. Ši būsena truks apie 20 minučių, o tada ateis energijos antplūdis. Tačiau mažai žmonių mėgsta 20 minučių sėdėti sustabdytos animacijos būsenoje, todėl kūną teks apgauti. Kava čia nepadės, bet fizinė veikla- gana. Atsikelkite, išsitieskite, šokinėkite ir atlikite keletą pratimų. Kuo aktyvesni judesiai, tuo geriau. Per milijonus metų mūsų organizmas beveik nepasikeitė, todėl fizinis aktyvumas ne pamokų metu reiškia viena – pavojus yra kažkur šalia. Atrodo, kad bėgate nuo kardadančio tigro, kitaip kam šokinėti vidury nakties? Tai reiškia, kad kūnas mobilizuoja jėgas ir mieguistumas išnyks tarsi ranka. Tai taip pat veikia dienos metu.
Negerkite per daug kavos
Tik pirmas puodelis pagyvina, o visi vėlesni tik pablogina situaciją ir darosi vis mieguistas. Štai koks dalykas: kofeinas labai greitai absorbuojamas ir padidina kraujospūdį, todėl per 15 minučių jausitės daug žvalesni. Tačiau po valandos jus dar labiau trauks miegas, o su kiekvienu sekančiu puodeliu kovoti su miegu bus vis sunkiau. Faktas yra tas, kad kavoje yra ne tik kofeino, bet ir teofilino, teobromino ir vitamino R. R. Šios medžiagos, priešingai, mažina kraujospūdį, todėl norisi miegoti. Todėl su kiekvienu puodeliu aromatingas gėrimas Tarsi stipriau stumtum sūpynes: kas pusvalandį darosi vis linksmesnis, o paskui vis labiau traukia horizontali padėtis. Ir kuo daugiau kavos gersite, tuo sunkiau jums bus kovoti su mieguistumu.
Gerti žaliąją arbatą
Puodelyje žaliosios arbatos yra tiek pat kofeino, kiek puodelyje espreso. Tačiau jo poveikis jūsų kūnui bus daug švelnesnis, o jūs ilgiau išliksite linksmi. Arbatoje esantis kofeino ir tanino derinys veikia kiek kitaip nei vienas kofeinas.
Įjunk šviesas
Jei reikia bemiegę naktį praleisti namuose, netaupykite ir visur, ne tik kambaryje, kur esate, įjunkite ryškią šviesą. Tas pats pasakytina ir apie debesuotą dieną po to bemiegė naktis. Tai tik būdas apgauti smegenis: kai aplink šviesu, joms sunkiau pereiti į miego režimą. Jei naktimis nemiegojote, o dieną reikia leisti prie kompiuterio, susireguliuokite monitoriaus nustatymus: kuo ryškesnės spalvos, tuo lengviau kovosite su mieguistumu.
nusiprausti po dušu
Visi žino, kad kontrastinis dušas padeda nudžiuginti. Žinoma, tai yra geriausia priemonė atsiprask po bemiegės nakties, bet su viena sąlyga: jei tą naktį negėrei nieko stipresnio už kavą. Jei atvykstate iš vakarėlio ryte, kontrastinis dušas jums yra kontraindikuotinas. Jūsų kraujagyslės jau nukentėjo, joms dabar nereikia papildomos apkrovos. Pasistiprinsite 5 minutes, o tada skaudės galvą ir užmigsite. Geriau išsimaudyti šiltoje vonioje ir palaipsniui keisti vandens temperatūrą, kad ji atvėstų.
Pasigaminkite kavos šveitiklį
Negailėkite ir nenaudokite tirščių iš savo puodelio – jums reikia šviežiai maltos kavos. Ištepkite kūną dušo žele, tada išgerkite saują kavos ir patrinkite visą save. Oda taps pasakiškai lygi, o veržlumo užtaisas tikrai išliks tris valandas.
Suvalgyk ką nors skanaus
Ir pabaigai maloniausias patarimas: stenkitės visą dieną valgyti tik tai, ką mėgstate. Internete galite rasti sąrašą produktų, kurie tariamai įkrauna jus energija, bet tokiu atveju jie tau nepadės. Tačiau jūsų mėgstamiausias maistas – garantuotas malonumas, tai yra garantuotas endorfinų kiekio padidėjimas. O šis gudrus hormonas verčia mus jaustis ne tik laimingais, bet ir linksmais, sočiais ir stipriais bei pasiruošusiais kalnus nuversti.
Miegas, žinoma, malonus ir geras, bet ne visada būtinas. Ypač jei artėja šaunus vakarėlis su draugais arba norima tinkamai pasiruošti sunkiam egzaminui. Tačiau ar nemiga gali būti patogi ir kaip nustoti norėti miego, jei „keltis“ naktį prilygsta kalbėjimui, kurios niekada negirdėjote?
Pagrindiniai naktinio budrumo komponentai: jei negalite užmigti
Jeigu yra poreikis ilgai nemiegoti – t.y. bent dieną – tam reikia kruopščiai pasiruošti. Žinoma, nebent visą ateinančią naktį į vokus nori nuolat kišti degtukus, kaip katinas Tomas iš to paties pavadinimo animacinio filmo. Preliminarus etapas apima šiuos komponentus:Suplanuoto režimo laikymasis, kuris apima:
- sveika mityba dienos metu - norint ilgai išlikti „energetingam“, būtina kuo labiau sumažinti organizmo nuovargį ir tai galima padaryti naudojant maistą: didelį ir sveiki pusryčiai susidedantys iš varškės, jogurto ar muslio, pietūs su privalomu buvimu šviežios salotos ir angliavandenių bei baltymų vakarienė. Kofeino ir cukraus perteklius yra draudžiamas.
- gyvas maistas naktį – užkandžiai, padedantys nusiteikti ir norintys patekti į „Morfėjaus glėbį“, turėtų būti šviežios daržovės, vaisiai ir riešutai.
- kūno stimuliavimas, kuris sumažins tikimybę „apalpti“. Tai gali būti sukamieji pečių judesiai, rankų tempimas ar masažas, ausų tempimas. Nudžiuginti padės ir kutenimas. viršutinis dangus liežuvis.
- motyvacija protinė veikla– atkreipti dėmesį į smulkmenas, kas vyksta aplinkui, pasikalbėti su kuo nors, diskutuoti, jei nesate vienas ir aplinkybės leidžia, užsiimkite kažkuo įdomiu, kas neleis mintims „išplaukti į tolimus atstumus“;
- perjungimas – suprasti, kaip nemiegoti visą naktį, išmokti persiorientuoti nuo vienos užduoties prie kitos ir, jei įmanoma, pakeisti aplinką. Labai sunku nudžiuginti ten, kur esi įpratęs tik ilsėtis ir pakankamai išsimiegoti, todėl persikelk į kitą kambarį. Vietos keitimas padės ir tada, kai skubiai norisi „pereiti į transą“;
- judesiai - lipkite laiptais, pasivaikščiokite gryname ore, tiesiog pašokkite, jei nėra galimybės išeiti iš kambario;
"Aš nenoriu miego" - ar tai įmanoma?
Kaip nustoti norėti miegoti naktį? Tiesiog darykite tai, kas trukdo to daryti per dieną. Pradėti nuo kontrastinis dušas, pavyzdžiui, kurį esate įpratę vartoti ryte, arba tiesiog kruopščiai nusiprauskite veidą ir praskalaukite riešus šaltu vandeniu.Šios manipuliacijos neduos ilgalaikio poveikio, ypač karštuoju metų laiku, tačiau padės „apgauti“ organizmą, šiek tiek pakeisdami nuolatinius bioritmus. Jei pagavote save galvojant, kad po kelių valandų vėl norite miegoti, vandens procedūras galite kartoti.
Tačiau ne visomis aplinkybėmis žmogus turi galimybę pralinksminti apsilankęs vonios kambaryje. Tokiu atveju gali padėti puodelis mėgstamos kavos - svarbiausia nepiktnaudžiauti juo ir negerti litrais, žinoma, jei nenorite visiškai „užbaigti“ nervų sistemos ir skrandžio gleivinė.
Ruoškitės tik natūralų gėrimą, o ne tirpų „surogatą“. Jeigu nemėgstate kavos ar sergate hipotenzija, kam šis gėrimas, priešingai, padeda laimingai užmigti, gerkite žaliąją arbatą – joje yra ne mažiau kofeino, kuris sukuria pabudimo efektą, o antioksidantų dėka turi daug daugiau naudos organizmui.
Smalsiems žmonėms mažai išsimiegoti padeda mėgstamas skanėstas – šokoladas, kurio nebūtina suvalgyti „tonomis“ kenkiant figūrai. Vos 30 g „natūralaus trauktinės“ užtenka „atverti akis“. Sąjungininkas taip pat bus nuolat stiprėjantis susidomėjimas kažkuo – internetu, kompiuterinis žaidimas. Paklauskite aistringų žaidėjų, kaip mažiau miegoti – gaukite kvalifikuotų veiksmų instrukcijų =)
Sąrašas dalykų, kurie padės apgauti kūną: patikrintas mokslo
- Kramtomoji guma, geriausia mentolio skonio, kuris turi tonizuojantį poveikį. Bet net jei jo nėra, svarbiausia yra ką nors kramtyti ilgą laiką. Būdingų judesių dėka suaktyvėja smegenys, kurios klaidingai mano, kad laikas ruoštis maisto perdirbimui – ir tikrai ne miegui. Linksmumo jausmą sukelia insulinas, kuris gaminasi proceso metu.
- alkis. Jei priklausote kategorijai žmonių, kurie iš principo negali nudžiuginti pavalgę, bet, priešingai, yra motyvuoti principu „po skanios vakarienės reikia pailsėti“, geriau nevalgyti ( tada alkis tikrai neleis miegoti) arba mažai ar ką nors lengvo.
- vėsus kambarys – Grynas oras reikalingas ne tik norint pakankamai išsimiegoti, bet ir norint šiek tiek pamiegoti, dėl to, kad šiltos ir tvankios erdvės sukelia nuovargio jausmą. Šaltis palaiko smegenis įtampoje – suaktyvina visas jėgas, kad būtų palaikoma sveikai organizmo organų ir sistemų veiklai reikalinga temperatūra. Jei nebijote gerklės skausmo, nudžiuginti padės ledo kramtymas.
- muzika. Žmonėms, turintiems puikią psichikos organizaciją ir jautrią nervų sistemą, užmigti ir pakankamai išsimiegoti yra tikra problema, kai kažkas „skambina“, t.y. prie televizoriaus, kitų kalbų ir pan. Štai kodėl muzikinis akompanimentas Kalbant apie tai, kaip nustoti norėti miego, gali tapti jūsų sąjungininku. Įjunkite greitus, erzinančius garsus, nebūtinai maksimaliai, kad kaimynai praneštų policijai dėl ramybės sutrikdymo.
Pakankamas garsumas patogiam klausymuisi. Nepakenks ir laiku, skambant muzikai, atlikti kūno manipuliacijas, pavyzdžiui, purtyti galvą į ritmą ar „bakstelėti“ kojomis. Svarbiausia negroti to, kas tave nuramina, reikia, kad akordai būtų nemalonūs ausiai ir neabejotinai sukeltų emocinę reakciją, sukeldami smegenis, o paskui kūną. Būtų gerai, jei žodžiai kompozicijose būtų neįskaitomi – jei tenka įsigilinti į to, ką girdėjote, prasmę, tai papildomas stimulas smegenims dirbti ir sutelkti dėmesį.
- apšvietimas. Būtų keista manyti, kad tamsoje galima pralinksminti – tokiomis sąlygomis galima tik gerai išsimiegoti: taip yra dėl cirkadinių organizmo ritmų, kurie reaguoja į šviesą. Taigi apsiginkluokite ryškia šviesa.
- kvėpavimas iš jogos praktikos. Jo principas taip pat susijęs su minėtais cirkadiniais ritmais. Ši technika pagyvina ir suaktyvina kankorėžinę liauką, kuri yra atsakinga už miego ir pabudimo ciklą. Pakanka normaliai kvėpuoti, o tada labai staigiai iškvėpti.
- aromaterapija. Pralinksminimui geriau naudoti nervų sistemą stimuliuojančius aliejus: eukaliptų, mėtų, rozmarinų.
- diskomfortas. Žmogus gali pakankamai išsimiegoti tik tada, kai jam patogu ilsėtis, todėl svarbu viską daryti visiškai priešingai – užtikrinti nepatogumus. Jei sėdite, tada ant kietos kėdės, jokių sofų ar lovų.
Žinoma, jei jums gyvybiškai svarbu nemiegoti ir pralinksminti naktį, pavyzdžiui, jei dirbate naktį, galite ir turėtumėte įsiklausyti į aukščiau pateiktus patarimus. Tačiau atminkite, kad saikingai viskas yra gerai: pernelyg dažnai visą dieną pabudus be vėlesnio miego kyla rimtų pavojų sveikatai.
Žinoma, miegas yra mūsų draugas, bet kartais ši draugystė vis tiek netinkama. Dažnai atsitinka, kad atostogos yra prabanga. Kada tai įvyksta? Taip, kai yra daug reikalų vienu metu – studijos, darbas, pomėgiai ir pan. Kartais tikrai daug pasiekti gali tik tie, kurie sugeba save riboti svajonėse.
Ar tikrai lengva ryte įsivaizduoti, kaip sėdėsite ir dirbsite naktį? Kas vyksta arčiau nakties? Artėjant nakčiai pradedame jausti mieguistumą, bet mūsų mintys ne apie reikalus. Ne visi žino, kiek laiko reikia nemiegoti? Iš tikrųjų yra daug būdų. Jie bus aptarti toliau.
Kiek laiko nemiegoti?
Visi esame pastatyti individualiai. Vieni gerai išsimiega, kiti visą gyvenimą kenčia nuo nemigos. Kiek laiko galite nemiegoti? Viskas priklauso tik nuo organizmo savybių. Tiesą sakant, galime pakankamai ilgai išbūti nemiegodami, tačiau nereikėtų pamiršti, kad kelias dienas iš eilės budėjimas neduoda jokios naudos sveikatai. Tai taip pat priklauso nuo to, kokioje padėtyje jis yra, kokiomis priemonėmis slopina mieguistumą, kokias jo bendras fizinė būklė.
Apskritai pastebime, kad suaugusiam žmogui per dieną reikia iki aštuonių valandų miego. Jei šį kartą jis neišsimiegos, kitą dieną jausis mieguistas, o miegoti teks anksčiau nei įprastai. Kitaip tariant, norėdami išlikti ilgai nemiegoję tinkamą naktį, ryte gerai išsimiegokite. Neatmetama ir ramios valandos galimybė dienos metu.
Bene garsiausia miego pagalba yra kava. Kiek laiko nemiegoti? Pasigaminkite karšto, stipraus ir visada labai saldaus gėrimo – rezultatas pranoks visus lūkesčius. Norėčiau pabrėžti svarbų cukraus vaidmenį – tik tikrai saldi kava padės išbusti visą naktį, ar net ilgiau.
Bet piktnaudžiauk! Poveikis, žinoma, geras, bet labai greitai sugadins širdį. Taip pat nepamirškite, kad kava yra kažkas panašaus į tikrą narkotiką.
Kiek laiko nemiegoti? Čia taip pat galite rekomenduoti stiprią saldžią arbatą. Daugelis teigia, kad ji veikia net geriau nei kava. Beje, jis net per daug nesupainioja savo minčių.
Kai kas bemiegei nakčiai stengiasi apsirūpinti įvairių gėrimų atsargomis, svarbiausia, kad juose nebūtų alkoholio, nes ši medžiaga anksčiau ar vėliau užmigs.
Nepersivalgyk! Pavalgę iškart pradedame užmigti. Faktas yra tas, kad tomis akimirkomis, kai skrandis pilnas maisto, į jį plūsta kraujas. Šiuo metu smegenys nėra tinkamai maitinamos.
Jūs neturėtumėte valgyti riebaus maisto. Geriau valgyk ką nors lengvo. Pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai.
Tais atvejais, kai miegas puola ypač stipriai, pasivaikščiokite po kambarį, pasipurtykite, atlikite pratimus, padarykite kelis pritūpimus. pagrindinė užduotis- išsklaidyti kraują.
Reguliariai nuplaukite veidą šaltu vandeniu. Tomis akimirkomis, kai akys ima labai lipti kartu, išgerkite. Nieko blogo gerti kelis kartus per naktį.
Kai kas nusiplauna rankas iki alkūnių – keistas būdas, bet sako, kad tai veikia.
Įsitikinkite, kad kambaryje netaps tvanku. Nuolat jį vėdinkite. Padarykite mažas pertraukėles savo versle. Jų metu net nebandykite gulėti. Nes gali būti, kad nebenorėsite keltis.
Nepamirškite, kad po bemiegės nakties reikia gerai išsimiegoti – tik taip galima susitvarkyti. Niekam nerekomenduojama miegoti kelias dienas iš eilės – žinok, kada sustoti.
Nemiegoti naktį kenkia, bet kartais reikia. Gali būti apkaltintas netinkamu laiko planavimu ir sveikatos nepriežiūra, tačiau įtampa darbe savaime neišnyks. „Paslaptis“ surinko patarimus, kaip išbusti tamsoje, tačiau rekomenduojame jais nepiktnaudžiauti ir savaitgalį pakankamai išsimiegoti.
Nevalgykite saldumynų – remkitės baltymais
Egzistuoja išankstinė nuostata, kad cukrus padeda atsigaivinti, ir jo yra energetiniuose gėrimuose bei klasikiniame „deadline night“ kokteilyje (kavoje ir Coca-Cola). Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad cukrus tik padidina energiją trumpam laikui, tačiau po poros valandų jus apims stiprus mieguistumas.
Oreksinas, baltymų neuromediatorius (biologiškai aktyvus), yra atsakingas už žmogaus budrumą. Cheminė medžiaga). Vartojant cukrų oreksino kiekis sumažėja, o maisto produktai, kurių kiekis padidėjęs, jį didina. didelis kiekis voverė. Todėl vietoj saldumynų ir saldžių gazuotų gėrimų vidury nakties geriau valgyti riešutus ir virtus kiaušinius.
Gerkite vandenį, o ne energetinius gėrimus
Dehidratacija neigiamai veikia jūsų gebėjimą susikaupti darbe. Šalia laikykite pilną grafiną ir nepamirškite reguliariai gerti vandens. Nereikėtų jo keisti energetiniais gėrimais, juose yra daug cukraus ir kofeino, širdis ir kraujagyslės jums nepadėkos.
Paryškinkite monitoriaus ekraną ir įjunkite šviesą bute
2017 metais Nobelio premija Medicinoje už mokslinius tyrimus apdovanoti mokslininkai Geoffrey Hall, Michael Rosbash ir Michael Young biologinis laikrodisžmogaus – cirkadiniai ritmai. Jie nustatė, kad žmonės fiziškai jaučia paros laiką, nes nuo šio laiko priklauso tam tikrų baltymų gamyba. Cirkadiniai ritmai kūnai, be kita ko, reaguoja į apšvietimą, todėl tamsoje kūnas mano, kad laikas miegoti, o ryškioje šviesoje yra pasirengęs nemiegoti ir aktyviai dirbti.
Nusiimk kojines
Jei užsimovėte močiutės vilnones kojines, iškart pajusite mieguistumą. Kai ne laikas miegoti, geriau nusimauti kojines – vėsa ir diskomfortas taps aktyvesni ir įtemps smegenis. Norėdami sustiprinti efektą, atidarykite langą.
Kramtykite gumą arba kramtykite pieštuką
Kramtymo judesiai gali labai apgauti kūną. Jūsų kasa suaktyvės ir pradės išskirti insuliną, o tai padidins budrumą ir energiją. Ką kramtyti, mėtų gumą ar pieštuką, kaip penktoje klasėje, spręsti jums.
Užuoskite apelsinų, kavos pupelių ar kačių kraiko kvapą
Stiprūs kvapai erzina, o dirginimo reikia, kai reikia ilgiau išbūti. Kvapas stimuliacijai nervų sistema ir suaktyvindami mąstymo procesus, galite daryti įvairius dalykus: mėtas nuo palangės, rozmarinas iš prieskonių maišelio, apelsinas, kavos pupelės ar net dvokianti kačių kraiko dėžutė.
Panašūs straipsniai
